quote:Nog een linkje voor de MP3's: http://www.vub.ac.be/sport/podcast.htmlOp zondag 4 februari 2007 11:27 schreef cinnamongirl het volgende:
Ik wil beginnen met hardlopen, dus ging ik op zoek naar hardloopschema\'s.
Je vindt dan van die hardloopschema\'s waarbij je afwisselend moet hardlopen en wandelen.
Nu zie ik mezelf niet met een stopwatch klooien.
Ik bedacht me dat ik zelf een mp3 zou kunnen maken waarbij ik het schema in muziek uit zou drukken.
Dus bijvoorbeeld een keiharde housebeat wanneer er gerend moet worden en een rustig muziekje voor de wandelmomenten.
Maar wat blijkt; dit bestaat al!
Ik heb er twee gevonden die ik erg goed vind. Als je op de link klikt, vind je de podcasts.
Je kunt met de link subscriben via iTunes en zo de podcasts binnenhalen en op je iPod zetten.
Maar je hebt niet per se iTunes of iPod nodig. Je kunt de bestandjes ook gewoon openen in je muziekplayer op je pc, en dan opslaan als mp3 en op je mp3-speler zetten!
1) http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/index.html
Robert Ullreys heeft het beginnersschema van coolrunning.com (\'The Couch-to-5K Running Plan\') omgezet in podcasts.
Er zijn 9 lessen, die je 3 keer per week moet volgen.
Aan het einde van de rit kun je 5 kilometer aaneengesloten hardlopen.
Het schema \'op papier\':
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
2) http://www.een.be/televis(...)_podcast/index.shtml
Hier is het schema van Vlaanderen Sportland, het \'Start to run\' programma omgezet tot een podcast.
Er zijn 27 lessen, 3 verschillende per week.
Ook hier is het einddoel 5 km aaneengesloten rennen.
Er is ook een tweede reeks: van 5km naar 10 km!
Het schema \'op papier\':
http://www.sport.be/starttorun/nl/training/
Beide begeleiders loodsen je door de lessen heen en moedigen je aan.
De tijd gaat ook lekker snel voorbij met die dancebeats volgens mij!
Iemand al ervaring met deze schema\'s?
En een linkje naar een pagina met Excelbestandje van de training: http://www.sport.be/starttorun/nl/training/
quote:Op dinsdag 15 mei 2007 21:31 schreef Jojogirl het volgende:
Ik dacht dat een nieuwe openen wel handig was nu ik die eerste dichtgepost had.
Had 't ook kunnen weten, je hebt hem idd pasgeleden volgezet
Maar op 15 minuten fietsen zit het Zuiderpark, de perfecte plek om te hardlopen. Ik moet die motivatie even terug zien te vinden...
Vraagje: dragen jullie sportsokken in je hardloopschoenen of gewone sokken? Ik had net een gaatje in mn sok (
) en nu zit er zo'n heel rood randje rond mn teen 
quote:Ik loop ook langs weilanden enzo, het is rustiger om te lopen en daarnaast zie je waar je naartoe gaat lopen. Ik weet niet, als ik in een woonwijk loop en ik zie het eind van een straat loop ik zeg maar daarheen als 'doel', maar omdat er zoveel doelen zijn, word ik daar veel sneller moe van dan wanneer ik me kan richten op een plek die 10 minuten lopen is. (Ik hoop dat er iemand is die begrijpt wat ik bedoelOp dinsdag 15 mei 2007 21:57 schreef cinnamongirl het volgende:
Ik ben afgehaakt omdat ik me teveel irriteerde aan de stoepranden, fietsers, stoplichten en de auto's tijdens het lopen!
Maar op 15 minuten fietsen zit het Zuiderpark, de perfecte plek om te hardlopen. Ik moet die motivatie even terug zien te vinden...
)(Ik ben begonnen bij les 19, dus tis nog niet zo'n hele prestatie, ben net een week bezig
)quote:hardloopsokken...zijn deze week in de aanbieding bij Kruidvat van K-sportOp dinsdag 15 mei 2007 22:17 schreef Babbel1 het volgende:
Ik heb net les 22 gelopen, twee keer 15 minuten en voor het eerst liep ik echt 'relaxed'!
Vraagje: dragen jullie sportsokken in je hardloopschoenen of gewone sokken? Ik had net een gaatje in mn sok (
[ Bericht 6% gewijzigd door Trusten op 15-05-2007 22:34:43 ]
.Iemand ervaring met dat Nike+ (en dan met name de juistheid van de info die wordt weergegeven)?
Tis nog niet helemaal over, maar wil eigenlijk vanavond wel voor les 2 gaan.
Spierpijn is nu iig wel helemaal over
quote:Oeh, die ga ik even halen, thanks!Op dinsdag 15 mei 2007 22:29 schreef Trusten het volgende:
[..]
hardloopsokken...zijn deze week in de aanbieding bij Kruidvat van K-sport
[afbeelding]
Tip voor spierpijn: Ik heb gisteravond na het hardlopen ongeveer 10 minuten uitgelopen en toen ben ik nog met de hond gaan lopen (25 minuten ongeveer). Daarna een warme douche en wat Midalgan op mijn bovenbenen gesmeerd (maakt je spieren warm, dus je benen gaan gloeien!
) en ik heb totaal geen spierpijn! 
quote:Succes!Op woensdag 16 mei 2007 09:37 schreef Ynske het volgende:
GIsteravond niet geweest, aangezien ik geveld was door migraine
Tis nog niet helemaal over, maar wil eigenlijk vanavond wel voor les 2 gaan.
Spierpijn is nu iig wel helemaal over
Alleen parcours wordt te kort en vond het daar net zo lekker lopen
[ Bericht 98% gewijzigd door Innocence op 16-05-2007 12:48:52 ]
quote:Gelukkig is het hier doodstil na 7 uurOp dinsdag 15 mei 2007 21:57 schreef cinnamongirl het volgende:
Ik ben afgehaakt omdat ik me teveel irriteerde aan de stoepranden, fietsers, stoplichten en de auto's tijdens het lopen!
Maar op 15 minuten fietsen zit het Zuiderpark, de perfecte plek om te hardlopen. Ik moet die motivatie even terug zien te vinden...
maar kan me voorstellen dat je je er aan irriteert, ik loop ook gewoon op straat. De stoep is van te slechte kwaliteit om normaal op te kunnen rennen Vanavond les 14
Verder loop ik gewoon op zwarte sokken. 's avonds na stage trek ik overhemd en pantalon uit en schoenen en broek aan en hoppakee! Ben benieuwd hoe het gaat gaan. Gister leuk tegen de vlakte gegaan tijdens het basketballen. Nu ligt heel mijn knie open. Hopelijk kan ik er wel op lopen...
We zullen zien!
(al heb ik de avond ervoor een feestje 
) Ik eet bij thuiskomst eigenlijk alleen maar wat fruit oid. @neee; blijft de muziek zo irritant? Net een 6 minuut durende versie van Love Genaration, van de Groovewatchers (denk ik) en nog een of ander irritant nummer
Snappen ze niet dat het best mogelijk is om twee nummers in zes minuten te stoppen. Je hoort zo ongeveer letterlijk drie minuten lang precies hetzelfde melodietje alleen maar om tijd te rekken quote:Dat vind ik ook wel irritant. Vandaag had ik wel de indruk dat ze wisselden van muziek, ik let er eigenlijk niet echt op. Maar het is ook een kwestie van smaak denk ik. Zonet 8 minuten moeten lopen op r&b-achtige muziek. Ook niet echt mijn ding, maar toch volgehouden!Op woensdag 16 mei 2007 18:56 schreef FJD het volgende:
Eet je niet teveel? Dat breekt je namelijk echt op
@neee; blijft de muziek zo irritant? Net een 6 minuut durende versie van Love Genaration, van de Groovewatchers (denk ik) en nog een of ander irritant nummer
Maandag was Evy beetje verstrooitd bij mij. Ze vergat het startsein te geven en op het einde beloofde ze te vertellen wat we volgende keer gingen doen, maar deed ze dus niet.
Ik kan natuurlijk ook verstrooid geweest zijn.
quote:Hier staat een site van iemand die ook traint met zo'n ding met ervaringen enzo...Op dinsdag 15 mei 2007 22:33 schreef Roel_Jewel het volgende:
* Roel_Jewel ook snel beginnen wil
Iemand ervaring met dat Nike+ (en dan met name de juistheid van de info die wordt weergegeven)?
[ Bericht 35% gewijzigd door Babbel1 op 16-05-2007 20:52:29 (site gevonden ;)) ]
quote:ThanxOp woensdag 16 mei 2007 20:51 schreef Babbel1 het volgende:
[..]
Hier staat een site van iemand die ook traint met zo'n ding met ervaringen enzo...
. Zal es op m'n gemak gaan lezen .Maar lopen jullie telkens het zelfde rondje? Mijn rondjes worden langzamerhand aardig groot (+-4,5 km) en is jullie route ook gewoon vlak?
misschien moet ik eens gaan kijken of ik wat minder andere sporten (krachttraining en zwemmen) ga doen en me meer op lopen kan gaan richten.
durfde ook niet goed, had zoveel pijn overal.
ga morgen een weekendje weg, dus dat zou ik zonde vinden dan.
volgende week wil ik het wederom gaan proberen.
Is het nou zo dat je bij elke keer dat je gaat lopen een volgende les neemt?quote:Op donderdag 17 mei 2007 00:12 schreef Niek. het volgende:
tvp
Uiteraard, anders kom je natuurlijk niet vooruit he Bij iedere stap die ik zette werd mijn hoofdpijn erger
maar goed, heb les 2 wel gedaan.
