[Bodybuilding] (#174) Goedevoornemenssporters, kom hier samen

quote:

Op zondag 8 januari 2012 10:55 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Nee dat zal best, maar het is wel de leukste manier van cardio.

Ach, als het je motiveert, prima

Persoonlijk vind ik de leukste lichaamsbeweging buiten in de frisse lucht. In het park rennen, op weggetjes fietsen...

quote:

Op zondag 8 januari 2012 11:11 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ach, als het je motiveert, prima

Persoonlijk vind ik de leukste lichaamsbeweging buiten in de frisse lucht. In het park rennen, op weggetjes fietsen...

Ik doe mijn interval ook buiten.

Kut TT trouwens zeg

Ik heb al een paar goedevoornemenssporters gezien, hoop dat ze het volhouden en niet alweer in februari kappen.

Zo maar weer de beentjes doen na 4 weken vanwege een gekneusde enkel. Ben benieuwd.

eigeel erin of eruit?

quote:

Op zondag 8 januari 2012 14:16 schreef borstmelk het volgende:
eigeel erin of eruit?

Gewoon eten, waarom niet?
Wat betreft de hoge hoeveelheden cholesterol in eieren, ik heb hier pas nog wetenschappelijke artikelen voor door zitten spitten, omdat ik me ook zorgen maakte. De meeste studies hebben niet aan kunnen tonen dat het consumeren van eieren voor een verhoogde bloedcholesterolspiegel zorgt. Studies waarin wel een verhoging werd waargenomen, toonden zowel een stijging in LDL ('slechte cholesterol') als HDL ('goede cholesterol') aan en zolang de ratio tussen deze twee gelijk blijft, is er niets aan de hand.

Waar je verder naar moet kijken in dit geval is studies die het risico op cvd in kaart brengen. Mocht het LDL verhogen (en HDL verlagen), betekent dit niet gelijk dat het ook een verhoogd risico op cvd met zich meebrengt.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 15:17 schreef Diabox het volgende:
Waar je verder naar moet kijken in dit geval is studies die het risico op cvd in kaart brengen. Mocht het LDL verhogen (en HDL verlagen), betekent dit niet gelijk dat het ook een verhoogd risico op cvd met zich meebrengt.

Als ik het me goed herinner, vertelden enkele studies daar ook wat over en was er geen correlatie tussen eiconsumptie en cvd.

Eigeel is het lekkerst.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 15:20 schreef seto het volgende:
Eigeel is het lekkerst.

Dit is inderdaad ook een goed argument.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 15:19 schreef Levolution het volgende:

[..]

Als ik het me goed herinner, vertelden enkele studies daar ook wat over en was er geen correlatie tussen eiconsumptie en cvd.

Ja, voor mij is het alweer een lange tijd geleden dat ik ernaar gekeken heb, ik bleef gewoon lekker 8 hele eieren per dag eten iig.

Even volgen dit, al 7kg aangekomen maar nog een hoop te gaan.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 15:26 schreef Diabox het volgende:

[..]

Ja, voor mij is het alweer een lange tijd geleden dat ik ernaar gekeken heb, ik bleef gewoon lekker 8 hele eieren per dag eten iig.

Wow, dat is wel veel.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 15:29 schreef Levolution het volgende:

[..]

Wow, dat is wel veel.

dese mang is dan ook wel breedt

quote:

Op zondag 8 januari 2012 14:16 schreef borstmelk het volgende:
eigeel erin of eruit?

erin. al 't goede (vitaminen en mineralen) en de meeste eiwitten zitten daarin.
Cholesterol heeft er niets mee te maken, tenzij je cholesterol al van zichzelf vertyft hoog is.
Overigens, hoe harder het eigeel hoe minder je opneemt van bovenstaande. Drie-minuten eitjes voor de win dus.

Hey Na een paar keer door de (zeer uitgebreide) OP heen te bladeren ben ik al een stuk wijzer geworden mbt sporten combineren met goede voeding. Sinds een maand of anderhalf sport ik 4 à 5 keer per week in de sportschool. Op het begin deed ik maar gewoon wat, maar nu probeer ik dus steeds meer goede oefeningen te pakken en te letten op de voeding. Nu is de insteek bij mij dat ik eerst een wat strakkere buik moet krijgen en daarnaast spieropbouw.

Ik ben zeker niet dik, ik weeg 83kg (met sportkleding aan, thuis geen weegschaal) en heb mijn hele leven wel een sport beoefend. Alleen heb ik een hardnekkig vetlaagje op mijn buik en borst die ik weg wil hebben. Nu eet ik soms heel weinig op een dag en train ik wel intensief, maar ik begin toch steeds meer te twijfelen aan deze aanpak.. volgens mij (en de OP) moet ik dus wel wat meer eten om dit te realiseren.

Daarvoor deze post dus; ik snap dat er genoeg in de OP staat, maar het is eigenlijk veel te veel om een goed schema voor mezelf op te stellen. Iets met bomen en bos, en het niet meer zien .

Nu mijn vraag, zal ik gewoon mijn normale eetpatroon (3 uitgebreide maaltijden per dag) en daartussen af en toe wat extra's als boterhammen, fruit en soms wat zoets? (Ik beperk het tot een minimum). Of is het om dat hardnekkige laagje vet weg te krijgen, wat meer nodig? Want ik heb dat laagje al echt heel lang, maar het wil nooit echt slinken.

Ik train trouwens mijn hele lichaam, pak vaak 2 spiergroepen per dag, maar laat ook zeker mijn benen en rug niet achterwegen.

Het is misschien een lastige vraag om te beantwoorden, maar ik kan er weinig goeds en uitgebreids over vinden op internet. Maar misschien is een linkje naar de juiste website ook genoeg. In ieder geval bedankt

quote:

Op zondag 8 januari 2012 18:28 schreef 16meter het volgende:
Onder onderhoud eten, wat je eet doet er in principe niet toe.

Sorry, onder onderhoud?

Oh en ik gebruik(te) eiwit shakes na de training, is dat handig icm proberen dat vet weg te werken?

Alleen is het lastig, ik woon nog thuis. Ik kan zelf vaak niet kiezen wat ik eet, hier of bij mijn vriendin thuis. Maar misschien is mijn vraag niet zo makkelijk te beantwoorden als dat ik zou hopen.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 18:46 schreef -tape- het volgende:
Alleen is het lastig, ik woon nog thuis. Ik kan zelf vaak niet kiezen wat ik eet, hier of bij mijn vriendin thuis. Maar misschien is mijn vraag niet zo makkelijk te beantwoorden als dat ik zou hopen.

Hij zegt: het maakt niet uit wát je eet. Als het maar onder je onderhoud is. Dus als jij bijvoorbeeld nu twee keer opschept bij avondeten, beperk je dat tot 1 keer etc etc etc. Ze kunnen je niet dwingen meer te eten lijkt me.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 18:46 schreef -tape- het volgende:
Alleen is het lastig, ik woon nog thuis. Ik kan zelf vaak niet kiezen wat ik eet, hier of bij mijn vriendin thuis. Maar misschien is mijn vraag niet zo makkelijk te beantwoorden als dat ik zou hopen.

Je gaat 5-6 keer per dag eten, ontbijt - tussendoor - lunch - tussendoor - avondsnack heb je toch wel zelf in de hand?

Als je het avondeten niet in de hand hebt: je hebt altijd nog in de hand hoeveel je in je mond propt; eet minder bij het avond eten en eet wat meer bij je ontbijt/lunch.


En ja, je zult echt op je voeding moeten letten als je iets met je lichaam wilt. Ververlies is makkelijker dan bulken als je thuiswoont; je gaat namelijk niet duurder worden en je ouders gaan het alleen maar goed vinden als je op je lichaam wilt letten.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 18:46 schreef -tape- het volgende:
Alleen is het lastig, ik woon nog thuis. Ik kan zelf vaak niet kiezen wat ik eet, hier of bij mijn vriendin thuis. Maar misschien is mijn vraag niet zo makkelijk te beantwoorden als dat ik zou hopen.

Als je nou eerst even leest, dan zie je dat je vraag helemaal niet zo moeilijk is, maar dat je het zelf te moeilijk maakt. Gewoon doen zoals hierboven beantwoord wordt.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 18:04 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

erin. al 't goede (vitaminen en mineralen) en de meeste eiwitten zitten daarin.
Cholesterol heeft er niets mee te maken, tenzij je cholesterol al van zichzelf vertyft hoog is.
Overigens, hoe harder het eigeel hoe minder je opneemt van bovenstaande. Drie-minuten eitjes voor de win dus.

Je spreekt nu iemand uit het vorige deel tegen, die zei dat je juist een hardgekookt eitje moet eten voor een betere opname.

Ik ga dit binnenkort toch even onderzoeken.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 19:10 schreef 16meter het volgende:

[..]

Je kunt voor het avondeten gewoon aanschuiven bij moeders, als je maar weet hoeveel kcal je ongeveer naar binnen schuift. De rest van de dag kun je prima zelf bepalen wat je eet, lijkt me.

Ik neem ook aan dat als zijn moeder de moeite neemt om te koken, ze vast wel iets fatsoenlijks op tafel zet (stukje vlees, wat groenten). Als ze alleen maar iets uit de magnetron op tafel zet, zie ik niet in waarom ze het erg zou vinden als hij voor zichzelf zou koken.

eiwit is rauw blijkbaar niet te verteren door mensen. Hoe het met eigeel zit, weet ik niet.

En magnetronmaaltijden zijn handig: alle kcal's bedragen precies voor je uitgerekend.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 20:57 schreef Levolution het volgende:

[..]

Je spreekt nu iemand uit het vorige deel tegen, die zei dat je juist een hardgekookt eitje moet eten voor een betere opname.

Ik ga dit binnenkort toch even onderzoeken.

Met alle respect hoor, en in het algemeen. De meesten van ons kunnen gewoon eten wat we willen, zolang het gewoon gezond eten is, en je een oogje op je kcal intake houdt.

Ik bedoel, buiten een uitzondering is hier niemand die voor wedstrijden BB´t of sowieso in de buurt komt van een BB, dus een uitzondelijk dieet is gewoon niet nodig.

Eet dat ei of misschien een doos eieren per dag en kijk of het voor je werkt. If not, halveer het, als het werkt, geweldig.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Met alle respect hoor, en in het algemeen. De meesten van ons kunnen gewoon eten wat we willen, zolang het gewoon gezond eten is, en je een oogje op je kcal intake houdt.

