>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dik gedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
[ code] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url]• Naam - Afstand[/ code]
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Verlopen challengesVerlopen challenges
• Challenge 2020
• Challenge 2019
• Challenge 2018
• Challenge 2017
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
Nieuw deel, nieuwe kansen!SPOILER: Blogs van enkele vaste posters
Er zijn hier trouwens voorzichtige hardloopplannen.... Dat zou wat zijn zeg
maar op de marathon hebben we dan dus
- Mossel
- Linebear
... nog meer fokkers?
Als het mooi weer is, wil ik misschien ook wel ff naar het Kralingse Bos fietsen om aan te moedigen
Vorig jaar werd het halverwege al zwaar. Heel wat keren gedacht aan uitstappen, maar toch op karakter kunnen finishen. Ik hoop er dit jaar meer van te kunnen genieten.
@E.T. aanmoedigingen in Kralingse bos zijn altijd welkom. Dat is het pittigste stuk met zo weinig mensen langs de kant.
De stress sloeg op eens toe vanmorgen, ga ik het wel redden? Stom stemmetje
Voor team Kralingse bos; de tip is ook om iets verder het bos in te lopen. Heel veel mensen staan bij de plek waar je het bos in en later weer uitgaat omdat je de lopers dan 2x kunt zien, maar daarna loop je dus 5km door dat bos waar vrijwel niemand staat
Ik doe m ook, wil tussen de 3:15-3:30 finishen, al is imo het weer een grote factor. Heb gevoel dat ik best veel gelopen heb (2x 30, 1x 33, veel >22 gelopen en ook gewoon veel uren gemaakt) maar als het 20 graden is ben je gezienquote:Op donderdag 30 maart 2023 18:11 schreef E.T. het volgende:
dat zou wel een mooi nieuw begin zijn, Quoi!
maar op de marathon hebben we dan dus
- Mossel
- Linebear
... nog meer fokkers?
Als het mooi weer is, wil ik misschien ook wel ff naar het Kralingse Bos fietsen om aan te moedigen
@DeLuna ookquote:
dat zou wel een mooi nieuw begin zijn, Quoi!
maar op de marathon hebben we dan dus
- Mossel
- Linebear
... nog meer fokkers?
Als het mooi weer is, wil ik misschien ook wel ff naar het Kralingse Bos fietsen om aan te moedigen
Ik ga met de metro de stad door.
Mwah, als je in optimale omstandigheden 3.15 kunt lopen, en je ziet dat het 20 graden is, gewoon vanaf het begin je tempo aanpassen, dan hoeft het echt niet zoveel te schelen en kun je nog steeds ruim onder die 3.30 finishen. Het gaat pas echt fout als je bij die temperatuur nog steeds op je hoogst haalbare tempo weggaat maar dan vanaf 30km helemaal instort.quote:Op vrijdag 31 maart 2023 11:02 schreef kalinhos het volgende:
[..]
Ik doe m ook, wil tussen de 3:15-3:30 finishen, al is imo het weer een grote factor. Heb gevoel dat ik best veel gelopen heb (2x 30, 1x 33, veel >22 gelopen en ook gewoon veel uren gemaakt) maar als het 20 graden is ben je gezien
Ook ik ga rennen, verwacht op 3:55 te eindigenquote:
dat zou wel een mooi nieuw begin zijn, Quoi!
maar op de marathon hebben we dan dus
- Mossel
- Linebear
... nog meer fokkers?
Als het mooi weer is, wil ik misschien ook wel ff naar het Kralingse Bos fietsen om aan te moedigen
Dat wordt ook mijn vader's doel, misschien zie ik je lopen danquote:
Ik ben niet zo snel. Verwachte eindtijd 4:30 - 4:45
Geef maar even door wat je outfit is!Wat gaaf dat je weer gaat lopen! Hopelijk lukt het!quote:
Ik kom zeker kijken op 16 april. Wat tof dat er een aantal meelopen!
Er zijn hier trouwens voorzichtige hardloopplannen.... Dat zou wat zijn zeg
Hoop dat mijn outfit op tijd arriveert. Als dat zo is, dan heb ik een zwart shirt aan met You'll never walk alonequote:
[..]
Dat wordt ook mijn vader's doel, misschien zie ik je lopen dan
Dit, maar dan minimaal 1 seconde onder die tijd.quote:
Ik ben ook van de partij, doel is 3:30
Over 15 dagen is t achter de rug
Zwaarder dan ff rondje 10k
Lekker gelopen in Rotterdam, begint al echt te leven in de stad zie ik.
Overal al borden met aankondigingen voor wegafsluitingen en volgens mij staan bij het Kralingse Bos bij het 35 km punt ongeveer al de markkramen klaar voor de verzorgingspost.
Zag ook heel veel andere hardlopers vandaag met een marathonshirtje van voorgaande jaren.
Euhm... hoe is dat ontlastend voor je enkel?quote:
Om de enkel beetje te ontlasten. en regen buiten..paar keer 6km op de band op 11 per uur maar dan wel 3% omhoog, en na elke 800 meter 5% ..
Zwaarder dan ff rondje 10k
Minder harder klappen op je enkel..dan wanneer je 12 of 14 per uur loopt.quote:Op zondag 2 april 2023 12:23 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Euhm... hoe is dat ontlastend voor je enkel?
Maar je pakt toch ff die extra hartslagen mee door die "stijging"
En het effect van de loopband waarbij je voet wat meer naar achteren getrokken wordt.quote:
[..]
Minder harder klappen op je enkel..dan wanneer je 12 of 14 per uur loopt.
Maar je pakt toch ff die extra hartslagen mee door die "stijging"
En loopband demt wat meer..mja blijft saai iig..quote:Op zondag 2 april 2023 12:41 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
En het effect van de loopband waarbij je voet wat meer naar achteren getrokken wordt.
Voor iedereen die waar dan ook, welke afstand dan ook doen.quote:
Is het juichen alleen voor FoKkers die de hele doen, of ook voor de beginners die de 1/4 doen?
Al doe je de kidsrun, iedereen die hardloopt is lekker bezig.quote:
Is het juichen alleen voor FoKkers die de hele doen, of ook voor de beginners die de 1/4 doen?
Alle support in het bos is welkom, ik loop m ook.quote:
dat zou wel een mooi nieuw begin zijn, Quoi!
maar op de marathon hebben we dan dus
- Mossel
- Linebear
... nog meer fokkers?
Als het mooi weer is, wil ik misschien ook wel ff naar het Kralingse Bos fietsen om aan te moedigen
quote:Op zondag 2 april 2023 15:00 schreef kale_gehaktbal het volgende:
Al doe je de kidsrun, iedereen die hardloopt is lekker bezig.
Lekker een beetje hobbelen nog, niet al te druk meer maken met lopen. Nog twee weekjes hardlopen in toerist-modus.
Zojuist sprintje getrokken naar de trein, applausje voor deze manquote:
[..]
Voor iedereen die waar dan ook, welke afstand dan ook doen.
Rotterdam here we come
Woop woopquote:Op maandag 3 april 2023 07:51 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Zojuist sprintje getrokken naar de trein, applausje voor deze man
Nog een PR gelopen ?quote:
[..]
Zojuist sprintje getrokken naar de trein, applausje voor deze man
Nee, wel de trein gehaaldquote:
https://www.weeronline.nl(...)sverwachting-14dagen
herkenbaarquote:
De gezonde spanning komt steeds meer op, ik heb ongelooflijke zin in de dag zelf maar ook als het eindelijk afgelopen is. Bij mij komt ook steeds meer het besef hoe pittig het is geweest het afgelopen halfjaar en hoeveel het eigenlijk heeft gekost. Bizar dat het er bijna op zit
Dat herken ik wel ja. Heb de afgelopen maanden zo hard getraind dat ik inmiddels op het laagste gewicht zit sinds ik volwassen ben. M’n broeken zakken afquote:
De gezonde spanning komt steeds meer op, ik heb ongelooflijke zin in de dag zelf maar ook als het eindelijk afgelopen is. Bij mij komt ook steeds meer het besef hoe pittig het is geweest het afgelopen halfjaar en hoeveel het eigenlijk heeft gekost. Bizar dat het er bijna op zit
Het is ook alles er omheen. Even een keer frituur of fastfood, dat heb ik gewoon de afgelopen drie maanden niet eens overwogen. Bieravondjes moest ik om mijn rendagen heen plannen. En al die vuile meters langs de Kralingse Plas of het Oosterpark, waar ik mij soms echt moed voor moest inpraten, die hebben er ook wel ingehakt.quote:
[..]
Dat herken ik wel ja. Heb de afgelopen maanden zo hard getraind dat ik inmiddels op het laagste gewicht zit sinds ik volwassen ben. M’n broeken zakken af
Het gaat wel heerlijk worden om niet meer met dat stemmetje te hoeven onderhandelen.
De echte snelheid heb ik nog niet in de benen maar het was wel heel leuk! Zijn er hier ook meer mensen die aan baanwedstrijden mee (gaan) doen?
Dan heb je toch meer discipline dan ik, haha.quote:
[..]
Het is ook alles er omheen. Even een keer frituur of fastfood, dat heb ik gewoon de afgelopen drie maanden niet eens overwogen. Bieravondjes moest ik om mijn rendagen heen plannen. En al die vuile meters langs de Kralingse Plas of het Oosterpark, waar ik mij soms echt moed voor moest inpraten, die hebben er ook wel ingehakt.
Het gaat wel heerlijk worden om niet meer met dat stemmetje te hoeven onderhandelen.
Geen alcohol is me wel prima gelukt de afgelopen 1,5/2 maanden, maar heb niet per se gezonder gegeten dan daarvoor (ook niet ongezonder). Maar daardoor toch wel wat overtollig vet kwijtgeraakt.
Ik heb er vooral heel veel zin in nu, en heel benieuwd hoe het gaat zijn om voor een eindtijd te lopen ipv uitlopen/genieten.
Dat vooral idd ja. Op zich wel gewoon alles gegeten wat ik wilde maar ik plande de frituurmaaltijden wel na een lange run ipv de avond ervoor, idem met alcohol etc. Komende 2 weken zal ik best nog wel wat drinken maar vanaf de 12e niet meerquote:
[..]
Het is ook alles er omheen. Even een keer frituur of fastfood, dat heb ik gewoon de afgelopen drie maanden niet eens overwogen. Bieravondjes moest ik om mijn rendagen heen plannen. En al die vuile meters langs de Kralingse Plas of het Oosterpark, waar ik mij soms echt moed voor moest inpraten, die hebben er ook wel ingehakt.
Het gaat wel heerlijk worden om niet meer met dat stemmetje te hoeven onderhandelen.
Die discipline viel bij mij ook wel reuze mee hoor, ik heb dan weer gewoon gedronken afgelopen maanden en doe dit nog steeds. Maar wel beduidend minder dan normaalquote:
[..]
Dan heb je toch meer discipline dan ik, haha.
Geen alcohol is me wel prima gelukt de afgelopen 1,5/2 maanden, maar heb niet per se gezonder gegeten dan daarvoor (ook niet ongezonder). Maar daardoor toch wel wat overtollig vet kwijtgeraakt.
Ik heb er vooral heel veel zin in nu, en heel benieuwd hoe het gaat zijn om voor een eindtijd te lopen ipv uitlopen/genieten.
Merkte zelf al bij de CPC hoeveel leuker ik een wedstrijd vond tov normale duurlopen. Overal afleiding als het even zwaar was, en het is meer tactisch dan alleen maar uithouden op een bepaald tempo.
Toevallig aankomende woensdag voor het eerst een wedstrijdje op de club, 3000 meter. Erg kleinschalig maar ben wel benieuwd hoe dat gaat.quote:
In tegenstelling tot alle marathoners heb ik juist gisteren het baanseizoen geopend met een 3000m (als haas) en een krap uurtje later een 1500 meter
De echte snelheid heb ik nog niet in de benen maar het was wel heel leuk! Zijn er hier ook meer mensen die aan baanwedstrijden mee (gaan) doen?
Drie gelletjes? Ik zou er zes meenemen! Waarvan twee met cafeïne voor de laatste 14km.quote:
Wel gisteren nog ff nieuwe schoenen gekocht (Brooks GtS, exact dezelfde als ik nu heb alleen andere kleur), deze en volgende week nog een paar kleine runnetjes (max uur per x), nog 3 gelletjes kopen en alles is klaar voor Rotterdam
In welke tijd loop jij die 10k dan?quote:
Ik heb morgen nog een run van 10km staan, als mijn knie het aan kan aangezien ik geen pijnstillers wil slikken. Nog wat dingen uitproberen, zo’n drink mix van Maurten vooraf en Biofreeze voor mijn knie. Dan dit weekend nog een laatste rondje van 5, twee keer nog op de crosstrainer en dan zijn we er
Hangt een beetje af van wat lekker voelt. Ik ga de marathon op 5:30 rennen, maar normaal ren ik een 10k op ongeveer 4:45. Dus het zal wel ergens daar tussen gaan zittenquote:
Gisteren nog een fijne opsteker gehad met een PR op de halve marathon
Nu nog even denken wat ik qua lopen de komende 1,5 week ga doen.Aah ja oke..dan snap ik hemquote:
[..]
