Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 42

Mooie tijden allemaal

Nou, daar gaan we dan.

Vanochtend om 08:30 vertrokken we (vader en ik) na een onrustige nacht (draaien, keren, zenuwachtig!) richting een fris, maar zonnig metrostation Kralingse zoom om ons aldaar te voegen bij de trainingsmaatjes van de Papendrechtse atletiekvereniging Passaat. Het weer leek perfect te gaan worden en vol goede moed vertrokken we richting het Hilton hotel, waar we in 2 groepen van +- 10 personen een kamer hadden gehuurd. Dichtbij de start/finish en wel zo lekker met douchen / omkleden / uitrusten.

Toen we vanuit het hotel richting het startvak (G) vertrokken, was het weer behoorlijk omgeslagen. De wind was opgestoken, de zon was weg en het was behoorlijk koud! Daar stonden we dan in ons shirtje en korte broek, hopende dat we "het vanzelf wel warm zouden krijgen" Na het kippenvel-moment met Lee Towers, het startschot en één laatste zenuwenplasje kon mijn eerste Marathon dan eindelijk beginnen.

4:00:00 was het doel en om mezelf wat verval te gunnen, had ik me erop gericht om op het 32km-punt de 03:00:00 te halen. De eerste 20 kilometer gingen eigenlijk geheel probleemloos en ik heb al die tijd 3 a 4 minuten onder mijn schema gelopen. De 03:55:00 leek in beeld en ik genoot met volle teugen van het publiek, de bands en de omgeving. Ik kam zelfs mensen tegen uit de vereniging die een startvak voor me waren gestart, dus het ging eigenlijk van een leien dakje. Vol goede moed ging ik verder, maar op het welbekende 30-km punt kwam hij dan toch uit de bosjes... De eveneens welbekend man met de hamer

Toen begon de marathon pas écht, want iedere stap was een ware kwelling. De knietjes waren stijf, de heupen zaten vastgeroest, de voetzolen zeurden ENORM en de kuiten voelden als twee blokken beton. Tevens voelde ik in mijn rechterhamstring lichte kramp opkomen, dus ik stopte mezelf snel vol met sportdrank, salmiakzout (lakrisal) en mineraalhoudende tabletten (dextro). Met succes, want het krampgevoel verdween en is eigenlijk niet meer teruggekomen. Na een kilometer of 37 en één kleine wandel/plas/drink pauze had ik het ergste achter de rug en begon er weer wat meer publiek te komen. Dankzij de broodnodige aanmoedigingen van vreemden, vrienden en familie ben ik de laatste paar kilometer eigenlijk naar de finish gedragen. Gewoon de hersens op nul en de pijn glashard negeren; de trainingen hebben met niet alleen fysiek, maar ook mentaal behoorlijk gesterkt. De laatste kilometer op de Coolsingel heb ik werkelijkwaar gevlogen! Uiteindelijk klokten we (pa en ik) 04:04:nogwat bruto, wat we snel terugrekenden naar 03:58:nogwat netto (officiele uitslag is 03:58:32). Binnen de vier uur dus!

Voldaan, maar gesloopt stoven we over de finish, alwaar we verder strompelden naar het hotel. Iedere stoeprand was te hoog, iedere stap deed pijn, maar het was GELUKT! Het feit dat ik een bolle wreef heb en daardoor mijn gewicht moet dragen op hak+voetbal (middenvoet draagt nauwelijks mee), helpt daarin zeker niet mee. Helaas heb ik mijn vriendin niet gespot bij de finish, maar wellicht was dat maar goed ook. Volgens mij had ik jankend in haar armen gevallen van zowel blijdschap als ontlading

Wat een ervaring! Het smaakt naar meer, maar voorlopig houd ik het dit jaar lekker op halve marathons De komende twee dagen staan in het teken van wandelen, lekker eten en vooral rust, rust, rust Lekker nagenieten van onze prestatie

[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 11-04-2010 23:45:05 ]

De OP kan bijgewerkt worden; 03:58:32

Gefeliciteerd alle lopers! Wat een prestaties!

Gefeli allemaal!
Gaan jullie nu ook door met marathons of was het 1x om te proberen?

@ beertenderrrr: bijna-kramp kreeg ik net na de wissel, tijdens het hardlopen. Ik probeer in principe ook mijn benen niet teveel te gebruiken bij zwemmen maar valt toch tegen
Gisteren heel de dag met een kuit gelopen die leek alsof ie wel echt verkrampt was: Na even zitten deed het al best pijn en moest ik hem eerst even oprekken. Nu issie al weer wat beter, maar niet 100%. Ik kan in ieder geval weer normaal lopen.

quote:

Op maandag 12 april 2010 00:38 schreef beertenderrr het volgende:
leuk om te lezen star_gazer gefeliciteerd met het behalen van je doelstelling iig en het uitlopen wat maakt dat finishen van een marathon toch als een emotionele uitbarsting? Ik hoor er vaker voor, maar kan het me nog niet indenken. Is het de pijn die je overwonnen hebt? Ik zal het ongetwijfeld zelf moeten ervaren om het mee te maken, maar de ontlading blijkt vaak erg groot te zijn. Ben wel benieuwd wat dit nou veroorzaakt

