De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Naar aanleiding van die link van BE dus, deze:
https://www.volkskrant.nl(...)c%2F2534673%2F7%2F50
SPOILEReigenlijk friet met zuurvlees en mayo maar dat lijkt me minder verstandig
Ja ik ben ook verbaasd.quote:Op vrijdag 17 januari 2020 10:25 schreef IJsdraakje het volgende:
Wacht, een maagballon bij een BMI hoger dan 27? Dan al?
Naar aanleiding van die link van BE dus, deze:
https://www.volkskrant.nl(...)c%2F2534673%2F7%2F50
Nog een halve kg erbij en ik mag al
Ik ben benaderd om voor die toko te komen werken (niet vanwege mijn overgewicht trouwens, maar 'gewoon' omdat ik de kwalificaties ervoor had).quote:
Wacht, een maagballon bij een BMI hoger dan 27? Dan al?
Naar aanleiding van die link van BE dus, deze:
https://www.volkskrant.nl(...)c%2F2534673%2F7%2F50
Echt alles eraan voelt niet ok bij die methode moet ik zeggen.
Het zal voor een bepaalde doelgroep wel (kunnen) werken, echter zoveel haken en ogen en wonderpileffect-idee
Ik werd er niet zo enthousiast van
En dat relatief lage BMI is gekozen omdat dat een gat in de markt is. Puur winstoogmerk
Ja, dit voelt aan als net zo'n lange termijn effect als heel braaf Sonja Bakkeren. Alleen dan kán je tijdelijk gewoon niet meer eten.quote:Op vrijdag 17 januari 2020 10:32 schreef Molo het volgende:
[..]
Ik ben benaderd om voor die toko te komen werken (niet vanwege mijn overgewicht trouwens, maar 'gewoon' omdat ik de kwalificaties ervoor had).
Echt alles eraan voelt niet ok bij die methode moet ik zeggen.
Het zal voor een bepaalde doelgroep wel (kunnen) werken, echter zoveel haken en ogen en wonderpileffect-idee
Ik werd er niet zo enthousiast van
En dat relatief lage BMI is gekozen omdat dat een gat in de markt is. Puur winstoogmerk
Maar daarna?
Of een kaakklem!quote:
[..]
Ja, dit voelt aan als net zo'n lange termijn effect als heel braaf Sonja Bakkeren. Alleen dan kán je tijdelijk gewoon niet meer eten.
Maar daarna?
https://smallbite.nl/
quote:
[..]
Of een kaakklem!
https://smallbite.nl/
Ja dit ja
Oeh, dat klinkt helemaal als een topidee, dan kunnen de vloeibare calorieën tenminste nog.quote:
[..]
Of een kaakklem!
https://smallbite.nl/
quote:
Kun je lekker aan de milkshakes!quote:
[..]
Of een kaakklem!
https://smallbite.nl/
En fijn dat het werkt voor sommige mensen hoor, met een psycholoog of GLI erbij mag ik hopen.
Maar wow
Instant porno met een randje 'Beter te dik in de kist, dan weer een feestje gemist'quote:
Het klinkt vooral als een gimmicky voedingsbegeleiding. Weight Watchers met hulpstukken, zeg maar.
Dank hiervoor!
Voor een stomme reden word ik van Rene Karst altijd chagrijnigquote:
En waar ik woon is de kans ook nog eens erg groot dat je hem tegenkomt...
Gisterochtend was hij ook op TV Oost, heel m'n dag was verpest.
quote:
Of een kaakklem!
https://smallbite.nl/
Blijkbaar is er toch vraag naar zulke oplossingen.Lijstje vandaag:
O: Witte bonen in tomatensaus met twee groentenworstjes
T: Handje gemixte noten
L: Zero spaghetti, tomatensaus en olijven met een kaasschnitzel
T: Halve meloen
D: Nasi van zilvervliesrijst met lotuswortel, paksoi en wortel
Today I Learned dat dat daadwerkelijk een liedje is.quote:
Het zal vast ondersteunen tegen emo-eten. Maar dikke kans dat je erna weer losgaat.quote:
[..]
Troost je, ik kwam daar ook pas afgelopen zomer achterquote:
[..]
Today I Learned dat dat daadwerkelijk een liedje is.
Oh, dat kun je je lol nog op met dat kanaalquote:
Die Zefrank trouwens, ik kende het niet, maar mooi
Dank hiervoor!
I spell ostrich with a capital D, you gotta pay for the O, because the D ain't free... Padapapapampew ennnn nu zit dat vast in m'n hoofd.Betalen voor een Pavlov effect. Je krijgt een prikkel als je je mond te ver opent, maaar gapen en lachen kan gewoon hoor!quote:
[..]
Right. Klinkt zeer geslaagd allemaal.Anyway, lijstje tot dusver.
O muesli, brinta, chia- en lijnzaad met havermelk
L vers volkoren, en dan niet van dat standaard supermarkt sponsbrood, maar lekker
met kaas en met hamT gok een smoothie, heb nog zo'n diepvriespakje met rood fruit
D mogelijk meer brood, met roomboter en een soepje ofzo
Courgette spaghetti?quote:
Al at ik vandaag ook een stomme dieetoplossing, neppe spaghetti. Ik was toch nieuwsgierig, maar het klopt qua structuur gewoon niet. Maar met een beetje pastasaus erbij is het wel gewoon te eten, dus ach.
Moest er wel even aan wennen maar op zich best te doen, koop ook geregeld bloemkool-rijst en broccoli -rijst als vulling/vervanging.
Wil binnenkort is pizza maken met een bloemkool bodem, schijnt best goed te doen te zijn.
Moest het even opzoeken wat het was, maar begrijp nu dat het weinig toevoegd.quote:
vulling, water neemt honger weg hequote:
Ik kreeg er echt darmaids van. Nooit meer. Wat the fuck is het nut van eten zonder enige voedingswaarde
Ja, dat begrijp ik, maar of ik dat nou nuttig moet vinden...quote:
[..]
vulling, water neemt honger weg he
Cognac?quote:
Ik gok pasta van dat konjac spul, met saus ging het nog, maar verder niet te eten. En mijn buik werd er niet blij van.
Klinkt nu al als betere pasta. *hips*quote:
Nog een TIL, konjakplant bestaat.
Ik vind courgetti dikke prima, maar eigenlijk vooral als je wel kaas bij je pasta eet. Dan eet ik liever geen kaas en gewoon volkoren spaghetti. Dit was gewoon nieuwsgierigheid.quote:
Courgette spaghetti?
Moest er wel even aan wennen maar op zich best te doen, koop ook geregeld bloemkool-rijst en broccoli -rijst als vulling/vervanging.
Wil binnenkort is pizza maken met een bloemkool bodem, schijnt best goed te doen te zijn.
Ik ken het woord als een soort spons. Dat helpt ook niet voor de associatie.quote:
[..]
Klinkt nu al als betere pasta. *hips*
Nog een TIL, konjakplant bestaat.
In de zomer als salade met balsamico vooral. I love carbsquote:
[..]
Ik vind courgetti dikke prima, maar eigenlijk vooral als je wel kaas bij je pasta eet. Dan eet ik liever geen kaas en gewoon volkoren spaghetti. Dit was gewoon nieuwsgierigheid.
Zelfde plantje volgens mij. Smakelijk.quote:
[..]
Ik ken het woord als een soort spons. Dat helpt ook niet voor de associatie.
Wat een briljant idee eigenlijk, waarom bedenk ik dat zelf niet.quote:
[..]
In de zomer als salade met balsamico vooral. I love carbs
Bloemkool pizzabodem = meer kcals dan een normalequote:
[..]
Courgette spaghetti?
Moest er wel even aan wennen maar op zich best te doen, koop ook geregeld bloemkool-rijst en broccoli -rijst als vulling/vervanging.
Wil binnenkort is pizza maken met een bloemkool bodem, schijnt best goed te doen te zijn.
(de Magioni Bloemkool bodem dan)Bloemkool pizzabodem = 180gr * (399kcal/100gr) = 718kcal
Normale pizzabodem = 290gr * (235kcal/100gr) = 681,5kcal
De tabel op AH.nl is fout...
Volgens de site zelf is het 399/180gr en hij is dus wel minder kcals
Per 100gr scheelt het trouwens maar 10kcal, dus in verhouding scheelt het niet veel.
En andere waardes schelen ook bijna niets, dus ik zie het "gezondheidsvoordeel" er nog niet echt van in behalve dat je op een hele pizza dan wel 320kcal bespaard. Tegelijkertijd heb je ook 110gr minder vulling.
[ Bericht 10% gewijzigd door V1z0R op 17-01-2020 15:42:53 ]
Denk overigens niet dat Dance het over die pizza's had, want ze zijn nog altijd niet koolhydraatarm. Die échte bloemkoolbodems, tenminste ik had een versie met gemalen bloemkool en mozzarella, vond ik echt geen succes.
Passata, plakjes gegrilde groenten (pakje prefab uit de koeling van de AH
), olijven en wat geraspte kaas erop en klaar is je maaltijd 
Het gewicht is 110gr minder.quote:
Ik vind 320 kcal op een hele pizza besparen best een groot voordeel. Ik weet niet helemaal hoe je op de 110 gram minder vulling komt? Maar die pizza's zijn net zo groot en smaken dikke prima. Ik ben wel fan. Het geeft mij altijd de illusie van een ongezonde en grote maaltijd, terwijl dat behoorlijk meevalt.
Denk overigens niet dat Dance het over die pizza's had, want ze zijn nog altijd niet koolhydraatarm. Die échte bloemkoolbodems, tenminste ik had een versie met gemalen bloemkool en mozzarella, vond ik echt geen succes.
Als je dan ergens anders 110gr KH/water (dus 75gr KH 40gr water = die 300kcal verschil) weghaalt van een maaltijd kom je op precies hetzelfde uit.
Ik snap het van de illusie, en als je dat kunt gebruiken is de bloemkool variant handig. Daarentegen als je een ontsnapping nodig bent van alleen maar gezond doen voordat je helemaal crash & burn krijgt is de normale handiger
[ Bericht 1% gewijzigd door V1z0R op 17-01-2020 16:17:04 ]
Eens.quote:
Die bloemkoolpizza van Magioni vind ik gewoon érg lekker, ook een reden om het te eten
Passata, plakjes gegrilde groenten (pakje prefab uit de koeling van de AH
Ze zijn wat minder droog. Ik gooi er altijd alleen pastasaus en olijven op, geen extra kaas. Maar wel altijd deze saus, die vind ik superlekker.
Die gegrilde groenten lijken me ook wel lekker erop, maar blijft alles dan niet te nat?
Ik mik passata erop, dat is niet nattig, dan dezequote:
Oh, ik zie het ja. Albert Heijn maakt blijkbaar wel meer fouten op de website. De ene keer zeggen ze dat er 2x250 in de normale pizzabodems zit en de andere keer staat er inderdaad 290 gram. Verwarrend.
[..]
Eens.
Ik gooi er altijd alleen pastasaus en olijven op, geen extra kaas. Maar wel altijd deze saus, die vind ik superlekker.
[ afbeelding ]
https://www.ah.nl/product(...)pri1PCEaAtgJEALw_wcB
En dan wat kaas en olijven, is totaal niet nat iig
Correct die ah pizza's hebben maar 35% bloemkool en de rest is grotendeels koolhydraten.quote:
Denk overigens niet dat Dance het over die pizza's had, want ze zijn nog altijd niet koolhydraatarm.
Op youtube zijn een paar goeie pizzabodem recepten te vinden die niet gelijk uit elkaar vallen.
Een belangrijk advies was blijf weg van pre-made en processed foods
L - schnitzel en een paar frietjes en schiwasser
T- zo'n nakd pecan pie reep
D- vandaag curry
T- iets
B- skien
Ga zo nog even zwemmen maar niet actief gewoon even een warm bad voor de spiertjes.
Was even vergeten dat jij keto deed. Maar zelfs dan lijkt mij een degelijke pizza al lastig om <20gr KH's te blijven.quote:
[..]
Correct die ah pizza's hebben maar 35% bloemkool en de rest is grotendeels koolhydraten.
Op youtube zijn een paar goeie pizzabodem recepten te vinden die niet gelijk uit elkaar vallen.
Een belangrijk advies was blijf weg van pre-made en processed foods
Niet met de bodem zelf (12gr KH? of is dat minder?) maar ook met de rest van de toevoegingen er nog eens bij. Tomatensaus telt ook snel aan natuurlijk.
quote:
Oh, ik zie het ja. Albert Heijn maakt blijkbaar wel meer fouten op de website. De ene keer zeggen ze dat er 2x250 in de normale pizzabodems zit en de andere keer staat er inderdaad 290 gram. Verwarrend.
[..]
Eens.
Ik gooi er altijd alleen pastasaus en olijven op, geen extra kaas. Maar wel altijd deze saus, die vind ik superlekker.
