Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 42

Mooie tijden allemaal

Nou, daar gaan we dan.

Vanochtend om 08:30 vertrokken we (vader en ik) na een onrustige nacht (draaien, keren, zenuwachtig!) richting een fris, maar zonnig metrostation Kralingse zoom om ons aldaar te voegen bij de trainingsmaatjes van de Papendrechtse atletiekvereniging Passaat. Het weer leek perfect te gaan worden en vol goede moed vertrokken we richting het Hilton hotel, waar we in 2 groepen van +- 10 personen een kamer hadden gehuurd. Dichtbij de start/finish en wel zo lekker met douchen / omkleden / uitrusten.

Toen we vanuit het hotel richting het startvak (G) vertrokken, was het weer behoorlijk omgeslagen. De wind was opgestoken, de zon was weg en het was behoorlijk koud! Daar stonden we dan in ons shirtje en korte broek, hopende dat we "het vanzelf wel warm zouden krijgen" Na het kippenvel-moment met Lee Towers, het startschot en één laatste zenuwenplasje kon mijn eerste Marathon dan eindelijk beginnen.

4:00:00 was het doel en om mezelf wat verval te gunnen, had ik me erop gericht om op het 32km-punt de 03:00:00 te halen. De eerste 20 kilometer gingen eigenlijk geheel probleemloos en ik heb al die tijd 3 a 4 minuten onder mijn schema gelopen. De 03:55:00 leek in beeld en ik genoot met volle teugen van het publiek, de bands en de omgeving. Ik kam zelfs mensen tegen uit de vereniging die een startvak voor me waren gestart, dus het ging eigenlijk van een leien dakje. Vol goede moed ging ik verder, maar op het welbekende 30-km punt kwam hij dan toch uit de bosjes... De eveneens welbekend man met de hamer

Toen begon de marathon pas écht, want iedere stap was een ware kwelling. De knietjes waren stijf, de heupen zaten vastgeroest, de voetzolen zeurden ENORM en de kuiten voelden als twee blokken beton. Tevens voelde ik in mijn rechterhamstring lichte kramp opkomen, dus ik stopte mezelf snel vol met sportdrank, salmiakzout (lakrisal) en mineraalhoudende tabletten (dextro). Met succes, want het krampgevoel verdween en is eigenlijk niet meer teruggekomen. Na een kilometer of 37 en één kleine wandel/plas/drink pauze had ik het ergste achter de rug en begon er weer wat meer publiek te komen. Dankzij de broodnodige aanmoedigingen van vreemden, vrienden en familie ben ik de laatste paar kilometer eigenlijk naar de finish gedragen. Gewoon de hersens op nul en de pijn glashard negeren; de trainingen hebben met niet alleen fysiek, maar ook mentaal behoorlijk gesterkt. De laatste kilometer op de Coolsingel heb ik werkelijkwaar gevlogen! Uiteindelijk klokten we (pa en ik) 04:04:nogwat bruto, wat we snel terugrekenden naar 03:58:nogwat netto (officiele uitslag is 03:58:32). Binnen de vier uur dus!

Voldaan, maar gesloopt stoven we over de finish, alwaar we verder strompelden naar het hotel. Iedere stoeprand was te hoog, iedere stap deed pijn, maar het was GELUKT! Het feit dat ik een bolle wreef heb en daardoor mijn gewicht moet dragen op hak+voetbal (middenvoet draagt nauwelijks mee), helpt daarin zeker niet mee. Helaas heb ik mijn vriendin niet gespot bij de finish, maar wellicht was dat maar goed ook. Volgens mij had ik jankend in haar armen gevallen van zowel blijdschap als ontlading

Wat een ervaring! Het smaakt naar meer, maar voorlopig houd ik het dit jaar lekker op halve marathons De komende twee dagen staan in het teken van wandelen, lekker eten en vooral rust, rust, rust Lekker nagenieten van onze prestatie

[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 11-04-2010 23:45:05 ]

De OP kan bijgewerkt worden; 03:58:32

Gefeliciteerd alle lopers! Wat een prestaties!

