[Bodybuilding] #146 Helaas zonder motiverende TT

ja gotver

goeden TT

[TK] Bench press bank incl halter (30 mm) en wat losse gewichten

Verkoop je niet meer dan 15 kg aan schijven?

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 18:59 schreef Jac0bus het volgende:
Wel kut dat ik dus niet kan squatten en DLen. Daar gaat mijn halve schema (Rippetoe) Hopelijk vind de fysio het toch geen probleem, maar dat horen we dinsdag.

Wel gebencht vandaag, en mijn PR gebroken

ach eens in de zoveel tijd ff andere oefeningen doen is echt niet erg.
Heb even paar weekjes geen squat gedaan... nu weer bezig, je voelt t meteen

SQ DL en BP vormen altijd de basis.

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 19:03 schreef 16meter het volgende:
SQ DL en BP vormen altijd de basis.

weet ik... marja soms wil je wat anders

ik wil gewoon altijd goed trainen

beter varieren met de isolatieoefeningen.

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 18:59 schreef Panzermaus het volgende:
Verkoop je niet meer dan 15 kg aan schijven?

nee man. ik heb de rest ooit eens weggegeven.

heb je wel interesse though?

losse 30 mm schijven kun je overal kopen, zelfs bij de perry

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 20:06 schreef Jac0bus het volgende:
Ja heb ook de kriebels om eigen oefeningen toe te voegen, shrugs bijvoorbeeld omdat ik huge traps echt beestachtig vind. Maar dat is geen goed plan volgens Rippetoe dus doe ik het toch maar niet. Volgens mij pak je je traps al flink met de DL.

Nog even een vraag he: voordat ik begon met trainen dronk ik altijd bij het avondeten een biertje. Daar ben ik mee gestopt omdat ik las dat alcohol catabool(zo heet dat toch? ) werkt. Kan een biertje eens in de zoveel tijd kwaad of is het echt zo funest?

Wat denk je zelf? Zo lang je geen pro bodybuilder bent kan bier echt niet zo veel kwaad.

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 20:06 schreef Jac0bus het volgende:

Nog even een vraag he: voordat ik begon met trainen dronk ik altijd bij het avondeten een biertje. Daar ben ik mee gestopt omdat ik las dat alcohol catabool(zo heet dat toch? ) werkt. Kan een biertje eens in de zoveel tijd kwaad of is het echt zo funest?

http://www.leangains.com/(...)loss-and-muscle.html

Of het broscience is weet ik niet, maar ik vond het wel een goed geschreven artikel.
Dat hele gebeuren waarin hij een 'eetschema' maakt om alsnog alcohol te kunnen drinken zou ik wel met een emmer zout nemen

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 20:21 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Wat ik zelf dacht? Geen idee, ik vroeg het aan jullie Ik wist dat het niet goed is, maar hoe slecht het is weet ik ook niet Bij deze Voetbal International en een biertje

paar biertjes kan best, maar je kapot zuipen is nooit goed

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 20:28 schreef sneez het volgende:

[..]

http://www.leangains.com/(...)loss-and-muscle.html

Of het broscience is weet ik niet, maar ik vond het wel een goed geschreven artikel.
Dat hele gebeuren waarin hij een 'eetschema' maakt om alsnog alcohol te kunnen drinken zou ik wel met een emmer zout nemen

interessant artikel

wat luisteren jullie het liefst tijdens het trainen?

ik liefst wat k-liber of immorales..



[ Bericht 19% gewijzigd door 16meter op 23-09-2011 20:35:46 ]

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 20:30 schreef 16meter het volgende:

[..]

paar biertjes kan best, maar je kapot zuipen is nooit goed

[..]

interessant artikel

wat luisteren jullie het liefst tijdens het trainen?

ik liefst wat k-liber of immorales..

K-Liber - Viben

Immorales - Ik wil je neuken (HD Kwaliteit)

Immorales - Billen trillen (HD Kwaliteit, dirty versie)

Lekker opgefokte zooi

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 20:30 schreef 16meter het volgende:

[..]

paar biertjes kan best, maar je kapot zuipen is nooit goed

[..]

interessant artikel

wat luisteren jullie het liefst tijdens het trainen?

ik liefst wat k-liber of immorales..

