SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hey, ik ben nu sinds deze week lid bij een sportschool, voornamelijk voor cardio voor vetverbranding (vetpercentage van 18,8%). Ik wil dan zeker 3x per week voor de 45 min cardio gaan, maar hiernaast ook wat lichte krachttraining om toch wat sterker en fitter te worden, maar ik vroeg me af of dit elkaar niet tegen gaat werken?
De een zegt namelijk weer om me eerst volledig te focussen op cardio en daarna pas te beginnen met krachttraining en de ander zegt weer dat ik 1-2x per week niet te al te intensieve krachttraining ernaast geen kwaad kan.
De een zegt namelijk weer om me eerst volledig te focussen op cardio en daarna pas te beginnen met krachttraining en de ander zegt weer dat ik 1-2x per week niet te al te intensieve krachttraining ernaast geen kwaad kan.
Ik zou zelf een combi doen.
Eerst 45 minuutjes kracht, dan een half uurtje cardio.
Eerst 45 minuutjes kracht, dan een half uurtje cardio.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Idem.quote:Op dinsdag 22 mei 2007 23:24 schreef Skazminko het volgende:
Hoelang slapen jullie gemiddeld? Ik in het weekend minstens 10 uur soms zelfs meer dan 12 uur.
Maar doordeweeks kom ik nauwelijks aan 7 uur. Soms zelfs nog geen 5 uur.
Veel slapen schijnt goed te zijn voor groeien. Dus daar zit op dit moment mijn grootste fout denk ik zo.
Lag er gisteren pas na 1.00 in terwijl de wekker om 7.05 stond.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Je lichaam gebruikt slaap specifiek om te genezen. Het is ook niet toevallig dat blessures en dergeljike meestal weg zijn na een goede nachtrust.quote:Op woensdag 23 mei 2007 09:29 schreef no-look het volgende:
en waarom van slaap dan wel? Als je gewoon non-actief bent, je spieren niet tot amper gebruikt, kun je dat toch als rust rekenen lijkt me?
Ik slaap een uurtje of 6/7 per nacht, in het weekend 8 of soms 9. Ik word gewoon altijd vroeg wakker en heb heel veel moeite weer in slaap te komen, wat ik meestal dus niet doe. Ik moet er wel bij zeggen dat ik veel dutjes doe en in de trein naar school vaak lig te pitten
Als jij in je stoel zit, gebruik je nog steeds veel energie voor je hersens, je verbranding, etc. etc. dus dat telt niet echt.
Doordeweeks meestal een uur of 7, soms 8. In het weekend minimaal 8.
En als 't ff kan doe ik in 't weekend vaak na 't trainen nog een tukkie.
Ik kan overal wel een tukkie doen
En als 't ff kan doe ik in 't weekend vaak na 't trainen nog een tukkie.
Ik kan overal wel een tukkie doen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
even een vraagje, heb zojuist Maximize Creatine Xcell gekocht,
http://www.maximize-europe.com/Site/index.php?option=com_content&task=view&id=54&Itemid=68&lang=nl_NL
nou ben ik best thuis in creatine, maar zijn 2 dingen die ik niet begrijp:
1. 90gr van dat spul per keer, lijkt mij lomp veel, weliswaar zit er veel dextrose in en zal de samenstelling dus niet 100% creatine zijn, maar dan nog lijkt 90gr mij erg veel? Bovendien, tis een verpakking van 1kilo, dus dan zou je er maar 10 keer mee kunnen doen.
2. Er staat, in te nemen NA je training, creatine is toch nog altijd voor meer kracht TIJDENS je training, dus waarom moet ik dit dan na me training nemen, is het niet verstandiger om wat whey + crea te mengen ongeveer half uurtje voor je training, en dan na je training whey? Dat lijkt mij persoonlijk een betere manier, wat denken jullie?
[ Bericht 4% gewijzigd door koejoeloek op 23-05-2007 12:19:49 ]
http://www.maximize-europe.com/Site/index.php?option=com_content&task=view&id=54&Itemid=68&lang=nl_NL
nou ben ik best thuis in creatine, maar zijn 2 dingen die ik niet begrijp:
1. 90gr van dat spul per keer, lijkt mij lomp veel, weliswaar zit er veel dextrose in en zal de samenstelling dus niet 100% creatine zijn, maar dan nog lijkt 90gr mij erg veel? Bovendien, tis een verpakking van 1kilo, dus dan zou je er maar 10 keer mee kunnen doen.
2. Er staat, in te nemen NA je training, creatine is toch nog altijd voor meer kracht TIJDENS je training, dus waarom moet ik dit dan na me training nemen, is het niet verstandiger om wat whey + crea te mengen ongeveer half uurtje voor je training, en dan na je training whey? Dat lijkt mij persoonlijk een betere manier, wat denken jullie?
[ Bericht 4% gewijzigd door koejoeloek op 23-05-2007 12:19:49 ]
quote:Op woensdag 23 mei 2007 12:14 schreef koejoeloek het volgende:
even een vraagje, heb zojuist Maximize Creatine Xcell gekocht,
http://www.maximize-europe.com/Site/index.php?option=com_content&task=view&id=54&Itemid=68&lang=nl_NL
nou ben ik best thuis in creatine, maar zijn 2 dingen die ik niet begrijp:
1. 90gr van dat spul per keer, lijkt mij lomp veel, weliswaar zit er veel dextrose in en zal de samenstelling dus niet 100% creatine zijn, maar dan nog lijkt 90gr mij erg veel? Bovendien, tis een verpakking van 1kilo, dus dan zou je er maar 10 keer mee kunnen doen.
2. Er staat, in te nemen NA je training, creatine is toch nog altijd voor meer kracht TIJDENS je training, dus waarom moet ik dit dan na me training nemen, is het niet verstandiger om wat whey + crea te mengen ongeveer half uurtje voor je training, en dan na je training whey? Dat lijkt mij persoonlijk een betere manier, wat denken jullie?
In 90gr zit dus maar 9gr creatine. Nu is 9gr iets meer dan wordt aangeraden. Ik neem zelf meestal 5-6gr per dag... 9gr/d is echter niet schadelijk ofzo.quote:Ingrediënten : dextrose, Creatine monohydraat (10%), D-ribose (2%), L-glutamine (2%), taurine (2%), voedingszuur: E330, smaakstoffen, magnesiumfosfaat, kaliumfosfaat, alfa lipoïne zuur (0,2%), kleurstof: E110, L-Lysine, chroom picolinaat.
Wat betreft je tweede vraag, echt een duidelijk antwoord heb ik niet voor je. De een zegt dat dextrose beter vóór de training genomen kan worden, de ander zegt dat het ná de training juist weer beter is. Ikzelf neem meestal dextrose voor en tijdens de training. Simpelweg omdat ik me daar een stuk beter door voel tijdens het trainen, en omdat ik ook nog een klein beetje extra gewicht erbij kan pakken.
De creatine maakt (voor zover ik weet) in principe niet zoveel uit wanneer je het neemt. Meestal gooi ik 3gr door m'n Whey shake heen voor de training, en 's avonds na het avondeten neem ik dan nog 2-3gr, afhankelijk of ik van plan ben de volgende dag naar de gym te gaan.
Ok dan heb ik het nu dus ongeveer hetzelfde als jij gedaan, heb 2 maatschepjes genomen van die creatine na de training, als 3 schepjes 90gr is, zijn 2 schepjes 60gram en dus 6gr creatine, is dat genoeg bevorderend? En dat dan vermengt met wat whey, neem aan dat direct na je training niet super nauw hoeft te worden genomen en dat dat ook nog wel 10 minuutjes na je training kan? want om nou me blender mee te nemen naar de sportschool gaat ver.quote:Op woensdag 23 mei 2007 12:24 schreef Sm0keZ het volgende:
[..]
[..]
In 90gr zit dus maar 9gr creatine. Nu is 9gr iets meer dan wordt aangeraden. Ik neem zelf meestal 5-6gr per dag... 9gr/d is echter niet schadelijk ofzo.
Wat betreft je tweede vraag, echt een duidelijk antwoord heb ik niet voor je. De een zegt dat dextrose beter vóór de training genomen kan worden, de ander zegt dat het ná de training juist weer beter is. Ikzelf neem meestal dextrose voor en tijdens de training. Simpelweg omdat ik me daar een stuk beter door voel tijdens het trainen, en omdat ik ook nog een klein beetje extra gewicht erbij kan pakken.
De creatine maakt (voor zover ik weet) in principe niet zoveel uit wanneer je het neemt. Meestal gooi ik 3gr door m'n Whey shake heen voor de training, en 's avonds na het avondeten neem ik dan nog 2-3gr, afhankelijk of ik van plan ben de volgende dag naar de gym te gaan.
6gr moet voldoende zijn. En nogmaals, voor zover ik weet maakt het niet echt uit wanneer je creatine neemt. Dus of je nu 1 of 10 minuten na de training neemt zal dan ook niet zoveel uitmaken
Mazzelaar. Ik slaap zo'n 8 uur als het kan maar het duurt altijd 1 uur tot 2 uur voor ik in slaap kom, dus als ik er vroeg uit moet is het zo'n 6 uur slaap.quote:Op woensdag 23 mei 2007 11:41 schreef Frautie het volgende:
Doordeweeks meestal een uur of 7, soms 8. In het weekend minimaal 8.
En als 't ff kan doe ik in 't weekend vaak na 't trainen nog een tukkie.
Ik kan overal wel een tukkie doen
De halterbank staat!
Er zitten trouwens maar weinig gewichten bij, dat wordt waarschijnlijk bijbestellen.
Als ik nu wil gaan bankdrukken, met hoeveel kilo kan ik dan het beste beginnen?
Er zitten trouwens maar weinig gewichten bij, dat wordt waarschijnlijk bijbestellen.
Als ik nu wil gaan bankdrukken, met hoeveel kilo kan ik dan het beste beginnen?
Wat dacht je van eerst met een lege stang om de oefening te voelen/ begrijpen.quote:Op woensdag 23 mei 2007 18:46 schreef taxibabe het volgende:
De halterbank staat!
Er zitten trouwens maar weinig gewichten bij, dat wordt waarschijnlijk bijbestellen.
Als ik nu wil gaan bankdrukken, met hoeveel kilo kan ik dan het beste beginnen?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ik snap wat je bedoelt...maar..quote:Op woensdag 23 mei 2007 18:48 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Wat dacht je van eerst met een lege stang om de oefening te voelen/ begrijpen.
Die halterstang weegt zowat niks, dus je 'voelt' de oefening niet.
Vandaar dat ik vroeg met hoeveel kilo dat ik het beste kan beginnen.
Hoe zwaar is die stang? Normale stang inde gym is meestal 20kg...quote:Op woensdag 23 mei 2007 19:11 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ik snap wat je bedoelt...maar..
Die halterstang weegt zowat niks, dus je 'voelt' de oefening niet.
Vandaar dat ik vroeg met hoeveel kilo dat ik het beste kan beginnen.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Volgens mij weegt dat ding nog geen 5 kilo .. hahaquote:Op woensdag 23 mei 2007 19:17 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Hoe zwaar is die stang? Normale stang inde gym is meestal 20kg...
Gewoon iets opgooien (niet te zwaar natuurlijk ) en kijken hoe ver je komt lijkt mijquote:Op woensdag 23 mei 2007 18:46 schreef taxibabe het volgende:
De halterbank staat!
Er zitten trouwens maar weinig gewichten bij, dat wordt waarschijnlijk bijbestellen.
Als ik nu wil gaan bankdrukken, met hoeveel kilo kan ik dan het beste beginnen?
Klinkt logisch toch?
Signature
Eh... wat denk je van even aanvoelen?quote:Op woensdag 23 mei 2007 18:46 schreef taxibabe het volgende:
De halterbank staat!
Er zitten trouwens maar weinig gewichten bij, dat wordt waarschijnlijk bijbestellen.
Als ik nu wil gaan bankdrukken, met hoeveel kilo kan ik dan het beste beginnen?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Mocht dat te licht zijn kun je altijd hogerquote:Op woensdag 23 mei 2007 21:09 schreef Skazminko het volgende:
150 kilo moet voldoende zijn.
Signature
Btw.. heb vanavond een maximaalschema gemaakt. (Maximale wat ik haal met 12 reps op 1 set). Aan de hand hiervan gaan ze een schema maken die ik vrijdag krijg. Vooralsnog veel apparaten met een enkele losgewicht oefening, maar dit wordt natuurlijk langzaam opgebouwd
Maar.. ik zat in de auto terug en bedacht me dat ze waarschijnlijk een schema maakten om alle spiergroepen in één training te trainen. Is dit wel slim? Of anders: hoe pak ik dit het beste aan? Train drie keer per week trouwens, maandag, woensdag en vrijdag.
Maar.. ik zat in de auto terug en bedacht me dat ze waarschijnlijk een schema maakten om alle spiergroepen in één training te trainen. Is dit wel slim? Of anders: hoe pak ik dit het beste aan? Train drie keer per week trouwens, maandag, woensdag en vrijdag.
Signature
geen olympische stang dus...quote:Op woensdag 23 mei 2007 19:20 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Volgens mij weegt dat ding nog geen 5 kilo .. haha
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Nou ja .... ik dacht dat er misschien richtijnen waren voor als je daarme begint. Bijvoorbeeld zoveel procent van je lichaamsgewicht ofzo. Om blessures te voorkomen...
Maar zo te zien heb ik blijkbaar een domme vraag gesteld
Maar zo te zien heb ik blijkbaar een domme vraag gesteld
Gewoon proberen. Pak gewoon eerst de helft van je lichaamsgewicht, en kijk of je dat 8 keer omhoog kan drukken. Te makkelijk? Mooi, gooi er nog maar wat bij!quote:Op woensdag 23 mei 2007 22:23 schreef taxibabe het volgende:
Nou ja .... ik dacht dat er misschien richtijnen waren voor als je daarme begint. Bijvoorbeeld zoveel procent van je lichaamsgewicht ofzo. Om blessures te voorkomen...
Maar zo te zien heb ik blijkbaar een domme vraag gesteld
Probeer altijd een gewicht te pakken wat je tussen de 6 en 10 keer kan wegdrukken. Als je de 10 hebt gehaald, wordt het weer tijd om gewicht te verhogen.
Etcetera
Gewoon aanvoelen dus. Dit kan namelijk erg uiteenlopen. Ik begon met een monsterlijke 25 - 30 kilo. Ik meende ooit gelezen te hebben dat Scot Mendelson iets van 80 kilo op zijn first attempt drukte.quote:Op woensdag 23 mei 2007 22:23 schreef taxibabe het volgende:
Nou ja .... ik dacht dat er misschien richtijnen waren voor als je daarme begint. Bijvoorbeeld zoveel procent van je lichaamsgewicht ofzo. Om blessures te voorkomen...
Maar zo te zien heb ik blijkbaar een domme vraag gesteld
Loopt dus erg uiteen.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
^^quote:Op woensdag 23 mei 2007 22:28 schreef Sm0keZ het volgende:
Gewoon proberen. Pak gewoon eerst de helft van je lichaamsgewicht, en kijk of je dat 8 keer omhoog kan drukken. Te makkelijk? Mooi, gooi er nog maar wat bij!
Probeer altijd een gewicht te pakken wat je tussen de 6 en 10 keer kan wegdrukken. Als je de 10 hebt gehaald, wordt het weer tijd om gewicht te verhogen.
Etcetera
Heeft bij mij echt wel ff geduurd voor ik kon bankdrukken met alleen maar de stang
En bereid je voor op de heerlijke spierpijn aan je borst
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik begon zelf ooit met 40kg, was toen 15jr. Nu is dat natuurlijk een lachertje.quote:Op woensdag 23 mei 2007 23:14 schreef Frautie het volgende:
[..]
^^
Heeft bij mij echt wel ff geduurd voor ik kon bankdrukken met alleen maar de stang
En bereid je voor op de heerlijke spierpijn aan je borst
Trouwens, bulktip van McGilles voor vandaag:
500gr kipfilet
1 pot pindakaas
100gr ui
100gr tauge
sambal + ketjap + knoflook
Kip aanbraden, ui erbij, tauge erbij, pindakaas erbij, verdunnen met melk. Rest van de ingredienten naar smaak toevoegen. 5min zachtjes koken en de komende paar dagen hoef je niet te denken wat je op je brood moet doen
LOL 1 pot pindakaas?quote:Op donderdag 24 mei 2007 00:15 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik begon zelf ooit met 40kg, was toen 15jr. Nu is dat natuurlijk een lachertje.
Trouwens, bulktip van McGilles voor vandaag:
500gr kipfilet
1 pot pindakaas
100gr ui
100gr tauge
sambal + ketjap + knoflook
Kip aanbraden, ui erbij, tauge erbij, pindakaas erbij, verdunnen met melk. Rest van de ingredienten naar smaak toevoegen. 5min zachtjes koken en de komende paar dagen hoef je niet te denken wat je op je brood moet doen
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
@ taxibabe: ga eens met en zonder die halterstang op de weegschaal staan; dan weet je meteen wat ie weegt.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
quote:Op woensdag 23 mei 2007 22:33 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Gewoon aanvoelen dus. Dit kan namelijk erg uiteenlopen. Ik begon met een monsterlijke 25 - 30 kilo. Ik meende ooit gelezen te hebben dat Scot Mendelson iets van 80 kilo op zijn first attempt drukte.
Loopt dus erg uiteen.
Nadeel van zo breed zijn is dat het lijkt alsof er weinig gewicht aan hangt.
(arme stang)
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Per week 1 keer alle spiergroepen pakken. Dus wat ik meestal doe als ik 3 keer per week train is:quote:Op woensdag 23 mei 2007 21:26 schreef FritsFluitketel het volgende:
Btw.. heb vanavond een maximaalschema gemaakt. (Maximale wat ik haal met 12 reps op 1 set). Aan de hand hiervan gaan ze een schema maken die ik vrijdag krijg. Vooralsnog veel apparaten met een enkele losgewicht oefening, maar dit wordt natuurlijk langzaam opgebouwd
Maar.. ik zat in de auto terug en bedacht me dat ze waarschijnlijk een schema maakten om alle spiergroepen in één training te trainen. Is dit wel slim? Of anders: hoe pak ik dit het beste aan? Train drie keer per week trouwens, maandag, woensdag en vrijdag.
dag 1: Borst - biceps
dag 2: Benen - triceps
dag 3: Rug - schouders
Buik doe ik dan bijvoorbeeld thuis of pak nog wat mee aan het einde van de training
Maar 3 keer per week iedere trainingsdag alle spieren pakken heeft niet echt veel zin
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Ik train zelf altijd 2 maal per week alle spiergroepen. Heb een splitschema'tje;
dag1; borst-schouders-triceps
dag2; benen-rug-biceps
Dag 1 is vaak maandag en donderdag, dag2 is dan dinsdag en vrijdag. Gaat prima tot nu toe
Ik heb ook het idee dat 2 maal per week gewoon nét even wat sneller gaat dan eens per week. M'n spieren hebben zo altijd 72 uur rust tussendoor
dag1; borst-schouders-triceps
dag2; benen-rug-biceps
Dag 1 is vaak maandag en donderdag, dag2 is dan dinsdag en vrijdag. Gaat prima tot nu toe
Ik heb ook het idee dat 2 maal per week gewoon nét even wat sneller gaat dan eens per week. M'n spieren hebben zo altijd 72 uur rust tussendoor
Dag 1 is voor mij benen, biceps en borst
Dag 2 is dan schouders, rug en triceps.
Buik gaat er meestal bij alletwee bij. Alleen lukt het me nog niete cht op vaste dagen te trainen omdat er vaak wat tussenkomt wat wel vervelend is. Liefst doe ik dit schema ook 2 keer per week.
Dag 2 is dan schouders, rug en triceps.
Buik gaat er meestal bij alletwee bij. Alleen lukt het me nog niete cht op vaste dagen te trainen omdat er vaak wat tussenkomt wat wel vervelend is. Liefst doe ik dit schema ook 2 keer per week.
Have fun...
Lijken me aardig zware dagen! Vooral 'benen-rug-biceps'. Mij is altijd verteld dat je sowieso benen en rug niet op dezelfde dag moet doen aangezien het zo'n grote spiergroepen zijn.quote:Op donderdag 24 mei 2007 10:55 schreef Sm0keZ het volgende:
Ik train zelf altijd 2 maal per week alle spiergroepen. Heb een splitschema'tje;
dag1; borst-schouders-triceps
dag2; benen-rug-biceps
Dag 1 is vaak maandag en donderdag, dag2 is dan dinsdag en vrijdag. Gaat prima tot nu toe
Ik heb ook het idee dat 2 maal per week gewoon nét even wat sneller gaat dan eens per week. M'n spieren hebben zo altijd 72 uur rust tussendoor
Maar met alles 1 keer per week goed trainen boek ik voldoende vooruitgang
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
fullbody FTW bitches
ik train nu één week zo (heb dus alle trainingen één keer gedaan) en ze waren killing.