Ik zal de OP updaten btw

Overigens: het seizoen is nu wel afgelopen de kalender in de OP geeft pas de eerst grote wedstrijd aan in mei. Tijd om nieuwe plannen te maken dus

Mijn eerste wedstrijd zal pas op zijn vroegst in juni zijn, examens gaan voor (helaas ) ga het wel missen, want het begon net leuk te worden met elke week een nieuw pr

Ik moet eerlijk toegeven dat mijn ogen ook wel begonnen te betranen toen ik over de finish kwam. Ik denk dat het een combinatie was van de pijn en het gevoel dat het je toch gelukt is. Helemaal omdat ik wel redelijk achteraan liep, en je zag toch wel heel veel mensen wegvallen, die helemaal opgebroken waren. Ben toch een paar keer redelijk geschrokken wat ik zag. Heb twee mensen voor me neer zien vallen op de grond, en die echt meteen geholpen moesten worden door de eerste hulp. Ook veel mensen die langs de kant geholpen werden door de eerste hulp.

Het publiek heeft het mij de laatste paar kilometers er wel echt doorheen gesleept. Vooral wat groepen jongeren waren hartstikke leuk. Superenthousiast was iedereen.

Ik heb inderdaad nu erg last van de spierpijn haha. Ik woon ook in de bovenste verdieping dus dat gaat nog wat worden vandaag.

Ik weet trouwens niet of ik nog snel een marathon ga lopen. Nu zeg ik nee, maar misschien haalt mijn broer me nog over zoals hij ook bij deze marathon heeft gedaan. Voor hem was het namelijk wel een redelijk grote teleurstelling. Hij liep tot de 30km hartstikke goed op schema voor de 3 uur en 45 minuten. Maar toen werd hij ziek en begon over te geven, dan wordt het onmogelijk om nog een goede tijd neer te zetten als je niks meer in je maag hebt. Hij wil in ieder geval nog graag een keer onder de 4 uur komen.

Verder gefeliciteerd e-runner, star_gazer en Sjobber hartstikke mooie tijden zeg! Ik ben jaloers op jullie

[ Bericht 3% gewijzigd door StinsonB op 12-04-2010 08:37:38 ]

Gefeliciteerd allemaal die hem gelopen hebben.

Lees ik hier nu dingen over de marathon? Pfoe, daar durf ik nog niet eens over te dromen, haha!
Vandaag voor het eerst buiten gelopen. Ik heb sinds vandaag mijn oude basketbalschoenen voor goed verwisseld met hardloopschoenen(Adidas Supernova Sequence 2).

Wat een verademing zeg. Veel zachter aan de voeten. Heb bijna het idee dat ik geen schoenen draag. Vandaag dus voor het eerst buiten gelopen (normaal altijd op de loopband), en vond 5km in 30 min. lang niet zo slecht! Stiekem ben ik best trots, haha!

Ik heb vier maanden veel gelaten om voor deze marathon te trainen. De emotie was voor mij gewoon het feit dat het me na al die pijn en inspanning was gelukt! Mèn, wat heb ik onderweg pijn gehad

vandaag een forse dosis napijn. Zometeen warme douche en daarna een stukje wandelen

quote:

Op zondag 11 april 2010 23:29 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

Ja dat kan ik me indenken. Hoelang duurt het voordat je daarvan herstelt bent? Iets van 2 weken gemiddeld toch? Zulke verhalen heb ik iig gehoord dat je dan pas weer met volle snelheid kan trainen, omdat je spieren een dermate harde klap hebben gekregen tijdens de race. Maar ja, die rust heb je dan ook wel verdient, een marathon = Overigens is een marathon in 3 uur een gemiddelde snelheid van 14,1km/h gemiddeld. Dat kan je nu ook makkelijk, maar het 3 uur lang volhouden is de kunst. Het is wel een magische barrière die niet veel mensen weten te breken. Mooi doel dus En wie weet de 2,5 uur ook nog wel?

Onder de 40 finishen is idd wel fijn, maar daar moet zeker nog wel 5 minuten af kunnen vind ik zelf. Het zal alleen niet meer met zulke grote stappen gaan, denk ik (al heb ik nog zeker 7 kilo aan vet wat ik niet nodig heb ). Het duurt voorlopig nog wel eventjes voordat ik bij jouw pr aan de deur ga kloppen, zou daar al heel blij mee zijn Voorlopig blijft het doel op een halve marathon < 1:22:00

