Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 42

Wat een pijn, wat een pijn Ik kan niet normaal trap op, laat staan de trap af (dat is echt veeeel erger ). Vandaag een kilometer of 5 gewandeld, morgen weer. het is er mooi weer voor, dus lekker rustig herstellen de komende dagen Ik merk dat ik na de marathon in vergelijking tot bijvoorbeeld de 37km-loop veel meer spierpijn heb; ik heb niet alleen langer, maar toch ook een stuk harder gelopen dan bij de trainingen.

Wat doen de overige 'marathonners' hier aan herstel? Actief of passief? Nog tips?

quote:

Op maandag 12 april 2010 22:32 schreef star_gazer het volgende:
Wat een pijn, wat een pijn Ik kan niet normaal trap op, laat staan de trap af (dat is echt veeeel erger ). Vandaag een kilometer of 5 gewandeld, morgen weer. het is er mooi weer voor, dus lekker rustig herstellen de komende dagen Ik merk dat ik na de marathon in vergelijking tot bijvoorbeeld de 37km-loop veel meer spierpijn heb; ik heb niet alleen langer, maar toch ook een stuk harder gelopen dan bij de trainingen.

Wat doen de overige 'marathonners' hier aan herstel? Actief of passief? Nog tips?

Die trap af

Ik ben na mijn marathon op de maandag gewoon naar volleybal-training gegaan, geen idee alleen of het geholpen heeft Gewoon 3-4 dagen lang veel spierpijn gehad, denk niet dat je daar veel aan doet behalve een beetje blijven bewegen

Vandaag interval gedaan, 8x400 op een iets sneller tempo dan mijn streeftijd van 23 min op de 5km van komende zondag. Liep erg lekker en heb er een goed gevoel over dat ik die tijd wel ga halen. Tempoloop van laatst ging in 24min30 op ongeveer 85%maxHR. Heb er zin in, is mijn eerste loop sinds ik weer ben gaan hardlopen.

Rondje Millingen met een kleine 40 lopers op de 5km.
Op middelbare school aan atletiek gedaan en daar liep ik van 100m tot 15km gelopen. Liep toen iets van 1 uur 4 op de 15km en rond de 5 minuten op de 1500m maar daar kom ik nu lange niet meer aan. Toen ook geregeld survivalruns gelopen, Beltrum/Neede etc. Laatste jaren wat met andere sporten bezig geweest en nu sinds enkele maanden het hardlopen weer opgepakt.

Filmpje met uitleg survival voor de geïnteresseerden.




[ Bericht 22% gewijzigd door No-P op 12-04-2010 23:50:50 ]

Ik ben aan het aftellen om Start to Run 1 af te ronden (vorig jaar ook gedaan maar door omstandigheden de hele winter niks gedaan). Nu wil ik dit jaar richting 10k. Ga ik blind door met S2R 2 of kies ik voor een schema met hartslagzones? Wat is het beste?

quote:

Op dinsdag 13 april 2010 00:02 schreef beertenderrr het volgende:
@No-P, dat zijn flink mooie tijden dat survivallen ziet er wel gaaf uit, al zou ik het niet zo snel doen. Helemaal niet in de winter Succes alvast met de 5km

Wel 6 jaar zonder lopen geleden dus zal nog lang duren voordat ik daar weer aankom. Survival is wel heel gaaf ja, maar je moet er van houden. Nog niet echt bekend, maar wordt wel steeds groter.

quote:

Op maandag 12 april 2010 22:32 schreef star_gazer het volgende:
Wat een pijn, wat een pijn Ik kan niet normaal trap op, laat staan de trap af (dat is echt veeeel erger ). Vandaag een kilometer of 5 gewandeld, morgen weer. het is er mooi weer voor, dus lekker rustig herstellen de komende dagen Ik merk dat ik na de marathon in vergelijking tot bijvoorbeeld de 37km-loop veel meer spierpijn heb; ik heb niet alleen langer, maar toch ook een stuk harder gelopen dan bij de trainingen.

