Afvallen lukt niet

Je kan beter je buikomvang meten dan blindstaren op gewicht, als je zo veel sport en krachttraining doet is het logisch dat je aankomt

quote:

Op woensdag 3 januari 2024 07:04 schreef britneycheers het volgende:
Die shake heb ik wel degelijk nodig om spiermassa op te bouwen.

Ja maar eerst moet je overtollige vet er toch af?

quote:

Op dinsdag 2 januari 2024 23:08 schreef Nober het volgende:
En verder
2,5l water per dag
2 glazen halfvolle melk (eiwitten) per dag
Voldoende groente en fruit
Muesli van zonnatura in je magere kwark (eiwitten) met blauwe bessen
Wit brood want meer eiwitten (goed voor herstel) dan in bruin brood
Zeeuws meisje light smeerboter bevat de minste caloriën per 100gram
4 keer per dag wat eten (voorbeeld: 9:15, 12:45, 16:45, 19:30)
Een handje vol ongezouten noten
Geen tussendoortjes

Van haar levensstijl hier naartoe gaan is natuurlijk niet te doen. Stap voor stap..

En trouwens, wit brood voor de eiwitten? Pak dan een schaal magere kwark of yoghurt. Wit brood zit weinig in qua voedingsstoffen, zelfs minder vezels dan bruin brood. Al met al kan je beter volledig wegblijven van brood als je wilt afvallen.

Ook al zijn ongezouten noten supergezond, ze zitten wel boordevol calorieen en is voor afvallen niet de meest ideale voedingsbron. (OP zie ik al een halve zak nootjes naar binnen werken en zich afvragen waarom ze niet afvalt)

quote:

Op dinsdag 2 januari 2024 23:26 schreef britneycheers het volgende:
In de ochtend neem ik een proteine shake en daarna vaak een tostie of iets dergelijks of omelet dan ga ik sporten maximaal 1 uur. Vervolgens heb ik erg honger en ga ik naar de subway of de bakker, ja ik weet het daarna eet ik vaak wel wat gezonds tussendoor maar ik drink veel fanta en limonade op een dag. In de avond eet ik vrijwel altijd gezond en voor het slapen wat fruit of yoghurt.

Ik moet wel toegeven dat ik de afgelopen maand 3/4 keer in de week alcohol heb gedronken. Ik weet dat het niet goed is maar ik weet niet of het effect zo groot is op je lichaam. Ik had daardoor wel minder energie en kracht met sport.

Nu komt de aap uit de mouw. Als je standaard Subway eet na het sporten zal je inderdaad niet afvallen. Pak het stap voor stap aan, begint met een vast voedingssschema wat haalbaar is voor jou. Tips:

- Verwijder de rotzooi uit de voeding, zoals de Fanta, Tostie, Subway, bakker en andere tussendoortjes
- Als je niet van limonade af kan blijven, pak dan calorie arme soorten
- Van 1 alcoholisch drankje per week zal je voedingsplan niet vallen of staan. Je voedingsschema en sportpatroon moet wel vol te houden zijn. Long-term consistency beats short-term intensity.
- In plaats van tosi met ontbijt, eet yoghurt, kwark, brinta, havermout of iets vergelijkbaars.
- Gezien je honger na het sporten is het handiger om je eiwit shake te bewaren voor na het sporten
- Als snack tussendoor, probeer eens wat groente of fruit. Rauwe paprika is heerlijk als tussendoortje en vult goed. Banaan zit wel wat veel calorieen in, dus pak die niet dagelijks.
- Geen idee wat je avondeten is, maar pak een minimaal aantal rijst, aardappel etc. Zorg dat 50% van je 'avondeet bord' gevult is met groentes. Limiteer je portie tot een bescheiden bord.
- Als je 's avonds nog honger hebt, pak dan wat MAGERE yoghurt of kwark. Geen fruitkwark of andere onzin. Niet teveel, want uiteindelijk wil je wel een calorie tekort hebben, anders val je niet af. Elke avond een halve kilo aan kwark eten omdat je uitgehongert bent schiet natuurlijk niet op. (Dit geld ook voor het avondeten. De hele dag jezelf uithongeren om vervolgens 's avonds twee volle borden spaghetti te eten slaat natuurlijk nergens op)

Als je dit een beetje vol kan houden en je ten minste niets meer aankomt kan je verder kijken naar wat meer diepgang:
- Calorien tellen kan, hoeft niet
- Van elke maaltijd die je eet bewuster kijken naar het voedingsnut en de portie-grootte

Type sport maakt natuurlijk ook ontzettend veel uit. Idealiter heb je een gezonde mix van cardio en krachttraining. Praat eens met de experts bij je sportschool.

quote:

Op woensdag 3 januari 2024 11:14 schreef Kaizen_ het volgende:

[..]
Van haar levensstijl hier naartoe gaan is natuurlijk niet te doen. Stap voor stap..

