LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dit topic is voor alle hardlopers, van beginners tot gevorderden. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur even een PM/DM naar GotC als je je hebt aangemeld ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema'sOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Diverse linksOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Apps voor op telefoonsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: 2012 ChallengeOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslagOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ten commandments for the runnerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door YUR op 20-12-2012 12:20:56 ]F means you're fuckedIk heb mijn deelname aan de puinduinrun uit de WWW-lijst verwijderd. Past niet in het trainingsschema voor R'damF means you're fuckedik hoef niet te rennen, ik ben er al'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Of zijn wij er al?quote:Op dinsdag 18 december 2012 21:23 schreef rechtsedirecte het volgende:
ik hoef niet te rennen, ik ben er al
Bij jou is het wel eerder 21 december dan bij ons...F means you're fuckedDoet dat niet zeer aan je hoofd? Dat je steeds op de kop moet lopen.quote:
ik hoef niet te rennen, ik ben er alJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzeneggerdaar wen je op een gegeven moment aan.... in het begin was het wel wennen hoorquote:Op dinsdag 18 december 2012 21:24 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Doet dat niet zeer aan je hoofd? Dat je steeds op de kop moet lopen.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Jammer Yur. Voor mij nog geen wedstrijd voorlopig. Ben pas sinds augustus bezig met hardlopen. Vandaag wel een uur en 5 minuten hardgelopen. Vorige week 1 uur en 16 minuten. Dus de 10 kilometer halen we wel.
Trouwens even een vraagje aan medelopers hier. Lopen jullie wel eens alleen in het bos? Ikzelf doe dat wel maar mijn moeder zei dat ik dat beter niet kon doen. Omdat ze bang is dat mij iets overkomt.kwam dit fimpje net tegen op FB
woont iemand hier eigenlijk in de buurt? ziet er, om te lopen, prachtig uit daar'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ik woon er niet in de buurt, maar ik ken het er redelijk. Kwam er als kind heel veelquote:
kwam dit fimpje net tegen op FB
woont iemand hier eigenlijk in de buurt? ziet er, om te lopen, prachtig uit daarMooi daar!
F means you're fucked
Voor degenen die nog op zoek zijn naar zichtbaarheid in het donker.. Action, 1,59
I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.Overdag met mobiel mee kan er toch weinig overkomen?quote:
Jammer Yur. Voor mij nog geen wedstrijd voorlopig. Ben pas sinds augustus bezig met hardlopen. Vandaag wel een uur en 5 minuten hardgelopen. Vorige week 1 uur en 16 minuten. Dus de 10 kilometer halen we wel.
Trouwens even een vraagje aan medelopers hier. Lopen jullie wel eens alleen in het bos? Ikzelf doe dat wel maar mijn moeder zei dat ik dat beter niet kon doen. Omdat ze bang is dat mij iets overkomt.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzeneggerdat zeggen alle moeders.... ik kan me voorstellen dat ze enigzins ongerust is, maar volgens mij is er, als je als dame, overdag ga lopen weinig aan de hand...anders zou je nooit de deur meer uitkunnen.quote:
Jammer Yur. Voor mij nog geen wedstrijd voorlopig. Ben pas sinds augustus bezig met hardlopen. Vandaag wel een uur en 5 minuten hardgelopen. Vorige week 1 uur en 16 minuten. Dus de 10 kilometer halen we wel.
Trouwens even een vraagje aan medelopers hier. Lopen jullie wel eens alleen in het bos? Ikzelf doe dat wel maar mijn moeder zei dat ik dat beter niet kon doen. Omdat ze bang is dat mij iets overkomt.
Ik maak me als ik alleen ga trailen meer ongerust dat ik gewond raak en 10km van de dichtsbijzijnde boerderij alleen lig te huilen'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ja dat heb ik ook gezegd. Ik loop ook alleen overdag in het bos en ook nooit iedere keer hetzelfde rondje. Bovendien heb ik ook mijn mobiel bij me. Nu is er vorig jaar wel een mountainbiker dood gevonden bij ons in het bos waarvan niet duidelijk was hoe deze is overleden of het zelfmoord danwel moord was. Bovendien los hiervan is de kans dat je toevallig vermoord wordt statistisch heel klein.
Ik woon er in de buurt (5 minuten fietsen), maar heb het nooit geprobeerd. Mag ook nog steeds niet hardlopenquote:
kwam dit fimpje net tegen op FB
woont iemand hier eigenlijk in de buurt? ziet er, om te lopen, prachtig uit daar.
Feyenoord RotterdamIk loop altijd in het bos
Heb daar niet zo veel moeite mee, zeker niet overdagI can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.Ik krijg een beetje een Jo Bonten gevoel bij dat filmpjequote:
kwam dit fimpje net tegen op FB
woont iemand hier eigenlijk in de buurt? ziet er, om te lopen, prachtig uit daar“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”dat is 1 van de vele redenen om mijn hond mee te nemen.
dan durf ik toch wat meer.
en het is gewoon geweldig leuk!!home is where doghair sticks to anything but the dog!neem je geen mobiel mee dan?quote:
[..]
dat zeggen alle moeders.... ik kan me voorstellen dat ze enigzins ongerust is, maar volgens mij is er, als je als dame, overdag ga lopen weinig aan de hand...anders zou je nooit de deur meer uitkunnen.
