LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Schema'sOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Verlopen challengesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: PRs bijhoudenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: DiversOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Blogs van enkele vaste postersOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nieuw deel, nieuwe kansen!“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”Nu bijna 4 weken training er op zitten voor de HM van Eindhoven en daarmee reeds 70km in de benen vanaf 1 augustus. Het gaat goed, al merk ik wel dat de frequentie van 3x per week mijn hamstrings soms wat gevoelig maken.“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
Beste shoenen voor een strand race?
Als ik moet kiezen uit Vaporfly, platte tempo/interval schoen, daily trainer, of road/trail hybrid trainer.Is het volledig strand of ook deels asfalt? En hoe lang?quote:Op vrijdag 23 augustus 2024 13:33 schreef Evangelion het volgende:
Beste shoenen voor een strand race?
Als ik moet kiezen uit Vaporfly, platte tempo/interval schoen, daily trainer, of road/trail hybrid trainer.
Ik heb Egmond wel vaak op vpfly gelopen omdat dat per saldo meer verhard dan strand is. Maar als het grotendeels strand is zou ik voor een zo licht mogelijke schoen gaan, dus ik denk de platte temposchoen.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!8k. Wel volledig op het strand, maar ik weet niet of het meer duinen of nat/hard zand is.quote:Op vrijdag 23 augustus 2024 14:46 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Is het volledig strand of ook deels asfalt? En hoe lang?
Ik heb Egmond wel vaak op vpfly gelopen omdat dat per saldo meer verhard dan strand is. Maar als het grotendeels strand is zou ik voor een zo licht mogelijke schoen gaan, dus ik denk de platte temposchoen.Zelfs op hard zand heb je geen effect van de superschoenen, die zijn echt gemaakt om op harde ondergrond te lopen. Je hebt wel het voordeel van het lage gewicht tov andere schoenen.
Maar de grip is wat minder op natte ondergrond, dat heb je waarschijnlijk ook al ondervonden.
Dat zou voor mij een reden zijn om voor zo'n race op het strand geen Vaporfly's te nemen.Ja dat leek mij ook. Ik twijfelde zelf over die tempo schoen en semi-trail schoen, ik ga wel voor het eerste.quote:
Zelfs op hard zand heb je geen effect van de superschoenen, die zijn echt gemaakt om op harde ondergrond te lopen. Je hebt wel het voordeel van het lage gewicht tov andere schoenen.
Maar de grip is wat minder op natte ondergrond, dat heb je waarschijnlijk ook al ondervonden.
Dat zou voor mij een reden zijn om voor zo'n race op het strand geen Vaporfly's te nemen.
Is sowieso alleen voor de fun, maar ik was gewoon benieuwd.Ik denk dat je voor 180 euro nog steeds uitverkoopt binnen 3 uur.quote:
Volgend jaar 180 euro, kijken hoe snel het dan uitverkocht raakt.
Goede opmerkingen over het parcours trouwens, het Havenspoorpad moet er zeker uit wegens te smal.
Doe eens 500 euro mét startnummer opsturen...Net de meest heftige training van het Garmin Coach HM-schema gelopen. Of dat vind ik tenminste
8x800m onder 5k-tempo. Mijn 5k PR is 4:23/km en nu moest ik onder de 4:15/km zien te lopen en dat bij elkaar 6,4 km. Echt hoe dan
Uiteindelijk na interval nr 3 het opgegeven om in de 400m rust te joggen en van het wandelen kwam ik genoeg bij dat ik de tempo's bleef halen. Vervolgens heel slim de laatste 2 intervallen met vol wind in de rug gelopen, laatste interval zelfs heuvelaf
Ik googlede op 800m intervallen en kennelijk is 10x800 op vergelijkbaar tempo een bekende marathontraining, nou petje af voor mensen die er nog 2 van deze uit weten te persen
Lopen over het strand is leuk. Zolang je tenminste een beetje hard zand hebt. Aantal keren de Kustmarathon gelopen. Is toch gauw een kilometer of tien over het strand altijd. Paar weken geleden daar ook nog getraind, maar toen was er geen hard zand. Dan is het kut
Nog zes weken, dan is mijn vierde keer Kustmarathon. Vanmorgen 30k gelopen weer. Wat een pleuriseind is dat toch altijd, haha.Zeeuwse mossels kunnen altijd!Nieuwe parkrun gedaan. Ik zit in een random klein dorpje in de Cotswolds. Er stonden 80 mensen om 9 uur vanochtend in de regen bij een sportveld om hard te lopen. Fantastisch. En het is niet alsof dit de enige parkrun in de wijde omgeving was. Elk dorpje dat iets voorstelt in de buurt doet hetzelfde.