[ afbeelding ]
Ik heb ze al ingelicht over de fouten via de chat
O: 3 crackers met smeerkaas, Optimel framboos 0,0
L: waarschijnlijk afbakbroodjes met kaas en gekookt ei.
A: geen idee nog.
T: biertje, als kind tenminste op tijd wil gaan slapen.
Heb 1 keer zo’n fathead pizzabodem gemaakt, was niet verkeerd maar heeeeeel vet. Vond dat wel afdoen aan de maaltijd.
Gisteren uit eten geweest met vriendinnen. Enorm hectische dag op werk met een team dat verspreid door het pand zat omdat de WiFi het niet deed en meetings van 2u achter elkaar. Gek lijstje dus:
Over de dag verspreid: 4 volkoren crackers met smeerkaas
D: een bitterbal, een miniloempia, edamame boontjes, minikaassoufle. Burger met frietjes en een vegan banaan en peanutbutter Shake
Vandaag maar weer normaal:
L: 2 volkoren wraps met geklutste eieren, tomaat, spek en sla
T: volkoren crackers met beleg
D: soep met afbakbroodjes
Blij als die ongesteldheid weer voorbij is en de weegschaal weer omlaag gaat, nu elke keer 0,5 tot 1 kg hoger dan ‘normaal’.
Lijstje van gister
O dubbele boterham pindakaas, karnemelk, vezeldrankje
L 4x boterham Hummus, ei, goulash, optimel
T 2x appel
D forel met gegrilde paprika, restje frietjes* en 2x ipa
*normaal eten we daar ieder één portie friet. Best veel. Nu hebben we 1 portie genomen. Maar die was dus al bijna op toen ik met de friet begon.
Zat alsnog wel rond onderhoud, dus geen ramp. En vanochtend was er 4 ons af. Klagen helpt. 1.5 week geduld hebben ook. Vandaag niet bewust wandelen, maar wel veel in huis rommelen en wat winkels af om gereedschap en verf te halen. Zin in!
Tel ik ook als beweging. Lijstje zal zoiets worden:
O: Twee geroosterde volkoren boterhammen met een geprakte avocado en een tomaat
L: Courgettesoep
D: Bloemkoolpizza.
Met de pastasaus, olijven en paprikaTussendoortjes zie ik nog wel.
O: 2 boterhammentjes met smeerkaas
L: denk broodje ei. met kaas.
D: graanproduct, courgette, paprika, satesaus, ei.
T: wijnproeverij.
Ook als je gewicht even ietsjes omhoog gaat erdoor, enórme gezondheidswinst om te stoppenquote:
Sinds gisteren 11:25 gestopt met roken. Ik hoop zo dat dit geen grote invloed op mn gewicht gaat hebben (en dus weer boven de 100 kom.....)
Straks nog wantansoepje en als avondeten rode curry met kip en kikkererwten. Nog even lekker recept zoeken.
O bruin brood met kaas en met ham, thee met gember en honing (meerdere koppen vandaag)
L zo'n lange pistolet, meergranen, met kipcurry en ananas
T verse wafel met slagroom, snickers
D gebakken aardappeltjes met mayo, kip cordonblue, courgette en champignons
B paar uur winkelwandelen
L werd gebakken vis, A broodjes met kruidenkaas en soep. Hopelijk wel nog de T, maar dan moet ik zelf niet al in slaap vallen. Stomme verkoudheid.
Lijstje van gister
O dubbele boterham pindakaas, vezeldrankje
B hardlopen
L Italiaanse bol en schnittbroodje ham
T 2 kleine plakjes zelfgemaakt brood met zoute boter
D saag (Indiase spinazie) met rijst en 2 eieren
T halve granaatappel
T chips, ik gok 50 g
Kwam uit op 2000kcal
Planning vandaag: ik ben achterwacht, das nog een beetje spannend.
O zelfgemaakt brood met..,, pindakaas?
Rest weet ik nog niet.
Ben wel aan het mealpreppen. Gisteren curry madras gemaakt, vandaag volgt buikspek (anderhalve kg!) en Indonesische kip
O: volkorenbrood met halvarine en vlokken
T: banaan
L: brood met tonijn/gegrilde worst
D: amuse, stokbrood met kruidenboter, groentesoep, vleesje, salade, bloemkool, broccoli, frites, stukje ijstaart, paar soorten mousse, soesje, appelcrumble
T: veel cola, 1 roze koek, 3 gefrituurde hapjes
Wel goed voor de stappen.
Vandaag maar een balansdagje
Vanochtend het weegmoment gehad en ben 2,7 afgevallen afgelopen week! Best wel erg blij mee, weeg nu 84,5 kilo.
Zal vast ook wel wat aan vocht zijn maar ook dat moet tenslotte weg.
Gemotiveerd dus en op naar volgende week.
O brinta met amandelmelk, kaneel, rozijn, abrikoos, kardemom
L proteinepannenkoek met appel, rozijn, kaneel
T iets in de stad drinken. Gok een thee en een chai latte, met bijgeleverde koekjes
D aardappeltjes met mayo, courgette en champignon, kip cordonblue, na mandarijnen
B uurtje fietsen
O. 2gebakken eitjes met katenspek en kaas, koffie (zw)
D. gehakt met zuurkool
T. stukjes kaas
Beweging schiet niet echt op, totaal geen motivatie voor.
Wat is dat precies?quote:
Wat is je motivatie en gedachte achter dit alles? Voor mij als buitenstaander komt dit nogal apart over namelijkquote:
Al drie dagen op hetzelfde gewicht, lijkt erop dat ik even op een plateau-tje zit, ondanks mijn 2 dagen 24 uurs IF.
O. 2gebakken eitjes met katenspek en kaas, koffie (zw)
D. gehakt met zuurkool
T. stukjes kaas
Beweging schiet niet echt op, totaal geen motivatie voor.
Lijstje:
O: yoghurt, muesli, banaan
T: 2 crackers kipfilet
L: omelet van 2 eieren met zongedroogde tomaat, 2 volkoren boterhammen
T: handje noten
D: geeeeeen inspiratie
S: rondje hardlopen
T: kwark
B: alle kleine wandelingetjes om niet te gaan snaaien
Het klinkt als gewoon twee dagen helemaal vasten. Maar ik ben ook wel benieuwd, want op die manier lijkt dit me een vreemde combinatie van twee dieeten.quote:
Ja dat dacht ik ook maar leek me al een gekke combi.quote:
[..]
Het klinkt als gewoon twee dagen helemaal vasten. Maar ik ben ook wel benieuwd, want op die manier lijkt dit me een vreemde combinatie van twee dieeten.
Het komt praktisch neer op 1 maaltijd per dag op een vastgestelde tijd +1 , bv 5uur 'smiddags maaltijd dan pas de volgende dag om 6 uur een maaltijd.Dan zit er 24 uur tussen de maaltijden.quote:
IF staat voor intermittent fasting, interval vasten op zijn nederlands.
En hoe doe je dat qua slapen dan als het daar in valt?quote:
[..]
Het komt praktisch neer op 1 maaltijd per dag op een vastgestelde tijd +1 , bv 5uur 'smiddags maaltijd dan pas de volgende dag om 6 uur een maaltijd.Dan zit er 24 uur tussen de maaltijden.
IF staat voor intermittent fasting, interval vasten op zijn nederlands.
Tevens, ga bewegen, goed voor je lijf en lekker
Prachtig wandelweer bijvoorbeeld
De belangrijkste motivatie is de neergaande spiraal van mijn gezondheid, met als druppel die de emmer deed overlopen mijn diagnose van type 2 diabetes , mijn moeder had dat ook en eindigde met insuline en een vroegtijdig overlijden. Daarnaast had ik 25kg overgewicht, en zo rolde ik in de KETO lifestyle vanwege de goede resultaten die erover verteld worden,en de snelle manier om resultaat te krijgen op gebied van gewicht en t2D.quote:
[..]
Wat is je motivatie en gedachte achter dit alles? Voor mij als buitenstaander komt dit nogal apart over namelijk
De motivatie voor het vasten komt door wat darm-problemen, door dan te vasten geef je de darmen even rust, wat heelend werkt in mijn geval.
[ Bericht 7% gewijzigd door Dance99Vv op 19-01-2020 12:44:10 ]
Slapen is ook tijd (die tijd telt dus mee als vasten) ('s nachts val je ook afquote:
[..]
En hoe doe je dat qua slapen dan als het daar in valt?
Tevens, ga bewegen, goed voor je lijf en lekker
Prachtig wandelweer bijvoorbeeld
)En dank voor je motiverende woorden, daar dacht ik vanmorgen aan, lekker zonnetje en bam bakken regen uit de hemel
Maar de rest van de dag ziet er wel goed uit dus wie weet[ Bericht 13% gewijzigd door Dance99Vv op 19-01-2020 12:41:44 ]
Nee het valt binnen hetzelfde dieet, keto heeft als voordeel dat het honger en cravings wegneemt en (interval)vasten wordt binnen dit dieet aangeraden voor autophagyquote:
[..]
Het klinkt als gewoon twee dagen helemaal vasten. Maar ik ben ook wel benieuwd, want op die manier lijkt dit me een vreemde combinatie van twee dieeten.
IF kun je invullen zoals je het zelf wil. Het is in ieder geval géén dieet, maar meer een "tool". IF bepaalt niet wát je eet, maar wanneer je eet.quote:
[..]
En hoe doe je dat qua slapen dan als het daar in valt?
Tevens, ga bewegen, goed voor je lijf en lekker
Prachtig wandelweer bijvoorbeeld
Zo heb je 16/8: 16 uur vasten (bijvoorbeeld van 20:00 tot 12:00) en een eetraam van 6 uur;
of 20/4: 20 uur vasten en een eetraam van 4 uur.
Alle combinaties zijn mogelijk, maar veelal is een minimum van 16/8 aan te raden in verband met vetverbranding.
Andere populaire opties zijn bijvoorbeeld 24 uurs-vasten, 5/2 (5 dagen per week normaal eten, 2 dagen je kcal maximaal 500/600), OMAD (one meal a day).
Voor mij werkt het perfect als ik een paar kilootjes kwijt wil. Dan is het meestal tussen 16/8 en 20/4.
Duidelijk verhaal. Wil niet belerend overkomen want zeker geen wijsheid in pacht hier. Hoop wel dat je ook goed kijkt naar lange termijn en gezond (ook mentaal) kunnen volhouden.quote:
[..]
Slapen is ook tijd (die tijd telt dus mee als vasten) ('s nachts val je ook af
En dank voor je motiverende woorden, daar dacht ik vanmorgen aan, lekker zonnetje en bam bakken regen uit de hemel
Iets van járen opbouw in hele korte tijd willen omgooien is niet altijd de meest effectieve manier op langere termijn
Goede jas aan en gaan. Bever heeft wel gelijk met hun kreten als 'er bestaat geen slecht weer, alleen slechte kleding' enzo
En bedoelde met de nacht eigenlijk als die 24+1 uur precies in de nacht gaat vallen
Want dan kan het zijn dat je 24+1+7 (indien 7 uur slaap) tussen eetmomenten in hebt zitten?
Ik heb het zelf ook een hele periode gedaan. Werkte erg fijn, had alleen net even een verkeerd effect op mijn medicatie voor schildklier merkte ik, dus om die reden mee gestopt.quote:Op zondag 19 januari 2020 12:55 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
IF kun je invullen zoals je het zelf wil. Het is in ieder geval géén dieet, maar meer een "tool". IF bepaalt niet wát je eet, maar wanneer je eet.
Zo heb je 16/8: 16 uur vasten (bijvoorbeeld van 20:00 tot 12:00) en een eetraam van 6 uur;
of 20/4: 20 uur vasten en een eetraam van 4 uur.
Alle combinaties zijn mogelijk, maar veelal is een minimum van 16/8 aan te raden in verband met vetverbranding.
Andere populaire opties zijn bijvoorbeeld 24 uurs-vasten, 5/2 (5 dagen per week normaal eten, 2 dagen je kcal maximaal 500/600), OMAD (one meal a day).
Voor mij werkt het perfect als ik een paar kilootjes kwijt wil. Dan is het meestal tussen 16/8 en 20/4.
Maar snap de beweegredenen.
Vroeg me alleen af hoe dat zou gaan als je eetmoment precies in de nacht zou vallen bij zo'n strikte IF
Dat laatste is nu net niet aan de orde. Je bepaalt immers zélf wanneer je vast en wanneer je eetraam valt. En dan zorg je er zelf voor dat het eetraam niet midden in de nacht valt, natuurlijk.quote:
[..]
Ik heb het zelf ook een hele periode gedaan. Werkte erg fijn, had alleen net even een verkeerd effect op mijn medicatie voor schildklier merkte ik, dus om die reden mee gestopt.
Maar snap de beweegredenen.
