SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Heb net calcium en zink gehaaldThere's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Weer een filmpje van mij squatend(lowbar) gelet op de tips die jullie naar aanleiding van mijn vorige filmpje gaven en de uitleg in het fimpje wat Snakey hier laatst poste. Heb mijn kont nu meer naar achter gedrukt, en ben horizontaler gegaan. Voor mijn gevoel is die beter.
Doorspoelen naar 0:40, dan begin ikVoor zover ik heb begrepen moet je dips niet below parallel doen, want:
1. dat is slecht voor je schouders;
2. je moet de spanning in je triceps vasthouden.
Ik sta open voor correctie.This isn't even my final form.
als je ditquote:Op woensdag 9 mei 2012 09:34 schreef 16meter het volgende:
[..]
Ja, zijn benen liepen fucking ver achter, nauwelijks massa. Daarom is hij 7 keer Mr. Olympia geworden.
http://www.popstarsplus.c(...)rzeneggerPicture.jpg
vergelijkt met
http://1.bp.blogspot.com/(...)ase.blogspot.com.JPG
of
http://www.bodybuilding.c(...)g_14391222547239.jpg
of
http://www.isteroids.com/bodybuilding/images/phil_heath4.jpg
dan zie ik toch een erg groot verschil in beenmassa.Hallo,
Een paar vragen over shakes:
- wat is een typhoon shake? Zag hem vandaag staan bij de tuinen voor 50% korting. Kon er niet echt iets speciaals aan ontdekken.
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.Ik niet alleen in beenmassa.quote:Op woensdag 9 mei 2012 19:30 schreef Bendoe het volgende:
[..]
als je dit
http://www.popstarsplus.c(...)rzeneggerPicture.jpg
vergelijkt met
http://1.bp.blogspot.com/(...)ase.blogspot.com.JPG
of
http://www.bodybuilding.c(...)g_14391222547239.jpg
of
http://www.isteroids.com/bodybuilding/images/phil_heath4.jpg
dan zie ik toch een erg groot verschil in beenmassa.Nee, in eiwitshakes zit voor zover ik weet geen creatine, dat koop je meestal los. Dus als je dat erbij neemt kan je het erin gooien.. Up to you.quote:
Hallo,
Een paar vragen over shakes:
- wat is een typhoon shake? Zag hem vandaag staan bij de tuinen voor 50% korting. Kon er niet echt iets speciaals aan ontdekken.
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Eh ja, dat is een bekend feit. Jaren 70 bodybuilders en nu zit een enorm verschil in.quote:
[..]
als je dit
http://www.popstarsplus.c(...)rzeneggerPicture.jpg
vergelijkt met
http://1.bp.blogspot.com/(...)ase.blogspot.com.JPG
of
http://www.bodybuilding.c(...)g_14391222547239.jpg
of
http://www.isteroids.com/bodybuilding/images/phil_heath4.jpg
dan zie ik toch een erg groot verschil in beenmassa.
Ik kan niet eens dieper geloof ik, tenzij ik chest dips doe. Maar dat is dan weer net even anders.quote:
Voor zover ik heb begrepen moet je dips niet below parallel doen, want:
1. dat is slecht voor je schouders;
2. je moet de spanning in je triceps vasthouden.
Ik sta open voor correctie.Waarom zou creatine een hormoon verhogenquote:
Hallo,
Een paar vragen over shakes:
- wat is een typhoon shake? Zag hem vandaag staan bij de tuinen voor 50% korting. Kon er niet echt iets speciaals aan ontdekken.
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.
Was algemeen bekend dacht ik toch? Dat creatine zorgt voor een sterke verhoging van DHT.quote:
[..]
Waarom zou creatine een hormoon verhogenOp de pot zelf staat dat er creatine in zit, wou er een foto van maken maar mijn gsm viel net uit.quote:
[..]
Nee, in eiwitshakes zit voor zover ik weet geen creatine, dat koop je meestal los. Dus als je dat erbij neemt kan je het erin gooien.. Up to you.Je hoort het mensen zeggen ja, maar heb je er een bron/studie van?quote:
[..]
