Bodybuilding topic #118 "Ain't nothin' to it but to do it!"

Ook maar eens posten hier.

Ik train thuis (hoef geen discussie over dat sportschool beter is ) en heb nu ongeveer dit als schema:

Dag 1:
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/DBBenchPress.html
40KG (2x20) 10x8x8 reps
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
22KG 10x10x10x10 beide armen
http://www.exrx.net/Weigh(...)is/DBHammerCurl.html
Rechts: 16KG Links:14KG 8x8x6
http://www.bodybuilding.c(...)e-arm-dumbbell-press
Rechts: 15KG 10x9x7
Links: 15KG 10x7x6

Dag 2:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Opbouwend tot 40 KG (2x20) 5x
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html
16 KG (2x8) 6x6x6 beide benen
(Lunges gaan minst fijn van alle oefeningen, krijg niet fijn uitgevoerd.. verlies snel balans enzo en raak er snel buiten adem van op een of andere manier)
Kuiten
http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html
22kg 15x15x15
http://www.exrx.net/Weigh(...)stoid/WtNeckFlx.html
3KG 3x10

Dag 3:
http://www.exrx.net/Weigh(...)r/DBArnoldPress.html
30KG (2x15) 5x5x5
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
2x11KG 15x10x10
http://www.exrx.net/Weigh(...)ncentrationCurl.html
Rechts: 17KG 10x9x8
Links: 17KG 8x8x6
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
40KG 20*20*20

Dagelijks eten (ongeveer):

4000kcal
225g eiwit
440 koolhydraten
250g suikers
45g verzadigd vet
30g e.onverzadigd
25g m.onverzadigd

Ongeveer 6 boterhammen per dag vooral belegd met pindakaas, kaas en kipfilet
1 of 2 schaaltjes Magere yoghurt
1 of 2 bekers chocomelk

Avondmaaltijd bv chicken tonight met 300-400 gram kipfilet, 175g rijst en zo'n pot. Of een pasta (macaroni, spaghetti, lasagne met voor een maaltijd zo'n 220 gram gehakt (half om half), 200 gram groenten, mix, 200gram tomato frito)
Of aardappels (300g ongeveer) met bv 225gram spinazie a la creme, rode kool, broccoli met 2 hamburgers a 75 gram erbij en jus

3x per week trainen (meestal om de dag en af en toe 3 dagen rust). 5 kwartier gemiddeld. 10 min warmup. Neem redelijk wat rust tussen trainingen door. Tussen sets ook 1,5 a 2 minuten ongeveer.

Meningen?

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:15 schreef VacaLoca het volgende:
Ook maar eens posten hier.

Ik train thuis (hoef geen discussie over dat sportschool beter is ) en heb nu ongeveer dit als schema:

Dag 1:
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/DBBenchPress.html
40KG (2x20) 10x8x8 reps
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
22KG 10x10x10x10 beide armen
http://www.exrx.net/Weigh(...)is/DBHammerCurl.html
Rechts: 16KG Links:14KG 8x8x6
http://www.bodybuilding.c(...)e-arm-dumbbell-press
Rechts: 15KG 10x9x7
Links: 15KG 10x7x6

Dag 2:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Opbouwend tot 40 KG (2x20) 5x
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html
16 KG (2x8) 6x6x6 beide benen
(Lunges gaan minst fijn van alle oefeningen, krijg niet fijn uitgevoerd.. verlies snel balans enzo en raak er snel buiten adem van op een of andere manier)
Kuiten
http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html
22kg 15x15x15
http://www.exrx.net/Weigh(...)stoid/WtNeckFlx.html
3KG 3x10

Dag 3:
http://www.exrx.net/Weigh(...)r/DBArnoldPress.html
30KG (2x15) 5x5x5
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
2x11KG 15x10x10
http://www.exrx.net/Weigh(...)ncentrationCurl.html
Rechts: 17KG 10x9x8
Links: 17KG 8x8x6
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
40KG 20*20*20

Dagelijks eten (ongeveer):

4000kcal
225g eiwit
440 koolhydraten
250g suikers
45g verzadigd vet
30g e.onverzadigd
25g m.onverzadigd

Ongeveer 6 boterhammen per dag vooral belegd met pindakaas, kaas en kipfilet
1 of 2 schaaltjes Magere yoghurt
1 of 2 bekers chocomelk

Avondmaaltijd bv chicken tonight met 300-400 gram kipfilet, 175g rijst en zo'n pot. Of een pasta (macaroni, spaghetti, lasagne met voor een maaltijd zo'n 220 gram gehakt (half om half), 200 gram groenten, mix, 200gram tomato frito)
Of aardappels (300g ongeveer) met bv 225gram spinazie a la creme, rode kool, broccoli met 2 hamburgers a 75 gram erbij en jus

3x per week trainen (meestal om de dag en af en toe 3 dagen rust). 5 kwartier gemiddeld. 10 min warmup. Neem redelijk wat rust tussen trainingen door. Tussen sets ook 1,5 a 2 minuten ongeveer.

Meningen?

ziet er goed uit maar je dieet is veel te strikt..
40% proteine 40% koolhydraten 20% vet van je dagelijkse calorieen moet je aanhouden ongeveer
de vetten die je dagelijks binnekrijgt hoef je niet te onderscheiden

hallo ik ben net begonnen met traine enzo; hebbe jullie nog tips voor me ? gew sixpack tog :p

dit is mn schema:

maandag: armen + buik
woensdag: borst + buik
vrijdag: biceps + triceps

dinsdag en donderdag heb ik voetbal training dus daarom train ik mn benen en rug niet.

Wel deel van je armen train je op maandag?

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:15 schreef VacaLoca het volgende:
Ook maar eens posten hier.

Ik train thuis (hoef geen discussie over dat sportschool beter is ) en heb nu ongeveer dit als schema:

Dag 1:
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/DBBenchPress.html
40KG (2x20) 10x8x8 reps
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
22KG 10x10x10x10 beide armen
http://www.exrx.net/Weigh(...)is/DBHammerCurl.html
Rechts: 16KG Links:14KG 8x8x6
http://www.bodybuilding.c(...)e-arm-dumbbell-press
Rechts: 15KG 10x9x7
Links: 15KG 10x7x6

Dag 2:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Opbouwend tot 40 KG (2x20) 5x
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html
16 KG (2x8) 6x6x6 beide benen
(Lunges gaan minst fijn van alle oefeningen, krijg niet fijn uitgevoerd.. verlies snel balans enzo en raak er snel buiten adem van op een of andere manier)
Kuiten
http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html
22kg 15x15x15
http://www.exrx.net/Weigh(...)stoid/WtNeckFlx.html
3KG 3x10

Dag 3:
http://www.exrx.net/Weigh(...)r/DBArnoldPress.html
30KG (2x15) 5x5x5
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
2x11KG 15x10x10
http://www.exrx.net/Weigh(...)ncentrationCurl.html
Rechts: 17KG 10x9x8
Links: 17KG 8x8x6
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
40KG 20*20*20

Dagelijks eten (ongeveer):

4000kcal
225g eiwit
440 koolhydraten
250g suikers
45g verzadigd vet
30g e.onverzadigd
25g m.onverzadigd

Ongeveer 6 boterhammen per dag vooral belegd met pindakaas, kaas en kipfilet
1 of 2 schaaltjes Magere yoghurt
1 of 2 bekers chocomelk

Avondmaaltijd bv chicken tonight met 300-400 gram kipfilet, 175g rijst en zo'n pot. Of een pasta (macaroni, spaghetti, lasagne met voor een maaltijd zo'n 220 gram gehakt (half om half), 200 gram groenten, mix, 200gram tomato frito)
Of aardappels (300g ongeveer) met bv 225gram spinazie a la creme, rode kool, broccoli met 2 hamburgers a 75 gram erbij en jus

3x per week trainen (meestal om de dag en af en toe 3 dagen rust). 5 kwartier gemiddeld. 10 min warmup. Neem redelijk wat rust tussen trainingen door. Tussen sets ook 1,5 a 2 minuten ongeveer.

Meningen?

Ik doe vrijwel precies hetzelfde (ook ongeveer dezelfde gewichten). Alleen mijn benen train ik nog met apparaten (leg press 80-100-110-120, andere weet ik de naam niet van). Is het beter om die oefeningen met dumbells te doen? Eerlijk gezegd zie ik alleen vrouwen dat doen (bijv: bijv:http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html)
Dumbell bench press is toch wel mijn favoriet.

Wat is trouwens een goede split? Ik train drie dagen per week en ik deel het ongeveer zo in:

Dag 1:
Borst, biceps, triceps

Dag 2:
Rug, benen

Dag 3:
Buik, nog wat rug

Hoezo een toestroom aan gebruikers en schema's dan .

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 19:48 schreef gespierd123 het volgende:

[..]

Opdekop als je me foto's stuurt kan ik je beter advies geven. Want atm kan ik niks zeggen over hoe je moet trainen.