En trouwens, wit brood voor de eiwitten? Pak dan een schaal magere kwark of yoghurt. Wit brood zit weinig in qua voedingsstoffen, zelfs minder vezels dan bruin brood. Al met al kan je beter volledig wegblijven van brood als je wilt afvallen.

Ook al zijn ongezouten noten supergezond, ze zitten wel boordevol calorieen en is voor afvallen niet de meest ideale voedingsbron. (OP zie ik al een halve zak nootjes naar binnen werken en zich afvragen waarom ze niet afvalt)

Handje vol noten challenge (Impossible)

Ik heb geen ongezonde dingen in huis. Maar wel noten want gezond. Zo lastig.

quote:

Op woensdag 3 januari 2024 11:24 schreef Evangelion het volgende:
Handje vol noten challenge (Impossible)

Precies! Nootjes zijn superlekker en gezond, maar je zit al snel aan een kwart van je dagelijkse calorie behoefte als je niet uitkijkt.

Zelf pak ik echt maar een klein handjevol walnoten per dag, elk onderzoek wijst uit dat die mega gezond zijn.

Ik mis nogal het meest essentiële wat hier slechts enkele keren is gezegd: CALORIEËN TELLEN.

Dus myfitnesspal installeren, scannen die zooi en alles bijhouden. En niet gaan lopen janken dat het zo'n gedoe is, na een paar dagen ben je eraan gewend.

En afvallen is de simpele wetenschap van minder vreten dan je verbruikt.
Wat je dan precies eet is bijzaak, al kun je wel slimme keuzes maken (aardappelen geven je een vol gevoel etc., shakes en vloeibare dranken vermijden want die geven je juist géén vol gevoel).

quote:

Op woensdag 3 januari 2024 11:28 schreef Regilio_ het volgende:
Ik mis nogal het meest essentiële wat hier slechts enkele keren is gezegd: CALORIEËN TELLEN.

Dus myfitnesspal installeren, scannen die zooi en alles bijhouden. Niet en niet gaan lopen janken dat het zo'n gedoe is, na een paar dagen ben je eraan gewend.

Calorieen tellen is zeer handig, maar niet essentieel. Zeker als iemand net begint met gezond leven, zoals OP, zal ze daar simpelweg geen trek in hebben. (pun intended)

Zelf tel ik overigens ook geen calorieen, maar ik heb wel zeer goede controle over mijn gewicht en vetpercentage. Uiteindelijk als je er serieus genoeg mee bezig, is calorieen tellen geen must.

Laat haar eerst maar eens beginnen met geen frisdrank en de bakker overslaan.

Desalniettemin ben ik het wel met je eens hoor. Myfitnesspall is een geweldige ap, waardoor je ook bewuster met je voeding bezig bent. Voor sneller resultaat wil je wel calorieen tellen, maar in de realiteit verwacht ik niet dat mevrouw Britney Subway Na Het Sporten dat zal doen.

quote:

Op woensdag 3 januari 2024 11:28 schreef Regilio_ het volgende:
Ik mis nogal het meest essentiële wat hier slechts enkele keren is gezegd: CALORIEËN TELLEN.

Dus myfitnesspal installeren, scannen die zooi en alles bijhouden. En niet gaan lopen janken dat het zo'n gedoe is, na een paar dagen ben je eraan gewend.

En afvallen is de simpele wetenschap van minder vreten dan je verbruikt.
Wat je dan precies eet is bijzaak, al kun je wel slimme keuzes maken (aardappelen geven je een vol gevoel etc., shakes en vloeibare dranken vermijden want die geven je juist géén vol gevoel).

Dat hele tellen kost meer discipline dan sporten en goed eten opgeteld

quote:

Op woensdag 3 januari 2024 11:31 schreef Kaizen_ het volgende:

[..]
Calorieen tellen is zeer handig, maar niet essentieel. Zeker als iemand net begint met gezond leven, zoals OP, zal ze daar simpelweg geen trek in hebben. (pun intended)

Zelf tel ik overigens ook geen calorieen, maar ik heb wel zeer goede controle over mijn gewicht en vetpercentage. Uiteindelijk als je er serieus genoeg mee bezig, is calorieen tellen geen must.

Desalniettemin ben ik het wel met je eens hoor. Myfitnesspall is een geweldige ap, waardoor je ook bewuster met je voeding bezig bent. Voor sneller resultaat wil je wel calorieen tellen, maar in de realiteit verwacht ik niet dat mevrouw Britney Subway Na Het Sporten dat zal doen.