Gefeli allemaal!
Gaan jullie nu ook door met marathons of was het 1x om te proberen?

@ beertenderrrr: bijna-kramp kreeg ik net na de wissel, tijdens het hardlopen. Ik probeer in principe ook mijn benen niet teveel te gebruiken bij zwemmen maar valt toch tegen
Gisteren heel de dag met een kuit gelopen die leek alsof ie wel echt verkrampt was: Na even zitten deed het al best pijn en moest ik hem eerst even oprekken. Nu issie al weer wat beter, maar niet 100%. Ik kan in ieder geval weer normaal lopen.

quote:

Op maandag 12 april 2010 00:38 schreef beertenderrr het volgende:
leuk om te lezen star_gazer gefeliciteerd met het behalen van je doelstelling iig en het uitlopen wat maakt dat finishen van een marathon toch als een emotionele uitbarsting? Ik hoor er vaker voor, maar kan het me nog niet indenken. Is het de pijn die je overwonnen hebt? Ik zal het ongetwijfeld zelf moeten ervaren om het mee te maken, maar de ontlading blijkt vaak erg groot te zijn. Ben wel benieuwd wat dit nou veroorzaakt

Ik zal de OP updaten btw

Overigens: het seizoen is nu wel afgelopen de kalender in de OP geeft pas de eerst grote wedstrijd aan in mei. Tijd om nieuwe plannen te maken dus

Mijn eerste wedstrijd zal pas op zijn vroegst in juni zijn, examens gaan voor (helaas ) ga het wel missen, want het begon net leuk te worden met elke week een nieuw pr

Ik moet eerlijk toegeven dat mijn ogen ook wel begonnen te betranen toen ik over de finish kwam. Ik denk dat het een combinatie was van de pijn en het gevoel dat het je toch gelukt is. Helemaal omdat ik wel redelijk achteraan liep, en je zag toch wel heel veel mensen wegvallen, die helemaal opgebroken waren. Ben toch een paar keer redelijk geschrokken wat ik zag. Heb twee mensen voor me neer zien vallen op de grond, en die echt meteen geholpen moesten worden door de eerste hulp. Ook veel mensen die langs de kant geholpen werden door de eerste hulp.

Het publiek heeft het mij de laatste paar kilometers er wel echt doorheen gesleept. Vooral wat groepen jongeren waren hartstikke leuk. Superenthousiast was iedereen.

Ik heb inderdaad nu erg last van de spierpijn haha. Ik woon ook in de bovenste verdieping dus dat gaat nog wat worden vandaag.

Ik weet trouwens niet of ik nog snel een marathon ga lopen. Nu zeg ik nee, maar misschien haalt mijn broer me nog over zoals hij ook bij deze marathon heeft gedaan. Voor hem was het namelijk wel een redelijk grote teleurstelling. Hij liep tot de 30km hartstikke goed op schema voor de 3 uur en 45 minuten. Maar toen werd hij ziek en begon over te geven, dan wordt het onmogelijk om nog een goede tijd neer te zetten als je niks meer in je maag hebt. Hij wil in ieder geval nog graag een keer onder de 4 uur komen.

Verder gefeliciteerd e-runner, star_gazer en Sjobber hartstikke mooie tijden zeg! Ik ben jaloers op jullie

[ Bericht 3% gewijzigd door StinsonB op 12-04-2010 08:37:38 ]

Gefeliciteerd allemaal die hem gelopen hebben.

Lees ik hier nu dingen over de marathon? Pfoe, daar durf ik nog niet eens over te dromen, haha!
Vandaag voor het eerst buiten gelopen. Ik heb sinds vandaag mijn oude basketbalschoenen voor goed verwisseld met hardloopschoenen(Adidas Supernova Sequence 2).

Wat een verademing zeg. Veel zachter aan de voeten. Heb bijna het idee dat ik geen schoenen draag. Vandaag dus voor het eerst buiten gelopen (normaal altijd op de loopband), en vond 5km in 30 min. lang niet zo slecht! Stiekem ben ik best trots, haha!

Ik heb vier maanden veel gelaten om voor deze marathon te trainen. De emotie was voor mij gewoon het feit dat het me na al die pijn en inspanning was gelukt! Mèn, wat heb ik onderweg pijn gehad

vandaag een forse dosis napijn. Zometeen warme douche en daarna een stukje wandelen

quote:

Op zondag 11 april 2010 23:29 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

Ja dat kan ik me indenken. Hoelang duurt het voordat je daarvan herstelt bent? Iets van 2 weken gemiddeld toch? Zulke verhalen heb ik iig gehoord dat je dan pas weer met volle snelheid kan trainen, omdat je spieren een dermate harde klap hebben gekregen tijdens de race. Maar ja, die rust heb je dan ook wel verdient, een marathon = Overigens is een marathon in 3 uur een gemiddelde snelheid van 14,1km/h gemiddeld. Dat kan je nu ook makkelijk, maar het 3 uur lang volhouden is de kunst. Het is wel een magische barrière die niet veel mensen weten te breken. Mooi doel dus En wie weet de 2,5 uur ook nog wel?

Onder de 40 finishen is idd wel fijn, maar daar moet zeker nog wel 5 minuten af kunnen vind ik zelf. Het zal alleen niet meer met zulke grote stappen gaan, denk ik (al heb ik nog zeker 7 kilo aan vet wat ik niet nodig heb ). Het duurt voorlopig nog wel eventjes voordat ik bij jouw pr aan de deur ga kloppen, zou daar al heel blij mee zijn Voorlopig blijft het doel op een halve marathon < 1:22:00

Tja, hoelang het herstel gaat duren weet ik niet. Ik voel me conditioneel niet zo moe dus ik verwacht dat dit herstel meevalt. Maar de benen? Dat zal wat langer duren.
Enkele weken ws toch wel. Ik heb wel gemerkt dat een marathon toch wel heel anders is dan een halve.
Tot 30 km kan je het wel vergelijken met een halve M, maar daarna beginnen je benen zeer te doen en loop je wat leeg. Ik kon dit uitstellen en tempo houden, maar het gevoel is anders dan op een halve.
Vooral die stijfheid, daar moet je mee leren omgaan. Overigens denk ik ook dat het komt omdat je maar tot 32 km traint of iets langer. De marathon is tenslotte 42 en dat loop je niet in training.
Een halve loop je wel in training en zelfs meer dan dat. Waar ik het meest trots op ben is dat ik de tweede helft 6 minuten sneller heb gelopen dan de eerste helft. Wat betekent dat ik overhad.
Mijn pr op de 10 is al erg oud hoor, dat pr is voor mij ook nog een stukje weg. Mijn meest recente tijd op de 10 kan je wel breken denk ik. 39.32. Ga zelf wel proberen om weer in de 38 te komen, maar mijn progressie gaat niet zo hard als bij jou hoor.

quote:

Op maandag 12 april 2010 10:20 schreef star_gazer het volgende:
Ik heb vier maanden veel gelaten om voor deze marathon te trainen. De emotie was voor mij gewoon het feit dat het me na al die pijn en inspanning was gelukt! Mèn, wat heb ik onderweg pijn gehad

vandaag een forse dosis napijn. Zometeen warme douche en daarna een stukje wandelen

Ik was ook emotioneel. Het was gek, maar ik had het even niet meer toen ik over de finish was.
Het is toch een langdurige en zware inspanning, ook al liep ik vrij makkelijk.
Ik was blij dat ik het gehaald had en trots op mezelf, wat iedereen wel herkent die een prestatie heeft geleverd. Vandaag wat gelopen al en het ging redelijk. Wel moe en vooral in m'n hoofd nu.
Weinig geslapen afgelopen nachten

Gisteren heb ik voor het eerst meer dan 8km gelopen namelijk 11 km. Met een uitloop van een kilometer toch 1:10 over de 11 km gedaan, waar ik erg tevreden mee ben.
Maar na 8 km voelde ik dat het in mijn linkerkuit niet helemaal goed ging, maar ik moest wel door lopen aangezien ik nog 3km verwijderd was van huis. Nu is mijn kuit erg strak en redelijk pijnlijk. Normaal loop ik altijd op onverhard maar nu liep ik op asfalt kan dat er mee te maken hebben. Hoe doen jullie dat als je iets voelt wat niet goed is?
Ook is mijn huid bij mijn enkel en huid vaak erg rood tijdens het lopen moet ik me daar zorgen over maken?

Tevens liep ik gisteren voor het eerst met mijn garmin 305. Leuk ding, moet nog uitzoeken hoe dat werkt met die workouts en welke website ik het beste mijn gegevens op kan analyseren. Iemand tips?

quote:

Op maandag 12 april 2010 16:03 schreef 1517 het volgende:
Hoe doen jullie dat als je iets voelt wat niet goed is?

Stoppen

Respect voor degene die de marathon gelopen hebben! Begin er zelf steeds serieuzer over na te denken. Vandaag zonder echte problemen 10 kilometer gelopen

Super dat alle marathonlopers het zo goed hebben gedaan. ik ben ook wel trots op jullie. Ik kan er alleen maar over dromen. Ik zit nog steeds stiekem na te denken over de plaatselijke singgelloop van 2,8 km. (ja het is niks vergeleken met jullie, maar ik ben pas een maand bezig) Maar kweet nog niet of dat wel gaat lukken...

Bij mij ging het hardlopen net super: ik zie nu het verschil met de eerste keer en dat vind ik al heel wat. Eerst ging ik nog wel eens kapot...en nu had ik het idee dat ik nog wel wat beter had gekund. De volgende keer ga ik dus langer door (minder lopen tussendoor) en dan verder...tot ik het hele rondje kan rennen.

Dit keer hardlopen was er zon karretje van de gemeente met 3 paupers erin die heel langzaam gingen rijden om maar even goed te kunnen kijken. ik heb (nog) geen sportkleding dus er viel weinig te zien. maar dit: en ook veel bekenden tegenkomen vind ik irritant.

ik zag in het krantje van de aldi dat er daar zon hartslagmeter te koop is voor 18,99 voor de belangstellenden.

[ Bericht 19% gewijzigd door drunk_on_shadows op 12-04-2010 17:45:00 ]

quote:

Op zondag 11 april 2010 22:50 schreef e-runner het volgende:
Het gevreesde 30 km punt kwam dichterbij en ik voelde me nog prima!
Zwaaiend liep ik langs het publiek en zong zelfs nog even mee met de muziek.

Weet je... tot aan de onderkant van de Erasmusbrug voelde ik mij ook nog zo top. Maar ik merkte ook wel dat dat gevoel in één klap weg kan zijn
Voel nu overigens een spiertje aan de achterkant van mijn knie, als ik af wil zetten :S

Vriend van mij kwam overigens met de trein uit Roosendaal. Maar er bleek iemand voor de trein te zijn gesprongen, dus een hoop mensen uit Brabant hebben niet meer mee kunnen doen. Hij gelukkig wel, want hij had iemand gevonden die een auto had en in de buurt van R'dam wou brengen. Maar erg lekker allemaal dat iemand dan juist op zo een moment voor de trein springt... sowieso al natuurlijk... :S

quote:

Op maandag 12 april 2010 16:03 schreef 1517 het volgende:
Hoe doen jullie dat als je iets voelt wat niet goed is?

Hangt er vanaf hoe slecht het voelt. Maar meestal is stoppen of rustiger gaan een goed iets.

Bij wedstrijden loop ik meestal eerder door dan bij trainingen. Zoals bij die zwemloop, toen mijn kuiten irritant gingen doen (dat ze bijna/half verkrampten) ben ik gewoon doorgelopen. Weliswaar langzamer dan ik had gewild, maar toch. In een training zou ik stoppen en dingen proberen om er vanaf te komen... bijv rekken.

Ik zit nu ook met een hele stijve kuit en ik zal zeker tot donderdag niet meer hardlopen om het te laten herstellen. Het resultaat van doorlopen met problemen

quote:

Ook is mijn huid bij mijn enkel en huid vaak erg rood tijdens het lopen moet ik me daar zorgen over maken?

Misschien schuurt het teveel? Heb je goede sokken en heb je je hardloopschoenen strak genoeg aan?

quote:

Op maandag 12 april 2010 18:14 schreef bananablues het volgende:

[..]

Hangt er vanaf hoe slecht het voelt. Maar meestal is stoppen of rustiger gaan een goed iets.

Bij wedstrijden loop ik meestal eerder door dan bij trainingen. Zoals bij die zwemloop, toen mijn kuiten irritant gingen doen (dat ze bijna/half verkrampten) ben ik gewoon doorgelopen. Weliswaar langzamer dan ik had gewild, maar toch. In een training zou ik stoppen en dingen proberen om er vanaf te komen... bijv rekken.

Ik zit nu ook met een hele stijve kuit en ik zal zeker tot donderdag niet meer hardlopen om het te laten herstellen. Het resultaat van doorlopen met problemen
[..]

Ja maar stoppen zit er niet in als je nog 2 km van huis bent. Ben langzamer gaan lopen maar het was best pijnlijk. Gisterenavond, de avond na het lopen, kon ik amper lopen maar heb toen nog wel redelijk wat beweging gehad. Vandaag is de stijfheid minder als verwacht, ik geef het voor de zekerheid nog maar een dagje rust.

quote:

Misschien schuurt het teveel? Heb je goede sokken en heb je je hardloopschoenen strak genoeg aan?

Ik draag van die hema hardloopsokken tot onder de enkel en een kort sportbroekje, geen tight. Mijn enkels en knieën zijn altijd een beetje rood alsof het koud is (?)

Mijn Asics Gel Kayano gaan al best wel een tijd mee maar hoe weet ik of mijn schoenen 'op' zijn?

Hulde aan iedereen hoor! Respect voor het uitlopen.

quote:

Op maandag 12 april 2010 18:26 schreef 1517 het volgende:

[..]

2-3km kan je makkelijk wandelen. Je kan ook afwisselend wandelen en rustig hardlopen dan gaat het al sneller. Duurt wel eventjes, maar is wel beter voor je spieren. En even zacht proberen te rekken kan ook echt helpen; alleen wel uitkijken want als ze al stijf zijn en je rekt te hard, dan kan er ook iets ergs gebeuren . Vervelender is het als je echt ver van huis bent

Van roodheid weet ik verder niets af dan, maar zolang het geen pijn doet of ruw is zou ik er niet teveel aandacht aan schenken...

Mooie verhalen weer over de marathon Het is ook mijn droom om die ooit te lopen En dan weet ik al 1000% zeker dat ik huilend de finish overkom _{maar ik ben dan ook een vrouw}

Maar goed, terug naar de realiteit waar ik op dit moment nog geen 5km in een half uur kan lopen Een week of wat geleden had ik echt tot het uiterste gelopen en sindsdien heb ik last van mijn knie. Als ik op de blessure-aanwijzer kijk, heb ik last van mijn ganzenvoet (pes anserinus superficialis). Het doet op dit moment nog geen pijn, het is meer een zeurderig gevoel. Maar ik heb het gevoel dat het erger zal worden als ik geen rust neem. Daar heb ik dus geen zin in maar er zit niets anders op

Als ik zo de omschrijving erbij lees, dan zou dit kunnen komen door overbelasting door te snelle trainingsopbouw. Ik neem nu vijf dagen rust, zijn er in de tussentijd nog oefeningen die ik kan doen door dat gebied te versterken?

quote:

Op maandag 12 april 2010 16:03 schreef 1517 het volgende:
Hoe doen jullie dat als je iets voelt wat niet goed is?

Op m'n loopstijl letten en ietsjes corrigeren heeft tot nu toe wel geholpen als ik ergens pijn voel opkomen, maar dat waren kleine pijntjes bij korte afstanden. Ben sowieso pas bij de laatste lesjes van Evy 0-5KM (hoewel ik redelijk tempo maak, haal 5.9KM in die lesjes waar 34 loop-minuten inzitten + 2/3 minuten wandelen).

[Idee] Een Centraal Topic voor Startende Hardlopers?