Hangt een beetje af van wat lekker voelt. Ik ga de marathon op 5:30 rennen, maar normaal ren ik een 10k op ongeveer 4:45. Dus het zal wel ergens daar tussen gaan zitten
Gaaf man..12.6 per uur. .
Ik had vorige week voor het eerst een met cafeïne (Maurten), maar die vond ik echt heel goor… Ik had het idee dat die wel iets deden, maar twijfel vanwege de smaak.quote:
[..]
Drie gelletjes? Ik zou er zes meenemen! Waarvan twee met cafeïne voor de laatste 14km.
Ik neem er 8 mee, al verwacht ik ze niet allemaal te gebruiken.
Iedere 20 min een gelletje
khad er nog 2 liggen had ik er wellicht bi moeten vermeldenquote:
[..]
Drie gelletjes? Ik zou er zes meenemen! Waarvan twee met cafeïne voor de laatste 14km.
Kheb wel gemerkt dat na 4-5 gelletjes en 36/37 km ik echt niks meer naar binnen krijg, wellicht eens zo’n cafeïne proberen als laatste
Ik zou dat Maurten echt wel 2x testen alvorens je t in Rotterdam gebruikt. Ik weet, n=1 maar ik heb t zelf 2x geprobeerd, eerste x kreeg ik wat steken in mn maag en 2e x ineens t enorme gevoel dat ik naar de wc moest….ik vond ‘t niet heel vies maar wist wel dat ik dit niet meer moest gebruiken. Maargoed nogmaals, n=1 en genoeg mensen die er wel op zweren, maar test het goed.quote:
Ik heb morgen nog een run van 10km staan, als mijn knie het aan kan aangezien ik geen pijnstillers wil slikken. Nog wat dingen uitproberen, zo’n drink mix van Maurten vooraf en Biofreeze voor mijn knie. Dan dit weekend nog een laatste rondje van 5, twee keer nog op de crosstrainer en dan zijn we er
Je gaat niet lopen op de dag zelf met je nieuwe schoenen toch?quote:
Wel gisteren nog ff nieuwe schoenen gekocht (Brooks GtS, exact dezelfde als ik nu heb alleen andere kleur), deze en volgende week nog een paar kleine runnetjes (max uur per x), nog 3 gelletjes kopen en alles is klaar voor Rotterdam
Heb voor zo’n 150 euro aan Maurten gelletjes weggewerkt de afgelopen maanden. Inmiddels zit ik op het punt dat de smaak acceptabel is.quote:
[..]
Ik zou dat Maurten echt wel 2x testen alvorens je t in Rotterdam gebruikt. Ik weet, n=1 maar ik heb t zelf 2x geprobeerd, eerste x kreeg ik wat steken in mn maag en 2e x ineens t enorme gevoel dat ik naar de wc moest….ik vond ‘t niet heel vies maar wist wel dat ik dit niet meer moest gebruiken. Maargoed nogmaals, n=1 en genoeg mensen die er wel op zweren, maar test het goed.
Mijn marathonschoenen hebben straks precies nul km op de teller bij de start. Ken de schoen door en door en weet dat blaren niet gaan spelen. Hheb bij mijn vorige paar precies hetzelfde gedaan, maar dan voor een halve marathon. Nou ging die wedstrijd kut, maar dat lag niet aan de schoenenquote:
[..]
Je gaat niet lopen op de dag zelf met je nieuwe schoenen toch?
Planning bij mij is om de 5 kilometer gel en dat aanvullen met sportdrank.
Gisteren las ik mijn snelheden tijdens de Kippenren. Was zeer verbaasd en was gewoon 69ste geworden. Nog nooit zo hoog geeindigd
Die Drink Mix is wel nieuw voor mij, maar ik denk dat één test genoeg is. En anders is ORS op de dag zelf ook een optie.
Ja, die had ik ook voor ik overstapte. Heb nog twee GU's over. Die wil ik op het eind van de marathon nog gebruiken om nog wat cafeïne binnen te krijgen op het eind.quote:Op dinsdag 4 april 2023 08:01 schreef SEMTEX het volgende:
Ik zweer bij Gu Gels. Heb in Cyprus 1 Maurten gel gehad, dus kan nog testen wat ik ervan vind.
Ik ga ze komende dagen ff inlopen. Maargoed t zijn hardloopschoenen he, geen schoenen die je onder je trouwpak aan doet. Hardloopschoenen (dit is mn 6e paar denk ik en het 3e paar gelijk aan mn vorige paren) zijn zo ontworpen dat ze direct lekker zitten. Vorig jaar ook gedaan, 2x 5km ingelopen de dagen ervoor en toen de marathon op de nieuwe schoenen, en dit zijn exact dezelfde schoenen als ik nu heb alleen nieuwer. Was het een heel ander merk/type had ik ‘t niet gedaan denk ik.quote:
[..]
Je gaat niet lopen op de dag zelf met je nieuwe schoenen toch?
Onverstandig, maar oké..quote:
[..]
Mijn marathonschoenen hebben straks precies nul km op de teller bij de start. Ken de schoen door en door en weet dat blaren niet gaan spelen. Hheb bij mijn vorige paar precies hetzelfde gedaan, maar dan voor een halve marathon. Nou ging die wedstrijd kut, maar dat lag niet aan de schoenen
Dat is niet zo. In principe zijn schoenen meteen goed. Als ze goed zitten, hoef je ze helemaal niet in te lopen. Het is een mindset dat je per se schoenen moet hebben ingelopen.quote:
Alle toppers lopen hun wedstrijden op nieuwe schoenen toch?quote:
Als je het model kent en er al een paar paar van hebt versleten, hoezo zou het dan onverstandig zijn?
Je bent afhankelijk van de kwaliteitscontrole van de fabrikant. Als er iets niet goed gestikt is of het zooltje zit net los of zo. Misschien kleine kans, maar niet iets waar je tijdens de race achter wilt komen.quote:Op dinsdag 4 april 2023 12:53 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Alle toppers lopen hun wedstrijden op nieuwe schoenen toch?
Als je het model kent en er al een paar paar van hebt versleten, hoezo zou het dan onverstandig zijn?
Dat vind ik dus niet, een schoen (of de binnenzool) moet wel de tijd krijgen om naar je voet te gaan staan.quote:
[..]
Dat is niet zo. In principe zijn schoenen meteen goed.
Bij nieuwe schoenen heb je altijd wrijving.
Wel 1 of 2 ja. Kheb nu een hardloopbroekje met ritszakken, dan kan je er makkelijk 2 meenemen zonder dat het echt in de weg zit.quote:
Gebruiken jullie ook gel's bij een halve marathon? Heb er van het weekend sinds jaren weer 1 gelopen en ik vind gel's zo'n gedoe zowel om mee te nemen als om in te nemen als om hoe je maag er mee om gaat. Dus heb ik het maar niet gedaan omdat ik las dat je lichaam in principe genoeg energie heeft voor een inspanning van anderhalf uur, maar nu ging ik toch vrij kapot die laatste 5 kilometer, ben erg benieuwd of een gelletje het verschil had gemaakt.
Verwaarloosbaar kleine kans. En als je je op hagelnieuwe schoenen beter voelt, zou ik lekker op hagelnieuwe schoenen gaan lopen.quote:
[..]
Je bent afhankelijk van de kwaliteitscontrole van de fabrikant. Als er iets niet goed gestikt is of het zooltje zit net los of zo. Misschien kleine kans, maar niet iets waar je tijdens de race achter wilt komen.
Dan zit de schoen niet goed genoeg. Ik durf op elke schoen die ik koop meteen een halve of zelfs een hele te lopen.quote:
[..]
Dat vind ik dus niet, een schoen (of de binnenzool) moet wel de tijd krijgen om naar je voet te gaan staan.
Bij nieuwe schoenen heb je altijd wrijving.
Bij de schoenen die ik aantrek heb ik die tijd niet en ook niet nodig. Ik merk bij die schoenen al verschil als er net 100km op de teller staat.quote:
[..]
Dat vind ik dus niet, een schoen (of de binnenzool) moet wel de tijd krijgen om naar je voet te gaan staan.
Bij nieuwe schoenen heb je altijd wrijving.
Overigens, dat was ik vergeten er bij te zeggen. Ik heb ze al wel aan mijn voeten gehad, maar dan terwijl ik languit op de bank lag
Maar last van wrijving of blaren heb ik bij die schoen eigenlijk nog nooit gehad.
Afgelopen halve marathon gedaan en een gigantisch verschil gemerkt. Het lijkt mij erg verstandig, iedere 7 kilometer.quote:
Gebruiken jullie ook gel's bij een halve marathon? Heb er van het weekend sinds jaren weer 1 gelopen en ik vind gel's zo'n gedoe zowel om mee te nemen als om in te nemen als om hoe je maag er mee om gaat. Dus heb ik het maar niet gedaan omdat ik las dat je lichaam in principe genoeg energie heeft voor een inspanning van anderhalf uur, maar nu ging ik toch vrij kapot die laatste 5 kilometer, ben erg benieuwd of een gelletje het verschil had gemaakt.
Laatste keer wel meegenomen voor de 7 en de 14, maar bij 14km had ik zulke koude handen dat het bij eentje is gebleven.quote:
Gebruiken jullie ook gel's bij een halve marathon? Heb er van het weekend sinds jaren weer 1 gelopen en ik vind gel's zo'n gedoe zowel om mee te nemen als om in te nemen als om hoe je maag er mee om gaat. Dus heb ik het maar niet gedaan omdat ik las dat je lichaam in principe genoeg energie heeft voor een inspanning van anderhalf uur, maar nu ging ik toch vrij kapot die laatste 5 kilometer, ben erg benieuwd of een gelletje het verschil had gemaakt.
De voorspelling die ik nu zie is max 14 graden en windkracht 1.. Beter wordt het niet!quote:
Note to self, niet constant het weer checken. Ziet er naar uit dat het 17 graden wordt
Dat is perfect ja en weinig zon. Wel een kleine kans op een bui.quote:
[..]
De voorspelling die ik nu zie is max 14 graden en windkracht 1.. Beter wordt het niet!
Snif, eindelijk iemand die naar mij luistert. Ik hou van je.quote:
Ik heb veel naar @:zwabberhark geluisterd. Zo'n voorspelling elf dagen van tevoren zegt niet zo veel
Loopmaatje begon er over dat hij niets over het weer wil horen. Als hij nou niets gezegd had dan had hij inderdaad niets over het weer gehoordquote:Op woensdag 5 april 2023 13:23 schreef DeLuna het volgende:
Zwabber heeft zeker gelijk. Maar het hoort er ook een beetje bij, dat geouwehoer over het weer
Zondag de halve van Hengelo gelopen, behoorlijk kapot gegaan na 15 km uiteindelijk net onder de anderhalf uur kunnen finishen. Gisteren een (heel kleinschalig)wedstrijdje 3 km op de baan gehad. 10:49 gelopen, ook kapotgaan maar toch wel op een stuk fijnere manier dan zondag.
ja, zou willen dat ze er een apart bestandje van maken. Dan kan ik mezelf nog de komende week hypenquote:
Hebben jullie de laatste pacer al geluisterd? Ik kreeg gewoon emo-traantjes van het laatste stukje van 'de sfeerman' terwijl ik niet eens ga lopen :'D
Naar de vaantjes?quote:
Binnen 4 dagen wedstrijd van mijn langste en kortste afstand ooit gehad.
Zondag de halve van Hengelo gelopen, behoorlijk kapot gegaan na 15 km uiteindelijk net onder de anderhalf uur kunnen finishen. Gisteren een (heel kleinschalig)wedstrijdje 3 km op de baan gehad. 10:49 gelopen, ook kapotgaan maar toch wel op een stuk fijnere manier dan zondag.
Gewoon vragen op insta of zo, wellicht is het een kleine moeite!quote:
[..]
ja, zou willen dat ze er een apart bestandje van maken. Dan kan ik mezelf nog de komende week hypen
Wow, je talent ligt duidelijk bij de kortere afstanden dan!quote:
Binnen 4 dagen wedstrijd van mijn langste en kortste afstand ooit gehad.
