Hardlopen voor beginners #7. Nu met BEvy!

quote:

Op vrijdag 11 juni 2010 21:44 schreef KingOfMars het volgende:
Helaas BE, hier alleen ervaring met RK op de iPhone.
Hoe ging je les 2?

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 00:05 schreef iLikeboaconstrictors het volgende:
Werken nike airs ook gewoon als hardloopschoenen?

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 00:36 schreef iLikeboaconstrictors het volgende:
@king

Ik ben 15, dus ik ben nog niet echt bang voor iets aan me gewrichten/spieren.

quote:

Weet iemand misschien waar je een simpel digitaal horloge koopt waar gewoon alleen de tijd op staat?

quote:

Op vrijdag 11 juni 2010 21:01 schreef Jort227 het volgende:
Hee

Ik heb even een vraag. Ik moet eigenlijk weer eens iets aan sport gaan doen, maar ik wil eigenlijk niet per se een team sport. Omdat je dan echt een beetje eraan "vast" zit (iedere week moet trainen) en omdat je dan in de weekenden meestal wedstrijden hebt enzo.

Dus nu dacht ik om misschien zelf iets te kunnen doen. Ik dacht of aan wielrennen/mountainbiken (omdat ik graag fiets), maar dat is best duur (aanschaf fiets enzo), dus toen dacht ik aan hardlopen. En aangezien jullie dat blijkbaar allemaal (of de meeste dan ) best fanatiek doen, dacht ik dat ik wel hier wat kon vragen .

Zo heb ik namelijk 2 problemen; ik heb best een zwakke rug en knieën. Is het dan verstandig om te gaan hardlopen/joggen? En wat zijn dingen die je echt moet hebben als je begint? Heb je met goeie schoenen al genoeg? En wat zijn goeie schoenen? Ik zag op internet nieuwe schoenen van Nike, Nike Free, die je het gevoel gaven alsof je op blote voeten liep. Is dat iets, of is dat niks voor een beginner zoals ik?

Goed zijn misschien veel vragen, maar hopelijk hebben jullie wat tips. Wat misschien ook handig is om te vermelden, is dat ik als "arme student" natuurlijk ook een beetje een budget heb .
Alvast bedankt voor de reacties .

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 10:40 schreef Jort227 het volgende:
Ik zag dat het vorige topic gesloten is, dus ik quote mezelf hier maar even :.
[..]

Ik wil in ieder geval KingofMars vast bedanken voor z'n reactie in het andere topic . Ik zal eens gaan kijken naar Evy en goeie schoenen binnenkort.
Had ik nog een vraag, ik lees hier dat je het beste een dag rustperiode kan houden voor je spieren. Maar hoevaak moet je gemiddeld hardlopen in de week wil het efficiënt zijn (efficiënt, dus spieropbouw en vetverbranding)? Als ik bijvoorbeeld 1/2 avonden in de week ga lopen, is dat dan nuttig, of moet het echt vaker?

quote:

Op vrijdag 11 juni 2010 21:54 schreef CaLeX het volgende:
@Cahir, die schoenen zijn totaal niet ontworpen om hard op te lopen, je kan er niet eens mee afrollen....

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 16:57 schreef DeLuna het volgende:
Heeft iemand ook een idee hoe je gemotiveerd kunt blijven? Ik ga straks na Argentinië - Nigeria weer eens hardlopen sinds 1,5 week, gewoonweg omdat het me aan de motivatie ontbreekt. Ik wil wel de 6,4km kunnen lopen op 19 september.

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 17:19 schreef PiRANiA het volgende:
Na een minuut of acht lopen heb ik soms zo'n last van mijn voeten .

Na eventjes rusten gaat het dan wel weer, maar dat is niet optimaal voor het schema.

Toch rekken? Als mijn spieren al warm zijn?

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 17:20 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Kan ook heel goed te maken hebben met je sokken of schoenen, of hoe strak je veters zitten

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 00:27 schreef kieskleurig het volgende:
Zijn er trouwens nog mensen hier die c25k volgen? Ben wel benieuwd hoe anderen de stap naar 20 minuten hebben ervaren.

