Beste lezers !
Voor dat ik begin zal ik mij even voorstellen.
Ik ben SSB (So_Surreal_Baby), een jongen van 22 jaar, ik werk in de ICT, woon momenteel nog bij mijn ouders, maar ben bezig met het kopen van een huis.
De bedoeling van deze zogenaamde 'miniblog' is om van mij af te schrijven tijdens mijn proces om gezonder te leven.
Met dit topic hoop ik mezelf te helpen, zodat het als een stok achter de deur kan gaan werken.
Ik hoop ook dat ik jullie er wat aan hebben, misschien dat ik jullie kan inspireren om ook gezonden te leven, vind je het leuk om mijn voortgang bij te houden, misschien kan ik je helpen met tips of misschien kan jij mij helpen !
De nacht van zondag op maandag heb ik maar 2 uurtjes kunnen slapen omdat ik constant aan het nadenken hoe ik mijn leven op dit moment leid.
Ik rook al 2 jaar (zo'n 3 pakjes per week), ik drink bijna elk weekend wel, de laatste 2/3 maanden heb ik bijna elke week wel geblowd, en afgelopen zaterdag heb ik ook XTC gebruik.
Ook eet ik de laatste 2 jaar steeds ongezonder en sport ik al 2 jaar niet meer. (vroeger was ik heel actief met fitnessen en hardlopen)
Afgelopen weekend heb ik knallende ruzie met mijn vriendin gehad over het gebruik van de XTC en het regelmatige blowen de afgelopen tijd.
De nacht dat ik maar 2 uurtjes geslapen heb, heb ik nagedacht en ben ik tot de conclusie gekomen dat de lusten gewoon niet opwegen tegen de lasten.
Ik kwam tot de conclusie dat het het gewoon niet waard was, dat het tijd voor verandering is en dat ik er nu gewoon echt iets aan ga doen !
Ik ben tegen het slappe gelul van mensen die willen veranderen vanaf bijvoorbeeld 1 januari !
Ik wil veranderen omdat ik gewoon niet buiten adem wil zijn wanneer ik 2 hoog de trap op ren !
Ik wil niet over 10 jaar de helft van mijn hersencapaciteit weg geblowd hebben !
Ik wil niet vroegtijdig overlijden op een of ander vaag feest door het innemen van een slecht pilletje !
Alvast heel erg bedankt voor het lezen van mijn op, als jullie nog vragen, opmerkingen of tips hebben hoor ik het graag !
Groetjes, SSB.
Update 1, 18-05-2010:
Als eerst zal ik een foto van mijzelf posten, om te zien hoe ik er nu uit zie.
Mijn bedoeling is om dit vaker te en hopelijk verbetering te zien.
Deze voortgang ben ik van plan te maken door weer te beginnen met hardlopen (conditie), wandelen (verbranden van calorieën) en fitnessen (opbouwen van spieren)
Deze foto is 2 weken terug genomen op vakantie:
Vandaag is het dinsdag, ik ben nu sinds afgelopen zondag avond gestopt met roken.
Door de weeks ben ik niet bang dat ik weer in de verleiding kom, dit komt omdat ik toch altijd wel bezig ben.
Lastiger gaat het worden in het weekend, wanneer ik met mijn vrienden aan een biertje zit.
Vanavond ben ik ook van plan om weer te gaan sporten.
Ik weet nog niet of ik ga fitnessen of dat ik ga hardlopen.
Vanavond zal ik weer een update posten hoe dit gegaan is
[ Bericht 0% gewijzigd door So_Surreal_Baby op 20-05-2010 08:28:30 ]
Ik ben ook actief bezig om het zwembandje voor de zomer er zoveel mogelijk af te krijgen.
Ik heb 101kg gewogen, weeg nu 84. Kilo's interesseren me verder niet zo, als het er allemaal maar een beetje goed uitziet, daarom doe ik nu 3x per week krachttraining, gevolgd door een interval loopband training van 24 minuten. Plus nog één a twee keer per week badminton op een redelijk niveau. Over een week of 3 het vetpercentage weer eens meten (zat bij laatste meting van enkele weken geleden rond de 20%).
Volgens mij geldt dit ook voor alle dingen die je beschrijft. Ga ervoor, dan lukt het je. Je bent blijkbaar tot een inzicht gekomen. Geef er inderdaad gevolg aan en doe zoveel mogelijk dat je hierbij kan helpen, bijvoorbeeld hier posten :p
!Ik vind mezelf niet dik, ik heb geen slecht figuur maar ook niet echt een goed figuur, wat vinden jullie
?Ik ben momenteel 1.90 lang en woog laatst iets van 90 kilo, dat ga ik vanavond weer even wegen.
Je hebt een leven zoals de gemiddelde Nederlander.
quote:HahaOp dinsdag 18 mei 2010 12:30 schreef HugoBaas het volgende:
Als ik het zo lees hoef je niet gezonder te doen.
Je hebt een leven zoals de gemiddelde Nederlander.
Ik voel me gewoon ongezond en dat straal ik de laatste maanden ook uit.
Ook ben ik erg snel moe de laatste tijd, hoe vroeg ik ook naar bed ga en hoe laat ik er ook uit ga, ik heb altijd problemen met mijn bed uitkomen en word later op de dag weer moe.
Dit is niks medisch hoor, ik begin gewoon lui te worden, het ontbreekt gewoon aan zelfdiscipline
quote:Ja dat doe ik ook nooit vaak, alleen had ik per ongeluk de binnenbroek van de zwembroek uit de zwembroek gescheurd.Op dinsdag 18 mei 2010 12:31 schreef Bootje84 het volgende:
Kledingtip: Geen BB onderbroek als zwembroek. Dat is ghey
quote:Hoeft? Als hij dat toch graag wil.Op dinsdag 18 mei 2010 12:30 schreef HugoBaas het volgende:
Als ik het zo lees hoef je niet gezonder te doen.
