[Bodybuilding] (#210) -|||-------|||- No fat chicks

Creatine is geen pre workout booster.

En ik denk dat je naar specifieke ingredienten moet kijken en niet alle pre-workout supps op een hoop moet gooien wil je echt zien waar je PDS vandaan komt.

I don't mind big woman...



http://www.afrc.af.mil/news/story.asp?id=123096314

Matige grip form op de barbell

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 15:39 schreef Snakey het volgende:
I don't mind big woman...

[ afbeelding ]

http://www.afrc.af.mil/news/story.asp?id=123096314

gat-ver-damme.

300lbs kan ik ook wel

Kwam dit artikel een paar dagen geleden tegen, over whey en waarom het goed is:

http://www.bodybuilding.c(...)l?mcid=facenutrition

Whey shake is leuk post-workout, omdat het de snelste opneembare complete eiwitten zijn. Maar afgezien van dat, als je genoeg (complete) eiwitten uit de rest van je diëet haalt heeft het verder geen meerwaarde (maar het is wel zo makkelijk).

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 17:24 schreef Weissman het volgende:

[..]

Bovenstaande kreeg ik als antwoord van een ecto die ik al langer bezig zag en vroeg waarom hij niet meer at. Want in een jaar tijd heb ik geen enkele verandering in zijn lichaam of postuur gezien

Of van die dikke gasten die denken dat ze breed zijn, terwijl ze alleen maar armen trainen.

Niks mis mee verder, is gewoon een verschijnsel dat ik soms waarneem in de gym.

[ Bericht 2% gewijzigd door 16meter op 04-05-2012 17:43:55 ]

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 17:36 schreef Autobandje het volgende:
Whey shake is leuk post-workout, omdat het de snelste opneembare complete eiwitten zijn. Maar afgezien van dat, als je genoeg (complete) eiwitten uit de rest van je diëet haalt heeft het verder geen meerwaarde (maar het is wel zo makkelijk).

Vooral makkelijk ja. Als ik 's ochtends beperkte tijd heb om te ontbijten gooi ik gewoon wat whey en havermout samen met volle melk in een shakebeker.

Ik ga dan niet uitgebreid eieren staan bakken of zalm grillen.

Eieren moet je ook niet bakken, altijd koken.

Roids (duh) of geen roids, Markie Mark staat er gruwelijk buff bij zo op z'n 40e.

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 17:44 schreef 16meter het volgende:
Eieren moet je ook niet bakken, altijd koken.

Maakt het echt veel uit?

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 18:24 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Maakt het echt veel uit?

Nee, alleen de extra kcal van olie/boter.

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 18:24 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ik vind het wel mee vallen: tegen vallen[ afbeelding ]
Slechte benen...

[ afbeelding ]
Beetje ene mannetje van het kamp die alleen zijn armen en borst traint.
Die 1992 house broek maakt het plaatje compleet.
Moet zeggen dat ik er zelf stukken beter uitzie.

Sterker nog als je de middelen hebt om elke dag te trainen moet je er toch beter uitzien.

Second: Is dat cola in dat glas?

Deze foto's geven een iets ander beeld.. misschien tijd voor een cut.

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 18:24 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ik vind het wel mee vallen: tegen vallen[ afbeelding ]
Slechte benen...

[ afbeelding ]
Beetje ene mannetje van het kamp die alleen zijn armen en borst traint.
Die 1992 house broek maakt het plaatje compleet.
Moet zeggen dat ik er zelf stukken beter uitzie.

Sterker nog als je de middelen hebt om elke dag te trainen moet je er toch beter uitzien.

Second: Is dat cola in dat glas?

Vind het wel een mooi fysiek

het gaat om deze film:http://en.wikipedia.org/wiki/Pain_%26_Gain

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 18:49 schreef THEFXR het volgende:
het gaat om deze film:http://en.wikipedia.org/wiki/Pain_%26_Gain

[ afbeelding ]

The Rock is echt ziek groot. Ongezond hoeveel anabolen hij wegwerkt.

Veel whey zul je bedoelen :S

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 18:50 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

The Rock is echt ziek groot. Ongezond hoeveel anabolen hij wegwerkt.

maar geen puffy face

asociale traps, jezus

Zn traps zijn groter dan zn hoofd.

Zo, net benen en buik gedaan, kan amper lopen.

gr gr d'n zuidgrens

Haha we hadden 't net over the Rock & Marky Mark in de gym, toevallug

Tattooeer trouwens een hamstring onder mn oog, want mn benen zijn gemurderd, hartstikke dood.

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 17:38 schreef 16meter het volgende:

[..]

Of van die dikke gasten die denken dat ze breed zijn, terwijl ze alleen maar armen trainen.

Niks mis mee verder, is gewoon een verschijnsel dat ik soms waarneem in de gym.

Heel herkenbaar!

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 18:24 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ik vind het wel mee vallen: tegen vallen[ afbeelding ]
Slechte benen...

[ afbeelding ]
Beetje ene mannetje van het kamp die alleen zijn armen en borst traint.
Die 1992 house broek maakt het plaatje compleet.
Moet zeggen dat ik er zelf stukken beter uitzie.

Sterker nog als je de middelen hebt om elke dag te trainen moet je er toch beter uitzien.

Second: Is dat cola in dat glas?

En zo'n gasten hebben soms ook een persoonlijke begeleider die er bijna 24/7 opzit volgens mij

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 19:40 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

En zo'n gasten hebben soms ook een persoonlijke begeleider die er bijna 24/7 opzit volgens mij

En beetje Winstrol hier, beetje Deca daar.

Na 3 jaar ga ik vanaf morgen beginnen met een eetschema.

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 19:52 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Er zit in ons allemaal een stukje Zyzz

Ik ga binnenkort keihard aan de steroids gek. Wordt toch niet getest in amateur MMA & kickboksen LoL. KEIHARD GAAN.

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 19:51 schreef SunTzu het volgende:
Na 3 jaar ga ik vanaf morgen beginnen met een eetschema.

Toch weinig/geen resultaat? En hoe kom je aan je eetschema?

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 19:51 schreef SunTzu het volgende:
Na 3 jaar ga ik vanaf morgen beginnen met een eetschema.

Nou, vertel jongen

trainingsmuziekje om PRs te zetten

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 19:18 schreef Jahr00n het volgende:
Zn traps zijn groter dan zn hoofd.

HAHAHA zelden dat ik hardop lach van een reactie op FOK!

Eén been is gespierder dan mijn andere been, hoe kan dat dan

Je trekt je waarschijnlijk af met die ene been.

Klopt, vanaf nu meer afwisselen dan maar

Ik heb dat probleem met mijn armen. Mijn linkerarm lijkt veel 'voller' dan mijn rechterarm, terwijl ik gewoon rechts ben. Erg vervelend.

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 22:31 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb dat probleem met mijn armen. Mijn linkerarm lijkt veel 'voller' dan mijn rechterarm, terwijl ik gewoon rechts ben. Erg vervelend.

Vaker met rechts rukken dus.

trekt waarschijnlijk allemaal niet bij, maar hoeft ook niet

niemand hier met podium ambities, geloof ik.

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 22:49 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Vaker met rechts rukken dus.

Ik doe niet anders jongen.

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 22:52 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Ik heb dat bij mijn borst, rechts harder dan links maar qua looks weinig verschil.
En rechts is sterker.

Trekt vast wel bij.

Bij mij is er qua looks wel verschil, imo.

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 22:58 schreef 16meter het volgende:
trekt waarschijnlijk allemaal niet bij, maar hoeft ook niet

niemand hier met podium ambities, geloof ik.

Nee, maar ik stoor me er wel aan.

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 22:58 schreef 16meter het volgende:
trekt waarschijnlijk allemaal niet bij, maar hoeft ook niet

niemand hier met podium ambities, geloof ik.

Je moet juist wel podiumambities hebben. Hoe lager je de lat legt, hoe minder je zult bereiken.

Maar letten op dat soort dingen zal 100% van de users in deze topic halteren in progressie.

Oh oh, ik begin een paar hele kleine steekjes te voelen in mijn linkerschouder. Is dit een slecht teken?

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 17:12 schreef seto het volgende:
Gister zette zo'n gast 140kg op de stang en stond klaar om te squatten, dus ik bleef even kijken en ja hoor, quarter squats

Dat soort clowns zie ik ook vaak ja. We hebben hier wel een personal trainer die ziek veel kan liften. Zijn 1RM op bench is 210kg

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 20:18 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Toch weinig/geen resultaat? En hoe kom je aan je eetschema?

Nou op mijn 18e was ik redelijk droog woog 63kg totdat ik begon te werken als reisleider toen at ik vooral onderweg met de gasten in restaurantjes en hotels dus rond mijn 20ste was ik al behoorlijk aangekomen. In 2010 was ik echt een dikke pad 1.74m met 78kg opgeblazen gezicht enz.

Toen lichamelijk intensief werk gezocht en ben toen de eerste 2 maanden 10kg afgevallen.
Begon op hetzelfde moment ook 5x te trainen per week. Nu op mijn 23ste weeg ik weer 77kg maar overduidelijk gespierder dan toen.

BP110kg.
DL 110kg
SQ 120kg

Ik eet nu meestal wat de pot schaft thuis maar nu wil ik het gewoon serieuzer aanpakken.
Een stapje omhoog, zelf al mijn eten klaarmaken om zo sneller resultaat te bereiken want het lijkt alsof ik het afgelopen jaar rond hetzelfde vetpercentage blijf hangen.
Mijn dagelijkse caloriebehoefte is 3164 en om een pond per week af te vallen is mijn dagelijkse caloriebehoefte 2664.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het eetschema wil ik zelf nu gaan samenstellen maar ben aan het rondkijken op internet met andere schema's en dan wil ik zoiets vergelijkbaars gaan doen. Of hebben jullie ideeën, tips enz?

Hoe ik eerst at was:

0530: 2 bruine boterhammen met ham of pindakaas
0800: 2 bruine boterhammen met ham of pindakaas
0945: 1 bruine boterham en een banaan
1130: 4 bruine boterhammen met ham of pindakaas
1415: Handvol noten/banaan of een stuk ontbijtkoek.
1700: Wat de pot schaft, meestal rijst met kip of varkensvlees of gestoofde groenten.
1800: TRAINEN
1945: 2 broodjes ei of wheyshake.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 12:00 schreef SunTzu het volgende:

[..]

BP110kg.
DL 110kg
SQ 120kg

Zit zelf niet in de buurt van die getallen maar hoe kan het dat je BP en je DL gelijk zijn? Doe je heel veel BP of weinig DL of zo?

Heb je extreem korte armen ofzo? Hoe kun je met zo'n lichaam 110 kg benchen.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 12:25 schreef Mascini het volgende:

[..]

Zit zelf niet in de buurt van die getallen maar hoe kan het dat je BP en je DL gelijk zijn? Doe je heel veel BP of weinig DL of zo?