Als enige buitenlandse deelnemer kreeg ik een applaus en off we went. Dit keer startte ik in een goed tempo en kon ik tweede deel versnellen en mensen inhalen. Dat loopt toch fijner. Ik was ruim een minuut sneller dan vorige week.
In Nederland ga ik dit zeker blijven doen. Ik zit ook te bedenken waar in mijn stad zoiets kan worden georganiseerd, maar ik kan geen goed park bedenken waar je niet heel erg fietsers in de weg zit, of een weg moet oversteken.My friends all drive horsesWat leuk dat dat daar zo normaal is, dat dat regelmatig georganiseerd wordt!quote:Op zaterdag 24 augustus 2024 13:38 schreef PippenScottie het volgende:
Nieuwe parkrun gedaan. Ik zit in een random klein dorpje in de Cotswolds. Er stonden 80 mensen om 9 uur vanochtend in de regen bij een sportveld om hard te lopen. Fantastisch. En het is niet alsof dit de enige parkrun in de wijde omgeving was. Elk dorpje dat iets voorstelt in de buurt doet hetzelfde.
Als enige buitenlandse deelnemer kreeg ik een applaus en off we went. Dit keer startte ik in een goed tempo en kon ik tweede deel versnellen en mensen inhalen. Dat loopt toch fijner. Ik was ruim een minuut sneller dan vorige week.
In Nederland ga ik dit zeker blijven doen. Ik zit ook te bedenken waar in mijn stad zoiets kan worden georganiseerd, maar ik kan geen goed park bedenken waar je niet heel erg fietsers in de weg zit, of een weg moet oversteken.
Leuke ervaring lijkt me.Fake it till you make it...Leuk, waar? Woon aan de rand van de Cotswoldsquote:
Nieuwe parkrun gedaan. Ik zit in een random klein dorpje in de Cotswolds. Er stonden 80 mensen om 9 uur vanochtend in de regen bij een sportveld om hard te lopen. Fantastisch. En het is niet alsof dit de enige parkrun in de wijde omgeving was. Elk dorpje dat iets voorstelt in de buurt doet hetzelfde.
Als enige buitenlandse deelnemer kreeg ik een applaus en off we went. Dit keer startte ik in een goed tempo en kon ik tweede deel versnellen en mensen inhalen. Dat loopt toch fijner. Ik was ruim een minuut sneller dan vorige week.
In Nederland ga ik dit zeker blijven doen. Ik zit ook te bedenken waar in mijn stad zoiets kan worden georganiseerd, maar ik kan geen goed park bedenken waar je niet heel erg fietsers in de weg zit, of een weg moet oversteken.
Yasso's 800?quote:
Net de meest heftige training van het Garmin Coach HM-schema gelopen. Of dat vind ik tenminste
8x800m onder 5k-tempo. Mijn 5k PR is 4:23/km en nu moest ik onder de 4:15/km zien te lopen en dat bij elkaar 6,4 km. Echt hoe dan
Uiteindelijk na interval nr 3 het opgegeven om in de 400m rust te joggen en van het wandelen kwam ik genoeg bij dat ik de tempo's bleef halen. Vervolgens heel slim de laatste 2 intervallen met vol wind in de rug gelopen, laatste interval zelfs heuvelaf
Ik googlede op 800m intervallen en kennelijk is 10x800 op vergelijkbaar tempo een bekende marathontraining, nou petje af voor mensen die er nog 2 van deze uit weten te persen
Ik ben ook overgegaan op HM Garmin Coach omdat 5k programma de intervallen me te hard moesten. 2 weken gedaan, en tempo's gaan goed, maar mijn patella-pees in een knie speelt op, dus nu ff een paar dagen rust, en ik denk dat ik daarna de kortere intervallen voorlopig overslag, maar wel de temporuns blijf doen. Het aantal kilometers kan ik zonder probleem zonder blessures lopen, eerste 5 maanden dit jaar liep ik gemiddeld 40km per week, maar met intervallen ongeveer 30km per week lopen levert dus pijntjes op.
Vandaag week 4 les 1. Grote stap vind ik. Vandaag:
1:30 w
5:00 r
2:30 w
3:00 r
1:30 w
5:00 r
Vooral de anderhalve minuut wandelen voor de laatste vijf minuten voelde wel heel kort. Maar wel gered
Er zijn trouwens wel parkruns in Nederland. Sowieso eentje in Den Haag.Waar woon je? Als je dat wil vertellen?quote:
[..]
Leuk, waar? Woon aan de rand van de Cotswolds
[..]
Yasso's 800?
Ik ben ook overgegaan op HM Garmin Coach omdat 5k programma de intervallen me te hard moesten. 2 weken gedaan, en tempo's gaan goed, maar mijn patella-pees in een knie speelt op, dus nu ff een paar dagen rust, en ik denk dat ik daarna de kortere intervallen voorlopig overslag, maar wel de temporuns blijf doen. Het aantal kilometers kan ik zonder probleem zonder blessures lopen, eerste 5 maanden dit jaar liep ik gemiddeld 40km per week, maar met intervallen ongeveer 30km per week lopen levert dus pijntjes op.
Wij zijn net een paar dagen vlakbij Stonehouse geweest.My friends all drive horsesHier een kaartje met alle Parkruns.quote:Op zaterdag 24 augustus 2024 17:17 schreef Serinde het volgende:
Vandaag week 4 les 1. Grote stap vind ik. Vandaag:
1:30 w
5:00 r
2:30 w
3:00 r
1:30 w
5:00 r
Vooral de anderhalve minuut wandelen voor de laatste vijf minuten voelde wel heel kort. Maar wel gered
Er zijn trouwens wel parkruns in Nederland. Sowieso eentje in Den Haag.
https://www.parkrun.org.uk/events/events/#geo=3.55/50.15/2.41
Ik heb er in NL ook wel één in de buurtMy friends all drive horsesDie hier in de buurt doet 2 rondjes door het park. Want 5 km haal je anders niet, daar is het park niet groot genoeg voorquote:
Nieuwe parkrun gedaan. Ik zit in een random klein dorpje in de Cotswolds. Er stonden 80 mensen om 9 uur vanochtend in de regen bij een sportveld om hard te lopen. Fantastisch. En het is niet alsof dit de enige parkrun in de wijde omgeving was. Elk dorpje dat iets voorstelt in de buurt doet hetzelfde.
Als enige buitenlandse deelnemer kreeg ik een applaus en off we went. Dit keer startte ik in een goed tempo en kon ik tweede deel versnellen en mensen inhalen. Dat loopt toch fijner. Ik was ruim een minuut sneller dan vorige week.
In Nederland ga ik dit zeker blijven doen. Ik zit ook te bedenken waar in mijn stad zoiets kan worden georganiseerd, maar ik kan geen goed park bedenken waar je niet heel erg fietsers in de weg zit, of een weg moet oversteken.Ik heb vandaag 4 rondjes gelopen, vorige week 3. Je hebt een verdraaid groot park nodig wil je een rondje van 5 kilometer kunnen lopen.quote:
[..]
