SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Veel youtube filmpjes kijken, en zelf nadenken en je conclusies trekken m.b.t. de kwaliteit v.d. uitleg in die filmpjes. Lezen over de oefeningen, en doen.quote:Op vrijdag 3 augustus 2012 12:11 schreef DrParsifal het volgende:
Ik ben nieuw hier en wil beginnen met starting strength. Mijn kracht is op het moment verwaarloosbaar. Verder heb ik net geen overgewicht dus ik wil het graag combineren met wat cardio waar ik nu ook al een tijdje mee bezig ben. Ik begreep dat voor volkomen beginners dat best samen kan gaan. Ik zit wel met wat vragen:
Het lijkt er op dat bij SS de rug wat verwaarloosd wordt, en pull-ups en chin-ups liggen nog buiten mijn bereik. Wat zijn goede alternatieve oefeningen voor de rug? Er zijn hier aardig wat machines die ik zou kunnen gebruiken, zoals T-bar rowing en sitting row machine.
Verder ga ik nu naar een personeelsgym, wat gratis is, maar waar vaak geen trainer aanwezig is en zeker geen spotters. Is het dan veilig om met de barbell en op den duur hogere gewichten aan de slag te gaan? (er is een power rack, maar ik maar me vooral zorgen om de vorm). Of is het veiliger om benchpressen te vervangen door oefeningen met dumbbells?
Jezelf eventueel opnemen met een camera tijdens de oefeningen, bij twijfel hier posten, en feedback v.h. forum krijg je altijd wel.
Het is nou ook weer geen rocket sience allemaal
Benchen gewoon met een olybar. Waarom strik je niet ff een collega die met je mee doet en spot?
In princiepe zo allergisch mogelijk zijn voor een trainer, mits hij onbewust bevestigd wat je uit je eigen online onderzoek al gehaald had.
suc6!
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 12:54:25 ]
Rug wordt verwaarloosd met SS... zeg wat? Onzin!
Als je nog niet 1 chin-up kunt: gewoon eerst negatives en hangs doen gevolgd door wat zware lat pulldowns 4-3-2-1 ofzo (waarbij 1 de laatste set is van 1 rep zo zwaar mogelijk, elke set dus verhogen). Veel gyms hebben ook een assistance machine voor pull-ups, die kun je ook gebruiken de eerste weken.
Must reads m.b.t. het opbouwen van pull-ups:
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
http://www.t-nation.com/f(...)ce/keep_your_chin_up
Ik ga er zelf ook maar eens mee aan de slag, kom nog steeds niet verder dan een magere 7!
[ Bericht 23% gewijzigd door 16meter op 03-08-2012 12:38:54 ]
Als je nog niet 1 chin-up kunt: gewoon eerst negatives en hangs doen gevolgd door wat zware lat pulldowns 4-3-2-1 ofzo (waarbij 1 de laatste set is van 1 rep zo zwaar mogelijk, elke set dus verhogen). Veel gyms hebben ook een assistance machine voor pull-ups, die kun je ook gebruiken de eerste weken.
Must reads m.b.t. het opbouwen van pull-ups:
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
http://www.t-nation.com/f(...)ce/keep_your_chin_up
Ik ga er zelf ook maar eens mee aan de slag, kom nog steeds niet verder dan een magere 7!
[ Bericht 23% gewijzigd door 16meter op 03-08-2012 12:38:54 ]
Je rug gaat er keihard van langs krijgen. Afhankelijk van of je power cleans gaat doen (en zo niet, wat je ermee gaat vervangen). Echt, na een paar maanden voelt je rug zo sterk als een buffel.quote:
Ik ben nieuw hier en wil beginnen met starting strength. Mijn kracht is op het moment verwaarloosbaar. Verder heb ik net geen overgewicht dus ik wil het graag combineren met wat cardio waar ik nu ook al een tijdje mee bezig ben. Ik begreep dat voor volkomen beginners dat best samen kan gaan. Ik zit wel met wat vragen:
Het lijkt er op dat bij SS de rug wat verwaarloosd wordt, en pull-ups en chin-ups liggen nog buiten mijn bereik. Wat zijn goede alternatieve oefeningen voor de rug? Er zijn hier aardig wat machines die ik zou kunnen gebruiken, zoals T-bar rowing en sitting row machine.
