[centraal] BodyBuilding-Topic deel 11

iemand nog een goeie oefening voor de rug? ik krijg daar nooit zo gek veel spierpijn in. oefeningen die ik vaak doe is optrekken, roei apparaat, roei beweging met losse stang, en ook wel is armen recht houden en dan een stang die aan het kabelte vast zit naar beneden drukken. met zo'n kabel een optrek beweging maken merk ik nooit zoveel van. heeft er iemand ervaring mee met rug trainen en dan wat lichter trainen en vet veel spanning erop houden als je een beweging maakt?
dat doe ik met biceps ook vaak, en die reageren er wel lekker op.

quote:

Op vrijdag 6 mei 2005 18:07 schreef diep-in-de-war het volgende:
ja dat kun je mr j niet uitleggen, volgens mister j is testosteron en al die andere zooi net hetzelfde als vitamine c het kan geen kwaad. of kan vitamine c soms wel kwaad mr j?

dat alle kankercellen ook als een gek gaan groeien boeit ook allemaal niet. "cancer can't kill me, i'm on testosteron"

Jij bent in de war met groeihormonen.... J probeert het niet goed te praten... maar uit te leggen... maar goed... Om jou maar ff te quoten: "ja dat kun je diep-in-de-war niet uitleggen"

quote:

Op zondag 8 mei 2005 15:40 schreef diep-in-de-war het volgende:
iemand nog een goeie oefening voor de rug? ik krijg daar nooit zo gek veel spierpijn in. oefeningen die ik vaak doe is optrekken, roei apparaat, roei beweging met losse stang, en ook wel is armen recht houden en dan een stang die aan het kabelte vast zit naar beneden drukken. met zo'n kabel een optrek beweging maken merk ik nooit zoveel van. heeft er iemand ervaring mee met rug trainen en dan wat lichter trainen en vet veel spanning erop houden als je een beweging maakt?
dat doe ik met biceps ook vaak, en die reageren er wel lekker op.

Optrekken in je nek....
daarna roeien op een apparaat
optrekken smal aan de voorkant
roeien met dumbells
middelbreed optrekken op apparaat
etc... hard trainen en zwaar en veel...

vieze tvp

quote:

Op zondag 8 mei 2005 15:40 schreef diep-in-de-war het volgende:
iemand nog een goeie oefening voor de rug? [...]

Deadliften.

Ik weet niet hoe de oefening heet, maar je kan een stang met gewichten nemen, voorover bukken, rug recht en dan de stang van bij je knieën naar je buik toe trekken.

Zijn hier ook mensen met verstand van creatine?

Ik wil er aan beginnen en lees op een (betrouwbaar ogende) websites, (met wetenschappelijke artikelen en al) :

quote:

In het algemeen wordt er een fase van 2-4 weken gekozen waarin een hoge dosering van 10-12 gram verdeeld over de dag wordt ingenomen. In deze fase wordt de spier volledig verzadigd met creatine. Zou men langer dan 4 weken hoge doseringen blijven nemen dan wordt het grootste deel van de creatine niet meer opgenomen, maar afgebroken en uitgescheiden via de urine.

Na de oplaadfase moet er een periode van 2 weken geen creatine gebruikt worden [...]

http://www.fitnessnet.nl/(...).php3#Creatine_start

Maar op de verpakking staat: "De eerste vijf dagen zijn de oplaadfase. Neem 10gr verspreid over de dag. Daarna 1 theelepel 's ochtends en 1 theelepel 's avonds." (wat neerkomt op 4gr per dag) Maar er staat niets over rustperiode....

Kan ik de eerste beschrijving gewoon handhaven omdat de het overschot aan creatine toch gewoon wordt afgebroken?

quote:

Op maandag 9 mei 2005 10:47 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Oplaadfase is allang achterhaald.

Crea FAQ @ DBB:
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=3550

Dank je.

Edit: kut. koffie-verhaal is geen sprookje.

_{zegt de caffeïne-addict}

[ Bericht 15% gewijzigd door POLL op 09-05-2005 11:47:54 ]

En 5 gram per dag is ook genoeg.

quote:

Op zondag 8 mei 2005 21:41 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Deadlift, pull down voor en achter, breed en smal roeien, dumbbell row.

En de 'kabel optrek beweging' is voor je traps, niet je rug.

ik had hem misschien onduidelijk omschreven maar ik bedoel optrekken als in optrekken aan een stang, alleen nu blijf je zitten en trek je die stang omlaag.

Tot hoever lopen je traps, want ik kan me herinneren dat zo'n plaatje in onze oude sportschool nog aangaaf dat de upright row voor je rug was, maar misschien is die herinnering fout, of leek het zo en waren dat toch de traps....

Mijn eerste post in dit subforum

Ik ben een maand of twee terug maar weer eens begonnen met wat krachttraining thuis in combinatie met joggen. Wat ik nu doe is simpele biceps training met mijn dumbells, verder opdrukken, abswingen ( , het lijkt wel een stuk effectiever te zijn dan simpele crunches..), en verder zoals gezegd joggen... zo'n 20 minuten om de dag (ik ga dan gewoon zover als ik kan). Ik heb ook nog een roeitrainer in huis, dat schiet er alleen vrij snel bij in en ik merk ook wel dat mijn rug enigszins onderontwikkeld raakt tov de voorkant. Krachttrainen doe ik om de dag, soms in een actieve periode elke dag. Ik heb niet echt een schema voor mezelf opgesteld, mede omdat het lastig is om me eraan te houden doordat ik me er niet altijd aan kan houden als ik het bv druk heb. Ik heb wel enige regelmaat in het trainen. Mijn doel is nu niet zozeer om zsm zoveel mogelijk spieren te kweken, het is meer voor een betere lichaamsvorm... alhoewel een beetje spiermassa daar natuurlijk ook wel bij hoort.

Nu heb ik ff wat vraagjes . Ik doe bijvoorbeeld nogal eens krachttraining op dezelfde dag als het joggen, de krachtttraining voordat ik aan het joggen begin. Is het slimmer om die twee dingen te splitsen, dwz de ene dag krachttraining en de andere dag joggen, is het beter om alles op 1 dag te doen en de dag erna helemaal niets te doen om je lichaam te laten herstellen oid, of maakt het niet echt uit . Verder qua voeding, ik eet bij voorkeur simpelweg boterhammen met worst en kaas (zo ongeveer de hele dag door, op het avondeten na natuurlijk). Geeft dit in theorie genoeg energie om mijn oefeningen optimaal (afgezien van supplementen etc) uit te voeren? En maakt het verder nog veel uit hoeveel regelmaat er in mijn eetpatroon zit? Meestal eet ik namelijk gewoon als ik honger krijg, en mijn eettijden verschillen per dag omdat ik bijna elke dag op een ander tijdstip opsta. Alleen het avondeten is altijd op hetzelfde moment. Verder; zal het nodig zijn extra oefeningen te doen voor de onderrug, ik heb namelijk het gevoel dat dat deel een beetje ontzien wordt bij mijn training. Oja, denken jullie dat joggen genoeg training is om mijn benen ook een beetje een goede vorm te geven? Het gaat er niet om om helemaal stevig gespierd te zijn zoals ik al zei . Ik heb ook nogal eens redelijk spierpijn van het joggen voor een dagje oid. En hoeveel waarde hechten jullie aan roeitraining? Ik heb het gevoel alsof er daarbij relatief veel spieren gebruikt worden en dat het ook erg goed is voor de lichaamsvorm, maar ik weet het niet zeker.

Andere tips zijn ook zeer welkom, alvast bedankt

edit: afvallen hoef ik overigens ook niet, ik weeg 73 kilo @ 1.87 meter, kan wel wat bij dus

Vroeger leek dat de rug...

ben aan de creatine maar drink ook gewoon koffie (1-3 kopjes per dag). Nergens last van gehad. Drink dan ook wel 4-5 liter water op een dag, als het niet meer is. Dat dan weer wel.

ik train echt uber uber uber lekker de laatste tijd. ik span na elke rep me spiergroep die ik train zo hard mogelijk aan. en groei er echt enorm op. ik heb vaak wel 3 dagen spierpijn. misschien een tip voor iemand hier.

Tussendoor: merken anderen hier ook dat ze bij 'trek' oefeningen (haha) makkelijker over grenzen heenkomen (haha) dan bij duw oefeningen?

Is bij mij duidelijk het geval.

valt wel mee, ik kan wel moeilijk met biceps of triceps stapjes omhoog gaan. heeft er mee te maken dat het kleine spiergroepen zijn denk ik.

Ik merk gewoon dat bij duw oefeningen het voor mij onmogelijk is die laatste godsgruwelijk zware rep er nog uit te persen terwijl dat bij trekoefeningen meestal wel lukt.

Bij benchpress bv val ik dan midden in de rep stil en is het einde verhaal, bij bent over row bv duurt het effe en kost het veel moeite.... maar het lukt wel. Datzelfde geldt dus voor andere trek en duw oefeningen. Heel gek.

als je alleen traint kun je ook met bankdrukken bijv als het niet meer wil, de stang terug leggen 1 keer diep adem halen. en hem nog een keer drukken. en dat event herhalen. ik doe zo min mogelijk met hulp, want ik wil de gewichten zelf omhoog krijgen zo krijg je spieren, niet als anderen je gaan staan meehelpen.

Assisted reps schijnen heel goed te zijn hoor. Is natuurlijk ook de bedoeling dat je daar mee begint op het moment dat je zelf geen reps meer vol kan krijgen.

maar op die andere manier druk je het gewicht helemaal zelf weg, zal dat de spiergroei niet beter stimuleren?