Wat doen de overige 'marathonners' hier aan herstel? Actief of passief? Nog tips?

Ik ben in ieder geval wat biertjes gaan drinken vanavond! Dat kon nu weer zonder schuldgevoel . Verder ben ik veel in beweging geweest, veel huishoudelijke dingen gedaan. Bleef ik tenminste in beweging en dan ging het wel met de spierpijn.

Trap af is inderdaad een hel, veel erger dan de de trap oplopen..

quote:

Op maandag 12 april 2010 22:32 schreef star_gazer het volgende:
Wat een pijn, wat een pijn Ik kan niet normaal trap op, laat staan de trap af (dat is echt veeeel erger ). Vandaag een kilometer of 5 gewandeld, morgen weer. het is er mooi weer voor, dus lekker rustig herstellen de komende dagen Ik merk dat ik na de marathon in vergelijking tot bijvoorbeeld de 37km-loop veel meer spierpijn heb; ik heb niet alleen langer, maar toch ook een stuk harder gelopen dan bij de trainingen.

Wat doen de overige 'marathonners' hier aan herstel? Actief of passief? Nog tips?

Gistermorgen was het nog wat kreupel boodschappen doen, maar in de avond ging het al een stuk beter.
Ben op de fiets naar de clubtraining geweest en daar gebak gegeten. Toen voelde alles al een stuk beter.
Leuk om erover na te praten ook.
Ik wandel altijd veel dus mijn benen zijn gewend aan veel inspanning al is die anders dan bij de marathon.
Je gaat inderdaad veel harder en verder. Had dit gevoel ook drie jaar geleden bij m'n eerste halve marathon.
Ms morgen weer wat trainen, heel voorzichtig.
Verder doe ik niks bijzonders aan het herstel. Wat fietsen en wandelen en mezelf ontzien.
Veel drinken en goed eten.

quote:

Op maandag 12 april 2010 19:05 schreef winka het volgende:
Mooie verhalen weer over de marathon Het is ook mijn droom om die ooit te lopen En dan weet ik al 1000% zeker dat ik huilend de finish overkom _{maar ik ben dan ook een vrouw}

Maar goed, terug naar de realiteit waar ik op dit moment nog geen 5km in een half uur kan lopen Een week of wat geleden had ik echt tot het uiterste gelopen en sindsdien heb ik last van mijn knie. Als ik op de blessure-aanwijzer kijk, heb ik last van mijn ganzenvoet (pes anserinus superficialis). Het doet op dit moment nog geen pijn, het is meer een zeurderig gevoel. Maar ik heb het gevoel dat het erger zal worden als ik geen rust neem. Daar heb ik dus geen zin in maar er zit niets anders op

Als ik zo de omschrijving erbij lees, dan zou dit kunnen komen door overbelasting door te snelle trainingsopbouw. Ik neem nu vijf dagen rust, zijn er in de tussentijd nog oefeningen die ik kan doen door dat gebied te versterken?

Ik heb ook best lang moeten wachten op m'n marathon. Ben telkens begonnen met lopen en weer gestopt, maar wilde toch ooit die marathon lopen. Als je gewoon door blijft gaan dan komt dat moment wel.
Ik las ook vaak die verhalen en dacht: tjee zou ik dat ooit halen?
Eerst lijkt het enorm ver, maar je traint en wordt beter en dan is het ineens niet een droom meer maar een haalbaar doel. Ik weet nog goed dat ik een beginner was en doodmoe 2,5 km liep.
Meer kon ik niet. Was net gestopt met roken en het lopen was een motivatie om dat vol te houden.
Tja, dat stoppen met roken lukte wel maar het lopen volhouden niet.
Daar gaat het wel om, het volhouden. Nu loop ik inmiddels alweer 3 jaar en ben ik verder gekomen dan ooit.