Verder ga ik nu naar een personeelsgym, wat gratis is, maar waar vaak geen trainer aanwezig is en zeker geen spotters. Is het dan veilig om met de barbell en op den duur hogere gewichten aan de slag te gaan? (er is een power rack, maar ik maar me vooral zorgen om de vorm). Of is het veiliger om benchpressen te vervangen door oefeningen met dumbbells?
Je zou jezelf kunnen filmen en deze bekijken/vergelijken met youtube filmpjes (zie ook startingstrength.com waar een forum is waar Mark Rippetoe kritiek geeft op 'is-mijn-vorm-goed'-filmpjes.)
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Chinups waren bij mij ook eerstquote:
Rug wordt verwaarloosd met SS... zeg wat? Onzin!
Als je nog niet 1 chin-up kunt: gewoon eerst negatives en hangs doen gevolgd door wat zware lat pulldowns 4-3-2-1 ofzo (waarbij 1 de laatste set is van 1 rep zo zwaar mogelijk, elke set dus verhogen). Veel gyms hebben ook een assistance machine voor pull-ups, die kun je ook gebruiken de eerste weken.
Must reads m.b.t. het opbouwen van pull-ups:
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
http://www.t-nation.com/f(...)ce/keep_your_chin_up
Ik ga er zelf ook maar eens mee aan de slag, kom nog steeds niet verder dan een magere 7!
. Mijn eerste (okee, halve. okee, assisted... 
) sloeg helemaal nergens op. Nu kan ik 12-15 reps met volle ROM.Wat bij mij persoonlijk hielp om een plateau te overbruggen was de ROM verkleinen. Dus geen full chinup, maar jezelf maar tot halverwege laten zakken. Daarna ROM steeds groter maken en reps meer maken.
Kan voor iedereen anders zijn, maar is een methode om uiteindelijk de reps in volle ROM omhoog te krijgen.
Confidence through competence
Iemand die weightlifter gezien bij de OS die zwaar geblesseerd raakte 
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
Iemand die weightlifter gezien bij de OS die zwaar geblesseerd raakte
[ afbeelding ]Ai, elleboog d'r af geschotenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
3x daags squatten voor de komende 2 weken, is het zo weer geheeld.
Confidence through competence
Cutten helpt ook enorm als je (skinny)fat bent. Aan het einde van m'n dreamerbulk (85kg@20%+) kon ik er 0, nu (74kg@14-15%) kan ik er ook 7-8quote:
Rug wordt verwaarloosd met SS... zeg wat? Onzin!
Als je nog niet 1 chin-up kunt: gewoon eerst negatives en hangs doen gevolgd door wat zware lat pulldowns 4-3-2-1 ofzo (waarbij 1 de laatste set is van 1 rep zo zwaar mogelijk, elke set dus verhogen). Veel gyms hebben ook een assistance machine voor pull-ups, die kun je ook gebruiken de eerste weken.
Must reads m.b.t. het opbouwen van pull-ups:
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
http://www.t-nation.com/f(...)ce/keep_your_chin_up
Ik ga er zelf ook maar eens mee aan de slag, kom nog steeds niet verder dan een magere 7!
Of toch du vader?
Tuurlijk, dat scheelt 10kg.quote:Op vrijdag 3 augustus 2012 13:50 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Cutten helpt ook enorm als je (skinny)fat bent. Aan het einde van m'n dreamerbulk (85kg@20%+) kon ik er 0, nu (74kg@14-15%) kan ik er ook 7-8
Daarom weet ik ook wel zeker dat het voor grotere gasten gewoon zwaarder is.
Tuurlijk is het een kwestie van training, maar als je "all Leggs" en rug bent, en iedereen er vierkant uit squat, kun je aan de andere kant v.h. spectrum ook weer niet alles verwachten.
Ik blijf d'r bij dat ik gewoon te buff ben voorlopig om d'r meer dan 6 te kunnen lol.
Maar aardige trainingsmethode in die filmpjes. Ik doe altijd zo volledig mogelijke pullups, langzaam en vanuit volledig gestrekte armen zo wijt mogelijk. Dan fail je gewoon eerder dan zoals in die filmpjes en haal je het uiterste er misschien niet uit.
' k ga d'r ook eens mee aan de slag.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 14:32:48 ]
Is niet zo gek hoor Raymond. Ik ken/zie ook nooit echt buffe gasten veel pull-ups doen, terwijl ze echt wel behoorlijk wat kracht in hun donder hebben. Ter vergelijking, hoe vaak zie je mensen veel reps doen full stack op de lat pulldown?
Toen ik nog 105+ woog, deed ik er ook nooit meer dan 6. Naarmate het vet verdwijnt wordt het inderdaad steeds een beetje makkelijker. Ga nu gewoon die dingen toepassen om er wat meer te kunnen doen over een tijdje. Tien zou een mooi aantal zijn.
edit: Volgens gaan zo wijd mogelijke pull-ups trouwens alleen maar ten koste van je ROM? Ik pak ze altijd dezelfde breedte als barbell overhead press, zeg maar.
Toen ik nog 105+ woog, deed ik er ook nooit meer dan 6. Naarmate het vet verdwijnt wordt het inderdaad steeds een beetje makkelijker.
Ga nu gewoon die dingen toepassen om er wat meer te kunnen doen over een tijdje. Tien zou een mooi aantal zijn. edit: Volgens gaan zo wijd mogelijke pull-ups trouwens alleen maar ten koste van je ROM? Ik pak ze altijd dezelfde breedte als barbell overhead press, zeg maar.
ja nee, 't is niet dat ik vet benquote:
Is niet zo gek hoor Raymond. Ik ken/zie ook nooit echt buffe gasten dik over de 10 pull-ups doen, terwijl die toch echt wel behoorlijk wat kracht in hun donder hebben. Ter vergelijking, hoe vaak zie je mensen veel reps doen full stack op de lat pulldown?
Toen ik nog 105+ woog, deed ik er ook nooit meer dan 6. Naarmate het vet verdwijnt wordt het inderdaad steeds een beetje makkelijker.
edit: Volgens gaan zo wijd mogelijke pull-ups trouwens alleen maar ten koste van je ROM? Ik pak ze altijd dezelfde breedte als barbell overhead press, zeg maar.
, maar ben gewoon zwaar, en heb gewoon alle aanleg zitten op schouders, chest en rug, en relatief wat minder op m'n armen denk ik. Daar fail ik altijd keihard, m'n biceps.Maar die trainingsmethode uit het filmpje is wel te begrijpen dat dat beter moet werken zo.
Ik doe ze zo wijt voor m'n lats uiteraard. Ook de latt pull down doe ik super wijd.
't idiote is dat ik die latt pull down gewoon keihard door kan reppen (zonder idiote form) met een bijna volledige stack, bijna 30kg zwaarder dan m'n lichaaamsgewicht.
En als ik dan aan de bars van de cable fly machine hang poep ik bijna in m'n broek en moet ik d'r een zwembeweging bij maken bij rep 5 lol
en ben ik deaud na 2 setjes.Ach beter je zelf niet vaak kunnen optrekken dan met kippepootjes rondlopen denk ik dan altijd maar
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 15:04:27 ]
Ik ben er ook bitter slecht in met m'n 98 kilo. Maar met lat pull downs ben ik ook niet erg sterk vind ik. Volgens mij moet ik eens iemand naar m'n techniek laten kijken, ik zit al weet ik hoe lang vast op 70 kilo.
Rechtop zitten, enigsinds omhoog kijken, je onderrug iets wat hol zetten, je boven rug iets wat naar achter laten gaan daar door, chest vooruit, en dan focussen op je lats, en je ellebogen naar achter naar beneden brengen. En dan alsof je je ellebogen achter je rug naar elkaar toe wilt brengen.quote:Op vrijdag 3 augustus 2012 15:06 schreef Snakey het volgende:
Ik ben er ook bitter slecht in met m'n 98 kilo. Maar met lat pull downs ben ik ook niet erg sterk vind ik. Volgens mij moet ik eens iemand naar m'n techniek laten kijken, ik zit al weet ik hoe lang vast op 70 kilo.