Vroeg me alleen af hoe dat zou gaan als je eetmoment precies in de nacht zou vallen bij zo'n strikte IF
Ik doelde op het eetraam van Dance, maar wellicht heb ik dat dan verkeerd geïnterpreteerdquote:
[..]
Dat laatste is nu net niet aan de orde. Je bepaalt immers zélf wanneer je vast en wanneer je eetraam valt. En dan zorg je er zelf voor dat het eetraam niet midden in de nacht valt, natuurlijk.
Maar het schuift toch steeds 1 uur op? Dus op een gegeven moment valt het in de nachtquote:
[..]
Dat laatste is nu net niet aan de orde. Je bepaalt immers zélf wanneer je vast en wanneer je eetraam valt. En dan zorg je er zelf voor dat het eetraam niet midden in de nacht valt, natuurlijk.
Nee hoor. Waarom zou het telkens één uur opschuiven? Bijvoorbeeld 20/4:quote:
[..]
Maar het schuift toch steeds 1 uur op? Dus op een gegeven moment valt het in de nacht
Eten van 16:00 tot 20:00 = 4 uur
Vasten van 20:00 tot 16:00 = 20 uur
Herhaal
Omdat hij dit schrijftquote:
[..]
Nee hoor. Waarom zou het telkens één uur opschuiven? Bijvoorbeeld 20/4:
Eten van 16:00 tot 20:00 = 4 uur
Vasten van 20:00 tot 16:00 = 20 uur
Herhaal
quote:
[..]
Het komt praktisch neer op 1 maaltijd per dag op een vastgestelde tijd +1 , bv 5uur 'smiddags maaltijd dan pas de volgende dag om 6 uur een maaltijd.Dan zit er 24 uur tussen de maaltijden.
IF staat voor intermittent fasting, interval vasten op zijn nederlands.
Ik schuif het inderdaad 1 uur op omdat eten ook verwerkt moet worden . Maar dat is mijn idioteriequote:
Maar hoe doe je dat dan als dat moment in de nacht valt?quote:
[..]
Ik schuif het inderdaad 1 uur op omdat eten ook verwerkt moet worden . Maar dat is mijn idioterie
Ah zo, iedere dag maar één maaltijd is niet helemaal 24 uurs vasten. Aan de andere kant, hoe lang doe je over één maaltijd?quote:
Als je iedere dag rond hetzelfde tijdstip één maaltijd eet, dan vast je de ene keer 24 uur, de volgende dag misschien 23 uur, dan een keer 23 uur en 23 minuten, enz.
Het gaat niet zozeer om die paar minuten, maar om het aantal kcal dat je binnen die tijd naar binnen werkt. Ook met IF kun je alsnog bijkomen in plaats van afvallen.
Ja ik weet het. Daar ging mijn vraag niet over. Ik vroeg me gewoon af hoe ik dat praktisch voor me moet zien zoals Dance doetquote:
[..]
Ah zo, iedere dag maar één maaltijd is niet helemaal 24 uurs vasten. Aan de andere kant, hoe lang doe je over één maaltijd?
Als je iedere dag rond hetzelfde tijdstip één maaltijd eet, dan vast je de ene keer 24 uur, de volgende dag misschien 23 uur, dan een keer 23 uur en 23 minuten, enz.
Het gaat niet zozeer om die paar minuten, maar om het aantal kcal dat je binnen die tijd naar binnen werkt. Ook met IF kun je alsnog bijkomen in plaats van afvallen.
Volgens mij lullen wij langs elkaar heen
dan slaap je gewoon door, het is ook niet iets wat je langdurig doet een dag of 2 , anders ga je in een vasten periode van b.v. 48 uur. Is ook iets waar je je op moet voorbereiden en geestelijk toe moet kunnen zetten.quote:
[..]
Maar hoe doe je dat dan als dat moment in de nacht valt?
Denk ik ook.quote:
[..]
Ja ik weet het. Daar ging mijn vraag niet over. Ik vroeg me gewoon af hoe ik dat praktisch voor me moet zien zoals Dance doet
Volgens mij lullen wij langs elkaar heen
Ik kan me gewoonweg niet voorstellen dat Dance daadwerkelijk 24 uurs vasten zó strak vasthoudt dat hij op een gegeven moment de wekker om 02:30 uur zet om 1000 kcal naar binnen te werken en dan verder gaat slapen.
Ach met mijn slaapritme (of stoornis) zou ik dat kunnen, maar nee dat gaat me eigenlijk te verquote:
[..]
Denk ik ook.
Ik kan me gewoonweg niet voorstellen dat Dance daadwerkelijk 24 uurs vasten zó strak vasthoudt dat hij op een gegeven moment de wekker om 02:30 uur zet om 1000 kcal naar binnen te werken en dan verder gaat slapen.
Oh écht heel kortdurend dusquote:
[..]
dan slaap je gewoon door, het is ook niet iets wat je langdurig doet een dag of 2 , anders ga je in een vasten periode van b.v. 48 uur. Is ook iets waar je je op moet voorbereiden en geestelijk toe moet kunnen zetten.
Ja dan kan dat wel, maar komt dan dus eigenlijk nooit voor als je het twee dagen ofzo doet
Mooi gesprek wel zo dit
Het lijkt mij juist heel relaxt, geen frustratie meer over wat nu weer te eten, wat kan, wat mag, eet ik niet te veel of toch weer verkeerd, gewoon helemaal niets, best wel makkelijk dus eigenlijk.
Afgelopen week vond ik ook al heel ontspannen met enkel ei lunch. Wel verschillende vormen dan, maar ook niet nadenken bij het boodschappen doen, gewoon 2 dozen eieren meegenomen en klaar.
Muur geschilderd, trap geschuurd en een bankje geschilderd. Volgend weekend deel twee en dan hebben we weer een stukje opgeknapt. Ook netjes gegeten:
O: Havermout, amandelmelk, blauwe bessen en pure chocolade
L: Pompoenpitbroodje light roomkaas met bieslook en tomaat en een pompoenpitbroodje hummus met chilisaus
D: Zilvervliesrijst met broccoli
T: Een mango
Dikke prima.
ah dat bracht me op een idee, choco-koffie en ik kon het niet laten om er een scheutje whisky in te doen.quote:
(en voor degene die dan denken van is dat wel Keto, ja dat is het
, chocolade is 99% cacao en wisky is 0 carbs en 0 suiker)[ Bericht 8% gewijzigd door Dance99Vv op 19-01-2020 19:46:07 ]
O 2 zelfgebakken boterhammen met pindakaas, 2x gekookt ei, vezeldrankje
L 2 boterhammen, kippensoep
T stukje pure chocolade met speltdrank
D noodles met broccoli en rundercurry
T gembercitroenlimo. Kcal zijn verwaarloosbaar.
O: brood met appelstroop
S: 5 km hardlopen
L: brood met ham/appelstroop
T: kiwi, pompoen wafel
B: half uurtje wandelen
D: stamppot met maïs, boontjes en paprika, met een chipolataworstje, magere kwark met een beetje vanillevla
[ Bericht 5% gewijzigd door Hupje op 19-01-2020 21:59:49 ]
Deze week beetje een rare week. Ga twee dagen weg voor werk. Dus hoop dat ik het daar ook een beetje gezond kan houden. Collega's houden allemaal van veel bier. Maar ik geef er niet zo veel om dus we gaan het zien.
Dat wordt wel pittig, als je niet van bier houdt valt dat wel mee, maar met bier komen waarschijnlijk ook de bitterballen enzo, dat kan wel zwaar zijn.quote:
Zo, ik ben weer back on track.
Deze week beetje een rare week. Ga twee dagen weg voor werk. Dus hoop dat ik het daar ook een beetje gezond kan houden. Collega's houden allemaal van veel bier. Maar ik geef er niet zo veel om dus we gaan het zien.
weegschaal liet vanmorgen -0,7 zien tov vorige week.Gisteren uit eten geweest met de schoonfamilie. Was lunch maar ze hadden geregeld dat we van de dinerkaart konden bestellen. Lijstje werd gister:
L: Geitenkaassalade vooraf, hoofdgerecht was gestoofde knolselderij met wortel, spruitjes en kastanjes. Frietjes en toetje overgeslagen.
D: Volkoren wraps met mexicaanse bonenmix, mais, paprika, vega wokstukjes, sla en zelfgemaakte knoflooksaus.
Lijstje voor vandaag:
L: Vitalu crackers met kruidenkaas light en komkommer
T: Mandarijnen
D: AVG
mooi en weer door.Op het moment wel zwaar verkouden dus ben benieuwd hoe het sporten zal gaan deze week.
Ik probeer dagelijk rond de 1600 kcal te zitten. Zou dat voor mijn 1m62 dan toch nog te veel zijn?
Zit je de hele dag? Want alleen dan is dat een reëel getal. Nou ja, dat of je hebt een genetische aandoening waardoor je metabolisme extreem laag is. Het bestaat, maar is erg zeldzaam.quote:
Ik keek vanmorgen eens in mijn 3 maanden grafiek en er lijkt de afgelopen maanden eigenlijk niks van mijn gewicht af te zijn gegaan. Nou is er een klein bultje door de feestdagen, maar dan nog baal ik van de beperkte voortgang.
Ik probeer dagelijk rond de 1600 kcal te zitten. Zou dat voor mijn 1m62 dan toch nog te veel zijn?
3 maanden is wel wat lang als je braaf rond de 1600 kcal zat; ik begrijp wel dat Tuindier er ook niet zo blij mee is.quote:
Het kan ook een plateau zijn, daar helpt alleen stug doorgaan bij.
De laatste keer dat ik IF probeerde werkte dat prima, dus maar op herhaling. L: maaltijdsalade met tonijn, banaan, 2 mandarijnen
T: banaan, appel, mandarijn, 1 cappuccino
D: omelet met gebakken paprika, uien, kaas en ham
Het is ook niet leuk, ik weet er alles van.quote:
[..]
3 maanden is wel wat lang als je braaf rond de 1600 kcal zat; ik begrijp wel dat Tuindier er ook niet zo blij mee is.
De laatste 10kg gingen hier met 3kg tegelijk, alleen tussen iedere drop zaten tig maanden. (Niet dat dat perse aan de hand is, meer een anekdote dat ook dat kan.)@Tuindier merk je ook geen verschil in kleding/andere metingen?
Wellicht dat het een klein beetje spierpontwikkeling is, maar aangezien ik vooral spinning/yoga/wandelen doe geloof ik dat ook niet heel erg.
Ik merk in ieder geval wel verschil tussen nu en 8kg geleden. Maar de nuance deze maanden zou ik niet weten.quote:
[..]
Het is ook niet leuk, ik weet er alles van.
@:Tuindier merk je ook geen verschil in kleding/andere metingen?
35quote:
Plaatje van afgelopen jaar:
afbeelding
Dat was ook het resultaat van 1600ish kcal eten.
[ Bericht 4% gewijzigd door Tuindier op 20-01-2020 16:22:10 ]
Maar aan je leeftijd zal het dan ook nog niet liggen denk ik.
Dat kan zeker meespelen ja.quote:
En oja, ik heb sinds kort een zwaardere pil. Dat zou het ook nog kunnen zijn natuurlijk.
Tuindier, misschien ligt het gemiddelde over je week toch iets te hoog met het iets losser zijn in de weekenden?
Lijstje vandaag:
O: Banaan, volkoren boterham pindakaas
T: LU volkoren crackertjes
L: Twee krentenbollen
D: Gebakken aardappeltjes, broccoli, worteltjes en een groenteschnitzel
Hier is de stijging van gister weer weg. En ook al weet ik dat het vocht is en zit ik weer terug op waar ik eergister zat, toch is -0.8 in een dag leuk
O havermout, rozijn, kaneel, chia, lijnzaad, amandelmelk
L 3 volkoren met kipfilet
T bakje skyr
D pasta met balletjes, mandarijnen (lekkere
) en nog iets, want zit vrij laag vandaagB 2.5u fietsen
Ja, die optie speelt ook weer mee dus ik ben ook de ruime dagen weer beter aan het invoeren. Misschien zit daar nog wat winst.quote:
Ik dacht even dat mijn gewicht naar beneden ging, maar vanochtend was het er weer aan. 😒 Geen drie maanden, maar twee weken op hetzelfde gewicht vind ik ook al frustrerend.
Tuindier, misschien ligt het gemiddelde over je week toch iets te hoog met het iets losser zijn in de weekenden?
Lijstje vandaag:
O: Banaan, volkoren boterham pindakaas
T: LU volkoren crackertjes
L: Twee krentenbollen
D: Gebakken aardappeltjes, broccoli, worteltjes en een groenteschnitzel
Haal dit lijstje eens even door een calculator en kijk even waar je de mist in gaat.quote:
Ik dacht even dat mijn gewicht naar beneden ging, maar vanochtend was het er weer aan. 😒 Geen drie maanden, maar twee weken op hetzelfde gewicht vind ik ook al frustrerend.