Tja, hoelang het herstel gaat duren weet ik niet. Ik voel me conditioneel niet zo moe dus ik verwacht dat dit herstel meevalt. Maar de benen? Dat zal wat langer duren.
Enkele weken ws toch wel. Ik heb wel gemerkt dat een marathon toch wel heel anders is dan een halve.
Tot 30 km kan je het wel vergelijken met een halve M, maar daarna beginnen je benen zeer te doen en loop je wat leeg. Ik kon dit uitstellen en tempo houden, maar het gevoel is anders dan op een halve.
Vooral die stijfheid, daar moet je mee leren omgaan. Overigens denk ik ook dat het komt omdat je maar tot 32 km traint of iets langer. De marathon is tenslotte 42 en dat loop je niet in training.
Een halve loop je wel in training en zelfs meer dan dat. Waar ik het meest trots op ben is dat ik de tweede helft 6 minuten sneller heb gelopen dan de eerste helft. Wat betekent dat ik overhad.
Mijn pr op de 10 is al erg oud hoor, dat pr is voor mij ook nog een stukje weg. Mijn meest recente tijd op de 10 kan je wel breken denk ik. 39.32. Ga zelf wel proberen om weer in de 38 te komen, maar mijn progressie gaat niet zo hard als bij jou hoor.

quote:

Op maandag 12 april 2010 10:20 schreef star_gazer het volgende:
Ik heb vier maanden veel gelaten om voor deze marathon te trainen. De emotie was voor mij gewoon het feit dat het me na al die pijn en inspanning was gelukt! Mèn, wat heb ik onderweg pijn gehad

vandaag een forse dosis napijn. Zometeen warme douche en daarna een stukje wandelen

Ik was ook emotioneel. Het was gek, maar ik had het even niet meer toen ik over de finish was.
Het is toch een langdurige en zware inspanning, ook al liep ik vrij makkelijk.
Ik was blij dat ik het gehaald had en trots op mezelf, wat iedereen wel herkent die een prestatie heeft geleverd. Vandaag wat gelopen al en het ging redelijk. Wel moe en vooral in m'n hoofd nu.
Weinig geslapen afgelopen nachten

Gisteren heb ik voor het eerst meer dan 8km gelopen namelijk 11 km. Met een uitloop van een kilometer toch 1:10 over de 11 km gedaan, waar ik erg tevreden mee ben.
Maar na 8 km voelde ik dat het in mijn linkerkuit niet helemaal goed ging, maar ik moest wel door lopen aangezien ik nog 3km verwijderd was van huis. Nu is mijn kuit erg strak en redelijk pijnlijk. Normaal loop ik altijd op onverhard maar nu liep ik op asfalt kan dat er mee te maken hebben. Hoe doen jullie dat als je iets voelt wat niet goed is?
Ook is mijn huid bij mijn enkel en huid vaak erg rood tijdens het lopen moet ik me daar zorgen over maken?

Tevens liep ik gisteren voor het eerst met mijn garmin 305. Leuk ding, moet nog uitzoeken hoe dat werkt met die workouts en welke website ik het beste mijn gegevens op kan analyseren. Iemand tips?

quote:

Op maandag 12 april 2010 16:03 schreef 1517 het volgende:
Hoe doen jullie dat als je iets voelt wat niet goed is?

Stoppen

Respect voor degene die de marathon gelopen hebben! Begin er zelf steeds serieuzer over na te denken. Vandaag zonder echte problemen 10 kilometer gelopen

Super dat alle marathonlopers het zo goed hebben gedaan. ik ben ook wel trots op jullie. Ik kan er alleen maar over dromen. Ik zit nog steeds stiekem na te denken over de plaatselijke singgelloop van 2,8 km. (ja het is niks vergeleken met jullie, maar ik ben pas een maand bezig) Maar kweet nog niet of dat wel gaat lukken...

Bij mij ging het hardlopen net super: ik zie nu het verschil met de eerste keer en dat vind ik al heel wat. Eerst ging ik nog wel eens kapot...en nu had ik het idee dat ik nog wel wat beter had gekund. De volgende keer ga ik dus langer door (minder lopen tussendoor) en dan verder...tot ik het hele rondje kan rennen.

Dit keer hardlopen was er zon karretje van de gemeente met 3 paupers erin die heel langzaam gingen rijden om maar even goed te kunnen kijken. ik heb (nog) geen sportkleding dus er viel weinig te zien. maar dit: en ook veel bekenden tegenkomen vind ik irritant.

ik zag in het krantje van de aldi dat er daar zon hartslagmeter te koop is voor 18,99 voor de belangstellenden.

[ Bericht 19% gewijzigd door drunk_on_shadows op 12-04-2010 17:45:00 ]

quote:

Op zondag 11 april 2010 22:50 schreef e-runner het volgende:
Het gevreesde 30 km punt kwam dichterbij en ik voelde me nog prima!
Zwaaiend liep ik langs het publiek en zong zelfs nog even mee met de muziek.

