SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dit.quote:Op dinsdag 2 januari 2018 19:12 schreef Questular het volgende:
Heerlijk thuis trainen, half 7 loop ik naar boven, half 8 ben ik klaar en geen last van de drukte deze tijd in de gym
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Geinig om te zien dat iedereen zo'n decemberdip heeft gehad. Ik weet bij mij dat hij er altijd aan zit te komen. Al slik ik 2 potjes Vitamine D per dag dan is er altijd wel iets van een dip.
Heb zelf in December misschien 4 of 5x de stang aangeraakt,
wel gevreten als een havenarbeider natuurlijk dus moet nu weer wat gestructureerder bezig.
Goede voornemens voor 2018 zijn apps met betrekking tot training/doelen ditchen en alles met pen en papier bijhouden. Elke avond 5/10 minuten gaan zitten met m'n notitieblok en evalueren hoe ik met mijzelf ben omgegaan en hoe mijn training gegaan is.
Ik moet weer wat minder in touch zijn met m'n gevoelens en motivatie en terug naar meer toewijding.
De structuur uit 5/3/1 + 5x5FSL moet mij daarbij gaan helpen.
Eind Juli wil ik voor mijzelf een fatsoenlijke max-dag inplannen.
Doelen zijn 225kg deadlift, 160kg squat en 100kg bench.
En eind van het jaar wil ik dat voor reps kunnen.
Vooral aan upperbody zou ik er nog hard voor moeten werken, maar ik weet van mijzelf dat een hoog (bijna onrealistisch) doel stellen goed werkt.
April loopt het Rugbyseizoen af dus dan is het de bedoeling om nog een extra tandje bij te zetten en meer assistance te doen. (misschien een heftige variant van 5/3/1)
Allemaal veel succes met het behalen van jullie doelen in 2018
Heb zelf in December misschien 4 of 5x de stang aangeraakt,
wel gevreten als een havenarbeider natuurlijk dus moet nu weer wat gestructureerder bezig.
Goede voornemens voor 2018 zijn apps met betrekking tot training/doelen ditchen en alles met pen en papier bijhouden. Elke avond 5/10 minuten gaan zitten met m'n notitieblok en evalueren hoe ik met mijzelf ben omgegaan en hoe mijn training gegaan is.
Ik moet weer wat minder in touch zijn met m'n gevoelens en motivatie en terug naar meer toewijding.
De structuur uit 5/3/1 + 5x5FSL moet mij daarbij gaan helpen.
Eind Juli wil ik voor mijzelf een fatsoenlijke max-dag inplannen.
Doelen zijn 225kg deadlift, 160kg squat en 100kg bench.
En eind van het jaar wil ik dat voor reps kunnen.
Vooral aan upperbody zou ik er nog hard voor moeten werken, maar ik weet van mijzelf dat een hoog (bijna onrealistisch) doel stellen goed werkt.
April loopt het Rugbyseizoen af dus dan is het de bedoeling om nog een extra tandje bij te zetten en meer assistance te doen. (misschien een heftige variant van 5/3/1)
Allemaal veel succes met het behalen van jullie doelen in 2018
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Wat zijn je stats nu, zowel bodystats als krachtstats en trainingsjaren? 100kg bench moet toch prima te doen zijn.quote:Op woensdag 3 januari 2018 10:57 schreef Rauw. het volgende:
Geinig om te zien dat iedereen zo'n decemberdip heeft gehad. Ik weet bij mij dat hij er altijd aan zit te komen. Al slik ik 2 potjes Vitamine D per dag dan is er altijd wel iets van een dip.
Heb zelf in December misschien 4 of 5x de stang aangeraakt,
wel gevreten als een havenarbeider natuurlijk dus moet nu weer wat gestructureerder bezig.
Goede voornemens voor 2018 zijn apps met betrekking tot training/doelen ditchen en alles met pen en papier bijhouden. Elke avond 5/10 minuten gaan zitten met m'n notitieblok en evalueren hoe ik met mijzelf ben omgegaan en hoe mijn training gegaan is.
Ik moet weer wat minder in touch zijn met m'n gevoelens en motivatie en terug naar meer toewijding.
De structuur uit 5/3/1 + 5x5FSL moet mij daarbij gaan helpen.
Eind Juli wil ik voor mijzelf een fatsoenlijke max-dag inplannen.
Doelen zijn 225kg deadlift, 160kg squat en 100kg bench.
En eind van het jaar wil ik dat voor reps kunnen.
Vooral aan upperbody zou ik er nog hard voor moeten werken, maar ik weet van mijzelf dat een hoog (bijna onrealistisch) doel stellen goed werkt.
April loopt het Rugbyseizoen af dus dan is het de bedoeling om nog een extra tandje bij te zetten en meer assistance te doen. (misschien een heftige variant van 5/3/1)
Allemaal veel succes met het behalen van jullie doelen in 2018
26 jaar niets gedaan, toen 1.5 jaar gecrossfit, maar daar bench je zelden.quote:
[..]
Wat zijn je stats nu, zowel bodystats als krachtstats en trainingsjaren? 100kg bench moet toch prima te doen zijn.
Train nu +/- 8 maanden "serieus", afgelopen maand niet genoeg. .
UB loopt gewoon behoorlijk achter. PB op BP is 3x70 tot nu toe.
En inderdaad 100kg+ benchen moet prima te doen zijn, weet alleen niet of ik dat in het geplaatste tijdbestek ga halen of niet.
BW is nu rond de ~115kg, maar dat is na-kerstgewicht waar de komende maanden nog wel wat vanaf gaat.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Oke hoelang ben je? Wat zijn je doelen verder?quote:
[..]
