[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Laatste post:
quote:Wat een schema's af en toe. Denk dat je met dat soort overvolle schema's meer sloopt dan je opbouwt...
http://www.bodybuilding.c(...)le-building/training
En dan voeg ik dag 1 en 2 samen en dag 4 en 5, zo kan ik alles mooi 2x per week afwisselen dacht ik zo. Er zitten ook heel veel oefeningen tussen die ik thuis kan doen dus hoef ik niet alle workouts in de sportschool te doen, zoals de buttlift
Mening van de pro's? Goed idee of totaal verkeerd bedacht?
[ Bericht 97% gewijzigd door gespierd123 op 12-06-2011 11:36:41 ]
.Dat hoef je toch niet in elk topic te herhalen? Begin maar eens met mijn vraag, of dat trainschema er een beetje oké uitziet. En met die foto met je nickname zien we toch niet of jij zo'n gespierd lijf hebt?quote:Op zaterdag 11 juni 2011 19:30 schreef gespierd123 het volgende:
hallo
ben bereid mensen te helpen met all hun vragen.
dit ben ik
[ afbeelding ]
voor de haters
[ http://img215.imageshack.us/img215/4628/dsc00207pt.jpg (copy/paste deze link) ]
uh trainingschema is goed voor vrouwen, maar zou het mannen niet aanradenquote:
[..]
Dat hoef je toch niet in elk topic te herhalen? Begin maar eens met mijn vraag, of dat trainschema er een beetje oké uitziet. En met die foto met je nickname zien we toch niet of jij zo'n gespierd lijf hebt?
zou ook barbell squat doen voor die squat booty
Probeer eerst 3 keer in de week. Als je nou direct met dat 4 of 5 dagen schema begin ga je de boel overbelasten. Ga eerst 2 tot 3 keer in de week sporten en dan rustig opbouwen.quote:
Ik heb even lopen snuffelen op alle websites die jullie me linkten, maandag ga ik beginnen met een schema van bodybuilding.com:
http://www.bodybuilding.c(...)le-building/training
En dan voeg ik dag 1 en 2 samen en dag 4 en 5, zo kan ik alles mooi 2x per week afwisselen dacht ik zo. Er zitten ook heel veel oefeningen tussen die ik thuis kan doen dus hoef ik niet alle workouts in de sportschool te doen, zoals de buttlift
Mening van de pro's? Goed idee of totaal verkeerd bedacht?
Zelfde horloge, vloerkleed + kastjes.. zou wel heel toevallig zijnquote:
[..]
Dat hoef je toch niet in elk topic te herhalen? Begin maar eens met mijn vraag, of dat trainschema er een beetje oké uitziet. En met die foto met je nickname zien we toch niet of jij zo'n gespierd lijf hebt?
, EXIF data laat ook zien dat hij vandaag/net is gemaakt dus, ga er maar vanuit dat hij het is, of is dit je manier om nog meer pics te krijgen?Ok, prrrrima.quote:
[..]
uh trainingschema is goed voor vrouwen, maar zou het mannen niet aanraden
zou ook barbell squat doen voor die squat booty
Ik doe 2x per week, dag 1&2 en dag 4&5 van dat trainschema voeg ik samen zodat ik 2 dagen sportschool heb.quote:Op zaterdag 11 juni 2011 19:36 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Probeer eerst 3 keer in de week. Als je nou direct met dat 4 of 5 dagen schema begin ga je de boel overbelasten. Ga eerst 2 tot 3 keer in de week sporten en dan rustig opbouwen.
Haha ssht, verraad me nou niet.quote:
[..]
Zelfde horloge, vloerkleed + kastjes.. zou wel heel toevallig zijn
Opdekop als je me foto's stuurt kan ik je beter advies geven. Want atm kan ik niks zeggen over hoe je moet trainen.quote:
[..]
Ok, prrrrima.
[..]
Ik doe 2x per week, dag 1&2 en dag 4&5 van dat trainschema voeg ik samen zodat ik 2 dagen sportschool heb.
[..]
Haha ssht, verraad me nou niet.
Haha.quote:
[..]
Opdekop als je me foto's stuurt kan ik je beter advies geven. Want atm kan ik niks zeggen over hoe je moet trainen.
quote:
[..]
Opdekop als je me foto's stuurt kan ik je beter advies geven. Want atm kan ik niks zeggen over hoe je moet trainen.
ik ben the real deal check die link in me eerste postquote:Op zaterdag 11 juni 2011 19:50 schreef CantFazeMe het volgende:
Van wie is deze irritante kloon/troll?
Vergeet niet je billen en buik in te smeren met pindakaas en huishoudfolie!quote:
[..]
Dat hoef je toch niet in elk topic te herhalen? Begin maar eens met mijn vraag, of dat trainschema er een beetje oké uitziet. En met die foto met je nickname zien we toch niet of jij zo'n gespierd lijf hebt?
Zal even wat potten pindakaas inslaan ja! Thanks for the mention.quote:
[..]
Vergeet niet je billen en buik in te smeren met pindakaas en huishoudfolie!
Eerst foto's dan kunnen we progress beter beoordelen, before&after you know.quote:
[..]
Vergeet niet je billen en buik in te smeren met pindakaas en huishoudfolie!
Waarom doe je zo arrogant danquote:
[..]
ik ben the real deal check die link in me eerste post
?Leeftijd + beachboy wssquote:
ik wil mensen gewoon helpen met hun fitnessdoelen in 2011 als ik arrogant was zou ik gewoon mijn foto's posten en zeggen hoe geweldig ik ben en superieurquote:
waarschijnlijk is AdvancedPauper weer bezigquote:
Van wie is deze irritante kloon/troll?
Ik maak ff een TR van gespierd000
Ik train thuis (hoef geen discussie over dat sportschool beter is
) en heb nu ongeveer dit als schema:Dag 1:
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/DBBenchPress.html
40KG (2x20) 10x8x8 reps
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
22KG 10x10x10x10 beide armen
http://www.exrx.net/Weigh(...)is/DBHammerCurl.html
Rechts: 16KG Links:14KG 8x8x6
http://www.bodybuilding.c(...)e-arm-dumbbell-press
Rechts: 15KG 10x9x7
Links: 15KG 10x7x6
Dag 2:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Opbouwend tot 40 KG (2x20) 5x
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html
16 KG (2x8) 6x6x6 beide benen
(Lunges gaan minst fijn van alle oefeningen, krijg niet fijn uitgevoerd.. verlies snel balans enzo en raak er snel buiten adem van op een of andere manier)
Kuiten
http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html
22kg 15x15x15
http://www.exrx.net/Weigh(...)stoid/WtNeckFlx.html
3KG 3x10
Dag 3:
http://www.exrx.net/Weigh(...)r/DBArnoldPress.html
30KG (2x15) 5x5x5
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
2x11KG 15x10x10
http://www.exrx.net/Weigh(...)ncentrationCurl.html
Rechts: 17KG 10x9x8
Links: 17KG 8x8x6
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
40KG 20*20*20
Dagelijks eten (ongeveer):
4000kcal
225g eiwit
440 koolhydraten
250g suikers
45g verzadigd vet
30g e.onverzadigd
25g m.onverzadigd
Ongeveer 6 boterhammen per dag vooral belegd met pindakaas, kaas en kipfilet
1 of 2 schaaltjes Magere yoghurt
1 of 2 bekers chocomelk
Avondmaaltijd bv chicken tonight met 300-400 gram kipfilet, 175g rijst en zo'n pot. Of een pasta (macaroni, spaghetti, lasagne met voor een maaltijd zo'n 220 gram gehakt (half om half), 200 gram groenten, mix, 200gram tomato frito)
Of aardappels (300g ongeveer) met bv 225gram spinazie a la creme, rode kool, broccoli met 2 hamburgers a 75 gram erbij en jus
3x per week trainen (meestal om de dag en af en toe 3 dagen rust). 5 kwartier gemiddeld. 10 min warmup. Neem redelijk wat rust tussen trainingen door. Tussen sets ook 1,5 a 2 minuten ongeveer.
Meningen?
ziet er goed uit maar je dieet is veel te strikt..quote:
Ook maar eens posten hier.
