De basis begint met de macros, koolhydraten, vetten, en eiwitten.
Er zijn noodzakelijke vetten en eiwitten maar geen koolhydraten, toch is een goede verhouding tussen die drie handig.
Afvallen is minder innemen dan je verbruikt.
Leer labels lezen.
Vetten
Zijn in de basis twee types van; verzadigd en onverzadigd, zorg gewoon dat je concentreert op de onverzadigde die andere krijg je toch wel binnen. Transvetten, probeer die helemaal te ontwijken.
Eiwitten
Bouwstenen van je lijf. Zo divers mogelijk.
Koolhydraten
Brandstof voor je spieren, in suiker vorm en hoge concentratie niet heel goed voor de rikketik.
Micros
Misschien dat Sigme of Tink in de buurt komt, supplementeren is de beste optie. Gewoon paar pillen in je bakkes. Vega of iets in die trant, flink wat zink. Ongefermenteerde soja is niet heel leuk voor je kwabbes.
Dagtotaal is 22700 stappen
Ik heb zo'n blauwe maatkan die ooit gratis bij de appie was. Porties kloppen aardig met mijn verbruik (als ik carbs eet).quote:Op donderdag 11 januari 2018 21:39 schreef MevrouwPuff het volgende:
Die 110 gram is per persoon! Per twee zou het echt geen grote portie zijn nee, dat weet ik ook
Dagtotaal is 22700 stappen
Alles lopend gedaan vandaagquote:
Had ik ook! Netjes puff!quote:
Ik haal 6000 vandaag
ohw en bij mijn lijstje moet ook nog 50 min. Yoga.Vaiz: logisch toch dat je het eigen referentiekader gebruikt? Zo moest ik ook ff kijken bij de rijst van puff. Ik kom vaak op 150/ 200 gram rijst uit als het niet meer is. Misschien moet ik er ook gewoon minder van eten
Ohja die heb ik weggegooid in de verhuizingquote:
[..]
Ik heb zo'n blauwe maatkan die ooit gratis bij de appie was. Porties kloppen aardig met mijn verbruik (als ik carbs eet).
Inspanningen sinds laatste meting
• 35 minuten fietsen (naar en van kantoor; 8,0 km)
• 15 minuten lopen naar en van lunchroom
Inname sinds laatste meting
• Weer veel water de gehele dag
• Bruine bol met beenham en gegrilde paprika (L)
• Kop thee met klein beetje suiker (L)
• Stukje chocoladeletter (T) (Kwam een collega mee aanzetten. Houdt het niet op?)
• 1,5 vegetarische burrito (D)
• 2 mokken thee met elk 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met filet d'ardenne en eiersalade (O)
• 2 plakken roggebrood met oude kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 12 januari 2018: 93,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting: 0,0 kg (sta geloof ik stil)
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 127
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,6 kg
T: stukje pure chocolade + koffie & een hapje van een speculoos koekje
(gaf de rest aan mijn zoontje)T: 2 maria kaakjes
L: gebakken ei
T: iets van fruit wat ik nog moet kopen: https://www.vinkfruitboerderij.nl/
D: pizza
T: 2 witte wijn
Nee zeggen mag en kan gewoon hoorquote:Op vrijdag 12 januari 2018 10:01 schreef UIO_AMS het volgende:
(...)
• Stukje chocoladeletter (T) (Kwam een collega mee aanzetten. Houdt het niet op?)
(...)
Veel plezier morgen!
Ik eet niet zo vaak friet maar áls ik er dan zin in heb ... de hele week al en vanavond is het zo ver
het is Patat[ Bericht 0% gewijzigd door V1z0R op 12-01-2018 12:15:06 ]
Alles kan.quote:
Bedankt!quote:Veel plezier morgen!
O: Brinta met een beetje hagelslag
T: appel
L: 2 boterhammen met hagelslag, 2 met geitenkaas + vijgenjam
T: banaan
T: handje snackworteltjes
D: mie met paksoi, paprika, vegastukjes, omelet
T: kommetje vla en yoghurt
T: thee met honing
Mijn lijstje vandaag is een beetje een ramp
O: liter kwark
T: niks
L: 2 witte bollen kroket met mosterd
T: kiwi
T: 2/3 kleine rookworst met mosterd
T: 2 flesjes bier /vrijmibo
D: 360gr entrecote
T: kaasstengels
T: gok 6-9 wodka
Morgenochtend maar even sporten en 's middags met achterneefjes ravotten, naast het ontduiken van "Hoe is't met je werk?" en "Zou je niet eens een vrouw moeten vinden?". "Waarom heb je nog geen kinderen?" is wel m'n minst favoriete
Oh, die laatste 2 bij mij ook (vervang vrouw even door man). Toppunt op een familieverjaardag waar een oudtante die me al 25 jaar niet gezien heeft vroeg of ik al getrouwd was of een relatie had. Toen ik 'nee' antwoordde liep ze weg....quote:
[...]
Morgenochtend maar even sporten en 's middags met achterneefjes ravotten, naast het ontduiken van "Hoe is't met je werk?" en "Zou je niet eens een vrouw moeten vinden?". "Waarom heb je nog geen kinderen?" is wel m'n minst favoriete
De rest van mijn leven is kennelijk niet interessant? 
En wat betreft de kinderwens: ik wil ze niet. Vroeger niet en nu ook niet. Ik hoor nog steeds dat dat wel verandert...
Maar, zo te lezen was je VrijMiBo wel geslaagd?
Die van mij zijn al zo oud dat weglopen niet echt een optie is. Zo'n beetje allemaal 90+. Een die krijgt bij een verkeerd woord echt de "geen wonder dat je kerel al 40jr geleden gestorven is". Heks dat het is.quote:
[..]
Oh, die laatste 2 bij mij ook (vervang vrouw even door man). Toppunt op een familieverjaardag waar een oudtante die me al 25 jaar niet gezien heeft vroeg of ik al getrouwd was of een relatie had. Toen ik 'nee' antwoordde liep ze weg....
En wat betreft de kinderwens: ik wil ze niet. Vroeger niet en nu ook niet. Ik hoor nog steeds dat dat wel verandert...
Maar, zo te lezen was je VrijMiBo wel geslaagd?
M'n opa was tof, z'n zussen niet zo.
Mwoah, 2 biertjes, moest gewoon wat kwijt.
Hoe doen jullie het met carnaval? Ik ga net zoals vorig jaar maar 1 dag, maar heb vorig jaar té veel gedronken, en dan meer omdat het gewoon zoveel calorieën zijn, met de flugel alleen zat ik al op 950 kcal. Dan de jillz en tequila niet meegeteld.
Letten jullie erop met carnaval?
Edit, even in app gekeken, vorig jaar voor 1825 kcal gedronken, het eten niet meegerekend.
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 12-01-2018 20:49:30 ]
Wat is happening bij jou? Vertel me alstublieft dat je niet die genderstudies bent gaan doen.quote:
[..]
Oh, die laatste 2 bij mij ook (vervang vrouw even door man). Toppunt op een familieverjaardag waar een oudtante die me al 25 jaar niet gezien heeft vroeg of ik al getrouwd was of een relatie had. Toen ik 'nee' antwoordde liep ze weg....
En wat betreft de kinderwens: ik wil ze niet. Vroeger niet en nu ook niet. Ik hoor nog steeds dat dat wel verandert...
Maar, zo te lezen was je VrijMiBo wel geslaagd?
Protestants/calvinistisch opgevoede agnost, wij doen niet aan carnaval. We hebben een kip van brood met palm-pasen, zonder flugel, iets om te bespreken.quote:
Ook hier even de vraag voor wat tips (normaal post ik in het andere dieet topic).
Hoe doen jullie het met carnaval? Ik ga net zoals vorig jaar maar 1 dag, maar heb vorig jaar té veel gedronken, en dan meer omdat het gewoon zoveel calorieën zijn, met de flugel alleen zat ik al op 950 kcal. Dan de jillz en tequila niet meegeteld.
Letten jullie erop met carnaval?
Dat klinkt een stuk beter dan wat de meeste mensen hier in het zuiden doen met carnaval!quote:
[..]
Protestants/calvinistisch opgevoede agnost, wij doen niet aan carnaval. We hebben een kip van brood met palm-pasen, zonder flugel, iets om te bespreken.
Hahaha, ik ben niet naar Antwerpen verkast om daar Genderstudies te gaan doen.quote:
[..]
Wat is happening bij jou? Vertel me alstublieft dat je niet die genderstudies bent gaan doen.
Dat je dat nog weet! Wel gespecialiseerd in gendergeschiedenis.Ik werk in het (hoger) onderwijs tegenwoordig.
Dan is weglopen juist wel een optie toch? Ze kunnen je toch niet inhalen!quote:
[..]
Die van mij zijn al zo oud dat weglopen niet echt een optie is. Zo'n beetje allemaal 90+.
Paraderen met een stuk brood op een kruis en een slingertje? Ben dan wel voor de zuidelingen optie.quote:Op vrijdag 12 januari 2018 20:56 schreef Pizzapuntje het volgende:
[..]
Dat klinkt een stuk beter dan wat de meeste mensen hier in het zuiden doen met carnaval!
"I should not be helping people going through tough times"
"lunchtime"
/chunkybutfunky
Zou me niet zo druk maken om die ene dag. En vier je stratencarnaval? Dan loop je een deel er ook weer vanaf.quote:
Ook hier even de vraag voor wat tips (normaal post ik in het andere dieet topic).
Hoe doen jullie het met carnaval? Ik ga net zoals vorig jaar maar 1 dag, maar heb vorig jaar té veel gedronken, en dan meer omdat het gewoon zoveel calorieën zijn, met de flugel alleen zat ik al op 950 kcal. Dan de jillz en tequila niet meegeteld.
Letten jullie erop met carnaval?
Edit, even in app gekeken, vorig jaar voor 1825 kcal gedronken, het eten niet meegerekend.
Kinderwens drama check. Schoonmoeder wil zo graag maar wij niet. Lang last van gehad. Nu geef ik gewoon weerwoord en dan stopt ze wel
Lijstje
S: 1,5 uur yogales geven. In de sportschool biceps, triceps en cardio
Pre M1: smart protein drink
M1 om 12:30: havermout pannenkoekjes met banaan, passievrucht en agavesiroop
M2: turkse pizza met veel salade en sausjes, cola light
Snackjes: drie mini stroopwafeltjes, 2 speculaasjes en koffie
M3: een bimbimbap
en na broodpudding met hangop, thee en speculaasje. En een glas witte wijnWater mag nog halve liter erbij
Zo moeilijk is dat ook niet, ik spamde ze immers te pas en te onpas.quote:
Het is ik Viezzz... Weet de kleur en namen zelfs nog van je katten.
[..]
Ik heb ze inderdaad nog steeds en ik ben nog even gek op ze.
[ Bericht 0% gewijzigd door Ewelina op 12-01-2018 23:05:39 ]
Lijstje
O dubbele boterham pindakaas
T appel, boterham hummus
L restje van gister (tofu, champignons, erwten, courgette), heldere preisoep en karnemelk
T appel, boterham hummus, 5 smint
D bij LE:EN
cassavekroepoek en papadum met dip, eendenborst, lamscurry, broccolisalade en buikspek. En twee witte wijn. 8500 stappen, calorieën van m’n avondeten vind ik lastig in te schatten, de rest van de dag komt op 1250 Inc wijn.
Totaal niet een verantwoord advies want het is niet bijster gezond te noemen.quote:
Ook hier even de vraag voor wat tips (normaal post ik in het andere dieet topic).
Hoe doen jullie het met carnaval? Ik ga net zoals vorig jaar maar 1 dag, maar heb vorig jaar té veel gedronken, en dan meer omdat het gewoon zoveel calorieën zijn, met de flugel alleen zat ik al op 950 kcal. Dan de jillz en tequila niet meegeteld.
Letten jullie erop met carnaval?
Edit, even in app gekeken, vorig jaar voor 1825 kcal gedronken, het eten niet meegerekend.
Alcohol is een soort van suiker, beetje een super suiker. Het is namelijk 7kcal/gr in tegenstelling tot normale suiker(kh) van 4kcal/gr
Je lichaam kan echter niet alcohol omvormen tot een reserve maar omdat het zo'n snelle energiebron is zal het altijd de alcohol als eerste gebruiken. Alles boven je verbruik gaat dus naar je opslag.
Als je dus met carnaval alleen maar wodka/jenever/gin/denk zelfs tequila ook/ergo alcoholische drankjes zonder extra's zou drinken, en je zit het uit zonder ook maar iets daarnaast te consumeren. Kan je technisch gezien zo'n dag makkelijk hebben.
Zou toch voor wat Tink zegt gaan en om die ene dag niet heel druk maken. Zorg gewoon dat je van te voren wat extra vitamines en anti-oxidanten binnenkrijgt en natijd iets goed vettig.
Alcohol onttrekt vitamines uit je lichaam en vet neutraliseert het enzym dat de misselijkheid veroorzaakt. Volle melk is dus een goede, het is vet, het is een base, het is een van de dingen dat het minst onplezierig de verkeerde kant op is.
Was vroeger van de grote big-mac menu met cola, of broodje gefrituurde droge worst met chocomelk als anti-kater middel. Doe nu vaak warme volle melk met matcha.
Enigszins verantwoorde anti-kater middelen hebben
Tofheid! Mini nog altijd zo fluffy!? #fotosquote:Op vrijdag 12 januari 2018 22:35 schreef Ewelina het volgende:
[..]
Zo moeilijk is dat ook niet, ik spamde ze immers te pas en te onpas.
Ik heb ze inderdaad nog steeds en ik ben nog even gek op ze.
[ Bericht 0% gewijzigd door V1z0R op 13-01-2018 09:53:10 ]
Ik heb spierpijn van donderdag. Vandaag een wandeling maken van zo'n 8 km als rustdag. Morgen voor het eerst sinds maanden weer eens circuit met boksen.
Jazeker, wel een stuk dikker.quote:
[..]
Tofheid! Mini nog altijd zo fluffy!? #fotos
Mamapoes is ook nog steeds zo fluffy. Ze worden bejaard, ik heb ze nu ruim 11 jaar.
Gisteren was een beetje een rampzalige dag qua eten hier, met een halve zak tortillachips, hamburger en patat als avondeten en een halve liter fanta en veel stress. Vandaag een nieuwe dag en probeer de stress te laten zijn voor wat het is en weer gezonder te eten. Morgen eens kijken wat de weegschaal zegt, volgens mij gaat het de goede kant op.
Inspanningen sinds laatste meting
• 45 minuten fietsen (toeristische route naar en van kantoor; 8,8 km)
Inname sinds laatste meting
• Weer veel water de gehele dag
• Bruine pistolet met leverworst en bruine carré met grillworst (L)
• Kop thee met klein beetje suiker (L)
• Géén stukje chocoladeletter al kwam een collega er weer mee aanzetten.
• Thaise viscurry met groenten en rijst (D)
• 2 mokken thee met elk 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met filet d'ardenne (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 13 januari 2018: 93,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting: 0,0 kg (sta duidelijk stil
)• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 126
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,6 kg
Nu geen idee wat de trigger was, maar het doet nu nog zeer
Ik vermoed dat ik ergens op reageer dat in vlees zit, in de marinade ofzo. Vorige keer was het na Grieken in Vleuten en al twee keer na het eten bij een restaurant in Sittard. Die hebben een concept dat je van alles van de kaart kleine porties kunt bestellen. Superlekker, maar geen idee waar ik dan op reageer.
En de laatste keer dat we er aten geen enkele last gehad.
Als ik zelf kook heb ik 't nooit.
SPOILERAnder deel compleet over de rooie. Maar even zien dus of ik rond familiedag nog in de mailinglist zit. Niet eens bewust maar wel beetje zooitje van gemaakt.
Mini is wel maxi geworden inderdaadquote:
[..]
Jazeker, wel een stuk dikker.
Ze worden bejaard, ik heb ze nu ruim 11 jaar.
Koriander misschien? Vriend van me reageert daar heftig op.quote:
Ik heb afgelopen donderdag een buikpijnaanval gehad. Die kreeg ik vroeger wel eens als ik laat op de avond te vettig at (buikkramp en direct naar de wc moeten).
Nu geen idee wat de trigger was, maar het doet nu nog zeer
Ik vermoed dat ik ergens op reageer dat in vlees zit, in de marinade ofzo. Vorige keer was het na Grieken in Vleuten en al twee keer na het eten bij een restaurant in Sittard. Die hebben een concept dat je van alles van de kaart kleine porties kunt bestellen. Superlekker, maar geen idee waar ik dan op reageer.
En de laatste keer dat we er aten geen enkele last gehad.
Als ik zelf kook heb ik 't nooit.
Krijgt dan ook buikkrampen en zo...
Daglijstje
O broodje, ene helft met pindakaas, andere met hagelslag
L broodje pepercervelaat, Italiaanse bol fricandeau, glas sap
B naar de kringloop gelopen voor CDs voor in de auto, sportkleding bij Lidl
T appel, glas sap
D rijst met varkensfilet, paprika en courgette, sambal, ketjap en atjar
B 5,87 km in 34:52, buiten
T beetje oppo
Totaal 17420 stappen
Mohh fluffy kitties
Ik heb vandaag met de mister rondgehobbeld in de stad en broodje gegeten bij Bagels & Beans, was fijn!
Ik denk zelf dat het waarschijnlijk knoflookpoeder en/of uienpoeder is. Of een conserveringsmiddel ofzo.
Uiquote:
Korianderpoeder gebruikt ik vaker. Verse is viesss, laatst gehad in een restaurant. Geen last gehad erna.
Ik denk zelf dat het waarschijnlijk knoflookpoeder en/of uienpoeder is. Of een conserveringsmiddel ofzo.
Lijstje is een weekendlijstje. Caaaaarrrrbbbbsssss
B1: yogales 1,5 uur geven
M1: smoothie sinaasappel-banaan. Vier sneedjes maisbrood met boter en cervelaatworst. Thee met melk
B2: huis van voor naar achter opruimen en schoonmaken.
M2: nog twee sneedjes maisbrood met filet american en smeerkaas
M3: zelfgemaakte pizza van naanbrood bodem, alleen groenten en mini beetje kaas. Een cola light
Misschien komen daar nog chips en cola bij, misschien ook niet.
1,5 liter water op, komt nog half litertje bij
MwPuff, wat vervelend van de onzekerheid over de balans op werk! Hopelijk snel verbetering op dat vlak. En jeetje, 22700 stappen, dat doe ik je niet na! Wat goed!
Polenbatser, moleculair bioloog, leuk vakgebied! Ben benieuwd of je snel iets terughoort van je sollicitaties.
UIO, goed bezig hoor! Ach, 2 of 3 dagen geen gewicht verliezen zou ik niet per sé stilstand noemen. Gaat bij mij in elk geval met horten en stoten
Pizzapuntje, alles is al gezegd denk ik, lekker van genieten en daarna weer overschakelen naar normaal doen.
Mijn lijst van vandaag:
O: 1/2 low calorie coconut bar (weinig trek)
L: 1/2 low calorie coconut bar (weinig trek)
D: salade: sla, komkommer, tomaat, gerookte kip, zachtgekookt eitje
T: 1/2 clean protein bar chocolate-caramel, 1/2 clean protein bar chocolate white chunks
Deze week de clean protein bar besteld om te proeven, want in aanbieding (vind ze anders eigenlijk te duur) en hier zit meer eiwit, 4x zoveel vezels en minder kcal in dan in de low calorie bars. Vandaar een half van twee smaken, even proeven. De chocolate-caramel vond ik mwoah, gelukkig was dit een proef-reep die ik gratis bij de verpakking kreeg. De chocolate white chunks was lekker! Morgen ligt de salted caramel op me te wachten, hopelijk is die ook lekker (van die laatste twee heb ik een doos liggen nu namelijk). Als ik de reviews mag geloven is dat één van de lekkerste smaken, dus heb goede hoop.
Mijn stats maar eens:
Startgewicht 23 dec: 64.3 kg
30 dec: 63.8 kg
6 jan: 62.8 kg
13 jan: 61.7 kg
4 januari begonnen met de shakes & bars, de week van kerst was ik in IJsland en daar veel gelopen en wel al beetje op eten gelet. Eerste paar dagen van januari met normale maaltijden al kcal geminderd. Shakes & bars bevallen me tot nu toe goed, zit rond 750 kcal per dag en heb er tot nu toe weinig moeite mee, zelfs gisteren en vandaag nog als 'toetje' een shake of bar gegeten omdat ik dat overdag nog niet had gedaan want eigenlijk nog geen trek gehad. De eiwitten doen hun werk. Wel erg zin in sushi, maar ik heb voor mezelf 1 keer in de 4 weken een streefgewicht staan (de eerste was -2 kg na de eerste 4 weken) en als ik die haal, dan mag ik een keer uit eten als beloning. Dat is de meting van volgende zaterdag en ik zit nu al een halve kilo onder streefgewicht, dus over anderhalve week zit ik lekker aan de sushi. Moet wel leuk blijven
. Volgende streefdoel de lat maar iets minder laag leggen, gaat harder dan ik dacht.Graag gedaan! Ik waarschiw je wel vast. In mijn recept zitten 609 kcals. Je kan hem halveren natuurlijk, maar daar zou ik persoonlijk weer snel trek van krijgen.quote:
An, nog bedankt voor je shake-tip uit het vorige topic! Hij klinkt erg lekker dus die staat binnenkort op het menu. En die kant en klaar drinks zien er inderdaad wel handig uit, ik was aan het kijken naar de smart protein shakes om op over te stappen na de eerste 30 dagen, maar dit is ook wel een goede optie!
MwPuff, wat vervelend van de onzekerheid over de balans op werk! Hopelijk snel verbetering op dat vlak. En jeetje, 22700 stappen, dat doe ik je niet na! Wat goed!
Polenbatser, moleculair bioloog, leuk vakgebied! Ben benieuwd of je snel iets terughoort van je sollicitaties.
UIO, goed bezig hoor! Ach, 2 of 3 dagen geen gewicht verliezen zou ik niet per sé stilstand noemen. Gaat bij mij in elk geval met horten en stoten
Pizzapuntje, alles is al gezegd denk ik, lekker van genieten en daarna weer overschakelen naar normaal doen.
Mijn lijst van vandaag:
O: 1/2 low calorie coconut bar (weinig trek)
L: 1/2 low calorie coconut bar (weinig trek)
D: salade: sla, komkommer, tomaat, gerookte kip, zachtgekookt eitje
T: 1/2 clean protein bar chocolate-caramel, 1/2 clean protein bar chocolate white chunks
Deze week de clean protein bar besteld om te proeven, want in aanbieding (vind ze anders eigenlijk te duur) en hier zit meer eiwit, 4x zoveel vezels en minder kcal in dan in de low calorie bars. Vandaar een half van twee smaken, even proeven. De chocolate-caramel vond ik mwoah, gelukkig was dit een proef-reep die ik gratis bij de verpakking kreeg. De chocolate white chunks was lekker! Morgen ligt de salted caramel op me te wachten, hopelijk is die ook lekker (van die laatste twee heb ik een doos liggen nu namelijk). Als ik de reviews mag geloven is dat één van de lekkerste smaken, dus heb goede hoop.
Mijn stats maar eens:
Startgewicht 23 dec: 64.3 kg
30 dec: 63.8 kg
6 jan: 62.8 kg
13 jan: 61.7 kg
4 januari begonnen met de shakes & bars, de week van kerst was ik in IJsland en daar veel gelopen en wel al beetje op eten gelet. Eerste paar dagen van januari met normale maaltijden al kcal geminderd. Shakes & bars bevallen me tot nu toe goed, zit rond 750 kcal per dag en heb er tot nu toe weinig moeite mee, zelfs gisteren en vandaag nog als 'toetje' een shake of bar gegeten omdat ik dat overdag nog niet had gedaan want eigenlijk nog geen trek gehad. De eiwitten doen hun werk. Wel erg zin in sushi, maar ik heb voor mezelf 1 keer in de 4 weken een streefgewicht staan (de eerste was -2 kg na de eerste 4 weken) en als ik die haal, dan mag ik een keer uit eten als beloning. Dat is de meting van volgende zaterdag en ik zit nu al een halve kilo onder streefgewicht, dus over anderhalve week zit ik lekker aan de sushi. Moet wel leuk blijven
Ik vind haar enorm inspirerend. Super slim en laat zien hoe je met sport en eten je metabolise flink verhoogd zodat je uiteindelijk ook weer meer kunt eten. En dat willen we allemaal toch?
Twee andere youtube tips: Stephanie Buttermore en Jeff Nippard. Een stelletje.Zij heeft een phd op zak. Beiden wetenschappers met een liefde voor fitness en foodies. Doen vaak aan science mythbusting op het gebied van sporten en eten
quote:
Oei V1z, hopelijk valt het mee!
Mohh fluffy kitties
Ik heb vandaag met de mister rondgehobbeld in de stad en broodje gegeten bij Bagels & Beans, was fijn!
SPOILERKristallen theeglazen uit m'n handen laten donderen, inclusief exclusieve thee. Die vervolgens in de vuilnisemmer gegooid. En dat was ik dan niet maar was wel aanwezig bij het gesprek,, m'n nicht moet uitleggen wat een handtamme lepralijder is aan d'r zoon. Ik sta in de min.Erg diep ook.
[ Bericht 8% gewijzigd door V1z0R op 14-01-2018 05:23:22 ]
Moest denken aan Coco, that's it, verdere uitleg ga je niet vrolijker van worden.quote:
Spuit 11 hier, kan iemand de TT uitleggen?
quote:
Als je op de WC zit en net als Coco een gebruikersnaam nodig bent, Cocotrinomium is een bestandsdeel van shampoo. Ik wel en die bitch heeft een goede kont, kan ik dan ook weer zeggen want ik ken konten.
[..]SPOILERKristallen theeglazen uit m'n handen laten donderen, inclusief exclusieve thee. Die vervolgens in de vuilnisemmer gegooid. En dat was ik dan niet maar was wel aanwezig bij het gesprek,, m'n nicht moet uitleggen wat een handtamme lepralijder is aan d'r zoon. Ik sta in de min.Erg diep ook.
Wat kut voor je dat de familie het je zo zwaar aanrekent dat je iets liet vallen.
klinkt alsof ze heel veel waarde hechten aan dat spul. Kan je iets doen om het goed te maken? Vervangers zoeken, bloemetje, wa verzekering evt?
Ik hoop wel dat je de andere, zakelijke kant ook ziet: theekoppen zijn een gebruiksvoorwerp. Als die niet kapot mogen kunnen ze beter in de servieskast blijven staan.
Buikpijn van kokosolie? Die kende ik nog niet, wel hartkloppingen van kokosolie.quote:
He bah, verbelemd als je ergens buikpijn van krijgt Syrena. Hoop dat je er achter komt wat het is. Hier thuis krijgt hubby altijd de dag later last van kokosolie en rode pepers. Was ff lastig te achterhalen, omdat ik die combinatie juist vaak gebruik in gerechten. Nu dus over gegaan op ghee, dat gaat goed
Dat en buikloopjes. Die hartkloppingen heeft hij dan weer niet, rare hubby van mij.quote:Op zondag 14 januari 2018 09:35 schreef sigme het volgende:
[..]
Buikpijn van kokosolie? Die kende ik nog niet, wel hartkloppingen van kokosolie.
NVTquote:
[..]
Wat kut voor je dat de familie het je zo zwaar aanrekent dat je iets liet vallen.
Kan je iets doen om het goed te maken? Vervangers zoeken, bloemetje, wa verzekering evt?
Ik hoop wel dat je de andere, zakelijke kant ook ziet: theekoppen zijn een gebruiksvoorwerp. Als die niet kapot mogen kunnen ze beter in de servieskast blijven staan.
[ Bericht 12% gewijzigd door V1z0R op 14-01-2018 12:44:56 ]
Er was een man in de sportschool die z’n 4-jarige bijhad, dat arme kind liep zo verloren rond, geen goede quality-time keuze van papa.
Nou Okee, het stond er wel alsof je het erg vond, maar misschien is het bij jou alweer gezakt.quote:
[..]
Geen grote familie?
Met aanhang heb ik op die kant ~30 neven/nichten dus gezeik is standaard. We hebben met klompen op elkaar ingemept, een neef van me heeft bijna het hele huis een keer afgebrand, dus ik zit wel goed.
Daar gezeik is dus totaal geen probleem. Toch bedankt
Sorry, stond er inderdaad beetje zoquote:
Net gebodybalanced en 3 km hardgelopen, ging lekker.
Er was een man in de sportschool die z’n 4-jarige bijhad, dat arme kind liep zo verloren rond, geen goede quality-time keuze van papa.
[..]
Nou Okee, het stond er wel alsof je het erg vond, maar misschien is het bij jou alweer gezakt.
Inspanningen sinds laatste meting
• 15 minuten fietsen (naar en van pakkenwinkel; 3,0 km)
• 15 minuten lopen
Inname sinds laatste meting
• Weinig water de gehele dag
• 2 koppen thee met 1/2 tl suiker (T)
• Clubsandwich (L)
• Glas sinas (L)
• Grote mok thee met 1 tl suiker (L)
• Vegan hotdog met patat (D)
• Glas biologische limonade (D)
• 2 mokken thee met elk 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met rookvlees (O)
• 2 plakken roggebrood met oude Leidse kaas (O)
• Beschuitje met hagelslag (O)
Nieuwe meetwaarden
• 14 januari 2018: 93,0 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,8 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 125
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,1 kg
[ Bericht 27% gewijzigd door UIO_AMS op 14-01-2018 19:37:50 ]
O 2 croissantjes, 2 eitjes
B bodybalance, 3 km rennen
L dubbele boterhammen, 1 fricandeau, 1 pepercervelaat, half glas sap
T klein stukje amandelstaaf
D zelfgemaakte erwtensoep
T beetje oppo (gister niet meer genomen)
1850 kcal
O: halve bakkers krentenbol met kaas
L: 2 kaiserbroodjes, 1 met hummus + kipfilet en 1 met filet american met ei
T: 1 witte wijn
D: zuurkool
T: verjaardag paps, wijn, wat handjes chips, stokjes met heksenkaas en andere zooi
Lijstje vandaag
O: 2 slagroom soesjes
met lichtelijke dwang van mijn moeder (over van verjaardag gisteren) & een wit kaiserbroodje met kaas met verschillende soorten pepers erin L: havermout met framboosjes & kaneel
T: kopje drink bouillion
T: 1 havermout koekje (https://makkelijkafvallen(...)de-havermoutkoekjes/)
T: 1 gin & tonic
D: 2 puntjes Spaanse omelet (https://www.culy.nl/recep(...)la-van-matt-preston/)
O/L: twee boterhammen met gerookte haring
D: sushi
T: sinaasappel
S: yoga (26 min.)
Vanochtend ook gewogen, de weegschaal is een beetje gammel, dus één keer was het 81,7 en daarna 80,9 en nog wat metingen ertussenin. Goed, ik middel het en houd het op 81,3, dus de eerste kilo is eraf (begin was 82,4).
An24, ik ga het kanaal van die youtubedame eens bekijken. Die video die je postte vond ik wel leuk, ook al zijn die 5 dingen stiekem nogal vanzelfsprekend, zie het maar eens toe te passen (in elk geval heb ik daar zelf moeite mee). Soms is het dan weer even een herinnering en stok achter de deur dat iemand het zegt, ook al is het een video op youtube.
Inspanningen sinds laatste meting
• 70 minuten fietsen (naar en van verjaardag via Muziekgebouw om aanstaande op te pikken; 15,3 km)
Inname sinds laatste meting
• Aardbeienkwarktaart (L)
• Foute drankjes en hapjes (L)
• Pompoensoep (D)
• 1/2 banaan (D)
• 2 mokken thee met elk 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met rookvlees (O)
• 2 plakken roggebrood met oude Leidse kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 15 januari 2018: 93,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. laatste meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 124
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,6 kg
Weer terug op de 93,5 kg.
.Ik heb twee dagen lekker fout gegeten en dat had geen effect op mijn gewicht of fysiek!
Lijstje gisteren:
M1 om 12 uur: 6! Sneedjes maisbrood met boter en cervelaat, thee met melk
M2: vier mini donuts, totaal 100 gram. Thee met melk
M3: zelf gemaakte pompoensoep en twee wasacrackers met paturain
Snack: chips en cola light.
Te weinig water, net een liter.
6000 stapjes in de stad
So there you have it
De rest van de week dus ff goed aan de groenten
Ivm elders eten wat de pot schaft een portie tuinbonen met gehaktballetjs gegeten. Van tussen de 63 en 64 naar 65 op de weegschaal en plofbuik.
There I have it
quote:
Hier nog een steekproef n=1.
Ivm elders eten wat de pot schaft een portie tuinbonen met gehaktballetjs gegeten. Van tussen de 63 en 64 naar 65 op de weegschaal en plofbuik.
There I have it
Geen peulvruchten dus voor jou?
Ontbijt-appel-quinoa-baksel staat in de oven (hipsterpunten voor mij), lunchsalade voor 3 dagen staat in de koelkast en de rijst voor de sushisalade van morgenavond heb ik ook vast gekookt, tijdsbesparing morgen na werktijd
Vandaag weer gewoon een normale kantoordag.
• 1 uur fietsen
• 6 stuks fruit
• 1 uur fietsen
• 1 duvel
• witlof in ham, met kaassaus. Aardappelsoesjes
• griesmeelpudding met kranten-in-rum en schepje mascarpone
• 12duizend stappen
Dat doe je ook niet expres. En als het niet gebruikt mag worden (met risico op kapotvallen) , dan moet het in de kast blijven. Jij bent toch ook niet degene die het zo in de prullenbak kieperde ?quote:
Had jij trouwens ook niet een heel lief, fluffig katje?
O: Twee volkoren cracottes met smeerworst
L: Dubbele boterham met kalkoensalami, boterham met grillworst
T: Celebration twixje
D: Spinazie, aardappelpuree en beenham met jus (op 't werk, avonddienst)
T: 15 pepernoten die waren overgebleven. Speltpepernoten met koffiesmaak
Mijn lichaamsbeweging is echt zowat 0
Ik loop alleen op dinsdagen en woensdag een stukje, want geen parkeerplaats bij mijn werk (zijn verhuisd). Dat is 2x 650 meter per dag.
We hebben in het nieuwe gebouw een megagrote trap, en ik werk op de vierde, maar er zijn inmiddels al drie mensen naar beneden gekukeld, dus met mijn briljante zicht neem ik liever de lift.
Ze kukelden overigens alleen de laatste paar treden, maar ja, trap van beton, vloer van beton...
In theorie zou ik naar deze werkplek kunnen fietsen (het is 10 km).
Voor het geval ik ooit de geest krijg heb ik wel al mijn medewerkerspasje laten activeren voor de fietsenstalling
Hier weer een topdagje:
M1 om 12:30 uur: havermout pannenkoekjes met banaan, passiefruit, zaden en agavesiroop. Thee met melk
S: borst en rug aan het ijzer, 14 min Hitt op de loopband. totaal een uur sport.
M2: sinaasappelsap met een scoop wey perfection
M3: salade met veel groen, avocado, tomaatjes kipfilet, alfalfa, pijnboompitjes en pestodressing. 1 plak speltbrood met boter en een spa met ranja
Later nog een thee met melk
Moet nog ongeveer 250 ml water drinken.
Daglijst
O dubbele boterham pindakaas
T appel
L 3 boterhammen hummus, klein glas karnemelk
T appel, boterham hummus
D biefstuk, gebakken aardappelen & champignons*, sla, paprika, tomaat met balsamico en olie
T 120 mL rijstepap, koekje
1723 kcal, 2144 stappen. (100 kcal teveel volgens m’n app)
Belachelijk weinig gelopen. Misschien heb ik een paar rondjes afdeling gedaan zonder m’n privé-telefoon (met stappenteller)maar meer dan 3000 zal het niet zijn denk ik.
Het is dat ik weet dat zo weinig bewegen echt slecht voor je is.
Maar al zo lang ik me kan herinneren krijg ik bij wat dan ook van sport echt mega spierpijn. Na de eerste bodypumples, en toen had ik niet eens gewichten aan de stang, kon ik vier dagen mijn armen niet meer strekken. Ging daarna wel iets beter gelukkig, maar de lekkere instructeur was meer motivatie dan het sporten an sich.
Hmmmm grote kans dat je dan toch te hard van stapel gaat...rustig opbouwen is heel belangrijk. En als je pijn blijft houden: bij mij werkt het stofje glutamine heel goed. Een poedertje in mijn drinken en dan heb ik veel minder pijn na het sporten.quote:
Ik mis bewegen nooit eigenlijk
Het is dat ik weet dat zo weinig bewegen echt slecht voor je is.
Maar al zo lang ik me kan herinneren krijg ik bij wat dan ook van sport echt mega spierpijn. Na de eerste bodypumples, en toen had ik niet eens gewichten aan de stang, kon ik vier dagen mijn armen niet meer strekken. Ging daarna wel iets beter gelukkig, maar de lekkere instructeur was meer motivatie dan het sporten an sich.
[ Bericht 0% gewijzigd door An24 op 15-01-2018 22:04:51 ]
Lekker ongezond lijstje An, nom!
Maria goede meal prep
Vastendag
L: FITSHE Vegan Protein Bar Dark Chocolate & Green Power
D: roerbakgroenten met gerookte kipfilet
8550 stappen.
Planning voor morgen:
L: salade van gierst, gerookte kipfilet, beetje avocado, wortel, veldsla, witlof dressing olijfolie & balsamico
T: 2 havermout koekjes
D: Soep: http://www.jamiemagazine.(...)el-broccolisoep.html
& 2 rijstwafels met hummus, komkommer, tomaat.
[ Bericht 1% gewijzigd door Skoap op 15-01-2018 23:48:52 ]
* aardappeltjes met champignons, want 450g aardappeltjes voor 2 lijkt niet zo veel. Nu hadden we daar geen last van.
Verder slechte bijlees want druk op werk.
O: 2 slokken smart proteïn shake Berry blast (lekker!) aangemaakt met 125ml lactosevrije melk en 125ml water
L: nieuwjaarslunch op werk. De schade: klein stukje quiche, kleine sandwich mozzarella tomaat, kleine portie couscous salade met feta, stukje zuurdesembrood van de bakker met een beetje satésaus, stukje wrap met zalm en roomkaas, mini stukje cheesecake
D: 1 kom zelfgemaakte paprikasoep (6 paprika's roosteren in de oven, kwart liter bouillon erbij, in de blender, voila, twee kommmen soep)
S: cx worx (groepsles voor core strength, 30min)
T: rest vd smart proteïn shake van het ontbijt
Niet ontevreden, bij de nieuwjaarslunch overal echt kleine porties van gehad (alles bij elkaar was 1 plastic bordje vol) en alleen de dingen gegeten die ik echt bijzonder/lekker vond, dus de knakworstjes in bladerdeeg bv laten staan want die zijn wel lekker maar niet de kcal waard vond ik.
Qua beweging wissel ik voor werk de bus af met de fiets (25 min) of lopen (een uur
). En heb m'n dansjes. M'n Samsung Health appje heeft een doel van 6000 stappen per dag ingesteld en meestal zit ik er of ruim onder of ruim erboven iig nog nooit een Sigme-dag gehad qua lopen 31.000 Gisteren The Greatest Showman gezien, dansende en zingende Hugh Jackman
Nu de OST op m'n oren en an die Arbeit.Inspanningen sinds laatste meting
• 40 minuten fietsen (toeristische route naar en van kantoor; 8,3 km)
Inname sinds laatste meting
• Veel water
• Bruin bolletje jonge kaas (L)
• Panini kip met kaas (L)
• Beker melk (L)
• Indonesische afhaalmaaltijd: witte rijst, Chinese kool, tempeh pedis en zoetzure kip met een maiskoek (D)
• 2 mokken thee met elk 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met rookvlees (O)
• 2 plakken roggebrood met oude Leidse kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 16 januari 2018: 94,0 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. laatste meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 0,8 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 123
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 4,1 kg
Zat ik nog maar op de 93,5 kg.
.Morgen maar wat extra sporten / bewegen.
.Gisteren bij de fysio geweest voor mijn kuit(en). Rechts zit mijn enkel gewricht vast en dat is mede oorzaak. Even geen activiteiten waarbij ik veel op mijn voorvoet sta. Niet boksen dus en in mijn geval ook niet hardlopen. Heb net maar een circuit voor vanmiddag in de sportschool samengesteld.
Ben nu al bang voor het losmaken van de kuit volgende week
gisteren alleen enkel losgemaakt en kuit voorzien van tape, eerst moet de pijn zakken. O: wake up en koffie met melk
T: lemon Almond cookie(van bio today, superlekker
maar wel 237 kcal) L: 2 boterhammen met 2 gekookte eieren en een cup a soup tomaat
D: broccoli courgette soep (hello Fresh)
T: weet ik nog niet, iets met yoghurt? Mag nog 300 bij
L: salade van gierst, gerookte kipfilet, beetje avocado, wortel, veldsla, witlof dressing olijfolie & balsamico
T: 2 havermout koekjes + 1 stukje pure chocolade
D: Soep: http://www.jamiemagazine.(...)el-broccolisoep.html
& 2 rijstwafels met hummus & tomaat
T: 2 lepels Griekse yoghurt
T: 200 ML havermelk met kurkuma, gember, peper, kaneel
10.000+ stappen
• half uur wandelen met honden
• 6 stuks fruit
• maiskolf met boter
• halve bloemkool, tomatensaus met gehakt
• chocoladecustardvla met dot mascarpone
• half uur wandelen met honden
9660 stappen
L: Dubbele boterham kalkoensalami, enkele boterham kalkoensalami
D: Preischotel
Als T een mandarijn, maar die zit nog in mijn tas
Morgen BHV. En het zou gaan sneeuwen. Dat is meestal snel weg, maar de locatie is in Simpelveld = heuvels en hoger. En over de A76. Dus ik knijp hem een beetje, want op die weg is werkelijk elke dag wel een ongeluk.
Nevermind. Lees dat ik alweer achterloop op t weerbericht.
Ff hard met je pols wapperen, dan red je de 10.000 alsnogquote:
Kantoorperautodag
• half uur wandelen met honden
• 6 stuks fruit
• maiskolf met boter
• halve bloemkool, tomatensaus met gehakt
• chocoladecustardvla met dot mascarpone
• half uur wandelen met honden
9660 stappen
M1: proteinekwark en een banaan
Snacks: geen
wel wat koffie met melkS: 40 min yoga
M2: een stronk broccoli met chilisaus, twee gevulde eitjes, een plak speltbrood met boter, een glas ranja
B: uur yogales geven
Snack: smart proteine drankje
M'n smartfoon is mijn stappentellerquote:
[..]
Ff hard met je pols wapperen, dan red je de 10.000 alsnog
M1: proteinekwark en een banaan
Snacks: geen
S: 40 min yoga
M2: een stronk broccoli met chilisaus, twee gevulde eitjes, een plak speltbrood met boter, een glas ranja
B: uur yogales geven
Snack: smart proteine drankje
Hoe houdt je pols zich?
Effe hard met je smartfoon wapperen!quote:Op dinsdag 16 januari 2018 20:45 schreef sigme het volgende:
[..]
M'n smartfoon is mijn stappenteller
Hoe houdt je pols zich?
Lekker lijstje weer, verders
Ik had:
O: appel-quinoa-baksel
L: salade van spinazie, komkommer, bosui, tomaat, artisjok, wortel, zalm en gekookt ei
T: mueslireepje
D: sushi-salade (rijst, komkommer, surimi, nori, wortel, avocado, srirachamayo, sojasaus)
S: Zumba
En hee, MF!
Wel balen UIO_AMS. Ondanks dat schommelingen enz. kunnen, is het toch niet leuk.
Oh en Ter Uwe Vermaeck ende Verwonderingh: http://www.kokenmetkarin.nl/2018/01/15/365-dagen-zonder-pakjes/ 365 dagen met / zonder pakjes! Moest hier wel beetje om lachen:
quote:Ach hemel, die arme familie Jongedijk uit Almere. Die moeten nu 365 dagen elke dag verplicht uit pakjes eten en daar continu blij over bloggen en vloggen en facebooken. Dat is toch zielig?
Na 25 minuten rennen heb ik een minuutje gewandeld en daarna heuvelop weer even
wel 5,3 km in 32,5 minuut, dus nog steeds redelijk netjes. Lijstje
O dubbele boterham pindakaas
T appel
D 3 boterhammen muhammara, vermicellisoep (alternatief was erwtensoep, dus heb me ingehouden
) en karnemelkT appel, boterham
D verse pasta met gehakt, broccoli, bloemkool en saus uit pot <—- ja ik weet t dit is ook een soort pakje
B rennen dus.
In totaal 8474 stappen gezet, 1890 kcal gegeten.
Ohwwww die is wat meer secuur ja.quote:
[..]
M'n smartfoon is mijn stappenteller
Hoe houdt je pols zich?
Mijn pols doet het weer. De pezen doen geen pijn meer, alleen zitten de botjes iets te hoog en meer bovenop de pols ipv erin. Geen pijn dus dat scheelt. Dank voor vragen
Was niet expres nee. Wel te voorkomen, en ik was wel diegene die het zo in de prullenbak kieperdequote:
[..]
Dat doe je ook niet expres. En als het niet gebruikt mag worden (met risico op kapotvallen) , dan moet het in de kast blijven. Jij bent toch ook niet degene die het zo in de prullenbak kieperde ?
Had jij trouwens ook niet een heel lief, fluffig katje?
Voordat ik wist dat het kristallen glazen waren... Op dat moment dacht ik dat het een simpel setje was van bij de action dus wilde gewoon m'n troep opruimen.
Mocht iemand hier dus weten hoe het nog beter op te lossen dan gewoon een vervangende set te halen en een bloemetje voor m'n nicht. Hoor ik dat graag.
SPOILERZe is erg lief maar niet heel fluffy.
Heb zelfs zitten denken over tattoo van haar te nemen in Tim Burton stijl(ook vanwege de naam)
Goed gerend Huu An, dat klinkt niet lekker! Moet je er nog voor naar de dokter of is dit iets wat vaker voorkomt en vanzelf goedkomt?
V1z, de poezel
Is dat een tongetje wat uitsteekt? Wat betreft de kristallen glazen: tja is rot, maar als je ze gebruikt kan het toch gebeuren of denk ik dan te simpel?
Ik zou scherven ook zo de prullenbak in gekieperd hebben, eigenlijk! Mij lijkt een vervangend setje halen prima verders?Ik heb hem “recht laten zetten” bij de manueel therapeut. Die trekt eerst aan hand en aan arm, zodat de pols los komt. Dan wat heen en weer bewegen tot de boel weer op plek zit. Joyquote:
Puff, zolang je niet 365 dagen per jaar pakjes eet prima toch
Huu An, dat klinkt niet lekker! Moet je er nog voor naar de dokter of is dit iets wat vaker voorkomt en vanzelf goedkomt?
V1z, de poezel
Wat betreft de kristallen glazen: tja is rot, maar als je ze gebruikt kan het toch gebeuren of denk ik dan te simpel?
Had meer last van die actie dan van de ontwrichting zelf En Vaiz’s poezel
Jakkes! Klinkt als een feestje jaquote:
[..]
Ik heb hem “recht laten zetten” bij de manueel therapeut. Die trekt eerst aan hand en aan arm, zodat de pols los komt. Dan wat heen en weer bewegen tot de boel weer op plek zit. Joy
En Vaiz’s poezel
Op dat soort gevallen heb je een wel hele dunne scheidslijn als je kijkt naar het verschil tussen het onderliggende belang. En ook nog eens van beide kanten.
Elke groep zal zich zoveel mogelijk richten op de voordelen van hun werkwijze en alle nadelen ook bovenmatig belichten.
Alle groepen zullen zich in deze ook nooit volledig kunnen herroepen op standhoudende wetenschap want die is immers compleet onmogelijk.
In extremis: hogere bewerking zorgt ook voor het feit dat de lagere lagen van bevolking wel kan komen aan minima van voeding. Reden is nog steeds winstpotentieel. Is foute voeding fout?
Geeft anderen de mogelijkheid zonder gebruik te maken van een bijzonderheidspositie en de rest alsnog te verwerpen. Voeding blijft gewoon basis van ontwikkeling dus zal sturing meer een issue zijn, maar geen reden het compleet te verwerpen, helemaal niet omdat het ongezond is voor welgestelde mensen.
Karin wil ook gewoon haar welgesteldheid bewaren, maar doet het op een hypocriete manier.
Haar podium bevat dan ook geen arme mensen, en die dat wel zijn, zijn kanonvoer.
Geen geld!? Teruggrijpen op oudere principes... Vis in blik met minder goede proporties maar wel met nog goede vetten. Ga voor die goede vetten. Heb geen bewijs maar de rest ook niet, die hebben het alleen doen alsof. Dan is de verhouding maar wat minder.
Goede vetten zijn hersenvoer, mag Karin me tegengaan.
Dus dingen als makreel in niet bewerkte olijfolie.
Beetje een rant
quote:
Dat met die pakjes vind ik wel een leuk iets. Daarentegen ook een precair iets.
Op dat soort gevallen heb je een wel hele dunne scheidslijn als je kijkt naar het verschil tussen het onderliggende belang. En ook nog eens van beide kanten.
Elke groep zal zich zoveel mogelijk richten op de voordelen van hun werkwijze en alle nadelen ook bovenmatig belichten.
Alle groepen zullen zich in deze ook nooit volledig kunnen herroepen op standhoudende wetenschap want die is immers compleet onmogelijk.
In extremis: hogere bewerking zorgt ook voor het feit dat de lagere lagen van bevolking wel kan komen aan minima van voeding. Reden is nog steeds winstpotentieel. Is foute voeding fout?
Geeft anderen de mogelijkheid zonder gebruik te maken van een bijzonderheidspositie en de rest alsnog te verwerpen. Voeding blijft gewoon basis van ontwikkeling dus zal sturing meer een issue zijn, maar geen reden het compleet te verwerpen, helemaal niet omdat het ongezond is voor welgestelde mensen.
Karin wil ook gewoon haar welgesteldheid bewaren, maar doet het op een hypocriete manier.
Haar podium bevat dan ook geen arme mensen, en die dat wel zijn, zijn kanonvoer.
Geen geld!? Teruggrijpen op oudere principes... Vis in blik met minder goede proporties maar wel met nog goede vetten. Ga voor die goede vetten. Heb geen bewijs maar de rest ook niet, die hebben het alleen doen alsof. Dan is de verhouding maar wat minder.
Goede vetten zijn hersenvoer, mag Karin me tegengaan.
Dus dingen als makreel in niet bewerkte olijfolie.
Beetje een rant
Je hebt van voor tot achter gelijk.
Wel een interessante rant desalnietteplus, dus dankquote:
En goede punten, het argument is wellicht ook wel een 'tikkie' elitair .Inspanningen sinds laatste meting
• 55 minuten lopen (naar en van tramhaltes en route naar en van kantoor)
Inname sinds laatste meting
• Veel water
• Bruine bacon & egg sandwich (L)
• Beker melk (L)
• Appel (T)
• Volkoren pasta met spinazie en ricotta en een tartaar (D)
• Banaan (D)
• 1 mok thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met rookvlees (O)
• 1 plak roggebrood met oude Leidse kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 17 januari 2018: 93,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting: 0,8 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,6 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 122
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,3 kg
Vanmorgen lekker gesport. Zo naar de bioscoop.
. voor de poezel!Lijstje: vastendag
L: fitshe eiwit reep
D: fitshe eiwit reep & beetje havermout + kaneel (havermout gemaakt met water)
Waar!quote:
Dat met die pakjes vind ik wel een leuk iets. Daarentegen ook een precair iets.
Op dat soort gevallen heb je een wel hele dunne scheidslijn als je kijkt naar het verschil tussen het onderliggende belang. En ook nog eens van beide kanten.
Elke groep zal zich zoveel mogelijk richten op de voordelen van hun werkwijze en alle nadelen ook bovenmatig belichten.
Alle groepen zullen zich in deze ook nooit volledig kunnen herroepen op standhoudende wetenschap want die is immers compleet onmogelijk.
In extremis: hogere bewerking zorgt ook voor het feit dat de lagere lagen van bevolking wel kan komen aan minima van voeding. Reden is nog steeds winstpotentieel. Is foute voeding fout?
Geeft anderen de mogelijkheid zonder gebruik te maken van een bijzonderheidspositie en de rest alsnog te verwerpen. Voeding blijft gewoon basis van ontwikkeling dus zal sturing meer een issue zijn, maar geen reden het compleet te verwerpen, helemaal niet omdat het ongezond is voor welgestelde mensen.
Karin wil ook gewoon haar welgesteldheid bewaren, maar doet het op een hypocriete manier.
Haar podium bevat dan ook geen arme mensen, en die dat wel zijn, zijn kanonvoer.
Geen geld!? Teruggrijpen op oudere principes... Vis in blik met minder goede proporties maar wel met nog goede vetten. Ga voor die goede vetten. Heb geen bewijs maar de rest ook niet, die hebben het alleen doen alsof. Dan is de verhouding maar wat minder.
Goede vetten zijn hersenvoer, mag Karin me tegengaan.
Dus dingen als makreel in niet bewerkte olijfolie.
Beetje een rant
Jij moet wel die hele lijst ergens hebben staan voor knip en plak werkquote:
De sporen van de verjaardag zijn verdwenen.
Inspanningen sinds laatste meting
• 55 minuten lopen (naar en van tramhaltes en route naar en van kantoor)
Inname sinds laatste meting
• Veel water
• Bruine bacon & egg sandwich (L)
• Beker melk (L)
• Appel (T)
• Volkoren pasta met spinazie en ricotta en een tartaar (D)
• Banaan (D)
• 1 mok thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met rookvlees (O)
• 1 plak roggebrood met oude Leidse kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 17 januari 2018: 93,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting: 0,8 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,6 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 122
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,3 kg
Vanmorgen lekker gesport. Zo naar de bioscoop.
O: twee croissantjes, 2 koffie met melk
L: salade en een spelt-kaas broodje van de ah, cola light
S: uur en kwartier yogales geven
T: speltboterham met hele verpakking flinterdunne ham (100 gram), boter en komkommer. Thee met melk
D: hamburgertje gemaakt van rundergehakt en ui, gebakken aardappeltjes met knoflooksaus en gemengde sla, aangemaakt met dressing, cola light.
T: zo misschien nog een thee met melk.
Water mag nog een liter, weet niet of ik dat haal. 8000 stappen. Nu houd ik het wel uit tot lunchtijd morgen
• uur fietsen
• 6 stuks fruit
• uur fietsen
• roast (pompoen, ui, wortel, aardappel, knoflook, gehaktballen)
• toe: stoofperen met schep vette kwark
14duizend stappen
Lijstje
O dubbele boterham pindakaas
T appel
L 3 boterhammen muhammara
T appel, boterham, mandarijn
D pizza (ik had erwtensoep gepland, maar als er al pizza ligt als ik thuis kom eet ik het wel op
)T koffie met marsepeinen aardappeltje
1700 kcal, volgens m’n app 70 teveel.
Jezelf quoten en dan wijzigen.quote:
Jij moet wel die hele lijst ergens hebben staan voor knip en plak werk
.Afvallen doe je ook niet door te sporten, maar door minder te etenquote:
Ik val dus totaal niet af maar ik zwem 2 keer per week een uur
Ook een optiequote:
Wat een onzin. sport is belangerijker dan voeding,quote:
[..]
Afvallen doe je ook niet door te sporten, maar door minder te eten
veel sporten gooit je BMR omhoog dus val je vanzelf af door alleen snacks te laten staan
Dacht juist dat ik vooral tegenstanders op die post zou krijgen. En wat ik uiteindelijk zou willen zeggen is veel uitgebreider en ben al moe als ik er aan denk hoeveel typewerk dat is.Andere topic van je even snel doorgekeken.quote:
meer mensen die stilstaan met afvalllen?
/10 minuten typen verder en weer kijkt.
Ze hebben gelijk. Jij bent psychologische hulp nodig en niet op een verkeerde manier bedoeld. Zoek hulp voor het te laat is.
quote:
[..]
Wat een onzin. sport is belangerijker dan voeding,
veel sporten gooit je BMR omhoog dus val je vanzelf af door alleen snacks te laten staan
Hoi lieverd, leuk dat je jezelf even komt voorstellen en meeposten.Hoii dit is de 2e keer dat ik mij voorstel.quote:
[..]
Ik ben 22 jaar en ben 196cm en weeg 92kg
Wat je zegt klopt.quote:
[..]
Wat een onzin. sport is belangerijker dan voeding,
veel sporten gooit je BMR omhoog dus val je vanzelf af door alleen snacks te laten staan
Maar wat An(denk ik) wil zeggen is dat wanneer je al voldoende sport en je niet afvalt dat je het dan moet zoeken in je dieet.
Nu is 2uur expliciete beweging p/w niet veel maar voor de voornaamste effecten naast (semi-)impliciete beweging wel voldoende voor die effecten.
Meer sporten kan natuurlijk ook maar is niet strikt noodzakelijk bij een inname van de essentiële macro's.
Ben zelf ook voor het meer sporten en vooral ook gerichter, maar bij sommigen werkt het beter om het dieet aan te passen naar de wens dan het doel.
dieet technisch kan ik wat lerenquote:
[..]
Wat je zegt klopt.
Maar wat An(denk ik) wil zeggen is dat wanneer je al voldoende sport en je niet afvalt dat je het dan moet zoeken in je dieet.
Nu is 2uur expliciete beweging p/w niet veel maar voor de voornaamste effecten naast (semi-)impliciete beweging wel voldoende voor die effecten.
Meer sporten kan natuurlijk ook maar is niet strikt noodzakelijk bij een inname van de essentiële macro's.
Ben zelf ook voor het meer sporten en vooral ook gerichter, maar bij sommigen werkt het beter om het dieet aan te passen naar de wens dan het doel.
Een ander gaat misschien liever minder eten.
Vis is een optiequote:
S: krachttraining
L: salade van bleekselderij, wortel, linzen, komkommer, paprika, zonnebloem pitten en zelf gemaakte hummus
T: 2 havermout koekjes
T: fitshe eiwitreep
D: uiensoep met een mini beetje kaas.
O: appel-quinoa-baksel met lepel yoghurt
L: left-over sushisalade
T: gekookt ei
T: broodkapje met ozzewoz
D: 2 gebakken visfilet-dingen met salade van geraspte courgette
S: danslesje
Heb nu eigenlijk weer trek maar het is bijna bedtijd, dus laat maar
trek boks!quote:
Heb nu eigenlijk weer trek maar het is bijna bedtijd, dus laat maar
gelukkig mag ik nog vasten tot morgen 12:00
Geen idee of je nu sarcastisch doet of niet.quote:
Ik dieet nooitquote:
[..]
Geen idee of je nu sarcastisch doet of niet.
Wat hij zegt!quote:
[..]
Wat je zegt klopt.
Maar wat An(denk ik) wil zeggen is dat wanneer je al voldoende sport en je niet afvalt dat je het dan moet zoeken in je dieet.
Nu is 2uur expliciete beweging p/w niet veel maar voor de voornaamste effecten naast (semi-)impliciete beweging wel voldoende voor die effecten.
Meer sporten kan natuurlijk ook maar is niet strikt noodzakelijk bij een inname van de essentiële macro's.
Ben zelf ook voor het meer sporten en vooral ook gerichter, maar bij sommigen werkt het beter om het dieet aan te passen naar de wens dan het doel.
En bonuspunten voor de energie van het uitleggen. Nu mag je weer een stukkie biefstuk
Ok trolliebolliequote:
Da's een goed ontbijt van 800 kcalsquote:
Ik wil een steak van 500gr vies belegd met een klont kruidenboter kunnen eten zonder aan te komen dus zal ik moeten bewegen.
O: 1/2 smart proteïn Chocolate coconut shake aangemaakt met 125ml lactosevrije melk en 125ml water (de hele shake dan)
L: 1/2 clean proteïn bar chocolate-caramel, 1/2 clean proteïn bar peanut butter (die is echt
)D: Valess nepschnitzel met kaas erin uit de oven, aardappel gratin ding met aardappel, kaas, broccoli
S: 30min grit strength (waarvan 18min40s hartslag >180 en nog eens 7min48s hartslag tussen 167 en 180)
T: andere helft vd chocolate coconut shake
693kcal, half uur sport, geen honger gehad. Eiwitshakes/repen
love them. Morgen weer eens wegen ("officieel" weeg ik op zaterdagen, maar ben benieuwd of ik al in de goede richting zit voor een kilo eraf deze week)daarom wilde ik er wat van leren.quote:
Mja, op je 22ste is het vrij normaal als je niet dieet.
maar zo verzuurd laat maar
Kom je voor tips over voeding of opvoeding?quote:
[..]
Als mensen zo doen speel ik op de persoon. Ben niet zo heel lief
Voeding. zou het niet erg vinden 3 procent punt kwijt te raken van vetquote:
[..]
Kom je voor tips over voeding of opvoeding?
Het klinkt allemaal heel chemisch, maar ik ben blij te horen dat het je smaakt en dat het in elk geval goed werkt voor een (tijdelijke) flinke calorierestrictie.quote:
Lijst:
O: 1/2 smart proteïn Chocolate coconut shake aangemaakt met 125ml lactosevrije melk en 125ml water (de hele shake dan)
L: 1/2 clean proteïn bar chocolate-caramel, 1/2 clean proteïn bar peanut butter (die is echt
D: Valess nepschnitzel met kaas erin uit de oven, aardappel gratin ding met aardappel, kaas, broccoli
S: 30min grit strength (waarvan 18min40s hartslag >180 en nog eens 7min48s hartslag tussen 167 en 180)
T: andere helft vd chocolate coconut shake
693kcal, half uur sport, geen honger gehad. Eiwitshakes/repen
Welkomquote:
[..]
Voeding. zou het niet erg vinden 3 procent punt kwijt te raken van vet
Je kent vast de standaardadviezen over voeding wel.
• Maak je eigen eten ipv geprefabariceerd uit een fabriek
• Eet je eten, drink het niet
Dus.. maatwerk. Hebben we informatie voor nodig. Wat eet je nu zoal en wat denk je daar zelf van?
693 is weinig maar klinkt ook weinig voor je lijstje. De proteïne bars die ik wel eens bestelde zaten gauw op 200-225 kcal. Dan nog aardappelen, kaas, shake... Klopt je telling?quote:
Lijst:
O: 1/2 smart proteïn Chocolate coconut shake aangemaakt met 125ml lactosevrije melk en 125ml water (de hele shake dan)
L: 1/2 clean proteïn bar chocolate-caramel, 1/2 clean proteïn bar peanut butter (die is echt
D: Valess nepschnitzel met kaas erin uit de oven, aardappel gratin ding met aardappel, kaas, broccoli
S: 30min grit strength (waarvan 18min40s hartslag >180 en nog eens 7min48s hartslag tussen 167 en 180)
T: andere helft vd chocolate coconut shake
693kcal, half uur sport, geen honger gehad. Eiwitshakes/repen
Inspanningen sinds laatste meting
• 20 minuten fietsen (naar en van sportzaal van het revalidatiecentrum)
• 1 uur low impact krachtoefeningen
• 10 op de hometrainer (4,0 km)
• 15 minuten lopen (naar en van de bioscoop)
Inname sinds laatste meting
• Veel water
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (L)
• Dubbele volkoren boterham met kalkoenborstfilet (L)
• 1 mok thee met een 1/2 tl suiker (L)
• Flesje fanta tijdens de film (0,2 L) (T)
• Zuurkoolstamppot met een tartaar en 3 el appelmoes (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham met kalkoenborstfilet (O)
Nieuwe meetwaarden
• 18 januari 2018: 93,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,6 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 121
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,3 kg
Ben tevreden met de stand van zaken. Hopelijk snel in de 92 kg.
.[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 18-01-2018 17:38:44 ]
Breakfast steak = best steak of the dayquote:
[..]
Da's een goed ontbijt van 800 kcals
waarom niet drinken?quote:
[..]
Welkom
Je kent vast de standaardadviezen over voeding wel.
• Maak je eigen eten ipv geprefabariceerd uit een fabriek
• Eet je eten, drink het niet
Dus.. maatwerk. Hebben we informatie voor nodig. Wat eet je nu zoal en wat denk je daar zelf van?
Als je iets eet, komt het lamgzaam in je systeem en na verloop van tijd voel je je verzadigd. Als je je kcals drinkt, krijg je in 1 klap alles binnen en reageert je lichaam veel later met een verzadigd gevoel. Ook is je bloedsuikerspiegel gelijkmatiger als je eet.quote:
Vb. vruchtensap vs fruit. Als je een vrucht eet, krijg je langzaam suikers en vezels binnen, je lichaam geeft insuline af voor de hoeveelheid suikers dat het verwacht. Drink je in 1 klap een vrucht, dan kot er veel suiker tegelijk je lichaam binnen, een insulinepiek die hoger is dan nodig voor de uiteindelijke hoeveelheid suiker en daarna weer een daling van bloedsuiker, waardoor je mogelijk weer honger krijgt.
Het is heel makkelijk om onnadenkend een grote hoeveelheid kcals ineens binnen te krijgen door je voedsel te drinken.
Maar of ik nu 10 appels eet of er appelsap van maak is dat niet even slecht?quote:
[..]
Als je iets eet, komt het lamgzaam in je systeem en na verloop van tijd voel je je verzadigd. Als je je kcals drinkt, krijg je in 1 klap alles binnen en reageert je lichaam veel later met een verzadigd gevoel. Ook is je bloedsuikerspiegel gelijkmatiger als je eet.
Vb. vruchtensap vs fruit. Als je een vrucht eet, krijg je langzaam suikers en vezels binnen, je lichaam geeft insuline af voor de hoeveelheid suikers dat het verwacht. Drink je in 1 klap een vrucht, dan kot er veel suiker tegelijk je lichaam binnen, een insulinepiek die hoger is dan nodig voor de uiteindelijke hoeveelheid suiker en daarna weer een daling van bloedsuiker, waardoor je mogelijk weer honger krijgt.
Het is heel makkelijk om onnadenkend een grote hoeveelheid kcals ineens binnen te krijgen door je voedsel te drinken.
Je suikerspiegel gaat er minder van op en neer. Je maakt minder insuline aan, waardoor je minder opslaat in je vetcellen en geen suikerdip krijgt waardoor je weer wilt eten.quote:
[..]
Maar of ik nu 10 appels eet of er appelsap van maak is dat niet even slecht?
Do the math.
Vertel, is die 70-30 procent of 80-20 procent regel ineens omgeslagen naar 10-90 ja?quote:
[..]
Wat een onzin. sport is belangerijker dan voeding,
veel sporten gooit je BMR omhoog dus val je vanzelf af door alleen snacks te laten staan
Dus je zegt eigenlijk je eet sneller teveel als je het drinkt?quote:
[..]
Je suikerspiegel gaat er minder van op en neer. Je maakt minder insuline aan, waardoor je minder opslaat in je vetcellen en geen suikerdip krijgt waardoor je weer wilt eten.
Do the math.
Daar ben ik het mee eens.
Meer sporten = meer eten.quote:
[..]
Vertel, is die 70-30 procent of 80-20 procent regel ineens omgeslagen naar 10-90 ja?
Dus dat is mijn togoto
Smart protein is 110kcal per scoop, met melk lactosevrij? is die halve shake zo'n 100kcal schat ik?quote:
[..]
693 is weinig maar klinkt ook weinig voor je lijstje. De proteïne bars die ik wel eens bestelde zaten gauw op 200-225 kcal. Dan nog aardappelen, kaas, shake... Klopt je telling?
Bars zijn 180kcal.
Dus 1 hele shake en een bar is 380kcal
Die aardappelen kaas en vleesvervangers erbij kom je waarschijnlijk wel iets hoger uit dan 690kcal, maar wellicht eet ze miniporties.
hoe dan ook is 690kcal wel bizar weinig.
Ik zeg ook dat je lichaam er anders mee omgaat.quote:
[..]
Dus je zegt eigenlijk je eet sneller teveel als je het drinkt?
Daar ben ik het mee eens.
Jij bent 22, dus kunt toch al alles eten wat je wilt zonder dat er heel veel gekke dingen gebeuren (of je sport de gekke dingen er weer af).quote:
[..]
Meer sporten = meer eten.
Dus dat is mijn togoto
Je lijf moet nog 70 jaar mee. Hoe je nu leeft bepaalt voor een deel de conditie van je lijf over 70 jaar (genetica doet ook wel wat). Wil je oud worden zonder cholesterolverlagers en diabetes, dan kun je nu een mooie basis leggen. Kijk ook eens naar wat je eet in plaats van hoeveel.
Dat deel geloof ik niet.quote:
[..]
Ik zeg ook dat je lichaam er anders mee omgaat.
onder de streep is het het zelfde.
Wiskundig gezien kan dat ook niet anders.
10 appels of 10 appes vermalen levert mij dezelfde hoeveelheid energie op.
Insuline, lees je in.quote:
[..]
Dat deel geloof ik niet.
onder de streep is het het zelfde.
Wiskundig gezien kan dat ook niet anders.
10 appels of 10 appes vermalen levert mij dezelfde hoeveelheid energie op.
Als je iets eet reageert je lichaam met aanmaak van insuline. Zit er veel suiker in, dan maak je veel insuline aan om je bloedsuiker goed te houden. In een maaltijd met eiwitten en koolhydraten komen de suikers langzaam in je bloed terecht, kleine reactie. Als je een appel hapje voor hapje eet, krijg je het ook relatief langzaam binnen.
Eet je snel (of drink je), dan maak je veel aan. En in plaats van een langdurige aanvoer van suiker waarvoor insuline vrijkomt, is er een korte piek. Hormonen bepalen waar je vet opslaat. Cortisol speelt een rol, insuline ook. En oestrogeen. Verstoor je de balans door veel suiker te eten en veel insuline aan te maken, dan kun je vet opslaan waar je het niet wilt.
Als je in je leven teveel insuline aanmaakt, kan je alvleesklier het niet aan met insuline productie, of je kunt insulineresistent worden. Resultaat: over 30 jaar diabetes.
Nu ben je twee factoren aan het vergelijken he. de snelheid en de vorm.quote:
[..]
Insuline, lees je in.
Als je iets eet reageert je lichaam met aanmaak van insuline. Zit er veel suiker in, dan maak je veel insuline aan om je bloedsuiker goed te houden. In een maaltijd met eiwitten en koolhydraten komen de suikers langzaam in je bloed terecht, kleine reactie. Als je een appel hapje voor hapje eet, krijg je het ook relatief langzaam binnen.
Eet je snel (of drink je), dan maak je veel aan. En in plaats van een langdurige aanvoer van suiker waarvoor insuline vrijkomt, is er een korte piek. Hormonen bepalen waar je vet opslaat. Cortisol speelt een rol, insuline ook. En oestrogeen. Verstoor je de balans door veel suiker te eten en veel insuline aan te maken, dan kun je vet opslaan waar je het niet wilt.
Als je in je leven teveel insuline aanmaakt, kan je alvleesklier het niet aan met insuline productie, of je kunt insulineresistent worden. Resultaat: over 30 jaar diabetes.
Je lichaam (er van uitgaan dat je gewoon goed kauwd) handeld drinkbaar voedsel niet anders dan gewoon voedsel.
Beetje oneerlijk om snel drinken te vergelijken met traag eten he.
Smart protein bars zijn volgens mij iets van 143 per stuk. Ze neemt telkens de helft, dus telling zou niet raar zijn....quote:
[..]
693 is weinig maar klinkt ook weinig voor je lijstje. De proteïne bars die ik wel eens bestelde zaten gauw op 200-225 kcal. Dan nog aardappelen, kaas, shake... Klopt je telling?
Kauwen (vermengen met speeksel) doet ook een heleboel.quote:
[..]
Nu ben je twee factoren aan het vergelijken he. de snelheid en de vorm.
Je lichaam (er van uitgaan dat je gewoon goed kauwd) handeld drinkbaar voedsel niet anders dan gewoon voedsel.
Beetje oneerlijk om snel drinken te vergelijken met traag eten he.
Anyway: we hebben het over de echte wereld. In de echte wereld is het eten van 10 appels een andere activiteit (in tijd, in speeksel, in insuline, in normaliteit) dan het drinken van 2 glazen appelsap.
Wil je tips over het leven in de echte wereld of niet?
In studies heb ik juist gelezen dat kauwen en slikken geen verschillende proceccen activeren. Verder eet ik vaak een maaltijdvervanger,quote:
[..]
Kauwen (vermengen met speeksel) doet ook een heleboel.
Anyway: we hebben het over de echte wereld. In de echte wereld is het eten van 10 appels een andere activiteit (in tijd, in speeksel, in insuline, in normaliteit) dan het drinken van 2 glazen appelsap.
Wil je tips over het leven in de echte wereld of niet?
• uur fietsen
• 6 stuks fruit
• uur fietsen
• drie kwartier wandelen
• 1 chouffe
• rijst & sperzieboontjes & rundstoofvlees
• chocoladecustardpudding met ongezoete slagroom
17duizend stappen
Smart proteïn shake is 90kcal van 1 scoop, 125ml lactosevrije melk is 52 kcal. Dus 143 kcal. Halve shake voor ontbijt.
O is dus 71.5 kcal
Clean proteïn bar chocolate caramel is 179, dus helft 89.5 kcal
Clean proteïn bar peanut butter is 200, dus helft 100 kcal
L is dus 189.5 kcal
Valess ding is 198 kcal, een potato gratin taartje van de Lidl (kan het niet beter omschrijven, dat aardappel broccoli kaas ding) is 163
D is dus 361
T was de andere helft van de shake, dus ook 71.5 kcal.
71.5+189.5+361+71.5=693.5 kcal.
En ja, het is niet veel, maar mijn bmr is ook 1366 kcal (volgens online berekening, volgens m'n weegschaal rond de 1200). En op de niet sportdagen (3 a 4 per week) krijg ik nauwelijks beweging. Ik zit meestal wel iets hoger, rond 750, maar had maandag nieuwjaarslunch dus een beetje gecompenseerd.
Ik viel vorige week 1.1 kg af met gemiddeld 750kcal per dag, deze week is m'n daggemiddelde tm vandaag 800. Dus ja, weinig, ja, waarschijnlijk minder dan anderen eten, maar ik val er nou ook weer geen 2 kilo per week mee af oid waardoor ik denk het is echt ongezond. Ik ben ook gewoon erg klein dus om daadwerkelijk af te vallen moet ik ook gewoon laag gaan zitten. Als ik 1500 kcal per dag ga eten val ik misschien een ons per week af.. daar schiet ik weinig mee op.
Een lijst van vandaag dan om te laten zien dat ik ook heus groente enz eet:
O: smart proteïn coconut icecream shake met 125ml lactosevrije melk en 125ml water
L: halve clean proteïn bar chocolate white chunks, halve clean proteïn bar salted caramel
D: één boterham met twee zachtgekookte eitjes, 200g sla, twee tomaten, 1 puntpaprika
711 kcal.
[ Bericht 1% gewijzigd door vlindertje89 op 18-01-2018 18:25:55 ]
Op onderhoud eten heb ik niet zo veel problemen mee, maar ruim onder onderhoud eten hou ik moeilijk vol zonder de shakes en repen die zorgen dat ik niet continu trek heb. En er moest bij de start wel 11 kilo af. Dus keus was: 20 weken volhouden om 1100 kcal te eten per dag, wat al een aantal keer mislukt is, of het op deze manier proberen en het een stuk minder weken vol te hoeven houden en dan langzaam overschakelen naar een normaal en evenwichtig patroon wat ik voor langere tijd vol kan houden. En gezien het spreekwoord "als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg" leek het me slim om niet voor de vijfde keer precies dezelfde aanpak te kiezen als waarmee het al vier keer eerder was mislukt
.
.Ieder z'n eigen weg naar gezond slank.
Ik ben ook gewoon een beetje chagrijnig, twee uur gedaan over thuis komen van werk ipv 45 minuten. Is natuurlijk niet jullie schuld
En m'n laatste post was ook geen irritatie richting jou hoor, want je hebt helemaal gelijk dat dat een risico is, dat besef ik me zeker
. Daar heb ik juist voordat ik besloot het op deze manier te doen, goed over nagedacht. Zou zonde zijn van het "harde werken" anders .[ Bericht 41% gewijzigd door vlindertje89 op 18-01-2018 19:03:07 ]
quote:
Thanks
Ik ben ook gewoon een beetje chagrijnig, twee uur gedaan over thuis komen van werk ipv 45 minuten. Is natuurlijk niet jullie schuld
Ik zag niet eens chagrijn in je posts.
Last van de storm gok ik? Geniet van je lekker warm thuis
.Thanksquote:
[..]
Ik zag niet eens chagrijn in je posts.
Last van de storm gok ik? Geniet van je lekker warm thuis
Inderdaad last van de storm, was gelukkig al wel om 15.30 bij werk weg gegaan, anders had het waarschijnlijk nog langer geduurd..
Edit: oh, nog een
voor je 17000 stappen ondanks dit weer!! Wat doe jij overdag allemaal dat je hier aan komt? Kan ik nog iets van leren Dat heb je snel gedaan.. De rest van NL is gestrand (en ik heb er net eentje opgehaald, meer dan 6 uur van huis geweestquote:
Thanks
Ik ben ook gewoon een beetje chagrijnig, twee uur gedaan over thuis komen van werk ipv 45 minuten. Is natuurlijk niet jullie schuld
.quote:
[..]
In studies heb ik juist gelezen dat kauwen en slikken geen verschillende proceccen activeren. Verder eet ik vaak een maaltijdvervanger,
Hoe kom je aan zoveel stappen?quote:
Fietskantoordag, extra wandeling.
• uur fietsen
• 6 stuks fruit
• uur fietsen
• drie kwartier wandelen
• 1 chouffe
• rijst & sperzieboontjes & rundstoofvlees
• chocoladecustardpudding met ongezoete slagroom
17duizend stappen
jimmyjoy. Heb er in 2015 toen alleen van gegeten en daardoor 8 kg kwijt geraakt.quote:
Enjoy! Lief dat je iemand had opgehaald!quote:
Mijn lieftallige wederhelft wordt thuisgebracht door een collega, gelukkig
Aangezien een uur lopen ook ongeveer 6000 stappen is, vind ik het wel een redelijke telling en neem ik 'm over.
Elke dag twee uur fietsen is dus al 12duizend stappen.
Vandaag nog een medium-size hondenwandeling, dat is 4duizend.
Zojuist nog een small-size hondenwandelingetje gemaakt, eindstand is iets boven de 18duizend.
Op dagen dat ik niet fiets doe ik meestal 1 grote hondenwandeling (6duizend), 1 medium en 2 small, dus in totaal ook al snel 14duizend.
Paar dagen het topic wat minder gevolgd en een paar goede dagen gehad en een paar slechte qua eten. Ik moet vooral opletten dat ik wel gewoon blijft eten, want de laatste 2 dagen zit ik op 2 maaltijden per dag. Vandaag is dit het plan:
O: Yoghurt met kaneel en schepje suiker, sinaasappel
T: Plak cake
D: Lasagne met boerenkool
De plak cake is niet zo goed, maar moet af en toe best kunnen. Misschien dat ik nog wat fruit eet tussendoor, anders is het weer niet veel vandaag.
quote:
Ik bedoel eigenlijk dat ik nog chagrijniger ben dan vlinder omdat ik er langer over heb gedaan en dat ik je op ignore ga zetten. Voor jan lul een lange reactie gepost, je kijkt er toch niet serieus naar.
Ook jij bent veilig weerom
.Er reed geen enkele trein van de NSquote:
Uitgevallen treinen, maar dat gebeurt wel vaker.
Nul, nada.
Heb nog 2 mensen meegenomen en langs de route afgezet.
Je slaat natuurlijk niet minder of meer op. Insuline zorgt er simpelweg voor dat het bloedsuiker uit de bloedbaan kan worden gehaald door het naar de cellen te transporteren en als deze verzadigd zijn naar je glycogeenvoorraden. Pas daarna wordt het voor langere tijd opgeslagen.quote:
[..]
Je suikerspiegel gaat er minder van op en neer. Je maakt minder insuline aan, waardoor je minder opslaat in je vetcellen en geen suikerdip krijgt waardoor je weer wilt eten.
Do the math.
Geleidelijk is natuurlijk wel wat beter en als je een glas sap drink moet er simpelweg in een korte tijd meer bloedsuiker weggewerkt worden, derhalve meer insuline, maar dan zal de afgifte ook korter duren.
Zit je inderdaad wel met een grotere piek en dus dip van je bloedsuiker, en is de kans groot dat je meer gaat eten.
Fijn dat mensen weer veilig thuis komen, al doe je er ff over. Ik heb een ondernemersevenent gecanceld vanwege het weer en in plaats daarvan lekker thuis gewerkt en yoga gedaan
Dus lijstje:
Startte met 3 bakken koffie met melk en zoetjes bij workshop. Gelukkig waren de koekjes sneller op dan mijn craving kwam
M1: smart wrap met pesto, sla, tomaatjes en kipfilet. Thee met melk
S: 1 uur 10 min Ashtanga en aerial yoga
T: smart proteine drink
D: vriezerrestje zelf gemaakte gnocci met courgette, champignons, salieboter en parmezaanse kaas. Komkommer erbij.
2100 ml water
En for the record: ik lees je lange posts wel altijd met veel interesse!!
Vanwaar ben je zo bezig met je waterinname?quote:
Ik had dat ook, ca 6000 stappen per uur fietsenquote:
Een uur fietsen wordt door mijn stappenteller geteld als ongeveer 6000 stappen.
Aangezien een uur lopen ook ongeveer 6000 stappen is, vind ik het wel een redelijke telling en neem ik 'm over.
Elke dag twee uur fietsen is dus al 12duizend stappen.
Vandaag nog een medium-size hondenwandeling, dat is 4duizend.
Zojuist nog een small-size hondenwandelingetje gemaakt, eindstand is iets boven de 18duizend.
Op dagen dat ik niet fiets doe ik meestal 1 grote hondenwandeling (6duizend), 1 medium en 2 small, dus in totaal ook al snel 14duizend.
En toen kreeg ik een nieuw activity geval met kerst. En die meet maar liefst 0 stappen als ik fiets. Op de dagen dat ik veel fiets moet ik nu echt gaan lopen als ik boven mijn doel uit wil komen. Hmpf. Het ding meet wel active minutes als ik fiets, dus dat ziet er dan weer wel leuk uit.
Omdat de EDS mijn darmpjes verpest. Zit een knoop in. Mijn darmen zijn uitgerekt, net als de banden in mijn gewrichten. Dus bij minder dan een liter extra water loop ik vast, met als gevolg ziekenhuispraktijkenquote:
[..]
Vanwaar ben je zo bezig met je waterinname?
Oh, dan zou ik moeiteloos m'n doel bijstellen.quote:
[..]
Ik had dat ook, ca 6000 stappen per uur fietsen
Het ding meet wel active minutes als ik fiets, dus dat ziet er dan weer wel leuk uit.
Afgelopen jaren ging ik per auto naar kantoor. Toen liep ik een half uur hard vóór kantoortijd en een klein uur met honden erna. Nu ik via fietsen voldoende beweging & buitenlucht krijg hoef ik dat niet meer verplicht van mezelf.
quote:
[..]
Er reed geen enkele trein van de NS
Nul, nada.
Heb nog 2 mensen meegenomen en langs de route afgezet.
Dat is wel vrij extreem ja, gelukkig ben je weer thuis!Aha. Vervelende reden, maar fijn dat zo'n eenvoudig middel veel effect heeft.quote:
[..]
Omdat de EDS mijn darmpjes verpest. Zit een knoop in. Mijn darmen zijn uitgerekt, net als de banden in mijn gewrichten. Dus bij minder dan een liter extra water loop ik vast, met als gevolg ziekenhuispraktijken
Yes! Smoothies alsoquote:
[..]
Aha. Vervelende reden, maar fijn dat zo'n eenvoudig middel veel effect heeft.
En Intermittend Fasting is ook erg fijn. Dan krijgt het lichaam voldoende rust voor herstel
quote:
Eet smakelijk loveli! Ik heb inderdaad nog mazzel gehad vergeleken met anderen. Had sowieso al een beetje een rotdag dus kon het er niet echt bij hebben, maar nu ik weer warm en gevoederd ben kan ik het wat meer relativeren. Wat lief dat je onderweg nog anderen hebt meegenomen!
En for the record: ik lees je lange posts wel altijd met veel interesse!!
lange li-posts zijn awesome inderdaad erg veel van geleerd ook zelf.Snap die frustratie ook wel, gaat veel tijd in zitten alleen met het typen al. Wat daarachter zit zijn uren en uren lezen, redeneren, verbanden zoeken, et cetera. Zullen dan wel gaten in zitten, en dat is ook onvermijdelijk, maar als dan iemand simpelweg erop kotst... Zonder hele dikke huid gaat dat frustreren.
Ik wandel terwijl ik podcasts of luisterboeken luister. Best ontspannend. Alleen de twee dagen per week dat ik veel fiets heb ik verder weinig tijd om te gaan wandelen. Ja, 's avonds en dat vind ik momenteel toch wel wat minder. Of heel erg vroeg opstaan, maar nee, toch maar nietquote:
Oh, dan zou ik moeiteloos m'n doel bijstellen.
Afgelopen jaren ging ik per auto naar kantoor. Toen liep ik een half uur hard vóór kantoortijd en een klein uur met honden erna. Nu ik via fietsen voldoende beweging & buitenlucht krijg hoef ik dat niet meer verplicht van mezelf.
Ik ben inmiddels ook echt fan van intermittend fasting, An24. Nooit gedacht dat ik dat prettig zou vinden, maar het is zelfs reuze makkelijk en voelt prima.
Precies dat! Hier nog een li-post fan, want ik heb het geduld en de tijd niet om het allemaal tot in detail uit te zoeken. Hoewel ik de laatste tijd ook wel groot youtube fan ben op dat gebied.quote:
[..]
Snap die frustratie ook wel, gaat veel tijd in zitten alleen met het typen al. Wat daarachter zit zijn uren en uren lezen, redeneren, verbanden zoeken, et cetera. Zullen dan wel gaten in zitten, en dat is ook onvermijdelijk, maar als dan iemand simpelweg erop kotst... Zonder hele dikke huid gaat dat frustreren.
Fijn!quote:
[..]
Ik wandel terwijl ik podcasts of luisterboeken luister. Best ontspannend. Alleen de twee dagen per week dat ik veel fiets heb ik verder weinig tijd om te gaan wandelen. Ja, 's avonds en dat vind ik momenteel toch wel wat minder. Of heel erg vroeg opstaan, maar nee, toch maar niet
Ik ben inmiddels ook echt fan van intermittend fasting, An24. Nooit gedacht dat ik dat prettig zou vinden, maar het is zelfs reuze makkelijk en voelt prima.
Leuk! Ik doe het ook al weer 2.5 jaar!quote:
[..]
Ik ben inmiddels ook echt fan van intermittend fasting, An24. Nooit gedacht dat ik dat prettig zou vinden, maar het is zelfs reuze makkelijk en voelt prima.
Mijn horloge meet ook geen stappen tijdens fietsen. Nooit bij nagedacht dat dat anders kon zijn bij andere merken. Ook als ik incidenteel nog eens met de kinderwagen wandel, is de stand 0. En met zwemmen wordt mijn hartslag niet goed gemeten en krijg ik geen actieve minuten toegewezen daardoor. Daar kan ik echt van balen :’). Welke hebben jullie?quote:
[..]
Ik had dat ook, ca 6000 stappen per uur fietsen
Het ding meet wel active minutes als ik fiets, dus dat ziet er dan weer wel leuk uit.
Ik heb een fitbit surge. Die overigens ook geen stappen meet als ik een rolstoel voortduw; zelfde als met een kinderwagen blijkbaar. Nu doe ik het horloge in mijn broekzak en dan werkt het wel (dan dus natuurlijk ook geen gemeten hartslag, maar blijkbaar kan je niet alles hebbenquote:
Mijn horloge meet ook geen stappen tijdens fietsen. Nooit bij nagedacht dat dat anders kon zijn bij andere merken. Ook als ik incidenteel nog eens met de kinderwagen wandel, is de stand 0. En met zwemmen wordt mijn hartslag niet goed gemeten en krijg ik geen actieve minuten toegewezen daardoor. Daar kan ik echt van balen :’). Welke hebben jullie?
). quote:
Helemaal eens wat betreft li. Gezond eten for the win.
Dat wel gedaan en het was vermoeiend. Zelf beetje vast in de wie ben ik en wat wil ik, en boeken daarop gericht zijn nogal God-gericht. Misschien maar 40 dagen in de Drentse woestenij doorbrengen voor een antwoordquote:
[..]
Precies dat! Hier nog een li-post fan, want ik heb het geduld en de tijd niet om het allemaal tot in detail uit te zoeken. Hoewel ik de laatste tijd ook wel groot youtube fan ben op dat gebied.
Soort modern dertigersdilemma geloof ik, ik hoor het iig heul veel bij mensen die ik ken! Is er iets wat je graag zou doen?quote:
[..]
Dat wel gedaan en het was vermoeiend. Zelf beetje vast in de wie ben ik en wat wil ik, en boeken daarop gericht zijn nogal God-gericht. Misschien maar 40 dagen in de Drentse woestenij doorbrengen voor een antwoord
En zouden er Antwoorden te vinden zijn in de Drentse woestenij?
Op bedevaart langs de hunebedden, Bartje en de Steen van Gees? (En ja, ik heb gewikipediaad )[ Bericht 5% gewijzigd door MariaEtcetera op 18-01-2018 22:58:13 ]
O dubbele boterham pindakaas
T mini Snickers, bananenbrood zonder suiker, appel
L pistolet geitenkaas met perzik
T pakje balisto, appel, handje gezouten cashewnoten
D niet goed passende restjes
5 röstis uit de oven, 300 g rodekool met appel, stuk koolvisfiletB 5 km in 30 minuten
Totaal 2000 kcal en 14000 stappen.
Maar dan met deze accesoire:
De mijne is stuk want er heeft een hond op gekauwd.
Nu gebruik ik weer de iphone als stappenteller. Dan mis ik dus wel wat stappen, want ik heb de telefoon niet de hele dag op zak.
Dat houd in dat je lichaam in principe 1366kcal nodig is per dag als je in bed blijft liggen.quote:
Let that sink in.
Tegenwoordig word er aangeraden om met TDEE te rekenen
Maar whatever works for you.Interessant, ik heb het net bekeken en daar gaan ze uit van 2000 kcal per dag als ik stabiel wil blijven. Zelf heb ik het idee dat het fijner is om meer te eten op sportdagen dan op sportloze dagen, maar het is wel goed om te weten dat ik met 1-2x per week sport met 2000 kcal stabiel zou zijn.quote:
[..]
Dat houd in dat je lichaam in principe 1366kcal nodig is per dag als je in bed blijft liggen.
Let that sink in.
Tegenwoordig word er aangeraden om met TDEE te rekenen
Blijft een mikpunt he, Mijn TDEE word aangegeven als 2950kcal maar rond de 2850 ben ik stabiel.quote:
[..]
Interessant, ik heb het net bekeken en daar gaan ze uit van 2000 kcal per dag als ik stabiel wil blijven. Zelf heb ik het idee dat het fijner is om meer te eten op sportdagen dan op sportloze dagen, maar het is wel goed om te weten dat ik met 1-2x per week sport met 2000 kcal stabiel zou zijn.
Maar wat ik om mij heen heb gezien zit zo'n TDEE calculator vaak binnen de 200kcal nauwkeurig, wat ik best goed vind voor een algemeen rekentooltje.
Ik weet precies wat je bmr betekent, dus dat denigrerende "let that sink in" kan je gerust achterwege laten. Bij de calculator die ik gebruik heb ik ook beweging als weinig ingevuld en kwam ik op 1650 onderhoud uit (en dan dus op dagen dat ik sport extra wat ik met sporten verbrand).quote:
[..]
Dat houd in dat je lichaam in principe 1366kcal nodig is per dag als je in bed blijft liggen.
Let that sink in.
Tegenwoordig word er aangeraden om met TDEE te rekenen
Je tip over TDEE is wel fijn, dat kende ik nog niet. Al denk ik dat dat vergelijkbaar is met de beweging erbij invullen bij de bmr calculator die ik had gebruikt, als ik de ingevulde dingen vergelijk. Als ik een TDEE calculator invul, geeft hij bij beweging sedentary 1592 kcal aan. Ik heb zelf altijd het idee dat het accurater is om de sedentary aan te houden (want op niet sportdagen beweeg ik heel weinig dankzij kantoorbaan en 8 u achter de computer) en dan op sportdagen dat wat ik verbrand erbij op te tellen dan om bij zo'n calculator "moderate exercise" aan te vinken, aangezien dat slaat op "3 tot 5" keer sporten en het lijkt mij wel uitmaken of je 3 of 5 keer gaat en ook wat voor sport je dan doet en hoe lang en hoe intensief. Ik sport dus met hartslagband om en bereken daarmee de verbrande kcal.
Anyway, voor 1592 onderhoud met TDEE zit ik op niet-sportdagen (3 a 4 pw) dus, uitgaande van 750kcal per dag, gemiddeld 840kcal onder onderhoud. Op maandag verbrand ik zo'n 262 kcal, op woensdag 360, bij yoga op vrijdag zo'n 220. Dat betekent dus in een gemiddelde week met 3 keer sport dat ik gemiddeld per dag 960 kcal onder onderhoud eet en dat klopt dus wel ongeveer met mijn afvalsnelheid.
Voor een gezonde snelheid van afvallen wordt over het algemeen uitgegaan van een snelheid van 0.5 tot 1 kilo per week. Ik val nu keurig 1 kilo per week af.
Ik ben niet achterlijk hé, ik heb van tevoren dit allemaal berekend en gekeken hoeveel ik per dag zou mogen eten om rond de kilo per week te zitten. En vervolgens bedacht op welke manier ik dat denk vol te kunnen houden.
Ik vind het echt geen probleem als mensen vragen stellen over of het nu niet te snel gaat / ik wel voldoende voedingsstoffen binnen krijg of whatever, leg graag uit wat ik doe en waarom en waarop dat is gebaseerd, maar ik heb niet per se behoefte aan denigrerende opmerkingen en mensen die er vanuit gaan dat ik een of ander dom kutje ben die geen idee heeft van hoeveel kcal nodig voor onderhoud en gewoon denkt als ik nou maar bijna niks eet, val ik vast lekker snel af.
Edit: en misschien bedoelde je het niet zo en ben ik gewoon een beetje gevoelig voor mensen die makkelijk roepen ooh dit is veel te weinig ongezond etc, mensen die er vanuit gaan dat ik geen idee heb waar ik mee bezig ben en mensen die zeggen "joh gewoon 1500 kcal per dag gaan eten dan val je een halve kilo per week af!" want dat werkt voor mij dus gewoon niet zo, helaas.
[ Bericht 4% gewijzigd door vlindertje89 op 19-01-2018 09:14:26 ]
Natuurlijk kan ik niet voor een ander spreken, en ik wil jou niet over een kam scheren met de rest van de wereld, maar regelmatig komen hier meisje langs (het zijn altijd meisjes tussen de 17 - 29 jaar) die af willen vallen door langere tijd zwaar onder het eigen onderhoud te gaan zitten. Als we hier dan opmerkingen over maken, reageren ze vaak net als jij: dat ze er goed over nagedacht hebben, niet dom zijn en prima weten waar ze mee bezig zijn. Het vervelende is dat later is het merendeel van de gevallen blijkt dat er toch veel meer aan de hand is dan het door middel van een dergelijk dieet willen afvallen alleen. Let wel: niet allemaal! En ik hoop oprecht dat jij bij het gezonde deel zit.quote:
[..]
.
Edit: en misschien bedoelde je het niet zo en kwam dit gewoon nog even bovenop de "als dit klopt hoop ik niet dat het representatief is voor andere dagen" en ben ik gewoon een beetje gevoelig voor mensen die makkelijk roepen ooh dit is veel te weinig ongezond etc, en mensen die zeggen "joh gewoon 1500 kcal per dag gaan eten dan val je een halve kilo per week af!" want dat werkt voor mij dus gewoon niet zo, helaas.
Voor mij is dit eerlijk gezegd een reden dat ik niet meer zo graag in Gezond Slank kom. We hebben ooit de naam aangepast omdat de nadruk hier ligt (lag?) op een gezonde levensstijl en een gezond lichaam en zeker niet op afvallen alleen. En zelf word ik altijd een beetje verdrietig van jonge meiden die op een dergelijke manier met hun lichaam bezig zijn. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je je iets van mijn mening aan hoeft te trekken. En ik hoop dat je er uiteindelijk zelf gelukkig mee bent, ook als je 20 jaar ouder bent. Er kwamen hier vroeger een paar dames die ook regelmatig op dergelijke manier afgevallen zijn, met als gevolg dat ze als 30+-er bijna helemaal niets meer kunnen eten omdat ze anders direct aankomen.
700kcal is voor mij één maaltijd, ik vind het bijzonder weinig.
Wat ik zeg, je moet het doen zoals je het zelf wil, maar ik zie naast veel eiwitten niet echt terug hoe je ooit op een "gezond" eetpatroon terugvalt... Maar daar zul je ook wel je eigen plan voor hebben.
Slank ben ik niet (heb de wens ook niet overigens maar dat is een ander verhaal)
Maar ik zie juist best veel ongezonde mentale issues en niet geheel fatsoenlijke eetpatronen terugkomen die meer plaats zouden hebben in het "dieettopic".
(niet om een discussie te starten wie waar thuis hoort etc.)
* Rauw. haalt voorzichtig knuppel weer uit hoenderhok
Nu moet je ook uitleggen wat je bedoelt.quote:
Ik kom hier over het algemeen ook voor het "gezond" deel om inspiratie op te doen.
Slank ben ik niet (heb de wens ook niet overigens maar dat is een ander verhaal)
Maar ik zie juist best veel ongezonde mentale issues en niet geheel fatsoenlijke eetpatronen terugkomen die meer plaats zouden hebben in het "dieettopic".
(niet om een discussie te starten wie waar thuis hoort etc.)
* Rauw. haalt voorzichtig knuppel weer uit hoenderhok
Ik heb ook eerder wel al uitgelegd waarom ik dit doe, en gezien wat ik ook inhoudelijk heb aangegeven nu en ook eerder had ik gedacht dat wel duidelijk was dat het klopt wat ik zeg / bereken.
Ik ben overigens 28 dus val nog net binnen je grens tinkepink, haha. En ik waardeer je post, hoor, jullie mening waardeer ik zeker en neem ik ook echt wel mee in mijn overwegingen. Ik vind dit dat een wat respectvollere manier van communiceren dan opmerkingen als "let that sink in". Vraag me dan gewoon of ik weet wat bmr betekent in plaats van er vanuit te gaan van niet.
Ik heb overigens juist vanwege je punt over gezond slank, voordat ik kwam meeposten nog gevraagd of dat goed was gezien mijn manier die misschien niet door iedereen als gezond wordt gezien. Ik vind verder niet dat ik verder op een ongezonde manier met mijn lichaam bezig ben, ik zorg ervoor dat ik wel voedingsstoffen en vitamines etc binnen krijg door de shakes en bars. Ik zou ook alleen maar sla kunnen gaan eten elke dag om op deze kcal te blijven, maar dat doe ik niet. Als ik dit een jaar lang zou doen, ja, dan is het ongezond, maar ik ben nu net 2 weken op deze manier bezig en als het op dit tempo doorgaat begin ik waarschijnlijk over een week of 6 al met opbouwen van kcal en afbouwen van maaltijdvervangers. En ik had officieel overgewicht toen ik startte met afvallen en bij bereiken streefgewicht heb ik een BMI van 21.2, dus ook niet dat ik streef naar een nog-net-niet ondergewicht oid.
Rauw, sorry dan dat ik het zo heb opgevat. Ik snap dat 700kcal voor anderen heel weinig is, maar ik hoop ook dat je je realiseert dat iedereens lichaam ook anders is. Als ik 700kcal per maaltijd zou eten kom ik aan ipv dat ik afval, dus dat 700 kcal voor jou heel weinig is betekent niet dat dat voor iedereen zo is. Of vooral: dat jij van 700kcal per dag misschien 3 kilo per week af zou vallen, betekent niet dat dat voor iedereen geldt.
Ik heb inderdaad ook bedacht hoe ik terug wil van dit naar normaal op onderhoud eten. Ik heb daar gisteren ook al iets over gezegd, als ik richting streefgewicht zit zal ik gaan afbouwen met het maaltijd vervangen door shake/bar en eerst naar 1000kcal per dag gaan, dan 1300 en dan 1600 (en dus afbouwen van 2 maaltijden vervangen naar 1 naar geen). Zoals ik gisteren al zei, een gezond gevarieerd eetpatroon van 1600 kcal per dag hou ik goed vol, maar als ik 11 kilo wil afvallen dan moet ik daar dus gedurende langere tijd onder gaan zitten. Ik heb al vier keer eerder geprobeerd dan rond 1100 te gaan zitten en dus te mikken op 0.5kg per week eraf, maar dat hou ik geen 22 weken vol. Is al vier keer mislukt. Dit keer dacht ik dus: ik doe wat anders. Mikken op 1 kilo per week, dan ben ik er veel sneller vanaf. Echter 750 per dag hou ik niet goed vol zonder de shakes/bars en in de shakes zitten ook een hoop vitamines ed zodat ik daar geen tekort van oploop.
Vandaar dus deze aanpak, maar ik ben me er, zoals gister ook gezegd, zeker van bewust dat snel afvallen risico geeft op jojo effect. En ik hoop dat dus te ondervangen door geleidelijk de kcal inname omhoog te gooien naar onderhoud ipv direct van de ene op andere dag, en door tegelijkertijd ook het vervangen van maaltijden door bar/shake geleidelijk af te bouwen zodat ik aan het einde van de rit overblijf met een normaal eetpatroon op mijn onderhoud.
[ Bericht 7% gewijzigd door vlindertje89 op 19-01-2018 09:38:08 ]
. Zo sportief ben ik dan ook wel weer.Dat gaat niet gebeuren, want je bent geen domme kut.quote:
Dank je wel Rauw! Ik hoop het ook. En anders kom ik ook zeker wel eerlijk zeggen dat het plan goed klonk maar toch niet is gelukt
Je plan werkt, einde discussie. (dat is de mindset)
Inspanningen sinds laatste meting
• 11.000 stappen lopen
Inname sinds laatste meting
• Veel water
• Pistolet kip kerry (L)
• Pistolet moksi meti (L)
• Zuurkoolstamppot met een groenteburger en 3 el appelmoes (D)
• Glas aanmaaklimonade (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham met kalkoenborstfilet (O)
Nieuwe meetwaarden
• 19 januari 2018: 93,1 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,7 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 120
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,2 kg
• Gemiddeld afgevallen per dag: 100 gram
• Streefdoel afvallen per dag (op startdatum 2 januari): 35,8 gram
• Streefdoel afvallen per dag (na 17 dagen bezig): 26,7 gram
[ Bericht 2% gewijzigd door UIO_AMS op 19-01-2018 10:02:02 ]
Haha, hier moest ik dan wel om lachen. Je hebt helemaal gelijkquote:Op vrijdag 19 januari 2018 09:44 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dat gaat niet gebeuren, want je bent geen domme kut.
Je plan werkt, einde discussie. (dat is de mindset)
UIO, helemaal mee eens dat je stappen in de storm dubbel tellen! Goed bezig hoor! En je bent al over 1/3 van je doel joh, lekker!
Verslappen, in allerlei opzichten, is niet voorbehouden aan extremisten.
Helemaal waar. Mensen gaan toch voor gemak. En lekker. Ik ben er zelf natuurlijk ook absoluut zo een.quote:
Overigens, allerlei mensen die op uiterst verantwoorde wijze gezond slank waren, hebben enige tijd later ook weer wat meer vetkwabjes dan gewenst.
Verslappen, in allerlei opzichten, is niet voorbehouden aan extremisten.
quote:
[..]
Soort modern dertigersdilemma geloof ik, ik hoor het iig heul veel bij mensen die ik ken! Is er iets wat je graag zou doen?
En zouden er Antwoorden te vinden zijn in de Drentse woestenij?
Niet alle hunebedden maar rest allemaal al gezien.Gewoon te veel vrijheid gehad denk ik. Als ik professioneel steentjes ketser had willen worden hadden m'n ouders daar ook vast niks tegenin gebracht.
SPOILERValt ook allemaal wel mee eigenlijk en het gaat op het moment ook wel lekker, mis alleen een beetje een doel.
En zodra ik daar over ga denken komt m'n hoofd met duizenden dingen tegelijk en raakt verstrikt.
Plus het gevaar dat ik voor het eerst echt eens voor iets ga en faal. Luie eikel dat ik ben.
Wil wel een keer een echte dunk maken met een basket op goede hoogte.
Na de mavo eigenlijk nooit meer gebasketbald en ik snap niet waarom.
Ellert en Brammert!11quote:
[..]
Gewoon te veel vrijheid gehad denk ik. Als ik professioneel steentjes ketser had willen worden hadden m'n ouders daar ook vast niks tegenin gebracht.SPOILERValt ook allemaal wel mee eigenlijk en het gaat op het moment ook wel lekker, mis alleen een beetje een doel.
En zodra ik daar over ga denken komt m'n hoofd met duizenden dingen tegelijk en raakt verstrikt.
Plus het gevaar dat ik voor het eerst echt eens voor iets ga en faal. Luie eikel dat ik ben.
Wil wel een keer een echte dunk maken met een basket op goede hoogte.
Na de mavo eigenlijk nooit meer gebasketbald en ik snap niet waarom.
Zeker lekker! Dank je! Nu moet ik wel daarbij aantekenen dat ik voor de Kerstdagen ook rond de 93,5 kg woog.quote:
UIO, helemaal mee eens dat je stappen in de storm dubbel tellen! Goed bezig hoor! En je bent al over 1/3 van je doel joh, lekker!
.Goed dat je ‘allerlei’ schreef, anders voelde ik mij aangesprokenquote:
Overigens, allerlei mensen die op uiterst verantwoorde wijze gezond slank waren, hebben enige tijd later ook weer wat meer vetkwabjes dan gewenst.
Verslappen, in allerlei opzichten, is niet voorbehouden aan extremisten.
Hier al jaren stabiel. Ok, ben momenteel wel twee kilo strakker dan vorig jaar. Maar een kleine banbbredte is ook gezond! En ik eet gezond EN lekker. Zo heb ik na de lunch zojuist drie!!!! Donuts zitten eten. En omdat ik verder gezond eet en veel sport weet ik dat ze totaal geen effect zullen hebben op de weegschaal of op mijn fysiek
De 15 kilo die ik jaren geleden ben afgevallen is er gelukkig nooit meer bijgekomen.
Lijstje van gisteren
S. Half uurtje yoga + paar keer met de hond uit
O. 5 eetlepels havermout + 2 eetlepels cornflakes + melk
T. 2 koekjes + 3 vieze snoepjes bij het Van der Valk (lage bloedsuiker, ik moest echt wat eten)
L. Kipsalade van de Plus (met rijst, kip, nootjes, sla, eigen dressing)
T. Te veel zwart-wit-pastilles in de auto (zou de zak weg moeten gooien)
D. Grooooot bord Alu Saag (spinazie met kruiden en aardappel) met rijst + stuk brood + 2 stukjes ijsconfect
Lijstje van vandaag
O. Basische pap met melk (van de DM - soort Brinta maar dan niet van tarwe)
L. Thaise kip (diepvries) + 3 stukjes ijsconfect
T. Dat moet fruit worden
D. Dat moet minimaal groente, en misschien ook vlees worden
S. Hond uitlaten
Het vervelende is dat ik me echt ziek voel en moet werken en dat mijn kinderen eten op andere tijden dan mijn bioritme zegt dat het etenstijd is.
[ Bericht 70% gewijzigd door Tinkepink op 19-01-2018 12:47:35 ]
T: Kurkuma latte (havermelk met kurkuma, kaneel, gember poeder)
L: een wortel wrap met avocado, plakjes gerookte kipfilet, zelf gemaakt hummus + 1 tomaat en wat hummus. Paar plakjes gebraden gehakt.
T: 2 havermout/pindakaas/banaan koejes
D: oven schotel met kip, ui, erwtjes, knoflook, paprika, tomaat, creme fraiche, geitenkaas
T: witte wijn
quote:
• uur fietsen
• 6 stuks fruit
• uur fietsen
• 2 bakken snert met rookworst
• stukje chocolade
• stuk boterkoek
• Westmalle tripel
• avondeten: sperziebonen met pindasaus, gesmoorde champignons, atjar, seroendeng etc
17duizend stappen (12duizend van het fietsen, de rest gestapt)
S: 1,5 uur yogales geven
M1, 11:30 uur: chocolade-banaan-wey smoothie, 3 donuts, thee met melk
T: een appel en een koffie met melk
M2: oosters soepje met kipfilet en veel groenten. Cassave chips en ranja
T: baco en wat crackers denk ik
6000 stappen
Water moet nog een liter bij, maar heb soep op, dus geen drama
O: Twee sneetjes geroosterd, 2x jam, 1x kaas
L: Salade met kip, 1 Fanta
T: Abrikozenflap
D: Tonijnsalade, 4 volkorentoastjes
En veeeeeel water, want megadorst:
5.5 uur naar de Carolusthermen in Aken geweest. Lekker gezwoten in ons nakie
en gezwommen. Of eigenlijk meer drijven.Kijk eens op Marktplaats, daar haalde ik ook ooit een reserve vandaan voor weinig.quote:
Ik had de fitbit die veel dingen veel beter meet mee op de wandelvakantie, de fitbit zip. Dat is geen polsband. En niet meer leverbaar.
[ afbeelding ]
De mijne is stuk want er heeft een hond op gekauwd.
Nu gebruik ik weer de iphone als stappenteller. Dan mis ik dus wel wat stappen, want ik heb de telefoon niet de hele dag op zak.
Misschien staan ze er nog op. /lurker mode
Oh Isa, doe je 5:2 of alleen 16:8? Of een combi? Ik wil ook weer, maar eerst nog weekje buitenland voor mijn werk en ik twijfel nog tussen 5:2 of 16:8.
Lekker!quote:
65.4 nog steeds.
O: Twee sneetjes geroosterd, 2x jam, 1x kaas
L: Salade met kip, 1 Fanta
T: Abrikozenflap
D: Tonijnsalade, 4 volkorentoastjes
En veeeeeel water, want megadorst:
5.5 uur naar de Carolusthermen in Aken geweest. Lekker gezwoten in ons nakie
Moet ook vaker naar thermaalbad want doet wonderen voor m'n huid.
Dacht dat ik geen millenial was maar volgens de definitie dus welquote:
Even voor al onze millenials hier: falen is oké. Echt.
Was vroeger nog patatgeneratie...Weet ook niet of dat niet mogen falen wel een generatie-ding is want het lijkt mij meer een persoonlijkheid-ding.
Natuurlijk heb ik gefaald, en nu ik terugkijk in zo'n beetje alles wel. Maar voor mezelf is dat nooit falen geweest want ik heb nooit ergens m'n best voor hoeven doen of gedaan.
Verklaart ook wel m'n leertraject.
Omdat het dus allemaal vrij makkelijk was ken ik niet wat het is om te falen als ik het wel doe. In zekere zin dus banger voor het m'n best doen dan het falen.
SPOILERIk heb in grote mierenhopen gedoken, 100m sprint gedaan door een maisveld, passer in m'n hoofd gestoken (voorhoofd heeft geen grote aders dus vrijwel geen bloed, klasgenotes vonden het wel eng). Verslagen voor m'n zus gemaakt omdat zij wel het wachtwoord wist op de BIOS van de computer en ik niet want ik had te lage cijfers. Dat was wel dom... Had hetzelfde voor mijzelf kunnen doen.
In de woorden van Maxima, "Hij is een beetje dom"
Dus alles wat ik uitleg met een beetje zout nemen.
16:8! Super simpel eigenlijk en het werkt goed, want het is best moeilijk om te veel te eten in die tijd.quote:
Kijk eens op Marktplaats, daar haalde ik ook ooit een reserve vandaan voor weinig.
/lurker mode
Oh Isa, doe je 5:2 of alleen 16:8? Of een combi? Ik wil ook weer, maar eerst nog weekje buitenland voor mijn werk en ik twijfel nog tussen 5:2 of 16:8.
5:2 geprobeerd en dat beviel me toch niet.
M'n beste advies zonder backing is 5:2
Je weet niet eens waar je het over hebtquote:
Ga 5:2, want 5 dagen is maximum voordat spieratrofie toetreed. Kan het verslag niet terugvinden, verdomme.
M'n beste advies zonder backing is 5:2
Niemand die me stopt en in het beste geval ga ik vooruit. En als het niet in dagen is praat ik uit m'n kont.quote:
[..]
Je weet niet eens waar je het over hebt
Dus ik wist waar ik het over had maar niet waar jullie het over hadden.
Toch al belachelijk gemaakt, Gucci Gang!
[ Bericht 11% gewijzigd door V1z0R op 19-01-2018 23:42:26 ]
Haha, serieus kerel, doe nog eens een pogingquote:
Ga 5:2, want 5 dagen is maximum voordat spieratrofie toetreed. Kan het verslag niet terugvinden, verdomme.
M'n beste advies zonder backing is 5:2
Als ik Isa mag aanvullen Brighteyes:
Ik heb ook twee jaar 5:2 gedaan en daarmee behaalde ik mijn doel.
Inmiddels werkt het niet meer, want veel meer sociale gelegenheden en business afspraken. Ontbijten derd ik het meest vaak alleen (man doet ook 16:8) dus daarom nu het beste toepasbaar.
Misschien heb je wat aan die info
Ik ben ook ooit 20kg afgevallen met 5:2, werkte toen fantastisch maar de laatste keren dat ik het weer probeerde kreeg ik het niet meer voor elkaar in combinatie met zakenreizen en gezin etc.
Idd omdat wij hier vrijwel nooit gezamelijk ontbijten zou 16:8 hier ook een goede optie zijn.
Maar goed, vanaf morgen week zit ik 4 dagen een hotel in Kuala Lumpur met de ontbijtzaal op de 38e verdieping met dus een fantastisch uitzicht en een van de lekkerste breakfast-buffets die ik ken (en ik heb er inmiddels best wat gezien), dus ik doe nog even low carb breakfast en dan ga ik daarna 16:8 eens een goede kans geven. De knop is sinds 2 januari weer om, geen debiel geschrans meer enzo.
Dat van 5 dagen bij hoog calorisch tekort dat echte atrofie toetreed klopt wel trouwens.
goed ontbijtbuffet ben ik ook wel voor te porren, geniet! #eatallthebacon.Inspanningen sinds laatste meting
• 40 minuten fietsen
Inname sinds laatste meting
• Veel water
• Pistolet grillworst met kaas (L)
• Pistolet bresaola (L)
• Gegrilde kipburger met patat en mayonaise (D)
• Glas fanta (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met kalkoenborstfilet (O)
Nieuwe meetwaarden
• 20 januari 2018: 93,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. laatste meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 119
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,7 kg
No worries.
.[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 20-01-2018 22:21:21 ]
Hier vanmorgen weer weegdag, 60.6 nu. 3.6kg gehad, 7.6 te gaan!
Dit was week 4 (week 2 van de shakes) en ik had van tevoren bedacht dat ik 2 kilo per 4 weken af wilde vallen en als ik dat haal mag ik een keer uit eten. Daar ben ik dus ruim overheen gegaan, dus dinsdag gaan we lekker uit eten bij een all you can eat formule met allerlei verschillende "foodstands" waar je dus allerlei verschillende dingen kan eten. Ben erg benieuwd! Ga er lekker van genieten
Lijst vandaag:
O: 1/2 smart proteïn shake
L: 1 clean proteïn bar
S: half uur crosstrainer
D: 1 wrap met sla, tomaat, komkommer, guacamole en gehakt. Ernaast nog extra sla met tomaat en komkommer.
Gelukkig wel op jonge leeftijd want zie soms van die mensen met vetschorten, brrr.
Las in eerste instantie een pistolet bessolaquote:
Lekker naar een eetcafé geweest gisteren. Dus wat aangekomen.
Inspanningen sinds laatste meting
• 40 minuten fietsen
Inname sinds laatste meting
• Veel water
• Pistolet grillworst met kaas (L)
• Pistolet bressaola (L)
• Gegrilde kipburger met patat en mayonaise (D)
• Glas fanta (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met kalkoenborstfilet (O)
Nieuwe meetwaarden
• 20 januari 2018: 93,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. laatste meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 119
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,7 kg
No worries.
instant dikke WTF, wie doet nou krentjebrij op brood...SPOILERVoor de mensen die niet weten wat krentjebrij is:
Kunt het puur eten maar ook door de yoghurt of pap. Met karnemelksepap krijg je dan "Kloetenkots met bessenkots"
[ Bericht 12% gewijzigd door V1z0R op 20-01-2018 13:10:54 ]
O. Basische pap met melk (van de DM - soort Brinta maar dan niet van tarwe)
L. Thaise kip (diepvries) + 3 stukjes ijsconfect
T. Handje zoutjes
D. Gegrilde kip, hele paprika, humus
S. Hond uitlaten
Vandaag
O. 6 Amerikaanse pannenkoekjes met jam
L. Gestoomde zalm, broccoli en zoete aardappel
T. 3 stukjes ijsconfect
T. Peer en banaan
D. Als het gehakt nog goed is: taco’s
T. Misschien een borrel tegen de keelpijn
L: wrap met gerookte kip, appel en walnoot
D: kip kerrie met boontjes en aardappels.
Kcal 1250.
Vandaag weer normaal doen Haha ja vrijheid = ook keuzestress oidsquote:
[..]
Gewoon te veel vrijheid gehad denk ik. Als ik professioneel steentjes ketser had willen worden hadden m'n ouders daar ook vast niks tegenin gebracht.SPOILERValt ook allemaal wel mee eigenlijk en het gaat op het moment ook wel lekker, mis alleen een beetje een doel.
En zodra ik daar over ga denken komt m'n hoofd met duizenden dingen tegelijk en raakt verstrikt.
Plus het gevaar dat ik voor het eerst echt eens voor iets ga en faal. Luie eikel dat ik ben.
Wil wel een keer een echte dunk maken met een basket op goede hoogte.
Na de mavo eigenlijk nooit meer gebasketbald en ik snap niet waarom.
Als er al lang van tevoren vaststond dat je bijv. de familiezaak zou overnemen is de keuze vooral tussen dat en rebelleren Fijn dat het iig in grote lijnen goed gaat! Maar je moet jezelf geen luie eikel noemen, ik zie daar iig geen reden toe
Misschien eens een proeflesje basketbal doen in de omgeving, voor de leuk?
Helaas waren onze vrienden ziek, dus geen etentje voor ons. Misschien ook wel dijn, want miet vanavond naar Belgie rijden voor een workshop morgen.
Lijstje so far:
S: Uur en 15 min. Yogales geven
S: leg and shoulder day, wat strekjes
M1: oosterse soep, leftover van gisteren. En een uienstokbroodje
S: kaneel snoepjes en thee met melk
B: anderhalf uur huis schoonmaken en opruimen
M2: aardappeltjes, bloemkool en er nog iets bij, nog te bepalen
T: waarschijnlijk een starbucks en wat snoepjes voor de autoreis van anderhalf uur. En zou niet gek zijn als er nog een wijntje naar binnen gaat in het hotel
Ik ben Isa nietquote:
[..]
Oh Isa, doe je 5:2 of alleen 16:8? Of een combi? Ik wil ook weer, maar eerst nog weekje buitenland voor mijn werk en ik twijfel nog tussen 5:2 of 16:8.
Maar ik heb dik 2 jaar lang alleen 5:2 gedaan en 30 kilo afgevallen (waarvan er 20 van de zwangerschap waren
)Ik doe nu 5:2 en 16:8 maar ik doe 16:8 alleen vanaf zondag avond tot en met donderdag tot de lunch en dan niet meer tot zondag avond.
Dit omdat ik gewoon steeds meer ongezonde zooi ging eten, wilde even weer wat extra mijn best gaan doen.
16:8 = 16 uur vasten (en dan niks eten of drinken met kcal en dan een eet window van 8 uurquote:
16 dagen vasten klinkt ook wel erg bruut.
Dat van 5 dagen bij hoog calorisch tekort dat echte atrofie toetreed klopt wel trouwens.
5:2 = 2 dagen vasten met max 500 kcal (voor vrouwen) en 5 dagen normaal. De officiële uitleg is iets anders met TDE en alles, maar ok
Ben ik niet dol op maar ik heb het wel nodig voor allerlei klusjes die ik enkel doe als ik alleen ben. Naaiwerk, schoonmaakwerk, vervelende schilderklussen enzo.
Maar het is altijd bijzonder slecht voor mijn lijstje
.• 2 gekookte eieren
• pak cracottes met boter & osseworst / boter & nutella
• de rest van de pot nutella
• zeewierrolletjes
• 1 pak diepvriesspinazie & 4 eieren
• halve bak vette kwark & zonnebloempitten
• bakje couscoussalade
• 4 stuks fruit
ik verwacht nog tot me te nemen
1 bier
1 bak snert
2 plakjes roggebrood met boter & katenspek
17duizend stappen
Meh.
L: salade van bleekselderij, tomaat, punt paprika, home made hummus , sesamzaadjes, zonnebloempitten, lijnzaad.
T: 80% groente, 20% fruit sapje: JUIZ~S by Niven Yellow met gele biet en gele wortel, mango, sinaasappel en dragon.
T: kurkuma latte met havermelk
D: wagyu tournedos met kastje champignons & haricot verts en wat krieltjes
T: 1 witte wijn, 1 wodka met ijs
Knap hoor!quote:
[..]
Ik ben Isa niet
Maar ik heb dik 2 jaar lang alleen 5:2 gedaan en 30 kilo afgevallen (waarvan er 20 van de zwangerschap waren
Ik doe nu 5:2 en 16:8 maar ik doe 16:8 alleen vanaf zondag avond tot en met donderdag tot de lunch en dan niet meer tot zondag avond.
Dit omdat ik gewoon steeds meer ongezonde zooi ging eten, wilde even weer wat extra mijn best gaan doen.
Ik zag je dit eerder schrijven maar mijn hersens liepen er op vast. Wanneer doe je het 5:2 deel dan?
SPOILER33 jaar, 2 kinderen; 6 en 3 jaar. Voor de eerste zwangerschap ondergewicht gehad, dusdanig dat zwanger worden een issue was. Bij beide zwangerschappen ongeveer +30kg aangekomen.(= >60% van mijn pre-zwangerschapgewicht). Bij de eerste is daar 5kg van blijven hangen. Na de tweede heb ik 2,5 jaar, tot afgelopen augustus, zo'n rot tijd gehad waardoor mijn eet- en leefgewoonten helemaal de pan uit rezen. In augustus ging er een knop om en ben ik stapsgewijs aan mijn herstel gaan werken. Ik sport minimaal 2x per week (bootcamp) en heb de alcohol en sigaret helemaal afgezworen. Ik ben niet dik (op papier iig; BMI 22,6), maar mijn eetgewoonten zijn om te huilen. Veel khd's, veel junk en makkelijk eten. En dat word nu mijn volgende uitdaging. Via mijn personal trainer heb ik mijn voedingsschema gekregen waar ik vanaf volgende week aan wil beginnen. Khd beperkt en meer eiwitten en vetten. Dit weekend de kast maar eens leeg ruimen en gaan winkelen.
Welkom! Succesquote:
Ja hoi, ik hier? Ik ga een poging tot aanhaken doen. In de spoiler mijn verhaal.SPOILER33 jaar, 2 kinderen; 6 en 3 jaar. Voor de eerste zwangerschap ondergewicht gehad, dusdanig dat zwanger worden een issue was. Bij beide zwangerschappen ongeveer +30kg aangekomen.(= >60% van mijn pre-zwangerschapgewicht). Bij de eerste is daar 5kg van blijven hangen. Na de tweede heb ik 2,5 jaar, tot afgelopen augustus, zo'n rot tijd gehad waardoor mijn eet- en leefgewoonten helemaal de pan uit rezen. In augustus ging er een knop om en ben ik stapsgewijs aan mijn herstel gaan werken. Ik sport minimaal 2x per week (bootcamp) en heb de alcohol en sigaret helemaal afgezworen. Ik ben niet dik (op papier iig; BMI 22,6), maar mijn eetgewoonten zijn om te huilen. Veel khd's, veel junk en makkelijk eten. En dat word nu mijn volgende uitdaging. Via mijn personal trainer heb ik mijn voedingsschema gekregen waar ik vanaf volgende week aan wil beginnen. Khd beperkt en meer eiwitten en vetten. Dit weekend de kast maar eens leeg ruimen en gaan winkelen.
. Al een flinke start gemaakt zie ik.op maandag en woensdag meestal, maar eet dan 2x per dag en zorg dat het niet meer dan 500kcal zijn en binnen de 8 uur. (ik doe vaak 20-12)quote:
[..]
Knap hoor!
Ik zag je dit eerder schrijven maar mijn hersens liepen er op vast. Wanneer doe je het 5:2 deel dan?
Ah, nu snap ik het. Ik had niet bedacht dat je die 2 dan ook binnen die window deed. Maar zo deed ik mijn vastendagen ook. Geen ontbijt, alleen lunch (meestal na het hardlopen, fasted cardioquote:
[..]
op maandag en woensdag meestal, maar eet dan 2x per dag en zorg dat het niet meer dan 500kcal zijn en binnen de 8 uur. (ik doe vaak 20-12)
) en diner.Sigme, cracotte- en ei-rijk lijstje! Je kan het vast hebben met jouw bewegingspatroon, maar enig idee waarom je op dagen als deze meer eet dan andere dagen? Extra snaaizin oids?
Bresaola dus. Gedroogd rundvlees uit Italië.quote:
Las in eerste instantie een pistolet bessolaSPOILERVoor de mensen die niet weten wat krentjebrij is:
[ afbeelding ]
Kunt het puur eten maar ook door de yoghurt of pap. Met karnemelksepap krijg je dan "Kloetenkots met bessenkots"
Bessola kende ik dan weer niet.
zo vaak gegeten in mijn jeugdquote:
Kwam tegelijkertijd met de buurvrouw thuis dus aanbieden even naar binnen te begeleiden want slecht ter been. Dik uur gezeten uiteindelijk en we gaan keer rummikub doen.
Ben een manbeest van 2m/130kg... Die nodig je niet zomaar in huis
Oeh dat ziet er wel lekker uit. Maar eens proberenquote:
[..]
Bresaola dus. Gedroogd rundvlees uit Italië.
Bessola kende ik dan weer niet.
Hopen op 35% sticker want zal vast duur zijn.
Heleboel dingen die ik dacht dat best wel veelvoorkomend waren blijken dat niet te zijn.
ook NTSHoi. Dat alles? Niet omdat het weinig is maar omdat je ook veel ziet dat kcal's in drinken vaak vergeten worden.quote:
O: yoghurt met granola en honing
L: wrap met gerookte kip, appel en walnoot
D: kip kerrie met boontjes en aardappels.
Kcal 1250.
Ja. Ik weet..quote:
[..]
Hoi. Dat alles? Niet omdat het weinig is maar omdat je ook veel ziet dat kcal's in drinken vaak vergeten worden.
Drinken is water en zwarte koffie. En thee.
Drinken was het eerste wat ik aanpakte toen ik ermee bezig ging.
Stimmt. Misschien eerder intro post gemist maar wat is je doel en zo. Hou je bijvoorbeeld van hobby's!?quote:
[..]
Ja. Ik weet..
Drinken is water en zwarte koffie. En thee.
Drinken was het eerste wat ik aanpakte toen ik ermee bezig ging.
SPOILER: ultieme vraagDid you forget about Dre?
Okay!quote:
[..]
Stimmt. Misschien eerder intro post gemist maar wat is je doel en zo. Hou je bijvoorbeeld van hobby's!?SPOILER: ultieme vraagDid you forget about Dre?
Hallo allemaal,
Ik ben Capricia uit Utrecht.
Mijn doel is om op een rustige en gezonde manier wat fitter te worden en gewicht te verliezen. Al is gewicht verliezen geen doel op zich meer. Liever nog verlaag ik het vetpercentage, en bouw ik wat meer spiermassa op.
Ik ben een vrouw van 44 jaar, 169 cm en momenteel weeg ik 68 kilo (ik kom van 80 kilo in 2015, ik doe het dus rustig aan, dat afvallen). Mijn vet% is 32%.
Hobbies: ik doe graag aan sport. Heb vorig jaar de Crossbox helemaal ontdekt. En doe dat nu 2x in de week. Straks om 11.30 weer.
Daarnaast deed ik het ‘5x5 stronglift’ programma. Maar daar ben ik even mee gestopt omdat ik voor progressie echt flink bij moest eten.
Verders ben ik erg geïnteresseerd in voeding en koken.
Werk: zittend kantoor werk, veel in de auto.
Mijn macro’s variëren nogal. Afhankelijk van of ik die dag flink gelift heb, verhoog ik mijn eiwit-doel voor die dag (met gezond eten, niet met shakes).
Qua calorieën probeer ik tussen de 1300 en 1600 per dag uit te komen. Ik probeer zo veel mogelijk clean te eten.
Ik schiet niet in paniek als ik een keer 2500 kcals eet. Of als ik niet zo clean eet. Dan pak ik de draad gewoon weer rustig op.
Mijn voeding track ik meestal wel in MFP, dat is inmiddels een gewoonte geworden.
quote:
Gisteren uit eten geweest - sushi en gezelligheid
[..]
Haha ja vrijheid = ook keuzestress oids
Fijn dat het iig in grote lijnen goed gaat! Maar je moet jezelf geen luie eikel noemen, ik zie daar iig geen reden toe
Misschien eens een proeflesje basketbal doen in de omgeving, voor de leuk?
nee, totaal geen sprake van geweest. En weet niet of mijn beroepskeuze op het moment echt rebelleren te noemen is Wat ben je toch een lief mens
Als ik een luie eikel ben, noem ik mijzelf ook een luie eikel. Ga mezelf geen rad voor de ogen draaien.
ik ga googlen, en misschien dat ik m'n stomme hoofd kan omzetten.Net een kerel voorbij zien lopen in zo'n broek, die houd ik bij als ik snel loop en ga voor een halve met mosterd bij de hema met 10 minuten te gaan.
Inspanningen sinds laatste meting
• 12.500 stappen gezet volgens de telefoon.
Inname sinds laatste meting
• Veel water
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (Brunch)
• Gekookt ei (Brunch)
• Beschuitje met hagelslag (Brunch)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (Late lunch)
• Kopje thee met een 1/2 tl suiker (Late lunch)
• Glas fanta (Visite)
• Hapjes zoals olijven, droge worst en noten (Visite)
• 1/2-afhaalmaaltijd hete kip, gegrilde groenten en bulgur (D)
• 125 ml Griekse yoghurt met framboos (D)
• 3 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met kalkoenborstfilet (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (Brunch)
• Gekookt ei (Brunch)
• Beschuitje met hazelnootpasta (Brunch)
Nieuwe meetwaarden
• 21 januari 2018: 93,2 kg schoon aan de haak (gemeten na zondagse brunch).
• Afname t.o.v. laatste meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,6 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 118
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,3 kg
Valt me 100% mee.
.[ Bericht 1% gewijzigd door UIO_AMS op 22-01-2018 10:02:33 ]
Bij goedgeproportioneerde heren en dames ziet het er anders prima uitquote:
Ben nu toch aan het spuien, die strakke hardloopbroeken zien er echt niet uit...
Net een kerel voorbij zien lopen in zo'n broek, die houd ik bij als ik snel loop en ga voor een halve met mosterd bij de hema met 10 minuten te gaan.
M’n vriend vind die drukke printjes ook niets, ik vind t wel leuk.
T: havermout koekje & kurkuma latte met havermelk
L: salade van 2 gekookte eitjes, bleekselderij, tomaat, komkommer en hummus
T: handje zonnebloem pitten
T gin & tonic
D: chili con carne
[ Bericht 100% gewijzigd door V1z0R op 21-01-2018 18:13:20 ]
O. De helft van 4 eieren, 1 ui, zoete aardappel en broccoli
T. Mandarijn + 330 ml jus d’ orange
L. Boerenkoolstamppot met spekjes en slavink
T. Ijscoupe (3 of 4 bolletjes) met heel veel slagroom en krokant
B. Wandelingetje. Korter dan gewenst. De hond had geen zin.
D. 5 grote wortels met half bakje humus
T. 2x grog van zelfgemaakte gemberlikeur (ongeveer vingerhoedje) met heet water
Verder heel veel thee enzo
Wat benijd ik mensen die niet kunnen eten als ze ziek zijn. Bij mij is het eerder het tegenovergestelde: ik lijk juist meer te gaan eten als ik me niet goed voel.
En Viz, wat is er aan de hand? Baaldagje?
Lekker boeiend. Dan kijk je de andere kant op toch?quote:
Ben nu toch aan het spuien, die strakke hardloopbroeken zien er echt niet uit...
Net een kerel voorbij zien lopen in zo'n broek, die houd ik bij als ik snel loop en ga voor een halve met mosterd bij de hema met 10 minuten te gaan.
De kerel was niet goed geproportioneerd, begrijp ik?quote:
Ben nu toch aan het spuien, die strakke hardloopbroeken zien er echt niet uit...
Net een kerel voorbij zien lopen in zo'n broek, die houd ik bij als ik snel loop en ga voor een halve met mosterd bij de hema met 10 minuten te gaan.
Kan doorzetten idd, net als de sauna als je grieperig bent. Verhoogd je temperatuur. Je wordt zieker, maar soms daardoir sneller beter. Bij echte griep ff wachten ja!quote:
Hm. Yoga als je ziek bent is geen goed plan merk ik net. Balen, want ik wil eigenlijk de pijn uit mijn rug stretchen.
Welkom NTS en capricia
Ik heb een dagje gebikkeld vandaag en alles gegeten war los en vast zat. Morgen ga ik weer registreren
On the other hand.....misschien ga ik in de toekomst yoga 5 daagse retraites in Marokko organiseren. Ga in ieder geval praten met iemand
wordt iets met onze disciplines combineren Wie zou mee gaan voor een pilot?
[ Bericht 0% gewijzigd door An24 op 21-01-2018 22:30:28 ]
Tja, ik heb altijd een kop als een boei, maar dat maakt weinig verschil in een tight of een flodderbroek hoorquote:Op zondag 21 januari 2018 19:16 schreef Rauw. het volgende:
Als je er nog goed uit ziet bij het sporten doe je het verkeerd.
Vandaag heel saai gegeten en 5360 stappen. Dienst gehad, ga het niet meer aanvullen tot 10k.
De laatste jaren vind ik mezelf best oké met uitschieters naar leuk of soms zelfs top. Maar met sporten...quote:
Als je er nog goed uit ziet bij het sporten doe je het verkeerd.
Vanavond letterlijk één stukje Tony's gehad en de rest terug gelegd
terwijl ik echt een baaldag heb. We wilden vanmiddag een eind gaan wandelen maar de route stond onduidelijk aangegeven, het bleek (in ieder geval het eerste deel) door een drassig weiland te gaan.... En ik was al een beetje chagrijnig. Geen succes dus weer naar huis gereden. An: toffe ontwikkeling!
Welkom capricia! Waar crossbox je?
Ja, alles wat gezegd is is ook gewoon te negeren. Ik ben een beetje boos... Vliegt wel over, kwam er gewoon even uit.quote:
Lijstje
O. De helft van 4 eieren, 1 ui, zoete aardappel en broccoli
T. Mandarijn + 330 ml jus d’ orange
L. Boerenkoolstamppot met spekjes en slavink
T. Ijscoupe (3 of 4 bolletjes) met heel veel slagroom en krokant
B. Wandelingetje. Korter dan gewenst. De hond had geen zin.
D. 5 grote wortels met half bakje humus
T. 2x grog van zelfgemaakte gemberlikeur (ongeveer vingerhoedje) met heet water
Verder heel veel thee enzo
Wat benijd ik mensen die niet kunnen eten als ze ziek zijn. Bij mij is het eerder het tegenovergestelde: ik lijk juist meer te gaan eten als ik me niet goed voel.
En Viz, wat is er aan de hand? Baaldagje?
Alles moet nog ontwikkeld wordenquote:
Tof An, Marokko! Waar daaro, of weet je dat nog niet?
Fitland Utrecht. Hele fijne sfeer en leuke mensen. Zowel de begeleiding als de mede-crossboxers. Heb het helemaal ontdekt daar.quote:
[..]
De laatste jaren vind ik mezelf best oké met uitschieters naar leuk of soms zelfs top. Maar met sporten...
Vanavond letterlijk één stukje Tony's gehad en de rest terug gelegd
An: toffe ontwikkeling!
Welkom capricia! Waar crossbox je?
Vertel eens van die wandeling. Was het via een app of zo? Dat je een bepaalde route wilde wandelen? (Ik wandel nl ook graag)
Wat balen van je wandeling en baaldag Serinde. Extra knap dat je het bij 1 stukje chocolade hebt gehouden.
Ik sport daar ookquote:
[..]
Fitland Utrecht. Hele fijne sfeer en leuke mensen. Zowel de begeleiding als de mede-crossboxers. Heb het helemaal ontdekt daar.
Vertel eens van die wandeling. Was het via een app of zo? Dat je een bepaalde route wilde wandelen? (Ik wandel nl ook graag)
in het begin wel crossbox gedaan maar mijn grenzen niet goed bewaakt. Tijdens het trainen merk ik dat dan niet, dan kom ik er later thuis achter dat ik écht te ver ga... Nu met kuitblessure onder behandeling maar kom er wel weer regelmatig
De wandeling had ik gevonden via wandelzoekpagina.nl
De groene wissels en ns wandelingen lopen we graag, die beschrijvingen zijn ook erg goed. Je kunt routes gratis uitprinten maar er is een app waar je tegen betaling ook de route op kan krijgen als je dat fijn vindt. Nu wilde ik wat korter (ivm.kuit) dus kwamen we bij een wandeling rond Tienhoven uit. Die probeer ik in de zomer wel eens
deze was via natuurmonumenten met in de app wel een kaart maar zonder routebeschrijving. Niet handigT: twee boterhammen met kaas met fenegriek
L: avocado van thuis meegenomen. Salade of brood uit de kantine erbij
T: wasa sandwich
D: kabeljauw met parelcouscous (hello fresh)
S: eerst naar de fysio en dan yoga, kijk wel in hoeverre dat nog lukt dan ...
Inspanningen sinds laatste meting
• Uurtje fietsen (11 km).
Inname sinds laatste meting
• Veel water
• 3 bitterballen (Borrel)
• Glas fanta (Borrel)
• 1/2-afhaalmaaltijd hete kip, gegrilde groenten en rijst met doperwten (D)
• 125 ml Griekse yoghurt met framboos (D)
• 3 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met kalkoenborstfilet (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (Brunch)
• Broodje pindakaas
Nieuwe meetwaarden
• 22 januari 2018: 92,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting: 0,8 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 2,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 117
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 2,5 kg
Lijstje voor vandaag, vastendag
L: fitshe protein bar
D: kokos linzen soep (550ML)
Verder heel veel (kruiden) thee.
Hey, dat is leuk!quote:
[..]
Ik sport daar ook
Nu met kuitblessure onder behandeling maar kom er wel weer regelmatig
De wandeling had ik gevonden via wandelzoekpagina.nl
De groene wissels en ns wandelingen lopen we graag, die beschrijvingen zijn ook erg goed. Je kunt routes gratis uitprinten maar er is een app waar je tegen betaling ook de route op kan krijgen als je dat fijn vindt. Nu wilde ik wat korter (ivm.kuit) dus kwamen we bij een wandeling rond Tienhoven uit. Die probeer ik in de zomer wel eens
Nu ga ik iedere keer kijken wie Serinde is..
Doe je af en toe die circuitjes mee? Die function, zeg maar.
[ Bericht 2% gewijzigd door capricia op 22-01-2018 15:00:57 ]
O. Tosti kaas
T. Appel
L. Zuurkool met 2 mini-worstjes
T. Banaan + 3 ijsconfect
D. Nog geen inspiratie
Tussendoor ook heeeeeeeeel veel thee.
O/L: 4 focaccia's met paprika
D: pasta met pompoensaus en spekjes
T: 2 broodjes paté/vijgenjam
Vandaag:
O: 2 zuurdesem boterhammen met vijgenjam
L: 2 zuurdesem boterhammen met vijgenjam
D: 4 kippenpootjes, boerenkoolstamppot met ui en spekjes
T: ?
[ Bericht 4% gewijzigd door Ewelina op 22-01-2018 20:37:07 ]
Lijstje:
M1 om 12:30 uur: protein kwark en een appel
T: capuchino uit automaat
S: 1 en 10 minuten ashtanga yoga
M2: drie gevulde eitjes en broccoli met chillisaus
T: thee met melk
Ff een rustig dagje na gister het hotelontbijt, de la place burger met groenten, frietjes en 7-up EN een halve zak tumtums in de auto
O dubbele boterham pindakaas
T appel
L dubbele boterham muhammara, kippensoep, karnemelk
T boterham
T borrel: stukje kaas, olijf, salami
D boerenkoolstamp met worst
T klein beetje oppo chocolade
Totaal 1650 kcal, 6500 stappen
@ An, haha je eten van gister klinkt wel lekker! Had je iets bijzonders dat je een hotelovernachting had?
Lijst van vandaag:
O: 1/2 smart proteïn shake
L: clean proteïn bar
D1: kom zelfgemaakte paprikasoep (340gram paprika, 65ml bouillon) met een geroosterde boterham
S: half uur core strength lesje
D2: geroosterde boterham met twee zachtgekookte eitjes
Morgen uit eten, planning:
O: 1/2 smart proteïn shake
L: 1/2 smart proteïn shake, 1/2 clean proteïn bar
D: sushi, sushi, sushi, dumplings, kip, pasta, tapas, wok, toetje.. zoiets zal het worden.
B: 20 min fietsen naar restaurant en 20 min fietsen van restaurant naar huis
Zo zin in
Duik maar vroeg m'n bed in.
Ja! Een hele bijzondere workshop in Belgie, volledig buiten mijn comfortzone. Ging checken of het klikte met de trainer, om te kijken of we samen een yogaretrait in Marokko kunnen organiseren door samen te werken. Kostte heel veel energie omdat het niet mijn ding was, maar ik kreeg wel aanknopingspunten voor samenwerking. Komt er op neer dat ik vond dat zij super zweverig werk doet en ik veel rationeler ben. Als je dan volwassen vrouwen met wasco’s op een vel ziet kleuren en vrij ziet dansen (en dus mee moet doen) moet je ff over je eigen gene heen stappenquote:
@ UIO beterschap!
@ An, haha je eten van gister klinkt wel lekker! Had je iets bijzonders dat je een hotelovernachting had?
Lijst van vandaag:
O: 1/2 smart proteïn shake
L: clean proteïn bar
D1: kom zelfgemaakte paprikasoep (340gram paprika, 65ml bouillon) met een geroosterde boterham
S: half uur core strength lesje
D2: geroosterde boterham met twee zachtgekookte eitjes
Morgen uit eten, planning:
O: 1/2 smart proteïn shake
L: 1/2 smart proteïn shake, 1/2 clean proteïn bar
D: sushi, sushi, sushi, dumplings, kip, pasta, tapas, wok, toetje.. zoiets zal het worden.
B: 20 min fietsen naar restaurant en 20 min fietsen van restaurant naar huis
Zo zin in
Maar de intentie van de oefeningen waren wel goed en daar kunnen we iets mee. Wordt vervolgd
Maar ik had daardoor dus honger als een beer
lijstjestijd:Gister:
O: goedgevulde soep
L: 2 cocktails
D: Dorade met groenten, mangorelish, baked potato en 2 happen kip van mijn vriend mee
B: van en naar de beachclub lopen
! Vandaag:
O: Schep aardappel/groentemix, 3 worstjes, 3 plakjes kaas, grapefruitsap, verse ananas en een mini yogurtje.
B: 8 km lopen
T: Blikje cassis, 2 blokjes chocolade en paar tortillachips
D: Dadelijk even wat zoeken maar grote kans een visje weer.
Ik eet nooit veel op vakantie maar over het algemeen wel Ok. En meestal val ik af
! Vanaf morgen duikcursus [ Bericht 0% gewijzigd door Californium op 22-01-2018 22:20:24 ]
Nee, nooit geprobeerd. Circuitjes doe ik zelf. Wel met boksen maar dat kan nu even niet met mijn kuit. Ben er vanmiddag rond 5 uur weer. Ik PM je nogquote:
[..]
Hey, dat is leuk!
Nu ga ik iedere keer kijken wie Serinde is..
Doe je af en toe die circuitjes mee? Die function, zeg maar.
Californium, niet zo gek dat je afvalt op vakantie want echt veel eet je niet inderdaad. Gewoon geen trek?
O: shake met melk, banaan, lijnzaad, bosbessen
Koffie met melk
T: blokje Tony's?
L: 2 boterhammen (Andes brood
) met gekookt ei T: cup a soup, koffie met melk
S: circuitje (kijken wat lukt)
D: stamppot pastinaak / bataat
Inspanningen sinds laatste meting
• 40 minuten fietsen (8 km).
Inname sinds laatste meting
• Veel water
• Krentenbol met boter (L)
• Panini hete kip (L)
• Beker melk
• Indonesische afhaalmaaltijd zoetzure kip, Chinese kool, tempeh pedis en witte rijst (D)
• Glas limonade (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met kalkoenborstfilet (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 23 januari 2018: 92,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. laatste meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 2,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 116
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 2,7 kg
Geen trek idd. Tis hier 30 graden en op de warme dagen in NL krijg ik het ook moeilijk binnen hoor.quote:
[..]
Nee, nooit geprobeerd. Circuitjes doe ik zelf. Wel met boksen maar dat kan nu even niet met mijn kuit. Ben er vanmiddag rond 5 uur weer. Ik PM je nog
Californium, niet zo gek dat je afvalt op vakantie want echt veel eet je niet inderdaad. Gewoon geen trek?
O: shake met melk, banaan, lijnzaad, bosbessen
Koffie met melk
T: blokje Tony's?
L: 2 boterhammen (Andes brood
T: cup a soup, koffie met melk
S: circuitje (kijken wat lukt)
D: stamppot pastinaak / bataat
L: tomaten-paprikasoep met biefstuk-reepjes en losse tortilla
D: aardappels, asperges, doperwten, met cottage cheese met sinaasappelrasp. Olijfolie. Vleeswaren-schotel (ham, salami, etc).
T: halve appelflap
Veel eiwitten vandaag.
Sport: Crossbox.
AMRAP.
40 double unders
21 kcals row
10 power snatches
Hoe ging het nu met je kuit, bij je eigen circuit-training? Wel zicht op herstel?quote:
[..]
Nee, nooit geprobeerd. Circuitjes doe ik zelf. Wel met boksen maar dat kan nu even niet met mijn kuit. Ben er vanmiddag rond 5 uur weer. Ik PM je nog
Californium, niet zo gek dat je afvalt op vakantie want echt veel eet je niet inderdaad. Gewoon geen trek?
O: shake met melk, banaan, lijnzaad, bosbessen
Koffie met melk
T: blokje Tony's?
L: 2 boterhammen (Andes brood
T: cup a soup, koffie met melk
S: circuitje (kijken wat lukt)
D: stamppot pastinaak / bataat
Heb ontbeten vandaag, want honger:
O: havermoutpannenkoekjes met passiefruit, banaan en agavesiroop
L: smart wrap met hummus, sla en geroosterde paprika. Een muffin en cola light
T: koffie verkeerd
D: spinazietaartje
S: yogales geven 1 uur
T: een koekje bij de thee (wat klinkt dat fout
)S: biceps, triceps, mislukte hitt, lijf had geen zin meer
Vandaag
O: Hazelnootcroissant, croissant, capuccino
L: croissant
T: bakje meloen, paar minikomkommers
D: kippenpootjes, boerenkoolstamppot met gebakken ui en spekjes
T: boerensalade van AH (zonder de kaas)
T: 2 mini banaan pancakes
O: twee sneetjes speltbrood met ham en kaas
L: zie O
T: mueslireep
D: twee speltpistoletjes met tomaat en mozzarella
S: Zumba
T: thee met honing
Kan beter, morgen nieuwe ronde nieuwe kansen
Edit: oh nein
Dit is lang geleden Effe kijken...