La Croes

Immorales ik wil je neuken

Ik luister altijd; Greengang (Bijlmer) met Sexrap!

green gang is ook hard ja

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 21:54 schreef 16meter het volgende:
green gang is ook hard ja

Vooral die punchlines als

quote:

Je kutje is dik, net als een perzik
zet die holle rug, en dan PERS IK

Hehe blijft mooi die biggah. G low had het er ook even moeilijk mee.

Vanaf maandag weer krachttraining beginnen. Met erna 3 kwartier cardio op redelijk hoge intensiteit. Zie nu al beetje resultaat van de cardio, maar krachttraining voordat je cardio doet schijnt nog beter te zijn, ook om spierverlies tegen te gaan.

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 22:04 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Het geluid van ijzer in de gym.

Dat.

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 20:30 schreef 16meter het volgende:

[..]

paar biertjes kan best, maar je kapot zuipen is nooit goed

[..]

interessant artikel

wat luisteren jullie het liefst tijdens het trainen?

ik liefst wat k-liber of immorales..

breezer youtube ingesloten.

Jij bent aan t trollen!

Altijd goed!
altijd goed!
Nog net iets beter!
En een afzakkertje!
En de ultieme train-tune!

Eigenlijk, naast een glute ham raise en enkele kettlebells, is een goede stereo installatie on roids het enige dat ik nog mis bij onze gym.

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 10:08 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Jij bent aan t trollen!

rotterdam terror corps (neophyte) - rotterdam hooligan

Altijd goed!

AC/DC - Thunderstruck (Live At Donington) HD

altijd goed!

Enter Sandman - Metallica

Nog net iets beter!

D Block & Stefan - Music Made Addict

En een afzakkertje!

Dj Paul Elstak - Hardcore State Of Mind

En de ultieme train-tune!

Eigenlijk, naast een glute ham raise en enkele kettlebells, is een goede stereo installatie on roids het enige dat ik nog mis bij onze gym.

was troll ja

maar goede tracks om op te knallen, behalve music made addict dan.

Biggah

sinds ik dit schema volg maak ik de gains van m'n leven

1.75, 78 kg hier?

[ Bericht 2% gewijzigd door Snakey op 24-09-2011 21:11:34 ]

Wat getroll verwijderd, inclusief troll kloons en PM/DM dicht gegooid.

Iedere andere troll krijgt dezelfde behandeling.

Right. Het is weer eens mis hier ?

Anyway ben kalm begonnen, begin nu aardig op te schieten. Oh wat heb ik dit in mijn revalidatieperiode gemist.

quote:

Op zondag 25 september 2011 07:47 schreef ZetaOS het volgende:
Grappig plaatje wat ik tegenkwam, mamboobs..
Dus aan het ijzer, en weg van Soja.
[ afbeelding ]

Hot

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 11:28 schreef Jac0bus het volgende:
Iemand die op klassieke muziek traint?

Soms wel ja. Serieus.

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 19:35 schreef Jac0bus het volgende:
Ik heb vandaag voor het eerst 70.0 kg op de weegschaal zien staan (1.86m )

Ik ook bijna, maar dan met 1,75m Doel is 75 kg rond mei en dan wil ik gaan cutten voor de zomermaanden.

quote:

Op zondag 25 september 2011 16:21 schreef Seam het volgende:

[..]

Ik ook bijna, maar dan met 1,75m Doel is 75 kg rond mei en dan wil ik gaan cutten voor de zomermaanden.

beachboi alert

quote:

Op zondag 25 september 2011 16:24 schreef DeMessias het volgende:

[..]

beachboi alert

Haha op zich geen slecht plan toch, zijn er een hoop die dat zo doen.

quote:

Op zondag 25 september 2011 16:24 schreef DeMessias het volgende:

[..]

beachboi alert

Ik bulk nu al sinds maart he Mag tegen die tijd best een keer

Is het beter om op maandag krachttraining te doen en dinsdag cardio en woensdag kracht, of op maandag kracht en erna 3 kwartier cardio en dan woensdag en vrijdag weer hetzelfde?

Zo, vandaag na een week ziekte weer de gym in gegaan. Voelt goed om weer aan de bak te gaan Week lijkt weinig, maar je voelt het dus echt aan alles. Je eetlust daalt, spijsverting vertraagt en het gebrek aan endorfine doet je stemming ook weinig goed

quote:

Op zondag 25 september 2011 16:59 schreef L-D het volgende:
Is het beter om op maandag krachttraining te doen en dinsdag cardio en woensdag kracht, of op maandag kracht en erna 3 kwartier cardio en dan woensdag en vrijdag weer hetzelfde?

Beste is op rustdagen echt rust te houden volgens mij, dus kun je het beter er gewoon achteraan doen.

quote:

Op zondag 25 september 2011 17:21 schreef star_gazer het volgende:
Zo, vandaag na een week ziekte weer de gym in gegaan. Voelt goed om weer aan de bak te gaan Week lijkt weinig, maar je voelt het dus echt aan alles. Je eetlust daalt, spijsverting vertraagt en het gebrek aan endorfine doet je stemming ook weinig goed

Dan wil je niet weten hoe fucked up ik was na een revalidatie periode van 10 weken.

quote:

Op zondag 25 september 2011 17:34 schreef CantFazeMe het volgende:

[..]

Dan wil je niet weten hoe fucked up ik was na een revalidatie periode van 10 weken.

De buurvrouw vroeg zeker al wat er mis was?

quote:

Op zondag 25 september 2011 17:23 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Beste is op rustdagen echt rust te houden volgens mij, dus kun je het beter er gewoon achteraan doen.

Bedankt.

Dit stukje vond ik ook nog ergens:

Als je krachttraining voor de cardio doet, heb je een tweedelig positief effect.
- Je hebt al je glycogeen nog, waardoor je merkbaar sterker zult zijn en meer uithoudingsvermogen in je spieren hebt. Dat bedoel ik dus met energie voor de training
- Als je klaar bent met krachttraining, ga je direct over op de vetverbranding als je gaat cardio-en. Je hebt zojuist je glycogeenvoorraden uitgeput en je lichaam heeft dus geen andere keuze dan vetverbranden.

Snap het niet helemaal, maar denk wel dat ik dan beter de training kan verlengen met 3 kwartier fietsen of lopen met hoge intensiteit.

Edit:
Plus dit stukje:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cardio-waarom-59247/

Zelf ben ik meer een voorstander van cardio direct na de krachttraining. Het voordeel hiervan is dat je de eventuele koolhydraten die je vóór je krachttraining hebt gegeten, tijdens de krachttraining zelf bijna allemaal zal verbranden, wat inhoud dat je met een redelijk lage glycogeenspiegel aan de cardio kunt beginnen.

Kan ik dinsdag mooi werken

[ Bericht 21% gewijzigd door L-D op 25-09-2011 18:19:48 ]

Zag gister zo'n dude in de sportschool. Hij had een enorm ripped bovenlichaam met daaronder ernstig dunne benen, was echt niet om aan te zien. Ik kon maar moeilijk geloven dat als hij natty was hij in al die jaren trainen nooit wat aan zijn benen heeft gedaan.

quote:

Op zondag 25 september 2011 18:13 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

De buurvrouw vroeg zeker al wat er mis was?

Ze was op een gegevent moment wel dst ze zei: Waar is je sporttas? .

Edit: Pas op. Het is hier geen KLB ofzo. Met dit soort opmerkingen ben je de eerst volgende die kan vertrekken hier.

[ Bericht 87% gewijzigd door Snakey op 25-09-2011 20:45:41 ]

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 21:14 schreef Snakey het volgende:
Wat getroll verwijderd, inclusief troll kloons en PM/DM dicht gegooid.

Iedere andere troll krijgt dezelfde behandeling.

zou je dan ook de bodybuildende troll van het hardloopforum voor beginners kunnen verwijderen?

quote:

Op zondag 25 september 2011 19:27 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

zou je dan ook de bodybuildende troll van het hardloopforum voor beginners kunnen verwijderen?

Geef maar een linkje, dan zal ik er naar kijken.

Op school nu fitness, kickboxen en rugby awwwyeah.

Heeft roken Invloed op de spiergroei?

quote:

Op maandag 26 september 2011 00:04 schreef Generalissimo het volgende:
Heeft roken Invloed op de spiergroei?

Direct weet ik niet. indirect wel; minder longcapaciteit betekent dat je minder kan geven, wat resulteert in minder gains.

quote:

Op zondag 25 september 2011 18:19 schreef seto het volgende:
Zag gister zo'n dude in de sportschool. Hij had een enorm ripped bovenlichaam met daaronder ernstig dunne benen, was echt niet om aan te zien. Ik kon maar moeilijk geloven dat als hij natty was hij in al die jaren trainen nooit wat aan zijn benen heeft gedaan.

Wij hebben ook zo'n donkey kong rondlopen. Zijn armen zijn dikker dan mijn benen, maar mijn armen zijn dikker dan zijn benen

En ik neem aan dat iedereen hier weer vol in de bulk gaat nu de zomer voorbij is?

Hier is het net lente, maar ik bulk lekker door. Ben net bezig met SS, dus we gaan er gewoon voor

quote:

Op maandag 26 september 2011 03:02 schreef star_gazer het volgende:
En ik neem aan dat iedereen hier weer vol in de bulk gaat nu de zomer voorbij is?

Hier is het net lente, maar ik bulk lekker door. Ben net bezig met SS, dus we gaan er gewoon voor

Heerlijk he, dat bulken. Moet wel zeggen dat ik iets te lafjes getraind heb voor een bulkperiode de laatste tijd, m'n pens is nog nooit zo hard gegroeid. Maar goed, die krijgen we er ook wel weer vanaf.

quote:

Op maandag 26 september 2011 03:02 schreef star_gazer het volgende:
En ik neem aan dat iedereen hier weer vol in de bulk gaat nu de zomer voorbij is?

Hier is het net lente, maar ik bulk lekker door. Ben net bezig met SS, dus we gaan er gewoon voor

ik bulk wel momenteel. Het shirt hoeft toch niet meer uit nu de herfst begonne is.
Gaat lekker delaatste tijd. Ben eind van de maand wel85 kilo hopelijk

quote:

Op maandag 26 september 2011 03:02 schreef star_gazer het volgende:
En ik neem aan dat iedereen hier weer vol in de bulk gaat nu de zomer voorbij is?

Hier is het net lente, maar ik bulk lekker door. Ben net bezig met SS, dus we gaan er gewoon voor

Gisteren terug gekomen van een weekje vakantie in Noorwegen. Ik ga denk ik voor het eerst Whey shake halen van de week een keer. Maar wil eigenlijk niet bulken want haat al dat extra vet dat erbij komt.

quote:

Op donderdag 22 september 2011 21:03 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Jezus, die eerste gast.

Wat maakt dat jij die eerste BP-ende gast beter vindt dan die tweede SQ-ende gast?

quote:

Op dinsdag 16 augustus 2011 15:52 schreef MrNiles het volgende:
iemand bekend met Sarah Backman,
een Zweedse armworstelaar van slecht 19 jaar oud

dat ze er zo op d'r 19de uit kan zien..natuurlijk???

[ afbeelding ]

Dit soort pics kun je hier kwijt.

quote:

Op zondag 25 september 2011 18:13 schreef L-D het volgende:

[..]

Bedankt.

Dit stukje vond ik ook nog ergens:

Als je krachttraining voor de cardio doet, heb je een tweedelig positief effect.
- Je hebt al je glycogeen nog, waardoor je merkbaar sterker zult zijn en meer uithoudingsvermogen in je spieren hebt. Dat bedoel ik dus met energie voor de training
- Als je klaar bent met krachttraining, ga je direct over op de vetverbranding als je gaat cardio-en. Je hebt zojuist je glycogeenvoorraden uitgeput en je lichaam heeft dus geen andere keuze dan vetverbranden.

Snap het niet helemaal, maar denk wel dat ik dan beter de training kan verlengen met 3 kwartier fietsen of lopen met hoge intensiteit.

Edit:
Plus dit stukje:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cardio-waarom-59247/

Zelf ben ik meer een voorstander van cardio direct na de krachttraining. Het voordeel hiervan is dat je de eventuele koolhydraten die je vóór je krachttraining hebt gegeten, tijdens de krachttraining zelf bijna allemaal zal verbranden, wat inhoud dat je met een redelijk lage glycogeenspiegel aan de cardio kunt beginnen.

Kan ik dinsdag mooi werken

O, dit wilde ik altijd al weten..

Doorgaans wordt combi kracht en cardio vaak afgeraden, of het moet maar een half uur cardio zijn bv als warming up..

De ene combi zal misschien beter zijn om massa te kweken en de ander om vet te verbranden - geen id - maar wat zijn nou de verschillen, ervaringen?

- cardio voor krachttraining?
- cardio na krachttraining?
- cardio en krachttraining op aparte dagen?

[ Bericht 0% gewijzigd door Manono op 26-09-2011 15:00:39 ]

quote:

Op maandag 26 september 2011 13:36 schreef Manono het volgende:

[..]

O, dit wilde ik altijd al weten..

Doorgaans wordt combi kracht en cardio vaak afgeraden, of het moet maar een half uur cardio zijn bv als warming up..

De ene combi zal misschien beter zijn om massa te kweken en de ander om vet te verbranden - geen id - maar wat zijn nou de verschillen, ervaringen?

- cardio voor krachttraining?
- cardio na krachttraining?
- cardio en krachttraining op aparte dagen?

Ik las altijd dat cardio beter was na de krachttraining. Zelf ervaar ik dat ook als de optimale combinatie. Als ik eerst cardio zou doen dan ben ik te moe voor de krachttraining.

quote:

Op maandag 26 september 2011 13:02 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Waar woon je?

Ik ben ook nog bezig met SS, net weer PR voor shoulder press gemacht

Sydney

Ik vind het trouwens ontzettend moeilijk om vooruitgang te boeken op de military press! Squats, BP, deadlifts en rows gaan wel, maar MP wil niet echt vlotten.

Heb trouwens behoorlijke problemen met mijn eetlust. Ik loop normaal 2 keer per week een kilometer of 10 a 15, maar kan dat door een irritante voetblessure voorlopig niet doen. Mijn spijsvertering is daardoor wel wat ingezakt. Minder honger, maar ik merk wel dat ik sneller aankom zo.

quote:

Op maandag 26 september 2011 15:50 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Ja ik merk dat die ook wel heel moeilijk gaat nu. Is logisch toch? Op de BP doe ik er per keer 2.5 kg maar op de military press ook 2.5kg terwijl de Bench Press toch wel veel sterker en groter is. Dus ik denk dat die 2.5kg erbij op de MP in verhouding veel meer erbij is.

Ik weet dat het niet optimaal is, maar ik bench meestal toch liever met dumbbells. Zonder spotter durf ik niet met de bar en ik vind de powercage zo'n gekloot iedere keer.

quote:

Op maandag 26 september 2011 15:52 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Hoeveel bench je dan in je worksets? Ik begon op 30( ja ) en zit nu op 42.5 dus mocht ik het niet redden dan kan ik hem makkelijk op mijn borst laten rusten en van me af rollen. Kijk als je 120 drukt wordt dat wat lastiger

Ik pak nu twee dumbbells van 26kg. Op de bar een kilo of 60. Wat je ook kan doen is geen slot op de bar zetten, dan kan je de schijven er zo af laten glijden Maargoed, ik ga dus liever met DB's, dat ziet er niet zo lullig uit als het niet lukt en is ook niet zo pijnlijk

quote:

Op maandag 26 september 2011 13:36 schreef Manono het volgende:

[..]

O, dit wilde ik altijd al weten..

Doorgaans wordt combi kracht en cardio vaak afgeraden, of het moet maar een half uur cardio zijn bv als warming up..

De ene combi zal misschien beter zijn om massa te kweken en de ander om vet te verbranden - geen id - maar wat zijn nou de verschillen, ervaringen?

- cardio voor krachttraining?
- cardio na krachttraining?
- cardio en krachttraining op aparte dagen?

Cardio NA krachttraining. Reden: glucose en spierglycogeen. Die wil je dus niet opmaken voor je aan je KT begint, want dan krijg je er met geen mogelijkheid een fatsoenlijke workout uit. Doe je cario na KT, dan zijn je suikervoorraden voor een aardig deel op en ga je snel aan de vetverbranding.