Ik train thuis (hoef geen discussie over dat sportschool beter is
Dag 1:
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/DBBenchPress.html
40KG (2x20) 10x8x8 reps
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
22KG 10x10x10x10 beide armen
http://www.exrx.net/Weigh(...)is/DBHammerCurl.html
Rechts: 16KG Links:14KG 8x8x6
http://www.bodybuilding.c(...)e-arm-dumbbell-press
Rechts: 15KG 10x9x7
Links: 15KG 10x7x6
Dag 2:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Opbouwend tot 40 KG (2x20) 5x
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html
16 KG (2x8) 6x6x6 beide benen
(Lunges gaan minst fijn van alle oefeningen, krijg niet fijn uitgevoerd.. verlies snel balans enzo en raak er snel buiten adem van op een of andere manier)
Kuiten
http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html
22kg 15x15x15
http://www.exrx.net/Weigh(...)stoid/WtNeckFlx.html
3KG 3x10
Dag 3:
http://www.exrx.net/Weigh(...)r/DBArnoldPress.html
30KG (2x15) 5x5x5
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
2x11KG 15x10x10
http://www.exrx.net/Weigh(...)ncentrationCurl.html
Rechts: 17KG 10x9x8
Links: 17KG 8x8x6
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
40KG 20*20*20
Dagelijks eten (ongeveer):
4000kcal
225g eiwit
440 koolhydraten
250g suikers
45g verzadigd vet
30g e.onverzadigd
25g m.onverzadigd
Ongeveer 6 boterhammen per dag vooral belegd met pindakaas, kaas en kipfilet
1 of 2 schaaltjes Magere yoghurt
1 of 2 bekers chocomelk
Avondmaaltijd bv chicken tonight met 300-400 gram kipfilet, 175g rijst en zo'n pot. Of een pasta (macaroni, spaghetti, lasagne met voor een maaltijd zo'n 220 gram gehakt (half om half), 200 gram groenten, mix, 200gram tomato frito)
Of aardappels (300g ongeveer) met bv 225gram spinazie a la creme, rode kool, broccoli met 2 hamburgers a 75 gram erbij en jus
3x per week trainen (meestal om de dag en af en toe 3 dagen rust). 5 kwartier gemiddeld. 10 min warmup. Neem redelijk wat rust tussen trainingen door. Tussen sets ook 1,5 a 2 minuten ongeveer.
Meningen?
40% proteine 40% koolhydraten 20% vet van je dagelijkse calorieen moet je aanhouden ongeveer
de vetten die je dagelijks binnekrijgt hoef je niet te onderscheiden
dit is mn schema:
maandag: armen + buik
woensdag: borst + buik
vrijdag: biceps + triceps
dinsdag en donderdag heb ik voetbal training dus daarom train ik mn benen en rug niet.
Ik doe vrijwel precies hetzelfde (ook ongeveer dezelfde gewichten). Alleen mijn benen train ik nog met apparaten (leg press 80-100-110-120, andere weet ik de naam niet van). Is het beter om die oefeningen met dumbells te doen? Eerlijk gezegd zie ik alleen vrouwen dat doen (bijv: bijv:http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html)quote:
Ook maar eens posten hier.
Ik train thuis (hoef geen discussie over dat sportschool beter is
Dag 1:
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/DBBenchPress.html
40KG (2x20) 10x8x8 reps
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
22KG 10x10x10x10 beide armen
http://www.exrx.net/Weigh(...)is/DBHammerCurl.html
Rechts: 16KG Links:14KG 8x8x6
http://www.bodybuilding.c(...)e-arm-dumbbell-press
Rechts: 15KG 10x9x7
Links: 15KG 10x7x6
Dag 2:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Opbouwend tot 40 KG (2x20) 5x
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html
16 KG (2x8) 6x6x6 beide benen
(Lunges gaan minst fijn van alle oefeningen, krijg niet fijn uitgevoerd.. verlies snel balans enzo en raak er snel buiten adem van op een of andere manier)
Kuiten
http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html
22kg 15x15x15
http://www.exrx.net/Weigh(...)stoid/WtNeckFlx.html
3KG 3x10
Dag 3:
http://www.exrx.net/Weigh(...)r/DBArnoldPress.html
30KG (2x15) 5x5x5
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
2x11KG 15x10x10
http://www.exrx.net/Weigh(...)ncentrationCurl.html
Rechts: 17KG 10x9x8
Links: 17KG 8x8x6
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
40KG 20*20*20
Dagelijks eten (ongeveer):
4000kcal
225g eiwit
440 koolhydraten
250g suikers
45g verzadigd vet
30g e.onverzadigd
25g m.onverzadigd
Ongeveer 6 boterhammen per dag vooral belegd met pindakaas, kaas en kipfilet
1 of 2 schaaltjes Magere yoghurt
1 of 2 bekers chocomelk
Avondmaaltijd bv chicken tonight met 300-400 gram kipfilet, 175g rijst en zo'n pot. Of een pasta (macaroni, spaghetti, lasagne met voor een maaltijd zo'n 220 gram gehakt (half om half), 200 gram groenten, mix, 200gram tomato frito)
Of aardappels (300g ongeveer) met bv 225gram spinazie a la creme, rode kool, broccoli met 2 hamburgers a 75 gram erbij en jus
3x per week trainen (meestal om de dag en af en toe 3 dagen rust). 5 kwartier gemiddeld. 10 min warmup. Neem redelijk wat rust tussen trainingen door. Tussen sets ook 1,5 a 2 minuten ongeveer.
Meningen?
Dumbell bench press is toch wel mijn favoriet.
Wat is trouwens een goede split? Ik train drie dagen per week en ik deel het ongeveer zo in:
Dag 1:
Borst, biceps, triceps
Dag 2:
Rug, benen
Dag 3:
Buik, nog wat rug
.quote:
[..]
Opdekop als je me foto's stuurt kan ik je beter advies geven. Want atm kan ik niks zeggen over hoe je moet trainen.
Voor de echte kenners. spierballen in progress;quote:
[..]
Eerst foto's dan kunnen we progress beter beoordelen, before&after you know.
quote:
[..]
[..]
Voor de echte kenners. spierballen in progress;
[ afbeelding ]
Nou dit mag wel zo blijven. Je bent iedergeval voller dan de magere latten die ik voorbij zie komen..
Synthol is de oplossing voor jou beachboy!quote:
hallo ik ben net begonnen met traine enzo; hebbe jullie nog tips voor me ? gew sixpack tog :p
dit is mn schema:
maandag: armen + buik
woensdag: borst + buik
vrijdag: biceps + triceps
dinsdag en donderdag heb ik voetbal training dus daarom train ik mn benen en rug niet.
Krijg je massive armen van!!
ja dat vraag ik me ook af de laatste tijd. Al die standaard vragen ook zoals: hoeveel gram eiwit moet ik eten?quote:
Hoezo een toestroom aan gebruikers en schema's dan
mn polsen, is best belangrijk bij het voetbal daaromquote:
ik heb de raarste erectie van die picquote:
[..]
[..]
Voor de echte kenners. spierballen in progress;
[ afbeelding ]
Kan je mij ook advies geven ik heb mn schema gepost, paar weken knallen totdat ik op vakantie gaquote:
[..]
ik heb de raarste erectie van die pic
Noem je me dik?!quote:
[..]
Nou dit mag wel zo blijven. Je bent iedergeval voller dan de magere latten die ik voorbij zie komen..
Hehe maar ja ik hoef niet meer te 'bulken' nee!
TR gemaaktquote:
[..]
ik heb de raarste erectie van die pic
Ik heb wel een advies voor je, als je in dit topic wil blijven posten, kun je beter normaal gaan doen.
dag 1 borst bicep buikspierenquote:
[..]
Kan je mij ook advies geven ik heb mn schema gepost, paar weken knallen totdat ik op vakantie ga
dag 2 benen en schouders
dag 3 rug tricep buikspieren
je moet rug ook trainen .. als je alleen borst traint krijg je aan rare postuur
...quote:
[..]
ik heb de raarste erectie van die pic
Maar 'normale' vrouwen willen liever niet horen dat ze vol zijn denk ik. Gewoon als tip voor op de versiertoer vanavond in da club. Mij mag je wel vol noemen hoor.quote:
Nee. Integendeel, Ik vind vollere vrouwen juist mooier dan die skinny crap.
benen en rug train ik al met voetballen
jij zult nooit gespierd worden sorryquote:
schouders trainen is zwaar dus doe ik niet.
benen en rug train ik al met voetballen
je hoeft niet gelijk stoer te doen, ik ben maar een beginner ja; ik train keihart als t moet.quote:
[..]
jij zult nooit gespierd worden sorry
Close, but no Miss Prestin.quote:
[..]
[..]
Voor de echte kenners. spierballen in progress;
[ afbeelding ]
Het wordt lekker weer dus men wil er in 2 maanden uitzien als Peter Andrequote:
Hoezo een toestroom aan gebruikers en schema's dan
No pain, no gain.quote:
schouders trainen is zwaar dus doe ik niet.
benen en rug train ik al met voetballen
Vandaag de benen getraind, nadat ik maar eens begonnen ben met serieus te trainen via een schema. Ik trainde de benen wel, maar dan gewoon wat oefeningen tussendoor. Viel nog vies tegen.
quote:
[..]
mn polsen, is best belangrijk bij het voetbal daarom
Serieus, wat doe je hier?
En hoe houd ben je?
Maar schouders trainen vindt meneer te zwaar XDquote:
[..]
je hoeft niet gelijk stoer te doen, ik ben maar een beginner ja; ik train keihart als t moet.
Stel dat zijn trainingen vruchten afwerpen (wat ik niet verwacht) dan krijg je dus opgepompte spierballen en van die superecto-schouders. Da's geen gezicht.quote:
[..]
Maar schouders trainen vindt meneer te zwaar XD
Ik moest even Google gebruiken, maar daar liggen m'n ambities ook niet.quote:
Hoewel ze er nog wel vrouwelijk uitziet, geen bakstenen als kuiten of overduidelijke sixpack.. Maar vind dr heupen niet zo mooi.
Idd, alles of nietsquote:
[..]
Stel dat zijn trainingen vruchten afwerpen (wat ik niet verwacht) dan krijg je dus opgepompte spierballen en van die superecto-schouders. Da's geen gezicht.
Moet ik na de zomer terugkomen dan? Ik ben vanaf februari begonnen. Sinds april wat serieuzer na aanschaf tweede dumbbell waarmee ik meer oefeningen kan doen.quote:
[..]
Het wordt lekker weer dus men wil er in 2 maanden uitzien als Peter Andre
Om hier te beginnen met posten leek een overzicht van trainingen en voeding mij logisch.
Relaaaaxed gast, was niet specifiek op jou gericht.quote:
[..]
Moet ik na de zomer terugkomen dan? Ik ben vanaf februari begonnen. Sinds april wat serieuzer na aanschaf tweede dumbbell waarmee ik meer oefeningen kan doen.
Om hier te beginnen met posten leek een overzicht van trainingen en voeding mij logisch.
Ontopic
invasie van trollenquote:
Op http://www.malemodels.cc/
Ja, de gym zit weer vol met gasten die alleen borst en biceps trainen. Triceps denken ze vaak niet eens aan. Dan laten ze ook nog eens te zware oefeningen achterwege.quote:
Misschien slechte timing om hier te beginnen met posten. Ik ben serieus maar blijkbaar veel beach batti boys die nu toestromen ook.
Erg jammer. Zomer komt er weer aan he...quote:
Borstoefeningen vind ik wel de fijnste oefening die ook het lekkerst voelt. Maar lunges heb ik een bloedhekel aan maar doe ik braaf omdat het moet van mijzelf. Heb er wel de juiste discipline voor denk ik. Dus aan mij geen verspilde tijd.quote:
[..]
Ja, de gym zit weer vol met gasten die alleen borst en biceps trainen. Triceps denken ze vaak niet eens aan. Dan laten ze ook nog eens te zware oefeningen achterwege.
Bankdrukken en dan de barbell maar 10 cm laten zakken. En dan met een voldaan/arrogant gezicht opstaan en zich stoer voelenquote:
[..]
Ja, de gym zit weer vol met gasten die alleen borst en biceps trainen. Triceps denken ze vaak niet eens aan. Dan laten ze ook nog eens te zware oefeningen achterwege.
Dat vind ik persoonlijk ook. Lunges vind ik ook vervelend, maar ik doe ze wel gewoon. Het komt sowieso aan op discipline. Oefeningen correct uitvoeren is doorgaans zwaarder en niet elke oefening is even fijn.quote:
[..]
Borstoefeningen vind ik wel de fijnste oefening die ook het lekkerst voelt. Maar lunges heb ik een bloedhekel aan maar doe ik braaf omdat het moet van mijzelf. Heb er wel de juiste discipline voor denk ik. Dus aan mij geen verspilde tijd.
Yepquote:
[..]
Bankdrukken en dan de barbell maar 10 cm laten zakken. En dan met een voldaan/arrogant gezicht opstaan en zich stoer voelen
Oefeningen half en verkeerd uitvoeren en bij voorkeur met zoveel mogelijk gewicht. Vervelende vind ik wel dat ze de bank geregeld bezet houden met hun geklooi.Maar dit is dus kut he, van die fanatieke types in je gym waardoor je zelf niet goed je ding durft te doen. Élke keer als ik daar tussen kom staan met mn 4kg gewichtjes zie ik die ogen wel weer, maar ja moet toch ergens beginnen.quote:
[..]
Yep
Daar moet je je toch overheen zetten. Ik zie mensen nooit lachen om mensen die oefeningen met een relatief laag gewicht correct uitvoeren, wel om gasten die maar wat lopen te prutsen.quote:
[..]
Maar dit is dus kut he, van die fanatieke types in je gym waardoor je zelf niet goed je ding durft te doen. Élke keer als ik daar tussen kom staan met mn 4kg gewichtjes zie ik die ogen wel weer, maar ja moet toch ergens beginnen.
Klopt! Wat heerlijk dat ze zo weer weg zijnquote:
En over 2 maanden zijn ze weer weg en herhaalt het cirkeltje zich volgend jaar weer, ergeren heeft geen zin
Ik zie liever iemand met een laag gewicht een oefening goed uitvoeren dan iemand die maar wat aan het aankloten is.quote:
[..]
Maar dit is dus kut he, van die fanatieke types in je gym waardoor je zelf niet goed je ding durft te doen. Élke keer als ik daar tussen kom staan met mn 4kg gewichtjes zie ik die ogen wel weer, maar ja moet toch ergens beginnen.
Kwa zomer die er aan komt baal ik wel stiekem een beetje dat ik (terwijl ik vroeger altijd ondergewicht had) een aardig buikje heb. Maar kan me niet veroorloven veel in vet af te vallen want het zit vooral bij mn buik en om dat weg te krijgen zou mn gezicht veels te ingevallen raken. Wat lelijk is.
Iemand zei wel tegen me dat ik kan proberen om nu te cutten, en dan weer aan te komen en dat dan wellicht door andere hormoonbalans.. testosteron productie en beter eten enzo.. het dan misschien niet weer allemaal naar de buik gaat. Wat zijn jullie gedachten daarover?
je kunt cutten totdat je rond 8-10% bodyfat bent en daarna 200-300 boven behoefte eten om optimaal spier aan te komen en minimale vet. Dat heb ik ook gedaan ben nu bezig met 200-300 boven behoefte te etenquote:
Dat vind ik dan weer fijn aan thuistrainen. Kent vast ook z'n beperkingen (hoewel ik met 2 dumbbells best ver kom kwa oefeningen die je kan doen) maar ik heb geen last van anderen.
Kwa zomer die er aan komt baal ik wel stiekem een beetje dat ik (terwijl ik vroeger altijd ondergewicht had) een aardig buikje heb. Maar kan me niet veroorloven veel in vet af te vallen want het zit vooral bij mn buik en om dat weg te krijgen zou mn gezicht veels te ingevallen raken. Wat lelijk is.
Iemand zei wel tegen me dat ik kan proberen om nu te cutten, en dan weer aan te komen en dat dan wellicht door andere hormoonbalans.. testosteron productie en beter eten enzo.. het dan misschien niet weer allemaal naar de buik gaat. Wat zijn jullie gedachten daarover?
Mijn rug.
quote:
[..]
Daar moet je je toch overheen zetten. Ik zie mensen nooit lachen om mensen die oefeningen met een relatief laag gewicht correct uitvoeren, wel om gasten die maar wat lopen te prutsen.
Dan moet je wel zeker weten dat je die oefening goed doet. Daarom is het rot als mensen alleen staren want dan ga ik twijfelen als ze niks zeggen..quote:
[..]
Ik zie liever iemand met een laag gewicht een oefening goed uitvoeren dan iemand die maar wat aan het aankloten is.
Maar zolang ze niks zeggen ga ik er vanuit dat er niks aan het handje is.
Ik vraag sowieso maandag even hulp bij mijn poging tot een nieuwe workout. Just to make sure dat ik bepaalde bewegingen van die site bodybuilding.com goed doe.
een jongen in de sportschool zij dat ik eierkoeken moest gaan eten ipv brood vanwege eiwitten enzo; weet iemand hier meer over ? ik vind brood best al niet vreten laat staan eierkoeken maar wordt ik dan niet te groot ?
Zou dat natural zijn?quote:
boi, zij, wordtquote:
wat is een beachboi ?
een jongen in de sportschool zij dat ik eierkoeken moest gaan eten ipv brood vanwege eiwitten enzo; weet iemand hier meer over ? ik vind brood best al niet vreten laat staan eierkoeken maar wordt ik dan niet te groot ?
man man man wat een mongolen de laatste tijdneequote:
ja man je moet eierkoeken eten .. in de fabriek doen ze anabole daarin man.. maar je moet oppassen als je te veel eet krijg je gyno en krimpen je ballen, maar je wordt wel een beestquote:
wat is een beachboi ?
een jongen in de sportschool zij dat ik eierkoeken moest gaan eten ipv brood vanwege eiwitten enzo; weet iemand hier meer over ? ik vind brood best al niet vreten laat staan eierkoeken maar wordt ik dan niet te groot ?
zou het natural kunnen?quote:
Dat is echt gewoon lelijk.quote:
als je dezelfde genen als ronnie coleman hebt misschien maarja voor de gemiddelde mens kom je daar niet eens in de buurt vanquote:
Het is in elk geval geen gezicht.quote:
wtf is er echt aan de hand.
mensen met vragen over voeding en training kunnen me gerust pmen voor volledige routines en voedingsschema's.
Mag ik je aanraken?quote:
heey mensen kunnen we zeggen dat ik de beste fysiek van FOK! heb??
