Het probleem is dat ik niet afval maar juist aankom. Ik ben 1.65 en ben op dit moment 3 kilo aangekomen ( weeg nu 61). Nu ken ik het verhaal dat spieren zwaarder zijn maar ik pas opeens sommige rokjes ook niet meer.
Ik ben nu dus van plan strenger op voeding te zijn omdat het resultaat niet lonend is op dit moment. Heeft iemand nog advies?
Maar ik heb geen tips, behalve dat de getallen die je noemt toch niet op overgewicht wijzen ofzo.
Het belangrijkste is mijn buik weg trainen en vet rondom mijn heupen zodat ik een bikini aan kan.quote:Op dinsdag 2 januari 2024 23:00 schreef Hatseflats22 het volgende:
Sowieso moet je naakt op de weegschaal staan, dat kan nog wat schelen.
Maar ik heb geen tips, behalve dat de getallen die je noemt toch niet op overgewicht wijzen ofzo.
En verder
2,5l water per dag
2 glazen halfvolle melk (eiwitten) per dag
Voldoende groente en fruit
Muesli van zonnatura in je magere kwark (eiwitten) met blauwe bessen
Wit brood want meer eiwitten (goed voor herstel) dan in bruin brood
Zeeuws meisje light smeerboter bevat de minste caloriën per 100gram
4 keer per dag wat eten (voorbeeld: 9:15, 12:45, 16:45, 19:30)
Een handje vol ongezouten noten
Geen tussendoortjes
Succes!quote:
[..]
Het belangrijkste is mijn buik weg trainen en vet rondom mijn heupen zodat ik een bikini aan kan.
Ik weet niet waar jij je bikini hebt zitten, maar die zit bij de meeste vrouwen wat hoger volgens mijquote:
[..]
Het belangrijkste is mijn buik weg trainen en vet rondom mijn heupen zodat ik een bikini aan kan.
We kunnen moeilijk advies geven als we je voedingspatroon niet kennen.
Lijkt wel een crashdieet. :/quote:
Nuchter wegen na het uit bed stappen, wel eerst naar de wc
En verder
2,5l water per dag
2 glazen halfvolle melk (eiwitten) per dag
Voldoende groente en fruit
Muesli van zonnatura in je magere kwark (eiwitten) met blauwe bessen
Wit brood want meer eiwitten (goed voor herstel) dan in bruin brood
Zeeuws meisje light smeerboter bevat de minste caloriën per 100gram
4 keer per dag wat eten (voorbeeld: 9:15, 12:45, 16:45, 19:30)
Een handje vol ongezouten noten
Geen tussendoortjes
Het moet ook op langer termijn vol te houden zijn.
[ Bericht 3% gewijzigd door britneycheers op 02-01-2024 23:27:58 ]
In de ochtend neem ik een proteine shake en daarna vaak een tostie of iets dergelijks of omelet dan ga ik sporten maximaal 1 uur. Vervolgens heb ik erg honger en ga ik naar de subway of de bakker, ja ik weet hetquote:
@:britneycheers
We kunnen moeilijk advies geven als we je voedingspatroon niet kennen.
daarna eet ik vaak wel wat gezonds tussendoor maar ik drink veel fanta en limonade op een dag. In de avond eet ik vrijwel altijd gezond en voor het slapen wat fruit of yoghurt.Ik moet wel toegeven dat ik de afgelopen maand 3/4 keer in de week alcohol heb gedronken. Ik weet dat het niet goed is maar ik weet niet of het effect zo groot is op je lichaam. Ik had daardoor wel minder energie en kracht met sport.
Verder zijn 3 dingen heilig.
Langzame koolhydraten ipv snelle koolhydraten.
Onverzadigde vetten ipv verzadigde vetten.
Geen toegevoegde suikers.
En eet normale porties.
Goh, inderdaad echt totaal onbegrijpelijk dat het je maar niet lukt om af te vallen.quote:
[..]
In de ochtend neem ik een proteine shake en daarna vaak een tostie of iets dergelijks of omelet dan ga ik sporten maximaal 1 uur. Vervolgens heb ik erg honger en ga ik naar de subway of de bakker, ja ik weet het
Ik moet wel toegeven dat ik de afgelopen maand 3/4 keer in de week alcohol heb gedronken. Ik weet dat het niet goed is maar ik weet niet of het effect zo groot is op je lichaam. Ik had daardoor wel minder energie en kracht met sport.
Subway: veel calorieën. Fanta en frisdrank bevatten heel heel heel veel suiker. Geen idee hoeveel alcohol je drinkt 3/4 keer per week. Maar hierbij heb je wel de flinke dikmakers mee gehad. Je zou de frisdrank en fanta moeten laten staan en dit vervangen met koffie en thee zonder melk/suiker. Broodje kaas in plaats van Subway kan ook helpen.quote:
[..]
In de ochtend neem ik een proteine shake en daarna vaak een tostie of iets dergelijks of omelet dan ga ik sporten maximaal 1 uur. Vervolgens heb ik erg honger en ga ik naar de subway of de bakker, ja ik weet het
Ik moet wel toegeven dat ik de afgelopen maand 3/4 keer in de week alcohol heb gedronken. Ik weet dat het niet goed is maar ik weet niet of het effect zo groot is op je lichaam. Ik had daardoor wel minder energie en kracht met sport.