Weet je... tot aan de onderkant van de Erasmusbrug voelde ik mij ook nog zo top. Maar ik merkte ook wel dat dat gevoel in één klap weg kan zijn
Voel nu overigens een spiertje aan de achterkant van mijn knie, als ik af wil zetten :S

Vriend van mij kwam overigens met de trein uit Roosendaal. Maar er bleek iemand voor de trein te zijn gesprongen, dus een hoop mensen uit Brabant hebben niet meer mee kunnen doen. Hij gelukkig wel, want hij had iemand gevonden die een auto had en in de buurt van R'dam wou brengen. Maar erg lekker allemaal dat iemand dan juist op zo een moment voor de trein springt... sowieso al natuurlijk... :S

quote:

Op maandag 12 april 2010 16:03 schreef 1517 het volgende:
Hoe doen jullie dat als je iets voelt wat niet goed is?

Hangt er vanaf hoe slecht het voelt. Maar meestal is stoppen of rustiger gaan een goed iets.

Bij wedstrijden loop ik meestal eerder door dan bij trainingen. Zoals bij die zwemloop, toen mijn kuiten irritant gingen doen (dat ze bijna/half verkrampten) ben ik gewoon doorgelopen. Weliswaar langzamer dan ik had gewild, maar toch. In een training zou ik stoppen en dingen proberen om er vanaf te komen... bijv rekken.

Ik zit nu ook met een hele stijve kuit en ik zal zeker tot donderdag niet meer hardlopen om het te laten herstellen. Het resultaat van doorlopen met problemen

quote:

Ook is mijn huid bij mijn enkel en huid vaak erg rood tijdens het lopen moet ik me daar zorgen over maken?

Misschien schuurt het teveel? Heb je goede sokken en heb je je hardloopschoenen strak genoeg aan?

quote:

Op maandag 12 april 2010 18:14 schreef bananablues het volgende:

[..]

Hangt er vanaf hoe slecht het voelt. Maar meestal is stoppen of rustiger gaan een goed iets.

Bij wedstrijden loop ik meestal eerder door dan bij trainingen. Zoals bij die zwemloop, toen mijn kuiten irritant gingen doen (dat ze bijna/half verkrampten) ben ik gewoon doorgelopen. Weliswaar langzamer dan ik had gewild, maar toch. In een training zou ik stoppen en dingen proberen om er vanaf te komen... bijv rekken.

Ik zit nu ook met een hele stijve kuit en ik zal zeker tot donderdag niet meer hardlopen om het te laten herstellen. Het resultaat van doorlopen met problemen
[..]

Ja maar stoppen zit er niet in als je nog 2 km van huis bent. Ben langzamer gaan lopen maar het was best pijnlijk. Gisterenavond, de avond na het lopen, kon ik amper lopen maar heb toen nog wel redelijk wat beweging gehad. Vandaag is de stijfheid minder als verwacht, ik geef het voor de zekerheid nog maar een dagje rust.

quote:

Misschien schuurt het teveel? Heb je goede sokken en heb je je hardloopschoenen strak genoeg aan?

Ik draag van die hema hardloopsokken tot onder de enkel en een kort sportbroekje, geen tight. Mijn enkels en knieën zijn altijd een beetje rood alsof het koud is (?)

Mijn Asics Gel Kayano gaan al best wel een tijd mee maar hoe weet ik of mijn schoenen 'op' zijn?

Hulde aan iedereen hoor! Respect voor het uitlopen.

quote:

Op maandag 12 april 2010 18:26 schreef 1517 het volgende:

[..]

2-3km kan je makkelijk wandelen. Je kan ook afwisselend wandelen en rustig hardlopen dan gaat het al sneller. Duurt wel eventjes, maar is wel beter voor je spieren. En even zacht proberen te rekken kan ook echt helpen; alleen wel uitkijken want als ze al stijf zijn en je rekt te hard, dan kan er ook iets ergs gebeuren . Vervelender is het als je echt ver van huis bent

Van roodheid weet ik verder niets af dan, maar zolang het geen pijn doet of ruw is zou ik er niet teveel aandacht aan schenken...

Mooie verhalen weer over de marathon Het is ook mijn droom om die ooit te lopen En dan weet ik al 1000% zeker dat ik huilend de finish overkom _{maar ik ben dan ook een vrouw}

Maar goed, terug naar de realiteit waar ik op dit moment nog geen 5km in een half uur kan lopen Een week of wat geleden had ik echt tot het uiterste gelopen en sindsdien heb ik last van mijn knie. Als ik op de blessure-aanwijzer kijk, heb ik last van mijn ganzenvoet (pes anserinus superficialis). Het doet op dit moment nog geen pijn, het is meer een zeurderig gevoel. Maar ik heb het gevoel dat het erger zal worden als ik geen rust neem. Daar heb ik dus geen zin in maar er zit niets anders op

Als ik zo de omschrijving erbij lees, dan zou dit kunnen komen door overbelasting door te snelle trainingsopbouw. Ik neem nu vijf dagen rust, zijn er in de tussentijd nog oefeningen die ik kan doen door dat gebied te versterken?

quote:

Op maandag 12 april 2010 16:03 schreef 1517 het volgende:
Hoe doen jullie dat als je iets voelt wat niet goed is?