[ afbeelding ]
mensen met vragen over voeding en training kunnen me gerust pmen voor volledige routines en voedingsschema's.
en die skinny jeans staan je goed, geeft ook meteen aan hoe serieus je benen doet
mijn onderarmen zijn in proportie hoor ik train ze wel niet direct.. me benen zijn best enorm hoor kijk maar in spiegelbeeld ik squat 115 kgquote:
Nee niet echt, waar zijn je onderarmen? En wat zijn dan je stats, je ziet er meer uit als iemand die een beetje aankloot en een klassieke beachboy mentaliteit heeft. Denken dat ze heel wat zijn terwijl het niks betekent
en die skinny jeans staan je goed, geeft ook meteen aan hoe serieus je benen doet
squat booty ahaquote:
Tipje, ga pas opscheppen als je echte gewichten onder de knie hebt ok?
Dat hoor ik ook vaakquote:
Nee absoluut nietquote:
heey mensen kunnen we zeggen dat ik de beste fysiek van FOK! heb??
[ afbeelding ]
mensen met vragen over voeding en training kunnen me gerust pmen voor volledige routines en voedingsschema's.
Picsquote:
ey vriend ik ben 16 en weeg 76 kg wil wel eens zien hoe jij eruit ziet ... zie jou geen foto's posten .. jij bent gewoon een hater ofzo .. post eerst foto's voordat we verder pratenquote:
Zozo wel 115 hele kiloos, chapeau!
Tipje, ga pas opscheppen als je echte gewichten onder de knie hebt ok?
ik wil meer pics van jou ziennn om je advies te geven weet je wel ahahaquote:
Op kun je een pic plaatsen zodat wij zien hoe een gevorderde zoals jij eruit ziet?quote:
Duidelijk te merken dat je 16 bent, we praten wel over een jaartje ofzo. Kijken of je het dan uberhaupt hebt volgehouden en wat je gewichten dan zijn, beginnersgains zijn altijd de makkelijkste. Kijken uit wat voor hout je bent gesneden als het vooruitgaan ineens stopt of tergend langzaam gaat
Zeg kneus, jij komt "zomaar" vandaag binnen knallen met foto's van je zelfverheerlijking misvormd lap vlees met je arrogante houding. Dat kan en mag je wel verwachten van zo'n jong puber van á schamele 16 jaar denkende alwetend te zijn.quote:
[..]
ey vriend ik ben 16 en weeg 76 kg wil wel eens zien hoe jij eruit ziet ... zie jou geen foto's posten .. jij bent gewoon een hater ofzo .. post eerst foto's voordat we verder praten
Ga nou niet zitten zeiken over anderen die hier al veel langer zitten. Dus neem je rotzooi mee en ga weg. We moeten jou niet.
Wat begrijp je niet?
Help me een andere keer herinneren.Op dit moment gaat dat nietquote:
Ik zal je achter de kont aanzitten ja. Kein Problemquote:
[..]
Help me een andere keer herinneren.Op dit moment gaat dat niet
[ Bericht 85% gewijzigd door gespierd123 op 12-06-2011 11:40:04 ]
hum je hebt een 6pack. veder niks, je mist massa in schouders en armen. dat is mijn mening.quote:
[..]
ik wil mensen gewoon helpen met hun fitnessdoelen in 2011 als ik arrogant waso zou ik gewoon mijn foto's posten en zeggen hoe geweldig ik ben en superieur
ik heb geen foto geposted waarop mijn schouders en armen goed te zien zijn. Dus je mening is niet relevantquote:
[..]
hum je hebt een 6pack. veder niks, je mist massa in schouders en armen. dat is mijn mening.
negeer deze mafkees gewoon. Ga er niet op inquote:
[..]
hum je hebt een 6pack. veder niks, je mist massa in schouders en armen. dat is mijn mening.
Ik heb anders nog geen foto gezien waarop zijn schouders goed te zien zijn.quote:
[..]
hum je hebt een 6pack. veder niks, je mist massa in schouders en armen. dat is mijn mening.
Gast tyf gewoon op.quote:
Ok niemand heeft pics geposted om te bewijzen dat ze een beter fysiek hebben dan mij.
Hierbij verklaar ik mezelf als de koning van FOK!
[ afbeelding ]
Gespierd123 beste fysiek van FOK!
ik snap niet waarom ik zoveel haat krijg... volgens mij is het jaloeziequote:
post ook een foto hier zou ik zeggen.quote:
[..]
ik heb geen foto geposted waarop mijn schouders en armen goed te zien zijn. Dus je mening is niet relevant
Ik ben hier om mensen te helpen met training enzo. Tot nu toe heb ik me moeten bewijzen de hele tijd... eerste geloven mensen niet dat ik diegene ben op de foto's en nu moet ik al mijn lichaamsdelen laten zien... rare forum manquote:
[..]
post ook een foto hier zou ik zeggen.
Triceps en 6-pack kun je wel aan zien dat hij er aan gewerkt heeft. Natuurlijk zijn het maar 2 foto's, maar dit lijkt me geen beachboy te zijn die zeurt dat schouderoefeningen te zwaar zijn en zo...quote:
Ooit gehoord van nettiquette?quote:
[..]
Ik ben hier om mensen te helpen met training enzo. Tot nu toe heb ik me moeten bewijzen de hele tijd... eerste geloven mensen niet dat ik diegene ben op de foto's en nu moet ik al mijn lichaamsdelen laten zien... rare forum man
Misschien moet je dan ook starten met serieus reageren op vragen van mensen, en niet gaan lopen braggen over jezelf.quote:
[..]
Ik ben hier om mensen te helpen met training enzo. Tot nu toe heb ik me moeten bewijzen de hele tijd... eerste geloven mensen niet dat ik diegene ben op de foto's en nu moet ik al mijn lichaamsdelen laten zien... rare forum man
en een half jaar training achter de rugJa dan heb je echt recht om te spreken
En dat ie 16 is kan je 'm ook niet kwalijk nemen. Als ie de eigengeilheid nou even achterwege laat...quote:
[..]
Triceps en 6-pack kun je wel aan zien dat hij er aan gewerkt heeft. Natuurlijk zijn het maar 2 foto's, maar dit lijkt me geen beachboy te zijn die zeurt dat schouderoefeningen te zwaar zijn en zo...
Ach ja, hoort er een beetje bij. Hij is natuurlijk een stuk gespierder dan de meeste gasten van 16, dus niet heel raar dat hij daar trots op is.quote:
[..]
En dat ie 16 is kan je 'm ook niet kwalijk nemen. Als ie de eigengeilheid nou even achterwege laat...
Dan kan zijn, maar hij weet zich in ieder geval niet te gedragen.quote:
[..]
Triceps en 6-pack kun je wel aan zien dat hij er aan gewerkt heeft. Natuurlijk zijn het maar 2 foto's, maar dit lijkt me geen beachboy te zijn die zeurt dat schouderoefeningen te zwaar zijn en zo...
Mwah, ik stoor me er niet echt aan. Stoor me ook niet zo snel aan dingen.quote:
[..]
Dan kan zijn, maar hij weet zich in ieder geval niet te gedragen.
volgens mij is mijn fisiek beter dan de jouwe. koning van fok? Nee er zijn hier grotere drogere kerels. mrj bijvoorbeeld, van nature een ecto, ik heb de man zien groeien door de jaren heen. van die man kan je pas wat leren.quote:
heey mensen kunnen we zeggen dat ik de beste fysiek van FOK! heb??
[ afbeelding ]
mensen met vragen over voeding en training kunnen me gerust pmen voor volledige routines en voedingsschema's.
ooh plz help mequote:
[..]
ik wil mensen gewoon helpen met hun fitnessdoelen in 2011 als ik arrogant was zou ik gewoon mijn foto's posten en zeggen hoe geweldig ik ben en superieur
gr gr
waarmee?quote:
dus ik kan mensen niet helpen met training? Ik heb me aardig ingelezen over voeding en training en heb ook in het praktijk aangetoond dat ik wel verstand heb ervan mijn fysiek is daarvoor het bewijsquote:
Mensen helpen met trainen en dan stoer doen met je 115KG squat
Ja dan heb je echt recht om te spreken
om zon fucking lekker fysiek te krijgen als jouquote:
als je pas gaat beginnen adviseer ik je Starting Strenght te doen. Deze routine kun je zo op internet vinden. Die bestaat uit vooral compound oefeningen. Dat zijn oefeningen die meer dan een spiergroei trainen. Na een paar maanden kun je overstappen naar een bodybuilding routine met meer isolatie oefeningen. Als je flink massa wilt bouwen moet je minimaal 3x per week gaan en alles trainen ook benen. Voeding zou ik 500 calorie boven je dagelijkse behoefte eten. Je dagelijkse behoefte kun je op internet uitrekenen. Je dieet hoort ongeveer 40% koolhydraten 40% eiwitten 20% vetten te zijn. Supplementen raad ik je aan multivitamine , visolie , whey voor het gemak en creatine monohydraat 5 gram per dag.quote:
[..]
om zon fucking lekker fysiek te krijgen als jou
ok thx man, ik hoop dat ik t ooit ga halenquote:
[..]
als je pas gaat beginnen adviseer ik je Starting Strenght te doen. Deze routine kun je zo op internet vinden. Die bestaat uit vooral compound oefeningen. Dat zijn oefeningen die meer dan een spiergroei trainen. Na een paar maanden kun je overstappen naar een bodybuilding routine met meer isolatie oefeningen. Als je flink massa wilt bouwen moet je minimaal 3x per week gaan en alles trainen ook benen. Voeding zou ik 500 calorie boven je dagelijkse behoefte eten. Je dagelijkse behoefte kun je op internet uitrekenen. Je dieet hoort ongeveer 40% koolhydraten 40% eiwitten 20% vetten te zijn. Supplementen raad ik je aan multivitamine , visolie , whey voor het gemak en creatine monohydraat 5 gram per dag.
heb zoveul respect voor zonn lichaam weet je.. lijkt me echt moeiluk
Prima adviezen.quote:
[..]
als je pas gaat beginnen adviseer ik je Starting Strenght te doen. Deze routine kun je zo op internet vinden. Die bestaat uit vooral compound oefeningen. Dat zijn oefeningen die meer dan een spiergroei trainen. Na een paar maanden kun je overstappen naar een bodybuilding routine met meer isolatie oefeningen. Als je flink massa wilt bouwen moet je minimaal 3x per week gaan en alles trainen ook benen. Voeding zou ik 500 calorie boven je dagelijkse behoefte eten. Je dagelijkse behoefte kun je op internet uitrekenen. Je dieet hoort ongeveer 40% koolhydraten 40% eiwitten 20% vetten te zijn. Supplementen raad ik je aan multivitamine , visolie , whey voor het gemak en creatine monohydraat 5 gram per dag.
als je blijft gaan naar de gym komt het wel vanzelf. Blijf ook research doen naar bodybuilding om meer kennis te krijgen erover enzo.. je kunt me ook pmen als je nog iets moet wetenquote:
[..]
ok thx man, ik hoop dat ik t ooit ga halen
heb zoveul respect voor zonn lichaam weet je.. lijkt me echt moeiluk
succes
quote:
[..]
ok thx man, ik hoop dat ik t ooit ga halen
heb zoveul respect voor zonn lichaam weet je.. lijkt me echt moeiluk
trolololo......quote:
[..]
ok thx man, ik hoop dat ik t ooit ga halen
heb zoveul respect voor zonn lichaam
weet je.. lijkt me echt moeiluk
die werkt altijd iddquote:
live love laughquote:
Normaal als ik thuiskom lees ik alle posts die ik gemist heb even door, maar ik ga er nu niet eens aan beginnen. Zes pagina's met enkel bullshit over een 16-jarig pubertje met wat buikspiertjes.
Je hebt ze dus toch gelezen?quote:
Normaal als ik thuiskom lees ik alle posts die ik gemist heb even door, maar ik ga er nu niet eens aan beginnen. Zes pagina's met enkel bullshit over een 16-jarig pubertje met wat buikspiertjes.
Pagina 1 half gelezen, pagina 2 - 6 gescand, waar ik dus die foto voorbij zag komen.quote:
Op want vond je van mijn foto's iets waaraan ik moet werken behalve mijn tanquote:
[..]
Pagina 1 gelezen, pagina 2 - 6 gescand, waar ik dus die foto voorbij zag komen.
Je ego, die is duidelijk nog niet groot genoeg.quote:
[..]
want vond je van mijn foto's iets waaraan ik moet werken behalve mijn tan
sinds wanneer hoort ego bij bodybuilding maarjaquote:
[..]
Je ego, die is duidelijk nog niet groot genoeg.
bij jou is het je grootste spierquote:
[..]
sinds wanneer hoort ego bij bodybuilding maarja
Horen jullie niet al op bed te liggen ivm gezonde levensstijl en genoeg rust ter bevordering van spieropbouw?
En wat vond je van mijn spierballen?!quote:
[..]
Pagina 1 half gelezen, pagina 2 - 6 gescand, waar ik dus die foto voorbij zag komen.
* Panzermaus eet verder
wie is Danielquote:Op zondag 12 juni 2011 01:26 schreef Panzermaus het volgende:
Daniel, je bent een lieve puber met goede genen. En ja je triceps staat er goed bij. Klaar.
* Panzermaus eet verder
Wsl 'gespierd123'.quote:
Niks mis mee.quote:
De kleinste spiertjes zitten duidelijk in z'n lul, dit alles is puur compensatie.quote:
Echt vergelijkingsmateriaal heb ik niet. Mijn chick slaapt al, maar ik heb speciaal even geknepen voor je en dat is goed... knijpbaar. Maar daar is ze een meisje voor.quote:
sinds wanneer ben je veranderd in een man?quote:
Haha mijn armen zijn ook puur.. knijpbaar.. er zit helemaal niks. Dat is het probleem. Ik wil mezelf minstens 5 keer op kunnen drukken, dat is mn eerste goal om te trainen.
Dat zal je al wel snel lukken hoorquote:
Haha mijn armen zijn ook puur.. knijpbaar.. er zit helemaal niks. Dat is het probleem. Ik wil mezelf minstens 5 keer op kunnen drukken, dat is mn eerste goal om te trainen.
Als je je goals maar laag genoeg stelt, dan haal je ze altijd wel. Een andere doelstelling van je is om zeker zonder zijwieltjes naar de gym te fietsen?quote:
Haha mijn armen zijn ook puur.. knijpbaar.. er zit helemaal niks. Dat is het probleem. Ik wil mezelf minstens 5 keer op kunnen drukken, dat is mn eerste goal om te trainen.
Hmm sinds zonet denk ik, heb in m'n fotoboek zitten kloten.quote:
[..]
sinds wanneer ben je veranderd in een man?
Dat zou je wel denken ja, maar het is me in de bijna 19 jaar die ik leef nog nooit gelukt. Afgelopen 5 maanden sportschool hebben ook niet bepaald geholpen. Hoewel ik wel moet toegeven dat ik soms ook wel eens een weekje oversloeg. Of twee. Vanaf maandag consequent 2x per week.quote:
Als ik nu mn goal zet op 100 keer opdrukken ben ik over een jaar nog bezig en dat werkt nogal demotiverend lijkt me. Als ik een keer goed op weg ben met 5x opdrukken dan verzin ik vast wel weer iets nieuws om naar toe te werken.quote:
[..]
Als je je goals maar laag genoeg stelt, dan haal je ze altijd wel. Een andere doelstelling van je is om zeker zonder zijwieltjes naar de gym te fietsen?
Ik heb jaren terug wat gezondheidsproblemen gehad waardoor ik geen vet of spier meer over had. Toen weer op gewicht gekomen door veel te eten. Maar in spieren was het nog weinig. Pushups was ook wel beschamend... kwam niet van de grond
Maar paar keer om de dag opnieuw proberen en in korte tijd deed ik er 10, toen 20, toen 30 en nu 40.
Heb precies hetzelfde, tijdje terug ziek geworden nul komma nul spiermassa over, ook geen vet maar dat is er toen ik weer fit was redelijk snel aangekomen. Maar nu moet ik dus gewoon die vet/spier verhouding weer een beetje normaal krijgen. Je ziet niet echt aan me dat ik moddervet ben maar heb volgens mij het vetpercentage van een obesitas persoon. Laatste keer dat ik het met zo'n apparaat deed was het volgens mij 34%.quote:
Ligt eraan welke spieren je getraind hebt in de sportschool. Kan zijn dat je borstspieren weinig tot niets gewend zijn nog.
Ik heb jaren terug wat gezondheidsproblemen gehad waardoor ik geen vet of spier meer over had. Toen weer op gewicht gekomen door veel te eten. Maar in spieren was het nog weinig. Pushups was ook wel beschamend... kwam niet van de grond
Maar paar keer om de dag opnieuw proberen en in korte tijd deed ik er 10, toen 20, toen 30 en nu 40.
2 jaar geleden kwam ik nog nooit boven de 20 uit.
nou gefeli met je nieuwe geslachtquote:
[..]
Hmm sinds zonet denk ik, heb in m'n fotoboek zitten kloten.
[..]
Dat zou je wel denken ja, maar het is me in de bijna 19 jaar die ik leef nog nooit gelukt. Afgelopen 5 maanden sportschool hebben ook niet bepaald geholpen. Hoewel ik wel moet toegeven dat ik soms ook wel eens een weekje oversloeg. Of twee. Vanaf maandag consequent 2x per week.
Is ms wat aan de hoge kant maar niet extreem hoor. Voor een vrouw van jouw leeftijd is 25% een gezond vetpercentage.quote:
[..]
Heb precies hetzelfde, tijdje terug ziek geworden nul komma nul spiermassa over, ook geen vet maar dat is er toen ik weer fit was redelijk snel aangekomen. Maar nu moet ik dus gewoon die vet/spier verhouding weer een beetje normaal krijgen. Je ziet niet echt aan me dat ik moddervet ben maar heb volgens mij het vetpercentage van een obesitas persoon. Laatste keer dat ik het met zo'n apparaat deed was het volgens mij 34%.
Maar ja zelfde als ik dus had, dat je spieren nog niet ontwikkeld zijn naar het gewicht wat je in vet weer bent aangekomen. Komt uiteindelijk goed
Maar 5 maanden is wel wat lang, wat voor oefeningen doe je dan en eet je wel goed erbij?Ohh, nou ik vond het nogal wat, dat ik voor 34% uit vet bestond!quote:
[..]
Is ms wat aan de hoge kant maar niet extreem hoor. Voor een vrouw van jouw leeftijd is 25% een gezond vetpercentage.
Maar ja zelfde als ik dus had, dat je spieren nog niet ontwikkeld zijn naar het gewicht wat je in vet weer bent aangekomen. Komt uiteindelijk goed
Maar gelukkig valt het mee dan. Ik ben niet heel specifiek bezig geweest de afgelopen tijd, gewoon wat me maar leuk leek. Soms gewichten, soms apparaten, soms stukje lopen of roeien.. Net wat me leuk leek op dat moment.
Eten is ook wel een ding, maar ik kan niet heel veel aan mijn eetpatroon veranderen. Ik eet best gezond, maar wel te weinig. Dus wát ik eet moet eigenlijk zoveel mogelijk voedingsstoffen in zitten. Mag ook niet teveel afvallen dus niet teveel cardio etc etc.
Hoe doet iedereen dat hier die nog thuis woont eigenlijk qua eten? Eet je gewoon wat de pot schaft of zorg je ervoor dat je je eigen dieet kan volgen? En hoe dan?
quote:
[..]
[..]
Voor de echte kenners. spierballen in progress;
[ afbeelding ]
Ik vroeg niet om je armen hahaquote:
Wat zijn jullie een stelletje krengen man, heerlijk
Horen jullie niet al op bed te liggen ivm gezonde levensstijl en genoeg rust ter bevordering van spieropbouw?
[..]
En wat vond je van mijn spierballen?!
Wat een gekibbel hier, attentionwhore gespierd123.. gedraag je gewoon.
Zie veel nieuwe mensen binnenstromen inderdaad (ik ben ook vrij nieuw, lees wel al langer mee).
Kan een mod deze obvious troll even bannen?
Ectotje met een jaartje training, stoer hoorquote:
heey mensen kunnen we zeggen dat ik de beste fysiek van FOK! heb??
[ afbeelding ]
mensen met vragen over voeding en training kunnen me gerust pmen voor volledige routines en voedingsschema's.
Er lopen hier genoeg mensen op Fok! met een beter fysiek.
Gehehe.quote:
[..]
ok thx man, ik hoop dat ik t ooit ga halen
heb zoveul respect voor zonn lichaam weet je.. lijkt me echt moeiluk
quote:
[..]
Niks mis mee.
[..]
De kleinste spiertjes zitten duidelijk in z'n lul, dit alles is puur compensatie.
ik ben mesoquote:
[..]
Ectotje met een jaartje training, stoer hoor
quote:
___!!!tell je wel calorieen?quote:
@DeRakker, dankje
[..]
Ohh, nou ik vond het nogal wat, dat ik voor 34% uit vet bestond!
Ik ben niet heel specifiek bezig geweest de afgelopen tijd, gewoon wat me maar leuk leek. Soms gewichten, soms apparaten, soms stukje lopen of roeien.. Net wat me leuk leek op dat moment.
Eten is ook wel een ding, maar ik kan niet heel veel aan mijn eetpatroon veranderen. Ik eet best gezond, maar wel te weinig. Dus wát ik eet moet eigenlijk zoveel mogelijk voedingsstoffen in zitten. Mag ook niet teveel afvallen dus niet teveel cardio etc etc.
Hoe doet iedereen dat hier die nog thuis woont eigenlijk qua eten? Eet je gewoon wat de pot schaft of zorg je ervoor dat je je eigen dieet kan volgen? En hoe dan?
en ik kook mijn eigen eten.
ja man al die mensen zonder foto's die op mij gaan haten echt irritantquote:
teveel trolls en kut users bijgekomen de laatste dagen
wat is een TR?quote:
Doe gewoon leuk mee of blijf weg, man.
ben weg uit deze forum man ... blijkbaar hebben mensen me real life info opgezocht.quote:Op zondag 12 juni 2011 11:37 schreef Panzermaus het volgende:
gespierd123 is wie hij beweert te zijn (SuperNaturall van BB.com), maar schurftirritant is hij wel.
Doe gewoon leuk mee of blijf weg, man.
Later veel succes met jullie fitnessdoelen in 2011
Dat is net je kont afvegen met toiletpapier.quote:
[..]
tell je wel calorieen?
en ik kook mijn eigen eten.
Every monkey can do that.
Van het staren naar apparaten en dumbells wordt je niet sterker/strakkerquote:
Dat zou je wel denken ja, maar het is me in de bijna 19 jaar die ik leef nog nooit gelukt. Afgelopen 5 maanden sportschool hebben ook niet bepaald geholpen. Hoewel ik wel moet toegeven dat ik soms ook wel eens een weekje oversloeg. Of twee. Vanaf maandag consequent 2x per week.
Sorry, maar waar mag dit opslaan?quote:
[..]
Van het staren naar apparaten en dumbells wordt je niet sterker/strakker
Behoorlijk grof dat je dit zegt.Anders moet je gewoon naar de gym gaan, en gaan benchen (evt. met dumbbells als je dat fijner vindt) of desnoods op de machine chest press als ze die hebben. Maar al dat gecardio gaat je niet helpen.
quote:
[..]
Sorry, maar waar mag dit opslaan?
Is gewoon waar wat hij zegt.
Hahaha typisch dit. Durf gewoon realistisch te zijn en begrijpend te lezen wat ze schrijft ipv met geilige oogjes half zacht de text door te lezen. Ze geeft zelf al aan dat ze niet de discipline heeft gehad om te sporten.quote:
[..]
Sorry, maar waar mag dit opslaan?
Leuk om zo mee om te gaan met anderenquote:
[..]
Hahaha typisch dit. Durf gewoon realistisch te zijn en begrijpend te lezen wat ze schrijft ipv met geilige oogjes half zacht de text door te lezen. Ze geeft zelf al aan dat ze niet de discipline heeft gehad om te sporten.
.Ga dan haar motiveren inplaats van te demotiveren.
Lekker demotiverend.quote:
..ik werd wle geil van zn triceps horquote:
Anyway, mooi dat die droeftoeter weg is
x jekentmeniet Vast wel maar hij gaf zelf al aan dat 'ie zou vertrekken.quote:
SPOILEREindelijk terug van mijn ban
wat een droevig figuur... Nyway dalijk rijst koken voor de hele week en eens kijken hoe deze week zo'n dieetje voelt! Van de week nieuw schema af gecombineerd met dieetje en even 6 weken monitoren
Dadelijk even bellen, zo echt nice zijn. Heb ongelofelijk zin om te trainen.
Nah, hij tripte omdat ik zijn naam en woonplaats had achterhaald.quote:
Zo, gespierdespijker123 is eindelijk opgerot. Kennelijk hebben die TR's geholpen
Hij deed je nog wel alle succes met je fitnessdoelen in 2011.
Ochtend: kater, dus niks (werd om 12u wakker ofzo)
Middag: 1 protein shake + een bak nasi
Post-workout: 1 protein shake
Avond: 1 supersize Big Menu met cola
En er zal vannacht nog wel een burgertje ingaan. Mooi, zo'n lang weekend
Dinsdag maar weer in het gareel.Vraag me trouwens niet waarom ik de moeite heb genomen voor die shakes. Saving grace is dat m'n benen er zwaar aan zijn gegaan tijdens de workout.
[ Bericht 35% gewijzigd door star_gazer op 12-06-2011 13:28:12 ]
Nouja gelukkig weet ik zelf het beste wat ik wel en niet deed in de sportschool, maar het was inderdaad niet consequent als een beest in die gewichten omslingeren 3x pw.quote:
[..]
Van het staren naar apparaten en dumbells wordt je niet sterker/strakker
Leuke site! Gek dat dat benchen of chest press met dumbells me wel lukt [een aantal keer] maar dat opdrukken me weer niet lukt.. Dan ga ik die maar meer oefenenquote:Op zondag 12 juni 2011 11:51 schreef Panzermaus het volgende:
Opdekop, misschien is www.hundredpushups.com iets voor jou? Kun je elke dag zien hoeveel je moet doen, hoeveel rust, etc. Kun je snel je aantal pushups opbouwen. Er is ook een iPhone/iPad/iPod touch app.
Anders moet je gewoon naar de gym gaan, en gaan benchen (evt. met dumbbells als je dat fijner vindt) of desnoods op de machine chest press als ze die hebben. Maar al dat gecardio gaat je niet helpen.
Smakelijk!quote:
Een shake van 500ml melk, 200ml water, 3 scoops choco whey en paracetamol
hahaquote:
[..]
Nah, hij tripte omdat ik zijn naam en woonplaats had achterhaald.
Hij deed je nog wel alle succes met je fitnessdoelen in 2011.
. Hè bah, stomme Pinksteren valt net verkeerd. Dan maar volgende week twee keer sporten en morgen maar op pinksteren fietsen in mijn woonplaats.
GRRRRRRRRRRRRR
Slechtquote:
Straks even sprinten. Kijken hoe dat gaat
Na 3x 50 meter zat ik stuk.quote:
Same here denk ik. Eerst nog een tijdje verder bulken, dan ook maar eens wat sprintjes wagen enzo. Lijkt me veel leuker dan een half uur op een crosstrainer/loopband.
Morgen van 09:00 uur tot 12:00 uur geopend.
Ach ja, dan hier maar ff met mijn dumbell wat hammer curls doen.
. Of kan ik nu al beginnen volgens jullie?Lichaamsvet verliezen en je eiwitinname zijn twee op zichzelf staande dingen.quote:
Ik heb mij voorgenomen om in december rond 14~16% BF te zitten. Zit nu al aardig goed met 500 kcal onder ADH. Zit nu op 19%. Daarna kan ik aan de o.a de Whey
Snap ik. Maar ik probeer de spier- afbraak te beperken met wat ik nu al eet aan eiwit. Kan het dan bijvoorbeeld kwaad als ik extra Whey pak?quote:
[..]
Lichaamsvet verliezen en je eiwitinname zijn twee op zichzelf staande dingen.
Nee natuurlijk nietquote:
[..]
Snap ik. Maar ik probeer de spier- afbraak te beperken met wat ik nu al eet aan eiwit. Kan het dan bijvoorbeeld kwaad als ik extra Whey pak?
Ok. Thanks.quote:
Weet ik genoeg als aanvullend supp
.Whey is eiwit. Geen één of ander wondermiddel.quote:
[..]
Snap ik. Maar ik probeer de spier- afbraak te beperken met wat ik nu al eet aan eiwit. Kan het dan bijvoorbeeld kwaad als ik extra Whey pak?
Ik gebruik het niet eens.Dat weet ik ook wel bijdehand. Het was meer gericht of ik dat extra erbij kon gebruiken.quote:
[..]
Whey is eiwit. Geen één of ander wondermiddel.
dit is een goede whey http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfectionquote:
[..]
Dat weet ik ook wel bijdehand. Het was meer gericht of ik dat extra erbij kon gebruiken.
Is iemand hier met voedingsschema's bezig? Ik heb een aantal excel sheets gevonden op fitnessforums/dutchbodybuilding, maar vind het niet echt prettig werken, en het is maar lastig in te lezen als beginner op die forums. Oa. berekenen hoeveel eiwitten ik eet en wat ik het beste kan eten om aan de eiwitten te komen uitgaande van 3gr eiwit per kilo lichaamsgewicht, dus ruim gezegd 78 * 3 ~ 240gr eiwit per dag.
Moet mij echt iets meer gaan verdiepen in de voeding, en moet deze week maar eens boodschappen, want veel goed voedsel ligt er niet hier in de kast
Standaard brood-ontbijt met beleg en aardappelen voor het avondeten 
2 gram per lichaamsgewicht kg is genoegquote:
Ben zelf nu al een behoorlijke tijd aan het fitnessen, niet teveel bij nadenken, gewoon gewichten pompen. Maar sinds begin dit jaar ben ik vaker gaan sporten (3x per week nu). Vreet veel eieren kipfilet, zit aan het water, af en toe wat melk etc. Nu ben ik mij wat meer aan het inlezen wat betreft voeding, want als ik soms een snelle berekening doe kom ik nauwelijks aan de benodigde calorieën, en neem ik nog af en toe een koekje, snack etc.
Is iemand hier met voedingsschema's bezig? Ik heb een aantal excel sheets gevonden op fitnessforums/dutchbodybuilding, maar vind het niet echt prettig werken, en het is maar lastig in te lezen als beginner op die forums. Oa. berekenen hoeveel eiwitten ik eet en wat ik het beste kan eten om aan de eiwitten te komen uitgaande van 3gr eiwit per kilo lichaamsgewicht, dus ruim gezegd 78 * 3 ~ 240gr eiwit per dag.
Moet mij echt iets meer gaan verdiepen in de voeding, en moet deze week maar eens boodschappen, want veel goed voedsel ligt er niet hier in de kast
dingen met veel eiwitten zijn , alle vleessoorten , noten , kwark , pindakaas , tonijn in blik.
als je moeite hebt om genoeg calorieen te eten zou ik je aanraden om veel pindakaas te eten.
quote:
[..]
Dat weet ik ook wel bijdehand. Het was meer gericht of ik dat extra erbij kon gebruiken.
ik snap nog steeds niet wat je wil.Weet je hoeveel eiwit per dag je wilt eten? Kun je dat halen met 'normaal' voedsel? Dan heb je geen whey nodig. Heb je daar moeite mee, dan kun je whey als extra gebruiken.
Zo simpel
Wat voor noten heb je het dan over?quote:
2 gram per lichaamsgewicht kg is genoeg
dingen met veel eiwitten zijn , alle vleessoorten , noten , kwark , pindakaas , tonijn in blik.
als je moeite hebt om genoeg calorieen te eten zou ik je aanraden om veel pindakaas te eten.
amandelen, cashews, pinda's , pistachequote:
Maandag: UB Power
Dinsdag: LB Power
Woensdag: 45 min rennen (HIIT)
Donderdag: Schouders + Rug
Vrijdag: Armen + Borst
Zaterdag: 45 min rennen (HIIT)
Zondag: 45 min rennen (HIIT)
Bewust geen hypertrofie benen want ik wil niet meer dat mijn benen nog groeien. Mijn lichaam is uit verhouding doordat ik van nature hele zware bovenbenen heb met een relatief zwak torso.
Qua eten: IF patroon met een feeding window van maximaal 8 uur. Ik gebruik geen vast eetpatroon omdat ik een onregelmatig leven heb.
Maal 1 (breaking the fast) ~900 kcal
60 gram protein perfection mix + water
volkoren desembrood met vleesbeleg (denk circa 100gr vleesbeleg en een half brood (zijn kleine broden))
10 ml visolie
S: 5gr creatine, 1tab ADAM, 1c B50 complex, 1c Chroom, 1t Verteringsenzymen
Maal 2 ~ 900 kcal
100 gr havermout
100 gr protein perfection mix
Gemixte salade van tomaat, komkommer, rode ui, limoen, wortelrasp, paprika
S: 1c B50, 1t ADAM, 1t Verteringsenzymen
Maal 3 ~ 900 kcal
Random Dinner
10 ml visolie
S: 1t Verteringsenzymen, 1t Zink
Tijdens workout ~ 400 kcal
70gr WMS
30gr EAA
edit
Doel zomer:
Zakken naar een procentje of 9-10 (abs zichtbaar, no flabs)
Doel 2011:
85 bij 9%
Squat 180
Deadlift 200
Bankdrukken 130
doe je routine van layne norton?quote:
Zo, vanaf volgende week gaan we het wat deftiger aanpakken. Ik train alleen in de zin van het niet hebben van een trainingspartner, maar ik tref wel vaker bekenden die kunnen spotten e.d.
Maandag: UB Power
Dinsdag: LB Power
Woensdag: 45 min rennen (HIIT)
Donderdag: Schouders + Rug
Vrijdag: Armen + Borst
Zaterdag: 45 min rennen (HIIT)
Zondag: 45 min rennen (HIIT)
Bewust geen hypertrofie benen want ik wil niet meer dat mijn benen nog groeien. Mijn lichaam is uit verhouding doordat ik van nature hele zware bovenbenen heb met een relatief zwak torso.
Qua eten: IF patroon met een feeding window van maximaal 8 uur. Ik gebruik geen vast eetpatroon omdat ik een onregelmatig leven heb.
Maal 1 (breaking the fast) ~900 kcal
60 gram protein perfection mix + water
volkoren desembrood met vleesbeleg (denk circa 100gr vleesbeleg en een half brood (zijn kleine broden))
10 ml visolie
S: 5gr creatine, 1tab ADAM, 1c B50 complex, 1c Chroom, 1t Verteringsenzymen
Maal 2 ~ 900 kcal
100 gr havermout
100 gr protein perfection mix
Gemixte salade van tomaat, komkommer, rode ui, limoen, wortelrasp, paprika
S: 1c B50, 1t ADAM, 1t Verteringsenzymen
Maal 3 ~ 900 kcal
Random Dinner
10 ml visolie
S: 1t Verteringsenzymen, 1t Zink
Tijdens workout ~ 400 kcal
70gr WMS
30gr EAA
ben je aan het cutten?
Snel gezien! Yep, alleen niet 100% hetzelfde.quote:
Ja ik wil cutten
Ja ik gebruik zo'n dopje waar normaal hoestdrank in gaat. per desertlepel van 8mg 758mg EPA en 920mg DHAquote:
10 ml visolie? Zeker uit een fles? Hoeveel EDH/DHA zit er in jouw visolie?
45min (HIIT) is wel intens vooral 3x per week , als je het volhoudt ben je wel snel klaar met cutten.quote:
[..]
Snel gezien! Yep, alleen niet 100% hetzelfde.
Ja ik wil cutten
[..]
Ja ik gebruik zo'n dopje waar normaal hoestdrank in gaat. per desertlepel van 8mg 758mg EPA en 920mg DHA
quote:
[..]
ben weg uit deze forum man ... blijkbaar hebben mensen me real life info opgezocht.
Later veel succes met jullie fitnessdoelen in 2011
My bad. Heb het slecht geformuleerd.quote:
[..]
Weet je hoeveel eiwit per dag je wilt eten? Kun je dat halen met 'normaal' voedsel? Dan heb je geen whey nodig. Heb je daar moeite mee, dan kun je whey als extra gebruiken.
Zo simpel
bij m'n laatste bronchitisquote:
iemand hier die eens een kuurtje heeft gedaan?
quote:jongen je bent geeneens gespierd
VWO zegt verder weinig over of je later veel gaat verdienen.
Het gaat erom of je een eigen bedrijf begint, dit heeft met de opleiding niks te maken.
quote:zegt dezelfde gast die fitness advies vroeg aan mij?
hahaquote:
quote:
___!quote:ga toch weg je weet zelf dat ik superieur ben vergeleken met jou ... daarom vroeg je advies
quote:jongen als ik advies nodig heb vraag ik dat aan gasten die een groter fysiek hebben dan ik.... niet kleiner zoals jou.
quote:maar je deed het wel...
quote:ik zeg toch net... ik was een troll
quote:yuuuuuuuuuup zal wel .. succesfull troll iemand om advies vragen is echt trollen
quote:dankje
Dit verklaard dan wel weer een hoopquote:
Ik ben eigenlijk een stakker die topics probeert te vergallen.
Ik heb namelijk het bordeline-syndroom. Het zou te maken kunnen hebben dat mijn vader tevens mijn halfbroer is. De afwijking in mijn genen hebben er tevens voor gezorgd dat ik een aandoening aan m'n buik hebt, en m'n borst onder-ontwikkeld is.
lol waar heb je dat vandaanquote:
Ongezouten?quote:
[..]
amandelen, cashews, pinda's , pistache
Ja, zout houdt vocht vastquote:
Heb hier ongezouten cashewnoten liggen, maar ik twijfelde. 22% koolhydraten, waarvan 9% suikers en 51% vet, waarvan 10% verzadigd en 32% enkelvoudig verzadigd.quote:
* Panzermaus voert troll
hij duwt zijn arm tegen zijn lats aan dan lijken ze groterquote:
Wat ik me wel afvraag is hoe die kerel met zo weinig training zo'n triceps en alles heeft gekregen.
* Panzermaus voert troll
Pak wel een eastpak of iets anders stevigs, anders scheurt je tas misschien (true storyquote:
Doet iemand wel een een dip met bv. een rugzak? Hoorde dat met riem en gewicht slecht is voor je rug. Nu wil ik met een rugzak gaan dippen, gewoon halter erin doen en gaan? Maar schaam me een beetje om dat te doen.
)Waarom zou je je schamen. Lekker boeiend, gewoon dippen en fuck de rest.quote:
Doet iemand wel een een dip met bv. een rugzak? Hoorde dat met riem en gewicht slecht is voor je rug. Nu wil ik met een rugzak gaan dippen, gewoon halter erin doen en gaan? Maar schaam me een beetje om dat te doen.
Funny.
hoezo is dat slecht dan?quote:
Doet iemand wel een een dip met bv. een rugzak? Hoorde dat met riem en gewicht slecht is voor je rug. Nu wil ik met een rugzak gaan dippen, gewoon halter erin doen en gaan? Maar schaam me een beetje om dat te doen.
hoeveel kilo was je van plan er aan te hangen? als je rond de 15 kilo er aan hangt zal er weinig gebeuren. en ik neem niet aan dat je meer dan 20 kilo in je ruugtas gaat proppequote:
Op tevens kun je ook (door iemand anders) een dubel tussen je onderbenen (laten) klemmen
Ik train solo, wil niet afhankelijk zijn. Zie het ook niet werken die dumbell tussen mijn benen.
zag laatst iemand dippen met een belt met 70kg er aan. echt sick.
heb je het over mijn triceps?quote:
Wat ik me wel afvraag is hoe die kerel met zo weinig training zo'n triceps en alles heeft gekregen.
* Panzermaus voert troll
dumbbell tussen mijn benen kan ik prima zelfquote:
Triceps zijn mijn sterkste punt. Doe nu al 30x achter elkaar met eigen lichaamsgewicht. Helemaal geen zin in dikke sets. 8x max wat ik kan hebben. En ja, misschien kom ik wel over die 20 heen op den duur.
Ik train solo, wil niet afhankelijk zijn. Zie het ook niet werken die dumbell tussen mijn benen.
Nee, over die van motormuis8.quote:
probeer het eerst maar eens. het werkt echt primaquote:
Nee, gaat niet werken. Ik pers echt alles eruit, zo hard, dat mijn rug mee gaat werken en kromt, ik zou de dumbell verliezen.
quote:
als je veel dips kunt doen of met extra gewicht ben je waarschijnlijk te licht
quote:
als je veel dips kunt doen of met extra gewicht ben je waarschijnlijk te licht
Deze man spreekt waarheden, ik zie altijd 5jarige kiddo's van max 25kg de meest sicke trucs uithalen met opdrukken etc.
2/3 van je arm is triceps dacht ik.quote:Op zondag 12 juni 2011 20:04 schreef 7754 het volgende:
Dikke armen zijn voornamelijk triceps. Klopt mijn stelling?
TR gemacht.quote:
ja , zoals je kunt zien vormen mijn triceps mijn armquote:
Dikke armen zijn voornamelijk tricpes. Klopt mijn stelling?
arnold was een bicep + borst noobquote:
arnold zegt dat je poep praat:
[ afbeelding ]
Inderdaad ja, die schriele benen van hem!quote:
SPOILER
ai. ik heb het ook alvast in feedback gemeldquote:
als je wilt dat je tricep snel groeien.. raad ik je aan om ze 1x vol te trainen en 1x stimulerenquote:
Arnold heeft de dikste en best ontwikkelde pecs van iedereen zo'n beetje. Wel dikke triceps 123.
ik heb een tijdje op de maandag deed ik dan 2 tricep oefeningen om ze te stimuleren en op de donderdag deed ik 4 oefeningen. Ze gingen echt vol groeien hierdoor.
dealquote:
Ik ga niet meer op 123 reageren. wie doet er mee?
seated tricep extensionsquote:
Ik doe ook halter in mijn nek en dan strekken, zitten op een bench rechtop. Iemand enig idee hoe deze oefening heet?
militairy press? die voor schouder danquote:
Ik doe ook halter in mijn nek en dan strekken, zitten op een bench rechtop. Iemand enig idee hoe deze oefening heet?
Toch weinig mensen die dit weten, ken genoeg gasten die echt de nadruk op biceps leggen.quote:
[..]
2/3 van je arm is triceps dacht ik.
Tricep is sowieso een heerlijke spier om te trainen, vind ik misschien wel de fijnste van allemaal.
military press vanuit je nekquote:
[..]
militairy press? die voor schouder dan
achter je nek wordt beschouwd als beste oefening voor je schouders.. ?quote:
werkt dit beter dna pindakaas ??quote:
[..]
als je wilt dat je tricep snel groeien.. raad ik je aan om ze 1x vol te trainen en 1x stimuleren
ik heb een tijdje op de maandag deed ik dan 2 tricep oefeningen om ze te stimuleren en op de donderdag deed ik 4 oefeningen. Ze gingen echt vol groeien hierdoor.
doe maar zo, maar mijn tricep zijn perfectquote:
[..]
werkt dit beter dna pindakaas ?? [ afbeelding ]
skullcrushers is ook een must voor triceps vind ikquote:
Of dat zijn gasten die niet groeien, of niet opletten wat ze doen en hoe ze groeien.quote:
[..]
Toch weinig mensen die dit weten, ken genoeg gasten die echt de nadruk op biceps leggen.
Tricep is sowieso een heerlijke spier om te trainen, vind ik misschien wel de fijnste van allemaal.
Lees gewoon eens wat er gevraagd wordt.quote:
[..]
achter je nek wordt beschouwd als beste oefening voor je schouders.. ?
quote:
Ik doe ook halter in mijn nek en dan strekken, zitten op een bench rechtop. Iemand enig idee hoe deze oefening heet?
Pics..quote:
[..]
skullcrushers is ook een must voor triceps vind ik