Tuindier, misschien ligt het gemiddelde over je week toch iets te hoog met het iets losser zijn in de weekenden?
Lijstje vandaag:
O: Banaan, volkoren boterham pindakaas
T: LU volkoren crackertjes
L: Twee krentenbollen
D: Gebakken aardappeltjes, broccoli, worteltjes en een groenteschnitzel
O dubbele boterham pindakaas, vezeldrankje, karnemelk
T appel, boterham Hummus (vijg cranberry)
L kerriepoeder, dubbele boterham Hummus, optimel
T appel, boterham Hummus
D spruitenstamp met spekjes
B opbouwrondje rennen
Totaal 10k stappen.
Dit is gewoon hetzelfde lijstje als waar ik al maanden prima op ga, ongeveer 1700 kcal.quote:
Haal dit lijstje eens even door een calculator en kijk even waar je de mist in gaat.
Hm ik bedoelde gister natuurlijk kerriesoep!
Vanochtend 74,7 dat is -1,2. Dinsdag is een beter weegmoment dan maandag.
Man dat motiveert zeg. En dan heb ik een gewoon-eet-weekend achter de rug. Met chocolade
Scheelt wel dat de blubs achter de rug is. Gisteren ok dag.
-2 croissants
-2knekkebrød met smeerkaas
-kleine portienrijst m groente en een visstick
De verleiding weerstaan tot roomijs ukt de vriezer halen
Vandaag thuis met ziek kind. Dat gaat lastiger worden
Kerriepoeder
wel laag aan kcals In brood zitten ook nog verrassend veel eiwitten trouwens.quote:
Ik heb nooit zo gelet op eiwitten. Ik hou niet van zuivel, kan niet goed tegen peulvruchten en eet geen vlees meer. Als ik thuis werk kies ik wel minder brood, maar op werk is dit vooral makkelijk.
Minder vette kaassoorten tikken ook aan trouwens, mozzarella gaat best prima bijvoorbeeld. En vult goed
Ik begrijp niet zo goed wat je bedoelt. Dit is niet zo'n gek lijstje toch?quote:
Essentiële koolhydraten bestaan niet. Daarentegen zijn er wel essentiële eiwitten en vetten, dus zorg dat die op niveau zitten. Rest vul je aan met KH's en zorg dat daar het tekort komt, niet andersom.
Strafdieet met droge kerriestrotquote:
Ik dacht al, lekker, kerriepoeder als lunch
Ik heb vandaag een dag met meerdere afspraken over mijn lunchpauze heen gepland staan
Dus heb maar even een noodpakketje mee met proteïneshake en pakje kipfiletbeleg
En een kardemombroodje want die heb ik gisteren gebakken
Verder flink aan de antibiotica, geen idee welk effect dat heeft dus voorbereid op alles
Als je snel leest lijken het vooral koolhydraten die ze eet.quote:
[..]
Ik begrijp niet zo goed wat je bedoelt. Dit is niet zo'n gek lijstje toch?
Mozzarella en huttenkase eet ik ook wel, maar ook alleen thuis. Vind ik geen doen op mn werk.quote:
In brood zitten ook nog verrassend veel eiwitten trouwens.
Minder vette kaassoorten tikken ook aan trouwens, mozzarella gaat best prima bijvoorbeeld. En vult goed
Maar ik kijk eigenlijk vooral naar vezels, veel groenten en weinig uit de categorie ongezonde troep. Dan vind ik het wel best.
Maar het is wel een beetje zoeken naar opties met minder koolhydraten. Ik at altijd veel witvis of bijvoorbeeld kip als snack.
Ah vandaar.quote:
[..]
Als je snel leest lijken het vooral koolhydraten die ze eet.
Ik heb even bij mezelf gekeken en kom op ongeveer 50% kh, 25% eiwit, 25% vet uit gemiddeld. Zou dat optimaler moeten/kunnen?
Ligt compleet aan jouw lijf, situatie, leefpatroon, bewegen etc etcquote:
[..]
Ah vandaar.
Ik heb even bij mezelf gekeken en kom op ongeveer 50% kh, 25% eiwit, 25% vet uit gemiddeld. Zou dat optimaler moeten/kunnen?
Is niet zo op afstand te zeggen
En al helemaal niet door mij want afwijkende Truus
Het is ook nooit eens simpel, hè.quote:
[..]
Ligt compleet aan jouw lijf, situatie, leefpatroon, bewegen etc etc
Is niet zo op afstand te zeggen
En al helemaal niet door mij want afwijkende Truus
Of babybel, tikt ook wel lekker aan met eiwitten. Nadeel daaraan is dat ik die thuis iets te makkelijk snack.Bij mij zouden vetten echt wel omhoog mogen. Eiwit haal ik ook lang niet altijd, maar weet ik voldoende opties voor. Maar vet, ik hou niet van avocado, en boter op brood alleen als het verdere beleg zeezout of hagelslag is. Deed door de havermout nog wel eens een lepeltje boter, maar nu eet ik voornamelijk overnight oats. Iemand suggesties voor vetten, behalve naar de frituur?
Als ik bij mezelf kijk, is een 30% eiwit en 30%vet, rest kh een "gezonde" hoeveelheid. Daarmee kom ik globaal op 60gr vetten (is geloof ik zo'n beetje het minimum) en zo'n 100gr eiwitten (wat dan weer ruwweg berekend is op m'n spiermassa).quote:
[..]
Ah vandaar.
Ik heb even bij mezelf gekeken en kom op ongeveer 50% kh, 25% eiwit, 25% vet uit gemiddeld. Zou dat optimaler moeten/kunnen?
In theorie dan he, in praktijk blijft het lastig om daar exact op te zitten.
Eidooiers
Volle zuivel
Kaas
Noten
Worst
Planning vandaag:
L: Maaltijdsalade tonijn, banaan, mandarijnen
T: Banaan, appel, mandarijnen
D: Champignonsoep met stokbrood.
Heel veel fruit deze dagen, maar ik heb momenteel veel fruit in de schaal liggen en eet dat liever eerst op voor ik weer andere dingen koop
Ik probeer nu een 18/6 schema uit, eens kijken hoe dat gaat. Ik lunch dan om 13:00, tussendoortjes rond 15:30, en diner tegen 18:30.
Kom nu in de buurt van mijn streefgewicht 75 kg. Het vordert maar gaat nu wel langzamer,stug volhouden dus, kom er wel. (maar kijk al 2 weken tegen een fles champagne aan, om het te vieren, zal waarschijnlijk nog 2 weken moeten wachten
)Br.2 gebakken eieren spek en kaas, koffie(zw)
D. kippenbout met iets van groente(ben er nog niet helemaal uit witlof,sla of spruitjes),
walnootjes als toetje. Koffie misschien met wat room.
Mijn schema 18/6 maar even aan de kant gezet, want niet te doen deze week ivm afspraken.
Maar ik kan tevreden zijn, vanmiddag uitslagen bloed en urine test, ben benieuwd.
[ Bericht 1% gewijzigd door Dance99Vv op 21-01-2020 12:12:28 ]
Hopelijk haal je snel je doel Ik zit inmiddels op 17 uur vast en ik begin echt chagrijnig te worden
Ik vind het bijzonder knap dat mensen kunnen OMADden, maar goed, dat zul je ook wel echt moeten opbouwen 
Daarom het IF ook maar opgegeven, naast dat ik aangenamer ben voor mijn omgeving, bleef ik een raar hoofd houden. Te lang niet eten is niet voor mij weggelegd. Gisteren ook al. Maar vandaag voor het eerst echt 18 uur tussen maaltijden, zondagavond heb ik nog Reeses zitten vreten.quote:
Dit is de eerste dag weer SQ? Eenmaal in zo'n ritme gaat het wel, maar daar aan wennen...
Nja, het helpt mij echt tegen snaaien merk ik. Maar die eerste dagen
Ja hoop ik ook en dan vast houden, zie ook net dat ik een foutje in mijn vorige post heb gemaakt ,mijn gewicht is 76.9kg. Zal wel mijn neg. uitlook zijnquote:
haha, teleurgesteld zijn omdat er "maar" een ruime kilo in een week vanaf is. Da's nog steeds bijzonder veel he, dat weet je Hopelijk haal je snel je doel
Daar moet je echt even doorheen ja.quote:
[..]
Gisteren ook al. Maar vandaag voor het eerst echt 18 uur tussen maaltijden, zondagavond heb ik nog Reeses zitten vreten.
Nja, het helpt mij echt tegen snaaien merk ik. Maar die eerste dagen
En net wat werkt, da's toch uitproberen.
Nog een uurtje dus, beheers je straks he (drink eerst een glas water voor je iets eet), sterktequote:
Ik zit inmiddels op 17 uur vast en ik begin echt chagrijnig te worden
L: 2 volkoren wraps met geitenkaas, appelstroop en sla
T: Vitalu volkoren crackers en mandarijnen
D: Vega shoarma met pita
T: Paar blokjes pure chocolade
De rust is weergekeerd, nu nog maar met eentje bezig (die derde) dus nu mezelf weer bijelkaar rapen, maar damn... hormonen etc.
Of course... #damagecontrol #zoveelmogelijkgoedekeuzes
De "derde op komst" icm de hormonen in dit bericht kunnen héél anders worden geïnterpreteerdquote:
Men... 2 uitvaarten tegelijk regelen met die al aangekondigd werd doet niet veel goeds voor ritme en regelmaat.
De rust is weergekeerd, nu nog maar met eentje bezig (die derde) dus nu mezelf weer bijelkaar rapen, maar damn... hormonen etc.
#damagecontrol #zoveelmogelijkgoedekeuzes
Ik dacht hetzelfde toen ik dat las! Nou das weer mooi , is mijn doctorsassistent er mee opgehouden.... zit ik dus daar een half uur voor jan lul te wachten. Ja ze hadden wel gebeld maar er werd niet opgenomen, even een mailtje sturen was te veel moeite ofzo... zucht.quote:
vanmiddag uitslagen bloed en urine test, ben benieuwd.
Maar suiker was weer redelijk binnen de perken 5.6 en 43 (lange termijn)dus het dieet heeft effect.
De rest hoor ik wel op mijn nieuwe afspraak.
Gewoon doorgaan op de ingeslagen weg.
schouderklopje voor mezelf, goed bezig
(iets met daar moet op gedronken worden...
)
Met horten en stoten.Vandaag:
O: tunamelt
L: walnotenbroodje met geitenbrie. Plak roggebrood met salami
D: ik denk aardappel, kaasschnitzel, doperwten
T: fruit.
T: 250 gram magere kwark
L: 2x volkorenboterham met ei
T: 2 blokjes pure chocolade + peer
D: stukje zalm, aardappeltjes en wortels
T: 250 gram magere kwark na sporten.
O brinta met amandelmelk, rozijn, klontje roomboter
L proteinepannenkoek met rozijn in boter gebakken
T skyr (vetloze en met amper suiker, volgende keer iets anders zoeken, al is deze wel lekker), mandarijn, stukje 90% puur
D onbekend, straks eens zien, heb nog een joekel van een oranje paprika die op moet
B 30 min fietsen, 30 min lopen
Ja, blijft gek om te zeggen, maar idd fijn dat mensen voor mij kiezen.quote:
@:BE wat fijn dat het zo goed loopt joh! Al klinkt dat misschien wat vreemd gezien de sector, maar blij voor je
.Gebruiken jullie supplementen?
T: 2 mandarijntjes, 2 cracottes
L: 3 boterhammen, 1tje met houmous, twee met gerookte kip, komkommer, tomaat, beetje extra kip, margarine, mosterd
T: 1 wasa lightweigth
D: zoete aardappel/gehakt/rijst/ui in filodeeg, rucola, beetje chilisaus
T:geen idee nog
Ik niet, in die zin dat ik geen pot met visolie-pillen of andere supplementen heb, al heb ik wel 2 potten multivitaminen-pillen maar die staan zowat ongebruikt in de kast.quote:
Net weer even wat eiwitrepen besteld
Gebruiken jullie supplementen?
Koop wel is diverse dingen die meer van bepaalde stoffen hebben, b.v. zout met potasium/magnesium.
Best een heftige D of niet?quote:
O: Havermout met melk
T: 2 mandarijntjes, 2 cracottes
L: 3 boterhammen, 1tje met houmous, twee met gerookte kip, komkommer, tomaat, beetje extra kip, margarine, mosterd
T: 1 wasa lightweigth
D: zoete aardappel/gehakt/rijst/ui in filodeeg, rucola, beetje chilisaus
T:geen idee nog
Alles in kleine beetjes: 644kcalquote:
In welk opzicht?quote:
Ongeveer dit dus:
http://watik-mee-maak.blo(...)amie-oliver.html?m=1
Zoete aardappel/rijst/filodeeg, ik zou het niet snel allemaal gebruiken. Liever eentje. Maar qua kcal valt het dus goed meequote:
Komt waarschijnlijk omdat ik altijd van alles veel eetquote:
Eigenlijk zijn het gewoon de samosas van Jamie Oliver uit superfood en was ik te lui om pakketjes te maken.