Op m'n loopstijl letten en ietsjes corrigeren heeft tot nu toe wel geholpen als ik ergens pijn voel opkomen, maar dat waren kleine pijntjes bij korte afstanden. Ben sowieso pas bij de laatste lesjes van Evy 0-5KM (hoewel ik redelijk tempo maak, haal 5.9KM in die lesjes waar 34 loop-minuten inzitten + 2/3 minuten wandelen).

[Idee] Een Centraal Topic voor Startende Hardlopers?

Wat een pijn, wat een pijn Ik kan niet normaal trap op, laat staan de trap af (dat is echt veeeel erger ). Vandaag een kilometer of 5 gewandeld, morgen weer. het is er mooi weer voor, dus lekker rustig herstellen de komende dagen Ik merk dat ik na de marathon in vergelijking tot bijvoorbeeld de 37km-loop veel meer spierpijn heb; ik heb niet alleen langer, maar toch ook een stuk harder gelopen dan bij de trainingen.

Wat doen de overige 'marathonners' hier aan herstel? Actief of passief? Nog tips?

quote:

Op maandag 12 april 2010 22:32 schreef star_gazer het volgende:
Wat een pijn, wat een pijn Ik kan niet normaal trap op, laat staan de trap af (dat is echt veeeel erger ). Vandaag een kilometer of 5 gewandeld, morgen weer. het is er mooi weer voor, dus lekker rustig herstellen de komende dagen Ik merk dat ik na de marathon in vergelijking tot bijvoorbeeld de 37km-loop veel meer spierpijn heb; ik heb niet alleen langer, maar toch ook een stuk harder gelopen dan bij de trainingen.

Wat doen de overige 'marathonners' hier aan herstel? Actief of passief? Nog tips?

Die trap af

Ik ben na mijn marathon op de maandag gewoon naar volleybal-training gegaan, geen idee alleen of het geholpen heeft Gewoon 3-4 dagen lang veel spierpijn gehad, denk niet dat je daar veel aan doet behalve een beetje blijven bewegen

Vandaag interval gedaan, 8x400 op een iets sneller tempo dan mijn streeftijd van 23 min op de 5km van komende zondag. Liep erg lekker en heb er een goed gevoel over dat ik die tijd wel ga halen. Tempoloop van laatst ging in 24min30 op ongeveer 85%maxHR. Heb er zin in, is mijn eerste loop sinds ik weer ben gaan hardlopen.

Rondje Millingen met een kleine 40 lopers op de 5km.
Op middelbare school aan atletiek gedaan en daar liep ik van 100m tot 15km gelopen. Liep toen iets van 1 uur 4 op de 15km en rond de 5 minuten op de 1500m maar daar kom ik nu lange niet meer aan. Toen ook geregeld survivalruns gelopen, Beltrum/Neede etc. Laatste jaren wat met andere sporten bezig geweest en nu sinds enkele maanden het hardlopen weer opgepakt.

Filmpje met uitleg survival voor de geïnteresseerden.




[ Bericht 22% gewijzigd door No-P op 12-04-2010 23:50:50 ]

Ik ben aan het aftellen om Start to Run 1 af te ronden (vorig jaar ook gedaan maar door omstandigheden de hele winter niks gedaan). Nu wil ik dit jaar richting 10k. Ga ik blind door met S2R 2 of kies ik voor een schema met hartslagzones? Wat is het beste?

quote:

Op dinsdag 13 april 2010 00:02 schreef beertenderrr het volgende:
@No-P, dat zijn flink mooie tijden dat survivallen ziet er wel gaaf uit, al zou ik het niet zo snel doen. Helemaal niet in de winter Succes alvast met de 5km

Wel 6 jaar zonder lopen geleden dus zal nog lang duren voordat ik daar weer aankom. Survival is wel heel gaaf ja, maar je moet er van houden. Nog niet echt bekend, maar wordt wel steeds groter.

quote:

Op maandag 12 april 2010 22:32 schreef star_gazer het volgende:
Wat een pijn, wat een pijn Ik kan niet normaal trap op, laat staan de trap af (dat is echt veeeel erger ). Vandaag een kilometer of 5 gewandeld, morgen weer. het is er mooi weer voor, dus lekker rustig herstellen de komende dagen Ik merk dat ik na de marathon in vergelijking tot bijvoorbeeld de 37km-loop veel meer spierpijn heb; ik heb niet alleen langer, maar toch ook een stuk harder gelopen dan bij de trainingen.

Wat doen de overige 'marathonners' hier aan herstel? Actief of passief? Nog tips?

Ik ben in ieder geval wat biertjes gaan drinken vanavond! Dat kon nu weer zonder schuldgevoel . Verder ben ik veel in beweging geweest, veel huishoudelijke dingen gedaan. Bleef ik tenminste in beweging en dan ging het wel met de spierpijn.

Trap af is inderdaad een hel, veel erger dan de de trap oplopen..

quote:

Op maandag 12 april 2010 22:32 schreef star_gazer het volgende:
Wat een pijn, wat een pijn Ik kan niet normaal trap op, laat staan de trap af (dat is echt veeeel erger ). Vandaag een kilometer of 5 gewandeld, morgen weer. het is er mooi weer voor, dus lekker rustig herstellen de komende dagen Ik merk dat ik na de marathon in vergelijking tot bijvoorbeeld de 37km-loop veel meer spierpijn heb; ik heb niet alleen langer, maar toch ook een stuk harder gelopen dan bij de trainingen.

Wat doen de overige 'marathonners' hier aan herstel? Actief of passief? Nog tips?

Gistermorgen was het nog wat kreupel boodschappen doen, maar in de avond ging het al een stuk beter.
Ben op de fiets naar de clubtraining geweest en daar gebak gegeten. Toen voelde alles al een stuk beter.
Leuk om erover na te praten ook.
Ik wandel altijd veel dus mijn benen zijn gewend aan veel inspanning al is die anders dan bij de marathon.
Je gaat inderdaad veel harder en verder. Had dit gevoel ook drie jaar geleden bij m'n eerste halve marathon.
Ms morgen weer wat trainen, heel voorzichtig.
Verder doe ik niks bijzonders aan het herstel. Wat fietsen en wandelen en mezelf ontzien.
Veel drinken en goed eten.

quote:

Op maandag 12 april 2010 19:05 schreef winka het volgende:
Mooie verhalen weer over de marathon Het is ook mijn droom om die ooit te lopen En dan weet ik al 1000% zeker dat ik huilend de finish overkom _{maar ik ben dan ook een vrouw}

Maar goed, terug naar de realiteit waar ik op dit moment nog geen 5km in een half uur kan lopen Een week of wat geleden had ik echt tot het uiterste gelopen en sindsdien heb ik last van mijn knie. Als ik op de blessure-aanwijzer kijk, heb ik last van mijn ganzenvoet (pes anserinus superficialis). Het doet op dit moment nog geen pijn, het is meer een zeurderig gevoel. Maar ik heb het gevoel dat het erger zal worden als ik geen rust neem. Daar heb ik dus geen zin in maar er zit niets anders op

Als ik zo de omschrijving erbij lees, dan zou dit kunnen komen door overbelasting door te snelle trainingsopbouw. Ik neem nu vijf dagen rust, zijn er in de tussentijd nog oefeningen die ik kan doen door dat gebied te versterken?

Ik heb ook best lang moeten wachten op m'n marathon. Ben telkens begonnen met lopen en weer gestopt, maar wilde toch ooit die marathon lopen. Als je gewoon door blijft gaan dan komt dat moment wel.
Ik las ook vaak die verhalen en dacht: tjee zou ik dat ooit halen?
Eerst lijkt het enorm ver, maar je traint en wordt beter en dan is het ineens niet een droom meer maar een haalbaar doel. Ik weet nog goed dat ik een beginner was en doodmoe 2,5 km liep.
Meer kon ik niet. Was net gestopt met roken en het lopen was een motivatie om dat vol te houden.
Tja, dat stoppen met roken lukte wel maar het lopen volhouden niet.
Daar gaat het wel om, het volhouden. Nu loop ik inmiddels alweer 3 jaar en ben ik verder gekomen dan ooit.

Van die blessure heb ik ook last gehad, best lang zelfs. Bij mij hielp het een tijdje lopen niet zo veel, omdat het daarna weer snel terugkwam. Ja, ook te snel opgebouwd. Toen ik naar de fysio ging was ik er echter snel vanaf. Ik moest veel rekken en wat krachtoefiningen gaan doen. Ik zou je aanraden om het nog even aan te kijken en anders een bezoekje aan de fysio te brengen. Je weet ms wel wat het is, maar niet de oorzaak. Het kunnen je schoenen zijn, overbelasting of gewoon dat je te stijf bent. Zo'n fysio kan je dan goed adviseren wat te doen.

quote:

Op maandag 12 april 2010 22:32 schreef star_gazer het volgende:
Wat een pijn, wat een pijn Ik kan niet normaal trap op, laat staan de trap af (dat is echt veeeel erger ). Vandaag een kilometer of 5 gewandeld, morgen weer. het is er mooi weer voor, dus lekker rustig herstellen de komende dagen Ik merk dat ik na de marathon in vergelijking tot bijvoorbeeld de 37km-loop veel meer spierpijn heb; ik heb niet alleen langer, maar toch ook een stuk harder gelopen dan bij de trainingen.

Wat doen de overige 'marathonners' hier aan herstel? Actief of passief? Nog tips?

Mijn allerbeste herstel-tip: de sauna! Maar als thuis-alternatief kan je ook een heet bad doen en daarna koud nadouchen. Het helpt heel goed.

Ik kan vandaag alweer een stukje joggen, merkte ik vanmorgen. Daarna voelde ik me zelfs beter dan ervoor: minder spierpijn. Ik had gisteren vooral heel veel last van de dijen.

De marathon-zelf vond ik ook heel pijnlijk, maar wel super-gaaf. Ik kreeg al verzuurde benen rond 12 km, veel te vroeg, en ik dacht toen, hoe loop ik 'm ooit uit. Rond 30 km ben ik in een soort trance gegaan, muziek aangezet, Foo Fighters en Greenday , en rond 38 km 'ontwaakte' ik weer. Toen heeft het publiek me erdoorheen geholpen.

Het was de eerste keer dat ik in Rotterdam de marathon liep (de vierde in totaaal) en alles wat ze zeggen over de Coolsingel is waar: het magische moment dat je de bocht omkomt, het publiek, de sfeer. Ik moest huilen maar heb mezelf toen verteld 'Dit is JOUW moment dus geniet ervan' en toen ben ik met een brede grijns gefinisht! In 4 uur 44, met overal pijn, maar dolgelukkig.

En wat is die medaille mooi!!!!

net 5km gelopen in 29.20.. zou leuk zijn om dat onder de 28 te krijgen

Het gaat vandaag al een stuk beter Heb vandaag weer een kilometer of 5 gewandeld (2,5 km naar een terrasje aan het water, 2,5km terug ). Vanavond naar de club toe om aldaar nog een keer gehuldigd te worden Donderdag rustig de training weer oppakken met een kilometer of 5 rustig joggen.

Ik word bijna jaloers als ik zie dat iedereen al lekker met herstelloopjes bezig is e.d. Ik heb zondag ook meegedaan aan de marathon in Rotterdam en kan sinds de finish niet meer op me rechterbeen staan. Vanaf 33 km begon ik schever te lopen en vanaf de 38ste km heb ik moeten wandelen, omdat mijn knieën weigerden...het was veel te pijnlijk. Nu het gevolg dat ik me knie zo ver overbelast heb, dat ik niet meer kan staan of lopen... Maar ondanks alles HEERLIJK om een marathon uit te lopen!

quote:

Op dinsdag 13 april 2010 00:02 schreef beertenderrr het volgende:
@coelho, wat is je doel? Wil je 10km aan een lopen (met wedstrijd in het vooruitzicht?) of evy uitlopen? Geen idee overigens hoe dat verder werkt, nooit echt mee gelopen. Hartslagzones zijn te gebruiken voor specifieke trainingen. Lage hartslag + lager tempo is meer duurtempo terwijl je met een hoge hartslag + snelheid dus aan je snelheid werkt. Kortom, dat is maar net wat je wilt.

De 10km aan elkaar plakken deed ik door een rondje van 10km te gaan rennen. Daarbij had ik in het begin een aantal pauzes en die probeerde ik gelijkmatig weg te halen uit de ronde. Uiteindelijk was het 1 aaneengesloten loop en was dat doel bereikt Ik durf overigens niet te zeggen of dat beter werkt dan evy of niet, aangezien ik daar geen ervaring mee heb, en het ook voor een deel afhankelijk is van aanleg en de huidige conditie etc etc.

mijn doel is een goede conditie met een beter gewicht (kilootje of 8 eraf zou geen overbodige luxe zijn). Mijn idee is om die doelen te behalen door een keer of drie per week een mooie ronde te lopen. Wedstrijden zijn geen doel op zich, maar een mooie tijd motiveert me wel. Omdat ik altijd met een erg hoge hartslag loop dacht ik wellicht meer te kunnen bereiken door variatie in hartslag. Verder had ik er weinig achterliggende gedachten bij.

quote:

Op dinsdag 13 april 2010 14:41 schreef Marocco88 het volgende:
Ik word bijna jaloers als ik zie dat iedereen al lekker met herstelloopjes bezig is e.d. Ik heb zondag ook meegedaan aan de marathon in Rotterdam en kan sinds de finish niet meer op me rechterbeen staan. Vanaf 33 km begon ik schever te lopen en vanaf de 38ste km heb ik moeten wandelen, omdat mijn knieën weigerden...het was veel te pijnlijk. Nu het gevolg dat ik me knie zo ver overbelast heb, dat ik niet meer kan staan of lopen... Maar ondanks alles HEERLIJK om een marathon uit te lopen!

Oei oei. Misschien dat het wijs is om naar een arts te gaan?

Ik heb echt een serieuze motivatiedip

quote:

Op dinsdag 13 april 2010 16:02 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Oei oei. Misschien dat het wijs is om naar een arts te gaan?

Zojuist geweest, overbelasting van de M. Quadriceps..doorverwezen naar een sportarts en soepel houden met een hometrainer. Sportarts kan me verder adviseren in het oppakken van mijn training.

quote:

Op dinsdag 13 april 2010 10:09 schreef e-runner het volgende:

[..]

Ik heb ook best lang moeten wachten op m'n marathon. Ben telkens begonnen met lopen en weer gestopt, maar wilde toch ooit die marathon lopen. Als je gewoon door blijft gaan dan komt dat moment wel.
Ik las ook vaak die verhalen en dacht: tjee zou ik dat ooit halen?
Eerst lijkt het enorm ver, maar je traint en wordt beter en dan is het ineens niet een droom meer maar een haalbaar doel. Ik weet nog goed dat ik een beginner was en doodmoe 2,5 km liep.
Meer kon ik niet. Was net gestopt met roken en het lopen was een motivatie om dat vol te houden.
Tja, dat stoppen met roken lukte wel maar het lopen volhouden niet.
Daar gaat het wel om, het volhouden. Nu loop ik inmiddels alweer 3 jaar en ben ik verder gekomen dan ooit.

Van die blessure heb ik ook last gehad, best lang zelfs. Bij mij hielp het een tijdje lopen niet zo veel, omdat het daarna weer snel terugkwam. Ja, ook te snel opgebouwd. Toen ik naar de fysio ging was ik er echter snel vanaf. Ik moest veel rekken en wat krachtoefiningen gaan doen. Ik zou je aanraden om het nog even aan te kijken en anders een bezoekje aan de fysio te brengen. Je weet ms wel wat het is, maar niet de oorzaak. Het kunnen je schoenen zijn, overbelasting of gewoon dat je te stijf bent. Zo'n fysio kan je dan goed adviseren wat te doen.

Goed dat je met roken bent gestopt En fijn om te lezen dat met verder trainen ook de marathon ooit haalbaar is Ik heb nu een beetje hetzelfde met de 5 km. Ik ben strompelend aan een hardloopschema begonnen en nu kan ik gewoon die afstand achter elkaar lopen.

Ik heb even wat op internet gekeken, op deze link staan een aantal oefeningen. Bedoel je dit soort oefeningen? Ik denk dat dit wel zal helpen om mijn knie sterker te maken Ik loop trouwens om de dag 5 km, is dit niet teveel? Ik wilde dit al afwisselen met intervaltrainingen maar daar ben ik nu een beetje te laat mee

Baal wel, het is hartstikke mooi loopweer heb ook nu nog eens een gpshorloge en nu kan ik dus niet rennen

Wat leuk zeg, jullie marathon en marathon after verhalen. Ik was er niet van het weekend (engeland) dus heb het hele spektakel gemist

Even een tip. De inschrijving voor de 4mijl van Groningen is net gestart.
Verwachting is dat hij zeer snel vol zal zitten.
www.4mijl.nl

Edit: oh en een andere tip.
Vanaf morgen kun je je inschrijven voor de Singelloop van Utrecht (10KM).
Die wordt gehouden op 26 sep.
http://athletic.nl/singelloop/nl/

quote:

Op dinsdag 13 april 2010 19:30 schreef winka het volgende:

[..]

Goed dat je met roken bent gestopt En fijn om te lezen dat met verder trainen ook de marathon ooit haalbaar is Ik heb nu een beetje hetzelfde met de 5 km. Ik ben strompelend aan een hardloopschema begonnen en nu kan ik gewoon die afstand achter elkaar lopen.

Ik heb even wat op internet gekeken, op deze link staan een aantal oefeningen. Bedoel je dit soort oefeningen? Ik denk dat dit wel zal helpen om mijn knie sterker te maken Ik loop trouwens om de dag 5 km, is dit niet teveel? Ik wilde dit al afwisselen met intervaltrainingen maar daar ben ik nu een beetje te laat mee

Baal wel, het is hartstikke mooi loopweer heb ook nu nog eens een gpshorloge en nu kan ik dus niet rennen

Kan het document niet openen, heb geen word op deze computer staan. De oefeningen die ik moest doen waren met een been op de trap staan en met het andere been de grond aantikken.
Squats en een aantal rek en strekoefeningen voor de hamstrings en bovenbenen.
Ook is het handig om je core-stability te verbeteren. Bij mij was die toendertijd behoorlijk slecht.
Vooral m'n rug. Ik had er haast altijd last van na het lopen. Buik en rugoefeningen zijn belangrijk.
Als je meer stabiliteit hebt dan loop je ook makkelijker.
Doe het niet te intensief hoor, gewoon rustig opbouwen. Meestal doe ik het om de dag.
Om de dag 5 km is niet heel veel, maar hoe dat voor jou aanvoelt weet ik niet. Belangrijk is het wel om niet elke keer te intensief te lopen. Je moet het afwisselen. Als je wat moe bent loop gewoon wat rustiger, ook al lijkt het dan wel zeer langzaam. In m'n voorbereiding heb ik ook lopen gedaan die erg langzaam gingen.
Het gaat erom dat je loopt en je lichaam eraan kan wennen. Doe je meeste lopen gewoon rustig en dan 1x in de week wat sneller of versnellingen erin. Bouw je basis rustig op en dan komt de snelheid er vanzelf wel in. Ik deed in het begin geen intervallen, dat hoeft ook niet zozeer als je nog niet zo lang loopt.
Kan je later vanzelf toe gaan voegen als je wat makkelijker gaat lopen.

Zeer snel vol de 4mijl van groningen ?