[centraal] BodyBuilding-Topic deel 11

harsen dmv opdrukken, leg zo'n harspapier op de grond zorg ervoor dat ie stevig op de grond blijft (zet er iets zwaars op), borst goed volgesmeerd. en dan zakken.. en als je goed laag bent, volle kracht omhoog.. dubbel plezier, en training én ontharing

Mmmm.......hoelang blijft je haar weg bij harsen?

quote:

Op maandag 2 mei 2005 18:38 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik heb alleen altijd erge groeistriemen bij mijn schouders.

ik bij me oksels, en dan aan de borst kant, en ook aan de rug kant zag ik laatst gelukkig niet bij me biceps, ook al zijn die het grootst in verhouding tot alles.

quote:

Op maandag 2 mei 2005 23:54 schreef Fatality het volgende:
harsen dmv opdrukken, leg zo'n harspapier op de grond zorg ervoor dat ie stevig op de grond blijft (zet er iets zwaars op), borst goed volgesmeerd. en dan zakken.. en als je goed laag bent, volle kracht omhoog.. dubbel plezier, en training én ontharing

mopkees

quote:

Op dinsdag 3 mei 2005 02:42 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Mmmm.......hoelang blijft je haar weg bij harsen?

ontharen is bad, er groeien alleen maar hardere haren terug. ook al zegt iedereen van niet het is wel zo.
ik doe het gewoon wat korter met de tondeuse oksels ook. das veel relaxter, hoef je het ook niet elke paar dagen bij te houden.

Ik doe zelf aan 5 keer per week fitness...geen bodybuilding. Cardio doe ik niet aan, half uur op en neer fietsen is meer dan genoeg maar enfin, wat voor voeding is het beste om te eten na de training ?
Ik eet zelf veel kwark, als er maar relatief veel eiwit in zit.

Ook zit ik te denken aan Wey-gainer (of wey-poeder, wey-proteinen) naast mijn Creatine.
Heeft iemand tips qua voeding en dingetjes die je tijdens -of in de rustpauzes van je oefeningen- kunt doen?

quote:

Op woensdag 4 mei 2005 00:28 schreef Vassili_Z het volgende:
Heeft iemand tips qua voeding en dingetjes die je tijdens -of in de rustpauzes van je oefeningen- kunt doen?

In je rustpauzes kun je mooi wat eenvoudige rekoefeningetjes doen. Neem alleen niet teveel suikers in tijdens je training (AA-tjes, dextrose enz): suiker zorgt namelijk voor insuline. Insuline is fantastisch na de training: het is een anabool hormoon dat je eiwitten (shake) snel naar hun bestemming (de spieren) brengt. Tijdens de training is een insulinepiek echter een ramp. Insuline blokkeert namelijk vetverbranding en stimuleert daarmee de verbranding van spiereiwitten.

quote:

Op woensdag 4 mei 2005 00:40 schreef star_gazer het volgende:

[..]

In je rustpauzes kun je mooi wat eenvoudige rekoefeningetjes doen. Neem alleen niet teveel suikers in tijdens je training (AA-tjes, dextrose enz): suiker zorgt namelijk voor insuline. Insuline is fantastisch na de training: het is een anabool hormoon dat je eiwitten (shake) snel naar hun bestemming (de spieren) brengt. Tijdens de training is een insulinepiek echter een ramp. Insuline blokkeert namelijk vetverbranding en stimuleert daarmee de verbranding van spiereiwitten.

En wat als je nou suiker (in mijn geval 200 a 250 ml siroop of druivensap) inneemt vlak voor je training vanwege de creatine die je een half uur vantevoren hebt ingenomen met water? Of moet je suikers 'met mate' innemen voor/tijdens je trainen?

Volgens mij hebben koolhydraten ingenomen iets voor de training geen positief effect op je training.

quote:

Op woensdag 4 mei 2005 00:28 schreef Vassili_Z het volgende:
Ik doe zelf aan 5 keer per week fitness...geen bodybuilding. Cardio doe ik niet aan, half uur op en neer fietsen is meer dan genoeg maar enfin, wat voor voeding is het beste om te eten na de training ?
Ik eet zelf veel kwark, als er maar relatief veel eiwit in zit.

Ook zit ik te denken aan Wey-gainer (of wey-poeder, wey-proteinen) naast mijn Creatine.
Heeft iemand tips qua voeding en dingetjes die je tijdens -of in de rustpauzes van je oefeningen- kunt doen?

Waarom gebruik je in godsnaam dan creatine?

quote:

Op woensdag 4 mei 2005 23:52 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Waarom gebruik je in godsnaam dan creatine?

Omdat ik daar een stijve van krijg, nou goed ?

je kunt ook met je ballen spelen, daar word ie ook best hard van.

quote:

Op woensdag 4 mei 2005 00:47 schreef Vassili_Z het volgende:

[..]

En wat als je nou suiker (in mijn geval 200 a 250 ml siroop of druivensap) inneemt vlak voor je training vanwege de creatine die je een half uur vantevoren hebt ingenomen met water? Of moet je suikers 'met mate' innemen voor/tijdens je trainen?

Creatine het liefst met een zoet drankje innemen, vruchtensap etc. Na de training kan ook (je 2e dosering) en dan ook met een zoete drank innemen, het liefst zeer snelle opneembare koolhydraten erbij. Een AAtje of een paar sneeen witbrood met veel Jam. Dit moet allemaal binnen een uur na de training worden gedaan anders is het effect weg. Na dit uur moet je je lichaam voorzien van de benodigde eiwitten en koolhydraten, neem een Whey eiwit in dit geval voor snellere opname.

quote:

Op woensdag 4 mei 2005 00:28 schreef Vassili_Z het volgende:
Ik doe zelf aan 5 keer per week fitness...geen bodybuilding. Cardio doe ik niet aan, half uur op en neer fietsen is meer dan genoeg maar enfin, wat voor voeding is het beste om te eten na de training ?
Ik eet zelf veel kwark, als er maar relatief veel eiwit in zit.

Ook zit ik te denken aan Wey-gainer (of wey-poeder, wey-proteinen) naast mijn Creatine.
Heeft iemand tips qua voeding en dingetjes die je tijdens -of in de rustpauzes van je oefeningen- kunt doen?

Een 1/1.5 uur voor de training een Koolhydraten shake (ligt eraan hoe makkelijk je zo een shake opneemt in je lichaam is verschillend per persoon), onder de training gewoon wat water, om de 15 min. wel een paar slokken nemen. Maximaal een uur na de training zie post hierboven van mij.

p.s. Je bedoelt waarschijnlijk een Weight Gainer, die bestaan voornamelijk (merendeel hoofdzaak) uit koolhydraten en wat eiwitten. Verder heb je Whey-eiwitten en Caseine/ei-eiwitten. Waarbij de eerste soort eiwitten het een snel opneembare eiwit betreft, en de laatste twee eiwitten twee langzaam opneembare betreft.

quote:

Op donderdag 5 mei 2005 00:08 schreef Vassili_Z het volgende:

[..]

Omdat ik daar een stijve van krijg, nou goed ?

quote:

Op zondag 6 maart 2005 22:47 schreef Mr.J het volgende:

[...]

En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:

[afbeelding]

[afbeelding]

_{zie dit nu pas}

quote:

Op vrijdag 6 mei 2005 08:45 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Iik heb dat met testosteron.

Alleen jammer dat het je eigen testrosteron productie doet dalen tot een vriesniveau en dat je dat later met allemaal vage kuurtjes weer moet proberen terug te krijgen.

ja dat kun je mr j niet uitleggen, volgens mister j is testosteron en al die andere zooi net hetzelfde als vitamine c het kan geen kwaad. of kan vitamine c soms wel kwaad mr j?

dat alle kankercellen ook als een gek gaan groeien boeit ook allemaal niet. "cancer can't kill me, i'm on testosteron"

quote:

Op vrijdag 6 mei 2005 16:51 schreef Pracissor het volgende:

[..]

Alleen jammer dat het je eigen testrosteron productie doet dalen tot een vriesniveau en dat je dat later met allemaal vage kuurtjes weer moet proberen terug te krijgen.

Vage kuurtjes? Mensen die niet veel van kuren c.q. supplementen afweten. In hun ogen is het vaag, omdat ze niet weten wat het allemaal is, en wat het doet, en waar het precies voor dient.

quote:

Op vrijdag 6 mei 2005 19:02 schreef Mr.J het volgende:
En voor dit weer een herhaling van zetten (posts) wordt kan het misschien leuk zijn voor de verandering dat eea onderbouwd kan worden. Pubmed materiaal is een pré.