Ongeveer dit dus:
http://watik-mee-maak.blo(...)amie-oliver.html?m=1
dan zou het wel heftig wordenHier nog steeds megaverkouden, hardnekkig virusje deze. Voordeel: proef en ruik niets, dus nog geen extra snaaizin na het stoppen met roken/ ook absoluut geen zin er 1 op te steken
O: Banaan
L: 1 volkoren boterham pindakaas en een krentenbol
T: Mineola
D: Vivera nuggets, ijsbergsla, tomaat, huttenkase en sambal
T: 125 ml B&J Moophoria
Ik stond dus onverwachts in de supermarkt om toch eten te halen. Toen hadden ze niet wat ik wilde hebben, en toen zat ik er even doorheen.
Dan vind ik het echt onmogelijk om nog iets te kiezen. Alles in mij riep in een bordje comfortfood, maar dat is of teveel moeite of vind ik te ongezond. Eiwitrepen, af en toe een shake. Toevallig net weer wat nieuwe besteld ook.quote:
Net weer even wat eiwitrepen besteld
Gebruiken jullie supplementen?
Overdag ging het prima.
Toen ik thuis kwam was er een pizza besteld door m’n vriend. Ondanks de hint die ik vanochtend gaf over rijst met groente en spekjes. Jammer de bammer.
Dit, liefste Barebells repen want de rest vind ik meh qua smaakquote:
[..]
Eiwitrepen, af en toe een shake. Toevallig net weer wat nieuwe besteld ook.
Moet die proteïnewafels van Body&Fit nog wel eens proberen
Tevens aanvullende multivitamine en calcium/magnesium vanwege maagverkleining. Iets teveel kans anders dat ik onvoldoende binnen krijg.
Check trouwens echt goed voedingswaardetabellen, want proteïnerijk is ook voor velerlei uitleg vatbaar merk ik in de supermarkten en in recepten
Havermout bijvoorbeeld, ja leuk, maar hoeveel eet je daar nou écht van, dus in zijn geheel zet dat geen zoden aan de dijk. Bijvoorbeeld
Ik zag laatst inderdaad die proteïne havermout liggen. Scheelde van 5 gram eiwitten op 100 gram, dus 2 gram per portie ofzo.quote:
[..]
Check trouwens echt goed voedingswaardetabellen, want proteïnerijk is ook voor velerlei uitleg vatbaar merk ik in de supermarkten en in recepten
Havermout bijvoorbeeld, ja leuk, maar hoeveel eet je daar nou écht van, dus in zijn geheel zet dat geen zoden aan de dijk. Bijvoorbeeld
Gek genoeg werkt dat stimulerend
...als je ziet hoe iemand in de ook voor jou begrijpelijke valkuilen trapt.- taart van een verjaardag dat over was
- zoontje dat niet eet en het eten niet willen bewaren
- veel te veel kaas op je eten, en nog een bord opscheppen etc.
Maar ik zie mijn vetpercentage wel omlaag gaan ook toen het gewicht hetzelfde bleef, dus er zal vast iets veranderen. Tevens kwam ik erachter dat je een jaaroverzichtje kunt zien van je hartslag in rust. Ondanks dat er nog regelmatig piekjes in zitten, dat is vast normaal. Zie je vorig jaar wel heel mooi de daling vanaf het moment dat ik op dieet ging. Grappig om te zien dat wat ik nu als een piek zie, toen juist een topdag was.
O: Twee gekookte eieren, eetlepel huttenkase met sambal, gekookte worteltjes en spinazie
L: Aspergesoep met venkel, hele zak
T: Schaaltje met een halve banaan, halve mandarijn en wat blauwe bessen
D: Kaasschnitzel, tomatensalade, zilvervliesrijst en courgette
Is nog wat weinig, maar komen vast nog wat tussendoortjes bij.
B&F heeft geen Barebells meer zag ik.quote:
[..]
Dit, liefste Barebells repen want de rest vind ik meh qua smaak
Moet die proteïnewafels van Body&Fit nog wel eens proberen
Tevens aanvullende multivitamine en calcium/magnesium vanwege maagverkleining. Iets teveel kans anders dat ik onvoldoende binnen krijg.
Check trouwens echt goed voedingswaardetabellen, want proteïnerijk is ook voor velerlei uitleg vatbaar merk ik in de supermarkten en in recepten
Havermout bijvoorbeeld, ja leuk, maar hoeveel eet je daar nou écht van, dus in zijn geheel zet dat geen zoden aan de dijk. Bijvoorbeeld
) Hier iets minder dan gisteren op de weegsschaal.
Lijst:
O: roggebrood met katenspek
L: falafel met salade en geitenkaas
D: uiensoep met een broodje
Niet gek dat je daar bang voor bent.quote:
Meh, vanochtend 0.4 'aangekomen'. Ja, ik ben ongesteld, beetje obstipatie, normale schommelingen etc, maar toch direct angst om weer veel aan te komen door het stoppen met roken
Maar denk aan de grote gezondheidswinst
knap hoor.D. 2 karbonades met wat sla
"s avonds nogal eens de behoefte aan een snack, meestal stukje kaas. maar ook wel spek met zuurkool,(meestal beide)
Lijstje:
L: 2 volkorenwraps met geitenkaas, appelstroop en sla
T: Vitalu volkoren en 2 mandarijnen
D: Volkoren triangels met een blok geitenkaas, jam, seranoham en rucola. En soep
Deze week heeft mijn man een training met verzorgde lunch, dus merk dat ik een beetje in herhaling val omdat ik de pakjes leeg probeer te maken zodat we het niet hoeven weg te gooien.
Dit jaar voorgenomen om ook wat minder eten weg te gooien en dat lukt tot nu toe aardig.
L boomstammetje, aardappel met uienjus, broccoli in roomsaus
T appel, skyr
D 4 volkoren met kip, tomaatjes, mandarijnen
B 2u fietsen
B: 90 minuten fietsen
O: Jimmy Joy vanille 600 kcal + Koffie
L: Jimmy Joy vanille 600 kcal + Koffie
B: 90 minuten fietsen
D: Normaal bord Aardappelpuree, stoofperen, vegavlees + Alpro Soja yoghurt
T: 500ml alcoholvrij bier
+ Koffie
Welk alcoholvrij bier drink je?quote:
Koffie
B: 90 minuten fietsen
O: Jimmy Joy vanille 600 kcal + Koffie
L: Jimmy Joy vanille 600 kcal + Koffie
B: 90 minuten fietsen
D: Normaal bord Aardappelpuree, stoofperen, vegavlees + Alpro Soja yoghurt
T: 500ml alcoholvrij bier
+ Koffie
https://www.ah.nl/product(...)ziskaner-alkoholfreiquote:
Nu twee flesjes (1 liter) voor 1,55. 115kcal per halve liter.
Ja die is best lekkerquote:
[..]
https://www.ah.nl/product(...)ziskaner-alkoholfrei
Nu twee flesjes (1 liter) voor 1,55. 115kcal per halve liter.
wilde ik morgen ook weer gaan halen.Wel een aanrader hier inderdaad.quote:
[..]
Ja die is best lekker
Relatief weinig calorieën, niet zoet, en weer eens wat anders dan water, koffie en thee.
O: halfvolle yoghurt, banaan, muesli
T: volkorencracker met ossenworst
L: 4 volkorenboterhammen, 2 kaas, 2 ossenworst
T: paar augurken, stukje zure haring (opeens enorme craving naar zuur
D: zoete aardappelen, broccoli, stukjes kipdijfilet
S: rondje hardlopen
T: schaaltje kwark
Ik ben nu inmiddels 1.98 en was vorige week 140 KG.
Maandag dus begonnen met het onderbroken vasten, en het gaat helemaal super! Eerste dag was even heftig, maar de tweede dag viel het al wat beter behalve dat ik wel honger had.
Vandaag was ik positief verrast
ik ben vanmorgen nog een stuk wezen rijden en heb nog van alles gedaan, maar ik was totaal niet bezig bet eten. Ik had niet eens honger! Toen het eenmaal twaalf uur was en ik moest eten begon ik me pas flauwig en hongerig te voelen, heel gek....
, een salade op en als tussendoortje een banaan en net een normale prak met boontjes en een kipschnitzel.Ik zit echt bomvol en voel me prima. Dit is ook echt het eerste dieet dat goed voor mij werkt. Meestal ga ik vol goede moed beginnen met een dieet en na een paar dagen breek ik omdat ik me constant zo ellendig voel.
Letten op porties e.d. heb ik ook ontzettend veel moeite mee. Gewoon op vaste tijden eten en je weet precies wanneer het mag, en wanneer niet. ˆ.ˆ
Ik ben benieuwd of dit gaat werken. We zullen zien eind deze week of ik afgevallen ben! Ik ben altijd al dik geweest en zou nou eindelijk eens willen ervaren hoe het is om 'normaal' te zijn. ZOu het liefst ongeveer een kilo per week af willen vallen en ik ben benieuwd of dat haalbaar is.
Hoe staan jullie tegenover het drinken van champagne en bier doordeweeks? Gebruiken jullie sauzen e.d.?
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 22-01-2020 17:30:31 ]
Dat vooralquote:
alcoholvrij bier is vaak aan de zoete kantIk heb er wel echt zwaar de pest over in dat ik geen glaasje champagne o.i.d. mag drinken nu. Over is over.quote:
[..]
Dat vooral
Vanwege dry January of je dieet?quote:Op woensdag 22 januari 2020 19:02 schreef DevFreak het volgende:
[..]
Ik heb er wel echt zwaar de pest over in dat ik geen glaasje champagne o.i.d. mag drinken nu. Over is over.
Wat?quote:
Hoe staan jullie tegenover het drinken van champagne en bier doordeweeks? Gebruiken jullie sauzen e.d.?
Als ik het zou kunnen betalen, zou ik het doen. Anyway, welkom. Ik drink tegenwoordig niet meer zo vaak, maar daarin maak ik niet zoveel ondercheid of het nou donderdag of zaterdag is. Feestje = feestje, borrel = borrel.
wb sauzen, ja man. Saus
Tosti met ketchup, af en toe ergens cocktailsaus bij (zelfgemaakte chickenstrips) BBQsauce op de pulled pork. Oh en kaassaus. Want kaassaus.
Ik persoonlijk ben voorzichtig en zeer matig met alcohol consumptie, bier lijkt me een no-go (van die bierbuik wil je juist af denk ik), wat champagne aangaat zou ik voor de brut gaan (lager suikergehalte t.o.v. sec of demi sec).quote:
Hoe staan jullie tegenover het drinken van champagne en bier doordeweeks?
Als alternatief zou ik een stevige borrel aanraden, laag in carbs en suikers.(sterke drank dus)
Maar dat is mijn kijk erop.
[ Bericht 1% gewijzigd door Dance99Vv op 22-01-2020 19:25:02 ]
Verder niet zo'n sausfan. Vroeger deed ik wel overal chilisaus bij
samen met oud & nieuw het enige moment waarop ik het koop/drink. Voor die prijs kan ik normaal veel mooie biertjes kopen.Vandaag een malle eetdag, dus weer eens ingevoerd. Gewoon om te kijken hoe goed ik ben in inschatten. Straks heb ik nog wat chocolade en daarmee zit ik bijna exact op 2100 voor vandaag. Redelijk actief dagje (inclusief nieuwe hardloopschoenen uitzoeken en verschillende paren proberen), dus dat valt me niet tegen.
Met begeleiding van een diëtist nu bezig om een soepeler dieet te volgen.
Mocht iemand ook begeleiding nodig hebben of wil je graag bij een deskundige terecht, zoek dan wel specifiek een diëtist op en géén persoon die zichzelf slechts een voedingsdeskundige noemt. De term diëtist is wettelijk beschermd voor mensen die 1 van 4 erkende opleidingen hebben gevolgd!
Maarja, ik ben bezig rustig op te bouwen naar 85 kilo, nu 75 (maand geleden 73, hiertussen steeds veel op en neer, ook de 80 gehaald), dus gaat de goede kant op.
Ik probeer geen kcal te tellen, maar zit nu op de 4200kcal en wel moeilijk vol te houden
Vooral in combinatie met sporten heb je geen zin omdat je veel op hebt. Iemand hier die een specifiek dieet volgt en ook meer dan 30 minuten per dag aan sport doet?
Wat Molo al zei. Is voornamelijk KH's wat ik zag en soms hamer ik daar(gebrek aan E's) iets teveel opquote:
[..]
Ik begrijp niet zo goed wat je bedoelt. Dit is niet zo'n gek lijstje toch?
Ook 1m98 en ooit 165+ geweest.quote:
Hi,
Ik ben nu inmiddels 1.98 en was vorige week 140 KG.
