[Hardlopen] #1266

quote:

Op woensdag 22 november 2023 10:23 schreef Tele6 het volgende:

[..]
Klopt.
Ik was gisteren qua coronasymptomen wel beter, maar kapot moe van naar werk fietsen en op werk tig overleggen, dat ik toch niet ben gaan lopen gisteravond en ik heb m'n survivalrunwedstrijd van komende zaterdag ook maar alvast uit de agenda geschrapt. En een extra thuiswerkdag ingelast vandaag. Stomme corona

Ik heb alle vaccinaties gehad en heb al 2x corona gehad en alsnog echt super last van corona deze keer. Dat virus weet toch telkens weer wat te verzinnen om je opnieuw helemaal plat te leggen

Sterkte

Ik probeer maar braaf een marathon-herstelschema te volgen dit keer, tot de week van 10 december (Bruggenloop).

Ook wel zin in de Berlijn-afwijzingsmail (6 december), zodat ik mijn zomer en najaar kan plannen.

quote:

Op woensdag 22 november 2023 10:04 schreef SEMTEX het volgende:

[..]
Is die een beetje te bereiken met het OV?

Als ik google maps mag geloven, moet je met een bus vanaf Arnhem centraal en dan is het nog 10 minuten lopen.
Als ik ga, ga ik in ieder geval met de auto.

Hier gaat het lopen eigenlijk nog steeds wel lekker.

Was vorige week onverwacht (niet voor vakantie, maar omdat mijn vader een beroerte heeft gehad op vakantie) op Gran Canaria en heb daar ondanks het gedoe de tijd genomen om even te gaan hardlopen. Dat moest wel in de ochtend, want het was overdag 32 graden... Voor een niet-ochtendloper daar toch nog netjes rond de 6.00min/km gelopen, en zelfs een sub-30 5K eruit weten te persen. Frustratie is een goede motivator soms

Nu terug in de relatieve koelte van Porto loopt dat ineens een stuk lekkerder in de koelte (en weer na het werk of in de pauze) in plaats van om 7 uur al buiten staan. Tempo rond de 6.00min/km houden gaat me erg rustig en makkelijk af en voelt als een 'relaxt loopje' het grootste deel van de tijd.

Eergisteren een heerlijke bijna 7km gedaan, en straks in de lunchpauze even een 4 of 5km doen voor een langere loop in het weekend in m'n eentje omdat m'n man dan een weekendje weg is. Denk dat ik lekker de trein ergens heen pak en terug ga lopen langs de kust om te kijken hoe de 10km me af zou gaan.

Geen druk, geen gedoe, dat maakt hardlopen voor me eigenlijk wel heel fijn op het moment; een stuk beter en rustiger eigenlijk dan toen ik bij de hardloopclub zat en je lekker wordt opgejut (op een positieve manier!) om maar met vanalles mee te doen en toch wat pijntjes hier en daar te negeren.

Zo, dat was vanochtend toch best fris toen het opeens begon te regenen/hagelen.
Volgende keer buienradar maar even checken voor ik de deur uit ga, dan doe ik iets warmere/waterdichtere kleding aan.

quote:

Op vrijdag 24 november 2023 15:40 schreef BOKA het volgende:
Zo, dat was vanochtend toch best fris toen het opeens begon te regenen/hagelen.
Volgende keer buienradar maar even checken voor ik de deur uit ga, dan doe ik iets warmere/waterdichtere kleding aan.

Ik moet nog vandaag. Tot vandaag nog gered met shorts en korte mouwen maar aan de temperatuur te zien de komende dagen kunnen die nu tot maart de kast in.

24-11 rokjesdag sportleggingdag

Ik kreeg ook een hagelbui op mijn hoofd in de laatste paar kilometer vandaag.. Morgen 20km fietsen om half 6 's ochtends, dan 25km hardlopen bij zonsopkomst, en weer 20 terug.. de meest heroïsche wedstrijd van het jaar! (het fietsen hoort niet bij de wedstrijd maar is om er te komen). Hopelijk dan wel iets beter weer..

Ik mag ook nog zo.

Langzame duurloop, helaas. Die vallen me steeds wat tegen met deze temperaturen. Moet nog even in de juiste mindset komen dus.

Ik had vanmiddag twee uur training buiten bij mijn werk. Was best k-k-koud! Die kou was overigens wel lekkere motivatie om lekker te trainen, maar de momenten dat we even naar de docent luisterden, waren echt koud. Net warm gedoucht om de kou uit mijn lijf te krijgen.

Nu al zin in de douche morgen als ik in de ochtend een LDL van dik twee uur wil lopen. De voorspelling is 5 of 6 graden en miezerregen. nou...

quote:

Op vrijdag 24 november 2023 20:59 schreef mosselmossel het volgende:
Ik had vanmiddag twee uur training buiten bij mijn werk. Was best k-k-koud! Die kou was overigens wel lekkere motivatie om lekker te trainen, maar de momenten dat we even naar de docent luisterden, waren echt koud. Net warm gedoucht om de kou uit mijn lijf te krijgen.