Een degelijke basiskennis van je endocriene systeem en dan voornamelijk je HPTA en de invloed van exogene of endogene hormonen hierop, negatieve feedback systemen, androgeen receptor regulatie en hypotrophie/hyperplasia weten te onderscheiden zal mijn inziens toch wel nodig zijn wil je over deze materie echt iets willen vertellen ipv een eind in de ruimte te schreeuwen.

iemand nog een goeie oefening voor de rug? ik krijg daar nooit zo gek veel spierpijn in. oefeningen die ik vaak doe is optrekken, roei apparaat, roei beweging met losse stang, en ook wel is armen recht houden en dan een stang die aan het kabelte vast zit naar beneden drukken. met zo'n kabel een optrek beweging maken merk ik nooit zoveel van. heeft er iemand ervaring mee met rug trainen en dan wat lichter trainen en vet veel spanning erop houden als je een beweging maakt?
dat doe ik met biceps ook vaak, en die reageren er wel lekker op.

quote:

Op vrijdag 6 mei 2005 18:07 schreef diep-in-de-war het volgende:
ja dat kun je mr j niet uitleggen, volgens mister j is testosteron en al die andere zooi net hetzelfde als vitamine c het kan geen kwaad. of kan vitamine c soms wel kwaad mr j?

dat alle kankercellen ook als een gek gaan groeien boeit ook allemaal niet. "cancer can't kill me, i'm on testosteron"

Jij bent in de war met groeihormonen.... J probeert het niet goed te praten... maar uit te leggen... maar goed... Om jou maar ff te quoten: "ja dat kun je diep-in-de-war niet uitleggen"

quote:

Op zondag 8 mei 2005 15:40 schreef diep-in-de-war het volgende:
iemand nog een goeie oefening voor de rug? ik krijg daar nooit zo gek veel spierpijn in. oefeningen die ik vaak doe is optrekken, roei apparaat, roei beweging met losse stang, en ook wel is armen recht houden en dan een stang die aan het kabelte vast zit naar beneden drukken. met zo'n kabel een optrek beweging maken merk ik nooit zoveel van. heeft er iemand ervaring mee met rug trainen en dan wat lichter trainen en vet veel spanning erop houden als je een beweging maakt?
dat doe ik met biceps ook vaak, en die reageren er wel lekker op.

Optrekken in je nek....
daarna roeien op een apparaat
optrekken smal aan de voorkant
roeien met dumbells
middelbreed optrekken op apparaat
etc... hard trainen en zwaar en veel...

vieze tvp

quote:

Op zondag 8 mei 2005 15:40 schreef diep-in-de-war het volgende:
iemand nog een goeie oefening voor de rug? [...]

Deadliften.

Ik weet niet hoe de oefening heet, maar je kan een stang met gewichten nemen, voorover bukken, rug recht en dan de stang van bij je knieën naar je buik toe trekken.

Zijn hier ook mensen met verstand van creatine?

Ik wil er aan beginnen en lees op een (betrouwbaar ogende) websites, (met wetenschappelijke artikelen en al) :

quote:

In het algemeen wordt er een fase van 2-4 weken gekozen waarin een hoge dosering van 10-12 gram verdeeld over de dag wordt ingenomen. In deze fase wordt de spier volledig verzadigd met creatine. Zou men langer dan 4 weken hoge doseringen blijven nemen dan wordt het grootste deel van de creatine niet meer opgenomen, maar afgebroken en uitgescheiden via de urine.

Na de oplaadfase moet er een periode van 2 weken geen creatine gebruikt worden [...]

http://www.fitnessnet.nl/(...).php3#Creatine_start

Maar op de verpakking staat: "De eerste vijf dagen zijn de oplaadfase. Neem 10gr verspreid over de dag. Daarna 1 theelepel 's ochtends en 1 theelepel 's avonds." (wat neerkomt op 4gr per dag) Maar er staat niets over rustperiode....

Kan ik de eerste beschrijving gewoon handhaven omdat de het overschot aan creatine toch gewoon wordt afgebroken?

quote:

Op maandag 9 mei 2005 10:47 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Oplaadfase is allang achterhaald.

Crea FAQ @ DBB:
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=3550

Dank je.

Edit: kut. koffie-verhaal is geen sprookje.

_{zegt de caffeïne-addict}

[ Bericht 15% gewijzigd door POLL op 09-05-2005 11:47:54 ]

En 5 gram per dag is ook genoeg.

quote:

Op zondag 8 mei 2005 21:41 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Deadlift, pull down voor en achter, breed en smal roeien, dumbbell row.

En de 'kabel optrek beweging' is voor je traps, niet je rug.

ik had hem misschien onduidelijk omschreven maar ik bedoel optrekken als in optrekken aan een stang, alleen nu blijf je zitten en trek je die stang omlaag.

Tot hoever lopen je traps, want ik kan me herinneren dat zo'n plaatje in onze oude sportschool nog aangaaf dat de upright row voor je rug was, maar misschien is die herinnering fout, of leek het zo en waren dat toch de traps....

Mijn eerste post in dit subforum

Ik ben een maand of twee terug maar weer eens begonnen met wat krachttraining thuis in combinatie met joggen. Wat ik nu doe is simpele biceps training met mijn dumbells, verder opdrukken, abswingen ( , het lijkt wel een stuk effectiever te zijn dan simpele crunches..), en verder zoals gezegd joggen... zo'n 20 minuten om de dag (ik ga dan gewoon zover als ik kan). Ik heb ook nog een roeitrainer in huis, dat schiet er alleen vrij snel bij in en ik merk ook wel dat mijn rug enigszins onderontwikkeld raakt tov de voorkant. Krachttrainen doe ik om de dag, soms in een actieve periode elke dag. Ik heb niet echt een schema voor mezelf opgesteld, mede omdat het lastig is om me eraan te houden doordat ik me er niet altijd aan kan houden als ik het bv druk heb. Ik heb wel enige regelmaat in het trainen. Mijn doel is nu niet zozeer om zsm zoveel mogelijk spieren te kweken, het is meer voor een betere lichaamsvorm... alhoewel een beetje spiermassa daar natuurlijk ook wel bij hoort.

Nu heb ik ff wat vraagjes . Ik doe bijvoorbeeld nogal eens krachttraining op dezelfde dag als het joggen, de krachtttraining voordat ik aan het joggen begin. Is het slimmer om die twee dingen te splitsen, dwz de ene dag krachttraining en de andere dag joggen, is het beter om alles op 1 dag te doen en de dag erna helemaal niets te doen om je lichaam te laten herstellen oid, of maakt het niet echt uit . Verder qua voeding, ik eet bij voorkeur simpelweg boterhammen met worst en kaas (zo ongeveer de hele dag door, op het avondeten na natuurlijk). Geeft dit in theorie genoeg energie om mijn oefeningen optimaal (afgezien van supplementen etc) uit te voeren? En maakt het verder nog veel uit hoeveel regelmaat er in mijn eetpatroon zit? Meestal eet ik namelijk gewoon als ik honger krijg, en mijn eettijden verschillen per dag omdat ik bijna elke dag op een ander tijdstip opsta. Alleen het avondeten is altijd op hetzelfde moment. Verder; zal het nodig zijn extra oefeningen te doen voor de onderrug, ik heb namelijk het gevoel dat dat deel een beetje ontzien wordt bij mijn training. Oja, denken jullie dat joggen genoeg training is om mijn benen ook een beetje een goede vorm te geven? Het gaat er niet om om helemaal stevig gespierd te zijn zoals ik al zei . Ik heb ook nogal eens redelijk spierpijn van het joggen voor een dagje oid. En hoeveel waarde hechten jullie aan roeitraining? Ik heb het gevoel alsof er daarbij relatief veel spieren gebruikt worden en dat het ook erg goed is voor de lichaamsvorm, maar ik weet het niet zeker.

Andere tips zijn ook zeer welkom, alvast bedankt

edit: afvallen hoef ik overigens ook niet, ik weeg 73 kilo @ 1.87 meter, kan wel wat bij dus

Vroeger leek dat de rug...

ben aan de creatine maar drink ook gewoon koffie (1-3 kopjes per dag). Nergens last van gehad. Drink dan ook wel 4-5 liter water op een dag, als het niet meer is. Dat dan weer wel.

ik train echt uber uber uber lekker de laatste tijd. ik span na elke rep me spiergroep die ik train zo hard mogelijk aan. en groei er echt enorm op. ik heb vaak wel 3 dagen spierpijn. misschien een tip voor iemand hier.

Tussendoor: merken anderen hier ook dat ze bij 'trek' oefeningen (haha) makkelijker over grenzen heenkomen (haha) dan bij duw oefeningen?

Is bij mij duidelijk het geval.

valt wel mee, ik kan wel moeilijk met biceps of triceps stapjes omhoog gaan. heeft er mee te maken dat het kleine spiergroepen zijn denk ik.

Ik merk gewoon dat bij duw oefeningen het voor mij onmogelijk is die laatste godsgruwelijk zware rep er nog uit te persen terwijl dat bij trekoefeningen meestal wel lukt.

Bij benchpress bv val ik dan midden in de rep stil en is het einde verhaal, bij bent over row bv duurt het effe en kost het veel moeite.... maar het lukt wel. Datzelfde geldt dus voor andere trek en duw oefeningen. Heel gek.

als je alleen traint kun je ook met bankdrukken bijv als het niet meer wil, de stang terug leggen 1 keer diep adem halen. en hem nog een keer drukken. en dat event herhalen. ik doe zo min mogelijk met hulp, want ik wil de gewichten zelf omhoog krijgen zo krijg je spieren, niet als anderen je gaan staan meehelpen.

Assisted reps schijnen heel goed te zijn hoor. Is natuurlijk ook de bedoeling dat je daar mee begint op het moment dat je zelf geen reps meer vol kan krijgen.

maar op die andere manier druk je het gewicht helemaal zelf weg, zal dat de spiergroei niet beter stimuleren?