Alcohol ga ik de komende tijd niet drinken dus dat is in ieder geval al 1 factor die makkelijk weg te strepen is. Frisdrank is het moeilijkste. Fanta kan wel weg maar ik de limonade vind ik moeilijk.quote:
[..]
Subway: veel calorieën. Fanta en frisdrank bevatten heel heel heel veel suiker. Geen idee hoeveel alcohol je drinkt 3/4 keer per week. Maar hierbij heb je wel de flinke dikmakers mee gehad. Je zou de frisdrank en fanta moeten laten staan en dit vervangen met koffie en thee zonder melk/suiker. Broodje kaas in plaats van Subway kan ook helpen.
Ik weet er alles van.quote:
[..]
Alcohol ga ik de komende tijd niet drinken dus dat is in ieder geval al 1 factor die makkelijk weg te strepen is. Frisdrank is het moeilijkste. Fanta kan wel weg maar ik de limonade vind ik moeilijk.
Ik hou van lekker eten en koekjes tussendoor. Dat moest dus anders. Wat bij mij heel erg hielp is een hobby waarin je jezelf helemaal kwijt kunt. De een vervangt de ander. En het went echt. Als je limonade vervangt met thee zonder suiker is het in het begin moeilijk. Later weet je gewoon niet beter.
Is al niet veel mis mee. Misschien kun je dit veranderen:quote:
[..]
In de ochtend neem ik een proteine shake en daarna vaak een tostie of iets dergelijks of omelet dan ga ik sporten maximaal 1 uur. Vervolgens heb ik erg honger en ga ik naar de subway of de bakker, ja ik weet het
Ik moet wel toegeven dat ik de afgelopen maand 3/4 keer in de week alcohol heb gedronken. Ik weet dat het niet goed is maar ik weet niet of het effect zo groot is op je lichaam. Ik had daardoor wel minder energie en kracht met sport.
Neem fanta zero
Neem geen shake als ontbijt, gewoon een glas water. Neem dan niks tot lunch.
Doe je ding.
Sport ‘s avonds en eet daarna niks tot weinig.
Alcohol mag maar liever 2x pw ipv 4.
Ohja, de training. Ga proberen of je HIIT kunt doen. Wel met gewicht. (Juice and Toya)
Je zit middenin de box voor gezond gewicht.
Afvallen door te sporten lijkt me dan ook een onmogelijke opgave. Zoals je zelf al stelt kom je aan door spieropbouw.
Je mag nog wel een kilo of 2 kwijt voor het ondergewicht gaat heten, maar daarvoor is sporten in de sportschool dus niet echt een goed idee.
Wat is precies je doel?
Een strakker lichaam? Dan is sporten een goed idee, maar stop dan met kijken naar de weegschaal
En ja dan ga je breder worden dus nieuwe kleding moeten kopen.
Minder massa? Met welke reden?
Ik lust geen light producten.quote:Op woensdag 3 januari 2024 00:11 schreef Lospedrosa het volgende:
[..]
Is al niet veel mis mee. Misschien kun je dit veranderen:
Neem fanta zero
Neem geen shake als ontbijt, gewoon een glas water. Neem dan niks tot lunch.
Doe je ding.
Sport ‘s avonds en eet daarna niks tot weinig.
Alcohol mag maar liever 2x pw ipv 4.
Ohja, de training. Ga proberen of je HIIT kunt doen. Wel met gewicht. (Juice and Toya)
Die shake heb ik wel degelijk nodig om spiermassa op te bouwen.
Ja een strakker lichaam is het doel. In zijn geheel wat vet weg en een afgetraind lichaam zal leuk zijn. Ik focus mij op krachtraining meer dan op cardio omdat spieren sneller vet verbranden ( al merk ik er weinig van).quote:Op woensdag 3 januari 2024 03:19 schreef Mickytjuh het volgende:
Je bent 165 cm hoog en je weeg 61 kg.
Je zit middenin de box voor gezond gewicht.
Afvallen door te sporten lijkt me dan ook een onmogelijke opgave. Zoals je zelf al stelt kom je aan door spieropbouw.
Je mag nog wel een kilo of 2 kwijt voor het ondergewicht gaat heten, maar daarvoor is sporten in de sportschool dus niet echt een goed idee.
Wat is precies je doel?
Een strakker lichaam? Dan is sporten een goed idee, maar stop dan met kijken naar de weegschaal
En ja dan ga je breder worden dus nieuwe kleding moeten kopen.
Minder massa? Met welke reden?
Het erge is nu dat ik inderdaad kleding moeilijker pas dan voorheen.
Ik sport al jaren meerdere keren per week maar sinds kort pas echt intensief en consistent met een vast schema.quote:Op dinsdag 2 januari 2024 23:39 schreef Z het volgende:
Twee maanden. Dat is niks. Gewoon volhouden, minder alcohol en een beetje normaal eten en dan ga je wel afvallen.
Ik vind eiwit shakes zo’n bullshit.quote:
Die shake heb ik wel degelijk nodig om spiermassa op te bouwen.
Gaat tussen je tanden zitten en je gaat stinken.
In mijn ervaring doet het niks als je gevarieerd eet.
Maar oke, ik doe een poging.
Je bent waarschijnlijk aangekomen in spiermassa.
En als je echt wil afvallen moet je een betere balans vinden tussen kracht training en cardio.
Ga meer fietsen en hardlopen.
En neem minder zout tot je.
Ja maar eerst moet je overtollige vet er toch af?quote:
Die shake heb ik wel degelijk nodig om spiermassa op te bouwen.
Van haar levensstijl hier naartoe gaan is natuurlijk niet te doen. Stap voor stap..quote:
En verder
2,5l water per dag
2 glazen halfvolle melk (eiwitten) per dag
Voldoende groente en fruit
Muesli van zonnatura in je magere kwark (eiwitten) met blauwe bessen
Wit brood want meer eiwitten (goed voor herstel) dan in bruin brood
Zeeuws meisje light smeerboter bevat de minste caloriën per 100gram
4 keer per dag wat eten (voorbeeld: 9:15, 12:45, 16:45, 19:30)
Een handje vol ongezouten noten
Geen tussendoortjes
En trouwens, wit brood voor de eiwitten?
Pak dan een schaal magere kwark of yoghurt. Wit brood zit weinig in qua voedingsstoffen, zelfs minder vezels dan bruin brood. Al met al kan je beter volledig wegblijven van brood als je wilt afvallen. Ook al zijn ongezouten noten supergezond, ze zitten wel boordevol calorieen en is voor afvallen niet de meest ideale voedingsbron. (OP zie ik al een halve zak nootjes naar binnen werken en zich afvragen waarom ze niet afvalt)
Nu komt de aap uit de mouw. Als je standaard Subway eet na het sporten zal je inderdaad niet afvallen. Pak het stap voor stap aan, begint met een vast voedingssschema wat haalbaar is voor jou. Tips:quote:
In de ochtend neem ik een proteine shake en daarna vaak een tostie of iets dergelijks of omelet dan ga ik sporten maximaal 1 uur. Vervolgens heb ik erg honger en ga ik naar de subway of de bakker, ja ik weet het daarna eet ik vaak wel wat gezonds tussendoor maar ik drink veel fanta en limonade op een dag. In de avond eet ik vrijwel altijd gezond en voor het slapen wat fruit of yoghurt.
Ik moet wel toegeven dat ik de afgelopen maand 3/4 keer in de week alcohol heb gedronken. Ik weet dat het niet goed is maar ik weet niet of het effect zo groot is op je lichaam. Ik had daardoor wel minder energie en kracht met sport.
- Verwijder de rotzooi uit de voeding, zoals de Fanta, Tostie, Subway, bakker en andere tussendoortjes
- Als je niet van limonade af kan blijven, pak dan calorie arme soorten
- Van 1 alcoholisch drankje per week zal je voedingsplan niet vallen of staan. Je voedingsschema en sportpatroon moet wel vol te houden zijn. Long-term consistency beats short-term intensity.
- In plaats van tosi met ontbijt, eet yoghurt, kwark, brinta, havermout of iets vergelijkbaars.
- Gezien je honger na het sporten is het handiger om je eiwit shake te bewaren voor na het sporten
- Als snack tussendoor, probeer eens wat groente of fruit. Rauwe paprika is heerlijk als tussendoortje en vult goed. Banaan zit wel wat veel calorieen in, dus pak die niet dagelijks.
- Geen idee wat je avondeten is, maar pak een minimaal aantal rijst, aardappel etc. Zorg dat 50% van je 'avondeet bord' gevult is met groentes. Limiteer je portie tot een bescheiden bord.
- Als je 's avonds nog honger hebt, pak dan wat MAGERE yoghurt of kwark. Geen fruitkwark of andere onzin. Niet teveel, want uiteindelijk wil je wel een calorie tekort hebben, anders val je niet af. Elke avond een halve kilo aan kwark eten omdat je uitgehongert bent schiet natuurlijk niet op. (Dit geld ook voor het avondeten. De hele dag jezelf uithongeren om vervolgens 's avonds twee volle borden spaghetti te eten slaat natuurlijk nergens op)
Als je dit een beetje vol kan houden en je ten minste niets meer aankomt kan je verder kijken naar wat meer diepgang:
- Calorien tellen kan, hoeft niet
- Van elke maaltijd die je eet bewuster kijken naar het voedingsnut en de portie-grootte
Type sport maakt natuurlijk ook ontzettend veel uit. Idealiter heb je een gezonde mix van cardio en krachttraining. Praat eens met de experts bij je sportschool.
Handje vol noten challenge (Impossible)quote:
[..]
Van haar levensstijl hier naartoe gaan is natuurlijk niet te doen. Stap voor stap..
En trouwens, wit brood voor de eiwitten?
Ook al zijn ongezouten noten supergezond, ze zitten wel boordevol calorieen en is voor afvallen niet de meest ideale voedingsbron. (OP zie ik al een halve zak nootjes naar binnen werken en zich afvragen waarom ze niet afvalt)
Ik heb geen ongezonde dingen in huis. Maar wel noten want gezond. Zo lastig.