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 19:54 schreef Geo3kant het volgende:

[..]

Eerst foto's dan kunnen we progress beter beoordelen, before&after you know.

Voor de echte kenners. spierballen in progress;

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:39 schreef Opdekop het volgende:

[..]


[..]

Voor de echte kenners. spierballen in progress;
[ afbeelding ]

Nou dit mag wel zo blijven. Je bent iedergeval voller dan de magere latten die ik voorbij zie komen..

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:31 schreef Cake-Man het volgende:
hallo ik ben net begonnen met traine enzo; hebbe jullie nog tips voor me ? gew sixpack tog :p

dit is mn schema:

maandag: armen + buik
woensdag: borst + buik
vrijdag: biceps + triceps

dinsdag en donderdag heb ik voetbal training dus daarom train ik mn benen en rug niet.

Synthol is de oplossing voor jou beachboy!
Krijg je massive armen van!!

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:39 schreef CantFazeMe het volgende:
Hoezo een toestroom aan gebruikers en schema's dan .

ja dat vraag ik me ook af de laatste tijd. Al die standaard vragen ook zoals: hoeveel gram eiwit moet ik eten?

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:37 schreef H1N1 het volgende:
Wel deel van je armen train je op maandag?

mn polsen, is best belangrijk bij het voetbal daarom

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:39 schreef Opdekop het volgende:

[..]

[..]

Voor de echte kenners. spierballen in progress;
[ afbeelding ]

ik heb de raarste erectie van die pic

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:42 schreef gespierd123 het volgende:

[..]

ik heb de raarste erectie van die pic

Kan je mij ook advies geven ik heb mn schema gepost, paar weken knallen totdat ik op vakantie ga

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:41 schreef CantFazeMe het volgende:

[..]



Nou dit mag wel zo blijven. Je bent iedergeval voller dan de magere latten die ik voorbij zie komen..

Noem je me dik?!
Hehe maar ja ik hoef niet meer te 'bulken' nee!

Nee. Integendeel, Ik vind vollere vrouwen juist mooier dan die skinny crap.

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:42 schreef gespierd123 het volgende:

[..]

ik heb de raarste erectie van die pic

TR gemaakt
Ik heb wel een advies voor je, als je in dit topic wil blijven posten, kun je beter normaal gaan doen.

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:44 schreef Cake-Man het volgende:

[..]

Kan je mij ook advies geven ik heb mn schema gepost, paar weken knallen totdat ik op vakantie ga

dag 1 borst bicep buikspieren
dag 2 benen en schouders
dag 3 rug tricep buikspieren

je moet rug ook trainen .. als je alleen borst traint krijg je aan rare postuur

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:42 schreef gespierd123 het volgende:

[..]

ik heb de raarste erectie van die pic

...

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:45 schreef CantFazeMe het volgende:
Nee. Integendeel, Ik vind vollere vrouwen juist mooier dan die skinny crap.

Maar 'normale' vrouwen willen liever niet horen dat ze vol zijn denk ik. Gewoon als tip voor op de versiertoer vanavond in da club. Mij mag je wel vol noemen hoor.

schouders trainen is zwaar dus doe ik niet.

benen en rug train ik al met voetballen

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:50 schreef Cake-Man het volgende:
schouders trainen is zwaar dus doe ik niet.

benen en rug train ik al met voetballen

jij zult nooit gespierd worden sorry

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:51 schreef gespierd123 het volgende:

[..]

jij zult nooit gespierd worden sorry

je hoeft niet gelijk stoer te doen, ik ben maar een beginner ja; ik train keihart als t moet.

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:39 schreef Opdekop het volgende:

[..]

[..]

Voor de echte kenners. spierballen in progress;
[ afbeelding ]

Close, but no Miss Prestin.

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:39 schreef CantFazeMe het volgende:
Hoezo een toestroom aan gebruikers en schema's dan .

Het wordt lekker weer dus men wil er in 2 maanden uitzien als Peter Andre

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:50 schreef Cake-Man het volgende:
schouders trainen is zwaar dus doe ik niet.

benen en rug train ik al met voetballen

No pain, no gain.

Vandaag de benen getraind, nadat ik maar eens begonnen ben met serieus te trainen via een schema. Ik trainde de benen wel, maar dan gewoon wat oefeningen tussendoor. Viel nog vies tegen.

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 20:42 schreef Cake-Man het volgende:

[..]

mn polsen, is best belangrijk bij het voetbal daarom

Serieus, wat doe je hier?
En hoe houd ben je?