Ik maak me als ik alleen ga trailen meer ongerust dat ik gewond raak en 10km van de dichtsbijzijnde boerderij alleen lig te huilenJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerIk ben een paar jaar geleden ver weg van alles door mijn knie gegaan terwijl ik alleen aan het lopen was, en toen was ik blij dat ik een telefoon bij me had. Sommige mensen zetten daar ook een ICE-nummer in, maar aangezien mijn telefoon een toegangscode vereist heeft dat voor mij niet veel zin.quote:
..
Trouwens even een vraagje aan medelopers hier. Lopen jullie wel eens alleen in het bos? Ikzelf doe dat wel maar mijn moeder zei dat ik dat beter niet kon doen. Omdat ze bang is dat mij iets overkomt.Kan je beter een stukje papier in een plastic iets doen met daarop een ICE gebeuren.quote:
[..]
Ik ben een paar jaar geleden ver weg van alles door mijn knie gegaan terwijl ik alleen aan het lopen was, en toen was ik blij dat ik een telefoon bij me had. Sommige mensen zetten daar ook een ICE-nummer in, maar aangezien mijn telefoon een toegangscode vereist heeft dat voor mij niet veel zin.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.heeft geen zin, heel vaak geen bereik in afgelegen gebiedenquote:'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Gps track?quote:
[..]
heeft geen zin, heel vaak geen bereik in afgelegen gebiedenJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzeneggerdat zou evt. kunnen...maar ik laat Mrs.RD wel weten waar ik ga lopen normaal gesproken en onder het voorruit van mijn auto doe ik een briefje met de "estimated time out" en een telefoonnummer in geval van noodquote:'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ah das sowieso slimquote:
[..]
dat zou evt. kunnen...maar ik laat Mrs.RD wel weten waar ik ga lopen normaal gesproken en onder het voorruit van mijn auto doe ik een briefje met de "estimated time out" en een telefoonnummer in geval van noodJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerHeb me voorgenomen de komende tijd maar eens toe te gaan werken naar een 25km run. Dat moet kunnen als ik voldoende ga trainen en mijn loop op de juiste manier in ga delen.“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”toch nog een leuk evenement gevonden op 27december.
http://www.activeqt.co.nz(...)i-xmas/race-details/
10km trail om de Christmas Turkey er af te lopen.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Hopla, 8 á 9 (mijn Garmin is even dood, doet ie wel vaker) km gelopen met intervallen. Lekker in een tempootje van 5.40 min/km.
Loopgroeptrainingen stoppen nu even voor 3 wekenLekker zelf lopen. Iedereen zegt rustig aan te gaan doen, ik heb juist zin om lekker 3x p/w te lopen
quote:
Hopla, 8 á 9 (mijn Garmin is even dood, doet ie wel vaker
Loopgroeptrainingen stoppen nu even voor 3 weken
Ik ga het ook zo plannen dat ik evt. 1ste kerstdag een verplichte rustdag inlas maar dat is het dan wel weer voor de feestdagen
[ Bericht 5% gewijzigd door rechtsedirecte op 18-12-2012 22:45:39 ]'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ik ben zondag of maandag wel hersteld van mijn kater denk ikquote:
[..]
Ik ga het ook zo plannen dat ik evt. 1ste kerstdag een verplichte rustdag inlas maar dat is het dan wel weer voor de feestdagendus kan dan weer aan de bak. En dan natuurlijk de kerstcross. Dan na mijn 2e solli gesprek ook wel weer een goed moment
Oja, en wilde op mijn verjaardag (30) eigenlijk ook een crossje doen, en dan 's middags vaste kroegje in...Too many plans....
De cross bij de koplopers?quote:
[..]
Ik ben zondag of maandag wel hersteld van mijn kater denk ik
Oja, en wilde op mijn verjaardag (30) eigenlijk ook een crossje doen, en dan 's middags vaste kroegje in...F means you're fuckedIedereen is bang voor enge mensen in het donker, daarom zie je ook zo weinig mensen alleen buiten 's avonds! Iedereen zit thuis zeven kleuren ... zweet te ... zweten.quote:
Jammer Yur. Voor mij nog geen wedstrijd voorlopig. Ben pas sinds augustus bezig met hardlopen. Vandaag wel een uur en 5 minuten hardgelopen. Vorige week 1 uur en 16 minuten. Dus de 10 kilometer halen we wel.
Trouwens even een vraagje aan medelopers hier. Lopen jullie wel eens alleen in het bos? Ikzelf doe dat wel maar mijn moeder zei dat ik dat beter niet kon doen. Omdat ze bang is dat mij iets overkomt.
