SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Heb jij Asian genes? Zo ja, dan kun je lekker droog worden. Echt groot worden ze niet, maar wel kurkdroog. Soms wel jaloers op.quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Het is meer Polynesisch dan echt ZO Aziatisch. Ben niet verwant aan Japanners of Koreanen ofzo.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Noem me een Maori
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
apart. Dat zijn vaak van die mega endo's.quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ja, met 4x weeks een shotje underground Testosterone.quote:Op zaterdag 21 april 2012 02:39 schreef Jajong het volgende:
Ik heb echt de zieligste chest allertijden. Echt geen idee hoe ik daar mees massa in krijg.
Nee ik denk gewoon Updrukken, Bench, Dip. En dat 3 maal weeks.
Denk dat ik maar wat Synthol aan ga schaffen
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
quote:Op zaterdag 21 april 2012 03:40 schreef Jajong het volgende:
Denk dat ik maar wat Synthol aan ga schaffen
Of toch du vader?
en we hebben beeld, ziet er geil uitquote:
Denk dat ik maar wat Synthol aan ga schaffen
.
Is je vorm wel goed? Anders zou ik eens een maandje de pek deck gebruiken en misschien lager of hoger in reps gaan zitten.quote:Op zaterdag 21 april 2012 02:46 schreef Jajong het volgende:
[..]
Ik bench, incline DB, fly's, pullovers. I DNO BRHA
1 scoop per dag is genoeg.quote:
Wie van jullie neemt er creatine? en wat is de beste manier om het te nemen? Ik doe op niet trainingsdagen 's ochtends 3 gram. en op trainingsdagen: voor de training 3 gram en na de training 3 gram.
Groet
Ben je niet in de war met aboriginals? Maori´s zijn over het algemeen geen endo´s.quote:Op zaterdag 21 april 2012 03:14 schreef star_gazer het volgende:
[..]
apart. Dat zijn vaak van die mega endo's.
Volgende week mijn 6e week in van serieus trainen...
Doe het al 4 jaar vanaf mijn 17e, maar destijds gewoon met 5 vrienden tegelijk, 3 uur daar rondhangen en totaal niet wetende waar we mee bezig waren... 2 weken en dan weer 3 maanden niet gaan...
In ieder geval, nu echt serieus begonnen, goed schema, goed vreten, al wil dat laatste in het weekend nog wel eens compleet uit de hand lopen dus op gebied van eten zullen de touwtjes nog een stuk strakker aan moeten...
Kut is alleen dat ik in mijn vet % nog altijd wel een stuk te hoog zit. Weeg nu 106 kg @ 1.98 meter. Lichaam begint er al iets gevormder uit te zien, alleen heb nog steeds boven mn broek van die lovehandles uitsteken als ik mn riem een beetje strak aantrek
Gevolg van een jaar lang amper letten op eten... Buik is redelijk plat, vet zit meer op mijn heupen en op mn tieten, beetje de vrouwelijke zones..
Maar hoe kan ik het nu het best aanpakken? Zit al een tijd met een enkelblessure waardoor hardlopen niet gaat, en focus me sowieso liever alleen op die 5 x krachttraining in de week.... Word je met hard krachttrainen en goed vreten ook redelijk snel droger? Of zet het geen zoden aan de dijk zonder cardio...
Doe het al 4 jaar vanaf mijn 17e, maar destijds gewoon met 5 vrienden tegelijk, 3 uur daar rondhangen en totaal niet wetende waar we mee bezig waren... 2 weken en dan weer 3 maanden niet gaan...
In ieder geval, nu echt serieus begonnen, goed schema, goed vreten, al wil dat laatste in het weekend nog wel eens compleet uit de hand lopen dus op gebied van eten zullen de touwtjes nog een stuk strakker aan moeten...
Kut is alleen dat ik in mijn vet % nog altijd wel een stuk te hoog zit. Weeg nu 106 kg @ 1.98 meter. Lichaam begint er al iets gevormder uit te zien, alleen heb nog steeds boven mn broek van die lovehandles uitsteken als ik mn riem een beetje strak aantrek
Gevolg van een jaar lang amper letten op eten... Buik is redelijk plat, vet zit meer op mijn heupen en op mn tieten, beetje de vrouwelijke zones..Maar hoe kan ik het nu het best aanpakken? Zit al een tijd met een enkelblessure waardoor hardlopen niet gaat, en focus me sowieso liever alleen op die 5 x krachttraining in de week.... Word je met hard krachttrainen en goed vreten ook redelijk snel droger? Of zet het geen zoden aan de dijk zonder cardio...
Kun je niet na je krachttraining half uurtje op de crosstrainer?quote:
Volgende week mijn 6e week in van serieus trainen...
Doe het al 4 jaar vanaf mijn 17e, maar destijds gewoon met 5 vrienden tegelijk, 3 uur daar rondhangen en totaal niet wetende waar we mee bezig waren... 2 weken en dan weer 3 maanden niet gaan...
In ieder geval, nu echt serieus begonnen, goed schema, goed vreten, al wil dat laatste in het weekend nog wel eens compleet uit de hand lopen dus op gebied van eten zullen de touwtjes nog een stuk strakker aan moeten...
Kut is alleen dat ik in mijn vet % nog altijd wel een stuk te hoog zit. Weeg nu 106 kg @ 1.98 meter. Lichaam begint er al iets gevormder uit te zien, alleen heb nog steeds boven mn broek van die lovehandles uitsteken als ik mn riem een beetje strak aantrek
Maar hoe kan ik het nu het best aanpakken? Zit al een tijd met een enkelblessure waardoor hardlopen niet gaat, en focus me sowieso liever alleen op die 5 x krachttraining in de week.... Word je met hard krachttrainen en goed vreten ook redelijk snel droger? Of zet het geen zoden aan de dijk zonder cardio...
als je niet kan hardlopen ga je toch fietsen of zwemmen..
en schoon eten en niet zoveel bier zuipen
bovendien is een speklaag waar een jaar lang in geïnvesteerd is niet ineens weg als je een beetje aan het ijzer gaat hangen. bloed zweet en tranen
en schoon eten en niet zoveel bier zuipen
bovendien is een speklaag waar een jaar lang in geïnvesteerd is niet ineens weg als je een beetje aan het ijzer gaat hangen. bloed zweet en tranen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik begon ook met vergelijkbare stats. Verdiep je in voeding. 2x per week flinke fullbody en cardio erbij. Hou dit aan en kom over een half jaar terug.quote:
Volgende week mijn 6e week in van serieus trainen...
Doe het al 4 jaar vanaf mijn 17e, maar destijds gewoon met 5 vrienden tegelijk, 3 uur daar rondhangen en totaal niet wetende waar we mee bezig waren... 2 weken en dan weer 3 maanden niet gaan...
In ieder geval, nu echt serieus begonnen, goed schema, goed vreten, al wil dat laatste in het weekend nog wel eens compleet uit de hand lopen dus op gebied van eten zullen de touwtjes nog een stuk strakker aan moeten...
Kut is alleen dat ik in mijn vet % nog altijd wel een stuk te hoog zit. Weeg nu 106 kg @ 1.98 meter. Lichaam begint er al iets gevormder uit te zien, alleen heb nog steeds boven mn broek van die lovehandles uitsteken als ik mn riem een beetje strak aantrek
Maar hoe kan ik het nu het best aanpakken? Zit al een tijd met een enkelblessure waardoor hardlopen niet gaat, en focus me sowieso liever alleen op die 5 x krachttraining in de week.... Word je met hard krachttrainen en goed vreten ook redelijk snel droger? Of zet het geen zoden aan de dijk zonder cardio...
Kijk ook ff in het fitness topic, staan veel handige tips in voor beginners.
quote:
The Do's and the Don'ts
1. Don't perform an exercise or use a training tool because it looks cool or it's the "in" thing right now. DO perform an exercise or use a training tool because it's the best way to solve a problem.
2. Don't try to develop everything equally at the same time. DO focus on a maximum of three elements at once.
3. Don't trash a muscle group so that it will take 5-7 days until you can train it again. DO focus on being able to train a muscle on a daily basis while performing at a high level.
4. Don't be afraid of the complexity of the Olympic lifts. DO learn the Olympic lifts gradually because they will provide a tremendous training effect while improving shoulder health.
5. Don't include so many exercises in your program that you cannot work on mastering any of them. DO focus on a select few money exercises and work hard at mastering them. Become OCD about learning the fine details of each of these movements.
6. Don't work "chest", "biceps," "legs," etc. DO work movement patterns: pushing from down to up, pulling from up to down, pushing away in front, pulling horizontally toward you, standing up with the lower body, pushing with the lower body.
7. Don't focus on going slow on purpose during a lifting exercise. DO focus on lifting explosively. The only time the bar will not move with lightning speed is when lifting for maximum tension/force, but even then still attempt to produce as much power as possible.
8. Don't focus on the eccentric (i.e. the "negative.") It's overrated for muscle growth and will greatly increase the length of the recovery period. DO focus on high acceleration and high tension/force concentric actions as well as high tension holds (isometrics) in important positions. These will build the most strength and power, and require much less recovery time, allowing you to perform on a daily basis.
9. Don't neglect jumps. DO perform 7 to 14 single jumps during each training session. This will prime the nervous system, making the whole workout more effective while building explosiveness and increasing your lower body's responsiveness to training.
10. Don't train on rings with the purpose of getting to the most advanced positions as fast as you can. DO use the rings to work on perfecting body position, especially at the shoulder joint. Rings for us are a tool to create a certain type of contraction while being in position; it's not an end in itself. -- Christian Thibaudeau
Ik gooi het er soms doorheen met cacaopoeder. Maar na het koken, dus niet tijdens.quote:
Ik heb een vraag. Ik wil whey door havermout mixen, dus in heet water. De eiwitten zullen ongetwijfeld denatureren bij zulke temperaturen. Wat betekent dit voor de opname?
Van een hardgekookt eitje is bekend dat de gedenatureerde eiwitten beter opgenomen worden.
Wat een beestquote:
En om je even terug op de grond te zetten als je in de gym bezig bent
The Freak Trent Richardson in de gym
dafuq echt
Pec Deck kan nik niet gebruik ivm mn schouder. Maar goed, ik zit ook in de cut dus het is ook niet heel verrassend dat mn chest niet veel groter wordtquote:
[..]
Is je vorm wel goed? Anders zou ik eens een maandje de pek deck gebruiken en misschien lager of hoger in reps gaan zitten.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Haha, dat zal 't hem zijn. En niet te veel in de spiegel kijken, dan zie je je progressie ook niet.quote:Op zaterdag 21 april 2012 13:27 schreef Jajong het volgende:
[..]
Pec Deck kan nik niet gebruik ivm mn schouder. Maar goed, ik zit ook in de cut dus het is ook niet heel verrassend dat mn chest niet veel groter wordt
Momenteel gun ik mijn lichaam een paar dagen rust, volgende week een nieuw schema dus even rust pakken en dan volle bak ertegenaan.
Mjah mn schouder is wsl weer kapot, niet echt last van mijn liften maar een MMA partij zit er binnenkort niet in dus misschien ga ik wel bietje bulken yo.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Dippen; voornamelijk voor de onderkant borst, triceps of schouders?
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Dat hangt af van hoeverre je voorover leunt (meer nadruk op de borst) of rechtop blijft (meer focus op de triceps). Beide manieren pakken ook je schouders mee.quote:Op zaterdag 21 april 2012 14:33 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Dippen; voornamelijk voor de onderkant borst, triceps of schouders?
Uiteraard na het koken.quote:
[..]
Ik gooi het er soms doorheen met cacaopoeder. Maar na het koken, dus niet tijdens.
In principe worden eiwitten altijd afgebroken tot aminozuren in je maag-darmkanaal. Dat ze daar eerst nog moeten denatureren, kost alleen maar meer tijd, zodat de kans bestaat dat een deel 'het niet haalt' voordat het uitgepoept wordt.
Keerzijde is dat verschillende aminozuren verschillende eigenschappen hebben. Sommige zijn geladen, waardoor ze het membraan moeizamer passeren, of hydrofoob, zodat ze minder makkelijk oplossen (oplossen is noodzakelijk voor passage). Zulke aminozuren kunnen beter 'ingekapseld' zijn in de opgevouwen vorm van een eiwit en als zodanig het membraan passeren: ware het niet dat eiwitten, voor zover ik weet, pas passeren na afbraak tot aminozuren. De tertiaire structuur speelt dus geen rol bij de membraanpassage (en dus opname), waardoor deze keerzijde niet geldt.
Dus mijn bescheiden conclusie is dat denaturatie altijd de opname bevordert. Heet water is dus niet alleen mogelijk, maar zelfs beter?
This isn't even my final form.
quote:
Ik ga binnenkort ook eens wat foto's bij elkaar plakken met stats erbij. Heb al weer een paar mooie verzameld.
20 januari 2011, trainde ongeveer een maand in een fitnesscentrum, < 60 kg. 'ik eet alles maar ik kom niet aan'-mode.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.18 april 2012, 78 - 80 kg.Mooie traps (nohomo)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heb geen recente benenpics, maar ze staan er prima bij.
Slowly getting there, Zyzz bedankt voor de inspiratie.Prins der kikkers
Vandaag weer een heerlijke trainingssessie gehad. Ik train sinds eind augustus. Toen begonnen met 3x per week full body. In begin januari over gestapt naar 5 daagse split. Wegens fulltime stage, begin februari weer begonnen met 3x per week full body. Wat vinden jullie van mijn schema?
Alles laatste set tot failure.
Pullups 4x10
Seated row 4x10
Deadlift 4x10
Incline benchpress 4x10
benchpress 4x10
cable flyes 3x10
squat 4x10
calve raies 4x10
bicep curl ez bar 3x10
military press 3x10
front raises 3x10
lateral raise 3x10
dips 4x failure
Iemand op en aanmerkingen op dit schema?
Alles laatste set tot failure.
Pullups 4x10
Seated row 4x10
Deadlift 4x10
Incline benchpress 4x10
benchpress 4x10
cable flyes 3x10
squat 4x10
calve raies 4x10
bicep curl ez bar 3x10
military press 3x10
front raises 3x10
lateral raise 3x10
dips 4x failure
Iemand op en aanmerkingen op dit schema?
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Teveel sets voor een full-body. Isolatie werk altijd aan het einde van je workout. Teveel schouderoefeningen. Met dips pak je je schouders ook mee.quote:
Vandaag weer een heerlijke trainingssessie gehad. Ik train sinds eind augustus. Toen begonnen met 3x per week full body. In begin januari over gestapt naar 5 daagse split. Wegens fulltime stage, begin februari weer begonnen met 3x per week full body. Wat vinden jullie van mijn schema?
Alles laatste set tot failure.
Pullups 4x10
Seated row 4x10
Deadlift 4x10
Incline benchpress 4x10
benchpress 4x10
cable flyes 3x10
squat 4x10
calve raies 4x10
bicep curl ez bar 3x10
military press 3x10
front raises 3x10
lateral raise 3x10
dips 4x failure
Iemand op en aanmerkingen op dit schema?
M.a.w. keep it simple. 1 of 2 oefeningen per spiergroep ongeveer.
Ik zou ook seated row vervangen door bent over row. Of eventueel afwisselen per keer.quote:
Vandaag weer een heerlijke trainingssessie gehad. Ik train sinds eind augustus. Toen begonnen met 3x per week full body. In begin januari over gestapt naar 5 daagse split. Wegens fulltime stage, begin februari weer begonnen met 3x per week full body. Wat vinden jullie van mijn schema?
Alles laatste set tot failure.
Pullups 4x10
Seated row 4x10
Deadlift 4x10
Incline benchpress 4x10
benchpress 4x10
cable flyes 3x10
squat 4x10
calve raies 4x10
bicep curl ez bar 3x10
military press 3x10
front raises 3x10
lateral raise 3x10
dips 4x failure
Iemand op en aanmerkingen op dit schema?
Vandaag voor het eerste gesquat! Zeker vaker doen! 
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Ik snap niet hoe mensen met een full-body workout zoveel oefeningen kunnen doen. Ik ben altijd met 5-6 grote compounds zo rond een uur bezig.quote:
Vandaag weer een heerlijke trainingssessie gehad. Ik train sinds eind augustus. Toen begonnen met 3x per week full body. In begin januari over gestapt naar 5 daagse split. Wegens fulltime stage, begin februari weer begonnen met 3x per week full body. Wat vinden jullie van mijn schema?
Alles laatste set tot failure.
Pullups 4x10
Seated row 4x10
Deadlift 4x10
Incline benchpress 4x10
benchpress 4x10
cable flyes 3x10
squat 4x10
calve raies 4x10
bicep curl ez bar 3x10
military press 3x10
front raises 3x10
lateral raise 3x10
dips 4x failure
Iemand op en aanmerkingen op dit schema?
Hier staan 13 (!) oefeningen van 3-4 sets.
Confidence through competence
Jezus, inderdaad 
Dit is gewoon een split op een hoop gegooid, wat oefeningen eruit gehaald en als fullbody bestempeld.
Als je full body doet moet je gewoon keihard op de compounds gaan, en niet proberen van elke groep wat isolatie te doen.
Dit is gewoon een split op een hoop gegooid, wat oefeningen eruit gehaald en als fullbody bestempeld.Als je full body doet moet je gewoon keihard op de compounds gaan, en niet proberen van elke groep wat isolatie te doen.
Of toch du vader?
Na borst training heb ik vaak veel spierpijn onder m'n oksel, en niet zozeer op m'n borst. Is dit een vormfout zijn of kan het zijn dat de spieren onder m'n oksel/buitenkant van borst nu wat meer werk moeten verrichten met zwaardere gewichten ?
edit ter verduidelijking, het lijkt hier om de serratus anterior te gaan:
edit ter verduidelijking, het lijkt hier om de serratus anterior te gaan:
quote:The serratus (anterior and posterior) is one of the most overlooked and undertrained areas of an athlete’s body, especially in powerlifters. These muscles aid in the lockout of the bench press and stabilize the shoulder blade and shoulder girdle.
Weet je zeker dat je je serratus voelt? Kijk maar eens goed waar deze op dat plaatje zit, die zit echt onder je pectoralis aan de zijkant. Als je met 'onder je oksel' echt praktisch aan de zijkant van je lichaam bedoelt, is dat inderdaad de serratus, en anders voel je waarschijnlijk gewoon het deel van je pecs bij je oksel, daar heb ik ook altijd het meest spierpijn in m'n pecs (op dit moment vrij ergquote:
Na borst training heb ik vaak veel spierpijn onder m'n oksel, en niet zozeer op m'n borst. Is dit een vormfout zijn of kan het zijn dat de spieren onder m'n oksel/buitenkant van borst nu wat meer werk moeten verrichten met zwaardere gewichten ?
edit ter verduidelijking, het lijkt hier om de serratus anterior te gaan:
[ afbeelding ]
)
Of toch du vader?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |