Welkom in het topic voor beginnende hardlopers!
Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich wat meer willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: Centraal topic voor amateurhardlopers! deel 43
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6
Diverse hardloopschema's:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Tips voor beginnende hardlopers:
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
Handige linkjes:
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
Hardloopwinkels:
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Hardloop applicaties voor op je telefoon:
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
Begonnen beginners: ---------------------------
---------------------------
---------------------------
---------------------------
---------------------------
---------------------------
Deze OP vind je hier. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP!
quote:Op vrijdag 11 juni 2010 21:44 schreef KingOfMars het volgende:
Helaas BE, hier alleen ervaring met RK op de iPhone.
Hoe ging je les 2?
Les 2 ging goed!
Appeltje-eitje eigenlijk, ik vond het kort zelfs. 
Mijn conditie is dus blijkbaar nog net iets beter dan ik altijd dacht.
Ik zal eens kijken naar dat alternatief dat in het andere topic genoemd werd.
Oh, en over schoenen.
Ik heb vanmiddag een paar (simpele) asics gekocht:
8.5 km in 42 minuten .
Nu eens kijken of ik deze snelheid ook voor langer vast kan houden (dam tot dam)
Verkeerde topic
quote:nike air is een ruim begrip welk model ?Op zaterdag 12 juni 2010 00:05 schreef iLikeboaconstrictors het volgende:
Werken nike airs ook gewoon als hardloopschoenen?
Zal gerust comfortabel lopen maar aan een zachte schoen heb je dus vrij weinig
quote:Mensen, zoek die hardloopwinkel nou eens op. Laat je iig voorlichten. Hardlopen is enorm zwaar voor je spieren en gewrichten, er zijn vast mensen die 10 jaar lang zonder klachten op hun afgetrapte gympies lopen maar gok er svp niet op dat jij er daar 1 van bent... Blessures kunnen echt heel akelig zijn.Op zaterdag 12 juni 2010 00:05 schreef iLikeboaconstrictors het volgende:
Werken nike airs ook gewoon als hardloopschoenen?
Ik moet morgen weer hardlopen van mezelf, heb het al veel te lang niet meer gedaan. Les 10 dus.@nieuwe lopers, welkom
Ik ben 15, dus ik ben nog niet echt bang voor iets aan me gewrichten/spieren.
Ook heb ik geen geld voor die dure sportschoenen.
Weet iemand misschien waar je een simpel digitaal horloge koopt waar gewoon alleen de tijd op staat?
quote:Leeftijd heeft er niets mee te maken, Hardlopen is een van de meest blessure gevoelige sporten. Zelfs als je goed schoeisel hebt loop je nog kans op flinke langdradige blessuresOp zaterdag 12 juni 2010 00:36 schreef iLikeboaconstrictors het volgende:
@king
Ik ben 15, dus ik ben nog niet echt bang voor iets aan me gewrichten/spieren.
quote:kijkshop?Weet iemand misschien waar je een simpel digitaal horloge koopt waar gewoon alleen de tijd op staat?
:.quote:Ik wil in ieder geval KingofMars vast bedanken voor z'n reactie in het andere topicOp vrijdag 11 juni 2010 21:01 schreef Jort227 het volgende:
Hee
Ik heb even een vraag. Ik moet eigenlijk weer eens iets aan sport gaan doen, maar ik wil eigenlijk niet per se een team sport. Omdat je dan echt een beetje eraan "vast" zit (iedere week moet trainen) en omdat je dan in de weekenden meestal wedstrijden hebt enzo.
Dus nu dacht ik om misschien zelf iets te kunnen doen. Ik dacht of aan wielrennen/mountainbiken (omdat ik graag fiets), maar dat is best duur (aanschaf fiets enzo), dus toen dacht ik aan hardlopen. En aangezien jullie dat blijkbaar allemaal (of de meeste dan
Zo heb ik namelijk 2 problemen; ik heb best een zwakke rug en knieën. Is het dan verstandig om te gaan hardlopen/joggen? En wat zijn dingen die je echt moet hebben als je begint? Heb je met goeie schoenen al genoeg? En wat zijn goeie schoenen? Ik zag op internet nieuwe schoenen van Nike, Nike Free, die je het gevoel gaven alsof je op blote voeten liep. Is dat iets, of is dat niks voor een beginner zoals ik?
Goed zijn misschien veel vragen, maar hopelijk hebben jullie wat tips. Wat misschien ook handig is om te vermelden, is dat ik als "arme student"
Alvast bedankt voor de reacties
. Ik zal eens gaan kijken naar Evy en goeie schoenen binnenkort.Had ik nog een vraag, ik lees hier dat je het beste een dag rustperiode kan houden voor je spieren. Maar hoevaak moet je gemiddeld hardlopen in de week wil het efficiënt zijn (efficiënt, dus spieropbouw en vetverbranding)? Als ik bijvoorbeeld 1/2 avonden in de week ga lopen, is dat dan nuttig, of moet het echt vaker?
quote:Mijn doel is om straks 3 keer per week te gaan lopen, dat lijkt mij meer op te leveren dan 2 xOp zaterdag 12 juni 2010 10:40 schreef Jort227 het volgende:
Ik zag dat het vorige topic gesloten is, dus ik quote mezelf hier maar even
[..]
Ik wil in ieder geval KingofMars vast bedanken voor z'n reactie in het andere topic
Had ik nog een vraag, ik lees hier dat je het beste een dag rustperiode kan houden voor je spieren. Maar hoevaak moet je gemiddeld hardlopen in de week wil het efficiënt zijn (efficiënt, dus spieropbouw en vetverbranding)? Als ik bijvoorbeeld 1/2 avonden in de week ga lopen, is dat dan nuttig, of moet het echt vaker?
quote:Met 2 avonden in de week kom je al heel ver. Regel is: na een zware intensieve training de volgende dag niet trainen of alleen een hersteltraining (bijna wandeltempo). Overigens, wielrennen hoeft niet heel duur te zijn, maar je zit al wel snel aan 400e. (40 helm, 40 zeembroek, eventueel 30 shirt en handschoenen, 60 schoenen, 230 2de hands beginnersfiets + onderhoud).Op zaterdag 12 juni 2010 10:40 schreef Jort227 het volgende:
Ik zag dat het vorige topic gesloten is, dus ik quote mezelf hier maar even
[..]
Ik wil in ieder geval KingofMars vast bedanken voor z'n reactie in het andere topic
Had ik nog een vraag, ik lees hier dat je het beste een dag rustperiode kan houden voor je spieren. Maar hoevaak moet je gemiddeld hardlopen in de week wil het efficiënt zijn (efficiënt, dus spieropbouw en vetverbranding)? Als ik bijvoorbeeld 1/2 avonden in de week ga lopen, is dat dan nuttig, of moet het echt vaker?
Ik ga toch wel een béétje verder trainen, want over 2 weken zal ik op vakantie gaan en heb dan 2 weken sowieso rust. Nouja, het wordt wel een vrij actieve vakantie, zal veel rondlopen, en op safari gaan, dus helemaal stil zitten langs een zwembad zal ik niet
Heb even nagedacht en dit ga ik de komende 2 weken doen.
Training 1: 30 min duurloop
Training 2: 33 min duurloop
Training 3: Interval met Evy 5-10 km (les 3)
Training 1: 30 min duurloop
Training 2: 35 min duurloop
Training 3: Interval met Evy 5-10 (les 6)
quote:Af-watte?Op vrijdag 11 juni 2010 21:54 schreef CaLeX het volgende:
@Cahir, die schoenen zijn totaal niet ontworpen om hard op te lopen, je kan er niet eens mee afrollen....
Nogmaals uit mijn vorige topic: ik maak me zorgen om mijn warming-up en cooling-down. Heeft iemand hier een schema/voorbeeld van een goede warming-up en cooling-down?
http://www.google.nl/search?hl=nl&source=hp&q=warming+up+hardlopen&aq=3&aqi=g10&aql=&oq=warming&gs_rfai=
en
http://www.google.nl/search?hl=nl&q=cooling+down+hardlopen&aq=f&aqi=g1&aql=&oq=&gs_rfai=
Ik wil wel de 6,4km kunnen lopen op 19 september.quote:Ken het probleem, moet ook ff wat doen vanmiddag. Maar echt zin heb ik nog niet (twijfel om te lopen of te fietsen), misschien moet je een loopmaatje vinden?Op zaterdag 12 juni 2010 16:57 schreef DeLuna het volgende:
Heeft iemand ook een idee hoe je gemotiveerd kunt blijven? Ik ga straks na Argentinië - Nigeria weer eens hardlopen sinds 1,5 week, gewoonweg omdat het me aan de motivatie ontbreekt.
@cahir lees je ff in http://www.runinfo.nl/homepage.htm
.Na eventjes rusten gaat het dan wel weer, maar dat is niet optimaal voor het schema.
Toch rekken? Als mijn spieren al warm zijn?
quote:Kan ook heel goed te maken hebben met je sokken of schoenen, of hoe strak je veters zittenOp zaterdag 12 juni 2010 17:19 schreef PiRANiA het volgende:
Na een minuut of acht lopen heb ik soms zo'n last van mijn voeten
Na eventjes rusten gaat het dan wel weer, maar dat is niet optimaal voor het schema.
Toch rekken? Als mijn spieren al warm zijn?
quote:Te strak dan waarschijnlijk. Ik ga het volgende keer wat losser proberen
[..]
Kan ook heel goed te maken hebben met je sokken of schoenen, of hoe strak je veters zitten
tx.Twijfel alleen nog aan de afstand die ik wil gaan lopen... De laatste 4 trainingen heb ik hetzelfde rondje gelopen, en dat is ongeveer 5,5-6km (nooit precies gemeten), en als ik dat uitgelopen heb kan ik niet echt zeggen dat ik moe ben, en bij zo'n wedstrijd wordt je de laatste kilometer(s) toch wel meegesleept mocht je op zijn. Ik twijfel dus tussen de 5,8 en 7,5km! Gelukkig moet ik me toch de wedstrijddag zelf inschrijven, en heb ik dus nog meer dan een week bedenktijd.
Maar dat wordt dus m'n eerste wedstrijd, heb er nu al zin in
Ik ging voor het eten lopen omdat ik na het eten niet goed kan lopen. Ik was wel blij dat ze even normaal verder ging met 1, 2 en 3 minuten. Het ging nog steeds goed. Ik vind wel dat ik dit nu moet doorzetten en maandag weer moet lopen.
Hebben jullie trouwens ook meer moeite met het onder controle houden van jullie ademhaling als jullie tegen de wind in lopen? Ik heb dat namelijk ook als ik fiets...
Afstand: 3.63km (8.31km/u)
Maandag les 11 dus.
Wilde er een rustig rondje van maken, maar het voelde zo goed dat ik halverwege nog wat kon intervallen.
quote:Ik! Daar ben ik nog lang niet. Ik heb dat moment opgezocht. Inderdaad vreemd. In week 5 loop je eerst 2x 8 minuten, en tijdens de training daarna opeens 1x 20 minuten. Het zal wel logisch zijn opgebouwd. Maar nee, geen ervaring mee nog. Ik ben bij les 2 van week 2. 6x 1,5 minuut lopen en 6x 2 minuten wandelen. Tot nu toe trek ik het vrij makkelijk.Op zaterdag 12 juni 2010 00:27 schreef kieskleurig het volgende:
Zijn er trouwens nog mensen hier die c25k volgen? Ben wel benieuwd hoe anderen de stap naar 20 minuten hebben ervaren.
@nieuwe lopers, welkom
Ben 25 jaar, 2.03m lang en weeg nu zo'n 95kg na een tijdje bezig te zijn geweest met vetverlies. Eind december zat het nog op de 107kg. hHb de laatste tijd veel aan krachttraining, fietsen/mountainbiken en kickboksen gedaan, maar om m'n conditie nog beter te krijgen wil ik er nu ook twee avondjes bij gaan hardlopen. Momenteel is m'n conditie al wel genoeg om een paar kilometer achter elkaar door te lopen, alleen heb ik het vervelende probleem dat ik meestal na een of anderhalve kilometer enorme spierpijn krijg aan de voorkant van m'n scheenbeen.
Nu dacht ik van mezelf redelijk op de hoogte te zijn van de bottenstructuur en de daaraan bevestigde spieren, maar ik snap even niet waarom ik dáár last krijg. Natuurlijk gebruik je die spier om je voorkant van je voet op te tillen zodra je die naar voren zet, maar zoveel spanning komt daar dan toch niet op te staan?
Oja, en welke schoenen zijn aan te bevelen en ook leverbaar in maatje ~48? Ik loop regelmatig op Air Max Classics. Deze lopen geweldig, maar voor hardlopen vind ik het op een of andere manier geen groot succes.
Bedankt alvast
quote:Op zaterdag 12 juni 2010 20:26 schreef Aventura het volgende:
Bij HEMA hebben ze trouwens nu een hardloopshirtje en een tight voor dames, beide 10 euro.
Ik zag het helaas te laat. Alle broeken waren op bij ons.
Van de heren waren ze er nog wel, maar die waren me echt te kort.
Ook een tientje trouwens, het heren-run-spul.
quote:
Je nagels kleuren dan wel weer mooi bij je schoenen, dat dan weer wel. Maar lopen de schoenen lekker? Dat is het belangrijkste natuurlijk
Het was sowieso een verademing tov waar ik op liep. Op van die doodsimpele zwarte nike schoentjes voor bij je gewone kleding.
Er zijn vast nog heel veel betere schoenen dan dit, maar meer dan dit liet mijn budget op dit moment niet toe.
Maar ik vond het echt wel superlekker lopen.
quote:Google eens op "split shins", zo klinkt het iig wel (zeker icm je kickbocksen)Op zaterdag 12 juni 2010 20:40 schreef Sm0keZ het volgende:
Hallo allemaal, zal me ook maar eens gaan voorstellen hier
Nu dacht ik van mezelf redelijk op de hoogte te zijn van de bottenstructuur en de daaraan bevestigde spieren, maar ik snap even niet waarom ik dáár last krijg. Natuurlijk gebruik je die spier om je voorkant van je voet op te tillen zodra je die naar voren zet, maar zoveel spanning komt daar dan toch niet op te staan?
quote:Shin splints levert denk ik meer opOp zaterdag 12 juni 2010 21:17 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Google eens op "split shins", zo klinkt het iig wel (zeker icm je kickbocksen)
quote:De broeken waren hier ook al geplunderd, maar er hingen zowaar nog 2 shirtjes maat M. Vrij uniek want die maat is meestal heel snel weg.Op zaterdag 12 juni 2010 21:14 schreef Brighteyes het volgende:
[..]
Ik zag het helaas te laat. Alle broeken waren op bij ons.
Van de heren waren ze er nog wel, maar die waren me echt te kort.
Ook een tientje trouwens, het heren-run-spul.
Ik probeer wat hardloopkleding betreft toch te koopjesjagen, het is allemaal al duur genoeg. Alleen schoenen waren me een rib uit het lijf. 120 euro. Maar ik moet wel, want ik heb smalle voeten en dan heb je uit het regulier assortiment niet veel keus
). Enige waar ik nog wel eens echt geld aan zou willen uitgeven is een goed lichtgewicht windjack. Heb ik ooit eens mee in m'n handen gestaan in een speciaalzaak en dat is echt geweldig spul. Maarja, daar is het nu ook niet echt weer voor, komt van de herfst wel weer, .quote:Ik ben idd zooooooooooooo blij dat we daar wel wat geld aan hebben uitgegevenOp zaterdag 12 juni 2010 21:39 schreef KingOfMars het volgende:
Ik heb ook allemaal vrij goedkoop loopspul (behalve de schoenen dan
Hoop dat ie snel wegtrekt want maandag wil ik weer 
quote:Ik heb een windjackje gekocht bij plutosport.nl.Op zaterdag 12 juni 2010 21:39 schreef KingOfMars het volgende:
Ik heb ook allemaal vrij goedkoop loopspul (behalve de schoenen dan
Puma, van 70 voor 35 euro. Staan nog wel meer interessante aanbiedingen op. Zo'n jack is wel ideaal hoor. Ik had 'm gisteren wel nodig (harde wind, beetje nat).
quote:Ik volg dat schema zelf niet, maar het zal wel met overload te maken hebben. Even flink buiten je 'comfort'zone gaan, voor nog meer resultaatOp zaterdag 12 juni 2010 20:21 schreef Aventura het volgende:
[..]
Ik! Daar ben ik nog lang niet. Ik heb dat moment opgezocht. Inderdaad vreemd. In week 5 loop je eerst 2x 8 minuten, en tijdens de training daarna opeens 1x 20 minuten.
quote:Ik vind het nog steeds een rare sprong hoor, en vind het jammer dat je hierdoor niet zo makkelijk verder kan, dat is echt niet nodig! Misschien kun je er een paar lessen Evy tussendoor gooien?Op zaterdag 12 juni 2010 00:27 schreef kieskleurig het volgende:
Zijn er trouwens nog mensen hier die c25k volgen? Ben wel benieuwd hoe anderen de stap naar 20 minuten hebben ervaren.
@nieuwe lopers, welkom
Of je kunt zelf de tijd bijhouden , zo bouwt Evy het op:
Les 19: 5min - 1 min wandelen 6 min - 2 min wandelen 7 min - 2 min wandelen 8 min - klaar
Les 20: 4 X 8 min hardlopen met tussendoor: 1min wandelen/2 min wandelen/1 min wandelen
Les 21: 2 X 10 min en 1 X 12 min lopen met 2 min/2 min wandelen
Les 22: 2 X 15 min met 2 min wandelen tussendoor
Les 23: 10 min - 1 min wandelen, 12 min - 1 min wandelen, 12 min
Les 24: 10 min met 1 min wandelen en dan 20 min
Dat zijn dus 3 lessen opbouw ertussen... je zou kunnen overwegen deze 3 lessen te downloaden, of ze zelf te volbrengen. Nu ik erover nadenk vond ik zelf ook die lessen het moeilijkste, maar omdat het zo goed wordt opgebouwd kun je het steeds nét aan. Het is gewoon even kwestie van conditie opbouwen..
[ Bericht 1% gewijzigd door Dwab op 13-06-2010 07:45:54 ]
Ik ga zometeen meedoen met de adidas ladiesrun in rotterdam! Ik hoop dat ik voor de 5 km onder de 30 min blijf.
quote:Kut is dat he, zo'n tijd niks doen. Succes met de herstart iig!Op zondag 13 juni 2010 09:41 schreef E.T. het volgende:
De laatste tijd was Swets vaak weg voor z'n werk dus kwam het er niet van.. Woensdag weer.. Ga wel weer bij les 1 beginnen weer
Ik ben ook pas begonnen met hardlopen, ,zojuist mijn tweede rondje gedaan.
Heb me ingeschreven voor de Meidenloop van 26 juni (5km, dus zou haalbaar moeten zijn?).
Ik heb geen specifiek schema, loop gewoon een vantevoren bepaald rondje. Heb nu een rondje van 3 km gedaan en wil volgende keer een van 4 km doen. Wat me vooral tegenvalt is het volhouden, en blijven lopen, ondanks dat het onprettig voelt: Mijn hartslag is vrij hoog tijdens het lopen (gaat al gauw tussen de 160 en 170 zitten), en dan wil ik heel graag stoppen
Vorige keer heb ik dat ook 3x gedaan, daarnet alleen 1x vlakbij mijn huis, bij een stoplicht
Mijn doel is om 26 juni die 5km zonder te stoppen te lopen, in ongeveer 27 minuten. Haalbaar, voor een beginner?
(ik fiets overigens normaal wel veel, met lopen geen ervaring)
quote:Veel plezier! Het is tenminste niet te warm vandaagOp zondag 13 juni 2010 08:33 schreef SolnaStockholm het volgende:
Ja ik vind van 8 naar 20 min wel een erg grote stap zeg! Vond 20 min met het opbouwschema van evy al zwaar!
Ik ga zometeen meedoen met de adidas ladiesrun in rotterdam! Ik hoop dat ik voor de 5 km onder de 30 min blijf.
.quote:Bij je tweede rondje ooit hardlopen al meteen 3km lopen, zonder ingeplande pauzes, klinkt als een beetje over the top. Je moet niet vergeten dat hardlopen om meer dan conditie gaat, het gaat vooral om je spieren en gewrichten die moeten wennen aan de klappen die ze met elke stap krijgen. Het is en blijft een van de meest blessure gevoelige sporten die er is... Nu zeg ik niet dat jij er blessures aan over gaat houden, maar je kunt die kans beter minimaliseren door zo geleidelijk mogelijk op te bouwen.Op zondag 13 juni 2010 11:34 schreef _Calimero_ het volgende:
Ah een beginnerstopic!
Ik ben ook pas begonnen met hardlopen, ,zojuist mijn tweede rondje gedaan.
Heb me ingeschreven voor de Meidenloop van 26 juni (5km, dus zou haalbaar moeten zijn?).
Ik heb geen specifiek schema, loop gewoon een vantevoren bepaald rondje. Heb nu een rondje van 3 km gedaan en wil volgende keer een van 4 km doen. Wat me vooral tegenvalt is het volhouden, en blijven lopen, ondanks dat het onprettig voelt: Mijn hartslag is vrij hoog tijdens het lopen (gaat al gauw tussen de 160 en 170 zitten), en dan wil ik heel graag stoppen
Vorige keer heb ik dat ook 3x gedaan, daarnet alleen 1x vlakbij mijn huis, bij een stoplicht
Mijn doel is om 26 juni die 5km zonder te stoppen te lopen, in ongeveer 27 minuten. Haalbaar, voor een beginner?
(ik fiets overigens normaal wel veel, met lopen geen ervaring)
Ook een verhoging van 1km in één les klinkt als erg veel. Ik zou je toch aan willen raden een schema te volgen, zoals Evy of gewoon een schema dat je gratis kunt halen bij elke gespecialiseerde hardloopwinkel. Kun je altijd naar eigen inzicht kijken waar je in wil stromen in dat schema.
Over je hartslag. Neem als absolute maximumhartslag 220 minus je leeftijd. Gezien ik geen idee heb hoe oud je bent, kan ik niet zeggen of 160-170 veel is. Ik zit aan het einde van mijn rondje (ca. 6km) meestal net onder de 170.
Over je doel... Zou je het op de meest 'veilige' manier willen bereiken, dan is het niet heel erg verstandig over een paar weken al 5km te lopen... De meeste schema's bouwen namelijk in ca. 9 weken na 5km toe. Maar het is je eigen keuze, als jij denkt dat je er klaar voor bent, moet je het doen. Maar wees voorzichtig en als je iets 'fouts' voelt, stop dan ook, een blessure is het ergste dat er is voor amateursporters. Wij hebben namelijk geen Dick van Toorn die ons weer in één week oplapt
quote:Bedankt voor je reactie!Op zondag 13 juni 2010 12:02 schreef Vido het volgende:
[..]
Bij je tweede rondje ooit hardlopen al meteen 3km lopen, zonder ingeplande pauzes, klinkt als een beetje over the top. Je moet niet vergeten dat hardlopen om meer dan conditie gaat, het gaat vooral om je spieren en gewrichten die moeten wennen aan de klappen die ze met elke stap krijgen. Het is en blijft een van de meest blessure gevoelige sporten die er is... Nu zeg ik niet dat jij er blessures aan over gaat houden, maar je kunt die kans beter minimaliseren door zo geleidelijk mogelijk op te bouwen.
Ook een verhoging van 1km in één les klinkt als erg veel. Ik zou je toch aan willen raden een schema te volgen, zoals Evy of gewoon een schema dat je gratis kunt halen bij elke gespecialiseerde hardloopwinkel. Kun je altijd naar eigen inzicht kijken waar je in wil stromen in dat schema.
Over je hartslag. Neem als absolute maximumhartslag 220 minus je leeftijd. Gezien ik geen idee heb hoe oud je bent, kan ik niet zeggen of 160-170 veel is. Ik zit aan het einde van mijn rondje (ca. 6km) meestal net onder de 170.
Over je doel... Zou je het op de meest 'veilige' manier willen bereiken, dan is het niet heel erg verstandig over een paar weken al 5km te lopen... De meeste schema's bouwen namelijk in ca. 9 weken na 5km toe. Maar het is je eigen keuze, als jij denkt dat je er klaar voor bent, moet je het doen. Maar wees voorzichtig en als je iets 'fouts' voelt, stop dan ook, een blessure is het ergste dat er is voor amateursporters. Wij hebben namelijk geen Dick van Toorn die ons weer in één week oplapt
Qua blessures heb je gelijk: ik heb een blessure aan mijn achillespees (gehad? over gehouden aan een val met de racefiets, er zit nog littekenweefsel en gaat gauw weer opspelen bij overbelasting).
Daarbij ben ik bekend met de 'shin splints' en weet ik dat mijn pezen/spieren moeten wennen aan de belasting. Ik vond zelf 3 km al een beschamende korte afstand eigenlijk, maar misschien komt dat ook omdat ik gewend ben om makkelijk 100/150 km te fietsen, en das natuurlijk niet te vergelijken
Ik let in ieder geval wel goed op de signalen van mijn lichaam, of ik tijdens het lopen rare pijntjes voel en hoe het herstellen gaat...
Ik heb wel rond dec 2009 een opbouwschema gevolgd tot dat ik eenmalig 6km in een half uur had gelopen en toen ben ik er weer mee gestopt.
Wat ik ook opvallend vind, is dat het voelt alsof ik zoooo langzaam loop, maar toen ik het thuis ging uitrekenen was het 11.8 km/u en das best snel om te lopen denk ik
Ik ben overigens 26 jaar, maximale hartslag bij fietsen is 196, zou kunnen dat het bij lopen een paar slagen hoger is, dat weet ik niet. (rusthartslag was paar weken geleden ongeveer 49/50)
Voor mij is hardlopen nu een vrij goedkope sport aan het worden. Mijn taille is nu een maat geslonken en hierdoor kan ik eindelijk mijn vertrouwde 30" katoenen broek weer dragen
Moet weer 2 x 8 en 2 x 3, dus denk dat het wel pittig wordt!
Sinds 2 jaar ben ik nu weer mijn conditie aan het trainen met fitness, een beter dieet en nu dus ook fanatiek met hardlopen en eigenlijk heb ik nu pas het plezier in sporten gevonden.
quote:Je hebt al wel een goede conditie als je rusthartslag zo laag is, en door dat fietsen natuurlijk. Dat betekent dat je loopconditie ook een stuk sneller opgebouwd zal kunnen worden. Maar het is niet alleen zaak van conditie maar ook het laten wennen van je spieren etc. aan de nieuwe beweging, schoklast etc. Dussss.... Misschien kun je 2 weken van Evy gaan volgen? Les 19 t/m 24, die laatste les is al 10 min - even wandelen - 20 min, daarna kun je het in een wedstrijd ook wel achter elkaar,( als je maar niet te hard begint. )Op zondag 13 juni 2010 12:10 schreef _Calimero_ het volgende:
[..]
Bedankt voor je reactie!
Qua blessures heb je gelijk: ik heb een blessure aan mijn achillespees (gehad? over gehouden aan een val met de racefiets, er zit nog littekenweefsel en gaat gauw weer opspelen bij overbelasting).
Daarbij ben ik bekend met de 'shin splints' en weet ik dat mijn pezen/spieren moeten wennen aan de belasting. Ik vond zelf 3 km al een beschamende korte afstand eigenlijk, maar misschien komt dat ook omdat ik gewend ben om makkelijk 100/150 km te fietsen, en das natuurlijk niet te vergelijken
Ik let in ieder geval wel goed op de signalen van mijn lichaam, of ik tijdens het lopen rare pijntjes voel en hoe het herstellen gaat...
Ik heb wel rond dec 2009 een opbouwschema gevolgd tot dat ik eenmalig 6km in een half uur had gelopen en toen ben ik er weer mee gestopt.
Wat ik ook opvallend vind, is dat het voelt alsof ik zoooo langzaam loop, maar toen ik het thuis ging uitrekenen was het 11.8 km/u en das best snel om te lopen denk ik
Ik ben overigens 26 jaar, maximale hartslag bij fietsen is 196, zou kunnen dat het bij lopen een paar slagen hoger is, dat weet ik niet. (rusthartslag was paar weken geleden ongeveer 49/50)
Als je in de trainingen merkt dat het je toch zwaar valt, of je krijgt ergens pijn, dan zou ik die wedstrijd gewoon even verschuiven en een paar weken later een andere lopen...
quote:Hmm oke bedankt voor de tips. En mja, zo had ik er nog niet over nagedacht, ik had alleen gedacht dat je voor wielrennen echt een nieuwe fiets zou moeten hebben. Want dat lijkt me om eerlijk te zijn wel leuker dan hardlopen (en ook wel iets beter voor m'n knieën, denk dat echt rennen niet echt heel geweldig isOp zaterdag 12 juni 2010 11:54 schreef No-P het volgende:
[..]
Met 2 avonden in de week kom je al heel ver. Regel is: na een zware intensieve training de volgende dag niet trainen of alleen een hersteltraining (bijna wandeltempo). Overigens, wielrennen hoeft niet heel duur te zijn, maar je zit al wel snel aan 400e. (40 helm, 40 zeembroek, eventueel 30 shirt en handschoenen, 60 schoenen, 230 2de hands beginnersfiets + onderhoud).
). Misschien dat ik toch eens opzoek ga naar een goeie goedkope racefiets en me daarin verdiep (zag ook al dat er een wielren forum is ).quote:Toen ik een jaar geleden nog 130kg woog, was mijn rusthartslag ook rond de 50. Zo heel veel wil dat dus niet zeggenOp zondag 13 juni 2010 14:39 schreef Dwab het volgende:
[..]
Je hebt al wel een goede conditie als je rusthartslag zo laag is, en door dat fietsen natuurlijk. Dat betekent dat je loopconditie ook een stuk sneller opgebouwd zal kunnen worden. Maar het is niet alleen zaak van conditie maar ook het laten wennen van je spieren etc. aan de nieuwe beweging, schoklast etc. Dussss.... Misschien kun je 2 weken van Evy gaan volgen? Les 19 t/m 24, die laatste les is al 10 min - even wandelen - 20 min, daarna kun je het in een wedstrijd ook wel achter elkaar,( als je maar niet te hard begint. )
Als je in de trainingen merkt dat het je toch zwaar valt, of je krijgt ergens pijn, dan zou ik die wedstrijd gewoon even verschuiven en een paar weken later een andere lopen...
Ondertussen is mijn absolute rusthartslag (als ik 's ochtends wakker wordt na ca. 8 uur slaap) vaak 35-40. Redelijk absurd laag, zelfs reden geweest voor een cardiologisch onderzoek Kwam gelukkig niks uit.@Calimero: dat is inderdaad geen langzaam tempo. Bovengemiddeld in ieder geval. Maar je moet gewoon het tempo lopen waar jij je fijn bij voelt. Ik loop zelf 12,5-13 km per uur, en wilde dat een keer verlagen om te kijken of ik dan een langere afstand kon volhouden, resultaat: kapotte enkels doordat ik steeds met m'n rechter schoen tegen m'n linker enkel kwam, m'n benen schoten letterlijk "in de knoop"
Ik zou Dwab z'n advies opvolgen m.b.t. het schema. Lessen 19 t/m 24 zijn mooie opbouwende lessen.
[ Bericht 7% gewijzigd door Vido op 13-06-2010 15:47:41 ]
quote:Ik ben een meisje!!Op zondag 13 juni 2010 15:31 schreef Vido het volgende:
[..]
Toen ik een jaar geleden nog 130kg woog, was mijn rusthartslag ook rond de 50. Zo heel veel wil dat dus niet zeggen
@Calimero: dat is inderdaad geen langzaam tempo. Bovengemiddeld in ieder geval. Maar je moet gewoon het tempo lopen waar jij je fijn bij voelt. Ik loop zelf 12,5-13 km per uur, en wilde dat een keer verlagen om te kijken of ik dan een langere afstand kon volhouden, resultaat: kapotte enkels doordat ik steeds met m'n rechter schoen tegen m'n linker enkel kwam, m'n benen schoten letterlijk "in de knoop"
Ik zou Dwab z'n advies opvolgen m.b.t. het schema. Lessen 19 t/m 24 zijn mooie opbouwende lessen.
Enne, wat freaky dat je rusthartslag zo laag is... Blijkbaar heb je van nature een hele sterke hartspier ofzoiets? Ik weet t niet hoor, maar bij de meeste mensen kun je juist aan hun hartslag vrij goed de conditie aflezen. En meestal hebben alleen de ultieme duursporters zo'n lage hartslag, en dan heb ik 't echt over mensen als Lance Armstrong enzo. Nouja, in elk geval goed dat je het hebt laten controleren, en gelukkig dat je gezond bent
quote:Nee zeker niet, lekker weer was het zelfs!Op zondag 13 juni 2010 11:51 schreef lemonlime het volgende:
[..]
Veel plezier! Het is tenminste niet te warm vandaag
Vond de 5 km best zwaar. Vervelend als je bij de start moet wachten en dan de eerste kilometer om allemaal mensen heen moet, maar dat was wel ok. Uiteindelijk nét niet onder de 30 minuten gelopen (maar volgens sportstracker wel). Officiele tijd: 30:48. Nog eventjes oefenen en in september nog een wedstrijd doen. Kijken hoe het dan gaat!
@Solna: lijkt mij ook de grote ergernis bij een wedstrijd... Als ik alleen loop, loop ik 6km in 27-28min ofzo, ik weet zeker dat het bij mijn eerste wedstrijd aanstaande zondag 30-32 zal zijn puur door 'vertraging' veroorzaakt door anderen.
Vind alleen die LadiesRun dingen altijd zo'n bullshit. Is er diezelfde dag ook een GentelmansRun, of hebben mannen gewoon botte pech? Het is niet alsof mannen niet voor Pink Ribbon kunnen lopen in mijn ogen
quote:Geeft nietOp zondag 13 juni 2010 15:55 schreef Vido het volgende:
Sorry Dwab!
@Solna: lijkt mij ook de grote ergernis bij een wedstrijd... Als ik alleen loop, loop ik 6km in 27-28min ofzo, ik weet zeker dat het bij mijn eerste wedstrijd aanstaande zondag 30-32 zal zijn puur door 'vertraging' veroorzaakt door anderen.
Vind alleen die LadiesRun dingen altijd zo'n bullshit. Is er diezelfde dag ook een GentelmansRun, of hebben mannen gewoon botte pech? Het is niet alsof mannen niet voor Pink Ribbon kunnen lopen in mijn ogen
Ik vind het ook jammer dat het niet gewoon door elkaar kan. Je zou wel een onderscheid kunnen maken tussen recreatie lopen voor beginnende lopers en voor iets gevorderde lopers, en de écht snelle... maar dat onderscheid in geslacht vind ik ook dubieus. Je ziet het ook hier op het forum, er zijn genoeg mannen die net beginnen en ook 10/11 km per uur rennen....@Solna: Súper goed gedaan!! Het is echt een nette tijd hoor, zeker omdat een recreatieloop met hordes vrouwen nu eenmaal langzamer loopt dan je in een trainingsloop zou doen. Echt een prestatie, je kunt wel fier op jezelf zijn
quote:Ja dat is waar. Aan de andere kant, als er alleen maar vrouwen meedoen, val ik niet zo heel erg ver achter aangezien vrouwen gemiddeld langzamer gaan dan mannen. Dus stiekem lijk ik dan een beetje beter.Op zondag 13 juni 2010 15:55 schreef Vido het volgende:
Sorry Dwab!
@Solna: lijkt mij ook de grote ergernis bij een wedstrijd... Als ik alleen loop, loop ik 6km in 27-28min ofzo, ik weet zeker dat het bij mijn eerste wedstrijd aanstaande zondag 30-32 zal zijn puur door 'vertraging' veroorzaakt door anderen.
Vind alleen die LadiesRun dingen altijd zo'n bullshit. Is er diezelfde dag ook een GentelmansRun, of hebben mannen gewoon botte pech? Het is niet alsof mannen niet voor Pink Ribbon kunnen lopen in mijn ogen
quote:Ja, maar dan zouden er toch ook speciale mannenlopen moeten zijn? Nu hebben vrouwen veel meer keuze... voor beginnende mannelijke lopers lijkt me dat vrij irritant... Je zou de vrouwen eens moeten weigeren bij normale lopen... nou dán staan 'we' natuurlijk ineens op de barricadesOp zondag 13 juni 2010 15:59 schreef SolnaStockholm het volgende:
[..]
Ja dat is waar. Aan de andere kant, als er alleen maar vrouwen meedoen, val ik niet zo heel erg ver achter aangezien vrouwen gemiddeld langzamer gaan dan mannen. Dus stiekem lijk ik dan een beetje beter.
quote:Ja, en dat ze dan ook een mooie goody bag krijgen met allemaal héle mannelijke spullen erinOp zondag 13 juni 2010 16:05 schreef SolnaStockholm het volgende:
Haha nee dan vind ik ook dat er speciale mannenwedstrijden moeten komen! Waarom niet zou ik zeggen
En een mannelijke warming up, en een mannelijke kleur shirt. (ik ben een femanist
) Is bij de Tilburg Ten Miles ook als ik het me goed herinner Zowel bij de 10 Engelse Mijlen als bij de 10 kilometer.Het is inderdaad wat je zegt. Als beginnende mannelijke loper, heb je minder keuze uit 'korte' wedstrijden, omdat er stiekem best een aantal tussen zit dat Ladies only is. Maarja, da's het beginnetje maar, over een jaar lopen we natuurlijk allemaal de gemengde 15km wedstrijden
En ik zat net te kijken naar dat Evy en had toevallig zojuist bedacht dat les 19 me wel geschikt leek om te beginnen, en aangezien er nu hier ook 2 dat hebben aangeraden moet dat wel een goede start zijn dus
Dank voor de tips!Solna, wat goed gedaan zeg!! Super!!
Wel sta ik ervan te kijken dat je langzamer loopt met evenementen, ik zou juist denken sneller, omdat je ook wordt opgehitst door al die andere lopers? Maar is het echt zo druk dat je niet je eigen tempo kunt lopen?
quote:Ligt er ook aan waar je begint. Ik was zelf niet zo aan t opletten en startte toen vrij achteraan. Toen heb ik de hele weg alleen maar mensen ingehaald. Op kleine stukjes is het smal, en dan krijg je van die opstoppingen waardoor je ineens zachter moet rennen. Het is ook gewoon die tempo wisseling wat weer extra energie kost... En de zachte lopers nemen alle bochten helemaal aan de binnenkant, ik liep er dan met een grote boog langs, wat makkelijk ging, maar je loopt dan wel iets meer dan 5km. Dan krijg je bekertjes water - ook weer opstopping - en dan laat iedereen die op de grond kletteren, waardoor je een beetje moet gaan ontwijken omdat je hard op je bek kan gaan... nouja, al dat soort dingenOp zondag 13 juni 2010 16:38 schreef _Calimero_ het volgende:
Wat een lage rusthartslag zeg, Vido! Ik heb die van mij ook een half jaar geleden eens gemeten en toen zat het grofweg tussen de 60/65 slagen per min, dus dat was wel echt een stuk hoger (ik ben gaan trainen voor wielrennen, en begon toen net weer na 'n relatieve rustperiode)
En ik zat net te kijken naar dat Evy en had toevallig zojuist bedacht dat les 19 me wel geschikt leek om te beginnen, en aangezien er nu hier ook 2 dat hebben aangeraden moet dat wel een goede start zijn dus
Solna, wat goed gedaan zeg!! Super!!
Wel sta ik ervan te kijken dat je langzamer loopt met evenementen, ik zou juist denken sneller, omdat je ook wordt opgehitst door al die andere lopers? Maar is het echt zo druk dat je niet je eigen tempo kunt lopen?
quote:Ja precies! Vooral het begin kost veel tijd. Door die D-Tag gaat je tijd dan wel pas in wanneer je de start passeert, maar net na de start is het zo ontzettend druk dat je nog steeds half wandelt. En dat is natuurlijk zonde. En ja, normaal ben ik absoluut niet snel, loop gemiddeld zon 9 km/h. Maar had verwacht dat ik met zo'n wedstrijd harder zou gaan, aangezien er ook goede mensen voor je lopen die je een beetje kunt volgen. Drinken vind ik op 5 km eigenlijk niet zo nodig, de eerste waterstand ging ik dan ook hard voorbij. Bij de tweede had ik wel dorst, maar na 2 pogingen om wat water uit het bekertje binnen te krijgen heb ik het opgegeven, na de finish veel gedronken.Op zondag 13 juni 2010 16:46 schreef Dwab het volgende:
[..]
Ligt er ook aan waar je begint. Ik was zelf niet zo aan t opletten en startte toen vrij achteraan. Toen heb ik de hele weg alleen maar mensen ingehaald. Op kleine stukjes is het smal, en dan krijg je van die opstoppingen waardoor je ineens zachter moet rennen. Het is ook gewoon die tempo wisseling wat weer extra energie kost... En de zachte lopers nemen alle bochten helemaal aan de binnenkant, ik liep er dan met een grote boog langs, wat makkelijk ging, maar je loopt dan wel iets meer dan 5km. Dan krijg je bekertjes water - ook weer opstopping - en dan laat iedereen die op de grond kletteren, waardoor je een beetje moet gaan ontwijken omdat je hard op je bek kan gaan... nouja, al dat soort dingen
quote:Met deze temperatuur is dat ook niet nodig bij zo'n korte loop idd... toen ik liep was het 28 graden in de schaduw, en erg benauwd, dus toen wilde ik in de 2e ronde wel drinken, maar dat kostte me zoveel moeite, haha, volgens mij heb ik 1 slok binnen gekregen ofzoOp zondag 13 juni 2010 16:49 schreef SolnaStockholm het volgende:
[..]
Ja precies! Vooral het begin kost veel tijd. Door die D-Tag gaat je tijd dan wel pas in wanneer je de start passeert, maar net na de start is het zo ontzettend druk dat je nog steeds half wandelt. En dat is natuurlijk zonde. En ja, normaal ben ik absoluut niet snel, loop gemiddeld zon 9 km/h. Maar had verwacht dat ik met zo'n wedstrijd harder zou gaan, aangezien er ook goede mensen voor je lopen die je een beetje kunt volgen. Drinken vind ik op 5 km eigenlijk niet zo nodig, de eerste waterstand ging ik dan ook hard voorbij. Bij de tweede had ik wel dorst, maar na 2 pogingen om wat water uit het bekertje binnen te krijgen heb ik het opgegeven, na de finish veel gedronken.
Deed je trouwens alleen mee? Of met een vriendin? Ik wil namelijk denk ik nog snel een keer 5 km lopen, maar dan alleen. Neem ik gewoon iemand mee voor de gezelligheid die me staat op te wachten bij de finish. Want de vorige keer was ik veel te gezellig bezig en heb ik niet echt voor mezelf kunnen lopen... (Ik wil een snellere tijd zetten, haha)
quote:Met een vriendin. Maar eigenlijk waren we bij de start elkaar al meteen kwijt. Hadden ook van tevoren al afgesproken: we zien elkaar bij de finish weer. Ik loop sneller dus dat zou ook niet echt gaan werken. Gaat ook prima hoor, alleen moet je wel goed afspreken waar je elkaar weer ziet. We zijn elkaar wel een aantal keer misgelopen.Op zondag 13 juni 2010 16:53 schreef Dwab het volgende:
[..]
Deed je trouwens alleen mee? Of met een vriendin? Ik wil namelijk denk ik nog snel een keer 5 km lopen, maar dan alleen. Neem ik gewoon iemand mee voor de gezelligheid die me staat op te wachten bij de finish. Want de vorige keer was ik veel te gezellig bezig en heb ik niet echt voor mezelf kunnen lopen... (Ik wil een snellere tijd zetten, haha)
Maar inderdaad, als je samen loopt, ga je eigenlijk wel langzamer. Ik ging zelf ook voor een snellere tijd.
quote:Ja, dat had ik ook eigenlijk moeten doen, maar ik ging er echt in met 0% drang om alles uit mezelf te halen. Het was puur een leuk loopje, pas aan t einde dacht ik: shit, ik wil eigenlijk wel een snelle tijd, en toen ben ik als een gek gaan lopen, haha! Dat wil ik dus anders doen.Op zondag 13 juni 2010 16:58 schreef SolnaStockholm het volgende:
[..]
Met een vriendin. Maar eigenlijk waren we bij de start elkaar al meteen kwijt. Hadden ook van tevoren al afgesproken: we zien elkaar bij de finish weer. Ik loop sneller dus dat zou ook niet echt gaan werken. Gaat ook prima hoor, alleen moet je wel goed afspreken waar je elkaar weer ziet. We zijn elkaar wel een aantal keer misgelopen.
Maar inderdaad, als je samen loopt, ga je eigenlijk wel langzamer. Ik ging zelf ook voor een snellere tijd.
Ik denk dat ik mee ga doen aan de Utregse Meidenloop
quote:Heb ik ook naar gekeken inderdaad! Ik twijfel nog. Vond een wedstrijd lopen stiekem wel heel erg leuk.Op zondag 13 juni 2010 17:10 schreef Dwab het volgende:
[..]
Ja, dat had ik ook eigenlijk moeten doen, maar ik ging er echt in met 0% drang om alles uit mezelf te halen. Het was puur een leuk loopje, pas aan t einde dacht ik: shit, ik wil eigenlijk wel een snelle tijd, en toen ben ik als een gek gaan lopen, haha! Dat wil ik dus anders doen.
Ik denk dat ik mee ga doen aan de Utregse Meidenloop
quote:Daar heb ik me voor ingeschrevenOp zondag 13 juni 2010 17:10 schreef Dwab het volgende:
[..]
Ja, dat had ik ook eigenlijk moeten doen, maar ik ging er echt in met 0% drang om alles uit mezelf te halen. Het was puur een leuk loopje, pas aan t einde dacht ik: shit, ik wil eigenlijk wel een snelle tijd, en toen ben ik als een gek gaan lopen, haha! Dat wil ik dus anders doen.
Ik denk dat ik mee ga doen aan de Utregse Meidenloop
wordt mijn debuut ik heb als doel eigenlijk om eind van t jaar evy 2 af te hebben (of iig flink opweg te zijn), zolang ik iig over een maand of 2/3 maar 5km aan 1 stuk kan rennen... tegen die tijd (gok ik) ga ik 2 dagen krijgen met veel lopen en rennen dus dan heb ik het echt nodig
quote:Wat voor les heb je gegeven? en wat heb je twee dagen lang met veel rennen en lopen?Op zondag 13 juni 2010 18:00 schreef sproetjes het volgende:
ik ga morgen weer met evy lopen, vandaag geen energie en heb al een uur lesgegeven vanmorgen, dus morgenochtend weer
ik heb als doel eigenlijk om eind van t jaar evy 2 af te hebben (of iig flink opweg te zijn), zolang ik iig over een maand of 2/3 maar 5km aan 1 stuk kan rennen... tegen die tijd (gok ik) ga ik 2 dagen krijgen met veel lopen en rennen dus dan heb ik het echt nodig
/aagje
werk in een sportschool en geef o.a. groepslessenmaar ben ook bezig met een sollicatie bij de politie, en ik ga er vanuit dat ik ook door het laatste gesprek kom wat ik over 2,5 week heb, dus heb ik over een maand of 2,5/3 (gok ik, precies weet ik het niet natuurlijk) groepsdynamische dagen. Onderdeel van het selectie proces (alleen bij t korps waar ik voor ga). 2 dagen rennen, roeien, klimmen, puzzels oplossen, veel pushups, situps en andere opdrachten heb ik gehoord
quote:Lijkt me echt leuk om een keer met zo'n toelating mee te doen. Niet dat ik bij de politie wil (hemel, nee!!) maar wel gaaf om al die testen te krijgen en te zien of ik erdoor zou komenOp zondag 13 juni 2010 18:11 schreef sproetjes het volgende:
bodyshape/bbb
maar ben ook bezig met een sollicatie bij de politie, en ik ga er vanuit dat ik ook door het laatste gesprek kom wat ik over 2,5 week heb, dus heb ik over een maand of 2,5/3 (gok ik, precies weet ik het niet natuurlijk) groepsdynamische dagen. Onderdeel van het selectie proces (alleen bij t korps waar ik voor ga). 2 dagen rennen, roeien, klimmen, puzzels oplossen, veel pushups, situps en andere opdrachten heb ik gehoord
quote:Oh leuk, ik geef spinningles op een sportschoolOp zondag 13 juni 2010 18:11 schreef sproetjes het volgende:
bodyshape/bbb
maar ben ook bezig met een sollicatie bij de politie, en ik ga er vanuit dat ik ook door het laatste gesprek kom wat ik over 2,5 week heb, dus heb ik over een maand of 2,5/3 (gok ik, precies weet ik het niet natuurlijk) groepsdynamische dagen. Onderdeel van het selectie proces (alleen bij t korps waar ik voor ga). 2 dagen rennen, roeien, klimmen, puzzels oplossen, veel pushups, situps en andere opdrachten heb ik gehoord
Dat klinkt wel erg leuk, lijkt me een erg leuke opleiding, die van de politie. Jammer alleen dat ik geen politie agent wil worden
Succes in ieder geval alvast met je laatste gesprek dankje!
quote:Wat leuk! Ik heb momenteel een beetje een muzikale dip, heb jij misschien nog tips waar ik op leuke ideeen kan komen/nummers die je kunt aanraden?
stuur me even een pb dan denk ik erover na en mail ik je wat van mn laatste playlists door
mag jij nadenken over leuke muziek voor de doelgroep vanaf 40+ die het niet leuk vinden áltijd alleen maar dance te horen
Ik ben bezig een eigen projectje te maken met een uur lang uptempo, opzwepende of gewoon amusante (lees: heel foute) muziek. Momenteel heb ik het volgende lijstje:The Prodigy - Invaders Must Die
Scarface soundtrack - Push it to the limit
Black Eyed Peas - Pump it
The Goodman - Give it up
Sal n Peppa - Push it
Daft Punk - Harder, Better, Faster, Stronger
The Prodigy - Omen
Faithless - Insomnia
Suggesties zijn welkom!
3fm mix - hakkuhbar
Pendulum - diverse nummers
NERD - rockstar (remix jason nevins)
Metallica - enter sandman
ACDC - Thunderstruck
Daftpunk - around the world (sesto sento remix)
Meer weet ik zo gauw even niet, komt me vast later wel meer te binnen.
Cardiotrainer op mijn telefoon geinstalleerd, ingenieus dingetje gefabriceerd om hem aan mijn BH te hangen en gaan!
En ja, ik had ook heel erg last van de 'slome' mensen in het begin. En je kunt ze in de menigte ook niet inhalen of omver lopen. De volgende keer zorg ik wel dat ik dichter bij de start sta.
Niet slecht voor iemand die een maandje of 3 geleden weer begonnen is met hardlopen
Gefeliciteerd
Oh en ik ga binnenkort een dingetje over schoenen in de OP planten. Zodra die erin staat, en mensen hebben vragen over schoenen, hoeven we alleen nog maar doorverwijzen naar de OP
ipv dezelfde vraag 12x per topic te beantwoorden quote:Goedzo!Op zondag 13 juni 2010 20:06 schreef Keroppi het volgende:
Wat was de Ladies Run 2010 een leuk evenement!
En ja, ik had ook heel erg last van de 'slome' mensen in het begin. En je kunt ze in de menigte ook niet inhalen of omver lopen. De volgende keer zorg ik wel dat ik dichter bij de start sta.
[ afbeelding ]
Niet slecht voor iemand die een maandje of 3 geleden weer begonnen is met hardlopen
quote:Goede vraag, het valt me nu pas opOp zondag 13 juni 2010 21:02 schreef Dwab het volgende:
@ Keroppi: wat een snelle tijd! Echt goed! Maar waarom staat er Juli?
Wat een suffe fout van de organisatie!*edit* Ik zie dat ze de fout zelf ook ondekt hebben, het is nu aangepast. Nu wachten tot de finish-foto's online komen.
Hier les 3 net gelopen, ging weer soepeltjes.
Uiteindelijk 7,81 km gelopen in 40 minuten met een gemiddelde snelheid van 11,72 km/uur. Heerlijk
Vraagje, mijn vriendinnetje heeft tot nu toe steeds flink steken in haar zij. Waar ligt dat nou aan? Is dat wat je gegeten hebt van te voren? Of is het conditie?
quote:Ik heb ergens gelezen dat het ook te maken heeft met je ademhalingOp zondag 13 juni 2010 21:32 schreef Brighteyes het volgende:
Toe maar!
Vraagje, mijn vriendinnetje heeft tot nu toe steeds flink steken in haar zij. Waar ligt dat nou aan? Is dat wat je gegeten hebt van te voren? Of is het conditie?
quote:Er kunnen meerdere redenen voor zijn, maar te snel gaan hardlopen na het eten kan een oorzaak zijn. Ik liep vaak 's ochtends en vertrok minimaal een half uur na m'n ontbijt. Als je 's avonds gaat lopen kan ik me voorstellen dat je misschien nog iets langer moet wachten omdat het meer is, en vaak ook wat vetter is.Op zondag 13 juni 2010 21:32 schreef Brighteyes het volgende:
Toe maar!
Vraagje, mijn vriendinnetje heeft tot nu toe steeds flink steken in haar zij. Waar ligt dat nou aan? Is dat wat je gegeten hebt van te voren? Of is het conditie?
quote:
[..]
Er kunnen meerdere redenen voor zijn, maar te snel gaan hardlopen na het eten kan een oorzaak zijn. Ik liep vaak 's ochtends en vertrok minimaal een half uur na m'n ontbijt. Als je 's avonds gaat lopen kan ik me voorstellen dat je misschien nog iets langer moet wachten omdat het meer is, en vaak ook wat vetter is.
Ja, maar we lopen ong. 2 uur na het eten, dan zou het toch wel ok moeten zijn.
We dachten nog wel dat ze mss toch nog te snel loopt. Ik heb langere benen en loop iets harder en ze loopt wel op haar eigen tempo, maar als ze dan nog ietsje langzamer gaat gaan die steken pas weg. Ik zei al, dan dus op dat tempo lopen. Opbouwen komt dan vanzelf wel toch?
uitlopen is belangrijker dan snel lopen. Ik krijg het ook vaak weer onder controle door heel bewust adem te halen.quote:Van een website geplukt:Op zondag 13 juni 2010 21:39 schreef Brighteyes het volgende:
[..]
Ja, maar we lopen ong. 2 uur na het eten, dan zou het toch wel ok moeten zijn.
We dachten nog wel dat ze mss toch nog te snel loopt. Ik heb langere benen en loop iets harder en ze loopt wel op haar eigen tempo, maar als ze dan nog ietsje langzamer gaat gaan die steken pas weg. Ik zei al, dan dus op dat tempo lopen. Opbouwen komt dan vanzelf wel toch?
quote:Steken in de zij kunnen zowel links als rechts voorkomen. De pijnklachten varieren van een licht zeurende pijn tot een tot stoppen toe indringende en stekende pijn. De meeste genoemde en waarschijnlijke oorzaak voor steken in de zij is een zuurstoftekort, dan wel verkramping van de middenrifspier. De middenrifspier, ook wel diafragma genaamd, is een spier die een belangrijke rol speelt bij de ademhaling. De spier ligt dwars op je romp, tussen de buikholte en de borstholte.
Tijdens het lopen kan je de volgende maatregelen nemen om de klachten te laten verdwijnen/verminderen:
Verminder je looptempo.
Bij steken in je rechterzij, adem je uit op het moment dat je linkervoet op de grond komt.
Bij steken in je linkerzij, adem je uit op het moment dat je rechtervoet op de grond komt.
Voorkom deze klachten door de belasting op je middenrif te verminderen door:
Geen zware maaltijd te nuttigen binnen 2-3 uur voor de start van training of wedstrijd.
Tijdens het lopen regelmatig te ademen.
Je buikspieren regelmatig te trainen.
zonder moeite 2x 4 minuten en 1 keer 5 minuten gerend... was nog niet thuis dus heb er nog maar 3 min rennen achteraan geplakt
oh en liefde voor mn schoenen
quote:Ik heb ook nieuwe schoenen, echt heerlijk!!Op maandag 14 juni 2010 11:45 schreef sproetjes het volgende:
yay net weer met evy gerend, les 12, hij ging echt super goed
zonder moeite 2x 4 minuten en 1 keer 5 minuten gerend... was nog niet thuis dus heb er nog maar 3 min rennen achteraan geplakt
oh en liefde voor mn schoenen
Ik kreeg eerst altijd heel erg vermoeide/pijnlijke voeten tijdens het lopen, dat is nu een stuk minder. Plus dat ik geen blaren meer heb (steeds een blaar op dezelfde plek, blaar onder blaar, is niet fijn). Ik vond ze wel duur, maar met mijn gewicht, plus een smalle leest kan dat blijkbaar niet anders.
Misschien vanavond les 24 lopen, of anders wordt het morgen ergens.
en mn kuiten... na woensdag weer op rot schoenen te hebben gerend was ik het zat (ja het heeft 3 maanden geduurd maar ik ben koppig en vond het veel geld) dus ben ik goede schoenen gaan laten aanmeten... uiteindelijk nog 3 dagen ontzettende pijn in mn kuiten gehad... ik vind ze het geld echt waard en uiteindelijk viel het bedrag me nog mee.. (kreeg dan wel korting, omdat ik de vrouw die ze heeft aangemeten kon)quote:
Thanks!
Ik ga het gelijk doorsturen!
!SPOILERMaar nou voelen mijn knieen een beetje raar, net onder mijn knie schijf een beetje tintelend ofzo. Maar even aankijken.en daarna nog wat losse minuutjes omdat ik verdwaald was.. :$
Voelt inderdaad aan als een hele investering, maar je moet maar denken dat je weer een heel aantal honderden kilometers vooruit kunt, en dat het je heel wat blessures kan besparen. Dan is het toch niet zo heel duur Vergeet trouwens (mits je ze hebt aangeschaft bij een professionele hardloopwinkel) niet na circa 2 maanden even terug naar de winkel te gaan voor je 2-maanden-check. Dan controleren ze je schoenen op afwijkingen. Als dan bijvoorbeeld blijkt dat de slijtage van je zool of inlegzool ongelijkmatig is, kunnen ze er nog iets in of onder plakken waardoor dat weer gecorrigeerd wordt. Zeggen ze meestal wel als je ze koopt, maar soms ook niet, vandaar.
Zelf vandaag het rondje gelopen dat ik aanstaande zondag ook moet lopen voor m'n eerste wedstrijd ooit. Of beter gezegd: de twee rondjes die ik dan ook moet lopen, gezien het 2 rondjes van 3km zijn. Aardig nette tijd neergezet van iets meer dan 27 minuten. Kwam uit op 13,1 km/uur gemiddeld. Hoop dat zondag met de wedstrijddrukte ook te lopen.
Tijdens de Zandvoort Circuit Run 12 km geblesseerd geraakt (shin splint) en toen 2 maanden rust gehouden.
Ben nu alles waar op aan het pakken. Daarnet 7 km gelopen in 41 minuten. Wat ging dat achterlijk slecht zeg. Conditie is totaal weg.
Op een rotstukje van 7 km 5 keer helemaal buiten adem geweest. Godver. 
quote:7 km in 41 minuten is toch best goed voor als je er twee maanden uit bent geweest? Rond de 10 km per uur. En het is wel opeens weer warm jaOp maandag 14 juni 2010 18:50 schreef Skv het volgende:
Tering.
Tijdens de Zandvoort Circuit Run 12 km geblesseerd geraakt (shin splint) en toen 2 maanden rust gehouden.
Ben nu alles waar op aan het pakken. Daarnet 7 km gelopen in 41 minuten. Wat ging dat achterlijk slecht zeg. Conditie is totaal weg.
quote:Die les ga ik morgenochtend ook lopen! Of woensdag, maar denk dat ik er dan geen tijd voor heb.Op maandag 14 juni 2010 16:01 schreef KingOfMars het volgende:
Woei, zit net even de intervallen van Evy les 19 (voor vanavond dus) te bekijken... Waar tot nu toe elke keer begonnen werd met 1 of 2 minuten als eerste interval is het vanavond gelijk 5 minuten! En na 1 minuut rust 6 minuten! En dan 7! En dan 8!!
En het is mijn aller eerste evy les ever..
Ben benieuwd hoe het je is vergaan! succes
quote:Na 2 of 3 keer lopen gaat het direct weer een stuk beter, is gewoon een kwestie van weer even inkomen!Op maandag 14 juni 2010 18:50 schreef Skv het volgende:
Tering.
Tijdens de Zandvoort Circuit Run 12 km geblesseerd geraakt (shin splint) en toen 2 maanden rust gehouden.
Ben nu alles waar op aan het pakken. Daarnet 7 km gelopen in 41 minuten. Wat ging dat achterlijk slecht zeg. Conditie is totaal weg.
Sindsdien geen last meer van gehad, tot vandaag dus.
Zou dat van het hardlopen (3 km..) van gister kunnen komen? Meer mensen last gehad van hun rug hierdoor? Of een andere oorzaak? En dan morgen wel of niet lopen? (zit te denken aan wel, tenzij ik tijdens het lopen ook echt pijn voel)
quote:Het is zo traag als ik het vergelijk met wat ik eerst liep. En daar komt nog bij dat ik een paar keer helemaal stuk was daarstraks. Maar dat zal inderdaad te maken hebben met het lange stilzitten en de temperatuur.
[..]
7 km in 41 minuten is toch best goed voor als je er twee maanden uit bent geweest? Rond de 10 km per uur. En het is wel opeens weer warm ja
quote:Ik zou bij pijn sowieso even rust nemen. Het is het risico van overbelasten niet waard.
Ohja, ik heb vandaag ontzettend lastvan mijn rug en dat heb ik eigenlijk nooit, met uitzondering van 3 juni, toen ik 3x de alpe d'huez ging opfietsen, dat ging ik ook heel erg in mijn (onder)rug voelen.
Sindsdien geen last meer van gehad, tot vandaag dus.
Zou dat van het hardlopen (3 km..) van gister kunnen komen? Meer mensen last gehad van hun rug hierdoor? Of een andere oorzaak? En dan morgen wel of niet lopen? (zit te denken aan wel, tenzij ik tijdens het lopen ook echt pijn voel)
quote:Ik heb heel gauw last van mijn onderrug dus aan mij heb je niet zoveel. Maar ik heb ook zo mijn oefeningen er voor, dus vandaar.
Ohja, ik heb vandaag ontzettend lastvan mijn rug en dat heb ik eigenlijk nooit, met uitzondering van 3 juni, toen ik 3x de alpe d'huez ging opfietsen, dat ging ik ook heel erg in mijn (onder)rug voelen.
Sindsdien geen last meer van gehad, tot vandaag dus.
Zou dat van het hardlopen (3 km..) van gister kunnen komen? Meer mensen last gehad van hun rug hierdoor? Of een andere oorzaak? En dan morgen wel of niet lopen? (zit te denken aan wel, tenzij ik tijdens het lopen ook echt pijn voel)
Maar het zou wel kunnen dat het door het hardlopen komt. Ik heb er soms ook last van.
quote:Het ging lekker! En zo lekker dat ik een beetje stout heb gedaan... na de laatste interval van les 19 (8 minuten dus) ben ik gewoon doorgelopen en heb ik de eerste interval van les 20 gedaan, dus bij elkaar 17 minuten gelopen(en dat dus met al een les in de benen)!Op maandag 14 juni 2010 18:59 schreef _Calimero_ het volgende:
Ben benieuwd hoe het je is vergaan! succes
. Daarna een minuutje rust en nog eens de halve tweede interval van les 20, een minuut of 4 dus. Kweet nog steeds niet hoe ik het heb gedaan maar het ging prima . Ik heb echt helemaal m'n eigen tempo gevonden, m'n ademhaling, alles.Ik heb echt die knop van 'verstand op 0, blik op oneindig en doorlopen' gevonden en ben aan het kijken hoe ver ik die kan indrukken geloof ik.