Maandag dus begonnen met het onderbroken vasten, en het gaat helemaal super! Eerste dag was even heftig, maar de tweede dag viel het al wat beter behalve dat ik wel honger had.
Vandaag was ik positief verrast
Toen het eenmaal twaalf uur was en ik moest eten begon ik me pas flauwig en hongerig te voelen, heel gek....
Ik zit echt bomvol en voel me prima. Dit is ook echt het eerste dieet dat goed voor mij werkt. Meestal ga ik vol goede moed beginnen met een dieet en na een paar dagen breek ik omdat ik me constant zo ellendig voel.
Letten op porties e.d. heb ik ook ontzettend veel moeite mee. Gewoon op vaste tijden eten en je weet precies wanneer het mag, en wanneer niet. ˆ.ˆ
Ik ben benieuwd of dit gaat werken. We zullen zien eind deze week of ik afgevallen ben! Ik ben altijd al dik geweest en zou nou eindelijk eens willen ervaren hoe het is om 'normaal' te zijn. ZOu het liefst ongeveer een kilo per week af willen vallen en ik ben benieuwd of dat haalbaar is.
Hoe staan jullie tegenover het drinken van champagne en bier doordeweeks? Gebruiken jullie sauzen e.d.?
(toen in eerste instantie naar 92 maar wel beetje skinny-fat, nu 113 en wat gespierder)
Als ik het zelf mocht overdoen, de eerste keer flink afvallen, zou ik zeggen combineer het met sport.
Begin het echter wel te merken aangezien ik ouder begin te worden dus wil weer gewicht kwijt. Minder kracht en meer mobiliteit.
Haha nee, daar doe ik niet aan in huize DevFreakquote:
🍾🥂Oh zeker wel hehe. Ik probeer daar nu een beetje op te letten want ik vreet met gemak in mijn eentje een pot mayonaise leeg in een maand tijd.quote:
[..]
Wat?
Anyway, welkom. Ik drink tegenwoordig niet meer zo vaak, maar daarin maak ik niet zoveel ondercheid of het nou donderdag of zaterdag is. Feestje = feestje, borrel = borrel.
wb sauzen, ja man. Saus
Oh en kaassaus. Want kaassaus.
Maar dat is wel 't fijne van dat vasten; wil je saus, prima dan neem je saus. Eet gewoon wat jij wil, zolang het maar tussen 12 en 6 is.
Ik drink eigenlijk pas sinds een maand of twee alcoholische dranken. Maar niet dat ik een probleem heb ofzo, hoor. Ik vind het gewoon hartstikke lekker!quote:
[..]
Ik persoonlijk ben voorzichtig en zeer matig met alcohol consumptie, bier lijkt me een no-go (van die bierbuik wil je juist af denk ik), wat champagne aangaat zou ik voor de brut gaan (lager suikergehalte t.o.v. sec of demi sec).
Als alternatief zou ik een stevige borrel aanraden, laag in carbs en suikers.(sterke drank dus)
Maar dat is mijn kijk erop.
Oef, 165..quote:
[..]
Wat Molo al zei. Is voornamelijk KH's wat ik zag en soms hamer ik daar(gebrek aan E's) iets teveel op
[..]
Ook 1m98 en ooit 165+ geweest.
(toen in eerste instantie naar 92 maar wel beetje skinny-fat, nu 113 en wat gespierder)
Als ik het zelf mocht overdoen, de eerste keer flink afvallen, zou ik zeggen combineer het met sport.
Begin het echter wel te merken aangezien ik ouder begin te worden dus wil weer gewicht kwijt. Minder kracht en meer mobiliteit.
Ik ben echt blij dat ik het nooit zo ver heb laten komen. Die 140 is het zwaarst wat ik ooit gewogen heb. Ik moet je bekennen dat ik Drie jaar geleden veel gesport heb, maar ineens was ik er gewoon klaar mee.
Ook mijn persoonlijke situatie (die heel heftig was) heeft ervoor gezorgd dat ik 35 kilo aangekomen ben.
Het vervelende van afvallen is dat het zo vreselijk lang duurt.
Waarom mag je het dan niet?quote:
[..]
Haha nee, daar doe ik niet aan in huize DevFreak
[..]
Omdat het erg kan aantikken wat betreft calorieën, denk ikquote:
Ik at gewoon wanneer ik honger had en verder boeide het me allemaal niet zo. En ik was toen ook erg bewust qua voeding enzo.
Dat moet ik weer terug zien te vinden. Voedsel is een brandstof, meer eigenlijk niet. Ik moet er geen troost of afleiding in zoeken, dat is gewoon het punt.
O bij-gebrek-aan-beter: havermout met 100 mL karnemelk, 3 scheppen yoghurt, kaneel en stukjes appel
L 4 boterhammen met ei en 2 plakken kaas, minestronesoep, optimel
T 2x appel, bakje cherrytomaatjes
D verse pasta met groente, tomatensaus en spek
Totaal 1800 kcal.
Geen puf meer om te rennen.
Nou... deze mag imo wel iets meer nuance. IF is niet per definitie een afvaldieet, je kan prima OMAD doen en aankomen. Je zal voor een gezond lichaam toch echt bepaalde keuzes moeten maken, calorierijke saus onbeperkt over je ene maal gieten, is niet perse de beste optie.quote:
Maar dat is wel 't fijne van dat vasten; wil je saus, prima dan neem je saus. Eet gewoon wat jij wil, zolang het maar tussen 12 en 6 is.
En voor af en toe kan dat best, maar dat is niet alleen bij IF zo.
Denk dat je toch wat drastischer keuzes moet maken , IF alleen gaat um niet worden ben ik bang.quote:
Ook mijn persoonlijke situatie (die heel heftig was) heeft ervoor gezorgd dat ik 35 kilo aangekomen ben.
Het vervelende van afvallen is dat het zo vreselijk lang duurt.
Voor snelle resultaten(wat voor mij motiverend werkte) zijn er wel wat diëten,maar die zijn wel erg drastisch.
Plus kiezen wát je eet. My body is my temple hoeft ook niet helemaal qua gedachte (tikje te zweverig en bakje patat op zijn tijd is ook lekker en prima), maar wel bewust zijn wat je precies je lijf in schuift.quote:
[..]
Nou... deze mag imo wel iets meer nuance. IF is niet per definitie een afvaldieet, je kan prima OMAD doen en aankomen. Je zal voor een gezond lichaam toch echt bepaalde keuzes moeten maken, calorierijke saus onbeperkt over je ene maal gieten, is niet perse de beste optie.
En voor af en toe kan dat best, maar dat is niet alleen bij IF zo.
Je lijf heeft voeding nodig, kwaliteit, dus niet teveel verontreinigen met zooivoer waar het niets goeds uit kan halen wmb. Of iig kritisch op zijn.
mijn klagen hier (en het nog iets strikter zijn en misschien ook wel de dagelijkse lunchwandeling) lijkt te helpen. Van een straat 72.8 gisteren gezakt van naar 72.3 en vanmorgen 71.7. Zal nog wel een beetje blijven schonmelen, maar het het voelt als beweging naar beneden.Gisteren een hele lange werkdag gehad (7.30-21.30) een heel bewust een grote lunchronde gewandeld met een podcast aan. Op die lange dag kwam ik normaal altijd maar tot 5000 stappen, nu waren het er 12k!
Eigenlijk wil ik gewoon zo blijven eten en hoop ik dat ik hiermee mijn doel behaal en dat gewicht vervolgens kan vasthouden.
O: Banaan
L: Vier boterhammen pindakaas
T: LU volkoren
T: Mandarijn
D: Chinese hotpot
Antibiotica heeft zeker effect, en kan nog lang aanhouden ook helaasquote:
Mijn lijf deed weer een schommel omhoog, los van de schommels zit ik een ruime week op hetzelfde gewicht. Maar ziek geweest en gestopt met pil vorige maand. Weet uit ervaring dat beginnen met de pil soms gewicht oplevert, maar stoppen met de pil ook? En antibitotica, kan dat ook nog effect hebben? Anders is het gewoon een plateau. Wel flauw dat ik er recent flink onder dook, en sindsdien niet meer
Rotzooiquote:
[..]
Antibiotica heeft zeker effect, en kan nog lang aanhouden ook helaas
en heeft niet voldoende gedaan ook niet Zal eens googlen of ik m'n lijf ergens mee kan ondersteunen nu.Ik blijf het raar vinden dat het zo in stappen gaat, maar zolang er stappen blijven komen vind ik het primaquote:
Na twee weken stilstaan nu in twee dagen 1,3 kilo afgevallen. Zal vast ook weer wat omhoog schommelen, maar ik ben blij met weer wat beweging. Ik begon al te twijfelen of ik minder moest gaan eten, maar dat wil ik helemaal niet.
Eigenlijk wil ik gewoon zo blijven eten en hoop ik dat ik hiermee mijn doel behaal en dat gewicht vervolgens kan vasthouden.
O: Banaan
L: Vier boterhammen pindakaas
T: LU volkoren
T: Mandarijn
D: Chinese hotpot
.Bij mij gaat het verrassend goed qua eten, afgelopen week het alleen 2 dagen moeilijk gehad. Chips is een zwak punt. Gelukkig zie je het niet terug op de weegschaal, maar ik moet mijzelf wel voornemen om er maar 1 keer per week op te staan in plaats van dagelijks. Nu min 13.
O Magere kwark, kiwi
T Optimel
L Blikje pompoensoep met 2 volkoren boterhammen
T Appel
D Zilvervliesrijst met linzencurry
B Uur wandelen en wat oefeningen
Vandaag:
O: mueslibroodje met kaas
L: falafel met geitenkaas
D: quiche
Overigens is bier niet perse de veroorzaker van een bierbuik, die buik is gewoon waar het makkelijk gaat zitten bij mannen.quote:
[..]
Ik persoonlijk ben voorzichtig en zeer matig met alcohol consumptie, bier lijkt me een no-go (van die bierbuik wil je juist af denk ik), wat champagne aangaat zou ik voor de brut gaan (lager suikergehalte t.o.v. sec of demi sec).
Als alternatief zou ik een stevige borrel aanraden, laag in carbs en suikers.(sterke drank dus)
Maar dat is mijn kijk erop.
(Bier en bijbehorende snacks zijn hoog in calorieën, dus het laten staan helpt overall zeker, maar dan moet de rest van je eten ook een beetje netjes/gezond/niet te veel zijn).Wezen sportenquote:
Zelfde gewicht als gisteren. Dat is mooi want iets meer gegeten dan de bedoeling, waaronder soep = vocht. En weer wezen sporten voor het eerst in lang = vocht.
Vandaag:
O: mueslibroodje met kaas
L: falafel met geitenkaas
D: quiche
boks. Ik ben voor het eerst dit jaar gaan hardlopen vanochtend. Nu doet alles zeer
Pehehehe.quote:
[..]
Wezen sporten
boks. Ik ben voor het eerst dit jaar gaan hardlopen vanochtend. Nu doet alles zeer
Ik was maandag voor het eerst in een maand weer eens naar training geweest, de ergste spierpijn is net zo'n beetje over.
Hopelijk vanmiddag nog tijd voor een kort rondje. Ik werd altijd uitgenodigd nog, maar mijn Fitbit was stuk. Ik heb nu weer een nieuwe, maar je kan vrienden geen bericht sturen ofzo. Dus ik kan Hub V niet laten weten dat ik wel weer mee wil doen.
Of was dat niet van dit topic?
We hebben een nieuwe, denk dat SQ een berichtje sturen het makkelijkste is.quote:
Hebben jullie de Fitbit groep nog met Hub V er in?
Ik werd altijd uitgenodigd nog, maar mijn Fitbit was stuk. Ik heb nu weer een nieuwe, maar je kan vrienden geen bericht sturen ofzo. Dus ik kan Hub V niet laten weten dat ik wel weer mee wil doen.
Of was dat niet van dit topic?
Okay dankjewel! Ik ben ook maar weer eens wat aan mezelf gaan doen. De eerste 3 kilo is er af.quote:
[..]
We hebben een nieuwe, denk dat SQ een berichtje sturen het makkelijkste is.
B: 90 minuten fietsen
O: Jimmy Joy Aardbei 600 kcal
Koffie
L: Jimmy Joy Aardbei 600 kcal
Koffie
B: 90 minuten fietsen
D: Flink bord zelfgemaakte vegetarische erwtensoep
T: 500ml alcoholvrij bier
Koffie
Van 88,0kg naar 84,4kg in 19dagen.
Voor het idee, gewicht ten opzichte v 1-1-2020, vanaf 2-1:
-0.3 / -1.0 / -1.1 / -0.9 / -0.9 / -0.8 / -1.1 / -0.8 / -0.9 / -0.7 / -0.8 / -1.0 / -1.1 / -0.7 / -1.1 / -1.1 / -1.2 / -0.8 / -1.2 / -1.2 / -1.3
Maargoed, ik was wel een week ongesteld en toen at ik toch wat chocola enz, dus opzich wel fijn dat dat niet echt veel invloed heeft gehad. Dus gewoon weer netjes doorgaan met het sporten en gezond eten en dan zou het lijntje toch heel rustig aan weer iets meer naar beneden moeten gaan lopen.
@ alcohol, dat is simpel, dat drink ik eigenlijk zo goed als nooit. Scheelt weer, mis ik dus ook niet
Lijst vandaag:
B: half uur grit strength (werk thuis vandaag, zo fijn, kan ik in de ochtend sporten)
O: eiwit shake
L: zes Wasa vezelrijk crackers; twee met hummus, twee met rauwe ham en twee met tonijnsalade
D: HelloFresh kapsalon gezonde twist
T: twee Wasa vezelrijk crackers met pindakaas
Dit is 1319 kcal dus moet nog iets bij, maar weet nog niet wat. Even kijken straks wat voor fruit we nog hebben ook.
[ Bericht 10% gewijzigd door vlindertje89 op 23-01-2020 12:25:45 ]
7.000 kcal in een kilogram vet.
Dat zijn dus 14 dagen voor een kg vet. (In de ideale situatie dat je alleen vet kwijt raakt)
Wat bedoel je hiermee te zeggen?quote:
Je zit 500(?) onder de richtlijn voor gewichtsbehoud.
7.000 kcal in een kilogram vet.
Dat zijn dus 14 dagen voor een kg vet. (In de ideale situatie dat je alleen vet kwijt raakt)
Heel netjes man, proficiat.quote:
Dat ECHT afvallen, dus niet de eerste schommelingen in vocht, best lang duurt.quote:
[..]
Wat bedoel je hiermee te zeggen?
71 gram per dag. In het theoretische geval dat het om puur vet gaat, en geen combi met spieren.
edit: hier kun je met sporten dus wel tijd inhalen.
Dank.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door BertV op 23-01-2020 14:14:17 ]
Oooh, bedoel je 'm zo! Ja, eens, in het ideale geval en optimale omstandigheden, duurt het sowieso <x periode> voor je resultaat ziet. (Afhankelijk van je gecreëerde tekort, uiteraard.)quote:
[..]
Dat ECHT afvallen, dus niet de eerste schommelingen in vocht, best lang duurt.
71 gram per dag. In het theoretische geval dat het om puur vet gaat, en geen combi met spieren.
[..]
Dank.
@vlindertje89 - hoe meer er af is, hoe trager het gaat ook helaas. Met sporten erbij vind ik het wel echt een laag totaal, dus ik zou er zeker nog wat bij doen.
O havermout met melk, kaneel en appel
T 400 mL yoghurt, 3 stengels bleekselderij
B opbouwrondje: 3-3 (10x 25 sec) - 4-5. Zonder kniepijn geëindigd, itt vorige keer.
L dubbele boterham pindakaas
D Tom ka kai (maar dan met champignons) en kipsmoor met groene salade en rijst
Heb nog 800 kcal over voor m’n D!
Ja, dat weet ik inderdaad.quote:
[..]
Dat ECHT afvallen, dus niet de eerste schommelingen in vocht, best lang duurt.
71 gram per dag. In het theoretische geval dat het om puur vet gaat, en geen combi met spieren.
edit: hier kun je met sporten dus wel tijd inhalen.
[..]
Dank.
Het gaat me er vooral om: op de 3e ochtend nadat ik weer begon met netjes eten en sporten om weer wat af te gaan vallen, was ik -1.1kg. Dat is natuurlijk allemaal vocht, helemaal prima.
Maar het is nu 18 dagen dáárna, en in die tijd ben ik dus 0.2kg extra afgevallen. En dat vind ik stom gezien ik wel over het algemeen netjes heb gegeten en regelmatig heb gesport. En daarom voelt het dus alsof er eigenlijk na de vocht-drop van de eerste drie dagen helemaal niks is gebeurd. En ook met wat jij voorrekent (wat helemaal klopt natuurlijk) zou je meer verwachten in 18 dagen, ook als je rekening houdt met dat het niet allemaal vet is wat je verliest.
@IJsdraakje er komt zeker nog wat bij, denk een appel en wat kwark. Vandaag naast sport wel weinig beweging ivm thuiswerken (kom waarschijnlijk uit rond 500 actieve kcal) dus opzich is het niet ver onder wat ik verbrand vandaag (ukkie, BMR is 1310kcal dus kom dan rond 1810 kcal uit) maar ik mik wel op +- 1500 kcal per dag en op dagen dat ik veel verbrand (maandag had ik bv 1200 actieve kcal) dan ga ik daar nog wat boven zitten. Mik op tussen 500-750 kcal onder onderhoud gemiddeld over een week.
[ Bericht 1% gewijzigd door vlindertje89 op 23-01-2020 16:17:20 ]
Lunch:
- 6 boterhammen met een avocado, drie plakken kaas, rucola en een gekookt ei
Tussendoor:
- 15 druiven en een mandarijn
- Een glas DubbelFris
- ongeveer 50 kcal aan koffiemelk
Diner:
- een hele makreel
- een half stokbrood met een plak kaas, mozzarella en een plak ham. Met knoflooksaus.
Wat vinden jullie van mijn dag? Kan het beter?
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 23-01-2020 17:41:14 ]
Qua kcal kan het inderdaad best veel zijn. Avocado, kaas, sap, stokbrood, saus etc kan allemaal heel erg aantikken. Ligt allemaal aan de hoeveelheden.quote:Op donderdag 23 januari 2020 17:37 schreef DevFreak het volgende:
Vanmorgen weer gevast, ro h naar mijn idee wel erg veel op vandaag. Ongemerkt, eigenlijk haha.
Lunch:
- 6 boterhammen met een avocado, drie plakken kaas, rucola en een gekookt ei
Tussendoor:
- 15 druiven en een mandarijn
- Een glas DubbelFris
- ongeveer 50 kcal aan koffiemelk
Diner:
- een hele makreel
- een half stokbrood met een plak kaas, mozzarella en een plak ham. Met knoflooksaus.
Wat vinden jullie van mijn dag? Kan het beter?
Ik zou aanraden om IF niet zozeer te zien als iets waarbij je alles mag eten, maar meer een manier van maaltijden gebruiken. Net zoals 3x pd eten en 3x tussendoortjes een manier is. Dat zegt niks over hoeveel en wat je eet, en of je ermee kan afvallen. Tijdje tracken wat je eet kan zeker nuttig zijn, zodat je meer bewust wordt van hoeveelheden en kcals (en de rest) in eten.
Zeer grove berekening (met een boel aannames, bv plak kaas uit verpakking of plak kaas met kaasschaaf is nogal verschil) wordt rond de 2500 kcal.
Ik denk dat je daar inderdaad wel echt op zit. Ik had net met die makreel moeten voelen dat ik eigenlijk al genoeg gegeten had.quote:
Wat Sarabi zegt
Tijdje tracken wat je eet kan zeker nuttig zijn, zodat je meer bewust wordt van hoeveelheden en kcals (en de rest) in eten.
Zeer grove berekening (met een boel aannames, bv plak kaas uit verpakking of plak kaas met kaasschaaf is nogal verschil) wordt rond de 2500 kcal.
Dat halve stokbrood had niet nodig geweest.
Vanavond maar een stukje lopen om het een beetje te compenseren zodat ik in ieder geval niet aan kom
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 23-01-2020 18:00:39 ]
En ditquote:
Ik zou aanraden om IF niet zozeer te zien als iets waarbij je alles mag eten, maar meer een manier van maaltijden gebruiken.
Die salade was wel wat serieuzer, hoorquote:
Oh, en even teruggekeken @:DevFreak je schreef eerder over een dag met salade, banaan, en gewoon avondeten. Nogmaals, hangt af van porties en inhoud, maar als ik kijk naar wat salade en avondeten bij mij zou inhouden, zit je daarmee vlot richting crashdieet - dat kan dus goed weer veel te weinig zijn. Wat het op andere dagen weer lastiger kan maken om niet teveel te gaan eten.
Ja, ik geloof dat het al eerder gezegd wasquote:
Maar kan geen kwaad om nogmaals aan te geven dat IF geen holy grail is als je porties bv verkeerd zijn. Krijg de indruk dat IF een beetje de nieuwste rage is op dieetgebied. Ik vind het ook fijn, maar als ik verkeerd eet, is bij mij de kans op overeten ook groter. Zo had ik gister mijn D als L, dat beviel prima, de rest van de dag ging me makkelijk af, vooral rond D tijd (heb dan soms wat last van snaaieritis). Maar vanochtend dus wel geknor van mijn maag, ondanks dat mijn kcal gister prima waren.Meten is wetenquote:
[..]
Die salade was wel wat serieuzer, hoor
Wat ik normaal donderdags als D had(bruine bonen met spek) was al 1600kcal.quote:
[..]
Ja, ik geloof dat het al eerder gezegd was
Dingen als spaghetti of lasagne tellen ook snel aan als je niet uitkijkt.
Als je beetje vaste set gerechten hebt gewoon keer uitrekenen en dan kun je beter inschatten of je goed zit.
Kloptquote:
[..]
Wat ik normaal donderdags als D had(bruine bonen met spek) was al 1600kcal.
Dingen als spaghetti of lasagne tellen ook snel aan als je niet uitkijkt.
Als je beetje vaste set gerechten hebt gewoon keer uitrekenen en dan kun je beter inschatten of je goed zit.
En met andere zaken weet je het op een gegeven moment ook wel. Al zijn er ook dingen die ik af blijf wegen, zoals ontbijt (want havermout en brinta ). Maar ik kan op het werk allerlei soorten warm eten, dus probeerde dat eens. Kcal staan online vermeld, helaas geen macro's. Heeft wat aanpassing nodig in rest van planning, maar dan is het denk ik wel een fijne optie Damn, da's wel prettig dat het terug te vinden is.quote:
[..]
Klopt
Bij uit eten gaan gok ik altijd wat het zou zijn als ik het zelf zou maken +25% want over het algemeen veel meer boter.
Jaquote:
[..]
Damn, da's wel prettig dat het terug te vinden is.
Bij uit eten gaan gok ik altijd wat het zou zijn als ik het zelf zou maken +25% want over het algemeen veel meer boter.
Al blijft het ietwat gokken bij sommige gerechten, want een deel daarvan (groente, jus en carbs) schep je zelf op. En dingen als pizza met beleg naar keuze staat (logisch) geen info bij online. Vandaag een bak salade met rauwkost en scampi, die staan klaar in de koeling, en dan weet je op voorhand wel wat erin zit aan kcal.Die 25% is wel een goeie voor restaurants, die hou ik erin
Vet is 9kcal/gram trouwens, 7 wordt voornamelijk aangehouden omdat een vetcel ook water bevat, want nodig voor hele proces om vanuit de cel in de bloedbaan te geraken.quote:
Je zit 500(?) onder de richtlijn voor gewichtsbehoud.
7.000 kcal in een kilogram vet.
Dat zijn dus 14 dagen voor een kg vet. (In de ideale situatie dat je alleen vet kwijt raakt)
Afhankelijk van het celmembraan kan die wisseling meerdere keren nodig zijn om een vetcel compleet te legen.
V = 9
E/K = 4
A = 7 (super suiker)
Je spreekt voor mij altijd in raadselen. Wat zijn de letters?quote:
[..]
Vet is 9kcal/gram trouwens, 7 wordt voornamelijk aangehouden omdat een vetcel ook water bevat, want nodig voor hele proces om vanuit de cel in de bloedbaan te geraken.
Afhankelijk van het celmembraan kan die wisseling meerdere keren nodig zijn om een vetcel compleet te legen.
V = 9
E/K = 4
A = 7 (super suiker)
Net een lesje spinning gedaan. De normale instructeur was ziek en de vervangen had echt bagger muziek. Goed dat ik dat niet wist, want dan was ik niet gegaan.
E = eiwitten
K = koolhydraten
A = ?
Denk ik..
Vetten = V = 9kcal per gramquote:
[..]
Je spreekt voor mij altijd in raadselen. Wat zijn de letters?
Net een lesje spinning gedaan. De normale instructeur was ziek en de vervangen had echt bagger muziek. Goed dat ik dat niet wist, want dan was ik niet gegaan.
Eiwitten = E = 4kcal per gram
Koolhydraten = K = 4kcal per gram
Alcohol = A = 7kcal per gram
Ja, en daar kwam ik vanwege de suikeropmerkin niet uit want suiker is ook koolhydraten.quote:
V = vet
E = eiwitten
K = koolhydraten
A = ?
Denk ik..
En dan heb ik nog wel scheikunde gestudeerd
.Ik zou ook meer groenten eten. Dan vul je jezelf ook met iets meer goede dingen.quote:
Ik denk dat je daar inderdaad wel echt op zit. Ik had net met die makreel moeten voelen dat ik eigenlijk al genoeg gegeten had.
Koolstofverbinding in alcohol moet je als scheikundige wel kunnen differentiëren, of dan zit ik fout en pas ik die "super suiker"-benaming aanquote:
[..]
Ja, en daar kwam ik vanwege de suikeropmerkin niet uit want suiker is ook koolhydraten.
En dan heb ik nog wel scheikunde gestudeerd
Dank.quote:
[..]
Vet is 9kcal/gram trouwens, 7 wordt voornamelijk aangehouden omdat een vetcel ook water bevat, want nodig voor hele proces om vanuit de cel in de bloedbaan te geraken.
Afhankelijk van het celmembraan kan die wisseling meerdere keren nodig zijn om een vetcel compleet te legen.
V = 9
E/K = 4
A = 7 (super suiker)
Ik vermoed dat de grootste, snelste schommelingen om vocht gaat.
Net wat zouter eten en je knalt er watergewicht aan.
De reden ook waarom je de eerste dagen gigantisch "afvalt". (en met snacken direct "gestraft" wordt.)
Het is wel een koolstofverbinding, maar geen suiker.quote:
[..]
Koolstofverbinding in alcohol moet je als scheikundige wel kunnen differentiëren, of dan zit ik fout en pas ik die "super suiker"-benaming aan
Iets kleinere portie dan gewoonlijk om te compenseren met gisteren.
Op 't moment dat je duizelig wordt en je hebt echt trillende handen, dan mag je denk ik best wat eerder eten.
[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 24-01-2020 11:39:47 ]
Ik mag toch hopen van welquote:
Op 't moment dat je duizelig wordt en je hebt echt trillende handen, dan mag je denk ik best wat eerder eten.
Ik had eigenlijk gehoopt dat mijn lichaam tot 12 uur mijn vetweefsel aan zou gaan spreken en dat ik er niet te veel last van zou hebben, maar vandaag is dat denk ik niet zo om één of andere redenquote:
Je bent nog geen week bezig toch? Lichamen zijn over het algemeen niet zó snel met veranderen, dus geef het de tijd ook.quote:
[..]
Ik had eigenlijk gehoopt dat mijn lichaam tot 12 uur mijn vetweefsel aan zou gaan spreken en dat ik er niet te veel last van zou hebben, maar vandaag is dat denk ik niet zo om één of andere reden
Hou je eigenlijk bij wat/hoeveel je eet?
Lijstje:
O: Heel bakje huttenkase, spinazie, gekookte worteltjes en twee gekookte eieren. (en een beetje suki saus.
Liefde van mijn leven op het moment)L: Zak aspergesoep
D: Met linzen gevulde pasta in een tomatensaus
Tussendoortjes zie ik nog wel. Ik heb laat ontbeten omdat ik wat uitliep met het verven en niet onder de verf naar beneden wilde lopen. Misschien vanavond wel een bakje Ben en Jerry's.
En ik heb weer een keer de Tabasco popcorn gekocht die ik een paar maanden terug zoveel at. Dit komt misschien een beetje onzorgvuldig over, maar nee, eigenlijk niet. Ik weet van mezelf ongeveer wat ik in mijn mond stop en probeer en verder niet te veel over na te denken. Gewoon eten wat je nodig hebt en het zo gezond mogelijk houden.quote:
[..]
Je bent nog geen week bezig toch? Lichamen zijn over het algemeen niet zó snel met veranderen, dus geef het de tijd ook.
Hou je eigenlijk bij wat/hoeveel je eet?
Wel een tip om het langere tijd (altijd) vol te houden.
...alleen uitkijken dat je jezelf niet voor de gek houdt.
Dus geen snackweekend van maken.
Hoe bepaal je wat je nodig hebt?quote:
[..]
Dit komt misschien een beetje onzorgvuldig over, maar nee, eigenlijk niet. Ik weet van mezelf ongeveer wat ik in mijn mond stop en probeer en verder niet te veel over na te denken. Gewoon eten wat je nodig hebt en het zo gezond mogelijk houden.
Ik weet dat mijn plaat blijft hangen, maar een week of twee bijhouden wat/hoeveel je eet, kan zó veel inzichten bieden.
Mijn weekend is altijd snackweekend.quote:
Vanavond snackavond!
Wel een tip om het langere tijd (altijd) vol te houden.
...alleen uitkijken dat je jezelf niet voor de gek houdt.
Dus geen snackweekend van maken.
Ja, ik eet zo 3000 tot 3500kcal die dag. Als ik dat keer 3 doe.quote:
[..]
Mijn weekend is altijd snackweekend.
owkee, volgens voedingscentrum zit ik straks op 4270 kcal
quote:
[..]
Mijn weekend is altijd snackweekend.
Alleen morgenavond in het theater dus weinig te snacken
Hoe ziet een snackavond er voor jou uit?quote:
Vanavond snackavond!
Wel een tip om het langere tijd (altijd) vol te houden.
...alleen uitkijken dat je jezelf niet voor de gek houdt.
Dus geen snackweekend van maken.
M'n week is nu zo ingericht, dat het niet zoveel kwaad kan.quote:
[..]
Ja, ik eet zo 3000 tot 3500kcal die dag. Als ik dat keer 3 doe.
Ma-Do: eigenlijk altijd vrij braaf rond de 1900-2000 inname en 2 a 3 keer sporten. Vrijdag valt overdag nog wel mee, 's avonds pizza en bier. Zaterdag laat opstaan, uitgebreide lunch, normaal avondeten (zou ook prima ma-do kunnen zijn) en daarna wat biertjes/soms chips. Zondag is dan weer redelijk simpel, uitgebreidere lunch, maar verder weinig spannends extra. hou je vast:quote:
[..]
Hoe ziet een snackavond er voor jou uit?
enorm bord patat, volvette mayonaise, satésaus, 1 nasischijf.
100 gram cashewnoten, 100 gram brie, 2 grote glazen port.
Zondag een shitload extra verbranden, want lange wandeling, en daardoor zaterdag op tijd m'n bed in, dus kalm aan met de biertjes enzo.quote:
[..]
Alleen morgenavond in het theater dus weinig te snacken
Wel m'n maandagtraining afgezegd, nóg meer lopen klinkt als een goede manier om blessures te kweken.
Dat is inderdaad wel een snackavond, ja.quote:
[..]
hou je vast:
enorm bord patat, volvette mayonaise, satésaus, 1 nasischijf.
100 gram cashewnoten, 100 gram brie, 2 grote glazen port.
Ik ben helemaal voor soms gewoon ongezond eten. Maar ik probeer het zelf wel bij normale porties te houden. Ik wil mezelf juist aanleren dat enorme porties eten, eten helemaal niet leuker of lekkerder maakt. Dat ik van minder maar bewuster eten, veel meer geniet.
Maar als het voor jou werkt, dan werkt het he.
Slim om maandag dan rustig aan te doenquote:
[..]
Zondag een shitload extra verbranden, want lange wandeling, en daardoor zaterdag op tijd m'n bed in, dus kalm aan met de biertjes enzo.
Wel m'n maandagtraining afgezegd, nóg meer lopen klinkt als een goede manier om blessures te kweken.
Bij gebrek aan biertjes hou ik nu elk weekend kcal over
alvast opsparen voor de rest van het jaar hahahaDit probeer ik ook iddquote:
[..]
Ik ben helemaal voor soms gewoon ongezond eten. Maar ik probeer het zelf wel bij normale porties te houden. Ik wil mezelf juist aanleren dat enorme porties eten, eten helemaal niet leuker of lekkerder maakt. Dat ik van minder maar bewuster eten, veel meer geniet.
Anders voel ik me na zo'n avond/maaltijd/dag weer overvol en ontevreden ipv dat ik ervan geniet.Lijstje:
L: Wasa volkoren crackers met kruidenroomkaas light en smeerkaas.
T: Alpro Soja Nature, mandarijnen
D: Noedles met vegawokstukjes en roerbakgroenten. Beetje sesam saus erbij
Misschien volgt er nog een T.
Morgen alvast vieren dat we 2 jaar getrouwd zijn
dus zal kcalrijk genoeg zijn.Qua hoeveelheid vind ik het nog geeneens heel veelquote:
[..]
hou je vast:
enorm bord patat, volvette mayonaise, satésaus, 1 nasischijf.
100 gram cashewnoten, 100 gram brie, 2 grote glazen port.
maar wel allemaal dingen die heel hard aantikken natuurlijkIk weet wat je als mens ongeveer moet eten en daar probeer ik rekening mee te houden wanneer ik mijn maaltijden klaar maakquote:
[..]
Hoe bepaal je wat je nodig hebt?
Ik weet dat mijn plaat blijft hangen, maar een week of twee bijhouden wat/hoeveel je eet, kan zó veel inzichten bieden.
Net bijvoorbeeld:
- 35 gram rucola
- 1 avocado
- beetje paprika en tomaat
- 1 plak kaas
- mozerella
- en belangrijk: een handje walnoten er overheen
Dit was mijn salade.
Ik heb nu al aardig wat dingen binnen waar veel mensen denk ik tekort aan komen.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 24-01-2020 13:15:46 ]
Het komt een beetje als nattevingerwerk over.quote:
[..]
Ik weet wat je als mens ongeveer moet eten en daar probeer ik rekening mee te houden wanneer ik mijn maaltijden klaar maak
Net bijvoorbeeld:
- 35 gram rucola
- 1 avocado
- beetje paprika en tomaat
- 1 plak kaas
- mozerella
- en belangrijk: een handje walnoten er overheen
Dit was mijn salade.
Ik heb nu al aardig wat dingen binnen waar veel mensen denk ik tekort aan komen.
Meten is echt weten
Maar goed als het werkt
gewoon door gaan.En wat ben je verder van plan qua eten/drinken?quote:
[..]
Ik weet wat je als mens ongeveer moet eten en daar probeer ik rekening mee te houden wanneer ik mijn maaltijden klaar maak
Net bijvoorbeeld:
- 35 gram rucola
- 1 avocado
- beetje paprika en tomaat
- 1 plak kaas
- mozerella
- en belangrijk: een handje walnoten er overheen
Dit was mijn salade.
Ik heb nu al aardig wat dingen binnen waar veel mensen denk ik tekort aan komen.
Ik bedoel het echt als gereedschap, want het zou natuurlijk zomaar kunnen dat je nu ineens een tekort van zo'n 1000kcal gecreëerd hebt. En dan is het niet zo gek dat je ineens trillerig wordt.
ik ga eens een aanhaakpoging doen.Sinds januari begonnen met gezond/bewust eten en wat meer bewegen (wandelen). Ondertussen is er vier kilo af en is het best prima vol te houden
. Heb trouwens ook een fitbit gekocht, fijn om er een beetje bewust mee bezig te zijn en leuke grafiekjes te maken
O dubbele boterham pindakaas
L boterham Hummusvijgcranberry, tomatensoep, cherrytomaatjes, optimel
T appel, boterham Hummus
D aardappeltjes uit de oven met salade en stukje varkenshaas
T kleine portie griesmeelpap
1550 kcal
Vandaag had ik 2 boterhammen minder mee dan normaal. Als ik alleen was, was het gevaar op snaaien groot. Nu deed ik dat niet. Misschien moet ik dat vaker gebruiken
Ik blijf ook hangen. Al zat ik vanochtend op 74,9quote:
Deze week weer stabiel gebleven. Ik lijk maar niet onder de 75 te willen duiken.
Dit was vorig jaar ook waarom ik me frustreerde en weer m’n gewone patroon oppakte..,
Netjesquote:
Hier score t.o.v. een week terug, -0.1. Ondanks stoppen met roken en ongesteld ellende geen vreetbuien gehad. Als het eerst stabiel blijft, teken ik ervoor!
O/L gember honing thee, proteinepannenkoek met kaneel, rozijn, appel, kardemom, scheut olijfolie door beslag, 2 gekookte eitjes
T ik gok een chai latte en een thee, beide met koekje (in stad)
D verse groentesoep met ballen, yakult light, mandarijnen
B half uurtje fietsen/lopen
de weegschaal gaf 81,6 aan.
Nog niets gegeten vandaag, wel al anderhalve liter water en 3 koffie op. Vanavond eerst een bloemkoolsoepje en daarna gevulde courgette uit de oven, zin in!
3 kg afvallen in de week is niet gezond. Alleen maar een bloemkoolsoepje en ene gevulde courgette eten op een dag is ook niet gezond.quote:
Weegmoment gehad vanochtend en opnieuw krap 3 kilo eraf deze week, dus ben enorm blij.
de weegschaal gaf 81,6 aan.
Nog niets gegeten vandaag, wel al anderhalve liter water en 3 koffie op. Vanavond eerst een bloemkoolsoepje en daarna gevulde courgette uit de oven, zin in!