Het intervallen hier helpt geweldig. Vanavond mijn ronde (11,85 km) met 12,1 gemiddeld gelopenTwee tweeten in een envelop -- http://twitter.com/fietsgnoom -- http://www.greatdivide.nlSlacker en ik zijn voorbeelden van hoe je gedwongen tot rust kan komenquote:
Eind van de wereld is echt de enige manier waarop ik op korte termijn tot rust zou kunnen komen
Maar drukke weken zijn fijn, mits met leuke dingen gevuld!Inmiddels al wat meer bij jou bekend?quote:
Slacker en ik zijn voorbeelden van hoe je gedwongen tot rust kan komen
Maar drukke weken zijn fijn, mits met leuke dingen gevuld!In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Morgenochtend ga ik ff naar de HA..nog steeds pijn bij elke stap..quote:
[..]
Inmiddels al wat meer bij jou bekend?Die op 30-12: oliebollencross.quote:Oeh, liever niet zo! Succes morgen bij de ha...quote:
[..]
Slacker en ik zijn voorbeelden van hoe je gedwongen tot rust kan komen
Maar drukke weken zijn fijn, mits met leuke dingen gevuld!
Okay, je niet laten afschepen, doorverwijzing naar een specialist lijkt me wel handig. Succes morgen!quote:
[..]
Morgenochtend ga ik ff naar de HA..nog steeds pijn bij elke stap..In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Zat ik laatst met mijn vriendin in de auto en ging het over de marathon van loch ness. Zij was in de veronderstelling dat het in mei juni was ofzo. Nee joh dat is in september. Oh dan pas dan kunnen we hem wel gaan doen. Zullen vast gaan boeken?GVD, vanavond keihard van mijn paard geflikkerd op mijn onderrug. Helemaal dik, rood en pijnlijk, maar volgens mij zijn het alleen spieren die zeer doen. hopelijk geen last met hardlopen, wil eigenlijk morgen gaan. Hij dacht ineens dat hij een rodeopaard was, doet hij anders nooit, nu twee keer achter elkaar, de tweede keer bleef ik gelukkig wel zitten.Jeetje dat duurt toch al bijna twee weken of zo dan? Balen! Ze hadden toch al foto's gemaakt, maar niks gezien of niet?quote:
[..]
Morgenochtend ga ik ff naar de HA..nog steeds pijn bij elke stap..Die doe ik misschien ookquote:
[..]
Die op 30-12: oliebollencross.
[..]
Oeh, liever niet zo! Succes morgen bij de ha...F means you're fuckedpfff...lekker dan!quote:
GVD, vanavond keihard van mijn paard geflikkerd op mijn onderrug. Helemaal dik, rood en pijnlijk, maar volgens mij zijn het alleen spieren die zeer doen. hopelijk geen last met hardlopen, wil eigenlijk morgen gaan. Hij dacht ineens dat hij een rodeopaard was, doet hij anders nooit, nu twee keer achter elkaar, de tweede keer bleef ik gelukkig wel zitten.
[ Bericht 97% gewijzigd door YUR op 19-12-2012 07:15:30 ]F means you're fuckedWat zijn jullie lief
Bloodymary, wat doet je paard nou
Net bij de HA geweest. Hij vond het niet kunnen dat ik nu nog pijn heb. Hij belt straks de radioloog om zijn conclusie in twijfel te trekken en of de radioloog nog een keer kritisch naar de foto's wil kijken. Mocht er het verzoek komen voor nog meer foto's: ik heb de aanvraag al gekregen. Prima, ik zou toch dit jaar niet bij een specialist terecht kunnen. Dan eerst maar zo..Goed dat er nog eens naar gekeken gaat worden GotC. Zelf kun je, samen met de HA en specialist, toch het beste beoordelen wat er aan de hand is.
Wij zitten te wachten op Bali airport, en er liep net een kakkerlak over mr. Guppy
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Bijna, nog een uurtje! Maar mr. Gup ging ook een beetje hardlopen opeensquote:
Gup is weer onderweg!en een beetje dansen, dat ook
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*nog even en dan.....quote:
[..]
Bijna, nog een uurtje! Maar mr. Gup ging ook een beetje hardlopen opeensSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Wat moet je tegenwoordig toch veel moeite doen om serieus genomen te worden bij je huisarts. Die zijn denk ik helemaal murw gebeukt door senioren die met elk wissewasje langs komen. Maar dan kom je zelf eens met iets serieus langs en wordt je nog weggestuurd met pijnstillers.
Een collega van me loopt al bijna drie weken met continu hoofdpijn, eerst de hele tijd wegegstuurd met pijnstillers, deze week gaan ze haar eindelijk eens nader scannen...Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Oh ja, de 6e januari is er een nieuwjaarsrun in Nijmegen. Ik geloof 5,10 en 15km, voor de liefhebbersKierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwardswelke ga jij doen Semmie??'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Genneper parken nieuwjaarsloop (ook 6 januari). 14kmquote:Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwardsquote:Op woensdag 19 december 2012 09:00 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Genneper parken nieuwjaarsloop (ook 6 januari). 14km'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Mijn nieuwsjaarsloopje wordt weer een cross hier bij HAAG. En de week daarna is Egmond aan de beurtF means you're fuckedhttp://www.cifla.nl/index(...)3&catid=35&Itemid=55
Start 5 km om 11.00 uur
Start 10 en 15 km om 11.50 uur
Kosten: ¤ 5,-
De eerste 500 voorinschrijvingen ontvangen een handdoek gratis.
Voor iedere deelnemer is er een gratis consumptie!
Voorinschrijving : www.inschrijven.nl
Na-inschrijven vanaf 10 uur in de kantine van voetbalvereniging Brakkenstein, adres:
Heemraadstraat 9, 6525 TG Nijmegen (500m van start/ finish).
Hier zijn ook de kleedkamers met douches!
parcours: http://www.cifla.nl/image(...)aarsloopNijmegen.jpgKierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwardsrondjes van 5kilometer zie ik, dat is dan weer minder....'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'voor degene die geen tijd hebben om naar Nijmegen te gaan nog een loopje op de 6de...
http://www.activeqt.co.nz/events/race-the-train/race-information/
ik ga zelf proberen om er bij te zijn maar zal een "tight squeeze" worden
[ Bericht 8% gewijzigd door rechtsedirecte op 19-12-2012 09:25:14 ]'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Bleh, wat een nare situatie voor je collegaquote:Op woensdag 19 december 2012 08:56 schreef SEMTEX het volgende:
Wat moet je tegenwoordig toch veel moeite doen om serieus genomen te worden bij je huisarts. Die zijn denk ik helemaal murw gebeukt door senioren die met elk wissewasje langs komen. Maar dan kom je zelf eens met iets serieus langs en wordt je nog weggestuurd met pijnstillers.
Een collega van me loopt al bijna drie weken met continu hoofdpijn, eerst de hele tijd wegegstuurd met pijnstillers, deze week gaan ze haar eindelijk eens nader scannen...!
Mja, ik ben eigenlijk enorm tevreden met m'n huisarts. Krijg zonder moeite verwijzingen, medicatie enzo. Ze kunnen niet veel meer op dit momentNiet dat ik arts ben, maar bij mij was de breuk in eerste instantie ook niet (goed/duidelijk genoeg) te zien op de foto, een week later wel. Sterkte en op naar een nieuwe foto.quote:
Wat zijn jullie lief
Bloodymary, wat doet je paard nou
Net bij de HA geweest. Hij vond het niet kunnen dat ik nu nog pijn heb. Hij belt straks de radioloog om zijn conclusie in twijfel te trekken en of de radioloog nog een keer kritisch naar de foto's wil kijken. Mocht er het verzoek komen voor nog meer foto's: ik heb de aanvraag al gekregen. Prima, ik zou toch dit jaar niet bij een specialist terecht kunnen. Dan eerst maar zo..In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.gedetaileerd artikel over het herstel na een interval training voor degene die hierin geintresseerd zijnquote:Training en herstel 4
Dr Hans Keizer
Bij alle loopafstanden zijn niet alleen duurlopen nodig om de prestatie te verbeteren, maar ook allerlei variaties met tempi en duur. Zo worden intervaltrainingen, vaartspel, tempotrainingen, langzame en snelle duurlopen gebruikt. Al eerder heb ik gesteld, dat de intensiteit de belangrijkste factor is, die het lichaam aanzet tot supercompensatie. Een belangrijk trainingsmiddel om zowel intensiteit, als duur in dezelfde training te gebruiken is de intervaltraining. In dit artikel zal ik daar wat nader op ingaan.
Geschiedenis van de intervaltraining
Intervaltraining kan nu niet meer weggedacht worden uit de moderne looptraining. In sommige trainingsprogramma's beslaat ze zo'n 5075% van het totale trainingsvolume. Intervaltraining is pas na de tweede wereldoorlog een vast onderdeel van de training geworden. De man, die hiervoor alle krediet moet krijgen is Woldemar Gerschler (1904-1982). Gerschler was een universitair opgeleide coach (Universiteit Leipzig) en gebruikte zijn fysiologische kennis om de training van lopers te verbeteren. Hij trainde o.a. Rudolf Harbig, die het wereldrecord 800m in 1939 tot 1min 46.6 sec verbeterde, geen misselijke prestatie op een ouderwetse langzame sintelbaan (op een tartanbaan zou dit zeker 1min 44 en nog wat hebben betekend)! Sinds 1950 was hij verbonden aan de Universiteit van Freiburg en vormde hij samen met de cardioloog Reindell een ijzersterk team. Reindell, was namelijk de eerste die metingen verrichtte aan het hart voor en na training. Bovendien was hij de eerste, die actieve revalidatie voorschreef bij hartpatiënten. Gerschler schreef daarbij de trainingsschema's. Wat hield die interval training nu in? Waarom werkt intervaltraining zo goed vergeleken met duurtraining met één tempo? Gerschler gaf daarvoor drie redenen: 1. Intervaltraining is tijd besparend. 2. Intervaltraining is een sterkere stimulus voor het hart. 3. Met intervaltraining heb je meer controle over de intensiteit van de stimulus en de duur van de inspanning. Het uitgangspunt van Gerschler was, dat de hartfrequentie tijdens de inspanning tot 180 slagen/min moest stijgen en tijdens de herstelfase van 90 seconden tot 120-130 moest dalen. In het laatste geval liet hij de atleten op de rug liggen om dat te bereiken. Als de hartfrequentie niet tot 120-130 slagen terugkwam, dan zou de intensiteit van de interval te hoog zijn geweest en moest men die verlagen. De methode was er vooral op gericht om de pompfunctie van het hart te verbeteren. Thans weten we dat de ideeën van Gerschler en Reindell hun tijd ver vooruit waren en ook juist zijn, ook al gebruiken we niet alleen meer de korte intervallen (100 en 200m), die Gerschler voorschreef, of het ruggelingse herstel. Maar, nu weten we, dat hoge intensiteit interval training uiterst effectief is, zelfs als er héél korte arbeidsfasen (30 sec) met 4,5 min rust worden gebruikt. Hiermee wil ik niet beweren, dat deze trainingsvorm 5x per week moet worden gedaan, in tegendeel: Eén a twee trainingen per week voldoet als de aerobe basis met allerlei vormen van aerobe training is gelegd.