Van die blessure heb ik ook last gehad, best lang zelfs. Bij mij hielp het een tijdje lopen niet zo veel, omdat het daarna weer snel terugkwam. Ja, ook te snel opgebouwd. Toen ik naar de fysio ging was ik er echter snel vanaf. Ik moest veel rekken en wat krachtoefiningen gaan doen. Ik zou je aanraden om het nog even aan te kijken en anders een bezoekje aan de fysio te brengen. Je weet ms wel wat het is, maar niet de oorzaak. Het kunnen je schoenen zijn, overbelasting of gewoon dat je te stijf bent. Zo'n fysio kan je dan goed adviseren wat te doen.

quote:

Op maandag 12 april 2010 22:32 schreef star_gazer het volgende:
Wat een pijn, wat een pijn Ik kan niet normaal trap op, laat staan de trap af (dat is echt veeeel erger ). Vandaag een kilometer of 5 gewandeld, morgen weer. het is er mooi weer voor, dus lekker rustig herstellen de komende dagen Ik merk dat ik na de marathon in vergelijking tot bijvoorbeeld de 37km-loop veel meer spierpijn heb; ik heb niet alleen langer, maar toch ook een stuk harder gelopen dan bij de trainingen.

Wat doen de overige 'marathonners' hier aan herstel? Actief of passief? Nog tips?

Mijn allerbeste herstel-tip: de sauna! Maar als thuis-alternatief kan je ook een heet bad doen en daarna koud nadouchen. Het helpt heel goed.

Ik kan vandaag alweer een stukje joggen, merkte ik vanmorgen. Daarna voelde ik me zelfs beter dan ervoor: minder spierpijn. Ik had gisteren vooral heel veel last van de dijen.

De marathon-zelf vond ik ook heel pijnlijk, maar wel super-gaaf. Ik kreeg al verzuurde benen rond 12 km, veel te vroeg, en ik dacht toen, hoe loop ik 'm ooit uit. Rond 30 km ben ik in een soort trance gegaan, muziek aangezet, Foo Fighters en Greenday , en rond 38 km 'ontwaakte' ik weer. Toen heeft het publiek me erdoorheen geholpen.

Het was de eerste keer dat ik in Rotterdam de marathon liep (de vierde in totaaal) en alles wat ze zeggen over de Coolsingel is waar: het magische moment dat je de bocht omkomt, het publiek, de sfeer. Ik moest huilen maar heb mezelf toen verteld 'Dit is JOUW moment dus geniet ervan' en toen ben ik met een brede grijns gefinisht! In 4 uur 44, met overal pijn, maar dolgelukkig.

En wat is die medaille mooi!!!!

net 5km gelopen in 29.20.. zou leuk zijn om dat onder de 28 te krijgen

Het gaat vandaag al een stuk beter Heb vandaag weer een kilometer of 5 gewandeld (2,5 km naar een terrasje aan het water, 2,5km terug ). Vanavond naar de club toe om aldaar nog een keer gehuldigd te worden Donderdag rustig de training weer oppakken met een kilometer of 5 rustig joggen.

Ik word bijna jaloers als ik zie dat iedereen al lekker met herstelloopjes bezig is e.d. Ik heb zondag ook meegedaan aan de marathon in Rotterdam en kan sinds de finish niet meer op me rechterbeen staan. Vanaf 33 km begon ik schever te lopen en vanaf de 38ste km heb ik moeten wandelen, omdat mijn knieën weigerden...het was veel te pijnlijk. Nu het gevolg dat ik me knie zo ver overbelast heb, dat ik niet meer kan staan of lopen... Maar ondanks alles HEERLIJK om een marathon uit te lopen!

quote:

Op dinsdag 13 april 2010 00:02 schreef beertenderrr het volgende:
@coelho, wat is je doel? Wil je 10km aan een lopen (met wedstrijd in het vooruitzicht?) of evy uitlopen? Geen idee overigens hoe dat verder werkt, nooit echt mee gelopen. Hartslagzones zijn te gebruiken voor specifieke trainingen. Lage hartslag + lager tempo is meer duurtempo terwijl je met een hoge hartslag + snelheid dus aan je snelheid werkt. Kortom, dat is maar net wat je wilt.

De 10km aan elkaar plakken deed ik door een rondje van 10km te gaan rennen. Daarbij had ik in het begin een aantal pauzes en die probeerde ik gelijkmatig weg te halen uit de ronde. Uiteindelijk was het 1 aaneengesloten loop en was dat doel bereikt Ik durf overigens niet te zeggen of dat beter werkt dan evy of niet, aangezien ik daar geen ervaring mee heb, en het ook voor een deel afhankelijk is van aanleg en de huidige conditie etc etc.

mijn doel is een goede conditie met een beter gewicht (kilootje of 8 eraf zou geen overbodige luxe zijn). Mijn idee is om die doelen te behalen door een keer of drie per week een mooie ronde te lopen. Wedstrijden zijn geen doel op zich, maar een mooie tijd motiveert me wel. Omdat ik altijd met een erg hoge hartslag loop dacht ik wellicht meer te kunnen bereiken door variatie in hartslag. Verder had ik er weinig achterliggende gedachten bij.

quote:

Op dinsdag 13 april 2010 14:41 schreef Marocco88 het volgende:
Ik word bijna jaloers als ik zie dat iedereen al lekker met herstelloopjes bezig is e.d. Ik heb zondag ook meegedaan aan de marathon in Rotterdam en kan sinds de finish niet meer op me rechterbeen staan. Vanaf 33 km begon ik schever te lopen en vanaf de 38ste km heb ik moeten wandelen, omdat mijn knieën weigerden...het was veel te pijnlijk. Nu het gevolg dat ik me knie zo ver overbelast heb, dat ik niet meer kan staan of lopen... Maar ondanks alles HEERLIJK om een marathon uit te lopen!

Oei oei. Misschien dat het wijs is om naar een arts te gaan?

Ik heb echt een serieuze motivatiedip

quote:

Op dinsdag 13 april 2010 16:02 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Oei oei. Misschien dat het wijs is om naar een arts te gaan?

Zojuist geweest, overbelasting van de M. Quadriceps..doorverwezen naar een sportarts en soepel houden met een hometrainer. Sportarts kan me verder adviseren in het oppakken van mijn training.

quote:

Op dinsdag 13 april 2010 10:09 schreef e-runner het volgende:

[..]

Ik heb ook best lang moeten wachten op m'n marathon. Ben telkens begonnen met lopen en weer gestopt, maar wilde toch ooit die marathon lopen. Als je gewoon door blijft gaan dan komt dat moment wel.
Ik las ook vaak die verhalen en dacht: tjee zou ik dat ooit halen?
Eerst lijkt het enorm ver, maar je traint en wordt beter en dan is het ineens niet een droom meer maar een haalbaar doel. Ik weet nog goed dat ik een beginner was en doodmoe 2,5 km liep.
Meer kon ik niet. Was net gestopt met roken en het lopen was een motivatie om dat vol te houden.
Tja, dat stoppen met roken lukte wel maar het lopen volhouden niet.
Daar gaat het wel om, het volhouden. Nu loop ik inmiddels alweer 3 jaar en ben ik verder gekomen dan ooit.

Van die blessure heb ik ook last gehad, best lang zelfs. Bij mij hielp het een tijdje lopen niet zo veel, omdat het daarna weer snel terugkwam. Ja, ook te snel opgebouwd. Toen ik naar de fysio ging was ik er echter snel vanaf. Ik moest veel rekken en wat krachtoefiningen gaan doen. Ik zou je aanraden om het nog even aan te kijken en anders een bezoekje aan de fysio te brengen. Je weet ms wel wat het is, maar niet de oorzaak. Het kunnen je schoenen zijn, overbelasting of gewoon dat je te stijf bent. Zo'n fysio kan je dan goed adviseren wat te doen.