.Lekker!
quote:Oeh, dat klinkt goed! Heerlijk als het zo lekker gaatOp maandag 14 juni 2010 21:10 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Het ging lekker! En zo lekker dat ik een beetje stout heb gedaan... na de laatste interval van les 19 (8 minuten dus) ben ik gewoon doorgelopen en heb ik de eerste interval van les 20 gedaan, dus bij elkaar 17 minuten gelopen(en dat dus met al een les in de benen)!
Ik heb echt die knop van 'verstand op 0, blik op oneindig en doorlopen' gevonden en ben aan het kijken hoe ver ik die kan indrukken geloof ik.
Lekker!
! heb ik met hardlopen nog nooit ervaren, met wielrennen des te meer Evy staat inmiddels op mijn iPod, dus ik heb geen excuus meer (ohja, die rugpijn...) om er niet aan te beginnen
Ben benieuwd hoe het zal gaan, hele weekend slecht geslapen en vandaag ook wel wat gedronken @ voetbal event, dus ben behoorlijk gaar...
(mijn fotos van de finish van de ladiesrun zijn wel echt beschamend lelijk
)quote:Same here, ik heb of m'n ogen dicht of een getergde blikOp maandag 14 juni 2010 22:58 schreef SolnaStockholm het volgende:
(mijn fotos van de finish van de ladiesrun zijn wel echt beschamend lelijk
En ik keek nog zo charmant tijdens de finish... maken ze de foto's net tijdens mijn eindsprint
quote:Heb inmiddels 2x gelopen. Ben rustig aan begonnen ~ 10 km/uur. Het hielp wel maar na 3,5 km wilde ik er wel een tempotje bij gooien maar toen ging het misOp dinsdag 8 juni 2010 10:30 schreef Drassss het volgende:
[..]
Ik zou toch eens proberen om heel "relax" te lopen en juist niks aan het spannen. Probeer zo licht mogelijk te lopen. Handen los mee laten bewegen. Gezicht ook vrij ontspannen zijn werk laten doen. Dan gebruik je al je kracht voor je benen.
.Twee dagen later geprobeerd rustig te lopen, zelfde tempo maar met m'n duimen in m'n handen. Ging tot 4,5 km redelijk goed, geen tempo erbij, maar alsnog erge steek.
Misschien komt het door m'n in- en uitademen, ik weet het niet. Maar ik experimenteer er komende weken wel op.
ik ren in het fietsbroekje met 't dunste zeempje,want losse broekjes gaan schuiven en irriteren ) en dan is het tijd voor les19 van Evy, kom maar op,ik ben klaar voor die belgische dame quote:ik heb je oorspronkelijke post even teruggelezen.Weet je inmiddels al hoe je via je buik kunt ademen?Op dinsdag 15 juni 2010 01:34 schreef andrew.16 het volgende:
[..]
Heb inmiddels 2x gelopen. Ben rustig aan begonnen ~ 10 km/uur. Het hielp wel maar na 3,5 km wilde ik er wel een tempotje bij gooien maar toen ging het mis
Twee dagen later geprobeerd rustig te lopen, zelfde tempo maar met m'n duimen in m'n handen. Ging tot 4,5 km redelijk goed, geen tempo erbij, maar alsnog erge steek.
Misschien komt het door m'n in- en uitademen, ik weet het niet. Maar ik experimenteer er komende weken wel op.
hierboven heb ik al ergens een bericht gepost over steken in je zij, het heeft iets te maken met je diafragma (is ademhalingsspier). Door via je buik te ademen, haal je efficienter adem: er komt per keer meer zuurstof in je longen en je lichaam raakt wat meer ontspannen,dan door oppervlakkig te ademen (vaak ga je daar onbewust spieren bij aanspannen).
Je kunt dit oefenen door ademhalingsoefeningen te doen,die je eerst rustig thuis oefent en als dat goed gaat, kun je het tijdens activiteit gaan trainen. Wanneer je rustig je adem hélemaal uitblaast,echt tot je longen helemaal leeg zijn (maar wel zonder te gaan persen) en dan weer inademt, zul je over je buik ademen.
Doe dit 2 of 3 keer (niet vaker want dan kun je gaan hyperventileren/duizelig worden). leg hierbij 1 hand op je buik en 1 hand op je borst en voel welke hand beweegt. na die 2x diep ademen, kun je weer een gewone hoeveelheid lucht ademen, maar concentreer je erop dat de hand op je buik op en neer bljift gaan en de hand op je borst zo stil mogelijk ligt. het is even oefenen in het begin,maar je zult zien dat het steeds beter gaat!
quote:*inster worthless-without-pics plaatjeOp maandag 14 juni 2010 23:14 schreef Keroppi het volgende:
[..]
Same here, ik heb of m'n ogen dicht of een getergde blik
En ik keek nog zo charmant tijdens de finish... maken ze de foto's net tijdens mijn eindsprint
. voelde mijn achillespees wel gaan trekken, dus maar weer even braaf elke dag gaan rekken en wat oefeningetjes doen,verder ging het eigenlijk wel erg soepel. temo wat naar beneden gegooid denk ik, in ieder geval was mijn hartslag 10-15 slagen lager dan de vorige keer. even uitrekenen hoeveel km ik ongeveer heb gelopen
Zaterdag ga ik les 21 doen, volgende week dinsdag les 22 (2*15 min lopen) en dan de zaterdag erop de utregse meidenloop.Waterdicht plan
Ik heb gisteravond les 10 gelopen en dat ging echt lekker. Het was ook wel een makkelijke les (herhaling van vorige week), maar het is toch fijn om te merken dat het me beter af gaat dan eerst. Ik begin er ook eigenlijk nu pas echt lol in te krijgen. De eerste lessen waren meer een "moetje".
(als dat mag )Wil je in de OP/een aanpassing, stuur vanaf nu maar even een PM, anders hebben we zo een vol topic
quote:Het topic gaat sneller vol dan je denkt hoor
o ik wel er ook wel bij, maar ik hoop eigeniljk dat als het topic vol is,ik al bijna klaar ben met Evy 1
Eerste 15 minuten waren echt vreselijk. Ik kreeg direct al last van heftige zijsteek en het ging niet meer weg. Na 10 minuten ben ik maar gaan wandelen, moest zelfs nog een keer teruglopen omdat het bos was afgezet met politielint (geen idee of er echt iets aan de hand was of dat het een grap was). Wel weer 5 minuten gerend, maar niet van harte.De tweede 15 minuten ben ik maar zo langzaam gaan rennen dat ik de hele tijd door mijn neus kon blijven ademen. De zijsteek was nu een stuk minder, maar mijn tempo ook
. Na 14,5 minuut viel Evy weg, (lege batterij) dus ben ik maar door blijven lopen en experimenteren met m'n adem. En ik heb de juiste formule voor snelheid zonder zijsteek gevonden!
Nouja, eentje die voor mij werkt. Het belangrijkste voor een goede ademhaling is je uitademing, als die goed is volgt je inademing vanzelf. Ik doe nu twee stappen inademen met redelijk ontspannen buik, dus diep, en dan vier stappen uitademen met iets meer buikspieren. Het loopt als een trein! Uiteindelijk heb ik het laatste stuk nog 3,1 km aaneen gelopen.Nu hopen dat ik volgende week er geen last meer van heb....
.quote:Maar je mag trots op jezelf zijnOp dinsdag 15 juni 2010 15:44 schreef KingOfMars het volgende:
Eerlijkheidshalve moet ik wel vermelden dat ik behoorlijk vermoeide beentjes heb na dat grapje van gisteren... En ook wel wat spierpijn
En nu lekker uitrusten!Ik ga me zo omkleden en een random les van Evy maar proberen.. Moet zeggen dat ik wat huiverig ben om weer te lopen
quote:Mijn (beperkte, maar toch) ervaring is dat als je enorm huiverig of zenuwachtig een 'zware' les ingaat, het vaak best gaat en als je blaakt van zelfvertrouwen het totaal niet gaat of wil. Gaat goedkomen dus!Op dinsdag 15 juni 2010 15:46 schreef GotC het volgende:
[..]
Maar je mag trots op jezelf zijn
Ik ga me zo omkleden en een random les van Evy maar proberen.. Moet zeggen dat ik wat huiverig ben om weer te lopen
.quote:Thanks
[..]
Mijn (beperkte, maar toch) ervaring is dat als je enorm huiverig of zenuwachtig een 'zware' les ingaat, het vaak best gaat en als je blaakt van zelfvertrouwen het totaal niet gaat of wil. Gaat goedkomen dus!
. Ben gewoon bang dat m'n enkel weer gek gaat doen.Maar! Ik ga me nú omkleden en naar buiten
. Sinds vorige week heb ik 2 rokjes om in hard te lopen en dat zit echt heerlijk! Scheelt enorm veel als het zo warm is.
Ik ben nu w5d2 aan het herhalen en loop iedere x wat langer door en zo ren ik richting de 20 minuten aan 1 stuk...
@lemonlime; oh dat met een lege batterij had ik laatst ook...balen is dat he! Wel heel fijn dat je nu een goede methode hebt gevonden om steken in je zij te vermijden.
@GotC; succes, het gaat vast goed
@kieskleurig; waar heb je die rokjes gekocht? Zijn het speciale hardlooprokjes met zo'n broekje eronder?
Mijn motivatie was even weg, ik had zaterdag nog wel gewoon gelopen, dus maar 2dagen niks gedaan, maar ik voelde gewoon dat ik helemaal geen zin meer had.
Vandaag toch mezelf enorm lopen pushen de deur uit te gaan. Heb zelfs eerst eten gemaakt en gedacht: ik mag het pas na t rennen opeten
Ik heb de eerste les van Renate Wennemars gelopen. Zij traint echt op een hele andere manier dan Evy. Dit is van 5-10 km maar vandaag heb ik 5 keer 2 minuten hardgelopen met steeds 1 minuut rust ertussen. Inmiddels is dit super makkelijk voor me, maar omdat je steeds maar 2 minuten hoeft te lopen ga je vanzelf sneller lopen, en zo werd het toch nog een vermoeiende training
Die 1 minuut heb ik steeds ook expres fanatiek doorgelopen. En met 7 min in en 7 min uitlopen ben ik toch nog 30 minuten onderweg geweest. Best leuk om weer eens totaal iets anders te doen. En uiteindelijk gaat het er nu toch om dat ik met wat lol steeds 30 minuten de deur uitga, en mijn conditie op dit niveau hou... Straks na mijn vakantie ga ik gewoon weer hard doortrainen richting de 10 km...
Maar eerst 3 weken niet rennen... wel jammer hoor, ik hoop niet dat ik straks weer opnieuw kan beginnen!! quote:Op ebay, rokjes van Nike sphere dry zonder broekje. Ik heb er rond de 8 euro per stuk voor betaald excl verzendkosten.
@kieskleurig; waar heb je die rokjes gekocht? Zijn het speciale hardlooprokjes met zo'n broekje eronder?
Als je interesse hebt kan ik straks als ik thuis ben wel even de link opzoeken
Ik heb vandaag les 2 en 7 gelopen, hield het goed vol, viel me best mee. Heb bewust gekozen voor 2 lessen met veel wandelen erin, maar had niet perse gehoeven
.Totaal 5 km gelopen in 42 min
.Nja, volgende keer 12 lopen denk ik
quote:Wat is het verschil tussen het rokje en een broekje? (behalve het feit dat het een rokje is en geen broekje
[..]
Op ebay, rokjes van Nike sphere dry zonder broekje. Ik heb er rond de 8 euro per stuk voor betaald excl verzendkosten.
Als je interesse hebt kan ik straks als ik thuis ben wel even de link opzoeken
) Loopt het prettiger oid?quote:nietOp dinsdag 15 juni 2010 17:56 schreef GotC het volgende:
Nou, heb opzich best ok gelopen. Iig geen pijntjes of zoiets!
Ik heb vandaag les 2 en 7 gelopen, hield het goed vol, viel me best mee. Heb bewust gekozen voor 2 lessen met veel wandelen erin, maar had niet perse gehoeven
Totaal 5 km gelopen in 42 min
Nja, volgende keer 12 lopen denk ik
je komt net terug van een blessure, dus rustig opbouwen quote:True
[..]
niet
Moet weer even een doel voor ogen hebben, zou eigenlijk een wedstrijd lopen begin juni maarja Eens even op zoek
quote:jawelOp dinsdag 15 juni 2010 18:08 schreef GotC het volgende:
[..]
True
Eens even op zoek
In DH is er vrij weinig nog 21-8 in kijkduin en 7-11 op de laan v meerdenvoort
quote:Ik heb tot les..18 oid geen echte warming-up of cooling-down gedaan, alleen even rekken en strekken (ook bij cooling-down).
Hoor je bij een cooling-down ook te rekken en strekken?
Vind rekken en strekken juist belangrijk
Nu ik erover nadenk, ik wandel 1,5 km op m'n gemakkie naar het Zuiderpark heen en terug
Ook een soort warming-up/cooling-down..quote:Ik vind het heel prettig lopen, vooral heel luchtig, heerlijk dat er niks dat aan mijn benen plakt.
[..]
Wat is het verschil tussen het rokje en een broekje? (behalve het feit dat het een rokje is en geen broekje
quote:Heb je niet dat je dijen gaan schuren bij zweten enzo?
[..]
Ik vind het heel prettig lopen, vooral heel luchtig, heerlijk dat er niks dat aan mijn benen plakt.
quote:Nee heb ik geen last van eigenlijk
[..]
Heb je niet dat je dijen gaan schuren bij zweten enzo?
quote:Ik had vandaag al dat mijn shirt aan de binnenkant van mijn bovenarm ging schuren, echt alles gaat schuren en irriteren bij mij,zodra ik ga zweten;')Op dinsdag 15 juni 2010 19:07 schreef kieskleurig het volgende:
[..]
Nee heb ik geen last van eigenlijk
Zaterdag maar even de stad in om een ander shirtje te halen (liep nu in katoen..) en een echtbroekje ipv wielrenbroekje
Short: 13 euro bij Aktie sport
Sokken: 5 pack op de markt van 'n tientje (fusie tussen sportsokken en van die sneakersokjes)
Kan echt geen geld uitgeven aan zogenaamde professionele hardloopkleding (m.u.v. schoenen natuurlijk) voor die kleine afstanden van max. 8 kilometer die ik nu loop. Dat komt wel als ik op de 15-20 kilometer zit ofzo en ik het misschien nodig acht. Katoen en 'climacool' (whatever that might be, was de goedkoopste) werkt perfect en zonder irriteren.
Ik merk dat ik op dit moment lichtelijk overtrained ben met op zondag een anderhalf uur inspelen, dan anderhalf uur softbal-wedstrijd, 's avonds hardlopen. Dinsdag 2 uur training, woensdag hardlopen, vrijdag hardlopen.
Tikkie too much voor mijn totaal niet in conditie lichaam. Ik wil het lopen dus voorlopig even terugbrengen naar 2 keer in de week. Kan dat? Of gaat het schema dan mis?
quote:natuurlijk kan dat! Zeker als je ook andere sporten ernaast doet. (zelf loop ik ook maar 2x per week)Op dinsdag 15 juni 2010 22:02 schreef Brighteyes het volgende:
Hoe problematisch is het als je Evy's schema niet helemaal aan houdt en maar 2 keer in de week loopt?
Ik merk dat ik op dit moment lichtelijk overtrained ben met op zondag een anderhalf uur inspelen, dan anderhalf uur softbal-wedstrijd, 's avonds hardlopen. Dinsdag 2 uur training, woensdag hardlopen, vrijdag hardlopen.
Ik wil het lopen dus voorlopig even terugbrengen naar 2 keer in de week. Kan dat? Of gaat het schema dan mis?
Je lichaam heeft rust en hersteltijd nodig om beter van sport te worden:door het sporten maak je als het ware je lichaam een klein beetje kapot. in de herstel tijd daarna, komt dat weer helemaal goed en wordt dan zelfs een beetje beter. op dát moment moet je een volgende training plannen. Als je te lang wacht, zak je weer terug naar je oude niveau, en boek je geen vooruitgang. als je te kort wacht, krijg je uiteindelijk een dalende lijn ipv stijgende lijn,omdat je je lichaam steeds iets verder kapot maakt,en niet de tijd geeft om te herstellen.