Zondag de halve van Hengelo gelopen, behoorlijk kapot gegaan na 15 km uiteindelijk net onder de anderhalf uur kunnen finishen. Gisteren een (heel kleinschalig)wedstrijdje 3 km op de baan gehad. 10:49 gelopen, ook kapotgaan maar toch wel op een stuk fijnere manier dan zondag.
had ik al gedaan. Maar helaasquote:
[..]
Gewoon vragen op insta of zo, wellicht is het een kleine moeite!
).Ik kwam er vorig jaar ook achter ja dat de hele stad al vanaf 0830 dicht is
moest mn hond ff bij de oppas brengen in Kralingen (zijstraat vd Boezemsingel) maar daarna nog met de auto naar Centraal. Hemelsbreed kilometer of 3, denk dat ik 30min aan t rijden ben geweest eer ik de stad uit was en toen idd via het noorden er weer in kwam.
Parkeren bij Slinge of Kralingse zoom zoals gezegd gaat prima. Ik ga zelf met de trein en heb de luxe dat ik gebruik kan maken van een hotelkamer vlak bij de finish en dus ongeveer een kilometer van de start.quote:
Tip voor mensen die in het centrum willen parkeren (zoals Hofplein): ik dacht daar vorig jaar rond 08:00u wel makkelijk aan te kunnen komen vanuit de richting A15 (het oosten), maar toen was het gehele centrum al hermetisch afgesloten voor autoverkeer. Ik moest toen terug de stad uit en over Noord Rotterdam het centrum vanuit westelijke richting inrijden. Als je daar niet bekend bent is dat best wel even stressen dan, dus houd hier rekening mee.
Ik zie het wel vaker dat mensen dat doen en in mijn trainer zei dat ik dat ook wel kon doen maar ik ben even vergeten te vragen hoe dat dan werkt, wat is de gedachte daarachter? Ik heb op zich wel zin om nog ff een 5km hard te lopen namelijk
Het idee is volgens mij dat je je lichaam nog even leegtrekt zodat je daarna een week maximaal op kan laden. Zelf doe ik dat niet, ik hou het zondag bij 5km rustig + 10km marathontempo + uitlopen.quote:
Weet iemand wat voor gedachte erachter een snelle 5/10km een week voor de marathon zit?
Ik zie het wel vaker dat mensen dat doen en in mijn trainer zei dat ik dat ook wel kon doen maar ik ben even vergeten te vragen hoe dat dan werkt, wat is de gedachte daarachter? Ik heb op zich wel zin om nog ff een 5km hard te lopen namelijk
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 07-04-2023 12:36:50 ]
Amersfoort is niet echt een inspirerend marathon parcours. En de marathon zit toch niet meer in het programma?quote:
Ik zit naar Amersfoort HM/M te kijken. Als mijn zooltjes goed gefixt worden, kan ik er misschien nog wel een marathon uitpersen
[ Bericht 3% gewijzigd door TheWhiteCowboy op 07-04-2023 13:44:53 ]
Vroeger deden mensen vaak inderdaad 10-15km voluit de week van tevoren zodat je je glycogeenvoorraad leeg trekt en het koolhydraten stapelen dan extra goed zou werken. Maar de nieuwste inzichten over koolhydraten stapelen zeggen dat dat niet nodig is, doordat je minder kilometers maakt stapel je bijna vanzelf al, het enige wat je hoeft te doen is de laatste 2 dagen vetten vervangen voor koolhydraten, dus wat minder vlees/kaas door je pasta en wat meer saaie pasta, brood met appelstroop en eventueel nog wat extra koolhydraten drinken in de vorm van sportdrank.
Ik zou je snelle 5km lekker bewaren tot een week of 4-6 na de marathon, als je goed herstelt bent kun je dan teren op die vorm die je voor de marathon hebt opgebouwd.
Oh je hebt gelijk!quote:
[..]
Amersfoort is niet echt een inspirerend marathon parcours. En de marathon zit toch niet meer in het programma?
alleen nog een soort trainingsparcours https://marathonamersfoort.nl/42-km-marathon/ . Wel de halve, dus dan ga ik waarsch. voor die. Datzelfde weekend is ook de Duisburg marathon... [edit: de aanmeldprocedure is wel heel weird en na 12-4 aanmelden en je komt niet in de uitslagen voor.. :S ]
[ Bericht 7% gewijzigd door SEMTEX op 07-04-2023 15:36:04 ]
https://www.limburgwijnmarathon.nl/Wauw, geen zin inquote:
Iemand Utrecht wel eens gelopen? Ik krijg nu zo’n mail van hun marathon dus denk ff dat parcours checken….daar loop je gewoon 2x hetzelfde rondje van 21,1km
ze hebben 1 editie verknald door verkeerde wegafzettingen, geloof ik. Verder weet ik weinig van het evenement.Snap niet dat je dat als zo'n grote stad nog verkiest boven een volledige marathon.quote:
Iemand Utrecht wel eens gelopen? Ik krijg nu zo’n mail van hun marathon dus denk ff dat parcours checken….daar loop je gewoon 2x hetzelfde rondje van 21,1km
Ja idd. Terwijl je zou best een mooi rondje van 42k kunnen maken en dan bv nog via de Loosdrechtse plassen ofzo. Maar 2x hetzelfde rondje lijkt me killing voor je motivatie.quote:
[..]
Snap niet dat je dat als zo'n grote stad nog verkiest boven een volledige marathon.
Is in Eindhoven en Leiden ook lang zo geweest. Kan me voorstellen dat je met wat lager budget voor zo’n oplossing gaat.quote:
Iemand Utrecht wel eens gelopen? Ik krijg nu zo’n mail van hun marathon dus denk ff dat parcours checken….daar loop je gewoon 2x hetzelfde rondje van 21,1km
In 2014 was Eindhoven nog twee rondjes, dat wasmijn eerste marathon. De meest geestdodende vond ik echter de Two rivers marathon in Zaltbommel met 0 publiek, snijdende kou en eindeloos dezelfde weilanden.quote:
[..]
Ja idd. Terwijl je zou best een mooi rondje van 42k kunnen maken en dan bv nog via de Loosdrechtse plassen ofzo. Maar 2x hetzelfde rondje lijkt me killing voor je motivatie.
Wat moet ik doen, doorgaan of nog snel dezelfde type schoen kopen?
Niet gelopen, maar woon in Utrecht dus ken het parcours wel.quote:
Iemand Utrecht wel eens gelopen? Ik krijg nu zo’n mail van hun marathon dus denk ff dat parcours checken….daar loop je gewoon 2x hetzelfde rondje van 21,1km
Is echt vrij weinig aan, je start op het terrein van de universiteit en via weilanden en een paar saaie woonwijken naar het centrum.
Dat is nog wel een leuk stukje waar publiek staat, maar verder staat er echt geen hond
En dat 2x inderdaad.
Ik ga in augustus een Ironman doen en daar is de marathon zelfs 4 rondjes van 10,5 km (in Kopenhagen).quote:
[..]
Ja idd. Terwijl je zou best een mooi rondje van 42k kunnen maken en dan bv nog via de Loosdrechtse plassen ofzo. Maar 2x hetzelfde rondje lijkt me killing voor je motivatie.
Bij Ironmans is het wel gebruikelijk dat de marathon 2 of 4 rondjes is.
Heb eigenlijk geen race kunnen vinden waar het maar 1 rondje is helaas.
Zou lekker nieuwe halen morgen. Kan je er eventueel van de week nog een keertje een stukkie mee lopen als je dat nodig vindt.quote:Op vrijdag 7 april 2023 18:21 schreef Bronson het volgende:
Verdorie, een week voor Rotterdam begint de binnenzijde (hiel) van de hardloopschoen kapot te gaan.
Wat moet ik doen, doorgaan of nog snel dezelfde type schoen kopen?
dat maakt t zo zonde. Niet dat ik t per se beter kan qua budget etc maar 4x hetzelfde rondje jezus😂quote:
[..]
Ik ga in augustus een Ironman doen en daar is de marathon zelfs 4 rondjes van 10,5 km (in Kopenhagen).
Bij Ironmans is het wel gebruikelijk dat de marathon 2 of 4 rondjes is.
Heb eigenlijk geen race kunnen vinden waar het maar 1 rondje is helaas.
Puma 75 jaar (1948)
Nike Pegasus 40 jaar (1983)
Benieuwd of er nog wat speciaals uit gaat komen.
Bij mij is dat standaard en heb er geen last van, loop er dan nog 300km mee. Maaaaar, ik snap heel goed dat je dat niet wil uittesten met de marathon. Zou de nieuwe schoenen nog wel wat meters geven.quote:
Verdorie, een week voor Rotterdam begint de binnenzijde (hiel) van de hardloopschoen kapot te gaan.
Wat moet ik doen, doorgaan of nog snel dezelfde type schoen kopen?
Tip voor de volgende keer is te rouleren met 2 paar schoenen tijdens je trainingen, heb je altijd een plan b ingelopen.
Ja precies dat. Het moet niet gaan irriteren na 30km.quote:
[..]
Bij mij is dat standaard en heb er geen last van, loop er dan nog 300km mee. Maaaaar, ik snap heel goed dat je dat niet wil uittesten met de marathon. Zou de nieuwe schoenen nog wel wat meters geven.
Tip voor de volgende keer is te rouleren met 2 paar schoenen tijdens je trainingen, heb je altijd een plan b ingelopen.
Ik hou de de volgende keer rekening mee.
Ik heb Utrecht in het vizier omdat ik Rotterdam net niet gehaald heb qua voorbereiding. Nu lig ik mooi op schema daarvoor. Ik had liever een groot rondje gehad, aan de andere kant ben ik niet bekend met Utrecht dus ik ga me niet vervelen tijdens de tweede ronde.quote:
Iemand Utrecht wel eens gelopen? Ik krijg nu zo’n mail van hun marathon dus denk ff dat parcours checken….daar loop je gewoon 2x hetzelfde rondje van 21,1km
Oh ja, voor de dames, ook een testrun met deze: speciaal hardloopondergoed zonder naden
https://www.bol.com/nl/nl(...)00000077974639/?s2a=
Dat zie je bij steeds meer evenementen gebeuren helaas. Straks blijven alleen de Golazo evenementen over.quote:
Volgens mij kregen ze vorig jaar qua vrijwilligers de organisatie niet rond in Utrecht. Dat kan ook zo maar de rede zijn om naar 2 rondes te gaan.
Ik heb er zin in
Ik hoop dat ik de rust kan bewaren, tot in ieder geval de 30km. Dan moet het goedkomen.Loosdrechtse plassen kan je dan net aantikken. Er om heen zou het meteen een ultra maken.quote:
[..]
Ja idd. Terwijl je zou best een mooi rondje van 42k kunnen maken en dan bv nog via de Loosdrechtse plassen ofzo. Maar 2x hetzelfde rondje lijkt me killing voor je motivatie.
Amersfoort was ook twee rondes. De eerste met publiek vanwege halve marathon lopers en de tweede ronde stond er niemand meer.quote:
[..]
Wauw, geen zin in
Ik zou dan Leiden gaan lopen. Is een leukere marathon met meer publiek.quote:
[..]
Ik heb Utrecht in het vizier omdat ik Rotterdam net niet gehaald heb qua voorbereiding. Nu lig ik mooi op schema daarvoor. Ik had liever een groot rondje gehad, aan de andere kant ben ik niet bekend met Utrecht dus ik ga me niet vervelen tijdens de tweede ronde.
Bij veel ironmans is het expres volgens mij, omdat het leuker is voor publiek en beter te volgen en te managen qua ehbo etc. En als je al 7 uur aan het sporten bent voor je aan die marathon begint heb je toch niet zoveel oog meer voor die omgeving gok ikquote:
Dat
[..]
dat maakt t zo zonde. Niet dat ik t per se beter kan qua budget etc maar 4x hetzelfde rondje jezus😂
Net een weekend eerder. Mocht het dan erg goed weer blijken... Misschien.quote:
[..]
Ik zou dan Leiden gaan lopen. Is een leukere marathon met meer publiek.
Ja das ook wel weer een terecht punt, net als dat iemand opmerkte dat Utrecht 2x hetzelfde rondje is vanwege een gebrek aan vrijwilligers.quote:
[..]
Bij veel ironmans is het expres volgens mij, omdat het leuker is voor publiek en beter te volgen en te managen qua ehbo etc. En als je al 7 uur aan het sporten bent voor je aan die marathon begint heb je toch niet zoveel oog meer voor die omgeving gok ik
Amsterdam gaat een heel eind de stad uit, dat telt nietquote:
En toch weet Eindhoven dat beter te doen. De lopers keren in lussen terug naar het centrum, maar zijn toch twee aparte rondes. Maar goed, daar leent deze stad zich ook voor, denk ik, qua vorm. Amsterdam lukt het ook, toch? (ik heb die nog nooit gelopen).