Ik eet behoorlijk gezond (voor zover dat mogelijk is, want op den duur is veel schadelijk voor je) en het aantal kcal zit wel snor (misschien net iets te weinig). Ik kan eten wat ik wil, ik wil geen troep in mijn lichaam stoppen. Voor mijn gezondheid. Daarom ben ik het er niet mee eens dat je alles kan eten, zolang het aantal kcal onder je onderhoud blijft. Ik vind het heel belangrijk wat er gegeten wordt.

quote:

Ik bedoel, buiten een uitzondering is hier niemand die voor wedstrijden BB´t of sowieso in de buurt komt van een BB, dus een uitzondelijk dieet is gewoon niet nodig.

Dat is jouw gebrek aan motivatie. Ik kom nog lang niet in de buurt, maar ik ben wel op weg om het allemaal behoorlijk serieus te laten worden. Momenteel zie ik er 'fit' uit, maar ik ben nog lang niet tevreden. Ik train niet zodat ik een strak shirtje aankan in de zomer. Ik train om te kijken in hoeverre ik aan mijn lichaam kan 'vormgeven'. Om limieten te pushen en om dingen te kunnen doen. M.a.w. ik ben de mogelijkheden van ons belangrijkste instrument, het lichaam, aan het verkennen.

quote:

Eet dat ei of misschien een doos eieren per dag en kijk of het voor je werkt. If not, halveer het, als het werkt, geweldig.

Bodybuilding is niet alleen een sport, maar ook een wetenschap. Eigen ervaringen zijn belangrijk om een geschikt dieet te ontwikkelen, maar je kan geen natuurwetten tarten. Het is belangrijk om te snappen wat voedsel in je lichaam doet, zodat je weet of je bijvoorbeeld je eitje hard- of zachtgekookt moet eten. Ik vind beide lekker, waarom zou ik geen aandacht besteden aan welke het beste is?

Iemand ervaring met 5/3/1? Zit eraan te denken om binnenkort te stoppen met SS en daarmee verder te gaan.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:29 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik eet behoorlijk gezond (voor zover dat mogelijk is, want op den duur is veel schadelijk voor je) en het aantal kcal zit wel snor (misschien net iets te weinig). Ik kan eten wat ik wil, ik wil geen troep in mijn lichaam stoppen. Voor mijn gezondheid. Daarom ben ik het er niet mee eens dat je alles kan eten, zolang het aantal kcal onder je onderhoud blijft. Ik vind het heel belangrijk wat er gegeten wordt.

[..]

Dat is jouw gebrek aan motivatie. Ik kom nog lang niet in de buurt, maar ik ben wel op weg om het allemaal behoorlijk serieus te laten worden. Momenteel zie ik er 'fit' uit, maar ik ben nog lang niet tevreden. Ik train niet zodat ik een strak shirtje aankan in de zomer. Ik train om te kijken in hoeverre ik aan mijn lichaam kan 'vormgeven'. Om limieten te pushen en om dingen te kunnen doen. M.a.w. ik ben de mogelijkheden van ons belangrijkste instrument, het lichaam, aan het verkennen.

[..]

Bodybuilding is niet alleen een sport, maar ook een wetenschap. Eigen ervaringen zijn belangrijk om een geschikt dieet te ontwikkelen, maar je kan geen natuurwetten tarten. Het is belangrijk om te snappen wat voedsel in je lichaam doet, zodat je weet of je bijvoorbeeld je eitje hard- of zachtgekookt moet eten. Ik vind beide lekker, waarom zou ik geen aandacht besteden aan welke het beste is?

Je leest mijn post verkeerd, er is geen enkele reden om in de verdediging te schieten.

Ik doe precies hetzelfde als jij, maar zo precies zijn over voeding is voor bijna niemand hier een absolute must. Het wordt pas een wetenschap op het moment dat je echt spieren gaat ontwikkelen en niet wanneer je er ¨fit uitziet¨.

Ik vind dat stricte en overkill eigenlijk wel fijn. Ben me er goed bewust van dat dat voor 99% van ons onnodig is, en dat het grotendeels gepusht wordt vanuit de supplementenindustrie. Maar je pakt er wel zekerheid mee, te weinig zul je in ieder geval nooit nemen.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:49 schreef Panzermaus het volgende:
Ik vind dat stricte en overkill eigenlijk wel fijn. Ben me er goed bewust van dat dat voor 99% van ons onnodig is, en dat het grotendeels gepusht wordt vanuit de supplementenindustrie. Maar je pakt er wel zekerheid mee, te weinig zul je in ieder geval nooit nemen.

Precies, plus de overload aan (bull shit) info die je krijgt over BB als je genoeg leest op het i-net. 90% ervan is echt bull shit en heb je niet nodig, maar zeker 50% ervan zuigen we op en nemen we als waarheid en denken dat het noodzakelijk is voor onze sport.

Het is gewoon niet waar. Als je gewoon goed eet, een kleine extra hier en daar neemt om je groei te bevorderen, wat je prima uit gezond eten kan halen, doe je het al erg goed.

Als je ECHT groot wil worden (zonder steroids) en er helemaal voor gaat DAN heb je de extra´s nodig en moet je je buiten een meer dan prima dieet aan een strak schema houden.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je leest mijn post verkeerd, er is geen enkele reden om in de verdediging te schieten.

Ik doe precies hetzelfde als jij, maar zo precies zijn over voeding is voor bijna niemand hier een absolute must. Het wordt pas een wetenschap op het moment dat je echt spieren gaat ontwikkelen en niet wanneer je er ¨fit uitziet¨.

Was niet zozeer verdediging, wilde gewoon kwijt hoe ik erover denk. Maar dat is mijn punt juist, zo precies over voeding zijn vind ik wel belangrijk (en leuk). Mijn dieet is nog lang niet perfect, maar elke keer nieuwe dingen leren en mij daarop aanpassen, dat vind ik geen straf. Het is interessante tijdverdrijf.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:32 schreef seto het volgende:
Iemand ervaring met 5/3/1? Zit eraan te denken om binnenkort te stoppen met SS en daarmee verder te gaan.

Jep werkt goed, voorbereiding is redelijk lastig. Je 1 RM bepalen enzo maar heb zelf een heel Excel documentje (met de reps en %) in elkaar gefikst en ik kon echt letterlijk jaren vooruit ermee als ik dat zou willen.

Top programma als het om kracht gaat

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Precies, plus de overload aan (bull shit) info die je krijgt over BB als je genoeg leest op het i-net. 90% ervan is echt bull shit en heb je niet nodig, maar zeker 50% ervan zuigen we op en nemen we als waarheid en denken dat het noodzakelijk is voor onze sport.

Het is gewoon niet waar. Als je gewoon goed eet, een kleine extra hier en daar neemt om je groei te bevorderen, wat je prima uit gezond eten kan halen, doe je het al erg goed.

Als je ECHT groot wil worden (zonder steroids) en er helemaal voor gaat DAN heb je de extra´s nodig en moet je je buiten een meer dan prima dieet aan een strak schema houden.

Zoals ik al eerder postte: 80/20 regel.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:58 schreef Levolution het volgende:

[..]

Was niet zozeer verdediging, wilde gewoon kwijt hoe ik erover denk. Maar dat is mijn punt juist, zo precies over voeding zijn vind ik wel belangrijk (en leuk). Mijn dieet is nog lang niet perfect, maar elke keer nieuwe dingen leren en mij daarop aanpassen, dat vind ik geen straf. Het is interessante tijdverdrijf.

Ben ik helemaal met je eens hoor, ik doe hetzelfde. Maar ik maak megeen illusies dat dat op dit moment het grote verschil voor me gaat maken. Het gaat meer om de discipline om hoe vaak je schema je toelaat in de gym te zijn, en je work out te doen. Geen dag overslaan en je totaal te focussen. Daarbij is je eten wel belangrijk, maar zoals ik al zei maakt gaat dat je in dit stadium niet breken.

Gewoon gezond eten en goed voor jezelf zorgen is het meest belangrijke,

quote:

Op zondag 8 januari 2012 22:00 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Zoals ik al eerder postte: 80/20 regel.

Yep.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 22:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ben ik helemaal met je eens hoor, ik doe hetzelfde. Maar ik maak megeen illusies dat dat op dit moment het grote verschil voor me gaat maken. Het gaat meer om de discipline om hoe vaak je schema je toelaat in de gym te zijn, en je work out te doen. Geen dag overslaan en je totaal te focussen. Daarbij is je eten wel belangrijk, maar zoals ik al zei maakt gaat dat je in dit stadium niet breken.

Gewoon gezond eten en goed voor jezelf zorgen is het meest belangrijke,

True. Dat het op dit moment het grote verschil niet gaat maken, is ook waar. Het is maar een traag proces, maar dat is het leuke eraan. Als je binnen een jaar je doel zou bereiken (het perfecte lichaam zou hebben, of het perfecte dieet, of de perfecte training etc.) zou dat juist zonde zijn, want wat moet je daarna nog? Zoals het nu gaat, zullen de meeste van ons jarenlang, zelfs decennia, zoet zijn.

En ja, gezondheid is uiteindelijk het belangrijkste. Ook voor mij. Je kan zo gezond leven en toch op je 40ste aan kanker sterven, maar dat demotiveert mij niet. Dan kan ik in ieder geval op mijn sterfbed niet zeggen dat ik mezelf dood heb gevreten/gerookt/gedronken.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 22:09 schreef Levolution het volgende:

[..]

True. Dat het op dit moment het grote verschil niet gaat maken, is ook waar. Het is maar een traag proces, maar dat is het leuke eraan. Als je binnen een jaar je doel zou bereiken (het perfecte lichaam zou hebben, of het perfecte dieet, of de perfecte training etc.) zou dat juist zonde zijn, want wat moet je daarna nog? Zoals het nu gaat, zullen de meeste van ons jarenlang, zelfs decennia, zoet zijn.

En ja, gezondheid is uiteindelijk het belangrijkste. Ook voor mij. Je kan zo gezond leven en toch op je 40ste aan kanker sterven, maar dat demotiveert mij niet. Dan kan ik in ieder geval op mijn sterfbed niet zeggen dat ik mezelf dood heb gevreten/gerookt/gedronken.

Het is een proces van proberen, succes en failure. En het is fucking hard werk als je echt iets wil bereiken wat net iets meer is dan ´er fit uitzien´.

Ik ga dit nu niet doen omdat ik de tijd er niet voor zou kunnen maken, maar als ik terug ben in NL ga ik dit toch eens voor een tijdje doen.

The double splitt:

* Day 1 Chest, back (Morning) Thighs, calves, abs (Evening)
* Day 2 Shoulders, arms (Morning) Calves, abs (Evening)
* Day 3 Chest, back (Morning) Thighs, calves, abs (Evening)
* Day 4 Shoulders, arms (Morning) Calves, abs (Evening)
* Day 5 Chest, back (Morning) Thighs, calves, abs (Evening)
* Day 6 Shoulders, arms (Morning) Calves, abs (Evening)
* Day 7 Rest

Lijkt me ook geen goed plan.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 22:30 schreef Snakey het volgende:
* Day 1 Chest, back (Morning) Thighs, calves, abs (Evening)
* Day 2 Shoulders, arms (Morning) Calves, abs (Evening)
* Day 3 Chest, back (Morning) Thighs, calves, abs (Evening)
* Day 4 Shoulders, arms (Morning) Calves, abs (Evening)
* Day 5 Chest, back (Morning) Thighs, calves, abs (Evening)
* Day 6 Shoulders, arms (Morning) Calves, abs (Evening)
* Day 7 Rest

Vreemd schema. Waar zijn je quads?

Vandaag ontdekt dat weet-bix droog ook best te kanen zijn. Mooie snack

Na 2 weken vakantie, rust en niet optimaal gegeten te hebben morgen weer keihard knallen.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 02:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Na 2 weken vakantie, rust en niet optimaal gegeten te hebben morgen weer keihard knallen.

Same here. Let's go

Even lekker vroeg opgestaan om te gaan hardlopen in het mooie weer, jeweets.

_{ok stiekem heb ik gewoon college}

quote:

Op maandag 9 januari 2012 02:33 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Same here. Let's go

Gaat hem al niet worden. Heb niet kunnen slapen.

Zojuist 45euro boete en een half uur vertraging met de trein. Als dat geen PR's worden vanavond dan weet ik het niet meer.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 22:54 schreef 16meter het volgende:
elke dag kuiten en abs... wat?

quote:

Op zondag 8 januari 2012 22:57 schreef TonyMalony het volgende:

[..]

Veel te veel van het goede, less is more zou ik zeggen!

quote:

Op zondag 8 januari 2012 23:26 schreef Levolution het volgende:
Lijkt me ook geen goed plan.

Dat is een Arnold workout van begin jaren 70.

Niet echt een aanrader inderdaad.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Precies, plus de overload aan (bull shit) info die je krijgt over BB als je genoeg leest op het i-net. 90% ervan is echt bull shit en heb je niet nodig, maar zeker 50% ervan zuigen we op en nemen we als waarheid en denken dat het noodzakelijk is voor onze sport.

Het is gewoon niet waar. Als je gewoon goed eet, een kleine extra hier en daar neemt om je groei te bevorderen, wat je prima uit gezond eten kan halen, doe je het al erg goed.

Als je ECHT groot wil worden (zonder steroids) en er helemaal voor gaat DAN heb je de extra´s nodig en moet je je buiten een meer dan prima dieet aan een strak schema houden.

En bijna al je vrije tijd steken in slapen. Slapen = herstel, period. Dus als je echt ver wil komen als natural, dan moet je toch zeker 12 uur slapen per etmaal.

Maar dat hoef ik iemand die zover is dat het hangt om het verschil tussen hard of zacht gekookt ei niet te vertellen natuurlijk, want die doet niet anders

quote:

Op maandag 9 januari 2012 09:45 schreef grrrbeer het volgende:

[..]

En bijna al je vrije tijd steken in slapen. Slapen = herstel, period. Dus als je echt ver wil komen als natural, dan moet je toch zeker 12 uur slapen per etmaal.

Maar dat hoef ik iemand die zover is dat het hangt om het verschil tussen hard of zacht gekookt ei niet te vertellen natuurlijk, want die doet niet anders

12h slaap/dag..beetje te veel
als iedereen hier al de 8-9h haalt zou het al mooi zijn

Vannacht maar 3 uur geslapen, 6 dagen gesport afgelopen week moet eigenlijk benen en schouders SS-en maar blijf denk ik gewoon thuis maar wil wel eigenlijk.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 09:52 schreef SunTzu het volgende:
Vannacht maar 3 uur geslapen, 6 dagen gesport afgelopen week moet eigenlijk benen en schouders SS-en maar blijf denk ik gewoon thuis maar wil wel eigenlijk.

Ik zou toch gaan, maar het rustig aan doen. Niet proberen grenzen te verleggen, gewoon wat 'onderhoud' zeg maar.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:58 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Jep werkt goed, voorbereiding is redelijk lastig. Je 1 RM bepalen enzo maar heb zelf een heel Excel documentje (met de reps en %) in elkaar gefikst en ik kon echt letterlijk jaren vooruit ermee als ik dat zou willen.

Top programma als het om kracht gaat

Koel, binnenkort even met de voorbereiding beginnen dan.

Net m'n Creapure van het postkantoor opgehaald, was aanbieding bij Body en Fit.

Zo stom, zou stoppen met creatine omdat ik het nut niet echt in zag, komt er een aanbieding, heb ik weer een pot.

Wel fijne volle spieren krijg je ervan, dus voor dat effect alleen al is het prima.

Van de week ook weer creatine bestellen. De ene creatine is de andere niet. Ben de naam van het goedje vergeten inmiddels maar werkt voor mij prima. Heb wel het idee dat het me helpt meer uit een training te halen.

Het valt me op dat er hier lacherig wordt gedaan over dat mensen voetbal (of in mijn geval MTBen) als beenspiertraining zien omdat dat niet effectief zou zijn. Nu ben ik een leek op BB gebied maar ga je echt zoveel verschil merken als je specifiek die spieren traint? Voor mijn gevoel geef ik mijn benen al een goede workout als ik door het bos loop te rammen.
Zijn deze spieren ook thuis goed te trainen?

Als je je quads laat zien kunnen we een beter oordeel geven

Het idee is dat je met de belasting van je benen in voetbal (veel sprints e.d.) je niet de maximale groei eruit haalt.

Vergelijk het maar met een licht gewicht, 2kg dumbell 1000x biceps curlen.

Uiteraard gaan je spieren daar wel iets van groeien vergeleken met niks doen, maar met krachttraining heeft het weinig te maken.

Het is gewoon niet vergelijkbaar.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 10:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zou toch gaan, maar het rustig aan doen. Niet proberen grenzen te verleggen, gewoon wat 'onderhoud' zeg maar.

Ok ja dat zou wel kunnen.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 18:50 schreef Opdekop het volgende:

[..]

Hij zegt: het maakt niet uit wát je eet. Als het maar onder je onderhoud is. Dus als jij bijvoorbeeld nu twee keer opschept bij avondeten, beperk je dat tot 1 keer etc etc etc. Ze kunnen je niet dwingen meer te eten lijkt me.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 19:05 schreef Zith het volgende:

[..]

Je gaat 5-6 keer per dag eten, ontbijt - tussendoor - lunch - tussendoor - avondsnack heb je toch wel zelf in de hand?

Als je het avondeten niet in de hand hebt: je hebt altijd nog in de hand hoeveel je in je mond propt; eet minder bij het avond eten en eet wat meer bij je ontbijt/lunch.

En ja, je zult echt op je voeding moeten letten als je iets met je lichaam wilt. Ververlies is makkelijker dan bulken als je thuiswoont; je gaat namelijk niet duurder worden en je ouders gaan het alleen maar goed vinden als je op je lichaam wilt letten.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 19:10 schreef 16meter het volgende:

[..]

Je kunt voor het avondeten gewoon aanschuiven bij moeders, als je maar weet hoeveel kcal je ongeveer naar binnen schuift. De rest van de dag kun je prima zelf bepalen wat je eet, lijkt me.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 19:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je nou eerst even leest, dan zie je dat je vraag helemaal niet zo moeilijk is, maar dat je het zelf te moeilijk maakt. Gewoon doen zoals hierboven beantwoord wordt.

Oke top, dank jullie wel Ik ga zorgen dat ik mijn maaltijden wat beter verspreid over de dag en minder kcal binnen krijg. Hopelijk boek ik dan wat (meer) resultaat.

Oh en over die eiwit-shakes, doen of niet? Dus na het sporten een eiwit-shake met melk?

quote:

Op maandag 9 januari 2012 11:51 schreef -tape- het volgende:

[..]

[..]

[..]

[..]

Oke top, dank jullie wel Ik ga zorgen dat ik mijn maaltijden wat beter verspreid over de dag en minder kcal binnen krijg. Hopelijk boek ik dan wat (meer) resultaat.

Oh en over die eiwit-shakes, doen of niet? Dus na het sporten een eiwit-shake met melk?

Ik heb verder je postgeschiedenis hier niet gelezen, maar waarom wil je minder kcal? Als je wilt groeien wil je juist wat meer kcal.

Vandaag voor 't eerst weer naar sportschool geweest sinds mijn vakantie. De tering hey ik ben echt een slappe fag . Gelukkig komt 't altijd snel weer terug.

Via welke site kun je plaatjes uploaden eigenlijk?

quote:

Op maandag 9 januari 2012 12:37 schreef the85mc het volgende:
Via welke site kun je plaatjes uploaden eigenlijk?

http://imgur.com

Ik train dus beenspieren niet specifiek. Ik doe alleen MTBen en hardlopen en voor hardlopen doe ik altijd een soort warmup van springen vanuit de hurkpositie.
Maar nu ben ik ook benieuwd naar pics van de 'echte' BB mensen in dit topic die altijd hameren op specifieke beentraining.

Mijn stats van benen: 62 cm omtrek. Ik ben zelf 1,84 meter.

[ Bericht 2% gewijzigd door the85mc op 09-01-2012 12:56:53 ]

Kuiten komen op de foto ook niet helemaal lekker uit. Ik heb redelijke kuitspieren in ieder geval.
Ik heb totaal geen idee of dit nou grote of kleine benen zijn. Wat zijn jullie beenstats?

quote:

Op zaterdag 7 januari 2012 23:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Zat net op Facebook zie ik deze shit..

[ afbeelding ]

Voor mij duidelijk no go, dacht eerst dat het een man was totdat ik die tits (goeie shit) zag.

Link naar haar faecesbook pagina?

ook 67,5cm.

Dat verschil is dan niet eens zo enorm groot. Zeker als je corrigeert voor lengteverschil tussen mij en 16 meter dan is het verschil maar 3-3,5 cm in omtrek. Dan is het verschil tussen 'ongetraind' en BBer vrij klein.