Precies! Nootjes zijn superlekker en gezond, maar je zit al snel aan een kwart van je dagelijkse calorie behoefte als je niet uitkijkt.quote:
Handje vol noten challenge (Impossible)
Zelf pak ik echt maar een klein handjevol walnoten per dag, elk onderzoek wijst uit dat die mega gezond zijn.
Dus myfitnesspal installeren, scannen die zooi en alles bijhouden. En niet gaan lopen janken dat het zo'n gedoe is, na een paar dagen ben je eraan gewend.
En afvallen is de simpele wetenschap van minder vreten dan je verbruikt.
Wat je dan precies eet is bijzaak, al kun je wel slimme keuzes maken (aardappelen geven je een vol gevoel etc., shakes en vloeibare dranken vermijden want die geven je juist géén vol gevoel).
Calorieen tellen is zeer handig, maar niet essentieel. Zeker als iemand net begint met gezond leven, zoals OP, zal ze daar simpelweg geen trek in hebben. (pun intended)quote:
Ik mis nogal het meest essentiële wat hier slechts enkele keren is gezegd: CALORIEËN TELLEN.
Dus myfitnesspal installeren, scannen die zooi en alles bijhouden. Niet en niet gaan lopen janken dat het zo'n gedoe is, na een paar dagen ben je eraan gewend.
Zelf tel ik overigens ook geen calorieen, maar ik heb wel zeer goede controle over mijn gewicht en vetpercentage. Uiteindelijk als je er serieus genoeg mee bezig, is calorieen tellen geen must.
Laat haar eerst maar eens beginnen met geen frisdrank en de bakker overslaan.
Desalniettemin ben ik het wel met je eens hoor. Myfitnesspall is een geweldige ap, waardoor je ook bewuster met je voeding bezig bent. Voor sneller resultaat wil je wel calorieen tellen, maar in de realiteit verwacht ik niet dat mevrouw Britney Subway Na Het Sporten dat zal doen.
Dat hele tellen kost meer discipline dan sporten en goed eten opgeteldquote:
Ik mis nogal het meest essentiële wat hier slechts enkele keren is gezegd: CALORIEËN TELLEN.
Dus myfitnesspal installeren, scannen die zooi en alles bijhouden. En niet gaan lopen janken dat het zo'n gedoe is, na een paar dagen ben je eraan gewend.
En afvallen is de simpele wetenschap van minder vreten dan je verbruikt.
Wat je dan precies eet is bijzaak, al kun je wel slimme keuzes maken (aardappelen geven je een vol gevoel etc., shakes en vloeibare dranken vermijden want die geven je juist géén vol gevoel).
True, ik hou het (inmiddels) ook niet meer bij, maar TS heeft nog niet het inzicht hoe dit proces precies werkt zo te lezen, daarom lijkt het me in haar geval vrij essentieel. Mits ze serieus is met dit topic.quote:
[..]
Calorieen tellen is zeer handig, maar niet essentieel. Zeker als iemand net begint met gezond leven, zoals OP, zal ze daar simpelweg geen trek in hebben. (pun intended)
Zelf tel ik overigens ook geen calorieen, maar ik heb wel zeer goede controle over mijn gewicht en vetpercentage. Uiteindelijk als je er serieus genoeg mee bezig, is calorieen tellen geen must.
Desalniettemin ben ik het wel met je eens hoor. Myfitnesspall is een geweldige ap, waardoor je ook bewuster met je voeding bezig bent. Voor sneller resultaat wil je wel calorieen tellen, maar in de realiteit verwacht ik niet dat mevrouw Britney Subway Na Het Sporten dat zal doen.
Als je af wilt vallen in twee maanden tijd, zul je toch echt iets aan je eetpatroon moeten doen. Misschien eerst inderdaad eens goed met een app kijken wat je allemaal binnenkrijgt. Als je over het algemeen gezond eet, kan een pizza af en toe prima, maar elke keer na het sporten naar de Subway gaat echt niet helpen.quote:
[..]
Ik lust geen light producten.
Calorieëntellen is ook waardevol om een beter idee te krijgen van hoeveel energie (en macro's) er nu in je eten zit. Daarvoor hoef je het maar een week of zo te doen. Ik dacht best een aardig idee te hebben, maar vond het toch leerzaam. Je weet dat olie en noten calorierijk zijn, maar als je dan ziet hoe veel calorieën er in (bijvoorbeeld) noten zitten, 'schrok' ik daar toch van (uiteraard niets mis met olie en noten - ook vet is gezond).quote:
[..]
Calorieen tellen is zeer handig, maar niet essentieel. Zeker als iemand net begint met gezond leven, zoals OP, zal ze daar simpelweg geen trek in hebben. (pun intended)
Zelf tel ik overigens ook geen calorieen, maar ik heb wel zeer goede controle over mijn gewicht en vetpercentage. Uiteindelijk als je er serieus genoeg mee bezig, is calorieen tellen geen must.
Laat haar eerst maar eens beginnen met geen frisdrank en de bakker overslaan.
Desalniettemin ben ik het wel met je eens hoor. Myfitnesspall is een geweldige ap, waardoor je ook bewuster met je voeding bezig bent. Voor sneller resultaat wil je wel calorieen tellen, maar in de realiteit verwacht ik niet dat mevrouw Britney Subway Na Het Sporten dat zal doen.
Wel snel mee gestopt, want het is erg veel werk.
Ik heb net 10 kipkluifjes op als middageten, leftovers van Oud en Nieuw.quote:
Calorieëntellen is ook waardevol om een beter idee te krijgen van hoeveel energie (en macro's) er nu in je eten zit.
Ik zou het nieteens in zo'n app durven te zetten.Ik dacht eerst dat het een serieus topic was. Tot ik dit lasquote:
[..]
In de ochtend neem ik een proteine shake en daarna vaak een tostie of iets dergelijks of omelet dan ga ik sporten maximaal 1 uur. Vervolgens heb ik erg honger en ga ik naar de subway of de bakker, ja ik weet het
Ik moet wel toegeven dat ik de afgelopen maand 3/4 keer in de week alcohol heb gedronken. Ik weet dat het niet goed is maar ik weet niet of het effect zo groot is op je lichaam. Ik had daardoor wel minder energie en kracht met sport.
Heb wel vaker een personal trainer gehad en die gaf mij het advies om aan te komen juist, maar niet door ongezond te eten maar vooral meer eiwitten te consumeren door middel van weight gainers. Om zodoende meer spiermassa te krijgen.Het probleem is echter als je dan opeens stopt met sporten ( zoals tijdens de covid-periode) je dan echt kilo’s aankomt in vet daarom durf ik dat advies niet meer te volgen.quote:
[..]
Nu komt de aap uit de mouw. Als je standaard Subway eet na het sporten zal je inderdaad niet afvallen. Pak het stap voor stap aan, begint met een vast voedingssschema wat haalbaar is voor jou. Tips:
- Verwijder de rotzooi uit de voeding, zoals de Fanta, Tostie, Subway, bakker en andere tussendoortjes
- Als je niet van limonade af kan blijven, pak dan calorie arme soorten
- Van 1 alcoholisch drankje per week zal je voedingsplan niet vallen of staan. Je voedingsschema en sportpatroon moet wel vol te houden zijn. Long-term consistency beats short-term intensity.
- In plaats van tosi met ontbijt, eet yoghurt, kwark, brinta, havermout of iets vergelijkbaars.
- Gezien je honger na het sporten is het handiger om je eiwit shake te bewaren voor na het sporten
- Als snack tussendoor, probeer eens wat groente of fruit. Rauwe paprika is heerlijk als tussendoortje en vult goed. Banaan zit wel wat veel calorieen in, dus pak die niet dagelijks.
- Geen idee wat je avondeten is, maar pak een minimaal aantal rijst, aardappel etc. Zorg dat 50% van je 'avondeet bord' gevult is met groentes. Limiteer je portie tot een bescheiden bord.
- Als je 's avonds nog honger hebt, pak dan wat MAGERE yoghurt of kwark. Geen fruitkwark of andere onzin. Niet teveel, want uiteindelijk wil je wel een calorie tekort hebben, anders val je niet af. Elke avond een halve kilo aan kwark eten omdat je uitgehongert bent schiet natuurlijk niet op. (Dit geld ook voor het avondeten. De hele dag jezelf uithongeren om vervolgens 's avonds twee volle borden spaghetti te eten slaat natuurlijk nergens op)
Als je dit een beetje vol kan houden en je ten minste niets meer aankomt kan je verder kijken naar wat meer diepgang:
- Calorien tellen kan, hoeft niet
- Van elke maaltijd die je eet bewuster kijken naar het voedingsnut en de portie-grootte
Type sport maakt natuurlijk ook ontzettend veel uit. Idealiter heb je een gezonde mix van cardio en krachttraining. Praat eens met de experts bij je sportschool.
Ben inderdaad er mee eens dat een voedingsschema duurzaam moet zijn anders ben je in een no time terug bij af. Maar omdat ik zoveel sport kan ik onmogelijk leven van weinig calorieën.
Dus je stopte met sporten. Maar blijft door eten of je wel nog sport. En schrikt dan dat je aankomt.quote:
[..]
Heb wel vaker een personal trainer gehad en die gaf mij het advies om aan te komen juist, maar niet door ongezond te eten maar vooral meer eiwitten te consumeren door middel van weight gainers. Om zodoende meer spiermassa te krijgen.Het probleem is echter als je dan opeens stopt met sporten ( zoals tijdens de covid-periode) je dan echt kilo’s aankomt in vet daarom durf ik dat advies niet meer te volgen.
Ben inderdaad er mee eens dat een voedingsschema duurzaam moet zijn anders ben je in een no time terug bij af. Maar omdat ik zoveel sport kan ik onmogelijk leven van weinig calorieën.
Wat had je dan verwacht?
Tuurlijk wel - Je zal dan gewoon meer honger hebben vanwege je calorie tekort - En dus ook snel afvallen. Het wordt je niet te gemakkelijk gemaakt.quote:
Maar omdat ik zoveel sport kan ik onmogelijk leven van weinig calorieën.