Goed dat je met roken bent gestopt En fijn om te lezen dat met verder trainen ook de marathon ooit haalbaar is Ik heb nu een beetje hetzelfde met de 5 km. Ik ben strompelend aan een hardloopschema begonnen en nu kan ik gewoon die afstand achter elkaar lopen.

Ik heb even wat op internet gekeken, op deze link staan een aantal oefeningen. Bedoel je dit soort oefeningen? Ik denk dat dit wel zal helpen om mijn knie sterker te maken Ik loop trouwens om de dag 5 km, is dit niet teveel? Ik wilde dit al afwisselen met intervaltrainingen maar daar ben ik nu een beetje te laat mee

Baal wel, het is hartstikke mooi loopweer heb ook nu nog eens een gpshorloge en nu kan ik dus niet rennen

Wat leuk zeg, jullie marathon en marathon after verhalen. Ik was er niet van het weekend (engeland) dus heb het hele spektakel gemist

Even een tip. De inschrijving voor de 4mijl van Groningen is net gestart.
Verwachting is dat hij zeer snel vol zal zitten.
www.4mijl.nl

Edit: oh en een andere tip.
Vanaf morgen kun je je inschrijven voor de Singelloop van Utrecht (10KM).
Die wordt gehouden op 26 sep.
http://athletic.nl/singelloop/nl/

quote:

Op dinsdag 13 april 2010 19:30 schreef winka het volgende:

[..]

Goed dat je met roken bent gestopt En fijn om te lezen dat met verder trainen ook de marathon ooit haalbaar is Ik heb nu een beetje hetzelfde met de 5 km. Ik ben strompelend aan een hardloopschema begonnen en nu kan ik gewoon die afstand achter elkaar lopen.

Ik heb even wat op internet gekeken, op deze link staan een aantal oefeningen. Bedoel je dit soort oefeningen? Ik denk dat dit wel zal helpen om mijn knie sterker te maken Ik loop trouwens om de dag 5 km, is dit niet teveel? Ik wilde dit al afwisselen met intervaltrainingen maar daar ben ik nu een beetje te laat mee

Baal wel, het is hartstikke mooi loopweer heb ook nu nog eens een gpshorloge en nu kan ik dus niet rennen

Kan het document niet openen, heb geen word op deze computer staan. De oefeningen die ik moest doen waren met een been op de trap staan en met het andere been de grond aantikken.
Squats en een aantal rek en strekoefeningen voor de hamstrings en bovenbenen.
Ook is het handig om je core-stability te verbeteren. Bij mij was die toendertijd behoorlijk slecht.
Vooral m'n rug. Ik had er haast altijd last van na het lopen. Buik en rugoefeningen zijn belangrijk.
Als je meer stabiliteit hebt dan loop je ook makkelijker.
Doe het niet te intensief hoor, gewoon rustig opbouwen. Meestal doe ik het om de dag.
Om de dag 5 km is niet heel veel, maar hoe dat voor jou aanvoelt weet ik niet. Belangrijk is het wel om niet elke keer te intensief te lopen. Je moet het afwisselen. Als je wat moe bent loop gewoon wat rustiger, ook al lijkt het dan wel zeer langzaam. In m'n voorbereiding heb ik ook lopen gedaan die erg langzaam gingen.
Het gaat erom dat je loopt en je lichaam eraan kan wennen. Doe je meeste lopen gewoon rustig en dan 1x in de week wat sneller of versnellingen erin. Bouw je basis rustig op en dan komt de snelheid er vanzelf wel in. Ik deed in het begin geen intervallen, dat hoeft ook niet zozeer als je nog niet zo lang loopt.
Kan je later vanzelf toe gaan voegen als je wat makkelijker gaat lopen.

Zeer snel vol de 4mijl van groningen ?