Maar qua kracht? Wat je dus overbrengt op het veld ook, daar zit wel degelijk verschil in

Mijn benen zitten ook rond de 66 a 70 (ligt eraan in welke fase ik zit) maar ik merk toch echt wel verschil op het footballveld sinds ik een jaar of 4 geleden serieus met benen trainen ben begonnen

Weten jullie wat een 30mm bar weegt? Een olypische weegt 20 kilo weet ik, maar geen idee wat een 30mm bar van dezelfde lengte als een olympische weegt...

Ik moest er vandaag 1 gebruiken omdat de andere bezet waren, maar ik raakte wat in de war met gewichten.

Geen weegschaal in de gym?

quote:

Op maandag 9 januari 2012 16:08 schreef Snakey het volgende:
Weten jullie wat een 30mm bar weegt? Een olypische weegt 20 kilo weet ik, maar geen idee wat een 30mm bar van dezelfde lengte als een olympische weegt...

Ik moest er vandaag 1 gebruiken omdat de andere bezet waren, maar ik raakte wat in de war met gewichten.

Een stalen staaf met een diameter van 3cm en een lengte van 2.2m weegt bij een soortelijke massa van 8kg/dm³ 12,4 kg. Daarbij opgeteld de massa van de veersluitingen/afsluitringen kom je denk ik op iets van 15kg.

Zo'n 15 kilo, dat klinkt right.

Dan heb ik er dus wat teveel aan gehangen, ik dacht dat het een kilo of 10 was. Ik dacht al dat het nogal zwaar was en kon niet meer dan 4 reps maken, met 85 kilo wat een kilo of 10 meer is dan ik eigenlijk kan.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 13:32 schreef Geo4kant het volgende:
Yuri, ik weet niet met wat voor mannen jij omgaat maar die navelpiercing en dat strakke broekje waren ook wel indicators dat het een wijf was

Hahaha ik snap em, maar toch. Shit is heavy voor je ogen man.

Even wat anders, heb net het domein www.koolhydraat.com gekocht, ik ga er wat info op pleuren en adsense, is kijken hoe het gaat lopen.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 09:45 schreef grrrbeer het volgende:

[..]

En bijna al je vrije tijd steken in slapen. Slapen = herstel, period. Dus als je echt ver wil komen als natural, dan moet je toch zeker 12 uur slapen per etmaal.

Maar na 8 uur is het eiwit van je kwarkje al op en zit je lichaam zonder bouwstoffen, hoe gaat het dan de resterende 4 uur je lichaam repareren?

quote:

Op maandag 9 januari 2012 18:21 schreef Zith het volgende:

[..]

Maar na 8 uur is het eiwit van je kwarkje al op en zit je lichaam zonder bouwstoffen, hoe gaat het dan de resterende 4 uur je lichaam repareren?

Gewoon iedere 4 uur de wekker zetten en eiwitten innemen. Zo doen de pro's dat ook.

Kennen jullie deze site trouwens? http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html

Hier en daar heeft het wat updating nodig geloof ik, maar ik vind het vooral handig dat ze naast een oefening de anatomie van de betreffende spier(en) rechts weergeven.

Ow...

Gebruik dit plaatje van hun wel vaak:

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

no hommo

quote:

Op maandag 9 januari 2012 12:09 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ik heb verder je postgeschiedenis hier niet gelezen, maar waarom wil je minder kcal? Als je wilt groeien wil je juist wat meer kcal.

Ik heb een vetlaagje op mijn buik en borst die eerst weg moet (van mezelf ). Zeker niet veel, maar genoeg waardoor je mijn spieren niet kan zien voor zover die aanwezig zijn natuurlijk. Daarnaast wil ik ook gewoon krachttraining en spiermassa creëren.

even een vraag; ik wil van mn buikje af , dus ik moet meer branden
maar wat is daar de beste training voor en hoe voorkom ik dat ik spier ga branden naast dat beetje vet ?

editi ik zie dat ongev dezelfde vraag ook al een paar min eerder is gesteld :p

quote:

Op maandag 9 januari 2012 20:13 schreef -tape- het volgende:

[..]

Ik heb een vetlaagje op mijn buik en borst die eerst weg moet (van mezelf ). Zeker niet veel, maar genoeg waardoor je mijn spieren niet kan zien voor zover die aanwezig zijn natuurlijk. Daarnaast wil ik ook gewoon krachttraining en spiermassa creëren.

En wat zijn je huidige stats? Gewicht, lengte, evt bf en kracht stats? Er zijn genoeg met een klein buikje die deze kwijt willen ondanks dat ze al geen fuck aan spiermassa hebben, maar dat is niet altijd de beste optie.

Je kan ook overwegen lichtelijk boven je onderhoud te gaan zitten en dan gewoon te gaan krachttrainen, zo zul je ook meer spier dan vet aankomen, waardoor je bf% ook daalt. Hoewel dit waarschijnlijk voor je buikje niet zo gek veel zal doen inderdaad.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 20:31 schreef michiel_merk het volgende:
even een vraag; ik wil van mn buikje af , dus ik moet meer branden
maar wat is daar de beste training voor en hoe voorkom ik dat ik spier ga branden naast dat beetje vet ?

Lees de OP eens.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 20:32 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]



Lees de OP eens.

Ja dat had ik al eens gedaan niet goed blijkbaar
heb het nu wel gevonden tnx iig

quote:

Op maandag 9 januari 2012 20:53 schreef michiel_merk het volgende:

[..]

Ja dat had ik al eens gedaan niet goed blijkbaar
heb het nu wel gevonden tnx iig

Zie ook deze post, het ziet er in bijna alle gevallen namelijk een stuk beter uit als je wat meer spiermassa hebt dan simpelweg je buikje proberen weg te werken en een mager scharminkel te blijven:

quote:

Op maandag 9 januari 2012 20:32 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

En wat zijn je huidige stats? Gewicht, lengte, evt bf en kracht stats? Er zijn genoeg met een klein buikje die deze kwijt willen ondanks dat ze al geen fuck aan spiermassa hebben, maar dat is niet altijd de beste optie.

Je kan ook overwegen lichtelijk boven je onderhoud te gaan zitten en dan gewoon te gaan krachttrainen, zo zul je ook meer spier dan vet aankomen, waardoor je bf% ook daalt. Hoewel dit waarschijnlijk voor je buikje niet zo gek veel zal doen inderdaad.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 20:54 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Zie ook deze post, het ziet er in bijna alle gevallen namelijk een stuk beter uit als je wat meer spiermassa hebt dan simpelweg je buikje proberen weg te werken en een mager scharminkel te blijven:

[..]

Idd dat ziet er niet uit
'mager' ben ik gelukkig niet meer ik ben 1m 96 en weeg rond de 94 kg , ben in 10 maanden 12 kg aangekomen

kidkash19: Doe jij high bar of low bar squats? Las volgens mij dat high bar beter is voor atleten omdat de kracht beter over te dragen is naar andere disciplines, ervaring mee?

Eerst zwaar bankdrukken en squatten en daarna Crossfit WOD DL/Pushups doen was niet zo'n goed plan. Bij de 6e ronde ging ik (bijna) out.

Jij hebt het wel zwaar he

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 00:18 schreef Luchtkoker het volgende:
Jij hebt het wel zwaar he

Ja want ik kon mijn shake niet wegwerken door de misselijkheid

Vandaag voor het eerst in m'n leven gefaild met terug leggen van de barbell(bij incline BP), ben normaal gesproken nooit zonder spotter aan het trainen.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 00:21 schreef Awesome_ het volgende:
Vandaag voor het eerst in m'n leven gefaild met terug leggen van de barbell(bij incline BP), ben normaal gesproken nooit zonder spotter aan het trainen.

Ding vol in je nek gehad?

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 00:21 schreef Physics het volgende:

[..]

Ja want ik kon mijn shake niet wegwerken door de misselijkheid

Tja, intensiteit kan je toch wel iets verminderen door bijv wat meer rust tussen setjes of rondes te nemen als je merkt dat het je zo erg sloopt?

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 00:22 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Ding vol in je nek gehad?

Nee, had em een paar seconden statisch en kwam gelukkig rustig op m'n borst terecht.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 18:41 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Gewoon iedere 4 uur de wekker zetten en eiwitten innemen. Zo doen de pro's dat ook.

Is nutteloos, langzame eiwitbronnen kunnen wel 8u release geven. Als je het combineert met een vezelrijke late night snack dan stijgt de passagetijd dus kan de releasetijd nog meer toenemen.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 00:26 schreef Physics het volgende:

[..]

Is nutteloos, langzame eiwitbronnen kunnen wel 8u release geven. Als je het combineert met een vezelrijke late night snack dan stijgt de passagetijd dus kan de releasetijd nog meer toenemen.

Maar als je goed had gelezen ging het om 12u

Geweldig weer. Kreeg vandaag een gratis yoghurtje in m'n hand gedrukt: 0% VET!!! "Boeie, vet maakt niet vet" dacht ik en ik pakte het yoghurtje met een gezicht aan.

Kijk op de verpakking: 20% suiker Zo ongeveer de enige 'voedingsstof' die je absoluut niet nodig hebt. Het is dat ik in de bulk ben en iedere calorie welkom is, maar in eenc ut zou ik dit soort troep dus nooit eten. Ze zouden het verdomme moeten verbieden, dit soort misleiding met 'light' producten.

[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 10-01-2012 06:09:10 ]

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 00:26 schreef Physics het volgende:

[..]

Is nutteloos, langzame eiwitbronnen kunnen wel 8u release geven. Als je het combineert met een vezelrijke late night snack dan stijgt de passagetijd dus kan de releasetijd nog meer toenemen.

Zeg dat maar tegen Jay Cutler.

Net terug van mijn eerste keer hardlopen
Wel 6x1 minuut
Naja...het begin is er....nu volhouden
Hopelijk in 12 weken uitbouwen naar 30minuten

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 06:43 schreef MrNiles het volgende:
Net terug van mijn eerste keer hardlopen
Wel 6x1 minuut
Naja...het begin is er....nu volhouden
Hopelijk in 12 weken uitbouwen naar 30minuten

6x1 minuut kun je HIIT van maken, voor kracht in je benen. Nuttiger voor BB dan langdurig lopen

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 07:27 schreef star_gazer het volgende:

[..]

6x1 minuut kun je HIIT van maken, voor kracht in je benen. Nuttiger voor BB dan langdurig lopen

Wil me nu even concentreren om mijn conditie een beetje op gezond niveau te brengen.
Daarbij een kcal tekort creeeren zodat ik wat BF kwijt raak

Damn, gisteren trainen met 1.5 scoop NoxiPro. Het spul duurde voor mijn gevoel wat langer om op gang te komen, was toch wel een uur ofzo na inname voordat ik het pas echt voelde. Ik eet ook de hele dag door dus dat begrijp ik wel, op een lege(re) maag wordt het sneller opgenomen. Maar vanaf dat moment, ohh shit.

Kon steeds zwaarder gaan en voelde me na mijn 3x5 set voor bench alleen maar sterker en heb nog eens 3x5 gedaan, met meer gewicht, voelde gewoon zonde om toen al te stoppen. Je voelt je gewoon steeds 'lichter' worden, ik was begonnen met 3x20x230 kg legpress (squat bezet), daarna dus 3x5 3x5 bench, en daarna nog deadlifts van 70 t/m 120 kg waarbij mijn grip wel de beperkende factor werd. Had nog mixed grip kunnen doen, maar ze stonden me al zo raar aan te kijken en ik zag in de spiegel ook dat ik aardig wit in mijn gezicht was + helemaal bezweet. Maf spul.

Maar goed, de tent ging dicht en terwijl ik naar de uitgang liep ben ik nog snel weer op de legpress gegaan voor een laatste setje. NoxiPro is cool, het voelde gewoon echt zonde om al te stoppen. Heb onder het zorgelijk oog van zo'n instructeurmevrouwtje en twee andere jongens nog 1x30x200 kg lopen rammen op de legpress. 'jezus ben jij aan de anabolenpilletjes ofzo' (srs), haha ik moest lachen.

NoxiPro is een fijn product in ieder geval, persoonlijk merkte ik van 1 scoop niet veel meer dan een beetje licht gevoel, maar 1.5 was echt knallen, lekker getraind, geen pijntjes of problemen, en dat 'nog niet willen stoppen'-gevoel was heel sterk. De gym was helemaal vol met nieuwe goedevoornemenssporters, dus dan is het best frustrerend als je daar staat te stuiteren en moet wachten. Eenmaal op de gang naar de kleedkamers ook nog maar wat sets (diamond) pushups gedaan, was niet aan mijn dips toegekomen, die doen ze tegenwoordig ook al? Duurde wel wat langer dan normaal voordat ik kon slapen, maar goed, het was het zeker waard.

Weet je zeker dat het niet gewoon door de caffeine komt in dat spul?

Ik wil eigenlijk niet eens weten hoeveel caffeine daar in zit. Het viel me wel tegen dat ik van de aanbevolen dosis (1 scoop) niet veel merkte, want normaal krijg ik echt zelden cafeïne binnen. Geen koffie of frisdranken, drink eigenlijk alleen water of melk. Hoop ook niet dat ik er snel tolerantie voor opbouw, zou het wel graag op de maandag willen blijven gebruiken.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 20:32 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

En wat zijn je huidige stats? Gewicht, lengte, evt bf en kracht stats? Er zijn genoeg met een klein buikje die deze kwijt willen ondanks dat ze al geen fuck aan spiermassa hebben, maar dat is niet altijd de beste optie.

Je kan ook overwegen lichtelijk boven je onderhoud te gaan zitten en dan gewoon te gaan krachttrainen, zo zul je ook meer spier dan vet aankomen, waardoor je bf% ook daalt. Hoewel dit waarschijnlijk voor je buikje niet zo gek veel zal doen inderdaad.

Ik weeg 83kg met sportkleding aan, 1.95m hoog en bankdruk 50kg. Daarnaast dumbells (?) voor biceps 10kg afwisselend met 9, waar ik ook 12kg aan kan denk ik. Buikspieren doe ik met 60kg en ook gewoon sit-ups los op een bankje. Dit red ik onbeperkt aantal keer.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 09:34 schreef -tape- het volgende:

[..]

Ik weeg 83kg met sportkleding aan, 1.95m hoog en bankdruk 50kg. Daarnaast dumbells (?) voor biceps 10kg afwisselend met 9, waar ik ook 12kg aan kan denk ik. Buikspieren doe ik met 60kg en ook gewoon sit-ups los op een bankje. Dit red ik onbeperkt aantal keer.

[Centraal] Fitness topic deel 13

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 09:44 schreef Weissman het volgende:

Ga eens heel snel wat meer eten. En kap met buikspier oefeningen.

Sowieso meer compound. Niet alleen borst abs en biceps, beachboi.

Kappen met buikspieroefeningen

Doe eens niet zo stoer allemaal, die kerel vraagt gewoon wat

In het verkeerde topic. Voor mensen zoals hij is er het fitness-topic.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 09:34 schreef -tape- het volgende:

[..]

Ik weeg 83kg met sportkleding aan, 1.95m hoog en bankdruk 50kg. Daarnaast dumbells (?) voor biceps 10kg afwisselend met 9, waar ik ook 12kg aan kan denk ik. Buikspieren doe ik met 60kg en ook gewoon sit-ups los op een bankje. Dit red ik onbeperkt aantal keer.

Mja, je hebt wel lef om dit te posten hier

Even serieus: Je traint dus maar 3 spiergroepen (Pectoralis, biceps, en abdominals - naast wat stabilizers)? En dit doe je met gewichten die te licht voor je zijn (je zegt dat je 20% zwaarder biceps zou kunnen en dat je onbeperkt situps kan doen)? Als je iets van speiren wilt aanmaken zul je het toch wat harder moeten aanpakken. Voor massa moet je tussen de 8-12 reps blijven, het beste is dat je aan het einde van elke set eigenlijk niet meer kan. Ook voor buikspieren telt dit, onbeperkt situps is alsof je onbeperkt met 1kg biceps curlt.

Denk je ook aan je rug? Het ziet er niet alleen vreselijk uit om gevormde voorkant te hebben en geen rug, het is ook nog eens slecht voor je postuur omdat je spieren op je borst veel sterker worden dan je rug en er dus een negatieve verhouding is.
http://wellness.lattc.edu/aquatics/musclebal.html
http://posturecorrection1(...)postural-imbalances/
http://www.endlesshumanpotential.com/muscle-imbalances.html

[ Bericht 4% gewijzigd door Zith op 10-01-2012 10:42:11 ]

Ik weet wat we nodig hebben, zo'n topic pointer ('Voordat je reageert...') voor het BB topic. Kan Snakey wel zetten denk ik?

Gewoon een kort tekstje, 'heb je de OP al gelezen', 'Er is ook het <link>Fitness topic</link>, probeer in het goede topic te posten', etc.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 09:34 schreef -tape- het volgende:

[..]

Ik weeg 83kg met sportkleding aan, 1.95m hoog en bankdruk 50kg. Daarnaast dumbells (?) voor biceps 10kg afwisselend met 9, waar ik ook 12kg aan kan denk ik. Buikspieren doe ik met 60kg en ook gewoon sit-ups los op een bankje. Dit red ik onbeperkt aantal keer.

Inderdaad ook je benen trainen, rug, extra werk voor schouders, etc. Wat zijn je doelen? Misschien sluit het Fitness topic beter aan op je doelen.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 10:49 schreef Panzermaus het volgende:
Ik weet wat we nodig hebben, zo'n topic pointer ('Voordat je reageert...') voor het BB topic. Kan Snakey wel zetten denk ik?

Gewoon een kort tekstje, 'heb je de OP al gelezen', 'Er is ook het <link>Fitness topic</link>, probeer in het goede topic te posten', etc.

Zoiets?

"Let op! Lees eerst de OP voor je hier vragen gaat stellen. De meeste antwoorden zul je daar al vinden. Mocht je het in de OP echt niet vinden voel je dan vrij om te vragen. We hebben ook een fitness topic [Centraal] Fitness topic deel 13 , misschien dat je vraag daar thuis hoort."

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 11:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zoiets?

"Let op! Lees eerst de OP voor je hier vragen gaat stellen. De meeste antwoorden zul je daar al vinden. Mocht je het in de OP echt niet vinden voel je dan vrij om te vragen. We hebben ook een fitness topic [Centraal] Fitness topic deel 13 , misschien dat je vraag daar thuis hoort."

Prima. Zou achter OP nog wel '(startpost')' ofzo zetten, want er komen hier ook veel mensen die niet echt bekend zijn met die internettermen en dus alsnog gaan posten zonder OP te lezen. Verder zouden we kunnen linken naar de reeks zelf ipv het topic, zodat ze altijd weten waar ze gebleven zijn.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 11:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zoiets?

"Let op! Lees eerst de OP (OpeningPost) voor je hier vragen gaat stellen. De meeste antwoorden zul je daar al vinden. Mocht je het in de OP echt niet vinden voel je dan vrij om te vragen. We hebben ook een fitness topic [Centraal] Fitness topic deel 13 , misschien dat je vraag daar thuis hoort."

Zo lijkt me duidelijker.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 11:10 schreef Weissman het volgende:


Een dubbele waarschuwing mag ook. Zoals :''dit voorkomt irritatie en getroll bij andere users''

Het moet wel gebruikersvriendelijk blijven uiteraard.

Denk er wel aan dat als die topic pointer er staat we daar bij elke post tegenaan kijken.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 11:10 schreef Weissman het volgende:


Een dubbele waarschuwing mag ook. Zoals :''dit voorkomt irritatie en getroll bij andere users''

En dat ook een 'als het je niet boeit, reageer dan niet!'

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 09:44 schreef Weissman het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

[..]

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 11:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zoiets?

"Let op! Lees eerst de OP voor je hier vragen gaat stellen. De meeste antwoorden zul je daar al vinden. Mocht je het in de OP echt niet vinden voel je dan vrij om te vragen. We hebben ook een fitness topic [Centraal] Fitness topic deel 13 , misschien dat je vraag daar thuis hoort."

ja precies. En dan een link naar de dagelijkse pantermuis verhalen. De warming up-pepper.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 11:15 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

ja precies. En dan een link naar de dagelijkse pantermuis verhalen. De warming up-pepper.

Daar gaan we iets anders voor maken http://fok.nl/panzermaus/dagboek

Hehe Dit is dan inderdaad het verkeerde topic. Het zoeken van topics op FOK! vind ik niet echt bepaald handig, toch bedankt.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 10:29 schreef Zith het volgende:

[..]

Mja, je hebt wel lef om dit te posten hier

Even serieus: Je traint dus maar 3 spiergroepen (Pectoralis, biceps, en abdominals - naast wat stabilizers)? En dit doe je met gewichten die te licht voor je zijn (je zegt dat je 20% zwaarder biceps zou kunnen en dat je onbeperkt situps kan doen)? Als je iets van speiren wilt aanmaken zul je het toch wat harder moeten aanpakken. Voor massa moet je tussen de 8-12 reps blijven, het beste is dat je aan het einde van elke set eigenlijk niet meer kan. Ook voor buikspieren telt dit, onbeperkt situps is alsof je onbeperkt met 1kg biceps curlt.

Denk je ook aan je rug? Het ziet er niet alleen vreselijk uit om gevormde voorkant te hebben en geen rug, het is ook nog eens slecht voor je postuur omdat je spieren op je borst veel sterker worden dan je rug en er dus een negatieve verhouding is.
http://wellness.lattc.edu/aquatics/musclebal.html
http://posturecorrection1(...)postural-imbalances/
http://www.endlesshumanpotential.com/muscle-imbalances.html

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 10:49 schreef Panzermaus het volgende:
Ik weet wat we nodig hebben, zo'n topic pointer ('Voordat je reageert...') voor het BB topic. Kan Snakey wel zetten denk ik?

Gewoon een kort tekstje, 'heb je de OP al gelezen', 'Er is ook het <link>Fitness topic</link>, probeer in het goede topic te posten', etc.

[..]

Inderdaad ook je benen trainen, rug, extra werk voor schouders, etc. Wat zijn je doelen? Misschien sluit het Fitness topic beter aan op je doelen.

Het is zeker niet de bedoeling om een bodybuilder te worden (waar dit topic blijkbaar voor bestemd is). Maar er stond ook in de OP shit over afvallen e.d., dus dacht dat het hier ook wel kon. Buiten dat, wist ik ook niet van het bestaan van het fitness topique.

Maar ik train voornamelijk die 3 spiergroepen inderdaad, maar wat meer afwisseling is dus blijkbaar nodig.

Ik ga verkassen naar het andere topic. Bedankt allemaal en sportze

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 10:00 schreef fathank het volgende:
In het verkeerde topic. Voor mensen zoals hij is er het fitness-topic.

Ja want in dit topic zitten alleen echte brute modderfokkers natuurlijk.

En iedereen die niet feilloos het geleuter op dutchbb.com kan reciteren die gaan we niet helpen, nee dan gaan we tof doen.

Triest. Temeer daar er hier genoeg zitten die nog geen deuk in een pakkie boter slaan. Prima, maar doe gewoon normaal ipv te denken dat je stoer bent.

That's all.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 11:24 schreef -tape- het volgende:
Hehe Dit is dan inderdaad het verkeerde topic. Het zoeken van topics op FOK! vind ik niet echt bepaald handig, toch bedankt.

[..]

[..]

Het is zeker niet de bedoeling om een bodybuilder te worden (waar dit topic blijkbaar voor bestemd is). Maar er stond ook in de OP shit over afvallen e.d., dus dacht dat het hier ook wel kon. Buiten dat, wist ik ook niet van het bestaan van het fitness topique.

Maar ik train voornamelijk die 3 spiergroepen inderdaad, maar wat meer afwisseling is dus blijkbaar nodig.

Ik ga verkassen naar het andere topic. Bedankt allemaal en sportze

Ik wist dat je je benen niet wilde trainen, triceps worden wmb genoeg gebruikt bij BP, maar ik zou echt ook een paar bovenrugoefeningen doen, puur voor je postuur.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 11:24 schreef -tape- het volgende:
Hehe Dit is dan inderdaad het verkeerde topic. Het zoeken van topics op FOK! vind ik niet echt bepaald handig, toch bedankt.

[..]


[..]

Het is zeker niet de bedoeling om een bodybuilder te worden (waar dit topic blijkbaar voor bestemd is). Maar er stond ook in de OP shit over afvallen e.d., dus dacht dat het hier ook wel kon. Buiten dat, wist ik ook niet van het bestaan van het fitness topique.

Maar ik train voornamelijk die 3 spiergroepen inderdaad, maar wat meer afwisseling is dus blijkbaar nodig.

Ik ga verkassen naar het andere topic. Bedankt allemaal en sportze

De principes die bobybuilders over het algemeen gebruiken zijn ook niet heel anders. De kennis waar ze uit putten ook al niet.

[Centraal] Fitness topic deel 13

Voor de geïnteresseerde; mijn post. Heb net ook even gay wat foto's gemaakt.

Het staat er.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 12:02 schreef Weissman het volgende:
Een directe link naar de OP of het fitness topic, bijna perfect.

Mmm, die heb ik ge-c/p't, maar die blijft blijkbaar niet plakken op die manier. Effe kijken of ik het nog aan kan passen.

Edit: aangepast.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 12:02 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dit verhaal heeft gewoon alles;
-epische gewichten
-zieke supplementen
-de 'gebruik-jij-anarbooluh'-vraag
-mensen die raar kijken
-instructeurs
je beste tot nu toe!

Ik mis zijn zorgen over zijn te groot wordende glutes

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 12:02 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dit verhaal heeft gewoon alles;
-epische gewichten
-zieke supplementen
-de 'gebruik-jij-anarbooluh'-vraag
-mensen die raar kijken
-instructeurs
je beste tot nu toe!

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 12:02 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dit verhaal heeft gewoon alles;
-epische gewichten
-zieke supplementen
-de 'gebruik-jij-anarbooluh'-vraag
-mensen die raar kijken
-instructeurs
je beste tot nu toe!

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 12:02 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dit verhaal heeft gewoon alles;
-epische gewichten
-zieke supplementen
-de 'gebruik-jij-anarbooluh'-vraag
-mensen die raar kijken
-instructeurs
je beste tot nu toe!

B&F zou die post als referentie moeten gebruiken

Mist kwark.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 12:02 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dit verhaal heeft gewoon alles;
-epische gewichten
-zieke supplementen
-de 'gebruik-jij-anarbooluh'-vraag
-mensen die raar kijken
-instructeurs
je beste tot nu toe!

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Mooi dat die 'Voordat je reageert' er nu staat trouwens.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 06:07 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Zeg dat maar tegen Jay Cutler.

Jay Cutler spuit voor duizend euro aan Juice in zijn lijf elke week.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 00:41 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Maar als je goed had gelezen ging het om 12u

Ja en als een langzame eiwitbron op zich al een release in de bloedstroom heeft van 8 uur en je daarbij de passagetijd van een maaltijd inclusief vezels bij optelt, wat zou je dan krijgen wijsneus?

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 13:15 schreef Physics het volgende:

[..]

Jay Cutler spuit voor duizend euro aan Juice in zijn lijf elke week.

[..]

Ja en als een langzame eiwitbron op zich al een release in de bloedstroom heeft van 8 uur en je daarbij de passagetijd van een maaltijd inclusief vezels bij optelt, wat zou je dan krijgen wijsneus?

Nou? Klinkt mij een beetje als: als je sambal op je hete peper doet wordt het nog heter / Als je vodka bji je rum doet wordt het nog sterker! (beide niet waar) Waarom zou je het erbij moeten optellen en niet gemiddelde nemen of de langzaamst verteerende product als maximum nemen? Zou best kunnen, maar wil er wel wat over lezen.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 13:19 schreef Zith het volgende:

[..]

Nou? Klinkt mij een beetje als: als je sambal op je hete peper doet wordt het nog heter / Als je vodka bji je rum doet wordt het nog sterker! (beide niet waar) Waarom zou je het erbij moeten optellen en niet gemiddelde nemen of de langzaamst verteerende product als maximum nemen? Zou best kunnen, maar wil er wel wat over lezen.

Vanaf moment van absorptie is de release 8 uur. Alleen op het moment dat jij iets eet, wordt het dan direct geabsorbeerd? Nee, dat gebeurd in je darmen. En ook daar wordt niet direct al het voedsel geassimileerd voor opname, dat kost tijd. Voedsel word geleidelijk afgebroken en voedingsstoffen geabsorbeerd tijdens de passagetijd. Vezels verhogen passagetijd en daarmee absorptie.

Zijn hier mensen die Craze en/of Jacked als pre-workout gebruiken of willen gebruiken? Ik heb ze zelf allebei al meerdere keren gebruikt en kan er wel het een en ander over vertellen.

Wat vinden jullie van Bodyweight oefeningen/totaal schema?

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 13:57 schreef kevin_ het volgende:
Zijn hier mensen die Craze en/of Jacked als pre-workout gebruiken of willen gebruiken? Ik heb ze zelf allebei al meerdere keren gebruikt en kan er wel het een en ander over vertellen.

Brand los zou ik zeggen.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 14:14 schreef VliegendeSchoen het volgende:
Wat vinden jullie van Bodyweight oefeningen/totaal schema?

Fitness.

Goede toevoeging Snakey! Wordt de OP tenminste nog gelezen.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 15:04 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Goede toevoeging Snakey! Wordt de OP tenminste nog gelezen.

Hopelijk wel ja. Het zal je verbazen waar mensen allemaal overheen lezen.

Haha mooizo Snakey.

Wow dus 1.5 scoop is wel een groot verschil dus. Binnenkort maar eens zetten.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 15:22 schreef Chuck_Norris het volgende:
Wow dus 1.5 scoop is wel een groot verschil dus. Binnenkort maar eens zetten.

Je moet er eens 3 proberen.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 15:25 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Je moet er eens 3 proberen.

Dan ben ik dit binnen een uur

Jacked
Dosis: 1 tot 1.5 scoop.
Smaak: Orange.
Prijs: 30 euro ongeveer.
Ervaring: de energie die je van Jacked krijgt zou ik het beste beschrijving als een adrenaline rush, maar geen nerveuze energie zoals je van teveel koffie krijgt. Het verhoogt niet de zin in het trainen, maar na het trainen ben ik zelf wel de hele dag in een betere bui. Sterker word ik er ook niet van, wel gaat de concentratie omhoog (soort lichte tunnelvisie). Ik gebruik het 1 tot 2x per week en van gewenning in nog geen sprake in 3 weken tijd. Het fijnste aan deze pre-workout is eigenlijk de betere, energieke bui na het trainen.

Craze
Dosis: 1-2 scoops.
Smaak: Grape.
Prijs: 30 ongeveer.
Ervaring: de energie die Craze geeft is meer energie die vanuit jezelf komt. Daarmee bedoel ik dat je je letterlijk krachtiger voelt. Je lichaam gaat een versnelling hoger. Dit merkte ik bij 1 scoop al en vooral aan het meer reps doen, meer zweten en strakker staan aan het einde van de training. De zin in het trainen ging niet omhoog, maar de concentratie wel, beter zelfs dan Jacked. Craze geeft meer een zachtere energie, anders dan de meer geforceerde energie van Jacked. Het spul is trouwens er sterk en ik zou echt beginnen met 1 scoop en niet de 2e of 3e keer 2 scoops nemen. Ik deed dit wel en ik was tijdens mijn workout en verder nog de hele ochtend misselijk. 1 tot max. 1.5 scoops werken prima. Ook hier nog geen gewenning. Ik zou ook niet luisteren naar de vele revieuws/meningen op de buitenlandse forums. Daar wordt Craze echt helemaal de hemel in geprezen en zelfs vergeleken met goede Adderall . Dit hoef je echt niet te verwachten. Als je het daar al mee vergelijkt is het een hele zwakke versie daarvan. Verder is het wel een goede pre-workout.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 11:27 schreef grrrbeer het volgende:

[..]

Ja want in dit topic zitten alleen echte brute modderfokkers natuurlijk.

En iedereen die niet feilloos het geleuter op dutchbb.com kan reciteren die gaan we niet helpen, nee dan gaan we tof doen.

Triest. Temeer daar er hier genoeg zitten die nog geen deuk in een pakkie boter slaan. Prima, maar doe gewoon normaal ipv te denken dat je stoer bent.

That's all.

Wie ben jij nu weer?

Ergens heeft ie wel een punt....

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 16:18 schreef kidkash19 het volgende:
Ergens heeft ie wel een punt....

Ergens ja. Toch hoeft niet iedereen er zo over te denken. Voor mij bestaat het verschil tussen 'fitness' en 'bodybuilding' uit her verschil in motivatie, discpline en het feit dat BB een levensstijl is. Ookal ga je nog 5x per week even een uurtje naar de sportschool om het een en ander te doen, zolang het daarmee ophoudt blijft het voor mij onder het kopje 'fitness' vallen. BB is een levensstijl en is niet per se beter dan fitness of wat dan ook. Daarnaast heeft het weinig tot niets met 'een deuk in een pakje boter kunnen slaan'. Als dat alles is wat je op dit moment kan, so be it. Zolang je structureel aangepast (o.a.) eet, slaapt en traint, om zo dichterbij je doelen te komen, dan ben je in mijn ogen aan het bodybuilden.

De wil om benen te trainen, de wil om ziekelijke tips te volgen over whey en andere vage supplementen, de discipline om je de hele dag vol te proppen (of juist niet), het doorzettingsvermogen om keer op keer door te beuken wanneer het echt zwaar en/of minder leuk wordt. Zelf onderzoek doen naar de werking van je lichaam en de invloeden van voedsel en training, doelen stellen en er naar toe werken. Je gezondheid op het spel zetten met crenartines en andere anabolen, bijna alles opzij zetten om te kunnen trainen/eten/slapen. Het zijn allemaal dingen die weinig tot niet bij 'fitness' horen, en daarom is het handig om voor beide onderwerpen een aparte draad te hebben op het forum.

Bodybuilding is gewoon een ander onderwerp dan fitness. En daar kun je een waardeoordeel aan hangen en lullig doen tegen fitness'ers, maar ik vergeet soms ook dat er daadwerkelijk mensen zijn die dit allemaal niet willen en gewoon lekker op de roeimachine en tredmolen willen zitten, gevolgd door een medogenloos buikspierkwartier. Ieder zijn eigen. _{prima zelfs, naast die mensen lijk je 3x zo breed, kijk daar ga ik weer}

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 17:49 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ergens ja. Toch hoeft niet iedereen er zo over te denken. Voor mij bestaat het verschil tussen 'fitness' en 'bodybuilding' uit her verschil in motivatie, discpline en het feit dat BB een levensstijl is. Ookal ga je nog 5x per week even een uurtje naar de sportschool om het een en ander te doen, zolang het daarmee ophoudt blijft het voor mij onder het kopje 'fitness' vallen. BB is een levensstijl en is niet per se beter dan fitness of wat dan ook. Daarnaast heeft het weinig tot niets met 'een deuk in een pakje boter kunnen slaan'. Als dat alles is wat je op dit moment kan, so be it. Zolang je structureel aangepast (o.a.) eet, slaapt en traint, om zo dichterbij je doelen te komen, dan ben je in mijn ogen aan het bodybuilden.

De wil om benen te trainen, de wil om ziekelijke tips te volgen over whey en andere vage supplementen, de discipline om je de hele dag vol te proppen (of juist niet), het doorzettingsvermogen om keer op keer door te beuken wanneer het echt zwaar en/of minder leuk wordt. Zelf onderzoek doen naar de werking van je lichaam en de invloeden van voedsel en training, doelen stellen en er naar toe werken. Je gezondheid op het spel zetten met crenartines en andere anabolen, bijna alles opzij zetten om te kunnen trainen/eten/slapen. Het zijn allemaal dingen die weinig tot niet bij 'fitness' horen, en daarom is het handig om voor beide onderwerpen een aparte draad te hebben op het forum.

Bodybuilding is gewoon een ander onderwerp dan fitness. En daar kun je een waardeoordeel aan hangen en lullig doen tegen fitness'ers, maar ik vergeet soms ook dat er daadwerkelijk mensen zijn die dit allemaal niet willen en gewoon lekker op de roeimachine en tredmolen willen zitten, gevolgd door een medogenloos buikspierkwartier. Ieder zijn eigen.

quote:

_{prima zelfs, naast die mensen lijk je 3x zo breed, kijk daar ga ik weer}

Oke, na 2 weken op vakantie te zijn geweest weer getraind.. Zondag borst en rug getraind, maandag schouders en armen, ik heb nu zoo een erge spierpijn in me borst en armen, niet normaal

Is dit normaal na 2 weken al ? En morgen weer borst/rug trainen moet kunnen aangezien ik zondag die groepen voor t laatst pakte, ondanks de immense spierpijn nu?

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 17:49 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Mooien post, Panzermuisjens. Niks aan toe te voegen, en helemaal mee eens.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 18:07 schreef jeurse04 het volgende:
Oke, na 2 weken op vakantie te zijn geweest weer getraind.. Zondag borst en rug getraind, maandag schouders en armen, ik heb nu zoo een erge spierpijn in me borst en armen, niet normaal

Is dit normaal na 2 weken al ? En morgen weer borst/rug trainen moet kunnen aangezien ik zondag die groepen voor t laatst pakte, ondanks de immense spierpijn nu?

Ja man, spierpijn zegt niks over hoe ver je spieren daadwerkelijk zijn hersteld, je lichaam heeft het melkzuur gewoon nog niet volledig afgevoerd. Er zit genoeg tijd tussen afgelopen zondag en morgen, dus je kan gewoon weer knallen.

-edit- Oh wacht ik las de spiergroepen verkeerd. Hmm, omdat je gister nog armen hebt gedaan zou het kunnen dat je armen nog niet volledig zijn hersteld. Hoewel, biceps en triceps zijn niet zulke grote spiergroepen en je gaat ze morgen ook niet isoleren, dus in principe moet het kunnen voor zover ik zie.

Dat NoxiPro is inderdaad een ziek goedje, heb het nu 2 keer gehad over een langere periode en ik heb gewoon het idee dat ik er beter af kan blijven. Het kan gewoon niet goed voor m'n lichaam zijn.. maar damn wat 'n spul.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 19:02 schreef drumstickNL het volgende:
Dat NoxiPro is inderdaad een ziek goedje, heb het nu 2 keer gehad over een langere periode en ik heb gewoon het idee dat ik er beter af kan blijven. Het kan gewoon niet goed voor m'n lichaam zijn.. maar damn wat 'n spul.

Maar eens proberen dan.

SS benen en schouders gedaan, fucking lekker squatten en dumbell lunges om en om achter elkaar zonder pauze

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 20:32 schreef SunTzu het volgende:
SS benen en schouders gedaan, fucking lekker squatten en dumbell lunges om en om achter elkaar zonder pauze

Starting strength dumbell lunges?

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 21:29 schreef Zith het volgende:

[..]

Starting strength dumbell lunges?

Nee super set, had vorige week een schema aangevraagd in mijn sportschool maar het duurde ff.
Vorige week kreeg ik alleen borst en rug en nu de rest van mijn 3-split schema. Tussendoor gewoon normaal getraind.

Ben nu nog 11 dagen in NL en dan ga ik een maand naar Vietnam, dus tot dan ga ik sowieso hard erop.
Heb daar ook al eerder gesport in Vietnam in verschillende gyms van de meest verroeste tot de meest splinternieuwe.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 13:15 schreef Physics het volgende:

[..]

Jay Cutler spuit voor duizend euro aan Juice in zijn lijf elke week.

[..]

Ja en als een langzame eiwitbron op zich al een release in de bloedstroom heeft van 8 uur en je daarbij de passagetijd van een maaltijd inclusief vezels bij optelt, wat zou je dan krijgen wijsneus?

Als je al met zo'n attitude aan komt, ga ik er niet eens meer op in.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 13:15 schreef Physics het volgende:

[..]

Jay Cutler spuit voor duizend euro aan Juice in zijn lijf elke week.

Onzin, hij is naturel.

Bron: Jay Cutler

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 21:36 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Als je al met zo'n attitude aan komt, ga ik er niet eens meer op in.

Maar zelf voel je je wel goed genoeg om zo op andere mensen te reageren. Enfin.

Education of a bodybuilder leest te snel weg, wat een baas dat arnie over de muur van de kazerne klom om even een beker binnen te slepen

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 19:02 schreef drumstickNL het volgende:
Dat NoxiPro is inderdaad een ziek goedje, heb het nu 2 keer gehad over een langere periode en ik heb gewoon het idee dat ik er beter af kan blijven. Het kan gewoon niet goed voor m'n lichaam zijn.. maar damn wat 'n spul.

Ik zei tegen hem dat ze pik ervan krimpt, daarom verzint hij nu een smoesje.

Nou ik lig in bed met een kruik, deadlifts hakken er wel weer in. Onderrugspierpijn blijft toch altijd een beetje raar voelen, ik denk dat ik het nog moet leren waarderen. _{met moeite je broek aan/uit kunnen trekken want quads en glutes zijn ook kapot, het is maar wat je moet waarderen}

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

112

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 22:24 schreef Panzermaus het volgende:
Nou ik lig in bed met een kruik, deadlifts hakken er wel weer in. Onderrugspierpijn blijft toch altijd een beetje raar voelen, ik denk dat ik het nog moet leren waarderen. _{met moeite je broek aan/uit kunnen trekken want quads en glutes zijn ook kapot, het is maar wat je moet waarderen}

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

hoeveel kg wil je nog pakken?

quote:

How Did You Get Started?

I played football in high school and lifted weights for that.

http://www.bodybuilders.com/over40.htm

Waarschijnlijk heeft hij het over American Football, maar het las zo grappig.

Eens kijken of ik ook zoiets kan bereiken in de komende 3 jaar. Moeten ze alleen wel een kuitspier op m´n foto´s photoshoppen.

Er loopt bij mijn gym zo´n redelijk oude vent rond die echt fucking sterk is voor zijn leeftijd (140kg BP, 200kg SQ, 220+kg DL). Had hem al eens eerder gesproken en vandaag ook weer toen ik op de power rack wachtte, vertelde hij dat hij vandaag 200kg had gesquat en weer op zijn oude niveau zat. Dus ik vragen of hij vroeger gewichtheffer was oid, vertelt hij dat hij vroeger Nederlands kampioen gewichtheffen was met 110kg snatch en 140kg C&J Fucking vet, daarna had hij me nog wat kleine tips gegeven voor squats.

Tot zover mijn dagboek post.

46 is heul niet oud, seto.

Huh? Weet je wie ik bedoel?

Nope, ik ben 46.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 22:51 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Snakey is een ouwe zak en werd er even mee geconfronteerd

Eigenlijk confronteerde ik mezelf door dezelink te plaatsen. http://www.bodybuilders.com/over40.htm

Oh op die manier. Naja, denk dat die vent ook zo rond die leeftijd is, alleen hij is 110kg spier Vind het wel tof als je op die leeftijd nog aan de gewichten hangt.

Godver seto, ik ben 90 kilo spier.

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 00:01 schreef Weissman het volgende:
Nog mensen die verstand hebben van anatomie ?

Volgens mij studeert Stereo dat, je kan beter gelijk je vraag posten tho.

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 00:01 schreef Weissman het volgende:
Nog mensen die verstand hebben van anatomie ?

We kunnen een poging doen

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 00:01 schreef Weissman het volgende:
Nog mensen die verstand hebben van anatomie ?

In hoeverre? Geneeskundestudent hier.

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 00:29 schreef Weissman het volgende:
Ik train een paar jongens die voetballen. Stel schema's voor ze op, vertel ze wat ze wel moeten eten en wat niet en blablabla...

Eentje kwam een tijd geleden naar me toe met de vraag hoe we konden werken aan zijn snelheid en voornamelijk acceleratie.

Dus kwam ik uit bij oefeningen zoals;squat (en vele varianten ervan), lunges, box jumpes, line hops, squat jumps, rocket jumps. Daarnaast ben ik ook meer gaan focussen op core en rug. Doe veel met speed en agility trainingen. Hij is al enorm vooruitgegaan. Maar tuurlijk ben ik niet tevreden met ''goed''

Zijn er nog (kracht)oefeningen die ik over het hoofd zie of waarvan jullie denken dat ze ook zullen bijdrage aan functionaliteit ?

Geen idee of je dit al gezien hebt maar ik post hem maar.

http://www.brianmac.co.uk/speed.htm

Zo. M'n eerste training na de vakantie zit erop.

Jezus Christus

Dacht het even rustig aan te doen. Squat op 60kg (was 90), deadlift op 80kg (was 100kg), bench op 60kg (was 70kg). Godverdomme spierpijn zeg Vooral m'n quads, kan bijna niet lopen. En dat van 2 weekjes rust, al heb ik het gevoel dat creatine ook meespeelt (zit in een off-cycle).

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 00:49 schreef star_gazer het volgende:
Zo. M'n eerste training na de vakantie zit erop.

Jezus Christus

Dacht het even rustig aan te doen. Squat op 60kg (was 90), deadlift op 80kg (was 100kg), bench op 60kg (was 70kg). Godverdomme spierpijn zeg Vooral m'n quads, kan bijna niet lopen. En dat van 2 weekjes rust, al heb ik het gevoel dat creatine ook meespeelt (zit in een off-cycle).

Zo, dat is een aardige daling.

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 00:50 schreef Weissman het volgende:
En wil iemand mij uitleggen waarom ik deze oefening altijd maar zie terugkomen bij sprinters ?

The fastest man in the world Usain Bolt works out at the Gym

Zag het ook al idd.

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 01:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:

Zo, dat is een aardige daling.

Ja, zeg dat wel. Denk dat m'n lichaam er over een weekje ofzo wel weer aan gewend is. Dan kan ik weer grote stappen gaan maken naar waar ik was gebleven Al heb ik het gevoel dat ik dus erg gevoelig ben voor creatine, waar ik over twee weken weer mee begin.

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 01:22 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ja, zeg dat wel. Denk dat m'n lichaam er over een weekje ofzo wel weer aan gewend is. Dan kan ik weer grote stappen gaan maken naar waar ik was gebleven Al heb ik het gevoel dat ik dus erg gevoelig ben voor creatine, waar ik over twee weken weer mee begin.

Waarom niet 2 maandjes clean trainen en daarna weer aan de creatine dan?

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 01:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Waarom niet 2 maandjes clean trainen en daarna weer aan de creatine dan?

Creatine is toch maandje on, maandje off?

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 00:50 schreef Weissman het volgende:
En wil iemand mij uitleggen waarom ik deze oefening altijd maar zie terugkomen bij sprinters ?

The fastest man in the world Usain Bolt works out at the Gym

die doe ik ook, is eigenlijk een must voor explosiviteit voor veldsporten. Er is geen college footballteam in Amerika die deze niet doet. Je gebruikt je hele lichaam hiervoor maar vooral de spieren die je helpen bij het rennen

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 00:29 schreef Weissman het volgende:

Zijn er nog (kracht)oefeningen die ik over het hoofd zie of waarvan jullie denken dat ze ook zullen bijdrage aan functionaliteit ?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Zou ik niks zinnigs over kunnen zeggen, dus ik laat het beantwoorden wel aan anderen over

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 03:11 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Jou gevoel doet er niet toe.

Dikke mensen hebben bij 1 dag in de week geen taart eten ook een fantastisch goed gevoel over hun totale calorie inname. Echter het is vals gevoel, net als Voetbal een goede training is... Eigenlijk is dat voetbal het een sport voor laffe boylovers.

Als BBer heb jij natuurlijk een monitor aan je spieren hangen waaraan je precies kunt zien hoe je spieren ervoor staan en doe je niets met het gevoel die je spieren je geven . Iedere sporter luistert naar zijn lichaam eventueel ondersteund met meetapparaten.
Als ik na twee uur trainen een bloedsmaak in mn bek heb, dat ik bijna niet meer van mijn fiets kan stappen door vermoeidheid en verzuring en dat mijn comp weer een hogere gemiddelde snelheid aangeeft dan weet ik dat ik echt goed getraind heb. Ik kan dat voelen aan mijn hele lichaam dat ik een goede training heb gehad en de comp bevestigd dat. Ook al zou ik zonder comp fietsen dat weet ik nog wanneer ik goed heb getraind. En waarom zou je trainen als je niet jezelf wilt verbeteren ten koste van alles. Als je dat niet wilt kun je beter stoppen.

En wtf doe jij om half 4 's nachts achter de computer. Als BBer is rust belangrijk, zou jij toch moeten weten. Of heb je zitten zuipen ergens? Als er iets slecht voor je lichaam is...

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 00:29 schreef Weissman het volgende:
Ik train een paar jongens die voetballen. Stel schema's voor ze op, vertel ze wat ze wel moeten eten en wat niet en blablabla...

Eentje kwam een tijd geleden naar me toe met de vraag hoe we konden werken aan zijn snelheid en voornamelijk acceleratie.

Dus kwam ik uit bij oefeningen zoals;squat (en vele varianten ervan), lunges, box jumpes, line hops, squat jumps, rocket jumps. Daarnaast ben ik ook meer gaan focussen op core en rug. Doe veel met speed en agility trainingen. Hij is al enorm vooruitgegaan. Maar tuurlijk ben ik niet tevreden met ''goed''

Zijn er nog (kracht)oefeningen die ik over het hoofd zie of waarvan jullie denken dat ze ook zullen bijdrage aan functionaliteit ?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

- (Powerbomb ) Kettlebell Swings voor sprongkracht

Dit misschien?


- Speed Skater Squats (Brutal!)

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 03:16 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Sitedeals?
Goede set ouwe!

Nee man gewoon regfee . 10tje bij transip, was ook verbaasd dat die nog bestond.

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 10:24 schreef the85mc het volgende:

Ik kan dat voelen aan mijn hele lichaam dat ik een goede training heb gehad

Ik kan na 1000x bicep curlen en leg curlen ook voelen dat ik een goede training heb gehad. Maar dat betekent niet dat ik een goede training heb gehad.

Ik ben nog steeds kapot van maandagavond, ik denk dat ik wel goed getraind heb, echte DIEHARD DOM's zonder verkeerde pijntjes of scheuren. Ik denk dat ik vanavond moet overslaan, kan niet echt goed zijn om hier doorheen te trainen.

Deadlifts hitten lats ook goed trouwens, ik denk dat het mijn favoriete lift is. Wat hitten ze eigenlijk niet, ja, calves. Maar voor de rest?

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 00:50 schreef Weissman het volgende:
En wil iemand mij uitleggen waarom ik deze oefening altijd maar zie terugkomen bij sprinters ?

The fastest man in the world Usain Bolt works out at the Gym

Hierbij target je je deltoids, naast andere schoulderspieren.

Bij het sprinten moet je je armen gebruiken (ren maar een met je armen naast je, dat gaat een stuk langzamer ), deze moeten ook explosief zijn omdat ze tegelijk met je benen moeten bewegen en je bovenlichaam 'dirigeren'.

quote:

Most of the upper body movement in running comes from your shoulders. Swinging your shoulders forward uses your anterior deltoid which is your front shoulder muscle. Extending your arm backward is the job of your latisimus dorsi muscle of your back and your posterior deltoid. There is very little work being done by your upper body muscles in distance running so any building effect will be very slight. You use your upper body muscles far more in sprinting.