1. Squat 3*3 zwaar
Deadlift 3*3 medium
Bench 3*5
chins 3*5
2. Deadlift 3*3 zwaar
Squat 3*3 medium/zwaar
Incline press 3*5
Bent row 3*5
3. Powerclean 5*3 (gisteren gedaan, SPIERPIJN!!!!)
Squat 3*5 (paar kg onder gewicht in 2)
Shoulder press 3*5
Seated row 3*5
3*5 is een benadering. Als ik heel moe ben is het écht 3*5, voel ik me fit dan heb ik geen bezwaar tegen extra setjes of reps.
ik train nu één week zo (heb dus alle trainingen één keer gedaan) en ze waren killing.
1. Squat 3*3 zwaar
Deadlift 3*3 medium
Bench 3*5
chins 3*5
2. Deadlift 3*3 zwaar
Squat 3*3 medium/zwaar
Incline press 3*5
Bent row 3*5
3. Powerclean 5*3 (gisteren gedaan, SPIERPIJN!!!!)
Squat 3*5 (paar kg onder gewicht in 2)
Shoulder press 3*5
Seated row 3*5
3*5 is een benadering. Als ik heel moe ben is het écht 3*5, voel ik me fit dan heb ik geen bezwaar tegen extra setjes of reps.
Wat niet-kijken zegt, fb je weets.
Maandag(heavy)
sq opbouwen tot 5rm
mp ^
rows ^
deltoids prehab (face pulls/seated dumbbell cleans/side raises/bent raises)
shrugs
abs
Woendag(light)
sq 5x5 met 80% van topset maandag
mp ^
rows ^
chin ups rep out 3x
dips rep out 3x
abs (hanging leg raises/standing rope crunch/barbell wheel)
Vrijdag(medium)
sq 5x5 met 90% van maandag topset
mp ^
rows ^
static holds
deltoids (face pulls/seated dumbbell cleans/side raises/bent raises)
barbell curls / triceps extensions
Maandag(heavy)
sq opbouwen tot 5rm
mp ^
rows ^
deltoids prehab (face pulls/seated dumbbell cleans/side raises/bent raises)
shrugs
abs
Woendag(light)
sq 5x5 met 80% van topset maandag
mp ^
rows ^
chin ups rep out 3x
dips rep out 3x
abs (hanging leg raises/standing rope crunch/barbell wheel)
Vrijdag(medium)
sq 5x5 met 90% van maandag topset
mp ^
rows ^
static holds
deltoids (face pulls/seated dumbbell cleans/side raises/bent raises)
barbell curls / triceps extensions
Dag 2 is inderdaad zwaar. De afgelopen 2 maanden heb ik geen dag zonder spierpijn gezeten... Maar goed, uiteindelijk begin je eraan te wennen, en later kun je niet meer zonderquote:Op donderdag 24 mei 2007 11:22 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Lijken me aardig zware dagen! Vooral 'benen-rug-biceps'. Mij is altijd verteld dat je sowieso benen en rug niet op dezelfde dag moet doen aangezien het zo'n grote spiergroepen zijn.
Maar met alles 1 keer per week goed trainen boek ik voldoende vooruitgang
Heb nu de volgende oefeningen in m'n schema zitten voor dag2;
Benen;
Squat 3x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10
Calf Raises 3x10
Rug;
Bent Over Row 3x8
Row 3x8
Small grip lat pulldown 3x8
(deadlift moet er nog tussen, die komt er volgende maand bij)
biceps;
Preacher curl 3x8
Alternate curl 3x8
machine curl 3x10
buik;
3 setjes van 15 in verschillende houdingen, kan zogauw even niet op de namen komen
Sommige mensen overdrijven nogal met voeding. Echt al je gramme,kcals etc telle hoeft echt niet als amateur/hobby fitnesser. Net zoals geen snacks meer of suiker etc. Je zal er echt niet minder op gaan.
Het is maar net hoe serieus je er mee bezig bent. Ben het er mee eens dat kcal tellen enzo niet echt nodig is. Zelf houd ik ook geen voedingsschema aan, maar enkele simpele richtlijnen. Het moet nog wel leuk blijven imo.