Luister, ik zeg niet dat je jezelf moet verhongeren. Maar als je wilt afvallen zal het wat moeite kosten. Zolang je voldoende eiwitten per dag binnenkrijgt, goed sport en een flinke hap minder calorieen binnenkrijgt (20% van je dagelijkse behoefte) zal je netjes afvallen de komende maanden.
Afhankelijk van hoe je het aanpakt, met minimaal spierverlies. Maar dat kunnen we niet op een forum voor je uitwerken. Zal je zelf mee aan de slag moeten gaan.
Dit druist wel in met jouw doel om 'af te vallen' Wat is je lange termijn doel? Een mooi gespierd lichaam? Wat is je korte termijn doel? Goed sporten, spiermassa aankomen en dus ook even een buikje behouden? Of wil je volledig focussen op een strakker lijf?quote:
Heb wel vaker een personal trainer gehad en die gaf mij het advies om aan te komen juist, maar niet door ongezond te eten maar vooral meer eiwitten te consumeren door middel van weight gainers. Om zodoende meer spiermassa te krijgen.
Schrijf even op wat je doelen zijn en pas je tools daarop aan. Ik ga die personal trainer niet tegenspreken, maar als jij binnen twee maanden wilt afvallen zou ik toch even van de weightgainers afblijven. Waarschijnlijk heb je met die trainer een aantal maanden geleden gesproken toen je er nog anders instond. (Weight gainers staan voornamelijk bekend om de koolhydraten, niet zozeer eiwitten trouwens)
Elke drie maanden van doel wisselen (afvallen / aankomen) is ook niet erg handig. Probeer een 6maanden of jaarlijks doel te hebben.
I call bullshit, of troll.
Anders hadden ze haar topic al lang gesloten.
Het is altijd het zelfde liedje met deze "dame".
Klagen, advies vragen, niks met het advies doen, onzin reacties en ga zo maar door.
De beste oplossing is een bezoek aan een psycholoog.
Afvallen is echt een ongezond idee.
de ts is een troll. Maar los daarvan. Waarom zou het ongezond zijn? Als ze het idd doet door goede voeding en door sporten dan is er echt niks mis mee om je vetpercentage omlaag te halen.quote:
Mensen nogmaals, de opener van dit topic heeft een ontzettend gezond normaal gewicht.
Afvallen is echt een ongezond idee.
En vetpercentage omlaag is niet afvallen? Wat is precies het verschil volgens jouquote:
Het doel is niet vetpercentage omlaag, haar doel.is afvallen.
Nee. Niet als je spiermassa kweekt.quote:
[..]
En vetpercentage omlaag is niet afvallen?
En spiermassa wilde ze niet want dan paste de rokjes niet meer.
Maar wat is nou precies het ongezonde? afvallen is je gewicht omlaag brengen. Wat je dus 9 van de 10x doet door vet te verbranden. Ja als je veel spieren hebt kan je ook afvallen puur door je niks te doen waardoor je spieren minder worden. maar bij 9 van de 10 gevallen heeft iemand die wilt afvallen het gewoon over vet verbranden en niks andersquote:
[..]
Nee. Niet als je spiermassa kweekt.
En spiermassa wilde ze niet want dan paste de rokjes niet meer.
Het gaat me om de situatie van TS.
Maar ze sport, en probeert (lukt nog niet helemaal maar oke) gezond te eten.quote:
Afvallen is niet ongezond.
Het gaat me om de situatie van TS.
Zie ook bij haar niet in waarom het ongezond zou zijn.
Dat wil ze niet.
Daar begint het wenkbrauw fronsend te worden
Spiermassa wil ik wel. Met het doel om sneller vet te verbranden. Het vreemde is dat mijn rokjes niet meer passen terwijl ik meer sport dan ooit tevoren. Ik kan niet achterhalen waar het aan ligt. Heb ik meer vet? Zetten mijn heupen blijvend uit na zwangerschap? Is er kans dat het nog breder word? Komt het doordat mijn spieren groter worden? Mijn truitjes beginnen nu ook strakker te worden. Bovenlichaam train ik heel licht met veel herhalingen om niet groot te worden.quote:
[..]
Nee. Niet als je spiermassa kweekt.
En spiermassa wilde ze niet want dan paste de rokjes niet meer.
quote:
Het vreemde is dat mijn rokjes niet meer passen terwijl ik meer sport dan ooit tevoren. Ik kan niet achterhalen waar het aan ligt.
quote:
[..]
In de ochtend neem ik een proteine shake en daarna vaak een tostie of iets dergelijks of omelet dan ga ik sporten maximaal 1 uur. Vervolgens heb ik erg honger en ga ik naar de subway of de bakker, ja ik weet het
Ik moet wel toegeven dat ik de afgelopen maand 3/4 keer in de week alcohol heb gedronken. Ik weet dat het niet goed is maar ik weet niet of het effect zo groot is op je lichaam. Ik had daardoor wel minder energie en kracht met sport.
Hmm die is een foto anders kun je dat niet bepalenquote:
[..]
Spiermassa wil ik wel. Met het doel om sneller vet te verbranden. Het vreemde is dat mijn rokjes niet meer passen terwijl ik meer sport dan ooit tevoren. Ik kan niet achterhalen waar het aan ligt. Heb ik meer vet? Zetten mijn heupen blijvend uit na zwangerschap? Is er kans dat het nog breder word? Komt het doordat mijn spieren groter worden? Mijn truitjes beginnen nu ook strakker te worden. Bovenlichaam train ik heel licht met veel herhalingen om niet groot te worden.
Belangrijk detail. Normaal gesproken sport ik minder intens, laten we zeggen 2 keer per week en dan doe ik niks aan mijn voeding. Dan blijf ik gewoon op hetzelfde gewicht. Juist nu ik echt een verandering probeer te maken gebeurt er veel maar niet wat ik wil.quote:
Doe ik morgen.quote:
[..]
Hmm die is een foto anders kun je dat niet bepalen
Je eet meer dan je verbruikt. Hoe ziet je trainingsschema eruit?quote:Op dinsdag 2 januari 2024 22:45 schreef britneycheers het volgende:
De afgelopen 2 maanden ben ik intensief aan het sporten. 4 dagen per week train ik kracht en de andere 3 dagen maak ik wandelingen of fiets ik. Ik heb namelijk als doel om voor 1 maart ( dan ga ik op vakantie) helemaal strak te zijn.
Het probleem is dat ik niet afval maar juist aankom. Ik ben 1.65 en ben op dit moment 3 kilo aangekomen ( weeg nu 61). Nu ken ik het verhaal dat spieren zwaarder zijn maar ik pas opeens sommige rokjes ook niet meer.
Ik ben nu dus van plan strenger op voeding te zijn omdat het resultaat niet lonend is op dit moment. Heeft iemand nog advies?
Hahahahahahaha.quote:
[..]
In de ochtend neem ik een proteine shake en daarna vaak een tostie of iets dergelijks of omelet dan ga ik sporten maximaal 1 uur. Vervolgens heb ik erg honger en ga ik naar de subway of de bakker, ja ik weet het
Ik moet wel toegeven dat ik de afgelopen maand 3/4 keer in de week alcohol heb gedronken. Ik weet dat het niet goed is maar ik weet niet of het effect zo groot is op je lichaam. Ik had daardoor wel minder energie en kracht met sport.
BIZAR dat je niet afvalt!
Het had echt stukken leuker geweest als je dag bestond uit van die dingen waarvan mensen denken dat het heel gezond is maar ondertussen zo obeesbevorderend als maar kan. Zoals eierkoeken, liga's, optimeldrink, krentenbollen en de klapper: light chips.
Dan had het een goede trollpoging geweest.
Zelfs dan kun je aankomenquote:
als je maar veel blijft eten.Drie dagen later...quote:
Das ook onzin, als je goede genen hebt en veel beweegt cq sport, kun je er knap goed uitzien en best veel van voorgenoemde eten.quote:
God nondeju
Het had echt stukken leuker geweest als je dag bestond uit van die dingen waarvan mensen denken dat het heel gezond is maar ondertussen zo obeesbevorderend als maar kan. Zoals eierkoeken, liga's, optimeldrink, krentenbollen en de klapper: light chips.
Dan had het een goede trollpoging geweest.
Dat heb ik ook, kan periodes leven van kant en klaar broodjes en de Mac tussendoor maar er toch afgetraind uit blijven zien.
Je lichaamsvorm kan inderdaad blijvend veranderen na zwangerschap/bevalling. Mijn heupen zijn ook breder na 3 baby’s. Tijd om nieuwe rokjes te kopen.
Wat is dan precies onzin? Als je wilt afvallen moet je dat soort suikerspul mijden. Als je fantastische genen hebt zoals jij dan zul je vast niet voor een afvalpoging komen te staan dus dan kan je het wel blijven eten.quote:
[..]
Das ook onzin, als je goede genen hebt en veel beweegt cq sport, kun je er knap goed uitzien en best veel van voorgenoemde eten.
Dat heb ik ook, kan periodes leven van kant en klaar broodjes en de Mac tussendoor maar er toch afgetraind uit blijven zien.
Als iemand wil afvallen zeg je toch ook niet: 5 big macs per dag kun je prima eten hoor als je 15 kg kwijt wilt, want ik eet ze elke dag en ik blijf heel dun!
Nee maar dat werkt ook niet. Zolang je minder energie eet dan je verbrand val je af, zeker met sporten erbij.quote:
[..]
Wat is dan precies onzin? Als je wilt afvallen moet je dat soort suikerspul mijden. Als je fantastische genen hebt zoals jij dan zul je vast niet voor een afvalpoging komen te staan dus dan kan je het wel blijven eten.
Als iemand wil afvallen zeg je toch ook niet: 5 big macs per dag kun je prima eten hoor als je 15 kg kwijt wilt, want ik eet ze elke dag en ik blijf heel dun!
Je kunt ook afvallen op een bicmac/Coca-Cola dieet in principe.
Dus ik betoog alleen de overdrevenheid.
Eén keer Subway, Fanta en chips is vrij normaal en kun je nog steeds mee afvallen.
Nou, @britneycheers waar blijft die foto?quote:laatste bezoek: 44 minuten, 41 seconden geleden.
