SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
alles is een beetje x10 omdat ik vroeger (voor de tentamens) bij alles 12 herhalingen deed - ik ben overigens nog maar een weekje opnieuw begonnen
ik ga nu voor een bakje plattekaas
ik ga nu voor een bakje plattekaas
balsporten :r
Begin nu spierpijn te krijgen in mijn schouders.
Ik ga trouwens de stad maar eens in, morgen weer mijn rug en triceps trainen.
Ik ga trouwens de stad maar eens in, morgen weer mijn rug en triceps trainen.
een late tvp
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
rijkelijk laat jaquote:Op zondag 2 juli 2006 00:56 schreef MyImmortal het volgende:
een late tvp
Ik voel trouwens me benen nog steeds van afgelopen vrijdag, betekent dat het goed was
Zometeen tennissen, ben benieuwd of ik nog vooruit kom...
Trouwens, die magere kwark van AH eigen merk is ransig
Alsof je een te zure yoghurt naar binnen probeert te werken.
(en om de mensen voor te zijn... VRETEN KRENG! )
)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Vind kwark van de AH goed te doen persoonlijk, overigens net buiten mijn trainingen gedaan, buik en borst, bankje in tuin gezet en trainen maar... heerlijk vrijstaand huis dus niemand die je ziet
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Zometeen weer lekker benen raggen
Het plan:
Fullsquat
Legpress
Leg extension
Romanian Deadlift
Legcurl
Calves
Hmmmmm
Het plan:
Fullsquat
Legpress
Leg extension
Romanian Deadlift
Legcurl
Calves
Hmmmmm
Pff echt niet te doen met dit weer. Full Squats gingen echt bagger, ben nogal stijfjes in de beentjes waardoor "full" niet eens zo "full" was. Legpress ging wel leuk. Normaal cheat ik een beetje door m'n handen op mijn benen te leggen om zo meer kracht te kunnen zetten. Nu een hele strikte uitvoering aangehouden, handjes keurig aan de hendels en 5*8 reps. Zwetennnnnn. Leg extension ging heerlijk, begin die oefening echt lekker te vinden. Isoleert de quads echt mooi en je kunt er echt zwaar op gaan. Branden zullen die krengen.
Daarna de hams. Romanian ging wel aardig, 5*5 maar met laag gewicht. Alles ging vandaag een tandje lager, zal wel aan hitte + lege maag + brakheid liggen. Legcurl ging ook lekker, ook al zo'n brandende oefening. Maar omdat ik het gevoel had dat ik niet echt geknald had op de hams, gefinished met hyper extensions ofzoiets. Daarna kon je me opvegen Calves heb ik geskipt, wilde nog even een shoulder press doen omdat het daar de vorige keer niet van kwam.
even iets totaal anders:
Ik doe best vaak bij dingen als shoulder press of incline bench/flyes ofzo dat ik een setje opvolg met een andere oefening, zonder rust dus. Vandaag bij die shoulder press met dumbells meteen erachteraan een biceps curl. Voelt echt lekker en het traint ook heerlijk. Is hier een term voor ofzo waar ik wat zoekopdrachtjes mee kan verrichten?
Daarna de hams. Romanian ging wel aardig, 5*5 maar met laag gewicht. Alles ging vandaag een tandje lager, zal wel aan hitte + lege maag + brakheid liggen. Legcurl ging ook lekker, ook al zo'n brandende oefening. Maar omdat ik het gevoel had dat ik niet echt geknald had op de hams, gefinished met hyper extensions ofzoiets. Daarna kon je me opvegen Calves heb ik geskipt, wilde nog even een shoulder press doen omdat het daar de vorige keer niet van kwam.
Calves heb ik geskipt, wilde nog even een shoulder press doen omdat het daar de vorige keer niet van kwam.even iets totaal anders:
Ik doe best vaak bij dingen als shoulder press of incline bench/flyes ofzo dat ik een setje opvolg met een andere oefening, zonder rust dus. Vandaag bij die shoulder press met dumbells meteen erachteraan een biceps curl. Voelt echt lekker en het traint ook heerlijk. Is hier een term voor ofzo waar ik wat zoekopdrachtjes mee kan verrichten?
Ahh supersets . Leuk om te doen en vooral goed voor je conditie.quote:Op zondag 2 juli 2006 12:12 schreef J-Will het volgende:
Pff echt niet te doen met dit weer. Full Squats gingen echt bagger, ben nogal stijfjes in de beentjes waardoor "full" niet eens zo "full" was. Legpress ging wel leuk. Normaal cheat ik een beetje door m'n handen op mijn benen te leggen om zo meer kracht te kunnen zetten. Nu een hele strikte uitvoering aangehouden, handjes keurig aan de hendels en 5*8 reps. Zwetennnnnn. Leg extension ging heerlijk, begin die oefening echt lekker te vinden. Isoleert de quads echt mooi en je kunt er echt zwaar op gaan. Branden zullen die krengen.
Daarna de hams. Romanian ging wel aardig, 5*5 maar met laag gewicht. Alles ging vandaag een tandje lager, zal wel aan hitte + lege maag + brakheid liggen. Legcurl ging ook lekker, ook al zo'n brandende oefening. Maar omdat ik het gevoel had dat ik niet echt geknald had op de hams, gefinished met hyper extensions ofzoiets. Daarna kon je me opvegen Calves heb ik geskipt, wilde nog even een shoulder press doen omdat het daar de vorige keer niet van kwam.
even iets totaal anders:
Ik doe best vaak bij dingen als shoulder press of incline bench/flyes ofzo dat ik een setje opvolg met een andere oefening, zonder rust dus. Vandaag bij die shoulder press met dumbells meteen erachteraan een biceps curl. Voelt echt lekker en het traint ook heerlijk. Is hier een term voor ofzo waar ik wat zoekopdrachtjes mee kan verrichten?
deadlifts en squaten op dezelfde dag...quote:Op zondag 2 juli 2006 09:40 schreef J-Will het volgende:
Zometeen weer lekker benen raggen
Het plan:
Fullsquat
Legpress
Leg extension
Romanian Deadlift
Legcurl
Calves
Hmmmmm
Persoonlijk vind ik dat geen goed id omdat je dan niet meer voluit kan gaan met de 2de oefening, maar er zijn anderen die er dan weer bij zweren...
Daarnet buiten proberen trainen, ik had net 1 set dumbell benchpress, schiet dat sproeisysteem dat ik en mn pa gisteren hebben geinstalleerd aan... Moest normaal om 12 uur savonds zijn, maar verkeerd ingesteld dus Gans mn bank doorweekt en gewichten nat , dag training
Gans mn bank doorweekt en gewichten nat , dag training
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Als je een wedstrijd doet moet je ook squatten en deadliften op dezelfde dag, en dan zit je op >100% 1RM gewichten.quote:Op zondag 2 juli 2006 12:53 schreef Genjuro het volgende:
[..]
deadlifts en squaten op dezelfde dag...
Persoonlijk vind ik dat geen goed id omdat je dan niet meer voluit kan gaan met de 2de oefening, maar er zijn anderen die er dan weer bij zweren...
Daarnet buiten proberen trainen, ik had net 1 set dumbell benchpress, schiet dat sproeisysteem dat ik en mn pa gisteren hebben geinstalleerd aan... Moest normaal om 12 uur savonds zijn, maar verkeerd ingesteld dus Gans mn bank doorweekt en gewichten nat , dag training
Kan iemand mij misschien helpen?
Ik zoek een site of sites waar alle oefeningen uitgelegd worden. Evt. dmv van filmpjes. Ik had ooit een topic op een forum gezien. Maar kan me het adres van het forum niet herinneren (iets met dianeforum.nu ofzo).
Heel erg bedankt
Ik zoek een site of sites waar alle oefeningen uitgelegd worden. Evt. dmv van filmpjes. Ik had ooit een topic op een forum gezien. Maar kan me het adres van het forum niet herinneren (iets met dianeforum.nu ofzo).
Heel erg bedankt
http://www.midwestbarbell.com/videos.htmquote:Op zondag 2 juli 2006 13:39 schreef Rejected het volgende:
Kan iemand mij misschien helpen?
Ik zoek een site of sites waar alle oefeningen uitgelegd worden. Evt. dmv van filmpjes. Ik had ooit een topic op een forum gezien. Maar kan me het adres van het forum niet herinneren (iets met dianeforum.nu ofzo).
Heel erg bedankt
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Uitvoering is bij de laatste link niet altijd formidabel, maar over het algemeen wel acceptabel. De eerste link is zéér goed.
op www.bodybuilding.com staan volgens mij ook behoorlijk wat filmpjes --> supersite --> exercises
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
ik droom de laatste tijd kei vaak dat ik thuis een squatrek heb staan. Net tijdens mijn dutje ook weer. Heerlijke dromen
En dan zeggen ze dat ik obsessief benquote:Op zondag 2 juli 2006 14:33 schreef J-Will het volgende:
ik droom de laatste tijd kei vaak dat ik thuis een squatrek heb staan. Net tijdens mijn dutje ook weer. Heerlijke dromen
ik kan er niks aan doen
Komt waarschijnlijk omdat ik eraan heb zitten denken samen met wat vrienden zo'n ding aan te schaffen en hier in de garage te planten. Kunnen we allemaal relaxed een beetje gaan powerliften met een krat bier erbij Ik heb aardig wat vrienden die ook benen trainen om hoger te springen maar zij fitnessen niet dus zij doen het met huis thuin en keuken materiaal.
weet er iemand trouwens manieren om wat flexibeler te worden? Met een fullsquat heb ik echt moeite ass-to-the-grass te gaan. Niet omdat het zwaar is maar gewoon omdat het "vast" lijkt te lopen.
Komt waarschijnlijk omdat ik eraan heb zitten denken samen met wat vrienden zo'n ding aan te schaffen en hier in de garage te planten. Kunnen we allemaal relaxed een beetje gaan powerliften met een krat bier erbij Ik heb aardig wat vrienden die ook benen trainen om hoger te springen maar zij fitnessen niet dus zij doen het met huis thuin en keuken materiaal.
weet er iemand trouwens manieren om wat flexibeler te worden? Met een fullsquat heb ik echt moeite ass-to-the-grass te gaan. Niet omdat het zwaar is maar gewoon omdat het "vast" lijkt te lopen.
Google op "hip mobility" en voor algemene flexibiliteit: http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=1A434F8D20BA1F3Fquote:Op zondag 2 juli 2006 15:08 schreef J-Will het volgende:
ik kan er niks aan doen
Komt waarschijnlijk omdat ik eraan heb zitten denken samen met wat vrienden zo'n ding aan te schaffen en hier in de garage te planten. Kunnen we allemaal relaxed een beetje gaan powerliften met een krat bier erbij Ik heb aardig wat vrienden die ook benen trainen om hoger te springen maar zij fitnessen niet dus zij doen het met huis thuin en keuken materiaal.
weet er iemand trouwens manieren om wat flexibeler te worden? Met een fullsquat heb ik echt moeite ass-to-the-grass te gaan. Niet omdat het zwaar is maar gewoon omdat het "vast" lijkt te lopen.
En je kan hip thrusts (zie hier: http://www.midwestbarbell.com/videos.htm) als opwarming en algemene flexibiliteitsoefening gebruiken.
Afgelopen week 2x getraint, echt kut!
Het is veel te warm bij mijn gym, een plat dak en geen ramen die open kunnen! Echt niet te harden, zelf vreet ik ook nagenoeg niks dus dan heb je er ook geen zin in!
Het is veel te warm bij mijn gym, een plat dak en geen ramen die open kunnen! Echt niet te harden, zelf vreet ik ook nagenoeg niks dus dan heb je er ook geen zin in!
OK, pics van Mr.J op de DBBQ gisteren.
Ik ben diegene in het blauwe hempje.
Meer pics: http://www.picturetrail.com/dbbq
Ik ben diegene in het blauwe hempje.
Meer pics: http://www.picturetrail.com/dbbq
Godfather Bodybuilding topic reeks
Een massive biceps, ik zie het al weer .quote:Op zondag 2 juli 2006 20:39 schreef Mr.J het volgende:
OK, pics van Mr.J op de DBBQ gisteren.
[afbeelding]
Ik ben diegene in het blauwe hempje.
Meer pics: http://www.picturetrail.com/dbbq
En wie zijn die twee andere huge mofo's (in het zwart en lichtblauw)
Dat klote apparaat in onze fancy sportschool gaat maar tot 100 kiloquote:Op zondag 2 juli 2006 12:12 schreef J-Will het volgende:
Leg extension ging heerlijk, begin die oefening echt lekker te vinden. Isoleert de quads echt mooi en je kunt er echt zwaar op gaan. Branden zullen die krengen.
In het zwart RobertHosper en daarnaast in het grijs NoFearTrain.quote:Op zondag 2 juli 2006 20:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Een massive biceps, ik zie het al weer .
En wie zijn die twee andere huge mofo's (in het zwart en lichtblauw)
Godfather Bodybuilding topic reeks
Poh... * Webkim durft J. best wel uit te dagen voor een partijtje armpje drukken.
Hoeveel zou mijn verzekering uitkeren bij verbrijzelde vingers, een armfractuur en een gekrenkt ego?
Hoeveel zou mijn verzekering uitkeren bij verbrijzelde vingers, een armfractuur en een gekrenkt ego?
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Haha, armpje drukken ben ik slecht in hoor.
Best kans dat je nog wint ook.
Best kans dat je nog wint ook.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ja precies, met een goed getimede strijk over je edele delen onder de tafel :pquote:Op zondag 2 juli 2006 21:30 schreef Mr.J het volgende:
Haha, armpje drukken ben ik slecht in hoor.
Best kans dat je nog wint ook.
* denkt aan bacardi reclame
quote:Op zondag 2 juli 2006 21:37 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ja precies, met een goed getimede strijk over je edele delen onder de tafel :p
* denkt aan bacardi reclame
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Wat ik de afgelopen weken ontdekt heb: in een verloren avonduur wat dumbell - en buikspieroefeningen doen van een dvd'tje van de bieb werkt stiekem best goed. Hoewel ik eigenlijk gewoon naar de sportschool moet, maar ja: mooi weer/druk/Spinning geven/weg.quote:
BF inmiddels 23. En believe me: dat was Heul Veul meer.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
ik had je breder ingeschat, J, maar toch puikquote:Op zondag 2 juli 2006 20:39 schreef Mr.J het volgende:
OK, pics van Mr.J op de DBBQ gisteren.
[afbeelding]
Ik ben diegene in het blauwe hempje.
Meer pics: http://www.picturetrail.com/dbbq
is dat een dbb-meet? de helft lijkt niet naar de gym te gaan (correct me if i'm wrong)
(correct me if i'm wrong)
balsporten :r
Ik zit ernstig te twijfelen om naar een sportschool te gaan, op dit moment train ik thuis, ik heb een bankje en twee dumbbells tot 70 kilo op dit moment, maar dat is zo bijgekocht als het te weinig wordt. En cardio doe ik niet aan, ik ben ecto en wil dus echt aankomen in spiermassa en dan cardio nou niet de beste keuze. Maar ik vraag me dus serieus af of een sportschool wel echt vooruitgang is, oké je hebt begeleiding als het fout gaat (tenminste als ze opletten) maar voor de rest doe je toch zo'n beetje dezelfde oefeningen, het enige wat eventueel een probleem zou worden is je training voor abdominals want ik zou nie weten hoe ik die met 50 kilo aan gewicht zou moeten uitvoeren...
jullie meningen?
jullie meningen?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
quote:Op vrijdag 30 juni 2006 15:01 schreef Lanvin het volgende:
Voor de mensen die kwark eten, wat gooien jullie erdoorheen? Zat nml te denken aan roosvicee of gewoon aanmaak maar daar zitten wellicht teveel suikers in?
Nou?quote:Op zaterdag 1 juli 2006 21:59 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Was jij niet lactose intolerant?
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
klopt maar meer voor puur-varianten, dus pure melk moet ik niet aan gaan beginnen, in het geval van kwark kan het in kleine maten geen kwaadquote:
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Je hebt geen barbell + schijven thuis en geen squatrek. Genoeg redenquote:Op zondag 2 juli 2006 22:55 schreef Lanvin het volgende:
Ik zit ernstig te twijfelen om naar een sportschool te gaan, op dit moment train ik thuis, ik heb een bankje en twee dumbbells tot 70 kilo op dit moment, maar dat is zo bijgekocht als het te weinig wordt. En cardio doe ik niet aan, ik ben ecto en wil dus echt aankomen in spiermassa en dan cardio nou niet de beste keuze. Maar ik vraag me dus serieus af of een sportschool wel echt vooruitgang is, oké je hebt begeleiding als het fout gaat (tenminste als ze opletten) maar voor de rest doe je toch zo'n beetje dezelfde oefeningen, het enige wat eventueel een probleem zou worden is je training voor abdominals want ik zou nie weten hoe ik die met 50 kilo aan gewicht zou moeten uitvoeren...
jullie meningen?
vallen allebei te kopen.....quote:Op zondag 2 juli 2006 22:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je hebt geen barbell + schijven thuis en geen squatrek. Genoeg reden
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Een barbell en schijven nog niet nee, dus echt effectief mijn benen trainen zit er nog niet bij, maar als die wel zou hebben... kan ik toch behoorlijk veel kanten op volgens mij, bedoel das kwestie van ff langs de winkel morgen.. Overigens squatten kan ook met 2 losse dumbbellsquote:Op zondag 2 juli 2006 22:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je hebt geen barbell + schijven thuis en geen squatrek. Genoeg reden
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
en voor goodmornings kan je een gardena- of bezemsteel pakken, en je hangt daar je gewichten aan dan kan je ook deftig militarys ed doen. In mijn sportschool is er geen begeleiding, alleen van de andere mensen of als je 15 euro betaald
balsporten :r
Zo was het idd ook waar ik trainde, helft van de tijd waren die mensen er maar, en als ze er waren stonden ze met leuke dames te praten...
Vandaar dat ik ook maar thuis ben gaan trainen en het bevalt me vooralsnog nog heel goed, alleen weet iemand hoe je buik echt zwaar kan trainen? met gewichten dus? Ik lig nu vaak op buikspierbankje met gewicht achter mn hoofd, maar met 40 kilo is dat beetje lastig
Vandaar dat ik ook maar thuis ben gaan trainen en het bevalt me vooralsnog nog heel goed, alleen weet iemand hoe je buik echt zwaar kan trainen? met gewichten dus? Ik lig nu vaak op buikspierbankje met gewicht achter mn hoofd, maar met 40 kilo is dat beetje lastig
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Je mag naast me komen staan hoor. No prob.quote:Op zondag 2 juli 2006 22:52 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ik had je breder ingeschat, J, maar toch puik
En van de hoeveel mensen die in jouw omgeving trainen zijn er een aantal echt huge?quote:is dat een dbb-meet? de helft lijkt niet naar de gym te gaan (correct me if i'm wrong)
80% waren gewoon getrainde lichamen hoor. 20% waren iets verder dan 'gewoon getraint'. Maar dan kom je toch volgende keer gezellig mee?
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik pas wss 2x in jou, maar ik had je breder ingeschatquote:Op zondag 2 juli 2006 23:15 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Je mag naast me komen staan hoor. No prob.
niemand, maar ik houw er geen bb-meet mee (no offense )quote:Op zondag 2 juli 2006 23:15 schreef Mr.J het volgende:
[..]
En van de hoeveel mensen die in jouw omgeving trainen zijn er een aantal echt huge?
ik wil wel meekomen, bbq's zijn gezellig, maar ik fiets niet naar holland
[ Bericht 2% gewijzigd door Tommy__ op 02-07-2006 23:54:21 ]
balsporten :r
Hehe, de mensen komen bij een DBBQ vaak uit alle windstreken. Iedereen is wel bereid iemand op te pikken hoor, daar hoef je 't niet voor te doen.quote:Op zondag 2 juli 2006 23:47 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ik pas wss 2x in jou, maar ik had je breder ingeschat
[..]
niemand, maar ik houw er geen bb-bbq mee (no offense )
ik wil wel meekomen, bbq's zijn gezellig, maar ik fiets niet naar holland
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hehehe kijk maar uit, verleden jaar waren we istanboel, 20 minuten voordat we terug moesten ging een gast uit me team armpje drukken, ik ging eerst tegen hem maar moest het ongelden. Vervolgens riep ik een andere jongen uit me team, das zo een boeren type met oerkracht. Die gast pompt 3 keer hard en KRAK, bovenarm gebroken. Gelukkig is het met het slachtoffer redelijk goed afgelopenquote:Op zondag 2 juli 2006 21:20 schreef Webkim het volgende:
Poh... * Webkim durft J. best wel uit te dagen voor een partijtje armpje drukken.
[afbeelding]
Hoeveel zou mijn verzekering uitkeren bij verbrijzelde vingers, een armfractuur en een gekrenkt ego?
🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️ TikTok next Block
ok, maar dan wordt het een ecto-allyoucaneat-bbq (ik noem mezelf geen bb'er en dat zal ik nooit doen, al gain ik 1000kg aan spiermassa )quote:Op zondag 2 juli 2006 23:53 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Hehe, de mensen komen bij een DBBQ vaak uit alle windstreken. Iedereen is wel bereid iemand op te pikken hoor, daar hoef je 't niet voor te doen.
balsporten :r
armpje drukken vind ik maar macho-gedrag. maar dat zeg ik vooral omdat ik er zo slecht in ben denk ik.
Ik ga voortaan een paar maal per dag de squat beweging doen zonder enige last ofzo. Die links van LedZep hebben me pijnlijk duidelijk gemaakt wat voor stijve hark ik ben
Naast het huis hebben we trouwens houtblokken liggen van een goeie 20 kg per stuk denk ik, de grotere exemplaren wel 30 ofzo. Leuk materiaal om wat mee te doen op één of andere manier denk ik. Ik zal wel eens foto's maken als ik iets verzonnen heb. Back to basic, zoals Rocky die met stenen gaat trainen enzo
Ik ga voortaan een paar maal per dag de squat beweging doen zonder enige last ofzo. Die links van LedZep hebben me pijnlijk duidelijk gemaakt wat voor stijve hark ik ben
Naast het huis hebben we trouwens houtblokken liggen van een goeie 20 kg per stuk denk ik, de grotere exemplaren wel 30 ofzo. Leuk materiaal om wat mee te doen op één of andere manier denk ik. Ik zal wel eens foto's maken als ik iets verzonnen heb. Back to basic, zoals Rocky die met stenen gaat trainen enzo
Maakt niet uit, zolang je op DBB en af en toe wat post ben je welkom.quote:Op zondag 2 juli 2006 23:57 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ok, maar dan wordt het een ecto-allyoucaneat-bbq (ik noem mezelf geen bb'er en dat zal ik nooit doen, al gain ik 1000kg aan spiermassa )
Godfather Bodybuilding topic reeks