26 jaar niets gedaan, toen 1.5 jaar gecrossfit, maar daar bench je zelden.
Train nu +/- 8 maanden "serieus", afgelopen maand niet genoeg. .
UB loopt gewoon behoorlijk achter. PB op BP is 3x70 tot nu toe.
En inderdaad 100kg+ benchen moet prima te doen zijn, weet alleen niet of ik dat in het geplaatste tijdbestek ga halen of niet.
BW is nu rond de ~115kg, maar dat is na-kerstgewicht waar de komende maanden nog wel wat vanaf gaat.
Eind juli moet wel haalbaar zijn als je vanaf nu serieus doorgaat.
30kg in een half jaar is een hoop, maar we gaan er voor.quote:
[..]
Oke hoelang ben je? Wat zijn je doelen verder?
Eind juli moet wel haalbaar zijn als je vanaf nu serieus doorgaat.
Doelen zijn weer paar kilo (vet) eraf en verder gewoon trainen en sterker worden.
Ik heb vertrouwen in dat wat ik doe dat ik daarmee groei, probleem zit hem bij mij voornamelijk in de consistentie.
ben 1.90 lang.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Vooral voor bench heb je consistentie nodig. 30 kilo in een half jaar moet te doen zijn voor jou met zulke stats op DL en squat. Kwestie van doorzetten en aan techniek werken. En meer aandacht aan je bench geven dan DL en squat, maar dat moet je maar willen uiteraard.quote:
[..]
30kg in een half jaar is een hoop, maar we gaan er voor.
Doelen zijn weer paar kilo (vet) eraf en verder gewoon trainen en sterker worden.
Ik heb vertrouwen in dat wat ik doe dat ik daarmee groei, probleem zit hem bij mij voornamelijk in de consistentie.
ben 1.90 lang.
DL en Squat ben ik ook niet ontevreden over, het is vooral BP en OHP waar ik op dit moment aan moet werken.quote:Op woensdag 3 januari 2018 16:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Vooral voor bench heb je consistentie nodig. 30 kilo in een half jaar moet te doen zijn voor jou met zulke stats op DL en squat. Kwestie van doorzetten en aan techniek werken. En meer aandacht aan je bench geven dan DL en squat, maar dat moet je maar willen uiteraard.
We gaan het zien, hard werken en dan zien we aan de eindstreep wel waar ik sta.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Volgens mij is het niet zo dat je squat wel gelijk blijft als je het niet consistent traint maar de bench niet. Voor trainen heb je consistentie nodig, voor elke spiergroep en voor elke oefening.quote:
[..]
Vooral voor bench heb je consistentie nodig. 30 kilo in een half jaar moet te doen zijn voor jou met zulke stats op DL en squat. Kwestie van doorzetten en aan techniek werken. En meer aandacht aan je bench geven dan DL en squat, maar dat moet je maar willen uiteraard.
Dat zegt Snakey ook nergens volgens mij.
We weten allemaal wel wat de fundamenten zijn van succes denk ik, maar het is moeilijk om al die ballen te jongleren zonder er eens eentje te laten vallen.
We weten allemaal wel wat de fundamenten zijn van succes denk ik, maar het is moeilijk om al die ballen te jongleren zonder er eens eentje te laten vallen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik vroeg me af of de macro's op de verpakking van de burgers van de Deen wel kloppen. Lijkt mij een beetje erg mager voor rundvlees, niet?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
quote:Op donderdag 4 januari 2018 15:00 schreef Nelvalhil het volgende:
Ik vroeg me af of de macro's op de verpakking van de burgers van de Deen wel kloppen. Lijkt mij een beetje erg mager voor rundvlees, niet?Ligt er een beetje aan van wat voor vlees het gemaakt is.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Als het van een heel mager biefstuk/bieflap komt dan kan het wel."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Meer mensen die hier wat later op de avond trainen (van 20.30 uur tot 22.00 uur). Kan zelf helaas niet eerder trainen (wat op zich niet erg is) maar ik merk wel dat ik daarna vervolgens moeilijker in slaap kom. Ik voel me dan nog behoorlijk actief. Neem meestal alleen een shake met wat melk en whey of een halve bak kwark en een handje noten, maar dan soms nog honger. Als ik meer ga eten ben ik bang dat ik helemaal niet op tijd in slaap val. Iemand tips?
Maandags train ik van 9 tot 10 savonds. Heb geen problemen met slapen daarna of extra wakker zijn. Ik eet evt wat, douchen en slapen
Meld mijzelf hier ook maar eens. Merk zelf dat als ik een bak kwark pak voor het slapen (uurtje of 11) ik echt niet meer in slaap val.. Drink dan ook vooral water om honger te stillen verder op de avond..
Train altijd tussen 20.00 en 21.30, daarna eet ik een flinke maaltijd en ga ik slapen, als een baby.
Maar iedereen is anders.
Maar iedereen is anders.
Zelf slaap sowieso het slechtst met honger.
P.s. is het niet tijd voor nieuwe powerlifting goals?
P.s. is het niet tijd voor nieuwe powerlifting goals?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Aankomende zaterdag mini weightlifting meet, dus daar nu flink mee aan 't trainen.
Daarna weer meer op kracht denk ik.
Geen idee wat realistische doelstellingen zijn. Eerst maar eens weer een 1rm op de diverse zaken bepalen, want dat is bv met de backsquat alweer zeker een half jaar tot jaar terug.
Daarna weer meer op kracht denk ik.
Geen idee wat realistische doelstellingen zijn. Eerst maar eens weer een 1rm op de diverse zaken bepalen, want dat is bv met de backsquat alweer zeker een half jaar tot jaar terug.
Een maandje cutten is voor mij nu aan de gang. Zit zo'n 300kcal onder onderhoud, ben benieuwd.. Eerste keer dat ik cut.
Ik heb rugbytraining tot 21.30, slaap dan ook meestal slecht.quote:
Meer mensen die hier wat later op de avond trainen (van 20.30 uur tot 22.00 uur). Kan zelf helaas niet eerder trainen (wat op zich niet erg is) maar ik merk wel dat ik daarna vervolgens moeilijker in slaap kom. Ik voel me dan nog behoorlijk actief. Neem meestal alleen een shake met wat melk en whey of een halve bak kwark en een handje noten, maar dan soms nog honger. Als ik meer ga eten ben ik bang dat ik helemaal niet op tijd in slaap val. Iemand tips?
Het is wel belangrijk dat ik even wat eet, een liter water drink en vooral de telefoon weg leg (Blue filter helpt maar tot zover).
Dan slaap ik gemiddeld wel een uur eerder dan dat ik wacht tot ik "moe" ben.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb een competitie in maart waarin ik 150 bench en 230 deadlift wil halen. Squats; als ik al squat in competitie dan zal het iets van 150 worden. Ik ben er nog steeds erg slecht mee.quote:Op dinsdag 9 januari 2018 22:34 schreef FlippingCoin het volgende:
Zelf slaap sowieso het slechtst met honger.
P.s. is het niet tijd voor nieuwe powerlifting goals?
Verder dan deze doelen heb ik nog niet over nagedacht.
Ik heb gelukkig geen slaapproblemen. Ik kan uren op een telefoon, laptop of tablet loeren en val dan na 3 minuten in slaap. Ik val sowieso na 15 minuten in slaap zodra ik ga liggen, maakt niet uit waar. 
Dat zouden mooie lifts zijn man.quote:
[..]
Ik heb een competitie in maart waarin ik 150 bench en 230 deadlift wil halen. Squats; als ik al squat in competitie dan zal het iets van 150 worden. Ik ben er nog steeds erg slecht mee.
Verder dan deze doelen heb ik nog niet over nagedacht.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Zelf tijd gestopt ivm studie ( en luie eikel) dus heb alleen korte termijn doelen nog.
Dus terugkomen tot 160 kg deadlift en en 130 kg squat, bench rond de 100 kg krijgen.
Dus terugkomen tot 160 kg deadlift en en 130 kg squat, bench rond de 100 kg krijgen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Heeft iemand de documentaire 'Born strong' op Netflix gezien? Gisteravond zitten kijken, gaat niet over bodybuilding maar over powerlift. Prima docu, leuk om de verhalen achter de lifters te horen en prima in beeld gebracht. Ik vind het iig een aanrader, ook als je niks met powerliften hebt.
Cool ga hem kijken.quote:
Heeft iemand de documentaire 'Born strong' op Netflix gezien? Gisteravond zitten kijken, gaat niet over bodybuilding maar over powerlift. Prima docu, leuk om de verhalen achter de lifters te horen en prima in beeld gebracht. Ik vind het iig een aanrader, ook als je niks met powerliften hebt.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Gave docu over Strongman.
Begrijp Eddie Halls redenen om te stoppen nu veel beter.
Begrijp Eddie Halls redenen om te stoppen nu veel beter.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Laatst ergens gelezen dat na je workout je metabolisme voor 8 uur lang versneld raakt. Deze uitspraak was echter totaal niet onderbouwd. Heeft iemand hier een wetenschappelijke bron die mij hier meer over kan vertellen?
Nu opgezet, maar sowieso Eddie.quote:Op zaterdag 20 januari 2018 19:32 schreef Rauw. het volgende:
Gave docu over Strongman.
Begrijp Eddie Halls redenen om te stoppen nu veel beter.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Net gekeken was een leuke film, dankjewel.quote:
Heeft iemand de documentaire 'Born strong' op Netflix gezien? Gisteravond zitten kijken, gaat niet over bodybuilding maar over powerlift. Prima docu, leuk om de verhalen achter de lifters te horen en prima in beeld gebracht. Ik vind het iig een aanrader, ook als je niks met powerliften hebt.
Big Z is wel een behoorlijke baas.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Die duisterde Gym van Big Z en zijn idee over alleen trainen zijn echt tof.quote:Op zondag 21 januari 2018 16:58 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Net gekeken was een leuke film, dankjewel.
Big Z is wel een behoorlijke baas.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ja van zijn achtergrond wist ik verder ook niks wel leuk om te zien dat die ook politieke ambities heeft, en idd die duistere gym.quote:
[..]
Die duisterde Gym van Big Z en zijn idee over alleen trainen zijn echt tof.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Het is hier nu net als nieuwe release. Maar het is strongman, niet powerlifting. Vanavond even kijken though.quote:
Heeft iemand de documentaire 'Born strong' op Netflix gezien? Gisteravond zitten kijken, gaat niet over bodybuilding maar over powerlift. Prima docu, leuk om de verhalen achter de lifters te horen en prima in beeld gebracht. Ik vind het iig een aanrader, ook als je niks met powerliften hebt.
Hier iemand ervaring met de driedaagse Sheiko routines (class 1-3)?
Ik volg nu de Sheiko routines 37 en 32 afwisselend waarmee ik voor ik gestopt ben met sporten aardige progressie heb gepakt, nog weinig aangepast; alleen de trainingen zijn vrij lang zoals te verwachten, alleen na 2 uur trainen gaat cardio hem niet meer worden voor mij.
Nu zat ik er aan te denken om een vierde dag toe te voegen, waarop ik wat hypertrophy werk en cardio voor mijn conditie doe. Dan zou ik dus ma-wo-vr de standaard powerlifting trainingen hebben en dan zaterdag wat hypertrophy werk, abs en cardio.
Iemand hier wat zinnigs over te zeggen?
Ik volg nu de Sheiko routines 37 en 32 afwisselend waarmee ik voor ik gestopt ben met sporten aardige progressie heb gepakt, nog weinig aangepast; alleen de trainingen zijn vrij lang zoals te verwachten, alleen na 2 uur trainen gaat cardio hem niet meer worden voor mij.
Nu zat ik er aan te denken om een vierde dag toe te voegen, waarop ik wat hypertrophy werk en cardio voor mijn conditie doe. Dan zou ik dus ma-wo-vr de standaard powerlifting trainingen hebben en dan zaterdag wat hypertrophy werk, abs en cardio.
Iemand hier wat zinnigs over te zeggen?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Mooiquote:
[..]
Net gekeken was een leuke film, dankjewel.
Big Z is wel een behoorlijke baas.
De oude wijze man heeft gesprokenquote:
[..]
Het is hier nu net als nieuwe release. Maar het is strongman, niet powerlifting. Vanavond even kijken though.
Veel kijkplezier!
Terugkomend op de schema vraag, week 1 nu uitgewerkt:
https://docs.google.com/s(...)LgE/edit?usp=sharing
Feedback is zeer welkom.
Is in excell iets netter maar goed te lezen nog.
https://docs.google.com/s(...)LgE/edit?usp=sharing
Feedback is zeer welkom.
Is in excell iets netter maar goed te lezen nog.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Beter opletten jochie.quote:
[..]
Mooi
[..]
De oude wijze man heeft gesproken
Maar was leuk om te zien. Thanks voor de tip.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Sinds gisteren eens wat andere oefeningen in mijn training gegooid zoals incline BP en ab wheel. Ouch, ineens weer spierpijn hier en daar.
En een beetje verkouden met een hoestje, das heerlijk met pijnlijke abs.
En een beetje verkouden met een hoestje, das heerlijk met pijnlijke abs.
Ab-wheel is een fucking hell. Ik voel de volgende dag altijd spieren waarvan ik niet wist dat ze er waren.
Hier ligt de komende weken de focus op het bovenlichaam (wat goed is voor de bench-gains denk ik)
Kuitspier en lies geblesseerd in de eerste 3 wedstrijden dit jaar. We beginnen lekker
Hier ligt de komende weken de focus op het bovenlichaam (wat goed is voor de bench-gains denk ik)
Kuitspier en lies geblesseerd in de eerste 3 wedstrijden dit jaar. We beginnen lekker
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Jah, dan weet je ineens weer elk plekje van je six-pack.quote:
Ab-wheel is een fucking hell. Ik voel de volgende dag altijd spieren waarvan ik niet wist dat ze er waren.
Hier ligt de komende weken de focus op het bovenlichaam (wat goed is voor de bench-gains denk ik)
Kuitspier en lies geblesseerd in de eerste 3 wedstrijden dit jaar. We beginnen lekker
En dieper trouwens. Je rug en lats zijn erg belangrijk in de bench. Met een sterke rug en sterke lats kun je jezejf een goede basis geven waarbij je schouders laag blijven. Ik kwam dit plaatje van de week tegen wat ik wel een goede tip vond. Ik zie namelijk veel mensen hun schouders omhoog doen bij de bench wat de pest is voor je rotator cuff.
De "schouders naar achteren" que zit er wel aardig in bij mij, maar m'n lats mag ik wel wat meer aandacht aan besteden. (dit is ook goed te zien aan naar voren staande schouders bij rechtop staan toch?)quote:
[..]
Jah, dan weet je ineens weer elk plekje van je six-pack.
Je rug en lats zijn erg belangrijk in de bench. Met een sterke rug en sterke lats kun je jezejf een goede basis geven waarbij je schouders laag blijven. Ik kwam dit plaatje van de week tegen wat ik wel een goede tip vond. Ik zie namelijk veel mensen hun schouders omhoog doen bij de bench wat de pest is voor je rotator cuff.
[ afbeelding ]
Ook zou ik wat meer aandacht moeten besteden aan zijwaartse bewegingen (side raises etc) gezien het meeste wat ik doe recht omhoog gaat.
Vanavond voor het trainen maar even zoeken naar een Chest/Back no-legs trainingmethode
.Traps lijken trouwens wel relatief hard te groeien, heb soms het gevoel dat ik daar teveel uit haal en daardoor m'n lats iets te lui laat, is dat mogelijk?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Je lats doen uiteraard ook iets voor je posture maar je traps doen ook een hoop. Je traps zitten niet alleen bij je nek maar gaan door tot half je rug.quote:Op dinsdag 23 januari 2018 12:11 schreef Rauw. het volgende:
[..]
De "schouders naar achteren" que zit er wel aardig in bij mij, maar m'n lats mag ik wel wat meer aandacht aan besteden. (dit is ook goed te zien aan naar voren staande schouders bij rechtop staan toch?)
Ook zou ik wat meer aandacht moeten besteden aan zijwaartse bewegingen (side raises etc) gezien het meeste wat ik doe recht omhoog gaat.
Vanavond voor het trainen maar even zoeken naar een Chest/Back no-legs trainingmethode
Traps lijken trouwens wel relatief hard te groeien, heb soms het gevoel dat ik daar teveel uit haal en daardoor m'n lats iets te lui laat, is dat mogelijk?
Face pulls zijn goed om je traps te trainen. Ik hou zelf van dumbbell rows maar dan op schouderhoogte zodat je je traps goed kan aanpakken, en met meer gewicht dan je met face pulls kan doen.
Ik denk niet dat je traps enige functies van je lats over kunnen nemen. Als je traps goed gaan zou ik dan eerst aandacht aan je lats geven. Je lats zijn belangrijk in de bench, als je die goed kan aanspannen kunnen ze je die eerste push geven die zo snel mogelijk moet zijn.
Je kan de bar dan 'in je lats trekken' ipv gewoon laten zakken, door het elastiek effect krijg je dan een goede push.
Heb je een paar goede oefeningen voor lats?
Namen zijn prima, moet zelf even googlen en zien wat met mijn equipment mogelijk is.
overigens vanavond toch even kijken of ik niet high-handle met mn trapbar kan deadliften, beter dan niets.
Namen zijn prima, moet zelf even googlen en zien wat met mijn equipment mogelijk is.
overigens vanavond toch even kijken of ik niet high-handle met mn trapbar kan deadliften, beter dan niets.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Om het makkelijk te maken, voor mezelf.quote:
Heb je een paar goede oefeningen voor lats?
Namen zijn prima, moet zelf even googlen en zien wat met mijn equipment mogelijk is.
overigens vanavond toch even kijken of ik niet high-handle met mn trapbar kan deadliften, beter dan niets.
Stukje naar beneden scrollen voor lats. http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#Latissimus
Voor wat het waard is, ik doe zelf het liefst lat pull downs, cable rows, dumbbell rows, chest supported rows en soms bent over rows. Niet alles op 1 dag uiteraard, maar deze wissel ik af met elkaar zodat het niet te saai wordt.quote:
Heb je een paar goede oefeningen voor lats?
Namen zijn prima, moet zelf even googlen en zien wat met mijn equipment mogelijk is.
overigens vanavond toch even kijken of ik niet high-handle met mn trapbar kan deadliften, beter dan niets.
Alle info van iemand die meer liften kan dan ik is waarschijnlijk waardevolquote:
[..]
Voor wat het waard is, ik doe zelf het liefst lat pull downs, cable rows, dumbbell rows, chest supported rows en soms bent over rows. Niet alles op 1 dag uiteraard, maar deze wissel ik af met elkaar zodat het niet te saai wordt.
Ik doe wel regelmatig verschillende types rows, ik moet misschien toch maar serieuzer naar pullups gaan kijken. Op de club kan ik in principe wel de lat pull gebruiken.
Wat voor rep schemes raad jij aan?
Ik gebruik nu meestal een 3x8-12 voor assistance, is dat voldoende of zou jij gaan voor meer?
Gezien ik compounds niet elke dag train kan ik daar wat meer aandacht in steken in de tijd dat ik geblesseerd ben, maar zou dat gaan naar meer volume of meer verschillende oefeningen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
We zijn allemaal anders gebouwd en we reageren allemaal verschillend op training. Maar er is uiteraard wel een rode lijn waar we allemaal min of meer hetzelfde reageren.quote:
[..]
Alle info van iemand die meer liften kan dan ik is waarschijnlijk waardevol
Ik doe wel regelmatig verschillende types rows, ik moet misschien toch maar serieuzer naar pullups gaan kijken. Op de club kan ik in principe wel de lat pull gebruiken.
Wat voor rep schemes raad jij aan?
Ik gebruik nu meestal een 3x8-12 voor assistance, is dat voldoende of zou jij gaan voor meer?
Gezien ik compounds niet elke dag train kan ik daar wat meer aandacht in steken in de tijd dat ik geblesseerd ben, maar zou dat gaan naar meer volume of meer verschillende oefeningen?
Ik heb een hekel aan chins/pull ups, dus ik doe ze tussendoor als ik benchpress. Tijdens m'n warming up doe ik minstens 5 - 6 setjes, elke keer 3 - 5 chins tussendoor en dan heb ik toch een hoop chins gedaan zonder dat ik me er aan ben gaan storen.
Ik doe meestal niet meer dan 3 verschillende row variaties. Ik gebruik hetzelfde rep scheme als jij. 8 als ik wat zwaarder ga en 12 voor een lekkere pump. Ik heb mezelf afgeleerd altijd zwaar te gaan op assists, ik zorg dat ik de spier die ik train zo goed mogelijk voel en isoleer op een gewicht waar ik makkelijk 12 reps kan doen, maar dat 12 toch wel net zwaar begint aan te voelen. Dat is een beetje zoeken naar het juiste gewicht maar als je de bedoelde spier goed kan voelen zonder in te leveren op form dan zit je vaak al goed.
Ik kan bv makkelijk de hele stack (100 kilo) doen op de sitting cable row, maar vaak kom ik niet boven de 70 kilo x 12 omdat ik dan geen enkele rep inlever op form. Als je leert goed je rugspieren te gebruiken zal je merken dat je armen en schouders een stuk minder moe worden met alle verschillende rows.
Het hoort hier niet maar laten we het een muscle car noemen, dan kan het wel.
Ik ga even voor deze kijken. V8 5,4 liter past wel bij mijn ego. (waarschijnlijk niet in mijn garage though. )
https://www.milanuncios.c(...)dition-225875280.htm
Ik ga even voor deze kijken. V8 5,4 liter past wel bij mijn ego.
(waarschijnlijk niet in mijn garage though. ) https://www.milanuncios.c(...)dition-225875280.htm
Dat is inderdaad een van de punten waar ik het meeste moeite heb vermoed ik . Het aanspreken van de juiste spiergroep. En lats is wat dat betreft volgens mij nog best een lastige.
gave auto, laten de brandstofprijzen het toe daar?
gave auto, laten de brandstofprijzen het toe daar?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Die is moeilijk inderdaad. One arm lat pulls kunnen erbij helpen.quote:
Dat is inderdaad een van de punten waar ik het meeste moeite heb vermoed ik . Het aanspreken van de juiste spiergroep. En lats is wat dat betreft volgens mij nog best een lastige.
gave auto, laten de brandstofprijzen het toe daar?
Wat ook helpt: als je zit duw dan je ellenbogen tegen je lichaam alsof je een sinasappel probeert uit te persen met je oksels. Als het goed is voel je dan je lats, als je het vaak genoeg doet creeer je een hersen - spier connectie wat het een stuk makkelijker maakt om je lats te gebruiken in een oefening.
Rond de 1,20 de liter. Valt mee dus hoewel deze auto niet voor dagelijks gebruik zal zijn. Daar heb ik een Jeep voor.
Maar wegenbelasting is erg laag hier ~ 100 euro per jaar, en verzekering is zo'n 350 p/j. Goed te doen dus.
Zo'n bak mag je alleen rijden als je een groot fysiek hebt Snakey, dus zeker relevant voor dit topic!
Wat doen jullie met trainen als je behoorlijk verkouden bent? Dus niet een beetje hoesten en keelpijn, maar echt een snotkop en wat lichter in je hoofd. Skip niet snel een training, zeker niet op dinsdagavond omdat ik dan met mijn vader train, maar voel me nu niet zeker op mijn best. Ben verder ook niet vaak echt ziek of verkouden dus dat scheelt. Wat lagere gewichten en meer reps misschien?
Wat doen jullie met trainen als je behoorlijk verkouden bent? Dus niet een beetje hoesten en keelpijn, maar echt een snotkop en wat lichter in je hoofd. Skip niet snel een training, zeker niet op dinsdagavond omdat ik dan met mijn vader train, maar voel me nu niet zeker op mijn best. Ben verder ook niet vaak echt ziek of verkouden dus dat scheelt. Wat lagere gewichten en meer reps misschien?
Klopt. Maar dat schuldgevoel he. Verveel me ook gewoon als ik niet kan trainen 's avonds.quote:
Als ik echt verkouden ben ga ik gewoon niet trainen, zo'n ramp is één of twee workouts missen niet.
Ik heb al weken niet kunnen trainen. Van midden december tot nu 2x de griep gehad en nu al een week een voorhoofd holte ontsteking. Balen maar het is niet anders.
Iedereen weet dat manflu niet iets is waar je grappen over maakt.
Luisteren naar je lichaam. De mindset is toch al een beetje weg als je de vraag stelt denk ik.
Luisteren naar je lichaam. De mindset is toch al een beetje weg als je de vraag stelt denk ik.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Het gaat hem inderdaad worden. Ik heb er nog 1000 af gekregen, er zit geen APK op. M'n eigen garage knakker heeft net groen licht gegeven na een uitgebreide check.quote:
Zo'n bak mag je alleen rijden als je een groot fysiek hebt Snakey, dus zeker relevant voor dit topic!
Wat doen jullie met trainen als je behoorlijk verkouden bent? Dus niet een beetje hoesten en keelpijn, maar echt een snotkop en wat lichter in je hoofd. Skip niet snel een training, zeker niet op dinsdagavond omdat ik dan met mijn vader train, maar voel me nu niet zeker op mijn best. Ben verder ook niet vaak echt ziek of verkouden dus dat scheelt. Wat lagere gewichten en meer reps misschien?
Als ik echt vol snot zit blijf ik thuis. Trainen gaat dan toch niet echt lekker en ik steek iedereen aan. Das niet echt fair. Hoewel het hier op het moment heerst en iedereen loopt te snotteren.
Dat is waar. Is geen 'traditionele' griep trouwens hoor, kan ook gewoon eten. Alleen verkouden.quote:
Iedereen weet dat manflu niet iets is waar je grappen over maakt.
Luisteren naar je lichaam. De mindset is toch al een beetje weg als je de vraag stelt denk ik.
Nice haha!quote:
[..]
Het gaat hem inderdaad worden. Ik heb er nog 1000 af gekregen, er zit geen APK op. M'n eigen garage knakker heeft net groen licht gegeven na een uitgebreide check.
Als ik echt vol snot zit blijf ik thuis. Trainen gaat dan toch niet echt lekker en ik steek iedereen aan. Das niet echt fair. Hoewel het hier op het moment heerst en iedereen loopt te snotteren.
Best goede training gehad.
Lats aanspreken is prima gelukt volgens mij.
Een keer incline gebenchpressed als variatie en daarna wat types rows en raises.
Lats aanspreken is prima gelukt volgens mij.
Een keer incline gebenchpressed als variatie en daarna wat types rows en raises.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Mooi zo.
Bij mij ging het ook lekker, ben benieuwd wanneer de progressie wat afzwakt, nu weer 3 weken bezig en vandaag vlogen doubles op squat omhoog.
Bij mij ging het ook lekker, ben benieuwd wanneer de progressie wat afzwakt, nu weer 3 weken bezig en vandaag vlogen doubles op squat omhoog.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Altijd lekker.quote:
Best goede training gehad.
Lats aanspreken is prima gelukt volgens mij.
Een keer incline gebenchpressed als variatie en daarna wat types rows en raises.
Ik vergat deze nog voor je rug. Snatch grip rack pulls. Hier train je je hele bovenrug mee en je neemt er je lats en traps goed in mee. Het is de enige oefening waarbij ik straps gebruik om m'n polsen te ontzien.
Ik heb nu 3 weken niet getrained en merk nu hoe zeer alles vast gaat zitten als je niks aan beweging doet in combinatie met kantoorwerk. Vooral mn onderrug lijkt er onder te lijden. Ben blij dat ik.vandaag weer kan trainen. Ga meteen die snatch rack pulls proberen.
Dat verschilt toch niet veel van een deadlift ofwat?quote:
[..]
Altijd lekker.
Ik vergat deze nog voor je rug. Snatch grip rack pulls. Hier train je je hele bovenrug mee en je neemt er je lats en traps goed in mee. Het is de enige oefening waarbij ik straps gebruik om m'n polsen te ontzien.
In principe niet, het is de wijde grip die waarschijnlijk aanspraak maakt op andere spieren in je rug.quote:
[..]
Dat verschilt toch niet veel van een deadlift ofwat?
Snatch grip Deadliften is ook best pittig, vond het in ieder geval erg ongemakkelijk de keren dat ik ze gedaan heb.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Inderdaad. Behalve dat het geen volledige DL is en de grip een stuk wijder is. Die wijde grip maakt het moeilijker maar pakt ook de bovenkant van je rug goed aan.quote:
[..]
Dat verschilt toch niet veel van een deadlift ofwat?
Tijdje snatch grip deadlifts gedaan, voel je wel in je rug ja; kut voor je handen alleen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
De tip die mij ook grotendeels geholpen heeft is dat de stang wel rond je tepels moet komen. Ik had de stang altijd veel te hoogquote:
[..]
Jah, dan weet je ineens weer elk plekje van je six-pack.
Je rug en lats zijn erg belangrijk in de bench. Met een sterke rug en sterke lats kun je jezejf een goede basis geven waarbij je schouders laag blijven. Ik kwam dit plaatje van de week tegen wat ik wel een goede tip vond. Ik zie namelijk veel mensen hun schouders omhoog doen bij de bench wat de pest is voor je rotator cuff.
[ afbeelding ]
Ach ja, als je n00b kan je veel leren!
Rond de tepels zou te hoog zijn voor een PL bench. In een PL bench ga je meer richting je maag. Dat is het verschil tussen een BB en een PL bench. Zie hier.quote:
[..]
De tip die mij ook grotendeels geholpen heeft is dat de stang wel rond je tepels moet komen. Ik had de stang altijd veel te hoog
Ach ja, als je n00b kan je veel leren!
BB: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
PL: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
En misschien wil dit korte filmpje ook helpen.quote:
[..]
Jah, dan weet je ineens weer elk plekje van je six-pack.
Je rug en lats zijn erg belangrijk in de bench. Met een sterke rug en sterke lats kun je jezejf een goede basis geven waarbij je schouders laag blijven. Ik kwam dit plaatje van de week tegen wat ik wel een goede tip vond. Ik zie namelijk veel mensen hun schouders omhoog doen bij de bench wat de pest is voor je rotator cuff.
[ afbeelding ]
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Nieuwe sportschool, en weer opnieuw begonnen met het bulken. Ik zit nu op 10% vet schijnbaar. Vent van de sportschool heeft voor me een basic schema samengesteld met squats, shoulder press, bench, rows, en biceps/triceps werk. Allemaal 3x10. Wel lekker volume maar met bijv 5x5 had ik toch een stuk hoger gewicht en iets minder volume. Meningen?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Doen wat jou goed lijkt en niet zo'n standaard sportschool schema volgen, want die stellen meestal weinig voor. Of je moet net een goede treffen met verstand ervan.
Hij heeft dit op mijn behoeftes zo bepaald dus het is geen standaard schema. Paar maanden aankijken hoe het loopt denk ik.quote:
Doen wat jou goed lijkt en niet zo'n standaard sportschool schema volgen, want die stellen meestal weinig voor. Of je moet net een goede treffen met verstand ervan.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
. Toch vind ik die schema's altijd erg standaard. Maargoed ligt aan de trainer en de kennis.quote:
[..]
Hij heeft dit op mijn behoeftes zo bepaald dus het is geen standaard schema. Paar maanden aankijken hoe het loopt denk ik.
Het is ook vrij standaard eigenlijk ja. Denk dat het voor een beginner ook niet heel veel uitmaakt.quote:
[..]
. Toch vind ik die schema's altijd erg standaard. Maargoed ligt aan de trainer en de kennis.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Plaats je schema en je doelen even dan voor feedback.quote:
Nieuwe sportschool, en weer opnieuw begonnen met het bulken. Ik zit nu op 10% vet schijnbaar. Vent van de sportschool heeft voor me een basic schema samengesteld met squats, shoulder press, bench, rows, en biceps/triceps werk. Allemaal 3x10. Wel lekker volume maar met bijv 5x5 had ik toch een stuk hoger gewicht en iets minder volume. Meningen?
Klinkt iig beter dan menig sportschoolschema.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Alles op 1 dag? En hoeveel dagen per week?quote:
Nieuwe sportschool, en weer opnieuw begonnen met het bulken. Ik zit nu op 10% vet schijnbaar. Vent van de sportschool heeft voor me een basic schema samengesteld met squats, shoulder press, bench, rows, en biceps/triceps werk. Allemaal 3x10. Wel lekker volume maar met bijv 5x5 had ik toch een stuk hoger gewicht en iets minder volume. Meningen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Weet wel dat die vent de gehele dag bezig is met eten. De tering zeg.quote:
[..]
Die duisterde Gym van Big Z en zijn idee over alleen trainen zijn echt tof.
Hoeveel water drinken jullie op een dag? Ik ben nu aan het bulken en heb mezelf ook voorgenomen om veel water te drinken. Dronk eerst ongeveer anderhalve liter per dag, nu ongeveer het dubbele. Naast dat ik me fitter veel heb ik het idee dat mijn plofkop een stuk minder is, ondanks dat ik toch echt boven onderhoud eet en mijn vetpercentage omhoog gaat. Weet uiteraard dat plaatselijk afvallen niet mogelijk is, maar houd hierdoor gewoon minder vocht vast. Voel me ook wat vitaler trouwens. Meer mensen positieve ervaringen? En wat zijn eventuele nadelen? Je nieren kunnen toch 0.7 liter water per uur verwerken? Ik drink 's ochtends zodra ik wakker word meteen een halve liter water en de rest spreid ik netjes over de hele dag. Alleen na 20.30 uur wat minder omdat ik anders veel moet pissen als ik net in bed lig.
Ik drink 3/4 liter water per dag. Doe dat al ruim 2 jaar en als enige nadeel kan ik noemen dat als ik een dag niet genoeg drink dat ik een verschrikkelijk droge mond krijg 's nachts.
Ook zie ik direct prestaties afnemen.
een plofkop heb ik en opgeblazen ben ik altijd.
Ook zie ik direct prestaties afnemen.
een plofkop heb ik en opgeblazen ben ik altijd.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Moet wel zeggen dat ik hevig transpireer... Zo'n 0.5 tot 1liter per training en misschien zelfs iets meer in een wedstrijd.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
3/4 keer per week:quote:
[..]
Alles op 1 dag? En hoeveel dagen per week?
bench press
seated rows
squats
Shoulder press
curls
triceps pushdown
Alles 3x10 en nog 3x15 crunches.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Wat voor wedstrijden doe je?quote:
Moet wel zeggen dat ik hevig transpireer... Zo'n 0.5 tot 1liter per training en misschien zelfs iets meer in een wedstrijd.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Bewust water drinken, denk 200/500ml tijdens het sportenquote:
Hoeveel water drinken jullie op een dag?
Daarbuiten drink ik eigenlijk zelden water. probeer het wel eens tijdelijk, maar het houdt snel op.
Drink zelf op een dag dat ik niet sport zo'n twee liter water en op een dag dat ik sport nog 1,5 liter meer.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Tijdens mn traning zo'n .75 liter. Voor de rest van de dag moet ik een fles op mn bureau zetten waar die in de weg staat, anders vergeet ik het. Maar als het goed gaat zo'n 2 liter per dag.
Rugbyquote:
[..]
Wat voor wedstrijden doe je?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ah oké, cool.quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik wilde hier een prive gezondsheidverzekering afsluiten, wordt ik afgekeurd op m'n BMI. 
Mijn BMI is net over de 30 wat obese zou zijn, maar ik zit net onder 20% vet.
Maar er valt niet over te praten, het antwoord blijft nee.
Mijn BMI is net over de 30 wat obese zou zijn, maar ik zit net onder 20% vet.
Maar er valt niet over te praten, het antwoord blijft nee.
Dagje kalium tabletten, caffeïne, geen zout, geen koolhydraten, pistabletten, 5 vuilniszakken aan in de sauna en glaasje olijfolie erin. Moet wel een paar kilo schelen.quote:
Ik wilde hier een prive gezondsheidverzekering afsluiten, wordt ik afgekeurd op m'n BMI.
Mijn BMI is net over de 30 wat obese zou zijn, maar ik zit net onder 20% vet.
Maar er valt niet over te praten, het antwoord blijft nee.
Dit gaat allemaal online en dan ook nog via een tussenpersoon. We kregen bij gods gratie al antwoord waarom ze ons afwezen.quote:
[..]
Dagje kalium tabletten, caffeïne, geen zout, geen koolhydraten, pistabletten, 5 vuilniszakken aan in de sauna en glaasje olijfolie erin. Moet wel een paar kilo schelen.
Ik kan natuurlijk liegen over mn gewicht....
Je bent gewoon heel snel aangekomen daarna.quote:
[..]
Dit gaat allemaal online en dan ook nog via een tussenpersoon. We kregen bij gods gratie al antwoord waarom ze ons afwezen.
Ik kan natuurlijk liegen over mn gewicht....
'Ja mevrouw, na een gram Test, een gram Tren, een halve gram Deca en een lading Dbol per week ging het heel hard ineens'.quote:
[..]
Je bent gewoon heel snel aangekomen daarna.
Technisch gezien loop je met een hoger BMI, ondanks dat het voor een groot deel uit spiermassa bestaat, alsnog meer risico op bepaalde gezondheidsproblemen. Dus voor iets als een verzekeringsmaatschappij is het een financieel verstandige keuzequote:
Ik wilde hier een prive gezondsheidverzekering afsluiten, wordt ik afgekeurd op m'n BMI.
Mijn BMI is net over de 30 wat obese zou zijn, maar ik zit net onder 20% vet.
Maar er valt niet over te praten, het antwoord blijft nee.
WFPB!
Is dat zo ja? Wat voor gezondsheidproblemen zouden er dan kunnen zijn/komen?quote:
[..]
Technisch gezien loop je met een hoger BMI, ondanks dat het voor een groot deel uit spiermassa bestaat, alsnog meer risico op bepaalde gezondheidsproblemen. Dus voor iets als een verzekeringsmaatschappij is het een financieel verstandige keuze
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |