SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Heb net calcium en zink gehaaldThere's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Weer een filmpje van mij squatend(lowbar) gelet op de tips die jullie naar aanleiding van mijn vorige filmpje gaven en de uitleg in het fimpje wat Snakey hier laatst poste. Heb mijn kont nu meer naar achter gedrukt, en ben horizontaler gegaan. Voor mijn gevoel is die beter.
Doorspoelen naar 0:40, dan begin ikVoor zover ik heb begrepen moet je dips niet below parallel doen, want:
1. dat is slecht voor je schouders;
2. je moet de spanning in je triceps vasthouden.
Ik sta open voor correctie.This isn't even my final form.
als je ditquote:Op woensdag 9 mei 2012 09:34 schreef 16meter het volgende:
[..]
Ja, zijn benen liepen fucking ver achter, nauwelijks massa. Daarom is hij 7 keer Mr. Olympia geworden.
http://www.popstarsplus.c(...)rzeneggerPicture.jpg
vergelijkt met
http://1.bp.blogspot.com/(...)ase.blogspot.com.JPG
of
http://www.bodybuilding.c(...)g_14391222547239.jpg
of
http://www.isteroids.com/bodybuilding/images/phil_heath4.jpg
dan zie ik toch een erg groot verschil in beenmassa.Hallo,
Een paar vragen over shakes:
- wat is een typhoon shake? Zag hem vandaag staan bij de tuinen voor 50% korting. Kon er niet echt iets speciaals aan ontdekken.
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.Ik niet alleen in beenmassa.quote:Op woensdag 9 mei 2012 19:30 schreef Bendoe het volgende:
[..]
als je dit
http://www.popstarsplus.c(...)rzeneggerPicture.jpg
vergelijkt met
http://1.bp.blogspot.com/(...)ase.blogspot.com.JPG
of
http://www.bodybuilding.c(...)g_14391222547239.jpg
of
http://www.isteroids.com/bodybuilding/images/phil_heath4.jpg
dan zie ik toch een erg groot verschil in beenmassa.Nee, in eiwitshakes zit voor zover ik weet geen creatine, dat koop je meestal los. Dus als je dat erbij neemt kan je het erin gooien.. Up to you.quote:
Hallo,
Een paar vragen over shakes:
- wat is een typhoon shake? Zag hem vandaag staan bij de tuinen voor 50% korting. Kon er niet echt iets speciaals aan ontdekken.
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Eh ja, dat is een bekend feit. Jaren 70 bodybuilders en nu zit een enorm verschil in.quote:
[..]
als je dit
http://www.popstarsplus.c(...)rzeneggerPicture.jpg
vergelijkt met
http://1.bp.blogspot.com/(...)ase.blogspot.com.JPG
of
http://www.bodybuilding.c(...)g_14391222547239.jpg
of
http://www.isteroids.com/bodybuilding/images/phil_heath4.jpg
dan zie ik toch een erg groot verschil in beenmassa.
Ik kan niet eens dieper geloof ik, tenzij ik chest dips doe. Maar dat is dan weer net even anders.quote:
Voor zover ik heb begrepen moet je dips niet below parallel doen, want:
1. dat is slecht voor je schouders;
2. je moet de spanning in je triceps vasthouden.
Ik sta open voor correctie.Waarom zou creatine een hormoon verhogenquote:
Hallo,
Een paar vragen over shakes:
- wat is een typhoon shake? Zag hem vandaag staan bij de tuinen voor 50% korting. Kon er niet echt iets speciaals aan ontdekken.
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.
Was algemeen bekend dacht ik toch? Dat creatine zorgt voor een sterke verhoging van DHT.quote:
[..]
Waarom zou creatine een hormoon verhogenOp de pot zelf staat dat er creatine in zit, wou er een foto van maken maar mijn gsm viel net uit.quote:
[..]
Nee, in eiwitshakes zit voor zover ik weet geen creatine, dat koop je meestal los. Dus als je dat erbij neemt kan je het erin gooien.. Up to you.Je hoort het mensen zeggen ja, maar heb je er een bron/studie van?quote:
[..]
Was algemeen bekend dacht ik toch? Dat creatine zorgt voor een sterke verhoging van DHT.Dan zit dat in die specifieke shake, maar voor zover ik weet zitten in mijn shakes geen creatine tenzij ik het zelf toevoeg. Kwam er wel achter dat de whey van B&F wel glutamine bevatten.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.maandag voor het eerst dips gedaan met focus op triceps, maar ik voerde het niet goed uit. ik deed het de verkeerde kant open ik deed mijn armen niet ver genoeg naar achteren. kan niet wachten ze weer te doen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313quote:
[..]
Je hoort het mensen zeggen ja, maar heb je er een bron/studie van?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ja normaal ben ik ook vrij kritisch op dergelijke uitspraken. Heb even geen tijd om te gaan zoeken naar een studie erover maar denk jij dan dat dit niet het geval is? En wat denken de anderen hier?quote:
[..]
Je hoort het mensen zeggen ja, maar heb je er een bron/studie van?Oh vooruit toch maar even gaan zoeken:
Creatine users have more DHT in their blood
http://www.ergo-log.com/creadht.htmlquote:
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313Thanks, dat wist ik niet.quote:
Oh vooruit toch maar even gaan zoeken:
Creatine users have more DHT in their blood
http://www.ergo-log.com/creadht.htmlNiet gedacht dat IK in dit topic nog iemand ooit wat zou leren!quote:
Is er hier iemand die zijn shakes wel eens bij de tuinen haalt?Staat zelfs in het dikgedrukte stukje:quote:
Dan zit dat in die specifieke shake, maar voor zover ik weet zitten in mijn shakes geen creatine tenzij ik het zelf toevoeg. Kwam er wel achter dat de whey van B&F wel glutamine bevatten.quote:Whey Perfection bevat per serving maar liefst 22 gram hoogwaardige whey proteine, 3.6 gram glutamine, 5 gram BCAA's (Branche Chain Amino Acids), en een minimum aan vet en koolhydraten.Nope, veel te duur.quote:
Is er hier iemand die zijn shakes wel eens bij de tuinen haalt?Ja, daar heb ik overheen gelezen, heb zo'n proefpakket gekocht, zo kwam ik erachter (ben aan het kijken welke eiwitshakes ik nou wil, eiwitpoeder heb ik inmiddels geprobeerd en nu ff B&F).quote:
[..]
Staat zelfs in het dikgedrukte stukje:
[..]In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Zelfs met korting zijn ze vaak nog duuder dan B&F.quote:
[..]
Klopt maar wel vaak met 50 of 30% korting.quote:
een testosteron booster, deze shake bevat geen e-nummers, geen aspartaam en geen geur kleur en smaakstoffenSoukidan op je oogbal.
quote:
[..]
[ afbeelding ]
een testosteron booster, deze shake bevat geen e-nummers, geen aspartaam en geen geur kleur en smaakstoffen
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik zou geen typhoon kopen. Zit in vergelijking met normale whey-shakes veel minder proteïne in per 100 gram, zit 6 gram creatine per 100 gram in en nog andere troep wat jij niet wilt hebben.quote:
Hallo,
Een paar vragen over shakes:
- wat is een typhoon shake? Zag hem vandaag staan bij de tuinen voor 50% korting. Kon er niet echt iets speciaals aan ontdekken.
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.
Niet kopen die zooi.
http://www.bodyenfitshop.nl/En nog 60 andere eiwitsoorten...quote:
Dan zit dat in die specifieke shake, maar voor zover ik weet zitten in mijn shakes geen creatine tenzij ik het zelf toevoeg. Kwam er wel achter dat de whey van B&F wel glutamine bevatten.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Netjes hoor. Gaan met die banaan en wanneer je over de 100kg zit nog eens terugkomen met filmpies denk ik.quote:
Weer een filmpje van mij squatend
Doorspoelen naar 0:40, dan begin ikok, corrigeer maar dan! Voor zover ik weet zijn "gevaarlijk":quote:
Voor zover ik heb begrepen moet je dips niet below parallel doen, want:
1. dat is slecht voor je schouders;
2. je moet de spanning in je triceps vasthouden.
Ik sta open voor correctie.
1)Dips op een bankje of stoel oid met je benen uitgestrekt voor je lijf. Dit vanwege geringe beweinigsvrijheid voor je schouders dan.
2) Dips wanneer je al last hebt van het stukje kraakbeen tussen je borstspieren.
3) Dips wanneer je eventueel nog wat jonger bent, en dat kraakbeen nog niet volgroeid is.
Ik voel mij overigens gesterkt door Wendler en Thibs, die beide dippies doen en graag lekker diep gaan. Dus wanneer je geen last hebt of krijgt tijdens diepe dips, gewoon doen.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsThanks!!quote:
[..]
Netjes hoor. Gaan met die banaan en wanneer je over de 100kg zit nog eens terugkomen met filmpies denk ik.
Ziet er al een stuk beter uit inderdaad, maar blijf wel op je vorm letten. Dat is het belangrijkste tenslotte. En je gaat ook nog je kuiten trainenquote:
Weer een filmpje van mij squatend
Doorspoelen naar 0:40, dan begin ik?
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Vandaag voor het eerst OHP gedaan, ging wel redelijk volgens mij. Chins gaan ook steeds beter.
Zag overigens 2 meisjes wel heel dicht bij het squatrek staan, al die valse hoop
Bedankt! Haha ja ik doe Stronglifts, en daar pak ik mijn kuiten niet echt mee. Ga er voortaan 1 keer per week calfraises aan toevoegen.quote:Op woensdag 9 mei 2012 20:38 schreef Seam het volgende:
[..]
Ziet er al een stuk beter uit inderdaad, maar blijf wel op je vorm letten. Dat is het belangrijkste tenslotte. En je gaat ook nog je kuiten trainenToch nog even een note van mij. Ze zijn erg netjes, en hiermee zul je zeker veilig sterk worden, alleen mis ik de 'hip drive', wat je een stuk sterker maakt. Hip drive is in principe duwen met je heupen ipv je quads. Is niet moeilijk vrijwel iedereen doet het gelijk goed nadat ze het zien.quote:
Weer een filmpje van mij squatend
Doorspoelen naar 0:40, dan begin ik
Zie ook wel het volgende filmpje, vanaf 2:00
[ Bericht 1% gewijzigd door Zith op 09-05-2012 21:17:56 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Yes daar heb ik al eerder over gelezen en filmpjes van gezien. Moet ik inderdaad op gaan letten. Was vandaag meer bezig met de tips die ik vorige keer van jullie kreeg, en ben blij dat mijn houding beter is. Vanaf nu ga ik ook meer gebruik maken van de hipdrive.quote:
[..]
Toch nog even een note van mij. Ze zijn erg netjes, en hiermee zul je zeker veilig sterk worden, alleen mis ik de 'hip drive', wat je een stuk sterker maakt. Hip drive is in principe duwen met je heupen ipv je quads. Is niet moeilijk vrijwel iedereen doet het gelijk goed nadat ze het zien.
Zie ook wel het volgende filmpje, vanaf 2:00
Thanks allemaal voor de tips en feedback! Misschien ook wel handig als er meer mensen zijn die hun houding nog niet helemaal correct hebben, een keer een filmpje te posten. Heeft hij iig heel erg geholpen!Mijn bankrekening is... (voor de donaties om een camera aan te schaffen).In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik doe ook stronglifts nu maar heb al wel redelijke kuiten als in vorm maar ook kracht (Calf raises 3*10*200 lukt vrij makkelijk alleen hij wil niet zwaarder). Heeft het nog nut om dit te blijven doen?Nee heeft geen nutquote:
Ik doe ook stronglifts nu maar heb al wel redelijke kuiten als in vorm maar ook kracht (3*10*200 lukt vrij makkelijk alleen hij wil niet zwaarder). Heeft het nog nut om dit te blijven doen?Rustig aan.Geen camera op je telefoon? Ik zet altijd zo'n soort verhooging neer, kleine dumbbell erop en daar m'n telefoon tegenaan en filmen maarquote:
Mijn bankrekening is... (voor de donaties om een camera aan te schaffen).Interessant, weer iets geleerd.quote:
Oh vooruit toch maar even gaan zoeken:
Creatine users have more DHT in their blood
http://www.ergo-log.com/creadht.html
Confidence through competenceJe beenposities zijn een stuk beter, me dunkt, goed gedaanquote:
Weer een filmpje van mij squatend
Doorspoelen naar 0:40, dan begin ikIk neem aan dat je nu ook merkt dat je meer met je voetzool/hiel drukt ipv je tenen? Dat is het juiste gevoel.
Maar ik geloof dat er een ander probleem op duikt: je onderrug is heel erg hol in het eerste stuk als je naar beneden gaat imho. Ik weet niet of iemand anders dit is opgevallen en/of dat een probleem is?Confidence through competenceScherp opgemerkt. Ik merkte idd dat ik mijn rug holde vandaag tijdens het squaten, en voelde het daarna ook flink in mijn rug. Geen idee of het kwaad kan, maar voelde niet echt goed en ga er volgende keer op letten. Ben iig allang blij dat mijn beenpositie een stuk beter isquote:
[..]
Je beenposities zijn een stuk beter, me dunkt, goed gedaan
Maar ik geloof dat er een ander probleem op duikt: je onderrug is heel erg hol imho. Ik weet niet of iemand anders dit is opgevallen en/of dat een probleem is?Als het goed is hoor je geen pijn in je onderrug te krijgen bij het squatten.
Zelf heb ik in de eerste weken (!) eindeloos met alleen een stok, daarna een lege bar, en daarna met 40 kg lopen squatten voordat ik mijn form goed kreeg, dus maak je geen zorgen als het wat langer duurt.Confidence through competenceik heb een geniaal idee. van de zijkant gefilmd worden tijdens deadliften en dat gelijk op een scherm voor je projecteren.hoef je niet meer opzij te kijkenom je form te checkenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
ik heb een geniaal idee. van de zijkant gefilmd worden tijdens deadliften en dat gelijk op een scherm voor je projecteren.hoef je niet meer opzij te kijkenom je form te checken
Confidence through competenceOver pijn in je lage rug bij het squaten: http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Straks tijdens de training aandachtig staan luisteren naar een discussie tussen twee jongens over groeien in je rust. Vraag me ook af hoe dat nou zit. Dus als ik ma t/m do train, vrijdag en zaterdag rust en zondag weer ga dan zou ik dus op vrijdag en zaterdag 'groeien'?Je groeit wanneer je spiersynthese > spierafbraak.quote:
Straks tijdens de training aandachtig staan luisteren naar een discussie tussen twee jongens over groeien in je rust. Vraag me ook af hoe dat nou zit. Dus als ik ma t/m do train, vrijdag en zaterdag rust en zondag weer ga dan zou ik dus op vrijdag en zaterdag 'groeien'?
Dit gebeurt bij:
- Voldoende trainingsstimulus
- Voldoende eiwitten
- Anabool lichaamsmilieu (lees: kcal surplus, want hoe groter je deficit hoe cataboler de omgeving)
Zowel spiersynthese als -afbraak zijn tot wel 48 uur verhoogd na een trainingssessie (zie bv hier). Maar de synthese is groter dan de afbraak. Eigenlijk is het een remodelleringsproces, net zoals bij bot.Confidence through competenceDus wanneer je in die 48 uur na een training te weinig eiwitten binnen krijgt breek je meer af dan 'normaal'?quote:
[..]
Je groeit wanneer je spiersynthese > spierafbraak.
Dit gebeurt bij:
- Voldoende trainingsstimulus
- Voldoende eiwitten
- Anabool lichaamsmilieu (lees: kcal surplus, want hoe groter je deficit hoe cataboler de omgeving)
Zowel spiersynthese als -afbraak zijn tot wel 48 uur verhoogd na een trainingssessie. Maar de synthese is groter dan de afbraak. Eigenlijk is het een remodelleringsproces, net zoals bij bot.Ik weet niet of je dat zo kunt zeggen (sorry, had ook liever ja/nee willen antwoordenquote:
[..]
Dus wanneer je in die 48 uur na een training te weinig eiwitten binnen krijgt breek je meer af dan 'normaal'?). Spiersynthese wordt gestimuleerd door aminozuren (lees: eiwitinname). Spierafbraak wordt tegengegaan door o.a. insuline.
Als je te weinig eiwitten binnenkrijgt (imho wordt de hoeveelheid voldoende eiwitinname overschat door de meeste amateur bodybuilders, maar da's een discussie voor een andere keer) dan haal je wellicht niet het maximale uit spiersynthese.
Je helemaal ziek vreten aan eiwitten (4g eiwit per lichaams kg bvConfidence through competenceOverextention/flexion van de rug is altijd schadelijk als er gewicht op hangt. Dit los je op door je abs aan te spannen (zoals hoort). Het is niet mogelijk om met hard aangespannen abs te overextenden.quote:
[..]
Je beenposities zijn een stuk beter, me dunkt, goed gedaan
Maar ik geloof dat er een ander probleem op duikt: je onderrug is heel erg hol in het eerste stuk als je naar beneden gaat imho. Ik weet niet of iemand anders dit is opgevallen en/of dat een probleem is?I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Span mijn abs nooit zo goed aan tijdens het squaten, vergeet ik vaak omdat ik let op veel andere dingen, ga ik verandering inbrengen. Dus dan zal dat de reden wel zijn van mijn overextended rug. Thanks againquote:
[..]
Overextention/flexion van de rug is altijd schadelijk als er gewicht op hangt. Dit los je op door je abs aan te spannen (zoals hoort). Het is niet mogelijk om met hard aangespannen abs te overextenden.Diep inademen, doen alsof je de lucht doorslikt/in je buik brengt, span je abs aan om de lucht daar te houden (werkt niet helemaal zo natuurlijk maar zorgt ervoor dat je een bolle-abs-aanspanning krijgt ipv een ingehouden-buik-aanspanning, als je me snapt :SI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!^^ wat zith zegt. Mijn checklist voordat ik naar beneden ga bij een squat:
1) Inademen en vasthouden
2) buikspieren aanspannen
3) borst 'omhoog' en kont 'naar achter'
... en zakken maarConfidence through competence
Ik raad iedereen protheses aan voor deadlifts.quote:
[ afbeelding ]Geen betere ontharingsmanier dan een goede deadlift.Dan toch liever m'n eigen benen behouden.quote:Op woensdag 9 mei 2012 22:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik raad iedereen protheses aan voor deadlifts.quote:
[..]
Ik raad iedereen protheses aan voor deadlifts.!
BEASTMODEOf verkeerde deadlifts voor protheses.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerNa de reacties in t vorige topic, ben ik ik vanmiddag toch maar begonnen met squatten. Voorlopig begonnen met 10 sets van 10 reps van 60kg.Ik kom niet van trainers af vandaag geloof ik.http://www.exrx.net/Kinesiology/Deficiencies.htmlquote:More commonly, trainers offer these over-generalizations because their 'Cracker Jack' certification recommend such practices despite the ability of most people to safely perform these movements.quote:
Na de reacties in t vorige topic, ben ik ik vanmiddag toch maar begonnen met squatten. Voorlopig begonnen met 10 sets van 10 reps van 60kg.uh, 100 reps op 60 kilo bij je eerste squatpoging?quote:
Na de reacties in t vorige topic, ben ik ik vanmiddag toch maar begonnen met squatten. Voorlopig begonnen met 10 sets van 10 reps van 60kg.Confidence through competenceKlinkt verstandig.quote:
Na de reacties in t vorige topic, ben ik ik vanmiddag toch maar begonnen met squatten. Voorlopig begonnen met 10 sets van 10 reps van 60kg.I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Dus suiker eten voorkomt spierafbraak?quote:
Ik weet niet of je dat zo kunt zeggen (sorry, had ook liever ja/nee willen antwoordenHierin ben ik ook een geval apart, geloof ik. Zo doe ik ook 10 x 20 dumbell oefeningen van 16 kg per hand, terwijl ik dat niemand anders zie doen. Wellicht ligt m'n kracht meer in uithoudingsvermogen, dan in inspanning.quote:
[..]
uh, 100 reps op 60 kilo bij je eerste squatpoging?
Vandaag bij de eerste keer deed ik het klaarblijkelijk niet helemaal goed. Gelukkig wijstte een jongen mij erop, dat ik slechts m'n knieek licht naar voren moet knikken, voordat ik m'n heupen ver naar achteren gooi. Vervolgens heb ik alle reps op de correcte manier uitgevoerd.
Verder leer ik ook van de Warsaw's filmpjes die hier gepost worden. Ook heb ik SS over squat gelezen.Indirect. Maar het gaat erom dat wanneer er een redelijk insulineniveau is, dat het proteineafbraak inhibeert. Heel erg versimpeld. Ik zou dus niet willen zeggen: 'suiker eten voorkomt spierafbraak'.quote:
[..]
Dus suiker eten voorkomt spierafbraak?
http://ajpendo.physiology.org/content/295/4/E731.fullquote:Thus, can we say at this point that insulin is simply permissive for protein synthesis and suppressive for protein breakdown,Confidence through competenceOver die eiwitten. Sinds ik (niet heel nauwkeurig) bijhoud hoeveel ik eet, merk ik dat ik toch 2-3 gram per kg lichaamsgewicht aan eiwitten binnenkrijg: ik had hiervoor niet verwacht dat ik dat zou halen. Als je maar 70kg weegt, haal je dat makkelijk. Wel merk ik dat ik mijn kcal-behoefte niet zo makkelijk haal, maar die eiwitten dus wel. Komt vooral omdat ik vaak veel vlees eet.quote:
[..]
Ik weet niet of je dat zo kunt zeggen (sorry, had ook liever ja/nee willen antwoorden
Als je te weinig eiwitten binnenkrijgt (imho wordt de hoeveelheid voldoende eiwitinname overschat door de meeste amateur bodybuilders, maar da's een discussie voor een andere keer) dan haal je wellicht niet het maximale uit spiersynthese.
Je helemaal ziek vreten aan eiwitten (4g eiwit per lichaams kg bv
Wat hanteer jij als een goede onder- en bovengrens voor de aanbevolen hoeveelheid eiwitten? Ik weet dat dit een erg specifieke vraag is. Ikzelf heb altijd 2g per kg in mijn achterhoofd gehouden, maar nu zie ik dus dat ik dat makkelijk overschrijd. Mijn gezondheid is echter voor mij net zo belangrijk als mijn progressie.This isn't even my final form.Levolution, ik lees echter overal dat je eiwitbehoefte -zeker als je spiergroei wilt stimuleren - 2 á 2,5 gram per pond moet zijn. Niet 2-3 gram per kilo. 1 kilo is 2,2 pond. Mijn gewicht: 75 kilo x 2,2 pond = 165 pond x 2,25 gram eiwitten = 372 gram eiwitten voor m'n 75 kilo lichaamsgewicht.
Zo geredeneerd,
een bak 500 gram magere kwark (Koning) bevat 44 gram eiwitten (8,8g eiwit per 100 gram)
Een snee boterham bevat 4 gram eiwitten.
Ik eet dus 1,5 kilo kwark per dag, 122 gram eiwitten dus.
Ik eet nu 12 boterhammen per dag: 48 gram eiwitten.
Avondeten varieert.
Dan kom ik uit op 170 gram eiwitten in basisvoedsel. Nog niet eens de helft van de 372 gram
Wellicht maak ik hier een denkfout, want ik zie anderen niet voor aan dat ze zo'n dieet naar binnen schuiven en toch nog maar de helft binnenkrijgen.Ja. En dan krijg ik blijkbaar nog niet genoeg eiwitten binnen, als ik hun richtlijnen moet geloven.
Verder speelt het ook mee dat ik zo ecto als wat ben.Waar lees jij dat dan allemaalquote:Op donderdag 10 mei 2012 02:06 schreef KeimpeHart het volgende:
Levolution, ik lees echter overal dat je eiwitbehoefte -zeker als je spiergroei wilt stimuleren - 2 á 2,5 gram per pond moet zijn. Niet 2-3 gram per kilo. 1 kilo is 2,2 pond. Mijn gewicht: 75 kilo x 2,2 pond = 165 pond x 2,25 gram eiwitten = 372 gram eiwitten voor m'n 75 kilo lichaamsgewicht.
Zo geredeneerd,
een bak 500 gram magere kwark (Koning) bevat 44 gram eiwitten (8,8g eiwit per 100 gram)
Een snee boterham bevat 4 gram eiwitten.
Ik eet dus 1,5 kilo kwark per dag, 122 gram eiwitten dus.
Ik eet nu 12 boterhammen per dag: 48 gram eiwitten.
Avondeten varieert.
Dan kom ik uit op 170 gram eiwitten in basisvoedsel. Nog niet eens de helft van de 372 gram
Wellicht maak ik hier een denkfout, want ik zie anderen niet voor aan dat ze zo'n dieet naar binnen schuiven en toch nog maar de helft binnenkrijgen.I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Voorbeeld:quote:Op donderdag 10 mei 2012 02:09 schreef Seam het volgende:
Waar lees jij dat dan allemaalhttp://www.ergogenics.org/eiwit.htmlquote:Beginnende krachtsporters hebben waarschijnlijk meer eiwit nodig dan de dagelijkse norm van 1.6 tot 1.8 gram per kilo lichaamsgewicht. Omdat hun lichaam sterker reageert op de training maken beginners meer spiermassa aan dan ervaren atleten. Tot die conclusie kwamen Amerikaanse bewegingswetenschappers die 22 jonge mannen onderzochten, toen die nog maar net waren begonnen met krachttraining.
Verder ergens in een onderzoek gelezen dat er minstens 2 tot 2,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht benodigd was, wil je spiergroei krijgen. Nu kan ik die bron momenteel niet terugvinden. Hoe dan ook, gelet op m'n berekeningen , is m'n eiwitinname blijkbaar te laag? Ik weeg overigens 75 kilo nu.
Hanteer al ruime week het volgende schema:Verder kun je mij als zwaar ectomorf omschrijven, dus kan m'n kcal inname gerust nog hoger leggen dan m'n kcal onderhoud. Verder kan ik in de ochtend/middag meestal niet spreiden met voedsel. Tot slot ben ik een nachtdier. Doe ook soms cardio ernaast, vandaag 20km gefietst op wielrenfiets.quote:09:30
6 boterhammen met beleg (meestal pindakaas, kaas, magere smeerkaas, corned beef, Becel margarine).
1 banaan
2 capsules visolie.
12:30
6 boterhammen met beleg.
14:00
50 gram chasewnoten.
16:00
500gram magere kwark
2 boterhammen met beleg
18:30
Avondeten
21:00
500gram magere kwark
1 banaan
2 boterhammen met beleg
23:00
500gram magere kwark
2 boterhammen met beleg
2 capsules visolie.
[ Bericht 23% gewijzigd door KeimpeHart op 10-05-2012 02:29:49 ]LOL. Vandaag zo'n grietje op m'n werk.
Zij: "Waarom zuip je zoveel melk?"
Ik: "Om aan te komen"
Zij: "Waarom wil je aankomen? Je bent toch al gespierd genoeg? Anders word je veel te breed, dat vind ik niks."
Wacht maar trut. Over een maand ofzo ga ik cutten
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.2g per pond lijkt me erg veel, dat is net zoveel als wat Stereotomy teveel vond. Je wil groeien, maar niet ten koste van je nieren.Meisjes, maar ook jongens, die bang zijn voor 'te breed'.quote:
LOL. Vandaag zo'n grietje op m'n werk.
Zij: "Waarom zuip je zoveel melk?"
Ik: "Om aan te komen"
Zij: "Waarom wil je aankomen? Je bent toch al gespierd genoeg? Anders word je veel te breed, dat vind ik niks."
Wacht maar trut. Over een maand ofzo ga ik cuttenThis isn't even my final form.Het ergste is nog wel dat het meestal ecto's zijnquote:
Meisjes, maar ook jongens, die bang zijn voor 'te breed'.Maar geef ze eens ongelijk, als ze twee maanden serieus zouden trainen en elke avond naar de Mac zouden gaan, zien ze er over twee maanden heus wel uit als Ronnie Coleman!quote:
[..]
Het ergste is nog wel dat het meestal ecto's zijnThis isn't even my final form.Tja... Van DHT wordt je kaal als je daar genetisch gevoelig voor bent. Neem echter finasteride en je DHT is weg (je blokt 5-alpha reductase, het enzym dat testosteron omzet in DHT)quote:
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 10-05-2012 03:14:14 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Een pond is 500 gram. Tenzij je lbs bedoeld, 1 lbs is .45kgIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.een lbs is een Amerikaanse pond broquote:
Een pond is 500 gram. Tenzij je lbs bedoeld, 1 lbs is .45kg[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Iemand ervaring met oxy elite pro? Schijnt een goed werkende fat burner te zijn."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
LOL. Vandaag zo'n grietje op m'n werk.
Zij: "Waarom zuip je zoveel melk?"
Ik: "Om aan te komen"
Zij: "Waarom wil je aankomen? Je bent toch al gespierd genoeg? Anders word je veel te breed, dat vind ik niks."
Wacht maar trut. Over een maand ofzo ga ik cutten
Eiwitinname is best wel makkelijk. Minimaal:
170 pond = 170 gram eiwit.
70 kilo = 140 gram eiwit.
Tijdens het cutten heb je een verhoogde behoefte aan eiwitten. En dan heb je nog persoonlijke voorkeur. Meer verzadiging, minder honger = meer eiwitten eten. Als je daarnaast ook 5x per week intensief traint, zou ik ook wat meer eiwitten eten.
[ Bericht 16% gewijzigd door kevin_ op 10-05-2012 07:54:08 ]De oude misschienquote:
Iemand ervaring met oxy elite pro? Schijnt een goed werkende fat burner te zijn.
En een onderzoek wees dat het idd werkte maar dat onderzoek werd volledig gefinancieerd door de fabrikant :pHoe krijg je in godsnaam 6 boterhammen weggestouwd om half 10 's ochtends? Ik krijg met moeite twee boterhammen weg als ontbijt met twee bekers melk. Of sta je om 7 uur op en ontbijt je niet?quote:
[..]
Hanteer al ruime week het volgende schema:Ik zit eraan te denken om IF te gaan doen tijdens mijn cut. nu heb ik begrepen dat het bij IF het beste is om 's ochtends te trainen en direct daarna je eetwindow te openen, maar dit gaat dus echt niet lukken. Ik train dus 's avonds en heb na de workout mijn laatste maaltijd.
Mijn geplande eetwindow is 13:00-21:00 en mijn workout is rond een uur of 19:00. Is dit goed en zo nee, waarom niet?
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 10-05-2012 09:32:08 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Het is toch juist 's ochtends een deel van je onderhoud nemen en 's avonds een groter deel.quote:
Ik zit eraan te denken om IF te gaan doen tijdens mijn cut. nu heb ik begrepen dat het bij IF het beste is om 's ochtends te trainen en direct daarna je eetwindow te openen, maar dit gaat dus echt niet lukken. Ik train dus 's avonds en heb na de workout mijn laatste maaltijd.
Mijn geplande eetwindow is 13:00-21:00 en mijn workout is rond een uur of 7. Is dit goed en zo nee, waarom niet?
Dus als je dan 's avonds na het sporten gaat eten moet het kunnen.
Zoveel mogelijk uur ertussen. Dacht dat het effectief is na > 8 uur geen voedsel.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerOp de leangains site staat duidelijk dat er nuchter wordt getrained (op wat BCAA na)quote:
[..]
Het is toch juist 's ochtends een deel van je onderhoud nemen en 's avonds een groter deel.
Dus als je dan 's avonds na het sporten gaat eten moet het kunnen.
Zoveel mogelijk uur ertussen. Dacht dat het effectief is na > 8 uur geen voedsel.
Fout, had iets meer moeten lezen
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 10-05-2012 09:33:38 (Oeps) ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dit is goed. Timing maakt niet veel uit, is belangrijker dat je goed kan eten voor en na je training. Overigens is het het overwegen waard om in de ochtend, mits je 13 - 21 aanhoudt, een shake te pakken na een erg zware training.quote:
Ik zit eraan te denken om IF te gaan doen tijdens mijn cut. nu heb ik begrepen dat het bij IF het beste is om 's ochtends te trainen en direct daarna je eetwindow te openen, maar dit gaat dus echt niet lukken. Ik train dus 's avonds en heb na de workout mijn laatste maaltijd.
Mijn geplande eetwindow is 13:00-21:00 en mijn workout is rond een uur of 7. Is dit goed en zo nee, waarom niet?hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsGaat dat niet etgen het hele principe in?quote:
[..]
Overigens is het het overwegen waard om in de ochtend, mits je 13 - 21 aanhoudt, een shake te pakken na een erg zware training."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Volgens mij niet. Het fijne weet ik er niet van, maar een shake is geen vullend voedsel. Weet ook niet hoe eiwit en insuline met elkaar zijn verbonden, maar kan 't me niet voorstellen dat je insuline door het dak schiet wanneer je een shake pakt, juist omdat het een lichte maaltijd is. Iemand anders kan hier wel meer over vertellen.quote:Op donderdag 10 mei 2012 09:34 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Gaat dat niet etgen het hele principe in?hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsDit kan prima, maar dan moet je wel na je training de grootste maaltijd nemen. Zoiets dus:quote:
Ik zit eraan te denken om IF te gaan doen tijdens mijn cut. nu heb ik begrepen dat het bij IF het beste is om 's ochtends te trainen en direct daarna je eetwindow te openen, maar dit gaat dus echt niet lukken. Ik train dus 's avonds en heb na de workout mijn laatste maaltijd.
Mijn geplande eetwindow is 13:00-21:00 en mijn workout is rond een uur of 19:00. Is dit goed en zo nee, waarom niet?
12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.
8-9 PM: Post-workout meal (largest meal).
Zorgt dat je voldoende eiwitten eet en BCAA's zijn niet nodig. De meeste mensen vinden dit fijn omdat ze dan niet hongerig naar bed gaan. Maar van honger zul je sowieso steeds minder last gaan hebben.Wrong, lbs is een lb, wat.. wikipedia (NL versie) het. Tis een Engelse pond, tis geen SI maar imperial stelsel wat oa de Engelsen en Amerikanen gebruiken. De Engelsen kennen een stone itt de Amerikanen, wat volgens mij 1/12 is v een pound is.quote:
-edit-
Een pound is 1/14 van een stone. Net andersom dus.
[ Bericht 5% gewijzigd door slacker_nl op 10-05-2012 11:02:02 ]In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dat heeft niks te maken met waar je kracht zou liggen, het is een keuze van trainen. Met zoveel reps met een laag gewicht ben je niet aan het bodybuilden maar aan het fitnessen. Voor groei heeft dit amper nut.quote:
[..]
Hierin ben ik ook een geval apart, geloof ik. Zo doe ik ook 10 x 20 dumbell oefeningen van 16 kg per hand, terwijl ik dat niemand anders zie doen. Wellicht ligt m'n kracht meer in uithoudingsvermogen, dan in inspanning.
Ik weet niet wat je doelen zijn, maar als je wil bodybuilden kun je het best alles naar 5 x 5 of 4 x 8 brengen en je gewicht omhoog doen.
No way dat je zoveel eiwitten nodig hebt. Waar lees je dit? Met een lagere inname geef je je lichaam al voldoende aminozuren voor maximale spiersynthese.quote:
Levolution, ik lees echter overal dat je eiwitbehoefte -zeker als je spiergroei wilt stimuleren - 2 á 2,5 gram per pond moet zijn. Niet 2-3 gram per kilo. 1 kilo is 2,2 pond. Mijn gewicht: 75 kilo x 2,2 pond = 165 pond x 2,25 gram eiwitten = 372 gram eiwitten voor m'n 75 kilo lichaamsgewicht.
Zo geredeneerd,
een bak 500 gram magere kwark (Koning) bevat 44 gram eiwitten (8,8g eiwit per 100 gram)
Een snee boterham bevat 4 gram eiwitten.
Ik eet dus 1,5 kilo kwark per dag, 122 gram eiwitten dus.
Ik eet nu 12 boterhammen per dag: 48 gram eiwitten.
Avondeten varieert.
Dan kom ik uit op 170 gram eiwitten in basisvoedsel. Nog niet eens de helft van de 372 gram
Wellicht maak ik hier een denkfout, want ik zie anderen niet voor aan dat ze zo'n dieet naar binnen schuiven en toch nog maar de helft binnenkrijgen.
Wat voor jou belangrijk is, is dat je iets boven onderhoud eet en dus je lichaam in een maximale anabool milieu plaatst. Ecto's groeien vaak niet, niet omdat ze te weinig eiwitten eten, maar gewoon omdat ze ueberhaupt te weinig kcals eten en hun catabole lichaam alle spiergains netjes in evenwicht weer afbreekt. Daarom komen ecto's ook niet in vet aan.
Volgens mij is panzermaus als snelste gegroeid in dit topic het afgelopen jaar, en ook hij at rond de 2 g eiwit per kg. Maar hij at vooral net boven of op onderhoud en trainde *hard*.Confidence through competenceBP en Squat inmiddels beide op 50! Nu dr op en dr over! Ik heb echt wel enorm veel spierpijn in m'n benen na de training. Daar waar m'n trainingsmaatje dit veel en veel minder heeft, zou dit kunnen komen omdat ik te weinig slaap?
Verder nog even een vraagje over beleg van boterhammen, zie dat hier veel pindakaas word aangeraden, ik ben helaas allergisch voor noten, en hele dagen enkel kip begint ook te vervelen, iemand nog tips?
Spierpijn is niet relevant. Je squat zal nog wel redelijk snel groeien.
Als je geen pindakaas kan eten, gewoon elke ochtend 3-4 eieren koken. Is zo gedaan, ondertussen ff de vaatwasser uitladen of wat je wilt, en dan heb je een heerlijk, eiwit rijk belegOf toch du vader?Ik ontbijt ook graag de ochtend na een workout, maar dan ben ik niet meer aan het IF'en die dag.quote:
[..]
Dit is goed. Timing maakt niet veel uit, is belangrijker dat je goed kan eten voor en na je training. Overigens is het het overwegen waard om in de ochtend, mits je 13 - 21 aanhoudt, een shake te pakken na een erg zware training.
IF doe ik op een trainingsdag of rustdag.Confidence through competenceeen shake is geen ontbijt... Stilt de honger absoluut niet, dus ik beschouw 't wel als een IF dag. 40 gram eiwit van een shake is plm 50 caloriën. Lijkt me sterk dat dat je IF sterk beïnvloedt. Ik bedoel, je mag ook thee of koffie...quote:
[..]
Ik ontbijt ook graag de ochtend na een workout, maar dan ben ik niet meer aan het IF'en die dag.
IF doe ik op een trainingsdag of rustdag.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsDude...quote:
[..]
een shake is geen ontbijt... Stilt de honger absoluut niet, dus ik beschouw 't wel als een IF dag. 40 gram eiwit van een shake is plm 50 caloriën. Lijkt me sterk dat dat je IF sterk beïnvloedt. Ik bedoel, je mag ook thee of koffie...
Ten eerste:
- 40 gram eiwit is 120 kcal, als je het mengt met melk, meer
- Je krijgt een enorme insulinepiek van whey, als je het mengt met melk nog meer
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679613
Een kop thee of koffie is 1-2 kcal.
Zeg maar dag tegen het vasten
Confidence through competenceGerman Volume Training jwtzquote:
[..]
uh, 100 reps op 60 kilo bij je eerste squatpoging?
lekker laten brandenNou... Ik ben erachter gekomen dat als ik hardloop en vervolgens krachttraining doe (op aparte dagen) dat ik vervolgens 2 dagen heeeeeeel erg "fijne" spierpijn heb, maar als ik krachttraining en vervolgens ga hardlopen een stuk minder last heb van spierpijn.quote:
Ennuh, zit door de discussie hier beetje te twijfelen of ik m'n squat naar de 80kg ga brengen of dat ik even flink ga deloaden voor form.. Die 80kg klinkt zo mooi
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Sta rond 9 uur op. Het is even aanpoten, maar gewoon 6 boterhammen en banaan binnenschuiven, hap, slik, en weg is-ie. Dan ben je er vanaf.quote:
Hoe krijg je in godsnaam 6 boterhammen weggestouwd om half 10 's ochtends? Ik krijg met moeite twee boterhammen weg als ontbijt met twee bekers melk. Of sta je om 7 uur op en ontbijt je niet?Ninja edit.quote:
[..]
