[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Die maakt me niet veel uit. KH overdag voor de energie en de eiwitten voor herstel. Vetten is me 3de prioriteit.quote:
Op 
Dat maakt niet uit, zolang je maar goed (hard) traint.quote:Op maandag 7 maart 2011 09:50 schreef stoeltafel het volgende:
Ik heb 100% de slapste jongen uit dit topic, check wat ik net gedaan heb.
[..]
Al snap ik niet waarom beginners iets anders zouden doen dan 3x per week een full body schema.
Wat is er trouwens met mijn verbeterde/geupdate OP gebeurd?
(tevens tvp).
Train goed, vanmorgen weer geweest alleen hanteer een 4 dagen schema, ook prima. Nu lekker ontbijten. Trainen in de ochtend blijft lekker en je hebt nog wat aan je dag.quote:
[..]
Dat maakt niet uit, zolang je maar goed (hard) traint.
Al snap ik niet waarom beginners iets anders zouden doen dan 3x per week een full body schema.
Wat is er trouwens met mijn verbeterde/geupdate OP gebeurd?
(tevens tvp).
Voor fitness geldt in principe hetzelfde als voor bodybuilding, al ga je dan minder ver qua te bereiken resultaat. Er is wel ergens een fitness topic, maar dat loopt niet echt hard volgens mij.quote:
Bestaat er ook een fitness topic? Want doe wel krachtdingen maar niet zoals in de OP
Waarom heb je voor een 4-daagse split gekozen?quote:
[..]
Train goed, vanmorgen weer geweest alleen hanteer een 4 dagen schema, [..]
5 min touwspringen
30 sec shadow boxing
30 sec burpees
30 sec shadow boxing
2 min rust
x4
Vind het relax om 4 dagen te trainen en het is mooi verdeeld over dit schema.quote:Op dinsdag 8 maart 2011 11:24 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Waarom heb je voor een 4-daagse split gekozen?
Heb het schema gepakt van bodynet, het is gericht op de beginner zoals ik.
Volg het schema nu twee dagen en vind het lekker gaan.
oude is volquote:
quote:
Komt omdat iedereen die fitness doet, denkt dat ie aan BB doetquote:
[..]
Voor fitness geldt in principe hetzelfde als voor bodybuilding, al ga je dan minder ver qua te bereiken resultaat. Er is wel ergens een fitness topic, maar dat loopt niet echt hard volgens mij.
Vandaag trouwens een lekkere core workout gedaan. 10km hardlopen met pauzes met pushups tot failure
Je hebt wel een lekkere conditioning workout gehad, dat wel
hoezo vol?quote:
Na 300 posts is een topic volquote:
quote:
Bestaat er ook een fitness topic? Want doe wel krachtdingen maar niet zoals in de OP
quote:
[..]
Voor fitness geldt in principe hetzelfde als voor bodybuilding, al ga je dan minder ver qua te bereiken resultaat. Er is wel ergens een fitness topic, maar dat loopt niet echt hard volgens mij.
bodybuildingquote:Op dinsdag 8 maart 2011 14:08 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Komt omdat iedereen die fitness doet, denkt dat ie aan BB doet
Vandaag trouwens een lekkere core workout gedaan. 10km hardlopen met pauzes met pushups tot failure
bo - dy - build - ing [` boddiebilding] (Engels) de -woord (beoogde) verfraaiing van het lichaam door spieroefening
http://www.encyclo.nl/begrip/bodybuilding
fitness is bb, bb heeft niks te maken met 'hoe ver' je gaat om resultaten te halen
als je met gewichten speelt ben je in principe al een bodybuilder, ook al weeg je 50 kg @180..
lelijkquote:
Met een goede loop train je vrijwel allesquote:
Is dat een core workout? Gek ik dacht dat je core iets anders was
Je hebt wel een lekkere conditioning workout gehad, dat wel
Ga dan sprinten, dan train je inderdaad alles, een duurloop kan voor het opbouwen van spieren meer kwaad dan goed doen
), en ben van 87/88 kilo naar de 81.5 gegaan tot nu toe. Bf % was 15.5 zo'n 2/3 weken terug volgens de 4punts-meting, gok dat ik nu op 15% zit.Wil doorgaan tot ik richting 11/12% zit, zodat ik dan schoon kan gaan bouwen. Ga liever wat lager in vet, omdat ik als former fat guy toch altijd een beetje angstig zal blijven om snel weer vet te worden.
Hoop dat ik tijdens/na de zomer der aan kan beginnen. Voel me wel goed bij het idee van geheelonthouding ==> no drugs n booze voor deze jongen sinds 01-01-2011. Ben benieuwd of het me lukt om in een paar maanden op het gewenste bf % te zitten
In 3 weken(sinds me laatste meting). Kom denk ik van rond de +- 18/19 procent af. Dat fat guy gebeuren was ook toen ik een jaar of 15/16 was. Was toen 110 kilo schoon aan de haakquote:
je bent 5.5/6.5 kg afgevallen en maar 0.5% minder vet? maar met 15.5% ben je geen 'fat guy' valt nog best mee hoor je bf
Ik zou nu nog gewoon even cutten tot rond augustus en dan gewoon flink bulken en gains maken.quote:
[..]
In 3 weken(sinds me laatste meting). Kom denk ik van rond de +- 18 procent af. Dat fat guy gebeuren was ook toen ik een jaar of 15/16 was. Was toen 110 kilo schoon aan de haak
oh zo, ja met 110 kg ben je of een fat guy of een beest... op 15/16 jarige leeftijd denk ik eerder een fat guyquote:
[..]
In 3 weken(sinds me laatste meting). Kom denk ik van rond de +- 18/19 procent af. Dat fat guy gebeuren was ook toen ik een jaar of 15/16 was. Was toen 110 kilo schoon aan de haak
Vet varken = fat beastquote:
[..]
oh zo, ja met 110 kg ben je of een fat guy of een beest... op 15/16 jarige leeftijd denk ik eerder een fat guy
dus je was toch nog een beestquote:
alcohol is ook killing voor het cutten merk ik nu wel. Heb opzich niet veel veranderd qua voeding, ja minder junken, maar het grote verschil is denk ik toch de regelmaat van trainen en GEEN alcohol(in de hoeveelheden die er int weekend doorheen gingen ).5 maanden cutten? lolquote:
[..]
Ik zou nu nog gewoon even cutten tot rond augustus en dan gewoon flink bulken en gains maken.
dan ga je volgens mij dood van de hongerquote:
Ja ik na 2 dagen alquote:
[..]
dan ga je volgens mij dood van de honger
Maar gaat lekker, 3 kilo eraf. Voornamelijk vocht natuurlijk.
Ik heb op onderhoud nog dikke hongerquote:
Maar als je cut hoef je toch niet per se honger te hebben? Als je bijv. op onderhoud eet en het tekort creëert door cardio...dan lijkt me niet echt dat je echt honger lijdt ofzo..
ben een veelvraat haha.hangt ervan af, ik heb zelf honger als ik 3000 kcal per dag binnen krijg en ik heb in de cut maar iets van 2200 nodig..quote:
Maar als je cut hoef je toch niet per se honger te hebben? Als je bijv. op onderhoud eet en het tekort creëert door cardio...dan lijkt me niet echt dat je echt honger lijdt ofzo..
maar er zijn ook mensen die 1000 kcal per dag binnen krijgen en als nog geen honger hebben
Enigste verschil tussen bodybuilding en fitness is dat bij bodybuilding je ook op je voeding let om zo resultaat te bereiken zoals afvallen/ aankomen.quote:
Bestaat er ook een fitness topic? Want doe wel krachtdingen maar niet zoals in de OP
Fitness doe je puur voor tijdverdrijf en om 'fit' te blijven (cardio)... je let verder niet op je voeding.
fout, zoek maar is naar de betekenis van bodybuildingquote:
[..]
Enigste verschil tussen bodybuilding en fitness is dat bij bodybuilding je ook op je voeding let om zo resultaat te bereiken zoals afvallen/ aankomen.
Fitness doe je puur voor tijdverdrijf en om 'fit' te blijven (cardio)... je let verder niet op je voeding.
is niet fout, ben benieuwd naar jou uitspraak dan.quote:
[..]
fout, zoek maar is naar de betekenis van bodybuilding
bo - dy - build - ing [` boddiebilding] (Engels) de -woord (beoogde) verfraaiing van het lichaam door spieroefeningquote:
[..]
is niet fout, ben benieuwd naar jou uitspraak dan.
http://www.encyclo.nl/begrip/bodybuilding
ja dat betekend t letterlijk.. maar nu t verschil nog.quote:
[..]
bo - dy - build - ing [` boddiebilding] (Engels) de -woord (beoogde) verfraaiing van het lichaam door spieroefening
http://www.encyclo.nl/begrip/bodybuilding
Ook klopt t niet exact....want je doet t niet alleen door spieroefening maar ook andere factoren zoals rust/voeding enz...
Alleen spieroefening is fitness...
je hebt zeker nooit begrijpend lezen gehad op school ofwel?quote:
[..]
ja dat betekend t letterlijk.. maar nu t verschil nog.
Ook klopt t niet exact....want je doet t niet alleen door spieroefening maar ook andere factoren zoals rust/voeding enz...
Alleen spieroefening is fitness...
oh gaan we op deze toer verder.quote:
[..]
je hebt zeker nooit begrijpend lezen gehad op school ofwel?
jaquote:
er staat daar toch duidelijk wat bb is? en jij verzint er nog wat bij, dus blijkbaar heb je nooit begrijpend lezen gehad maar deze discussie is gesloten, nu weer ontopic
jij zet dit er neer:quote:
[..]
ja
maar deze discussie is gesloten, nu weer ontopic
Wat heeft dit met begrijpend lezen te maken?
quote:bo - dy - build - ing [` boddiebilding] (Engels) de -woord (beoogde) verfraaiing van het lichaam door spieroefening
nou als je dat stukje niet snapt over bb heb je dus nooit begrijpend lezen gehad, of je zoog er in.quote:
[..]
jij zet dit er neer:
Wat heeft dit met begrijpend lezen te maken?
[..]
dus het heeft wat met begrijpend lezen te maken
owja voor het geval je niet weet wat begrijpend lezen is
quote:Het toekennen van betekenis aan geschreven taal, een actief en complex proces waarbij zaken als woordenschat, voorkennis en een juist gebruik van leesstrategieën van essentieel belang zijn.
quote:
[..]
nou als je dat stukje niet snapt over bb heb je dus nooit begrijpend lezen gehad, of je zoog er in.
dus het heeft wat met begrijpend lezen te maken
owja voor het geval je niet weet wat begrijpend lezen is
[..]
Ik moet zelf tot augustus cutten, dus ja. En honger heb ik niet als ik gewoon me schema aanhou, ik eet niet echt heel weinig maar gewoon goed en hoeveel nodig.quote:
Niet dat ik zeg tegen iemand ik ga bodybuilden in plaats van fitnessen.
Zyzz zegt van nietquote:
Tsjaa Fitnessen vind ik meer gewoon je lichaam onderhouden, sporten, fit zijn en Bodybuilding meer dikke gains maken en groot worden (a beast).
quote:
quote:
Op dinsdag 8 maart 2011 18:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:[..]
Edit- weg
[ Bericht 47% gewijzigd door Leatherface op 10-03-2011 09:03:17 ]
u mad?quote:
Eeh kontelikker van Zyzz, kun je misschien ophouden met die plaatjes? Graag geen kanker in deze topics.
Nee, je bent gewoon een irritant ventje kerel.quote:
echt he.. weet niet wat hij hier zoekt.quote:
[..]
Nee, je bent gewoon een irritant ventje kerel.
He niet van die moeilijke vragen stellen zo laat op de avondquote:
echt he.. weet niet wat hij hier zoekt.
Jawel, maar je zit gewoon irritant te spammen in een topic waar het niet voor bedoeld is...quote:
Wat ben je gewend dan?quote:
Op DBB is dat ook niet wat ze willen hele topics vol met die kanker logo's van Zyzz.
Je hebt teveel in het Zyzz topic daar gekeken en er te vaak op gerukt.
sorryquote:
[..]
Jawel, maar je zit gewoon irritant te spammen in een topic waar het niet voor bedoeld is...
ja lekker fappen op zyzz (no homo)quote:
[..]
Wat ben je gewend dan?
Op DBB is dat ook niet wat ze willen hele topics vol met die kanker logo's van Zyzz.
Je hebt teveel in het Zyzz topic daar gekeken en er te vaak op gerukt.
u mad?
en let is beetje op je taal gebruik
want jullie zijn zo niet veel volwassener bezig (tvp)
actie -> reactie.quote:
[..]
ja lekker fappen op zyzz (no homo)
u mad?
en let is beetje op je taal gebruik
Ben op zoek naar een nieuw trainingschema. Kan even geen compounds doen en sinds gisteren heb ik de bestelde set dumbbells in huis. Doel, vetverbranding, sterkere armen (die mp schoot niet echt op)
Gewoon een schema volgen, met klein beetje cardio en langzaam aan spieropbouw. Was eigenlijk meer gaan fitnessen voor afvallen, maar dit schema is zo gemaakt omdat ik dan afval en gelijk spieropbouw krijgquote:
Op Schema voor 2 dagen met eigenlijk van alles erin, beetje cardio aan begin en eind en tussendoor veel rugoefeningen vooral, en borst enz En ook veel beenspierdingenquote:
Ik heb een Bodycraft Smith Jones staan, geen powerrack.quote:
had jij nou niet een powerrack caroline? of was dat iemand anders
https://market.android.co(...)eature=search_result
(gratis)
Ik heb meerdere calorie apps getest en vind deze het prettigst werken
ik dacht; ik deel het ff met jullie
mssn handig voor de gene die hun calorie en eiwite bijwillen houdenRare vraag, maar hoe zwem je dan? Borstcrawl? Of hoe je dat ook noemtquote:
Vandaag een keer wat anders gedaan als cardio: zwemmen. Supergoede workout voor je bovenlijf
? Weet niet waar je het over hebtquote:
had jij nou niet een powerrack caroline? of was dat iemand anders
Hij heeft het ook niet tegen jou.quote:
[..]
? Weet niet waar je het over hebt
Ik moest lachen om deze.quote:
Je komt niet toevallig van DBB?
Ben nu aan het cutten, daarom zit ik 500/750 kcal onder mijn onderhoud. Eet nu rond de 2300 a 2500 kcal per dag en krijg netjes mijn eiwitten, koolhydraten en vetten binnen.
Tnxs man, ben net weer begonnen met sport en trainen, en weer op gewicht komen, hield het een beetje met pen en papier bij, nooit over gedacht om eens een app te zoeken!quote:
Ik heb btw nog een vette (android) app gevonden m.b.t. calorie en eiwit inname e.d.
https://market.android.co(...)eature=search_result
(gratis)
Ik heb meerdere calorie apps getest en vind deze het prettigst werken
ik dacht; ik deel het ff met jullie
yesquote:
dus dan ben jij nog kinderachtiger dan mijquote:
jaquote:
[..]
Ik moest lachen om deze.
Je komt niet toevallig van DBB?
jij ook?mijn plaatjes zijn de bomquote:
u mad?
vis,vlees,noten,rijst,melk en kwarkquote:
Hebben jullie speciale voeding? of dieet?
Wie vervuilt hier het hele topic met die bullshit plaatjes van jou grootste idool kerel, wie loopt fucking te ouwehoeren dan. Jij toch?quote:
[..]
dus dan ben jij nog kinderachtiger dan mij [ afbeelding ]
Ga niet lopen huilen als ik je wijs op je dingen gast.
editquote:
[..]
Wie vervuilt hier het hele topic met die bullshit plaatjes van jou grootste idool kerel, wie loopt fucking te ouwehoeren dan. Jij toch?
Ga niet lopen huilen als ik je wijs op je dingen gast.
[ Bericht 28% gewijzigd door Leatherface op 10-03-2011 09:05:07 ]
waarom heeft deze guido de onderbroek van zn broertje aan?quote:
[..]
en toevallig is hij een bodybuilder, dus dan horen zijn foto's hier in het topic [ afbeelding ]
hierbij hoort wel een foto voor de perfecte comeback
[ afbeelding ]
editquote:
[..]
waarom heeft deze guido de onderbroek van zn broertje aan?
[ Bericht 39% gewijzigd door Leatherface op 10-03-2011 09:05:52 ]
Jij bent deze gast, of je bent fan van hem? tell me, want ik word er ff geen wijs uitquote:
[..]
is een kort broekje, zo 1 heb ik ook
nog meer zyzz
[ afbeelding ]
mirin
ik wou dat ik hem wasquote:
[..]
Jij bent deze gast, of je bent fan van hem? tell me, want ik word er ff geen wijs uit
(no homo)maar ik ben net als heel veel andere mensen een grote fan van hem (no homo)
is toch een prachtig fysiek?
Uiteraard.quote:
Bruut fysiek hierboven. Onderarmen kunnen wel wat beter..Beentjes?
aah oke. en hij heet Mirin?quote:
[..]
ik wou dat ik hem was
maar ik ben net als heel veel andere mensen een grote fan van hem (no homo)
[ afbeelding ]
is toch een prachtig fysiek?
hoe heet jij op dbb dan?quote:
[..]
Uiteraard.
Bruut fysiek hierboven. Onderarmen kunnen wel wat beter.
zijn onderarmen zijn perfect
(no homo)quote:
jij snapt dus niet war mirin betekent
jammer..
je zou ook gewoon kunne vertellen wat het betekentquote:
[..]
jij snapt dus niet war mirin betekent
jammer..
Ga lekker in een eigen Zyzz slow chat topic zitten svp.
betekend bewonderen..quote:
[..]
je zou ook gewoon kunne vertellen wat het betekent
wat is er mis met die foto's dan?quote:Op woensdag 9 maart 2011 14:40 schreef Mr.J het volgende:
Fuck eens op met die kutplaatjes.
Ga lekker in een eigen Zyzz slow chat topic zitten svp.
hij is een bodybuilder en voor vele een idool, held, god etc
dus zijn foto's horen hier thuis
nee geen geintjequote:
Die gast is een geintje toch?...toch?? anders verlies ik redelijk de hoop in de mensheid
Nu svp lekker normaal posten ipv dat zyzz en trolling gedoe. Er zijn al een aantal hier die aangeven dat dit storend is.
Meer een foute guido beach boy dan echte BB'er...
Waarom die adoratie?
is geen trolling gedoequote:
Een 75kg frame != bodybuilder.
Nu svp lekker normaal posten ipv dat zyzz en trolling gedoe. Er zijn al een aantal hier die aangeven dat dit storend is.
omdat het zyzz isquote:
Ik had eerst alleen die laatste foto gezien.. daar komt hij redelijk uit de verf. Maar die foto's daarvoor.
Meer een foute guido beach boy dan echte BB'er...
Waarom die adoratie?
en ik zag net dat jij je post had aangepast, stond net dat je hem nu al voorbij bent met benen en rug. post dan wat pics
[ Bericht 69% gewijzigd door Leatherface op 10-03-2011 09:09:41 ]
fap fap fap (no homo)quote:
Daarom dus.quote:
[..]
en ik zag net dat jij je post had aangepast, stond net dat je hem nu al voorbij bent met benen en rug. post dan wat pics
hij is een bodybuilder, dus zijn foto's horen in deze topic
of zijn jullie stiekem een beetje jaloers op zijn fysiek en dat hij in 1 dag meer bitches pimpt dat jullie allemaal bij elkaar in jullie hele leven?
Het gaat helemaal niet om hem maar om jou.quote:
wat zitten jullie allemaal te janken om die foto's?
hij is een bodybuilder, dus zijn foto's horen in deze topic
of zijn jullie stiekem een beetje jaloers op zijn fysiek en dat hij in 1 dag meer bitches pimpt dat jullie allemaal bij elkaar in jullie hele leven?
je hoort mij niet seiken.quote:
al mag je van mij alle U-MAD en trol plaatjes achterwegen laten
die troll plaatjes doe ik alleen bij niet serieuze dingen, als een vraag serieus is, reageer ik ook serieus.quote:
[..]
je hoort mij niet seiken.
al mag je van mij alle U-MAD en trol plaatjes achterwegen laten
inc de tekst: (no homo)quote:
Waarom post een homo hier allemaal homo foto's? waar zijn de mods... bann graag.
hij zit in t verkeerde topic idd.quote:
quote:
Waarom post een homo hier allemaal homo foto's? waar zijn de mods... bann graag.
maar dan nog is iets...
waarom zijn die foto's dan 'homo'? die foto's in eerste post dan, geverfde mannetjes in een string... dat is niet homo dan? maar als ik een foto post van een bodybuilder is het opeens homo?
dus beter denk maar is eerst na voordat je onzin uitkraamt
Ja maar ik weet dat we op de meeste subforums op fok aardig lopen te trollen, bashen en bagger, maar hier houden we het liever normaalquote:
[..]
die troll plaatjes doe ik alleen bij niet serieuze dingen, als een vraag serieus is, reageer ik ook serieus.
(zelfs voor mij is dit moeilijk aangezien ik vrij hard bagger in KLB enzo, maar het lukt mij ook)
ontreggen klahctquote:
[..]
Ja maar ik weet dat we op de meeste subforums op fok aardig lopen te trollen, bashen en bagger, maar hier houden we het liever normaal
(zelfs voor mij is dit moeilijk aangezien ik vrij hard bagger in KLB enzo, maar het lukt mij ook)
je moet het niet alleen maar tegen mij zeggen he..quote:
[..]
Ja maar ik weet dat we op de meeste subforums op fok aardig lopen te trollen, bashen en bagger, maar hier houden we het liever normaal
(zelfs voor mij is dit moeilijk aangezien ik vrij hard bagger in KLB enzo, maar het lukt mij ook)
noem je dit wel een normale post?
wat voegt dat toe aan het topic? niks... goed zoquote:
Waarom post een homo hier allemaal homo foto's? waar zijn de mods... bann graag.
die foto's zijn van een bodybuilder en daar gaat deze topic over, dus die fags die jaloers zijn op zijn fysiek beginnen maar onzin uitkramen dat hij homo is etc en dat het hier niet thuis hoort.
ja maar het gaat inmiddels al zo een 2 paginas over die Bulgaarse mooiboy.quote:
[..]
je moet het niet alleen maar tegen mij zeggen he..
noem je dit wel een normale post?
[..]
wat voegt dat toe aan het topic? niks... goed zo
die foto's zijn van een bodybuilder en daar gaat deze topic over, dus die fags die jaloers zijn op zijn fysiek beginnen maar onzin uitkramen dat hij homo is etc en dat het hier niet thuis hoort.
maar er is in dit topic en verschil tussen bodybuilden en bodybuilden
Mr. J noemt jou idool waarschijnlijk een concentratiekamp-bewoner, en andere zien hem als de adonis van 2011.
Hier zitten meer de die hard bodybuilders die uit zijn op massa
1. hij is niet bulgaarsquote:
[..]
ja maar het gaat inmiddels al zo een 2 paginas over die Bulgaarse mooiboy.
maar er is in dit topic en verschil tussen bodybuilden en bodybuilden
Mr. J noemt jou idool waarschijnlijk een concentratiekamp-bewoner, en andere zien hem als de adonis van 2011.
Hier zitten meer de die hard bodybuilders die uit zijn op massa
2. Mr J is een mod op dbb en de mods van dbb die mogen zyzz niet omdat hij het forum overnan
3. die 2 pagina's zitten vol met commentaar van paar fagget's die jaloers zijn, dus dan doen hun zelf
4. wat hij doet is ook bodybuilden
5. wil je zeggen dat hij niet uit is op massa?
en er zullen vast wel hier mensen zijn die meer massa als hij heeft, maar die zullen waarschijnlijk niet zo droog staan.. en zijn fysiek is voor vele een droomfysiek
Het gaat niet om de gozer op de foto.. maar op de manier waarop van jou.quote:
[..]
je moet het niet alleen maar tegen mij zeggen he..
noem je dit wel een normale post?
[..]
wat voegt dat toe aan het topic? niks... goed zo
die foto's zijn van een bodybuilder en daar gaat deze topic over, dus die fags die jaloers zijn op zijn fysiek beginnen maar onzin uitkramen dat hij homo is etc en dat het hier niet thuis hoort.
Als ik een gast uit de OP hier ga lopen spammen zal ook niemand er blij mee zijn... hoe hij er ook uitziet.
En al helemaal wanneer chicks zn buik gaan likken.. heeft niks met bodybuilding te maken.
Dan ook nog een irritante user die deze posts plaatst, maakt t helemaal af.
Hopelijk word je gebanned
blijkbaar gaat het wel om de gast op de foto want de reacties zijn : homo dit homo dat..quote:
[..]
Het gaat niet om de gozer op de foto.. maar op de manier waarop van jou.
Als ik een gast uit de OP hier ga lopen spammen zal ook niemand er blij mee zijn... hoe hij er ook uitziet.
En al helemaal wanneer chicks zn buik gaan likken.. heeft niks met bodybuilding te maken.
Dan ook nog een irritante user die deze posts plaatst, maakt t helemaal af.
Hopelijk word je gebanned
en de foto van dat paar bitches zijn buik likken heb ik niet gepost
jammer he?quote:
Hij doet me denken aan de Bulgaarse mooiboy neef van Christiano Ronaldo
[ afbeelding ]
Ja met homo doelde ik op jou.quote:
[..]
blijkbaar gaat het wel om de gast op de foto want de reacties zijn : homo dit homo dat..
en de foto van dat paar bitches zijn buik likken heb ik niet gepost
[..]
jammer he?
+ de persoon die op de foto's staat.quote:
maar vertel mij is waarom je mij en de persoon op de foto's dan een homo vindquote:
Waarom post een homo hier allemaal homo foto's? waar zijn de mods... bann graag.
Hopelijk is het probleem zo snel mogelijk opgelost.
moet jij weten, ik doe niks foutquote:
ok heb mailtje gestuurd naar een mod om Zyzz te laten stoppen.
Hopelijk is het probleem zo snel mogelijk opgelost.
maar vertel dan waarom je mij + de persoon op de foto's homo vind?
of zeg je dat maar uit jaloezie en omdat je niks beters kan verzinnen?
Toch knap als je op 3 verschillende fora wordt uitgekotst, en dan nog niet beseft dat je debiel overkomt.
moet jij er weer perse over doorgaan?quote:
Jezus wat is dit topic verkracht.
Toch knap als je op 3 verschillende fora wordt uitgekotst, en dan nog niet beseft dat je debiel overkomt.
maar welke 3 forums dan?
ik weet er namelijk maar 1
die klerenquote:
Weet je wie echt keihard de echte Zyzz overruled, control+F 'Fusionfreak' [PICS ONLY] #51 Wat draag jij vandaag
Je zit toch ook op BN?quote:
[..]
moet jij er weer perse over doorgaan?
maar welke 3 forums dan?
ik weet er namelijk maar 1
Ja die heb ik gemaakt 2 topics geleden, in de vriezer. helaas is het dan niet echt lekkerquote:
weet iemand trouwens nog een recept voor eiwitrepen zonder te hoeven bakken?
jouw entree was niet veel anders hoorquote:
Jezus wat is dit topic verkracht.
Toch knap als je op 3 verschillende fora wordt uitgekotst, en dan nog niet beseft dat je debiel overkomt.
en bn is?quote:
smaak maakt niet zoveel uitquote:
[..]
Ja die heb ik gemaakt 2 topics geleden, in de vriezer. helaas is het dan niet echt lekker
maar kon je zo ook meenemen zonder dat ze uit elkaar vielen?
wat deed ze dan?quote:
De smaak was best goed, alleen valt het dus uit elkaar als je het uit de vriezer haalt :pquote:
[..]
smaak maakt niet zoveel uit
maar kon je zo ook meenemen zonder dat ze uit elkaar vielen?
ik had zelfs nog een foto gepost, ff zoeke
owquote:
[..]
De smaak was best goed, alleen valt het dus uit elkaar als je het uit de vriezer haalt :p
ik had zelfs nog een foto gepost, ff zoeke
vielen ze echt letterlijk helemaal uit elkaar?
Dat hele gejank dat ze niet snapte waarom men kwark nam vlak voor het slapen gaan enzo. Dat ging ook meerdere pagina's door terwijl niemand er op zat te wachten. Ik heb meerde PM's in me inbox gehad die een beetje moe van dat bet-weterige-gedrag werden.quote:
Maar goed, ik ga geen namen noemen, en Let bygones be bygones
Ik vind het nog steeds onzin.quote:
[..]
Dat hele gejank dat ze niet snapte waarom men kwark nam vlak voor het slapen gaan enzo. Dat ging ook meerdere pagina's door terwijl niemand er op zat te wachten. Ik heb meerde PM's in me inbox gehad die een beetje moe van dat bet-weterige-gedrag werden.
Maar goed, ik ga geen namen noemen, en Let bygones be bygones
Zeggen dat je voor het slapen gaan geen koolhydraten wilt eten, en daarom kwark eet (wat vol melksuiker zit), is gewoon tegenstrijdig.
quote:
[..]
Ik vind het nog steeds onzin.
Zeggen dat je voor het slapen gaan geen koolhydraten wilt eten, en daarom kwark eet (wat vol melksuiker zit), is gewoon tegenstrijdig.
Had ik mn bek maar gehouden
en daar gaat ze weerquote:
[..]
Ik vind het nog steeds onzin.
Zeggen dat je voor het slapen gaan geen koolhydraten wilt eten, en daarom kwark eet (wat vol melksuiker zit), is gewoon tegenstrijdig.
quote:
[..]
[ afbeelding ]
Had ik mn bek maar gehouden
kwark is gvd op bij ons...quote:
Neem zo nog een lekker bakkie kwark voor het slapen gaan. Voor die langzame eiwitten weetjewel.
ik heb net nog kwark gehaald, was net op tijdquote:
je kan tonijn pakken, ook lekker
heb je de foto al gevonden?quote:
[..]
De smaak was best goed, alleen valt het dus uit elkaar als je het uit de vriezer haalt :p
ik had zelfs nog een foto gepost, ff zoeke
quote:
quote:
ingredienten;
3 scheppen caseine eiwitte
1 schep gewone eiwittenn
schep krokante muslie
schep havermout
ei
scheut melk
scheut honing
-->beetje roeren en in de vriezer gezet
Ziet er niet ontzettend lekker uit ofzo.quote:
het lijkt zo idd op een bak kotsquote:Op woensdag 9 maart 2011 22:05 schreef LasTeR het volgende:
[..]
Ziet er niet ontzettend lekker uit ofzo.
maar het is serieus lekker (ik had ook al een derde van het 'deeg' rauw naar binnen gewerkt )maar in de oven bakken is toch beter als je de reep me wilt nemen ofzo
quote:
no offence, maar dat ziet er niet uit
als je het verwarmt, dan gaat de bw omlaagquote:
[..]
het lijkt zo idd op een bak kots
maar in de oven bakken is toch beter als je de reep me wilt nemen ofzo
No offence takenquote:
bw?
bw?quote:
quote:
quote:
[..]
als je het verwarmt, dan gaat de bw omlaag
Lijkt wel een bak met kotsquote:
Heeft iemand weleens geprobeerd whey te mixen met yoghurt?
quote:
Ik ken het probleem Met kwark gaat het goed, weet ik.quote:Op woensdag 9 maart 2011 23:11 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Lijkt wel een bak met kots
Heeft iemand weleens geprobeerd whey te mixen met yoghurt?
Yoghurt, ik denk hetzelfde Dit en een tijdsgebrek.quote:
Ik vraag me ook af welke idioot rum heeft ontdekt.quote:
Slaven op plantagesquote:
[..]
Ik vraag me ook af welke idioot rum heeft ontdekt.
toch iets zinnigs gedaan dusquote:
quote:
Ik neem zo nog een lekker bakkie kwark voor het slapen gaan. Voor die langzame eiwitten weetjewel.
hmm.. Nu ik er over nadenk; is het wel zo nuttig? Zowel kwark als yoghurt bevatten vrij veel trage eiwitten, waardoor de opname van de whey wordt vertraagd. Alleen voor het slapen gaan dus?quote:
[..]
Met kwark gaat het goed, weet ik.
ow hahahah biologische waardequote:
klpot, zo word je kwark wel een stuk lekkerderquote:
[..]
[..]
hmm.. Nu ik er over nadenk; is het wel zo nuttig? Zowel kwark als yoghurt bevatten vrij veel trage eiwitten, waardoor de opname van de whey wordt vertraagd. Alleen voor het slapen gaan dus?
Wat op zich ook wel wat waard isquote:
[..]
klpot, zo word je kwark wel een stuk lekkerder
Morgenochtend geen KT alleen beetje cardio dus ik ga gelijk uit bed sporten, het laatste vet weg halen.
Volgens de volgende site http://www.caloriecalculator.nl/calorieen-per-activiteit/
Verbrand ik met mijn gewicht 78 kilo bijna 800 calorieen met een uur krachttraining, dit is toch sterk overtreden of niet? Heb net na de training voor de spiegel gestaan mijn buik lijkt echt minder te zijn geworden na 3 weken trainen en goed eten en ben pas ik week echt met BB bezig, fucking lekker!
heerlijk
Nu eet ik gewoon gezond, regelmatig fruit en groente, beetje boterhammen en enorm veel variatie in avondeten.
Bevalt eigenlijk uitstekend, eindelijk af van die oneindige bakken kwark, die kipfilet en die constante druk om te eten.
Druk met mijn uurtje trainen trouwens nog wel BW + 30kg met bankdrukken
Vruchtenkwark... wut?quote:
Thats me:) Net weer super lekker getraind, vandaag biceps/triceps. Ging echt lekker, na de KT nog een half uurtje op de crosstrainer geweest. Nog even wat boodschappen gedaan, 12 potten magere kwark voor 7e, niet duur. Ook fototje gemaakt van me collectie goede voeding. Is weer wat anders dan chips/frisdrank
[ afbeelding ]
Morgenochtend geen KT alleen beetje cardio dus ik ga gelijk uit bed sporten, het laatste vet weg halen.
Volgens de volgende site http://www.caloriecalculator.nl/calorieen-per-activiteit/
Verbrand ik met mijn gewicht 78 kilo bijna 800 calorieen met een uur krachttraining, dit is toch sterk overtreden of niet? Heb net na de training voor de spiegel gestaan mijn buik lijkt echt minder te zijn geworden na 3 weken trainen en goed eten en ben pas ik week echt met BB bezig, fucking lekker!
Die bakjes met noten (?) zien er dan wel weer goed uit. Waar haal je dat?
Wat zit er in die kleinere potjes?quote:
Thats me:) Net weer super lekker getraind, vandaag biceps/triceps. Ging echt lekker, na de KT nog een half uurtje op de crosstrainer geweest. Nog even wat boodschappen gedaan, 12 potten magere kwark voor 7e, niet duur. Ook fototje gemaakt van me collectie goede voeding. Is weer wat anders dan chips/frisdrank
[ afbeelding ]
Morgenochtend geen KT alleen beetje cardio dus ik ga gelijk uit bed sporten, het laatste vet weg halen.
Volgens de volgende site http://www.caloriecalculator.nl/calorieen-per-activiteit/
Verbrand ik met mijn gewicht 78 kilo bijna 800 calorieen met een uur krachttraining, dit is toch sterk overtreden of niet? Heb net na de training voor de spiegel gestaan mijn buik lijkt echt minder te zijn geworden na 3 weken trainen en goed eten en ben pas ik week echt met BB bezig, fucking lekker!
Zelf eet ik "gewoon" normaal/gezond 6 keer per dag. Supplementen: PWO-Whey: Gaspari Myofusion (A-merken zijn met die lage dollarkoersen niet duurder meer dan de huismerken), Creatinemonohydraat, Multivitamine, Vitamine D (Jarrows), ZMA, glucosamine/MSN (Hema) en soms een periode een pre-workout.
Ik vergat de Q10 en de chlorella (beide ook Jarrows).
[ Bericht 1% gewijzigd door CarbonC op 10-03-2011 12:57:16 (vergeten) ]
De noten heb ik besteld bij sportnuts.nl , heb de salademix/noten-mix/müsli
Er zit een balans tussen zeer strikt trainen, eten en supplementen gebruiken en er wat losser mee omgaan wat je meer rust geeft. Dat hele strikte doe ik ook niet meer. En je BP van BW+30kg is gewoon erg goed.quote:
Toen ik was gestopt met veel trainen in de gym had ik het echt moeilijk met weinig (minder) eiwitten eten, duurde zeker een half jaar.
Nu eet ik gewoon gezond, regelmatig fruit en groente, beetje boterhammen en enorm veel variatie in avondeten.
Bevalt eigenlijk uitstekend, eindelijk af van die oneindige bakken kwark, die kipfilet en die constante druk om te eten.
Druk met mijn uurtje trainen trouwens nog wel BW + 30kg met bankdrukken
Ik kan het maar niet volhouden mn dieet
dit ook omdat ik al jaren een buikje heb
800 met alleen krachttraining haal je niet, of je moet een paar uur trainen.quote:
Volgens de volgende site http://www.caloriecalculator.nl/calorieen-per-activiteit/
Verbrand ik met mijn gewicht 78 kilo bijna 800 calorieen met een uur krachttraining, dit is toch sterk overtreden of niet?
gemiddeld wat je verbrand met krachttraining is ~400 kcal
hangt er ook veel vanaf hoe je traint, hoelang je rust pakt etc etc
als je totaal geen rust pakt hou je je hartslag hoog en verbrand je meer
Vandaag was (woon in Australie, dagen lopen iets voor op jullie
) mijn verjaardag, dus ben even flink losgegaan met burgers, friet en alcohol. Morgen weer wat om weg te trainen Wat is er zo erg aan om even een periode wat minder te snoepen?quote:
vanavond even een shitload groene thee meenemen uit de supermarkt, en nog kijken of er wat gezonde lekkere snacks liggen.
Ik kan het maar niet volhouden mn dieet
dit ook omdat ik al jaren een buikje heb
Ik drink nu hooguit een blikje cola zero per dag voor de smaak. Niet heel goed, maar een traktatie per dag moet kunnen, omdat je anders wel heel sober gaat leven
[ Bericht 18% gewijzigd door star_gazer op 10-03-2011 14:59:03 ]
ik fiets/loop overal naartoe
ik vul 2x per week vakken bij de supermarkt (5 uur hard werken, dus lopen vullen veel squats)
dan nog krachttraining met 20 minuten fietsen 2-3 x per week
heb nog een 3 maanden hardgelopen tot ik een blessure kreeg
hij gaat maar niet weg dat klere ding:P
Omdat er Linessa op staat, dat is van de Lidl en die hebben hier alleen vanille en aardbei ofzo.quote:
Hoe kom je bij vruchtenkwark? Het is gewoon magere kwark.
De noten heb ik besteld bij sportnuts.nl , heb de salademix/noten-mix/müsli
Bedankt voor de noten tip.
Over snoepen: doe het gewoon niet. Hou jezelf ook niet voor de gek met andere zooi. Vervang al je snoep gewoon voor een extra maaltijd.
ook geen cola, friet, chocola en al die andere troep dat niks toevoegt
Zo deed ik dat ook, maar nu gewoon lekker weer uit eten en niet stilstaan wat er wel allemaal niet inzit en afzien van een lekkere chocolademousse of cheesecake omdat het ongezond is.quote:
ik snoep al 20 maanden niet
ook geen cola, friet, chocola en al die andere troep dat niks toevoegt
Alles met mate. Zeg ook niet dat je jezelf moet volproppen, maar 1x per week even er lekker van genieten met heerlijk eten (dus geen McDonalds en dat soort onzin) is niks mis mee.
Voor de rest eet ik aardig clean.Gisteren bij voorbeeld bij mijn oma gegeten, boerenkool met worst, jus en een speklapje niet heel gezond maar zo fucking lekker. Ach ja morgen ochtend weer cardio:)
In Lifestyle schieten de topics als paddestoelen uit de grond de laatste tijd. Ze eten allemaal zoveel maar ze komen niet aan. Als je vervolgens zegt dat ze alsnog niet genoeg eten doen ze 't af alsof het onzin is
.de meeste botjes willen een six-packquote:Op donderdag 10 maart 2011 20:56 schreef fathank het volgende:
Wil ieder botje tegenwoordig een bodybuilder worden?
In Lifestyle schieten de topics als paddestoelen uit de grond de laatste tijd. Ze eten allemaal zoveel maar ze komen niet aan. Als je vervolgens zegt dat ze alsnog niet genoeg eten doen ze 't af alsof het onzin is
en dan denke ze al dat ze kast zijn en er zijn nog serieus wijven die daar op geile
Vrouwen vinden over 't algemeen een "beachboy" look ook mooier dan een bb fysiek. En met beachboy bedoel ik dan niet 60 kilo abs bij 1.88, maar gewoon een atletisch iemand die goed droog staat.quote:
[..]
de meeste botjes willen een six-pack
en er zijn nog serieus wijven die daar op geile
waarom eet je zoveel?quote:
ja maar ik eet wel 5 boterhammen op school + eierkoeken, en in de avond wat de pot schaft!
je moet elke dag trainen daar word je juist groot van als je zoveel eet word je alleen vetter, dat kun je daarna wel weer omzetten in spieren
SPOILER(not srs)
Nog tips voor binnenkant borst?quote:
[..]
waarom eet je zoveel?
je moet elke dag trainen daar word je juist groot van als je zoveel eet word je alleen vetter, dat kun je daarna wel weer omzetten in spierenSPOILER(not srs)
er zijn zat wijve die alleen een uitgehongerde ecto met alleen een sixpack ook 'geil' vindenquote:
[..]
Vrouwen vinden over 't algemeen een "beachboy" look ook mooier dan een bb fysiek. En met beachboy bedoel ik dan niet 60 kilo abs bij 1.88, maar gewoon een atletisch iemand die goed droog staat.
is niet nodig, gewoon elke dag 500 sit-ups doenquote:
!!staat er tussen?
Vind ik ook veel mooier en ben op weg, eerst cutten, dan clean bulken en wat meer massaquote:
[..]
Vrouwen vinden over 't algemeen een "beachboy" look ook mooier dan een bb fysiek. En met beachboy bedoel ik dan niet 60 kilo abs bij 1.88, maar gewoon een atletisch iemand die goed droog staat.
Ik heb ook een halve sixpackquote:
Aahaaha kindjes met ondervoeding die patsen met hun sixpack
Damn wat een verzameling concentratiekampfiguranten. (3x woordwaarde)quote:
Inderdaad, met zo'n vetpercentage heeft iedereen een mini sixpack en nog trots zijn ook.quote:
[..]
Damn wat een verzameling concentratiekampfiguranten. (3x woordwaarde)
ik met 72kg zelfsquote:
Als ik naar die hyves kijk voel ik me met mijn 78 kilootjes nog groot
SPOILERik voel me altijd grootkomt omdat ik ook beest ben
(not srs
Dat is nogal uit de buurt (Essen) dus nee. Jij wel? En met welk doel is dat dan?quote:
ik ga welquote:
[..]
Dat is nogal uit de buurt (Essen) dus nee. Jij wel? En met welk doel is dat dan?
moet alleen even kijken of ik met auto of trein ga en met wie met welk doel ik daarheen ga?
dit:
ik bedoel, kijk die geile sletten
en natuurlijk ook leuk dat ik dan alle prof's kan ontmoeten
Borst + tricep training.Beetje rare combi denk je niet?quote:
Nu even rug schouders en triceps doen en daarna halfuurtje cardio
Ik dacht ook al, misschien bedoelt die borst schouder tricepsquote:
ik doe ook rug en schouders samen maar ik doe dan ipv triceps mn biceps, vind het juist fijne combi zoquote:
Ja dus je doet niet rug schouders triceps.quote:
[..]
ik doe ook rug en schouders samen maar ik doe dan ipv triceps mn biceps, vind het juist fijne combi zo
kan ik wel doen, en dan biceps met borst, is ook een fijne combiquote:
[..]
Ja dus je doet niet rug schouders triceps.
8?quote:
Ik doe rug appart en pak dan echt 8 oefeningen ofzo :p
Iemand nog tips of lekkere recepten voor de cut?
vis + rijstquote:
Ik ben sinds kort weer beginnen met cutten maar o god wat heb ik er een moeite mee : | ik smokkel nog geregeld ... ben ook een beetje dom geweest om gelijk 500 cal te zakken in mn voeding en niet in stapjes xD
Iemand nog tips of lekkere recepten voor de cut?
Mwaaaaaaaah wat ik eet op een dag:quote:
's ochtends: havermout met water 60 gram ongeveer
10 uur 2 plakken brood + whey shake
12 uur 1 blik tonijn op water en 3 plakken brood
15:00 shake + 2 eitjes
avond wat de pot schaft
22:30 casseine + magere kwark 500 gr.
en ik gebruik BCAA's
Hoe overleef jij?quote:
[..]
Mwaaaaaaaah wat ik eet op een dag:
's ochtends: havermout met water 60 gram ongeveer
10 uur 2 plakken brood + whey shake
12 uur 1 blik tonijn op water en 3 plakken brood
15:00 shake + 2 eitjes
avond wat de pot schaft
22:30 casseine + magere kwark 500 gr.
en ik gebruik BCAA's
hoezo?quote:
vraag ik me ook afquote:
quote:
Omdat je vrij weinig eet.quote:
Havermout met water, hoe krijg je het naar binnen?
Ik heb geen voedingsschema, maar ik eet vrijwel gewoon gezond en voor mijn gevoel weinig en het gaat super.
's Morgens havermout met melk.
Ik eet ongeveer 8 boterhammen verspreid over de dag, met kip, pindakaas, gekookt ei met ham. Indien vlees probeer ik, als ik het heb, rauwe spinazie erbij te doen, raak je goed vol van.
Diner wat de pot schaft, vooral volkoren pasta/zilvervlies rijst/gekookte aardappelen met groenten en vlees.
's Avonds een bak kwark en half uur voor ik ga slapen kleine shake met langzame eiwitten met water.
En zelfs dan sterf ik
07:00 : 30 gr whey + 200ml melk
07:30: 80gr rijst + 300gr koolvis + pindakaas
10:00 200gr groente + 250gr kip
12:00 80gr nootjes + 0.5l melk
14:00 80gr rijst + 300 gr koolvis
16:00 training
17:00 30gr whey + 200ml melk
17:30 200gr groente + 200gr koolvis + 30gr nootjes
20:00 300gr koolvis + 250ml melk
22:00 500gr kwark + 50gr nootjes
dit is mijn voeding voor vandaag (tenminste de bedoeling) als ik vanavond weg ga word het dus een eiwitreep
voeding is bij mij elke dag anders, hangt ervan af of ik moet werken en of ik thuis ben etc etc
maar zoals je al zegt ''voor jou gevoel gaat het super'' dat zegt al dat je een ander doel hebt als mijquote:
[..]
Omdat je vrij weinig eet.
Havermout met water, hoe krijg je het naar binnen?
Ik heb geen voedingsschema, maar ik eet vrijwel gewoon gezond en voor mijn gevoel weinig en het gaat super.
's Morgens havermout met melk.
Ik eet ongeveer 8 boterhammen verspreid over de dag, met kip, pindakaas, gekookt ei met ham. Indien vlees probeer ik, als ik het heb, rauwe spinazie erbij te doen, raak je goed vol van.
Diner wat de pot schaft, vooral volkoren pasta/zilvervlies rijst/gekookte aardappelen met groenten en vlees.
's Avonds een bak kwark en half uur voor ik ga slapen kleine shake met langzame eiwitten met water.
En zelfs dan sterf ik
Mja wat ik net poste is op een rustdag hequote:
dit eet ik nu
07:00 : 30 gr whey + 200ml melk
07:30: 80gr rijst + 300gr koolvis + pindakaas
10:00 200gr groente + 250gr kip
12:00 80gr nootjes + 0.5l melk
14:00 80gr rijst + 300 gr koolvis
16:00 training
17:00 30gr whey + 200ml melk
17:30 200gr groente + 200gr koolvis + 30gr nootjes
20:00 300gr koolvis + 250ml melk
22:00 500gr kwark + 50gr nootjes
dit is mijn voeding voor vandaag (tenminste de bedoeling) als ik vanavond weg ga word het dus een eiwitreep
voeding is bij mij elke dag anders, hangt ervan af of ik moet werken en of ik thuis ben etc etc
maar dat kon je zelf ook wel duidelijk zien toch?dan vind ik het als nog best weinig. maar wat zei jouw stats?quote:
[..]
Mja wat ik net poste is op een rustdag he
misschien ben je wel 1.50 en weeg je maar 40kg
1,93 85 kg 12-14 % ofzo... maar wat dat betreft is het aan de minimale kant idd ( daarom ook de extra BCAA's) ik probeer op dit moment kei laag te blijven in carbsquote:
[..]
dan vind ik het als nog best weinig. maar wat zei jouw stats?
misschien ben je wel 1.50 en weeg je maar 40kg
i lol'dquote:
[..]
1,93 85 kg 12-14 % ofzo... maar wat dat betreft is het aan de minimale kant idd ( daarom ook de extra BCAA's) ik probeer op dit moment kei laag te blijven in carbs
zulke stats en zo weinig eten?
ik weeg 72@172 en ik eet stuk meer dan jij en moet als nog honger lijden, dus jij hoort nu eigenlijk dood te zijn
en je bent een ectomorph? mesomorph?quote:
[..]
i lol'd
zulke stats en zo weinig eten?
ik weeg 72@172 en ik eet stuk meer dan jij en moet als nog honger lijden, dus jij hoort nu eigenlijk dood te zijn
Ik hoef maar kei weinig vet te eten en ik kom al flink aan.. daarintegen kweek ik wel makkelijk droge massa... kijk je hebt ook van die gastjes die kunnen alles vrete wat ze willen en ze komen niet aan xD
Meestal kom ik niet verder dan 5...quote:
Ga eten kerel, serieus...quote:
[..]
Mwaaaaaaaah wat ik eet op een dag:
's ochtends: havermout met water 60 gram ongeveer
10 uur 2 plakken brood + whey shake
12 uur 1 blik tonijn op water en 3 plakken brood
15:00 shake + 2 eitjes
avond wat de pot schaft
22:30 casseine + magere kwark 500 gr.
en ik gebruik BCAA's
ectoquote:
[..]
en je bent een ectomorph? mesomorph?
Ik hoef maar kei weinig vet te eten en ik kom al flink aan.. daarintegen kweek ik wel makkelijk droge massa... kijk je hebt ook van die gastjes die kunnen alles vrete wat ze willen en ze komen niet aan xD
edit: ik was ecto, nu ben ik beest
hehe daar heb je je antwoord al waarom ik redelijk weinig eetquote:
[ Bericht 100% gewijzigd door Zyzz op 11-03-2011 14:12:43 ]
Edit: Ik merk namelijk ook geen verlies van spiermassa tot zover
Als je ook goed hebt gelezen wil ik graag cutten dus leer lezen ofzoquote:
1,93 @ 83kg en dat eten... je maakt mij niet wijs dat dat voldoende is om te gainen.
aangezien het veel over voeding, calorieën en eiwitten gaat, herpost ik dit nog ffquote:
Ik heb btw nog een vette (android) app gevonden m.b.t. calorie en eiwit inname e.d.
https://market.android.co(...)eature=search_result
(gratis)
Ik heb meerdere calorie apps getest en vind deze het prettigst werken
Ik ben aan het cutten.quote:
[..]
maar zoals je al zegt ''voor jou gevoel gaat het super'' dat zegt al dat je een ander doel hebt als mij
Cutten met die stats? Skinny fat?quote:
[..]
Als je ook goed hebt gelezen wil ik graag cutten dus leer lezen ofzo
Hoeveel CAL op 1 dag is jou schema en wat is je doel, cleanbulken? of wat?quote:
[..]
i lol'd
zulke stats en zo weinig eten?
ik weeg 72@172 en ik eet stuk meer dan jij en moet als nog honger lijden, dus jij hoort nu eigenlijk dood te zijn
ik zit momenteel op 3000 a 3200
5700. En zit nog wel in wedstrijdvoorbereiding ook.quote:
hoeveel Kcals eten jullie per dag eigenlijk weg?
ik zit momenteel op 3000 a 3200
3000-3500quote:
hoeveel Kcals eten jullie per dag eigenlijk weg?
ik zit momenteel op 3000 a 3200
2liter melk en ongeveer 4-5 maaltijden per dag, let er niet heel erg op. Ik gok op het moment rond de 3000, heb ook wel eens dagen dat alleen het ontbijt al 1500 kcal is. Slecht maar heb een heel onregelmatig leven dus op mijn eten letten is echt niet te doen voor mij.
Maar Mr. J heb je nog recente foto's want uit je fobo zie ik niet echt een beer.
Vind deze best beest als je je realiseert dat hij hier wssl op 4% bf zitquote:
2700 in de Cut.
Maar Mr. J heb je nog recente foto's want uit je fobo zie ik niet echt een beer.
Vind al die aderen op je arm trouwens wel mad lelijk, heb je die ook als je iets hoger bf% zit?
Ow dus laag in % bf is tegenwoordig beest?quote:
[..]
Vind deze best beest als je je realiseert dat hij hier wssl op 4% bf zit
Vind al die aderen op je arm trouwens wel mad lelijk, heb je die ook als je iets hoger bf% zit?
[ afbeelding ]
Die kerel op die poster achter hem is het soort beest wat ik bedoel.
Heeft puur temaken met of je hoog of laag liggende aderen hebt.quote:
[..]
Vind deze best beest als je je realiseert dat hij hier wssl op 4% bf zit
Vind al die aderen op je arm trouwens wel mad lelijk, heb je die ook als je iets hoger bf% zit?
[ afbeelding ]
cutten, aantal kcal weet ik niet, iets van 2800/3000quote:
[..]
Hoeveel CAL op 1 dag is jou schema en wat is je doel, cleanbulken? of wat?
ja het is best veel om te cutten, vooral met mijn stats, maar ik word er wel droger van
cutten 2800/3000quote:
hoeveel Kcals eten jullie per dag eigenlijk weg?
ik zit momenteel op 3000 a 3200
bulken 4500+
Las laatst iemand die in de cut zit, in zijn laatste periode steeds minder KH gaat eten maar wat zou je dan kunnen veranderen? Alle KH vervangen voor groente?
kan, of minder rijst,havermout etc etc pakkenquote:
Drink nu magere melk, best prima. Vandaag is het zaterdag en mag pas maandag weer trainen. Best irritant dat je na donderdag 3 dagen rust hebt maar ja wel goed voor je lichaam. Volgende week maar beetje cardio erbij doen.
Las laatst iemand die in de cut zit, in zijn laatste periode steeds minder KH gaat eten maar wat zou je dan kunnen veranderen? Alle KH vervangen voor groente?
Oke maar me ontbijt, magere kwark met muesli kan ik toch blijven pakken? Ga me schema wat meer finetunen omdat ik nog maar ruim 4 weken heb. Heb al de half volle melk vervangen voor de magere melk. Vanavond feestje met veel dansenquote:
[..]
kan, of minder rijst,havermout etc etc pakken
dit is mijn voorlopige doel:quote:
Maar wil hier iedereen echt massive worden? Wil zelf liever beachproof zijn, dat hele grote en lompe vind ik echt niks.
heb ik dat gehaald dan ga ik hiervoor:
kun je gerust blijven pakken, als je maar niet teveel muesli pakt in de cutquote:
[..]
Oke maar me ontbijt, magere kwark met muesli kan ik toch blijven pakken? Ga me schema wat meer finetunen omdat ik nog maar ruim 4 weken heb. Heb al de half volle melk vervangen voor de magere melk. Vanavond feestje met veel dansen
ja al moet je wel minimaal 4 jaar flink door pompequote:
de bovenste fysiek is ook haalbaar zonder as
don'tquote:Op zaterdag 12 maart 2011 10:46 schreef LasTeR het volgende:
Whey poeder met magere kwark. Do or don't?
in een bak kwark zit ongeveer zo een 50 gram eiwit. als je er een schep whey in doet krijg je in 1 x 75 gram eiwit naar binnen. je kunt het beter spreiden over de dag
Klopt maar diegene in kwestie heeft wel AAS gebruiktquote:
de bovenste fysiek is ook haalbaar zonder as
.Met een halve bak kwark 250gr en een schep whey 34gr zit ik op 50gr eiwit.quote:
[..]
don't
in een bak kwark zit ongeveer zo een 50 gram eiwit. als je er een schep whey in doet krijg je in 1 x 75 gram eiwit naar binnen. je kunt het beter spreiden over de dag
Ja dat is wel goed dan. je lichaam neemt per uur ongeveer 10 gram eiwitten op. Kwark zijn langzame eiwitten, die werken zo een 7 uur lang.quote:
[..]
Met een halve bak kwark 250gr en een schep whey 34gr zit ik op 50gr eiwit.
Mijn uiteindelijke doel is rond de 90 kg met bf% ongeveer 10%, niet echt massive als je 1.88 bentquote:
Maar wil hier iedereen echt massive worden? Wil zelf liever beachproof zijn, dat hele grote en lompe vind ik echt niks.
Stronglifts/rippetoe/bill star/nog een die ik niet ken?
Wel zonder flikker haar en flikker broekje hoop ik?quote:
[..]
dit is mijn voorlopige doel:
[ afbeelding ]
Ik heb nooit beweerd dat ik een beer of een beest ben.quote:
[..]
Ow dus laag in % bf is tegenwoordig beest?
Die kerel op die poster achter hem is het soort beest wat ik bedoel.
Ik zie er wel beter uit dan 95% van de mannen in dit landje, dat dan wel weer.
Maar goed, nieuwe foto's volgen maybe eind deze week.