Ik zie het. Lange stukken door de polder:quote:
[..]
Amsterdam gaat een heel eind de stad uit, dat telt niet
Van C25k begin 2022 naar hopelijk eerste marathon in mei in Leiden. Zenuwen/twijfel beginnen nu wel te komen.
Ik heb vertrouwen in het uitlopen maar wil ook wel het maximale eruit halen, dus niet veel te voorzichtig of hard lopen.
Je eerste zou ik mij niet al te druk maken om de tijd.quote:
Van C25k begin 2022 naar hopelijk eerste marathon in mei in Leiden. Zenuwen/twijfel beginnen nu wel te komen.
Ik heb vertrouwen in het uitlopen maar wil ook wel het maximale eruit halen, dus niet veel te voorzichtig of hard lopen.
De beste tip die ik kreeg was om inderdaad niet teveel focussen op de tijd. Mijn doelen waren 1) uitlopen, 2) genieten en 3) mn eindtijd.quote:
Van C25k begin 2022 naar hopelijk eerste marathon in mei in Leiden. Zenuwen/twijfel beginnen nu wel te komen.
Ik heb vertrouwen in het uitlopen maar wil ook wel het maximale eruit halen, dus niet veel te voorzichtig of hard lopen.
Na 20 km merkte ik dat mn benen moe werden, maar omdat ik mij niet vast had gelegd op een eindtijd kon ik makkelijk het tempo wat loslaten. Daardoor uitgelopen en alleen maar genoten (ondanks alle pijn). Als ik vast had gehouden aan mn tempo, vermoed ik dat ik rond de 30-35 was ingestort.
Benieuwd hoe dat deze keer gaat zijn, want nu heb ik wel een tempodoel (binnen 3:30 finishen).
slechte generalequote:
Wat gaan m’n trainingen de laatste dagen ronduit kut zeg
succes allemaal!Vrijdag nog even 2-3 km op het gemakje en dat is dan de laatste voorbereiding voor zondag.
Nu loop ik nog met een paar vragen in mijn hoofd:
1. Ga ik aansluiten bij de 3:30 pace groep? (de vorige 2x niet gedaan omdat ik het juist fijn vind om een beetje alleen te lopen en niet hou van "gehijg" in m'n nek, maar misschien helpt het wel juist om die 3:30 écht te halen...)
2. Ga ik mijn Camelbak gebruiken? (tijdens lange duurlopen altijd gebruikt, heel chill om altijd even een slokje te kunnen nemen. Tijdens de marathon zijn er natuurlijk drankposten om de 5 km, maar mijn ervaring is dat de helft ernaast klotst en ik dus minder dan een half bekertje per keer binnen krijg, dus dan ligt uitdroging op de loer... misschien ook gelijk een paar van die elektrolyte tabletten in de Camelbak erbij gooien?)
3. Plan is om op 4:50/km te vertrekken om uiteindelijk binnen 3:30 te finishen. Vanaf hoeveel km mag ik eventueel versnellen als ik me nog fris voel? 30? 35? (de laatste weken gaan de trainingen echt super namelijk, 4:30/km voelt nog lang niet als "zwaar"... maar overschatting ligt natuurlijk ook zeker op de loer!
daarom zo lang mogelijk op 4:50/km blijven!)Wat eten jullie zoal deze dagen voor in aanloop naar Rotterdam?
Vandaag nog 6kilometer gelopen, met twee keer vijf minuten op marathontempo. Ik denk dat ik vrijdag niet meer ga, tenzij ik morgen al wonderbaarlijk genezen ben en ik me onrustig voel vrijdag.
Mijn plan als ik me goed voel.
Vanaf kilometer 3 elke 5 kilometer gel (Maurten 100), aangevuld met sportdrank op de posten. Ook nog 4 flesjes (1,2 liter) water om mijn middel.
Tempo 5.37, zodat ik hopelijk binnen de 4 uur finish. Voor kilometer 37 (haventje aan het eind van het rondje Kralingse Bos) verboden te versnellen. Hartslag 160 betekent teugels aantrekken.
Ik probeer te starten samen met één, mogelijk twee, clubgenoten, idealiter loop ik iets voor de pace-groep van 4.00, omdat ik dan uit het gedrang kan blijven bij de waterposten.
Eten: niet echt heel bijzonder, vrijdag pannenkoeken, zaterdag pasta, zondagochtend banaantje, vier bruine boterhammen met jam en appelstroop. Drink wel koolhydraten vanaf morgen.
quote:
Hier is het plan om eerst van de verkoudheid af te komen. Klein beetje last van m'n keel, snot in mijn hoofd en een verkouden peuter thuis, die 's nachts heel veel hoest. Vannacht maar met oordoppen pitten. Hopelijk kan ik dan wel slapen. Verder sinaasappels, kippensoep, alles wat Klazien uut Zalk aanraadt om van de verkoudheid af te komen.
Vandaag nog 6kilometer gelopen, met twee keer vijf minuten op marathontempo. Ik denk dat ik vrijdag niet meer ga, tenzij ik morgen al wonderbaarlijk genezen ben en ik me onrustig voel vrijdag.
Mijn plan als ik me goed voel.
Vanaf kilometer 3 elke 5 kilometer gel (Maurten 100), aangevuld met sportdrank op de posten. Ook nog 4 flesjes (1,2 liter) water om mijn middel.
Tempo 5.37, zodat ik hopelijk binnen de 4 uur finish. Voor kilometer 37 (haventje aan het eind van het rondje Kralingse Bos) verboden te versnellen. Hartslag 160 betekent teugels aantrekken.
Ik probeer te starten samen met één, mogelijk twee, clubgenoten, idealiter loop ik iets voor de pace-groep van 4.00, omdat ik dan uit het gedrang kan blijven bij de waterposten.
Eten: niet echt heel bijzonder, vrijdag pannenkoeken, zaterdag pasta, zondagochtend banaantje, vier bruine boterhammen met jam en appelstroop. Drink wel koolhydraten vanaf morgen.
Zondagochtend bruine boterhammen?quote:
Hier is het plan om eerst van de verkoudheid af te komen. Klein beetje last van m'n keel, snot in mijn hoofd en een verkouden peuter thuis, die 's nachts heel veel hoest. Vannacht maar met oordoppen pitten. Hopelijk kan ik dan wel slapen. Verder sinaasappels, kippensoep, alles wat Klazien uut Zalk aanraadt om van de verkoudheid af te komen.
Vandaag nog 6kilometer gelopen, met twee keer vijf minuten op marathontempo. Ik denk dat ik vrijdag niet meer ga, tenzij ik morgen al wonderbaarlijk genezen ben en ik me onrustig voel vrijdag.
Mijn plan als ik me goed voel.
Vanaf kilometer 3 elke 5 kilometer gel (Maurten 100), aangevuld met sportdrank op de posten. Ook nog 4 flesjes (1,2 liter) water om mijn middel.
Tempo 5.37, zodat ik hopelijk binnen de 4 uur finish. Voor kilometer 37 (haventje aan het eind van het rondje Kralingse Bos) verboden te versnellen. Hartslag 160 betekent teugels aantrekken.
Ik probeer te starten samen met één, mogelijk twee, clubgenoten, idealiter loop ik iets voor de pace-groep van 4.00, omdat ik dan uit het gedrang kan blijven bij de waterposten.
Eten: niet echt heel bijzonder, vrijdag pannenkoeken, zaterdag pasta, zondagochtend banaantje, vier bruine boterhammen met jam en appelstroop. Drink wel koolhydraten vanaf morgen.
Ben je niet bang voor teveel vezels in je darmen?
Beterschap nog trouwens!
Qua gelletjes elke 7km 1, mijn vriendin zal met de fiets meefietsen en ze aangeven, maar voor de zekerheid neem ik er zelf ook 3 mee mocht ik haar ergens missen. Wellicht geef ik haar ook we een bidon omdat idd wat hierboven gezegd wordt met zo’n bekertje gaan 3 slokken je keel in en de 4e gaat via je linkerneusgat je rechteroor uit.
Ik merk altijd dat t gelletje in t Kralingse Bos niet meer echt wil en ik m dan halverwege weggooi, ik ga dit jaar proberen m echt helemaal leeg te krijgen.
Mijn doel is 3:15 maar is vrij ambitieus…vorig jaar liep ik 3:33, maar was mijn voorbereiding minder. Toen alleen februari en maart getraind en een wintersport in de week voor de marathon (woensdag de piste voor t laatst af, zondag lopen en ook toch wat apresski). Nu al eigenlijk het hele najaar wel blijven lopen (scheelde ook dat de CPC eind september was en dam-tot-dam)en vanaf kerstavond echt begonnen met trainen, meer intervallen gedaan maar ook langere stukken langzamer en lagere hartslag…als t allemaal meezit zou ‘t moeten kunnen.
[ Bericht 11% gewijzigd door kalinhos op 12-04-2023 23:09:41 ]
Ik hoor de tip wel vaker dat je voor een marathon geen vezels zou moeten eten, maar dat lijkt mij zo’n aanpassing op mijn eetpatroon dat het ook een flinke wissel trekt op hoe ik mij voel.quote:
[..]
[..]
Zondagochtend bruine boterhammen?
Ben je niet bang voor teveel vezels in je darmen?
Beterschap nog trouwens!
En is dan voor het extra gewicht (vezels + vocht) of het risico om onderweg te moeten kakken?
Ik heb overigens geen ervaring met het lopen van een marathon noch staat er een gepland.
Wat Gimmick hierboven ook al zegt. Ik ben bruine boterhammen gewend, ik heb er nooit last van, dus ik doe gewoon wat ik altijd doe.quote:
[..]
[..]
Zondagochtend bruine boterhammen?
Ben je niet bang voor teveel vezels in je darmen?
Beterschap nog trouwens!
Thnx!
Ik heb nooit echt op de vezels gelet, maar deze periode bij de lange duurlopen wel een paar keer last van mijn darmen gehad. Daarbij heb ik 6 weken geleden een soort simulatie gedaan van een marathonweekend (startend bij de vrijdag) en daar zo ongeveer elk aspect getest met op zondagochtend om 10 uur de lange training. Aangezien dat goed ging wordt het copy-paste de komende dagen.quote:
[..]
Ik hoor de tip wel vaker dat je voor een marathon geen vezels zou moeten eten, maar dat lijkt mij zo’n aanpassing op mijn eetpatroon dat het ook een flinke wissel trekt op hoe ik mij voel.
En is dan voor het extra gewicht (vezels + vocht) of het risico om onderweg te moeten kakken?
Ik heb overigens geen ervaring met het lopen van een marathon noch staat er een gepland.
Vrijdag en zaterdag pannekoeken en pasta. Ben al bezig met bietensap. Tijdens de race elke 6 km een gelletje.
Maandag de laatste aflevering van de Pacer geluistert. Hier werd gezegd door een van de gasten dat je afgetraind moest zijn en dat als je een marathon niet onder de 3 uur zou lopen je er niks te zoeken had. Meteen afgezet daarna. Snachts gedroomd dat ik door de Marathon politie van het parcours gehaald. Was te langzaam en te dik
Ik doe slechts de kwart marathon, en ik ben maar een simpel amateurtje, maar ik heb best redelijk getraind (voor mijn doen) en ik denk dat mijn eindtijd (ergens in de achterhoede, maar toch) vooral zal afhangen van hoe ik me qua energie (koolhydraten dus?) voorbereid.
Zijn pannenkoeken een beproefd middel? Ik zie dat al een paar keer langskomen hier.
Pannekoeken zijn een goed middel om koolhydraten binnen te krijgen (en lekker)quote:
Ik lees mee voor de voorbereidingstips.
Ik doe slechts de kwart marathon, en ik ben maar een simpel amateurtje, maar ik heb best redelijk getraind (voor mijn doen) en ik denk dat mijn eindtijd (ergens in de achterhoede, maar toch) vooral zal afhangen van hoe ik me qua energie (koolhydraten dus?) voorbereid.
Zijn pannenkoeken een beproefd middel? Ik zie dat al een paar keer langskomen hier.
De drinkpunten zijn behoorlijk groot, dus misgrijpen zou erg knap zijn. Als je getraind hebt met een camelbak zou ik dat gewoon aanhouden.quote:Op donderdag 13 april 2023 09:53 schreef Bronson het volgende:
Hmm, nu begin ik te twijfelen of ik wel of niet met een camelbag ga lopen. Had tot nu toe de gedachte om zonder te lopen en voor de drinkpunten te gaan, maar als het daar heel druk is haalt je dat ook wel uit je ritme.
Ik hoorde dat ook ja. Maar dat waren van die Rotterdamse oude mannetjes die ook gewend zijn dat iedere loper die dergelijke tijden loopt ook super afgetraind isquote:
Mijn plan? Uhm... gewoon heel finishen en genieten. Ik zou het leuk vinden als ik mijn PR zou verbreken. Lukt dat niet? Nou dan pech gehad.