Je hebt een leven zoals de gemiddelde Nederlander.
Succes in ieder geval
quote:Dit keer vergeef ik je
[..]
Ja dat doe ik ook nooit vaak, alleen had ik per ongeluk de binnenbroek van de zwembroek uit de zwembroek gescheurd.
quote:Ahh ok ik snap je.Op dinsdag 18 mei 2010 12:34 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
[..]
Haha
Ik voel me gewoon ongezond en dat straal ik de laatste maanden ook uit.
Ook ben ik erg snel moe de laatste tijd, hoe vroeg ik ook naar bed ga en hoe laat ik er ook uit ga, ik heb altijd problemen met mijn bed uitkomen en word later op de dag weer moe.
Dit is niks medisch hoor, ik begin gewoon lui te worden, het ontbreekt gewoon aan zelfdiscipline
Als je je door wat aanpassingen beter voelt zou ik zeggen ga ervoor en succes.
Wegens mijn werk ben ik altijd pas 6 uur thuis, precies rond het eten dus.
Is het verstandiger om te gaan fitnessen of hardlopen voor of na het avondeten ?
quote:Ik train meestal een uur/anderhalf uur na het eten.Op dinsdag 18 mei 2010 12:41 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Zouden jullie mij wat informatie kunnen geven over het avondeten en het sporten ?
Wegens mijn werk ben ik altijd pas 6 uur thuis, precies rond het eten dus.
Is het verstandiger om te gaan fitnessen of hardlopen voor of na het avondeten ?
quote:Maar dan nog zorg ik dat ik niet teveel avondeten op heb anders krijg ik buikpijn.
[..]
Ik train meestal een uur/anderhalf uur na het eten.
quote:Nee klopt, ik eet daarna altijd nog flink.Op dinsdag 18 mei 2010 12:46 schreef eNGine10 het volgende:
[..]
Maar dan nog zorg ik dat ik niet teveel avondeten op heb anders krijg ik buikpijn.
Ik begreep dat je dan namelijk het eten wat je zojuist gegeten hebt gaat verbranden in plaats van je reserves (vet).
quote:Ik zorg dat ik voor het sporten wel iets eet om te kunnen verbranden. Een liga continu bijvoorbeeld. Daarna ga ik sporten. Wil geen eten verbranden, maar vet :pOp dinsdag 18 mei 2010 12:41 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Zouden jullie mij wat informatie kunnen geven over het avondeten en het sporten ?
Wegens mijn werk ben ik altijd pas 6 uur thuis, precies rond het eten dus.
Is het verstandiger om te gaan fitnessen of hardlopen voor of na het avondeten ?
Na de training eet ik, maar opletten dat je niet meteen naar de koolhydraten grijpt. Neem veel groenten, vlees (kip) en een beetje koolhydraten. Je hoeft an sich geen dingen te laten, als je er maar op let dat je ze met mate neemt. Als je later nog honger hebt, pak je magere yoghurt of kwark (eiwitten).
quote:smorgen na het ontbijt effe een uurtje zweten is een motiverend begin van de dag, vind ik.Op dinsdag 18 mei 2010 12:41 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Zouden jullie mij wat informatie kunnen geven over het avondeten en het sporten ?
Wegens mijn werk ben ik altijd pas 6 uur thuis, precies rond het eten dus.
Is het verstandiger om te gaan fitnessen of hardlopen voor of na het avondeten ?
quote:Dat zou dus alleen op zaterdag en zondag kunnen ivm mijn werk van maandag t/m vrijdag.Op dinsdag 18 mei 2010 12:52 schreef Golden_Pauper het volgende:
[..]
smorgen na het ontbijt effe een uurtje zweten is een motiverend begin van de dag, vind ik.
quote:Of je staat eerder op....
[..]
Dat zou dus alleen op zaterdag en zondag kunnen ivm mijn werk van maandag t/m vrijdag.
ik zit een beetje met 't zelfde. Ik ben 3 jaar jonger dan jij.
Ik leef ongezond in de zin van dat ik leef(de) op cola en snoep, laatste tijd toch wel 1/2 keer per week blowde en geen fruit at. Oh ja, en ik drink gewoon veel in het weekend als ik uitga. En ik had gewoon een slechte leefstijl in de zin van dat ik lui was en weinig deed.
Inmiddels drink ik vooral heel veel minder cola, heb ik sinds koniginnedag niet geblowd, eet ik veel minder snoep en af en toe fruit. Drinken valt dan weer een beetje tegen, maar dat was ook niet het grootste probleem. M'n luiheid moet ik nog hard werken, ik werk inmiddels wel iets harder, maar ik moet me er nog steeds heel erg toe zetten.
quote:8 uur in Utrecht, dat betekent 5:30 opstaan, eerder opstaan is dus echt geen optie.
quote:Thnx Yn
!Ook gebruikte ik RunKeeper op mijn telefoon, dat is een applicatie die via GPS op een kaartje bijhoudt waar je geweest bent, maar dus ook hoe veel kilometer je gerend hebt, je topsnelheid en gemiddelde snelheid
quote:Leuke appOp dinsdag 18 mei 2010 13:16 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Ik wil vanavond eigenlijk gaan hardlopen, maar dat is een beetje rot zonder iPhone (wordt gerepareerd) , waardoor ik dus geen muziek heb.
