SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 80.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 79
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een 3tal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2007.
#1 Jay Cutler (Rear double biceps)
#2 Victor Martinez (Side triceps)
#3 Dexter Jackson (Front abdominal)
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 79
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een 3tal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2007.
#1 Jay Cutler (Rear double biceps)
#2 Victor Martinez (Side triceps)
#3 Dexter Jackson (Front abdominal)
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Check dat haar van Jay Cutler dan haha, grappig.
Ik vind Jay trouwens niet bepaald mooi gespierd hoor,
hij heeft geloof ik ook niet echt een duidelijk zichtbare sixpack.
Traint hij ze sixpack wel, of hecht hij daar minder waarde aan,
waar zou dat nou eigenlijk aan liggen????
hehe (tvp)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik zie toch aardig wat blokjes zitten, maar er zijn zeker betere fysieken.quote:Op maandag 24 maart 2008 02:59 schreef Sander170 het volgende:
[ afbeelding ]
Check dat haar van Jay Cutler dan haha, grappig.
Ik vind Jay trouwens niet bepaald mooi gespierd hoor,
hij heeft geloof ik ook niet echt een duidelijk zichtbare sixpack.
Traint hij ze sixpack wel, of hecht hij daar minder waarde aan,
waar zou dat nou eigenlijk aan liggen????
ada fare stop stalking me
Eindelijk pics van me homegym
(links onder in beeld ligt geen zak chips)
Benen zijn enorm vooruit gegaan afgelopen tijd. Ik heb de hoop opgegeven voor me kuitjes. Me armen zijn iets achteruit gegaan, en me schouders zijn volgens mij ook wel iets vooruit gegaan. Buik is wat vooruit gegaan (in negatieve zin).
(links onder in beeld ligt geen zak chips)
Benen zijn enorm vooruit gegaan afgelopen tijd. Ik heb de hoop opgegeven voor me kuitjes. Me armen zijn iets achteruit gegaan, en me schouders zijn volgens mij ook wel iets vooruit gegaan. Buik is wat vooruit gegaan (in negatieve zin).
ada fare stop stalking me
tvp, ziet er goed uit Ivo!
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Wow 
Ben een hard gainer, gebruik sinds 2/3 weken BCAA's voor en na de training, plus gewone Aminotabletten overdags. Ben in die tijd dik 3 kilo aangekomen, waar ik ervoor eigenlijk niks aan kwam
Hulde aan het spul dat Aminozuren heet
Ben een hard gainer, gebruik sinds 2/3 weken BCAA's voor en na de training, plus gewone Aminotabletten overdags. Ben in die tijd dik 3 kilo aangekomen, waar ik ervoor eigenlijk niks aan kwam
Hulde aan het spul dat Aminozuren heet
Signature
Leuke muscles
Ik ben nu begonnen met fitness, maar ik wil niet zo'n statische spierbundel worden
Doe mij maar een paar mooi gespierde armen en een nice sixpack, daar ga ik naartoe werken.
Iemand tips om dit zo snel mogelijk te krijgen?
Ik ben nu begonnen met fitness, maar ik wil niet zo'n statische spierbundel worden
Doe mij maar een paar mooi gespierde armen en een nice sixpack, daar ga ik naartoe werken. Iemand tips om dit zo snel mogelijk te krijgen?
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
Heel gezond gaan eten, biceps, triceps en borst trainen, en cardioën. Dan krijg je je sixpack en definitie in je spieren. Beetje gay om dat als streeffysiek te hebben, als je het mij vraagt, maar goed. Je hebt zeker Fightclub gezien
Ja heb ik gezien, niet dat dat de reden is, maar ik vind zo'n lichaam wel het mooiste ja. Hoewel het wel iets gespierder mag hoor
Maar ik eet inderdaad niet echt even gezond Ik neem altijd wel wat te snacken mee naar bed, voordat ik ga slapen. Om maar iets te noemen..
Maar ik eet inderdaad niet echt even gezond
Ik neem altijd wel wat te snacken mee naar bed, voordat ik ga slapen. Om maar iets te noemen..
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
@Ivosnivo: 
respect; bruut!!
Wat heb je nu aan spullen in huis gesleept?
Ik zit er zelf ook aan te denken om e.e.a. in huis te halen. Het scheelt tijd en je bent flexibeler.
(en spaar je soms whey-emmers? (pic #3))
Ik vond dit wel coole dumbbells, totdat ik de prijs zag...
(filmpje)
Kan iemand mij uitleggen wat het nut is van aminotabletten als je in je PWO shake voldoende eiwitten hebt zitten en voor de rest ook voldoende eiwitten in je voedingsschema hebt zitten?
(beachboy alert)
[ Bericht 7% gewijzigd door Videopac op 24-03-2008 21:01:04 ]
respect; bruut!!Wat heb je nu aan spullen in huis gesleept?
Ik zit er zelf ook aan te denken om e.e.a. in huis te halen. Het scheelt tijd en je bent flexibeler.
(en spaar je soms whey-emmers? (pic #3))
Ik vond dit wel coole dumbbells, totdat ik de prijs zag...
(filmpje)
Je weet dat eiwitten uit aminozuren bestaan?quote:Op maandag 24 maart 2008 19:08 schreef FritsFluitketel het volgende:
Wow
Ben een hard gainer, gebruik sinds 2/3 weken BCAA's voor en na de training, plus gewone Aminotabletten overdags. Ben in die tijd dik 3 kilo aangekomen, waar ik ervoor eigenlijk niks aan kwam
Hulde aan het spul dat Aminozuren heet
Kan iemand mij uitleggen wat het nut is van aminotabletten als je in je PWO shake voldoende eiwitten hebt zitten en voor de rest ook voldoende eiwitten in je voedingsschema hebt zitten?
Armen doe je met de powerplate, je buikspieren met een saunabelt.quote:Op maandag 24 maart 2008 19:47 schreef DuTank het volgende:
Leuke muscles
Ik ben nu begonnen met fitness, maar ik wil niet zo'n statische spierbundel worden
Iemand tips om dit zo snel mogelijk te krijgen?
(beachboy alert)
Post je voedingsschema eens.quote:Op maandag 24 maart 2008 20:05 schreef DuTank het volgende:
Ja heb ik gezien, niet dat dat de reden is, maar ik vind zo'n lichaam wel het mooiste ja. Hoewel het wel iets gespierder mag hoor
Maar ik eet inderdaad niet echt even gezond
[ Bericht 7% gewijzigd door Videopac op 24-03-2008 21:01:04 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Gast, ik ben niet achterlijk, maar wel serieus bezig met mijn fitness.. Ik probeer toch wel 3 tot 4x per week te gaan.quote:Op maandag 24 maart 2008 20:36 schreef Videopac het volgende:
[..]
Armen doe je met de powerplate, je buikspieren met een saunabelt.
(beachboy alert)
[..]
Post je voedingsschema eens.
's ochtends: 2 boterhammen, meestal met iets zoets.quote:
's middags: 4 boterhammen, altijd met vlees/kaas.
's avonds: wat mama heeft gekookt
Voor de rest snoep ik gewoon teveel tussendoor, waardoor het natuurlijk niet snel zal gaan
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
Mijn voedingsschema:
07:00 0,8 liter melk + 160 gram Brinta + multivitamine (50% ADH) + Vitamine D
10:00 6-8 stuks mueslireep
12:30 2 volkorenboterhammen kipfliet + 2 volkorenboterhammen pindakaas met stukjes noot + 0,5 liter melk + multivitamine (50% ADH)
15:30 125 gram kwark + 300 gram pastasalade met tonijn
18:00 warme maaltijd (wisselend)
PWO: 0,4 liter sinaasappelsap + whey + dextrose (aanvullend op de fructose tot 40 gram)
22:00 2-4 volkorenboterhammen met pure chocoladehagel en/of Philadelphia Light smeerspul
en tussendoor drink ik groene thee en water.
=> zoek de verschillen!
[ Bericht 1% gewijzigd door Videopac op 24-03-2008 22:12:49 ]
07:00 0,8 liter melk + 160 gram Brinta + multivitamine (50% ADH) + Vitamine D
10:00 6-8 stuks mueslireep
12:30 2 volkorenboterhammen kipfliet + 2 volkorenboterhammen pindakaas met stukjes noot + 0,5 liter melk + multivitamine (50% ADH)
15:30 125 gram kwark + 300 gram pastasalade met tonijn
18:00 warme maaltijd (wisselend)
PWO: 0,4 liter sinaasappelsap + whey + dextrose (aanvullend op de fructose tot 40 gram)
22:00 2-4 volkorenboterhammen met pure chocoladehagel en/of Philadelphia Light smeerspul
en tussendoor drink ik groene thee en water.
=> zoek de verschillen!
[ Bericht 1% gewijzigd door Videopac op 24-03-2008 22:12:49 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Dat is wat ik al zei, ik ben niet fulltime met me lijf bezig Ik doe gewoon fitnessen, zodat ik sport.. En ik vind dit veel leuker dan een of andere balsport beoefenen.. En ik had gehoopt op goeie tips hier bij de pro's
Ik doe gewoon fitnessen, zodat ik sport.. En ik vind dit veel leuker dan een of andere balsport beoefenen.. En ik had gehoopt op goeie tips hier bij de pro's
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
Des te meer discipline je op kunt brengen met trainen, eten en rusten, des te meer resultaat.
Voor het eten heb ik hierboven al een voorzetje gegeven.
Voor het trainen: train ALLE spiergroepen (dus ook je rug, borst en benen) en train met losse gewichten.
Rust: spreekt voor zich (hoop ik).
En lees de OP eens goed door!
Succes!!
Voor het eten heb ik hierboven al een voorzetje gegeven.
Voor het trainen: train ALLE spiergroepen (dus ook je rug, borst en benen) en train met losse gewichten.
Rust: spreekt voor zich (hoop ik).
En lees de OP eens goed door!
Succes!!
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ja, ik ben zeg maar niet van plan een vast eetschema te hanteren. Ik ga zeker wel op mijn voeding letten.
Mijn rug doe ik eigenlijk amper, de rest eigenlijk altijd. Dat wist ik al voordat ik begon. Ik kom er wel
Mijn rug doe ik eigenlijk amper, de rest eigenlijk altijd. Dat wist ik al voordat ik begon. Ik kom er wel
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
Ja dit was dan helaas een beetje een verkeerde foto van hem,quote:Op maandag 24 maart 2008 09:41 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik zie toch aardig wat blokjes zitten, maar er zijn zeker betere fysieken.
waar ik het over heb dan hé.
Maar over het algemeen heeft hij niet echt een zichtbare sixpack partij,
kijk maar naar andere pics van Jay Cutler.
Maar is toch genetisch bepaald waar het mee te maken heeft, ja toch?
Erg nice Ivo!! waarom ga je niet eens een keer cutten, jij als ecto (LOL, zo'n spierbundel nog ecto noemen) zou daar absoluut geen moeite mee moeten hebben.
Ik zit ook op 3 gram per kg atm
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
heej ivo heeft ook al kleine kuiten
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik mag ook graag lekkere dingen eten, en ik denk dat ik sterker word als ik zwaarder ben.quote:Op dinsdag 25 maart 2008 20:28 schreef ConQuestador het volgende:
Erg nice Ivo!! waarom ga je niet eens een keer cutten, jij als ecto (LOL, zo'n spierbundel nog ecto noemen) zou daar absoluut geen moeite mee moeten hebben.
Ja ik krijg ze niet grootquote:Op woensdag 26 maart 2008 17:24 schreef mister_popcorn het volgende:
heej ivo heeft ook al kleine kuiten
Zag zaterdag bij sterkste man training een jongen die op zijn sokken alles deed. Hij had echt ballonnetjes van kuiten! Heb vandaag voor het eerst op sokken gesquat, en ik voelde me kuiten lichtjes leek het wel.
ada fare stop stalking me
Toch maar weer eens posten hier.
Ben een paar weekjes geleden weer begonnen, was totaal de motivatie kwijt door die knie blessures en was ook nog eens 8kg afgevallen door eigen toedoen. Nu weer een beetje bezig groot te worden.
1 positief iets, ik ging gisteren bovenkleding passen bij de 'We' en paste alle 4 de shirts/polo's/overhemden van maat XXL niet, toch nog een beetje massa in de borstkas over
Ben een paar weekjes geleden weer begonnen, was totaal de motivatie kwijt door die knie blessures en was ook nog eens 8kg afgevallen door eigen toedoen. Nu weer een beetje bezig groot te worden.
1 positief iets, ik ging gisteren bovenkleding passen bij de 'We' en paste alle 4 de shirts/polo's/overhemden van maat XXL niet, toch nog een beetje massa in de borstkas over
Ben nu ook weer 4 maandjes bezig op iets op te bouwen voor de zomer. Heb nu last van pijnscheutjes in mijn linkerspierbal(letje) Soort klein steekje dat er soms doorheen schiet naar mijn onderarm toe. Dit gebeurt niet eens als ik aan het trainen ben maar zomaar tijdens werk of andere dingen. TIjdens trainen nooit last ervan.
Iemand een idee of hulp?
Soort klein steekje dat er soms doorheen schiet naar mijn onderarm toe. Dit gebeurt niet eens als ik aan het trainen ben maar zomaar tijdens werk of andere dingen. TIjdens trainen nooit last ervan.Iemand een idee of hulp?
Mooi werk, hoe is de knie nu?quote:Op vrijdag 28 maart 2008 11:47 schreef McGilles het volgende:
Toch maar weer eens posten hier.
Ben een paar weekjes geleden weer begonnen, was totaal de motivatie kwijt door die knie blessures en was ook nog eens 8kg afgevallen door eigen toedoen. Nu weer een beetje bezig groot te worden.
1 positief iets, ik ging gisteren bovenkleding passen bij de 'We' en paste alle 4 de shirts/polo's/overhemden van maat XXL niet, toch nog een beetje massa in de borstkas over
ada fare stop stalking me
Mij is verteld dat die knie nooit meer over zal gaan, dus dat ik mijn hele leven van beide knieen last zal houden.quote:
Trouwens ben ik wel weer bezig met deadliften, maar dan zak ik gewoon iets minder ver door mijn knieen, meer een stiff-legged deadlift dus.
Squatten lukt echt niet, ik kan niet eens opstaan vanuit mijn stoel zonder mijn armen te gebruiken, ook legpress en legextension doen echt goed zeer.
Verder kan ik dus wel deadliften en legcurl en daar begin ik weer plezier in te krijgen
Aan de foto's te zien ben jij echt lekker vooruit gegaan zeg, wat een buffel. Daarmee vergeleken ben ik een ukkie aan het worden
Verder nog bezig met strongman wedstrijden oid? Toen ik hier als laatste had gepost was je net met je eerste wedstrijd klaar
DL 10x 80, 10x95, 10x 110kg 
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
gisteren 10x1x135 gedeadlift.
Kreeg alleen beetje last van zweterige handjes, en omdat er geen kalk is toegestaan dacht ik dat misschien van die halve handschoentjes daar wel tegen zouden helpen. Verder heb ik ook geen behoefte aan een hook grip oid, want eigenlijk is die normale grip nog sterk genoeg.
Gebruiken hier meer mensen handschoentjes bij deadliften of ben ik dan de enige pannenkoek?
Kreeg alleen beetje last van zweterige handjes, en omdat er geen kalk is toegestaan dacht ik dat misschien van die halve handschoentjes daar wel tegen zouden helpen. Verder heb ik ook geen behoefte aan een hook grip oid, want eigenlijk is die normale grip nog sterk genoeg.
Gebruiken hier meer mensen handschoentjes bij deadliften of ben ik dan de enige pannenkoek?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik gebruik practisch bij elke 'duw' oefening handschoenen, omdat anders mijn zweethanden naar buiten glijden. Juist bij deadliften doe ik ze uit omdat ik dan beter om de stang kan met mijn handen.quote:Op zondag 30 maart 2008 10:38 schreef mister_popcorn het volgende:
gisteren 10x1x135 gedeadlift.
Kreeg alleen beetje last van zweterige handjes, en omdat er geen kalk is toegestaan dacht ik dat misschien van die halve handschoentjes daar wel tegen zouden helpen. Verder heb ik ook geen behoefte aan een hook grip oid, want eigenlijk is die normale grip nog sterk genoeg.
Gebruiken hier meer mensen handschoentjes bij deadliften of ben ik dan de enige pannenkoek?
Ik denk dat je de stang juist eerder zult verliezen met handschoentjes. Denk dat ie eerder wegglijd met een stukkie stof er tussen.quote:Op zondag 30 maart 2008 10:38 schreef mister_popcorn het volgende:
gisteren 10x1x135 gedeadlift.
Kreeg alleen beetje last van zweterige handjes, en omdat er geen kalk is toegestaan dacht ik dat misschien van die halve handschoentjes daar wel tegen zouden helpen. Verder heb ik ook geen behoefte aan een hook grip oid, want eigenlijk is die normale grip nog sterk genoeg.
Gebruiken hier meer mensen handschoentjes bij deadliften of ben ik dan de enige pannenkoek?
ada fare stop stalking me
Ja idd, handschoenen bij deadliften heeft weinig zin. Straps anders? En verder aan je grip werken met static holds e.d.?
nice!quote:
Ik ben gestaag verder ah cutten, ben al 5 kg kwijt
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
in hoeveel weken?quote:Op zondag 30 maart 2008 21:15 schreef Frautie het volgende:
Ik ben gestaag verder ah cutten, ben al 5 kg kwijt
ik ben inmiddels 2kg kwijt in 2 weken
Zit nu net ah begin van week 4quote:Op maandag 31 maart 2008 07:53 schreef ConQuestador het volgende:
in hoeveel weken?
ik ben inmiddels 2kg kwijt in 2 weken
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Wat is Dennis Wolf in eens hard gegroeid hé, hier op de foto maar een paar jaar geleden,
en moet je hem nu is checken, tweeling broer van Jay Cutler nu hahaha.
hmm. ok. Dan ga ik maar stiekum kalk mee smokkelen de gym in 
En anders misschien straps, maar eerst maar eens kalk proberen.
En anders misschien straps, maar eerst maar eens kalk proberen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Vandaag in de gym met bankdrukken 50x55kg gedaan, was nog een stuk zwaarder dan ik dacht! Volgende week wil ik 100x25kg proberen, kijken of dat te doen is.
Mensen hier ervaring met extreme aantal herhalingen?
Mensen hier ervaring met extreme aantal herhalingen?
50*55 is denk ik veel zwaarder dan 100*25
Ik heb wel eens alleen de stang gepakt (20kg) en zovaak mogelijk gedaan, kwam toen tot 115 ofzo dacht ik...
Ik heb wel eens alleen de stang gepakt (20kg) en zovaak mogelijk gedaan, kwam toen tot 115 ofzo dacht ik...
Ben benieuwd wat jullie van dit schema vinden, doel is aankomen in spiermassa. Ik heb bij de kalkoenfilet 7gram eiwit ingegeven per half pakje aangezien ik geen voedingswaarden kon vinden op de AH flinterdunna kalkoenfilet. Vandaar ook geen kcal en koolhydraten meegerekent daar. En bij avondeten maar voor het gemak overal 2gr gerekent. Natuurlijk is dit meer, maar is natuurlijk afhankelijk van de dag.
Ik ben 22 jaar, 1.70 en 68 kilo. Brinta neem ik overigens met water net als de shakes. Vanwege allergie
Ben overigens wat fruit vergeten erbij te zetten maar standaard 3 stuks per dag, en tonijn is met tomatenketchup.
Ik ben 22 jaar, 1.70 en 68 kilo. Brinta neem ik overigens met water net als de shakes. Vanwege allergie
Ben overigens wat fruit vergeten erbij te zetten maar standaard 3 stuks per dag, en tonijn is met tomatenketchup.
1x 20 reps gefullsquat met 100kg dat waren me meeste reps ooit.quote:Op dinsdag 1 april 2008 15:02 schreef McGilles het volgende:
Vandaag in de gym met bankdrukken 50x55kg gedaan, was nog een stuk zwaarder dan ik dacht! Volgende week wil ik 100x25kg proberen, kijken of dat te doen is.
Mensen hier ervaring met extreme aantal herhalingen?
ada fare stop stalking me
Ik heb wel eens 20x80kg gedaan, wel compleet gesloopt toen voor een aantal minutenquote:Op dinsdag 1 april 2008 22:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
1x 20 reps gefullsquat met 100kg dat waren me meeste reps ooit.
Ik vind het aantal kcal wat weinig, of heb je een foutje gemaakt door 2 kcal in te vullen bij je avondeten ?quote:Op dinsdag 1 april 2008 15:36 schreef Lichtpunt het volgende:
Ben benieuwd wat jullie van dit schema vinden, doel is aankomen in spiermassa. Ik heb bij de kalkoenfilet 7gram eiwit ingegeven per half pakje aangezien ik geen voedingswaarden kon vinden op de AH flinterdunna kalkoenfilet. Vandaar ook geen kcal en koolhydraten meegerekent daar. En bij avondeten maar voor het gemak overal 2gr gerekent. Natuurlijk is dit meer, maar is natuurlijk afhankelijk van de dag.
Ik ben 22 jaar, 1.70 en 68 kilo. Brinta neem ik overigens met water net als de shakes. Vanwege allergie
[ afbeelding ]
Ben overigens wat fruit vergeten erbij te zetten maar standaard 3 stuks per dag, en tonijn is met tomatenketchup.
Bewust gedaan aangezien avondeten telkens anders is, dus heb daar maar een getal neergezet. Niet erg representatief maar wist anders ook niet wat ik er neer moest kladderen. En qua kcal zit ik op 1700kcal verbruik in rusttoestand. En verbruik voor de rest niet gigantisch veel energie met op me reet zitten en colleges volgen. Dus dan zit ik er met 2864 toch ruim boven..?quote:Op woensdag 2 april 2008 12:34 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Ik vind het aantal kcal wat weinig, of heb je een foutje gemaakt door 2 kcal in te vullen bij je avondeten ?
Je weegt momenteel 68kg, dat is wel heel weinig dus met 3000kcal per dag zul je zeker wel aankomen!quote:Op woensdag 2 april 2008 13:32 schreef Lichtpunt het volgende:
[..]
Bewust gedaan aangezien avondeten telkens anders is, dus heb daar maar een getal neergezet. Niet erg representatief maar wist anders ook niet wat ik er neer moest kladderen. En qua kcal zit ik op 1700kcal verbruik in rusttoestand. En verbruik voor de rest niet gigantisch veel energie met op me reet zitten en colleges volgen. Dus dan zit ik er met 2864 toch ruim boven..?
Probeer wel als je wat zwaarder word iets meer te gaan eten! Voor de rest ziet het er goed uit, alleen je avondeten zal een stuk meer eiwit koolh vetten kcal zijn als dat je nu hebt vermeld.
Zoals mcGilles al zegt ben je niet erg zwaar waardoor je rustmetabolisme indd. behoorlijk laag is. Maar dat is dus een RUST metabolisme, hier kan je allereerst 500 bij optellen voor je dagelijkse bezigheden (denken kost ook energiequote:Op woensdag 2 april 2008 13:32 schreef Lichtpunt het volgende:
[..]
Bewust gedaan aangezien avondeten telkens anders is, dus heb daar maar een getal neergezet. Niet erg representatief maar wist anders ook niet wat ik er neer moest kladderen. En qua kcal zit ik op 1700kcal verbruik in rusttoestand. En verbruik voor de rest niet gigantisch veel energie met op me reet zitten en colleges volgen. Dus dan zit ik er met 2864 toch ruim boven..?
) en vervolgens nog eens 500 voor de krachttraining die je doet. Nu zit je dus op 2700 kcal als onderhoudsniveau, wil je groeien dan moet je hier nog eens 500 kcal boven gaan zitten en dus zou ik 3200 kcal gaan vreten als ik jou was!
Kreunende BB-er houdt buurvrouw wakker.(ik ga binnenkort ook eens kijken hoeveel reps ik kan BP-en met 55 kg).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik had een vraagje
Als vrouwen veel sporten (fitness + boksen) maak je dan meer testosteron aan?
Leek mij onzin maar goed
Als vrouwen veel sporten (fitness + boksen) maak je dan meer testosteron aan?
Leek mij onzin maar goed
nee, testosteron helpt bij de spieropbouw, maar omgekeerd geld niet dat spieropbouw voor een hoger testosteron level zorgen.quote:Op vrijdag 4 april 2008 00:10 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ik had een vraagje
Als vrouwen veel sporten (fitness + boksen) maak je dan meer testosteron aan?
Leek mij onzin maar goed
tvp
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
deze week even een " rust week" genomen. nog steeds 1 x boksen, 1x squashen en 2 x de gym gehit met kleinere "assistence" oefeningen. Toch wel lekker zo'n weekje, volgende week weer knalllleeen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
30 reps met 48 kg hier, wat toch meer dan 50% van de max isquote:Op dinsdag 1 april 2008 22:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
1x 20 reps gefullsquat met 100kg dat waren me meeste reps ooit.
Ook ooit een dropset met 10*60/50/40/30/20, 50 reps dus. Heb ook ooit 15*5*100 kg gedeadlift. Was niet één set maar wel erg zwaar.
26x (BP 55kg). De eerste 20 waren makkelijk, daarna hakte het er snel in.
(BP 55kg). De eerste 20 waren makkelijk, daarna hakte het er snel in.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Flex was iemand die niet hard werkte en daarbij ook nog eens arrogant was.quote:Op maandag 24 maart 2008 19:10 schreef FritsFluitketel het volgende:
Waar zijn de pics van Flex Wheeler eigenlijk in de openingspost? De held
Beetje sneu figuur.
Wat is jullie mening over dit goedje?
http://labrada.com/humanofort.pdf
Ik ben net begonnen met deze pilletjes, puur omdat ik wil groeien.
Ben trouwens 1.76 cm
Ik weeg 76,6 KG
Heb ongeveer 16,8 % vet en wil dit omzetten in spiermassa.
http://labrada.com/humanofort.pdf
Ik ben net begonnen met deze pilletjes, puur omdat ik wil groeien.
Ben trouwens 1.76 cm
Ik weeg 76,6 KG
Heb ongeveer 16,8 % vet en wil dit omzetten in spiermassa.
Willen jullie net zo breed worden als die gozerts op die foto's worden?
Waarom doe je dat? Vind je het mooi? Of denk je er tsjiks mee te kunnen krijgen?
Indien 1: Waarommmmmmmmm
indien 2: (de meeste) tsjiks houden niet van die overdreven overdone gespierde gozerts. Bah, lelijk 
Waarom doe je dat?