Was algemeen bekend dacht ik toch? Dat creatine zorgt voor een sterke verhoging van DHT.Dan zit dat in die specifieke shake, maar voor zover ik weet zitten in mijn shakes geen creatine tenzij ik het zelf toevoeg. Kwam er wel achter dat de whey van B&F wel glutamine bevatten.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.maandag voor het eerst dips gedaan met focus op triceps, maar ik voerde het niet goed uit. ik deed het de verkeerde kant open ik deed mijn armen niet ver genoeg naar achteren. kan niet wachten ze weer te doen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313quote:
[..]
Je hoort het mensen zeggen ja, maar heb je er een bron/studie van?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ja normaal ben ik ook vrij kritisch op dergelijke uitspraken. Heb even geen tijd om te gaan zoeken naar een studie erover maar denk jij dan dat dit niet het geval is? En wat denken de anderen hier?quote:
[..]
Je hoort het mensen zeggen ja, maar heb je er een bron/studie van?Oh vooruit toch maar even gaan zoeken:
Creatine users have more DHT in their blood
http://www.ergo-log.com/creadht.htmlquote:
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313Thanks, dat wist ik niet.quote:
Oh vooruit toch maar even gaan zoeken:
Creatine users have more DHT in their blood
http://www.ergo-log.com/creadht.htmlNiet gedacht dat IK in dit topic nog iemand ooit wat zou leren!quote:
Is er hier iemand die zijn shakes wel eens bij de tuinen haalt?Staat zelfs in het dikgedrukte stukje:quote:
Dan zit dat in die specifieke shake, maar voor zover ik weet zitten in mijn shakes geen creatine tenzij ik het zelf toevoeg. Kwam er wel achter dat de whey van B&F wel glutamine bevatten.quote:Whey Perfection bevat per serving maar liefst 22 gram hoogwaardige whey proteine, 3.6 gram glutamine, 5 gram BCAA's (Branche Chain Amino Acids), en een minimum aan vet en koolhydraten.Nope, veel te duur.quote:
Is er hier iemand die zijn shakes wel eens bij de tuinen haalt?Ja, daar heb ik overheen gelezen, heb zo'n proefpakket gekocht, zo kwam ik erachter (ben aan het kijken welke eiwitshakes ik nou wil, eiwitpoeder heb ik inmiddels geprobeerd en nu ff B&F).quote:
[..]
Staat zelfs in het dikgedrukte stukje:
[..]In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Zelfs met korting zijn ze vaak nog duuder dan B&F.quote:
[..]
Klopt maar wel vaak met 50 of 30% korting.quote:
een testosteron booster, deze shake bevat geen e-nummers, geen aspartaam en geen geur kleur en smaakstoffenSoukidan op je oogbal.
quote:
[..]
[ afbeelding ]
een testosteron booster, deze shake bevat geen e-nummers, geen aspartaam en geen geur kleur en smaakstoffen
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik zou geen typhoon kopen. Zit in vergelijking met normale whey-shakes veel minder proteïne in per 100 gram, zit 6 gram creatine per 100 gram in en nog andere troep wat jij niet wilt hebben.quote:
Hallo,
Een paar vragen over shakes:
- wat is een typhoon shake? Zag hem vandaag staan bij de tuinen voor 50% korting. Kon er niet echt iets speciaals aan ontdekken.
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.
Niet kopen die zooi.
http://www.bodyenfitshop.nl/En nog 60 andere eiwitsoorten...quote:
Dan zit dat in die specifieke shake, maar voor zover ik weet zitten in mijn shakes geen creatine tenzij ik het zelf toevoeg. Kwam er wel achter dat de whey van B&F wel glutamine bevatten.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Netjes hoor. Gaan met die banaan en wanneer je over de 100kg zit nog eens terugkomen met filmpies denk ik.quote:
Weer een filmpje van mij squatend
Doorspoelen naar 0:40, dan begin ikok, corrigeer maar dan! Voor zover ik weet zijn "gevaarlijk":quote:
Voor zover ik heb begrepen moet je dips niet below parallel doen, want:
1. dat is slecht voor je schouders;
2. je moet de spanning in je triceps vasthouden.