Als je dat laatste doet ga je vanzelf je lats meer aanspreken. En dan tot onder je kin brengen en ff vast houden.
Ik zie heel veel gasten zo veel mogelijk stacken en dan een halve roeibeweging naar achter maken vanuit hun heupen, maar dat is bull shit en ziet er echt debiel uit.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 03-08-2012 15:17:05 ]
Op zich zit ik goed en ga ik inderdaad niet zitten roeien. Ik denk dat ik eens een tijdje op een laag gewicht heel bewust met m'n lats moet gaan werken. Ik denk namelijk dat ik veel te veel op mijn armen en schouders probeer te doen.quote:
[..]
Rechtop zitten, enigsinds omhoog kijken, je onderrug iets wat hol zetten, je boven rug wat naar achter daar door, en dan focussen op je lats, en je ellebogen naar achter naar beneden brengen.
Als je dat laatste doet ga je vanzelf je lats meer aanspreken. En dan tot onder je kin brengen.
Ik zie heel veel gasten zo veel mogelijk stacken en dan een halve roeibeweging naar achter maken maar dat is bull shit.
Ik weeg net iets meer dan 60 kilo en zit ook op 70 kgquote:
Ik ben er ook bitter slecht in met m'n 98 kilo. Maar met lat pull downs ben ik ook niet erg sterk vind ik. Volgens mij moet ik eens iemand naar m'n techniek laten kijken, ik zit al weet ik hoe lang vast op 70 kilo.
Confidence through competence
quote:
[..]
Op zich zit ik goed en ga ik inderdaad niet zitten roeien. Ik denk dat ik eens een tijdje op een laag gewicht heel bewust met m'n lats moet gaan werken. Ik denk namelijk dat ik veel te veel op mijn armen en schouders probeer te doen.
ja idd. als je armen heel veel eerder opgeven dan je lats, dan ff terug in gewicht.
En met de wijde stang he.
Good for you. Geef jezelf een schouderklopje en ruk je het hele weekend af op mijn post.quote:Op vrijdag 3 augustus 2012 15:11 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik weeg net iets meer dan 60 kilo en zit ook op 70 kg
Precies. Dan trek ik die Stereostommie er zo uit.quote:
[..]
ja idd. als je armen heel veel eerder opgeven dan je lats, dan ff terug in gewicht.
En met de wijde stang he.
[ afbeelding ]
Wijde stang inderdaad. Ik moet 1x in de zoveel tijd sowieso even deloaden en goed naar m'n form kijken. Ik ben erg geneigd veel op mijn armen te doen. Daar krijg je grote en sterke armen en schouders van, maar dat is niet zo nuttig als de rest achter blijft.quote:
[..]
ja idd. als je armen heel veel eerder opgeven dan je lats, dan ff terug in gewicht.
En met de wijde stang he.
[ afbeelding ]
Naar aanleiding van een opmerking van krioro in een ander topic, ben ik wel nieuwsgierig geworden.
Wat zou je met 1.8k euro kunnen doen wat betreft AAS? Ik train net een jaar serieus en nog verre van huge/sterk/max etc etc, en heb ook geen interesse in dat spul. Maar stel dat ik nu als net-noobgains-af zou gaan kuren, wat kan ik dan verwachten? Weer veel sneller PR's? Side-effects, acne, hongergevoel, libido? Welke middelen? Hoeveel kg LBM erbij is realistisch in een cycle van 12 weken met een dagelijks caloriesurplus van ~500 kcal? Vind het gewoon interessant.
Wat zou je met 1.8k euro kunnen doen wat betreft AAS? Ik train net een jaar serieus en nog verre van huge/sterk/max etc etc, en heb ook geen interesse in dat spul. Maar stel dat ik nu als net-noobgains-af zou gaan kuren, wat kan ik dan verwachten? Weer veel sneller PR's? Side-effects, acne, hongergevoel, libido? Welke middelen? Hoeveel kg LBM erbij is realistisch in een cycle van 12 weken met een dagelijks caloriesurplus van ~500 kcal? Vind het gewoon interessant.
