SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat wist je niet?!quote:Op dinsdag 15 november 2005 08:26 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Ah, dus chest-supported rows is eigenlijk ook gewoon bankdrukken. Right, nu begrijp ik het.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hoe zit dit nou? Als ik bijv. mijn biceps pak heb ik niet altijd dat gespannen gevoel na afloop van de oefening? Is dit vereist voor spiergroei?quote:Op maandag 14 november 2005 19:44 schreef LedZep het volgende:
Zelfs al zou ik te ver doorgaan (wat ik niet denk) dan zou ik toch juist méér spierpijn moeten hebben?
Dan heb ik een flink pomp gevoel, maar als ik daarna de triceps doe is het gevoel in mijn biceps na een half uur weg. ]
]
Zit al 16 jaar tussen het ijzer en leer elke dag nog wat bij. Wel raar dat het altijd jonge kinderen zijn die de wijsheid in pacht hebben. Blijkbaar heb ik veel verkeerd begrepen in mn jeugd.quote:
Ceci n'est pas une signature.
damn ik dacht dat ik lekker mee deed met mijn 8 jaar ervaring, vanaf me 16e.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ik ben nu een kleine 7 tot 8 maandjes bezig met fitness, waarbij ik 1 tot 2 keer per week (tegenwoordig 2 keer) 4 tot 5 kwartier train (inclusief 10 minuten warming up en 7-10 minuten cooling down). Als ik train, dan doe doe ik voor elke belangrijke spier een oefening van 3 setjes met 12 herhalingen (ik ben met 15 herhalingen begonnen). Voor de borstspieren doe ik 2 oefeningen en voor de buik ook (blokjes en zijwaardse buikspieren). De biceps & triceps train ik eigenlijk 1,5 keer, want die pak ik ook met het trainen van de borstspieren en bovenrug mee.
Tot nu toe merk ik dat ik in kracht en conditie vrij veel ben toegenomen, maar in massa totaal niet (alleen van de biceps en triceps is het een beetje zichtbaar). Ik pak de gewichten zo zwaar mogelijk.
Nu wil ik het wat beter aanpakken, om een beter resultaat te behalen en daarom wil ik nu 3 keer per week gaan fitnessen en 4 tot 5 kwartier krachtoefeningen gaan doen (excl. de warming up en cooling down dus).
Wat voor schema kan ik het best volgen qua spiergroepen?
Ik zat zelf aan het volgende te denken (waarbij voor elke spier 3 oefeningen):
Dag 1 : Biceps + Borst + Onderarmen
Dag 2 : Schouders + Buik + Kuiten
Dag 3 : Onderrug + Bovenrug + Triceps + Bovenbenen
Tot nu toe merk ik dat ik in kracht en conditie vrij veel ben toegenomen, maar in massa totaal niet (alleen van de biceps en triceps is het een beetje zichtbaar). Ik pak de gewichten zo zwaar mogelijk.
Nu wil ik het wat beter aanpakken, om een beter resultaat te behalen en daarom wil ik nu 3 keer per week gaan fitnessen en 4 tot 5 kwartier krachtoefeningen gaan doen (excl. de warming up en cooling down dus).
Wat voor schema kan ik het best volgen qua spiergroepen?
Ik zat zelf aan het volgende te denken (waarbij voor elke spier 3 oefeningen):
Dag 1 : Biceps + Borst + Onderarmen
Dag 2 : Schouders + Buik + Kuiten
Dag 3 : Onderrug + Bovenrug + Triceps + Bovenbenen
dag 3 word wel erg zwaar
dag 1 lijkt me goed. dag 2 benen triceps
dag 3 schouders rug. en doe je buik er een keer bij of thuis.
dag 1 lijkt me goed. dag 2 benen triceps
dag 3 schouders rug. en doe je buik er een keer bij of thuis.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
welke cardio oefeningen doen jullie?
doe meestal halfuur fietsen&halfuur elleptic step (soort combinatie lopen en fietsen) :s
doe meestal halfuur fietsen&halfuur elleptic step (soort combinatie lopen en fietsen) :s
Quickpar fo shizzle
Doe zelf helemaal geen cardio, wordt je moe van.
Niet nodig ook, sta nu op 9% en m'n vriendin vind de hoogliggende aderen eng worden.
Niet nodig ook, sta nu op 9% en m'n vriendin vind de hoogliggende aderen eng worden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik heb dat ook man, ik doe al 2 jaar amper cardio (conditie is nog steeds wel goed). en ik ben droog 10% vet. ik kan zo ongeveer eten wat ik wil, ik heb zelfs 1 dag in de week dat ik geen avond eten eet maar 2 zakken chips ik kan ook gewoon snoep eten enzo. als je stofwisseling maar snel genoeg is geworden kun je bijna eten wat je wil.
ik kan ook gewoon snoep eten enzo. als je stofwisseling maar snel genoeg is geworden kun je bijna eten wat je wil.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Hoog metabolisme.quote:Op vrijdag 18 november 2005 15:01 schreef LedZep het volgende:
Hoe kom je op 9% zonder cardio?
Zet helaas daarom ook erg langzaam massa aan. Maar goed, elk beetje massa dat je aanzet toont meteen erg goed.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ectooooquote:Op vrijdag 18 november 2005 16:46 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Hoog metabolisme.
Zet helaas daarom ook erg langzaam massa aan. Maar goed, elk beetje massa dat je aanzet toont meteen erg goed.
Hoewel ik geen body builder ben ('normaal' fitness vind ik genoeg), lijkt dit mij het betere topic om deze vraag te stellen: heeft iemand wel eens het MAX-OT programma gevolgd, en zo ja, wat is je mening erover?
Voor een snelle uitleg enkele kernpunten van het programma:
- Kort en intensief trainen (max 1 uur bezig zijn)
- Zoveel mogelijk compound oefeningen, max 3 oefeningen per spiergroep
- per spiergroep eerst een warmup van: 1 set van 12 (reps) x laag gewicht, dan 10x iets hoger gewicht, 6x, 3x, 1x. Dan volgt de "echte" training 2 tot 3 sets, max 4 tot 6 reps per set met maximaal gewicht (tot positive failure gaan dus).
Ik ben nog steeds bezig de oefeningen en de voeding goed op orde te krijgen en ben er nu 1 1/2 maand mee bezig, maar tot zo ver is het verdomd lekker
Voor een snelle uitleg enkele kernpunten van het programma:
- Kort en intensief trainen (max 1 uur bezig zijn)
- Zoveel mogelijk compound oefeningen, max 3 oefeningen per spiergroep
- per spiergroep eerst een warmup van: 1 set van 12 (reps) x laag gewicht, dan 10x iets hoger gewicht, 6x, 3x, 1x. Dan volgt de "echte" training 2 tot 3 sets, max 4 tot 6 reps per set met maximaal gewicht (tot positive failure gaan dus).
Ik ben nog steeds bezig de oefeningen en de voeding goed op orde te krijgen en ben er nu 1 1/2 maand mee bezig, maar tot zo ver is het verdomd lekker
dat lijkt mij ookquote:Op vrijdag 18 november 2005 18:43 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik moet elke dag 30 km fietsen, dat vind ik wel genoeg cardio
dat lijkt mij ook
Qua vetpercentage blijf ik rond de 11% steken, wat teveel is aangezien ik nog een vetrandje heb
Heb mijn cardio maar opgeschroeft van 3x per week hardlopen naar 5x, en fitness wat actiever. Verder mijn dieet nog stricter gemaakt. Ben ook maar overmatig veel water gaan drinken. Als dat allemaal nog niks uitgehaald heeft over een paar weken ga ik toch eens kijken of er goede hulpmiddelen zijn
Heb mijn cardio maar opgeschroeft van 3x per week hardlopen naar 5x, en fitness wat actiever. Verder mijn dieet nog stricter gemaakt. Ben ook maar overmatig veel water gaan drinken. Als dat allemaal nog niks uitgehaald heeft over een paar weken ga ik toch eens kijken of er goede hulpmiddelen zijn
Mja ik heb ook de vervelende eigenschap om veel om mijn buik aan te zetten. Ben overal perfect droog (je ziet de aderen overduidelijk lopen tijdens inspanning) en met huidplooi meting kom ik rond de 9 à 10% uit. Ik heb echter duidelijk een behoorlijke vetlaag over mijn buikspieren zitten die nergens anders aanwezig is.quote:Op maandag 21 november 2005 23:56 schreef RFG het volgende:
Qua vetpercentage blijf ik rond de 11% steken, wat teveel is aangezien ik nog een vetrandje heb
Heb mijn cardio maar opgeschroeft van 3x per week hardlopen naar 5x, en fitness wat actiever. Verder mijn dieet nog stricter gemaakt. Ben ook maar overmatig veel water gaan drinken. Als dat allemaal nog niks uitgehaald heeft over een paar weken ga ik toch eens kijken of er goede hulpmiddelen zijn
Ik weeg momenteel zo'n 76,5 kilo dus dat valt op zich nog wel mee denk ik vergeleken met sommigen van jullie . Ik begin de dag met flink wat cruesli of cornflakes en een eiwitshake. Meestal nog een boterham erachteraan. Dan na een paar uur weer een aantal boterhammen (volkoren, soms wit voor de afwisseling). Smiddags meestal nog wat gebakken eieren op brood. In de middag meestal ook nog 250 gram magere kwark. Twee stuks fruit per dag, soms meer (meestal bananen of appels). Avondeten is altijd stuk vlees met groenten (en meestal aardappels). Toetje soms kwark, soms fruit. 's Avonds eet ik wat minder meestal en nogal verschillend, soms nog wat cornflakes, soms boterhammen, soms krentenbollen, soms een cup a soupje met brood erbij. Als er nog wat avondeten over is dan eet ik dat ook nog wel eens. Tenslotte 250 ml magere kwark voor t slapen gaan. Als tussendoortjes eet ik bijna altijd mueslirepen, ik denk gemiddeld 3 per dag oid.quote:Op maandag 21 november 2005 23:59 schreef diep-in-de-war het volgende:
jezus 5x cardio, das best veel. wat eet je wel niet per dag?
. Ik begin de dag met flink wat cruesli of cornflakes en een eiwitshake. Meestal nog een boterham erachteraan. Dan na een paar uur weer een aantal boterhammen (volkoren, soms wit voor de afwisseling). Smiddags meestal nog wat gebakken eieren op brood. In de middag meestal ook nog 250 gram magere kwark. Twee stuks fruit per dag, soms meer (meestal bananen of appels). Avondeten is altijd stuk vlees met groenten (en meestal aardappels). Toetje soms kwark, soms fruit. 's Avonds eet ik wat minder meestal en nogal verschillend, soms nog wat cornflakes, soms boterhammen, soms krentenbollen, soms een cup a soupje met brood erbij. Als er nog wat avondeten over is dan eet ik dat ook nog wel eens. Tenslotte 250 ml magere kwark voor t slapen gaan. Als tussendoortjes eet ik bijna altijd mueslirepen, ik denk gemiddeld 3 per dag oid.Verder na een training uiteraard een eiwitshake.
Ik heb er in ieder geval genoeg aan zo.
Behoorlijk frustrerend! Maar ik ga net zolang door tot het weg isquote:Op dinsdag 22 november 2005 00:08 schreef frenkck het volgende:
Mja ik heb ook de vervelende eigenschap om veel om mijn buik aan te zetten. Ben overal perfect droog (je ziet de aderen overduidelijk lopen tijdens inspanning) en met huidplooi meting kom ik rond de 9 à 10% uit. Ik heb echter duidelijk een behoorlijke vetlaag over mijn buikspieren zitten die nergens anders aanwezig is.
Leuk dingetje, ook een gehad. Maar als je doel is om echt spierkracht/massa op te bouwen dan heb je er weinig aan. Kan je beter een stel dumbells en/of een barbell aanschaffen.
Ik heb hem geprobeerd toen ik een pees in me pols had gescheurd. maar het werd er alleen maar erger van. daarna is ie een keer gevallen en was ie uit evenwicht. ik denk niet dat je er massa mee aanzet.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Och, als er 18 kilo aan je pols hebt hangen en je maakt polsdraaiingen zul je wel massa krijgen denk ik. Maar je kan net zo goed wat (reverse) wrist curls / hammercurls doen.
tis geen 18 kilo, het kan aanvoelen als 16 kilo, maar dan moet je wel draaien als een gek.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Maar er wordt wel een kracht gecreeërd van 18 kilo (of 16, jij je zin). Ziet er wel heel achterlijk uit als je zo aan het draaien bent .
Écht goede 'trilplaten' werken zeer zeker wel hoor. Maar dan heb je het over dingen tussen de 4000 en 9000 euro. Die hebben ze bij ziekenhuizen, universiteiten en fysiotherapeuten enzo. Dat ding heet Galileo geloof ik.
Powerplate in combinatie met krachttraining werkt goed. Ben net aan de powerplate. Hoor van de collegasporters dat het wel degelijk je krachttraining bevordert.
Of het ook zo voor mij werkt moet blijken. Gisteren de benen met de plate gedaan. Lekker hoor die verzuring....
Of het ook zo voor mij werkt moet blijken. Gisteren de benen met de plate gedaan. Lekker hoor die verzuring....
Heb er nog nooit op gezeten, zie er alleen maar dikke huisvrouwen opquote:Op woensdag 23 november 2005 17:34 schreef Devlinsect het volgende:
Powerplate in combinatie met krachttraining werkt goed. Ben net aan de powerplate. Hoor van de collegasporters dat het wel degelijk je krachttraining bevordert.
Of het ook zo voor mij werkt moet blijken. Gisteren de benen met de plate gedaan. Lekker hoor die verzuring....
Ik doe er alleen buikspieroefeningen op. En dat voelt lekker kan ik je vertellen. Op dat trilding zitten met je voeten naar boven in die 'handvaten' waar je je aan vasthoudt als je erop staat. Dan flink achterhangen en trillen maar. En laat ze maar branden .
(Met andere oefeningen heb ik geen ervaring, en ik geloof ook niet dat je spieren echt gestimuleerd worden als ze alleen maar "geshaked" worden.
(Met andere oefeningen heb ik geen ervaring, en ik geloof ook niet dat je spieren echt gestimuleerd worden als ze alleen maar "geshaked" worden.
Hier ook weer een vraagje
Ik ben nu bezig met stage, en ik haal het niet meer qua tijd om 3x per week, 2 spiergroepen te pakken. (5uur op, 6uur thuis)
En daarom train nu elke dag (6x in de week) 1 spiergroep, en daar ben ik een uurtje druk mee.
Maandag: Bi + Tricep
Dinsdag: Rug
Woensdag: Schouders
Dondag: Borst
Vrijdag: Bi + Tri
Zaterdag: Rug + alles wat leuk en/of nodig is
Maandag: Schouders
Dinsdag: Borst
enz...enz..
Meestal 4 setjes van 10, of op een slechte dag 4 setjes van 8.
Vaak train ik aan het eind ook nog het buikje.
Zoals je kan zien schuift alles gewoon door, dus per spier heb ik 4 nachten rust.
(ruim 8 uur slaap per nacht)
Maar nu zoek ik een goed eet-schema om te groeien!
Ik ben 1.86 en weeg nu 70 kilo met een vet randje.
Dat vet zit me niet in de weg, maar ik wil wel meer massa krijgen.
Toen ik begon met trainen woog ik altijd tussen de 64 en 66 kilo, dus er is al ruim 5 kilo bij!
Maar ik wil gewoon weer vooruit!
Hoe ga ik dat voor elkaar krijgen?
Naar mn werk neem ik altijd 8 snee brood mee, na het werken trainen en daarna een blikje tonijn á 150g.
Dit kan vast beter!
Ik ben nu bezig met stage, en ik haal het niet meer qua tijd om 3x per week, 2 spiergroepen te pakken. (5uur op, 6uur thuis)
En daarom train nu elke dag (6x in de week) 1 spiergroep, en daar ben ik een uurtje druk mee.
Maandag: Bi + Tricep
Dinsdag: Rug
Woensdag: Schouders
Dondag: Borst
Vrijdag: Bi + Tri
Zaterdag: Rug + alles wat leuk en/of nodig is
Maandag: Schouders
Dinsdag: Borst
enz...enz..
Meestal 4 setjes van 10, of op een slechte dag 4 setjes van 8.
Vaak train ik aan het eind ook nog het buikje.
Zoals je kan zien schuift alles gewoon door, dus per spier heb ik 4 nachten rust.
(ruim 8 uur slaap per nacht)
Maar nu zoek ik een goed eet-schema om te groeien!
Ik ben 1.86 en weeg nu 70 kilo met een vet randje.
Dat vet zit me niet in de weg, maar ik wil wel meer massa krijgen.
Toen ik begon met trainen woog ik altijd tussen de 64 en 66 kilo, dus er is al ruim 5 kilo bij!
Maar ik wil gewoon weer vooruit!
Hoe ga ik dat voor elkaar krijgen?
Naar mn werk neem ik altijd 8 snee brood mee, na het werken trainen en daarna een blikje tonijn á 150g.
Dit kan vast beter!
If I don't make it in heaven I'll run shit in Hades
Magere kwark. Fruit. Whey shakes. Eieren. Kipfilet. Muesli. Brinta. Rijst. Pasta's. Water. Magere melk etc etc etc. Maak hier eens een mooie selectie uit.
En overal veel van, verspreid over de dag. Elke maaltijd moet voldoende eiwtten bevatten met daarnaast complexe koolhydraten, als het even kan wat onverzadigde vetten.
Maar goed dit staat ook al in de OP
En overal veel van, verspreid over de dag. Elke maaltijd moet voldoende eiwtten bevatten met daarnaast complexe koolhydraten, als het even kan wat onverzadigde vetten.
Maar goed dit staat ook al in de OP
zijn er meer mannen die je kent die op zon ding staan?quote:Op woensdag 23 november 2005 17:34 schreef Devlinsect het volgende:
Powerplate in combinatie met krachttraining werkt goed. Ben net aan de powerplate. Hoor van de collegasporters dat het wel degelijk je krachttraining bevordert.
Of het ook zo voor mij werkt moet blijken. Gisteren de benen met de plate gedaan. Lekker hoor die verzuring....
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
idd. ik ook. and that's not pretty to see.quote:Op woensdag 23 november 2005 18:41 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Heb er nog nooit op gezeten, zie er alleen maar dikke huisvrouwen op
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Waar zijn je benen in dat schema? 1x per week een spiergroep is voldoende en dan kan je je benen ook pakken. Laat ze niet achterlopen!quote:Op woensdag 23 november 2005 20:06 schreef ik_jij_en_jou het volgende:
Hier ook weer een vraagje
Ik ben nu bezig met stage, en ik haal het niet meer qua tijd om 3x per week, 2 spiergroepen te pakken. (5uur op, 6uur thuis)
En daarom train nu elke dag (6x in de week) 1 spiergroep, en daar ben ik een uurtje druk mee.
Maandag: Bi + Tricep
Dinsdag: Rug
Woensdag: Schouders
Dondag: Borst
Vrijdag: Bi + Tri
Zaterdag: Rug + alles wat leuk en/of nodig is
Maandag: Schouders
Dinsdag: Borst
enz...enz..
Meestal 4 setjes van 10, of op een slechte dag 4 setjes van 8.
Vaak train ik aan het eind ook nog het buikje.
Zoals je kan zien schuift alles gewoon door, dus per spier heb ik 4 nachten rust.
(ruim 8 uur slaap per nacht)
Maar nu zoek ik een goed eet-schema om te groeien!
Ik ben 1.86 en weeg nu 70 kilo met een vet randje.
Dat vet zit me niet in de weg, maar ik wil wel meer massa krijgen.
Toen ik begon met trainen woog ik altijd tussen de 64 en 66 kilo, dus er is al ruim 5 kilo bij!
Maar ik wil gewoon weer vooruit!
Hoe ga ik dat voor elkaar krijgen?
Naar mn werk neem ik altijd 8 snee brood mee, na het werken trainen en daarna een blikje tonijn á 150g.
Dit kan vast beter!
Ligt er ook aan wat er op die 8 broodjes zit, ham is beetje nutteloos. Probeer lekker veel kipfilet te eten en doe dubbele plakjes dan, anders heeft het nog geen zin.
Wel oppassen welke pindakaas je neemt, sommige bevatten teveel transvetten.quote:Op woensdag 23 november 2005 23:02 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik eet vaak droog brood, of brood met (pinda)kaas
Dat ding moest er eerst drie maanden staan en ik heb met diverse kerels erover gesproken voordat ik het aandurfde. En deze kerels zijn geen Gerard Joling typesquote:Op woensdag 23 november 2005 21:18 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
zijn er meer mannen die je kent die op zon ding staan?
Je moet het is proberen. Het is ab-so-luut niet vervangbaar voor de traditionele dumbels / barbels. Het helpt je wel je uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren
Mn benen doe ik op de mountainbike!quote:Op woensdag 23 november 2005 22:23 schreef frenkck het volgende:
[..]
Waar zijn je benen in dat schema? 1x per week een spiergroep is voldoende en dan kan je je benen ook pakken. Laat ze niet achterlopen!
Ligt er ook aan wat er op die 8 broodjes zit, ham is beetje nutteloos. Probeer lekker veel kipfilet te eten en doe dubbele plakjes dan, anders heeft het nog geen zin.
En ik heb een 3 tal maand ook mn benen meegenomen in het schema, maar ik kon die dagen daarna echt niet lopen!
Dus die pak ik in het weekend op de fiets.
(of het goed of slecht is laat ik terzijde)
Ik kwam net dit tegen:
http://www.bodystore.nl/d(...)iermassa_toename.php
denk dat ik ook maar in excel wat ga maken.
Op brood doe ik echt alles nu eigenlijks...vlees en zoetbeleg...maar geen kip
En daarom ga ik me er nu maar eens in verdiepen!
If I don't make it in heaven I'll run shit in Hades
Voor fitness mag dat dan voldoende zijn maar er ontstaat nu inflatie op het woord "bodybuilding".quote:Op donderdag 24 november 2005 09:50 schreef ik_jij_en_jou het volgende:
[..]
Mn benen doe ik op de mountainbike!
Ik "doe" mijn benen tijdens 3 maal per week hardlopen.
Maar met serieus bodybuilding moet je je benen trainen.
Ik sla ze ook over... maar ben dan ook niet meer dan een pezige fitness boy...
Fitness, doel "fitheid" en prestaties, motorische tuning
Bodybuilding, doel "omvang" en uiterlijk, optische tuning
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