Rust is net zo belangijk als de trainingsprikkel, anders kun je trainen tot je erbij neervalt zonder dat je er profijt van hebt!
quote:bedankt voor de tips!Op dinsdag 15 juni 2010 19:57 schreef Vido het volgende:
T-shirt: twee voor 12 euro bij Aktie sport
Short: 13 euro bij Aktie sport
Sokken: 5 pack op de markt van 'n tientje (fusie tussen sportsokken en van die sneakersokjes)
Kan echt geen geld uitgeven aan zogenaamde professionele hardloopkleding (m.u.v. schoenen natuurlijk) voor die kleine afstanden van max. 8 kilometer die ik nu loop. Dat komt wel als ik op de 15-20 kilometer zit ofzo en ik het misschien nodig acht. Katoen en 'climacool' (whatever that might be, was de goedkoopste) werkt perfect en zonder irriteren.
)broeken van de decathlon (lang en kort) a 6 en 12 euro per stuk, shirtjes lang en korte mouw (6 en 15 euro) kuit renbroek 25 euro van asics bij de intersport, en sportsokken 2 paar voor 6 euro bij de xenos
beter als katoenen kleding
maar dan moet je natuurlijk wel net bij een decathlon in de buurt wonen of gewoon de intersport of dergelijke in de gaten houden
Die zeem merk ik overigens niets van,het was mijn eerste fietsbroekje ooit,dat ding is superdun.het is verder gewoon een strakzittend broekje. Alleen staat het zo raar
betaalbaar en fijn quote:maar in RunKeeperPro kun je wel zelf je interval-cues zetten
Op de iPhone kun je (nog) niet 2 apps tegelijk draaien als dat is wat je wilt
Dan heb je C25K-app niet meer nodig
quote:Ohja klopt. Bijna vergeten omdat audio-cues het niet doen onder iPhone OS 4... Er moet echt snel een nieuwe versie komen.Op woensdag 16 juni 2010 08:00 schreef E.T. het volgende:
[..]
maar in RunKeeperPro kun je wel zelf je interval-cues zetten
Dan heb je C25K-app niet meer nodig
Vanavond les 11 van Evy lopen; ik heb er zin in
Voor de Runkeeper-gebruikers, vinden jullie ook dat het onwijs veel van je batterij vraagt? Of komt het gewoon door mijn brakke iPhone?
quote:Mijn iPhone (3G) laat na 35 minuten geen noemenswaardig batterij verbruik zien.Op woensdag 16 juni 2010 08:42 schreef PiperMaru het volgende:
Ik heb vorige week bij de HEMA een loopbroekje en shirtje gehaald. Beide waren 10 euro en het zit allemaal best goed. Als mijn salaris weer gestort is, wil ik een tweede setje halen.
Vanavond les 11 van Evy lopen; ik heb er zin in
Voor de Runkeeper-gebruikers, vinden jullie ook dat het onwijs veel van je batterij vraagt? Of komt het gewoon door mijn brakke iPhone?
quote:Ik ben meestal +/- drie kwartier weg en merk dan eigenlijk niet echt dat m'n batterij heel erg veel leger is geworden. Heb je een 3G of 3GS? Als het een al wat oudere telefoon is kan het gewoon zo zijn dat je batterij wat slechter geworden is.Op woensdag 16 juni 2010 08:42 schreef PiperMaru het volgende:
Voor de Runkeeper-gebruikers, vinden jullie ook dat het onwijs veel van je batterij vraagt? Of komt het gewoon door mijn brakke iPhone?
quote:afgelopen week het complete evy-schema er in gezet.. Geen baywatch meer voor mij, maar gewoon Armin van Buren en LadyGaga enzoOp woensdag 16 juni 2010 08:23 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Ohja klopt. Bijna vergeten omdat audio-cues het niet doen onder iPhone OS 4... Er moet echt snel een nieuwe versie komen.
Kwam tot de ontdekking dat de grandmixen uit de jaren '80 net te langzaam zijn om hard te lopen quote:Ik heb ook allemaal van die Top 50 rommel om op te lopen. Normaal gesproken luister ik er niet naar maar voor het rennen is het wel lekker.Op woensdag 16 juni 2010 09:54 schreef E.T. het volgende:
[..]
afgelopen week het complete evy-schema er in gezet.. Geen baywatch meer voor mij, maar gewoon Armin van Buren en LadyGaga enzo
quote:Heb een 3G en ik merk idd dat de batterij slechter is geworden. Vaak heb ik nog 30% ofzo voor ik ga lopen (einde dag), en na een half uurtje met Runkeeper heb ik dan nog minder dan 10% over.Op woensdag 16 juni 2010 09:51 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Ik ben meestal +/- drie kwartier weg en merk dan eigenlijk niet echt dat m'n batterij heel erg veel leger is geworden. Heb je een 3G of 3GS? Als het een al wat oudere telefoon is kan het gewoon zo zijn dat je batterij wat slechter geworden is.
Tijd voor een nieuwe iPhone 4 dus
4.27km (9.05km/u)
Eindelijk in de 9km/u gemiddeld quote:Goed gedaan! Ik heb ook regelmatig onderweg gedacht van joh, dit ga ik nooit halen
Les 11 net gelopen maar dat ging best wel zwaar. Bij de 6e keer vroeg ik me echt af hoe ik de volgende keer in godsnaam weer 5 minuten moet gaan lopen. Maar de vorige 5 minuten heb ik ook gehaald dus dan zal ik dat vrijdag vast ook wel halen.
4.27km (9.05km/u)
En toch haal je het dan .En dat is het voordeel als je langer achter elkaar gaat lopen en minder wandelen, je gemiddelde snelheid gaat omhoog
Het enige wat het eigenlijk niet doet is het (automatisch) mappen van je run via GPS maar aangezien ik toch altijd m'n vaste rondje loop vraag ik me af in hoeverre je dat gaat missen.
Denk dat ik Evy "even" afmaak op de oude vertrouwde manier en dan m'n 5km verder ga bijschaven via Nike+.
quote:Hee, leuk, iemand die precies gelijk loopt met mij! Ik ga vanavond voor les 11.Op woensdag 16 juni 2010 12:24 schreef DeLuna het volgende:
Les 11 net gelopen maar dat ging best wel zwaar. Bij de 6e keer vroeg ik me echt af hoe ik de volgende keer in godsnaam weer 5 minuten moet gaan lopen. Maar de vorige 5 minuten heb ik ook gehaald dus dan zal ik dat vrijdag vast ook wel halen.
4.27km (9.05km/u)
volgende keer 6 min alleen wel jammer dat ik een itouch heb en geen iphone, ik wil ook wel zo'n programma als runkeeper om bij te houden hoe hard en hoeveel km ik loop/ren
quote:Zal ik ook eens onthouden voor als ik klaar ben met Evy
Om m'n eigen vraag maar even deels te beantwoorden, heb maar ff een Nike+ accountje aangemaakt maar de website ziet er wel supergelikt uit zeg. Erg veel te vinden, diverse trainingprogramma's van walk to run, 5km, 10km, halve en hele marathon, challenges, goals ("run more often", "run further", "run faster", etc) en uiteraard het bijhouden van je eigen runs. Verder is er integratie met iTunes vwb lekkere hardloopmuziek e.d.
Het enige wat het eigenlijk niet doet is het (automatisch) mappen van je run via GPS maar aangezien ik toch altijd m'n vaste rondje loop vraag ik me af in hoeverre je dat gaat missen.
Denk dat ik Evy "even" afmaak op de oude vertrouwde manier en dan m'n 5km verder ga bijschaven via Nike+.
quote:Hey! Dat wist ik niet...Da's handig!! Dan kan ik mijn C25K-app wegdoen...Op woensdag 16 juni 2010 08:00 schreef E.T. het volgende:
[..]
maar in RunKeeperPro kun je wel zelf je interval-cues zetten
Dan heb je C25K-app niet meer nodig
. Vier x 8 minuten met korte pauzes, echt heel zwaar. Kan me opeens niet zoveel meer voorstellen bij de 10/10/12 van overmorgen. We zullen zien. Eerst maar eens herstellen. Ai! Weer een beetje dood gaan dus?Wij hebben vandaag les 4 gedaan en het blijft tot nu toe erg goed te doen. Het valt ons zo enorm mee!
Maar goed... we zijn er nog lang niet natuurlijk.quote:Hoort er allemaal bij volgens mij...Anders doe je overmorgen nog een keer deze training...Op woensdag 16 juni 2010 21:16 schreef KingOfMars het volgende:
Echt, zei ik het niet... Na de euforie van eergisteren een lood- en loodzware les vandaag
quote:Gewoon even goed rust houden,en dan overmorgen kijken hoe het gaat. Als het je niet lukt herhaal je deze week gewoon een keer. Maar waarschijnlijk gaat het je wel lukken, Evy sleurt je er wel doorheenOp woensdag 16 juni 2010 21:16 schreef KingOfMars het volgende:
Echt, zei ik het niet... Na de euforie van eergisteren een lood- en loodzware les vandaag
quote:Helemaal waar. Beter uitgerust en goedvoorbereid aan een training beginnen.Op woensdag 16 juni 2010 21:49 schreef KingOfMars het volgende:
Ik zie wel. Want, Aventura, om terug te komen op jouw vraag, volgens mij is het helemaal niet erg om flexibel om te gaan met de rustdagen. Natuurlijk moet je niet elke keer een paar weken wachten tot de volgende les maar er kunnen wel 1000 redenen zijn om een dag op te schuiven, soms komt het ook gewoon niet uit natuurlijk. Zou zomaar kunnen dat ik zaterdagavond of zondagochtend de volgende les doe. Ik had vandaag ook de hele dag weinig gedronken, slecht (vet) gegeten 's avonds en ook te kort gewacht na het eten (nog geen anderhalf uur). Allemaal geen excuus maar wel kleine oorzaakjes. Moet gewoon beter opletten wat ik doe en laat denk ik.
Het moet natuurlijk vooral allemaal wel leuk blijven; we zijn geen topsporters toch?
Ik had gister in de sportschool 3 km op de loopband gelopen (gestopt omdat ik echt zweette als een debiel, was heet en benauwd binnen). En vandaag dus buiten met een vriend. Nou dat viel even tegen zeg! Ook nogal warm. Na 2 km was ik al kapot, na 4 km kon ik niet meer, toen kwamen er 2 jongetjes van een jaar of 10 meelopen. Heel gek, maar zodra ik begon met tegen ze te praten tijdens het lopen, was ik me moeheid, pijn in kuiten enz allemaal vergeten! Het was gewoon weg en heb uiteindelijk 39 min gelopen, 5.9 km. Gemiddeld zo'n 9 km/h, vind ik toch best netjes!
O en nu heb ik alweer zin in zondag, dan gaan we weer. Wil het liefst 3x per week, en vanaf volgende week ga ik dat misschien ook doen
quote:Ja precies, alsof je grenzen verleggen dan opeens makkelijker is. Terwijl je zou denken: wanneer je praat ben je sneller uitgeput en gaat het juist slechter.Op woensdag 16 juni 2010 22:28 schreef _Calimero_ het volgende:
Goed hoor, solna! Lekker is dat he, als je je op iets anders focust dat het eigenlijk nog best gaat! Daarom vind ik spinningles geven zo lekker: dan ben ik de hele tijd met andere mensen bezig en voel ik de vermoeidheid niet zo, maar ben ik ongemerkt toch hard bezig
Heb les 11 gelopen vandaag en het ging echt prima! Ik begon heel rustig omdat ik bang was dat ik het niet vol kon houden, maar in de tweede helft van de les had ik nog zo veel over dat ik het tempo omhoog heb gegooid. Uiteindelijk een avg speed van 8,04 km/h gehaald. Ik was ook helemaal euforisch toen ik thuiskwam. Echt lekker!
quote:Niet dat ik weet... wat je wel kunt doen is toch runkeeper downloaden maar alles handmatig invoeren... Dus onthouden waar je hebt gelopen en hoe lang. Maar das een stuk minder leuk dan echte grafiekjes met je snelheid enzo...Op woensdag 16 juni 2010 23:06 schreef sproetjes het volgende:
Er zijn niet van die handige Apps voor een itouch hè?
Toch maar een iPhone kopen dan?
quote:Ik vond de 4 x 8 minuten de zwaarste les! De lessen daarop gingen een stuk beter. Gaat bij jou ook zo hoorOp woensdag 16 juni 2010 21:16 schreef KingOfMars het volgende:
Echt, zei ik het niet... Na de euforie van eergisteren een lood- en loodzware les vandaag
quote:Ha kijk! Dat wilde ik even horen! Thanks!Op woensdag 16 juni 2010 23:34 schreef Gesloten het volgende:
[..]
Ik vond de 4 x 8 minuten de zwaarste les! De lessen daarop gingen een stuk beter. Gaat bij jou ook zo hoor
.quote:Goed zo! "Gewoon gaan" is toch het beste!Op donderdag 17 juni 2010 08:51 schreef progje het volgende:
zo, dat was les acht.. het ging niet heel makkelijk, slecht geslapen vannacht enzo, maar ben gewoon gegaan en heb het gelukkig uit gelopen..
quote:thnx, toch wel fijn dit topic, het werkt voor mij echt motiverend!Op donderdag 17 juni 2010 08:59 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Goed zo! "Gewoon gaan" is toch het beste!
quote:bah, dat is wel heel erg balen zegOp donderdag 17 juni 2010 09:00 schreef Scorpie het volgende:
Gisterenavond een terugslag gehad; ben een soort van aan het revalideren van een knieblessure maar die kwam gisteren na 3 km weer opzetten, en toen moest ik dus 3 km teruglopen.
quote:Pffft, balen zeg. Toch weer te snel opgebouwd ofzo?Op donderdag 17 juni 2010 09:00 schreef Scorpie het volgende:
Gisterenavond een terugslag gehad; ben een soort van aan het revalideren van een knieblessure maar die kwam gisteren na 3 km weer opzetten, en toen moest ik dus 3 km teruglopen.
Vandaag 5km aan één stuk gelopen, eigen muziekjes en ging best goed. Wel een harde wind op de dijk, dus het laatste stuk ertegenin was afzien
quote:Kan bij uitzondering weinig kwaad. Behalve als je natuurlijk aanvoelt dat je nog niet helemaal 'bijgekomen' bent (zoals spierpijn of gevoelige spieren/gewrichten).Op donderdag 17 juni 2010 18:40 schreef sproetjes het volgende:
zou het nou echt zo erg zijn als ik vanavond ga rennen ipv morgen.. vanavond komt me eigenlijk beter uit... ik heb dan bijna 30 uur rust gehad...
Ik heb zojuist de laatste training voor m'n eerste wedstrijd van a.s. zondag gedaan. Was eerst van plan bij de wedstrijd de 6km te lopen, maar zojuist bij de training vrijwel moeiteloos 7,5km gelopen, in een tijd van 37 minuten. Dus kan ik op de wedstrijd ook de 7,5km lopen, waar ik heel blij mee ben
Dan kan ik meelopen met de 'grote' lopers, degenen die 15km lopen, gezien die 2x het rondje lopen dat ik dan 1x loop.Can't wait!
quote:ik ben uiteindelijk niet meer gegaan, ga morgen welOp donderdag 17 juni 2010 22:17 schreef Vido het volgende:
[..]
Kan bij uitzondering weinig kwaad. Behalve als je natuurlijk aanvoelt dat je nog niet helemaal 'bijgekomen' bent (zoals spierpijn of gevoelige spieren/gewrichten).
Ik heb zojuist de laatste training voor m'n eerste wedstrijd van a.s. zondag gedaan. Was eerst van plan bij de wedstrijd de 6km te lopen, maar zojuist bij de training vrijwel moeiteloos 7,5km gelopen, in een tijd van 37 minuten. Dus kan ik op de wedstrijd ook de 7,5km lopen, waar ik heel blij mee ben
Can't wait!
al moet ik eerst een uur spinningles geven vaak sta ik na dit soort uitspraken tóch opeens rond 8 uur in m'n hardloopkleren maar ik denk nu dat het echt even verstandig is een dag extra te pakken
) wat je kunt gebruiken als (recreatieve) hardloper die op termijn ook nog wel wat wil afvallen? Ik weet dat gezond & gevarieerd de basis is maar ik ben gewoon benieuwd naar wat de slimme tips zijn. Ben ondertussen helemaal de draad kwijt op dat vlak qua koolhydraten, eiwitten, vetten... Er moet toch een soort standaard idee of dieet zijn?quote:Wil je helemaal afgetraint zijn of wil je gewoon wat afvallen?Op vrijdag 18 juni 2010 11:47 schreef KingOfMars het volgende:
Heeft er iemand een basisdieet (ik weet dat het gevaarlijk is, dat soort vragen, maar doe het toch
quote:Neenee, ik wil geen marathons lopen. Ik wil na de 5km zeker door naar de 10km, en wie weet nog (iets) verder. Ik wil voornamelijk zorgen dat met wat ik eet, ik mijn hardlopen niet in de weg zit. Ik weeg nu +/- 87 kilo en daar mogen er - nogmaals, op termijn, ik heb geduld- best een stuk of 10 van af.Op vrijdag 18 juni 2010 11:50 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Wil je helemaal afgetraint zijn of wil je gewoon wat afvallen?
Ontbijt (6 uur): een boterham (bruin of mais) of cracker (volkoren) met margarine en worst of kaas + groot glas water
Tussendoor (zo rond 10-en): twee bruine boterhammen met kaas en/of worst en margarine, veel thee en water over de ochtend verspreid
Lunch: 2 boterhammen met standaard beleg, soms een soepie erbij, soms een daghap (tosti oid) erbij (gebeurt steeds minder), wel veel drinken en meestal een dikke 20 minuten lunchwandelen
Tussendoor (tussen 13 en 16 uur ergens): reep als iets van een Sultana, soms iets ongezonders
en soms wat fruit... wederom zoveel mogelijk proberen te drinkenDiner: wisselt echt enorm. Alles komt voorbij, pasta, rijst, aardappels (gebakken of gekookt), soms afhaal, alles. Gemiddeld proberen we maximaal 1 x per week iets "ongezonds" te halen. Vaste dagen: op zaterdag veel vis en brood, op zondag meestal wat uitgebreider koken.
Avond: toch wel een probleemgebied, hiervoor zoek ik nog wel wat slimme snacks (voorkeur hartig) ofzo.
Tips? Opmerkingen? (Zelf heb ik het idee dat ik eigenlijk wat meer zou moeten eten...?)
--EDIT: en dan loop ik dus gemiddeld 2 a 3x per week, einde van Evy 1 dus iets van 5 -6km (nu nog intervallen) waar ik gemiddeld (volgens runkeeper) ongeveer 400-500 cal's verbruik. Ben meestal een krap uurtje weg, incl. inlopen en uitlopen...
En verder eet je evenveel als ik eet, waarschijnlijk nog minder (177 en 73.5kilo (maand geleden was het 75))
quote:Ik ben ook iets van tegen de 1.75...Op vrijdag 18 juni 2010 12:05 schreef CaLeX het volgende:
Hoe lang ben je?
En verder eet je evenveel als ik eet, waarschijnlijk nog minder (177 en 73.5kilo (maand geleden was het 75))
quote:Merk je al verbeteringen qua gewicht?Op vrijdag 18 juni 2010 13:12 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Ik ben ook iets van tegen de 1.75...
Ik zou zo door blijven gaan (misschien iets minder snoepen) en je programma afmaken. Elke keer dat je nu loopt, loop je meer en waarschijnlijk ook iets sneller/langer; dus je verbruikt ook meer.
quote:Dat dus
[..]
Merk je al verbeteringen qua gewicht?
Ik zou zo door blijven gaan (misschien iets minder snoepen) en je programma afmaken. Elke keer dat je nu loopt, loop je meer en waarschijnlijk ook iets sneller/langer; dus je verbrand ook meer.
Ik merkte overigens niks aan m'n gewicht, wel aan m'n lichaam. Zat een stuk strakker in m'n vel!
quote:Ik zou persoonlijk de avondsnacks helemaal weglaten
Misschien is het handig om te vertellen wat ik nu gemiddeld genomen eet op een dag.
Ontbijt (6 uur): een boterham (bruin of mais) of cracker (volkoren) met margarine en worst of kaas + groot glas water
Tussendoor (zo rond 10-en): twee bruine boterhammen met kaas en/of worst en margarine, veel thee en water over de ochtend verspreid
Lunch: 2 boterhammen met standaard beleg, soms een soepie erbij, soms een daghap (tosti oid) erbij (gebeurt steeds minder), wel veel drinken en meestal een dikke 20 minuten lunchwandelen
Tussendoor (tussen 13 en 16 uur ergens): reep als iets van een Sultana, soms iets ongezonders
Diner: wisselt echt enorm. Alles komt voorbij, pasta, rijst, aardappels (gebakken of gekookt), soms afhaal, alles. Gemiddeld proberen we maximaal 1 x per week iets "ongezonds" te halen. Vaste dagen: op zaterdag veel vis en brood, op zondag meestal wat uitgebreider koken.
Avond: toch wel een probleemgebied, hiervoor zoek ik nog wel wat slimme snacks (voorkeur hartig) ofzo.
Tips? Opmerkingen? (Zelf heb ik het idee dat ik eigenlijk wat meer zou moeten eten...?)
--EDIT: en dan loop ik dus gemiddeld 2 a 3x per week, einde van Evy 1 dus iets van 5 -6km (nu nog intervallen) waar ik gemiddeld (volgens runkeeper) ongeveer 400-500 cal's verbruik. Ben meestal een krap uurtje weg, incl. inlopen en uitlopen...
quote:spieren zijn zwaarder dan vetjes.Op vrijdag 18 juni 2010 13:30 schreef GotC het volgende:
[..]
Dat dus
Ik merkte overigens niks aan m'n gewicht, wel aan m'n lichaam. Zat een stuk strakker in m'n vel!
quote:I know
Daarom heb ik die weegschaal gewoon genegeerd had het ietsje zwaarder als met les 13... 3x6 min. maar ben ook wat te kort op mn eten gaan rennen denk ik... toch mooi volgehouden
word echt met de keer trotser op mezelf, had nooit gedacht dit te kunnen volhouden (ookal werk ik in een sportschool, ik heb altijd moeite gehad met rennen ivm astma) en altijd een hekel gehad aan rennen ook. Maar voelt fijn om steeds je grenzen te verleggen en te merken dat ik steeds verder en langer ren in dezelfde tijd
Nou bij mij ging het geweldig vandaag!! Ik wilde de 2e les van Renate Wennemars gaan doen op weg naar de 10km, maar toen bleek dat mijn mp3 aan had gestaann en de batterijen op waren. Toen ben ik gewoon door gaan trainen, en het ging zó gigantisch lekker!!! Ik kwam echt in een soort roes en rende maar door!! Kon gewoon ook niet meer stoppen zo fijn ging het!! Uiteindelijk 40 minuten achter elkaar gelopen en 6.7 km!! Dus 10 km per uur. Ik liep echt heel constant en werd helemaal meegezogen door het ritme!
Echt héérlijk!! Snap nu pas weer hoe leuk hardlopen kan zijn
Net even een zweetbandsetje (
) gehaald. Ik vind het nog steeds enorm fout maar volgens mij ga ik er een stuk fijner van lopen... .quote:Jaaa, echt zooo fijnOp vrijdag 18 juni 2010 20:11 schreef KingOfMars het volgende:
Jij hebt dus zoiets gehad als ik pas had, dwab. Lekker is dat he!
Net even een zweetbandsetje (
Het was ook de eerste keer dat ik zo'n stuk liep en mijn ademhaling 100% onder controle had! Het kostte me gewoon haast geen moeite meer! Alleen de laatste tien minuten voelde ik mijn knie zo af en toe, een kleine pijnscheut, maar niks ernstigs ofzo. Het was 't enige dat ik voelde, de rest ging gewoon vanzelf. Zó chill! Had 't gevoel alsof ik zo uren door kon gaan Nu morgen een rustdagje en dan zondag interval training van Evy. Ik wissel het nu gewoon een beetje af. Dan weer een duurloopje, dan interval en dan een simpel lesje met Renate. Als ik terugkom van vakantie ga ik weer echt een serieuze opbouw doen
Nu al zin in... (hopelijk is mijn conditie dan niet ineens weg ofzo....)Maar ging best redelijk eigenlijk!
Zou het kwaad kunnen als ik morgen de volgende les loop? Ik heb begin volgende week niet zo veel tijd...
! Vanmiddag lekker hardgelopen.5 kilometer in iets minder dan 26 minuten. Rond de 11.8 km/h gemiddeld. Nu nergens last van..
Langzaam opbouwen maar weer, in september maar een wedstrijd meepakken van 10 km of iets in die buurt
quote:Dus welOp zaterdag 19 juni 2010 17:38 schreef KingOfMars het volgende:
Vanavond 10/10/12.. Dakentochhelegaarnie?!
. Had de verkeerde les onder de knop zitten op de iPhone, les 22 (15+15) ipv les 21. Had geen zin meer om de hele boel af te doen, goede les op te zoeken en weer aan te doen, dus ik had zoiets van ah, screw it, ik ga gewoon. En... uitgelopen . De eerste 15 minuten gingen best ok, heb daarna een wat langere pauze gehouden dan de 2 minuten van Evy en ben toen gewoon weer gaan lopen. Heb door aardig wat pijntjes heen moeten lopen, ben vrij diep gegaan zoals dat geloof ik heet maar uiteindelijk in 1 x naar huis gelopen, dat is een km of 3! . .Heb nu aardig wat auw dus waarschijnlijk morgen flinke spierpijn, dus minimaal 2 dagen rust en dan loop ik deze nog een keer (om het niet te overdrijven
).quote:Ook goed bezig dus! Lekker!!Op zaterdag 19 juni 2010 21:31 schreef Skv het volgende:
5 kilometer in iets minder dan 26 minuten. Rond de 11.8 km/h gemiddeld. Nu nergens last van..
Langzaam opbouwen maar weer, in september maar een wedstrijd meepakken van 10 km of iets in die buurt
quote:Op zaterdag 19 juni 2010 21:44 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Dus wel
Heb nu aardig wat auw dus waarschijnlijk morgen flinke spierpijn, dus minimaal 2 dagen rust en dan loop ik deze nog een keer (om het niet te overdrijven
Zelf ben ik nog lang niet zover, had gister een training van 2x 3 minuten en 2x 1,5 minuut hardlopen, met evenlange wandelintervals ertussen. Die 3 minuten gingen me niet al te moeilijk af. Denk dat ik dan al snel ook de 5 minuten aan kan. Ik hoor val veel mensen dat de stap van 5 naar 10 dan ook niet zo groot meer is. En zo voorts
quote:Komt inderdaad allemaal vanzelf! Toen ik zelf net begon, had ik net als waarschijnlijk de meesten moeite zodra het 3 minuten of meer werd, en telkens als het een stukje omhoog gaat naar 5, 8, 10, 12, 15 en uiteindelijk 20 minuten, denk je... Oh nee, dat ga ik nooit halen! En elke keer haal je het toch weer wel. En voor je 't weet heb je Evy niet eens meer nodigOp zaterdag 19 juni 2010 22:04 schreef Aventura het volgende:
[..]
Zelf ben ik nog lang niet zover, had gister een training van 2x 3 minuten en 2x 1,5 minuut hardlopen, met evenlange wandelintervals ertussen. Die 3 minuten gingen me niet al te moeilijk af. Denk dat ik dan al snel ook de 5 minuten aan kan. Ik hoor val veel mensen dat de stap van 5 naar 10 dan ook niet zo groot meer is. En zo voorts
Ik had nooit gedacht nu al rondjes van 7,5km te kunnen lopen (37-40 minuten) toen ik net met Evy begon, of zelfs toen ik met Evy klaar was 2-3 weken geleden...quote:Hoe bedoel je?
.Ervaren jullie dat ook?
quote:Nou hehe, ik heb soms het idee dat het nooit gaat lukken..
Moest gisteren voor het eerst 5 minuten achter elkaar hardlopen... en aan het eind was ik best moe en toen vroeg ik me af hoe ik ooit 20 minuten of langer achter elkaar zou moeten hardlopen
quote:Ik heb zelf sneller last van de warmte dan de kou, heeft ook met zweten enzo te maken. Gisteren miezerde het een beetje maar ik kan niet echt zeggen dat dat nou veel plezieriger of juist niet liep...Op zondag 20 juni 2010 10:06 schreef Noek het volgende:
Enige tijd geleden ook gestart met hardlopen. Eerst met intervallen maar het ging eigenlijk zo goed dat ik het intervallen vervelend begon te vinden. Of het lekker gaat of niet is zo afhankelijk van het weer. Zit er regen in de lucht of regent het dan loop ik altijd op m'n best, met mooi weer loop ik als een achterlijke. Ik loop dan wel veel harder maar dat lijkt meer paniek te zijn om de ronde maar zo snel mogelijk achter de rug te hebben.
Ervaren jullie dat ook?
quote:Hey ik was gisteren ook doodop hoor, na die 2x15.Op zondag 20 juni 2010 10:07 schreef progje het volgende:
[..]
Nou hehe, ik heb soms het idee dat het nooit gaat lukken..
Moest gisteren voor het eerst 5 minuten achter elkaar hardlopen... en aan het eind was ik best moe en toen vroeg ik me af hoe ik ooit 20 minuten of langer achter elkaar zou moeten hardlopen
. Dat blijft denk ik . Komt vanzelf goed, gewoon lekker je schema aanhouden en braaf je rustdagen houden.quote:Ik loop nu al een aantal keer 30 min, maar ben ook nog steeds kapot! Denk dat je toch onbewust steeds iets harder gaat lopen ook. Ik mag vandaag ook weer, kijken of het beter gaat dan afgelopen woensdag, wat echt heel erg slecht ging. Ben wel brak, laat thuis vannacht, maar geen alcohol gehad.Op zondag 20 juni 2010 10:19 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Hey ik was gisteren ook doodop hoor, na die 2x15.
Zo even kijken naar de scholierenlopen van 1km, altijd grappig
En dan m'n startnummer ophalen quote:Succes! 7.5 is best lang trouwens.Op zondag 20 juni 2010 10:54 schreef Vido het volgende:
Wedstrijddag vandaag! M'n eerste... ik start om 12.30u aan mijn grote 7,5km avontuur. Piepklein pijntje in m'n rechtervoet, hoop dat het niet erger wordt.
Zo even kijken naar de scholierenlopen van 1km, altijd grappig
quote:Schoenen te strak gestrikt?Op zondag 20 juni 2010 11:07 schreef KingOfMars het volgende:
Wat kunnen tintelende voetzolen tijdens het lopen (een beetje alsof je voet slaapt) ook alweer zijn?
quote:Zat ik ook aan te denken maar ze voelden eerder te los dan te strak. Maar ik zal er ook eens op googelen zo.
Ik ben zelf net vorige week begonnen met het programma van onze geliefde evy, maar haar zachte geeeee en haar vriendelijke complimentjes.
Ik volg zelf een sport opleiding, maar mijn conditie is niet al te best dus heb nu eindelijk de disipline gevonden om te gaan rennen. Komt bij mn eigen sporten ook wel van pas denk ik dan maar...
Programma vind ik tot nu toe nog niet echt zwaar, mensen die er meer ervaring mee hebben?
Vandaag heb ik dit gedaan:
5 min rustig inlopen
20 min iets harder tempo duurloopje met in de laatste 3 minuten 3 keer een versnelling van 30 sec. Dat was wel zwaar! Na afloop ook echt buiten adem, maar ik herstelde wel snel. Denk dat ik na 1 minuut wandelen weer op adem was.
5 min rustig uitlopen
En weer iets meer dan 5 kilometer gelopen. Heerlijk!
quote:Hé wat leuk dat je ook begonnen bent. Ben je bij les 1 van Evy begonnen? Je hebt vast al wel een beetje conditie door je sportopleiding? Daar moet je toch elke dag wel wat doen? Je zou erover kunnen denken om een paar lessen over te slaan, als het écht te makkelijk voor je is.Op zondag 20 juni 2010 12:50 schreef kevinoz het volgende:
wat gaaf dat hier een topic van is.
Ik ben zelf net vorige week begonnen met het programma van onze geliefde evy, maar haar zachte geeeee en haar vriendelijke complimentjes.
Ik volg zelf een sport opleiding, maar mijn conditie is niet al te best dus heb nu eindelijk de disipline gevonden om te gaan rennen. Komt bij mn eigen sporten ook wel van pas denk ik dan maar...
Programma vind ik tot nu toe nog niet echt zwaar, mensen die er meer ervaring mee hebben?
quote:Ik hoop dat het goed gegaan is!Op zondag 20 juni 2010 10:54 schreef Vido het volgende:
Wedstrijddag vandaag! M'n eerste... ik start om 12.30u aan mijn grote 7,5km avontuur. Piepklein pijntje in m'n rechtervoet, hoop dat het niet erger wordt.
Zo even kijken naar de scholierenlopen van 1km, altijd grappig
quote:klinkt goed! dat programma is niet gratis toch?Op zondag 20 juni 2010 14:17 schreef Dwab het volgende:
Ging weer lekker vandaag. Dat schema van Renate Wennemars is super fijn. Een stuk betere muziek dan Evy haar 5-10 km, en een véél afwisselender schema. Toch wel iets waardoor je de motivatie hoog kan houden, want iedere training is anders. Ook bouw je op in 6 weken i.pv. 10. Toch iets wat voor mij wel mogelijk moet zijn, aangezien ik de vorige keer al 7 km liep en het me vrij makkelijk af gaat.
Vandaag heb ik dit gedaan:
5 min rustig inlopen
20 min iets harder tempo duurloopje met in de laatste 3 minuten 3 keer een versnelling van 30 sec. Dat was wel zwaar! Na afloop ook echt buiten adem, maar ik herstelde wel snel. Denk dat ik na 1 minuut wandelen weer op adem was.
5 min rustig uitlopen
En weer iets meer dan 5 kilometer gelopen. Heerlijk!
ikheb sinds dinsdag niet meer gelopen
wilde gister,maar toen was ik brak en had ik een feestje,en vandaag ga ik al wielrennen (straks) . ga morgenochtend maar, en dan woensdagochtend..quote:Dit vroeg ik me ook net af.Op zondag 20 juni 2010 14:24 schreef _Calimero_ het volgende:
[..]
klinkt goed! dat programma is niet gratis toch?
.Mijn gemiddelde pace is ong. 8 minuten per km. Oke niet heel snel, maar het blijft een intervaltraining en de warming-up en cooling-down telt-ie er ook bij.
quote:Ja ben bij 1 begonnen, vond het niet echt lastig. Vind de arbeid rustverhouding prima, gaat dit nog veranderen naarmate het programma vordert?Op zondag 20 juni 2010 14:19 schreef Dwab het volgende:
[..]
Hé wat leuk dat je ook begonnen bent. Ben je bij les 1 van Evy begonnen? Je hebt vast al wel een beetje conditie door je sportopleiding? Daar moet je toch elke dag wel wat doen? Je zou erover kunnen denken om een paar lessen over te slaan, als het écht te makkelijk voor je is.
Ik zat meer te denken eigenlijk aan 1 les per dag binnenkort, aangezien ik vakantie heb en veel bezig wil met sporten (tennis) is dit handig?
quote:Zo, dat zit er weer opOp zondag 20 juni 2010 11:06 schreef SolnaStockholm het volgende:
[..]
Succes! 7.5 is best lang trouwens.
De afstand (7,5km) was geen probleem, alleen op het begin ietsje te snel gestart, toen ingehaald door wat mensen halverwege omdat ik wat gas terug moest nemen, best frustrerend. Op het einde echter weer mijn revanche genomen door bijna iedereen die mij had ingehaald op de laatste 500 meter weer zelf in te halen
Afstand: 7,5km
Eindtijd (netto): 34:59
Snelheid: ~12,9 km/h
Ik ben tevreden
ik hoop dit jaar ook nog voor de eerste keer aan zoiets mee te kunnen doen
quote:Ik zou wel steeds de rustdagen aanhouden, omdat dit juist zorgt voor je herstel, waardoor je conditie steeds beter wordt... Als je de lessen erg makkelijk vindt zou je wel kunnen proberen om de lessen te doen waar je al iets meer minuten mag lopen. Overhaast het niet, beter nu meer tijd kwijt zijn aan een goede opbouw, dan straks tegen blessures aanlopen...Op zondag 20 juni 2010 15:14 schreef kevinoz het volgende:
[..]
Ja ben bij 1 begonnen, vond het niet echt lastig. Vind de arbeid rustverhouding prima, gaat dit nog veranderen naarmate het programma vordert?
Ik zat meer te denken eigenlijk aan 1 les per dag binnenkort, aangezien ik vakantie heb en veel bezig wil met sporten (tennis) is dit handig?
quote:Wow! Dat is echt snel!! Wat goed zeg!!Op zondag 20 juni 2010 16:28 schreef Vido het volgende:
[..]
Zo, dat zit er weer op
De afstand (7,5km) was geen probleem, alleen op het begin ietsje te snel gestart, toen ingehaald door wat mensen halverwege omdat ik wat gas terug moest nemen, best frustrerend. Op het einde echter weer mijn revanche genomen door bijna iedereen die mij had ingehaald op de laatste 500 meter weer zelf in te halen
Afstand: 7,5km
Eindtijd (netto): 34:59
Snelheid: ~12,9 km/h
Ik ben tevreden
quote:Nee, in principe niet, je kunt het vast al wel ergens van internet rippen, maar het is eigenlijk van de atletiekunie, (site: http://www.dutchrunners.nl en je kunt een soort abonnement nemen en dan kun je alle lessen downloaden.
Ik heb zelf niet zo'n abo, heb een mp3 gekocht voor 15 euro met 0-5 en 5-10km erop, dus dat is wel chill. Ik hoorde dat er nu zelfs een opbouw in de maak is van 10-15 km!! Helemaal fantastisch, want het loopt echt fijn met zo'n trainer in je oor!! Denk dus ook dat ik lekker doorga met deze trainingen. Ze zijn lekker gevarieerd en de muziek is ook wel mijn ding!
Ik ga na de zomer in een andere stad wonen en ga me dan denk ik aansluiten bij een loopvereniging. Lijkt me toch ook wel gezellig! Zeker als ik tegen die tijd al een uur achter elkaar kan lopen zonder echt moe te worden. Dan durf ik het ook wel aan om een loopgroep te zoeken. Ik denk dat de motivatie dan ook beter is op te brengen omdat je mensen kent die met hetzelfde bezig zijn! Ook een goede manier om mensen te leren kennen denk ik. Heb nu toch veel vrienden die ik alleen in de kroeg zie... en in die nieuwe stad wil ik een beetje gezonder in het leven staan...
Heel verhaal
Maaruuum.... Hebben jullie ook plannen om echt serieus door te gaan met lopen?quote:maar zit er een andere opbouw nog in dat programma? is er iemand die dit weet? of zou je dan een ander programma aanraden?Op zondag 20 juni 2010 17:10 schreef Dwab het volgende:
[..]
Ik zou wel steeds de rustdagen aanhouden, omdat dit juist zorgt voor je herstel, waardoor je conditie steeds beter wordt... Als je de lessen erg makkelijk vindt zou je wel kunnen proberen om de lessen te doen waar je al iets meer minuten mag lopen. Overhaast het niet, beter nu meer tijd kwijt zijn aan een goede opbouw, dan straks tegen blessures aanlopen...
quote:De opbouw blijft zo, je gaat alleen per les wat langer lopen. En andere programma's hebben een soortgelijke opbouw. En waarom denk je dat die opbouw in al die gerenommeerde programma's zit?
[..]
maar zit er een andere opbouw nog in dat programma? is er iemand die dit weet? of zou je dan een ander programma aanraden?
Vanmiddag rondje wielrennen (60 km, heenweg was relaxed, 2 kleine klimmetjes op volle kracht en terugweg met keihard wind tegen)
een uurtje gechilled en koffie gedronken en daarnet een rondje hardgelopen! les 21 van Evy: 2x 15 min.
ging best lekker, al voel ik duidelijk mijn linker kuit/achillespees trekken (oude blessure) maar heb 5.9km gelopen in 32 min(2 min pauze) en das dus 11 km/h
quote:Da's niet mis!Op zondag 20 juni 2010 19:18 schreef _Calimero_ het volgende:
Hoppa!
Vanmiddag rondje wielrennen (60 km, heenweg was relaxed, 2 kleine klimmetjes op volle kracht en terugweg met keihard wind tegen)
een uurtje gechilled en koffie gedronken en daarnet een rondje hardgelopen! les 21 van Evy: 2x 15 min.
ging best lekker, al voel ik duidelijk mijn linker kuit/achillespees trekken (oude blessure) maar heb 5.9km gelopen in 32 min(2 min pauze) en das dus 11 km/h
.quote:ben nu ook goed voldaan
En begin er vertrouwen in te krijgen dat het volgende week goed komt met de meidenloop
quote:Wow, Speedy Gonzalez in tha houseOp zondag 20 juni 2010 16:28 schreef Vido het volgende:
[..]
Zo, dat zit er weer op
De afstand (7,5km) was geen probleem, alleen op het begin ietsje te snel gestart, toen ingehaald door wat mensen halverwege omdat ik wat gas terug moest nemen, best frustrerend. Op het einde echter weer mijn revanche genomen door bijna iedereen die mij had ingehaald op de laatste 500 meter weer zelf in te halen
Afstand: 7,5km
Eindtijd (netto): 34:59
Snelheid: ~12,9 km/h
Ik ben tevreden
Goed gedaan hoor!! quote:Ik bedoel de arbeid rustverhouding he,Op zondag 20 juni 2010 18:20 schreef Flappekz het volgende:
[..]
De opbouw blijft zo, je gaat alleen per les wat langer lopen. En andere programma's hebben een soortgelijke opbouw. En waarom denk je dat die opbouw in al die gerenommeerde programma's zit?
Gaat nu tot 3 minuten en dan 3 minuten wandelen. Vind het nu nog wel prima, maar hoop toch wel dat er wat meer uitdaging in komt te zitten...en dan hoop ik niet dat het straks 7 minuten lopen is en dan ook weer 7 wandelen...
quote:Dan is het goed...Op zondag 20 juni 2010 20:17 schreef KingOfMars het volgende:
De pauzes worden juist steeds korter zodat je lichaam kan leren snel te herstellen en je langere afstanden kunt lopen.
Ben nu op reis en heb er toch al flink spijt van dat ik mijn hardloop schoenen niet heb ingepakt...maar donderdag ben ik weer terug en kan ik weer lopen
quote:~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
iPhone iOS 4 and Kronos Updates
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
RunKeeper iPhone Users:
iOS 4 update
As many of you know, Apple has announced that the new iOS 4 operating system will be available for download tomorrow.
We wanted to reach out and warn you that the RunKeeper Free and RunKeeper Pro apps that you currently have on your phones are not iOS 4 compatible. New versions that are iOS 4 compatible are in the queue awaiting Apple's approval. We don't know if they will get approved before tomorrow (we hope they do), but if not, it should be any day now. In the meantime, if you wish to continue using RunKeeper while you are waiting, hold off on downloading iOS 4 until our next app version gets approved. We will keep you posted!
The good news is that these versions will have some new features as well:
- Sharing settings (previously found in your RunKeeper.com account) are now also found in your settings on the app.
- If you have created a pre-planned route in your RunKeeper.com account, you will now have the option to select it on the app start screen.
- While in your activity you can swipe to the left screen and see the route and your current track on the Google map.
- Before selecting the route, you can also view your fastest times on the route.
- Post-Activity Save screen now has the ability to include notes after an activity, as well as the ability to turn on/off sharing to Facebook and twitter
- There are additional improvements to GPS tracking.
- Some bug fixes as well.
All RunKeeper Users:
Kronos update
We've talking about Kronos (our internal code name for our new website) for a seemingly ages now. We wanted to let you know that we are very close to rolling it out! Should be this week if all goes well. More info and a full list of what is included in the launch should be coming soon.
Stay tuned everybody!
Jason
RunKeeper CEO
quote:Goed om te weten dat ik dus voorlopig nog niet moet upgraden naar OS4! IIk ben benieuwd naar de nieuwe site!! Hoop dat die GPS tracking idd wat beter wordt. Bij mijn laatste training heb ik volgens de app de laatste paar minuten 25 km/h gelopenOp maandag 21 juni 2010 09:49 schreef KingOfMars het volgende:
Goed nieuws. iPhone OS 4 is in aantocht en tevens een nieuwe Runkeeper (en website!).
[..]
quote:Whehe, had ik ook. Op een stuk dat ik gewandeld had notabene. Ik draai 'm al wel onder OS4 en het enige wat het echt niet doet zijn de audio cues. Dus even geen eigen muziek.Op maandag 21 juni 2010 10:45 schreef PiperMaru het volgende:
[..]
Goed om te weten dat ik dus voorlopig nog niet moet upgraden naar OS4! IIk ben benieuwd naar de nieuwe site!! Hoop dat die GPS tracking idd wat beter wordt. Bij mijn laatste training heb ik volgens de app de laatste paar minuten 25 km/h gelopen
Na weken niks gedaan te hebben is m'n voet nu eindelijk genezen. Gister vroeg m'n vriend of ik zin had om met hem mee te fietsen, terwijl hij zou rennen. Vanmorgen besloot ik toch maar mee te rennen, maar dat viel vies tegen. Ben op een kwart van de afstand maar omgekeerd en heb toen les 10 van Evy erbij gepakt.
M'n vriend loopt intervallen van een minuut. Ik ga dan ver boven mijn eigen tempo lopen, terwijl hij ver onder zijn tempo zit. Daarbij let ik dan totaal niet meer op m'n ademhaling of de muziek, maar ben ik alleen maar met de tijd bezig. Zwaar irritant.
Maargoed, blij dat ik weer eens gelopen heb. Uiteindelijk dus toch les 10 gedaan.
Zo, nu even dit topic terug lezen.
quote:Dat heb ik als ik ga skaten elke keer, terwijl ik ook niet het idee heb dat ik dan m'n skates te strak aan heb getrokken.Op zondag 20 juni 2010 11:07 schreef KingOfMars het volgende:
Wat kunnen tintelende voetzolen tijdens het lopen (een beetje alsof je voet slaapt) ook alweer zijn?
quote:Tintelingen hebben te maken met een slechte doorbloeding... misschien ligt het niet aan de schoen, maar houden jullie je voet (onbewust) te gespannen? Ik heb bij schaatsen veel last gehad van krampen in mijn voet en dat begon ook altijd met tintelingen... Dat kwam ook omdat ik te gespannen mijn techniek aan het verbeteren was, en dan onbewust mijn schaats wilde ''vasthouden'' met mijn voet.Op maandag 21 juni 2010 11:02 schreef Soempie het volgende:
[..]
Dat heb ik als ik ga skaten elke keer, terwijl ik ook niet het idee heb dat ik dan m'n skates te strak aan heb getrokken.
. Zal er eens op letten.vandaag namelijk gewoon verstand op nul gezet, en het ging weer heerlijk
2,4,5,6 en 7 minuten gerend
Ik ben dus reuze benieuwd
Waar haal ik morgen een goedkope nieuwe?
quote:Ik ga nog wel ff verder met m'n huis omkeren
Wat ik al twitterde ET, ik had 'm bij de Run2Day vandaan maar daar kost -ie wel 30 euro. Hebben ze zoiets niet bij de Dixons ofzo?
Zie er wel een beetje tegenop....
quote:moet t perse morgen? op ebay voor 5 euro incl verzendenOp maandag 21 juni 2010 15:40 schreef E.T. het volgende:
Grmbl... ik kan m'n armband voor m'n iPhone nergens vinden
Waar haal ik morgen een goedkope nieuwe?
heb je em wel pas over een dag of 4Ging heerlijk! Het is echt tof hardloopweer en heb het tempo rustig gehouden. Heb nu al zin om nog een keer te gaan.