@nieuwe lopers, welkom

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 20:26 schreef Aventura het volgende:
Bij HEMA hebben ze trouwens nu een hardloopshirtje en een tight voor dames, beide 10 euro.

quote:

Op vrijdag 11 juni 2010 23:36 schreef chingching105 het volgende:
Je nagels kleuren dan wel weer mooi bij je schoenen, dat dan weer wel. Maar lopen de schoenen lekker? Dat is het belangrijkste natuurlijk

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 20:40 schreef Sm0keZ het volgende:
Hallo allemaal, zal me ook maar eens gaan voorstellen hier


Nu dacht ik van mezelf redelijk op de hoogte te zijn van de bottenstructuur en de daaraan bevestigde spieren, maar ik snap even niet waarom ik dáár last krijg. Natuurlijk gebruik je die spier om je voorkant van je voet op te tillen zodra je die naar voren zet, maar zoveel spanning komt daar dan toch niet op te staan?

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 21:17 schreef CaLeX het volgende:

[..]

Google eens op "split shins", zo klinkt het iig wel (zeker icm je kickbocksen)

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 21:14 schreef Brighteyes het volgende:

[..]


Ik zag het helaas te laat. Alle broeken waren op bij ons.
Van de heren waren ze er nog wel, maar die waren me echt te kort.
Ook een tientje trouwens, het heren-run-spul.

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 21:39 schreef KingOfMars het volgende:
Ik heb ook allemaal vrij goedkoop loopspul (behalve de schoenen dan ). Enige waar ik nog wel eens echt geld aan zou willen uitgeven is een goed lichtgewicht windjack. Heb ik ooit eens mee in m'n handen gestaan in een speciaalzaak en dat is echt geweldig spul. Maarja, daar is het nu ook niet echt weer voor, komt van de herfst wel weer, .

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 21:39 schreef KingOfMars het volgende:
Ik heb ook allemaal vrij goedkoop loopspul (behalve de schoenen dan ). Enige waar ik nog wel eens echt geld aan zou willen uitgeven is een goed lichtgewicht windjack. Heb ik ooit eens mee in m'n handen gestaan in een speciaalzaak en dat is echt geweldig spul. Maarja, daar is het nu ook niet echt weer voor, komt van de herfst wel weer, .

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 20:21 schreef Aventura het volgende:

[..]

Ik! Daar ben ik nog lang niet. Ik heb dat moment opgezocht. Inderdaad vreemd. In week 5 loop je eerst 2x 8 minuten, en tijdens de training daarna opeens 1x 20 minuten.

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 00:27 schreef kieskleurig het volgende:
Zijn er trouwens nog mensen hier die c25k volgen? Ben wel benieuwd hoe anderen de stap naar 20 minuten hebben ervaren.

@nieuwe lopers, welkom

quote:

Op zondag 13 juni 2010 08:33 schreef SolnaStockholm het volgende:
Ja ik vind van 8 naar 20 min wel een erg grote stap zeg! Vond 20 min met het opbouwschema van evy al zwaar!

Ik ga zometeen meedoen met de adidas ladiesrun in rotterdam! Ik hoop dat ik voor de 5 km onder de 30 min blijf.

quote:

Op zondag 13 juni 2010 11:34 schreef _Calimero_ het volgende:
Ah een beginnerstopic!
Ik ben ook pas begonnen met hardlopen, ,zojuist mijn tweede rondje gedaan.
Heb me ingeschreven voor de Meidenloop van 26 juni (5km, dus zou haalbaar moeten zijn?).

Ik heb geen specifiek schema, loop gewoon een vantevoren bepaald rondje. Heb nu een rondje van 3 km gedaan en wil volgende keer een van 4 km doen. Wat me vooral tegenvalt is het volhouden, en blijven lopen, ondanks dat het onprettig voelt: Mijn hartslag is vrij hoog tijdens het lopen (gaat al gauw tussen de 160 en 170 zitten), en dan wil ik heel graag stoppen
Vorige keer heb ik dat ook 3x gedaan, daarnet alleen 1x vlakbij mijn huis, bij een stoplicht

Mijn doel is om 26 juni die 5km zonder te stoppen te lopen, in ongeveer 27 minuten. Haalbaar, voor een beginner?
(ik fiets overigens normaal wel veel, met lopen geen ervaring)

quote:

Op zondag 13 juni 2010 12:02 schreef Vido het volgende:

[..]

Bij je tweede rondje ooit hardlopen al meteen 3km lopen, zonder ingeplande pauzes, klinkt als een beetje over the top. Je moet niet vergeten dat hardlopen om meer dan conditie gaat, het gaat vooral om je spieren en gewrichten die moeten wennen aan de klappen die ze met elke stap krijgen. Het is en blijft een van de meest blessure gevoelige sporten die er is... Nu zeg ik niet dat jij er blessures aan over gaat houden, maar je kunt die kans beter minimaliseren door zo geleidelijk mogelijk op te bouwen.

Ook een verhoging van 1km in één les klinkt als erg veel. Ik zou je toch aan willen raden een schema te volgen, zoals Evy of gewoon een schema dat je gratis kunt halen bij elke gespecialiseerde hardloopwinkel. Kun je altijd naar eigen inzicht kijken waar je in wil stromen in dat schema.

Over je hartslag. Neem als absolute maximumhartslag 220 minus je leeftijd. Gezien ik geen idee heb hoe oud je bent, kan ik niet zeggen of 160-170 veel is. Ik zit aan het einde van mijn rondje (ca. 6km) meestal net onder de 170.

Over je doel... Zou je het op de meest 'veilige' manier willen bereiken, dan is het niet heel erg verstandig over een paar weken al 5km te lopen... De meeste schema's bouwen namelijk in ca. 9 weken na 5km toe. Maar het is je eigen keuze, als jij denkt dat je er klaar voor bent, moet je het doen. Maar wees voorzichtig en als je iets 'fouts' voelt, stop dan ook, een blessure is het ergste dat er is voor amateursporters. Wij hebben namelijk geen Dick van Toorn die ons weer in één week oplapt

quote:

Op zondag 13 juni 2010 12:10 schreef _Calimero_ het volgende:

[..]

Bedankt voor je reactie!
Qua blessures heb je gelijk: ik heb een blessure aan mijn achillespees (gehad? over gehouden aan een val met de racefiets, er zit nog littekenweefsel en gaat gauw weer opspelen bij overbelasting).
Daarbij ben ik bekend met de 'shin splints' en weet ik dat mijn pezen/spieren moeten wennen aan de belasting. Ik vond zelf 3 km al een beschamende korte afstand eigenlijk, maar misschien komt dat ook omdat ik gewend ben om makkelijk 100/150 km te fietsen, en das natuurlijk niet te vergelijken
Ik let in ieder geval wel goed op de signalen van mijn lichaam, of ik tijdens het lopen rare pijntjes voel en hoe het herstellen gaat...

Ik heb wel rond dec 2009 een opbouwschema gevolgd tot dat ik eenmalig 6km in een half uur had gelopen en toen ben ik er weer mee gestopt.
Wat ik ook opvallend vind, is dat het voelt alsof ik zoooo langzaam loop, maar toen ik het thuis ging uitrekenen was het 11.8 km/u en das best snel om te lopen denk ik
Ik ben overigens 26 jaar, maximale hartslag bij fietsen is 196, zou kunnen dat het bij lopen een paar slagen hoger is, dat weet ik niet. (rusthartslag was paar weken geleden ongeveer 49/50)

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 11:54 schreef No-P het volgende:

[..]

Met 2 avonden in de week kom je al heel ver. Regel is: na een zware intensieve training de volgende dag niet trainen of alleen een hersteltraining (bijna wandeltempo). Overigens, wielrennen hoeft niet heel duur te zijn, maar je zit al wel snel aan 400e. (40 helm, 40 zeembroek, eventueel 30 shirt en handschoenen, 60 schoenen, 230 2de hands beginnersfiets + onderhoud).

quote:

Op zondag 13 juni 2010 14:39 schreef Dwab het volgende:

[..]