. quote:niet teeveepeeen, maar lopen!
quote:jaja, moet eerst nog loopschoenen kopen. En de zon moet weer even tevoorschijn komen
.quote:Dat hangt uiteraard af van hoe snel je rent.Op donderdag 17 mei 2007 10:17 schreef Babbel1 het volgende:
Weet iemand misschien of het schema van 5-10km ook ergens op papier te vinden is? Ik heb alleen een schema gevonden voor een training van 5-15km, maar daar wordt het aangegeven in km en ik heb geen mogelijkheid om te meten hoeveel km ik gelopen heb.
quote:Je moet niet gaan nadenken tijdens het rennen.Op woensdag 16 mei 2007 18:56 schreef FJD het volgende:
Eet je niet teveel? Dat breekt je namelijk echt op
@neee; blijft de muziek zo irritant? Net een 6 minuut durende versie van Love Genaration, van de Groovewatchers (denk ik) en nog een of ander irritant nummer
quote:baby in de wandelwagen, en zelf erachteraan rennen geen optie?Op donderdag 17 mei 2007 11:10 schreef Jojogirl het volgende:
Ik zou vanochtend gaan lopen, maar toen onze baby weer in slaap viel om half 8 ben ik ook weer in slaap gevallen en heb dus heerlijk uitgeslapen. Toen we weer wakker werden moest m'n man weg dus lopen zat er niet meer in. Dan dus vanavond maar. Hopelijk is het dan ergens een half uurtje droog.
quote:In de regen lopen heeft ook wel iets.Op donderdag 17 mei 2007 11:10 schreef Jojogirl het volgende:Hopelijk is het dan ergens een half uurtje droog.
quote:Ik vind dat juist extra lekker
Geen keiharde stortregen, maar dat het een beetje miezert 
quote:Dat bedoel ik.Op donderdag 17 mei 2007 14:16 schreef Adelante het volgende:
Ik vind dat juist extra lekker
. En ik heb iemand ingehaald! Het was heel cool, ik zag een hardloper voor me, maar hij was nog een flink eind weg. Dit was aan het begin van een hele lange kronkelende weg, dus ik kon hem steeds zien en hij kwam steeds dichterbij. Uiteindelijk haalde ik hem gewoon in! (niet dat dat nou het belangrijkste is, maar ik ben nogal competitief ingesteld
, dus voor mij zijn dat soort dingen een enorme boost..) Ik was trots op mijzelf en ga dit zeker vaker doen
Oja, ik had ook een route probleempje: ik was vergeten wat voor een route ik had verzonnen en dus was aan het eind van m'n MP3'tje thuis nog lang niet in zicht. Toen nog maar een eind doorgewandeld en het laatste stukje weer hardgelopen. Wel een leuke route, die ga ik nog vaker nemen denk ik.
quote:Volgens mij was les 21: 10-10-12, ik vond de overstap naar 15-15 ook wel groot, maar eigenlijk wel heel leuk. De laatste les liep ik 10-20, dat was 24, dat is weer zo'n soort 'grens' waar je overheen gaat. Merk jij ook zo'n verschil in hoe je loopt nu je langere stukken zonder pauze loopt? Niet echt de manier van lopen, maar de beleving ofzo (klinkt een beetje maf). Ik bedoel dat je niet echt meer meetelt en 'wacht' op de volgende pauze, maar dat je gewoon je rondje loopt...Op zaterdag 19 mei 2007 22:13 schreef neee het volgende:
Vandaag les 22 gelopen. Ik dacht dat ik les 21 ging lopen, maar blijkbaar zat er ergens een foutje in. 2 x 15 minuten lopen, best lang moet ik zeggen.
quote:De eerste minuut vraag ik me steeds af waaraan ik begonnen ben. Uiteindelijk na een minuutje ofzo wanneer ik mijn ademhaling en ritme gevonden heb denk ik niet meer na over hoelang het nog is. Dan probeer ik van de muziek, omgeving te genieten en denk ook nog wat na over mijn liefdesverdriet (dat is de hoofdreden dat ik begonnen ben met lopen). Ik zit dan in een soort van ik-zou-zo-wel-een-uur-kunnen-lopen-op-deze-manier-hypnose. Uiteindelijk ben ik wel blij als het voorbij is, maar een minuut later kan ik niet wachten tot ik opnieuw mag lopen.Op zondag 20 mei 2007 18:39 schreef Babbel1 het volgende:
Volgens mij was les 21: 10-10-12, ik vond de overstap naar 15-15 ook wel groot, maar eigenlijk wel heel leuk. De laatste les liep ik 10-20, dat was 24, dat is weer zo'n soort 'grens' waar je overheen gaat. Merk jij ook zo'n verschil in hoe je loopt nu je langere stukken zonder pauze loopt? Niet echt de manier van lopen, maar de beleving ofzo (klinkt een beetje maf). Ik bedoel dat je niet echt meer meetelt en 'wacht' op de volgende pauze, maar dat je gewoon je rondje loopt...
quote:Les 2 dan toch wel?Op zondag 20 mei 2007 21:24 schreef Maggie het volgende:
Ik heb net voorzichtigjes les 1 geprobeerd, ging best goed, doe het overmorgen opnieuw want ik ben echt een baksteen, dus dan gaat het hopelijk wel helemaal. In elk geval ben ik bezig
quote:Dan moet je eens meedoen aan een grote wedstrijd over een niet al te lange afstand, daaraan doen vaak veel mensen mee die helemaal niet snel zijn. Dat is pas lekker, je haalt ze links en rechts in! Voor mij is dit ook een kick.Op zaterdag 19 mei 2007 09:56 schreef Babbel1 het volgende:
Net les 24 gelopen, voor het eerst 20 minuten achter elkaar!
En ik heb iemand ingehaald! Het was heel cool, ik zag een hardloper voor me, maar hij was nog een flink eind weg. Dit was aan het begin van een hele lange kronkelende weg, dus ik kon hem steeds zien en hij kwam steeds dichterbij. Uiteindelijk haalde ik hem gewoon in! (niet dat dat nou het belangrijkste is, maar ik ben nogal competitief ingesteld
quote:Gewoon doorgaan met les 2 overmorgen als je Les 1 gerend hebt zolang je van Evy moest rennen. Als je dat volhield dan moet je gewoon verder gaan, anders verleg je je grens gewoon niet. Bovendien is de rustdag bedoeld voor de compensatie, en dus zal je lichaam veel beter reageren op de manier van trainen.Op zondag 20 mei 2007 21:52 schreef Maggie het volgende:
Nee ik denk les 1 opnieuw, tot ik hem goed volhou. Maar heb nog even de tijd om erover na te denken
quote:Hey, Leiden!Op zaterdag 19 mei 2007 21:15 schreef Jojogirl het volgende:
Zojuist les 3 gelopen op m'n nieuwe schoenen. Ik moet er nog even aan wennen, maar het voelt nu na het lopen een stuk beter dan na de 2 vorige lessen. Ik had trouwens wel last van m'n milt. Te snel na het eten gaan lopen denk ik.
Oja, ik had ook een route probleempje: ik was vergeten wat voor een route ik had verzonnen en dus was aan het eind van m'n MP3'tje thuis nog lang niet in zicht. Toen nog maar een eind doorgewandeld en het laatste stukje weer hardgelopen. Wel een leuke route, die ga ik nog vaker nemen denk ik.
Heb je je schoenen bij runnersworld gehaald? Wat zijn de prijzen daar? Ik was laatst bij de hardloopwinkel geweest maar schrok toch een beetje, 130¤ voor hardloopschoenen, is dat normaal? Ik loop meestal langs de (korte) vliet in Leiden/voorschoten. Lekker om daar te lopen langs het water. Vandaag les 15. Had zaterdag les 14 gelopen, en zat er goed doorheen
. Hopelijk beetje hersteld dit weekend.Ik wil elke dinsdag en donderdagavond, gaan oefenen.
quote:Je moet drie keer in de week van EvyOp maandag 21 mei 2007 11:33 schreef ymme het volgende:
Ik ga de lessen ook maar eens op mijn mp3 zetten.
Ik wil elke dinsdag en donderdagavond, gaan oefenen.
quote:Als ik morgen heb hardgelopen en ik heb woensdag geen last van mijn knie, ga ik me inschrijven voor de Ladies Run op 24 juni. Het lijkt me super, al ben ik wel bang dat ik dan door iedereen wordt ingehaald ofzo, haha. Maar ja, dat zal ik dan maar weer als motivatie voor de volgende wedstrijd zienOp zondag 20 mei 2007 23:05 schreef p-etr-a het volgende:
[..]
Dan moet je eens meedoen aan een grote wedstrijd over een niet al te lange afstand, daaraan doen vaak veel mensen mee die helemaal niet snel zijn. Dat is pas lekker, je haalt ze links en rechts in! Voor mij is dit ook een kick.
quote:Hé, een medeLeidenaar.Op maandag 21 mei 2007 11:17 schreef SixtY het volgende:
[..]
Hey, Leiden!
Ik loop meestal langs de (korte) vliet in Leiden/voorschoten. Lekker om daar te lopen langs het water. Vandaag les 15. Had zaterdag les 14 gelopen, en zat er goed doorheen
Mijn schoenen kostten 120 euro en de meeste zitten rond dat bedrag. Het is wel veel geld, maar met een blessure bereik je ook niks. Bovendien ben ik best zwaar en loop ik daardoor sowieso al meer kans op een blessure dus ik wilde zeker goede schoenen hebben.
Ik loop tot nu toe gewoon in de Merenwijk, waar ik woon. Best lekker veel groen en 's avonds niet al te druk.
Loop gewoon 2 keer in de week een uur op 80% van je kunnen (80% van max HF) en 1 keer in de week een duurloop op 60% van je kunnen. (ma, wo/do en zat). Na een drukke dag loop je wat rustiger, en als je voor je gevoel goed in je vel zit loop je een rondje extra.
Wedden dat je een conditie van een paard krijgt als je dat een jaar volhoudt.
quote:Van blessures krijg je (meestal en als je er goed mee omgaat, dus goed rusten) alleen maar betere enkelsOp maandag 21 mei 2007 18:03 schreef Jojogirl het volgende:
[..]
Hé, een medeLeidenaar.
Mijn schoenen kostten 120 euro en de meeste zitten rond dat bedrag. Het is wel veel geld, maar met een blessure bereik je ook niks. Bovendien ben ik best zwaar en loop ik daardoor sowieso al meer kans op een blessure dus ik wilde zeker goede schoenen hebben.
Ik loop tot nu toe gewoon in de Merenwijk, waar ik woon. Best lekker veel groen en 's avonds niet al te druk.
. Ik heb 2 paar hardloop schoenen (2 huizen ), het ene paar komt bij de schoenenreus vandaan voor een paar tientjes en het andere was ooit een aanbieding bij de inter sport oid...quote:zou ik niet doen op je rustdag!Op zaterdag 19 mei 2007 16:53 schreef Skull-splitter het volgende:
EINDELIJK, de eerste les is gelopen, mogen er nog meer volgen... Hier in de bossen van Brabant gelopen, bij vlagen echt bek af, deels door de ondergrond/mijn cross-country lopen, maar eerste les zat erop, daarna flinke wandeling gemaakt, muziekje op en wat water drinken. Morgen rust, maar ga wel een uurtje rolschaatsen ofzo, en maandag dan weer een stuk rennen.
Ik was trots op mijzelf en ga dit zeker vaker doen
. [ Bericht 20% gewijzigd door Beroepsgokker op 21-05-2007 18:36:59 ]
Route net uitgezet, zo eerst even eten, laten zakken en rond uurtje of 9 er weer tegenaan
Daarna lekker douchen, kopje thee erbij, en op tijd naar bed Over het idee van 2x per week een uur op 80% gaan rennen: das leuk, maar de meesten halen dat uur dus niet, maar verder heb je wel gelijk.
quote:Dan loop je 10 minuten op 80%, ff pauze, en weer 10 minutenOp maandag 21 mei 2007 18:25 schreef Skull-splitter het volgende:
Over het idee van 2x per week een uur op 80% gaan rennen: das leuk, maar de meesten halen dat uur dus niet, maar verder heb je wel gelijk.
. Wat ik altijd vervelend vind aan hardloopschema's van het Internet is dat ze rustig beginnen. Voor de échte beginner of iemand die af wilt vallen prima, maar iemand met een basisconditie moet juist vooruitgang boeken.. en door zo traag op gang te komen met die schema's werkt dat niet
quote:Met zo'n schema kom je vanzelf op het punt dat je wel vooruitgang boekt, daarom is het ook voor veel mensen geschikt, er komt vanzelf een punt waarbij je verbeteringen gaat merken.Op maandag 21 mei 2007 18:34 schreef Beroepsgokker het volgende:
[..]
Dan loop je 10 minuten op 80%, ff pauze, en weer 10 minuten
Wat ik altijd vervelend vind aan hardloopschema's van het Internet is dat ze rustig beginnen. Voor de échte beginner of iemand die af wilt vallen prima, maar iemand met een basisconditie moet juist vooruitgang boeken.. en door zo traag op gang te komen met die schema's werkt dat niet
quote:Vind ik persoonlijk toch zonde van de kostbare tijd die je erin gestoken hebt (geloof me, met een beetje basis conditie kun je zo bij "les 10" beginnen). Hardloopschema;s op t'net zijn gemaakt voor de gemiddelde mens, neem 10.000 mensen en neem daar een gemiddelde van. Het leuke van dit feitje is dat NIEMAND gemiddeld is. Nou ja, bijna niemand (op 10000 mensen misschien enkele tientallen). De rest heeft dus geen fuck aan dat schema (op korte termijn dan). Als je gewoon naar je eigen lichaam luistert heb je uiteindelijk veel sneller en efficienter een goede conditie.Op maandag 21 mei 2007 18:42 schreef Niek. het volgende:
[..]
Met zo'n schema kom je vanzelf op het punt dat je wel vooruitgang boekt, daarom is het ook voor veel mensen geschikt, er komt vanzelf een punt waarbij je verbeteringen gaat merken.
quote:Is het dan niet zo dat iedereen er ook wel iets aan heeft, maar dat het nadeel is dat je niet zoveel progressie zou boeken als wanneer je een individueel schema zou hebben?Op maandag 21 mei 2007 18:56 schreef Beroepsgokker het volgende:
[..]
Vind ik persoonlijk toch zonde van de kostbare tijd die je erin gestoken hebt. Hardloopschema;s op t'net zijn gemaakt voor de gemiddelde mens, neem 10.000 mensen en neem daar een gemiddelde van. Het leuke van dit feitje is dat NIEMAND gemiddeld is. Nou ja, bijna niemand. De rest heeft dus geen fuck aan dat schema.
[ Bericht 19% gewijzigd door Babbel1 op 21-05-2007 19:30:24 ]
. Was alweer 3 maanden geleden dat ik iets gedaan had (fitness), dus toch maar van vooraf aan begonnen. Goed te doen . Overmorgen weer! Ben benieuwd hoe ver ik kom Begint ook steeds leuker te worden.
quote:Je bent er dan ook al bijna doorheenOp maandag 21 mei 2007 19:59 schreef neee het volgende:
Net les 23 gelopen, zonder problemen.
Begint ook steeds leuker te worden.
quote:Die reeks naar de 10 km is er nogOp maandag 21 mei 2007 20:04 schreef Skull-splitter het volgende:
[..]
Je bent er dan ook al bijna doorheen
.Ik heb nog wel een aantal vragen:
Hoe bepalen jullie de lengte van de route?
Hoe bepaal je de juiste loopsnelheid?
Moet je echt met les 1 beginnen of is dat echt voor complete conditieloze figuren?
quote:Op maandag 21 mei 2007 19:01 schreef Babbel1 het volgende:
[..]
Is het dan niet zo dat iedereen er ook wel iets aan heeft, maar dat het nadeel is dat je niet zoveel progressie zou boeken als wanneer je een individueel schema zou hebben?
. Klopt, dat zeker. Net 60 min gelopen (geen idee hoeveel km, schat iets van 10/15 km) best wel tevreden over.
Ik ga es kijken naar dat trainingsschema voor de 15 km, ben wel benieuwd eigenlijk
quote:Ik loop niet op kilometers, maar op de tijdOp maandag 21 mei 2007 20:18 schreef henkde_j het volgende:
hmm ben ook van plan eens te beginnen met hardlopen.
Ik heb nog wel een aantal vragen:
Hoe bepalen jullie de lengte van de route?
.quote:Voor het trainen van duurvermogen: Zorgen dat je tijdens het lopen nog redelijk kunt praten, tegen mn vriendin zeg ik altijd als je de woorden "Ik hou van je" niet meer zonder tussenadem kunt zeggen loop je te hardHoe bepaal je de juiste loopsnelheid?
. Andere manier is om 400 meter te sprinten (zo hard mogelijk), daarna direct de eerste 15 sec van je hartslag meten (die neemt namelijk vrij snel af), dat keer 4 doen en dan heb je je maximale hartslag. Bij het hardlopen zorg je dat je niet boven de 80% van dat aantal zit (na 1 km stoppen en ff meten, zit je eronder dan harder lopen, zit je erboven dan langzamer).quote:Voor gewrichten/pezen/spieren is het wel beter om rustig te beginnen. Qua conditie maakt het niet zoveel uit, je Vo2 max zal niet minder wordenMoet je echt met les 1 beginnen of is dat echt voor complete conditieloze figuren?
.[ Bericht 17% gewijzigd door Beroepsgokker op 21-05-2007 20:37:49 ]
Erg fijn, ik heb nu al zin in les 5, die ga ik donderdag of vrijdag doen (helaas niet eerder tijd).
quote:Helaas wel ja!Op maandag 21 mei 2007 20:04 schreef Skull-splitter het volgende:
Je bent er dan ook al bijna doorheen
Waar vind ik die van 10km ergens?
quote:Op maandag 21 mei 2007 20:42 schreef Jojogirl het volgende:
Woei, les 4 ging net erg lekker. Ik had eerder/minder gegeten nu voor het lopen en nu geen pijn in m'n milt meer. En voor het eerst niet het gevoel, oje ik moet weer als de ren stukjes begonnen.
Erg fijn, ik heb nu al zin in les 5, die ga ik donderdag of vrijdag doen (helaas niet eerder tijd).
Tijd voor maken!
Vraagje: hoe doen jullie dat met eten/drinken meenemen? Ik kan me wel voorstellen als je een keer 10 km kan lopen dat je onderweg wel behoefte hebt aan eten/drinken.
In 32 minuten 5.6km gelopen wat een gemiddelde is van 10.67km/u
Als ik dat 4 uur lang vol kan houden dan haal ik de marathon net onder de vier uur @henkdej: ga wel hardloopschoenen halen. Op sportgympen sta je als een bejaarde op je benen na afloop.
Geblesseerd geweest en 1,5 maand out of running geweest
Niet met gewoon fitness, wel hardlopen
quote:http://een.typepad.com/vl(...)r_tien_km/index.htmlOp maandag 21 mei 2007 20:45 schreef neee het volgende:
[..]
Helaas wel ja!
Waar vind ik die van 10km ergens?
quote:Danku!Op maandag 21 mei 2007 21:01 schreef Roel_Jewel het volgende:
[..]
http://een.typepad.com/vl(...)r_tien_km/index.html
quote:I wish. Morgen softbalwedstrijd, woensdag heeft manlief een vergadering en ben ik dus thuis bij kindje, dus het wordt echt op z'n vroegst donderdag.
En drinken meenemen: heb je daar geen broekjes voor waar zakjes in zitten voor een paar kleine flesjes?
quote:Er bestaan een soort riemen waar je drinkflesjes in kunt doen. Runnersworld oid heeft ze wel.Op maandag 21 mei 2007 21:16 schreef Jojogirl het volgende:
[..]
En drinken meenemen: heb je daar geen broekjes voor waar zakjes in zitten voor een paar kleine flesjes?
quote:+ inlopen etcOp maandag 21 mei 2007 21:34 schreef Adelante het volgende:
drinken meenemen? die eerste serie duurt max een half uur ofzo
. Ik drink zelf ook nooit tijdens een training, alleen achteraf (eigenlijk slecht maja)
quote:Idd. De komende tijd verwacht ik tijdens het lopen geen drinken nodig te hebben. of ik moet vrijdag met die verwachte bijna tropische temperaturen gaan lopen natuurlijkOp maandag 21 mei 2007 21:34 schreef Adelante het volgende:
drinken meenemen? die eerste serie duurt max een half uur ofzo
.ik ga wel laat lopen ipv tussen duizend kinderen slalommen
quote:Ik ook zoietsOp maandag 21 mei 2007 21:43 schreef Adelante het volgende:
ik drink voor ik ga een glas water en twee glazen als ik terug kom, het is geen marathon
Vanavond les 26 lopen, maar heb nu toch wel zin om 30 minuten achter elkaar te gaan proberen.. Ik heb me trouwens ingeschreven voor de Ladies Run (6,5km)!
quote:Ik moet de nacht ervoor waarschijnlijk werken. Dat zit er dus niet in. Echt jammer...Op donderdag 24 mei 2007 16:15 schreef Babbel1 het volgende:
[..]
Ik ook zoiets
Vanavond les 26 lopen, maar heb nu toch wel zin om 30 minuten achter elkaar te gaan proberen.. Ik heb me trouwens ingeschreven voor de Ladies Run (6,5km)!
Maar er zijn genoeg van die evenementen volgensmij.
quote:Oh, jammer!Op donderdag 24 mei 2007 16:19 schreef Innocence het volgende:
[..]
Ik moet de nacht ervoor waarschijnlijk werken. Dat zit er dus niet in. Echt jammer...
Maar er zijn genoeg van die evenementen volgensmij.
Ik heb net de route gezien en je moet twee keer hetzelfde rondje lopen, dus twee keer over de Erasmus en de Willemsbrug
Misschien ga ik me trouwens inschrijven voor de 4 mijl van de Dam tot Dam loop.
Ik heb me die keer wel beetje geblesseerd overigens. Leuk hoor dat Evy denkt je te helpen door te zeggen "we zijn er bijna" maar als t dan nog minstens twee minuten duurt dan zet je dus of veels te vroeg of veels te intensief een eindspurt in
Ik heb trouwens ook vaak het idee dat die minuten die Evi aangeeft niet kloppen. Dan loop ik gewoon lekker en dan na 2 vd 3 minuten hoor ik "nog 1 minuutje lopen, kom op" en dan duurt het stuk na die zin voor m'n gevoel net zolang als die 2 minuten die ervoor zaten. Echt raar.
quote:De LadiesRun heeft ook een 3km hè!Op donderdag 24 mei 2007 17:01 schreef Jojogirl het volgende:
Ja FJD, dat heb ik gedaan (mapmyrun is echt een handige site, heb al m'n rondjes erop gezet). Ik zit nu aan de 3 km (ben pas in week 2) en vind ik weinig, m'n tempo ligt erg laag. Ik wil proberen of ik dat nog wat kan opkrikken, maar ik weet niet zo goed hoe. Misschien kan ik me voorlopig beter richten op langer lopen dan op sneller, allebei tegelijk zal wel lastig zijn.
quote:Na een tijdje ga je vanzelf sneller lopen.Op donderdag 24 mei 2007 17:01 schreef Jojogirl het volgende:
Misschien kan ik me voorlopig beter richten op langer lopen dan op sneller, allebei tegelijk zal wel lastig zijn.
Ik heb vroeger vaak mijn enkels geblesseerd met dansen en als ik nu ga hardlopen voel ik ze wel heel erg, eerst liep ik ook op gewone schoenen maar inmiddels heb ik betere schoenen gekocht, de vorige 2x dat ik daarop liep had ik geen problemen maar vandaag weer wel, zodanig dat ik na 6 minuten alleen nog maar durfde te wandelen. Als ik last krijg van mijn enkels trekt dat thuis wel vrij gauw weer weg, ik heb er de rest van de dag of de dag daarna geen last meer van. Zou het helpen iets te dragen ter ondersteuning ? En loopt dat een beetje OK ?
quote:Uhm... weet je dat zeker, niet eerder veeeelste licht?Op donderdag 24 mei 2007 17:24 schreef LadyLovelyLocks het volgende:
Ik ben een tijdje terug ook begonnen, ik ben veel te zwaar (20 kilo bij 1.61m)
Eigenlijk vind ik het hardlopen helemaal niet leuk, maar ik probeer het gewoon vol te houden om te kijken of ik het misschien toch nog leuk ga vinden. Ga de 27 lessen dus wel afmaken, maar als het me daarna nog steeds niet bevalt, dan weet ik gewoon dat hardlopen niet voor mij is. quote:Lopen met spierpijn moet je niet doen!! Doe het zelf ook heel af en hoe maar je spieren gaan ervan achteruit, omdat ze niet volledig herstelt worden.Op donderdag 24 mei 2007 18:21 schreef Avani het volgende:
Vandaag les 3 gedaan en dat ging wel aardig. Les 2 was echt verschrikkelijk, maar toen had ik ook behoorlijk veel spierpijn.
quote:Ik weet het, maar ik móest gewoon sporten. En aangezien het toch "les 2 dag" was, ben ik maar gewoon gegaan. De volgende dag viel het op zich wel mee, dus het herstelt wel snel al zeg ik het zelf.Op donderdag 24 mei 2007 18:31 schreef Beroepsgokker het volgende:
[..]
Lopen met spierpijn moet je niet doen!! Doe het zelf ook heel af en hoe maar je spieren gaan ervan achteruit, omdat ze niet volledig herstelt worden.
Ik heb net les 26 gelopen. Vorige week moest ik hetzelfde aantal minuten lopen, maar ik kreeg pas veel later het teken dat ik klaar was dan de vorige keer. Ik had dus een stukje harder gelopen.
Tijdens het lopen realiseerde ik me ook ineens dat mijn rondje wel 6,5km is, maar daarin zitten ook het in- en uitlopen en dat is natuurlijk niet de bedoeling tijdens de Ladies Run
Aan het eind had ik nog energie over, dus ik ben doorgelopen tot het punt waar ik aan het begin van het rondje begin met hardlopen. Dus ik denk dat ik ongeveer 7,5km gelopen heb vandaag. quote:YupOp donderdag 24 mei 2007 22:28 schreef Babbel1 het volgende:
Ik heb ergens gelezen dat fietsen een goed alternatief is voor het hardlopen als je nog teveel last hebt van je spieren, dus dat lijkt me wel goed!
Merk wel dat de spierpijn/blessure iets erger is geworden maar nog niet eens op t niveau van gisteren dus dat komt goed uit
Verder is het ook geen groot drama. In de voorbereiding naar de Rotterdam Marathon zit ongeveer een 6 weken die we op moeten vullen dus als een van de schema's uitloopt door blessures dan is er niets aan de hand Toch blijf ik t zuur vinden dat zo'n blessure dan eigenlijk komt doordat die podcast niet klopt of omdat Evy de tijd iets te optimistisch inschat. Ik had die spurt nooit ingezet als ik had geweten dat er nog ruim twee minuten achteraan kwamen.
quote:Das ook weer zoOp donderdag 24 mei 2007 23:29 schreef Adelante het volgende:
Volgens mij hamert Evy er juist altijd op dat je één tempo loopt, dat jij dan voortijdig gaat spurten
maar goed doordat ze zei dat we op de helft waren dacht ik dat ik ingezakt was en dus een tempo hoger moest gaan lopen. ), ga ik zo wederom les 1 doen.ik hoop dat 't nu beter gaat
ging best goed, vergeleken met die eerste keer, hield het beter vol, en kon m'n ademhaling beter reguleren
moest in het laatste stukje hardlopen (de eerste keer 3 minuten) stoppen, omdat 1 of andere ass z'n herdershond los liet lopen, dat ding vond mij wel leuk
Nog ff een vraagje over de MP3's: zien jullie wel gewoon de naam van de les in jullie display? Ik zie alleen maar wat vreemde letters en tekens die nergens naar lijken. En m'n MP3 speler geeft de titels van andere MP3's dus wel gewoon goed weer.
zou vanavond zo weer lopen, maar ik denk dat het toch verstandiger is om dat morgen te gaan doen
de schoenen die voor mij het beste zouden zijn, komen rond de 130 euro uit.
hebben jullie allemaal echte hardloopschoenen?
ik merk wel dat het veel invloed heeft op mijn knieën en enkels, twijfel alleen nog of ik erin moet investeren...
http://nke.yourcms.nl/
Nike running-outfit
• Dri-FIT Tee
• Short
• Warm up (jas/broek)
• Running-sokken
• Nike Running-schoenen.
Startbewijs Dam tot Damloop 2007
• Gratis startbewijs ter waarde van ¤ 16,-
• 100% zeker aan de start, ook als de officiële inschrijving al is gesloten.
Prijs totale pakket: ¤ 169,-
en eventueel running clinics erbij
in de shop heb ik speciale schoenen gekregen, moest een stuk lopen voor een camera enzo.
die man vond 't maar niks dat ik ze niet meteen wilde aanschaffen, zo'n advies blijkt dus geld te kosten
Ik heb een uurtje geleden les 6 gelopen en dat ging erg lekker. Ook erg hard/ver ineens, m'n oude rondje was nu ineens veel te kort terwijl ik maar 1 minuut lopen en 1 minuut wandelen extra in het schema had staan ten opzichte van de vorige les. Erg fijn dat het nog steeds zo lekker gaat, misschien kan ik in Rotterdam dan de 6.5 km lopen.
Ineens snap ik het trouwens niet meer: er zijn 27 lessen, maar het excel bestand heeft 10 weken met 3 lessen staan
Weet iemand die al bij die lessen is aanbeland hoe dat zit?[ Bericht 1% gewijzigd door Jojogirl op 26-05-2007 22:11:18 ]
quote:Het schema heeft als naam dat je leert 5 km achter elkaar te gaan lopen zonder pauzes, maar in de praktijk komt dit niet helemaal overeen. Ht schema wordt opgebouwd in tijd, dus het is afhankelijk van je loopsnelheid hoe ver je komt. Ik heb vanmorgen de laatste les gelopen en ik loop nu een rondje van 6,5km toevallig, maar dat is ook met 'uitlopen' erbij in principe.Op zaterdag 26 mei 2007 21:56 schreef MissyMirjaM het volgende:
kan je met dat schema op den duur ook hele kilometers achter elkaar hardlopen, bijv. 6,5, of is dat gewoon sowieso niet de bedoeling, en loop je altijd tussendoor?
quote:Als je les 27 hebt afgerond (10-20) zegt ze dat je klaar bent om 30 minuten achter elkaar te gaan lopen. Ik neem aan dat je dan gewoon zelf 3 keer 30 minuten gaat lopen. Ik heb vanmorgen dus les 27 gelopen en vandaag een eigen playlist gemaakt van ongeveer 40 minuten,dus daar ga ik dan dinsdag mee beginnen.Op zaterdag 26 mei 2007 22:04 schreef Jojogirl het volgende:
Het bouwt uiteindelijk op naar gewoon zonder tussenstops lopen. De opeenalaatste week bestaat uit stukken van 10-20 minuten met telkens nog 2/3 keer een minuut wandelen ertussen en de laatste week is echt non-stop lopen (30-32 minuten).
Ineens snap ik het trouwens niet meer: er zijn 27 lessen, maar het excel bestand heeft 10 weken met 3 lessen staan
Ik zat vandaag trouwens ook al aan de 4.2 km (inclusief een minuut of 8 in/uitlopen), dus die afstand klopt inderdaad niet helemaal. Zal afhangen van je tempo en voor de meeste mensen zal het meer dan 5 km zijn denk ik.
quote:Bedankt voor de hint, maar ik heb ze zelfs al gedownload!Op zaterdag 26 mei 2007 23:35 schreef Jojogirl het volgende:
Aha, thanx, nu snap ik het weer helemaal. Er staan trouwens ook MP3's voor 5-10 km op die site he, voor het geval je dat nog niet wist en verder uit wilt bouwen.
Ik zat vandaag trouwens ook al aan de 4.2 km (inclusief een minuut of 8 in/uitlopen), dus die afstand klopt inderdaad niet helemaal. Zal afhangen van je tempo en voor de meeste mensen zal het meer dan 5 km zijn denk ik.
Ik ga nu eerst maar even oefenen om de 6,5km zo snel mogelijk af te leggen voor de Ladies Run en daarna ga ik weer verder opbouwen, nooit gedacht dat ik het zo leuk zou gaan vinden..
vermoeiend hoor, merk dat het me wel zwaar valt
vind het wel leuk om te doen, het vergt gewoon veel doorzettingsvermogen.
dat heb ik gelukkig wel, alleen moet ik mezelf wel vermanend toespreken, ik denk vaak bij de eerste stap al 'ik ben nu al moe'
maar, het ging
quote:Op zondag 27 mei 2007 01:50 schreef Niek. het volgende:
Word er ook gezegd wanneer je op de helft bent met lopen qua tijd? Voordat ik rustig van huis wegloop en na een halfuur op 4km afstand van thuis ben:P
Even het schema onthouden en dan weet je wanneer je ongeveer op de helft bent
quote:Tussendoor gewoon even die MP3speler uit de zak trekken en kijken hoever ie is volstaat...Op zondag 27 mei 2007 18:09 schreef FJD het volgende:
[..]
Even het schema onthouden en dan weet je wanneer je ongeveer op de helft bent
quote:
Zonet les 7 gelopen en het ging voor geen meter. Dat was ook wel te merken aan de afstand, zaterdag toen het wel lekker ging heb ik met dezelfde les veel verder gelopen. Geen idee waarom het zo was, maar ik liep gewoon krampachtig en het lukte me niet om dat te veranderen. Hopelijk volgende les beter.
Ik ga zo weer een ronde lopen iig
.Het ging lekker, ik heb gewoon lekker gelopen en gewandelt, en expres het tempo niet te hoog gemaakt..
Ik heb denk ik morgen wel spierpijn, maar daar is de rustdag voor..
Edit: nog even gekeken, en ik kwam op 2,54 kilometer uit.
ben benieuwd hoeveel lessen ik het volhoud!quote:Lekker bezigOp dinsdag 29 mei 2007 16:51 schreef MissyMirjaM het volgende:
zo, mezelf een flinke scho onder de kont moeten geven, maar les 3 zit erop
Ik twijfel nog steeds of ik moet gaan lopen. Ik voel m'n been nog steeds als ik neerkom
Het wordt wel minder maar t gaat zoooo traag quote:Kijk het vanavond even aan, en slaap anders door tot morgen. Je zult zien dat je steeds sneller herstelt van dat soort dingen.Op woensdag 30 mei 2007 15:58 schreef teigan het volgende:
Mijn spierpijn begint net wat weg te trekken, en eigenlijk moet ik vandaag les 2 doen.. Ik weet eigenlijk niet zeker of het verstandig is om nu weer te gaan lopen, maar ik wil nu ook niet gelijk alweer gaan uitstellen
quote:Als je ook geen spierpijn e.d. hebt dan moet je gewoon ergens invallen.Op woensdag 30 mei 2007 16:19 schreef cs-Blade het volgende:
ik kan zonder training zo'n 13min op een stevig hardlooptempo hardlopen... heeft het dan zin om die eerste lessen uberhaupt te volgen? of kan je dan beter bij week 4 ofzo beginnen?
cs-Blade, als je al 13 minuten achter elkaar kan lopen zou ik ergens in week 6 of 7 beginnen denk ik. Dat is dan dus vanaf les 16 (1e les week 6).
Ik mocht vandaag aan de bak voor les 8. Bij die les begint het inkorten van de tussenpauzes. Het was dus telkens 2 minuten lopen, 1 minuut wandelen. Best pittig, maar ik heb het volgehouden. Wel een erg korte afstand gelopen (volgens mapmyrun.com), maar dat kwam denk ik door de wind, die had ik het grootste deel van m'n rondje behoorlijk tegen.
Ik ben erg benieuwd hoe vrijdag de volgende les gaat. Tot nu toe was het namelijk maximaal 3 minuten lopen achter elkaar, dat wordt in les 9 vrijdag dus 5 minuten
Als ik dat red, ga ik mezelf erg stoer vinden denk ik quote:Vorige week een blessure opgelopen doordat ik nog even snel aanzette omdat Evy zei dat het bijna afgelopen was. Dat even duurde alleen een minuut of 3 waardoor ik uiteindelijk dus iets geblesseerd hebOp woensdag 30 mei 2007 20:59 schreef Jojogirl het volgende:
Waarom zou je een terugslag krijgen FJD? Als je gewoon regelmatig blijft lopen ligt dat niet echt voor de hand toch?
Vandaar dat ik de afgelopen week ook niet gelopen heb. Ik voelde t nog wel maar t ging uiteindelijk wel goed. Zijn er hier meer mensen die met een conditie van 0,0 begonnen zijn?
quote:Ik ben echt op 0,0 begonnen. Heb het jaar hiervoor voor het grootste deel op m'n luie reet gezeten met heel af en toe en potje tennis (eens per twee maanden zou al veel zijn) en af en toe een stukje wielrennen (wat ik een paar weken veel deed en toen niet meer). Kortom, conditie was helemaal rukOp donderdag 31 mei 2007 09:18 schreef Eigenmijsje het volgende:
Les 1 gister gedaan, ging best lekker en stiekem heb ik alweer zin in les 2
Zijn er hier meer mensen die met een conditie van 0,0 begonnen zijn?
Belangrijkste dingen om te onthouden zijn dat je hardloopschoenen haalt en dat je de training begint op een tempo waarvan je denkt "jezus wat langzaam", loop je meteen op een goed tempo dan zul je zien dat je het heel moeilijk krijgt aan t einde
quote:Aan het einde van de les of van die 10 weken? Heb gister niet te hard en niet te zacht gelopen en kon dit goed tot het einde volhouden. Zal over een paar lessen wel heel anders zijnOp donderdag 31 mei 2007 09:27 schreef FJD het volgende:
[..]
Ik ben echt op 0,0 begonnen. Heb het jaar hiervoor voor het grootste deel op m'n luie reet gezeten met heel af en toe en potje tennis (eens per twee maanden zou al veel zijn) en af en toe een stukje wielrennen (wat ik een paar weken veel deed en toen niet meer). Kortom, conditie was helemaal ruk
Belangrijkste dingen om te onthouden zijn dat je hardloopschoenen haalt en dat je de training begint op een tempo waarvan je denkt "jezus wat langzaam", loop je meteen op een goed tempo dan zul je zien dat je het heel moeilijk krijgt aan t einde
quote:ja, ikkeOp donderdag 31 mei 2007 09:18 schreef Eigenmijsje het volgende:
Les 1 gister gedaan, ging best lekker en stiekem heb ik alweer zin in les 2
Zijn er hier meer mensen die met een conditie van 0,0 begonnen zijn?
moet morgen les 4 gaan doen
quote:wat voor loopschoenen heb jij gehaald?Op donderdag 31 mei 2007 09:27 schreef FJD het volgende:
[..]
Ik ben echt op 0,0 begonnen. Heb het jaar hiervoor voor het grootste deel op m'n luie reet gezeten met heel af en toe en potje tennis (eens per twee maanden zou al veel zijn) en af en toe een stukje wielrennen (wat ik een paar weken veel deed en toen niet meer). Kortom, conditie was helemaal ruk
Belangrijkste dingen om te onthouden zijn dat je hardloopschoenen haalt en dat je de training begint op een tempo waarvan je denkt "jezus wat langzaam", loop je meteen op een goed tempo dan zul je zien dat je het heel moeilijk krijgt aan t einde
Heb ze in Roemenie moeten kopen en ik kon kiezen uit Lotto en Nike hardloopschoenen. Toen maar Nikes gekocht. Komen dus uit de Nike Running collectie. Ik heb ze toen gekocht omdat ik na de eerste paar lessen elke keer weer met ontzettende spierpijn onder de douche stond. Lopen op sportgympen is echt een no go
Over een drie kwart jaar ofzo koop ik nog wel een keer een paar schoenen bij een goede hardloop zaak
Ik hoop nu wel minder spierpijn te hebben dan vorige keer..
En de 4 mijl van Groningen is dichterbij, dus misschien kom ik daar nog in, op het laatste moment vallen er altijd veel mensen uit.
En waarvoor ik hier eigenlijk wilde posten, ik heb geen spierpijn na gisteren!!
maandag spinning
dinsdag lopen
woensdag bootcamp
donderdag lopen
vrijdag niets
zaterdag lopen
zondag niets
help me even herinneren dat ik nóít meer tussen 11 en 3 ga lopen..
wat waren die laatste 3 minuten killing zeg
In totaal 4,2 km tijdens de les afgelegd. Was toch wel erg zwaar zo 's middags hoor. Valt me tegen. 8 * 2 minuten is ook niet niks. Nu lekker uitzweten en zo onder de douche stappen !
Heb wel wat last van mijn kuit (binnenkant van linker been), maar loop er gewoon mee door. Zo erg pijn doet het niet, en zal wel gewenning zijn. Heb prima hardloopschoenen dus zal wel aan mij liggen (duh).
Kom op hé iedereen ! Het gaat hardstikke goed !
Ik ben fier op jullie !
Ach je leert er van zullen we maar zeggen. Nu weet ik veel beter wat m'n mogelijkheden zijn en hoe hard ik moet lopen om door te kunnen zetten zonder op mn tandvlees te lopen in de laatste paar minuten. Dat zijn toch lessen die je beter nu kunt leren dan als je straks in een 10km loop zit.
GIsteren les 9 (1-2-4-4-5) gelopen en dat ging weer erg lekker. Bij de eerste keer 4 baalde ik even toen Evi bij 1minuut wat zei, want toen dacht ik "nu pas 1 minuut?!" maar uiteindelijk kwam ik lekker in het ritme en waren de 4 minuten al snel voorbij. Aan het eind van de tweede keer 4 minuten vond ik het zelfs jammer dat ze voorbij waren. De laatste 5 minuten ging ik wel stuk, ik was zo enthousiast dat ik m'n tempo wat te hoog opvoerde.
Gelukkig heb ik nu nergens last van, dus ik heb het niet te bont gemaakt. Ik kan trouwens wel merken dat m'n conditie beter wordt. Ik doe in het weekend 's ochtends altijd een Bodyshape les in de sportschool en dat was nu een stuk makkelijker ineens.
Ik hoop maar dat het een beetje wil lukken, ik heb me namelijk een tijdje geleden in een overmoedige bui opgegeven voor de 3km in de Ladiesrun.
.was nog een heel gedoe, een óntzettende preek van de jongen van de perry sport, waar ik uiteindelijk niet slaagde, omdat ik alles te smal vond.
naar de aktie sport, daar had ik zo een paar.
asics runningshoes van 70 euro, voor 60 omdat er 1 verkleurd was
lijken me prima beginners shoes
quote:Dus je loopt nu op 1 rode en 1 roze schoen?Op zaterdag 2 juni 2007 16:55 schreef MissyMirjaM het volgende:
asics runningshoes van 70 euro, voor 60 omdat er 1 verkleurd was
lijken me prima beginners shoes
quote:Op zaterdag 2 juni 2007 18:13 schreef Niek. het volgende:
[..]
Dus je loopt nu op 1 rode en 1 roze schoen?
1 witte, 1 een stuk minder witte.
maar die schoenen zijn toch al niet mooi (wáárom zijn alle hardloopschoenen lelijk?), dus dat boeit dan ook niet echt.
quote:Omdat hardloopschoenen met hakken niet erg comfortabel zijn?Op zaterdag 2 juni 2007 18:34 schreef MissyMirjaM het volgende:
(wáárom zijn alle hardloopschoenen lelijk?)
Ik heb 3 paar hardloopsokken:
- Zwarte nikes
- Witte korte X-socks
- Falke Run
Moet zeggen dat het gebruik van goede sokken echt aan te raden is. Zijn dikker aan de onderkant en aan de hak. Hebben een vorm (Meer ruimte bij grote teen en loopt dan schuin af naar kleine teen). Hebben geen naden aan de zijkant en bovenkant.
Zulke sokken zullen ongeveer ¤10+ kosten, maar als je afwisseld doe je er erg lang mee !
quote:Ja, dat kan dus niet hèOp zaterdag 2 juni 2007 23:14 schreef MissyMirjaM het volgende:
ik draag mijn gewone dagelijkse sokken..
.quote:mnou
ik heb ook geen hardloopsokken
maar ondervind ook geen problemen van het dragen van mijn gewone sokken.
maargoed, ik ben nog maar net begonnen, dus dan kan dat nog wel, denk ik
quote:
.Paar jaar geleden heb ik eens een poging tot hardlopen gedaan, maar daar ben ik toen na een paar maanden mee gestopt (lui!). Nu dus aan de hand van de mp3s weer begonnen, maar het valt me tegen hoe slechts m'n conditie is. En ik heb net dus een beetje moeten improviseren omdat Evy's batterijen op waren
Vandaag probeer ik les 1 nog een keer, daarna hou ik me aan het normale schema.
Ik ben zo benieuwd of ik over 10 weken inderdaad de 5km volhou!
Ik doe ook mee hier
Ben op dezelfde tijd begonnen als jojogirl, want morgen doe ik les 10. Gelukkig heb ik maar 1x spierpijn gehad (de eerste) en heb eigenlijk nergens last van m.b.t. enkels/andere gewrichten. Daarom heb ik nog geen hardloopschoenen, maar denk er wel over (100+ vind ik best veel nl.).Ohja en mapmyrun geeft aan dat mijn rondje (niet heel precies gedaan, want de paden in het park zijn niet ingetekend), wel 2.83 miles, dus al 4,5 kilometer is. Dat a) klopt niet of b) ik ga sneller dan ervan uitgegaan wordt?
Vind het wel heel fijn om te lopen ondertussen, al is het af en toe flink doorzetten (heb ook weleens het gevoel dat de tijden die Evy noemt niet kloppen
).quote:Loop je wel langzaam genoeg?Op zondag 3 juni 2007 09:11 schreef Cutie het volgende:
Ik heb gisteren les 1 geprobeerd. De 1 minuut stukken gingen nog wel, maar 2 of 3 minuten volledig uitlopen nog niet.
Als je begint moet je toch een 20% onder het tempo "he dat loopt lekker door" gaan zitten anders ga je met aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid totaal stuk voor je aan het einde van de training bent.
De eerste keer heb je het idee "dit gaat toch nergens over" maar als je dan in het laatste deel v/d training komt merk je wel dat je er goed aan hebt gedaan
Vandaag ga ik voor Les 1 poging 2, nu op een tempo wat wat meer aangepast is op mijn conditie.
@Teigan: Hoe snel loop je nu? Een GPS meenemen is inderdaad een goed idee, zo kun je ook zien of er over een tijdje wat verbetering in je snelheid zit!
quote:Waarom neem je niet een rustdag? Je lichaam moet herstellen van de inspanning van gisteren (vooral je spieren). En aangezien je het gisteren moeilijk had lijks het me verstandig om vandaag aan te sterken en het dan morgen weer proberenOp zondag 3 juni 2007 12:11 schreef Cutie het volgende:
@FJD: Nee, ik liep absoluut niet langzaam genoeg.
Vandaag ga ik voor Les 1 poging 2, nu op een tempo wat wat meer aangepast is op mijn conditie.
@Teigan: Hoe snel loop je nu? Een GPS meenemen is inderdaad een goed idee, zo kun je ook zien of er over een tijdje wat verbetering in je snelheid zit!
Ik ga vanavond les 12 doen, wel zin in eigenlijk. Het gaat allemaal heel geleidelijk, voor je het weet loop je die lessen uit. En ik vind het leuk, krijg veel leuke gezichten van mensen op straat. Maar komt ook omdat ik altijd lach
.Vooral oma's zijn liev
! Dat ga ik ook nog eens proberen. Misschien ga ik straks nog les 10 lopen, als het goed is, is dat een eitje nu met max. 3 minuten hardlopen.moet eerlijk bekennen dat ik steeds meer last krijg van mijn rechter knie
heb al een halve week last en pijn, maar nu wordt het wel heel erg
ik wil eigenlijk niet stoppen met loen, maar wil mezelf ook niet de vernieling in helpen
maar vind het zo zonde van het schema
quote:Inderdaad, daar leer je wel goed wat het beste voor je is.Op zaterdag 2 juni 2007 10:06 schreef FJD het volgende:
De 2-2-2-2-2-2 oid training is echt killing. Ik ben daar ook helemaal stuk op gegaan.
Ach je leert er van zullen we maar zeggen. Nu weet ik veel beter wat m'n mogelijkheden zijn en hoe hard ik moet lopen om door te kunnen zetten zonder op mn tandvlees te lopen in de laatste paar minuten. Dat zijn toch lessen die je beter nu kunt leren dan als je straks in een 10km loop zit.
Net ook weer een mp3'tje gelopen.
Ik voelde tijdens het weekeind wel een klein beetje dat ik gelopen had maar vlak voor het einde net begon het toch een beetje pijn te doen. Dus rustig naar huis gewandeld en wel redelijk gezakt.
Ik heb alleen geen tijgerbalsum meer
iemand ideeen wat je daar voor als vervanging kan gebruiken?bak warm water mischien?
ik voel trouwens ook alleen me kuit spieren, zou het niet normaal zijn als ik alle spieren een beetje voelde?
en ik loop voor en na altijd nog een stuk in/uit (wandelen dus)
omdat ik niet meteen van huis begin. misschien helpt dat ook wel?
1-2-3-3-3
Terwijl ik het de vorige x zo heerlijk vond gaan met 1-2-4-4-5 Halverwege les 10 dacht ik dus dat er iets verkeerds was met welke les ik bezig was, maar dat bleek niet zo te zijn...
Da's toch een beetje een goed teken denk ik dan maar
In het park was trouwens ook 50+-er aan het hardlopen vanochtend in: een trainingsbroek die er behoorlijk gevoerd uit zag, een trainingsjasje met daaronder een coltrui achtig ding en een mutsje op
Ik kon het echt niet geloven dat ie het fijn vindt om daarmee te lopen, ik zweet me al rot in een hemdje + broek (wel een lange). amper geslapen van de pijn vannacht, en nu doet t ook veel pijn
morgen langs de huisarts
quote:is dat gewoon een auto navigatie gps? of een special apparaat?Op zondag 3 juni 2007 11:37 schreef teigan het volgende:
Ik heb les 3 net gedaan.. Ging best heel lekker.. GPS meegenomen, en een mooi grafiekje van tijd/sneldheid/afstand gekregen nu... Ik ren sneller dan dat ik dacht, het viel mij echt enorm mee..
quote:Garmin heeft leuke apparaatjes. Ik heb er ook eentje voor t buggyenOp maandag 4 juni 2007 17:24 schreef borbit het volgende:
is dat gewoon een auto navigatie gps? of een special apparaat?
Is wel iets te groot om mee te nemen maar goed.quote:heb een navman (of me pa eigenlijk) maar kan je daarmee ook loopsnelheid bijhouden?Op maandag 4 juni 2007 17:36 schreef FJD het volgende:
[..]
Garmin heeft leuke apparaatjes. Ik heb er ook eentje voor t buggyen
moet dan wel achteraf bekijken want lopen met dat ding in me hand is niet echt handig
quote:Ik heb een Garmin Forerunner 205, die kun je voor hardlopen, fietsen en andere sporten gebruiken, wij gebruiken hem vooral voor het skaten, en nu dus voor het hardlopen..Op maandag 4 juni 2007 17:24 schreef borbit het volgende:
[..]
is dat gewoon een auto navigatie gps? of een special apparaat?
Ik kan hem als een horloge omdoen, en daarna dus op de computer uitlezen
quote:duur?Op maandag 4 juni 2007 17:38 schreef teigan het volgende:
[..]
Ik heb een Garmin Forerunner 205, die kun je voor hardlopen, fietsen en andere sporten gebruiken, wij gebruiken hem vooral voor het skaten, en nu dus voor het hardlopen..
Ik kan hem als een horloge omdoen, en daarna dus op de computer uitlezen
quote:230 euro via internet...
quote:Het is wel de meest exacte wijze om afstand en snelheid te meten, lijkt me. Ik twijfel nog over dat Nike+. Heb nu een normale 'grote' iPod. Zou speciaal voor Nike+ een Nano moeten kopen. Dan maar speciaal een fatsoenlijke GPS.....Op maandag 4 juni 2007 18:51 schreef Yildiz het volgende:
Men gaat toch geen GPS aanschaffen speciáál voor het hardlopen?
dus ik wou die muziek gaan downloaden van die site! En dat heb ik dan gedaan
Dan wil ik het dus op mn mp3 speler zetten. Nu komt het probleem
; Het is een Samsung ding, dus daar hoort een apart programma bij. Samsung Media Studio! En ik kan die muziek er dus niet opzetten omdat het mpeg ofzoiest is
weet iemand hoe ik mpeg kan omzetten in mp3? Of hoe ik het er anders op krijg?
quote:En wat kun je er dan mee, ga je dan harder lopen ofzo?Op maandag 4 juni 2007 19:07 schreef Roel_Jewel het volgende:
[..]
Het is wel de meest exacte wijze om afstand en snelheid te meten, lijkt me. Ik twijfel nog over dat Nike+. Heb nu een normale 'grote' iPod. Zou speciaal voor Nike+ een Nano moeten kopen. Dan maar speciaal een fatsoenlijke GPS.....
Nee, statistieken, nou woewhie.
Sorry, van mij mag je, maar ik vind het een béétje overdreven.Als je wilt weten hoe je rent, gebruik dan www.mapmyrun.com en kijk even hoe lang je erover doet.
Met basis-wiskunde kun je dan je gemiddelde snelheid berekenen, lijkt me wel het meest belangrijkste over een korte afstand.
Vanavond les 2!
quote:ow
das een beetje duurik kijk wel gewoon op google earth
Je hoeft iig niet weer de hele rit op mapmyrun te tikken maar je weet precies wat je gelopen hebt quote:Ik gebruik de site zelf niet maar had er van gehoord.Op maandag 4 juni 2007 19:37 schreef Cutie het volgende:
Yildiz, je hebt bij Mapmyrun niet eens wiskunde nodig, de software rekent het zelf voor je uit.
Vanavond les 2!
Kijk eens aan dus.
.Zal vast wel iets te maken hebben met m'n drankgebruik van vrijdag en zondag en misschien ben ik te snel na het eten gaan lopen maar ik kreeg na de eerste twee sessie's enorm last van m'n maag/buik waardoor ik eigenlijk niet meer lekker verder kon rennen. Derde sessie maar overgeslagen en de vierde weer meegedaan. Toch maar weer eens beter op de voeding letten want het kost me steeds meer kracht.
zonet les 21 gehad... 10-10-12... het zweet gutst nu echt uit alle gaten die ik heb
En voor hardlopen is het wel grappig om eens te zien hoe hard je gaat, omdat je toch stukken rent, en stukken wandeld
quote:Te snel na je eten gaat je idd opbreken, het beste is een lichte maaltijd en dan een uur wachten ongeveer, dan is het best te doen.Op maandag 4 juni 2007 20:45 schreef FJD het volgende:
Schandalig slechte training, eerste keer dat ik een keer moest verzaken
Zal vast wel iets te maken hebben met m'n drankgebruik van vrijdag en zondag en misschien ben ik te snel na het eten gaan lopen maar ik kreeg na de eerste twee sessie's enorm last van m'n maag/buik waardoor ik eigenlijk niet meer lekker verder kon rennen. Derde sessie maar overgeslagen en de vierde weer meegedaan. Toch maar weer eens beter op de voeding letten want het kost me steeds meer kracht.
.quote:koffie is lekker, geeft ook wel energie. Maar drink je er wel genoeg bij? Koffie droogt je lichaam uit. (net als alcohol) probeer anders eens een paar glazen water bij je ontbijt? (niet direct voor je gaat lopen anders klotst het in je maag)Op maandag 4 juni 2007 23:59 schreef MaxPower het volgende:
Ik heb afgelopen weekend ook 's ochtends na een bak yoghurt met muesli en een kop koffie gelopen, maar dan is mijn lichaam nog niet wakker geloof ik. Was echt enorm zwaar.
moet zeggen dat ik het érg jammer vind, maarja, niks aan te doen..
quote:Liep je op schoenen met genoeg demping? En waar heb je specifiek pijn?Op dinsdag 5 juni 2007 16:57 schreef MissyMirjaM het volgende:
ik mag minstens 2 weken niet meer hardlopen [afbeelding]
moet zeggen dat ik het érg jammer vind, maarja, niks aan te doen..
quote:Heb wel gemerkt dat als ik water drink het een stuk beter gaat, dus ik denk dat ik dat inderdaad eens ga proberen.Op dinsdag 5 juni 2007 16:34 schreef borbit het volgende:
[..]
koffie is lekker, geeft ook wel energie. Maar drink je er wel genoeg bij? Koffie droogt je lichaam uit. (net als alcohol) probeer anders eens een paar glazen water bij je ontbijt? (niet direct voor je gaat lopen anders klotst het in je maag)
quote:nee, had wel net sportschoenen gehaald. 4 lessen op gewone, de 5e op speciale.Op dinsdag 5 juni 2007 17:12 schreef Skull-splitter het volgende:
[..]
Liep je op schoenen met genoeg demping? En waar heb je specifiek pijn?
ik heb aan de binnenkant van de knie pijn, en eronder.
en dan het meest nog met traplopen of als ik door de knieën moet.
HA denkt dat het mijn banden zijn, of de meniscus.
en dan lang uitlopen aan het eind dan voel je je echt lekker!Bij squashen wil je snel zijn en dan moeten je schoenen juist erg star zijn en weinig meegeven. Een paar keer kan geen kwaad maar als je er goed last van krijgt dan weet je voldoende
) Kan dit aan de schoenen liggen die ik draag tijdens het lopen?Wil nu vanavond les 1 herhalen en kijken of het dan minder is.
Maar de les ging verder lekker en de laatste 2 stukjes lopen heb ik maar op de gok gedaan dus.
Ben steeds te druk of ik vergeet het Nu voor het eten en met wat meer fruit e.d. achter de kiezen. Nu gaat het helemaal goed komen 
!
Vandaag vier keer acht minuten gelopen en in totaal vijf minuten wandelen. Uiteindelijk heb ik bijna 7km gelopen dus ik ben erg tevreden met het resultaat, zeker als ik bedenk dat ik twee dagen terug nog half kotsend in de berm lag
[ Bericht 59% gewijzigd door FJD op 08-06-2007 00:37:23 ]
Ik liep al wel af en toe voordat ik aan de podcasttraining begon. Verwacht dat naarmate ik verder in de training kom wel meer rustdagen nodig zal hebben.
quote:Mag ik je marathon schema mischien is zien? Of staat ie ergens online ofzo?Op vrijdag 8 juni 2007 09:25 schreef FJD het volgende:
Rustdagen er in houden ja. In elke schema, tot aan m'n marathonschema aan toe, loop ik om de dag. Je spieren moeten de kans krijgen om zich te herstellen.
Ik zit nu nog op t Luie Donder schema hoor
Een fatsoenlijke marathon kun je in een jaar lopen maar dan mag je ondertussen geen benen breken ofzo. Over drie weken ga ik over op t opbouw schema wat tot 20 weken voor de marathon gerekt gaat worden.weeralarm, bliksem, onweer
(Nou ja, anders had ik het morgenochtend gelopen;)).
'k Vind het wel een beetje jammer dat week 4 een herhaling is van week 3, maar het is ook weer niet zo dat ik het met gemak loop, dus het zal wel een reden hebben
Ja er was onweer en ja er was hagel maar een weeralarm...een weeralarm is er wat mij betreft alleen om mensen aan te geven dat ze alleen in hoge nood naar buiten moeten gaan en anders zo snel mogelijk moeten schuilen.Maar goed
Morgenochtend de volgende les lopen quote:Foto's op nu.nl gezien? Tilburg was een aquarium manOp zaterdag 9 juni 2007 12:38 schreef FJD het volgende:
Dat weeralarm was ook wel belachelijk overtrokken hoor
Maar goed
Maar het was wel écht goed mis in het zuiden hoor, ik werk bij storingsdiens van kabelleverancier en bij sommige mensen is de Wandcontactdoos gewoon gesmolten. Hééleeboeel plaatsen liggen eruit, best heavy.
Zie net det het vanavond deze kant op komt (het hangt nu boven emmen/coevorden).
Ga dit ook maar eens uitproberen! Heb vrijdag, zaterdag en vandaag de héle tijd op mijn voeten gestaan, vandaagmet maar 10 minuutjes pauze. Ik voel mn benen zeg Vanochtend les 13 en dat was wel pittig. Geen routeproblemen deze keer maar het was ontzettend vochtig en dat is niet mijn weer. Hopelijk bij de volgende keer lopen iets koeler en droger, anders ben ik bang dat ik het niet ga redden.
Ook handig!
Nu nog iets meer op m'n gemak lopen en ik ben tevreden. En eigenlijk best goed vol te houden, al dacht ik wel dat die 2 minuutjes rust tussen de 6 minuten lopen te weinig zouden zijn, ging het helemaal goed Echt jammer is dat. quote:Ben benieuwd, ik loop deze morgen. Gisteren was het wel weer even afzien op de een of andere manier. Misschien verwacht ik teveel dat het nu wel een keer makkelijk zou moeten gaanOp woensdag 13 juni 2007 11:43 schreef MaxPower het volgende:
gisteravond les 24 gedaan... zwaarder wordt het niet, aldus Evy
Vanavond les 25 voor mij, 2x 15 minuten. Dat zou geen probleem meer moeten zijn.
quote:Ik gok dat in les 25 nog slechts 1 minuut tussen de 2x 15 zit.Op vrijdag 15 juni 2007 12:06 schreef FJD het volgende:
Die 15-15 is goed te doen vanwege de 2 minuten rust. 1 minuut is te kort om fatsoenlijk op adem te komen maar 2 is wel goed.
Ik heb me trouwens opgegeven voor de 3km van de Ladiesrun in Rotterdam volgende week. M'n eerste wedstrijd dus ik ben erg benieuwd hoe dat is. Ik ben niet van plan hem aan één stuk uit te lopen, dat lijkt me niet realistisch, maar ik moet nog even verzinnen hoe ik het dan wel aan ga pakken.
13 was goed te doen.
quote:toch 2 minuten, wat een rijkdomOp vrijdag 15 juni 2007 12:11 schreef MaxPower het volgende:
[..]
Ik gok dat in les 25 nog slechts 1 minuut tussen de 2x 15 zit.
quote:Ik had graag ook meegedaan, maar ik moet keihard leren dat weekend, dus dat wordt volgend jaar hoop ik (en dan meer dan de 3 kmOp zaterdag 16 juni 2007 18:45 schreef Jojogirl het volgende:
Ik heb me trouwens opgegeven voor de 3km van de Ladiesrun in Rotterdam volgende week. M'n eerste wedstrijd dus ik ben erg benieuwd hoe dat is. Ik ben niet van plan hem aan één stuk uit te lopen, dat lijkt me niet realistisch, maar ik moet nog even verzinnen hoe ik het dan wel aan ga pakken.
). Het trainen gaat ook al niet ideaal, heb erg last van mijn kuiten gehad waardoor ik twee weken niet kon lopen en afgelopen week ben ik ziek geweest Ik zie het wel volgende week! Ik kreeg wel de laatste les wat pijn aan mijn rechter achillespees, een beetje aan de binnenkant ervan. Ik hoop dat dat de volgende keer over is, maar het kan misschien wel komen omdat ik niet echt een goede warming-up doe. Ik doe eigenlijk maar wat. een beetje rustig inlopen en wat kruispassen en dan ga ik al van start. Dus eigenlijk mijn vraag: wat doen jullie voor warming-up en hoe kan ik verder voorkomen dat ik last krijg van mijn achillespees?
quote:Tijdens de lessen liep ik altijd 3 minuten 'warm', in een flink tempo (The Fratellis hebben een goede beatOp maandag 18 juni 2007 19:02 schreef vivelafete het volgende:
Ik ben sinds kort ook bezig met de Belgische mp3-tjes! heb zaterdag les 6 gedaan! Vind het leuk om met deze mp3-tjes te lopen, omdat je op lekkere muziek loopt en omdat je aanmoedigingen krijgt! Ook werkt het voor mij goed dat er vaak wordt aangegeven hoe lang je iets nog moet doen. Ik heb ook een tijd zonder deze mp3-tjes gelopen, maar dan was ik maar wat 'doelloos' aan het lopen.
Ik kreeg wel de laatste les wat pijn aan mijn rechter achillespees, een beetje aan de binnenkant ervan. Ik hoop dat dat de volgende keer over is, maar het kan misschien wel komen omdat ik niet echt een goede warming-up doe. Ik doe eigenlijk maar wat. een beetje rustig inlopen en wat kruispassen en dan ga ik al van start. Dus eigenlijk mijn vraag: wat doen jullie voor warming-up en hoe kan ik verder voorkomen dat ik last krijg van mijn achillespees?
), dan even strekken tegen een lantaarnpaal en gaan! Ik weet niet wat je precies kan doen om je achillespees te ontzien. Heb je wel echte hardloopschoenen? Dat maakt een groot verschil!