Ook gebruikte ik RunKeeper op mijn telefoon, dat is een applicatie die via GPS op een kaartje bijhoudt waar je geweest bent, maar dus ook hoe veel kilometer je gerend hebt, je topsnelheid en gemiddelde snelheid
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Is ook beschikbaar voor Android zie ik. Jammer dat ik alleen de loopband gebruik, dus heb er nog niets aan quote:tijd om t ouderlijk huis te verlaten dus. kom op gast je bent 22Op dinsdag 18 mei 2010 13:01 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
[..]
8 uur in Utrecht, dat betekent 5:30 opstaan, eerder opstaan is dus echt geen optie.
quote:Ja, ik ben al bezig met de hypotheek.Op dinsdag 18 mei 2010 13:31 schreef Golden_Pauper het volgende:
[..]
tijd om t ouderlijk huis te verlaten dus. kom op gast je bent 22
Maar ik wil eigenlijk sowieso blijven wonen waar ik nu woon, dus uit huis gaan zal het vroeg op moeten staan niet veranderen.
Even volgen dus
quote:Dat valt ook wel mee hoor.
[..]
tijd om t ouderlijk huis te verlaten dus. kom op gast je bent 22
quote:Dit dus
Moet toegeven dat je als een gezondheidsgoeroe leeft in vergelijking met mij
Even volgen dus
quote:Zo kort? Ik loop nooit eerder dan 2u na het eten. Maar ik loop meestal eigenlijk pas rond 22.00/23.00u 's avonds ofzo, maar dat is maar net wat je zelf fijn vindt natuurlijk.Op dinsdag 18 mei 2010 12:42 schreef Torrio het volgende:
[..]
Ik train meestal een uur/anderhalf uur na het eten.
Oh nevermind, jij had het niet over hardlopen.
quote:Haha nee, ik doe het juist om aan te komen en spieren te kweken, dan lijkt hardlopen me niet ideaal.Op dinsdag 18 mei 2010 14:03 schreef Smart_ass het volgende:
[..]
Zo kort? Ik loop nooit eerder dan 2u na het eten. Maar ik loop meestal eigenlijk pas rond 22.00/23.00u 's avonds ofzo, maar dat is maar net wat je zelf fijn vindt natuurlijk.
Oh nevermind, jij had het niet over hardlopen.
- er bestaat geen quick fix: slank/gespierd worden en blijven vergt veel tijd en werk.
- combinatie dieeten e.d. zijn bullshit: afvallen doe je door meer calorieen te verbranden dan binnen te krijgen.
- sport veel: ook krachttraining om je verbranding in ruste te verhogen.
- eet vaak kleine porties in de juiste verhoudingen (calorieen uit vet/eiwitten/koolhydraten)
quote:beste is om op de terugweg wat franse kwark en fruit of zo te eten, en dan eventueel erna een (kleine) portie "normaal" diner. dit vindt ik persoonlijk het fijnste omdat ik laat sporten erg onprettig vind.Op dinsdag 18 mei 2010 12:41 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Zouden jullie mij wat informatie kunnen geven over het avondeten en het sporten ?
Wegens mijn werk ben ik altijd pas 6 uur thuis, precies rond het eten dus.
Is het verstandiger om te gaan fitnessen of hardlopen voor of na het avondeten ?
quote:Ik loop altijd van 17.00 tot 18.00. En dan zorg ik dat ik 3 uur niets meer gegeten heb. Anders kan ik echt niet rennen, en na het avondeten al helemaal nietOp dinsdag 18 mei 2010 14:03 schreef Smart_ass het volgende:
[..]
Zo kort? Ik loop nooit eerder dan 2u na het eten. Maar ik loop meestal eigenlijk pas rond 22.00/23.00u 's avonds ofzo, maar dat is maar net wat je zelf fijn vindt natuurlijk.
Oh nevermind, jij had het niet over hardlopen.
quote:Hoe ik nu leef bedoel je, of hoe ik wil gaan leven ?Op dinsdag 18 mei 2010 13:43 schreef NoelGallagher het volgende:
Moet toegeven dat je als een gezondheidsgoeroe leeft in vergelijking met mij
Even volgen dus
quote:Lijkt me eerder iets van ondervoeding gezien de structurele roofbouw die je gepleegd hebt.Op dinsdag 18 mei 2010 12:34 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Ik voel me gewoon ongezond en dat straal ik de laatste maanden ook uit.
Ook ben ik erg snel moe de laatste tijd, hoe vroeg ik ook naar bed ga en hoe laat ik er ook uit ga, ik heb altijd problemen met mijn bed uitkomen en word later op de dag weer moe.
Dit is niks medisch hoor, ik begin gewoon lui te worden, het ontbreekt gewoon aan zelfdiscipline
Al maak je ook erg lange dagen door je reistijd.
Veel succes!
quote:Nja, ik at tot voor kort ook heel onregelmatig, ik nam bijvoorbeeld pas om 10:00 ontbijt, om 14:00 lunch en avondeten om 18:00, dan had ik meestal alleen al geen honger meer.Op dinsdag 18 mei 2010 15:26 schreef caroline88 het volgende:
[..]
Lijkt me eerder iets van ondervoeding gezien de structurele roofbouw die je gepleegd hebt.
Al maak je ook erg lange dagen door je reistijd.
Veel succes!
Nu eet ik direct bij het opstaan om 6:00 2 broodjes, misschien dat dat mij meer energie zal geven
Ik merk nu alleen wel dat ik overdag langer, vaker en meer honger heb, kan iemand dat verklaren
?En is dat goed of slecht ?
Als je vaker honger hebt, moet je gewoon vaker eten. Wel op je portiegrootte letten als je ook wilt afvallen.
Hoeveel proteine heb je bij je ontbijt?
Veel mensen eten dan vrijwel alleen koolhydraten en dat betekent dat je veel sneller weer honger hebt.
quote:Ja het verschilt per persoon. Sommige mensen zweren bij 's ochtends lopen bijvoorbeeld. Ik kan dat niet. Maar als ik om 22.00/23.00u ga lopen heb ik ook al 3u niets meer gegeten hoor.Op dinsdag 18 mei 2010 14:42 schreef La_Vita het volgende:
[..]
Ik loop altijd van 17.00 tot 18.00. En dan zorg ik dat ik 3 uur niets meer gegeten heb. Anders kan ik echt niet rennen, en na het avondeten al helemaal niet
Ik vind het heerlijk om dan in het donker te rennen. Is vaak ook lekker afgekoeld dan.quote:Enige goede antwoord.Op dinsdag 18 mei 2010 14:38 schreef punchdrunk het volgende:
doe jezelf een lol en lees het boek "burn the fat, feed the muscle": http://www.burnthefat.com/. hierin staat alles wat je moet weten om verantwoord te eten icm met sport. de basics:
- er bestaat geen quick fix: slank/gespierd worden en blijven vergt veel tijd en werk.
- combinatie dieeten e.d. zijn bullshit: afvallen doe je door meer calorieen te verbranden dan binnen te krijgen.
- sport veel: ook krachttraining om je verbranding in ruste te verhogen.
- eet vaak kleine porties in de juiste verhoudingen (calorieen uit vet/eiwitten/koolhydraten)
Zij gaat morgen namelijk zelf sporten (zwemmen).
Anders zie ik haar de hele week niet meer
quote:Daar moet je ook tijd voor vrijhouden jaOp dinsdag 18 mei 2010 19:02 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Vanavond geen update omdat ik besloten heb om met mijn vriendin af te spreken en morgen te sporten.
Zij gaat morgen namelijk zelf sporten (zwemmen).
Anders zie ik haar de hele week niet meer
Succes
Ik heb zelf een buikje gekweekt, en dat moet snel weg alleen ik hou het gezond eten en de cardiotrainingen nooit vol. Na een tijd zakt het af!
quote:Leuke woordspeling was daar stiekem binnengeslopenOp woensdag 19 mei 2010 00:28 schreef Baghdaddy het volgende:
Succes!
Ik heb zelf een buikje gekweekt, en dat moet snel weg alleen ik hou het gezond eten en de cardiotrainingen nooit vol. Na een tijd zakt het af!
Ik denk dat je dit soort dingen alleen kunt volhouden als je een manier vindt om het leuk te maken.
Tips:
-2 stuks fruit per dag
-water,water,water
-groene thee
-op vaste tijdstippen eten
-dagelijks genoeg vezels (bruin brood v/d bakker)
Zelf ben ik ook hard aan mijn lichaam aan het werk, dit door middel van veel sporten en gezond eten. In december 2009 ben ik hiermee begonnen en ondertussen ben ik bijna 35kg afgevallen. Stoppen met het blowen en gezond eten zal al enorm veel voor je doen, daar sport bij en je gaat je geweldig voelen. Maar dat angstige voor te sterven aan een slechte pil, dat is nergens voor nodig, procentueel sterven veel meer jongeren aan alcohol.
Ben zelf ook weer druk bezig met gezond doen...
Hardlopen en fitness doe ik alleen, waardoor het volhouden ook moeilijker is.
Als je al weinig zelfdiscipline hebt, zeg je gauw dat je iets anders gaat doen ipv te sporten.
Ik ben van plan om weer op tennis te gaan zodat ik op een vaste dag in de week training heb.
Op die manier 'moet' ik er wel heen
Vanavond weer eens hardlopen en een keer wegen, dat heb ik beide al maanden niet meer gedaan.
Het stoppen met roken (3 dagen nu) gaat alsnog prima en er is nog totaal geen behoefte.
Ik denk dat ik door dit topic de verleiding van het weekend ook ga kunnen weerstaan.
Ik merk alleen dat ik sinds het stoppen met roken echt veel meer eet, en het moeilijker is om nee te zeggen tegen lekkere dingen.
Ik wil het natuurlijk wel reëel houden voor me zelf en bouw het in dit geval dus ook rustig op.
Eerst stoppen met roken, het sporten opbouwen, daarna fanatieker sporten en op de voeding letten, dat is mijn planning
! Zit er iets meer dwang achter inderdaad en natuurlijk is het wel gezellig om met andere te sporten.quote:Slim plan om het punt voor punt aan te pakken. Je hele levenstijlOp woensdag 19 mei 2010 15:32 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Eerst stoppen met roken, het sporten opbouwen, daarna fanatieker sporten en op de voeding letten, dat is mijn planning
in één klap omgooien dat lukt toch niet want dan wordt je knettergek van de stress.
Goede start, ga vooral zo door!
quote:Waarom dwing je jezelf niet om ipv te eten, water weg te tikken? Ik heb een huwelijk afgesloten met een spa fles. Ik ga nergens heen zonder dat ding.Op woensdag 19 mei 2010 15:32 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Bedankt allemaal voor de leuke en motiverende berichtjes
Het stoppen met roken (3 dagen nu) gaat alsnog prima en er is nog totaal geen behoefte.
Ik denk dat ik door dit topic de verleiding van het weekend ook ga kunnen weerstaan.
Ik merk alleen dat ik sinds het stoppen met roken echt veel meer eet, en het moeilijker is om nee te zeggen tegen lekkere dingen.
Ik wil het natuurlijk wel reëel houden voor me zelf en bouw het in dit geval dus ook rustig op.
Eerst stoppen met roken, het sporten opbouwen, daarna fanatieker sporten en op de voeding letten, dat is mijn planning
quote:Ik weet niet of je ooit gerookt hebt en dus ook een keer gestopt bent ?Op woensdag 19 mei 2010 16:17 schreef friekin_ het volgende:
[..]
Waarom dwing je jezelf niet om ipv te eten, water weg te tikken? Ik heb een huwelijk afgesloten met een spa fles. Ik ga nergens heen zonder dat ding.
Maar eten is op dat moment heel anders.
Ik denk dat fruit eventueel wel kan werken, daar zit namelijk ook 80% vocht in.
Ik ga nu eerst even wegen, dan eten, hardlopen en daarna een update
quote:Alleen fitnessen is beter man, als je met zn 2-en of 3-en bent word er meer geouwehoerd dan getraind is mijn ervaring. Zorg gewoon dat je een beetje de gasten die daar zowat dagelijks komen leert kennen, dan word je altijd wel aangesproken als je een keertje niet komt opdagenOp woensdag 19 mei 2010 15:29 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Hardlopen en fitness doe ik alleen, waardoor het volhouden ook moeilijker is.
Als je al weinig zelfdiscipline hebt, zeg je gauw dat je iets anders gaat doen ipv te sporten.
Ik heb me zojuist even gewogen (na het eten, op onze nieuwe weegschaal), hier op weeg ik 88,7 kilo.
Mijn gewicht maakt me niet veel uit omdat het veel zal gaan schommelen als ik ga fitnessen én ga hardlopen, maar het is wel leuk om bij te houden.
Zojuist heb ik muziek op mijn iPod gezet, aangezien mijn iPhone nog steeds weg is ter reparatie.
Ik heb vandaag nog steeds niet gerookt dus heb gelukkig meer lucht dan van het weekend toen ik nog wel rookte.
Ik heb maar niet al te veel gegeten, alleen een stukje vlees, wat groente en een paar stukken fruit.
Het plan is dat ik eerst even 20 minuten ga fietsen naar een leuk stukje om te rennen.
Op deze manier heb ik al een soort van warming up.
Daarna ga ik ongeveer 20 minuten hardlopen en daarna weer 20 minuten terug.
Zodirect een update over bovenstaand
Zondag heb ik trouwens ook een beachvolleybal tournooi met een aantal vrienden.
Best leuk, alleen is er ook een barbecue, en waar een barbecue is, is bier
Ik hoop dat ik vrijdag avond nog een keer kan fitnessen, en zaterdag nog een keer kan hardlopen.
Hopelijk motiveert dat mij genoeg om niet super veel te gaan eten, zuipen of erger nog, om te gaan roken
Hierbij heb ik stukjes gewandeld, stukken gejogd en stukjes gesprint.
Ik moet zeggen dat het mee viel hoe veel moeite het koste, dat kwam pas toen ik stopt en uit ging lopen en ging strekken.
Toen begon ik het opeens heel warm te krijgen en had ik weinig lucht, een soort astma gevoel.
Ik heb nu ook heel erge trek maar heb maar een groen appeltje gepakt.
Mocht ik straks nog steeds honger hebben pak ik een boterham
?Het was alleen Griekse yoghurt met honing er in, maar in die honing zit toch ook suiker om je glucose weer aan het vullen
?Dat kortademige gevoel is helemaal weg en ik heb het ook niet meer warm.
Zo lekker douchen en in slaap vallen met een filmpje
!quote:Thnx manOp woensdag 19 mei 2010 20:52 schreef Marurk het volgende:
TVP. Ben er zelf ook onlangs mee begonnen. Wil voor de zomervakantie mijn conditie opschroeven (hardlopen) en krachttraining doen. Daarnaast nog wat gezonder eten (ik eet al redelijk gevarieerd). Zet 'm op.
!Jij ook succes gewenst dan maar
Hoe ben jij het beginnen met sporten van plan aan te pakken ?
quote:Dat weet ikOp woensdag 19 mei 2010 21:01 schreef Torrio het volgende:
Spieren zijn zwaarder dan vet he, misschien overbodig om te zeggen, maar niet schrikken als je op de weegschaal gaat staan als je wat gespierder wordt
Daarom zei ik in een paar posts hier boven dat mijn gewicht heel erg zal gaan slingeren de komende weken.
Door het hardlopen zal ik afvallen, van het fitnessen zal ik weer aankomen.
quote:Thnx.
[..]
Thnx man
Jij ook succes gewenst dan maar
Hoe ben jij het beginnen met sporten van plan aan te pakken ?
Op dit moment heb ik best een goede conditie al zeg ik het zelf. Gisteren 7,02 km gelopen in 32 min 20 sec. Maar ben hier ook al bijna 2 maanden mee bezig. Ik wil de 10 km in een half uur halen en daarbij 2 tot 3 x in de week hardlopen (steeds 1 of 2 rustdagen tussen elke hardloopsessie in). En dan tijdens de rustdagen werken aan spieropbouw, thuis of in de sportschool. Vooral buikspieren en biceps mag wel wat aan gewerkt worden...
Ik hoop echt dat ik het kan volhouden.
En betrap me er vaak genoeg op dat ik soms een keer hardlopen oversla. Laatst nog een hele week niet gelopen. Maar heb nog andere dingen te doen maar ik ben in ieder geval bezig. Jij dan?
Maar dan voel ik me schuldig achteraf als ik dat doe. Jah I know, maar ik vind het wel vrij kut om op dit soort dingen te letten. quote:Ik ga eerst een paar interval hardloopsessies doen, daarna ga ik echt voor langere afstanden.Op woensdag 19 mei 2010 21:05 schreef Marurk het volgende:
[..]
Thnx.
Op dit moment heb ik best een goede conditie al zeg ik het zelf. Gisteren 7,02 km gelopen in 32 min 20 sec. Maar ben hier ook al bijna 2 maanden mee bezig. Ik wil de 10 km in een half uur halen en daarbij 2 tot 3 x in de week hardlopen (steeds 1 of 2 rustdagen tussen elke hardloopsessie in). En dan tijdens de rustdagen werken aan spieropbouw, thuis of in de sportschool. Vooral buikspieren en biceps mag wel wat aan gewerkt worden...
Ik hoop echt dat ik het kan volhouden.
Jij dan?
Maar ik heb eerst conditie nodig dus daar wacht ik nog even mee.
Met fitnessen ga ik eerst licht beginnen zodat mijn spieren kunnen wennen en in 'conditie kunnen komen'.
Als ik dat een maandje gedaan heb ga ik mijn voeding aanpassen en langzaam opbouwen naar krachttraining
quote:Bij mij thuis op tafel staat een bak met chocolade eitjes en een bak met choclatechip cookiesOp woensdag 19 mei 2010 21:09 schreef Marurk het volgende:
En nu heb ik eigenlijk zin in chips.
quote:Klinkt erg verstandig. Sowieso nooit te geforceerd beginnen en alles langzaam opbouwen.
[..]
Ik ga eerst een paar interval hardloopsessies doen, daarna ga ik echt voor langere afstanden.
Maar ik heb eerst conditie nodig dus daar wacht ik nog even mee.
Met fitnessen ga ik eerst licht beginnen zodat mijn spieren kunnen wennen en in 'conditie kunnen komen'.
Als ik dat een maandje gedaan heb ga ik mijn voeding aanpassen en langzaam opbouwen naar krachttraining
En dan vol blijven houden. Je spieren moeten echt aan de belasting wennen. Ga niet in één keer 30 minuten met een redelijk tempo hardlopen, want je kan daarna ruim een week bijna niet meer bewegen (spreekt uit ervaring ).quote:Ja, kut is dat. Daarom ga ik maar een boterham maken of iets anders dat "gezond" is.
[..]
Bij mij thuis op tafel staat een bak met chocolade eitjes en een bak met choclatechip cookies
quote:Net ben ik wel een half uur weggeweest, maar ik heb eerst warmgelopen en gestretched, uiteraard heb ik ook weer uitgelopen en daarna weer gestretchedOp woensdag 19 mei 2010 21:13 schreef Marurk het volgende:
[..]
Klinkt erg verstandig. Sowieso nooit te geforceerd beginnen en alles langzaam opbouwen.
[..]
Ja, kut is dat. Daarom ga ik maar een boterham maken of iets anders dat "gezond" is.
Als je echt trekt heb zou ik een bakje yoghurt / kwark nemen, het geeft je een voldaan gevoel en het is niet ongezond.
!quote:lol. Een beetje spierpijn geeft altijd wel een goed gevoel vind ik. Weet je tenminste zeker dat je wat gedaan hebt
Man o man, ik kon vanmorgen echt mijn bed niet uitkomen hoor
quote:Spierpijn heb ik niet eens om eerlijk te zijn, ik voel me wel een stuk 'sterker' ofzoOp donderdag 20 mei 2010 08:59 schreef eNGine10 het volgende:
[..]
lol. Een beetje spierpijn geeft altijd wel een goed gevoel vind ik. Weet je tenminste zeker dat je wat gedaan hebt
Ik voel me ook een stuk zelfverzekerder en dat straal ik ook uit merk ik, uit de reacties van andere mensen
quote:Als zoveel van die mooie meiden me aanblijven kijken en met me flirten is dat gewoon goed voor mijn egoOp donderdag 20 mei 2010 11:08 schreef eNGine10 het volgende:
Pas je wel op dat niet arrogant gaat doen met je nieuwe image
haha.Maar uiteraard zal ik op de grond blijven staan hoor
.Vanavond even onder de zonnebank, morgenavond fitnessen en zondagmiddag dat beachvolleybaltoernooi
quote:Stoppen met roken bedoel jeOp donderdag 20 mei 2010 11:57 schreef .ZilveR. het volgende:
Respect voor je doorzettingsvermogen, ik zou het geen dag volhouden
?Dat vind ik nu ook even lastig, vooral als ik even een stukje buiten in het heerlijke zonnetje loop met collega's.
Maar dat lijkt volgens mij maar zo omdat het een soort van gewoonte is geworden, gewoon iets psychisch denk ik
quote:Ik rook niet, maar gewoon dat hele gezond-gedoeOp donderdag 20 mei 2010 12:55 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
[..]
Stoppen met roken bedoel je
Dat vind ik nu ook even lastig, vooral als ik even een stukje buiten in het heerlijke zonnetje loop met collega's.
Maar dat lijkt volgens mij maar zo omdat het een soort van gewoonte is geworden, gewoon iets psychisch denk ik
Bij mij is het altijd: morgen begin ik met gezonder te leven
Maar je planning ziet er goed uit! Ik zou ook veel hardlopen als ik jou was en veel droog trainen, je zal een mooi lichaam van krijgen!
quote:Chips dat is teveel koolhydraten, maar kaas of worst dat is geen probleem(weinig koolhydraten).Op woensdag 19 mei 2010 21:09 schreef Marurk het volgende:
En nu heb ik eigenlijk zin in chips.
Ik heb er wel naast gezeten maar zonder al te veel moeite nee gezegd
Ook toen we bij een vriendin thuis zaten, waar binnen gerookt werd.
Hier vond ik het ook niet moeilijk om niet te roken
!Ik heb alleen wel slecht gegeten vandaag, veel snoep enzo.
Ook heb ik spierpijn in mijn benen.
Ik ga morgen wel fitnessen maar nog geen full body training.