Nu al zin in de douche morgen als ik in de ochtend een LDL van dik twee uur wil lopen. De voorspelling is 5 of 6 graden en miezerregen. nou...

In dat weer kun je maar beter lekker een beetje lopen te lopen ipv langs een voetbalveld staan

Edit: Oh, shit, ben hier met m'n andere account ingelogd

Had besloten om lekker vroeg op pad te gaan. Nou ja, vroeg.. even uitslapen, kopje thee, simpele toast met wat boter en hup de trein in.

Te bedenken dat ik vroeger m'n hand niet omdraaide voor een 10km, maar het ging wel goed tot aan km 8 ofzo. Wat vervelend was, was dat ik de hele tijd een beetje uit m'n ritme gehaald werd omdat er op m'n route soms echt teveel zand op het pad lag om lekker door te kunnen blijven rennen. Dus dat was iets teveel stop start naar m'n zin voor waar ik me op had ingesteld. Maar, netjes gered met 1 seconde sneller dan m'n beoogde 6.15min/km ondanks dat het totaal leek alsof ik alle pace talent ergens in Engeland achter had gelaten.

Het was een heerlijke 17 graden, volle zon in de rug, vriendelijke mensen op pad, mooie uitzichten langs de kust. Kreeg zelfs nog een kleine prive vliegtuiggymnastiekshow, met kurkentrekkers en loops alles! Daar werd een mens wel blij van.

Ik wil ook in 17 graden hardlopen...

Een beetje aan de zieke kant dit weekend (waarschijnlijk ergens opgepikt op het vliegveld of in het vliegtuig), ik merkte donderdag al dat mijn loopje om onbekende redenen niet helemaal lekker liep. Toch vandaag 6km hier in de buurt. Geen koorts, geen covid, dus het komt allemaal wel goed.

Hier wel corona. Voel me niet heel ziek maar wel even goed rustig aan doen. M'n hardloop-najaar was al matig maar kan nu echt de prullenbak in
Hopen dat het snel over is en ik nog een beetje kan trainen voor Egmond...

Hier ook al een week flink verkouden, daarvoor een lang weekend weggeweest, dus het trainen staat even op een laag pitje.

quote:

Op maandag 27 november 2023 09:28 schreef valleilijn het volgende:
Hier wel corona. Voel me niet heel ziek maar wel even goed rustig aan doen. M'n hardloop-najaar was al matig maar kan nu echt de prullenbak in
Hopen dat het snel over is en ik nog een beetje kan trainen voor Egmond...

Blegh. Beterschap.

Ik ben de afgelopen weken weer een wat gestructureerder begonnen met het opbouwen van volume. Voorheen bevield dit met het 321 schema, dus dat weer opgepakt. Voorgaande maanden ongeveer 20-35 km per week hardgelopen, gemiddeld bijna 30, dus begonnen met 25km/week. Het 321-schema is gericht op frequent lopen, en volume, dus verder wel rustig lopen.
3x per week kort
2x per week medium (2x zo lang als kort)
1x per week lang (3x zo lang als kort, vandaar dus 321).

6x per week lopen. Ik bouw het op met 5km per week, dat is onder de 50km iets meer dan 10% per week, erboven wat minder. Doel is opbouwen tot 50km per week, en dan de lange loop langer maken, en langzaam wat tempo-werk toevoegen.
Eerste week 25km: 3x 2,5k, 2x 5k, 1x 7,5k (laatste werd 8)
Tweede week 30km: 3x 3k, 2x 6k, 1x 9k (werd 9.5k)
Derder week 35km: 3x 3.5k, 2x 7k, 1x 10.5 (werd 12k, mooi rondje gelopen met een vriendin die op bezoek was)

Deze week herstel, maar 3x lopen, waarvan 1x met wat tempowerk.
Week erna door met 40k (4-8-12).

Bevalt totnutoe weer goed. Nog niet moe van het lopen (had ik ook nog niet verwacht), maar het lopen begint al wel makkelijker te worden.

Ik liep gisteren eigenlijk als een trein (het was ook 'maar' 6km) en dat op drassige ondergrond. Misschien was het wederom de paracetamol die ik genomen had.

Ik ben inmiddels aan het trainen voor de 8 van Apeldoorn. Pas geleden nog 5k in een wedstrijd gelopen (net boven de 30 minuten - 30:46, dus dat was jammer ... maar wel heel lekker gelopen) en nu dus nog wat extra opbouwen.

Ik vraag me af: met dit weer loop ik echt niet graag buiten, ik haat lopen in de regen. Maakt het veel verschil als ik binnen in de sportschool op de loopband mijn trainingen doe (behalve dat het super saai is dus ik vooral wat kortere intensievere trainingen doe en mijn zone 2/lange afstand trainingen op de Tacx binnen dus wel een andere sport). Als het wat beter weer is, zoals hopelijk morgen, dan pak ik altijd een training buiten mee.

In maart ga ik ook 14 weken een loop clinic doen, dus daar zal ik ook wel het een en ander oppikken

quote:

Op maandag 27 november 2023 14:48 schreef MeisPluis het volgende:
Maakt het veel verschil als ik binnen in de sportschool op de loopband mijn trainingen doe (behalve dat het super saai is dus ik vooral wat kortere intensievere trainingen doe en mijn zone 2/lange afstand trainingen op de Tacx binnen dus wel een andere sport).

Dat stuk tussen haakjes maakt wel een groot verschil.
Langere afstand hardlopen heb je juist het meeste aan als je sneller wilt hardlopen.

Volgens mij is het qua conditie prima om een aantal trainingen te vervangen door fietsen, je belastbaarheid wordt echter niet verbeterd.
Nu is 8 km ook weer niet zo ver dat je je helemaal kapot zult lopen, maar lijkt me wel iets om over na te denken als je verder wil lopen.

Wat mij altijd helpt met rennen in de regen is het te zien als mentale training. Daar heb je ook wat aan als het tijdens een wedstrijd wat tegen zit.
En daarnaast geeft het mij ma afloop altijd nog meer voldoening.

quote:

Op maandag 27 november 2023 15:26 schreef Evangelion het volgende:

[..]
Dat stuk tussen haakjes maakt wel een groot verschil.
Langere afstand hardlopen heb je juist het meeste aan als je sneller wilt hardlopen.

Ik kan echt niet een uur op die loopband, ik vind 30 minuten al heeuuul lang Er is niks te kijken en daardoor lijkt het zo veel verder dan buiten. Maar dan zou ik dus de korte trainingen binnen moeten doen de langere buiten. Daar moet ik dan even naar kijken hoe dat gaat met dit weer, maar denk wel dat ik het er tussendoor kan persen.

quote:

Op maandag 27 november 2023 17:37 schreef BOKA het volgende:
Volgens mij is het qua conditie prima om een aantal trainingen te vervangen door fietsen, je belastbaarheid wordt echter niet verbeterd.
Nu is 8 km ook weer niet zo ver dat je je helemaal kapot zult lopen, maar lijkt me wel iets om over na te denken als je verder wil lopen.

Wat mij altijd helpt met rennen in de regen is het te zien als mentale training. Daar heb je ook wat aan als het tijdens een wedstrijd wat tegen zit.
En daarnaast geeft het mij ma afloop altijd nog meer voldoening.

Ja maar ... ik wil geen mentale training niet in de regen doe mij maar 30 graden, dat heb ik veel liever.

Overigens denk ik dat 8k wel de max is, ik train om een sprint triatlon steeds sneller te doen, dus ik moet vooral sneller op de 5k ipv verder. Ik doe deze om een doel te blijven houden in de winter, normaal stop ik gewoon in de winter, dat probeer ik nu te voorkomen.

Als je voor een sprinttriathlon traint dan fiets je dus ook. In de winter doe ik dat vrijwel alleen op de tacx omdat ik niet in het donker buiten wil fietsen hier in het VK, en ook een hekel heb aan fietsen in de regen (lopen lukt me nog wel).
Overigens, nu is het tijd voor de basis, maar meer richting wedstrijden is er best veel speedwerk in de trainingen voor een sprinttriathlon. Zeker op de tacx veel training under/over, 90-95% ftp, VO2Max etc.
Als je binnen loopt, zet de band dan op 1-2% helling, dan komt het beter overeen met de werkelijkheid buiten (wind enzo). Je kunt ook heel goed intervallen, tempolopen en heuvels lopen op een band. Wat ik nog wel eens deed was bijv 5 min vlak, 5 min op 5-6% maar met hetzelfde tempo, met als de doel de staplengte te vergroten.

quote:

Op maandag 27 november 2023 18:02 schreef MeisPluis het volgende:

[..]
Ja maar ... ik wil geen mentale training niet in de regen doe mij maar 30 graden, dat heb ik veel liever.

Overigens denk ik dat 8k wel de max is, ik train om een sprint triatlon steeds sneller te doen, dus ik moet vooral sneller op de 5k ipv verder. Ik doe deze om een doel te blijven houden in de winter, normaal stop ik gewoon in de winter, dat probeer ik nu te voorkomen.

Ach, sowieso beter om te blijven bewegen ipv niets te doen. Dus die winst heb je al.
En anders maar goed op buienradar kijken voor je naar buiten gaat.
Overigens is een voordeel van een loopband wel dat je heel constante tempo’s loopt. Dus voor een (intensieve) interval lijkt het mij best prima.