[Bodybuilding] (#204) Squat or die!

Hoe precies komt het met de uren tussen mijn SL trainingen? Ik heb maandag om 9 uur savonds getraint, en wil morgen in de middag/namiddag gaan. Kan dat of moet ik die 48 uur echt precies aanhouden?

Rond deze tijd wilje niet in de gym zijn hier volgens mij. Dan traint de Guardia Sivil met een man of 30...

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 20:56 schreef Warsaw het volgende:
Hoe precies komt het met de uren tussen mijn SL trainingen? Ik heb maandag om 9 uur savonds getraint, en wil morgen in de middag/namiddag gaan. Kan dat of moet ik die 48 uur echt precies aanhouden?

Gewoon trainen?

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 20:58 schreef Snakey het volgende:
Rond deze tijd wilje niet in de gym zijn hier volgens mij. Dan traint de Guardia Sivil met een man of 30...

die moet je inderdaad niet een stelletje vieze ecto's noemen...

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 20:58 schreef Snakey het volgende:
Rond deze tijd wilje niet in de gym zijn hier volgens mij. Dan traint de Guardia Sivil met een man of 30...

Haha, zijn wrede lui inderdaad. Heb een keer gezien dat ze een dronken kerel die iets te rebellieus was een steegje in trokken en zonder hem eruit kwamen. Hij kwam er een paar minuten later zeer bebloed uitgekropen. Was wild om te zien, en volgens mij niet geheel legaal.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 21:23 schreef SeanFerdi het volgende:

[..]

die moet je inderdaad niet een stelletje vieze ecto's noemen...

Volgende week staan ze weer met mitrailleurs langs de weg. Geen grappen met die gasten.

Bijna mijn monitor van mijn bureau geslagen.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 21:29 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Haha, zijn wrede lui inderdaad. Heb een keer gezien dat ze een dronken kerel die iets te rebellieus was een steegje in trokken en zonder hem eruit kwamen. Hij kwam er een paar minuten later zeer bebloed uitgekropen. Was wild om te zien, en volgens mij niet geheel legaal.

Ben vroeger wel eens van mijn bed gelicht door die fuckers in Salou.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 21:49 schreef Weissman het volgende:
Is het normaal dat ik zeer agressief wordt van de manier waar hij op praat ?

Nope, heb hetzelfde.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 19:58 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Vind zelf een de free form notitieblokjes makkelijker.

Related:
Heb gister jefit geprobeerd, maar tis lastig om een set toe te voegen. Ik moet nu van te voren m'n warm up sets toevoegen. Vond niet dat je dat makkelijk in de app tijdens je sets kon aanpassen.

ik gebruik ook jefit. hou alleen werksets bij. warm up doe ik op gevoel.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 19:01 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Dat wordt inderdaad geclaimed, en dat is ook een beetje mijn uitgangspunt. Anderzijds, waarom zou je biceps isolatie moeten doen? Biceps zijn een minder functionele groep dan abs (+ obliques etc en de rest van de spieren die je core opmaken), maar die isoleer je ook.

Abs versterking = sterkere core = solidere basis voor compounds.

Ik isoleer mijn biceps ook niet. En verder wat Zith zei: als je progessief belast denk ik dat je basis goed genoeg is. Het is niet verkeerd om extra abs werk te doen, als je maar wel genoeg herstelt om de volgende training af te leggen op hoger niveau. Ik denk dat je core van alle compounds al veel tijd nodig heeft om te herstellen, moet je na gaan met daar overheen nog eens isolatiewerk.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 20:33 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

fabels.

Want?

Dat filmpje met die shake en dan die comment er bij op YouTube

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 22:56 schreef Dalliance het volgende:
Dat filmpje met die shake en dan die comment er bij op YouTube

Dat moet Zeta zijn

In de comments bij een ander filmpje:



Dat is die Ralph dus

Wow. Geen woorden voor

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 21:29 schreef Snakey het volgende:

[..]



Volgende week staan ze weer met mitrailleurs langs de weg. Geen grappen met die gasten.

Gewoon op hun bek slaan met je prothese. Dat zal ze leren.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 23:12 schreef seto het volgende:
In de comments bij een ander filmpje:

[ afbeelding ]

Dat is die Ralph dus

Not sure if serious...

nej jonge feite bestaan tog ook nie dat moete jullie tog wete

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 23:23 schreef Ethanolic het volgende:
nej jonge feite bestaan tog ook nie dat moete jullie tog wete

Haha ralphie Wetenschap is ni eg joh da is gwoon om mensu schijnsekaheid te geve

Broscience is de enige waarheid.

Morgen voor school trainen, lekker opgepomt in de wiskunde les zitten

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 19:58 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Vind zelf een de free form notitieblokjes makkelijker.

Related:
Heb gister jefit geprobeerd, maar tis lastig om een set toe te voegen. Ik moet nu van te voren m'n warm up sets toevoegen. Vond niet dat je dat makkelijk in de app tijdens je sets kon aanpassen.

Jefit is wel echt een fijne app voor als je net begint of je een nieuwe oefening gaat uitproberen, om nog even te kijken hoe de oefening gaat.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 23:43 schreef mtchel112 het volgende:
Morgen voor school trainen, lekker opgepomt in de wiskunde les zitten

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 21:42 schreef 16meter het volgende:
Kunnen we hier ook wel gebruiken.

Wie heeft deze testosteronverhogende shake trouwens al geprobeerd?

Superfood Anti-Veroudering Smoothie

Kut man, WiFi is catabool

Hier is mijn semi-geheime recept voor een muscle building testosteron verhogende powershake. Hij is redelijk complex en moeilijk te mixen, maar heeft alle ingrediënten die je nodig hebt voor meer spiergroei en een licht verhoogde testosteronspiegel:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 18-04-2012 08:00:35 ]

Misschien interressant voor mensen die IF overwegen:

http://www.marksdailyappl(...)a-method/#more-28762

quote:

Op woensdag 18 april 2012 07:31 schreef rapelsen het volgende:
Misschien interressant voor mensen die IF overwegen:

http://www.marksdailyappl(...)a-method/#more-28762

Goed linkje wel, thanks

Wat bevelen jullie aan in een deload week qua voeding (bulk)? Gewoon doorbunkeren of op onderhoud eten? Wild deze week nog even tegen mijn plateau aanknallen, maar volgende week toch even kalm aan.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 22:46 schreef Push. het volgende:

[..]

Ik isoleer mijn biceps ook niet. En verder wat Zith zei: als je progessief belast denk ik dat je basis goed genoeg is. Het is niet verkeerd om extra abs werk te doen, als je maar wel genoeg herstelt om de volgende training af te leggen op hoger niveau. Ik denk dat je core van alle compounds al veel tijd nodig heeft om te herstellen, moet je na gaan met daar overheen nog eens isolatiewerk.

[..]

Want?

er zijn zoveel dingen om te melden, dus in geen bijzondere volgorde:
1) train jij je triceps alleen statisch?
2) je erector spinae bewegen tijdens een deadlift (wel, ook?), tot wel 10 cm verlengen zij tijdens de beweging. Dit geldt dus ook voor powercleans, rdl, etc. De antagonist (tegenhanger, dus je abs), wil je dan toch niet tekort doen door die alleen statisch te trainen?
3) een groot gedeelte van je load van bij een squat of dl (denk muv een FS), wordt gedragen via de basis van je lijf; voor je UB is dat je ruggegraat en dus omliggende spieren. Je pens wordt dus niet optimaal getraind zo.
4) Ik vind rippetoe een echte baas, maar ook hij zit er wel eens naast. Qua behaalde resultaten ga ik liever af op Wendler of op Tate, om maar eens 'n enkeling te noemen.
5) Bij elke andere sport buiten de gym / weg vd gewichten zijn je abbs een gewoon onderdeel van je lichaam; ze bewegen. Het doel mag dan wel nog steeds het doorgeven van kracht / stabiliseren van je romp zijn, dat doen ze in allerhande houdingen. Dan kan je toch niet alleen de rechte houding van bijv een squat trainen?
6) Ik denk dat abbzz training deels een slechte rep heeft bij sommige vanwege de eindeloze en verkeerd uitgevoerde crunches, alsmede vaak uitgevoerd door beach b0is.
7) algemeen; hoe maak je spieren sterker? Dat kan door drie zaken, eccentrische bewegingen, concentrische bewegingen en statische houdingen. Waarom alleen de derde pakken, en dan ook nog in een beperkte vorm?

[ Bericht 0% gewijzigd door mister_popcorn op 18-04-2012 08:56:43 ]

Sinds een half jaar heb ik een traingsmaatje, daarvoor heb ik twee jaar alleen getraind.
Ik merkte toch dat ik in die jaren op een platvorm zat, en daardoor niet alles eruit haalde, maar mede door goede voeding behaalde ik toch resultaten.
Maar nu met een traingsmaatje schiet ik echt omhoog.
Ook miste ik een aantal grote compounds, zodoende ben ik niet lang geleden geleden pas begonnen met deadliften.
Maar dat schiet echt omhoog, begonnen met 70 kilo om de vorm goed te krijgen, maar binnen enkele weken zit ik nu al op de 120 kilo, ik heb het er echter wel moeilijk mee, ik moet wel erg ver door mijn knieen, maar dat zal mijn lengte van 2.05 zijn
Ook bankdrukken waar ik tijden lang op een platvorm zat van rond de 70 kilo, ben ik pas geleden de 100 kilo grens voorbij gegaan, waarna ik nu op de 110 kilo zit. (laatste set van 4).

Het bevalt me veel beter met een traingsmaat dan alleen, trainen jullie veel met iemand, of meestal alleen ?

Helaas meestal alleen, laatst was er wel even iemand waarmee ik samen kon trainen en direct 5kg bij de benchpress kon drukken; door de spotterveiligheid.

quote:

Op woensdag 18 april 2012 08:51 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

er zijn zoveel dingen om te melden, dus in geen bijzondere volgorde:
1) train jij je triceps alleen statisch?
2) je erector spinae bewegen tijdens een deadlift (wel, ook?), tot wel 10 cm verlengen zij tijdens de beweging. Dit geldt dus ook voor powercleans, rdl, etc. De antagonist (tegenhanger, dus je abs), wil je dan toch niet tekort doen door die alleen statisch te trainen?
3) een groot gedeelte van je load van bij een squat of dl (denk muv een FS), wordt gedragen via de basis van je lijf; voor je UB is dat je ruggegraat en dus omliggende spieren. Je pens wordt dus niet optimaal getraind zo.
4) Ik vind rippetoe een echte baas, maar ook hij zit er wel eens naast. Qua behaalde resultaten ga ik liever af op Wendler of op Tate, om maar eens 'n enkeling te noemen.
5) Bij elke andere sport buiten de gym / weg vd gewichten zijn je abbs een gewoon onderdeel van je lichaam; ze bewegen. Het doel mag dan wel nog steeds het doorgeven van kracht / stabiliseren van je romp zijn, dat doen ze in allerhande houdingen. Dan kan je toch niet alleen de rechte houding van bijv een squat trainen?
6) Ik denk dat abbzz training deels een slechte rep heeft bij sommige vanwege de eindeloze en verkeerd uitgevoerde crunches, alsmede vaak uitgevoerd door beach b0is.
7) algemeen; hoe maak je spieren sterker? Dat kan door drie zaken, eccentrische bewegingen, concentrische bewegingen en statische houdingen. Waarom alleen de derde pakken, en dan ook nog in een beperkte vorm?

Ben het met je eens en zat misschien te veel te denken aan de standaard crunches en waarom die (duidelijk) niet helpen bij compounds. Ik weet van Dave Tate bijv. dat hij 1x per week zn abs traint met de pulldown, met lage rep range.

Dat verschilt trouwens niet veel met Mark Rippetoe. Hij traint welliswaar niet maar hij geeft aan dat een sterkere core voor betere powerlifts zorgen, maar dat al die 'pussy ass' core stability training op een skippybal of crunches doen niet meer effect heeft dan met 3 bier door een druk cafe te navigeren. De basis, zoals hij zegt (en iedere powerlifter wat dat betreft), is low reps met steeds zwaardere gewichten.

Rippetoe is niet tegen assisting oefeningen, op zn site staan artikelen en videos voor de triceps extension, romanian deadlift etc., maar volgens hem zijn deze vooral van belang voor mensen die al zo gevorderd zijn dat alleen de compound doen geen progressie meer geeft. Zo vertelt hij dat toen hij competitief deadlifte, hij maar 1 dag deadlifts deed in de week, de rest van de tijd brak hij de beweging op in 3 onderdelen die hij individueel trainde. De reden waarom hij dit niet vertelt in zijn SS boek is omdat alle beginners dan gaan denken 'ah dus sterke mensen doen assisting oefeningen dus dat moet ik ook doen' terwijl ze beter af zijn met gewoon alleen de compound doen.

[ Bericht 5% gewijzigd door Zith op 18-04-2012 09:21:39 ]

quote:

Op woensdag 18 april 2012 08:38 schreef star_gazer het volgende:
Wat bevelen jullie aan in een deload week qua voeding (bulk)? Gewoon doorbunkeren of op onderhoud eten? Wild deze week nog even tegen mijn plateau aanknallen, maar volgende week toch even kalm aan.

Als je de rest exact hetzelfde houdt (wel gewoon doortrainen) zul je op trainingsdagen 100-200 kcal minder verbruiken. Als je Pietje Precies bent kun je dus *iets* minder eten tijdens een deload week.

Maar het lijkt me allemaal niet noemenswaardig.

Wat een baasje

quote:

The current record holder is Behdad Salimi of Iran, who snatched 472 lb.

Hij doet 440 lb op 19 jarige leeftijd

Grappig, was net dit aan het lezen:

http://sportsillustrated.(...)6/pat-mendes-banned/