[centraal] BodyBuilding-Topic deel 15

quote:

Op maandag 14 november 2005 19:44 schreef LedZep het volgende:
Zelfs al zou ik te ver doorgaan (wat ik niet denk) dan zou ik toch juist méér spierpijn moeten hebben?


Dan heb ik een flink pomp gevoel, maar als ik daarna de triceps doe is het gevoel in mijn biceps na een half uur weg. ]

Hoe zit dit nou? Als ik bijv. mijn biceps pak heb ik niet altijd dat gespannen gevoel na afloop van de oefening? Is dit vereist voor spiergroei?

den pomp, geen idee het voelt wel goed aan als je het hebt.

quote:

Op dinsdag 15 november 2005 09:57 schreef Mr.J het volgende:

Dat wist je niet?!

Zit al 16 jaar tussen het ijzer en leer elke dag nog wat bij. Wel raar dat het altijd jonge kinderen zijn die de wijsheid in pacht hebben. Blijkbaar heb ik veel verkeerd begrepen in mn jeugd.

damn ik dacht dat ik lekker mee deed met mijn 8 jaar ervaring, vanaf me 16e.

Dan zijn jullie zeker formaatje beer/hulk of niet?

Ik heb zo'n vermoeden van wel.

Ik ben nu een kleine 7 tot 8 maandjes bezig met fitness, waarbij ik 1 tot 2 keer per week (tegenwoordig 2 keer) 4 tot 5 kwartier train (inclusief 10 minuten warming up en 7-10 minuten cooling down). Als ik train, dan doe doe ik voor elke belangrijke spier een oefening van 3 setjes met 12 herhalingen (ik ben met 15 herhalingen begonnen). Voor de borstspieren doe ik 2 oefeningen en voor de buik ook (blokjes en zijwaardse buikspieren). De biceps & triceps train ik eigenlijk 1,5 keer, want die pak ik ook met het trainen van de borstspieren en bovenrug mee.
Tot nu toe merk ik dat ik in kracht en conditie vrij veel ben toegenomen, maar in massa totaal niet (alleen van de biceps en triceps is het een beetje zichtbaar). Ik pak de gewichten zo zwaar mogelijk.

Nu wil ik het wat beter aanpakken, om een beter resultaat te behalen en daarom wil ik nu 3 keer per week gaan fitnessen en 4 tot 5 kwartier krachtoefeningen gaan doen (excl. de warming up en cooling down dus).
Wat voor schema kan ik het best volgen qua spiergroepen?

Ik zat zelf aan het volgende te denken (waarbij voor elke spier 3 oefeningen):

Dag 1 : Biceps + Borst + Onderarmen
Dag 2 : Schouders + Buik + Kuiten
Dag 3 : Onderrug + Bovenrug + Triceps + Bovenbenen

dag 3 word wel erg zwaar
dag 1 lijkt me goed. dag 2 benen triceps
dag 3 schouders rug. en doe je buik er een keer bij of thuis.

Ok, dan ga ik dat eens doen. Thnx!

welke cardio oefeningen doen jullie?
doe meestal halfuur fietsen&halfuur elleptic step (soort combinatie lopen en fietsen) :s

Hoe kom je op 9% zonder cardio?

ik heb dat ook man, ik doe al 2 jaar amper cardio (conditie is nog steeds wel goed). en ik ben droog 10% vet. ik kan zo ongeveer eten wat ik wil, ik heb zelfs 1 dag in de week dat ik geen avond eten eet maar 2 zakken chips ik kan ook gewoon snoep eten enzo. als je stofwisseling maar snel genoeg is geworden kun je bijna eten wat je wil.

Ieder voordeel hep z'n nadeel he?

Ik moet elke dag 30 km fietsen, dat vind ik wel genoeg cardio

quote:

Op vrijdag 18 november 2005 16:46 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Hoog metabolisme.

Zet helaas daarom ook erg langzaam massa aan. Maar goed, elk beetje massa dat je aanzet toont meteen erg goed.

Ectoooo

Hoewel ik geen body builder ben ('normaal' fitness vind ik genoeg), lijkt dit mij het betere topic om deze vraag te stellen: heeft iemand wel eens het MAX-OT programma gevolgd, en zo ja, wat is je mening erover?

Voor een snelle uitleg enkele kernpunten van het programma:

- Kort en intensief trainen (max 1 uur bezig zijn)
- Zoveel mogelijk compound oefeningen, max 3 oefeningen per spiergroep
- per spiergroep eerst een warmup van: 1 set van 12 (reps) x laag gewicht, dan 10x iets hoger gewicht, 6x, 3x, 1x. Dan volgt de "echte" training 2 tot 3 sets, max 4 tot 6 reps per set met maximaal gewicht (tot positive failure gaan dus).

Ik ben nog steeds bezig de oefeningen en de voeding goed op orde te krijgen en ben er nu 1 1/2 maand mee bezig, maar tot zo ver is het verdomd lekker

quote:

Op vrijdag 18 november 2005 18:43 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik moet elke dag 30 km fietsen, dat vind ik wel genoeg cardio

dat lijkt mij ook

Qua vetpercentage blijf ik rond de 11% steken, wat teveel is aangezien ik nog een vetrandje heb

Heb mijn cardio maar opgeschroeft van 3x per week hardlopen naar 5x, en fitness wat actiever. Verder mijn dieet nog stricter gemaakt. Ben ook maar overmatig veel water gaan drinken. Als dat allemaal nog niks uitgehaald heeft over een paar weken ga ik toch eens kijken of er goede hulpmiddelen zijn

jezus 5x cardio, das best veel. wat eet je wel niet per dag?

quote:

Op maandag 21 november 2005 23:56 schreef RFG het volgende:
Qua vetpercentage blijf ik rond de 11% steken, wat teveel is aangezien ik nog een vetrandje heb

Heb mijn cardio maar opgeschroeft van 3x per week hardlopen naar 5x, en fitness wat actiever. Verder mijn dieet nog stricter gemaakt. Ben ook maar overmatig veel water gaan drinken. Als dat allemaal nog niks uitgehaald heeft over een paar weken ga ik toch eens kijken of er goede hulpmiddelen zijn

Mja ik heb ook de vervelende eigenschap om veel om mijn buik aan te zetten. Ben overal perfect droog (je ziet de aderen overduidelijk lopen tijdens inspanning) en met huidplooi meting kom ik rond de 9 à 10% uit. Ik heb echter duidelijk een behoorlijke vetlaag over mijn buikspieren zitten die nergens anders aanwezig is.

quote:

Op maandag 21 november 2005 23:59 schreef diep-in-de-war het volgende:
jezus 5x cardio, das best veel. wat eet je wel niet per dag?

Ik weeg momenteel zo'n 76,5 kilo dus dat valt op zich nog wel mee denk ik vergeleken met sommigen van jullie . Ik begin de dag met flink wat cruesli of cornflakes en een eiwitshake. Meestal nog een boterham erachteraan. Dan na een paar uur weer een aantal boterhammen (volkoren, soms wit voor de afwisseling). Smiddags meestal nog wat gebakken eieren op brood. In de middag meestal ook nog 250 gram magere kwark. Twee stuks fruit per dag, soms meer (meestal bananen of appels). Avondeten is altijd stuk vlees met groenten (en meestal aardappels). Toetje soms kwark, soms fruit. 's Avonds eet ik wat minder meestal en nogal verschillend, soms nog wat cornflakes, soms boterhammen, soms krentenbollen, soms een cup a soupje met brood erbij. Als er nog wat avondeten over is dan eet ik dat ook nog wel eens. Tenslotte 250 ml magere kwark voor t slapen gaan. Als tussendoortjes eet ik bijna altijd mueslirepen, ik denk gemiddeld 3 per dag oid.

Verder na een training uiteraard een eiwitshake.

Ik heb er in ieder geval genoeg aan zo.