SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hey, ik ben nu sinds deze week lid bij een sportschool, voornamelijk voor cardio voor vetverbranding (vetpercentage van 18,8%). Ik wil dan zeker 3x per week voor de 45 min cardio gaan, maar hiernaast ook wat lichte krachttraining om toch wat sterker en fitter te worden, maar ik vroeg me af of dit elkaar niet tegen gaat werken?
De een zegt namelijk weer om me eerst volledig te focussen op cardio en daarna pas te beginnen met krachttraining en de ander zegt weer dat ik 1-2x per week niet te al te intensieve krachttraining ernaast geen kwaad kan.
De een zegt namelijk weer om me eerst volledig te focussen op cardio en daarna pas te beginnen met krachttraining en de ander zegt weer dat ik 1-2x per week niet te al te intensieve krachttraining ernaast geen kwaad kan.
Ik zou zelf een combi doen.
Eerst 45 minuutjes kracht, dan een half uurtje cardio.
Eerst 45 minuutjes kracht, dan een half uurtje cardio.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Idem.quote:Op dinsdag 22 mei 2007 23:24 schreef Skazminko het volgende:
Hoelang slapen jullie gemiddeld? Ik in het weekend minstens 10 uur soms zelfs meer dan 12 uur.
Maar doordeweeks kom ik nauwelijks aan 7 uur. Soms zelfs nog geen 5 uur.
Veel slapen schijnt goed te zijn voor groeien. Dus daar zit op dit moment mijn grootste fout denk ik zo.
Lag er gisteren pas na 1.00 in terwijl de wekker om 7.05 stond.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Je lichaam gebruikt slaap specifiek om te genezen. Het is ook niet toevallig dat blessures en dergeljike meestal weg zijn na een goede nachtrust.quote:Op woensdag 23 mei 2007 09:29 schreef no-look het volgende:
en waarom van slaap dan wel? Als je gewoon non-actief bent, je spieren niet tot amper gebruikt, kun je dat toch als rust rekenen lijkt me?
Ik slaap een uurtje of 6/7 per nacht, in het weekend 8 of soms 9. Ik word gewoon altijd vroeg wakker en heb heel veel moeite weer in slaap te komen, wat ik meestal dus niet doe. Ik moet er wel bij zeggen dat ik veel dutjes doe en in de trein naar school vaak lig te pitten
Als jij in je stoel zit, gebruik je nog steeds veel energie voor je hersens, je verbranding, etc. etc. dus dat telt niet echt.
Doordeweeks meestal een uur of 7, soms 8. In het weekend minimaal 8.
En als 't ff kan doe ik in 't weekend vaak na 't trainen nog een tukkie.
Ik kan overal wel een tukkie doen
En als 't ff kan doe ik in 't weekend vaak na 't trainen nog een tukkie.
Ik kan overal wel een tukkie doen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
even een vraagje, heb zojuist Maximize Creatine Xcell gekocht,
http://www.maximize-europe.com/Site/index.php?option=com_content&task=view&id=54&Itemid=68&lang=nl_NL
nou ben ik best thuis in creatine, maar zijn 2 dingen die ik niet begrijp:
1. 90gr van dat spul per keer, lijkt mij lomp veel, weliswaar zit er veel dextrose in en zal de samenstelling dus niet 100% creatine zijn, maar dan nog lijkt 90gr mij erg veel? Bovendien, tis een verpakking van 1kilo, dus dan zou je er maar 10 keer mee kunnen doen.
2. Er staat, in te nemen NA je training, creatine is toch nog altijd voor meer kracht TIJDENS je training, dus waarom moet ik dit dan na me training nemen, is het niet verstandiger om wat whey + crea te mengen ongeveer half uurtje voor je training, en dan na je training whey? Dat lijkt mij persoonlijk een betere manier, wat denken jullie?
[ Bericht 4% gewijzigd door koejoeloek op 23-05-2007 12:19:49 ]
http://www.maximize-europe.com/Site/index.php?option=com_content&task=view&id=54&Itemid=68&lang=nl_NL
nou ben ik best thuis in creatine, maar zijn 2 dingen die ik niet begrijp:
1. 90gr van dat spul per keer, lijkt mij lomp veel, weliswaar zit er veel dextrose in en zal de samenstelling dus niet 100% creatine zijn, maar dan nog lijkt 90gr mij erg veel? Bovendien, tis een verpakking van 1kilo, dus dan zou je er maar 10 keer mee kunnen doen.
2. Er staat, in te nemen NA je training, creatine is toch nog altijd voor meer kracht TIJDENS je training, dus waarom moet ik dit dan na me training nemen, is het niet verstandiger om wat whey + crea te mengen ongeveer half uurtje voor je training, en dan na je training whey? Dat lijkt mij persoonlijk een betere manier, wat denken jullie?
[ Bericht 4% gewijzigd door koejoeloek op 23-05-2007 12:19:49 ]
quote:Op woensdag 23 mei 2007 12:14 schreef koejoeloek het volgende:
even een vraagje, heb zojuist Maximize Creatine Xcell gekocht,
http://www.maximize-europe.com/Site/index.php?option=com_content&task=view&id=54&Itemid=68&lang=nl_NL
nou ben ik best thuis in creatine, maar zijn 2 dingen die ik niet begrijp:
1. 90gr van dat spul per keer, lijkt mij lomp veel, weliswaar zit er veel dextrose in en zal de samenstelling dus niet 100% creatine zijn, maar dan nog lijkt 90gr mij erg veel? Bovendien, tis een verpakking van 1kilo, dus dan zou je er maar 10 keer mee kunnen doen.
2. Er staat, in te nemen NA je training, creatine is toch nog altijd voor meer kracht TIJDENS je training, dus waarom moet ik dit dan na me training nemen, is het niet verstandiger om wat whey + crea te mengen ongeveer half uurtje voor je training, en dan na je training whey? Dat lijkt mij persoonlijk een betere manier, wat denken jullie?
In 90gr zit dus maar 9gr creatine. Nu is 9gr iets meer dan wordt aangeraden. Ik neem zelf meestal 5-6gr per dag... 9gr/d is echter niet schadelijk ofzo.quote:Ingrediënten : dextrose, Creatine monohydraat (10%), D-ribose (2%), L-glutamine (2%), taurine (2%), voedingszuur: E330, smaakstoffen, magnesiumfosfaat, kaliumfosfaat, alfa lipoïne zuur (0,2%), kleurstof: E110, L-Lysine, chroom picolinaat.
Wat betreft je tweede vraag, echt een duidelijk antwoord heb ik niet voor je. De een zegt dat dextrose beter vóór de training genomen kan worden, de ander zegt dat het ná de training juist weer beter is. Ikzelf neem meestal dextrose voor en tijdens de training. Simpelweg omdat ik me daar een stuk beter door voel tijdens het trainen, en omdat ik ook nog een klein beetje extra gewicht erbij kan pakken.
De creatine maakt (voor zover ik weet) in principe niet zoveel uit wanneer je het neemt. Meestal gooi ik 3gr door m'n Whey shake heen voor de training, en 's avonds na het avondeten neem ik dan nog 2-3gr, afhankelijk of ik van plan ben de volgende dag naar de gym te gaan.
Ok dan heb ik het nu dus ongeveer hetzelfde als jij gedaan, heb 2 maatschepjes genomen van die creatine na de training, als 3 schepjes 90gr is, zijn 2 schepjes 60gram en dus 6gr creatine, is dat genoeg bevorderend? En dat dan vermengt met wat whey, neem aan dat direct na je training niet super nauw hoeft te worden genomen en dat dat ook nog wel 10 minuutjes na je training kan? want om nou me blender mee te nemen naar de sportschool gaat ver.quote:Op woensdag 23 mei 2007 12:24 schreef Sm0keZ het volgende:
[..]
[..]
In 90gr zit dus maar 9gr creatine. Nu is 9gr iets meer dan wordt aangeraden. Ik neem zelf meestal 5-6gr per dag... 9gr/d is echter niet schadelijk ofzo.
Wat betreft je tweede vraag, echt een duidelijk antwoord heb ik niet voor je. De een zegt dat dextrose beter vóór de training genomen kan worden, de ander zegt dat het ná de training juist weer beter is. Ikzelf neem meestal dextrose voor en tijdens de training. Simpelweg omdat ik me daar een stuk beter door voel tijdens het trainen, en omdat ik ook nog een klein beetje extra gewicht erbij kan pakken.
De creatine maakt (voor zover ik weet) in principe niet zoveel uit wanneer je het neemt. Meestal gooi ik 3gr door m'n Whey shake heen voor de training, en 's avonds na het avondeten neem ik dan nog 2-3gr, afhankelijk of ik van plan ben de volgende dag naar de gym te gaan.
6gr moet voldoende zijn. En nogmaals, voor zover ik weet maakt het niet echt uit wanneer je creatine neemt. Dus of je nu 1 of 10 minuten na de training neemt zal dan ook niet zoveel uitmaken
Mazzelaar. Ik slaap zo'n 8 uur als het kan maar het duurt altijd 1 uur tot 2 uur voor ik in slaap kom, dus als ik er vroeg uit moet is het zo'n 6 uur slaap.quote:Op woensdag 23 mei 2007 11:41 schreef Frautie het volgende:
Doordeweeks meestal een uur of 7, soms 8. In het weekend minimaal 8.
En als 't ff kan doe ik in 't weekend vaak na 't trainen nog een tukkie.
Ik kan overal wel een tukkie doen
De halterbank staat!
Er zitten trouwens maar weinig gewichten bij, dat wordt waarschijnlijk bijbestellen.
Als ik nu wil gaan bankdrukken, met hoeveel kilo kan ik dan het beste beginnen?
Er zitten trouwens maar weinig gewichten bij, dat wordt waarschijnlijk bijbestellen.
Als ik nu wil gaan bankdrukken, met hoeveel kilo kan ik dan het beste beginnen?
Wat dacht je van eerst met een lege stang om de oefening te voelen/ begrijpen.quote:Op woensdag 23 mei 2007 18:46 schreef taxibabe het volgende:
De halterbank staat!
Er zitten trouwens maar weinig gewichten bij, dat wordt waarschijnlijk bijbestellen.
Als ik nu wil gaan bankdrukken, met hoeveel kilo kan ik dan het beste beginnen?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ik snap wat je bedoelt...maar..quote:Op woensdag 23 mei 2007 18:48 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Wat dacht je van eerst met een lege stang om de oefening te voelen/ begrijpen.
Die halterstang weegt zowat niks, dus je 'voelt' de oefening niet.
Vandaar dat ik vroeg met hoeveel kilo dat ik het beste kan beginnen.
Hoe zwaar is die stang? Normale stang inde gym is meestal 20kg...quote:Op woensdag 23 mei 2007 19:11 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ik snap wat je bedoelt...maar..
Die halterstang weegt zowat niks, dus je 'voelt' de oefening niet.
Vandaar dat ik vroeg met hoeveel kilo dat ik het beste kan beginnen.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Volgens mij weegt dat ding nog geen 5 kilo .. hahaquote:Op woensdag 23 mei 2007 19:17 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Hoe zwaar is die stang? Normale stang inde gym is meestal 20kg...
Gewoon iets opgooien (niet te zwaar natuurlijk ) en kijken hoe ver je komt lijkt mijquote:Op woensdag 23 mei 2007 18:46 schreef taxibabe het volgende:
De halterbank staat!
Er zitten trouwens maar weinig gewichten bij, dat wordt waarschijnlijk bijbestellen.
Als ik nu wil gaan bankdrukken, met hoeveel kilo kan ik dan het beste beginnen?
Klinkt logisch toch?
Signature
Eh... wat denk je van even aanvoelen?quote:Op woensdag 23 mei 2007 18:46 schreef taxibabe het volgende:
De halterbank staat!
Er zitten trouwens maar weinig gewichten bij, dat wordt waarschijnlijk bijbestellen.
Als ik nu wil gaan bankdrukken, met hoeveel kilo kan ik dan het beste beginnen?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Mocht dat te licht zijn kun je altijd hogerquote:Op woensdag 23 mei 2007 21:09 schreef Skazminko het volgende:
150 kilo moet voldoende zijn.
Signature
Btw.. heb vanavond een maximaalschema gemaakt. (Maximale wat ik haal met 12 reps op 1 set). Aan de hand hiervan gaan ze een schema maken die ik vrijdag krijg. Vooralsnog veel apparaten met een enkele losgewicht oefening, maar dit wordt natuurlijk langzaam opgebouwd
Maar.. ik zat in de auto terug en bedacht me dat ze waarschijnlijk een schema maakten om alle spiergroepen in één training te trainen. Is dit wel slim? Of anders: hoe pak ik dit het beste aan? Train drie keer per week trouwens, maandag, woensdag en vrijdag.
Maar.. ik zat in de auto terug en bedacht me dat ze waarschijnlijk een schema maakten om alle spiergroepen in één training te trainen. Is dit wel slim? Of anders: hoe pak ik dit het beste aan? Train drie keer per week trouwens, maandag, woensdag en vrijdag.
Signature
geen olympische stang dus...quote:Op woensdag 23 mei 2007 19:20 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Volgens mij weegt dat ding nog geen 5 kilo .. haha
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Nou ja .... ik dacht dat er misschien richtijnen waren voor als je daarme begint. Bijvoorbeeld zoveel procent van je lichaamsgewicht ofzo. Om blessures te voorkomen...
Maar zo te zien heb ik blijkbaar een domme vraag gesteld
Maar zo te zien heb ik blijkbaar een domme vraag gesteld
Gewoon proberen. Pak gewoon eerst de helft van je lichaamsgewicht, en kijk of je dat 8 keer omhoog kan drukken. Te makkelijk? Mooi, gooi er nog maar wat bij!quote:Op woensdag 23 mei 2007 22:23 schreef taxibabe het volgende:
Nou ja .... ik dacht dat er misschien richtijnen waren voor als je daarme begint. Bijvoorbeeld zoveel procent van je lichaamsgewicht ofzo. Om blessures te voorkomen...
Maar zo te zien heb ik blijkbaar een domme vraag gesteld
Probeer altijd een gewicht te pakken wat je tussen de 6 en 10 keer kan wegdrukken. Als je de 10 hebt gehaald, wordt het weer tijd om gewicht te verhogen.
Etcetera