Ik heb een 3 split schema.
Dag 1: Borst en triceps
Dag 2: Rug en biceps
Dag 3: Benen en schouders

Dit blijf ik gewoon eindeloos doen alleen bij DL zou ik wel meer kunnen alleen is het dat mijn handen het gewicht niet meer vast kunnen houden, vingers glijden weg.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 12:33 schreef Jahr00n het volgende:
Heb je extreem korte armen ofzo? Hoe kun je met zo'n lichaam 110 kg benchen.

Volgens mij gewoon normaal?

quote:

Op vrijdag 4 mei 2012 23:51 schreef Levolution het volgende:

[..]

Je moet juist wel podiumambities hebben. Hoe lager je de lat legt, hoe minder je zult bereiken.

ok ik begin morgen met m'n eerste kuur test e only 500mg

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 12:00 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Nou op mijn 18e was ik redelijk droog woog 63kg totdat ik begon te werken als reisleider toen at ik vooral onderweg met de gasten in restaurantjes en hotels dus rond mijn 20ste was ik al behoorlijk aangekomen. In 2010 was ik echt een dikke pad 1.74m met 78kg opgeblazen gezicht enz.

Toen lichamelijk intensief werk gezocht en ben toen de eerste 2 maanden 10kg afgevallen.
Begon op hetzelfde moment ook 5x te trainen per week. Nu op mijn 23ste weeg ik weer 77kg maar overduidelijk gespierder dan toen.

BP110kg.
DL 110kg
SQ 120kg

Ik eet nu meestal wat de pot schaft thuis maar nu wil ik het gewoon serieuzer aanpakken.
Een stapje omhoog, zelf al mijn eten klaarmaken om zo sneller resultaat te bereiken want het lijkt alsof ik het afgelopen jaar rond hetzelfde vetpercentage blijf hangen.
Mijn dagelijkse caloriebehoefte is 3164 en om een pond per week af te vallen is mijn dagelijkse caloriebehoefte 2664.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het eetschema wil ik zelf nu gaan samenstellen maar ben aan het rondkijken op internet met andere schema's en dan wil ik zoiets vergelijkbaars gaan doen. Of hebben jullie ideeën, tips enz?

Hoe ik eerst at was:

0530: 2 bruine boterhammen met ham of pindakaas
0800: 2 bruine boterhammen met ham of pindakaas
0945: 1 bruine boterham en een banaan
1130: 4 bruine boterhammen met ham of pindakaas
1415: Handvol noten/banaan of een stuk ontbijtkoek.
1700: Wat de pot schaft, meestal rijst met kip of varkensvlees of gestoofde groenten.
1800: TRAINEN
1945: 2 broodjes ei of wheyshake.

Goed bezig kerel.. zo te zien kun jij wel flinke armen ontwikkelen.

Zou wel hard aan de slag gaan om je stats enigzins recht trekken. SQ en DL zijn erg zwak in vergelijking met je bench.

Tip: Download zo'n excel sheetje waar je zelf alles kunt invullen, die dan alles voor je berekent. Zwerven overal rond op internet, bijv. op DBB. Even zoeken op voedingschema + excel.

En cardio doen, ook in de bulk. Als ik jou was zou ik m'n vetpercentage niet nog verder laten oplopen. Nergens voor nodig.

[ Bericht 34% gewijzigd door 16meter op 05-05-2012 12:49:20 ]

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 12:41 schreef 16meter het volgende:

En cardio doen, ook in de bulk.

Dweilen met de kraan open.

Het gaat om energieoverschot of -deficientie.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 13:02 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dweilen met de kraan open.

Het gaat om energieoverschot of -deficientie.

Cardio is goed voor je hart, stabiliseert je hormonen (en zorgt voor meer testosteron), is goed voor je mentale gezondheid en maakt het ook makkelijker om na je bulk weer te cutten. Waarom zou je het niet doen? Gaat ook goed verveling op rustdagen tegen.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 13:07 schreef Mascini het volgende:

[..]

Cardio is goed voor je hart, stabiliseert je hormonen (en zorgt voor meer testosteron), is goed voor je mentale gezondheid

Allemaal zaken die je met krachttraining in dezelfde mate verkrijgt. Zat onderzoek te vinden die aantonen dat regelmatig krachttraining dezelfde cardiovasculaire voordelen biedt als cardio.

En wat betreft hormonen heb je méér aan krachttraining dan chronische cardio.

quote:

en maakt het ook makkelijker om na je bulk weer te cutten.

Eh?

Het is natuurlijk wel zo dat je in een aansluitende cut effectiever kan cardioën (op hogere intensiteit) als je je conditie goed op peil houdt tijdens je bulk toch?

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 13:33 schreef VASND het volgende:
Het is natuurlijk wel zo dat je in een aansluitende cut effectiever kan cardioën (op hogere intensiteit) als je je conditie goed op peil houdt tijdens je bulk toch?

1) Zogenaamde conditie is razendsnel op te bouwen, huisvrouwen rennen met 'Evy' binnen een maand van 0 naar 5 km non-stop.

2) Of je nou 600 kcal of iets minder intensief 500 kcal per uur verbrandt op de stairmaster maakt in het grotere plaatje niks uit in je cut.

Vorige week rende ik nog 11,5km in een uur 825kc maar deze week ziek enz. Helemaal geen meer cardio gedaan. Ik wil weer om de dag aan cardio gaan doen.

Ik snap helemaal niet hoe ik het voedingsschema van DBB in moet vullen.
Het aantal gram pindakaas dat ik op mijn boterham smeer zou ik niet weten.
En op de verpakking van Jumbo schouderham staat ook niks op wat ik in zou kunnen vullen.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 13:45 schreef SunTzu het volgende:
Vorige week rende ik nog 11,5km in een uur 825kc maar deze week ziek enz. Helemaal geen meer cardio gedaan. Ik wil weer om de dag aan cardio gaan doen.

Ik snap helemaal niet hoe ik het voedingsschema van DBB in moet vullen.
Het aantal gram pindakaas dat ik op mijn boterham smeer zou ik niet weten.
En op de verpakking van Jumbo schouderham staat ook niks op wat ik in zou kunnen vullen.

Koop een weegschaal. Maar voor pindakaas zou je 100 kcal kunnen nemen, staat op de verpakking.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 13:52 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Koop een weegschaal. Maar voor pindakaas zou je 100 kcal kunnen nemen, staat op de verpakking.

O ja klopt, maar die ham daar staat helemaal niks van op de verpakking.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 13:45 schreef SunTzu het volgende:
Vorige week rende ik nog 11,5km in een uur 825kc maar deze week ziek enz. Helemaal geen meer cardio gedaan. Ik wil weer om de dag aan cardio gaan doen.

Je moet ook geen uur hardlopen, dat werkt katabool.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 13:55 schreef SunTzu het volgende:

[..]

O ja klopt, maar die ham daar staat helemaal niks van op de verpakking.

Het aantal grammen wel toch lijkt me. Deel dat door het aantal plakjes en kijk op internet naar de voedingswaarden.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 13:58 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Het aantal grammen wel toch lijkt me. Deel dat door het aantal plakjes en kijk op internet naar de voedingswaarden.

ok ok thnx mattie allis komt goed wheelie

Laatste workout voor de vakantie ook gehad, morgen voor een weekje naar Kreta. Daarna maar weer aan de slag, eerst een weekje bijkomen (en krimpen).

Oja, soms ben ik zo'n blinde aap. Iemand had de dumbbells verkeerd teruggelegd, had ik links 18 en rechts 16, kwam er pas achter toen ik het terug legte .

Ik ga voortaan vaker op zaterdagmiddag naar de gym, geen kip aanwezig, nergens hoeven wachten. Ideaal.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 14:22 schreef BigSmurf het volgende:
Ik ga voortaan vaker op zaterdagmiddag naar de gym, geen kip aanwezig, nergens hoeven wachten. Ideaal.

Tis 5 mei zal normaal wel drukker zijn denk ik

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 14:34 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Tis 5 mei zal normaal wel drukker zijn denk ik

Waarom zou je op 5 mei niet naar de sportschool gaan? Zoveel mensen gaan toch niet naar een bevrijdingsdag-festiviteit?

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 14:40 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Ben ik ook van plan om te doen
Ik ga nu altijd om 21.00 .. was altijd rustig, tegen 21.30 was je dan nog maar met <10 man binnen (meeste cardio) maar er zijn meer mensen achter gekomen dat dat een fijn tijdstip is.

Da's hier nog steeds wel gelukkig, op maandag na. Tot 22:00 open, en dan lekker om 20:45 binnenwandelen, workout doen in een relatief lege gym, aan het einde even babbeltje maken met degene die moet afsluiten en dan naar huis. Maar dit beviel me ook wel.

Gewoon vroeg in de middag gaan: de curlmonkeys moeten dan naar school en de volwassenen moeten werken.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=728136&page=1

Motivatiethread.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 14:22 schreef BigSmurf het volgende:
Ik ga voortaan vaker op zaterdagmiddag naar de gym, geen kip aanwezig, nergens hoeven wachten. Ideaal.

Hier is het juist drukker dan doordeweeks .

Kan je Whey eigenlijk een paar dagen in de koelkast bewaren? Wil dadelijk van alles in de blender gaan gooien en die shake dan in gewoon in de koelkast zetten, maar weet niet of dat kan.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 13:45 schreef SunTzu het volgende:
Vorige week rende ik nog 11,5km in een uur 825kc maar deze week ziek enz. Helemaal geen meer cardio gedaan. Ik wil weer om de dag aan cardio gaan doen.

Ik snap helemaal niet hoe ik het voedingsschema van DBB in moet vullen.
Het aantal gram pindakaas dat ik op mijn boterham smeer zou ik niet weten.
En op de verpakking van Jumbo schouderham staat ook niks op wat ik in zou kunnen vullen.

weeg een boterham, smeer er pindakaas op en weeg em dan weer. Dan weet je hoeveel pindakaas je er ongeveer op smeert.

Zo moeilijk is het toch neit of wel?

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 15:39 schreef fathank het volgende:

[..]

weeg een boterham, smeer er pindakaas op en weeg em dan weer. Dan weet je hoeveel pindakaas je er ongeveer op smeert.

Zo moeilijk is het toch neit of wel?

Ik heb mezelf eerst helemaal ingesmeerd met pindakaas, toen een boterham op mijn hoofd gelegd. Ben zo op de weegschaal gaan staan maar dat klopte volgens mij niet.
Daarna kwam ik met het goede idee, eerst een boterham met pindakaas eten dan wegen. Vervolgens wachten tot ik moet poepen en dan mezelf weer wegen.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 15:47 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ik heb mezelf eerst helemaal ingesmeerd met pindakaas, toen een boterham op mijn hoofd gelegd. Ben zo op de weegschaal gaan staan maar dat klopte volgens mij niet.
Daarna kwam ik met het goede idee, eerst een boterham met pindakaas eten dan wegen. Vervolgens wachten tot ik moet poepen en dan mezelf weer wegen.

...

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 13:07 schreef Mascini het volgende:

[..]

Cardio is goed voor je hart, stabiliseert je hormonen (en zorgt voor meer testosteron), is goed voor je mentale gezondheid en maakt het ook makkelijker om na je bulk weer te cutten. Waarom zou je het niet doen? Gaat ook goed verveling op rustdagen tegen.

Dit. Twee jaar geen cardio gedaan. Lig je lekker je wijf te neuken en ben je na 5 minuten buiten adem. _!!!!!!!!!!!!! Of twee trappen oplopen en dan al staan te hijgen.

Daarnaast voel ik me simpelweg beter en fitter wanneer ik regelmatig wat HIIT doe.

Maar hee, iedereen moet doen waar 'ie zich lekker bij voelt.

Net heerlijk in het ouderlijke huis getraind, was deze week te kort in de stad waar ik studeer, daardoor kon ik maar twee keer trainen. Thuis is het lang niet zo intensief trainen, maar met twee dumbells en een pull up stang kom je best ver.

Niet echt epic stats maar ik heb deze week 2 achievements gehaald. Ik ga pas 1 maand naar de gym, voorheen trainde ik thuis met 2 dumbbells die tot max 15kg gingen.

100kg squat x 10 reps
100kg DL x 7 reps

Beide op de 4e set deze week (weet dus niet wat mijn 1RM is). Ben redelijk trots op mezelf, vooral als je ziet dat niemand anders in je gym aan lifts doet . Happy bodybuilding guys.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 16:12 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dit. Twee jaar geen cardio gedaan. Lig je lekker je wijf te neuken en ben je na 5 minuten buiten adem. _!!!!!!!!!!!!! Of twee trappen oplopen en dan al staan te hijgen.

Daarnaast voel ik me simpelweg beter en fitter wanneer ik regelmatig wat HIIT doe.

Maar hee, iedereen moet doen waar 'ie zich lekker bij voelt.

Het fietsen is voor mij de cardio

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 16:22 schreef Alborz het volgende:
Niet echt epic stats maar ik heb deze week 2 achievements gehaald. Ik ga pas 1 maand naar de gym, voorheen trainde ik thuis met 2 dumbbells die tot max 15kg gingen.

100kg squat x 10 reps
100kg DL x 7 reps

Beide op de 4e set deze week (weet dus niet wat mijn 1RM is). Ben redelijk trots op mezelf, vooral als je ziet dat niemand anders in je gym aan lifts doet . Happy bodybuilding guys.

Waarom geloof ik je niet....

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 16:25 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Waarom geloof ik je niet....

Het is echt waar man. Ik eet enorm veel, ik probeer tussen de 8-10 uur te slapen en ik ga naar de gym om alles te geven. Meestal kan ik nauwelijks naar huis lopen nadat ik naar de gym ben geweest. Sinds het uit is met mijn vriendin probeer ik al mijn woede en energie te investeren in de gym en mezelf. Het is ook het enige wat mij beter laat voelen op dit moment.

Ik weeg 82kg met een BF van 18 (of minder). Iraanse genen.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 16:28 schreef Alborz het volgende:

[..]

Het is echt waar man. Ik eet enorm veel, ik probeer tussen de 8-10 uur te slapen en ik ga naar de gym om alles te geven. Meestal kan ik nauwelijks naar huis lopen nadat ik naar de gym ben geweest. Sinds het uit is met mijn vriendin probeer ik al mijn woede en energie te investeren in de gym en mezelf. Het is ook het enige wat mij beter laat voelen op dit moment.

Ik weeg 82kg met een BF van 18 (of minder). Iraanse genen.

1 maand van 0kg naar 100kg squaten....

over 3 maanden, als je op 250kg squat zit, graag een filmpje

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 16:28 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

1 maand van 0kg naar 100kg squaten....

Voorheen sportte ik aardig veel en ging ik redelijk vaak hardlopen, had al ontwikkelde benen. Maar als je het niet wilt geloven is niet erg, het gaat er voor mij om dat ik er in geloof en door blijf vechten om mezelf beter te voelen. Ik leef zowat voor de gym de laatste tijd.



Mijn voeding is tevens goed. Mijn vader kookt bijna 7 dagen per week rijst of pasta/aardappelen. Ik neem 2 scoops proteineshake per dag, s'ochtends doe ik er rond de 70g aan brinta bij met 250ml melk. Verder probeer ik rond de 1/1,5 bak kwark te eten per dag. Drink veel melk (al dan niet volle melk). En ik eet rond de 4-6 keer per dag, ligt eraan of ik op die dag naar de gym ga of niet.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 16:29 schreef 16meter het volgende:
over 3 maanden, als je op 250kg squat zit, graag een filmpje

Haha, ik zal het doen. Maar ik train natural, neem geen supplementen zoals creatine of testosteron verhogende middelen, dus ik weet niet waar mijn limiet ligt, maar ik laat jullie zeker weten hoe veel ik squat over 3 maanden. Het is voor mij ook allemaal een uitdaging.

Ik hoop dat ik jullie een beetje kan inspireren. Gewoon alles of niets, niet schamen als je moet schreeuwen in de gym om de laatste rep te halen, niet schamen als je de enige bent die lift of squat en niet schrikken als je wat BF aanzet. Het zijn allemaal kleine obstakels voor je einddoel, die is 100% zeker te halen met een goede mentale instelling en motivatie.

All or nothing en geloven in jezelf.

Lees dat een portie Brinta 13 gram suikers bevat.. Dat kan toch niet goed zijn?

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 16:43 schreef KeimpeHart het volgende:
Lees dat een portie Brinta 13 gram suikers bevat.. Dat kan toch niet goed zijn?

Da's de lactose uit melk.

Desalniettemin, nu krijg je acuut diabetes en ga je dood.

Ik geloof hem wel, ik ben maar een klein manneke van 70kg en ik DL ook wel één set 110kg. Kan waarschijnlijk wel iets meer, maar dan gaat mijn vorm naar de kloten. En écht serieus trainen doe ik ook maar een aantal maanden.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 16:28 schreef Alborz het volgende:

[..]

Het is echt waar man. Ik eet enorm veel, ik probeer tussen de 8-10 uur te slapen en ik ga naar de gym om alles te geven. Meestal kan ik nauwelijks naar huis lopen nadat ik naar de gym ben geweest. Sinds het uit is met mijn vriendin probeer ik al mijn woede en energie te investeren in de gym en mezelf. Het is ook het enige wat mij beter laat voelen op dit moment.

Ik weeg 82kg met een BF van 18 (of minder). Iraanse genen.

Zijn Iraanse genen beter dan Nederlandse dan?

Ha-ha. Maar niet heus.

Per 100 gram Brinta (dus zonder melk), bevat Brinta nog 4 gram suiker per 100 gram. Suiker in volkorentarwe?

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 16:50 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Zijn Iraanse genen beter dan Nederlandse dan?

Nooit gezegd. Maar Iraniërs hebben meestal goede core-strength en benen. Zijn meestal ook goede powerlifters. Mijn bovenlijf daarentegen is niet zo heel sterk. Ik bench maar 55kg ofzo . Mijn borstspieren zijn altijd een probleem geweest, ze groeien heel langzaam. Kwa kracht gaan ze ook niet zo denderend. Rest gaat prima.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 17:08 schreef Alborz het volgende:

[..]

Nooit gezegd. Maar Iraniërs hebben meestal goede core-strength en benen. Zijn meestal ook goede powerlifters. Mijn bovenlijf daarentegen is niet zo heel sterk. Ik bench maar 55kg ofzo . Mijn borstspieren zijn altijd een probleem geweest, ze groeien heel langzaam. Kwa kracht gaan ze ook niet zo denderend. Rest gaat prima.

Je DL loopt anders mijlenver achter als je 100 kg kan squatten.

Vrienden van mij eten ongeveer hetzelfde en meer maar hen vetpercentage is echt beduidend lager.
En ik train 5 tot 7 keer per week terwijl zij misschien 3x in de week trainen.
Zou het schelen tussen Aziatische genen en Westerse?
Misschien ga ik een afspraak maken met de dokter om te kijken wat het is.

Aziatische genen maken je ripped G. Jij valt niet meer te redden. Zoek een Aziatisch chickie om de genen van je nageslacht veilig te stellen G.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 17:36 schreef SunTzu het volgende:
Vrienden van mij eten ongeveer hetzelfde en meer maar hen vetpercentage is echt beduidend lager.
En ik train 5 tot 7 keer per week terwijl zij misschien 3x in de week trainen.
Zou het schelen tussen Aziatische genen en Westerse?
Misschien ga ik een afspraak maken met de dokter om te kijken wat het is.

Sorry dude, maar nu klink je als die huisvrouwen in de dieetclub. 'Mijn vriendin eet veel meer en toch is zij slank en ik dik '

Reken uit wat je onderhoud is, ga een paar weken daaronder eten, verifieer aan de hand van de weegschaal of buikomtrek of je vet verliest, rinse and repeat.

Pas als je wekenlang 1200 kcal aan het eten bent en je valt geen grammetje af, maak dan maar eens een afspraak met de dokter voorje schildklier.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 17:47 schreef seto het volgende:
Oost-Europeanen hebben de beste genetics voor kracht

Dacht dat het negers waren? Als je ziet hoe snel ze al gespierd zijn..

Het is overigens wel wetenschappelijk onderbouwd dat van de blanke, negroïde en Aziatische rassen, de negers meeste masculiene ontwikkeling kennen.

Negers > massa
Oost-Europeanen > kracht
Aziaten > ripped
West-Europeanen > shape

Daar kan ik inkomen, ja.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 17:49 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Sorry dude, maar nu klink je als die huisvrouwen in de dieetclub. 'Mijn vriendin eet veel meer en toch is zij slank en ik dik '

Reken uit wat je onderhoud is, ga een paar weken daaronder eten, verifieer aan de hand van de weegschaal of buikomtrek of je vet verliest, rinse and repeat.

Pas als je wekenlang 1200 kcal aan het eten bent en je valt geen grammetje af, maak dan maar eens een afspraak met de dokter voorje schildklier.

Ik had het uitgerekend via die website van Mens health kwam erop via google.
Maar als nou dat een Aziaat minder nodig heeft dan een Westerse ook al zijn ze dezelfde bouw.
Dan eet ik eigenlijk meer dan ik zou moeten.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 17:49 schreef 16meter het volgende:
Negers > massa
Oost-Europeanen > kracht
Aziaten > ripped
West-Europeanen > shape

wat is het verschil tussen ripped en shape?

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 17:53 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ik had het uitgerekend via die website van Mens health kwam erop via google.
Maar als nou dat een Aziaat minder nodig heeft dan een Westerse ook al zijn ze dezelfde bouw.
Dan eet ik eigenlijk meer dan ik zou moeten.

Daarom moet je de formules als een leidraad nemen, en niet als absolute waarheid. Zelf meten (weegschaal/meetlint) en trend ontdekken.

Je kunt wel mopperen dat je een hoog vp% hebt maar dat betekent waarschijnlijk dat je gewoon teveel eet, niet dat je een ziekte hebt. En gelukkig kunnen we er wat aan doen als we teveel eten.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 18:11 schreef Mascini het volgende:

[..]

wat is het verschil tussen ripped en shape?

Misschien bedoelt hij het volgende: Bruce Lee was ripped, maar wel gewoon een plank.

Maar dan vind ik negers meer 'shape' hebben dan wie dan ook. Shape, massa én ripped. Wat een genetics.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 17:29 schreef Seam het volgende:

[..]

Je DL loopt anders mijlenver achter als je 100 kg kan squatten.

Oh, ik dacht juist andersom.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 17:49 schreef 16meter het volgende:
Negers > massa
Oost-Europeanen > kracht
Aziaten > ripped
West-Europeanen > shape

Dit heb ik al vaker gehoord, maar ik blijf het raar vinden dat Aziaten en negers allebei over een kam geschoren worden en dat Europeanen opgedeeld kunnen worden, terwijl Europa toch een stuk kleiner is en de bevolkingsgroepen meer overeenkomsten met elkaar hebben. Nederlanders en Polen lijken in verhouding meer op elkaar dan bijv. Afghanen en Chinezen.

Maar goed, ik denk wel dat Aziaten uiteindelijk de minst gunstige genetics hebben.

Trouwens, in mijn sportschool loopt er van alles wat rond; autochtone Nederlanders, negers, Turken, en Polen en als ik een top 10 moet maken van grote gasten staan daar zeven Nederlanders in, twee Polen en een Surinamer nu ik erover denk

Ach ja, mentaliteit is toch het belangrijkst, wat voor huidskleur je ook hebt.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 18:28 schreef Alborz het volgende:

[..]

Oh, ik dacht juist andersom.

Dan doe je een van de twee oefeningen verkeerd als je dat met 100 kg nog denkt.

Hier lopen ook een paar beren van Indo's.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 19:59 schreef seto het volgende:

Twee van die gasten waren over de 50 en nog echt groot en droog ook, helaas niet zo zichtbaar op de foto's

Onmogelijk, het leven stopt bij 30 man...

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 17:49 schreef 16meter het volgende:
Negers > massa
Oost-Europeanen > kracht
Aziaten > ripped
West-Europeanen > shape

Waar is dat op gebaseerd dan? Van alle soorten rassen heb je verschillende somatotypes. Dat in Amerika veel negers groot en sterk zijn heeft eerder met genetische selectie te maken omdat in de tijd van de slavernij alleen de sterkste overleefde.

Dat Oost-Europeanen gewichthef wedstrijden domineren heeft er mee maken dat dat land veel inwoners heeft, dan springt er altijd wel iemand uit met goede genetics.

Het is alleen wel zo met hardlopen dat donkere mensen meer slow-twitch spiervezels hebben en daarom beter presteren.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:06 schreef seto het volgende:

[..]

Dit is echt één van de grootste broscience mythes die er is.

Dus jij wil zeggen dat dat niet zo is? Tijdens de boottochten zijn er sowieso al een hoop gestorven. Daarnaast een hoop door de harde arbeid en het weinige voedsel. Er heeft voor een groot deel gewoon genetische selectie plaatsgevonden waarbij de sterkste het hebben overleefd.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:06 schreef seto het volgende:

[..]

Dit is echt één van de grootste broscience mythes die er is.

Vind het ook vrij plausibel eerlijk gezegd. Maar natuurlijk kan je niet alle rassen over een kam scheren, het is gewoon een indicatie.

Maar goed, ik heb niet het idee dat Nederlanders slechte genen hebben, of wel?

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:13 schreef seto het volgende:

[..]

Ik geloof er niet in nee.

[..]

Dat je een boottocht overleeft betekent niet meteen dat je betere genen hebt, kan van alles meespelen. Je gezondheid voordat je aan de reis begon, of er ziektes heersten tijdens de reis etc.

[..]

Er waren ook slaven die wel gewoon genoeg voedsel kregen en het redelijk goed hadden, voor een slaaf dan.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:13 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Dus inwoners van arme landen en tribes hebben nu de beste genetics?

Dat is niet wat hij zegt. Hij zegt dat er daar selectie heeft plaats gevonden, wat ook zo is. Een sterke slaaf levert meer op dan een slappe slaaf, en dat is waar ze op zijn geselecteerd. Het is dan toch logisch dat er zich in Amerika veel negers zijn met goede genen?

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:13 schreef seto het volgende:

[..]

Ik geloof er niet in nee.

[..]

Dat je een boottocht overleeft betekent niet meteen dat je betere genen hebt, kan van alles meespelen. Je gezondheid voordat je aan de reis begon, of er ziektes heersten tijdens de reis etc.

[..]

Er waren ook slaven die wel gewoon genoeg voedsel kregen en het redelijk goed hadden, voor een slaaf dan.

Gezondheid en ziektes hebben verband met je immuunsysteem wat ook afhankelijk is van je genetics dus ja. Natuurlijk hadden ook wat slaven het "goed" voor zover je het goed kunt hebben onder zulke omstandigheden, maar dan praat je misschien over 2% of minder, de rest had het elke dag zwaar om te overleven.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:13 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Dus inwoners van arme landen en tribes hebben nu de beste genetics?

Nee zo werkt het niet. Maar wat je bij dieren terug ziet is bij mensen al lang verdwenen. Bij dieren overleven alleen de sterkste, survival of the fittest. Door de huidige medische ontwikkelingen is genetische selectie in onze westerse samenleving totaal verdwenen, maar dat is natuurlijk wel zo humaan.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:20 schreef Scarface88 het volgende:

[..]

Gezondheid en ziektes hebben verband met je immuunsysteem wat ook afhankelijk is van je genetics dus ja. Natuurlijk hadden ook wat slaven het "goed" voor zover je het goed kunt hebben onder zulke omstandigheden, maar dan praat je misschien over 2% of minder, de rest had het elke dag zwaar om te overleven.

Het idee is leuk, maar het is een te kleine populatie en tijdspan voor dergelijke genetische selectie. Natuurlijk zit er een kern van waarheid in, dat de sterkeren het beter overleefd zullen hebben. Maar die 'selectie' is niet zozeer op (potentieel) spiermassa. Andere factoren spelen een grotere rol: ziekte, uithoudingsvermogen etc. Anders zouden vrouwelijke Afro-Amerikanen nu ook niet bestaan hebben, omdat vrouwen niet zo gespierd als mannen kunnen worden.

Kijken we naar selectie door de slavenhandelaars, dus dat zij alleen de grootste en sterkste negers meenamen als slaaf, dan is het een ander verhaal. Maar ook deze vorm van selectie heeft volgens mij geen grote invloed op de huidige genenpoel van Afro-Amerikanen.

quote:

[..]

Nee zo werkt het niet. Maar wat je bij dieren terug ziet is bij mensen al lang verdwenen. Bij dieren overleven alleen de sterkste, survival of the fittest. Door de huidige medische ontwikkelingen is genetische selectie in onze westerse samenleving totaal verdwenen, maar dat is natuurlijk wel zo humaan.

De medische hulp die selectie de kop in zou moeten drukken, is niet van toepassing in derdewereldlanden. De grootste doodsoorzaken daar zijn nog steeds infectieziekten (hier zijn dat kanker en hart- en vaatziekten). Medische zorg schiet daar tekort. Niet genetische voordeel in spierpotentie vergroot de kans op het overleven van een infectie, maar je immuunsysteem.
Maar wat Geo4kant bedoelde is dat de inwoners van arme landen volgens de 'Afro-Amerikanenhypothese' ook de beste genetics zouden moeten hebben: er wordt volgens deze hypothese immers geselecteerd op spiermassa.

Kortom, misschien schuilt er een kern van waarheid in en circuleren er relatief gezien iets betere genen in de Afro-Amerikaanse bevolking dan in de blanke bevolking, maar erg groot kan dit verschil nooit zijn.

Oh, hier komt nog een brotip. Probeer geen whey in je koffie op te lossen, tenzij je een suspensie met aanzienlijke deeltjesgrootte van de disperse fase lekker vindt en graag in je laatste slok een gesedimenteerde smurrie proeft welke doet denken aan de koffiedik van Turkse koffie.

[ Bericht 3% gewijzigd door Levolution op 05-05-2012 20:50:10 ]

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:36 schreef Levolution het volgende:

Het idee is leuk, maar het is een te kleine populatie en tijdspan voor dergelijke genetische selectie. Natuurlijk zit er een kern van waarheid in, dat de sterkeren het beter overleefd zullen hebben. Maar die 'selectie' is niet zozeer op (potentieel) spiermassa. Andere factoren spelen een grotere rol: ziekte, uithoudingsvermogen etc. Anders zouden vrouwelijke Afro-Amerikanen nu ook niet bestaan hebben, omdat vrouwen niet zo gespierd als mannen kunnen worden.

Kijken we naar selectie door de slavenhandelaars, dus dat zij alleen de grootste en sterkste negers meenamen als slaaf, dan is het een ander verhaal. Maar ook deze vorm van selectie heeft volgens mij geen grote invloed op de huidige genenpoel van Afro-Amerikanen.

In theorie vind genetische selectie al plaats na een generatie. Maar ik heb het hier niet alleen over spiermassa maar algehele fitheid en goede genen om te overleven.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:36 schreef Levolution het volgende:

De medische hulp die selectie de kop in zou moeten drukken, is niet van toepassing in derdewereldlanden. De grootste doodsoorzaken daar zijn nog steeds infectieziekten (hier zijn dat kanker en hart- en vaatziekten). Medische zorg schiet daar tekort. Niet genetische voordeel in spierpotentie vergroot de kans op het overleven van een infectie, maar je immuunsysteem.
Maar wat Geo4kant bedoelde is dat de inwoners van arme landen volgens de 'Afro-Amerikanenhypothese' ook de beste genetics zouden moeten hebben: er wordt volgens deze hypothese immers geselecteerd op spiermassa.

Kortom, misschien schuilt er een kern van waarheid in en circuleren er relatief gezien iets betere genen in de Afro-Amerikaanse bevolking dan in de blanke bevolking, maar erg groot kan dit verschil nooit zijn.

In de derde wereld landen is dit ook niet meer van toepassing door hiërarchie, bestuur, politiek maar ook wapens. Je kunt nog sterker zijn dan iemand en het in een een op een situatie winnen maar als iemand een geweer heeft is het klaar.

Shitt boys wat zijn benen mooi als ze droger worden, zeker als je gewoon onder de douche staat. Je ziet de vorm veel beter en hoe alle quadriceps heads lopen en samenkomen. Niet meer van die lompe dingen, maar meer hoekig en hard met van die uitstekende stukken enzo. Rawr.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:36 schreef Levolution het volgende:

[..]

Het idee is leuk, maar het is een te kleine populatie en tijdspan voor dergelijke genetische selectie. Natuurlijk zit er een kern van waarheid in, dat de sterkeren het beter overleefd zullen hebben. Maar die 'selectie' is niet zozeer op (potentieel) spiermassa. Andere factoren spelen een grotere rol: ziekte, uithoudingsvermogen etc. Anders zouden vrouwelijke Afro-Amerikanen nu ook niet bestaan hebben, omdat vrouwen niet zo gespierd als mannen kunnen worden.

Kijken we naar selectie door de slavenhandelaars, dus dat zij alleen de grootste en sterkste negers meenamen als slaaf, dan is het een ander verhaal. Maar ook deze vorm van selectie heeft volgens mij geen grote invloed op de huidige genenpoel van Afro-Amerikanen.

[..]

De medische hulp die selectie de kop in zou moeten drukken, is niet van toepassing in derdewereldlanden. De grootste doodsoorzaken daar zijn nog steeds infectieziekten (hier zijn dat kanker en hart- en vaatziekten). Medische zorg schiet daar tekort. Niet genetische voordeel in spierpotentie vergroot de kans op het overleven van een infectie, maar je immuunsysteem.
Maar wat Geo4kant bedoelde is dat de inwoners van arme landen volgens de 'Afro-Amerikanenhypothese' ook de beste genetics zouden moeten hebben: er wordt volgens deze hypothese immers geselecteerd op spiermassa.

Kortom, misschien schuilt er een kern van waarheid in en circuleren er relatief gezien iets betere genen in de Afro-Amerikaanse bevolking dan in de blanke bevolking, maar erg groot kan dit verschil nooit zijn.

Het gaat om Afro-Amerikanen, niet om Afrikanen. De Afro-Amerikanen zijn puur met de hand geselecteerd, dus inwoners van arme landen zouden niet de beste genen hoeven hebben, aangezien zij ook niet geselecteerd zijn.

Waarom zou de selectie van ca. 200 jaar terug geen invloed hebben op de genenpoel van Afro-Amerikanen op dit moment? Er zal heus een deel zijn die niet van de slaven stammen, maar ik denk dat dat een veel kleinere groep is.

Het gaat overigens niet om genetische selectie, maar om selectie op de beste genen. Het is dus geen natuurlijke selectie, en dat is wel wat je suggereert bij het deel over vrouwelijke Afro-Amerikanen.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:51 schreef Push. het volgende:

[..]

Het gaat om Afro-Amerikanen, niet om Afrikanen. De Afro-Amerikanen zijn puur met de hand geselecteerd, dus inwoners van arme landen zouden niet de beste genen hoeven hebben, aangezien zij ook niet geselecteerd zijn.

Waarom zou de selectie van ca. 200 jaar terug geen invloed hebben op de genenpoel van Afro-Amerikanen op dit moment? Er zal heus een deel zijn die niet van de slaven stammen, maar ik denk dat dat een veel kleinere groep is.

Het gaat overigens niet om genetische selectie, maar om selectie op de beste genen. Het is dus geen natuurlijke selectie, en dat is wel wat je suggereert bij het deel over vrouwelijke Afro-Amerikanen.

Het ging aanvankelijk over natuurlijke selectie, namelijk dat de sterkeren beter overleven in de barre omstandigheden. Daar reageerde ik op. En de discussie werd uitgebreid naar Afrikanen, daar reageerde ik ook op.

Ik vulde inderdaad aan met dat er wel degelijk geselecteerd zal zijn op fysieke verschijning. En dat er dus vast wel enige invloed op de genenpoel van nu geweest zal zijn. Maar ik betwijfel of dit zo aanzienlijk is dat Afro-Amerikanen een veel grotere voordeel hebben dan de blanke medemens. Hoewel ook ik anders denk bij het zien van vele Afro-Amerikanen.

Wie weet, het is inderdaad niet uit te sluiten. Ik ben eigenlijk ook wel benieuwd.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:50 schreef Panzermaus het volgende:
Shitt boys wat zijn benen mooi als ze droger worden, zeker als je gewoon onder de douche staat. Je ziet de vorm veel beter en hoe alle quadriceps heads lopen en samenkomen. Niet meer van die lompe dingen, maar meer hoekig en hard met van die uitstekende stukken enzo. Rawr.

Het is ook mooi als je de aderen zelfs op je quads ziet verschijnen.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 20:02 schreef Scarface88 het volgende:

[..]

Waar is dat op gebaseerd dan? Van alle soorten rassen heb je verschillende somatotypes. Dat in Amerika veel negers groot en sterk zijn heeft eerder met genetische selectie te maken omdat in de tijd van de slavernij alleen de sterkste overleefde.

Dat Oost-Europeanen gewichthef wedstrijden domineren heeft er mee maken dat dat land veel inwoners heeft, dan springt er altijd wel iemand uit met goede genetics.

Het is alleen wel zo met hardlopen dat donkere mensen meer slow-twitch spiervezels hebben en daarom beter presteren.

Ik moest hier wel een beetje over lachen. Oost-Europa is een land

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 21:26 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik moest hier wel een beetje over lachen. Oost-Europa is een land

Ja leuk ik maak een typfout. Je weet wat ik bedoel wijsneus.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 21:29 schreef Scarface88 het volgende:

[..]

Ja leuk ik maak een typfout. Je weet wat ik bedoel wijsneus.

Je post bevat teveel bro-science, bro. Zoals van te voren is gezegd.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 21:29 schreef Scarface88 het volgende:

[..]

Ja leuk ik maak een typfout. Je weet wat ik bedoel wijsneus.

Dan nog klopt je redenatie van kant, Oost-Europa is niet bepaald het zwaartepunt van de wereld qua inwoneraantal.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 21:33 schreef Schalks. het volgende:

[..]

Dan nog klopt je redenatie van kant, Oost-Europa is niet bepaald het zwaartepunt van de wereld qua inwoneraantal.

Nee Rusland is echt een klein land inderdaad. En nu niet wijs gaan doen dat een deel in Azië ligt

Niks mis met broscience, als je er hard in gaat geloven kun je gigantisch groot worden door het placebo-effect.

Zo placebo'de ik mezelf 30kg aan quadmassa door alleen te voetballen.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 21:36 schreef Levolution het volgende:
Niks mis met broscience, als je er hard in gaat geloven kun je gigantisch groot worden door het placebo-effect.

Zo placebo'de ik mezelf 30kg aan quadmassa door alleen te voetballen.

Van 10 tot 16 jaar 30 kilo aankomen telt niet mee natuurlijk.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 21:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Van 10 tot 16 jaar 30 kilo aankomen telt niet mee natuurlijk.

Ik bedoelde niet de 30 kg gain in dat puberende lichaamsdeel.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 21:35 schreef Scarface88 het volgende:

[..]

Nee Rusland is echt een klein land inderdaad. En nu niet wijs gaan doen dat een deel in Azië ligt

Nu gaat het ineens over oppervlakte?

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 21:45 schreef Schalks. het volgende:

[..]

Nu gaat het ineens over oppervlakte?

Ga lekker squats doen knul.

Jezus wat een bullshit dit.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 22:26 schreef Weissman het volgende:
als mense pompsgema wille PM me maar

spesjaal pompsgema voor de somer

Ja, maak het nog wat erger met de bullshit.

Ronnie Kolenboer is ongetwijfeld een afstammeling van slaven. Volgens mij is gewichtheffen in Oost-Europa vrij populair, dat zal het grote aantal kampioenen verklaren.

Ik ging Googlen op pompsgema

Maar toen kwam ik dit tegen:



Weet iemand wie dit ook alweer was?

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 18:45 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dit heb ik al vaker gehoord, maar ik blijf het raar vinden dat Aziaten en negers allebei over een kam geschoren worden en dat Europeanen opgedeeld kunnen worden, terwijl Europa toch een stuk kleiner is en de bevolkingsgroepen meer overeenkomsten met elkaar hebben.

was ook bullshit, niets om serieus op in te gaan

maar dat pompsgema waar jullie het over hebben, die wil ik wel hoor

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 22:24 schreef Snakey het volgende:
Jezus wat een bullshit dit.

Het niveau is nogal wisselend...

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 23:38 schreef Weissman het volgende:
Iemand nog een download of stream link naar I used to be fat ?

Lijkt me wel leuk om te kijken

Ik vond alleen de aflv met Joey Gloor de moeite waard. Dat zijn seizoen 1 aflv 5. Seizoen 2 aflv 1 en 10.

http://torrentz.eu/search?f=i+used+to+be+fat

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 23:38 schreef Weissman het volgende:
Iemand nog een download of stream link naar I used to be fat ?

Lijkt me wel leuk om te kijken

Zodra je ze gevonden hebt; kijk de aflv. met Joey Gloor. Die kerel fixt elke keer het beste resultaat.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 23:44 schreef bascross het volgende:

[..]

Ik vond alleen de aflv met Joey Gloor de moeite waard. Dat zijn seizoen 1 aflv 5. Seizoen 2 aflv 1 en 10.

http://torrentz.eu/search?f=i+used+to+be+fat

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 22:34 schreef seto het volgende:
mike mentzer

Dank. Wat een fysiek.

ooii

Ben nu al geruime tijd bezig met krachttraining, maar ik zit nog veel te hoog in mijn vet % naar mijn zin...

Merk dat het mij toch iets te lang duurt allemaal, en zit er nu aan te denken om de komende 2/3 maanden het krachttrainen even aan de kant te zetten en me in die tijd te focussen op vetverlies door een uur per dag cardio te gaan doen en 250 tot 400 calorien per dag onder mijn behoefte te gaan zitten, en om na die tijd als ik mijn streefgewicht heb behaald te gaan clean bulken...

Merk dat ik (intensieve) cardio EN krachttaining op 1 dag simpelweg niet trek omdat ik wel graag vrij diep ga in de trainingen..

Klinkt dit als een zinvol idee of slaat het helemaal nergens op wat ik van plan ben?

grtz

Het laatste.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 00:12 schreef InterMilan het volgende:
ooii

Ben nu al geruime tijd bezig met krachttraining, maar ik zit nog veel te hoog in mijn vet % naar mijn zin...

Merk dat het mij toch iets te lang duurt allemaal, en zit er nu aan te denken om de komende 2/3 maanden het krachttrainen even aan de kant te zetten en me in die tijd te focussen op vetverlies door een uur per dag cardio te gaan doen en 250 tot 400 calorien per dag onder mijn behoefte te gaan zitten, en om na die tijd als ik mijn streefgewicht heb behaald te gaan clean bulken...

Merk dat ik (intensieve) cardio EN krachttaining op 1 dag simpelweg niet trek omdat ik wel graag vrij diep ga in de trainingen..

Klinkt dit als een zinvol idee of slaat het helemaal nergens op wat ik van plan ben?

grtz

Onder je onderhoud zitten en 30 min cardio na de training. Op rustdagen wat HIIT doen.

Blijft een mooie foto...

quote:

Op zondag 6 mei 2012 00:12 schreef InterMilan het volgende:
ooii

Ben nu al geruime tijd bezig met krachttraining, maar ik zit nog veel te hoog in mijn vet % naar mijn zin...

Merk dat het mij toch iets te lang duurt allemaal, en zit er nu aan te denken om de komende 2/3 maanden het krachttrainen even aan de kant te zetten en me in die tijd te focussen op vetverlies door een uur per dag cardio te gaan doen en 250 tot 400 calorien per dag onder mijn behoefte te gaan zitten, en om na die tijd als ik mijn streefgewicht heb behaald te gaan clean bulken...

Merk dat ik (intensieve) cardio EN krachttaining op 1 dag simpelweg niet trek omdat ik wel graag vrij diep ga in de trainingen..

Klinkt dit als een zinvol idee of slaat het helemaal nergens op wat ik van plan ben?

grtz

Hoera dan verlies je ook al je hardverworven spiermassa. Onthoud....het is een marathon en geen sprint. Beetje bij beetje haal je resultaat, je probeert wat qua trainen en qua eten en past dat elke x aan aangezien je lichaam heel snel kan wennen.
In 2/3 maanden ga je er geen talloze % afhalen en doe je het op jouw manier dan ga je veel spiermassa kwijtraken. Slow and Steady, volgend jaar sta je er piekobello bij

voor mensen die het interessant vinden. gaat niet heel erg om het liften maar toch interessant om te zien hoe het in een gevangenis gaat.


wat een testosteronbeesten

quote:

Op zondag 6 mei 2012 10:19 schreef Mascini het volgende:
voor mensen die het interessant vinden. gaat niet heel erg om het liften maar toch interessant om te zien hoe het in een gevangenis gaat.

Powerlifting in Prison

wat een testosteronbeesten

Worden allemaal gesponsord door B&Fshop, dat zie je aan hun resultaten. Zonder een paar stevige wheykuren en drie keer per week een crenartinespuit kun je van een dergelijk fysiek alleen maar dromen.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 00:12 schreef InterMilan het volgende:

Merk dat het mij toch iets te lang duurt allemaal, en zit er nu aan te denken om de komende 2/3 maanden het krachttrainen even aan de kant te zetten en me in die tijd te focussen op vetverlies door een uur per dag cardio te gaan doen en 250 tot 400 calorien per dag onder mijn behoefte te gaan zitten, en om na die tijd als ik mijn streefgewicht heb behaald te gaan clean bulken...

Wat ben je in hemelsnaam nu aan het doen dan?

Is dit schema wat om droger mee te worden?

Leg press; 1x10x50kg. Lat pulldown (behind the neck) 2x20x30kg. Chest press machine 3x15x40kg. Preacher curl machine; hoeveel je maar wilt. Dumbell curls; 6x35x4kg. Buikspieren; 8 setjes, helemaal laten verzuren.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 11:29 schreef 16meter het volgende:
Is dit schema wat om droger mee te worden?

Leg press; 1x10x50kg. Lat pulldown (behind the neck) 2x20x30kg. Chest press machine 3x15x40kg. Preacher curl machine; hoeveel je maar wilt. Dumbell curls; 6x35x4kg. Buikspieren; 8 setjes, helemaal laten verzuren.

Flikker nu eens op, dit topic raakt helemaal verkankerd door al dat getroll.

quote:

Wanneer ze praten gaat het goed, wanneer ze haten gaat het beter...

prima schema dus! thx

Kniebuigen met twee 14 kg dumbols tot je niet meer kan krijg je superdroge benen van mijn vriend lijkt op Ronaldo echt gruwelijk :p

quote:

Op zondag 6 mei 2012 11:29 schreef 16meter het volgende:
Is dit schema wat om droger mee te worden?

Leg press; 1x10x50kg. Lat pulldown (behind the neck) 2x20x30kg. Chest press machine 3x15x40kg. Preacher curl machine; hoeveel je maar wilt. Dumbell curls; 6x35x4kg. Buikspieren; 8 setjes, helemaal laten verzuren.

hahaha lolbroek

Was vandaag aan het squaten en komt een gast naar me toe. Schudt me de hand en zegt: slecht voor je knieën en slecht voor je rug. Vraag aan hem wat ie dan heeft gezien wat anders moest. Hij herhaalt zichzelf. Knieën opmerking komt door below paralel gok ik, dus merk op, je vindt dat ik m'n rug te bol heb? Ja, niet goed voor rug.

Volgende set bar wat hoger op de schouders, focus op een rechte rug, en voila, 75 kg ging vlot. Grappig detail is dat ik afgelopen keer al een notitie had gemaakt dat ik op m'n techniek moest letten. Dus, volgende keer meer focus op techniek in de warmup sets en werksets.

Conclusie, drukke sportschool is naar want wachten, drukke sportschool is chill want feedback. Of heb een trainingsmaatje nodig..

quote:

Someone please help me out.... I want to know how to get like that, but when i search the internet for workouts, they are all workouts to get really big and wedge, but I am only looking to get toned like the video, this is because i play soccer and i need to stay light and not bulge up big, instead just to have lean shape. Thankss

quote:

Op zondag 6 mei 2012 14:52 schreef slacker_nl het volgende:
Was vandaag aan het squaten en komt een gast naar me toe. Schudt me de hand en zegt: slecht voor je knieën en slecht voor je rug. Vraag aan hem wat ie dan heeft gezien wat anders moest. Hij herhaalt zichzelf. Knieën opmerking komt door below paralel gok ik, dus merk op, je vindt dat ik m'n rug te bol heb? Ja, niet goed voor rug.

Volgende set bar wat hoger op de schouders, focus op een rechte rug, en voila, 75 kg ging vlot. Grappig detail is dat ik afgelopen keer al een notitie had gemaakt dat ik op m'n techniek moest letten. Dus, volgende keer meer focus op techniek in de warmup sets en werksets.

Conclusie, drukke sportschool is naar want wachten, drukke sportschool is chill want feedback. Of heb een trainingsmaatje nodig..

Je kunt ook zijdelings naar een spiegel toe squatten om je rug in de gaten te houden. Alleen moet je dan vaak wel uit de squatrack lopen, dat is niet zo veilig. Deadliften doe ik wel altijd zijdelings.

Is below parallel erg dan? Ik ga ook altijd zo diep mogelijk.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 14:55 schreef IrCute het volgende:
[ afbeelding ]

[..]

Zeg hem dat-ie veel reps moet doen op laag gewicht, daar krijg je lange, slanke spieren van.

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 13:28 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Allemaal zaken die je met krachttraining in dezelfde mate verkrijgt. Zat onderzoek te vinden die aantonen dat regelmatig krachttraining dezelfde cardiovasculaire voordelen biedt als cardio.

En wat betreft hormonen heb je méér aan krachttraining dan chronische cardio.

Gevonden?

Trouwens: Jogging Demonstrates Remarkable Lifespan Extension.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 14:55 schreef Levolution het volgende:

[..]

Je kunt ook zijdelings naar een spiegel toe squatten om je rug in de gaten te houden. Alleen moet je dan vaak wel uit de squatrack lopen, dat is niet zo veilig. Deadliften doe ik wel altijd zijdelings.

Is below parallel erg dan? Ik ga ook altijd zo diep mogelijk.

Below parallel erg, niet dat ik weet. Google maar eens op asian squat.

En geen spiegel bij het squatrack, dus ik kan mezelf niet checken.

Below parallel is beter voor je knieen dan stoppen boven parallel. Te ver naar beneden, de ATG squat, is waarschijnijk wel slecht(er) omdat je hamstrings na een bepaald punt gaan ontspannen en dus niet meer als antagonist kunnen functioneren, De hamstring/quad relatie zorgt juist ervoor data er weinig kracht op je kniegewricht komt.

Ik zet meestal een bankje neer bij het squatten en daar ga ik als het ware 'opzitten' zodat ik weet dat ik i.i.g. diep genoeg ga.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 15:33 schreef kevin_ het volgende:
Trouwens: Jogging Demonstrates Remarkable Lifespan Extension.

Oftewel, bewegen is gezond. Open deuren intrappen?

quote:

Op zondag 6 mei 2012 16:38 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Oftewel, bewegen is gezond. Open deuren intrappen?

Mja, beetje wel. Maar dit onderzoekis gedaan op basis van 35 jaar onderzoek. In de tussentijd zijn er ook stemmen opgegaan dat joggen helemaal niet zo gezond zou zijn en dat soort blabla.

Dus dit is dan wel gedegen onderzoek waarmee ze echt wat kunnen zeggen imo.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 16:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mja, beetje wel. Maar dit onderzoekis gedaan op basis van 35 jaar onderzoek. In de tussentijd zijn er ook stemmen opgegaan dat joggen helemaal niet zo gezond zou zijn en dat soort blabla.

Dus dit is dan wel gedegen onderzoek waarmee ze echt wat kunnen zeggen imo.

Ik doelde eigenlijk meer op dat het alleen over joggen gaat, terwijl fietsen of zwemmen even effectief kan zijn in mijn ogen. Verder natuurlijk wel een veel beter onderzoek dan de gemiddelde "We hebben 500 mensen ondervraagd..."-onderzoeken.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 16:46 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Ik doelde eigenlijk meer op dat het alleen over joggen gaat, terwijl fietsen of zwemmen even effectief kan zijn in mijn ogen. Verder natuurlijk wel een veel beter onderzoek dan de gemiddelde "We hebben 500 mensen ondervraagd..."-onderzoeken.

Ah so. Ja absoluut, alsof dat dan niet gezond is. Hoewel fietsen en zwemmen dan weer wel afhangt van de snelheid/intensiviteit waar het mee gebeurt. Met joggen heb je al een (matige) intensiviteit,fietsen en zwemmen kan je zo rustig doen dat het geen enkel effect heeft.

En inderdaad, er zijn 100den onderzoeken die even snel 500 vragen en dat gedegen onderzoek noemen. Precies het probleem waarom er zoveel verwarring bestaat over verschillende sporten e.d.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 16:35 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik zet meestal een bankje neer bij het squatten en daar ga ik als het ware 'opzitten' zodat ik weet dat ik i.i.g. diep genoeg ga.

Hele andere oefening.

Got legz?

Die man heeft echt prachtige ronde vormen.

Maar die aders vind ik wel wat naar.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 18:03 schreef RickoKun het volgende:
Maar die aders vind ik wel wat naar.

Aders zijn mooi. Ze geven vorm aan de spieren. Laten zien dat je droogstaat. Als een tekening met goed lijnwerk.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 18:04 schreef Levolution het volgende:

[..]

Aders zijn mooi. Ze geven vorm aan de spieren. Laten zien dat je droogstaat. Als een tekening met goed lijnwerk.

Godverdomme, ik heb alleen maar aders op mijn onderarmen.

Sent from my beach, leuke hoek wel.

Vandaag zo'n gast in de gym, Leg Press met 480 kg. Dus ik denk, nice! Goed bezig! Alleen daarna ging ie squatten in de Smith Waarom!

Verder wel een beest.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 18:57 schreef Tinos85 het volgende:
Vandaag zo'n gast in de gym, Leg Press met 480 kg. Dus ik denk, nice! Goed bezig! Alleen daarna ging ie squatten in de Smith Waarom!

Verder wel een beest.

is ook een beest dat bankdrukke/squate enz. in de smith doet... wel groot en sterk

quote:

Op zondag 6 mei 2012 14:59 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Gevonden?

Het idee is dat je geen marathons hoeft te rennen voor betere markers van cardiovasculaire gezondheid (lagere bloeddruk, goede bloedglucose waarden, triglycerides etc.). Relatieve korte en matige blokken van lichaamsinspanning, of het nou puur aeroob of gemixt anaeroob is, geven vergelijkbaar resultaat, zowel jong/oud/man/vrouw/diabeet of non-diabeet/obees of non-obees

http://www.nature.com/jhh/journal/v22/n10/abs/jhh200836a.html
http://www.sciencedirect.(...)ii/S0003999305002121
http://submit.clinsci.org/cs/115/0283/cs1150283.htm
http://tak.sagepub.com/content/2/2/115.short

Let op: natuurlijk heb je een beter uithoudingsvermogen als je regelmatig langere tijd aeroob beweegt dan dat je alleen gaat gewichtheffen, dat betwist ik niet.

Verder heb ik zelf, persoonlijk, de onwetenschappelijke indruk dat de (holen)mens niet geevolueerd is om lange afstanden te rennen, maar om korte sprintjes te maken. Je moest keihard rennen als er een roofdier achter je aan zat, maar er was geen noodzaak om een uur op rustig tempo rond te joggen.

Ik vind het ook stoer als iemand een marathon kan uitlopen, maar ik vraag me soms wel af of het daadwerkelijk gezond is.

[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 06-05-2012 19:33:42 ]

quote:

Op zondag 6 mei 2012 19:25 schreef Stereotomy het volgende:
Verder heb ik zelf, persoonlijk, de onwetenschappelijke indruk dat de (holen)mens niet geevolueerd is om lange afstanden te rennen, maar om korte sprintjes te maken. Je moest keihard rennen als er een roofdier achter je aan zat, maar er was geen noodzaak om een uur op rustig tempo rond te joggen.

Ik vind het ook stoer als iemand een marathon kan uitlopen, maar ik vraag me soms wel af of het daadwerkelijk gezond is.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 19:34 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

The Perfect Runner, Official Trailer door Niobe Thompson

Mja, nouja

quote:

Op zondag 6 mei 2012 19:25 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Het idee is dat je geen marathons hoeft te rennen voor betere markers van cardiovasculaire gezondheid (lagere bloeddruk, goede bloedglucose waarden, triglycerides etc.). Relatieve korte en matige blokken van lichaamsinspanning, of het nou puur aeroob of gemixt anaeroob is, geven vergelijkbaar resultaat, zowel jong/oud/man/vrouw/diabeet of non-diabeet/obees of non-obees

http://www.nature.com/jhh/journal/v22/n10/abs/jhh200836a.html
http://www.sciencedirect.(...)ii/S0003999305002121
http://submit.clinsci.org/cs/115/0283/cs1150283.htm
http://tak.sagepub.com/content/2/2/115.short

Let op: natuurlijk heb je een beter uithoudingsvermogen als je regelmatig langere tijd aeroob beweegt dan dat je alleen gaat gewichtheffen, dat betwist ik niet.

Verder heb ik zelf, persoonlijk, de onwetenschappelijke indruk dat de (holen)mens niet geevolueerd is om lange afstanden te rennen, maar om korte sprintjes te maken. Je moest keihard rennen als er een roofdier achter je aan zat, maar er was geen noodzaak om een uur op rustig tempo rond te joggen.

Ik vind het ook stoer als iemand een marathon kan uitlopen, maar ik vraag me soms wel af of het daadwerkelijk gezond is.

Mee eens.

Mark Sisson zegt het altijd wel goed vind ik:

quote:

Yeah, exercise is a funny subject. There isn’t really a one-size-fits-all detailed prescription, which is why when I offer my suggestions for exercise on this blog, I try to keep them very general. Rather than prescribe this many sets of these specific lifts for this many reps at this weight, I say “lift heavy things.” That could be bodyweight, sandbags, barbells, kettlebells, or the latest in HIT machine technology. Rather than tell you to jog at this heart rate for this long at this grade this many times a week, I suggest you “move frequently at a slow pace” and “run really fast once in awhile.” You could move slowly or really quickly on your feet on the street, on a trail, on a bike, in a pool, as you garden, or even in place (burpees, anyone?).

quote:

Op zondag 6 mei 2012 19:25 schreef Stereotomy het volgende:

...

Verder heb ik zelf, persoonlijk, de onwetenschappelijke indruk dat de (holen)mens niet geevolueerd is om lange afstanden te rennen, maar om korte sprintjes te maken. Je moest keihard rennen als er een roofdier achter je aan zat, maar er was geen noodzaak om een uur op rustig tempo rond te joggen.
...

Ik had een tijd geleden begrepen dat de mens juist geëvolueerd was om extreem lang te rennen.

Het is misschien een niet erg wetenschappelijke bron, maar het is wel interessant: http://www.nytimes.com/2009/10/27/health/27well.html?_r=1

samenvatting:
Mensen konden het langer uithouden dan dieren doordat ze konden zweten via hun huid (veel zweetklieren, weinig haar), en niet alleen hun mond (je ziet honden altijd met de tong uit hun bek lopen als ze hebben gerend). Daardoor kon de mens jagen door achter die dieren aan te lopen totdat die dieren van vermoeidheid in elkaar zakten. Ook veel lichamelijke aanwijzingen dat men gebouwd is om te hardlopen. Waardoor mensen tegenwoordig juist veel tegen blessures aanlopen, is omdat ze vaak pas gaan hardlopen als ze volwassen zijn, en de spieren en pezen er dan niet op berekend zijn.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 19:41 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Mja, nouja

Ja? Toevallig heeft iemand 'm op Fok bekeken en dit was de mening over de docu:

quote:

Op dinsdag 10 april 2012 11:36 schreef knnth het volgende:

[..]

Ohja, recensie. Voor mensen die al wat langer geinteresseerd zijn in minimal/barefoot is het weinig nieuws: Tarahumara, huaraches, persistence hunting, Lieberman en ultramarathons in een onsamenhangend jasje. Weinig nieuws onder de zon dus. In het laatste stuk doet de presentator zelf mee aan een ultra en dan is het afgelopen.

Niet geheel waardeloos maar de 18 euro ook niet echt waard. Als iemand hier hem wil hebben kan je beter mij even vragen, ik stuur hem voor de verzendkosten op

http://en.wikipedia.org/wiki/Persistence_hunting

Tis logischer dan wegrennen van roofdieren, aangezien de grote katachtigen veel sneller zijn dan mensen. Je bent kansloos als mens op het moment dat ze aanvallen. In short, ben het niet zo eens met je mening dat mensen gemaakt zijn om snel te lopen.

Ik zeg niet dat mensen gemaakt zijn om snel te lopen, ik ben er niet van overtuigd dat mensen geevolueerd zijn om langeafstandslopers / chronische cardio'ers te zijn.

Uiteraard zijn er wel goede voorargumenten aan te dragen:

http://en.wikipedia.org/wiki/Endurance_running_hypothesis

En een goed tegenargument is idd de vele blessures die gepaard lijken te gaan met al dat moderne geren. Weet eigenlijk niet in hoeverre dat zich verhoudt met blessures in de gym, als dat al te vergelijken valt.

[ Bericht 31% gewijzigd door Stereotomy op 06-05-2012 20:08:37 ]

Ben er eerder van overtuigd dat we wel cardio'ers zijn. Vroeger waren we nomaden, dat was veel verhuizen, hutje bouwen, verhuizen, hutje bouwen, etc etc. Het komt mij meer over als uithoudingsvermogen dan pure kracht.

http://www.ted.com/talks/(...)_we_born_to_run.html Dit is ook wel leuk om te kijken (zit 5 min erin).

quote:

Op zondag 6 mei 2012 20:08 schreef slacker_nl het volgende:
Ben er eerder van overtuigd dat we wel cardio'ers zijn. Vroeger waren we nomaden, dat was veel verhuizen, hutje bouwen, verhuizen, hutje bouwen, etc etc. Het komt mij meer over als uithoudingsvermogen dan pure kracht.

http://www.ted.com/talks/(...)_we_born_to_run.html Dit is ook wel leuk om te kijken (zit 5 min erin).

Maar verhuizen doe je stapvoets, niet rennend. Ik geloof ook wel dat onze voorouders behoorlijk lange afstanden langzaam aflegden.

Het is denk ik maar wat je definitie van cardio is. Mijn pa wandelt al 25 jaar elke avond 7-10 kilometer, en in het weekend tweemaal op een dag, op flink wandeltempo. Ik vind dat geen echte cardio, ondanks dat de rook uit m'n schoenen komt als ik dan een keer met 'm meewandel, hij vindt van wel. Het is maar of je onder cardio echt flink aan de gang gaan bedoelt, of fit blijven. Da's voor iedereen anders.

Ja precies, misschien was ik niet duidelijk in de discussie, maar ik wilde niet betwisten dat lange afstanden langzaam afleggen (wandelen) geen evolutionaire basis had, of dat het ongezond zou zijn.

Ben alleen niet overtuigd van langeafstandshardlopers -fietsers, -roeiers etc. Dus die langere tijd een hogere intensiteit behouden...

quote:

Op zondag 6 mei 2012 18:57 schreef Tinos85 het volgende:
Vandaag zo'n gast in de gym, Leg Press met 480 kg. Dus ik denk, nice! Goed bezig! Alleen daarna ging ie squatten in de Smith Waarom!

Verder wel een beest.

Ach, hier zie ik wel meer buffels bijv. nooit benen trainen of continu curlen. Zolang die gasten groeien kan het ze weinig verrotten.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 20:17 schreef BigSmurf het volgende:
Het is denk ik maar wat je definitie van cardio is. Mijn pa wandelt al 25 jaar elke avond 7-10 kilometer, en in het weekend tweemaal op een dag, op flink wandeltempo. Ik vind dat geen echte cardio, ondanks dat de rook uit m'n schoenen komt als ik dan een keer met 'm meewandel, hij vindt van wel. Het is maar of je onder cardio echt flink aan de gang gaan bedoelt, of fit blijven. Da's voor iedereen anders.

Dit dus. In mijn ogen is wandelen cardio, denk dat je een aardige conditie moet hebben om een vierdaagse van Nijmegen te lopen bijvoorbeeld.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 20:19 schreef Stereotomy het volgende:
Ja precies, misschien was ik niet duidelijk in de discussie, maar ik wilde niet betwisten dat lange afstanden langzaam afleggen (wandelen) geen evolutionaire basis had, of dat het ongezond zou zijn.

Dat zou wat zijn

quote:

Ben alleen niet overtuigd van langeafstandshardlopers -fietsers, -roeiers etc. Dus die langere tijd een hogere intensiteit behouden...

Dat komt m.i. wel voort uit ons verleden, maar is inmiddels gewoon een sport geworden en sporten (iig op topsport niveau) is lang niet altijd gezond. Denk aan boksen enzo

quote:

Op zondag 6 mei 2012 20:19 schreef Stereotomy het volgende:
Ben alleen niet overtuigd van langeafstandshardlopers -fietsers, -roeiers etc. Dus die langere tijd een hogere intensiteit behouden...

Dat ben ik ook niet hoor, korte- en middelafstand blijft naar mijn idee beter voor je. Ik merk het zelf ook dat ik van veel kort sprintwerk een betere conditie krijg dan van langere afstanden. Misschien hou ik het met echte endurance wel minder lang vol (lange afstanden), maar met dagelijkse bezigheden (sprintje naar de trein, even snel wat trappen op) voel ik me echt fitter.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 20:28 schreef slacker_nl het volgende:
Denk aan boksen enzo

quote:

Op zondag 6 mei 2012 20:19 schreef Stereotomy het volgende:
Ja precies, misschien was ik niet duidelijk in de discussie, maar ik wilde niet betwisten dat lange afstanden langzaam afleggen (wandelen) geen evolutionaire basis had, of dat het ongezond zou zijn.

Ben alleen niet overtuigd van langeafstandshardlopers -fietsers, -roeiers etc. Dus die langere tijd een hogere intensiteit behouden...

Ik zie caveman ook niet uren joggen met cavewomen en cavebaby. Lopen dat is een ander verhaal.

Interessante discussie. Ik ben ook geneigd de mening te hebben dat we niet gemaakt zijn voor lang rennen, maar wel lang lopen. Immers, de mens heeft duizenden kilometers afgelegd om zich over de wereld te verspreiden.
Lopen kan ik ook onvermoeid doen, urenlang. Rennen daarentegen... daarvoor moet je echt een conditie opbouwen.

Ik zag gister iemand shadowboxen met 1 kg gewichtjes ... in de squat rack. Met een joggingbroek tot over z'n navel en een wit onderhemd. En dan om de minuut z'n biceps aanspannen in de spiegel

quote:

Op zondag 6 mei 2012 22:07 schreef Mascini het volgende:
Ik zag gister iemand shadowboxen met 1 kg gewichtjes ... in de squat rack. Met een joggingbroek tot over z'n navel en een wit onderhemd. En dan om de minuut z'n biceps aanspannen in de spiegel

Zag ik er goed uit?

Ik wist dat het hele cholestrol verhaal wankel was, maar ik kon de correcte info niet vinden. Totdat ik deze artikelen tegen kwam. Het is vrij complexe stof maar de schrijver weet het toch heel toegangkelijk te maken. Ik heb het met plezier gelezen in ieder geval. Een mustread als je interesse in voeding hebt.

The straight dope on cholestrol part I
The straight dope on cholestrol part II

[ Bericht % gewijzigd door Snakey op 07-05-2012 00:43:27 ]

quote:

Op zondag 6 mei 2012 23:28 schreef McNulty het volgende:
Ik wist dat het hele cholestrol verhaal wankel was, maar ik kon de correcte info niet vinden. Totdat ik deze artikelen tegen kwam. Het is vrij complexe stof maar de schrijver weet het toch heel toegangkelijk te maken. Ik heb het met plezier gelezen in ieder geval. Een mustread als je interesse in voeding hebt.

The straight dope on cholestrol part I
The straight dope on cholestrol part II

Verhelderend stuk zeg, damn!

Beetje off-topic, maar toch.

Zeta

quote:

Ok aha, bedankt voor je reactie, wist dat niet.
Youtube gaf mij deze video aan als tip om te kijken omdat ik die leuk zou vinden.
Ik keek de video voor 6 tellen en zag alleen maar een Vetzak die aan het huilen was als een baby.
Wist niet dat hij ziek was.
Hoop dat hij snel weer beter is en een gezond leven kan opbouwen met zijn familie en weer kan afvallen.
lasernederland

Kom het heel toevallig tegen op dit filmpje wat in de krant stond:

Die jongen is nu al dood.

[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 07-05-2012 00:35:03 ]

quote:

Op zondag 6 mei 2012 23:28 schreef McNulty het volgende:
Ik wist dat het hele cholestrol verhaal wankel was, maar ik kon de correcte info niet vinden. Totdat ik deze artikelen tegen kwam. Het is vrij complexe stof maar de schrijver weet het toch heel toegangkelijk te maken. Ik heb het met plezier gelezen in ieder geval. Een mustread als je interesse in voeding hebt.

The straight dope on cholestrol part I
The straight dope on cholestrol part II

Gary Taubes en de hele low carb Paleo-movement op het internet schrijft hierover.

quote:

Op maandag 7 mei 2012 00:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Beetje off-topic, maar toch.

Zeta

[..]

Kom het heel toevallig tegen op dit filmpje wat in de krant stond:

MY FINAL GOODBYE

Die jongen is nu al dood.

Heel zielig voor dat ventje maar waarom dat nou perse op YT moet?

quote:

Op zondag 6 mei 2012 23:28 schreef McNulty het volgende:
Ik wist dat het hele cholestrol verhaal wankel was, maar ik kon de correcte info niet vinden. Totdat ik deze artikelen tegen kwam. Het is vrij complexe stof maar de schrijver weet het toch heel toegangkelijk te maken. Ik heb het met plezier gelezen in ieder geval. Een mustread als je interesse in voeding hebt.

The straight dope on cholestrol part I
The straight dope on cholestrol part II

Heb het 'n beetje geskimmed, toen ook part II geskimmed, en dan zie ik:

quote:

Deep breath. Anyone left wondering why this topic is NOT covered in medical school? I think I can conservatively say 95% to 99% of physicians do not know what you have just learned — not because they aren’t “smart,” but because this topic is simply not covered in medical school, and the pace at which the field is developing is too great for most doctors to keep up with.

Wil niet veel zeggen, maar heb niks nieuws gelezen gedurende het skimmen, staat namelijk gewoon in m'n boeken. Wellicht niet bij geneeskunde, maar bij biologie en biomedische wetenschappen zeer zeker wel.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 22:07 schreef Mascini het volgende:
Ik zag gister iemand shadowboxen met 1 kg gewichtjes ... in de squat rack. Met een joggingbroek tot over z'n navel en een wit onderhemd. En dan om de minuut z'n biceps aanspannen in de spiegel

Probeer jij maar eens 3 minuten te schaduwboksen met 1kg gewichten .

quote:

Op maandag 7 mei 2012 05:19 schreef Jajong het volgende:

[..]

Probeer jij maar eens 3 minuten te schaduwboksen met 1kg gewichten .

In het squatrack. Met een joggingbroek tot over je navels. En een wit overhemd.

quote:

Op maandag 7 mei 2012 05:19 schreef Jajong het volgende:

[..]

Probeer jij maar eens 3 minuten te schaduwboksen met 1kg gewichten .

Hij hield het geen drie minuten vol hoor. Vond het vooral grappig dat ie het in de squatrack deed ...

quote:

Op maandag 7 mei 2012 07:10 schreef Mascini het volgende:

[..]

Hij hield het geen drie minuten vol hoor. Vond het vooral grappig dat ie het in de squatrack deed ...

Eigenlijk zou iemand voor de gein eens bovenop de biceps curl machine moeten gaan staan en squatten. Kijken wat de boys daarvan vinden

Godver. Mijn tante moest zonodig weer een lading drop opsturen *Kauw kauw* Bulkt wel lekker zo met al die rotzooi

Gelukkig zaten er er ook 5 dozen Brinta in het pakket

Ben momenteel aan het bulken op Starting Strength (5x5) en ik heb een cut-schema in mijn hoofd voor als ik over een maand of 2 de cut inga (weeg inmiddels 85kg @ 1m74 en vind het wel even genoeg). Van vrijdag heb ik een full-body dag gemaakt, zodat ik ieder lichaamsdeel in ieder geval twee keer per week aanpak.

Alles is 3x8.

Uiteraard 30 min cardio aan het eind van iedere sessie.

Maandag: Benen, schouders

Squat
Leg press
Overhead press

Barbell shrugs (zijn traps schouders of rug?)
DB lateral raise

Dinsdag: Biceps, rug

Deadlift
Barbell row
Chin-ups

Barbell curl
Hammer curl

Donderdag: Triceps, borst

Bench press
Dips

Incline fly
Skull crushers
Cable pushdown

Vrijdag: Full-body

Squat
Deadlift
Bench press
Push ups
Core workout

Makes sense of zeggen jullie gewoon doorgaan met SS en minder vreten?

Ik denk niet dat het heel verstandig is om te bankdrukken na je borstdag.

quote:

Op maandag 7 mei 2012 09:19 schreef star_gazer het volgende:
Ben momenteel aan het bulken op Starting Strength (5x5) en ik heb een cut-schema in mijn hoofd voor als ik over een maand of 2 de cut inga (weeg inmiddels 85kg @ 1m74 en vind het wel even genoeg). Van vrijdag heb ik een full-body dag gemaakt, zodat ik ieder lichaamsdeel in ieder geval twee keer per week aanpak.

Alles is 3x8.

Uiteraard 30 min cardio aan het eind van iedere sessie.

Schema

Makes sense of zeggen jullie gewoon doorgaan met SS en minder vreten?

Is dat je cut schema?

Zo ja, zou ik afstappen van je 3*8. Dat is een aardig eind richting spiergroei, iets dat je niet zal bereiken tijdens cutten. Ik zou voor de grote vier een wendler achtige rep-range aanhouden, en 1 assitance oefeningen erbij doen per dag. Daarnaast zou ik ook nog 2 x p/w 10 a 15 min circuitje of complexje oid doen, en daarna nog een beetje cardio op normaal tempo.

Daarnaast indd wat jahr0000n zegt, maar das logiesj...

Overall: Minder reps & minder oefeningen want minder eten om energie uit te halen & te herstellen. Daarnaast kan je nog steeds wel sterker worden tijdens een cut, maar focus dan op enkele oefeningen en niet zo (relatief) veel als hierboven.
Disclaimer: zolang je je kadaver maar beweegt en minder eet dan benodigd is, val je af. Dus ook met schema zoals jij dat voorstelde. Ik denk dat je het alleen iets effectiever kan aanpakken.

[ Bericht 32% gewijzigd door mister_popcorn op 07-05-2012 09:58:44 ]