Als ik die armen van jou met die van mij vergelijk zit er echt een wereld van verschil tussen maar lat pulldown op 70 is wel te doen.quote:
Ik ben er ook bitter slecht in met m'n 98 kilo. Maar met lat pull downs ben ik ook niet erg sterk vind ik. Volgens mij moet ik eens iemand naar m'n techniek laten kijken, ik zit al weet ik hoe lang vast op 70 kilo.
Hoeveel weegt een chinees, daar is weinig inhoudelijk nuttigs over te zeggen Panz. Er zit een heleboel verschil per persoon, wat die kan gainen onder AAS, welke AAS, duur, training, etc.etc. Maar je leest vooral verhalen van een gemiddelde stack kuur van 10weken zo'n 8kg LBM te pakken.quote:Op vrijdag 3 augustus 2012 15:52 schreef Panzermaus het volgende:
Naar aanleiding van een opmerking van krioro in een ander topic, ben ik wel nieuwsgierig geworden.
Wat zou je met 1.8k euro kunnen doen wat betreft AAS? Ik train net een jaar serieus en nog verre van huge/sterk/max etc etc, en heb ook geen interesse in dat spul. Maar stel dat ik nu als net-noobgains-af zou gaan kuren, wat kan ik dan verwachten? Weer veel sneller PR's? Side-effects, acne, hongergevoel, libido? Welke middelen? Hoeveel kg LBM erbij is realistisch in een cycle van 12 weken met een dagelijks caloriesurplus van ~500 kcal? Vind het gewoon interessant.
Yep. Denk dat het hetzelfde is wat ik een tijd geleden met de bench press had. Ik bleef hangen op zo'n 70 - 80 kilo. Kwam er achter dat ik teveel op mijn armen deed en druk nu 90 - 100 kilo.quote:
[..]
Als ik die armen van jou met die van mij vergelijk zit er echt een wereld van verschil tussen maar lat pulldown op 70 is wel te doen.
Learning all the time.
Mn bench zit nog op 60, ik denk dat ik te weinig met mn armen doequote:
[..]
Yep. Denk dat het hetzelfde is wat ik een tijd geleden met de bench press had. Ik bleef hangen op zo'n 70 - 80 kilo. Kwam er achter dat ik teveel op mijn armen deed en druk nu 90 - 100 kilo.
Learning all the time.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
met AAS, heb je aan 1 vriendin niet genoegquote:
Naar aanleiding van een opmerking van krioro in een ander topic, ben ik wel nieuwsgierig geworden.
Wat zou je met 1.8k euro kunnen doen wat betreft AAS? Ik train net een jaar serieus en nog verre van huge/sterk/max etc etc, en heb ook geen interesse in dat spul. Maar stel dat ik nu als net-noobgains-af zou gaan kuren, wat kan ik dan verwachten? Weer veel sneller PR's? Side-effects, acne, hongergevoel, libido? Welke middelen? Hoeveel kg LBM erbij is realistisch in een cycle van 12 weken met een dagelijks caloriesurplus van ~500 kcal? Vind het gewoon interessant.
quote:
[..]
Mn bench zit nog op 60, ik denk dat ik te weinig met mn armen doeAlles is leuk, zolang je goede progress maakt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ja maar wil wel een beetje in proportie trainen. Genetisch ben ik gezegend met beestachtige kuiten. Laatst voor het eerst gewicht bij de calf raise machine opgedaan (gaat maar tot 200) 3*8*260 was nog goed te doen. Ik ga volgende keer even kijken of 3*5*300 ook te halen is. Puur om te kijken hoe sterk ze nu daadwerkelijk zijn. Daarna neglect ik mn kuiten gewoon anders passen ze niet meer in mn broekquote:
[..]
Alles is leuk, zolang je goede progress maakt.
quote:
[..]
Mn bench zit nog op 60, ik denk dat ik te weinig met mn armen doeWat is dat nou weer voor een vergelijking dan? BP en OHP.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deathlift or Die.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |