[Dieetclub] #987

De eieren werden hem gisteren niet. Dus nu net gegeten

O.) 2 boterhammen vega paté 242 kcal
L. Eieren, groente paddenstoelen, 479 kcal

En ik denk vanavond twee boterhammen met sandwichspread, met wat tomaat ernaast

Ennn nog iets om tot de 1200 kcals te komen. Alleen heb geen inspiratie

Zit iig bommetje vol nu en ben gaan lunchen voordat ik echt echt echt honger had.

quote:

Op donderdag 9 januari 2025 12:45 schreef Blues het volgende:
Puntpaprika's (geel en rood) in zo'n zak zijn mss ook niet duur? En heerlijk om zo te knabbelen of gesneden op je brood met bijv. veganzuivelspread. Die combi is ook

Dat kan wel idd! Puntpaprika zijn bijzonder lekker

Goede tip!

Wacht even, is je doel 1200 kcal? Daar zou ik echt enorme dips en vreetkicks van krijgen. En je lichaam gaat in 'sla alles op wat je binnenkrijgt' stand. Dat betekent dat je snel aankomt als je wat meer gaat eten.

Sorry dat ik me ermee bemoei, maar als ik lees hoe je ermee worstelt maak ik me wel zorgen.

quote:

Op donderdag 9 januari 2025 13:23 schreef exode het volgende:
Wacht even, is je doel 1200 kcal? Daar zou ik echt enorme dips en vreetkicks van krijgen. En je lichaam gaat in 'sla alles op wat je binnenkrijgt' stand. Dat betekent dat je snel aankomt als je wat meer gaat eten.

Sorry dat ik me ermee bemoei, maar als ik lees hoe je ermee worstelt maak ik me wel zorgen.

Zorgen zijn niet nodig
En sorry ook niet

Vandaag valt toevallig zo
Maandag boodschappen en dan zorg ik ook voor wat voedzame dingen in huis die wel gezond zijn
Zit nu in een restjesfase

Zoals vegan yoghurt, groentes, iets voor in de yoghurt (gepofte granen of rozijntjes of zoiets)

Het is gewoon even ingewikkeld
Maar als ik denk terug te vallen in een ES trek ik aan de bel (al denk ik niet dat ze het nu serieus zouden nemen).

CotS, je hoeft je lijstjes niet voor je te houden alleen omdat mensen er vragen bij hebben (edit: zie dat je dat inmiddels ook weg hebt gehaald ). Ik herken de zorgen van exode wel, heel eerlijk deel ik die ook wel, zowel ivm de inhoud van je lijstjes als door de manier waarop je erover praat (nogal alles of niks, heel streng teugels aantrekken etc). Met zo'n lijstje als vandaag vergroot je juist de kans op een eetbui later op de dag of morgen. Je zegt maandag boodschappen, maar dat duurt nog ruim drie dagen he? Heb je voor de komende dagen dan wel voldoende in huis?

Heb je bv iets van ongezouten noten in huis? Dat kan ook een tussendoortje zijn, daar moet je dan niet te veel van eten natuurlijk maar levert wel zowel wat kcal als gezonde vetten en vezels. En daarmee ook verzadiging.

Snoeptomaatjes zijn ook in de aanbieding deze week, zowel bij Lidl (1kg ¤2.99) als AH (2x500g ¤3.29).

Ik heb vandaag en gister voor het eerst in een week of drie echt de hele dag al trek. Ik ben twee keer ziek geweest en daarbij weinig eetlust, dus ik omarm het maar even.

Ik heb dus ook niet alleen maar perfecte lijstjes. Tot nu toe:
O: drie volkoren boterhammen: cottage cheese, tomatentapenade, smashed avocado
T: banaan, 15g walnoten/amandelen/cashewnoten, paar happen pindakaas-ijs
L: mini pizza Crosta Mollica

Waar ik het de rest vd dag bij hoop te houden:
D: 400g Japanse wokgroente (houdbaar tm vandaag), 80g tempeh blokjes
T: kiwi, klein beetje skyr

Morgen geen balansdag, maar 'gewoon' weer terug in het normale ritme. Inmiddels heeft ervaring me geleerd dat als ik morgen overdag dan extra weinig ga eten ter compensatie, ik morgenavond waarschijnlijk eindig met een kastenzoektocht of ik ergens nog wat te eten heb. Dus planning morgen:
B: naar werk incl kwartier wandelen van station - kantoor
O: drie boterhammen met tomatentapenade en cottage cheese
T: 250g snoeptomaatjes
L: skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, rood fruit uit diepvries, lijnzaad
T: banaan
B: naar huis incl kwartier wandelen van kantoor - station
D: broccoli, tempeh blokjes, woknoedels, lepel ketjap manis

Nog niet in app gegooid om te kijken hoeveel ik dan op zit, maar ik vermoed wel prima.

[ Bericht 3% gewijzigd door vlindertje89 op 09-01-2025 14:14:04 ]

Oh, en tips voor tussendoortjes/voedzame vulling van yoghurt:

- groentes: snoeptomaatjes, komkommer, wortels, paprika
- yoghurt: ik vind de ah terra soja gurt ook prima, beetje muffe smaak maar met dingen erdoor heen proef je dat niet meer. 1kg voor ¤1.49
- fruit: diepvriesfruit! Stuk goedkoper dan normaal fruit, en voor door de yoghurt/kwark etc echt helemaal prima
- yoghurt vulling, naast fruit: tarwezemelen (heel veel vezels!), gepofte spelt, gebroken lijnzaad, ongezouten nootjes

Zo'n zak tarwezemelen is bv ¤1.25 voor 200 gram, ik eet er zelf 1 lepel van door mn skyr, dat is 5 gram. Daar kun je dan dus 40x mee doen. Nootjes kun je misschien ergens in de buurt op een markt goedkoper halen? En anders zijn die bij Lidl en ook bij Action vaak relatief betaalbaar.

Overigens niet specifiek voor CotS tips uiteraard. Ik lees ook graag de tips mee, ook ik haal er soms weer nieuwe ideeën uit zoals de geschrapte wortels van @Tele6!

Ik doe het niet zo lekker op lactose en verloofde wordt er zelfs ziek van dus wij hebben ook geen gewone yoghurt etc in huis. Ik vind alleen die soja, cocos, haver varianten niet lekker. Ik neem gewoon de lactosevrije van AH huismerk. Is niet vegan, ik weet het maar voor iedereen die niet zozeer vegan wil eten maar ook lactose matig trekt.

Voor tussendoor vind ik de notenrepen van de AH echt lekker, ik vermoed dat de Lidl en Aldi iets soortgelijks verkopen.
Die Lu crackers ook, die hebben ze ook van huismerken, prima!

En eieren Ik eet vrijwel elke dag een ei, 2 als ik gesport heb. Alle varianten en die kan je slim inkopen.

Andere tussendoortjes (minder goedkoop....)
babybel en beefjerk

Mijn go to (voedende) tussendoortjes zijn fruit (nu vooral mandarijnen), proteine mousse/toetje, snoepgroente (doet het ook altijd goed als je een borrelplank moet maken en je ook wat gezonde dingen erop wil) en beef jerkey. Maar meestal probeer ik ook minimaal een tussendoortje per dag iets 'lekkers' als een stukje chocolade, koekje of bakje popcorn.

quote:

Op donderdag 9 januari 2025 17:30 schreef Blues het volgende:
Die beef jerkey is hartstikke lekker maar ook hartstikke duur

Wel vaak in de bonus dus ik koop ze nooit voor de volle mep.

Ik kom een tijdje meelezen en misschien wel posten dus ik introduceer mezelf even.

Ben een man van (royaal) middelbare leeftijd en de laatste 20 jaar heb ik een gewicht varierend tussen de 85 en 105 kilo. Ik heb dus een ruime ervaring in het afvallen en aankomen. Ik weet hoe het werkt, overgewicht is het gevolg van meer energie binnen krijgen dan dat je verbrandt. Moeilijker is het niet.

Op eigen kracht lukt het me altijd goed om zo'n 250 gram per week kwijt te raken maar dat een volledig jaar aan één stuk volhouden is nog nooit gelukt. En het erbij eten gaat minimaal 2x zo snel

In periodes dat ik wil afvallen tel ik nauwgezet de kCal. Eerder hield ik een excelbestand bij maar tegenwoordig doe ik dat met de app van het voedingscentrum. Voordeel daarvan is dat je ook goed kunt monitoren hoe je het met de essentiele bouwstoffen doet zodat je eventueel kunt bijsturen met supplementen of voeding.

Sinds eind november ben ik weer "bezig" maar deze keer speel ik een beetje vals omdat ik er Saxenda bij gebruik. In verband met een ander medisch probleem heb ik nu meer haast om kilo's kwijt te raken en heb dit middel i.o.m. de huisarts voorgeschreven gekregen. Ik betaal het gewoon zelf dus heb er geen schuldgevoel over. (kosten 250 euro per maand)

Ik ga als een speer (van 101 naar 94 in 7 weken) hetgeen overigens precies na te rekenen is. Bij mijn dagelijkse besparing op de caloriebehoefte van ongeveer 1000 kCal heb je het over 7000 kCal per week en 7000 kCal=1 kilo. En dat alles zonder een greintje hongergevoel !

De kunst is om, als straks het dagelijkse inspuitfeestje is afgelopen, door te gaan met (ongeveer) hetzelfde patroon van eten en bewegen. In theorie heb ik dat al in beeld: 3x daags een normale niet te grote maar wel gezonde maaltijd en alle emotie-eetmomenten achterwege laten. En geen dagelijks blikje bier maar hooguit 1 of 2 in het weekeinde. Nu de praktijk nog...…..

quote:

Op donderdag 9 januari 2025 17:30 schreef Blues het volgende:
Die beef jerkey is hartstikke lekker maar ook hartstikke duur

Ik haal ze altijd bij de action

Vanmorgen gaf de weegschaal 79,9kg aan. Ik kom van 82,7kg dus ik was er wel blij mee, aangezien ik eigenlijk pas net een beetje op dreef ben met een weekje de automaatcappu vervangen voor koffie en m'n fiets is gisteren pas gerepareerd, dus van meer bewegen is vrijwel niks gekomen. Ook nog bijna dagelijks wel gesnoept dus ik had niet verwacht dat ik überhaupt al verschil zou zien.

Er staat nu wolkenbrood in de oven. Vanmorgen zijn de boodschappen bezorgd dus stracciatella en vanillekwark is vervangen door magere kwark. Ik moet nog ff smaakmakers halen daarvoor. Ik heb ossenworst en komkommer in huis .

quote:

Op zaterdag 11 januari 2025 11:35 schreef quo_ het volgende:
Ik kom een tijdje meelezen en misschien wel posten dus ik introduceer mezelf even.

Ben een man van (royaal) middelbare leeftijd en de laatste 20 jaar heb ik een gewicht varierend tussen de 85 en 105 kilo. Ik heb dus een ruime ervaring in het afvallen en aankomen. Ik weet hoe het werkt, overgewicht is het gevolg van meer energie binnen krijgen dan dat je verbrandt. Moeilijker is het niet.

Op eigen kracht lukt het me altijd goed om zo'n 250 gram per week kwijt te raken maar dat een volledig jaar aan één stuk volhouden is nog nooit gelukt. En het erbij eten gaat minimaal 2x zo snel

In periodes dat ik wil afvallen tel ik nauwgezet de kCal. Eerder hield ik een excelbestand bij maar tegenwoordig doe ik dat met de app van het voedingscentrum. Voordeel daarvan is dat je ook goed kunt monitoren hoe je het met de essentiele bouwstoffen doet zodat je eventueel kunt bijsturen met supplementen of voeding.

Sinds eind november ben ik weer "bezig" maar deze keer speel ik een beetje vals omdat ik er Saxenda bij gebruik. In verband met een ander medisch probleem heb ik nu meer haast om kilo's kwijt te raken en heb dit middel i.o.m. de huisarts voorgeschreven gekregen. Ik betaal het gewoon zelf dus heb er geen schuldgevoel over. (kosten 250 euro per maand)

Ik ga als een speer (van 101 naar 94 in 7 weken) hetgeen overigens precies na te rekenen is. Bij mijn dagelijkse besparing op de caloriebehoefte van ongeveer 1000 kCal heb je het over 7000 kCal per week en 7000 kCal=1 kilo. En dat alles zonder een greintje hongergevoel !

De kunst is om, als straks het dagelijkse inspuitfeestje is afgelopen, door te gaan met (ongeveer) hetzelfde patroon van eten en bewegen. In theorie heb ik dat al in beeld: 3x daags een normale niet te grote maar wel gezonde maaltijd en alle emotie-eetmomenten achterwege laten. En geen dagelijks blikje bier maar hooguit 1 of 2 in het weekeinde. Nu de praktijk nog...…..

