LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De stabiliteit in je schouder word met name bepaald door je rotator cuff die je schouder naar binnen en buiten roteren.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 10:06 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Waarschijnlijk meer een stabiliteitsding, je grote spieren worden bij elkaar gehouden door allerlei kleinere spiertjes en peesjes die je ook moet trainen.
Dat je begint te trillen is waarschijnlijk een teken dat je iets te zwaar traint.
Pak eens een dumbbell of kettlebell en houdt deze met "gestrekte"(niet overstrekte") arm omhoog, core op spanning en actieve schouders. Wandel dan 3x20 meter heen en terug.
Goed voor je schouders en je traint de kleinere spiertjes en peesjes ermee.
Je stabiliteit trainen door een niet dynamische beweging zonder rotatie component is imo dus niet heel handig
De rotaties van je schouder trainen met weerstand of dynamische oefenvormen is waarschijnlijk een stuk handiger.
Verder kan je ook oefenvormen doen waar je één of meerdere armen veel moet laten corrigeren zoals opdrukken op een bal of een bal met gewicht op een trampoline gooien en opvangen en teruggooien met één arm
Faka G
Net bij de fysio geweest ivm m'n enkel. Hij is na 't gips minder flexibel geworden, hij had het meer verwacht.
Sporten afgelopen drie dagen ging best goed, beter dan voor het gips.
Ik mag gewoon sporten en m'n ding doen, geen speciale enkel oefeningen.
Dus dat is wel fijn. Gewoon gecontroleerd het sporten weer uitbreiden.
Sporten afgelopen drie dagen ging best goed, beter dan voor het gips.
Ik mag gewoon sporten en m'n ding doen, geen speciale enkel oefeningen.
Dus dat is wel fijn. Gewoon gecontroleerd het sporten weer uitbreiden.
Qua eten en drinken probeer ik 5 dagen "gezond" te eten en geef mezelf 2 dagen om te eten waar ik op dat moment zin in heb. Dat werkt voor mij wel, qua alcoholinname is het ongeveer hetzelfde qua ritme.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 09:46 schreef D. het volgende:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Ik heb een tijd helemaal geen alcohol gedronken, het grootste verschil is natuurlijk dat je geen "brakke dagen" hebt en dat is wel goed voor je herstelvermogen. Nu vind ik het sowieso zonde om de hele dag brak te zijn in het weekend.
Ik drink eigenlijk bijna niet. Is niet specifiek vanwege training oid maar heb niet zo veel met alcohol en houd niet meer zo veel van uit gaan waardoor ik ook minder drink.
Faka G
Sinds ik fanatieker ben ga sporten, is mijn alcoholconsumptie gedaald.
Hou nog steeds van mijn glaasje wijn bij het avondeten. Maar dan blijft het bij 1 glas.
Want moet nog sporten.
En na afloop heb ik geen trek in alcohol meer.
Hou nog steeds van mijn glaasje wijn bij het avondeten. Maar dan blijft het bij 1 glas.
Want moet nog sporten.
En na afloop heb ik geen trek in alcohol meer.
Definitely not CIA
Als ik wil gaan zitten weet ik niet meer hoe van de spierpijn 
En als ik zit is dar mijn nieuwe plek voor de dag want omhoog is zo mogelijk nog erger
En als ik zit is dar mijn nieuwe plek voor de dag want omhoog is zo mogelijk nog erger
Ik zou zeggen probeer het eens en voel hoe dynamisch je schouder is als je met gewicht boven je hoofd loopt. Je bent dan echt constant aan het corrigeren.quote:
[..]
De stabiliteit in je schouder word met name bepaald door je rotator cuff die je schouder naar binnen en buiten roteren.
Je stabiliteit trainen door een niet dynamische beweging zonder rotatie component is imo dus niet heel handig
De rotaties van je schouder trainen met weerstand of dynamische oefenvormen is waarschijnlijk een stuk handiger.
Verder kan je ook oefenvormen doen waar je één of meerdere armen veel moet laten corrigeren zoals opdrukken op een bal of een bal met gewicht op een trampoline gooien en opvangen en teruggooien met één arm
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ok ik dacht dus dat je het met je armen in 90 graden bedoelde. Helemaal boven is wel een goede oefening iddquote:Op vrijdag 26 oktober 2018 23:54 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik zou zeggen probeer het eens en voel hoe dynamisch je schouder is als je met gewicht boven je hoofd loopt. Je bent dan echt constant aan het corrigeren.
Faka G
Rustig opwarmen.quote:
Als ik wil gaan zitten weet ik niet meer hoe van de spierpijn
En als ik zit is dar mijn nieuwe plek voor de dag want omhoog is zo mogelijk nog erger
Wat gaan wandelen zaterdag. Stukje fietsen. Goed eten.
Definitely not CIA
Wat eten jullie als je om 19:30/20:30 gaat sporten? Qua avondeten dus?
Gisteravond had ik om 17:30 een relatief lichte maaltijd op (pangasius, paar aardappels en 250gr sperziebonen). Nou, dat was genieten tijdens de WOD
.
Wellicht lag het ook deels aan de WOD:
2x:
Per deel 3 minuten de tijd, na elk deel 2 min rust.
1) 500 mtr roeien, daarna AMRAP American KB swing
2) 100 m. climbers, daarna AMRAP t2b
3) 20/30 kcal ass. bike, daarna AMRAP slamball.
Maaarrrrr ik heb eindelijk de swinh van t2b goed onder de knie. De hang oefeningen gingen ook gewoom goed, voor het eerst
Gisteravond had ik om 17:30 een relatief lichte maaltijd op (pangasius, paar aardappels en 250gr sperziebonen). Nou, dat was genieten tijdens de WOD
.Wellicht lag het ook deels aan de WOD:
2x:
Per deel 3 minuten de tijd, na elk deel 2 min rust.
1) 500 mtr roeien, daarna AMRAP American KB swing
2) 100 m. climbers, daarna AMRAP t2b
3) 20/30 kcal ass. bike, daarna AMRAP slamball.
Maaarrrrr ik heb eindelijk de swinh van t2b goed onder de knie. De hang oefeningen gingen ook gewoom goed, voor het eerst
Niet al te vette hap. En met een zware training evt tot max 2 uur van 't evoren eten.
Mocht het dan alsnog fout vallen, is t gewoon pech hebben.
Mocht het dan alsnog fout vallen, is t gewoon pech hebben.
Ik eet gewoon altijd na het sporten. Ook als het dan pas rond 9 is of zo
En moet je nog extra eiwit eten als je spierpijn hebt of zo?
En moet je nog extra eiwit eten als je spierpijn hebt of zo?
Volgens mij helpt 't niet echt.quote:
Ik eet gewoon altijd na het sporten. Ook als het dan pas rond 9 is of zo
En moet je nog extra eiwit eten als je spierpijn hebt of zo?
Vooral goed drinken tijdens en na het sporten heb ik ooit begrepen.
Neh, je kan wel die spiergroep licht belasten zodat er wat meer bloed doorheen stroomt en zo. Zou de spierpijn moeten verminderen.quote:
Ik eet gewoon altijd na het sporten. Ook als het dan pas rond 9 is of zo
En moet je nog extra eiwit eten als je spierpijn hebt of zo?
dat weiger ik altijd een beetje hoorquote:
Of een pijnstiller in je mik douwen haha
zelf gedaan dus dan hoort dit er bij
was ook niet echt serieus adviesquote:
[..]
dat weiger ik altijd een beetje hoor
hoezo t2b swingen dan? Swing je leg raises en zo ook?quote:
Wat eten jullie als je om 19:30/20:30 gaat sporten? Qua avondeten dus?
Gisteravond had ik om 17:30 een relatief lichte maaltijd op (pangasius, paar aardappels en 250gr sperziebonen). Nou, dat was genieten tijdens de WOD
Wellicht lag het ook deels aan de WOD:
2x:
Per deel 3 minuten de tijd, na elk deel 2 min rust.
1) 500 mtr roeien, daarna AMRAP American KB swing
2) 100 m. climbers, daarna AMRAP t2b
3) 20/30 kcal ass. bike, daarna AMRAP slamball.
Maaarrrrr ik heb eindelijk de swinh van t2b goed onder de knie. De hang oefeningen gingen ook gewoom goed, voor het eerst
Hollow body naar arch, dus niet echt een swing. Verkeerde benamingquote:
[..]
hoezo t2b swingen dan? Swing je leg raises en zo ook?
.
Als je benen (aan de voorkant) naar boven moeten, dan zou je logischerwijs van arch naar hollow gaanquote:
[..]
Hollow body naar arch, dus niet echt een swing. Verkeerde benaming
Maar ik doelde meer op dat je dit zegt te doen:
Dit is toes to bar 'zoals het hoort':
https://vimeo.com/173077652/ff536e13e8
Ik vind het wat jammer van crossfit dat oefeningen makkelijk gemaakt worden door een beetje te gaan swingen en zo, want ze worden er ook minder effectief door
Ik ben nooit een enorme alcoholgebruiker geweest. Dronk max 5 biertjes in een hele nacht bij uitgaan. En op de één of andere manier vind ik alcohol nu vies...vind de smaak niet lekker meer.quote:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Dus drink tegenwoordig ééns in de zoveel tijd een paar(max3 biertjes) of coktail/mixdrankje. Maar er gaan makkelijk 2 maanden voorbij dat ik niks drink.
Crossfit staat sowieso niet bekend om correcte vormquote:
[..]
Als je benen (aan de voorkant) naar boven moeten, dan zou je logischerwijs van arch naar hollow gaan
Maar ik doelde meer op dat je dit zegt te doen:
Dit is toes to bar 'zoals het hoort':
https://vimeo.com/173077652/ff536e13e8
Ik vind het wat jammer van crossfit dat oefeningen makkelijk gemaakt worden door een beetje te gaan swingen en zo, want ze worden er ook minder effectief door
Ik eet altijd max.2 uur voor sporten, vaak hou ik het gewoon bij iets lichts, zoals kwark, yogurt en na het sporten eet ik de reguliere maaltijd en evt. een protein shake.quote:
Wat eten jullie als je om 19:30/20:30 gaat sporten? Qua avondeten dus?
Gisteravond had ik om 17:30 een relatief lichte maaltijd op (pangasius, paar aardappels en 250gr sperziebonen). Nou, dat was genieten tijdens de WOD
Wellicht lag het ook deels aan de WOD:
2x:
Per deel 3 minuten de tijd, na elk deel 2 min rust.
1) 500 mtr roeien, daarna AMRAP American KB swing
2) 100 m. climbers, daarna AMRAP t2b
3) 20/30 kcal ass. bike, daarna AMRAP slamball.
Maaarrrrr ik heb eindelijk de swinh van t2b goed onder de knie. De hang oefeningen gingen ook gewoom goed, voor het eerst
Mja wel zonde is datquote:
[..]
Crossfit staat sowieso niet bekend om correcte vorm
Je moet het verschil zien tussen CrossFit als sport en CrossFit als training. Het is jammer dat veel mensen dat niet zien en zelf niet toepassen.quote:
[..]
Als je benen (aan de voorkant) naar boven moeten, dan zou je logischerwijs van arch naar hollow gaan
Maar ik doelde meer op dat je dit zegt te doen:
Dit is toes to bar 'zoals het hoort':
https://vimeo.com/173077652/ff536e13e8
Ik vind het wat jammer van crossfit dat oefeningen makkelijk gemaakt worden door een beetje te gaan swingen en zo, want ze worden er ook minder effectief door
Iedereen weet uiteindelijk dat strict veel beter is, maar het competetieve element is waar een deel efficiëntie verloren gaat.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Mwah, het wisselt zich hier iig erg af. De ene keer is het pure focus op techniek tijdens een wod, andere keer op snelheid.
