[Bodybuilding] (#174) Goedevoornemenssporters, kom hier samen

quote:

Op zondag 8 januari 2012 10:55 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Nee dat zal best, maar het is wel de leukste manier van cardio.

Ach, als het je motiveert, prima

Persoonlijk vind ik de leukste lichaamsbeweging buiten in de frisse lucht. In het park rennen, op weggetjes fietsen...

quote:

Op zondag 8 januari 2012 11:11 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ach, als het je motiveert, prima

Persoonlijk vind ik de leukste lichaamsbeweging buiten in de frisse lucht. In het park rennen, op weggetjes fietsen...

Ik doe mijn interval ook buiten.

Kut TT trouwens zeg

Ik heb al een paar goedevoornemenssporters gezien, hoop dat ze het volhouden en niet alweer in februari kappen.

Zo maar weer de beentjes doen na 4 weken vanwege een gekneusde enkel. Ben benieuwd.

eigeel erin of eruit?

quote:

Op zondag 8 januari 2012 14:16 schreef borstmelk het volgende:
eigeel erin of eruit?

Gewoon eten, waarom niet?
Wat betreft de hoge hoeveelheden cholesterol in eieren, ik heb hier pas nog wetenschappelijke artikelen voor door zitten spitten, omdat ik me ook zorgen maakte. De meeste studies hebben niet aan kunnen tonen dat het consumeren van eieren voor een verhoogde bloedcholesterolspiegel zorgt. Studies waarin wel een verhoging werd waargenomen, toonden zowel een stijging in LDL ('slechte cholesterol') als HDL ('goede cholesterol') aan en zolang de ratio tussen deze twee gelijk blijft, is er niets aan de hand.

Waar je verder naar moet kijken in dit geval is studies die het risico op cvd in kaart brengen. Mocht het LDL verhogen (en HDL verlagen), betekent dit niet gelijk dat het ook een verhoogd risico op cvd met zich meebrengt.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 15:17 schreef Diabox het volgende:
Waar je verder naar moet kijken in dit geval is studies die het risico op cvd in kaart brengen. Mocht het LDL verhogen (en HDL verlagen), betekent dit niet gelijk dat het ook een verhoogd risico op cvd met zich meebrengt.

Als ik het me goed herinner, vertelden enkele studies daar ook wat over en was er geen correlatie tussen eiconsumptie en cvd.

Eigeel is het lekkerst.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 15:20 schreef seto het volgende:
Eigeel is het lekkerst.

Dit is inderdaad ook een goed argument.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 15:19 schreef Levolution het volgende:

[..]

Als ik het me goed herinner, vertelden enkele studies daar ook wat over en was er geen correlatie tussen eiconsumptie en cvd.

Ja, voor mij is het alweer een lange tijd geleden dat ik ernaar gekeken heb, ik bleef gewoon lekker 8 hele eieren per dag eten iig.

Even volgen dit, al 7kg aangekomen maar nog een hoop te gaan.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 15:26 schreef Diabox het volgende:

[..]

Ja, voor mij is het alweer een lange tijd geleden dat ik ernaar gekeken heb, ik bleef gewoon lekker 8 hele eieren per dag eten iig.

Wow, dat is wel veel.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 15:29 schreef Levolution het volgende:

[..]

Wow, dat is wel veel.

dese mang is dan ook wel breedt

quote:

Op zondag 8 januari 2012 14:16 schreef borstmelk het volgende:
eigeel erin of eruit?

erin. al 't goede (vitaminen en mineralen) en de meeste eiwitten zitten daarin.
Cholesterol heeft er niets mee te maken, tenzij je cholesterol al van zichzelf vertyft hoog is.
Overigens, hoe harder het eigeel hoe minder je opneemt van bovenstaande. Drie-minuten eitjes voor de win dus.

Hey Na een paar keer door de (zeer uitgebreide) OP heen te bladeren ben ik al een stuk wijzer geworden mbt sporten combineren met goede voeding. Sinds een maand of anderhalf sport ik 4 à 5 keer per week in de sportschool. Op het begin deed ik maar gewoon wat, maar nu probeer ik dus steeds meer goede oefeningen te pakken en te letten op de voeding. Nu is de insteek bij mij dat ik eerst een wat strakkere buik moet krijgen en daarnaast spieropbouw.

Ik ben zeker niet dik, ik weeg 83kg (met sportkleding aan, thuis geen weegschaal) en heb mijn hele leven wel een sport beoefend. Alleen heb ik een hardnekkig vetlaagje op mijn buik en borst die ik weg wil hebben. Nu eet ik soms heel weinig op een dag en train ik wel intensief, maar ik begin toch steeds meer te twijfelen aan deze aanpak.. volgens mij (en de OP) moet ik dus wel wat meer eten om dit te realiseren.

Daarvoor deze post dus; ik snap dat er genoeg in de OP staat, maar het is eigenlijk veel te veel om een goed schema voor mezelf op te stellen. Iets met bomen en bos, en het niet meer zien .

Nu mijn vraag, zal ik gewoon mijn normale eetpatroon (3 uitgebreide maaltijden per dag) en daartussen af en toe wat extra's als boterhammen, fruit en soms wat zoets? (Ik beperk het tot een minimum). Of is het om dat hardnekkige laagje vet weg te krijgen, wat meer nodig? Want ik heb dat laagje al echt heel lang, maar het wil nooit echt slinken.

Ik train trouwens mijn hele lichaam, pak vaak 2 spiergroepen per dag, maar laat ook zeker mijn benen en rug niet achterwegen.

Het is misschien een lastige vraag om te beantwoorden, maar ik kan er weinig goeds en uitgebreids over vinden op internet. Maar misschien is een linkje naar de juiste website ook genoeg. In ieder geval bedankt

quote:

Op zondag 8 januari 2012 18:28 schreef 16meter het volgende:
Onder onderhoud eten, wat je eet doet er in principe niet toe.

Sorry, onder onderhoud?

Oh en ik gebruik(te) eiwit shakes na de training, is dat handig icm proberen dat vet weg te werken?

Alleen is het lastig, ik woon nog thuis. Ik kan zelf vaak niet kiezen wat ik eet, hier of bij mijn vriendin thuis. Maar misschien is mijn vraag niet zo makkelijk te beantwoorden als dat ik zou hopen.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 18:46 schreef -tape- het volgende:
Alleen is het lastig, ik woon nog thuis. Ik kan zelf vaak niet kiezen wat ik eet, hier of bij mijn vriendin thuis. Maar misschien is mijn vraag niet zo makkelijk te beantwoorden als dat ik zou hopen.

Hij zegt: het maakt niet uit wát je eet. Als het maar onder je onderhoud is. Dus als jij bijvoorbeeld nu twee keer opschept bij avondeten, beperk je dat tot 1 keer etc etc etc. Ze kunnen je niet dwingen meer te eten lijkt me.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 18:46 schreef -tape- het volgende:
Alleen is het lastig, ik woon nog thuis. Ik kan zelf vaak niet kiezen wat ik eet, hier of bij mijn vriendin thuis. Maar misschien is mijn vraag niet zo makkelijk te beantwoorden als dat ik zou hopen.

Je gaat 5-6 keer per dag eten, ontbijt - tussendoor - lunch - tussendoor - avondsnack heb je toch wel zelf in de hand?

Als je het avondeten niet in de hand hebt: je hebt altijd nog in de hand hoeveel je in je mond propt; eet minder bij het avond eten en eet wat meer bij je ontbijt/lunch.


En ja, je zult echt op je voeding moeten letten als je iets met je lichaam wilt. Ververlies is makkelijker dan bulken als je thuiswoont; je gaat namelijk niet duurder worden en je ouders gaan het alleen maar goed vinden als je op je lichaam wilt letten.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 18:46 schreef -tape- het volgende:
Alleen is het lastig, ik woon nog thuis. Ik kan zelf vaak niet kiezen wat ik eet, hier of bij mijn vriendin thuis. Maar misschien is mijn vraag niet zo makkelijk te beantwoorden als dat ik zou hopen.

Als je nou eerst even leest, dan zie je dat je vraag helemaal niet zo moeilijk is, maar dat je het zelf te moeilijk maakt. Gewoon doen zoals hierboven beantwoord wordt.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 18:04 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

erin. al 't goede (vitaminen en mineralen) en de meeste eiwitten zitten daarin.
Cholesterol heeft er niets mee te maken, tenzij je cholesterol al van zichzelf vertyft hoog is.
Overigens, hoe harder het eigeel hoe minder je opneemt van bovenstaande. Drie-minuten eitjes voor de win dus.

Je spreekt nu iemand uit het vorige deel tegen, die zei dat je juist een hardgekookt eitje moet eten voor een betere opname.

Ik ga dit binnenkort toch even onderzoeken.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 19:10 schreef 16meter het volgende:

[..]

Je kunt voor het avondeten gewoon aanschuiven bij moeders, als je maar weet hoeveel kcal je ongeveer naar binnen schuift. De rest van de dag kun je prima zelf bepalen wat je eet, lijkt me.

Ik neem ook aan dat als zijn moeder de moeite neemt om te koken, ze vast wel iets fatsoenlijks op tafel zet (stukje vlees, wat groenten). Als ze alleen maar iets uit de magnetron op tafel zet, zie ik niet in waarom ze het erg zou vinden als hij voor zichzelf zou koken.

eiwit is rauw blijkbaar niet te verteren door mensen. Hoe het met eigeel zit, weet ik niet.

En magnetronmaaltijden zijn handig: alle kcal's bedragen precies voor je uitgerekend.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 20:57 schreef Levolution het volgende:

[..]

Je spreekt nu iemand uit het vorige deel tegen, die zei dat je juist een hardgekookt eitje moet eten voor een betere opname.

Ik ga dit binnenkort toch even onderzoeken.

Met alle respect hoor, en in het algemeen. De meesten van ons kunnen gewoon eten wat we willen, zolang het gewoon gezond eten is, en je een oogje op je kcal intake houdt.

Ik bedoel, buiten een uitzondering is hier niemand die voor wedstrijden BB´t of sowieso in de buurt komt van een BB, dus een uitzondelijk dieet is gewoon niet nodig.

Eet dat ei of misschien een doos eieren per dag en kijk of het voor je werkt. If not, halveer het, als het werkt, geweldig.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Met alle respect hoor, en in het algemeen. De meesten van ons kunnen gewoon eten wat we willen, zolang het gewoon gezond eten is, en je een oogje op je kcal intake houdt.

Ik eet behoorlijk gezond (voor zover dat mogelijk is, want op den duur is veel schadelijk voor je) en het aantal kcal zit wel snor (misschien net iets te weinig). Ik kan eten wat ik wil, ik wil geen troep in mijn lichaam stoppen. Voor mijn gezondheid. Daarom ben ik het er niet mee eens dat je alles kan eten, zolang het aantal kcal onder je onderhoud blijft. Ik vind het heel belangrijk wat er gegeten wordt.

quote:

Ik bedoel, buiten een uitzondering is hier niemand die voor wedstrijden BB´t of sowieso in de buurt komt van een BB, dus een uitzondelijk dieet is gewoon niet nodig.

Dat is jouw gebrek aan motivatie. Ik kom nog lang niet in de buurt, maar ik ben wel op weg om het allemaal behoorlijk serieus te laten worden. Momenteel zie ik er 'fit' uit, maar ik ben nog lang niet tevreden. Ik train niet zodat ik een strak shirtje aankan in de zomer. Ik train om te kijken in hoeverre ik aan mijn lichaam kan 'vormgeven'. Om limieten te pushen en om dingen te kunnen doen. M.a.w. ik ben de mogelijkheden van ons belangrijkste instrument, het lichaam, aan het verkennen.

quote:

Eet dat ei of misschien een doos eieren per dag en kijk of het voor je werkt. If not, halveer het, als het werkt, geweldig.

Bodybuilding is niet alleen een sport, maar ook een wetenschap. Eigen ervaringen zijn belangrijk om een geschikt dieet te ontwikkelen, maar je kan geen natuurwetten tarten. Het is belangrijk om te snappen wat voedsel in je lichaam doet, zodat je weet of je bijvoorbeeld je eitje hard- of zachtgekookt moet eten. Ik vind beide lekker, waarom zou ik geen aandacht besteden aan welke het beste is?

Iemand ervaring met 5/3/1? Zit eraan te denken om binnenkort te stoppen met SS en daarmee verder te gaan.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:29 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik eet behoorlijk gezond (voor zover dat mogelijk is, want op den duur is veel schadelijk voor je) en het aantal kcal zit wel snor (misschien net iets te weinig). Ik kan eten wat ik wil, ik wil geen troep in mijn lichaam stoppen. Voor mijn gezondheid. Daarom ben ik het er niet mee eens dat je alles kan eten, zolang het aantal kcal onder je onderhoud blijft. Ik vind het heel belangrijk wat er gegeten wordt.

[..]

Dat is jouw gebrek aan motivatie. Ik kom nog lang niet in de buurt, maar ik ben wel op weg om het allemaal behoorlijk serieus te laten worden. Momenteel zie ik er 'fit' uit, maar ik ben nog lang niet tevreden. Ik train niet zodat ik een strak shirtje aankan in de zomer. Ik train om te kijken in hoeverre ik aan mijn lichaam kan 'vormgeven'. Om limieten te pushen en om dingen te kunnen doen. M.a.w. ik ben de mogelijkheden van ons belangrijkste instrument, het lichaam, aan het verkennen.

[..]

Bodybuilding is niet alleen een sport, maar ook een wetenschap. Eigen ervaringen zijn belangrijk om een geschikt dieet te ontwikkelen, maar je kan geen natuurwetten tarten. Het is belangrijk om te snappen wat voedsel in je lichaam doet, zodat je weet of je bijvoorbeeld je eitje hard- of zachtgekookt moet eten. Ik vind beide lekker, waarom zou ik geen aandacht besteden aan welke het beste is?

Je leest mijn post verkeerd, er is geen enkele reden om in de verdediging te schieten.

Ik doe precies hetzelfde als jij, maar zo precies zijn over voeding is voor bijna niemand hier een absolute must. Het wordt pas een wetenschap op het moment dat je echt spieren gaat ontwikkelen en niet wanneer je er ¨fit uitziet¨.

Ik vind dat stricte en overkill eigenlijk wel fijn. Ben me er goed bewust van dat dat voor 99% van ons onnodig is, en dat het grotendeels gepusht wordt vanuit de supplementenindustrie. Maar je pakt er wel zekerheid mee, te weinig zul je in ieder geval nooit nemen.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:49 schreef Panzermaus het volgende:
Ik vind dat stricte en overkill eigenlijk wel fijn. Ben me er goed bewust van dat dat voor 99% van ons onnodig is, en dat het grotendeels gepusht wordt vanuit de supplementenindustrie. Maar je pakt er wel zekerheid mee, te weinig zul je in ieder geval nooit nemen.

Precies, plus de overload aan (bull shit) info die je krijgt over BB als je genoeg leest op het i-net. 90% ervan is echt bull shit en heb je niet nodig, maar zeker 50% ervan zuigen we op en nemen we als waarheid en denken dat het noodzakelijk is voor onze sport.

Het is gewoon niet waar. Als je gewoon goed eet, een kleine extra hier en daar neemt om je groei te bevorderen, wat je prima uit gezond eten kan halen, doe je het al erg goed.

Als je ECHT groot wil worden (zonder steroids) en er helemaal voor gaat DAN heb je de extra´s nodig en moet je je buiten een meer dan prima dieet aan een strak schema houden.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je leest mijn post verkeerd, er is geen enkele reden om in de verdediging te schieten.

Ik doe precies hetzelfde als jij, maar zo precies zijn over voeding is voor bijna niemand hier een absolute must. Het wordt pas een wetenschap op het moment dat je echt spieren gaat ontwikkelen en niet wanneer je er ¨fit uitziet¨.

Was niet zozeer verdediging, wilde gewoon kwijt hoe ik erover denk. Maar dat is mijn punt juist, zo precies over voeding zijn vind ik wel belangrijk (en leuk). Mijn dieet is nog lang niet perfect, maar elke keer nieuwe dingen leren en mij daarop aanpassen, dat vind ik geen straf. Het is interessante tijdverdrijf.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:32 schreef seto het volgende:
Iemand ervaring met 5/3/1? Zit eraan te denken om binnenkort te stoppen met SS en daarmee verder te gaan.

Jep werkt goed, voorbereiding is redelijk lastig. Je 1 RM bepalen enzo maar heb zelf een heel Excel documentje (met de reps en %) in elkaar gefikst en ik kon echt letterlijk jaren vooruit ermee als ik dat zou willen.

Top programma als het om kracht gaat

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Precies, plus de overload aan (bull shit) info die je krijgt over BB als je genoeg leest op het i-net. 90% ervan is echt bull shit en heb je niet nodig, maar zeker 50% ervan zuigen we op en nemen we als waarheid en denken dat het noodzakelijk is voor onze sport.

Het is gewoon niet waar. Als je gewoon goed eet, een kleine extra hier en daar neemt om je groei te bevorderen, wat je prima uit gezond eten kan halen, doe je het al erg goed.

Als je ECHT groot wil worden (zonder steroids) en er helemaal voor gaat DAN heb je de extra´s nodig en moet je je buiten een meer dan prima dieet aan een strak schema houden.

Zoals ik al eerder postte: 80/20 regel.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:58 schreef Levolution het volgende:

[..]

Was niet zozeer verdediging, wilde gewoon kwijt hoe ik erover denk. Maar dat is mijn punt juist, zo precies over voeding zijn vind ik wel belangrijk (en leuk). Mijn dieet is nog lang niet perfect, maar elke keer nieuwe dingen leren en mij daarop aanpassen, dat vind ik geen straf. Het is interessante tijdverdrijf.

Ben ik helemaal met je eens hoor, ik doe hetzelfde. Maar ik maak megeen illusies dat dat op dit moment het grote verschil voor me gaat maken. Het gaat meer om de discipline om hoe vaak je schema je toelaat in de gym te zijn, en je work out te doen. Geen dag overslaan en je totaal te focussen. Daarbij is je eten wel belangrijk, maar zoals ik al zei maakt gaat dat je in dit stadium niet breken.

Gewoon gezond eten en goed voor jezelf zorgen is het meest belangrijke,

quote:

Op zondag 8 januari 2012 22:00 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Zoals ik al eerder postte: 80/20 regel.

Yep.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 22:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ben ik helemaal met je eens hoor, ik doe hetzelfde. Maar ik maak megeen illusies dat dat op dit moment het grote verschil voor me gaat maken. Het gaat meer om de discipline om hoe vaak je schema je toelaat in de gym te zijn, en je work out te doen. Geen dag overslaan en je totaal te focussen. Daarbij is je eten wel belangrijk, maar zoals ik al zei maakt gaat dat je in dit stadium niet breken.

Gewoon gezond eten en goed voor jezelf zorgen is het meest belangrijke,

True. Dat het op dit moment het grote verschil niet gaat maken, is ook waar. Het is maar een traag proces, maar dat is het leuke eraan. Als je binnen een jaar je doel zou bereiken (het perfecte lichaam zou hebben, of het perfecte dieet, of de perfecte training etc.) zou dat juist zonde zijn, want wat moet je daarna nog? Zoals het nu gaat, zullen de meeste van ons jarenlang, zelfs decennia, zoet zijn.

En ja, gezondheid is uiteindelijk het belangrijkste. Ook voor mij. Je kan zo gezond leven en toch op je 40ste aan kanker sterven, maar dat demotiveert mij niet. Dan kan ik in ieder geval op mijn sterfbed niet zeggen dat ik mezelf dood heb gevreten/gerookt/gedronken.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 22:09 schreef Levolution het volgende:

[..]

True. Dat het op dit moment het grote verschil niet gaat maken, is ook waar. Het is maar een traag proces, maar dat is het leuke eraan. Als je binnen een jaar je doel zou bereiken (het perfecte lichaam zou hebben, of het perfecte dieet, of de perfecte training etc.) zou dat juist zonde zijn, want wat moet je daarna nog? Zoals het nu gaat, zullen de meeste van ons jarenlang, zelfs decennia, zoet zijn.

En ja, gezondheid is uiteindelijk het belangrijkste. Ook voor mij. Je kan zo gezond leven en toch op je 40ste aan kanker sterven, maar dat demotiveert mij niet. Dan kan ik in ieder geval op mijn sterfbed niet zeggen dat ik mezelf dood heb gevreten/gerookt/gedronken.

Het is een proces van proberen, succes en failure. En het is fucking hard werk als je echt iets wil bereiken wat net iets meer is dan ´er fit uitzien´.

Ik ga dit nu niet doen omdat ik de tijd er niet voor zou kunnen maken, maar als ik terug ben in NL ga ik dit toch eens voor een tijdje doen.

The double splitt:

* Day 1 Chest, back (Morning) Thighs, calves, abs (Evening)
* Day 2 Shoulders, arms (Morning) Calves, abs (Evening)
* Day 3 Chest, back (Morning) Thighs, calves, abs (Evening)
* Day 4 Shoulders, arms (Morning) Calves, abs (Evening)
* Day 5 Chest, back (Morning) Thighs, calves, abs (Evening)
* Day 6 Shoulders, arms (Morning) Calves, abs (Evening)
* Day 7 Rest

Lijkt me ook geen goed plan.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 22:30 schreef Snakey het volgende:
* Day 1 Chest, back (Morning) Thighs, calves, abs (Evening)
* Day 2 Shoulders, arms (Morning) Calves, abs (Evening)
* Day 3 Chest, back (Morning) Thighs, calves, abs (Evening)
* Day 4 Shoulders, arms (Morning) Calves, abs (Evening)
* Day 5 Chest, back (Morning) Thighs, calves, abs (Evening)
* Day 6 Shoulders, arms (Morning) Calves, abs (Evening)
* Day 7 Rest

Vreemd schema. Waar zijn je quads?

Vandaag ontdekt dat weet-bix droog ook best te kanen zijn. Mooie snack

Na 2 weken vakantie, rust en niet optimaal gegeten te hebben morgen weer keihard knallen.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 02:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Na 2 weken vakantie, rust en niet optimaal gegeten te hebben morgen weer keihard knallen.

Same here. Let's go

Even lekker vroeg opgestaan om te gaan hardlopen in het mooie weer, jeweets.

_{ok stiekem heb ik gewoon college}

quote:

Op maandag 9 januari 2012 02:33 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Same here. Let's go

Gaat hem al niet worden. Heb niet kunnen slapen.

Zojuist 45euro boete en een half uur vertraging met de trein. Als dat geen PR's worden vanavond dan weet ik het niet meer.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 22:54 schreef 16meter het volgende:
elke dag kuiten en abs... wat?

quote:

Op zondag 8 januari 2012 22:57 schreef TonyMalony het volgende:

[..]

Veel te veel van het goede, less is more zou ik zeggen!

quote:

Op zondag 8 januari 2012 23:26 schreef Levolution het volgende:
Lijkt me ook geen goed plan.

Dat is een Arnold workout van begin jaren 70.

Niet echt een aanrader inderdaad.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Precies, plus de overload aan (bull shit) info die je krijgt over BB als je genoeg leest op het i-net. 90% ervan is echt bull shit en heb je niet nodig, maar zeker 50% ervan zuigen we op en nemen we als waarheid en denken dat het noodzakelijk is voor onze sport.

Het is gewoon niet waar. Als je gewoon goed eet, een kleine extra hier en daar neemt om je groei te bevorderen, wat je prima uit gezond eten kan halen, doe je het al erg goed.

Als je ECHT groot wil worden (zonder steroids) en er helemaal voor gaat DAN heb je de extra´s nodig en moet je je buiten een meer dan prima dieet aan een strak schema houden.

En bijna al je vrije tijd steken in slapen. Slapen = herstel, period. Dus als je echt ver wil komen als natural, dan moet je toch zeker 12 uur slapen per etmaal.

Maar dat hoef ik iemand die zover is dat het hangt om het verschil tussen hard of zacht gekookt ei niet te vertellen natuurlijk, want die doet niet anders

quote:

Op maandag 9 januari 2012 09:45 schreef grrrbeer het volgende:

[..]

En bijna al je vrije tijd steken in slapen. Slapen = herstel, period. Dus als je echt ver wil komen als natural, dan moet je toch zeker 12 uur slapen per etmaal.

Maar dat hoef ik iemand die zover is dat het hangt om het verschil tussen hard of zacht gekookt ei niet te vertellen natuurlijk, want die doet niet anders

12h slaap/dag..beetje te veel
als iedereen hier al de 8-9h haalt zou het al mooi zijn

Vannacht maar 3 uur geslapen, 6 dagen gesport afgelopen week moet eigenlijk benen en schouders SS-en maar blijf denk ik gewoon thuis maar wil wel eigenlijk.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 09:52 schreef SunTzu het volgende:
Vannacht maar 3 uur geslapen, 6 dagen gesport afgelopen week moet eigenlijk benen en schouders SS-en maar blijf denk ik gewoon thuis maar wil wel eigenlijk.

Ik zou toch gaan, maar het rustig aan doen. Niet proberen grenzen te verleggen, gewoon wat 'onderhoud' zeg maar.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 21:58 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Jep werkt goed, voorbereiding is redelijk lastig. Je 1 RM bepalen enzo maar heb zelf een heel Excel documentje (met de reps en %) in elkaar gefikst en ik kon echt letterlijk jaren vooruit ermee als ik dat zou willen.

Top programma als het om kracht gaat

Koel, binnenkort even met de voorbereiding beginnen dan.

Net m'n Creapure van het postkantoor opgehaald, was aanbieding bij Body en Fit.

Zo stom, zou stoppen met creatine omdat ik het nut niet echt in zag, komt er een aanbieding, heb ik weer een pot.

Wel fijne volle spieren krijg je ervan, dus voor dat effect alleen al is het prima.

Van de week ook weer creatine bestellen. De ene creatine is de andere niet. Ben de naam van het goedje vergeten inmiddels maar werkt voor mij prima. Heb wel het idee dat het me helpt meer uit een training te halen.

Het valt me op dat er hier lacherig wordt gedaan over dat mensen voetbal (of in mijn geval MTBen) als beenspiertraining zien omdat dat niet effectief zou zijn. Nu ben ik een leek op BB gebied maar ga je echt zoveel verschil merken als je specifiek die spieren traint? Voor mijn gevoel geef ik mijn benen al een goede workout als ik door het bos loop te rammen.
Zijn deze spieren ook thuis goed te trainen?

Als je je quads laat zien kunnen we een beter oordeel geven

Het idee is dat je met de belasting van je benen in voetbal (veel sprints e.d.) je niet de maximale groei eruit haalt.

Vergelijk het maar met een licht gewicht, 2kg dumbell 1000x biceps curlen.

Uiteraard gaan je spieren daar wel iets van groeien vergeleken met niks doen, maar met krachttraining heeft het weinig te maken.

Het is gewoon niet vergelijkbaar.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 10:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zou toch gaan, maar het rustig aan doen. Niet proberen grenzen te verleggen, gewoon wat 'onderhoud' zeg maar.

Ok ja dat zou wel kunnen.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 18:50 schreef Opdekop het volgende:

[..]

Hij zegt: het maakt niet uit wát je eet. Als het maar onder je onderhoud is. Dus als jij bijvoorbeeld nu twee keer opschept bij avondeten, beperk je dat tot 1 keer etc etc etc. Ze kunnen je niet dwingen meer te eten lijkt me.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 19:05 schreef Zith het volgende:

[..]

Je gaat 5-6 keer per dag eten, ontbijt - tussendoor - lunch - tussendoor - avondsnack heb je toch wel zelf in de hand?

Als je het avondeten niet in de hand hebt: je hebt altijd nog in de hand hoeveel je in je mond propt; eet minder bij het avond eten en eet wat meer bij je ontbijt/lunch.

En ja, je zult echt op je voeding moeten letten als je iets met je lichaam wilt. Ververlies is makkelijker dan bulken als je thuiswoont; je gaat namelijk niet duurder worden en je ouders gaan het alleen maar goed vinden als je op je lichaam wilt letten.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 19:10 schreef 16meter het volgende:

[..]

Je kunt voor het avondeten gewoon aanschuiven bij moeders, als je maar weet hoeveel kcal je ongeveer naar binnen schuift. De rest van de dag kun je prima zelf bepalen wat je eet, lijkt me.

quote:

Op zondag 8 januari 2012 19:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je nou eerst even leest, dan zie je dat je vraag helemaal niet zo moeilijk is, maar dat je het zelf te moeilijk maakt. Gewoon doen zoals hierboven beantwoord wordt.

Oke top, dank jullie wel Ik ga zorgen dat ik mijn maaltijden wat beter verspreid over de dag en minder kcal binnen krijg. Hopelijk boek ik dan wat (meer) resultaat.

Oh en over die eiwit-shakes, doen of niet? Dus na het sporten een eiwit-shake met melk?

quote:

Op maandag 9 januari 2012 11:51 schreef -tape- het volgende:

[..]

[..]

[..]

[..]

Oke top, dank jullie wel Ik ga zorgen dat ik mijn maaltijden wat beter verspreid over de dag en minder kcal binnen krijg. Hopelijk boek ik dan wat (meer) resultaat.

Oh en over die eiwit-shakes, doen of niet? Dus na het sporten een eiwit-shake met melk?

Ik heb verder je postgeschiedenis hier niet gelezen, maar waarom wil je minder kcal? Als je wilt groeien wil je juist wat meer kcal.

Vandaag voor 't eerst weer naar sportschool geweest sinds mijn vakantie. De tering hey ik ben echt een slappe fag . Gelukkig komt 't altijd snel weer terug.