[Bodybuilding] (#249) Liposucties zijn voor pussies

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 13:27 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Als je het gevoel hebt dat die achterblijven kun je dat doen ja.

Heeft er iemand tips voor de BP? Ik vind het soms nog wel lastig om goed te concentreren op mijn borstspieren.

Onderrug beetje archen terwijl je kont en schouderbladen wel op de bank blijven liggen.

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 13:31 schreef Levolution het volgende:

[..]

Onderrug beetje archen terwijl je kont en schouderbladen wel op de bank blijven liggen.

Dat heb ik al

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 02:33 schreef Yamcha het volgende:

[..]

Voor het geld wel echt prima gym, ondanks een gebrek aan airco. Vandaag ook weer het zweet uit elke porie van mn lichaam getraind.

Ik kom bijna altijd rond 9 uur binnenlopen. Was laatst wel bijna out gegaan. Had niet optimaal gegeten en het was teringwarm. Het perfecte moment om te supersetten

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 11:20 schreef drumstickNL het volgende:

Gross Bruised Deformed Synthol Arms Part 2

Die eerste comment.

[..]

http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
deze is de shit man

Die is inderdaad fijn.

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 11:52 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ik meen dat crunches de niet te prefereren buikoefeningen zijn. Wij hebben ook zo'n ding maar dan met een gewichtenstack i.p.v. plates.
Mijn favoriete buikoefeningen (al train ik weinig buik):
- plank (let erop dat je echt een plank bent. alternatieven: knieen om en om intrekken of naar de zijkant draaien en dan 1 arm de lucht in).
- soort van crunches op een bal.
- die oefening van drumstickNL die hierboven staat.

Dank.

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 13:27 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Als je het gevoel hebt dat die achterblijven kun je dat doen ja.


Heeft er iemand tips voor de BP? Ik vind het soms nog wel lastig om goed te concentreren op mijn borstspieren.

Doen alsof je jezelf wegduwt van de barbell, niet de barbell wegduwen.

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 14:01 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Doen alsof je jezelf wegduwt van de barbell, niet de barbell wegduwen.

Hmm, die gaan we morgen eens proberen.

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 12:08 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

gewoon lekker dikke bicepsen. 99% van de mensen hier droomt van zulke guns

0.0 definitie .



Of vind je dit ook gewoon lekker dikke bicepsen?

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 14:18 schreef fathank het volgende:

[..]

0.0 definitie .

[ afbeelding ]

Of vind je dit ook gewoon lekker dikke bicepsen?

Biceps vallen tegen.
Wel lekkere pecs.

Goede delts ook.

En die kuiten jongens. Die zie ik nou pas, maar die zijn ook gigantisch. Ongeveer net zo dik als dat keine mannetje z'n middel.

[ Bericht 51% gewijzigd door RaymondK op 21-08-2012 14:54:17 ]

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 13:18 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel oefeningen doen jullie per spiergroep tijdens een full body work-out?

Hoppa mijn schema waarbij sommigen van hier hebben meegeholpen met samenstellen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 15:50 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Hoppa mijn schema waarbij sommigen van hier hebben meegeholpen met samenstellen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Is dat 1 sessie? Nee toch?

Deadlift in witte trainingsbroek. Met oranje knieën nu

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 15:52 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Is dat 1 sessie? Nee toch?

Jazeker, 3 setjes, herhalingen van 8,6,4 of 10, 8, 6.

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 16:57 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Jazeker, 3 setjes, herhalingen van 8,6,4 of 10, 8, 6.

Dat is veel te veel man. Doe 5 compounds ofzo.

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 16:59 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Dat is veel te veel man. Doe 5 compounds ofzo.

Waarom is het te veel? En mijn progress gaat hard toch?

Dit is een bestandje wat ik laatst gemaakt had..

Top 10 Voeding
In dit artikel vertellen we, met behulp van onze voedingslijsten, iets over een aantal voedingsmiddelen. De eerste lijst bestaat uit de voedingsmiddelen die erg gezond zijn met daarachter een korte uitleg waarom deze zo gezond zijn. Eigenlijk zou je elke dag alle 10 de voedingsmiddelen moeten nuttigen (of de vervangers ervan). De tweede lijst bestaat uit de ongezonde voedingsmiddelen met een uitleg waarom deze zo ongezond zijn. Deze voedingsmiddelen moet je zoveel mogelijk proberen te mijden. Dit is echter niet altijd mogelijk en dat is ook niet erg.


Top 10 gezonde voedingsmiddelen
• Eieren: bevat zeer hoogwaardige eiwit;
• Bonen, kikkererwten, linzen: complexe koolhydraten;
• Groenten en rauwkost: veel vitaminen, mineralen en anti-oxidanten en weinig calorieën;
• Vette vis (haring, makreel): bevat de gezonde goede vetten en is eiwitrijk;
• Tonijn: bevat veel eiwitten en weinig vet;
• Zuivel: bevat hoogwaardige eiwit;
• Fruit: bevat veel mineralen en vitaminen;
• Mineraalwater: zuiver water voor een goede doorspoeling;
• Kip en Kalkoen: bevat hoogwaardig eiwit met beperkte hoeveelheid vet;
• Teunisbloemolie: bevat belangrijke gezonde vetten;
De gezonde voedingsmiddelenlijst bestaat niet uit de standaard voedingsmiddelen. Een paar aanpassingen in de voedingsgewoonte kunnen al heel veel doen voor een meer optimale gezondheid.
Top 10 ongezonde levensmiddelen
• Chips: natrium, vetten;
• Corned Beef: natrium, nitriet, suiker en andere chemische toevoegingen;
• Donuts: chemicaliën -zoals kleurstoffen en conserveringsmiddelen- (gelijksoortig: verschillende soorten vette koeken);
• Frisdranken: zoetstof en andere chemicaliën, suikers;
• Graanproducten voor het ontbijt: toegevoegde suiker, chemische conserveringsmiddelen;
• Knakworstjes: natrium, nitriet, suiker en andere chemische toevoegingen;
• Kunstmatig bereide vruchtensappen: suikers, kunstmatige kleur- en smaakstoffen;
• Mueslirepen: conserveringsmiddelen en suikers (gelijksoortig: zelfde soort repen);
• Spek: nitriet (giftige salpeterzuurverbinding), suiker en vet;
• Suikerspinnen: kleurstoffen, suiker en andere chemische toevoegingen.
Ook in deze lijst zitten geen verassingen. Een paar aanpassingen in de eetgewoonte (wat meer gezondere voedingsmiddelen in plaats van de ongezonde) kan al erg veel doen voor een betere gezondheid en verbeterde prestaties.

Trainingsschema 7 : Bovenlichaam en Onderlichaam 3x per week
Een programma voor zowel het boven- als het onderlichaam is -vanuit gezondheidsoogpunt- het beste aan te raden. Doordat het lichaam evenwichtig wordt opgebouwd, zal het lichaam namelijk een algemeen grotere belastbaarheid ontwikkelen. Voordat er getraind gaat worden is het verstandig om eerst een algemene warming up te doen (van ongeveer 5 minuten op een cardio apparaat). Daarna moeten alle oefeningen 1 a 2 keer worden uitgevoerd op een lichte intensiteit (50% van de 1RM - zie artikelen sectie). Als dit niet gebeurt, kan de spier niet optimaal zijn werk doen (bij een stijging van 1 graad in de spier, kan deze 10% meer output geven), waardoor de 'spierschok' ook niet optimaal zal zijn. De dagen kunnen willekeurig in de week gekozen worden, maar let er wel op dat er zoveel mogelijk tijd tussen de 3 trainingsdagen zit om te kunnen herstellen. De hersteltijd van de spieren is afhankelijk van het persoon zelf en van de ingenomen voeding. Bij inname van veel koolhydraten (vooral net na de training: in minder dan 2 uur) en bij kwalitatieve rust kan de spier weer na 48 uur (2 dagen) volledig hersteld zijn. Ook aminozuren zijn belangrijk om de spiergroei te kunnen faciliteren. Zonder een goede inname van koolhydraten en/of eiwitten, door een tekort aan kwalitatief goede rust of door persoonlijke aanleg, kan de hersteltijd wel 96 uur (4 dagen) duren. Als er niet voldoende rust is geweest (je voelt nog steeds dat de spieren vermoeid zijn), ga dan niet trainen omdat je dan meer fout dan goed kan doen voor de spier en z'n ontwikkeling (een voorbeeld hiervan is het 'opeten' van de eigen spiermassa door een tekort aan hersteltijd in combinatie met een tekort aan eiwitten/aminozuren). Een laatste opmerking is nog dat de trainingssessies (de kern van de training, niet de warming up en cooling down) niet langer dan 1 uur behoren te duren (voor optimale resultaten).
Dag 1 - in chronologische volgorde (Bovenlichaam)

