[Bodybuilding] #131 Pumping and humping

quote:

Op maandag 11 juli 2011 12:56 schreef seto het volgende:
"The best activities for your health are pumping and humping."
-Arnold

Dat plaatje in de op

quote:

Op maandag 11 juli 2011 12:56 schreef seto het volgende:
"The best activities for your health are pumping and humping."
-Arnold

haha

Mooie OP

Veel betere OP.

Ik vind de nieuwe OP ook veel beter, eerst was de helft van de eerste pagina altijd de OP

Sowieso zijn die spoilers wel relaxed, vooral als je mobiel zit te koekeloeren.

vandaag even boodschapjes gedaan, euromerk magere nelk bij jumbo 3,6 g eiwit/ 100 ml gelijk aantal pakken meegenomen, wil iedere dag een liter drinken. Morgen naar de aldi, echt eiwitrijke kwark kon ik niet vinden, en was nogal prijzig

Overal hebben ze toch gewoon magere franse kwark? Ben nog nooit in een super geweest waar ze het niet hadden.

Overigens hebben we sinds vorige allemaal nieuw spul in onze gym, echt alles is compleet vernieuwd(en dat voor 90 euro per jaar). En nu hebben we ook een hele serie ground base apparaten van hammer strength, heeft iemand hier ervaring mee? Geld hiervoor hetzelfde als voor andere apparaten en kan ik ze het beste mijden of zijn deze wel bruikbaar?

Jammer:


V-squat:


Ground base squat/lunge/deadlift:


Cross:

quote:

Op maandag 11 juli 2011 16:36 schreef mtchel112 het volgende:
vandaag even boodschapjes gedaan, euromerk magere nelk bij jumbo 3,6 g eiwit/ 100 ml gelijk aantal pakken meegenomen, wil iedere dag een liter drinken. Morgen naar de aldi, echt eiwitrijke kwark kon ik niet vinden, en was nogal prijzig

[kwarkwheyalles]

Aldi Jogging, 500 gram ronde bak, magere kwark, als je geluk hebt krijg je de 10.3 gram eiwit/100 gram variant. Slechts 0.65 euro, meer eiwit ben ik nog niet tegengekomen in kwark, op die dure Biogarde meuk na.

[/kwarkwheyalles]

Dat moet in de OP trouwens, gewoon algemene voedingsmiddelen met goede voedingswaardes en lage prijs + goede beschikbaarheid. Links en uitleg over Rippetoe / StrongLifts, machines vs free weights, en nog wat van die dingen. Bespaart een heleboel herhalende discussies.

Hammerstrength apparaten zijn prima.
Ik vind sowieso niet dat je alle apparaten moet mijden. Maar de basis van je WO moet wel uit losse gewichten bestaan.
Deze apparaten kunnen prima een rol spelen in je trainingsschema.

Dit was trouwens mijn laatste beker melk met olijfolie, wat een bocht. Je blijft ook bezig aangezien olie niet mengt met melk. Blijft de hele tijd bovenaan liggen. Voortaan chocolademelk aanrukken.

Waarom zou je in hemelsnaam olijfolie mengen met melk? Pak een lepel, doe er olijfolie op en neem het in. Daarna drink je een glas melk. Zo deed ik het altijd.

Ik zou het idd niet mengen met melk.
Ik neem meestal gewoon 1-2 eetlepels pure olijfolie.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 17:46 schreef seto het volgende:

[..]

Je dronk serieus olijfolie? Ik dacht altijd dat je een grap maakte.

Ik ook

quote:

Op maandag 11 juli 2011 17:46 schreef seto het volgende:

[..]

Je dronk serieus olijfolie? Ik dacht altijd dat je een grap maakte.

Ik doe het wel eens op dagen waarbij ik echt het gevoel heb dat ik te weinig heb binnengekregen. Bodempje olijfolie en dan melk erop. Maar dat is zo niet normaal ranzig, je blijft kokhalsneigingen houden en dan kijk je in de beker en dan zie je die prut nog steeds. Daarom ga ik het voortaan gewoon van de lepel afhappen zoals hierboven gezegd, stom dat ik daar niet aan dacht.

En het is maar een klein beetje per dag, geen 0.5 liter zoals gespierd123 altijd mee aankwam. 'ja wordt omgezet in testosteron kcals zijn kcals if it fits your macros brah'.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 17:40 schreef DjMark het volgende:
Hammerstrength apparaten zijn prima.
Ik vind sowieso niet dat je alle apparaten moet mijden. Maar de basis van je WO moet wel uit losse gewichten bestaan.
Deze apparaten kunnen prima een rol spelen in je trainingsschema.

Enige apparaten die ik gebruikte tot nu toe waren wat kabelwerk(fly/row/pulldown/etc.) en leg curl/extension. Maar ga denk ik iig de jammer toevoegen aan mijn schouder dag, beetje het pushpress idee lijkt me zo.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 17:46 schreef seto het volgende:

[..]

Je dronk serieus olijfolie? Ik dacht altijd dat je een grap maakte.

Met wat olijfolie is niks mis hoor. Als je tenminste geen glazen vol wegdrinkt. Een eetlepel kan prima, maar het mengen met melk en dan drinken lijkt me fucking ranzig.

Wat zit er in olijfolie dat zo geweldig is dat je het niet uit normale voeding kan halen?

Soms heb je gewoon niet de tijd om zoveel eten klaar te maken, maar ben je wel een ecto die terugvalt als hij niet blijft kcals pompen. Olijfolie is voornamelijk onverzadigd vet en voor de rest niks.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 17:51 schreef Agentperry het volgende:
Wat zit er in olijfolie dat zo geweldig is dat je het niet uit normale voeding kan halen?

Goeie vetten en het is sneller weg dan een zak pinda's.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 17:51 schreef Agentperry het volgende:
Wat zit er in olijfolie dat zo geweldig is dat je het niet uit normale voeding kan halen?

vettuh

Ik hou het dan toch liever bij vlees en pinda's.

[dagboek]Mijn voeding is er trouwens helemaal bij ingekakt nu het warmen is geworden, totaal geen eetlust. Maak ook nog enkel kracht en geen size gains meer. Sowieso staat trainen bij mij op het moment even op een lager pitje tot eind augustus dan ga ik weer vol eten en trainen 4-5x per week.[/dagboek]

quote:

Op maandag 11 juli 2011 17:57 schreef Agentperry het volgende:
[dagboek]Mijn voeding is er trouwens helemaal bij ingekakt nu het warmen is geworden, totaal geen eetlust. Maak ook nog enkel kracht en geen size gains meer. Sowieso staat trainen bij mij op het moment even op een lager pitje tot eind augustus dan ga ik weer vol eten en trainen 4-5x per week.[/dagboek]

Ik ook! Ik dacht echt 'yes, zomer = vrij, eten en trainen', maar dat eten valt vies tegen (eetlust is minder inderdaad) en trainen is bij ons echt heel warm nu. Kan niet wachten op het najaar en de winter.

Godgloeiende.. elke keer als ik op de bank zit of op het toilet en ik wil opstaan dan verneem ik mijn spieren toch. Met alle rare houdingen tot gevolg .

De kracht van het squatten

Maak mij een beetje zorgen over volgend jaar, kan dan een jaar lang niet meer trainen in de sportschool door school. Zit er over te denken om dan aan cardio te gaan doen, 3/5x per week aan cardio moet denk ik wel lukken + voetbal. Zal dan na dit jaar wel een heleboel aan massa kwijt zijn.

Waardoor kan je niet meer trainen dan?

quote:

Op maandag 11 juli 2011 18:22 schreef bascross het volgende:
Waardoor kan je niet meer trainen dan?

Ga op kamers, zit niks in de buurt. In het weekend ben ik thuis maar op zaterdag loop ik bij de voetbal en zondag is alles hier dicht.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 18:29 schreef Vjenne12345 het volgende:

[..]

Ga op kamers, zit niks in de buurt. In het weekend ben ik thuis maar op zaterdag loop ik bij de voetbal en zondag is alles hier dicht.

Ghetto work out baby!

Ga vanavond weer, heb er nu al zin in!

quote:

Op maandag 11 juli 2011 18:29 schreef Vjenne12345 het volgende:

[..]

Ga op kamers, zit niks in de buurt. In het weekend ben ik thuis maar op zaterdag loop ik bij de voetbal en zondag is alles hier dicht.

Niks in de buurt? Woon je in de middle of nowhere?

quote:

Op maandag 11 juli 2011 18:42 schreef bascross het volgende:

[..]

Niks in de buurt? Woon je in de middle of nowhere?

Oké, zal het maar eerlijk zeggen mijn ballen gaan eraf en ga in een klooster.

Nee, maar heb nog niet wat gezien in de omgeving zal het nog wel een keer navragen.

Net gegaan, dips en chinups gedaan, toch weer leuk.

Tevens eindelijk eens een keer binnen een uur klaar ipv 90 minuten.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 18:29 schreef Vjenne12345 het volgende:

[..]

Ga op kamers, zit niks in de buurt. In het weekend ben ik thuis maar op zaterdag loop ik bij de voetbal en zondag is alles hier dicht.

Bijna elke uni of hogeschool heeft wel een sportcentrum. Zelfs de betere mbo( ) school heft er nog wel een.

De Romanian deadlift is een bazenoefening . Ik kan mijn benen nauwelijks meer strekken.

Kent iemand hier nog meer programma's in de lijn van starting strength maar dan iets meer voor gevorderden. Heb ooit iets gehoord over bill star en een 5-3-1 programma maar kan er niet echt iets duidelijks over vinden via google.

Die site net ff globaal over gekeken maar er staan wel 10 schema's ofzo, hoe weet ik welke voor mij geschikt is?

Zal even voor de duidelijkheid mijn stats posten:

Trainingstijd - bijna 1 jaar
Lengte - 1.88m
Gewicht - 84kg
BF% - ~11%

Bench - 5*80
Squat - 5*120
Deadlift - 5*135kg(ben terug gevallen, max set eerst 5*150, tijdje deadlifts vervangen door cleans)

Iemand die hier ook echt verstand van heeft die me kan helpen. Mijn doelen zijn vooral functionele kracht op de eerste plaats en op de tweede plaats hypertrofie.

Zal me morgen eens inlezen denk ik. Ben toch van plan er pas eind augustus aan te beginnen.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 17:16 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dat moet in de OP trouwens, gewoon algemene voedingsmiddelen met goede voedingswaardes en lage prijs + goede beschikbaarheid. Links en uitleg over Rippetoe / StrongLifts.

Oneens. Er staat al een prima stuk in de OP over voeding. En powerliften is geen bodybuilding (en dan kun je wel tig trainingsmethoden erin gooien wat me niet wenselijk lijkt).

quote:

Op maandag 11 juli 2011 19:46 schreef krioro het volgende:

[..]

Oneens. Er staat al een prima stuk in de OP over voeding. En powerliften is geen bodybuilding (en dan kun je wel tig trainingsmethoden erin gooien wat me niet wenselijk lijkt).

Een link naar een pdf van SS zou je er naar mijn mening wel in kunnen zetten. Ik denk dat elke beginner er baat bij heeft de belangrijkste compounds goed aan te leren.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 19:50 schreef seto het volgende:
Wie heeft het over powerliften?

Starting strength is meer een powerlifting dan een bodybuilding programma.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 19:56 schreef seto het volgende:
Vind het niet echt vergelijkbaar. Zijn gewoon goede methodes voor beginners (waarna je kan kiezen voor powerliften of bodybuilden), dus past wel in de OP.

Vind ik ook. Dan kun je mensen ergens anders op dit forum er ook naar verwijzen, inplaats van dat ze aan de slag gaan met hun 3x12 machine schema's.

Waarom wordt het altijd voor beginners genoemd? Die oefeningen zijn toch het beste/gewoon belangrijke basis.. want wat wil je dan oefeningen voor gevorderde noemen?

Ik had een vraagje...ik heb pas getraind volgens een schema van Sibil/Oma...en het bevatte dropsets..wat is hier het nut van...?

quote:

Op maandag 11 juli 2011 19:46 schreef krioro het volgende:

[..]

Oneens. Er staat al een prima stuk in de OP over voeding. En powerliften is geen bodybuilding (en dan kun je wel tig trainingsmethoden erin gooien wat me niet wenselijk lijkt).

Rippetoe en Stronglifts heeft dan ook geen fuck met powerlifting te maken. Alleen met fatsoenlijke trainen, ipv 20 verschillende curls.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 19:49 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Een link naar een pdf van SS zou je er naar mijn mening wel in kunnen zetten. Ik denk dat elke beginner er baat bij heeft de belangrijkste compounds goed aan te leren.

Dat kan wel ja. Ik heb verder ook niks tegen trainen volgens die methode, maar mijn punt is dat er zoveel methodes zijn, die kun je niet allemaal uitgebreid gaan behandelen in de OP. Als je het erin zet, doe dan ten minste een aantal verschillende filosofieën, het is niet alsof er 1 de beste is.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 20:11 schreef bascross het volgende:

[..]

Rippetoe en Stronglifts heeft dan ook geen fuck met powerlifting te maken. Alleen met fatsoenlijke trainen, ipv 20 verschillende curls.

.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 20:11 schreef Fanta-stick het volgende:
Ik had een vraagje...ik heb pas getraind volgens een schema van Sibil/Oma...en het bevatte dropsets..wat is hier het nut van...?

Dropsets doen naar mijn ervaring niks anders dan pomp creëren. Nutteloos dus.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 20:11 schreef Fanta-stick het volgende:
Ik had een vraagje...ik heb pas getraind volgens een schema van Sibil/Oma...en het bevatte dropsets..wat is hier het nut van...?

quote:

Op maandag 11 juli 2011 20:18 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Dropsets doen naar mijn ervaring niks anders dan pomp creëren. Nutteloos dus.

Nah, is gewoon een andere manier om je spieren te belasten. Kan zeker nuttig zijn, afwisseling en zo.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 20:18 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Dropsets doen naar mijn ervaring niks anders dan pomp creëren. Nutteloos dus.

Sjeuzes ik voelde wel een aardige pomp daarna..was ook als afsluiting van de training.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 20:22 schreef krioro het volgende:

[..]


[..]

Nah, is gewoon een andere manier om je spieren te belasten. Kan zeker nuttig zijn, afwisseling en zo.

Eigenlijk verleng je je setjes gewoon en doe je uiteindelijk gewoon 30 herhalingen ofzo, zie niet in hoe dit nuttig kan zijn.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 20:26 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Eigenlijk verleng je je setjes gewoon en doe je uiteindelijk gewoon 30 herhalingen ofzo, zie niet in hoe dit nuttig kan zijn.

3 x 8 zonder stoppen en dan elke keer 5 kg minder.

42
37
32 kg
Met tricep pushdown.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 20:26 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Eigenlijk verleng je je setjes gewoon en doe je uiteindelijk gewoon 30 herhalingen ofzo, zie niet in hoe dit nuttig kan zijn.

Hangt ervan af hoe je het doet. Je kan bijvoorbeeld ook bij je laatste 'gewone' set 4 reps doen en dan een dropset van 8 met een wat lichter gewicht erachteraan. Kan nuttig zijn in de zin van kracht opbouwen met het hoge gewicht en daarbij groei stimuleren d.m.v. de dropset.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 20:24 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Sjeuzes ik voelde wel een aardige pomp daarna..was ook als afsluiting van de training.

pomp heeft trouwens geen extra voordelen... alleen wellicht een negatief gevolg dat je de oefeningen niet meer volledig kan uitvoeren.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 20:31 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

pomp heeft trouwens geen extra voordelen... alleen wellicht een negatief gevolg dat je de oefeningen niet meer volledig kan uitvoeren.

Oh, GMTA.

Ja die ken ik... dat is een gevoel... een emotie.
Maar ben benieuwd naar bewijs dat het meer spiermassa of kracht oplevert

quote:

Op maandag 11 juli 2011 20:17 schreef krioro het volgende:
.

Lekkere comeback. Je slaat onzin uit, dus ik leg het even voor je uit en vervolgens kom je met een nietszeggende smiley en dat is dan moderator.

Punt is gewoon dat hier veel beginners komen en Rippetoe/Stronglifts is perfect voor beginners. Je houdt je alleen bezig met compounds die er toe doen. Geen pussy gecurl, waar een beginner niets aan heeft.

Het is zeker het beste schema voor beginners.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 20:34 schreef krioro het volgende:

[..]

Arnold Schwarzenegger Talks About The Pump

Oh, GMTA.

Voordat Arnold als bodybuilder begon was hij powerlifter. Ook meerdere titels mee gewonnen. Pas toen bodybuilder werd ging hij met splitschema's werken, om zijn lichaam als het ware in proportie krijgen. Daarvoor was ie gewoon fucking buff, omdat hij zwaar liftte en geen 20 verschillende curl oefeningen deed.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 21:13 schreef bascross het volgende:

[..]

Lekkere comeback. Je slaat onzin uit, dus ik leg het even voor je uit en vervolgens kom je met een nietszeggende smiley en dat is dan moderator.

! Ik zal het even makkelijk voor je maken:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Mark_Rippetoe
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=117429161

Ik ben overigens geen moderator in SPT, dus dat heeft er geen reet mee te maken, maar goed, ik ben niet degene die onzin uitkraamt, dat ben jij.

quote:

Punt is gewoon dat hier veel beginners komen en Rippetoe/Stronglifts is perfect voor beginners. Je houdt je alleen bezig met compounds die er toe doen. Geen pussy gecurl, waar een beginner niets aan heeft.

Het is zeker het beste schema voor beginners.

Wederom onzin, er is geen beste methode.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 21:18 schreef bascross het volgende:

[..]

Voordat Arnold als bodybuilder begon was hij powerlifter. Ook meerdere titels mee gewonnen. Pas toen bodybuilder werd ging hij met splitschema's werken, om zijn lichaam als het ware in proportie krijgen. Daarvoor was ie gewoon fucking buff, omdat hij zwaar liftte en geen 20 verschillende curl oefeningen deed.

Weet ik allemaal hoor. En ik zeg nergens dat wie dan ook 20 verschillende curl oefeningen moet doen, integendeel, ik zeg helemaal niet wat mensen móeten doen, want dat zou dom zijn.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 21:25 schreef krioro het volgende:

[..]

! Ik zal het even makkelijk voor je maken:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Mark_Rippetoe
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=117429161

Ik ben overigens geen moderator in SPT, dus dat heeft er geen reet mee te maken, maar goed, ik ben niet degene die onzin uitkraamt, dat ben jij.

Wat maak je precies makkelijk met je linkjes? Ik zie niks bijzonders. Alleen dat Rippetoe ook powerlifters traint, maar daar is niets mis mee. Dat betekent niet dat beginners zich niet hoeven focussen op ''de grote 3''

quote:

Wederom onzin, er is geen beste methode.

De beste methode is zwaar liften met compounds. En wat doe je met stronglifts en rippetoe? Daarnaast moet je als beginner die 3 oefeningen gewoon onder de knie krijgen. Dan doe je niet door 1x in de week tot failure te gaan met squatten.

Als we dan toch bezig zijn. Wat weeg je eigenlijk mr.split en bij welke lengte en vetpercentage?

quote:

Op maandag 11 juli 2011 21:29 schreef bascross het volgende:

[..]

Wat maak je precies makkelijk met je linkjes? Ik zie niks bijzonders. Alleen dat Rippetoe ook powerlifters traint, maar daar is niets mis mee. Dat betekent niet dat beginners zich niet hoeven focussen op ''de grote 3''

Rippetoe was een powerlifter en zijn methode is daar dan ook op gericht. Power cleans horen niet tot de grote 3 btw, just so you know.

quote:

[..]

De beste methode is zwaar liften met compounds. En wat doe je met stronglifts en rippetoe? Daarnaast moet je als beginner die 3 oefeningen gewoon onder de knie krijgen. Dan doe je niet door 1x in de week tot failure te gaan met squatten.

Zie edit in mijn vorige post, er is geen beste methode voor iedereen, als je dat niet weet mis je nogal wat basale kennis (die ik je niet allemaal ga uitleggen, zeker niet als je niet eens de tekst in de links die ik je gaf wil lezen).

quote:

Op maandag 11 juli 2011 21:30 schreef bascross het volgende:
Als we dan toch bezig zijn. Wat weeg je eigenlijk mr.split en bij welke lengte en vetpercentage?

Je blijft maar onjuiste aannames maken over methodes die ik zou prediken, waar haal je het vandaan? Ik hoef het overigens niet op de man te gaan spelen, want dat is nutteloos, en zoals ik al verschillende malen schreef, wat voor mij werkt hoeft voor een ander niet te werken. Maar speciaal voor jou mijn stats: 92,8 kg bij 1,80m en een laag vetpercentage (onder de 10 iig, precies weet ik op het moment niet).

Tevens in before de edit hihi.

Pics? Je moet er wel sick uit zien met die stats.

In het vorige topic stonden een aantal fotos van users. Naar aanleiding daarvan toch ook maar een foto van mij inclusief trollface (want ja we blijven natuurlijk wel soort en met van anoniem hier op FOK! )



Ben nu bezig met cutten, want zoals je zult zien ben ik een endo en nog wat vettig. Qua stats heb ik eigenlijk nog steeds geen vet gemeten, want vergeet het elke keer te vragen. Ikzelf schat een procentje of 17 a 18.

Anyhoe

Leeftijd: 21
Lengte: 1.735
Gewicht: 89 KG (vanochtend op de weegschaal)
Vetpercentage: Volgt nog..

Game on!

quote:

Op maandag 11 juli 2011 21:50 schreef Jahr00n het volgende:
Pics? Je moet er wel sick uit zien met die stats.

Nah, geen behoefte aan, ik ben te oud en zo. . Zelfde geldt voor e-fitties trouwens. Het gaat me er gewoon om dat ik graag zie dat mensen hier geholpen worden, en daarom vind ik het jammer als er onjuiste info gegeven wordt.