True, ik hou het (inmiddels) ook niet meer bij, maar TS heeft nog niet het inzicht hoe dit proces precies werkt zo te lezen, daarom lijkt het me in haar geval vrij essentieel. Mits ze serieus is met dit topic.

quote:

Op woensdag 3 januari 2024 07:04 schreef britneycheers het volgende:

[..]
Ik lust geen light producten.

Als je af wilt vallen in twee maanden tijd, zul je toch echt iets aan je eetpatroon moeten doen. Misschien eerst inderdaad eens goed met een app kijken wat je allemaal binnenkrijgt. Als je over het algemeen gezond eet, kan een pizza af en toe prima, maar elke keer na het sporten naar de Subway gaat echt niet helpen.

quote:

Op woensdag 3 januari 2024 11:31 schreef Kaizen_ het volgende:

[..]
Calorieen tellen is zeer handig, maar niet essentieel. Zeker als iemand net begint met gezond leven, zoals OP, zal ze daar simpelweg geen trek in hebben. (pun intended)

Zelf tel ik overigens ook geen calorieen, maar ik heb wel zeer goede controle over mijn gewicht en vetpercentage. Uiteindelijk als je er serieus genoeg mee bezig, is calorieen tellen geen must.

Laat haar eerst maar eens beginnen met geen frisdrank en de bakker overslaan.

Desalniettemin ben ik het wel met je eens hoor. Myfitnesspall is een geweldige ap, waardoor je ook bewuster met je voeding bezig bent. Voor sneller resultaat wil je wel calorieen tellen, maar in de realiteit verwacht ik niet dat mevrouw Britney Subway Na Het Sporten dat zal doen.

Calorieëntellen is ook waardevol om een beter idee te krijgen van hoeveel energie (en macro's) er nu in je eten zit. Daarvoor hoef je het maar een week of zo te doen. Ik dacht best een aardig idee te hebben, maar vond het toch leerzaam. Je weet dat olie en noten calorierijk zijn, maar als je dan ziet hoe veel calorieën er in (bijvoorbeeld) noten zitten, 'schrok' ik daar toch van (uiteraard niets mis met olie en noten - ook vet is gezond).

Wel snel mee gestopt, want het is erg veel werk.

quote:

Op woensdag 3 januari 2024 11:52 schreef Gimmick het volgende:
Calorieëntellen is ook waardevol om een beter idee te krijgen van hoeveel energie (en macro's) er nu in je eten zit.

Ik heb net 10 kipkluifjes op als middageten, leftovers van Oud en Nieuw. Ik zou het nieteens in zo'n app durven te zetten.

quote:

Op dinsdag 2 januari 2024 23:26 schreef britneycheers het volgende:

[..]
In de ochtend neem ik een proteine shake en daarna vaak een tostie of iets dergelijks of omelet dan ga ik sporten maximaal 1 uur. Vervolgens heb ik erg honger en ga ik naar de subway of de bakker, ja ik weet het daarna eet ik vaak wel wat gezonds tussendoor maar ik drink veel fanta en limonade op een dag. In de avond eet ik vrijwel altijd gezond en voor het slapen wat fruit of yoghurt.

Ik moet wel toegeven dat ik de afgelopen maand 3/4 keer in de week alcohol heb gedronken. Ik weet dat het niet goed is maar ik weet niet of het effect zo groot is op je lichaam. Ik had daardoor wel minder energie en kracht met sport.

Ik dacht eerst dat het een serieus topic was. Tot ik dit las

quote:

Op woensdag 3 januari 2024 13:37 schreef britneycheers het volgende:

[..]
Heb wel vaker een personal trainer gehad en die gaf mij het advies om aan te komen juist, maar niet door ongezond te eten maar vooral meer eiwitten te consumeren door middel van weight gainers. Om zodoende meer spiermassa te krijgen.Het probleem is echter als je dan opeens stopt met sporten ( zoals tijdens de covid-periode) je dan echt kilo’s aankomt in vet daarom durf ik dat advies niet meer te volgen.

Ben inderdaad er mee eens dat een voedingsschema duurzaam moet zijn anders ben je in een no time terug bij af. Maar omdat ik zoveel sport kan ik onmogelijk leven van weinig calorieën.

Dus je stopte met sporten. Maar blijft door eten of je wel nog sport. En schrikt dan dat je aankomt.
Wat had je dan verwacht?

quote:

Op woensdag 3 januari 2024 13:37 schreef britneycheers het volgende:
Maar omdat ik zoveel sport kan ik onmogelijk leven van weinig calorieën.

Tuurlijk wel - Je zal dan gewoon meer honger hebben vanwege je calorie tekort - En dus ook snel afvallen. Het wordt je niet te gemakkelijk gemaakt.

Luister, ik zeg niet dat je jezelf moet verhongeren. Maar als je wilt afvallen zal het wat moeite kosten. Zolang je voldoende eiwitten per dag binnenkrijgt, goed sport en een flinke hap minder calorieen binnenkrijgt (20% van je dagelijkse behoefte) zal je netjes afvallen de komende maanden.

Afhankelijk van hoe je het aanpakt, met minimaal spierverlies. Maar dat kunnen we niet op een forum voor je uitwerken. Zal je zelf mee aan de slag moeten gaan.

quote:

Op woensdag 3 januari 2024 13:37 schreef britneycheers het volgende:
Heb wel vaker een personal trainer gehad en die gaf mij het advies om aan te komen juist, maar niet door ongezond te eten maar vooral meer eiwitten te consumeren door middel van weight gainers. Om zodoende meer spiermassa te krijgen.

Dit druist wel in met jouw doel om 'af te vallen' Wat is je lange termijn doel? Een mooi gespierd lichaam? Wat is je korte termijn doel? Goed sporten, spiermassa aankomen en dus ook even een buikje behouden? Of wil je volledig focussen op een strakker lijf?

Schrijf even op wat je doelen zijn en pas je tools daarop aan. Ik ga die personal trainer niet tegenspreken, maar als jij binnen twee maanden wilt afvallen zou ik toch even van de weightgainers afblijven. Waarschijnlijk heb je met die trainer een aantal maanden geleden gesproken toen je er nog anders instond. (Weight gainers staan voornamelijk bekend om de koolhydraten, niet zozeer eiwitten trouwens)

Elke drie maanden van doel wisselen (afvallen / aankomen) is ook niet erg handig. Probeer een 6maanden of jaarlijks doel te hebben.

Je zoekt advies, maar het gegeven advies bevalt je niet. En dan komen de smoesjes zoals "angst voor honger" of dat je de Fanta echt niet kunt laten staan.

I call bullshit, of troll.

Deze TS is gewoon als opvulling voor het forum.

Anders hadden ze haar topic al lang gesloten.

Het is altijd het zelfde liedje met deze "dame".

Klagen, advies vragen, niks met het advies doen, onzin reacties en ga zo maar door.


De beste oplossing is een bezoek aan een psycholoog.

Gewoon minder eten dan je verbrand. Niet echt moeilijk dus, als je dat al niet lukt?

Mensen nogmaals, de opener van dit topic heeft een ontzettend gezond normaal gewicht.

Afvallen is echt een ongezond idee.

quote:

Op donderdag 4 januari 2024 19:16 schreef Mickytjuh het volgende:
Mensen nogmaals, de opener van dit topic heeft een ontzettend gezond normaal gewicht.

Afvallen is echt een ongezond idee.

de ts is een troll. Maar los daarvan. Waarom zou het ongezond zijn? Als ze het idd doet door goede voeding en door sporten dan is er echt niks mis mee om je vetpercentage omlaag te halen.

Het doel is niet vetpercentage omlaag, haar doel.is afvallen.

quote:

Op donderdag 4 januari 2024 19:20 schreef Mickytjuh het volgende:
Het doel is niet vetpercentage omlaag, haar doel.is afvallen.

En vetpercentage omlaag is niet afvallen? Wat is precies het verschil volgens jou

quote:

Op donderdag 4 januari 2024 19:22 schreef over_hedge het volgende:

[..]
En vetpercentage omlaag is niet afvallen?

Nee. Niet als je spiermassa kweekt.


En spiermassa wilde ze niet want dan paste de rokjes niet meer.

quote:

Op donderdag 4 januari 2024 19:22 schreef Mickytjuh het volgende:

[..]
Nee. Niet als je spiermassa kweekt.

En spiermassa wilde ze niet want dan paste de rokjes niet meer.

Maar wat is nou precies het ongezonde? afvallen is je gewicht omlaag brengen. Wat je dus 9 van de 10x doet door vet te verbranden. Ja als je veel spieren hebt kan je ook afvallen puur door je niks te doen waardoor je spieren minder worden. maar bij 9 van de 10 gevallen heeft iemand die wilt afvallen het gewoon over vet verbranden en niks anders

Afvallen is niet ongezond.

Het gaat me om de situatie van TS.

quote:

Op donderdag 4 januari 2024 19:30 schreef Mickytjuh het volgende:
Afvallen is niet ongezond.

Het gaat me om de situatie van TS.

Maar ze sport, en probeert (lukt nog niet helemaal maar oke) gezond te eten.

Zie ook bij haar niet in waarom het ongezond zou zijn.

Ze klaagt dat ze dikker wordt van sporten.

Dat wil ze niet.

Daar begint het wenkbrauw fronsend te worden