Die hier in de buurt doet 2 rondjes door het park. Want 5 km haal je anders niet, daar is het park niet groot genoeg voorMy friends all drive horsesVoor de mensen die eerder deze week achter het net visten bij de tickets voor Rotterdam. De organisatie heeft een verzoek gedaan uit te breiden naar 30.000 deelnemers. Dat zou betekenen dat 13.000 extra tickets los komen in november. Daar is een reservelijst voor gemaakt. Voor 5¤ mag je daarop. En dan wordt in november geloot wie mee mag doen.
https://in.njuko.com/nn-m(...)e=select-competitionZeeuwse mossels kunnen altijd!Dorpje in de buurt van Witneyquote:
[..]
Waar woon je? Als je dat wil vertellen?
Wij zijn net een paar dagen vlakbij Stonehouse geweest.Ingeschreven voor een 5km (fun run) op zaterdagavond en een 10 mijl op zondagmiddag beiden begin november.
Een debuut voor de TM afstand die ik onder de 80 minuten wil voltooien.
[ Bericht 2% gewijzigd door Nober op 25-08-2024 08:32:06 ]Ik liep gisteren 7km en dat heb ik vol kunnen houden voor de 4e keer
Weet iemand waar je online leuke damesshirts kan kopen in leuke kleuren waar je niet gelijk de hoofdprijs voor betaald?
Turquoise bijvoorbeeld. Ik vind vooral zwart en donkerblauw of van die fletse kleuren.
Ik vond hier in de opruiming een leuke bij intersport, maar niet meer in mijn maat en online ook niet meer te vinden.Fake it till you make it...Ik heb nog twee felgekleurde shirtjes van rogelli, online jaren geleden gekocht bij hardloopwinkel. Bevallen goed! Turquoise zie ik er niet meer staan maar wel roze, oranje en geel.Ik moet vandaag nog even 12K lopen ter voorbereiding op de 16 over 2 weken. Ik worstel met het wanneeeeeer dan (in de ochtend verplichtingen en in de middag kinderen die opgehaald en teruggebracht worden op vervelende tijden), maar ik ga het heus doen. En volhouden. En daarna voel ik me zo goed dat ik die 16 gewoon ga rocken.
Morgen ben ik vast weer mezelf.Roze heb ik al, maar misschien is oranje of geel ook nog wel een keer een leuke voor de variatiequote:
Ik heb nog twee felgekleurde shirtjes van rogelli, online jaren geleden gekocht bij hardloopwinkel. Bevallen goed! Turquoise zie ik er niet meer staan maar wel roze, oranje en geel.Fake it till you make it...Ik ben n een reis van 3 weken weer in Nederland. Heb drie weken niet kunnen lopen. Morgen de schoentjes weer aan. Ben heel benieuwd hoeveel ik heb ingeleverd door drie weken te genieten en lekker te eten en te drinken.
Morgen maar een rustig loopje van zo’n 45 minuten . Kijken hoe het gaat..Alius aliud dicit
Ik hoop stiekem dat ze die vergunning niet krijgen, nog eens 13.000 is niet te doenquote:Op zaterdag 24 augustus 2024 21:32 schreef mosselmossel het volgende:
Voor de mensen die eerder deze week achter het net visten bij de tickets voor Rotterdam. De organisatie heeft een verzoek gedaan uit te breiden naar 30.000 deelnemers. Dat zou betekenen dat 13.000 extra tickets los komen in november. Daar is een reservelijst voor gemaakt. Voor 5¤ mag je daarop. En dan wordt in november geloot wie mee mag doen.
https://in.njuko.com/nn-m(...)e=select-competitionKierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived ForwardsIk gok dat ze ergens tussenin gaan eindigen, bv 25.000 deelnemers. Op die manier zouden ze de Amsterdam marathon (22.500 deelnemers) de loef afsteken.
Nou daar zullen ze in Amsterdam echt onwijs verdrietig om zijn.quote:
Ik gok dat ze ergens tussenin gaan eindigen, bv 25.000 deelnemers. Op die manier zouden ze de Amsterdam marathon (22.500 deelnemers) de loef afsteken.Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijnHerstelweek zit er op, laatste grote blok van mn marathontraining staat voor de deur. Het was 40km deze week, met wel wat kilometers op marathontempo in elke training. Het voelde allemaal niet heel makkelijk maar dat zal er wel bij horen in deze fase door de vele kilometers (en hielp ook niet dat ik een paar dagen voor werk weg moest en gisteravond een bruiloft had
Ook ter voorbereiding op de race maar eens een running belt gekocht zodat ik daar al mn gels etc in kan stoppen. Heb een Compressport Freebelt + gekocht, erg comfortabel en prima formaat, mis alleen een vast lusje voor mn sleutels maar dat kan ik er zelf ook wel in knutselen.Ja snap ik wel. Niet alleen vanwege de grotere drukte, maar ook vanwege het feit dat er meer startgolven nodig zijn. Als ze de aanvangsttijd niet vervroegen naar 9 uur, lopen de mensen die minder snel zijn en een eerlijke tijd opgeven het langst in mogelijke zon/warmte. De marathon van Rotterdam zou misschien sowieso omgewisseld moeten worden met de CPC.quote:Op zondag 25 augustus 2024 11:21 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Ik hoop stiekem dat ze die vergunning niet krijgen, nog eens 13.000 is niet te doen1. Aanvang om 9.00 is het beste idee. Vroeger op de dag dus koeler. Berlijn start om 9.15, Amsterdam om 9.00, dus andere marathons doen het ook.
2. Minder leuke optie: meerdere startplaatsen waarbij lopers na enkele kms samenkomen. Zie ook Amsterdam (15.000 loper starten in het Olympisch stadion, 7500 daarbuiten). Londen (natuurlijk nog veel groter) heeft zelfs 4 startzones.
Maar dan verliezen sommige lopers de iconische start aan de Erasmusbrug, dat zou jammer zijn.
3. Enkel toevoegen van meer waves zonder vervroegen zou de minst goede oplossing zijn, zoals @Zwabberhark aangaf.Maak er maar drie van danquote:
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijnIk reed gisteren langs Witney op weg naar Oxford. Grappigquote:
[..]
Dorpje in de buurt van WitneyMy friends all drive horsesOp de valreep. Al werd het maar 10km want mijn lampje ging kaduuk en het werd toch een stuk sneller donker dan ik had gedacht. Het ging verbazingwekkend lekker.
Morgen ben ik vast weer mezelf.
Minder hoogtemeters? Waar kan ik tekenen?quote:
Maar dan verliezen sommige lopers de iconische start aan de Erasmusbrug, dat zou jammer zijn.
Ik vond die brug maar benauwd met al die mensen aan de zijkant en een nog niet verdeeld loopveld. Ik werd nog bijna het publiek in gebeukt per ongeluk. Maar dat zal je op andere startplekken ook wel hebben.Ben vanaf deze week met de voorbereiding voor Valencia begonnen en heb er een vraag over. Ik ga ‘m samen met een vriend lopen en hij wil onder de 3 uur en denkt dat dit kan (4 maanden geleden liepen we beiden Rotterdam beiden PR van 3:16).
Hij heeft nu een schema gemaakt wat opbouwt tot het hoogtepunt met 74(!!)km in een week.
Zijn theorie is: we moeten nou eenmaal veel kilometers maken willen we sneller worden. Het hele schema omhelst ongeveer 750km afstand. Voor Rotterdam heb ik ongeveer 400km getraind.
Ik zou zelf redeneren dat vooral snelheid verkrijgen relevant is, immers: we kunnen al 3, 3,5u lopen als het moet, alleen nog niet zo hard. Ik ben ergens ook bang dat dit schema vooral een overbelasting tot risico heeft.
Het schema zelf heeft wel easy runs, long runs, combinatieruns en intervallen. Het is niet alleen maar 1 monotoon tempo.