Erg benieuwd naar jouw ervaringen met Saxenda. Ik wil zelf ook graag Mounjaro proberen voor 1-2 maanden, zodat ik gezonde gewoontes in kan slijten. Ik heb alleen geen obesitas volgens BMI en buiten de overgang ook niet echt serieuze gezondheidsklachten. Ik vermoed wel insulineresistentie, maar ik weet zo niet hoe ik dat vast kan laten stellen (dat zou dan m'n onderliggende gezondheidsklacht zijn waarmee ik hopelijk een recept kan krijgen).

Heb je veel bijwerkingen? Met 1000kCal per dag korten, hoe zie je de haalbaarheid als je stopt met Saxenda?

En waarom zou je je schuldig voelen? Je hebt niet voor niks een recept gekregen.

quote:

Op zondag 12 januari 2025 12:28 schreef Seven. het volgende:

[..]
Erg benieuwd naar jouw ervaringen met Saxenda. Ik wil zelf ook graag Mounjaro proberen voor 1-2 maanden, zodat ik gezonde gewoontes in kan slijten.

Hoe slijten gezonde gewoontes er op die manier in?
De eerste maand ben je te misselijk om te eten en daarna krijg je nauwelijks een hap door je keel.

Ik vind het goed dat mensen die te dik zijn dit gebruiken en zo afvallen. Maar het is geen middel waardoor je volgens mij gezonde gewoontes aanleert.

quote:

Op zondag 12 januari 2025 13:59 schreef Sarabi het volgende:

[..]
Hoe slijten gezonde gewoontes er op die manier in?
De eerste maand ben je te misselijk om te eten en daarna krijg je nauwelijks een hap door je keel.

Ik vind het goed dat mensen die te dik zijn dit gebruiken en zo afvallen. Maar het is geen middel waardoor je volgens mij gezonde gewoontes aanleert.

Dat vind ik ook altijd een beetje het lastige van maagverkleiningen. Kijk als iemand echt heel zwaar is snap ik dat dit helpt om relatief snel gewicht te verliezen. Maar ik zie ook genoeg mensen om me heen die dan een maagverkleining nemen en vervolgens nog steeds ongezond eten. Vallen vaak wel af, want er past gewoon minder in de maag, maar op de lange termijn gaat het natuurlijk niet helpen.
Zelfs ooit bij een Engels tv programma een man gezien die ook een maagverkleining had gehad en tijdens het eten even ging overgeven zodat ie verder kon eten

quote:

Op zondag 12 januari 2025 14:08 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Dat vind ik ook altijd een beetje het lastige van maagverkleiningen. Kijk als iemand echt heel zwaar is snap ik dat dit helpt om relatief snel gewicht te verliezen. Maar ik zie ook genoeg mensen om me heen die dan een maagverkleining nemen en vervolgens nog steeds ongezond eten. Vallen vaak wel af, want er past gewoon minder in de maag, maar op de lange termijn gaat het natuurlijk niet helpen.
Zelfs ooit bij een Engels tv programma een man gezien die ook een maagverkleining had gehad en tijdens het eten even ging overgeven zodat ie verder kon eten

Maar bij een maagverkleining moet je wel je best doen om er doorheen te eten. Maar het kan zeker....

Nu lees ik bij Seven over iemand die niet te dik is maar dit 'wonder'medicijn wil om gezond te leren eten. En daar is dit volgens mij niet het middel voor. Ik zie goede resultaten bij veel mensen om mij heen. Maar zodra ze stoppen is het een ander verhaal.

quote:

Op zondag 12 januari 2025 14:13 schreef Sarabi het volgende:

[..]
Maar bij een maagverkleining moet je wel je best doen om er doorheen te eten. Maar het kan zeker....

Nu lees ik bij Seven over iemand die niet te dik is maar dit 'wonder'medicijn wil om gezond te leren eten. En daar is dit volgens mij niet het middel voor. Ik zie goede resultaten bij veel mensen om mij heen. Maar zodra ze stoppen is het een ander verhaal.

Zeker waar, maar uiteindelijk gaat het inderdaad om gezonde gewoontes. Of je nu een maagverkleining neemt, medicijnen of het 'zelf' doet (nu wil ik niet insinueren dat de andere mensen het niet zelf doen, maar je snapt wat ik bedoel), zonder gezonde gewoontes gaat het eventueel verloren gewicht er gewoon weer aankomen.

quote:

Op zondag 12 januari 2025 12:28 schreef Seven. het volgende:

[..]
Erg benieuwd naar jouw ervaringen met Saxenda. Ik wil zelf ook graag Mounjaro proberen voor 1-2 maanden, zodat ik gezonde gewoontes in kan slijten. Ik heb alleen geen obesitas volgens BMI en buiten de overgang ook niet echt serieuze gezondheidsklachten. Ik vermoed wel insulineresistentie, maar ik weet zo niet hoe ik dat vast kan laten stellen (dat zou dan m'n onderliggende gezondheidsklacht zijn waarmee ik hopelijk een recept kan krijgen).

Heb je veel bijwerkingen? Met 1000kCal per dag korten, hoe zie je de haalbaarheid als je stopt met Saxenda?

En waarom zou je je schuldig voelen? Je hebt niet voor niks een recept gekregen.

Ik ben van mening dat de samenleving niet hoeft op te draaien voor de (forse) kosten van mensen die niet in staat zijn hun calorie-inname af te stemmen op hun caloriebehoefte. Dus ik vind het daarom prima dat ik het ook zelf moet betalen.

Saxenda bouw je op in wekelijkste stapjes van 20% tot aan de reguliere dosering van 3 ml per dag. Bij elke verhoging voelde ik me één tot anderhalve dag wat moe en ongemakkelijk, geen misselijkheid o.i.d. In de eerste 5-6 weken had ik ook wat last van slecht slapen maar dat is inmiddels wel weer aardig over. Verder geen ongemak van bijwerkingen gehad.

Doordat je eetlust afgeremd wordt is het erg eenvoudig om de calorie-inname te reduceren. Ik combineer dat met iedere dag tot maximaal een uur stevig doorwandelen.
Met het sterk gereduceerde aantal kCal moet je er goed op letten dat je alle nuttge bouwstoffen binnen krijgt. De eetmeter van voedingscentrum is daarbij een prima hulpmiddel.

Op het moment dat je stopt met het middel lijkt het mij voor de hand liggend dat je lichaam weer gaat vragen om meer calorien. Die ruimte is er ook want je hebt immers weken/maanden onder je eigen caloriebehoefte geleefd.
Voor mij betekent het dat ik zo'n 500 tot 1000 kCal per dag extra kan nemen zonder echt aan te komen. Ik heb nu alvast 3 speerpunten voor mezelf benoemd:
1 Buiten de 3 maaltijden per dag geen (of minimaal) tussendoortjes en extra's
2 Zuinig aan met de snelle koolhydraten zoals in wit brood, croissant, suiker e.d.
3 Alcoholgebruik matigen tot 1 of 2 keer per week en dan ook zeer met mate.

quote:

Op zondag 12 januari 2025 14:24 schreef quo_ het volgende:

[..]
Voor mij betekent het dat ik zo'n 500 tot 1000 kCal per dag extra kan nemen zonder echt aan te komen.

Die snap ik even niet? Als je stopt met de medicijnen dan kom je toch gewoon weer aan als je meer eet dan je verbrandt?

En ja het klopt je hebt dan de buffer van je afgevallen kilo's maar op een gegeven moment zit je dan weer aan je begingewicht.

Ahh ik snap het denk ik, je eet nu zo'n 500-700kcal per dag dus je kan ook weer meer gaan eten zonder aan te komen.

quote:

Op zondag 12 januari 2025 14:40 schreef Sarabi het volgende:

[..]
Die snap ik even niet? Als je stopt met de medicijnen dan kom je toch gewoon weer aan als je meer eet dan je verbrandt?

En ja het klopt je hebt dan de buffer van je afgevallen kilo's maar op een gegeven moment zit je dan weer aan je begingewicht.

Ieder mens heeft een basisbehoefte aan energie waarbij je niet afvalt en niet aankomt. Deze behoefte is afhankelijk van o.a. geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau.

Als je basis op 2400 kCal ligt en je leeft een tijdje op 1500 kCal dan val je wekelijks af.
Als je 10 kilo lichter bent geworden zal je nieuwe basisbehoefte op bijvoorbeeld 2300 kCal liggen.
Je kunt dan dagelijks 2300-1500=800 kCal extra eten zonder dat je weer aankomt.

Maar, sorry leek op dat gebied, kom je daarna niet sneller aan? Je lichaam gaat na een crashdieet ook in een stand van 'alles wat binnenkomt omzetten in vet'.