1. Neck Press/Military Press (deltoideus, trapezius, triceps)
Kan ook met 2 losse dumbbells… laten zakken en weer omhoog drukken.
Voor military press, tot je borstkas en weer terug. (voorkant)
2. Standing Barbell Curls (biceps)


3. Dumbell Flys/Pek Deck (pectoralis major)

4. Lat Machine (latissimus dorsi, biceps)


5. Triceps Pushdown (triceps, abdominus rectus)


6. Vertical Row (teres major, trapezius, biceps)

7. Front Dumbell Raises (deltoideus)

8. Hyperextensions (erector spinae)


Dag 2 - in chronologische volgorde (Onderlichaam)

1. Regular Squats (quadriceps, gluteus maximus, hamstrings) of Lunges (quadriceps, gluteus maximus, hamstrings)


2. Abductor (abductors)

3. Standing Gluteus Machine (hamstrings, gluteus maximus)

4. Sitting Calf Raise (soleus)


5. Adductor (tensor fascae latae, gluteus medius)

6. Leg Extension (quadriceps)

7. Standing Calf Raise (soleus, gastrocnemius)

8. Standing Leg Curl (hamstrings)

Dag 3 - in chronologische volgorde (Bovenlichaam)

1. Flat Bench Press (pectoralis major, triceps, deltoideus)


2. Wide Grip Chins Behind The Back (latissimus dorsi, biceps) - (Lat Machine)

3. Standing Lateral Raises (deltoideus, trapezius)


4. Vertical Row (teres major, trapezius, biceps)

5. Lying/Incline Dumbell Curls (biceps)

6. Triceps Pushdown (triceps, abdominus rectus)


7. Hyperextensions (erector spinae)

8. Upright Rows (trapezius)

Uitvoering
Zoals in de vorige pagina ook beschreven staat, moeten de series uitgevoerd worden tussen de 5 en 15 herhalingen. Tussen de sets moet minstens 2 minuten rust worden genomen, zodat de fosfaatpoel weer hersteld kan worden. Aangezien 2 minuten genoeg is om weer 'koud' te worden, wordt aangeraden om supersets te doen. Na de neck press/military press 45 seconden wachten, waarna je moet gaan beginnen met de Standing Barbell Curls. Voor een dergelijke uitvoering is het slim om met een trainingsmaatje te trainen (zodat je 2 machines in kunt nemen en kunt wisselen) of op een zeer rustig tijdstip. 4 sets zijn genoeg, waarbij per oefening ook 1 warming up set hoort (in totaal dus 5 sets).
align=justify>Variatie
Na 6 weken kan je weer kiezen voor een andere aanpak. Dit kan bijvoorbeeld door een andere volgorde van de oefeningen, door andere oefeningen of door andere trainingsmethoden te hanteren. Als je bijvoorbeeld constant gewerkt hebt met 15 herhalingen -waarna je niet meer kon- is het misschien een idee om het gewicht met 10% te verhogen en minder series te doen (5 tot 9).

met een beetje knippen en plakken van wat info etc.

Mensen die geen knakworstjes Relatief fraaie macro's, smakelijk op een broodje met wat ketchup en makkelijk en snel te bereiden.

Net ook weer 10 knaks op. Come at me.

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 17:08 schreef Luchtkoker het volgende:
Mensen die geen knakworstjes Relatief fraaie macro's, smakelijk op een broodje met wat ketchup en makkelijk en snel te bereiden.

Net ook weer 10 knaks op. Come at me.

Ik vreet soms nog steeds kipcorn's mexicano en zulks in de pauze op mijn werk.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik eet geen E nummers meer, kijken of dat ook verschil maakt.

E621
E951

en E102.

Net tot de conclusie gekomen dat ik de jus voor de aardappels wel kan laten staan.... dan maar gebakken aardappels.

avondeten probeer ik altijd gewoon normale kost te nemen, geen idee waarom.

Vooral van E150 moet je afblijven.

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 17:24 schreef Zith het volgende:
Vooral van E150 moet je afblijven.

Bereiding/oorsprong:
Complex mengsel van bruine kleurstoffen, gevormd door het droog verhitten van suiker in aanwezigheid van base (E150a), ammonia (E150c), base en sulfiet (E150b) of ammonia en sulfiet (E150d).
Kom meer te weten over e150.

Aantal gevonden producten: 121

10% vleeskroket geel (Beckers)
10% vleeskroket original (Beckers)
20% vleesbitterbal (Beckers)
20% vleeskroket geel (Beckers)
25% vleeskroket (Beckers)
Aardbeientaart (Horno)
Aceto balsamico di Modena (Ponti)
Activia fruit (Danone)
Aïki noodles - Chicken (Royco)
Andalouse (De Vos Lemmens)
Aruba mix (Metro quality)
Babi ketjap (Conimex)
Balletjes (Quorn)
Belgian chocolates (Ovidias)
Best ball (Vanreusel Snacks)
Bicky burger (Beckers)
Bicky crispyburger (Beckers)
Bolognese (Lay's)
Broodje Carrero (Mora)
Broodje cheeseburger (Mora)
Broodje hamburger (Mora)
Broodje kroketburger (Mora)
Bugles corn nacho cheese (Smiths)
Café Noir (Van Delft)
Candy (Lollywood)
Caviar d'artichauts (Sud'n'Sol)
Cherry coke (Coca Cola)
Clown-ice (Mucci)
Colabizz (Lutti)
Colaflesjes (Ceval)
Cornets d'amour - Vanille (Artic)
Cornets d'amour - Vanille aardbei (Artic)
Cornetto - Classico (Ola)
Croq miel (Carrefour)
Cruesli Balans Appel & Peer (Quaker)
Cup a Soup St Germain (Knorr)
Curry (Knorr)
Dippas Hint of Sea Salt & Black Pepper (Doritos)
Disco biscuit (Aldi)
Energy drink (Golden power)
Filet gepaneerd (Quorn)
Filets Indonesisch (Valess)
Finesse bouillon tuinkruiden (Knorr)
Finesse champignons crème (Knorr)
Frikandel extra (Beckers)
Frikandel geel (Beckers)
Frikandel groen (Beckers)
Frikandel original (Beckers)
Frikandel spicy (Beckers)
Gehaktbal super (Beckers)
Gourmet jelly beans - Assorted flavours (Jelly belly)
Groene peper (Knorr)
Groentebouillon (Kania)
Honey balls (Cribbits)
Honey bubbles (Cribbits)
Honey Pops (Kellogg's)
Instant soup velouté champignons (GB)
Italiaanse balletjes (Valess)
Jolly mix gum (Look-o-look)
Jolly mix sour (Look-o-look)
Kidz mix (Mora)
Kip curry (Conimex)
Kipkorn (Mora)
Kroketburger (Mora)
Lekkerste Kroket van Nederland (Mora)
Light (Coca Cola)
Light - Andalouse (De Vos Lemmens)
Light cafeïnevrij (Coca Cola)
Light lemon (Coca Cola)
Light lime (Coca Cola)
Light - Paprika (Lay's)
Light plus (Coca Cola)
Light sango (Coca Cola)
Liquorice allsorts (Bassett's)
Lolly's (Carrefour)
Magnetron frikandel (Beckers)
Magnetron minifrikandel (Beckers)
Max (Pepsi)
Max cool lemon (Pepsi)
Mélange - Nasi Goreng (Knorr)
Mini frikandel (Beckers)
Mini's mild gekruid (Valess)
Mmmix Pack (Mora)
Mokka - café (Mucci)
Nacho Cheese (Doritos)
Original - Bolognese (Wagner)
Piccalilli (De Vos Lemmens)
Pro-activ yoghurtdrink original (Becel)
Regular (Coca Cola)
Regular cafeïnevrij (Coca Cola)
Ribster (Mora)
Ristorante - Piccola pizza spinaci (Dr. Oetker)
Ristorante piccolissima pizza mozzarellea (Dr. Oetker)
Ristorante - Pizza spinaci (Dr. Oetker)
Roerbakblokjes mild gekruid (Valess)
Rundvlees bitterballen (Mora)
Rundvlees kroket (Mora)
Saroma mokka (Dr. Oetker)
Sensations - Red sweet paprika (Lay's)
Sensations - Thai sweet chilli (Lay's)
Slagersgehaktbal (Beckers)
Snack en sauce - Gehaktballetjes in zoetzure saus (Mora)
Snack en sauce - Kip-saté in pittige pindasaus (Mora)
Soja-gehakt (Naturana)
Soy sauce dark (Amoy)
Stophoest (Red Band)
Sugarfree (Red Bull)
Superchips - Cool tzatziki (Lay's)
Superchips - Hot wok chilli (Lay's)
Teddy (Lutti)
Tomatade câprolive (Sud'n'Sol)
Vega Mexicanschnitzel (Vivera)
Vinaigrette - Appel walnoot (Vandemoortele)
Vinaigrette - Honing mosterd (Vandemoortele)
Vulcano (Mora)
Wafels koffie (Damhert)
Wokstrips (Eger)
Worsten pikant (Granovita)
Zero (Coca Cola)

bron: www.goedgeweten.be

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 17:22 schreef ManageTheAnger het volgende:
Net tot de conclusie gekomen dat ik de jus voor de aardappels wel kan laten staan.... dan maar gebakken aardappels.

Wut? Kun je geen gekookte aardappelen eten zonder jus?

Als je een gezondheidsfreak bent (ben ik ook enigszins), dan raad ik gebakken aardappelen af:

quote:

Acrylamide ontstaat bij het verhitten van producten zoals het bakken van friet, brood, vlees en zetten van koffie. Door reactie van reducerende suikers met eiwitten bij hoge temperatuur tijdens de Maillard-reactie wordt uit het aminozuur asparagine het acrylamide gevormd.[1]

Acrylamide is bij proefdieren kankerverwekkend gebleken. De carcinogeniciteit bij mensen is inmiddels ook wetenschappelijk aangetoond.[2] Nederlandse onderzoekers vonden een verhoging van het risico op baarmoeder- en eierstokkanker.[3]

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 17:18 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ik vreet soms nog steeds kipcorn's mexicano en zulks in de pauze op mijn werk.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Baasje. Ik eet ook nog vaak genoeg junk (ga wel 1x per 1-2 weken naar McDonalds), maar ik tel gewoon macro's en probeer zo veel mogelijk micro's nog naar binnen te werken.

Qua lichaamssamenstelling maakt het denk ik niet zoveel uit. De truc is om een mooie balans te vinden en niet overboard te gaan met je gejunk.

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 17:33 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Was laatst zelf boodschappen doen en toen heb ik ze inderdaad ook gehaald omdat de voedingswaardes niet eens slecht zijn.

Geldt eigenlijk voor veel dingen. Ook KFC is goed bulkvoedsel. Het gaat vooral om de toevoegingen enzo, als je met je gezondheid bezig bent.

quote:

Op dinsdag 21 augustus 2012 17:40 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik bulk niet.

KFC is ook goed als cutvoedsel, mits je het op 1 wing houdt ofzo.