Je kan wel andere topics openen, maar niet hier reageren?
Is dat:
A) omdat je vergeten bent om een foto te maken?
B) je schaamt je voor de werkelijkheid?
C) het is allemaal getroll?
Lees ff een paar posts terug wat ze naar binnen werkt, daar heb je geen app voor nodig hoorquote:Op woensdag 3 januari 2024 00:00 schreef Smart_ass het volgende:
Je eetpatroon heeft veel meer effect op afvallen dan sporten. Ik zou een calorietracker app downloaden en daar invullen wat je eet zodat je een beetje inzicht krijgt waar de calorieën inzitten. Veel mensen denken dat ze gezond bezig zijn maar als ze dan eens kritisch kijken naar wat ze eten blijkt het vies tegen te vallen. Het zit ‘m vaak in de kleine dingen.
Nee omdat dit onderwerp momenteel niet van belang meer voor mij is. Er is genoeg advies gegeven, een foto van mijn lichaam voegt niks toe.quote:
@:Britneycheers
Je kan wel andere topics openen, maar niet hier reageren?
Is dat:
A) omdat je vergeten bent om een foto te maken?
B) je schaamt je voor de werkelijkheid?
C) het is allemaal getroll?
Dus. Dacht het al.quote:
Optie c dus. Je bent door de mand gevallen. Met je dikke billenquote:
[..]
Nee omdat dit onderwerp momenteel niet van belang meer voor mij is. Er is genoeg advies gegeven, een foto van mijn lichaam voegt niks toe.
ja dat komt omdat je spieren groter wordenquote:
Komt het doordat mijn spieren groter worden?
als je vet wil verbranden dan zul je moeten stoppen met suiker en vet eten/drinken
minimale inname en maximaal verbranden
serieus iedere dag 10km hardlopen en leven op 'n cracker en 'n eitje
je moet er iets voor over hebben, afvallen is honger lijden
quote:
[..]
Nee omdat dit onderwerp momenteel niet van belang meer voor mij is. Er is genoeg advies gegeven, een foto van mijn lichaam voegt niks toe.
Ach, je houdt fok op deze manier levendig.
leuke plottwist, lekker uitmelken voor aandacht In principe zal het dan snel gaan, als je dat volhoudt, maar je zult ook een hoop spiermassa verliezen en het risico lopen dat je later weer in je oude eetpatroon valt, waarbij je dus je vetjes weer net zo snel terugkrijgt maar wel spiermassa bent kwijtgeraakt.quote:
[..]
ja dat komt omdat je spieren groter worden
als je vet wil verbranden dan zul je moeten stoppen met suiker en vet eten/drinken
minimale inname en maximaal verbranden
serieus iedere dag 10km hardlopen en leven op 'n cracker en 'n eitje
je moet er iets voor over hebben, afvallen is honger lijden
euh, nee tochquote:
maar je zult ook een hoop spiermassa verliezen
je lichaam gebruikt eerst de voeding die in je spijsvertering zit, als daar niks te halen valt schakelt je lichaam over op vetverbranding, is er geen vet meer te vinden dan worden de spieren afgebroken
correct me if im wrong
In het algemeen ja, maar met het vrijwel eitwitloze dieet dat jij voorstelt zal je spiermassa ook verlies lijden. 1 ei is niks.quote:
[..]
euh, nee toch
je lichaam gebruikt eerst de voeding die in je spijsvertering zit, als daar niks te halen valt schakelt je lichaam over op vetverbranding, is er geen vet meer te vinden dan worden de spieren afgebroken
correct me if im wrong
Als voorzitter van de beoordelingscommissie ben ik het er niet mee eens.quote:
[..]
Nee omdat dit onderwerp momenteel niet van belang meer voor mij is. Er is genoeg advies gegeven, een foto van mijn lichaam voegt niks toe.
Je kan proberen om de extra kilo's er vanaf te neuken. Werkt ook schijnt. Denk dat je gewoon wat chubby bent. Wat misschien helpt is om te gaan hardlopen.
Het strenger volgen van je voedingspatroon kan zeker helpen bij het bereiken van je doelen. Misschien wil je overwegen om je calorie-inname en macronutriënten zoals eiwitten, koolhydraten en vetten nauwlettender te volgen. Het kan ook helpen om te focussen op voedzame voedingsmiddelen en portiegroottes in de gaten te houden.
Een andere suggestie is om te kijken naar eventuele verborgen calorieën in je dieet, zoals drankjes en snacks. Misschien kun je gezondere alternatieven vinden die nog steeds lekker zijn, maar minder calorieën bevatten.
Daarnaast kan het nuttig zijn om een deskundige te raadplegen, zoals een voedingsdeskundige of diëtist, die je kan helpen bij het opstellen van een persoonlijk voedingsplan dat past bij je fitnessdoelen.
[ Bericht 11% gewijzigd door Jippie op 26-02-2024 17:23:34 ]
Kijk maar naar reverse diet.
D) all of the above.quote:
@:Britneycheers
Je kan wel andere topics openen, maar niet hier reageren?
Is dat:
A) omdat je vergeten bent om een foto te maken?
B) je schaamt je voor de werkelijkheid?
C) het is allemaal getroll?