German Volume Training jwtz
lekker laten brandenConfidence through competenceDat zorgt voor een snellere afvoer van de melkzuren en andere afvalstoffen, waardoor je minder kans op blessures hebt.quote:
Nou... Ik ben erachter gekomen dat als ik hardloop en vervolgens krachttraining doe (op aparte dagen) dat ik vervolgens 2 dagen heeeeeeel erg "fijne" spierpijn heb, maar als ik krachttraining en vervolgens ga hardlopen een stuk minder last heb van spierpijn.Zometeen ga ik naar de sportschool, wil die 80kg ook uitproberen.quote:Ennuh, zit door de discussie hier beetje te twijfelen of ik m'n squat naar de 80kg ga brengen of dat ik even flink ga deloaden voor form.. Die 80kg klinkt zo mooiCome again, wat probeer je precies te zeggen? Ik snap wat je zegt, maar ik snap de reactie niet echt..quote:
Dat zorgt voor een snellere afvoer van de melkzuren en andere afvalstoffen, waardoor je minder kans op blessures hebt.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik spreid het liever, 2 boterhammen bij het ontbijt, 2 om 10 uur, 4 om 12 uur, 2 om 2 uur etc.quote:
[..]
Sta rond 9 uur op. Het is even aanpoten, maar gewoon 6 boterhammen en banaan binnenschuiven, hap, slik, en weg is-ie. Dan ben je er vanaf.Had de eerste keren ook echt zwaar spierpijn. Gewoon door de spierpijn heen trainen, schema volhouden, zwaarder pakken elke keer en na 1 - 2 weken ben je er helemaal vanaf. Niet gaan trainen door spierpijn zorgt alleen maar voor langer last.quote:
BP en Squat inmiddels beide op 50! Nu dr op en dr over! Ik heb echt wel enorm veel spierpijn in m'n benen na de training. Daar waar m'n trainingsmaatje dit veel en veel minder heeft, zou dit kunnen komen omdat ik te weinig slaap?Net een paar havermoutpannenkoeken gemaakt, tering wat vult dat zeg
Iemand hier zeg weleens aan de Smolov methode gewaagd? Of overwogen?
http://stronglifts.com/ho(...)o-your-squat-smolov/
Ik wacht nog ff met dat soort dingen, eerst mijn squat boosten met SL.
[ Bericht 56% gewijzigd door Warsaw op 10-05-2012 11:32:12 ]Zelf nog geen ervaring met Smolov maar wil het wel aanraden voor een vriend van mij. Hij (SQ, DL; 60 kg. zijn gewicht is 90kg.) voetbalt en is sinds november begonnen met KT. Nu het na-seizoen is ingegaan is het wel tijd om zijn quads een flinke opdonder te geven.
Alleen is het mijn principe om niks te preken wat ik zelfs niet heb gedaan of doe.
Iemand nog tips om Smolov (of een vergelijkbaar benen schema) te combineren met conditie trainingen ?
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 10-05-2012 11:46:02 ]Zolang je geen hopen suiker in je thee of koffie gooit wel. Een shake nemen is gewoon een ontbijt wat je insuline omhoog gooitquote:
[..]
een shake is geen ontbijt... Stilt de honger absoluut niet, dus ik beschouw 't wel als een IF dag. 40 gram eiwit van een shake is plm 50 caloriën. Lijkt me sterk dat dat je IF sterk beïnvloedt. Ik bedoel, je mag ook thee of koffie...Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersPersoonlijk zou ik zeggen, krachttraining (dag 1) gevolgd door conditietraining (dag 2) en dan een rustdag (dag 3) en zo cyclen. Dat is op dit moment mijn schema. Omdat je anders merkt dat je snel gevoelig wordt voor pijntjes ed (vooral als conditietraining hardlopen is). Als je gaat roeien/zwemmen kan je wellicht zonder de rustdag, maar dat is echt trial & error. Ik heb er echt een rustdag in moeten voegen omdat ik merkte dat m'n lichaam ging protesteren (vooral m'n benen, of alleen maar).quote:
Iemand nog tips om Smolov (of een vergelijkbaar benen schema) te combineren met conditie trainingen ?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Bedankt, maar Smolov heeft in de beginfase 3 squat dagen achtelkaarquote:
[..]
Persoonlijk zou ik zeggen, krachttraining (dag 1) gevolgd door conditietraining (dag 2) en dan een rustdag (dag 3) en zo cyclen. Dat is op dit moment mijn schema. Omdat je anders merkt dat je snel gevoelig wordt voor pijntjes ed (vooral als conditietraining hardlopen is). Als je gaat roeien/zwemmen kan je wellicht zonder de rustdag, maar dat is echt trial & error. Ik heb er echt een rustdag in moeten voegen omdat ik merkte dat m'n lichaam ging protesteren (vooral m'n benen, of alleen maar).
Ik las zoiets ja, prepare for hell!quote:
[..]
Bedankt, maar Smolov heeft in de beginfase 3 squat dagen achtelkaar
Maar zonder dollen, zou dan de focus op krachttraining gooien en daarna focus richting conditietraining. Je kan 1x per week blijven hardlopen oid om de conditie op peil te houden, maar als je zo dedicated aan kracht gaat doen zou ik het daarbij houden. Of je gaat je trainingsweek 8/9 dagen lang maken en op die manier conditie/kracht behouden/verbeteren.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Volgens de link die ik poste, moet je pas met Smolov beginnen als je al 135 kg kan squaten. Ik las ook ooit dat er een Smolov junior is, misschien is dat een betere optie voor hem.quote:
Zelf nog geen ervaring met Smolov maar wil het wel aanraden voor een vriend van mij. Hij (SQ, DL; 60 kg. zijn gewicht is 90kg.) voetbalt en is sinds november begonnen met KT. Nu het na-seizoen is ingegaan is het wel tijd om zijn quads een flinke opdonder te geven.
Alleen is het mijn principe om niks te preken wat ik zelfs niet heb gedaan of doe.
Iemand nog tips om Smolov (of een vergelijkbaar benen schema) te combineren met conditie trainingen ?
edit: sorry klopt niet wat ik zei, Smolov junior is de variant voor bench.Het probleem is dat ik meestal 2x in de week kan, en daardoor maar een keer m'n benen train. Deze week 3x dus morgenavond mogen ze er weer aangeloven! Op naar de 60!quote:
[..]
Had de eerste keren ook echt zwaar spierpijn. Gewoon door de spierpijn heen trainen, schema volhouden, zwaarder pakken elke keer en na 1 - 2 weken ben je er helemaal vanaf. Niet gaan trainen door spierpijn zorgt alleen maar voor langer last.Even een week elke training squaten, dan ben je ervanaf.quote:
[..]
Het probleem is dat ik meestal 2x in de week kan, en daardoor maar een keer m'n benen train. Deze week 3x dus morgenavond mogen ze er weer aangeloven! Op naar de 60!140 kcal ok, niet goed gekeken. Ik drink het altijd met water, nooit met melk.quote:
[..]
Dude...
Ten eerste:
- 40 gram eiwit is 120 kcal, als je het mengt met melk, meer
- Je krijgt een enorme insulinepiek van whey, als je het mengt met melk nog meer
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679613
Een kop thee of koffie is 1-2 kcal.
Zeg maar dag tegen het vasten
Hoelang blijft die insuline piek van die ene scoop? Is dat voor elke maaltijd / substantie hetzelfde?hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsJe hebt gelijk, ik las er over heen.quote:
[..]
Volgens de link die ik poste, moet je pas met Smolov beginnen als je al 135 kg kan squaten. Ik las ook ooit dat er een Smolov junior is, misschien is dat een betere optie voor hem.
edit: sorry klopt niet wat ik zei, Smolov junior is de variant voor bench.
Dan maar 5x5Waarom de keuze voor SL in plaats van SS? Ben daar wel benieuwd naar.quote:
[..]
Je hebt gelijk, ik las er over heen.
Dan maar 5x5Hou het maar bij je topic. Overal je enquete spammen is niet gewenst.
[ Bericht 86% gewijzigd door Snakey op 10-05-2012 14:34:06 ]Ingevuld maar wel een vreemde/slechte enquete voor een afstudeeropdrachtquote:
Hou het maar bij je topic. Overal je enquete spammen is niet gewenst.I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Dat zijn ze bijna allemaal.quote:
[..]
Ingevuld maar wel een vreemde/slechte enquete voor een afstudeeropdrachtLang en duidelijk genoeg om je uit het vasten te halen. Het is 40 (!!!) gram eiwitten zeg je. Dat zijn zowat twee gegrilde stukken kipfilet of twee blikken tonijn!quote:
Hoelang blijft die insuline piek van die ene scoop?Nee, insulinesecretie volgt op koolhydraten, eiwitten, en synergistisch op koolhydraten + eiwitten (zie melk). Nauwelijks reactie op vet, en het vertraagt juist als je vet eet met de andere macronutrienten.quote:Is dat voor elke maaltijd / substantie hetzelfde?Confidence through competence
Wow, er staat eindelijk een stukje waarheid in de cosmopolitan qua sportZou mooi zijn als het een keer echt aanslaat, want de onwetendheid bij vrouwen is nog altijd verbazingwekkend.quote:
[ afbeelding ]
Wow, er staat eindelijk een stukje waarheid in de cosmopolitan qua sportI just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Vrouwen die powerliften
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Wow!quote:
65 jaar.
https://www.facebook.com/(...)091214&type=1&ref=nfWow!quote:
[ afbeelding ]
Wow, er staat eindelijk een stukje waarheid in de cosmopolitan qua sportWow!quote:die breekt een keer doormiddenquote:"Ja maar straks word ik gespierd en dat is leluuuuk.quote:
[..]
Zou mooi zijn als het een keer echt aanslaat, want de onwetendheid bij vrouwen is nog altijd verbazingwekkend."
Lekker assistance van de lats krijgen ipv de zwakkere anterior deltoidConfidence through competence
Ik vind het allemaal best, zolang ze maar zelf een squatrek meenemen.quote:
[..]
Zou mooi zijn als het een keer echt aanslaat, want de onwetendheid bij vrouwen is nog altijd verbazingwekkend.ultieme arch maakt de bewegingsbaan veel korter, dit is meer een decline bench.quote:legionella gevonden in de douches van het sportcentrum hier, dus is het afgesloten, hopelijk is het krachthonk gedeelte wel gewoon open morgen. Anders wordt het maar weer hardlopen.quote:
Iemand nog een paar voorbeelden van natural bodybuilders met een mooi fysiek? Ter motivatie
100% natty egt lelijk, daarom moete vrouwe altijd met lage gewicht, je wilt toch niet zo'n vies manwijf?Of toch du vader?Waarom staan die voeten zo wijdquote:En geen water daar gedronken afgelopen dagenquote:Op donderdag 10 mei 2012 18:00 schreef Schalks. het volgende:
Sportcentrum gesloten door een legionellabesmettingI just had to get that stress off my chest like breast reduction.Sumo deadlift brah.quote:
[..]
Waarom staan die voeten zo wijdSoukidan op je oogbal.Sumo deadliftquote:
[..]
Waarom staan die voeten zo wijd
http://www.elitefts.com/documents/sumodl.htmI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Dat haal ik altijd uit zo'n waterkoeler unit.quote:
[..]
En geen water daar gedronken afgelopen dagenand then...Wat is er mis met een beachboy houdingquote:
Ik moet me altijd beheersen om mijn triceps niet even te trainen#FREEBAJSKORVMoet dat hier persequote:
beach boys squatten niet minstens 1,5x bw en deadliften niet minstens 2x bw#FREEBAJSKORVMaar gaat het beide kanten op, als je niet 1.5x squat en 2x deadlift, ben je dan automagisch een beachboi?quote:
beach boys squatten niet minstens 1,5x bw en deadliften niet minstens 2x bwOf toch du vader?Ik wil graag beginnen met Stronglifts. Na een tijdje mee gelezen te hebben en na een paar inspirerende posts van Panzermaus wil ik ook mijn lichaam trainen.
Heb ik het juist begrepen dat ik - voor bij het zoeken naar een sportschool - vooral moet letten op een aanwezige squatrek en barbells?
Trouwens, ik ga over anderhalve maand 3 weken op vakantie. Kan ik beter daarna pas beginnen of maakt het niet zo heel veel uit dat ik 3 weken lang niet train?
Excuses voor het hoge noobgehalte van mijn postJa, zoek een sportschool met squatrek en barbells.quote:
Ik wil graag beginnen met Stronglifts. Na een tijdje mee gelezen te hebben en na een paar inspirerende posts van Panzermaus wil ik ook mijn lichaam trainen.
Heb ik het juist begrepen dat ik - voor bij het zoeken naar een sportschool - vooral moet letten op een aanwezige squatrek en barbells?
Trouwens, ik ga over anderhalve maand 3 weken op vakantie. Kan ik beter daarna pas beginnen of maakt het niet zo heel veel uit dat ik 3 weken lang niet train?
Excuses voor het hoge noobgehalte van mijn post
Begin gewoon alvast, behalve als die 3 weken sportschool kosten je het niet waard zijn (maw als je vrij krap zit).
Lees de OP eens goed doorOf toch du vader?En ga naar een bepaalde baai met allemaal piraten waar ze handelen digitale versies van Mark Rippetoe's Starting Strength, het programma die Panzer gebruikte.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Beta as fuckquote:
[..]
Moet dat hier persenee die gewichten zijn bullshit natuurlijk, iedereen traint op z'n eigen niveauquote:
[..]
Moet dat hier perse
maar squat en DL welJij moet me ook altijd hebben hequote:Oh maar dat doe ik ook wel, maar ben niet van plan om te gaan squaten/DL tot 1,5/2 x BWquote:
[..]
nee die gewichten zijn bullshit natuurlijk, iedereen traint op z'n eigen niveau
maar squat en DL wel#FREEBAJSKORVAls je je spieren wilt laten groeien zul je zwaarder in gewicht moeten gaan. Dan is 120 KG squat niet zo ver weg (80kg). Volgens mij doet panzer al meer en die traint nu een jaar ofzo.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!kom je vanzelf wel aan als je een paar jaar traint, tenzij je fucking slechte genetics hebt of slecht traint/eet
en hoe kan het in godsnaam vantevoren je plan zijn om NIET een bepaald gewicht te behalen in je lifts
ey gappies luister ik wil volgend jaar echt niet de 110kg bench halen hoor!genetics zijn prima hoor, en ik probeer me juist helemaal vol te etenquote:
kom je vanzelf wel aan als je een paar jaar traint, tenzij je fucking slechte genetics hebt of slecht traint/eet
en hoe kan het in godsnaam vantevoren je plan zijn om NIET een bepaald gewicht te behalen in je lifts#FREEBAJSKORVNou, dan squat je volgend jaar 1.5x BW. Behalve als je jezelf handicapt door niet zo zwaar mogelijk te trainen.quote:
[..]
genetics zijn prima hoor, en ik probeer me juist helemaal vol te etenoh shit.quote:Ik hou namelijk van skinny jeans, en die wil ik nog wel na een jaar kunnen dragen.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik snap dat squaten en deadliften essentieel zijn als je wil groeien. Maar wat als ik op een gegeven moment tevreden ben? Mijn insteek is niet om maximale breedte te bereiken. Immers train ik ook gewoon cardio (conditie).#FREEBAJSKORVJa weet je nog dat we zeiden dat je nog steeds welkom was? Hierbij onomkeerbaar ongedaan gemaakt.quote:
[..]
genetics zijn prima hoor, en ik probeer me juist helemaal vol te etenDan blijf je gewoon op die gewichten trainen ipv hoger te gaan. Maar jij bent duidelijk de "ik wil niet te groot wordenquote:
Ik snap dat squaten en deadliften essentieel zijn als je wil groeien. Maar wat als ik op een gegeven moment tevreden ben? Mijn insteek is niet om maximale breedte te bereiken. Immers train ik ook gewoon cardio (conditie).Of toch du vader?Dan ben je hier niet op de juiste plek. Dit gaat over BB.quote:
Ik snap dat squaten en deadliften essentieel zijn als je wil groeien. Maar wat als ik op een gegeven moment tevreden ben? Mijn insteek is niet om maximale breedte te bereiken. Immers train ik ook gewoon cardio (conditie).Sorry hoor, maar er zijn ook mensen die houden van een mooie broekquote:
[..]
Ja weet je nog dat we zeiden dat je nog steeds welkom was? Hierbij onomkeerbaar ongedaan gemaakt.
[..]
Dan blijf je gewoon op die gewichten trainen ipv hoger te gaan. Maar jij bent duidelijk de "ik wil niet te groot worden
Maar ik heb liever zo'n physic:
Dan zo'n:Nou sorry hoor, als je me niet wil helpen primaquote:
[..]
Dan ben je hier niet op de juiste plek. Dit gaat over BB.#FREEBAJSKORVHuh?quote:Bij 1,5x bw SQ en 2x bw DL ben je echt niet super breed ofzo hoorquote:
Ik snap dat squaten en deadliften essentieel zijn als je wil groeien. Maar wat als ik op een gegeven moment tevreden ben? Mijn insteek is niet om maximale breedte te bereiken. Immers train ik ook gewoon cardio (conditie).ik denk dat je beter op je plek bent in het fitnesstopic, no offencequote:
Ik snap dat squaten en deadliften essentieel zijn als je wil groeien. Maar wat als ik op een gegeven moment tevreden ben? Mijn insteek is niet om maximale breedte te bereiken. Immers train ik ook gewoon cardio (conditie).Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoTranen in m'n ogen van het lachen om deze opmerking, echt waar. Baas dat je bent. Boksquote:
[..]
Sorry hoor, maar er zijn ook mensen die houden van een mooie broekOf toch du vader?Bij WDJV noemde je me al ecto as fuckquote:
[..]
Huh?
[..]
Bij 1,5x bw SQ en 2x bw DL ben je echt niet super breed ofzo hoorWel eens meegelezen maar dat topic gaat zo traag. Ook zijn de posts hier van een hogere kwaliteit (voeding, techniek etc.)quote:
[..]
ik denk dat je beter op je plek bent in het fitnesstopic, no offence#FREEBAJSKORVDenk je trouwens dat die kerel, waarvan jij z'n fysiek zo mooi vindt, zichzelf niet blijft pushen? Denk je dat hij nu zoiets heeft van 'hey, ik ben wel breed genoeg, ik ga denk ik maar niet meer verder'? Denk je dat hij zo'n fysiek heeft bereikt door af en toe een beetje op wat gewichten te rammen zonder progressief te laden en zichzelf te pushen?
Think again.Of toch du vader?Ik ben ook al een tijdje bezig met Stronglifts, en raad het je echt aan! In het begin even discipline opbrengen omdat squaten met alleen de stang of 1.25 per kant niet zoveel aan is, maar dan heb je wel tijd om veel aandacht te besteden om je houding correct te krijgen. Ik had 1.5 maand nadat ik begon ook een stop van 3 weken door vakantie. Daarna gewoon even deloaden, 10-20 procent minder en weer verder opbouwen. Succes!quote:
Ik wil graag beginnen met Stronglifts. Na een tijdje mee gelezen te hebben en na een paar inspirerende posts van Panzermaus wil ik ook mijn lichaam trainen.
Heb ik het juist begrepen dat ik - voor bij het zoeken naar een sportschool - vooral moet letten op een aanwezige squatrek en barbells?
Trouwens, ik ga over anderhalve maand 3 weken op vakantie. Kan ik beter daarna pas beginnen of maakt het niet zo heel veel uit dat ik 3 weken lang niet train?
Excuses voor het hoge noobgehalte van mijn postJij hebt duidelijk niet door wie hij isquote:
Denk je trouwens dat die kerel, waarvan jij z'n fysiek zo mooi vindt, zichzelf niet blijft pushen? Denk je dat hij nu zoiets heeft van 'hey, ik ben wel breed genoeg, ik ga denk ik maar niet meer verder'? Think again.
En wat betreft je edit, nee dat denk ik niet. Natuurlijk hoort daar een schema bij. Waaronder ook SQ's en DL's. Maar dat betekent niet dat je op een gegeven moment tevreden kunt zijn en dan puur bezig zijn met het onderhouden van je lichaam.#FREEBAJSKORVJij bent dus zo iemand die denkt dat je na een jaartje trainen meteen zo groot als een anabolen monster bentquote:
[..]
Jij hebt duidelijk niet door wie hij is
Hij traint waarschijnlijk geen benen omdat skinnyjeans, beach boy en phaggot (ja ik weet wie het is), maar hij pusht zichzelf echt wel in de gym hoor, anders heb je niet zo'n fysiek.Of toch du vader?In dat onderste plaatje zit echt jaaaaren werk, dat word je niet zo even hoor. Voor dat lichaam van Zac Efron ben je ook wel 1 - 1,5 jaar bezig schat ik.quote:
[..]
Sorry hoor, maar er zijn ook mensen die houden van een mooie broek
Maar ik heb liever zo'n physic:
[ afbeelding ]
Dan zo'n:
[ afbeelding ]Nee mang, je moet oppassen dat je niet te groot wordt mang. Als je meer dan 20kg dumbbells gebruikt of meer dan 60kg aan een barbell laadt dan wordt je zo'n vies michelin mannetje met van die opgepompte anaboluh spiere :Squote:
[..]
In dat onderste plaatje zit echt jaaaaren werk, dat word je niet zo even hoor. Voor dat lichaam van Zac Efron ben je ook wel 1 - 1,5 jaar bezig schat ik.Of toch du vader?ik wil daar ook best langer over doenquote:
[..]
In dat onderste plaatje zit echt jaaaaren werk, dat word je niet zo even hoor. Voor dat lichaam van Zac Efron ben je ook wel 1 - 1,5 jaar bezig schat ik.Zie je ergens dat ik dat beweer? Ik zei alleen dat ik niet mijn benen maximaal wil trainen. Sorry hoor als dat niet in jullie straatje pastquote:
[..]
Jij bent dus zo iemand die denkt dat je na een jaartje trainen meteen zo groot als een anabolen monster bent
Hij traint waarschijnlijk geen benen omdat skinnyjeans, beach boy en phaggot (ja ik weet wie het is), maar hij pusht zichzelf echt wel in de gym hoor, anders heb je niet zo'n fysiek.#FREEBAJSKORVHet past beter in het straatje van fitnessen, dus wellicht dat je doelen daar wel op prijs gesteld worden. Hier kunnen we er niks mee. Ieder zijn doelen, maar BB doelen heb jij niet blijkbaar.quote:
[..]
ik wil daar ook best langer over doen
[..]
Zie je ergens dat ik dat beweer? Ik zei alleen dat ik niet mijn benen maximaal wil trainen. Sorry hoor als dat niet in jullie straatje pastI just had to get that stress off my chest like breast reduction.Dus jullie kunnen me gelijk geen advies geven over techniek, voeding etc? Vind ik best crewl.. En ik kan alle kritiek goed hebben hoor. Ik vind het juist fijn als mensen het lekker oneens met me zijn.quote:
[..]
Het past beter in het straatje van fitnessen, dus wellicht dat je doelen daar wel op prijs gesteld worden. Hier kunnen we er niks mee. Ieder zijn doelen, maar BB doelen heb jij niet blijkbaar.#FREEBAJSKORVDie adviezen kunnen we ook in het fitness topic geven, hier raken we sneller gefrustreerd van zulke opmerkingen. Bij het fitness topic zijn we het meer gewend.quote:
[..]
Dus jullie kunnen me gelijk geen advies geven over techniek, voeding etc? Vind ik best crewl.. En ik kan alle kritiek goed hebben hoor. Ik vind het juist fijn als mensen het lekker oneens met me zijn.I just had to get that stress off my chest like breast reduction.als je van skinny jeans houdt moet je juist squatten, binnen een jaar is iedere broek die je nu hebt een skinny jeansBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBedankt voor je reactie! Ik heb ook echt zin om te gaan beginnen nu.quote:
[..]
Ik ben ook al een tijdje bezig met Stronglifts, en raad het je echt aan! In het begin even discipline opbrengen omdat squaten met alleen de stang of 1.25 per kant niet zoveel aan is, maar dan heb je wel tijd om veel aandacht te besteden om je houding correct te krijgen. Ik had 1.5 maand nadat ik begon ook een stop van 3 weken door vakantie. Daarna gewoon even deloaden, 10-20 procent minder en weer verder opbouwen. Succes!
Jij ook succes, heb bewondering voor je discipline.Goed punt. Ik zal er ook over ophouden. Ik vind gewoon leuk om hier mee te lezen, progress te checken van anderen en tips qua voeding op te pakken. En dan vind ik het nogal omslachtig als ik via het fitness topic vragen moet gaan stellen. Toch bedankt!quote:
[..]
Die adviezen kunnen we ook in het fitness topic geven, hier raken we sneller gefrustreerd van zulke opmerkingen. Bij het fitness topic zijn we het meer gewend.#FREEBAJSKORVVolg nou gewoon het advies op van iedereen hier.. dan krijg je vanzelf advies over de juiste techniek en voeding.quote:
[..]
Dus jullie kunnen me gelijk geen advies geven over techniek, voeding etc? Vind ik best crewl.. En ik kan alle kritiek goed hebben hoor. Ik vind het juist fijn als mensen het lekker oneens met me zijn.
Ga lekker squaten, deadliften en bankdrukken. Zoals al 1000x gezegd, je word geen Arnold van 4 weken trainen.
En mocht je na 6 weken nou benen hebben waar Phil Heath jaloers op zou zijn, en ze passen echt niet meer in je skinny jeans? dan verbrand je je skinny jeans en koop je ECHTE broeken..
Nee, dan train je je benen wat lichter, zoals de foto die al eerder langs is gekomen, zulke benen wil je niet. Echt niet!Gewoon eigen shit doen mattie en bodybuildforum checken yo!quote:
[..]
Goed punt. Ik zal er ook over ophouden. Ik vind gewoon leuk om hier mee te lezen, progress te checken van anderen en tips qua voeding op te pakken. En dan vind ik het nogal omslachtig als ik via het fitness topic vragen moet gaan stellen. Toch bedankt!Goed bezig, lekker rustig nu beginnen, op vakantie gaan, en als je terug bent weer terug de gym in! en dan er keihard tegen aan!quote:
[..]
Bedankt voor je reactie! Ik heb ook echt zin om te gaan beginnen nu.
Jij ook succes, heb bewondering voor je discipline.
Check ook zeker de filmpjes van Warsaw van zijn squat en deadlift, en de daarbij horende feedback, bespaart je een hoop vragen en nog wel belangrijker, vanaf het begin al een verkeerde techniek!Je kan het ook heel duidelijk lezen in SS. Desnoods van te voren even de filmpjes van Nippletoe checken op youtube voor de oefeningen.quote:
[..]
Goed bezig, lekker rustig nu beginnen, op vakantie gaan, en als je terug bent weer terug de gym in! en dan er keihard tegen aan!
Check ook zeker de filmpjes van Warsaw van zijn squat en deadlift, en de daarbij horende feedback, bespaart je een hoop vragen en nog wel belangrijker, vanaf het begin al een verkeerde techniek!I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Uiteraard! Dat was volgens mij al verteld, lekker die shit bij die piraten halen en tijdens de vakantie aan het zwembad lezen!quote:
[..]
Je kan het ook heel duidelijk lezen in SS. Desnoods van te voren even de filmpjes van Nippletoe checken op youtube voor de oefeningen.Hebben jullie bij het bankdrukken eigenlijk altijd een spotter? Er is bij mij vaak wel iemand in de buurt, maar lang niet altijd. En dan niet tot de max kunnen gaan is toch verspilling van tijd - of zie ik dat verkeerd?Overal verstand van.Alleen heb je ook een max natuurlijk, maar voor echte progressie is een spotter wel handig. Ik bp zelden zonder spotter. Maar is persoonlijk.quote:
Hebben jullie bij het bankdrukken eigenlijk altijd een spotter? Er is bij mij vaak wel iemand in de buurt, maar lang niet altijd. En dan niet tot de max kunnen gaan is toch verspilling van tijd - of zie ik dat verkeerd?
Ps er loopt toch altijd wel iemand rond daaro?Ja, ik zal de 'theorie' van goed uitgevoerde oefeningen eens goed doornemen. En dan met hulp van de instructeurs in de sportschool proberen het zelf over te nemen. Het boekje heb ik al binnen.quote:
[..]
Goed bezig, lekker rustig nu beginnen, op vakantie gaan, en als je terug bent weer terug de gym in! en dan er keihard tegen aan!
Check ook zeker de filmpjes van Warsaw van zijn squat en deadlift, en de daarbij horende feedback, bespaart je een hoop vragen en nog wel belangrijker, vanaf het begin al een verkeerde techniek!quote:
[..]
Ja, ik zal de 'theorie' van goed uitgevoerde oefeningen eens goed doornemen. En dan met hulp van de instructeurs in de sportschool proberen het zelf over te nemen. Het boekje heb ik al binnen.
Gewoon direct aan Nippletoe vragen met een filmpjequote:
[..]
Je kan het ook heel duidelijk lezen in SS. Desnoods van te voren even de filmpjes van Nippletoe checken op youtube voor de oefeningen.
Afhankelijk van zn humeur scheldt hij je verrot of niet
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=29939I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Je hebt instructeurs, en dan heb je instructeurs. Om er niet omheen te draaien, het gros van de instructeurs in het gros van de gyms zijn onwetenden die een niets voorstellende diploma hebben gehaald, nog steeds flink minder kennis hebben dan wat iemand met 0 basiskennis in minder dan een week kan leren op het internet, en oefeningen als deadlifts en squats "wild en gevaarlijk" vinden.quote:
[..]
Nee, zij weten waarschijnlijk niet hoe een goede squat wordt uitgevoerd?
Of toch du vader?Ze zetten je liever op een skippybal om met 2kg barbells vreemde bewegingen te maken. Lees het boek, bekijk de 30min-per-oefening DVD van de special edition waar Mark elk punt behandeld, squat. En lees dan weer het boek en bekijk de DVD, en squat. En dan weer.
Na een tijdje snap je het wel.
Hier trouwens deel 1 van 2 van de Squat van de DVD van de special edition van het boek van de Rippetoe.
en overhead press:
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Wow, ik wilde net mijn post editen om er iets bij te zetten over medicine balls en 4kg dumbbells, maar terwijl mijn muis onderweg was naar de edit knop schoot jouw post tevoorschijn.quote:
Ze zetten je liever op een skippybal om met 2kg barbells vreemde bewegingen te maken.Of toch du vader?Dat is natuurlijk om je core te trainen. Squats slaan dat gedeelte over omdat je je buik en rug niet gespannen moet houden.quote:
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ah, bedankt voor de waarschuwing. Dan zal ik nu beginnen om het mezelf te leren en de filmpjes te bekijken van Rippetoe.quote:
[..]
Je hebt instructeurs, en dan heb je instructeurs. Om er niet omheen te draaien, het gros van de instructeurs in het gros van de gyms zijn onwetenden die een niets voorstellende diploma hebben gehaald, nog steeds flink minder kennis hebben dan wat iemand met 0 basiskennis in minder dan een week kan leren op het internet, en oefeningen als deadlifts en squats "wild en gevaarlijk" vinden.
En die balHoeveel mensen doen eigenlijk een variant op de normale deadlift? Dwz sumo/Romanian deadlift? Zijn er nog meer?als dat jou kanaal is, zou ej de rest ook willen uploaden?quote:
Ze zetten je liever op een skippybal om met 2kg barbells vreemde bewegingen te maken. Lees het boek, bekijk de 30min-per-oefening DVD van de special edition waar Mark elk punt behandeld, squat. En lees dan weer het boek en bekijk de DVD, en squat. En dan weer.
Na een tijdje snap je het wel.
Hier trouwens deel 1 van 2 van de Squat van de DVD van de special edition van het boek van de Rippetoe.Op donderdag 9 mei 2013 16:42 schreef tong80 het volgende:
Je bent de grootste kut-user van FOK! realiseer je je dat ?Stif-legged en wide grip bijvoorbeeld. Ik doe zelf de normale. Grappig feitje trouwens. Het wereldrecord deadlift is raw hoger dan equipped, ben je dan baas of ben je dan baas.quote:
Hoeveel mensen doen eigenlijk een variant op de normale deadlift? Dwz sumo/Romanian deadlift? Zijn er nog meer?"Fear is only as deep as the mind allows."Is equipped met van die dingetjes die je om de stang heen doet? Ik zie er wel eens mensen mee lopen in de sportschool.quote:
[..]
Stif-legged en wide grip bijvoorbeeld. Ik doe zelf de normale. Grappig feitje trouwens. Het wereldrecord deadlift is raw hoger dan equipped, ben je dan baas of ben je dan baas.Met belt, straps, noem 't maar op.quote:
[..]
Is equipped met van die dingetjes die je om de stang heen doet? Ik zie er wel eens mensen mee lopen in de sportschool.Of toch du vader?Niks is nodig nee. Het forceert je onderrug om in een goede (rechte) positie te blijven, maar haalt ze dus ook helemaal uit de vergelijking, waardoor ze ook niet sterker worden. Beter leer je gewoon met goede form te deadliften etc, en dan zal jij die belt echt niet nodig hebben.quote:
Ahh ja straps bedoelde ik, een belt heb je toch helemaal niet nodig bij het deadliften of wel?Of toch du vader?Had het enkel over de benen.quote:
[..]
Waarom de keuze voor SL in plaats van SS? Ben daar wel benieuwd naar.Belts en straps hebben hun functie en kunnen heel nuttig zijn. Belt gebruik is heel gangbaar binnen liften, zeker voor de wat meer gevorderde lifters. Het is ook weer niet noodzakelijk om ze geheel te vermijden.quote:
[..]
Niks is nodig nee. Het forceert je onderrug om in een goede (rechte) positie te blijven, maar haalt ze dus ook helemaal uit de vergelijking, waardoor ze ook niet sterker worden. Beter leer je gewoon met goede form te deadliften etc, en dan zal jij die belt echt niet nodig hebben.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeIk was gisteren trouwens op zoek naar die foto. Ik kan me de tekst erbij nog herinneren. Dat was zoiets als´geen wonder dat PT tegenwoordig 1 van de meest gedagvaarde mensen (in de US) PT´s zijn´.quote:
Fucking morons.quote:
Oke welke kloon heeft dit topic aangemaakt
Review: Gezonde gewoontesZeta
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Jongens, ik moet jullie teleurstellen. Heb mij weer laten verleiden tot drinken van alcohol.
Vanavond een zéér geslaagde date gehad met knappe meid met goede sex en al. Ben weer thuis, omdat ze morgenochtend belangrijk gesprek heeft. Maar ik heb mij dus laten verleiden tot drinken van vier flinke pinten, terwijl ik mij vooringenomen had om bij water te houden. Maar ik wou de sfeer niet bederven (belandde later in een groep met 2 jongens).
Nu vraag ik mij af.. alcohol is natuurlijk niet goed, maar is dit écht schadelijk voor m'n bodybuilding? Iemand meer informatie? Ik kon nergens meer informatie vinden hoeverre dit nou schadelijk was.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Flink drinken kan je training ongedaan maken. Dat wil je echt niet.
Niet tobben over vandaag, veel water drinken en in de toekomst kappen met dit soort geintjes. Kop op. En als je de sfeer bederft, so be it. Je bent niet de enige die dit doet, er zijn hier zat mensen die verzoekjes om te gaan zuipen weigeren, puur uit principe.
Het zijn juist dit soort kleine dingen die het verschil gaan maken voor jou in de toekomst. Er zullen zat mensen zijn die zullen zeggen; ''alleen vandaag een nachtje doorhalen joh'' of ''het zijn maar 2 biertjes''. Fok hun. Zij snappen niks van deze levensstijl.
Zoals eerder gezegd; het is een marathon, geen sprint.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 11-05-2012 00:29:03 ]Toch mooi dat er zoveel word gehaat op instructeurs.Op zaterdag 25 augustus 2012 11:03 schreef yvonne het volgende:
Dag kindjes, nu weer braaf met je legerautootjes spelen.Thnx Weissman, tis inderdaad n levensstijl. Dat moet ik mijzelf nog aanleren, maar ben sowieso 'n iemand met gedisciplineerd karakter. Kwestie van tijd, I guess.
1 ding weet ik al.. het wordt geen levensstijl voor een heel leven. Ergens rond m'n 30-35ste kap ik al ermee. Natuurlijk is t zo dat je, al ben je 50 jaar oud, (no pun intended Snakey
Anyway, eerst maar m'n ideaalfysiek zien bereiken.Heb je zeker gelijk in, was ook meer op Drommeldaris' situatie gespitst. Ik weet ook wel dat belts hun straps wel degelijk hun plek hebben.quote:
[..]
Belts en straps hebben hun functie en kunnen heel nuttig zijn. Belt gebruik is heel gangbaar binnen liften, zeker voor de wat meer gevorderde lifters. Het is ook weer niet noodzakelijk om ze geheel te vermijden.Prachtig dat je dit zegt, vlak na:quote:
Thnx Weissman, tis inderdaad n levensstijl. Dat moet ik mijzelf nog aanleren, maar ben sowieso 'n iemand met gedisciplineerd karakter. Kwestie van tijd, I guess.En verder, ach joh, een nachtje drinken kan echt niet zoveel kwaad. Net als 1 training missen, of 1 nacht niet slapen, of 1 keer heroine het zal het verschil niet maken. Als je structureel drinkt, dan wel ja.quote:Jongens, ik moet jullie teleurstellen. Heb mij weer laten verleiden tot drinken van alcohol
-edit- Ja godverdomme dit moest een edit worden van mijn eerste postOf toch du vader?Vannacht voor het eerst in 2 weken een volle 8 uur slaap gepakt en voel me heerlijk. Merk dat altijd goed in m'n workouts. Als ik goed slaap, train ik veel en veel lekkerder.
Merk trouwens wel dat je behoorlijk uitdroogt als je een lange nacht slaapt. Ik zag zowaar deze ochtend m'n abzzzz een stuk beter dan normaal. Had er ineens 4 in plaats van de gebruikelijke 2
[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 11-05-2012 03:02:26 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Het heeft met name met de diepte van je slaap te maken of je je wel of niet goed uitgerust voelt en bent. Nog niet eens met de duur...quote:
Vannacht voor het eerst in 2 weken een volle 8 uur slaap gepakt en voel me heerlijk. Merk dat altijd goed in m'n workouts. Als ik goed slaap, train ik veel en veel lekkerder.
Merk trouwens wel dat je behoorlijk uitdroogt als je een lange nacht slaapt. Ik zag zowaar deze ochtend m'n abzzzz een stuk beter dan normaal. Had er ineens 4 in plaats van de gebruikelijke 2
En idd. ik drink altijd water 'snachts als ik tussendoor wakker wordt, en voordat ik ga slapen. Omdat ik een houte bek heb dan.
Truuk is alleen om niet te veel te drinken anders moet je d'r elke keer uit...
Afgelopen 2 weken trouwens hopeloos geslapen weer, met nachten van misschien 3 a 4 uur slaap en de rest het plafond van alle kanten bekeken.
Gisteren was het ook nog eens zo achterlijk warm en vochtig in de sportschool dat ik dacht dat ik ff van m'n graad ging halverwege. Wallen van hier tot Tokio onder m'n ogen.
Vannacht weer uber heerlijk bijna 9 uur geslapen, zonder 1x wakker te worden.
Wallen weg, zwaar oververmoeide gevoel weg.
'k wilde dat ik daar eens een vinger achter kon krijgen, dat ik constanter kan slapen.
Ik begrijp het niet meer
Iemand ervaring/kennis m.b.t. slaappillen?
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 11-05-2012 07:40:25 ]Kennis niet, ervaring wel. Blijf ervanaf! Je bent er binnen no-time al dusdanig "verslaafd" aan dat je zonder helemaal niet meer slaapt. Gewoon proberen uit te vinden waarom je niet kan slapen en wanneer wel. Adrenaline niveau nog te hoog, stress, malen over problemen etc en dan proberen dat te vermijden.Voor mij telt altijd zwaar hoelaat ik heb gesport. Tussen het einde vd training en slapen gaan moet > 2 uur zitten, anders val ik niet in slaap.quote:
[..]
Het heeft met name met de diepte van je slaap te maken of je je wel of niet goed uitgerust voelt en bent. Nog niet eens met de duur...
En idd. ik drink altijd water 'snachts als ik tussendoor wakker wordt, en voordat ik ga slapen. Omdat ik een houte bek heb dan.
Truuk is alleen om niet te veel te drinken anders moet je d'r elke keer uit...
Afgelopen 2 weken trouwens hopeloos geslapen weer, met nachten van misschien 3 a 4 uur slaap en de rest het plafond van alle kanten bekeken.
Gisteren was het ook nog eens zo achterlijk warm en vochtig in de sportschool dat ik dacht dat ik ff van m'n graad ging halverwege. Wallen van hier tot Tokio onder m'n ogen.
Vannacht weer uber heerlijk bijna 9 uur geslapen, zonder 1x wakker te worden.
Wallen weg, zwaar oververmoeide gevoel weg.
'k wilde dat ik daar eens een vinger achter kon krijgen, dat ik constanter kan slapen.
Ik begrijp het niet meer
Iemand ervaring/kennis m.b.t. slaappillen?
Daarnaast is het misschien een tip om niet meer naar beeldschermen te kijken > 30 min voordat je gaat slapen, en om een boek (studieboek?) te pakken en in je nest te gaan liggen en te gaan lezen.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsIk zou juist door willen blijven gaan zolang ik kan, intensiteit misschien op een ander nivo maar wel blijven trainen. Lijkt me geweldig om op je 55e een lichaam te hebben wat nog heel fit is! Vind de gezonde levensstijl die je krijgt met bodybuilden sowieso heerlijk, voel me in vergelijking met vroeger vele malen beter.quote:
Thnx Weissman, tis inderdaad n levensstijl. Dat moet ik mijzelf nog aanleren, maar ben sowieso 'n iemand met gedisciplineerd karakter. Kwestie van tijd, I guess.
1 ding weet ik al.. het wordt geen levensstijl voor een heel leven. Ergens rond m'n 30-35ste kap ik al ermee. Natuurlijk is t zo dat je, al ben je 50 jaar oud, (no pun intended Snakey
Anyway, eerst maar m'n ideaalfysiek zien bereiken.Dat verslavende houd me ook tegen om om slaappillen te gaan vragen. Maar 2 weken lang nog geen 4 uur per nacht slapen terwijl je er wel ruim 8 uur in ligt, en toch keihard traint maakt je kapot.quote:
Kennis niet, ervaring wel. Blijf ervanaf! Je bent er binnen no-time al dusdanig "verslaafd" aan dat je zonder helemaal niet meer slaapt. Gewoon proberen uit te vinden waarom je niet kan slapen en wanneer wel. Adrenaline niveau nog te hoog, stress, malen over problemen etc en dan proberen dat te vermijden.
Het zijn periodes waarin ik ook veel last van maag en darmen heb, en het wordt ergens door getriggered. Maar wat weet ik niet. In die periode sta ik ook veel minder vol, en heb ik minder energie. Dit terwijl ik toch (dan tegen heug en meug incl kokhalzen) het zelfde en veel eet.
Maag en darmklachten zijn dan blauw gevoel in m'n maag, en 'snachts gasophoping.
M'n weken zien er kwa training, werk en stress precies het zelfde uit.
Voor heen heb ik dit vaker gehad, en had ik alle verschijnselen van overtraining, maar dat kan het nu niet zijn gezien ik m'n racefiets al 5 weken niet gezien heb.
Het is vaak gewoon een periode van 1 a 2 weken waarna ik weer opknap en slaap als een roos, een stoelgang van een olifant heb, en energie ten top. In die tijd groei ik dan weer als kool.
'k train altijd tussen de middag, dus adrialine kan het niet zijn. Het zal iets met m'n maag/darm zijn, maar het geeft tegelijkertijd ook een gevoel alsof ik klaar wakkerben, en 10 koppen koffie heb gedronken.
Die beeldschermtip van Popcorn ga ik toch eens uitproberen. Werk veel achter PC, en kijk erg veel Natgeo en Disc 's avonds. Ook in bed, en het inslapen is vaak ook hopeloos.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 11-05-2012 09:22:15 ]Het is een marathon van jaren werk en geen sprint, dus je kan best af en toe los gaan. Net zoals je best af en toe een training kan missen. 1 avond hard bieren is misschien enkele grammen spier weg en enkele grammen vet erbij. Na een week 'normaal' trainen ben je weer sterker dan die week ervoor.quote:
Jongens, ik moet jullie teleurstellen. Heb mij weer laten verleiden tot drinken van alcohol.
Vanavond een zéér geslaagde date gehad met knappe meid met goede sex en al. Ben weer thuis, omdat ze morgenochtend belangrijk gesprek heeft. Maar ik heb mij dus laten verleiden tot drinken van vier flinke pinten, terwijl ik mij vooringenomen had om bij water te houden. Maar ik wou de sfeer niet bederven (belandde later in een groep met 2 jongens).
Nu vraag ik mij af.. alcohol is natuurlijk niet goed, maar is dit écht schadelijk voor m'n bodybuilding? Iemand meer informatie? Ik kon nergens meer informatie vinden hoeverre dit nou schadelijk was.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
God zegquote:
Jongens, ik moet jullie teleurstellen. Heb mij weer laten verleiden tot drinken van alcohol.
Vanavond een zéér geslaagde date gehad met knappe meid met goede sex en al. Ben weer thuis, omdat ze morgenochtend belangrijk gesprek heeft. Maar ik heb mij dus laten verleiden tot drinken van vier flinke pinten, terwijl ik mij vooringenomen had om bij water te houden. Maar ik wou de sfeer niet bederven (belandde later in een groep met 2 jongens).
Nu vraag ik mij af.. alcohol is natuurlijk niet goed, maar is dit écht schadelijk voor m'n bodybuilding? Iemand meer informatie? Ik kon nergens meer informatie vinden hoeverre dit nou schadelijk was.Deathlift or Die.Ik ben de laatste weken ook weer flink aan de zuip elk weekend, maar het aangepaste eetpatroon begint al meteen vruchten af te werpen hier. Ik ben nu nog niet aan mijn eetschema begonnen maar ben eerst gewoon veel minder gaan eten.Alcohol = motivatie.
Kijk de volgende ochtend maar eens in de spiegel als je de avond daarvoor een fles whisky hebt gezopen.
+
Voor iedereen die 's avonds laat nog naar een beeldscherm aan het staren is: download flux.
+
Nieuw gratis artikel: Evidence-Based Resistance Training Recommendations.True wel, hou je lekker weinig vocht vastquote:
Alcohol = motivatie.
Kijk de volgende ochtend maar eens in de spiegel als je de avond daarvoor een fles whisky hebt gezopen.Deathlift or Die.Lief dagboek, gisteren een lekker dagje gehad in de sportschool en daardoor een aantal nieuwe PR's.
BP: 75kg 3x5
OHP: 50kg 3x5
SQ: 105kg 3x5
Weegschaal begint inmiddels een beetje te trillen met 98,6kg en hoop toch wel voor 30-06-2012 boven de 100kg te komen voordat de 'cut' naar 1-9-2012 en de vakantie naar Gran Canaria begint.
Beetje jammer dat het weer mooi weer begint te worden en al die mooiboys weer in de sportschool zijn en normaal gesproken mijn rustige training verstoren met oeverloos gelul, opschepperij, slechte vorm dumbell curls en gesprekken over de laatste vechtpartijen in het weekend en welke meisjes ze gesnipt hebben... Ik denk dat ik oud word.'k heb normaal m'n monitor en tv al super laag staan kwa intensiteit, maar ik ga het eens proberen.quote:
Voor iedereen die 's avonds laat nog naar een beeldscherm aan het staren is: download flux.
Thanks!Uit dat artikel van hierboven:
The health benefits associated with resistance training include:
-decreased gastrointestinal transit time (reducing the risk of colon cancer) [1];
-increased resting metabolic rate [2];
-improved glucose metabolism [3];
-improved blood-lipid profiles [4, 5];
-reduced resting blood pressure [6, 7];
-improved bone mineral density [8];
-pain and discomfort reduction for those suffering from arthritis [9];
-decreased lower back pain [10, 11];
-enhanced flexibility; [12]
-improved maximal aerobic capacity [13].
For those involved in sport, resistance training can ‘prehabilitate’, i.e. prevent potential injuries through strengthening joints, muscles, tendons, bones, and ligaments. Enhancing the attributes associated with physical performance, e.g., endurance, strength, power, speed and vertical jump, is possible with appropriate resistance training methods [14].
Geen idee dat #1 ook een van de voordelen was.Ik weet zeker dat voordeel 1 en dan met name gericht op darmkanker volledig teniet wordt gedaan door het vele eten dat je moet doen in een gemiddeld bodybuildleven.quote:
Uit dat artikel van hierboven:
The health benefits associated with resistance training include:
-decreased gastrointestinal transit time (reducing the risk of colon cancer) [1];
-increased resting metabolic rate [2];
-improved glucose metabolism [3];
-improved blood-lipid profiles [4, 5];
-reduced resting blood pressure [6, 7];
-improved bone mineral density [8];
-pain and discomfort reduction for those suffering from arthritis [9];
-decreased lower back pain [10, 11];
-enhanced flexibility; [12]
-improved maximal aerobic capacity [13].
For those involved in sport, resistance training can ‘prehabilitate’, i.e. prevent potential injuries through strengthening joints, muscles, tendons, bones, and ligaments. Enhancing the attributes associated with physical performance, e.g., endurance, strength, power, speed and vertical jump, is possible with appropriate resistance training methods [14].
Geen idee dat #1 ook een van de voordelen was.Leuke puntjes uit de review:
- Trainen tot (momentary) failure heeft nut in het maximaliseren van je gains
- Geen bewijs dat trainen met machines minder transleert in 'functionele kracht' voor sporten of dagelijkse bewegingen
En flux gebruik ik idd ook al een paar maanden. Echt bizar hoe die monitor eruit ziet 's avonds als je flux tijdelijk even uitschakelt
[ Bericht 33% gewijzigd door Stereotomy op 11-05-2012 11:30:29 ]Confidence through competenceZal eens naar flux kijken, klinkt interessant, maar tis een oplossing voor een probleem waarvan ik niet wist dat ik hem hadOf toch du vader?Fijn dat dit inzicht nu ook eens tot de massa begint door te dringen.quote:
[ afbeelding ]
Wow, er staat eindelijk een stukje waarheid in de cosmopolitan qua sport
Zelf verwijs ik vrouwen vaak naar http://www.slank-en-sterk.nl/
Overigens kan Bodypump zeker wel effect hebben: ik heb het zelf jaren gedaan en er zijn zeker vrouwen die er strak en gespierd van kunnen worden.
Meerdere voorbeelden van gezien.Vitamine D suppletie.quote:
[..]
Ik weet zeker dat voordeel 1 en dan met name gericht op darmkanker volledig teniet wordt gedaan door het vele eten dat je moet doen in een gemiddeld bodybuildleven.
Als ik maar 1 supplement zou mogen nemen zou ik voor vitamine D kiezen.
--
Nog even over die fitness Trainers:
Ik heb er zelf ook niet veel mee, met de meeste tenminste. Er loopt er nu 1 rond met een 1RM squat van 180kg; die weet waar hij het over heeft en in het verleden was er ook een "zuivere" BB-er als trainer die goed was.
Maar de meeste zijn van die mislukte voetballertjes die bij gebrek aan beter maar een cursusje Fitness A gedaan hebben. En vervolgens schema's maken met allerlei ingewikkelde net-niet oefeningen. Lijkt interessant maar je schiet er niets mee op.
Vaak zijn deze typetjes ook erg met hun uiterlijk bezig: ze moeten er precies zo uitzien, met geverfd haar, net-niet beachboylook, bjorn borg onderbroeken etc. Echt zo ideale schoonzoon-niets-op-aan-te-merken stijl, maar eigenlijk zo saai als wat zijn.
En ja: sommige vrouwen vallen daarop: vooral de passieve, onzekere vrouwen die een man zoeken die op geen enkele manier opvalt: stel je voor dat iemand er iets van zegt. En mocht je toch ergens af (gaan) wijken dan kneden ze je wel weer terug naar het acceptabele midden.
(BTW: ik post hier niet zoveel omdat ik ook nog werk en een gezin heb en het topic gaat wel hard de laatste tijd)
Jah, je hebt mijn foto gemist.quote:
-knip-
(BTW: ik post hier niet zoveel omdat ik ook nog werk en een gezin heb en het topic gaat wel hard de laatste tijd)
[Bodybuilding] (#211) -|||-------|||- Make it hurt, baby!!!Mijn stagebegeleider heeft ook een keer opgemerkt dat ik niet meer mocht sporten als ik de volgende dag op de operatiekamer stond, omdat ik anders teveel zou trillenquote:
Bedankt voor de review, staan zeker wat goede punten in!I just had to get that stress off my chest like breast reduction.En is dat zo? Merk je zelf dat verschil?quote:
[..]
Mijn stagebegeleider heeft ook een keer opgemerkt dat ik niet meer mocht sporten als ik de volgende dag op de operatiekamer stond, omdat ik anders teveel zou trillenToch wel handig als je in iemand moet gaan snijden.quote:
[..]
Mijn stagebegeleider heeft ook een keer opgemerkt dat ik niet meer mocht sporten als ik de volgende dag op de operatiekamer stond, omdat ik anders teveel zou trillen't is dat i je begeleidert is anders lach je zo een iemand toch recht in z'n gezicht uit zeker?quote:
[..]
Mijn stagebegeleider heeft ook een keer opgemerkt dat ik niet meer mocht sporten als ik de volgende dag op de operatiekamer stond, omdat ik anders teveel zou trillen
Bedankt voor de review, staan zeker wat goede punten in!
Als je ergens rustig van wordt is het wel van krachttraining. Ik wel i.i.g.
Denk dat i gewoon jaloers/onzeker/mirrin is dat hij niks doet, en jij wel...Ik heb ook nog nooit gemerkt dat ik ervan zou trillen. Ja als ik de bar net terug leg heb ik wel wat trillende handen soms, maar dat is zo weg.quote:
[..]
't is dat i je begeleidert is anders lach je zo een iemand toch recht in z'n gezicht uit zeker?
Als je ergens rustig van wordt is het wel van krachttraining. Ik wel i.i.g.
Denk dat i gewoon jaloers/onzeker/mirrin is dat hij niks doet, en jij wel...
Ik kan me voorstellen dat als je in iemands netvlies gaat snijden dat je totaal geen trilling wil hebben, maar ik vraag me ook af of je en dag later nog zou trillen.Ik denk dat je alleen maar meer controle en uithoudingsvermogen over je bewegingen krijgt. En dat die hele fijne bewegingen een kwestie van oefenen is.quote:
[..]
Ik heb ook nog nooit gemerkt dat ik ervan zou trillen. Ja als ik de bar net terug leg heb ik wel wat trillende handen soms, maar dat is zo weg.
Ik kan me voorstellen dat als je in iemands netvlies gaat snijden dat je totaal geen trilling wil hebben, maar ik vraag me ook af of je en dag later nog zou trillen.
Dat je niet moet zuipen daags van te voren oke, dat moet je soweizo niet doen, maar er zijn genoeg chirurgen die met een kater aan de operatietafel staan, en waar dan niemand iets van durft te zeggen...Ik heb hem later nog gevraagd wanneer hij een dag na het sporten trillende handen krijgt. Na een training wel eens wat last van, maar een dag later niet
Het enige nadeel is het urenlange staan als je de dag daarvoor gesquat hebt of pijn aan je traps bij het vasthouden van de klemmen. Dan merk ik wel verschil en ik moet ze even laten ontspannen of even gaan zitten, maar verder nooit problemen door krachttraining.I just had to get that stress off my chest like breast reduction.U sport bij de UT?quote:
legionella gevonden in de douches van het sportcentrum hier, dus is het afgesloten, hopelijk is het krachthonk gedeelte wel gewoon open morgen. Anders wordt het maar weer hardlopen.
http://www.telegraaf.nl/b(...)atavierenrace__.htmlIk zou gewoon ff wat meer biiberen zo af en toe, en dan zeggen dat je niet gesport hebt de dag ervoor.quote:
Ik heb hem later nog gevraagd wanneer hij een dag na het sporten trillende handen krijgt. Na een training wel eens wat last van, maar een dag later niet
Het enige nadeel is het urenlange staan als je de dag daarvoor gesquat hebt of pijn aan je traps bij het vasthouden van de klemmen. Dan merk ik wel verschil en ik moet ze even laten ontspannen of even gaan zitten, maar verder nooit problemen door krachttraining.Sorryquote:Op vrijdag 11 mei 2012 13:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jah, je hebt mijn foto gemist.
[Bodybuilding] (#211) -|||-------|||- Make it hurt, baby!!!
Ziet er goed uit; je kunt wel zien dat je sterk bent, ondanks dat het misschien tijd is voor een cut.
Zal zelf binnenkort ook eens pics proberen te maken.
Even over die gast die zei dat ie er voor zijn 35e wel mee zou stoppen: moet je zelf weten, maar:
1. je leven is niet over na je 35e
2. een gezonde levenstijl is iets waar je je hele leven wat aan hebt. En krachttraining hoort bij een gezonde levensstijl IMHO.inderdaad.quote:
[..]
U sport bij de UT?
http://www.telegraaf.nl/b(...)atavierenrace__.htmlThanks. Wordt m'n eerste keer cutten, dus eerst eens uitvinden wat goed voor me werkt. Ik begin in ieder geval met m'n cardio op te voeren en m'n intake naar normaal onderhoud te brengen. Ben benieuwd.quote:
[..]
Sorry
Ziet er goed uit; je kunt wel zien dat je sterk bent, ondanks dat het misschien tijd is voor een cut.
Zal zelf binnenkort ook eens pics proberen te maken.
Even over die gast die zei dat ie er voor zijn 35e wel mee zou stoppen: moet je zelf weten, maar:
1. je leven is niet over na je 35e
2. een gezonde levenstijl is iets waar je je hele leven wat aan hebt. En krachttraining hoort bij een gezonde levensstijl IMHO.
En ja, stoppen op je 35ste is een rare stelling. Hoewel ik altijd merk dat, vooral jongeren, denken dat dat al oud is. Ik voel me op m'n 46ste beter dan dat ik in al m'n 30er jaren heb gedaan doordat ik m'n sport serieus neem, en daarmee een gezonde levenstijl mee leef.Als je kijkt naar de gemiddelde 35-jarige in Nederland kijk ik er ook niet echt naar uit nee, maar het is natuurlijk wat je er zelf van maakt.Juist als je ouder wordt, moet je door blijven gaan met trainen. Misschien zie je er niet meer zo goed uit als in je jonge jaren, maar dat hoeft niet per se waar te zijn, er zijn zat oudere mannen die er fitter uitzien dan de jeugd. Bovendien train je niet alleen voor het uiterlijk, maar ook voor je welzijn en gezondheid.
Ik denk dat je, door te trainen, over het algemeen een prettigere oude dag tegemoet gaat. Ik wil niet 55 jaar zijn en al moeite hebben met lopen of hijgen bij het traplopen.This isn't even my final form.Ja, alcohol is katabool. Een paar biertjes kan echt weinig kwaad, maar als je iedere week als laatste uit de kroeg komt met 20 bier in je flikker kan je net zo goed niet gaan trainen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk kijk er ook niet naar uit. Tis dan ook over 3 weken zover....quote:
Als je kijkt naar de gemiddelde 35-jarige in Nederland kijk ik er ook niet echt naar uit nee, maar het is natuurlijk wat je er zelf van maakt.Dit is alleen van toepassing als je al in een verder stadium zit lijkt me? Mensen die <1 jaar trainen kunnen nog wel genoeg vooruitgang boeken lijkt me ook al tanken ze er 30 bier per week tegenaan?quote:
Ja, alcohol is katabool. Een paar biertjes kan echt weinig kwaad, maar als je iedere week als laatste uit de kroeg komt met 20 bier in je flikker kan je net zo goed niet gaan trainen.Dat verklaart waarom ik na het drinken van bier ineens slecht ben in auto rijden.quote:Land of the free. Home of the brave.quote:
http://www.leangains.com/(...)loss-and-muscle.htmlquote:Summary
* Moderate alcohol consumption is assocoiated with an abundance of health benefits. The long-term effect on insulin sensitivity and body weight (via insulin or decreased appetite) may be of particular interest to us.
* The thermic effect of alcohol is high and the real caloric value is not 7.1 kcal: it's ~5.6 kcal. However, it's still easy to overconsume calories by drinking. Calorie for calorie, the short-term effect of alcohol on satiety is low. Adding to this, intoxication may also encourage overeating by disinhibition of dietary restraint.
* The negative effects of alcohol on testosterone and recovery has been grossly exaggerated by the fitness mainstream. Excluding very high acute alcohol consumption, or prolonged and daily consumption, the effect is non-significant and unlikely to affect muscle gains or training adaptations negatively.
* The effect of alcohol on muscle protein synthesis is unknown in normal human subjects. It is not unlikely to assume that a negative effect exists, but it is very unlikely that it is of such a profound magnitude that some people would have you believe.
* Alcohol is converted to acetate by the liver. The oxidation of acetate takes precedence over other nutrients and is oxidized to carbon dioxide and water. However, despite being a potent inhibitor of lipolysis, alcohol/acetate alone cannot cause fat gain by itself. It's all the junk people eat in conjunction with alcohol intake that causes fat gain.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Que? Katabool is nooit goed. Het is gewoon zonde van je progressie. Ieder z'n keuze.quote:
[..]
Dit is alleen van toepassing als je al in een verder stadium zit lijkt me? Mensen die <1 jaar trainen kunnen nog wel genoeg vooruitgang boeken lijkt me ook al tanken ze er 30 bier per week tegenaan?"Fear is only as deep as the mind allows."Gewoon een biertje op z'n tijd moet kunnen, je mag ook best een beetje genieten van het leven, zolang je maar niet elk weekend kachel de kroeg uitwandelt.quote:
[..]
Que? Katabool is nooit goed. Het is gewoon zonde van je progressie. Ieder z'n keuze.Het maakt gewoon wel uit met grote hoeveelheden.quote:
Maakt het nog uit of je 4 of 15-20 bier drinkt?
Je maakt mij niet wijs dat je net zo ver kan gaan tijdens je training als je de dag daarvoor heb zitten pilzen van heb ik jou daar.
En verder is het een aanslag op je lever en andere organen, en die functioneren gewoon niet meer optimaal daags na je zuipfestijn.
En verder doe je d'r als het goed is alles aan om anabolisch en dus volledig hydrated te zijn, en dat doet alcohol zeker niet voor je.Pciesquote:
[..]
Gewoon een biertje op z'n tijd moet kunnen, je mag ook best een beetje genieten van het leven, zolang je maar niet elk weekend kachel de kroeg uitwandelt.Ja, uiteraard. Het gaat om de balans. Hij heeft het over '30 bier er tegen aan tanken'. Zal allicht overdreven zijn, maar het gaat om het idee. Als je je elk weekend laveloos zuipt is het gewoon zonde van je progressie. Waarschijnlijk train je de dag daarna ook als een dweil.quote:
[..]
Gewoon een biertje op z'n tijd moet kunnen, je mag ook best een beetje genieten van het leven, zolang je maar niet elk weekend kachel de kroeg uitwandelt."Fear is only as deep as the mind allows."Zo, vanmorgen blijven liggen dus vanmiddag wezen trainen. Was redelijk rustig, alleen een zooi curlbra's, dus ik ben lekker mee gaan curlen. Het is tenslotte vrijdag dus we moeten met een flinke pump in onze armen het weekend in.
Voelde me wel een beetje buitengesloten, ik heb geen handschoentjes om de 10kilo dumbells te curlen.
/dagboek.Klopt, dan kan je net zo goed niet trainen. Wat dat aan gaat is zo'n tentamenperiode wel relaxed, wel altijd even tijd maken om te trainen, maar geen tijd om me lam te zuipen. En heel de dag thuis = genoeg eetmomenten.quote:
[..]
Ja, uiteraard. Het gaat om de balans. Hij heeft het over '30 bier er tegen aan tanken'. Zal allicht overdreven zijn, maar het gaat om het idee. Als je je elk weekend laveloos zuipt is het gewoon zonde van je progressie. Waarschijnlijk train je de dag daarna ook als een dweil.Ja klopt, ik sla best vaak over omdat ik weet dat het toch niks word maar schuif dan gewoon een dag naar achter.quote:
[..]
Het maakt gewoon wel uit met grote hoeveelheden.
Je maakt mij niet wijs dat je net zo ver kan gaan tijdens je training als je de dag daarvoor heb zitten pilzen van heb ik jou daar.
En verder is het een aanslag op je lever en andere organen, en die functioneren gewoon niet meer optimaal daags na je zuipfestijn.
En verder doe je d'r als het goed is alles aan om anabolisch en dus volledig hydrated te zijn, en dat doet alcohol zeker niet voor je.
[..]
PciesIs niet op 1 avond hoor, dat red ik nietquote:
[..]
Ja, uiteraard. Het gaat om de balans. Hij heeft het over '30 bier er tegen aan tanken'. Zal allicht overdreven zijn, maar het gaat om het idee. Als je je elk weekend laveloos zuipt is het gewoon zonde van je progressie. Waarschijnlijk train je de dag daarna ook als een dweil.Dit gaat alleen over alcohol opzich. Bier = rommel, dan kan je beter sterke drank nemen. Heb je ook een stuk minder nodig.quote:Bedankt Hans.Mm, drinken, tja. Ik doe het ook wel eens, maar dan wel op vrijdag, soms zaterdag. Het zal misschien m'n leeftijd zijn, of de hoeveelheid alcohol die ik drink ALS ik drink. (
Het heeft nooit zichtbaar effect op m'n gains gehad, maar ik voel me wel een stuk zwakker als ik goed doorgehaald heb. Dat is gewoon vervelend als je mindset op maandagochtend goed is en je tot het uiterste wil gaan wat dan niet lukt. Dat ervaar ik als teleurstellend dus pas ik op niet te vaak uit de bocht te vliegen.Het lichaam van een beginner werkt anders als een gevorderde? Met 30 bier in je flikker herstel je gewoon een stuk slechter. Zo moeilijk is dat toch niet om te bedenken. Of denk je dat een kater voor de gein zo verrot voelt?quote:
[..]
Dit is alleen van toepassing als je al in een verder stadium zit lijkt me? Mensen die <1 jaar trainen kunnen nog wel genoeg vooruitgang boeken lijkt me ook al tanken ze er 30 bier per week tegenaan?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk heb nooit 30 bier in mn flikker van 1 avondquote:
[..]
Het lichaam van een beginner werkt anders als een gevorderde? Met 30 bier in je flikker herstel je gewoon een stuk slechter. Zo moeilijk is dat toch niet om te bedenken. Of denk je dat een kater voor de gein zo verrot voelt?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Geen betere ontharingsmanier dan een goede deadlift. 
Op 
Op 