Ik sta open voor correctie.
1)Dips op een bankje of stoel oid met je benen uitgestrekt voor je lijf. Dit vanwege geringe beweinigsvrijheid voor je schouders dan.
2) Dips wanneer je al last hebt van het stukje kraakbeen tussen je borstspieren.
3) Dips wanneer je eventueel nog wat jonger bent, en dat kraakbeen nog niet volgroeid is.
Ik voel mij overigens gesterkt door Wendler en Thibs, die beide dippies doen en graag lekker diep gaan. Dus wanneer je geen last hebt of krijgt tijdens diepe dips, gewoon doen.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsThanks!!quote:
[..]
Netjes hoor. Gaan met die banaan en wanneer je over de 100kg zit nog eens terugkomen met filmpies denk ik.
Ziet er al een stuk beter uit inderdaad, maar blijf wel op je vorm letten. Dat is het belangrijkste tenslotte. En je gaat ook nog je kuiten trainenquote:
Weer een filmpje van mij squatend
Doorspoelen naar 0:40, dan begin ik?
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Vandaag voor het eerst OHP gedaan, ging wel redelijk volgens mij. Chins gaan ook steeds beter.
Zag overigens 2 meisjes wel heel dicht bij het squatrek staan, al die valse hoop
Bedankt! Haha ja ik doe Stronglifts, en daar pak ik mijn kuiten niet echt mee. Ga er voortaan 1 keer per week calfraises aan toevoegen.quote:Op woensdag 9 mei 2012 20:38 schreef Seam het volgende:
[..]
Ziet er al een stuk beter uit inderdaad, maar blijf wel op je vorm letten. Dat is het belangrijkste tenslotte. En je gaat ook nog je kuiten trainenToch nog even een note van mij. Ze zijn erg netjes, en hiermee zul je zeker veilig sterk worden, alleen mis ik de 'hip drive', wat je een stuk sterker maakt. Hip drive is in principe duwen met je heupen ipv je quads. Is niet moeilijk vrijwel iedereen doet het gelijk goed nadat ze het zien.quote:
Weer een filmpje van mij squatend
Doorspoelen naar 0:40, dan begin ik
Zie ook wel het volgende filmpje, vanaf 2:00
[ Bericht 1% gewijzigd door Zith op 09-05-2012 21:17:56 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Yes daar heb ik al eerder over gelezen en filmpjes van gezien. Moet ik inderdaad op gaan letten. Was vandaag meer bezig met de tips die ik vorige keer van jullie kreeg, en ben blij dat mijn houding beter is. Vanaf nu ga ik ook meer gebruik maken van de hipdrive.quote:
[..]
Toch nog even een note van mij. Ze zijn erg netjes, en hiermee zul je zeker veilig sterk worden, alleen mis ik de 'hip drive', wat je een stuk sterker maakt. Hip drive is in principe duwen met je heupen ipv je quads. Is niet moeilijk vrijwel iedereen doet het gelijk goed nadat ze het zien.
Zie ook wel het volgende filmpje, vanaf 2:00
Thanks allemaal voor de tips en feedback! Misschien ook wel handig als er meer mensen zijn die hun houding nog niet helemaal correct hebben, een keer een filmpje te posten. Heeft hij iig heel erg geholpen!Mijn bankrekening is... (voor de donaties om een camera aan te schaffen).In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik doe ook stronglifts nu maar heb al wel redelijke kuiten als in vorm maar ook kracht (Calf raises 3*10*200 lukt vrij makkelijk alleen hij wil niet zwaarder). Heeft het nog nut om dit te blijven doen?Nee heeft geen nutquote:
Ik doe ook stronglifts nu maar heb al wel redelijke kuiten als in vorm maar ook kracht (3*10*200 lukt vrij makkelijk alleen hij wil niet zwaarder). Heeft het nog nut om dit te blijven doen?Rustig aan.Geen camera op je telefoon? Ik zet altijd zo'n soort verhooging neer, kleine dumbbell erop en daar m'n telefoon tegenaan en filmen maarquote:
Mijn bankrekening is... (voor de donaties om een camera aan te schaffen).Interessant, weer iets geleerd.quote:
Oh vooruit toch maar even gaan zoeken:
Creatine users have more DHT in their blood
http://www.ergo-log.com/creadht.html
Confidence through competenceJe beenposities zijn een stuk beter, me dunkt, goed gedaanquote:
Weer een filmpje van mij squatend
Doorspoelen naar 0:40, dan begin ikIk neem aan dat je nu ook merkt dat je meer met je voetzool/hiel drukt ipv je tenen? Dat is het juiste gevoel.
Maar ik geloof dat er een ander probleem op duikt: je onderrug is heel erg hol in het eerste stuk als je naar beneden gaat imho. Ik weet niet of iemand anders dit is opgevallen en/of dat een probleem is?Confidence through competenceScherp opgemerkt. Ik merkte idd dat ik mijn rug holde vandaag tijdens het squaten, en voelde het daarna ook flink in mijn rug. Geen idee of het kwaad kan, maar voelde niet echt goed en ga er volgende keer op letten. Ben iig allang blij dat mijn beenpositie een stuk beter isquote:
[..]
Je beenposities zijn een stuk beter, me dunkt, goed gedaan
Maar ik geloof dat er een ander probleem op duikt: je onderrug is heel erg hol imho. Ik weet niet of iemand anders dit is opgevallen en/of dat een probleem is?Als het goed is hoor je geen pijn in je onderrug te krijgen bij het squatten.
Zelf heb ik in de eerste weken (!) eindeloos met alleen een stok, daarna een lege bar, en daarna met 40 kg lopen squatten voordat ik mijn form goed kreeg, dus maak je geen zorgen als het wat langer duurt.Confidence through competenceik heb een geniaal idee. van de zijkant gefilmd worden tijdens deadliften en dat gelijk op een scherm voor je projecteren.hoef je niet meer opzij te kijkenom je form te checkenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
ik heb een geniaal idee. van de zijkant gefilmd worden tijdens deadliften en dat gelijk op een scherm voor je projecteren.hoef je niet meer opzij te kijkenom je form te checken
Confidence through competenceOver pijn in je lage rug bij het squaten: http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Straks tijdens de training aandachtig staan luisteren naar een discussie tussen twee jongens over groeien in je rust. Vraag me ook af hoe dat nou zit. Dus als ik ma t/m do train, vrijdag en zaterdag rust en zondag weer ga dan zou ik dus op vrijdag en zaterdag 'groeien'?Je groeit wanneer je spiersynthese > spierafbraak.quote:
Straks tijdens de training aandachtig staan luisteren naar een discussie tussen twee jongens over groeien in je rust. Vraag me ook af hoe dat nou zit. Dus als ik ma t/m do train, vrijdag en zaterdag rust en zondag weer ga dan zou ik dus op vrijdag en zaterdag 'groeien'?
Dit gebeurt bij:
- Voldoende trainingsstimulus
- Voldoende eiwitten
- Anabool lichaamsmilieu (lees: kcal surplus, want hoe groter je deficit hoe cataboler de omgeving)
Zowel spiersynthese als -afbraak zijn tot wel 48 uur verhoogd na een trainingssessie (zie bv hier). Maar de synthese is groter dan de afbraak. Eigenlijk is het een remodelleringsproces, net zoals bij bot.Confidence through competenceDus wanneer je in die 48 uur na een training te weinig eiwitten binnen krijgt breek je meer af dan 'normaal'?quote:
[..]
Je groeit wanneer je spiersynthese > spierafbraak.
Dit gebeurt bij:
- Voldoende trainingsstimulus
- Voldoende eiwitten
- Anabool lichaamsmilieu (lees: kcal surplus, want hoe groter je deficit hoe cataboler de omgeving)
Zowel spiersynthese als -afbraak zijn tot wel 48 uur verhoogd na een trainingssessie. Maar de synthese is groter dan de afbraak. Eigenlijk is het een remodelleringsproces, net zoals bij bot.Ik weet niet of je dat zo kunt zeggen (sorry, had ook liever ja/nee willen antwoordenquote:
[..]
Dus wanneer je in die 48 uur na een training te weinig eiwitten binnen krijgt breek je meer af dan 'normaal'?). Spiersynthese wordt gestimuleerd door aminozuren (lees: eiwitinname). Spierafbraak wordt tegengegaan door o.a. insuline.
Als je te weinig eiwitten binnenkrijgt (imho wordt de hoeveelheid voldoende eiwitinname overschat door de meeste amateur bodybuilders, maar da's een discussie voor een andere keer) dan haal je wellicht niet het maximale uit spiersynthese.
Je helemaal ziek vreten aan eiwitten (4g eiwit per lichaams kg bvConfidence through competenceOverextention/flexion van de rug is altijd schadelijk als er gewicht op hangt. Dit los je op door je abs aan te spannen (zoals hoort). Het is niet mogelijk om met hard aangespannen abs te overextenden.quote:
[..]
Je beenposities zijn een stuk beter, me dunkt, goed gedaan
Maar ik geloof dat er een ander probleem op duikt: je onderrug is heel erg hol in het eerste stuk als je naar beneden gaat imho. Ik weet niet of iemand anders dit is opgevallen en/of dat een probleem is?I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Span mijn abs nooit zo goed aan tijdens het squaten, vergeet ik vaak omdat ik let op veel andere dingen, ga ik verandering inbrengen. Dus dan zal dat de reden wel zijn van mijn overextended rug. Thanks againquote:
[..]
Overextention/flexion van de rug is altijd schadelijk als er gewicht op hangt. Dit los je op door je abs aan te spannen (zoals hoort). Het is niet mogelijk om met hard aangespannen abs te overextenden.Diep inademen, doen alsof je de lucht doorslikt/in je buik brengt, span je abs aan om de lucht daar te houden (werkt niet helemaal zo natuurlijk maar zorgt ervoor dat je een bolle-abs-aanspanning krijgt ipv een ingehouden-buik-aanspanning, als je me snapt :SI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!^^ wat zith zegt. Mijn checklist voordat ik naar beneden ga bij een squat:
1) Inademen en vasthouden
2) buikspieren aanspannen
3) borst 'omhoog' en kont 'naar achter'
... en zakken maarConfidence through competence
Ik raad iedereen protheses aan voor deadlifts.quote:
[ afbeelding ]Geen betere ontharingsmanier dan een goede deadlift.Dan toch liever m'n eigen benen behouden.quote:Op woensdag 9 mei 2012 22:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik raad iedereen protheses aan voor deadlifts.quote:
[..]
Ik raad iedereen protheses aan voor deadlifts.!
BEASTMODEOf verkeerde deadlifts voor protheses.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerNa de reacties in t vorige topic, ben ik ik vanmiddag toch maar begonnen met squatten. Voorlopig begonnen met 10 sets van 10 reps van 60kg.Ik kom niet van trainers af vandaag geloof ik.http://www.exrx.net/Kinesiology/Deficiencies.htmlquote:More commonly, trainers offer these over-generalizations because their 'Cracker Jack' certification recommend such practices despite the ability of most people to safely perform these movements.quote:
Na de reacties in t vorige topic, ben ik ik vanmiddag toch maar begonnen met squatten. Voorlopig begonnen met 10 sets van 10 reps van 60kg.uh, 100 reps op 60 kilo bij je eerste squatpoging?quote:
Na de reacties in t vorige topic, ben ik ik vanmiddag toch maar begonnen met squatten. Voorlopig begonnen met 10 sets van 10 reps van 60kg.Confidence through competenceKlinkt verstandig.quote:
Na de reacties in t vorige topic, ben ik ik vanmiddag toch maar begonnen met squatten. Voorlopig begonnen met 10 sets van 10 reps van 60kg.I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Dus suiker eten voorkomt spierafbraak?quote:
Ik weet niet of je dat zo kunt zeggen (sorry, had ook liever ja/nee willen antwoordenHierin ben ik ook een geval apart, geloof ik. Zo doe ik ook 10 x 20 dumbell oefeningen van 16 kg per hand, terwijl ik dat niemand anders zie doen. Wellicht ligt m'n kracht meer in uithoudingsvermogen, dan in inspanning.quote:
[..]
uh, 100 reps op 60 kilo bij je eerste squatpoging?
Vandaag bij de eerste keer deed ik het klaarblijkelijk niet helemaal goed. Gelukkig wijstte een jongen mij erop, dat ik slechts m'n knieek licht naar voren moet knikken, voordat ik m'n heupen ver naar achteren gooi. Vervolgens heb ik alle reps op de correcte manier uitgevoerd.
Verder leer ik ook van de Warsaw's filmpjes die hier gepost worden. Ook heb ik SS over squat gelezen.Indirect. Maar het gaat erom dat wanneer er een redelijk insulineniveau is, dat het proteineafbraak inhibeert. Heel erg versimpeld. Ik zou dus niet willen zeggen: 'suiker eten voorkomt spierafbraak'.quote:
[..]
Dus suiker eten voorkomt spierafbraak?
http://ajpendo.physiology.org/content/295/4/E731.fullquote:Thus, can we say at this point that insulin is simply permissive for protein synthesis and suppressive for protein breakdown,Confidence through competenceOver die eiwitten. Sinds ik (niet heel nauwkeurig) bijhoud hoeveel ik eet, merk ik dat ik toch 2-3 gram per kg lichaamsgewicht aan eiwitten binnenkrijg: ik had hiervoor niet verwacht dat ik dat zou halen. Als je maar 70kg weegt, haal je dat makkelijk. Wel merk ik dat ik mijn kcal-behoefte niet zo makkelijk haal, maar die eiwitten dus wel. Komt vooral omdat ik vaak veel vlees eet.quote:
[..]
Ik weet niet of je dat zo kunt zeggen (sorry, had ook liever ja/nee willen antwoorden
Als je te weinig eiwitten binnenkrijgt (imho wordt de hoeveelheid voldoende eiwitinname overschat door de meeste amateur bodybuilders, maar da's een discussie voor een andere keer) dan haal je wellicht niet het maximale uit spiersynthese.
Je helemaal ziek vreten aan eiwitten (4g eiwit per lichaams kg bv
Wat hanteer jij als een goede onder- en bovengrens voor de aanbevolen hoeveelheid eiwitten? Ik weet dat dit een erg specifieke vraag is. Ikzelf heb altijd 2g per kg in mijn achterhoofd gehouden, maar nu zie ik dus dat ik dat makkelijk overschrijd. Mijn gezondheid is echter voor mij net zo belangrijk als mijn progressie.This isn't even my final form.Levolution, ik lees echter overal dat je eiwitbehoefte -zeker als je spiergroei wilt stimuleren - 2 á 2,5 gram per pond moet zijn. Niet 2-3 gram per kilo. 1 kilo is 2,2 pond. Mijn gewicht: 75 kilo x 2,2 pond = 165 pond x 2,25 gram eiwitten = 372 gram eiwitten voor m'n 75 kilo lichaamsgewicht.
Zo geredeneerd,
een bak 500 gram magere kwark (Koning) bevat 44 gram eiwitten (8,8g eiwit per 100 gram)
Een snee boterham bevat 4 gram eiwitten.
Ik eet dus 1,5 kilo kwark per dag, 122 gram eiwitten dus.
Ik eet nu 12 boterhammen per dag: 48 gram eiwitten.
Avondeten varieert.
Dan kom ik uit op 170 gram eiwitten in basisvoedsel. Nog niet eens de helft van de 372 gram
Wellicht maak ik hier een denkfout, want ik zie anderen niet voor aan dat ze zo'n dieet naar binnen schuiven en toch nog maar de helft binnenkrijgen.Ja. En dan krijg ik blijkbaar nog niet genoeg eiwitten binnen, als ik hun richtlijnen moet geloven.
Verder speelt het ook mee dat ik zo ecto als wat ben.Waar lees jij dat dan allemaalquote:Op donderdag 10 mei 2012 02:06 schreef KeimpeHart het volgende:
Levolution, ik lees echter overal dat je eiwitbehoefte -zeker als je spiergroei wilt stimuleren - 2 á 2,5 gram per pond moet zijn. Niet 2-3 gram per kilo. 1 kilo is 2,2 pond. Mijn gewicht: 75 kilo x 2,2 pond = 165 pond x 2,25 gram eiwitten = 372 gram eiwitten voor m'n 75 kilo lichaamsgewicht.
Zo geredeneerd,
een bak 500 gram magere kwark (Koning) bevat 44 gram eiwitten (8,8g eiwit per 100 gram)
Een snee boterham bevat 4 gram eiwitten.
Ik eet dus 1,5 kilo kwark per dag, 122 gram eiwitten dus.
Ik eet nu 12 boterhammen per dag: 48 gram eiwitten.
Avondeten varieert.
Dan kom ik uit op 170 gram eiwitten in basisvoedsel. Nog niet eens de helft van de 372 gram
Wellicht maak ik hier een denkfout, want ik zie anderen niet voor aan dat ze zo'n dieet naar binnen schuiven en toch nog maar de helft binnenkrijgen.I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Voorbeeld:quote:Op donderdag 10 mei 2012 02:09 schreef Seam het volgende:
Waar lees jij dat dan allemaalhttp://www.ergogenics.org/eiwit.htmlquote:Beginnende krachtsporters hebben waarschijnlijk meer eiwit nodig dan de dagelijkse norm van 1.6 tot 1.8 gram per kilo lichaamsgewicht. Omdat hun lichaam sterker reageert op de training maken beginners meer spiermassa aan dan ervaren atleten. Tot die conclusie kwamen Amerikaanse bewegingswetenschappers die 22 jonge mannen onderzochten, toen die nog maar net waren begonnen met krachttraining.
Verder ergens in een onderzoek gelezen dat er minstens 2 tot 2,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht benodigd was, wil je spiergroei krijgen. Nu kan ik die bron momenteel niet terugvinden. Hoe dan ook, gelet op m'n berekeningen , is m'n eiwitinname blijkbaar te laag? Ik weeg overigens 75 kilo nu.
Hanteer al ruime week het volgende schema:Verder kun je mij als zwaar ectomorf omschrijven, dus kan m'n kcal inname gerust nog hoger leggen dan m'n kcal onderhoud. Verder kan ik in de ochtend/middag meestal niet spreiden met voedsel. Tot slot ben ik een nachtdier. Doe ook soms cardio ernaast, vandaag 20km gefietst op wielrenfiets.quote:09:30
6 boterhammen met beleg (meestal pindakaas, kaas, magere smeerkaas, corned beef, Becel margarine).
1 banaan
2 capsules visolie.
12:30
6 boterhammen met beleg.
14:00
50 gram chasewnoten.
16:00
500gram magere kwark
2 boterhammen met beleg
18:30
Avondeten
21:00
500gram magere kwark
1 banaan
2 boterhammen met beleg
23:00
500gram magere kwark
2 boterhammen met beleg
2 capsules visolie.
[ Bericht 23% gewijzigd door KeimpeHart op 10-05-2012 02:29:49 ]LOL. Vandaag zo'n grietje op m'n werk.
Zij: "Waarom zuip je zoveel melk?"
Ik: "Om aan te komen"
Zij: "Waarom wil je aankomen? Je bent toch al gespierd genoeg? Anders word je veel te breed, dat vind ik niks."
Wacht maar trut. Over een maand ofzo ga ik cutten
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.2g per pond lijkt me erg veel, dat is net zoveel als wat Stereotomy teveel vond. Je wil groeien, maar niet ten koste van je nieren.Meisjes, maar ook jongens, die bang zijn voor 'te breed'.quote:
LOL. Vandaag zo'n grietje op m'n werk.
Zij: "Waarom zuip je zoveel melk?"
Ik: "Om aan te komen"
Zij: "Waarom wil je aankomen? Je bent toch al gespierd genoeg? Anders word je veel te breed, dat vind ik niks."
Wacht maar trut. Over een maand ofzo ga ik cuttenThis isn't even my final form.Het ergste is nog wel dat het meestal ecto's zijnquote:
Meisjes, maar ook jongens, die bang zijn voor 'te breed'.Maar geef ze eens ongelijk, als ze twee maanden serieus zouden trainen en elke avond naar de Mac zouden gaan, zien ze er over twee maanden heus wel uit als Ronnie Coleman!quote:
[..]
