LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Schema'sOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Verlopen challengesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: PRs bijhoudenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: DiversOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Blogs van enkele vaste postersOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nieuw deel, nieuwe kansen!Geen TT?
Racereportje: vandaag de 23km Graef Castricum trail gelopen. Ik twijfelde in aanloop nog een beetje want de afgelopen weken niet heel veel kilometers gemaakt door verkoudheid en was pijntjes, toch gegaan. Het was natuurlijk top weer vandaag, op de wind na. Georganiseerd door Cairn Adventures, kende het niet maar echt prima organisatie. De route was super duidelijk aangegeven en goede vrijwilligers. Voor de 23km was er op 13km een verzorgingspost en op 20km, Lekker bepakt lopen dus. Ik was van plan om het gewoon als een rustige lange duurloop te zien, tempo rond de 6:30/km en dus uitkomen op ongeveer 2:30.
Ondanks dus niet helemaal in vorm te zijn gingen de eerste 15 km best prima, paces op schema etc. Helaas zat het venijn van het parcours in de 2e helft, het eerste deel was nog meer in het bos, het 2e deel meer in het duin inclusief een stukje over het strand. Meer zand, meer heuveltjes en vooral ook meer wind tegen. Hier begon ik flink te merken dat ik te weinig km's in de benen heb, en ook te weinig de kuiten getraind. Alles begon lekker te verzuren, dus maar besloten om alle heuveltjes te wandelen ipv rennen, toch een beetje de kuiten sparen. Stukje op het strand was heel vet want vloed, lekker ruige zee. Ook heel kut want lekker schuin windkracht 5 in je gezicht. Uiteindelijk wat rennen-lopen-rennen stukjes, en de finish was op de atletiekbaan van AV Castricum. Heel treffend had je op de laatste 50 meter naar de streep nog even volle bak wind tegen. Gefinished in 2:38 dus prima gezien de voorbereiding. Vooral een mentale opsteker, dit was m'n eerste keer langer dan een halve marathon lopen en op een lastig parcours gelukt. Nu lekker verder trainen en vooral wat heuvelwerk doen
@valleilijn ik & mijn coronahoofd konden geen TT bedenken
Lekker gelopen met die trail, klinkt als leuk en uitdagend!
Trouwens, hoe lang doen jullie rustig aan na corona/griep/ellende?
Ik heb denk ik 1 dag (afgelopen dinsdag) echt koorts gehad en daarna 2-3 dagen verhoging. Inmiddels nog zo nu en dan een hoestje en wat verkouden.
Mijn moeder zegt "Voor elke dag koorts een week niet hardlopen!" en vond dat ik dus 4 weken niet mag hardlopen. Dat vind ik wat drastisch
Ik was eigenlijk van plan om dinsdagavond een easy rondje te doen met meer wandelpauzes dan normaal, en dan donderdag een iets langer easy rondje.Ik had corona met alleen keelpijn... dus dat is per persoon verschillend denk ikquote:Op zondag 19 november 2023 19:46 schreef Tele6 het volgende:
Trouwens, hoe lang doen jullie rustig aan na corona/griep/ellende?
Ik heb denk ik 1 dag (afgelopen dinsdag) echt koorts gehad en daarna 2-3 dagen verhoging. Inmiddels nog zo nu en dan een hoestje en wat verkouden.
Mijn moeder zegt "Voor elke dag koorts een week niet hardlopen!" en vond dat ik dus 4 weken niet mag hardlopen. Dat vind ik wat drastisch
Ik was eigenlijk van plan om dinsdagavond een easy rondje te doen met meer wandelpauzes dan normaal, en dan donderdag een iets langer easy rondje.[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Als de symptomen alleen boven je nek zitten (neusverkoudheid, keelpijn) kan je in principe wel rustig lopen zeggen ze. Onder de nek (borstpijn, borsthoest, spierpijn, misselijk etc) wachten tot het helemaal over is.Vandaag voor t eerst een race gelopen met lopen-mountainbiken-lopen (runbikerun Pijnacker) en de tering ik ben zelden zo dwars af geweest naderhandHet is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemenEn met koorts/verhoging moet je ook oppassen. Je kunt voor de zekerheid even de huisarts (of een sportarts, als je die hebt) bellen, die weet wel wat je het beste kunt doen.quote:
Als de symptomen alleen boven je nek zitten (neusverkoudheid, keelpijn) kan je in principe wel rustig lopen zeggen ze. Onder de nek (borstpijn, borsthoest, spierpijn, misselijk etc) wachten tot het helemaal over is.