Vrijdag en zaterdag pannekoeken en pasta. Ben al bezig met bietensap. Tijdens de race elke 6 km een gelletje.
Maandag de laatste aflevering van de Pacer geluistert. Hier werd gezegd door een van de gasten dat je afgetraind moest zijn en dat als je een marathon niet onder de 3 uur zou lopen je er niks te zoeken had. Meteen afgezet daarna. Snachts gedroomd dat ik door de Marathon politie van het parcours gehaald. Was te langzaam en te dik
generatie dingetje denk ik.Koolhydraten zijn bij een kwart marathon niet echt van belang. Gewoon zorgen dat je de avond van te voren goed eet.quote:
Ik lees mee voor de voorbereidingstips.
Ik doe slechts de kwart marathon, en ik ben maar een simpel amateurtje, maar ik heb best redelijk getraind (voor mijn doen) en ik denk dat mijn eindtijd (ergens in de achterhoede, maar toch) vooral zal afhangen van hoe ik me qua energie (koolhydraten dus?) voorbereid.
Zijn pannenkoeken een beproefd middel? Ik zie dat al een paar keer langskomen hier.
denk het ook...quote:
[..]
Ik hoorde dat ook ja. Maar dat waren van die Rotterdamse oude mannetjes die ook gewend zijn dat iedere loper die dergelijke tijden loopt ook super afgetraind is
Drinkpunten staan een paar honderd meter van te voren aangegeven. Wat je kunt doen is jezelf een klein stukje (al is het maar een paar meter) af laten zakken als je in een drukke groep loopt.quote:
Hmm, nu begin ik te twijfelen of ik wel of niet met een camelbag ga lopen. Had tot nu toe de gedachte om zonder te lopen en voor de drinkpunten te gaan, maar als het daar heel druk is haalt je dat ook wel uit je ritme.
In de jaren 80 was hardlopen een stuk minder mainstream. Degenen die liepen, liepen behoorlijk hard. Daarom had je destijds ook nog limieten van bijv 3:45 op de marathon. Als die limiet nu toegepast zou worden zou meer dan de helft niet mogen finishen.quote:
[..]
Ik hoorde dat ook ja. Maar dat waren van die Rotterdamse oude mannetjes die ook gewend zijn dat iedere loper die dergelijke tijden loopt ook super afgetraind is
heb hem ook al opgenomenquote:
Wel al zin om zondagavond of maandagavond die hele marathon-marathon-uitzending van Rijnmond terug te kijken
Rijnmond is neem ik aan live te volgen zondagochtend?quote:
Wel al zin om zondagavond of maandagavond die hele marathon-marathon-uitzending van Rijnmond terug te kijken
Vanaf 13.30 uur pas. Wedstrijd is te volgen via de NOS.quote:
[..]
Rijnmond is neem ik aan live te volgen zondagochtend?
Oh jammer.quote:
[..]
Vanaf 13.30 uur pas. Wedstrijd is te volgen via de NOS.
Is er niet een tijd geweest bij sommige marathons dat de cut off 4 uur ofzo was? Het is wel frappant dat er in de jaren 70/80 meer mensen onder de 3 uur liepen, terwijl er nu 10x zoveel mensen hardlopen.quote:
[..]
Ik hoorde dat ook ja. Maar dat waren van die Rotterdamse oude mannetjes die ook gewend zijn dat iedere loper die dergelijke tijden loopt ook super afgetraind is
Maar het is natuurlijk onzin dat iedereen onder de 3 uur moet kunnen lopen.
Tijden veranderen. Ik ken iemand die in het Amerikaanse college system zat in een loopteam, ten tijde dat het devies was 'hoe meer je traint hoe beter'. Die liepen bijna elke dag 2x en vaak zelfs 3x, en lachten elkaar uit als je niet een marathon onder de 2,5 uur kon lopen. Die vent heeft 20 jaar lang uiteindelijk 250 km per week gelopen. Wonder boven wonder heeft hij nooit ernstige blessures gehad. Hoogtepunt was een keer meedoen met WK 100km. Toen liep hij in de kopgroep tot 80km, op een marathonschema van 2:40, maar laatste 10km zakte hij helemaal in, overal kramp, zelfs in zijn nek.
Ik zou wel heel duidelijk afspreken op welk punt je vriendin gaat aangeven en aan welke kant van de weg. Zeker in de tijdscategorie die jij aangeeft is het gewoon erg vol op het parcours en kun je er niet op rekenen dat een fietser zomaar bij je kan komen. Mijn vriend heeft vorig jaar steeds de fiets neergezet op een afgesproken punt, en daar mij de bidon aangegeven.quote:
Mijn doel is 3:15 maar is vrij ambitieus…vorig jaar liep ik 3:33, maar was mijn voorbereiding minder. Toen alleen februari en maart getraind en een wintersport in de week voor de marathon (woensdag de piste voor t laatst af, zondag lopen en ook toch wat apresski). Nu al eigenlijk het hele najaar wel blijven lopen (scheelde ook dat de CPC eind september was en dam-tot-dam)en vanaf kerstavond echt begonnen met trainen, meer intervallen gedaan maar ook langere stukken langzamer en lagere hartslag…als t allemaal meezit zou ‘t moeten kunnen.
Was wel een geniale podcast vond ikquote:
Mijn plan? Uhm... gewoon heel finishen en genieten. Ik zou het leuk vinden als ik mijn PR zou verbreken. Lukt dat niet? Nou dan pech gehad.
Vrijdag en zaterdag pannekoeken en pasta. Ben al bezig met bietensap. Tijdens de race elke 6 km een gelletje.
Maandag de laatste aflevering van de Pacer geluistert. Hier werd gezegd door een van de gasten dat je afgetraind moest zijn en dat als je een marathon niet onder de 3 uur zou lopen je er niks te zoeken had. Meteen afgezet daarna. Snachts gedroomd dat ik door de Marathon politie van het parcours gehaald. Was te langzaam en te dik
Gewoon van die oude mannetjes die vertellen over hoe alles vroeger beter was hahaKoolhydraten zijn voor de kwart marathon niet echt heel belangrijk, je bent minder dan een uur onderweg dus je hoeft daar niet echt rekening mee te houden, je hebt brandstof genoeg in je lichaam. Vooral zorgen dat je op tijd genoeg gegeten hebt zodat het niet in de weg zit tijdens de race.quote:
Ik lees mee voor de voorbereidingstips.
Ik doe slechts de kwart marathon, en ik ben maar een simpel amateurtje, maar ik heb best redelijk getraind (voor mijn doen) en ik denk dat mijn eindtijd (ergens in de achterhoede, maar toch) vooral zal afhangen van hoe ik me qua energie (koolhydraten dus?) voorbereid.
Zijn pannenkoeken een beproefd middel? Ik zie dat al een paar keer langskomen hier.
was hem aan het luisteren tijdens het lopen. Afgezet na die opmerking over afgetraind en 2,5 uur.quote:
[..]
Was wel een geniale podcast vond ik
dat is idd enorm zuurquote:
Pff, ik kamp zelf al een week met een verrekte lies en inmiddels vraag ik mij af of ik zondag wel kan starten. Zou ongelooflijk kut zijn
Ik ben meer dan een uur onderweg.quote:Op donderdag 13 april 2023 @ 12:41 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Koolhydraten zijn voor de kwart marathon niet echt heel belangrijk, je bent minder dan een uur onderweg dus je hoeft daar niet echt rekening mee te houden, je hebt brandstof genoeg in je lichaam. Vooral zorgen dat je op tijd genoeg gegeten hebt zodat het niet in de weg zit tijdens de race.
En ja, ik weet het, het is minder belangrijk dan bij de hele. Maar ik merkte de laatste weken wel een energieafname tijdens trainingen, dus een beetje relevant lijkt het me wel.
Zaterdagavond gewoon pasta eten. Smorgens lekker wit brood met pindakaas of jam of zo. Banaantje net voor start. Vanaf morgen genoeg water drinken. Dan komt het helemaal goed.quote:
[..]
Ik ben meer dan een uur onderweg.
En ja, ik weet het, het is minder belangrijk dan bij de hele. Maar ik merkte de laatste weken wel een energieafname tijdens trainingen, dus een beetje relevant lijkt het me wel.
Vergeet ook de adrenaline niet.quote:
[..]
Zaterdagavond gewoon pasta eten. Smorgens lekker wit brood met pindakaas of jam of zo. Banaantje net voor start. Vanaf morgen genoeg water drinken. Dan komt het helemaal goed.
Nog 3 avonden om het los te laten masseren toch? Wellicht red het je marathon.quote:
Pff, ik kamp zelf al een week met een verrekte lies en inmiddels vraag ik mij af of ik zondag wel kan starten. Zou ongelooflijk kut zijn
Oh ja, water vooraf. Da's wel een goede.quote:Op donderdag 13 april 2023 @ 15:37 schreef linebear het volgende:
[..]
Zaterdagavond gewoon pasta eten. Smorgens lekker wit brood met pindakaas of jam of zo. Banaantje net voor start. Vanaf morgen genoeg water drinken. Dan komt het helemaal goed.
Daar kunnen we alleen op hopen.quote:
Zorgen dat je tank gevuld is ja, dat voorkomt een hoop ellende.quote:
[..]
Oh ja, water vooraf. Da's wel een goede.
[..]
Daar kunnen we alleen op hopen.
Morgenochtend fysio en dan duimen dat er wat uit te halen valt.quote:
[..]
Nog 3 avonden om het los te laten masseren toch? Wellicht red het je marathon.
talloze mooiere steden en omgevingen om te hardlopen, ook binnen Nederland.En qua publiek had ik met de 1/2 van Eindhoven meer enthousiasme om me heen, dan met de 1/4 en 1/2 van Rotterdam.
Dus voor mij zal het nooit de mooiste zijn, maar ik moet en zal hem ooit lopen
Hoe staat het met de zenuwen?
Bij de 1/4 is het inderdaad maar een karig gebeuren qua publiek, maar als we de marathons gaan vergelijken in Nederland dan steekt Rotterdam qua sfeer er met kop en schouders bovenuit.quote:
Ja dat chauvinisme trek ik slecht
En qua publiek had ik met de 1/2 van Eindhoven meer enthousiasme om me heen, dan met de 1/4 en 1/2 van Rotterdam.
Dus voor mij zal het nooit de mooiste zijn, maar ik moet en zal hem ooit lopen
Hoe staat het met de zenuwen?
Qua omgeving is het inderdaad gewoon een stadsmarathon, niet echt spectaculair verder. Dan vond ik de kustmarathon een stuk mooier, maar die loop je dan ook niet voor de tijd.
De 1/2 van Rotterdam was eind juli op een bewolkte zondagochtend met 97% luchtvochtigheid en nauwelijks ruchtbaarheid aan gegeven.quote:
Ja dat chauvinisme trek ik slecht
En qua publiek had ik met de 1/2 van Eindhoven meer enthousiasme om me heen, dan met de 1/4 en 1/2 van Rotterdam.
Dus voor mij zal het nooit de mooiste zijn, maar ik moet en zal hem ooit lopen
Hoe staat het met de zenuwen?
Rotterdammers hebben het héél graag over Rotterdam, dat klopt. Maar toegegeven, het is ook een geweldige stad en de marathon is het mooiste evenement van het jaar. Met afstand.quote:
Ja dat chauvinisme trek ik slecht
En qua publiek had ik met de 1/2 van Eindhoven meer enthousiasme om me heen, dan met de 1/4 en 1/2 van Rotterdam.
Dus voor mij zal het nooit de mooiste zijn, maar ik moet en zal hem ooit lopen
Hoe staat het met de zenuwen?
Mooiste ter wereld zoals hier in de titel staat is wel wat chauvinistischquote:
Het heeft niet met chauvinisme te maken, ik ken genoeg Amsterdammers die ook toegeven dat Rotterdam de mooiste marathon heeft. De halve is inderdaad een ander verhaal, dat was een beetje een raar initiatief midden in de zomer..
quote:
Nog meer chauvinistische Rijnmond spam voor de liefhebber
Liever een stad die overenthousiast is dan een stad waar je meer dranghekken dan toeschouwers hebtquote:
[..]
Mooiste ter wereld zoals hier in de titel staat is wel wat chauvinistisch
[..]
Mee eens, het enthousiasme van het publiek maakt de marathon.quote:
[..]
Liever een stad die overenthousiast is dan een stad waar je meer dranghekken dan toeschouwers hebt
ik ben Ajacied en ik werk in Rotterdam en heb dus heel veel te maken met Rotterdammers die zich vooral dit jaar heel veel laten horen En juist daarom wil ik Rotterdam een keer lopen: vini vidi vici zeg maar.
Dus waar de meeste hier met een roze bril kijken, kijk ik er met een grijze bril naar
Maar hoe dan ook: veel succes bij (in ieder geval) de bekendste marathon van Nederland
Mensen die een hekel aan een stad hebben, omdat er een concurrende voetbalclub vandaan komtquote:
Ik heb een hekel aan Rotterdam
Sneu
Als je net zo slecht hardloopt als dat je leest, dan wordt 't zondag niks met jequote:
[..]
Mensen die een hekel aan een stad hebben, omdat er een concurrende voetbalclub vandaan komt
Sneu
Laat ik het dan nog algemener houden, überhaupt een hekel aan een stad hebben is nogal sneu.quote:
[..]
Als je net zo slecht hardloopt als dat je leest, dan wordt 't zondag niks met je
En maak je om mij maar niet druk.
Ik kom zondag aan op Rotterdam Centraal en moet dan nog mijn startnummer ophalen (World Trade Center) en naar de tassenafgifte (Schouwburgplein).
Mijn 1e indruk is dat ik dit het beste lopend kan doen (Rotterdam Centraal - Schouwburgplein - WTC - start marathon) of zijn er beter opties / doorkruist deze route de 1/4 marathon?
Heel veel plezier iedereen dit weekend in Rotterdam, Enschede, waar dan ook
Je kunt vanaf Rotterdam Centraal de metro naar halte Beurs pakken. Dat is praktisch naast het WTC.quote:
Hier al gezonde wedstrijdspanning! Het wordt mijn 1e marathon en na zo'n 7 weken van nauwelijks trainen i.v.m. blessure ligt de focus op het uitrennen i.p.v. een mooie tijd.
Ik kom zondag aan op Rotterdam Centraal en moet dan nog mijn startnummer ophalen (World Trade Center) en naar de tassenafgifte (Schouwburgplein).
Mijn 1e indruk is dat ik dit het beste lopend kan doen (Rotterdam Centraal - Schouwburgplein - WTC - start marathon) of zijn er beter opties / doorkruist deze route de 1/4 marathon?
Je zou de metro kunnen pakken van centraal station naar beurs, dat station ligt zo'n beetje onder het wtc. Maar lopend is het 18 minuten volgens het internet, aan de ene kant goed te doen, aan de andere kant weet ik niet of je dat wilt als je nog 42 km moet rennen. Met de metro is het een paar minuten en kost misschien 2 euro ofzo.quote:
Hier al gezonde wedstrijdspanning! Het wordt mijn 1e marathon en na zo'n 7 weken van nauwelijks trainen i.v.m. blessure ligt de focus op het uitrennen i.p.v. een mooie tijd.
Ik kom zondag aan op Rotterdam Centraal en moet dan nog mijn startnummer ophalen (World Trade Center) en naar de tassenafgifte (Schouwburgplein).
Mijn 1e indruk is dat ik dit het beste lopend kan doen (Rotterdam Centraal - Schouwburgplein - WTC - start marathon) of zijn er beter opties / doorkruist deze route de 1/4 marathon?
Maar dan moet ik van daaruit nog naar Schouwburgplein voor tassenafgifte... behoorlijk uit de richting van de start.quote:
[..]
Je kunt vanaf Rotterdam Centraal de metro naar halte Beurs pakken. Dat is praktisch naast het WTC.
Ik woon in Amsterdam (zou mezelf niet echt een Amsterdammer noemen, heb niks met die arrogantie). Maar kan 1 ding zeggen. De Marathon van Rotterdam is echt de mooiste.
Dan is alleen nog de vraag in hoeverre die Amerikanen het allemaal menen. Wat echt werkelijk alles in Amerika is nep. In Rotterdam weet ik zeker dat ze enthousiast zijn, omdat ze daadwerkelijk blij zijn.quote:
Haha Wouter Monden heeft zeker gelijk in zijn podcast. NY en/of London is wel een wereld verschil
Ik vind Wouter Monden een toffe gast, maar als het om publiek bij marathons gaat, is hij nogal een zeiksnor. Hij kan beter baanatletiek doen, dan kan hij in een vol stadion sporten.
Heb het vorig jaar ook lopend gedaan van Hofplein en ik vond het allemaal érg veel lopen vanaf startnummer naar tassenafgifte en terug naar de start. Dan moet je toch rekening houden met in totaal wel een half uur tijd dat je nodig hebt om van A naar B naar C te komen.quote:
Hier al gezonde wedstrijdspanning! Het wordt mijn 1e marathon en na zo'n 7 weken van nauwelijks trainen i.v.m. blessure ligt de focus op het uitrennen i.p.v. een mooie tijd.
Ik kom zondag aan op Rotterdam Centraal en moet dan nog mijn startnummer ophalen (World Trade Center) en naar de tassenafgifte (Schouwburgplein).
Mijn 1e indruk is dat ik dit het beste lopend kan doen (Rotterdam Centraal - Schouwburgplein - WTC - start marathon) of zijn er beter opties / doorkruist deze route de 1/4 marathon?
Dat valt nogal mee, kijk maandag maar eens naar beelden van de Boston Marathon.quote:
[..]
Wat echt werkelijk alles in Amerika is nep.
Maakt niet uit op dat moment of ze het menen. Ze slepen je er wel door heen.quote:
[..]
Dan is alleen nog de vraag in hoeverre die Amerikanen het allemaal menen. Wat echt werkelijk alles in Amerika is nep. In Rotterdam weet ik zeker dat ze enthousiast zijn, omdat ze daadwerkelijk blij zijn.
Vind ik altijd wel leuk, ik ben een Rotterdamse Feyenoorder die in Amsterdam werkt, met een gezonde hekel aan Amsterdamquote:
Ik heb een hekel aan Rotterdam
Kan altijd wel van die concurrentie genieten.
Ben het niet echt eens met je over publiek. Er zit echt mega verschil in. Komt ook dat je in Amsterdam bijna 2/3e langs de Amstel loopt.quote:
[..]
Dan is alleen nog de vraag in hoeverre die Amerikanen het allemaal menen. Wat echt werkelijk alles in Amerika is nep. In Rotterdam weet ik zeker dat ze enthousiast zijn, omdat ze daadwerkelijk blij zijn.
Ik vind Wouter Monden een toffe gast, maar als het om publiek bij marathons gaat, is hij nogal een zeiksnor. Hij kan beter baanatletiek doen, dan kan hij in een vol stadion sporten.
Vorig jaar London en NY gedaan. Het publiek daar was fantastisch. Op sommige plekken zo enthousiast dat het tegen ging staan
Herkenbaar. Ben ook een Feyenoorder. Best lastig als je in Amsterdam woontquote:
[..]
Vind ik altijd wel leuk, ik ben een Rotterdamse Feyenoorder die in Amsterdam werkt, met een gezonde hekel aan Amsterdam
Kan altijd wel van die concurrentie genieten.
verstandigquote:
Ik ga zo maar ff naar Rotterdam om startnummer op te halen, scheelt zondag weer tijd en gedoe.
Kheb t andersom (wonend vlakbij Rotterdam maar Ajacied). Tis allemaal niet zo spannend maar t enige jammere is is dat ik niet gauw de marathon zal lopen in mn ajax-shirtquote:
[..]
Herkenbaar. Ben ook een Feyenoorder. Best lastig als je in Amsterdam woont
Heb speciaal voor zondag You'll never walk alone laten drukken op mijn shirt. Denk dat ik die niet in Amsterdam aan kan trekken. Tenzij ik een PR wil rennen hahaquote:
[..]
Kheb t andersom (wonend vlakbij Rotterdam maar Ajacied). Tis allemaal niet zo spannend maar t enige jammere is is dat ik niet gauw de marathon zal lopen in mn ajax-shirt
Net bij een clubgenoot m'n nummer opgehaald, maar geen spanning. Gewoon zin in!quote:
[ Bericht 56% gewijzigd door kalinhos op 15-04-2023 14:20:14 ]
Maar zo ongelofelijk veel zin in
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-04-2023 08:08:56 ]
Waarom zou je zo gespannen zijn?quote:
Boh, heerlijk geslapen vannacht. En vanochtend onder de douche knalden de zenuwen er even hard in. Stond ongeveer te trillen op m’n benen.
Maar zo ongelofelijk veel zin in
Serieuze vraag?quote:
Uiteraard, trillende benen lijkt me niet gezond als je nu een flinke prestatie moet leveren.quote:
Gewoon gezonde spanning / adrenaline.quote:
[..]
Uiteraard, trillende benen lijkt me niet gezond als je nu een flinke prestatie moet leveren.
Ok, dan hebben we een andere definitie van gezonde spanning. Hopelijk ligt iedereen inmiddels een beetje goed op schema. Hup Fokkers!quote:
[..]
Gewoon gezonde spanning / adrenaline.
Dus toen dacht ik, ik moet wel een mooi doel hebben om naar toe te trainen. Ik sport wel altijd zo'n 3x per week, maar dat is geen hardlopen, dus ik weet dat ik conditioneel best prima ben, maar hardloop specifiek niet.
En het is nog precies 9 weken voordat ik op vakantie ga; en 5 km in 9 weken klinkt als een mooi doel. Dus: over 9 weken de 5 km lopen; en dat het liefst onder mijn PB. Ooit 3 jaar geleden in 29:22 gelopen (maar nooit echt een 'serieuze' hardloper geweest.
dat was lang geleden. Nu aan het uitkijken naar ieders Marathontijden.Ik kreeg nog complimenten van toeschouwers voor deze sokken die je had gepostquote:
Ik liep ineens een sub2 vandaag op de halve
Ik heb vier hardloopevenementen in de VS gedaan. Voor de Amerikanen is het iets minder deadserious als bij ons (al vinden ze het hele presteren natuurlijk ook bewonderenswaardig en cool). Het publiek is oprecht tof en meelevend, de vrijwilligers zijn supersympathiek en er doen vaker lopers mee die een verhaal hebben (mensen die een ziekte hebben overwonnen, brandweermannen in volle bepakking, etc).quote:
[..]
Dan is alleen nog de vraag in hoeverre die Amerikanen het allemaal menen. Wat echt werkelijk alles in Amerika is nep. In Rotterdam weet ik zeker dat ze enthousiast zijn, omdat ze daadwerkelijk blij zijn.
Ik vind Wouter Monden een toffe gast, maar als het om publiek bij marathons gaat, is hij nogal een zeiksnor. Hij kan beter baanatletiek doen, dan kan hij in een vol stadion sporten.
Ik zag onderweg ook nog iemand met de gele Sporcks met ‘Keep going’ erop die ik zelf ook heb.quote:
Ik heb vandaag 10EM op marathon pace gelopen door de bloemenbollenvelden in Lisse als laatste voorbereiden race voor Leiden marathon. En omdat ik het rondje om mijn huis wel zat ben. Gaf wel vertrouwen, alleen de eerste 5km waren zwaar, al blijft 42.2km heul veel meer dan 16.1.
[..]
Ik kreeg nog complimenten van toeschouwers voor deze sokken die je had gepost
[ afbeelding ]
Hij heeft onder de 4 uur gelopen! Lekker!quote:
PR van bijna 18 minuten!! Echt heel erg tevreden En LT gespot in het publiek
Ondanks de idiote drukte (ook vooraf..). Daardoor stond ik een heel eind achter de pacers in het startvak. Rond de 20 km had ik de 3:30 pacers achterhaald. Vervolgens met hun meegelopen tot ongeveer 38/39 km, toen kon ik het tempo niet meer bijhouden. Uiteindelijk in 3:28 gefinished, al heb ik volgens mn Garmin wel 500 m teveel gelopen. Ben nu vreemd genoeg een stuk minder kapot dan vorig jaar. Maar dat was ook mn eerste. Benieuwd hoe het met de spierpijn gaat zijn.
Ik heb wat triathlons in de VS gedaan, en itt triathlons in Europa heb je heel veel categorien. Vaak was ik bijv top 3, maar dan deden er maar 3-5 mee in die categorie. Hier heb je normaliter alleen Mannen en Vrouwen, en soms nog 65+ ofzo (tenzij bij grote wedstrijden van Challenge en Ironman), en daar is het <15, 15-20, 20-25, 25-30, etc., zelfs in de kleinste wedstrijdjes. Wat ook apart is is dat ze een aparte categorie hadden voor mensen boven een bepaald gewicht (Clydesdale voor mannen 220lbs, Athena voor vrouwen 165lbs).quote:
[..]
Ik heb vier hardloopevenementen in de VS gedaan. Voor de Amerikanen is het iets minder deadserious als bij ons (al vinden ze het hele presteren natuurlijk ook bewonderenswaardig en cool). Het publiek is oprecht tof en meelevend, de vrijwilligers zijn supersympathiek en er doen vaker lopers mee die een verhaal hebben (mensen die een ziekte hebben overwonnen, brandweermannen in volle bepakking, etc).
De organisatie ging uit van bruto tijd ipv netto tijd. Ik stond in het tweede startvak en heb daar wat tijd verloren.
Maar goed, door gebouwen rennen was weer een nieuwe ervaring. Meerdere trappen op en af haalt het tempo er wel wat uit. Maar wel leuk om een keer gedaan te hebben.
Wil graag de halve een keer lopen. Als ik het laatste kwart van de lopers van de halve binnen zag komen vandaag dacht ik wel “dat moet ik toch ook kunnen”!
nu lekker aan het bier in ontspanningsmodus.En verder wyc gespot en DeLuna die er heel fit uit zag!
[ Bericht 0% gewijzigd door La_Tramposa op 16-04-2023 20:49:07 ]
Het was ook echt heel druk, vooral achter die pacers want daar zal wel iedereen bij blijven als je een bepaald schema in je hoofd hebt.quote:
Dat ging boven verwachting goed!
Ben nu vreemd genoeg een stuk minder kapot dan vorig jaar. Maar dat was ook mn eerste. Benieuwd hoe het met de spierpijn gaat zijn.
Ik had het idee dat het drukker was dan vorig jaar. Ook toen ik nog niet achter de pacers liep.quote:
[..]
Het was ook echt heel druk, vooral achter die pacers want daar zal wel iedereen bij blijven als je een bepaald schema in je hoofd hebt.
En ook om überhaupt bij het startvak te komen.
Vanochtend met twee clubgenoten naar het NN-kantoor gereden voor omkleden en onze tassen neerleggen
Doel was om onder 4 uur te lopen. Ik wist dat ik daarvoor 5.37 moest lopen, om ook gps-glitches en alles op te vangen. Dat was goed, want na twee kilometer klopte er al geen hout van de afstand op m'n horloge (uiteindelijk zelfs een kilometer meer). Bijkomend voordeel was dat ik daardoor heel de tijd kon rekenen op welke tijd ik bij het 5-km-bord, het 10 en 15 enz-bord moest zijn. Dus dat was lekker afleiding. Tempo zat er goed in.
Heel de tijd supervlak gelopen, nauwelijks verval gekend. Ben ik heel trots op en vind ik ook heel mooi. Dat je vooraf een doel voor jezelf stelt, met een tempo waarvan je dan denkt dat je het kan, maar nog niet eerder deed. En dat het dan uiteindelijk blijkt te lukken.
Vanaf 34 kilometer werd het wel lastig om het tempo vast te houden. Ik had mezelf wel verboden om te versnellen tot 37km, maar dat paste ik maar aan in 'tempo vast proberen houden'. Laatste anderhalve kilometer nog wel even moeten aanzetten, want het ging me natuurlijk niet gebeuren dat ik die vier uur niet zou halen.
Uiteindelijk gefinisht in 3.59.24.
Daarna een lange finishfuik, ik kreeg het koud, kon bijna niet meer lopen, kreeg geen deken van de EHBO. Eenmaal binnen bij NN, werd ik meteen opgepakt, kreeg handdoeken om me heen en werd meteen naar de masseur gedirigeerd. Nog even een kop soep om op te knappen, massage, douchen, eten drinken. En lekker naar huis.
Bij mij ging het eigenlijk niet zoals gehoopt vandaag.
Doel was sub 3:30, dus moest uiterlijk uitkomen op 04:58/km.
Plan was om zo lang mogelijk 04:50 aan te houden zodat ik aan het eind nog wat speling zou hebben.
Ik kwam in het begin maar heel moeilijk in een lekker constant tempo door de drukte.
Moest erg zigzaggen en soms ook echt even inhouden omdat het te druk was.
Toen na het 8km bij station Rotterdam Lombardijen zag ik ook opeens een kilometertijd van 05:13 verschijnen, echt veel te langzaam dus maar was door al het jagen wel al aardig bekaf.
Had ook een relatief hoge hartslag.
Ik had een paar weken geleden 32km getraind op 04:50 en dat ging prima op een lage hartslag, extra frustrerend dus...
Tot overmaat van ramp kreeg ik ook echt geen gelletjes meer weg, bij het idee moest ik al kokhalzen...
Rond de 30km zag ik dat mijn gemiddelde pace op 04:58 zat, dus al mijn marge was weg.
Ik moest dit tempo tot de finish blijven lopen en het werd alleen maar zwaarder, dus het werd een flinke mentale strijd.
Hij kroop op den duur ook verder op naar 5:00 en dan weet je dat het gebeurd is.
Heb nog een paar keer geprobeerd te versnellen, maar het zat er voor mijn gevoel echt niet meer in.
Achteraf denk ik nu: was ik misschien toch niet hard genoeg voor mezelf? Ik kan nu namelijk vrij prima wandelen en traplopen nog, dus ben ik wel diep genoeg gegaan?
Uiteindelijk gefinisht volgens de officiële uitslag op 3:33:51, maar mijn horloge geeft 3:31:44 aan.
Toch mijn PR met een mooi kwartier verbeterd, dus mag eigenlijk echt niet klagen.
Maar waar vorig jaar de eerste 25 km echt een feestje waren was het nu eigenlijk de hele marathon strijden tegen mijn pace en misselijkheid
Maar goed, nu op naar de Ironman in Kopenhagen en volgend jaar weer van de partij in Rotterdam, ooit ga ik hem ook onder de 3:00 lopen
Doel was om PR te lopen (4.20) en liefst richting de 6:00/km. Vandaag mooi op tijd om bagage in te leveren en naar de start te lopen. Daar iets achter de pacers voor 4.20 gestart. Al na enkele kilometers bleken deze niet 6:10, maar 6:00 te lopen. Daar iets voor blijven lopen om de drukte wat te omzeilen.
Dat tempo tot zo'n 32km weten vast te houden, waarna het in Kralingse bos toch wel iets inkakte. Gelukkig kon ik daar meer tempo houden dan vorig jaar. Na 39km wist ik dat er een mooie tijd in zou zitten. Laatste stuk met al dat publiek die je naam schreeuwt blijft echt geweldig. Over de finish in 4:16:47, bijna 19 minuten snelle dan vorig jaar en een dik PR.
Waar ik me na finish wel aan heb lopen ergeren is de toeschouwers die vlak achter uitgang staan en deze daarmee blokkeren
Vandaag waren snode plannen om een enorme hap van het pr af te halen en onder de 2:40 te duiken. Dat ging lange tijd goed, maar op 30 begonnen de benen wat lastig te doen. Gelukkig was er de nodige marge opgebouwd, dus ik kon mezelf in het bos inprenten om kilometers onder de 4:00 te lopen. Dat ging aardig, maar bij 35km leek het alsof ik niets meer kon. Benen kreeg ik niet meer opgetild, alles deed pijn, zelfs de motoriek om een beker aan te pakken ontbrak. Alsof er een totale fallout van het lichaam was
Mezelf bijeen geraapt en alsnog in 2:44 de finish gehaald. De teleurstelling van de laatste 7km vallen in het niet vergeleken met de blijdschap voor deze mooie tijd wat alsnog een dik pr was.
Oh, en het stukje van het Havenspoorspad naar Slinge was krankzinnig
Crooswijk heeft een geduchte concurrent als het gaat om sfeer.Maandenlange voorbereiding met in het achterhoofd dat je eigenlijk maar 1 kans hebt. Maar zodra de scheepshoorn klonk viel alle spanning weg. En dat van die trillende benen was ook maar eventjesquote:
Gisteren gestart in wave 1 (wel helemaal in t staartje, voornamelijk omdat het nog een hele toer was het te bereiken vanaf station Beurs) en het doel was 3:15. Eigenlijk vanaf het begin (hoge hartslag, benen die ik direct voelde) had ik door dat t lastig zou worden maar heb de eerste helft in 4:39 gelopen en dan maar kijken of ik de 2e helft dit kon volhouden of versnellen. Dat ging helaas niet, eigenlijk bij Blaak die tunnel uit omhoog merkte ik dat t lastiger ging en dan moet je er nog 12. Wel aan mn voedingsplan gehouden dus elke 7km een gelletje en in t kralingse bos mezelf ook nog gedwongen een winegum te pakken en die echt goed te kauwen. Zelfs op t 40km punt ook gewoon ff stoppen voor een bekertje water (waar ik dat waterpunt normaal skip) Uiteindelijk heb ik er 2,3 net boven de 5:00 gelopen en kwam ik binnen op 3:22. Geen 3:15 maar wel een verbetering van 11 minuten van mijn PR! (Al gaf mn horloge aan dat ik er inmiddels 42,8km op had zitten, das wel irritant maar het kilometer-plan van de organisatie zal best kloppen)
Ik vond ‘t qua sfeer wel iets minder dan voorgaande jaren, wellicht door ‘t weer. Bij t Havenspoorpad was t heel rustig, vanaf Slinge werd t wel wat beter maar t was allemaal wat rustiger. Kheb ook nog 2 mensen gereanimeerd zien worden (althans shirt open en van die stickers op de borst), volgens mij is dat uiteindelijk wel goedgekomen want heb er niets meer over gehoord.
Kvond t ook na de finish vrij koud. Ik had t geluk dat ik naar het NN gebouw kon waggelen, daar ff massage kreeg en een warme douche maar als je dat niet heb is t wel frisjes.
Al met al wel een topdaagje gehad (al klinkt t misschien niet zo
), veel vrienden en bekenden gezien en nooit écht ingestort.Fantastische prestatie! Moet heel veel voldoening geven, zo precies je doel uitvoeren!quote:
as om onder 4 uur te lopen. Ik wist dat ik daarvoor 5.37 moest lopen, om ook gps-glitches en alles op te vangen. Dat was goed, want na twee kilometer klopte er al geen hout van de afstand op m'n horloge (uiteindelijk zelfs een kilometer meer). Bijkomend voordeel was dat ik daardoor heel de tijd kon rekenen op welke tijd ik bij het 5-km-bord, het 10 en 15 enz-bord moest zijn. Dus dat was lekker afleiding. Tempo zat er goed in.
Heel de tijd supervlak gelopen, nauwelijks verval gekend. Ben ik heel trots op en vind ik ook heel mooi. Dat je vooraf een doel voor jezelf stelt, met een tempo waarvan je dan denkt dat je het kan, maar nog niet eerder deed. En dat het dan uiteindelijk blijkt te lukken.
En ja als je zo in de grootste drukte van het veld finisht is het inderdaad een crime om die finishfuik uit te komen, dat merkte ik ook bij mijn vader! Moeten ze misschien iets anders inrichten..
Ik heb trouwens een shirt maat S omdat ik de inschrijving van mijn broer overnam maar wil een M of L, als iemand eventueel wil ruilen of van zijn shirt af wil, dm.
De GPS heeft niet zo'n goede ontvangst tussen alle hoge gebouwen in de binnenstad. Je zult best wel een paar honderd meter meer lopen dan de ideale lijn, maar het parcours is heus goed nagemeten dus daar kun je gewoon vanuit gaan Mijn apple watch zit er qua afstand structureel onder. Dat zie ik dan maar als voordeel dat ik sneller loop dan ik denk in races en training. Alleen op Strava telt het dan niet als marathon bijvoorbeeld, ach niet belangrijk verder.quote:
Oja en alle horloges die snellere tijden aangeven en meer kilometers: dat is bijna altijd in Rotterdam
k stond op een gegeven moment ergens bij de 7km aan te moedigen, toen hoorde ik een jongen in het engels bellen met teksten die je normaal alleen in Amsterdam hoort: 'I hate these fucking marathons.. they're so useless'quote:
Wat wellicht ook voor de sfeer anders was (maar niet hee onlogisch) waren alle hekken bij de Gele Kanarie. Normaal is dat een soort alpe d’huez maar nu stonden er tot bijna de kubuswoningen hekken.
Wat je nog kunt proberen op Strava is 'correct distance', dan pakt hij de afstand van de kaart ipv van GPS..quote:
[..]
Mijn apple watch zit er qua afstand structureel onder. Dat zie ik dan maar als voordeel dat ik sneller loop dan ik denk in races en training. Alleen op Strava telt het dan niet als marathon bijvoorbeeld, ach niet belangrijk verder.
Daar hadden ze vreemd genoeg bij de Halve van Rotterdam ook last van.quote:
[..]
Fantastische prestatie! Moet heel veel voldoening geven, zo precies je doel uitvoeren!
En ja als je zo in de grootste drukte van het veld finisht is het inderdaad een crime om die finishfuik uit te komen, dat merkte ik ook bij mijn vader! Moeten ze misschien iets anders inrichten..
Ik had laatst een halve marathon van 21.08, ook niet netjes een halve en die rekende hij goed. Ben benieuwd wanneer hij dus iets een hele vindt. Wellicht alles vanaf 42km.quote:
[..]
Mijn apple watch zit er qua afstand structureel onder. Dat zie ik dan maar als voordeel dat ik sneller loop dan ik denk in races en training. Alleen op Strava telt het dan niet als marathon bijvoorbeeld, ach niet belangrijk verder.
Maar bij de halve was de fuik direct bij de finish. Bij de hele heb je eerst nog 300 meter waar je je medaille haalt, wellicht ff wat eet en drinkt, ff uithijgt en gaat zitten. Ik vond dat eigenlijk alle jaren prima geregeld, doordat er zoveel tijd -afstan tussen finish en uitgang zit is t eigenlijk nooit druk op t eind.quote:
[..]
Daar hadden ze vreemd genoeg bij de Halve van Rotterdam ook last van.
Bovendien is een kilometer pas een kilometer bij 1001 meter als het parkoers gecertificeerd is. Dus een gecertificeerde marathon is langs de ideale lijn geen 42195 meter, maar 42237 meter.quote:
Oja en alle horloges die snellere tijden aangeven en meer kilometers: dat is bijna altijd in Rotterdam
Als jij finisht niet nee, maar als de grote meute finisht wel. Er gaat ook best veel publiek/familie in de tegengestelde richting die fuik in om mensen op te vangen.quote:
[..]
Maar bij de halve was de fuik direct bij de finish. Bij de hele heb je eerst nog 300 meter waar je je medaille haalt, wellicht ff wat eet en drinkt, ff uithijgt en gaat zitten. Ik vond dat eigenlijk alle jaren prima geregeld, doordat er zoveel tijd -afstan tussen finish en uitgang zit is t eigenlijk nooit druk op t eind.
Is er een stream?quote:
Vandaag is trouwens ook nog Boston te volgen.. Ik weet niet of ik nog meer marathon aan kan
Start om 15:37 met Eliud Kipchoge en Evans Chebet
Recordquote:The world record holder and double Olympic champion has won 15 of 17 career marathons and picked up wins in 4 of the 6 Abbott World Marathon Majors. Pretty much the only thing left for the 38-year-old to do in his career is win Boston and New York before his planned retirement in 2024. Even with three former Boston champions in the field and 7 men entered with sub-2:05 personal bests, he has to be considered the heavy, heavy favorite.
Fellow Kenyan Evans Chebet might be his biggest threat – the defending champ won both Boston and New York in 2022 and has run 2:03:00 in a sprint finish in Valencia, showing he can deliver in both hilly, tactical races and quicker affairs. One of the very few criticisms one could levy against Kipchoge is his preference for flat, fast courses, but his victories in Tokyo and Rio show that he can thrive in championship-style racing and tough conditions as well.
https://citiusmag.com/202(...)view-eliud-kipchoge/
Men: 2:03:02 (2011) Geoffrey Mutai
Women: 2:19:59 (2014) Buzunesh Deba
Ik bedoel echt een vlag aan een (klein) vlaggenmastje die de renner in zn hand houdt.
Uiteindelijk kun je zoveel horloges dragen als je wilt, het enige dat telt zijn de borden langs de weg. Ik ben echt heel blij dat ik heel snel ben uitgegaan van de tijd op die kilometerpunten en niet die van mijn horloge.quote:
[..]
Bovendien is een kilometer pas een kilometer bij 1001 meter als het parkoers gecertificeerd is. Dus een gecertificeerde marathon is langs de ideale lijn geen 42195 meter, maar 42237 meter.
Ik heb er een van 41.99km in mijn Strava, en dat ziet ie iig niet als een marathonquote:
[..]
Ik had laatst een halve marathon van 21.08, ook niet netjes een halve en die rekende hij goed. Ben benieuwd wanneer hij dus iets een hele vindt. Wellicht alles vanaf 42km.
(was de marathon in een ironman, had ook niet veel puf meer om nog meer te lopen )Hoeveel per week train je voor een ironman eigenlijk?quote:
[..]
Ik heb er een van 41.99km in mijn Strava, en dat ziet ie iig niet als een marathon
Vorig jaar tijdens de 1/2 van Rotterdam klopten die borden echt voor geen meter.quote:
[..]
Uiteindelijk kun je zoveel horloges dragen als je wilt, het enige dat telt zijn de borden langs de weg. Ik ben echt heel blij dat ik heel snel ben uitgegaan van de tijd op die kilometerpunten en niet die van mijn horloge.
15km op het bord was 15,1 op mij horloge, en 16km op het bord was 15,8 op mijn horloge.
Hoorde tijdens het lopen meerdere mensen daarover klagen.
De hele marathon zal wellicht beter zijn afgestemd, maar voor m'n gevoel kan ik me ook niet blindstaren op de borden.
Het staat weleens verkeerd, maar alle 5-tallen staan 100% goed.quote:
[..]
Vorig jaar tijdens de 1/2 van Rotterdam klopten die borden echt voor geen meter.
15km op het bord was 15,1 op mij horloge, en 16km op het bord was 15,8 op mijn horloge.
Hoorde tijdens het lopen meerdere mensen daarover klagen.
De hele marathon zal wellicht beter zijn afgestemd, maar voor m'n gevoel kan ik me ook niet blindstaren op de borden.
Ik liep de eerste helft veel achter iemand die een shirt en grote vlag had van Iran. Ik heb twee keer gehoord dat iemand langs de kant riep: "Mexico!" waarop hij snel corrigeerde: "Iran! Iran!"quote:
Kheb gisteren ook denk ik wel 2 mensen gezien die 42km een vlag meedroegen…echt, wat haal je je op je hals en voor wat eigenlijk
Ik bedoel echt een vlag aan een (klein) vlaggenmastje die de renner in zn hand houdt.
SPOILERMexico
Iran (blijkbaar wel een verouderde vlag? als ik google op de iraanse vlag zie ik een andere. Maar volgens mij droeg hij deze met een leeuw in het midden.)
Ja die ja! Die heb ik ook gezien bij de Boezemsingel. Dan denk ik (maar ik ben soms ook redelijk cynisch) oke leuk je hele shirt is al Iran (ik dacht ook Mexicoquote:
[..]
Ik liep de eerste helft veel achter iemand die een shirt en grote vlag had van Iran. Ik heb twee keer gehoord dat iemand langs de kant riep: "Mexico!" waarop hij snel corrigeerde: "Iran! Iran!"SPOILERMexico
[ afbeelding ]
Iran (blijkbaar wel een verouderde vlag? als ik google op de iraanse vlag zie ik een andere. Maar volgens mij droeg hij deze met een leeuw in het midden.)
[ afbeelding ]
) wáárom zou je het jezelf zo moeilijk maken door óók nog eens een vlag mee te sjouwen?!Verschilt natuurlijk, bij mij viel het wel mee. Langste week iets van 16 uur ofzo. Het is meer dat je maandenlang veel traint. Dus misschien heb ik maar een paar weken 15+ uur gedaan, maar wel maandenlang rond de 12 uur. En dat is het trainen, niet de tijd die erin gaat zitten. Zwemmen kost dan weer relatief veel tijd (je moet ernaartoe, omkleden, etc), en met fietsen kun je veiliger (minder blessuregevoelig) meer uren maken. Als ik meer uren had gedraaid, was dat zeker in het fietsen gaan zitten.quote:
[..]
Hoeveel per week train je voor een ironman eigenlijk?
Maar maandenlang vantevoren bijna elk weekend zaterdag lange loop, zondag lange fietstocht. Het vergt behoorlijk wat discipline, en dat vond ik eigenlijk het lastigste van zo'n hele triathlon.
Tja, waarom zou je uberhaupt een marathon lopenquote:
[..]
Ja die ja! Die heb ik ook gezien bij de Boezemsingel. Dan denk ik (maar ik ben soms ook redelijk cynisch) oke leuk je hele shirt is al Iran (ik dacht ook Mexico
Het is natuurlijk sowieso al iets wat je jezelf oplegt. En sommige mensen willen het extra speciaal maken en gaan niet voor een bepaalde tijd of zo. Ik zag de Iran-man ook inderdaad en ook nog iemand die als collectebus verkleed liep, inclusief een rammelend geldbusje..) bij de CPC loop ook telkens in m'n buurt lopen En de hele tijd mensen opzwepen om te juichen, mooie dingen
Dit wist ik niet. Goed om te wetenquote:
[..]
Het staat weleens verkeerd, maar alle 5-tallen staan 100% goed.
Een Mexicaan had wel een sombrero op z'n hoofd.quote:
[..]
Ik liep de eerste helft veel achter iemand die een shirt en grote vlag had van Iran. Ik heb twee keer gehoord dat iemand langs de kant riep: "Mexico!" waarop hij snel corrigeerde: "Iran! Iran!"SPOILERMexico
[ afbeelding ]
Iran (blijkbaar wel een verouderde vlag? als ik google op de iraanse vlag zie ik een andere. Maar volgens mij droeg hij deze met een leeuw in het midden.)
[ afbeelding ]
Deed je ook wisseltrainingen?quote:
[..]
Verschilt natuurlijk, bij mij viel het wel mee. Langste week iets van 16 uur ofzo. Het is meer dat je maandenlang veel traint. Dus misschien heb ik maar een paar weken 15+ uur gedaan, maar wel maandenlang rond de 12 uur. En dat is het trainen, niet de tijd die erin gaat zitten. Zwemmen kost dan weer relatief veel tijd (je moet ernaartoe, omkleden, etc), en met fietsen kun je veiliger (minder blessuregevoelig) meer uren maken. Als ik meer uren had gedraaid, was dat zeker in het fietsen gaan zitten.
Maar maandenlang vantevoren bijna elk weekend zaterdag lange loop, zondag lange fietstocht. Het vergt behoorlijk wat discipline, en dat vond ik eigenlijk het lastigste van zo'n hele triathlon.
Ja oke das ook wel weer zo, uiteindelijk is t hele leven zinloosquote:
[..]
Tja, waarom zou je uberhaupt een marathon lopen
Nu eens zoeken voor een leuke najaars halve marathon. Maatj van me gaat New York lopen beginnnov dus qua voorbereiding ergens in september/oktober een halve is wel leuk
Ja, vooral in de laatste maanden. Een wisseltraining die ik regelmatig 1 en 2 weken voor een halve triathlon deed was 3 uur fietsen (1ste uur rustig, laatste 2 uur op wedstrijdtempo) en dan 15km lopen (eerste 10km op wedstrijdtempo, laatste 5km rustig). Meesta andere koppeltrainingen zijn gericht op de overgang fietsen-lopen. Dan liep ik slechts een paar km na een fietstraining. Met die langere races is het, mijns inziens, minder van belang. De wissel duurt vaak langer (zeker bij grote races als Challenge en IM), met tenten waar je je in omkleed (en kunt zitten), en lange wisselzones. Bij kleine en kortere races moet je veel sneller omschakelen. Vooral de omschakeling zwemmen naar fietsen kan best lastig zijn. Van horizontaal naar vertikaal sporten heeft een behoorlijke impact op je hartslag, die schiet omhoog.quote:
Ik wilde graag een long-day doen voor mijn ironman, maar dat schoot erbij in. Het idee is dat je dan ongeveer net zo lang bezig bent, maar wel iets. Bijv eerst een uur zwemmen, naar huis, ff ontbijten, dan 5-6 uur fietsen, uurtje rust, dan 2,5 uur lopen. Dan kun je voeding enzo goed testen, dat is wel belangrijk voor zo'n lange dag sporten. Wat verteer je goed, wat is niet te vies dat je het ook naar binnen krijgt, hoeveel kun je ervan op, etc.
Verschil halve en hele triathlon vond ik toch wel heel groot, ik doe liever een halve. Dat is ook meer racen. Je zwemt wat harder, fietsen is toch redelijk pushen, en bij het lopen ook. Bij een hele ben je bij het zwemmen en fietsen vooral bezig niet te hard te gaan en rustig te blijven, en bij het lopen, zeker de laatste 20km, vooral bezig met overleven.
wel een PR gelopen.…. mijn oude PR met 25 seconden verbroken. Heb zeer genoten.
Het was erg druk langs de kant. Maar ook op het parcours. Vooral bij de drankpostem leek het we de Dolle Dwaze Dagen. Iedereen dook op het eerste bekertje dat ze zagen.
Tot en met 36 km heerlijk gelopen. Daarna moeten vechten tegen de kramp. Die er gelukkig niet in schoot.
Nu met de beentjes omhoog en dan straks op naar Marathon van Honolulu in december
https://m.youtube.com/watch?v=05R7SIu5lH