Het ergste is nog wel dat het meestal ecto's zijnThis isn't even my final form.Tja... Van DHT wordt je kaal als je daar genetisch gevoelig voor bent. Neem echter finasteride en je DHT is weg (je blokt 5-alpha reductase, het enzym dat testosteron omzet in DHT)quote:
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 10-05-2012 03:14:14 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Een pond is 500 gram. Tenzij je lbs bedoeld, 1 lbs is .45kgIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.een lbs is een Amerikaanse pond broquote:
Een pond is 500 gram. Tenzij je lbs bedoeld, 1 lbs is .45kg[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Iemand ervaring met oxy elite pro? Schijnt een goed werkende fat burner te zijn."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
LOL. Vandaag zo'n grietje op m'n werk.
Zij: "Waarom zuip je zoveel melk?"
Ik: "Om aan te komen"
Zij: "Waarom wil je aankomen? Je bent toch al gespierd genoeg? Anders word je veel te breed, dat vind ik niks."
Wacht maar trut. Over een maand ofzo ga ik cutten
Eiwitinname is best wel makkelijk. Minimaal:
170 pond = 170 gram eiwit.
70 kilo = 140 gram eiwit.
Tijdens het cutten heb je een verhoogde behoefte aan eiwitten. En dan heb je nog persoonlijke voorkeur. Meer verzadiging, minder honger = meer eiwitten eten. Als je daarnaast ook 5x per week intensief traint, zou ik ook wat meer eiwitten eten.
[ Bericht 16% gewijzigd door kevin_ op 10-05-2012 07:54:08 ]De oude misschienquote:
Iemand ervaring met oxy elite pro? Schijnt een goed werkende fat burner te zijn.
En een onderzoek wees dat het idd werkte maar dat onderzoek werd volledig gefinancieerd door de fabrikant :pHoe krijg je in godsnaam 6 boterhammen weggestouwd om half 10 's ochtends? Ik krijg met moeite twee boterhammen weg als ontbijt met twee bekers melk. Of sta je om 7 uur op en ontbijt je niet?quote:
[..]
Hanteer al ruime week het volgende schema:Ik zit eraan te denken om IF te gaan doen tijdens mijn cut. nu heb ik begrepen dat het bij IF het beste is om 's ochtends te trainen en direct daarna je eetwindow te openen, maar dit gaat dus echt niet lukken. Ik train dus 's avonds en heb na de workout mijn laatste maaltijd.
Mijn geplande eetwindow is 13:00-21:00 en mijn workout is rond een uur of 19:00. Is dit goed en zo nee, waarom niet?
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 10-05-2012 09:32:08 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Het is toch juist 's ochtends een deel van je onderhoud nemen en 's avonds een groter deel.quote:
Ik zit eraan te denken om IF te gaan doen tijdens mijn cut. nu heb ik begrepen dat het bij IF het beste is om 's ochtends te trainen en direct daarna je eetwindow te openen, maar dit gaat dus echt niet lukken. Ik train dus 's avonds en heb na de workout mijn laatste maaltijd.
Mijn geplande eetwindow is 13:00-21:00 en mijn workout is rond een uur of 7. Is dit goed en zo nee, waarom niet?
Dus als je dan 's avonds na het sporten gaat eten moet het kunnen.
Zoveel mogelijk uur ertussen. Dacht dat het effectief is na > 8 uur geen voedsel.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerOp de leangains site staat duidelijk dat er nuchter wordt getrained (op wat BCAA na)quote:
[..]
Het is toch juist 's ochtends een deel van je onderhoud nemen en 's avonds een groter deel.
Dus als je dan 's avonds na het sporten gaat eten moet het kunnen.
Zoveel mogelijk uur ertussen. Dacht dat het effectief is na > 8 uur geen voedsel.
Fout, had iets meer moeten lezen
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 10-05-2012 09:33:38 (Oeps) ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Geen betere ontharingsmanier dan een goede deadlift. 