De fysiologie van intervaltraining
Er worden twee soorten intervaltraining onderscheiden: De extensieve- en de intensieve (ik verwijs naar het artikel van 30 december 2010 voor details). Intervaltraining kan in vele, vele variëteiten gedaan worden. Welke variant we kiezen (extensief of intensief, lengte van de intervallen en actieve pauzes, pyramides, dit zijn sessies waarbij je de afstanden laat oplopen en na de langste afstand weer af laat lopen, etc, etc.) hangt af van de getraindheid, tijdstip in de periodisering en vooral het trainingsdoel/effect. Bovendien hangt het af van het terrein waarop we trainen. In de Limburgse heuvels is elke duurtraining in feite een intervaltraining. Hier wil ik even uitgaan van een intervaltraining, die het aerobe vermogen beoogt te verbeteren. Hiervoor moet met een intensiteit tussen de 75% en 100% VO2max gelopen worden. Voor de berekening van de intensiteit (als percentage van de VO2max) gebruiken we de hartfrequentie reserve (HFR; d.i. de maximale hartfrequentie van de atleet vermindert met de rusthartfrequentie, b.v. 190-60=130). Als de atleet bij de intervaltraining 90% van de VO2max intensiteit zou moeten lopen, dan is de daarbij horende hartfrequentie: 60 + 0.9 x 130= 177 slagen/min. Maar, er moet ook rekening gehouden worden met het feit, dat het ongeveer 40 seconden duurt voordat die frequentie wordt bereikt. Hieruit volgt, dat intervallen langer moeten zijn dan die 40 seconden, b.v. 2-4 minuten. Als dat inderdaad het geval is, bereik je tijdens het interval de gewenste intensiteit gedurende ± 1-3 minuten. Tijdens de actieve herstelfase blijkt de hartfrequentie niet veel lager te komen dan 140 slagen/min, hetgeen zelfs bij topatleten het geval is. Dit dus in tegenstelling tot Gerschler's richtlijnen, maar die gebruikte een inactieve herstelfase.
Met deze trainingsintensiteit geven we dus een optimale trainingsprikkel aan zowel het hart- als de spieren.
Vermoeidheid en herstel na intervaltraining
Stel nu, dat de training bestaat uit 8x (2 min 90%VO2max-2 min actieve pauze = ± 50%VO2max). Dit is een matig intensieve intervaltraining. Hiermee worden naast de type I, ook de type IIa spiervezels flink belast, terwijl het hart- en circulatie ook flink geprikkeld wordt. Aan het eind van de training zal het spierglycogeen in de IIa spiervezels vrijwel uitgeput zijn. Daarom moeten de type IIx/d vezels ook bijspringen, dat betekent dat ook hier het glycogeen snel op raakt . Anders dan bij de duurloop, zal dat alles leiden tot verhoogde lactaatproductie. Een waarde van 10 mmol/l is zeker niet ongewoon (d.i. ± 10x de rustwaarde).
Zoals in het vorige artikel bij de duurloop al naar voren kwam, vereist het minimaal 24 uur voordat deze glycogeen voorraden weer aangevuld zijn, houdt het maar op 2 dagen. Bovendien kan bij het lopen met hoge intensiteit enige spierschade ontstaan, vooral als je op harde ondergrond loopt. Dit is overigens een volstrekt normaal gebeuren. In dat geval kan het herstel zelfs wat langer duren.
Evenals na de intensieve duurloop is het van groot belang om veel koolhydraten te eten om snel te herstellen. De eerste 4 uur elk uur makkelijk op te nemen koolhydraten (b.v. 1 banaan, een buitengewoon goede koolhydraatbron, met tevens vele vitaminen en mineralen), daarna aardappelen, rijst of pasta. Indien er wat spierpijn is, is het aan te bevelen om daarnaast te zorgen voor wat meer eiwit, dit versnelt niet alleen de glycogeen opbouw, maar ook de eiwitsynthese.
Daags na deze intervaltraining kan een rustige duurloop gedaan worden.
De vermoeidheid en daarmee het herstel na een extensieve duurloop, wordt hoofdzakelijk door het volume bepaald, dus het aantal herhalingen. Als er b.v. eenzelfde intervaltraining gedaan wordt als hierboven , maar nu met een intensiteit van 70% VO2max, hartfrequentie 150 slagen/min, dan zullen de type I spiervezels vooral geactiveerd worden en een gedeelte van de type IIa. Dat betekent, dat de vetstofwisseling hier vooral voor de energie van de spiercontractie zorgt. Natuurlijk is het glycogeen in sommige type IIa vezels verminderd, maar niet zo erg als bij de intensievere interval van hierboven. Dit heeft tot gevolg, dat de volgende dag rustig een pittige duurloop of zelfs een HIT training gedaan kan worden.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'De eerste drie delen staan ook op prorun.nlquote:
gedetaileerd artikel over het herstel na een interval training voor degene die hierin geintresseerd zijn
[..]F means you're fuckedinderdaad YURquote:
[..]
De eerste drie delen staan ook op prorun.nl
dus hier maar even de linkjes
http://www.prorun.nl/training/basisprincipes/training-en-herstel
http://www.prorun.nl/trai(...)raining-en-herstel-2
http://www.prorun.nl/trai(...)raining-en-herstel-3'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ondanks de slechts 3 km gisteren en afhaken voelt mijn lichaam toch net zo alsof ik het uitgelopen heb. Beetje spierpijn in de bovenbenen, beetje beurs gevoel onder de voeten.
Vandaag mag ik niet, morgen ga ik schaatsen en heb ik de beweging ook wel gehad. Vrijdagavond weer proberen, en dan zondagochtend weer.Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.Oeh, dat lopen kan ik vandaag vergeten. De onderrug is nu helemaal dik en blauw, soort van gekneusd. Moet de hele dag naar klanten en in de auto zitten zal wel zeer doen, die stoel drukt daar net tegen aan.
Nou ja, niks aan te doen, het kan alleen maar beter worden zullen we maar zeggen.Hoop dat je snel herstel BM!!
en jeetje, als ik al het langdurige blessureleed (een zeurend pijntje tel ik even niet mee) lees hier van o.a. GotC en Slacker ben ik toch blij dat ik al een jaar blessurevrij loop....afkloppen maar
En dan hebben we het nog niet eens over de mensen die heel lang uit de running zijn zoals bijv. Lies'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'En toch ook van mensen die echt wel opletten volgens mij, maw het kan dus blijkbaar altijd toeslaan ook al doe je voorzichtig.quote:
Hoop dat je snel herstel BM!!
en jeetje, als ik al het langdurige blessureleed (een zeurend pijntje tel ik even niet mee) lees hier van o.a. GotC en Slacker ben ik toch blij dat ik al een jaar blessurevrij loop....afkloppen maar
En dan hebben we het nog niet eens over de mensen die heel lang uit de running zijn zoals bijv. LiesIk ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.inderdaad, bij Slacker en GotC was het volgens mij voor beiden pure pechquote:
[..]
En toch ook van mensen die echt wel opletten volgens mij, maw het kan dus blijkbaar altijd toeslaan ook al doe je voorzichtig.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Lief dagboek,SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.[quote][img]http://i.fokzine.net/templates/forum2009/i/p/1s.gif[/img] Op zondag 16 januari 2011 18:23 schreef Witchfynder het volgende:[..]
Soort mix tussen Hawkwind, Immortal en een Nespresso reclame.[/quote]
Wat een baggerrondje vanmorgen. 5KM is de laatste 2 weken al een opgave.
Goed... vrijdag maar weer. En N.I.M.B.Y.... goed man
Ja en dan vraag ik me af hoe het met viking, mossel, yuki, maraca gaat, die heb ik hier ook al lang niet gezien...quote:
Hoop dat je snel herstel BM!!
en jeetje, als ik al het langdurige blessureleed (een zeurend pijntje tel ik even niet mee) lees hier van o.a. GotC en Slacker ben ik toch blij dat ik al een jaar blessurevrij loop....afkloppen maar
En dan hebben we het nog niet eens over de mensen die heel lang uit de running zijn zoals bijv. Lies<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>Je doet vrij weinig tegen een tak of stoeprand als je enkel dubbelklapt. Ik zeg nu maar: m'n pezen en banden waren gewoon sterk en trokken het bot stuk. Of je legt het uit als slapende osteoporosequote:
[..]
En toch ook van mensen die echt wel opletten volgens mij, maw het kan dus blijkbaar altijd toeslaan ook al doe je voorzichtig.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ben benieuwd hoe je eruit ziet bij de eerstvolgende borrelquote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ah, eens doornemen. Dank. Vreselijk om te lezen over al die blessures. Inderdaad afkloppen voor diegenen die nog doorlopen zonder groot leed.quote:
gedetaileerd artikel over het herstel na een interval training voor degene die hierin geintresseerd zijn
[..]