Vind je het mooi? Of denk je er tsjiks mee te kunnen krijgen?Indien 1: Waarommmmmmmmm
indien 2: (de meeste) tsjiks houden niet van die overdreven overdone gespierde gozerts. Bah, lelijk
Nee, al heb ik er wel respect voor. (Die "gozerts" hebben veel discipline, kennis etc)quote:Op woensdag 9 april 2008 10:12 schreef Hoi_Piepeloi het volgende:
Willen jullie net zo breed worden als die gozerts op die foto's worden?
Waarom doe je dat?
Indien 1: Waarommmmmmmmm
"Natural" dus zonder anabolen is het toch onmogelijk om er zo "heftig" uit te zien.
Trainen is verslavend, het gevoel om zware gewichten net te kunnen tillen, telkens net iets sterker worden. Voldaan gevoel, net als bij andere sporten. Moeilijk uit te leggen.
Tsjiks zijn natuurlijk wel aantrekkelijk, maar mijn tsjik zal het er niet mee eens zijn.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Vrouwelijke bodybuilders? Jezus nog nooit van me leven zoiets smerigs gezien! Geen tiet meer over, geen ronding, alleen maar keiharde spier. Vrouwen horen zacht te zijn, niet hardquote:Op woensdag 9 april 2008 10:22 schreef BertV het volgende:
Nee, al heb ik er wel respect voor. (Die "gozerts" hebben veel discipline, kennis etc)
"Natural" dus zonder anabolen is het toch onmogelijk om er zo "heftig" uit te zien.
Trainen is verslavend, het gevoel om zware gewichten net te kunnen tillen, telkens net iets sterker worden. Voldaan gevoel, net als bij andere sporten. Moeilijk uit te leggen.
Tsjiks zijn natuurlijk wel aantrekkelijk, maar mijn tsjik zal het er niet mee eens zijn.
Maar idd, respect ervoor hebben kan ik wel begrijpen.
Vrouwelijk bodybuilders zijn niet mijn ding.
Maar gewoon met gewichten trainen en gezond leven kan een beter resultaat geven dan jezelf uithongeren.
(Hoe meer spieren, hoe meer je kan/moet eten!)
Vrouwen worden nog minder makkelijk "breed" dan mannen.
Maar gewoon met gewichten trainen en gezond leven kan een beter resultaat geven dan jezelf uithongeren.
(Hoe meer spieren, hoe meer je kan/moet eten!)
Vrouwen worden nog minder makkelijk "breed" dan mannen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Nee maar hij is kampioen vandaar dat ie in de op staat.quote:Op woensdag 9 april 2008 10:12 schreef Hoi_Piepeloi het volgende:
Willen jullie net zo breed worden als die gozerts op die foto's worden?
Omdat ik het leuk vind.quote:Waarom doe je dat?
Tot op zekere hoogte wel.quote:Vind je het mooi?
Tsjiks krijgen?quote:Of denk je er tsjiks mee te kunnen krijgen?
quote:Indien 1: Waarommmmmmmmm
ada fare stop stalking me
Hehe niemand hier op het forum die er zo uitziet als de mensen in de OP.quote:Op woensdag 9 april 2008 10:12 schreef Hoi_Piepeloi het volgende:
Willen jullie net zo breed worden als die gozerts op die foto's worden?
Waarom doe je dat?
Indien 1: Waarommmmmmmmm
Vind je dit ook lelijk trouwens?
Succes met het omzetten van vet naar spier...quote:Op woensdag 9 april 2008 10:04 schreef DSS24 het volgende:
Wat is jullie mening over dit goedje?
http://labrada.com/humanofort.pdf
Ik ben net begonnen met deze pilletjes, puur omdat ik wil groeien.
Ben trouwens 1.76 cm
Ik weeg 76,6 KG
Heb ongeveer 16,8 % vet en wil dit omzetten in spiermassa.
Verkeerd neergezet.quote:Op woensdag 9 april 2008 13:10 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Succes met het omzetten van vet naar spier...
Ik wil dus minder vet en meer spiermassa krijgen.
Volgens mij is het antwoord op deze vraag "ja"quote:Op vrijdag 4 april 2008 07:43 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
nee, testosteron helpt bij de spieropbouw, maar omgekeerd geld niet dat spieropbouw voor een hoger testosteron level zorgen.
Omdat fysieke inspanning altijd zorgt voor aanmaak van stresshormonen maar ook testosteron.
Pin me er niet op vast hoor.
Ben zelf ook weer aan het trainen geslagen, heb nu een sportschool op kantoor, dus waarom ook niet
Erg plezierig en toch 2 kilo er aan in 4 weken. Alleen m'n knie geblesseerd, minder handig.
Dance into the fire, to fatal sounds of broken dreams...
Mijn motivatie heeft weer een minimum bereikt en dus ben ik weer zeer weinig in de gym te vinden.
Toch jammer dat ik niet gemotiveerd blijf, misschien toch maar een paar maandjes ertussenuit totdat ik echt weer zin heb om met ijzer te smijten
Toch jammer dat ik niet gemotiveerd blijf, misschien toch maar een paar maandjes ertussenuit totdat ik echt weer zin heb om met ijzer te smijten
^^quote:Op woensdag 9 april 2008 10:30 schreef BertV het volgende:
Vrouwelijk bodybuilders zijn niet mijn ding.
Maar gewoon met gewichten trainen en gezond leven kan een beter resultaat geven dan jezelf uithongeren.
(Hoe meer spieren, hoe meer je kan/moet eten!)
Vrouwen worden nog minder makkelijk "breed" dan mannen.
ik ben het helemaal met je eens Bertje
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Zie je jezelf dan niet 5kg per dag afvallen in de spiegel?quote:Op woensdag 9 april 2008 13:59 schreef McGilles het volgende:
Mijn motivatie heeft weer een minimum bereikt en dus ben ik weer zeer weinig in de gym te vinden.
Toch jammer dat ik niet gemotiveerd blijf, misschien toch maar een paar maandjes ertussenuit totdat ik echt weer zin heb om met ijzer te smijten
ada fare stop stalking me
quote:Op woensdag 9 april 2008 14:18 schreef Frautie het volgende:
[..]
^^
ik ben het helemaal met je eens Bertje
Ik moet nu twee BB-topics in de gaten houden. (topic op Tweakers negeer ik maar)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ja dat is een groot nadeel dan ja, maar zonder motivatie is het niet leuk om naar de gym te gaan.quote:Op woensdag 9 april 2008 14:42 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Zie je jezelf dan niet 5kg per dag afvallen in de spiegel?
De baco's b0is zijn weer begonnen! De eerste zonnestralen zijn gesignaleerd en de biceps borst en abs worden weer driftig "getraind"
Het blijft ook echt een opmerkelijke groep...
Het blijft ook echt een opmerkelijke groep...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Wat is het nouquote:Op woensdag 9 april 2008 13:24 schreef Pappie_Culo het volgende:
[..]
Volgens mij is het antwoord op deze vraag "ja"
Omdat fysieke inspanning altijd zorgt voor aanmaak van stresshormonen maar ook testosteron.
Pin me er niet op vast hoor.
Kanlsoze gasten indd. Je ziet ze ieder jaar ff een maandje of 3 en daarna zijn ze weer verdwenen. Als je met ze praat hebben ze ook ieder jaar het voornemen een sixpack te bewerkstelligen en VET gespierd te wordenquote:Op donderdag 10 april 2008 17:35 schreef mister_popcorn het volgende:
De baco's b0is zijn weer begonnen! De eerste zonnestralen zijn gesignaleerd en de biceps borst en abs worden weer driftig "getraind"
Het blijft ook echt een opmerkelijke groep...
je krijgt 't er druk meequote:Op woensdag 9 april 2008 14:48 schreef BertV het volgende:
Ik moet nu twee BB-topics in de gaten houden. (topic op Tweakers negeer ik maar)
manvriend post in het BB topic op GoT dus ik lees daar ook nog mee
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Volgens mij dus "ja"quote:
Maar ik dek mezelf vast in
Dance into the fire, to fatal sounds of broken dreams...
O want ik wil wel heel sterk worden maar ook dun/mager etc blijvenquote:Op vrijdag 11 april 2008 09:05 schreef Pappie_Culo het volgende:
[..]
Volgens mij dus "ja"
Maar ik dek mezelf vast in
Eens.quote:Op donderdag 10 april 2008 17:35 schreef mister_popcorn het volgende:
De baco's b0is zijn weer begonnen! De eerste zonnestralen zijn gesignaleerd en de biceps borst en abs worden weer driftig "getraind"
Het blijft ook echt een opmerkelijke groep...
Hoewel ik het zelf ook wel doe:P maar het hele jaar door
Je zult door (veel) te trainen meer testosteron aanmaken, daar ontkom je niet aan.quote:Op vrijdag 11 april 2008 11:10 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
O want ik wil wel heel sterk worden maar ook dun/mager etc blijven
Maar je kunt prima kracht training doen zonder daar bonkig van te worden, zeker als je je geheel focust op het kracht-aspect. En van een ietsie spiermassa erbij wordt je niet meteen bonkig.
Ik zou me er als vrouw geen zorgen over maken
Dance into the fire, to fatal sounds of broken dreams...
Mensen, ben nu al 'n tijdje 3 tot 4 maal per week te vinden in de sportschool, doel is spiermassa vergroten. Ik ben een rasechte ecto, momenteel 68kg en 1.77m. Omdat ik serieus aan dit doel wil werken heb ik een poging gedaan tot het samenstellen van een voedingsschema, zie hieronder:
In bovenstaand schema zal ik binnenkort whey opnemen, wat ik zal gaan nemen na een training. Naar m'n eigen idee zit ik met bovenstaand schema op een goede score qua Kcal en eiwitten. Oh ja, de reden dat ik karnemelk drink is simpelweg omdat ik niet van normale melk hou, geen probleem toch lijkt me?
Ik overweeg ook de aanschaf van weight gainer, wat ik na/tijdens mijn ontbijt wil gaan nuttigen. Ik ben er niet bekend mee, dus voor de mensen die er meer over weten... is het een goed idee van me?
Verder zou ik graag wat feedback krijgen op bovenstaand schema, zodat ik eventueel aanpassingen kan doen die mijn doel ten goede zullen komen. Bedankt vast!
In bovenstaand schema zal ik binnenkort whey opnemen, wat ik zal gaan nemen na een training. Naar m'n eigen idee zit ik met bovenstaand schema op een goede score qua Kcal en eiwitten. Oh ja, de reden dat ik karnemelk drink is simpelweg omdat ik niet van normale melk hou, geen probleem toch lijkt me?
Ik overweeg ook de aanschaf van weight gainer, wat ik na/tijdens mijn ontbijt wil gaan nuttigen. Ik ben er niet bekend mee, dus voor de mensen die er meer over weten... is het een goed idee van me?
Verder zou ik graag wat feedback krijgen op bovenstaand schema, zodat ik eventueel aanpassingen kan doen die mijn doel ten goede zullen komen. Bedankt vast!
Is dat verstandig gezien de hoeveelheid (ongezonde) vetten in chocomel? Ik zoek liever een ander alternatief voor een kcal stoot van ongeveer 900.quote:Op zaterdag 12 april 2008 15:17 schreef no-look het volgende:
Litertje chocomel toevoegen, is weer +950 kcal
je houdt je teveel vast aan het "standaard hollands model" van 3x per dag eten met daarbij wat zeer lichte tussendoortjes. Probeer hier gewoon 5 of 6 maaltijden van te maken, maak de maaltijd tussen de middag wat lichter, en schuif hier wat van naar 10 uur, en wat naar 15 uur. Op die manier heeft je lichaam de hele dag energie tot zijn beschikking. En indd: chocomel is een ideale bulkdrank voor de ecto's. En die vetten zijn ECHT niet erg voor een ecto hoor! (voor endo's kan het een ander verhaal zijn)
hoef echt geen schrik te hebben dat je opeens gaat "uitzetten" hoorquote:Op vrijdag 11 april 2008 11:10 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
O want ik wil wel heel sterk worden maar ook dun/mager etc blijven
veel vrouwen trainen zich suf en je zou het er niet aan zien dat ze trainen, zolang hun vetpercentage binnen vrouwelijke marges blijft gaan ze er enkel beter uitzien, maar daarom niet "gespierder".
Only when close to death, you really feel alive
godver de godver, op dispuuts (ja ik heb ook andere vriende ja...) weekendje geweest, heeft me geen goed gedaan. Naast een dieet bestaande uit bier, knakworsten en shoarma ben ik ook nog eens met m'n dronken kop uit een speeltoestel gevallen zondagochtend en heb daarmee alles gekneusd vanaf mijn linker trapezius tot mijn linker duim. Verder ook nog een onverklaarbaard iets in mijn rechter been. --> trenen vandaag was niet meer dan paar laffe setjes squats, veel buik en calves en wat op de crosstrainert.
Overigens is het wel rustig de laatste tijd hierzo. Dat mijn internet het op mijn kamer weer 's niet doet is nog tot daaraantoe, maar heeft iedereen ineens internet probs of gaat alles zo goed dat er geen vragen/opmerkingen meer zijn
Overigens is het wel rustig de laatste tijd hierzo. Dat mijn internet het op mijn kamer weer 's niet doet is nog tot daaraantoe, maar heeft iedereen ineens internet probs of gaat alles zo goed dat er geen vragen/opmerkingen meer zijn
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Hoeveel eetlepels dextrose poeder doen jullie altijd bij je drinken? gewoon met water mengen of doen jullie dat ook met andere drankjes en hoeveel dextrose per ml? En drinken jullie het dan tijdens voor of na het sporten?
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
En ja is hier wel rustig mijn leesvoer word met de dag minder hier
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Tja in één topic is het gewoon minder relaxed discussieren / vragen stellen dan op een heel forum. Verder ben ik steeds meer bezig met m'n eigen plan trekken. Iedereen heeft toch een andere mening en ik laat dat maar mooi zo.
Na het sporten. En ik mix de whey met sinaasappelsap (schijnt ergens goed voor te zijn, weet niet meer wat). Ik vul de fructose uit het sap aan met dextrose tot ongeveer 0,4g per kg BW (op de gok).quote:Op dinsdag 15 april 2008 22:25 schreef Alessandro het volgende:
Hoeveel eetlepels dextrose poeder doen jullie altijd bij je drinken? gewoon met water mengen of doen jullie dat ook met andere drankjes en hoeveel dextrose per ml? En drinken jullie het dan tijdens voor of na het sporten?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Afgelopen 6 weken 3 kilo aangekomen, niet slecht
Moet alleen effe naar de dokter met m'n knie, ging niet helemaal lekker bij het squatten
Moet alleen effe naar de dokter met m'n knie, ging niet helemaal lekker bij het squatten
Dance into the fire, to fatal sounds of broken dreams...
Mensen, heb vandaag m'n eerste pot whey in ontvangst mogen nemen. Heb Whey Classic van eiwitpoeder.nl besteld. Het was even zoeken naar het maatschepje, maar ik heb 'm hoor.
Per shake wordt 30gr whey aanbevolen, dus ga ik me daar maar even aan houden. Op die maatschep staat echter 30ml, dus geen grammetjes. Vergeef me mijn onnozelheid, maar kan ik aannemen dat het in dit geval zo is dat 30gr = 30ml?
Ik twijfel namelijk. Soortelijk gewicht, enzo. Ik heb helaas geen digitale weegschaal dus kan het niet zelf controleren, maar misschien zijn er hier mensen die me een antwoord kunnen geven.
Per shake wordt 30gr whey aanbevolen, dus ga ik me daar maar even aan houden. Op die maatschep staat echter 30ml, dus geen grammetjes. Vergeef me mijn onnozelheid, maar kan ik aannemen dat het in dit geval zo is dat 30gr = 30ml?
Ik twijfel namelijk. Soortelijk gewicht, enzo. Ik heb helaas geen digitale weegschaal dus kan het niet zelf controleren, maar misschien zijn er hier mensen die me een antwoord kunnen geven.
Is een lage bloeddruk (40/110) en hartslag (55p/m) voordelig of nadelig bij krachttraining? Of maakt dit niet zoveel uit? Ik merk bij sommige oefeningen soms een duizelig/bloed wegtrekkend gevoel, zoals bij pullups. Hebben mensen hier verstand van?
Heb ik altijd als ik te weinig eten binnen heb en dan ga sporten of te snel na het eten ga sporten.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