Same here... ik let eigenlijk alleen op voldoende eiwitten op trainingsdagen. Daarbuiten freestyle ik watquote:Op donderdag 24 mei 2007 13:35 schreef Semargofni het volgende:
Het is maar net hoe serieus je er mee bezig bent. Ik zelf houd ook geen voedingsschema aan, maar enkele simpele richtlijnen. Het moet nog wel leuk blijven imo.
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
quote:Op donderdag 24 mei 2007 13:02 schreef Alpha2 het volgende:
Sommige mensen overdrijven nogal met voeding. Echt al je gramme,kcals etc telle hoeft echt niet als amateur/hobby fitnesser. Net zoals geen snacks meer of suiker etc. Je zal er echt niet minder op gaan.
(jij gaat zo'n commentaar krijgen, die opmerking is namelijk onzin)
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ik gebruik ook alleen maar het krachthonkquote:Op dinsdag 22 mei 2007 20:32 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ja ik ook dus. Vroeger was hier nog een jongen van de UVT die er ook trainde, miguel oid, maar die had zoveel pech met z'n schouder dat hij nu nauwelijks meer traint en afentoe lurkt hiero (?)
In ieder geval, FOEI dat jij ook die andere twee zalen gebruikt, die zijn me toch 'n partij waardeloos. Al lopen er uiteraard afentoe leuke dames rond
Overigens vandaag voor het eerste 26 kilo per schouder staand geprest. Ik wil voor het eind van het jaar de 30 staand pressen (en niet push-pressen...)
En anders gebruik ik verder eigenlijk alleen de smith- machine, peck- deck en buikspierbankje in de bovenste zaal. Oja en ik gebruik boven ook nog de leg- curl en machine voor de quads. Die hippe zaal beneden vermijd ik altijd!
Vind het een redelijk goede gym. Op de hitte in het krachthonk na dan
Het is wel kut dat er van sommige gewichten nog maar 1 dumbell ligt. Maar 26 kilo per schouder pressen is netjes! Ik zit nu ongeveer op de 16 / 17 kilo per schouder...
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Vooral de benen - rug dat is ook aardig zwaar Het is wel grappig als je dan als laatst je biceps gaat doen je helemaal 0 vooruitgang boekt, elke keer worden die dingen door rugoefeningen volledig te tering in geholpenquote:Op donderdag 24 mei 2007 11:22 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Lijken me aardig zware dagen! Vooral 'benen-rug-biceps'. Mij is altijd verteld dat je sowieso benen en rug niet op dezelfde dag moet doen aangezien het zo'n grote spiergroepen zijn.
Maar met alles 1 keer per week goed trainen boek ik voldoende vooruitgang
Ik ga zo ook maar weer, zit me rot te vervelen, tis me rustdag vandaag, maar een lichte training moet kunnen vind ik, begint weer flinke verslaving te worden
Je hebt gelijk want zo denken de meeste amateur/hobby fitnessers.quote:Op donderdag 24 mei 2007 13:02 schreef Alpha2 het volgende:
Sommige mensen overdrijven nogal met voeding. Echt al je gramme,kcals etc telle hoeft echt niet als amateur/hobby fitnesser. Net zoals geen snacks meer of suiker etc. Je zal er echt niet minder op gaan.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
quote:Op donderdag 24 mei 2007 14:27 schreef BertV het volgende:
[..]
Je hebt gelijk want zo denken de meeste amateur/hobby fitnessers.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Effe een vraagje het is toch niet slecht om maar 2 rauwe eiren dus niet gekookt elke dag een shake van te maken en dan op te drinken?
Ga jij eens een weekje trainen met eten speklappen, ijs, chips, bier en pizza en dan de week erna op brood, brinta, havermout, kip, groente en fruit.quote:Op donderdag 24 mei 2007 13:02 schreef Alpha2 het volgende:
Sommige mensen overdrijven nogal met voeding. Echt al je gramme,kcals etc telle hoeft echt niet als amateur/hobby fitnesser. Net zoals geen snacks meer of suiker etc. Je zal er echt niet minder op gaan.
Wedden dat je dan minimaal 10% beter traint, ik zelf train dan echt ZOVEEL beter.
Ik zou echt nooit rauwe eieren eten / drinken -> salmonella bacteriequote:Op donderdag 24 mei 2007 14:44 schreef SupahFunk het volgende:
Effe een vraagje het is toch niet slecht om maar 2 rauwe eiren dus niet gekookt elke dag een shake van te maken en dan op te drinken?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