Vanochtend was het trouwens heerlijk loopweer, ik had me alleen wat warm aangekleed aangezien het gisterochtend nogal fris was. Voor het eerst twee dagen achter elkaar iets langere afstanden gelopen (gisteren 14 km op wedstrijdtempo, vandaag 21 km 40 sec/km langzamer), bevalt best goed.Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!Mijn eerste beginnersschema zei na ziekte met koorts in week 1 te beginnen en steeds een week over te slaan als je merkt dat het goed gaat, tot je weer bij bent. Daar heb je niks aan als je geen beginner meer bent, maar ik denk dat het wel goed is om dus echt rustig weer te beginnen. En dan ben je schijnbaar ook snel weer wat je was.
Gisteravond was het warmer dan de afgelopen week. Ik was oprecht blij met de bak regen die viel anders had ik het veel te warm gehad. Lekker gelopen weer, en het valt me echt op hoe lekker ik me erbij voel, zelfs in de regen.
Morgen ben ik vast weer mezelf.Wat leuk, ik deed ook mee, maar als koppel.. Ik weet je dus niet te herkennen.quote:
Vandaag voor t eerst een race gelopen met lopen-mountainbiken-lopen (runbikerun Pijnacker) en de tering ik ben zelden zo dwars af geweest naderhand
Overigens bleken er wel wat mtb'ers te zijn die een stuk parcours hadden overgeslagen en die maar op 16 uitkwamen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Waarvoor?quote:
Edit: Al teruggelezen. Honolulu, nice.
[ Bericht 11% gewijzigd door Evangelion op 20-11-2023 10:26:50 ]Ik dacht dat het was, voor elke dag koorts een dag herstellen. Dus 3 dagen koorts is nog 3 dagen koortsvrij zijn voordat je weer begint. En beginnen uiteraard niet meteen met volle bak intervallen maar een rustig duurloopje.quote:
Trouwens, hoe lang doen jullie rustig aan na corona/griep/ellende?
Ik heb denk ik 1 dag (afgelopen dinsdag) echt koorts gehad en daarna 2-3 dagen verhoging. Inmiddels nog zo nu en dan een hoestje en wat verkouden.
Mijn moeder zegt "Voor elke dag koorts een week niet hardlopen!" en vond dat ik dus 4 weken niet mag hardlopen. Dat vind ik wat drastisch
Ik was eigenlijk van plan om dinsdagavond een easy rondje te doen met meer wandelpauzes dan normaal, en dan donderdag een iets langer easy rondje.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Dat klinkt redelijker. Dan zit ik wel goed met m'n easy loopje op de dinsdagavond. En altijd kijken hoe het voelt natuurlijkquote:
[..]
Ik dacht dat het was, voor elke dag koorts een dag herstellen. Dus 3 dagen koorts is nog 3 dagen koortsvrij zijn voordat je weer begint. En beginnen uiteraard niet meteen met volle bak intervallen maar een rustig duurloopje.
Ha tofquote:
[..]
Wat leuk, ik deed ook mee, maar als koppel.. Ik weet je dus niet te herkennen.
Overigens bleken er wel wat mtb'ers te zijn die een stuk parcours hadden overgeslagen en die maar op 16 uitkwamenen insgelijks, was jij loper of fietser?
Kmoet zeggen dat je eigenlijk niet verkeerd kon, elke bocht (en dat waren er veel) stonden wel vrijwilligers te wijzen waar je heen moest.
Ik had op die laatste 2,5km een hartslag van 205zelfs met Rotterdam heb ik dat nog nooit gehaald.
Ik liep met een maatje die nog nooit aan een wedstrijd überhaupt had meegedaan. Jarenlang hoogste amateurniveau gevoetbald dus op zich wel basisconditie maar hij lag er op ‘t eind ook helemaal afHet is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemenquote:
@:valleilijn ik & mijn coronahoofd konden geen TT bedenken
Lekker gelopen met die trail, klinkt als leuk en uitdagend!De zevenheuvelentrail op 16 december dan?quote:
Ik ben deze week gevloerd door corona
Geen Zevenheuvelenloop voor mij dus
Benieuwd of ik wel genoeg hersteld ga zijn voor m'n wedstrijd de 25e... denk dat die ook op halve kracht zal moeten.
Stomme corona
Maar goed, het zet de boel mooi in perspectief. Niet willen lopen omdat het schijtweer is, is heel wat anders dan klappertandend en zwetend in bed te liggen. Dus hopelijk binnenkort weer met hernieuwde zin aan het hardlopen
Montferlandrun is ook een 15 km maar dan heb ik helaas al andere plannen. Iemand een andere tip voor een 15 km nu ik de Zevenheuvelenloop mis?Ook uitverkochtquote:Op maandag 20 november 2023 22:04 schreef escortmk2 het volgende:
[..]
[..]
De zevenheuvelentrail op 16 december dan?Tja ze hadden soort van de binnenlus in het Ikea bos overgeslagen, scheelde ruim 2,5 km. Ik weet ook nog dat wij in de wisselpost klaarstonden en dat we heel verbaasd waren over wie er als eerste terug was, dat gevoel klopte achteraf ook.quote:
[..]
Ha tof
Kmoet zeggen dat je eigenlijk niet verkeerd kon, elke bocht (en dat waren er veel) stonden wel vrijwilligers te wijzen waar je heen moest.
Ik had op die laatste 2,5km een hartslag van 205
Ik liep met een maatje die nog nooit aan een wedstrijd überhaupt had meegedaan. Jarenlang hoogste amateurniveau gevoetbald dus op zich wel basisconditie maar hij lag er op ‘t eind ook helemaal af
Haha ja het was lekker pittig. Vorige keer was het eerste rondje 2x dat rondje van de 2,5, dat was wel iets minder zwaar omdat je dan natuurlijk 2x een stuk van een paar honderd meter zonder modder hebt.
Ik was ook loper, mijn man fietser. Het tweede rondje ging juist veel soepeler dan de eerste bij mij, hoewel de wissel niet erg soepel ging, de chip ging los na 20 meter en ik liep de verkeerde kant op
Het was in ieder geval gezellig kneuterig. Volgende week de meijendelloop, ook zo'n prachtig evenement!Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Wat ik me met lopen dan afvroeg: wat doe je in de tussentijd als de rest aan t fietsen is?quote:
[..]
Tja ze hadden soort van de binnenlus in het Ikea bos overgeslagen, scheelde ruim 2,5 km. Ik weet ook nog dat wij in de wisselpost klaarstonden en dat we heel verbaasd waren over wie er als eerste terug was, dat gevoel klopte achteraf ook.
Haha ja het was lekker pittig. Vorige keer was het eerste rondje 2x dat rondje van de 2,5, dat was wel iets minder zwaar omdat je dan natuurlijk 2x een stuk van een paar honderd meter zonder modder hebt.
Ik was ook loper, mijn man fietser. Het tweede rondje ging juist veel soepeler dan de eerste bij mij, hoewel de wissel niet erg soepel ging, de chip ging los na 20 meter en ik liep de verkeerde kant op
Het was in ieder geval gezellig kneuterig. Volgende week de meijendelloop, ook zo'n prachtig evenement!
Ik sla rest vh jaar ff de loopjes over, wellicht nog Bruggenloop met lekker weerHet is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemenDit jaar was dat prima omdat het best warm was, dus ik heb even staan aanmoedigen/wachten tot een vriendin ook wisselde, daarna even jasje aan, wat drinken, wc, en af en toe een paar minuutjes dribbelen om soepel te blijven.quote:
[..]
Wat ik me met lopen dan afvroeg: wat doe je in de tussentijd als de rest aan t fietsen is?
Ik sla rest vh jaar ff de loopjes over, wellicht nog Bruggenloop met lekker weer
Vorig jaar was dat echt verschrikkelijk, toen was er niet zo'n mooie horecatent maar alleen een grote kampeertent, en het was onder de 0 graden.. dus toen was het echt lastig om warm te blijven.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Kangoeroeloop in Vught op 2e kerstdag? Daar zit alleen geen tijdswaarneming bij.quote:
Ik ben deze week gevloerd door corona
Geen Zevenheuvelenloop voor mij dus
Benieuwd of ik wel genoeg hersteld ga zijn voor m'n wedstrijd de 25e... denk dat die ook op halve kracht zal moeten.
Stomme corona
Maar goed, het zet de boel mooi in perspectief. Niet willen lopen omdat het schijtweer is, is heel wat anders dan klappertandend en zwetend in bed te liggen. Dus hopelijk binnenkort weer met hernieuwde zin aan het hardlopen
Montferlandrun is ook een 15 km maar dan heb ik helaas al andere plannen. Iemand een andere tip voor een 15 km nu ik de Zevenheuvelenloop mis?Of anders de Derde Kerstdagloop?
https://derdekerstdagloop.nl/
Hopelijk kan ik hem dit jaar eindelijk lopen. Vorig jaar was hij (heel laat..) afgelast en de jaren ervoor ging het niet door ivm Corona.Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Dat verchilt voor iedereen denk ik. Je lijf geeft zelf aan hoe ver het is. Acheraf gezien heb ik een halve marathon met corona gelopen, maar daarna was ik mijn stem kwijt en kortademig. Twee weken na het herstel liep ik er weer een, die goed ging. Ik liep mijn eerste besmetting pas op toen ik al twee keer gevaccineerd was en was voornl. licht in mijn hoofd, was kortademig en had keelpijn en een branderige neus van het virus.quote:
Trouwens, hoe lang doen jullie rustig aan na corona/griep/ellende?
Ik heb denk ik 1 dag (afgelopen dinsdag) echt koorts gehad en daarna 2-3 dagen verhoging. Inmiddels nog zo nu en dan een hoestje en wat verkouden.
Mijn moeder zegt "Voor elke dag koorts een week niet hardlopen!" en vond dat ik dus 4 weken niet mag hardlopen. Dat vind ik wat drastisch
Ik was eigenlijk van plan om dinsdagavond een easy rondje te doen met meer wandelpauzes dan normaal, en dan donderdag een iets langer easy rondje.Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Is die een beetje te bereiken met het OV?quote:
Of anders de Derde Kerstdagloop?
https://derdekerstdagloop.nl/
Hopelijk kan ik hem dit jaar eindelijk lopen. Vorig jaar was hij (heel laat..) afgelast en de jaren ervoor ging het niet door ivm Corona.Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived ForwardsKlopt.quote:Op woensdag 22 november 2023 10:02 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Dat verchilt voor iedereen denk ik. Je lijf geeft zelf aan hoe ver het is. Acheraf gezien heb ik een halve marathon met corona gelopen, maar daarna was ik mijn stem kwijt en kortademig. Twee weken na het herstel liep ik er weer een, die goed ging. Ik liep mijn eerste besmetting pas op toen ik al twee keer gevaccineerd was en was voornl. licht in mijn hoofd, was kortademig en had keelpijn en een branderige neus van het virus.
Ik was gisteren qua coronasymptomen wel beter, maar kapot moe van naar werk fietsen en op werk tig overleggen, dat ik toch niet ben gaan lopen gisteravond en ik heb m'n survivalrunwedstrijd van komende zaterdag ook maar alvast uit de agenda geschrapt. En een extra thuiswerkdag ingelast vandaag. Stomme corona
Ik heb alle vaccinaties gehad en heb al 2x corona gehad en alsnog echt super last van corona deze keer. Dat virus weet toch telkens weer wat te verzinnen om je opnieuw helemaal plat te leggen
Sterktequote:
[..]
Klopt.
Ik was gisteren qua coronasymptomen wel beter, maar kapot moe van naar werk fietsen en op werk tig overleggen, dat ik toch niet ben gaan lopen gisteravond en ik heb m'n survivalrunwedstrijd van komende zaterdag ook maar alvast uit de agenda geschrapt. En een extra thuiswerkdag ingelast vandaag. Stomme corona
Ik heb alle vaccinaties gehad en heb al 2x corona gehad en alsnog echt super last van corona deze keer. Dat virus weet toch telkens weer wat te verzinnen om je opnieuw helemaal plat te leggenIk probeer maar braaf een marathon-herstelschema te volgen dit keer, tot de week van 10 december (Bruggenloop).
Ook wel zin in de Berlijn-afwijzingsmail (6 december), zodat ik mijn zomer en najaar kan plannen.Als ik google maps mag geloven, moet je met een bus vanaf Arnhem centraal en dan is het nog 10 minuten lopen.quote:Op woensdag 22 november 2023 10:04 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Is die een beetje te bereiken met het OV?
Als ik ga, ga ik in ieder geval met de auto.Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Hier gaat het lopen eigenlijk nog steeds wel lekker.
Was vorige week onverwacht (niet voor vakantie, maar omdat mijn vader een beroerte heeft gehad op vakantie) op Gran Canaria en heb daar ondanks het gedoe de tijd genomen om even te gaan hardlopen. Dat moest wel in de ochtend, want het was overdag 32 graden... Voor een niet-ochtendloper daar toch nog netjes rond de 6.00min/km gelopen, en zelfs een sub-30 5K eruit weten te persen. Frustratie is een goede motivator soms
Nu terug in de relatieve koelte van Porto loopt dat ineens een stuk lekkerder in de koelte (en weer na het werk of in de pauze) in plaats van om 7 uur al buiten staan. Tempo rond de 6.00min/km houden gaat me erg rustig en makkelijk af en voelt als een 'relaxt loopje' het grootste deel van de tijd.
Eergisteren een heerlijke bijna 7km gedaan, en straks in de lunchpauze even een 4 of 5km doen voor een langere loop in het weekend in m'n eentje omdat m'n man dan een weekendje weg is. Denk dat ik lekker de trein ergens heen pak en terug ga lopen langs de kust om te kijken hoe de 10km me af zou gaan.
Geen druk, geen gedoe, dat maakt hardlopen voor me eigenlijk wel heel fijn op het moment; een stuk beter en rustiger eigenlijk dan toen ik bij de hardloopclub zat en je lekker wordt opgejut (op een positieve manier!) om maar met vanalles mee te doen en toch wat pijntjes hier en daar te negeren.Doei.Zo, dat was vanochtend toch best fris toen het opeens begon te regenen/hagelen.
Volgende keer buienradar maar even checken voor ik de deur uit ga, dan doe ik iets warmere/waterdichtere kleding aan.
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!Ik moet nog vandaag. Tot vandaag nog gered met shorts en korte mouwen maar aan de temperatuur te zien de komende dagen kunnen die nu tot maart de kast in.quote:
Zo, dat was vanochtend toch best fris toen het opeens begon te regenen/hagelen.
Volgende keer buienradar maar even checken voor ik de deur uit ga, dan doe ik iets warmere/waterdichtere kleding aan.
24-11 rokjesdag sportleggingdag
Ik kreeg ook een hagelbui op mijn hoofd in de laatste paar kilometer vandaag.. Morgen 20km fietsen om half 6 's ochtends, dan 25km hardlopen bij zonsopkomst, en weer 20 terug.. de meest heroïsche wedstrijd van het jaar! (het fietsen hoort niet bij de wedstrijd maar is om er te komen). Hopelijk dan wel iets beter weer..Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik mag ook nog zo.
Langzame duurloop, helaas. Die vallen me steeds wat tegen met deze temperaturen. Moet nog even in de juiste mindset komen dus.Morgen ben ik vast weer mezelf.
Ik had vanmiddag twee uur training buiten bij mijn werk. Was best k-k-koud! Die kou was overigens wel lekkere motivatie om lekker te trainen, maar de momenten dat we even naar de docent luisterden, waren echt koud. Net warm gedoucht om de kou uit mijn lijf te krijgen.
Nu al zin in de douche morgen als ik in de ochtend een LDL van dik twee uur wil lopen. De voorspelling is 5 of 6 graden en miezerregen. nou...Zeeuwse mossels kunnen altijd!In dat weer kun je maar beter lekker een beetje lopen te lopen ipv langs een voetbalveld staanquote:Op vrijdag 24 november 2023 20:59 schreef mosselmossel het volgende:
Ik had vanmiddag twee uur training buiten bij mijn werk. Was best k-k-koud! Die kou was overigens wel lekkere motivatie om lekker te trainen, maar de momenten dat we even naar de docent luisterden, waren echt koud. Net warm gedoucht om de kou uit mijn lijf te krijgen.
Nu al zin in de douche morgen als ik in de ochtend een LDL van dik twee uur wil lopen. De voorspelling is 5 of 6 graden en miezerregen. nou...
Edit: Oh, shit, ben hier met m'n andere account ingelogd
Had besloten om lekker vroeg op pad te gaan. Nou ja, vroeg.. even uitslapen, kopje thee, simpele toast met wat boter en hup de trein in.
Te bedenken dat ik vroeger m'n hand niet omdraaide voor een 10km, maar het ging wel goed tot aan km 8 ofzo. Wat vervelend was, was dat ik de hele tijd een beetje uit m'n ritme gehaald werd omdat er op m'n route soms echt teveel zand op het pad lag om lekker door te kunnen blijven rennen. Dus dat was iets teveel stop start naar m'n zin voor waar ik me op had ingesteld. Maar, netjes gered met 1 seconde sneller dan m'n beoogde 6.15min/km ondanks dat het totaal leek alsof ik alle pace talent ergens in Engeland achter had gelaten.
Het was een heerlijke 17 graden, volle zon in de rug, vriendelijke mensen op pad, mooie uitzichten langs de kust. Kreeg zelfs nog een kleine prive vliegtuiggymnastiekshow, met kurkentrekkers en loops alles! Daar werd een mens wel blij van.
Ja doei.Een beetje aan de zieke kant dit weekend (waarschijnlijk ergens opgepikt op het vliegveld of in het vliegtuig), ik merkte donderdag al dat mijn loopje om onbekende redenen niet helemaal lekker liep. Toch vandaag 6km hier in de buurt. Geen koorts, geen covid, dus het komt allemaal wel goed.Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived ForwardsHier wel corona. Voel me niet heel ziek maar wel even goed rustig aan doen. M'n hardloop-najaar was al matig maar kan nu echt de prullenbak in
Hopen dat het snel over is en ik nog een beetje kan trainen voor Egmond...Hier ook al een week flink verkouden, daarvoor een lang weekend weggeweest, dus het trainen staat even op een laag pitje.Blegh. Beterschap.quote:
Hier wel corona. Voel me niet heel ziek maar wel even goed rustig aan doen. M'n hardloop-najaar was al matig maar kan nu echt de prullenbak in
Hopen dat het snel over is en ik nog een beetje kan trainen voor Egmond...Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived ForwardsIk ben de afgelopen weken weer een wat gestructureerder begonnen met het opbouwen van volume. Voorheen bevield dit met het 321 schema, dus dat weer opgepakt. Voorgaande maanden ongeveer 20-35 km per week hardgelopen, gemiddeld bijna 30, dus begonnen met 25km/week. Het 321-schema is gericht op frequent lopen, en volume, dus verder wel rustig lopen.
3x per week kort
2x per week medium (2x zo lang als kort)
1x per week lang (3x zo lang als kort, vandaar dus 321).
6x per week lopen. Ik bouw het op met 5km per week, dat is onder de 50km iets meer dan 10% per week, erboven wat minder. Doel is opbouwen tot 50km per week, en dan de lange loop langer maken, en langzaam wat tempo-werk toevoegen.
Eerste week 25km: 3x 2,5k, 2x 5k, 1x 7,5k (laatste werd 8)
Tweede week 30km: 3x 3k, 2x 6k, 1x 9k (werd 9.5k)
Derder week 35km: 3x 3.5k, 2x 7k, 1x 10.5 (werd 12k, mooi rondje gelopen met een vriendin die op bezoek was)
Deze week herstel, maar 3x lopen, waarvan 1x met wat tempowerk.
Week erna door met 40k (4-8-12).
Bevalt totnutoe weer goed. Nog niet moe van het lopen (had ik ook nog niet verwacht), maar het lopen begint al wel makkelijker te worden.Ik liep gisteren eigenlijk als een trein (het was ook 'maar' 6km) en dat op drassige ondergrond. Misschien was het wederom de paracetamol die ik genomen had.Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived ForwardsIk ben inmiddels aan het trainen voor de 8 van Apeldoorn. Pas geleden nog 5k in een wedstrijd gelopen (net boven de 30 minuten - 30:46, dus dat was jammer ... maar wel heel lekker gelopen) en nu dus nog wat extra opbouwen.
Ik vraag me af: met dit weer loop ik echt niet graag buiten, ik haat lopen in de regen. Maakt het veel verschil als ik binnen in de sportschool op de loopband mijn trainingen doe (behalve dat het super saai is dus ik vooral wat kortere intensievere trainingen doe en mijn zone 2/lange afstand trainingen op de Tacx binnen dus wel een andere sport). Als het wat beter weer is, zoals hopelijk morgen, dan pak ik altijd een training buiten mee.
In maart ga ik ook 14 weken een loop clinic doen, dus daar zal ik ook wel het een en ander oppikkenDat stuk tussen haakjes maakt wel een groot verschil.quote:
Maakt het veel verschil als ik binnen in de sportschool op de loopband mijn trainingen doe (behalve dat het super saai is dus ik vooral wat kortere intensievere trainingen doe en mijn zone 2/lange afstand trainingen op de Tacx binnen dus wel een andere sport).
Langere afstand hardlopen heb je juist het meeste aan als je sneller wilt hardlopen.Volgens mij is het qua conditie prima om een aantal trainingen te vervangen door fietsen, je belastbaarheid wordt echter niet verbeterd.
Nu is 8 km ook weer niet zo ver dat je je helemaal kapot zult lopen, maar lijkt me wel iets om over na te denken als je verder wil lopen.
Wat mij altijd helpt met rennen in de regen is het te zien als mentale training. Daar heb je ook wat aan als het tijdens een wedstrijd wat tegen zit.
En daarnaast geeft het mij ma afloop altijd nog meer voldoening.Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!Ik kan echt niet een uur op die loopband, ik vind 30 minuten al heeuuul langquote:
[..]
Dat stuk tussen haakjes maakt wel een groot verschil.
Langere afstand hardlopen heb je juist het meeste aan als je sneller wilt hardlopen.Ja maar ... ik wil geen mentale training niet in de regenquote:
Volgens mij is het qua conditie prima om een aantal trainingen te vervangen door fietsen, je belastbaarheid wordt echter niet verbeterd.
Nu is 8 km ook weer niet zo ver dat je je helemaal kapot zult lopen, maar lijkt me wel iets om over na te denken als je verder wil lopen.
Wat mij altijd helpt met rennen in de regen is het te zien als mentale training. Daar heb je ook wat aan als het tijdens een wedstrijd wat tegen zit.
En daarnaast geeft het mij ma afloop altijd nog meer voldoening.doe mij maar 30 graden, dat heb ik veel liever.
Overigens denk ik dat 8k wel de max is, ik train om een sprint triatlon steeds sneller te doen, dus ik moet vooral sneller op de 5k ipv verder. Ik doe deze om een doel te blijven houden in de winter, normaal stop ik gewoon in de winter, dat probeer ik nu te voorkomen.Als je voor een sprinttriathlon traint dan fiets je dus ook. In de winter doe ik dat vrijwel alleen op de tacx omdat ik niet in het donker buiten wil fietsen hier in het VK, en ook een hekel heb aan fietsen in de regen (lopen lukt me nog wel).
Overigens, nu is het tijd voor de basis, maar meer richting wedstrijden is er best veel speedwerk in de trainingen voor een sprinttriathlon. Zeker op de tacx veel training under/over, 90-95% ftp, VO2Max etc.
Als je binnen loopt, zet de band dan op 1-2% helling, dan komt het beter overeen met de werkelijkheid buiten (wind enzo). Je kunt ook heel goed intervallen, tempolopen en heuvels lopen op een band. Wat ik nog wel eens deed was bijv 5 min vlak, 5 min op 5-6% maar met hetzelfde tempo, met als de doel de staplengte te vergroten.Ach, sowieso beter om te blijven bewegen ipv niets te doen. Dus die winst heb je al.quote:
[..]
Ja maar ... ik wil geen mentale training niet in de regen
Overigens denk ik dat 8k wel de max is, ik train om een sprint triatlon steeds sneller te doen, dus ik moet vooral sneller op de 5k ipv verder. Ik doe deze om een doel te blijven houden in de winter, normaal stop ik gewoon in de winter, dat probeer ik nu te voorkomen.
En anders maar goed op buienradar kijken voor je naar buiten gaat.
Overigens is een voordeel van een loopband wel dat je heel constante tempo’s loopt. Dus voor een (intensieve) interval lijkt het mij best prima.Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