Ik begin morgen eerst met rug, biceps en buik
Ik wil zondag nog wel kunnen beachvolleyballen
quote:Hmm een verzadigd gevoel betekent een 'vol' gevoel neem ik aanOp vrijdag 21 mei 2010 08:33 schreef Bootje84 het volgende:
Pas was er een docu op TV.. Als je lang een verzadigd gevoel wil hebben, moet je veel eiwitten eten (vlees/vis etc). Uiteraard niet te vet
?In dat geval klopt het in ieder geval wel.
Daarom is een eiwit shake altijd zo lekker na het intensief fitnessen
quote:Jup, vol gevoel
[..]
Hmm een verzadigd gevoel betekent een 'vol' gevoel neem ik aan
In dat geval klopt het in ieder geval wel.
Daarom is een eiwit shake altijd zo lekker na het intensief fitnessen
Vorige keer was ik 2 weken gestopt en was ik ook weer begonnen bij zo'n avondje met vrienden
Toen stond ik er trouwens wel minder sterk achter dan nu hoor.
Ik maak me alleen zorgen om zaterdag, bij het kijken van de Champions league finale en zondag bij het beachvolleyballen met barbecue en kermis.
Dan is er natuurlijk bier in het spel wat het allemaal net iets lastiger maakt
Nja ik sta nu sterker in mijn schoenen en wil het meer dan vorige keer.
quote:Stoppen met roken heeft alleen maar voordelen. En als je trek in een peuk krijgt moet je gewoon denken, nee ik ben geen slappe lul en het is echt ranzig zo'n peuk. Want dat is het ook, niemand rookt omdat het zo'n lekker smaakje in je mond achterlaat.Op vrijdag 21 mei 2010 09:24 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Ik ben toch wel trots op mezelf dat ik gisteren dus ook niet gerookt hebt
Vorige keer was ik 2 weken gestopt en was ik ook weer begonnen bij zo'n avondje met vrienden
Toen stond ik er trouwens wel minder sterk achter dan nu hoor.
Ik maak me alleen zorgen om zaterdag, bij het kijken van de Champions league finale en zondag bij het beachvolleyballen met barbecue en kermis.
Dan is er natuurlijk bier in het spel wat het allemaal net iets lastiger maakt
Nja ik sta nu sterker in mijn schoenen en wil het meer dan vorige keer.
quote:Inderdaad, vorige keer dat ik 2 weken gestopt was waren de eerste 3 / 4 sigaretten ook ontzettend smerig.Op vrijdag 21 mei 2010 11:24 schreef Torrio het volgende:
[..]
Stoppen met roken heeft alleen maar voordelen. En als je trek in een peuk krijgt moet je gewoon denken, nee ik ben geen slappe lul en het is echt ranzig zo'n peuk. Want dat is het ook, niemand rookt omdat het zo'n lekker smaakje in je mond achterlaat.
Geen idee waarom ik er dan nog mee door ging eigenlijk.
quote:Goed om te horen
hou ons op de hoogte in dit topic quote:Verveling, dat zal de grootste reden zijn.Op vrijdag 21 mei 2010 12:34 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
[..]
Inderdaad, vorige keer dat ik 2 weken gestopt was waren de eerste 3 / 4 sigaretten ook ontzettend smerig.
Geen idee waarom ik er dan nog mee door ging eigenlijk.
Ik ben nu een maand en een dag gestopt, en ik vind het heerlijk dat ik voor mijn gevoel ineens zoveel tijd over heb (ik rookte een pakje per dag, waarvan 3 stuks tussen 9-17
) en het feit dat ik beter kan ruiken, mijn huis weer fris is en ik mijn conditie zie verbeteren draagt ook wel bij.Door die zure appel heen! Als ik het kan met mijn 29 sigaretten per dag, dan kun jij het ook
2 negers stelen mijn laptop, ik sluit mezelf buiten !
Nja, ik drink wel een paar biertjes met vrienden zodirect, dat helpt ook hoop ik.
quote:Oei TS, kut van je laptop. Heb je hem nog op Marktplaats terug kunnen vinden?Op vrijdag 21 mei 2010 22:23 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Aaah ik heb echt zo de behoefte om te roken nu
2 negers stelen mijn laptop, ik sluit mezelf buiten !
Nja, ik drink wel een paar biertjes met vrienden zodirect, dat helpt ook hoop ik.
En heb je nog gerookt of kon je de verleiding weerstaan?
En enorm balen van je laptop ja Vorig weekend heb ik wel weer gerookt, maar dat waren 2 sigaretten en ik vond het echt smerig.
Het voelt inderdaad wel alsof ik gefaald heb.
Ik voel me sinds ik 'gestopt' ben met roken wel een stuk dikker en ongezonder, maar dat komt ook omdat ik nog steeds wijnig tot niet gesport heb.
Dit komt voornamelijk door heel erge drukte op het werk en een aantal problemen in mijn prive lopen.
Die zijn inmiddels wel weer opgelost waardoor ik me beter voel.
Ik ben nu wel op zoek naar een ander soort sport dan fitness en hardlopen.
Vooral omdat ik het lastig vind om mezelf er toe te dwingen.
Ik heb weinig zelfdiscipline, waardoor ik gewoon een sport nodig heb met vaste dagen waarop ik train.
Vroeger zat ik op tennis en was daar bijzonder goed in.
Ik heb daar even naar gekeken, dat is alleen geen oplossing omdat het erg duur is en ik nu heel druk aan het kijken ben voor een huisje.
Ook heb ik gedacht aan wandklimmen, alleen is dat niet meer te doen in de plaats waar ik woon, dan zou ik elke keer naar Amsterdam moeten en dat gaat me te ver.
Hebben jullie nog leuke suggesties
?quote:En het lijkt wel een beetje op tennis
squash, is vaak ook niet zo idioot duur en een squashpartner is meestal wel snel gevonden
quote:Ja dat heb ik al een keer gedaanOp dinsdag 1 juni 2010 16:04 schreef progje het volgende:
squash, is vaak ook niet zo idioot duur en een squashpartner is meestal wel snel gevonden
Zonder enige les deed ik mee aan een toernooi, en ben ik 12e geworden.