Wat is nou wijsheid? Meer intervallen komende maanden of idd veel meer kilometers?
(Ik ga zelf vanaf volgende week ook aansluiten bij een atletiekvereniging loopgroep om zo iig al 1-2x per week te lopen met mensen die - itt mijzelf - goed weten wat ze doen en waarom ze dat doen)
Overigens kwam ik afgelopen donderdag in een 10km race op 41:10 uit en liep ik gisteren voor het eerst een 5k onder de 20min (parkrun) dus ik moet sowieso nog wel wat rapper worden denk ik.Het is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemenKilometers is het belangrijkste, dus wat die vriend zegt.quote:
Ben vanaf deze week met de voorbereiding voor Valencia begonnen en heb er een vraag over. Ik ga ‘m samen met een vriend lopen en hij wil onder de 3 uur en denkt dat dit kan (4 maanden geleden liepen we beiden Rotterdam beiden PR van 3:16).
Hij heeft nu een schema gemaakt wat opbouwt tot het hoogtepunt met 74(!!)km in een week.
Zijn theorie is: we moeten nou eenmaal veel kilometers maken willen we sneller worden. Het hele schema omhelst ongeveer 750km afstand. Voor Rotterdam heb ik ongeveer 400km getraind.
Ik zou zelf redeneren dat vooral snelheid verkrijgen relevant is, immers: we kunnen al 3, 3,5u lopen als het moet, alleen nog niet zo hard. Ik ben ergens ook bang dat dit schema vooral een overbelasting tot risico heeft.
Het schema zelf heeft wel easy runs, long runs, combinatieruns en intervallen. Het is niet alleen maar 1 monotoon tempo.
Wat is nou wijsheid? Meer intervallen komende maanden of idd veel meer kilometers?
(Ik ga zelf vanaf volgende week ook aansluiten bij een atletiekvereniging loopgroep om zo iig al 1-2x per week te lopen met mensen die - itt mijzelf - goed weten wat ze doen en waarom ze dat doen)
Overigens kwam ik afgelopen donderdag in een 10km race op 41:10 uit en liep ik gisteren voor het eerst een 5k onder de 20min (parkrun) dus ik moet sowieso nog wel wat rapper worden denk ik.
Maar nu bijna verdubbelen klinkt wel als (te) veel als je niet in de zomer hebt opgebouwd.Uit Advanced Marathoning:
A WORD ABOUT HARD DAYS
Looking at these schedules, you might be wondering, Where are all the speed workouts? After all, it’s normal to think that anyone preparing for a marathon should be training as hard as possible, and what better way to be sure you’re doing so than by hitting the track at least once a week for lung-searing intervals, right?
In chapter 1, we explained at length the principles underlying these schedules. Briefly put, we designed the schedules to provide the optimal stimuli to the physiological systems that most determine marathoning success—endurance, LT, and VO2max, in that order of importance. In the long run, so to speak, it’s your long runs and tempo runs that have the most relevance to your performance on marathon day, not how often you’ve churned out a sterling set of half-mile repeats.
During your long buildup, understanding the components of marathon success can provide confidence that you’re training properly. Use the explanation of marathon physiology from chapter 1 not only to explain to your training buddies why you won’t be joining them for 400-meter repeats next week but also to remind yourself why you’re doing yet another 15-miler (24 km) in the middle of the workweek. If your running friends continue to chide you that you’re not training hard enough, invite them to follow the schedules with you for a few weeks, then report back. We suspect they’ll have gotten the message by then.
(maar deze schema's hebben dus alsnog 1 a 2 snelle workouts (intervals of tempo of marathon pace) per week, maar dan vooral 1k intervals)
[ Bericht 2% gewijzigd door Evangelion op 26-08-2024 00:05:47 ]Mijn sub3 schema gaat tot 103km in een bepaalde week, daarna begint het taperen.quote:
Ben vanaf deze week met de voorbereiding voor Valencia begonnen en heb er een vraag over. Ik ga ‘m samen met een vriend lopen en hij wil onder de 3 uur en denkt dat dit kan (4 maanden geleden liepen we beiden Rotterdam beiden PR van 3:16).
Hij heeft nu een schema gemaakt wat opbouwt tot het hoogtepunt met 74(!!)km in een week.
Zijn theorie is: we moeten nou eenmaal veel kilometers maken willen we sneller worden. Het hele schema omhelst ongeveer 750km afstand. Voor Rotterdam heb ik ongeveer 400km getraind.
Ik zou zelf redeneren dat vooral snelheid verkrijgen relevant is, immers: we kunnen al 3, 3,5u lopen als het moet, alleen nog niet zo hard. Ik ben ergens ook bang dat dit schema vooral een overbelasting tot risico heeft.
Het schema zelf heeft wel easy runs, long runs, combinatieruns en intervallen. Het is niet alleen maar 1 monotoon tempo.
Wat is nou wijsheid? Meer intervallen komende maanden of idd veel meer kilometers?
(Ik ga zelf vanaf volgende week ook aansluiten bij een atletiekvereniging loopgroep om zo iig al 1-2x per week te lopen met mensen die - itt mijzelf - goed weten wat ze doen en waarom ze dat doen)
Overigens kwam ik afgelopen donderdag in een 10km race op 41:10 uit en liep ik gisteren voor het eerst een 5k onder de 20min (parkrun) dus ik moet sowieso nog wel wat rapper worden denk ik.
Zelf een schema maken is best wel moeilijk, rekening houden met opbouwen, rustige weken tussendoor, voldoende afwisseling om geprikkeld te blijven, niet teveel in het rood (maar ook niet te weinig) etc.
Ik kreeg de tip hier om een schema van Ben Parkes te gebruiken en die is heel fijn. Kost iets van 9 euro. De meeste kilometers loop je bij dit schema 'easy' (~5min / km) , gevolgd door marathon Pace (~ 4:15/km).
Ik loop 15 december Màlaga marathon
Als je met 400km trainen al 3.16 loopt dan is 3u zeker haalbaar, mits je dus een goed schema hebt en niet geblesseerd raakt.
[ Bericht 2% gewijzigd door Sport_Life op 26-08-2024 00:17:48 ]Volgens je horloge of?quote:
Als ik morgen een marathon wedstrijd zou hebben dan zou mijn tijd ongeveer 3u10 zijnNee mijn horloge zegt 2:45 of zoquote:
Ik baseer het op eerdere marathon wedstrijden icm de snelheid waarbij ik nu 'lekker' loop (pace 4:00/km houd ik makkelijk 20km vol, dan is mijn marathon tijd rond de 3u10)Dat vind ik best een sick tempoquote:
[..]
Nee mijn horloge zegt 2:45 of zo
Ik baseer het op eerdere marathon wedstrijden icm de snelheid waarbij ik nu 'lekker' loop (pace 4:00/km houd ik makkelijk 20km vol, dan is mijn marathon tijd rond de 3u10)of bedoel je 5:00?
3h10 marathon komt ongeveer overeen met 4:19 halve marathon pace.
Maar iedereen is andersHeb wel wat gelopen in de zomer maar niet enorm veel. 5-20 per week denk ik,ben meer gaan fietsen en padellen.quote:
[..]
Kilometers is het belangrijkste, dus wat die vriend zegt.
Maar nu bijna verdubbelen klinkt wel als (te) veel als je niet in de zomer hebt opgebouwd.
Maar, thanks (en ook de rest). Nu twijfel ik wel of zo’n loopgroep dan zin heeft aangezien dat juist vooral interval trainingen zijn (hetzij op tijd hetzij op afstand).Het is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemenToen ik 3u12 op de marathon liep was mijn pace op de hm ongeveer 4:00.quote:
[..]
Dat vind ik best een sick tempo
3h10 marathon komt ongeveer overeen met 4:19 halve marathon pace.
Maar iedereen is anders
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 