[Bodybuilding] (#204) Squat or die!

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 18:13 schreef krokdown het volgende:

[..]

21jr.
1.99-96- +/- 16-18%

Ik zou het op beginnende moobs gooien door ietwat hoog vetpercentage.

1) Iets onder onderhoudsniveau eten om vet te verliezen en
2) Krachttraining doen om spieren te bouwen. Omdat je een beginner bent, kun je prima spieren opbouwen ondanks dat je onder onderhoudsniveau eet.

Hou dit een maandje of 2-3 vol (en natuurlijk daarna gewoon doorgaan* ) en het ziet er al een stuk beter uit.

_{* word niet zo'n huisvrouw die '10 kilo voor haar huwelijksdag wil afvallen om in de trouwjurk te passen'. Je wil toch gvd de rest van je huwelijk er óók goed uitzien, en niet alleen op je trouwdag. Zou meteen m'n verloving ervoor verbreken}

Skwat of sterf

Is dit schema in orde?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik zou sowieso borst/triceps en rug/biceps doen ipv borst/biceps en rug/triceps.

Verder, op rug dag: Ik zou DB BORs vervangen met BB BORs. Verder zou ik er nog een pulldown beweging in gooien, of nog beter: chinups/pullups. Dan heb je niet alleen maar rows (en DL, maar dat pakt niet echt heavy je lats).

Geen abs isolatie? (doe ik zelf ook niet trouwens, maar zou eigenlijk wel moeten )

Ik zou borst/triceps doen en rug/biceps. Dan heb je wat ik zou doen als ik een split moest doen.

behalve..
Zou ook willen zeggen dat 3 verschillende isolatieoefeningen voor 1 spier (biceps) wat overkill is (je traint je quads of triceps maar met 1 oefening) en je triceps zijn 60% van je bovenarm en biceps 20% ofzo), maar dit soort uitspraken zorgen nog al voor opwinding in dit topic

En inderdaad een fly beweging op borstdag.

Als je beginner bent, zou ik een SS/SL-achtige fullbody schema aanraden. Om het maar even verwarrender te maken.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 18:39 schreef 16meter het volgende:

[..]

In theorie wel. Maar ik wil niet weten hoe m'n armpjes er uit hadden gezien als ik altijd maar 3 setjes biceps/triceps per week had gedaan.

Ik bedoel meer het verschil in aantal (isolatie) biceps oefeningen vs (isolatie) triceps oefeningen, terwijl triceps genetisch grotere spieren zijn die je armen sneller groot laten lijken.

Zelfs wikipedia zegt het

quote:

De musculus triceps brachii wordt meestal eenvoudigweg de triceps genoemd. Deze term (Latijn voor "driehoofdig") kan echter gebruikt worden voor elke skeletspier met drie aanhechtingspunten. De triceps zorgt voor ongeveer zestig procent van de massa van de arm. Mensen die hun armspieren trainen met gewichten verwaarlozen vaak deze spiergroep ten voordele van de musculus biceps brachii.

_lol

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 18:45 schreef 16meter het volgende:
Hammer curl = brachialis/brachioradialis

Je hebt helemaal gelijk!

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 18:36 schreef Luchtkoker het volgende:
Ik zou sowieso borst/triceps en rug/biceps doen ipv borst/biceps en rug/triceps.

Verder, op rug dag: Ik zou DB BORs vervangen met BB BORs. Verder zou ik er nog een pulldown beweging in gooien, of nog beter: chinups/pullups. Dan heb je niet alleen maar rows (en DL, maar dat pakt niet echt heavy je lats).

Geen abs isolatie? (doe ik zelf ook niet trouwens, maar zou eigenlijk wel moeten )

Waarom zou je abs isolatie moeten doen? Pak je al genoeg met compound oefeningen.

Gaat er nog iemand dit weekend naar de Fibo 2012?

http://www.fibo.de/home_1.html?sprache=niederlaendisch

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 18:52 schreef Push. het volgende:

[..]

Waarom zou je abs isolatie moeten doen? Pak je al genoeg met compound oefeningen.

Dat wordt inderdaad geclaimed, en dat is ook een beetje mijn uitgangspunt. Anderzijds, waarom zou je biceps isolatie moeten doen? Biceps zijn een minder functionele groep dan abs (+ obliques etc en de rest van de spieren die je core opmaken), maar die isoleer je ook.

Abs versterking = sterkere core = solidere basis voor compounds.

Hoeveel sets (en reps) doen jullie met squatten?

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 19:01 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]
Abs versterking = sterkere core = solidere basis voor compounds.

dit. Ik doe ook altijd even wat abs na de training.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 19:08 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel sets (en reps) doen jullie met squatten?

4 x 5 a 6.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 19:08 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel sets (en reps) doen jullie met squatten?

3 worksets en dan 2 warmup sets met opbouwend gewicht.

Vandaag na 8 weken trainen mijn 90 kg squat gehaald
Wordt wel steeds moeilijker om hem uit de shoulderpress bench te halen

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 19:01 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Dat wordt inderdaad geclaimed, en dat is ook een beetje mijn uitgangspunt.

Abs versterking = sterkere core = solidere basis voor compounds.

Solidere basis voor compounds krijg je door compounds te doen met lineare progressie. De compounds van vorige week zijn dan de basis geweest voor de compounds deze week.

Rippetoe z'n stukken over de core, abs en hoe die samengaan met compounds/powerliften (ik begrijp dat je niet al te veel van hem gediend bent maar puur voor andere geinteresseerden

Abs: http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf
Core Stability training: http://startingstrength.com/articles/core_stability_rippetoe.pdf

quote:

Anderzijds, waarom zou je biceps isolatie moeten doen? Biceps zijn een minder functionele groep dan abs (+ obliques etc en de rest van de spieren die je core opmaken), maar die isoleer je ook.

Dat moet je niet doen, zie Panzermaus

Verder nog even mijn kritiek op hoe 95% van de mensen hun ab/core trainen:

Eindeloze reps zonder extra gewicht (maar gewoon hun eigen gewicht).

Echt, iedereen snapt voor de andere spiergroepen dat 5-12 reps met steeds zwaardere gewichten zorgen voor spiergroei, maar als het om abs gaat zie je veel mensen oppeens 200x / tot failure crunches doen

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 19:15 schreef Zith het volgende:
Verder nog even mijn kritiek op hoe 95% van de mensen hun ab/core trainen:

Eindeloze reps zonder extra gewicht (maar gewoon hun eigen gewicht).

Echt, iedereen snapt voor de andere spiergroeien dat 5-12 reps met steeds zwaardere gewichten zorgen voor spiergroei, maar als het om abs gaat zie je veel mensen oppeens 200x / tot failure crunches doen

Dat vind ik ook irritant, en dan zitten ze te kijken of je ze wel ziet dat ze zoveel reps doen..

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 19:08 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel sets (en reps) doen jullie met squatten?

Tussen 3-5 sets en 5-10 reps. Probeer elke training het moeilijker te maken met meer sets/reps met als uiteindelijke doel steeds hoger gewicht bij perfecte form.

Een sterkere core zorgt voor betere compounds, dat klopt. Maar sit-ups gaan je geen zwaardere squats/deadlifts geven. Dat is alsof 2 kg triceps isolatie je een sterkere bench press gaan geven.

Je moet zo zwaar mogelijk gaan binnen een bepaalde rep-range en dit elke keer zwaarder maken.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 19:21 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Tussen 3-5 sets en 5-10 reps. Probeer elke training het moeilijker te maken met meer sets/reps met als uiteindelijke doel steeds hoger gewicht bij perfecte form.

Zo doe ik dat sinds kort ook (als ik je goed begrijp), ik begin een gewicht met 5 reps, training erna 6, 7, 8 reps. En als ik 8x kan verhoog ik het gewicht met 7.5 - 10 kilo.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 19:21 schreef Zith het volgende:
Zo doe ik dat sinds kort ook (als ik je goed begrijp), ik begin een gewicht met 5 reps, training erna 6, 7, 8 reps. En als ik 8x kan verhoog ik het gewicht met 7.5 - 10 kilo.

Ja, bijvoorbeeld