Van de twaalf
Ik werd zelfs door oude mannen en jonge meisjes van de baan geslagen
Puur omdat ik de ballen niet technisch plaatste en hun wel.
Als poedelprijs kreeg ik toen 1 gratis squashles die ik nooit gevolgd heb.
Maar het is inderdaad een hele goede suggestie
Vanavond zal ik eens de prijzen en tijden gaan opzoeken, bedankt
quote:Ik vind het bijzonder moeilijk.Op dinsdag 1 juni 2010 16:07 schreef eNGine10 het volgende:
Ben je wel van plan om het stoppen met roken door te gaan trekken?
Vooral aangezien ¾ van mijn vrienden rookt plus mijn vriendin.
Zij rookt alleen in het weekend.
Door de weeks heb ik echt 0,0 moeite met het stoppen met roken, het is echt alleen lastig met de gezelligheid van een biertje en mijn vrienden.
Ik zat laatst te denken dat dit komt omdat het een soort van 'gewoonte' is geworden.
Ik laat me ook makkelijker overhalen omdat ik nog niet actief genoeg sport.
Een stopppoging zal meer effect hebben wanneer ik een sport heb gevonden die echt bij me past.
Vandaar dat ik echt heel dankbaar ben voor de tip over het squashen !
Ik eet bijna geen snoep, chips, fastfood of andere rommel meer.
Ook eet ik meer en vaker verse groentes en fruit.
Ook heb ik bijna geen alcohol meer gedronken (een paar biertjes bij het beachvolleybal toernooi), heb ik niet meer geblowd terwijl het meerdere keren is aangeboden en heb ik geen xtc meer gebruikt.
Het niet gebruiken van XTC is uiteraard heel makkelijk aangezien er geen feestjes meer zijn geweest.
Het volgende feestje is a.s. zaterdag, alleen weet ik 200% zeker dat ik het dan niet ga doen omdat ik er simpelweg geen zin in heb.
Ik heb een beetje met het drinken van alcohol en het roken hetzelfde probleem. Probeer het ook allebei een beetje te minderen maar is lastig. Herken me wel in jouw verhaal.
Ik heb het even nagezocht, en het squashen kost maar 18 euro per maand.
Dan kan ik 45 minuten per dag een baan huren, en gebruik maken van de activiteiten zoals toernooien en competities
Ik denk toch dat ik dat ga doen.
Direct meedoen met toernooien zodat ik mensen leer kennen die ook squashen.
Dan met hun 1 of 2x per week spelen
Leuk vooruitzicht
!quote:Klinkt goed ja
Weer een kleine update
Ik heb het even nagezocht, en het squashen kost maar 18 euro per maand.
Dan kan ik 45 minuten per dag een baan huren, en gebruik maken van de activiteiten zoals toernooien en competities
Ik denk toch dat ik dat ga doen.
Direct meedoen met toernooien zodat ik mensen leer kennen die ook squashen.
Dan met hun 1 of 2x per week spelen
Leuk vooruitzicht
En misschien heb je ook nog wel vrienden die interesse hebben om te squashen.quote:Nja dat zijn allemaal luie flikkers die totaal niet van sport houdenOp donderdag 3 juni 2010 08:50 schreef eNGine10 het volgende:
[..]
Klinkt goed ja
Maar het squashcentrum hier heeft een redelijk grote 'community' zag ik op hun website, dus dat gaat zeker goed komen
Zelf heb ik er in ieder geval veel zin in
vanavond maar mijn racket zoeken Maar als die vereniging best veel leden heeft zal er wel wat meer jeugd lid zijn.
Goed dat je toch doorzet en het met kleine stapjes doet!
Ik ben benieuwd hoe dat squashen gaat bevallen
quote:Ja ik heb er nog eentje liggen omdat ik het een aantal keer gedaan had met een vriend die er op zatOp donderdag 3 juni 2010 09:03 schreef eNGine10 het volgende:
Heb je al een squash racket dan? Of kan dat gewoon met een tennisracket?
Maar als die vereniging best veel leden heeft zal er wel wat meer jeugd lid zijn.
quote:ThanksOp donderdag 3 juni 2010 09:09 schreef honda1990 het volgende:
tvp, lees als je nog wat wil weten over voeding dit eens http://forum.dutchbodybui(...)-onderscheid-113259/ is erg overzichtelijk en er staan wat concrete tips in. Je foto's in de OP doen het trouwens niet
Ik ga het vanavond even lezen
Dan zal ik ook de foto weer uploaden maar dan op tinypic ipv imageshack.
Dit is namelijk al de 2e keer dat hij daar weggehaald is.
alsnog 10 uur non-stop gedanst zonder XTC
!Ik had wel een paar in-kak momentjes, maar dan gewoon even zitten, wat eten en een beetje water drinken !
quote:Goed bezig!Op maandag 7 juni 2010 12:52 schreef So_Surreal_Baby het volgende:
Afgelopen zaterdag weer mijn eerste buiten festival gehad
alsnog 10 uur non-stop gedanst zonder XTC
Ik had wel een paar in-kak momentjes, maar dan gewoon even zitten, wat eten en een beetje water drinken !
quote:Je woont toevallig niet in de omgeving van HoornOp maandag 7 juni 2010 13:08 schreef Marurk het volgende:
Squash heb ik ook een lange tijd gedaan. Maar m'n vrienden vonden het te duur en zijn er uiteindelijk mee gestopt. En toen ben ik ook min of meer noodgedwongen moeten stoppen want ik ken verder niemand die het kan of wilt doen.
?