SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op woensdag 23 mei 2007 22:33 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Gewoon aanvoelen dus. Dit kan namelijk erg uiteenlopen. Ik begon met een monsterlijke 25 - 30 kilo. Ik meende ooit gelezen te hebben dat Scot Mendelson iets van 80 kilo op zijn first attempt drukte.
Loopt dus erg uiteen.
Nadeel van zo breed zijn is dat het lijkt alsof er weinig gewicht aan hangt.
(arme stang)
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Per week 1 keer alle spiergroepen pakken. Dus wat ik meestal doe als ik 3 keer per week train is:quote:Op woensdag 23 mei 2007 21:26 schreef FritsFluitketel het volgende:
Btw.. heb vanavond een maximaalschema gemaakt. (Maximale wat ik haal met 12 reps op 1 set). Aan de hand hiervan gaan ze een schema maken die ik vrijdag krijg. Vooralsnog veel apparaten met een enkele losgewicht oefening, maar dit wordt natuurlijk langzaam opgebouwd
Maar.. ik zat in de auto terug en bedacht me dat ze waarschijnlijk een schema maakten om alle spiergroepen in één training te trainen. Is dit wel slim? Of anders: hoe pak ik dit het beste aan? Train drie keer per week trouwens, maandag, woensdag en vrijdag.
dag 1: Borst - biceps
dag 2: Benen - triceps
dag 3: Rug - schouders
Buik doe ik dan bijvoorbeeld thuis of pak nog wat mee aan het einde van de training
Maar 3 keer per week iedere trainingsdag alle spieren pakken heeft niet echt veel zin
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Ik train zelf altijd 2 maal per week alle spiergroepen. Heb een splitschema'tje;
dag1; borst-schouders-triceps
dag2; benen-rug-biceps
Dag 1 is vaak maandag en donderdag, dag2 is dan dinsdag en vrijdag. Gaat prima tot nu toe
Ik heb ook het idee dat 2 maal per week gewoon nét even wat sneller gaat dan eens per week. M'n spieren hebben zo altijd 72 uur rust tussendoor
dag1; borst-schouders-triceps
dag2; benen-rug-biceps
Dag 1 is vaak maandag en donderdag, dag2 is dan dinsdag en vrijdag. Gaat prima tot nu toe
Ik heb ook het idee dat 2 maal per week gewoon nét even wat sneller gaat dan eens per week. M'n spieren hebben zo altijd 72 uur rust tussendoor
Dag 1 is voor mij benen, biceps en borst
Dag 2 is dan schouders, rug en triceps.
Buik gaat er meestal bij alletwee bij. Alleen lukt het me nog niete cht op vaste dagen te trainen omdat er vaak wat tussenkomt wat wel vervelend is. Liefst doe ik dit schema ook 2 keer per week.
Dag 2 is dan schouders, rug en triceps.
Buik gaat er meestal bij alletwee bij. Alleen lukt het me nog niete cht op vaste dagen te trainen omdat er vaak wat tussenkomt wat wel vervelend is. Liefst doe ik dit schema ook 2 keer per week.
Have fun...
Lijken me aardig zware dagen! Vooral 'benen-rug-biceps'. Mij is altijd verteld dat je sowieso benen en rug niet op dezelfde dag moet doen aangezien het zo'n grote spiergroepen zijn.quote:Op donderdag 24 mei 2007 10:55 schreef Sm0keZ het volgende:
Ik train zelf altijd 2 maal per week alle spiergroepen. Heb een splitschema'tje;
dag1; borst-schouders-triceps
dag2; benen-rug-biceps
Dag 1 is vaak maandag en donderdag, dag2 is dan dinsdag en vrijdag. Gaat prima tot nu toe
Ik heb ook het idee dat 2 maal per week gewoon nét even wat sneller gaat dan eens per week. M'n spieren hebben zo altijd 72 uur rust tussendoor
Maar met alles 1 keer per week goed trainen boek ik voldoende vooruitgang
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
fullbody FTW bitches
ik train nu één week zo (heb dus alle trainingen één keer gedaan) en ze waren killing.
1. Squat 3*3 zwaar
Deadlift 3*3 medium
Bench 3*5
chins 3*5
2. Deadlift 3*3 zwaar
Squat 3*3 medium/zwaar
Incline press 3*5
Bent row 3*5
3. Powerclean 5*3 (gisteren gedaan, SPIERPIJN!!!!)
Squat 3*5 (paar kg onder gewicht in 2)
Shoulder press 3*5
Seated row 3*5
3*5 is een benadering. Als ik heel moe ben is het écht 3*5, voel ik me fit dan heb ik geen bezwaar tegen extra setjes of reps.
ik train nu één week zo (heb dus alle trainingen één keer gedaan) en ze waren killing.
1. Squat 3*3 zwaar
Deadlift 3*3 medium
Bench 3*5
chins 3*5
2. Deadlift 3*3 zwaar
Squat 3*3 medium/zwaar
Incline press 3*5
Bent row 3*5
3. Powerclean 5*3 (gisteren gedaan, SPIERPIJN!!!!)
Squat 3*5 (paar kg onder gewicht in 2)
Shoulder press 3*5
Seated row 3*5
3*5 is een benadering. Als ik heel moe ben is het écht 3*5, voel ik me fit dan heb ik geen bezwaar tegen extra setjes of reps.
Wat niet-kijken zegt, fb je weets.
Maandag(heavy)
sq opbouwen tot 5rm
mp ^
rows ^
deltoids prehab (face pulls/seated dumbbell cleans/side raises/bent raises)
shrugs
abs
Woendag(light)
sq 5x5 met 80% van topset maandag
mp ^
rows ^
chin ups rep out 3x
dips rep out 3x
abs (hanging leg raises/standing rope crunch/barbell wheel)
Vrijdag(medium)
sq 5x5 met 90% van maandag topset
mp ^
rows ^
static holds
deltoids (face pulls/seated dumbbell cleans/side raises/bent raises)
barbell curls / triceps extensions
Maandag(heavy)
sq opbouwen tot 5rm
mp ^
rows ^
deltoids prehab (face pulls/seated dumbbell cleans/side raises/bent raises)
shrugs
abs
Woendag(light)
sq 5x5 met 80% van topset maandag
mp ^
rows ^
chin ups rep out 3x
dips rep out 3x
abs (hanging leg raises/standing rope crunch/barbell wheel)
Vrijdag(medium)
sq 5x5 met 90% van maandag topset
mp ^
rows ^
static holds
deltoids (face pulls/seated dumbbell cleans/side raises/bent raises)
barbell curls / triceps extensions
Dag 2 is inderdaad zwaar. De afgelopen 2 maanden heb ik geen dag zonder spierpijn gezeten... Maar goed, uiteindelijk begin je eraan te wennen, en later kun je niet meer zonderquote:Op donderdag 24 mei 2007 11:22 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Lijken me aardig zware dagen! Vooral 'benen-rug-biceps'. Mij is altijd verteld dat je sowieso benen en rug niet op dezelfde dag moet doen aangezien het zo'n grote spiergroepen zijn.
Maar met alles 1 keer per week goed trainen boek ik voldoende vooruitgang
Heb nu de volgende oefeningen in m'n schema zitten voor dag2;
Benen;
Squat 3x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10
Calf Raises 3x10
Rug;
Bent Over Row 3x8
Row 3x8
Small grip lat pulldown 3x8
(deadlift moet er nog tussen, die komt er volgende maand bij)
biceps;
Preacher curl 3x8
Alternate curl 3x8
machine curl 3x10
buik;
3 setjes van 15 in verschillende houdingen, kan zogauw even niet op de namen komen
Sommige mensen overdrijven nogal met voeding. Echt al je gramme,kcals etc telle hoeft echt niet als amateur/hobby fitnesser. Net zoals geen snacks meer of suiker etc. Je zal er echt niet minder op gaan.
Het is maar net hoe serieus je er mee bezig bent. Ben het er mee eens dat kcal tellen enzo niet echt nodig is. Zelf houd ik ook geen voedingsschema aan, maar enkele simpele richtlijnen. Het moet nog wel leuk blijven imo.
Same here... ik let eigenlijk alleen op voldoende eiwitten op trainingsdagen. Daarbuiten freestyle ik watquote:Op donderdag 24 mei 2007 13:35 schreef Semargofni het volgende:
Het is maar net hoe serieus je er mee bezig bent. Ik zelf houd ook geen voedingsschema aan, maar enkele simpele richtlijnen. Het moet nog wel leuk blijven imo.
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
quote:Op donderdag 24 mei 2007 13:02 schreef Alpha2 het volgende:
Sommige mensen overdrijven nogal met voeding. Echt al je gramme,kcals etc telle hoeft echt niet als amateur/hobby fitnesser. Net zoals geen snacks meer of suiker etc. Je zal er echt niet minder op gaan.
(jij gaat zo'n commentaar krijgen, die opmerking is namelijk onzin)
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ik gebruik ook alleen maar het krachthonkquote:Op dinsdag 22 mei 2007 20:32 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ja ik ook dus. Vroeger was hier nog een jongen van de UVT die er ook trainde, miguel oid, maar die had zoveel pech met z'n schouder dat hij nu nauwelijks meer traint en afentoe lurkt hiero (?)
In ieder geval, FOEI dat jij ook die andere twee zalen gebruikt, die zijn me toch 'n partij waardeloos. Al lopen er uiteraard afentoe leuke dames rond
Overigens vandaag voor het eerste 26 kilo per schouder staand geprest. Ik wil voor het eind van het jaar de 30 staand pressen (en niet push-pressen...)
En anders gebruik ik verder eigenlijk alleen de smith- machine, peck- deck en buikspierbankje in de bovenste zaal. Oja en ik gebruik boven ook nog de leg- curl en machine voor de quads. Die hippe zaal beneden vermijd ik altijd!
Vind het een redelijk goede gym. Op de hitte in het krachthonk na dan
Het is wel kut dat er van sommige gewichten nog maar 1 dumbell ligt. Maar 26 kilo per schouder pressen is netjes! Ik zit nu ongeveer op de 16 / 17 kilo per schouder...
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Vooral de benen - rug dat is ook aardig zwaar Het is wel grappig als je dan als laatst je biceps gaat doen je helemaal 0 vooruitgang boekt, elke keer worden die dingen door rugoefeningen volledig te tering in geholpenquote:Op donderdag 24 mei 2007 11:22 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Lijken me aardig zware dagen! Vooral 'benen-rug-biceps'. Mij is altijd verteld dat je sowieso benen en rug niet op dezelfde dag moet doen aangezien het zo'n grote spiergroepen zijn.
Maar met alles 1 keer per week goed trainen boek ik voldoende vooruitgang
Ik ga zo ook maar weer, zit me rot te vervelen, tis me rustdag vandaag, maar een lichte training moet kunnen vind ik, begint weer flinke verslaving te worden
Je hebt gelijk want zo denken de meeste amateur/hobby fitnessers.quote:Op donderdag 24 mei 2007 13:02 schreef Alpha2 het volgende:
Sommige mensen overdrijven nogal met voeding. Echt al je gramme,kcals etc telle hoeft echt niet als amateur/hobby fitnesser. Net zoals geen snacks meer of suiker etc. Je zal er echt niet minder op gaan.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
quote:Op donderdag 24 mei 2007 14:27 schreef BertV het volgende:
[..]
Je hebt gelijk want zo denken de meeste amateur/hobby fitnessers.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Effe een vraagje het is toch niet slecht om maar 2 rauwe eiren dus niet gekookt elke dag een shake van te maken en dan op te drinken?
Ga jij eens een weekje trainen met eten speklappen, ijs, chips, bier en pizza en dan de week erna op brood, brinta, havermout, kip, groente en fruit.quote:Op donderdag 24 mei 2007 13:02 schreef Alpha2 het volgende:
Sommige mensen overdrijven nogal met voeding. Echt al je gramme,kcals etc telle hoeft echt niet als amateur/hobby fitnesser. Net zoals geen snacks meer of suiker etc. Je zal er echt niet minder op gaan.
Wedden dat je dan minimaal 10% beter traint, ik zelf train dan echt ZOVEEL beter.
Ik zou echt nooit rauwe eieren eten / drinken -> salmonella bacteriequote:Op donderdag 24 mei 2007 14:44 schreef SupahFunk het volgende:
Effe een vraagje het is toch niet slecht om maar 2 rauwe eiren dus niet gekookt elke dag een shake van te maken en dan op te drinken?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Ik denk dat voeding in een beginners-stadium wel overrated is. Ikzelf heb nooit op voeding gelet, maar ben in een jaar ook een aantal kg's aan spiermassa bijgekomen. Op een gegeven moment is het een must, maar voor über-ecto's volstaat het in den beginne om gewoon alles te vreten was los en vast zit. Ook ijs, chocolade, vadsige hamburgers en bier.
stop a.u.b. met posten......leg mij even uit waar dat goed voor is i.c.m. trainen/ spiergroei?quote:Op donderdag 24 mei 2007 14:57 schreef no-look het volgende:
Ik denk dat voeding in een beginners-stadium wel overrated is. Ikzelf heb nooit op voeding gelet, maar ben in een jaar ook een aantal kg's aan spiermassa bijgekomen. Op een gegeven moment is het een must, maar voor über-ecto's volstaat het in den beginne om gewoon alles te vreten was los en vast zit. Ook ijs, chocolade, vadsige hamburgers en bier.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Waar heb jij het over?quote:Op donderdag 24 mei 2007 14:52 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ga jij eens een weekje trainen met eten speklappen, ijs, chips, bier en pizza en dan de week erna op brood, brinta, havermout, kip, groente en fruit.
Wedden dat je dan minimaal 10% beter traint, ik zelf train dan echt ZOVEEL beter.
Ik zeg dat pietje precies gedoe niet nodig is als iemand die voor de hobby na zjn werk wat traint.
Ik bedoel dat mensen gewoon nooit meer friet eten, of gek worden als iemand ketchup eet of wat fritesaus. Gewoon 1x in de week ff lekker eten etc moet echt kunnen.
Maar als jij alles afweegt, precies aan je tijden houdt, en alle kcal eiwit kh etc bijhoud van iedere kruimel die je inneemt moet je zelf weten.
eiwitten, kcal's, vettenquote:Op donderdag 24 mei 2007 15:00 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
stop a.u.b. met posten......leg mij even uit waar dat goed voor is i.c.m. trainen/ spiergroei?
of ga jij nu beweren dat je daar niet van groeit, met je ongeïnformeerde, zielige ?
Ik weeg niks af en ik hou niks bij, ik eet alleen 95% de tijd gezond. Dat kost mij 0,0 moeite en ik ben het zo gewend. Vandaag tot nu toe 2x brinta op en 8 boterhammen met kip-sate salade en 3 glazen melk.quote:Op donderdag 24 mei 2007 15:01 schreef Alpha2 het volgende:
[..]
Waar heb jij het over?
Ik zeg dat pietje precies gedoe niet nodig is als iemand die voor de hobby na zjn werk wat traint.
Ik bedoel dat mensen gewoon nooit meer friet eten, of gek worden als iemand ketchup eet of wat fritesaus. Gewoon 1x in de week ff lekker eten etc moet echt kunnen.
Maar als jij alles afweegt, precies aan je tijden houdt, en alle kcal eiwit kh etc bijhoud van iedere kruimel die je inneemt moet je zelf weten.
Ik eet liever een broodje gezond dan een broodje hamburger/kroket. Ik zelf heb er totaal geen moeite mee, ook niet aan het houden van tijden met eten. Ik heb na 2,5u na een maaltijd weer honger dus ik ga eten.
Hou jij het maar lekker bij 'fitnessen', je groeit idd in vet... ook een 'ecto' moet gewoon normaal eten.quote:Op donderdag 24 mei 2007 15:04 schreef no-look het volgende:
[..]
eiwitten, kcal's, vetten
of ga jij nu beweren dat je daar niet van groeit, met je ongeïnformeerde, zielige ?
Ik ben ook ecto...2 1/2 jaar geleden begonnen met 74kg en zit nu op 105. Gewoon goed schoon eten.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
dat is de ideale, maar niet de enige manier.
Zoals ik dus ook al heb gezegd: in een jaar trainen ben ik, zonder vetter geworden, iets minder dan 10kg aangekomen. Daarbij heb ik niet gelet op wat ik eet, ik drink alleen een litertje melk per dag extra. Maar voor de rest heb ik een vrij ongezonde levensstijl vol bier en vette hap.
Hamburgers, ijs en koekjes zijn niet alleen vet, en zo behandel jij het wel. Het zijn ook producten met een flinke voedingswaarde. Groter worden = meer innemen dan verbruiken. Simple as that. Dat je daarna moet gaan cardio'en om in je stringetje op een podium te verschijnen, okay, maar zodra je dat niet erg vindt (of zodra je niet per se droog wilt staan) is dat geen probleem.
Zoals ik dus ook al heb gezegd: in een jaar trainen ben ik, zonder vetter geworden, iets minder dan 10kg aangekomen. Daarbij heb ik niet gelet op wat ik eet, ik drink alleen een litertje melk per dag extra. Maar voor de rest heb ik een vrij ongezonde levensstijl vol bier en vette hap.
Hamburgers, ijs en koekjes zijn niet alleen vet, en zo behandel jij het wel. Het zijn ook producten met een flinke voedingswaarde. Groter worden = meer innemen dan verbruiken. Simple as that. Dat je daarna moet gaan cardio'en om in je stringetje op een podium te verschijnen, okay, maar zodra je dat niet erg vindt (of zodra je niet per se droog wilt staan) is dat geen probleem.
Geef a.u.b. nooit hetadvies om bier/ ijs/ koekjes/ mcdonalds te gaan eten om 'gespierder' te worden, groter heb je helemaal gelijk in.quote:Op donderdag 24 mei 2007 15:14 schreef no-look het volgende:
dat is de ideale, maar niet de enige manier.
Zoals ik dus ook al heb gezegd: in een jaar trainen ben ik, zonder vetter geworden, iets minder dan 10kg aangekomen. Daarbij heb ik niet gelet op wat ik eet, ik drink alleen een litertje melk per dag extra. Maar voor de rest heb ik een vrij ongezonde levensstijl vol bier en vette hap.
Hamburgers, ijs en koekjes zijn niet alleen vet en zitten vol met suiker, en zo behandel jij het wel. Het zijn ook producten met een flinke voedingswaarde. Groter worden = meer innemen dan verbruiken. Simple as that. Dat je daarna moet gaan cardio'en om in je stringetje op een podium te verschijnen, okay, maar zodra je dat niet erg vindt (of zodra je niet per se droog wilt staan) is dat geen probleem.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Als je de discipline hebt om regelmatig te trainen, dan is het toch geen extreme stap om netjes te eten?
Ik tel ook geen calorieen en mijn "eet-schema" zit in m'n hoofd.
Om dit vol te houden, nu al een aantal jaren lang, heb ik een snackdag (avond).
Ik tel ook geen calorieen en mijn "eet-schema" zit in m'n hoofd.
Om dit vol te houden, nu al een aantal jaren lang, heb ik een snackdag (avond).
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