Overigens, bv bij een pull up, moet je eerst laten zien dat je 5x strict kán doen voor je gaat kijken naar de kipping methode.
Maargoed, ik voel alsof ik mezelf moet verdedigen en dat zou volgens mij niet zo moeten zijn bij een stuk progressie.
Overigens, bv bij een pull up, moet je eerst laten zien dat je 5x strict kán doen voor je gaat kijken naar de kipping methode.
Maargoed, ik voel alsof ik mezelf moet verdedigen en dat zou volgens mij niet zo moeten zijn bij een stuk progressie.
Fijn dat je vooruitgang hebt geboektquote:
Mwah, het wisselt zich hier iig erg af. De ene keer is het pure focus op techniek tijdens een wod, andere keer op snelheid.
Overigens, bv bij een pull up, moet je eerst laten zien dat je 5x strict kán doen voor je gaat kijken naar de kipping methode.
Maargoed, ik voel alsof ik mezelf moet verdedigen en dat zou volgens mij niet zo moeten zijn bij een stuk progressie.
Vandaag:
warming up :
800 meter joggen
+ core tabatha.
WOD TC 18'
3 Deadlift
10 -9-8-7-6-5-4-3-2-1 American KBswing
3 Hang Clean
10 -9-8-7-6-5-4-3-2-1 Russiche KBswing
3 Push Press
Was een zware WOD, ben tot de ronde met 3 swings gekomen.
Qua voeding tot nu toe relatief netjes, enige wat buiten normale voeding viel was een stuk taart dat we van de buren hebben gekregen, omdat de buurvrouw gisteren jarig was.
warming up :
800 meter joggen
+ core tabatha.
WOD TC 18'
3 Deadlift
10 -9-8-7-6-5-4-3-2-1 American KBswing
3 Hang Clean
10 -9-8-7-6-5-4-3-2-1 Russiche KBswing
3 Push Press
Was een zware WOD, ben tot de ronde met 3 swings gekomen.
Qua voeding tot nu toe relatief netjes, enige wat buiten normale voeding viel was een stuk taart dat we van de buren hebben gekregen, omdat de buurvrouw gisteren jarig was.
Wij doen altijd na de warming up, vooral bij wod met gewichten altijd afhankelijk van hoe complex de bewegingen zijn 5 tot max 15 minuten techniek.quote:
Mwah, het wisselt zich hier iig erg af. De ene keer is het pure focus op techniek tijdens een wod, andere keer op snelheid.
Overigens, bv bij een pull up, moet je eerst laten zien dat je 5x strict kán doen voor je gaat kijken naar de kipping methode.
Maargoed, ik voel alsof ik mezelf moet verdedigen en dat zou volgens mij niet zo moeten zijn bij een stuk progressie.
Fijne training was fijn. 
En stiekem erg prettig om te zien dat de snelle lui zich stukbeten op afstand. (Hardlopen)
En stiekem erg prettig om te zien dat de snelle lui zich stukbeten op afstand. (Hardlopen)
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
30min EMOM
5min muscle clean 6*
5min power clean 4*
5min squat clean 3*
5min front squat 3*
5min deadlift 1*
3min wallballs
4 maanden ong geleden mijn laatste squat clean gedaan. Zo blij dat het redelijk werkt nog met enkel.
Wel laag gewicht nog, maar het voelde wle goed.
Wallballs moesten ook 5min non stop maar dat voelde niet goed. Dus eerder gestopt
Maar zo blij dat de cleans toch beetje lukte
5min muscle clean 6*
5min power clean 4*
5min squat clean 3*
5min front squat 3*
5min deadlift 1*
3min wallballs
4 maanden ong geleden mijn laatste squat clean gedaan. Zo blij dat het redelijk werkt nog met enkel.
Wel laag gewicht nog, maar het voelde wle goed.
Wallballs moesten ook 5min non stop maar dat voelde niet goed. Dus eerder gestopt
Maar zo blij dat de cleans toch beetje lukte
Lijkt me best zwaar dit alles als EMOM te doenquote:
30min EMOM
5min muscle clean 6*
5min power clean 4*
5min squat clean 3*
5min front squat 3*
5min deadlift 1*
3min wallballs
4 maanden ong geleden mijn laatste squat clean gedaan. Zo blij dat het redelijk werkt nog met enkel.