Al word ik zelf wel gek van niet aflatende grieperigheid. Ik ben momenteel om de drie weken halfbakken. Niet bepaald ideaal in de voorbereiding naar Egmond. Gelukkig nog maar 3 dagen tot de vakantie.Life is what you make it.quote:
Lief dagboek,Fijn he? ;-) Ik zou het ook soms van de daken willen schreeuwen!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
* Quoi klopt af; bijna een jaar blessurevrij (uberhaupt pas een jaar bezig) Deels heb je dat in de hand, maar helaas soms niet.....
Back to work. Alhoewel: eindelijk laatste werkdingetjes afgerond zojuist. Nu nog even wat shopdingetjes en mijn proefschrift maar weer eens in en me inlezen in mijn opponenten.Oja en @Yur, gezellig als je ook de oliebollencross doet!! Tracteer ik op een oliebol je bent jarig of niet ;-)Goedemorgen mensen!
ik heb me vanmorgen toch maar uit bed kunnen slepen om een rondje te gaan lopen, met nieuwe tight
(moet nu alleen nog harder gaan trainen zodat ijn bovenbenen iets dunnen worden...die flubberen te hard met lopen
vrijdag begin ik aan week 9 van evy, hoop dat ik het volhoudt.
http://www.endomondo.com/workouts/113822627
en drie bekertjes
en gewoon 11e in het fok leaderboard...das pagina 2)
quote:
Goedemorgen mensen!
ik heb me vanmorgen toch maar uit bed kunnen slepen om een rondje te gaan lopen, met nieuwe tight
(moet nu alleen nog harder gaan trainen zodat ijn bovenbenen iets dunnen worden...die flubberen te hard met lopen
vrijdag begin ik aan week 9 van evy, hoop dat ik het volhoudt.
http://www.endomondo.com/workouts/113822627
en drie bekertjesja dat wel.....maar meer of ik die lessen direct in 1x kam uitlopen of sat ik er toch langer over ga doen....ach we zien welquote:
[..]Maakt ook niet uit hoe lang je erover doet toch? ALs je maar geniet van het lopen.quote:
[..]
ja dat wel.....maar meer of ik die lessen direct in 1x kam uitlopen of sat ik er toch langer over ga doen....ach we zien welDat wil ik onderstrepen, dat is het belangrijkste merk je wanneer je door een blessure niet meer kan lopen.quote:
[..]
Maakt ook niet uit hoe lang je erover doet toch? ALs je maar geniet van het lopen.
Mijn 10 weken schema ben ik begin augustus begonnen, eerst hield ik die strikt aan waardoor ik toch nog te snel ging en mijn voet kapot liep.
Die 7 weken niet lopen waren erg frustrerend want ik zou van vooraf moeten beginnen.
Nu ben ik in week 7 aanbeland van mijn schema, dus nog 3 weken te gaan, ik maak daar gerust 6 weken van als ik maar gewoon kan lopen en dan heel langzaam mijn doel behalen, is ook prima.
En daarbij, ik ben nu fitter dan dat ik de afgelopen 20 jaar ben geweest, niks te klagen.Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.Country: Netherlandsquote:
Goedemorgen mensen!
ik heb me vanmorgen toch maar uit bed kunnen slepen om een rondje te gaan lopen, met nieuwe tight
(moet nu alleen nog harder gaan trainen zodat ijn bovenbenen iets dunnen worden...die flubberen te hard met lopen
vrijdag begin ik aan week 9 van evy, hoop dat ik het volhoudt.
http://www.endomondo.com/workouts/113822627
en drie bekertjes
en gewoon 11e in het fok leaderboard...das pagina 2
Birthday: Nov 20, 1987
Sex: Female
Height: 165 cm
Favorite Sport: Running
Je profiel daar klopt iig.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerLuisteren naar je lijf is the keyword. Als je pijntjes gaat krijgen in je scheen, loop je te hard van stapel, als andere lcihaamsdelen pijn gaan doen, zijn je schoenen of warming up misschien wel niet goed.Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Ik weet eigenlijk niet of ik kan lopen, want ik heb wat aan mijn schouder.
Dus ik weet niet of het lopen daar misschien negatieve invloed op heeft.All she wants and needs is just a little taste..wat een blessureleed.. Bah, sterkte dames en heren !
Heb eindelijk weer gelopen, sinds 8 dec. niet meer, druk op het werk. Fysiek vrij zwaar werk dus op die dagen loop ik sowieso niet. Ook nog weekenddienst gehad dus schoot allemaal niet op.
Maar enfin we hebben weer een planning: Vandaag, zaterdag en 1e kerstdag een ronde van zo ong. 10 kmSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequillaja daarom...heb het ook al een aantal keren verandert....maar blijf een mannetjequote:
[..]
Country: Netherlands
Birthday: Nov 20, 1987
Sex: Female
Height: 165 cm
Favorite Sport: Running
Je profiel daar klopt iig.En op je foto zie je er toch echt vrouwlijk uit.quote:
[..]
ja daarom...heb het ook al een aantal keren verandert....maar blijf een mannetjeIk weet niet wat je precieze klachten zijn, want als je je armzwaai gewoon kan maken, lijkt mij dat het geen effect heeft. Maar het beste kom je erachter door een klein rondje te gaan lopen en dan te zien wat het effect is.quote:Op woensdag 19 december 2012 12:31 schreef Luxuria het volgende:
Ik weet eigenlijk niet of ik kan lopen, want ik heb wat aan mijn schouder.
Dus ik weet niet of het lopen daar misschien negatieve invloed op heeft.<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>Volgens de fysiotherapeut gisteren, heb ik een inklemming van een pees.quote:Op woensdag 19 december 2012 13:12 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
Ik weet niet wat je precieze klachten zijn, want als je je armzwaai gewoon kan maken, lijkt mij dat het geen effect heeft. Maar het beste kom je erachter door een klein rondje te gaan lopen en dan te zien wat het effect is.
De last in mijn schouder is eigenlijk begonnen toen ik ook begonnen ben met hardlopen zo'n twee maanden geleden.
Dus ik weet niet of het verband heeft met elkaar. Tijdens het hardlopen zelf heb ik er in ieder geval geen last van.
Vrijdag aan de fysiotherapeut vragen, maar ik wil vanavond zo graag weer gaan, maar ik weet dus niet of dat beter wel of niet kanAll she wants and needs is just a little taste..vanaf Kuala Lumpur
Wat is wachten op vliegvelden toch suf[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Jaloers, ik ben het.quote:
Wat is wachten op vliegvelden toch sufHet onmogelijke doen we meteen, voor een wonder hebben we iets langer nodig.
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017Ik had nog in New Orleans willen rennen, had zelfs renspullen bij me. Maar mijn *ahem* reisleidster had telkens bijzonder goede argumenten om aan andere lichaamsbeweging te doen
Het onmogelijke doen we meteen, voor een wonder hebben we iets langer nodig.
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017Op dertien uur in een vliegtuig zitten met een chagrijnige vent naast je?quote:Ik heb wel op Bali hardgelopenquote:Op woensdag 19 december 2012 13:39 schreef robdriessen het volgende:
Ik had nog in New Orleans willen rennen, had zelfs renspullen bij me. Maar mijn *ahem* reisleidster had telkens bijzonder goede argumenten om aan andere lichaamsbeweging te doen
In Kuala Lumpur alleen op de band, dus dat telt eigenlijk niet[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Ik zou dan gewoon gaan, die ene keer maakt toch niet uit en als je normaalgesproken wel zou gaan, dan is het in mijn ogen juist goed, dan reageert je lijf op wat je doet en kan de fysio daar vast wel conclusies uit trekken.quote:
[..]
Volgens de fysiotherapeut gisteren, heb ik een inklemming van een pees.
De last in mijn schouder is eigenlijk begonnen toen ik ook begonnen ben met hardlopen zo'n twee maanden geleden.
Dus ik weet niet of het verband heeft met elkaar. Tijdens het hardlopen zelf heb ik er in ieder geval geen last van.
Vrijdag aan de fysiotherapeut vragen, maar ik wil vanavond zo graag weer gaan, maar ik weet dus niet of dat beter wel of niet kan<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>Gaafquote:
[..]
Op dertien uur in een vliegtuig zitten met een chagrijnige vent naast je?
[..]
Ik heb wel op Bali hardgelopen
In Kuala Lumpur alleen op de band, dus dat telt eigenlijk nietHet onmogelijke doen we meteen, voor een wonder hebben we iets langer nodig.
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017Een andere omgeving en klimaat kan zo'n impact hebben op je lopen!! Ik vind dat altijd wel bijzonder. Nu ga ik natuurlijk weer hetzelfde krijgen, ik ga het zooo koud krijgen in NLquote:
[..]
Gaaf[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Terug zwaaitquote:
Wat is wachten op vliegvelden toch suf
* En jaloers is[quote][img]http://i.fokzine.net/templates/forum2009/i/p/1s.gif[/img] Op zondag 16 januari 2011 18:23 schreef Witchfynder het volgende:[..]
Soort mix tussen Hawkwind, Immortal en een Nespresso reclame.[/quote]/FLauwquote:
Ik vul bij die vraag altijd ligt eraan met wie in
//Flauw
[quote][img]http://i.fokzine.net/templates/forum2009/i/p/1s.gif[/img] Op zondag 16 januari 2011 18:23 schreef Witchfynder het volgende:[..]
Soort mix tussen Hawkwind, Immortal en een Nespresso reclame.[/quote]Woonde hier in de buurt, er wordt daar ook veel gemountainbiked! Het is er prachtigquote:
kwam dit fimpje net tegen op FB
woont iemand hier eigenlijk in de buurt? ziet er, om te lopen, prachtig uit daar
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