Je hebt al wel een goede conditie als je rusthartslag zo laag is, en door dat fietsen natuurlijk. Dat betekent dat je loopconditie ook een stuk sneller opgebouwd zal kunnen worden. Maar het is niet alleen zaak van conditie maar ook het laten wennen van je spieren etc. aan de nieuwe beweging, schoklast etc. Dussss.... Misschien kun je 2 weken van Evy gaan volgen? Les 19 t/m 24, die laatste les is al 10 min - even wandelen - 20 min, daarna kun je het in een wedstrijd ook wel achter elkaar,( als je maar niet te hard begint. )

Als je in de trainingen merkt dat het je toch zwaar valt, of je krijgt ergens pijn, dan zou ik die wedstrijd gewoon even verschuiven en een paar weken later een andere lopen...

quote:

Op zondag 13 juni 2010 15:31 schreef Vido het volgende:

[..]

Toen ik een jaar geleden nog 130kg woog, was mijn rusthartslag ook rond de 50. Zo heel veel wil dat dus niet zeggen Ondertussen is mijn absolute rusthartslag (als ik 's ochtends wakker wordt na ca. 8 uur slaap) vaak 35-40. Redelijk absurd laag, zelfs reden geweest voor een cardiologisch onderzoek Kwam gelukkig niks uit.

@Calimero: dat is inderdaad geen langzaam tempo. Bovengemiddeld in ieder geval. Maar je moet gewoon het tempo lopen waar jij je fijn bij voelt. Ik loop zelf 12,5-13 km per uur, en wilde dat een keer verlagen om te kijken of ik dan een langere afstand kon volhouden, resultaat: kapotte enkels doordat ik steeds met m'n rechter schoen tegen m'n linker enkel kwam, m'n benen schoten letterlijk "in de knoop"

Ik zou Dwab z'n advies opvolgen m.b.t. het schema. Lessen 19 t/m 24 zijn mooie opbouwende lessen.

quote:

Op zondag 13 juni 2010 11:51 schreef lemonlime het volgende:

[..]

Veel plezier! Het is tenminste niet te warm vandaag .

quote:

Op zondag 13 juni 2010 15:55 schreef Vido het volgende:
Sorry Dwab!

@Solna: lijkt mij ook de grote ergernis bij een wedstrijd... Als ik alleen loop, loop ik 6km in 27-28min ofzo, ik weet zeker dat het bij mijn eerste wedstrijd aanstaande zondag 30-32 zal zijn puur door 'vertraging' veroorzaakt door anderen.

Vind alleen die LadiesRun dingen altijd zo'n bullshit. Is er diezelfde dag ook een GentelmansRun, of hebben mannen gewoon botte pech? Het is niet alsof mannen niet voor Pink Ribbon kunnen lopen in mijn ogen

quote:

Op zondag 13 juni 2010 15:55 schreef Vido het volgende:
Sorry Dwab!

@Solna: lijkt mij ook de grote ergernis bij een wedstrijd... Als ik alleen loop, loop ik 6km in 27-28min ofzo, ik weet zeker dat het bij mijn eerste wedstrijd aanstaande zondag 30-32 zal zijn puur door 'vertraging' veroorzaakt door anderen.

Vind alleen die LadiesRun dingen altijd zo'n bullshit. Is er diezelfde dag ook een GentelmansRun, of hebben mannen gewoon botte pech? Het is niet alsof mannen niet voor Pink Ribbon kunnen lopen in mijn ogen

quote:

Op zondag 13 juni 2010 15:59 schreef SolnaStockholm het volgende:

[..]

Ja dat is waar. Aan de andere kant, als er alleen maar vrouwen meedoen, val ik niet zo heel erg ver achter aangezien vrouwen gemiddeld langzamer gaan dan mannen. Dus stiekem lijk ik dan een beetje beter.

quote:

Op zondag 13 juni 2010 16:05 schreef SolnaStockholm het volgende:
Haha nee dan vind ik ook dat er speciale mannenwedstrijden moeten komen! Waarom niet zou ik zeggen

quote:

Op zondag 13 juni 2010 16:38 schreef _Calimero_ het volgende:
Wat een lage rusthartslag zeg, Vido! Ik heb die van mij ook een half jaar geleden eens gemeten en toen zat het grofweg tussen de 60/65 slagen per min, dus dat was wel echt een stuk hoger (ik ben gaan trainen voor wielrennen, en begon toen net weer na 'n relatieve rustperiode)

En ik zat net te kijken naar dat Evy en had toevallig zojuist bedacht dat les 19 me wel geschikt leek om te beginnen, en aangezien er nu hier ook 2 dat hebben aangeraden moet dat wel een goede start zijn dus Dank voor de tips!

Solna, wat goed gedaan zeg!! Super!!
Wel sta ik ervan te kijken dat je langzamer loopt met evenementen, ik zou juist denken sneller, omdat je ook wordt opgehitst door al die andere lopers? Maar is het echt zo druk dat je niet je eigen tempo kunt lopen?

quote:

Op zondag 13 juni 2010 16:46 schreef Dwab het volgende:

[..]

Ligt er ook aan waar je begint. Ik was zelf niet zo aan t opletten en startte toen vrij achteraan. Toen heb ik de hele weg alleen maar mensen ingehaald. Op kleine stukjes is het smal, en dan krijg je van die opstoppingen waardoor je ineens zachter moet rennen. Het is ook gewoon die tempo wisseling wat weer extra energie kost... En de zachte lopers nemen alle bochten helemaal aan de binnenkant, ik liep er dan met een grote boog langs, wat makkelijk ging, maar je loopt dan wel iets meer dan 5km. Dan krijg je bekertjes water - ook weer opstopping - en dan laat iedereen die op de grond kletteren, waardoor je een beetje moet gaan ontwijken omdat je hard op je bek kan gaan... nouja, al dat soort dingen

quote:

Op zondag 13 juni 2010 16:49 schreef SolnaStockholm het volgende:

[..]

Ja precies! Vooral het begin kost veel tijd. Door die D-Tag gaat je tijd dan wel pas in wanneer je de start passeert, maar net na de start is het zo ontzettend druk dat je nog steeds half wandelt. En dat is natuurlijk zonde. En ja, normaal ben ik absoluut niet snel, loop gemiddeld zon 9 km/h. Maar had verwacht dat ik met zo'n wedstrijd harder zou gaan, aangezien er ook goede mensen voor je lopen die je een beetje kunt volgen. Drinken vind ik op 5 km eigenlijk niet zo nodig, de eerste waterstand ging ik dan ook hard voorbij. Bij de tweede had ik wel dorst, maar na 2 pogingen om wat water uit het bekertje binnen te krijgen heb ik het opgegeven, na de finish veel gedronken.

quote:

Op zondag 13 juni 2010 16:53 schreef Dwab het volgende:

[..]
Deed je trouwens alleen mee? Of met een vriendin? Ik wil namelijk denk ik nog snel een keer 5 km lopen, maar dan alleen. Neem ik gewoon iemand mee voor de gezelligheid die me staat op te wachten bij de finish. Want de vorige keer was ik veel te gezellig bezig en heb ik niet echt voor mezelf kunnen lopen... (Ik wil een snellere tijd zetten, haha)

quote:

Op zondag 13 juni 2010 16:58 schreef SolnaStockholm het volgende:

[..]

Met een vriendin. Maar eigenlijk waren we bij de start elkaar al meteen kwijt. Hadden ook van tevoren al afgesproken: we zien elkaar bij de finish weer. Ik loop sneller dus dat zou ook niet echt gaan werken. Gaat ook prima hoor, alleen moet je wel goed afspreken waar je elkaar weer ziet. We zijn elkaar wel een aantal keer misgelopen.

Maar inderdaad, als je samen loopt, ga je eigenlijk wel langzamer. Ik ging zelf ook voor een snellere tijd.