Wel laag gewicht nog, maar het voelde wle goed.
Wallballs moesten ook 5min non stop maar dat voelde niet goed. Dus eerder gestopt
Maar zo blij dat de cleans toch beetje lukte
Het waren relatief lichte gewichten en natuurlijk niet veel herhalingen. Dus was goed te doenquote:
[..]
Lijkt me best zwaar dit alles als EMOM te doen
Zonde! Zo leuk om te doen. Straks eindelijk weer snatchen en jerkenquote:
Ik snap echt niks van die woorden allemaal
(maar wel enkel met trainer oefenen, mocht je ze willen doen ivm vorm)
Wat mij betreft niet hoor, ik reageer alleen op de "Crossfit maakt dingen makkelijk" claim. Bij een goede box wordt er gewoon rekening gehouden hiermee.quote:
Maargoed, ik voel alsof ik mezelf moet verdedigen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dat komt vanzelf, als je er interesse voor hebt.quote:
Ik snap echt niks van die woorden allemaal
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ja maar misschien doe ik ze wel? Ik heb werkelijk geen ideequote:
[..]
Zonde! Zo leuk om te doen. Straks eindelijk weer snatchen en jerken
(maar wel enkel met trainer oefenen, mocht je ze willen doen ivm vorm)
Trainer zegt doe zo en ik doe zo
En hoe het dan heet weet ik niet
Wat mij veelal opvalt (ten minste bij onze box) is dat ze opzich wel (goede) training geven aan de vorm. Maar dat mensen deze aan de kant schuiven op het moment van de WOD.quote:
Crossfit staat sowieso niet bekend om correcte vorm
Sommige trainers zeggen er wat van, de ene strenger dan de ander, en soms wordt dat ook weer genegeerd.
Bij deze een overzicht van mijn oefeningen van gister + de snatchquote:
[..]
Ja maar misschien doe ik ze wel? Ik heb werkelijk geen idee
Trainer zegt doe zo en ik doe zo
En hoe het dan heet weet ik niet
En dan van de eerste een variatie
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Die wallball doen wij ook wel eens maar dan vanuit liggen
Zo'n buikspieroefening waarvan ik de naam ook altijd vergeet
Edit: gewoon een sit up denk ik?
Zo'n buikspieroefening waarvan ik de naam ook altijd vergeet
Edit: gewoon een sit up denk ik?
Eerst is een gewone situp, tweede een situp wallball (heb maar even gegoogled, want deze doe ik nooit)quote:
Die wallball doen wij ook wel eens maar dan vanuit liggen
Zo'n buikspieroefening waarvan ik de naam ook altijd vergeet
Edit: gewoon een sit up denk ik?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Joeeeequote:
Ik snap echt niks van die woorden allemaal
With the stars as her umbrella
quote:Op dinsdag 30 oktober 2018 08:17 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Eerst is een gewone situp, tweede een situp wallball (heb maar even gegoogled, want deze doe ik nooit)die ja Tnx!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Kreeg de eerste keer een keer de bal op mijn snuitje
#falendefatfitgirl
Dingen met ballen vermijd ik.
* IJsdraakje kan écht niet gooien en vangen
* IJsdraakje kan écht niet gooien en vangen
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
ja, ook al heb je lichte gewichten EMOM zijn zwaar, want je moet het binnen 1 minuut redden. En lichte gewichten worden op den duur zwaar, want het zijn veel reps ...en dat zorgt voor vermoeidheid..quote:
[..]
Het waren relatief lichte gewichten en natuurlijk niet veel herhalingen. Dus was goed te doen
Acht, tot 5 maanden geleden snapte ik er ook niet veel van. Dus als ik er één tegen kom ga ik googlen...zo heb ik de meeste al geleerd.quote:
Ik snap echt niks van die woorden allemaal
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |