Ik doe niet zoveel met schema's, maar ik merk wel dat het herstel na een duurloop of wedstrijd veel beter gaat wanneer ik de dag erna 40-60 minuten een rustig rondje loop.quote:Op maandag 4 maart 2019 21:37 schreef Daantke het volgende:
Ff een vraagje: ik lees vaak dat je in marathontraining 4x (en soms 5x) per week moet trainen, maar ik probeer ook altijd het standaard hardloopadvies te volgen dat je minimaal 1 rustdag tussen trainingen moet houden. Welke rustdag sla je dan over als je toch 4x traint? Of verschilt dat?
Volgens mij doen de meeste mensen een herstelloop 1 dag na de lange duurloop, dus zonder rustdag. Maar bij de echt lange duurlopen (25+ km) zie ik dat meestal niet zo zitten de dag erna
Andere mogelijkheid is natuurlijk om tijdspannes van 36 uur aan te houden, maar qua planning is dat niet altijd haalbaar.
Wat ik nu doe (in aanloop naar Rotterdam) is meestal dinsdag korte duurloop, donderdag interval, en zaterdag/zondag LDL.
Juist die kleine pijntjes gaan bij mij weg na een kort rondje. Je warmt namelijk je spieren weer op wat goed is voor herstel. Een rondje fietsen werkt ook goed (gelukkig fiets ik bijna dagelijks naar werk ).quote:Op maandag 4 maart 2019 22:11 schreef Daantke het volgende:
Thanks! Die 4 en evt 5e keer bestaan bij jullie dus ook gewoon uit kortere herstelloopjes.
@:Sport_Life, op zich zou ik het wel trekken qua conditie en spieren enz, maar merk bij de 25+ rondjes regelmatig wat kleine zeurtjes in m'n voet of knie en dan ben ik juist bang dat ik het misschien overbelast als ik toch ga rennen. Ik ga het na de volgende LDL eens proberen om direct de volgende dag weer te gaan.
Als je in blokjes traint (bijv di/wo en za/zo) dan raakt je lijf ook makkelijker gewend aan langere afstanden, zonder iedere keer echt lange lange afstanden te hoeven lopen.quote:Op maandag 4 maart 2019 22:11 schreef Daantke het volgende:
Thanks! Die 4 en evt 5e keer bestaan bij jullie dus ook gewoon uit kortere herstelloopjes.
@:Sport_Life, op zich zou ik het wel trekken qua conditie en spieren enz, maar merk bij de 25+ rondjes regelmatig wat kleine zeurtjes in m'n voet of knie en dan ben ik juist bang dat ik het misschien overbelast als ik toch ga rennen. Ik ga het na de volgende LDL eens proberen om direct de volgende dag weer te gaan.
De afstand staat wel vast, maar hoelang ik er voor nodig denk te hebben nog lang niet.quote:Op maandag 4 maart 2019 09:31 schreef Sport_Life het volgende:
[..]
Je weet wel de afstand hoop ik of is dat ook een verrassing?
Dan moet je daar na het startschot maar snel wegwezenquote:Op dinsdag 5 maart 2019 08:15 schreef Guard het volgende:
[..]
De afstand staat wel vast, maar hoelang ik er voor nodig denk te hebben nog lang niet.
Bij het inschrijven heb ik geregeld dat ik in vak A mag starten, maar daar heb ik eigenlijk nu niets te zoeken.
Heb vertrouwen.quote:Op zondag 3 maart 2019 21:48 schreef Sport_Life het volgende:
Ik loop nogal achter op schema voor de Rotterdam marathon. Zie hier allemaal mooie berichten over afbouwen, daar kom ik niet echt meer aan toe.
Ik loop 'm wel, maar flink langzamer dan gepland en ik maak er 4x 10km van.
Dat betekent wel volgende week cpc 10km voluit (~38) en een week later de halve marathon van Lissabon voluit (~1u25)!
Waar ik eigenlijk rustig aan wilde doen.
Ik niet dan is mijn eerste marathon afstand in m’n uppie in de polderquote:Op dinsdag 5 maart 2019 08:40 schreef heywoodu het volgende:
Als je wel eens 40km gelopen moet hebben vóór een marathon zou ik op 40km denk ik liever doorbijten en er nog 2,2km bij pakken.
Dat zou me dan weer niet zo veel kunnen schelen, hoewel ik iets van een officieel bewijs ook wel leuk zou vindenquote:Op dinsdag 5 maart 2019 08:42 schreef Maraca het volgende:
[..]
Ik niet dan is mijn eerste marathon afstand in m’n uppie in de polder
Strava is officieelquote:Op dinsdag 5 maart 2019 08:43 schreef heywoodu het volgende:
[..]
Dat zou me dan weer niet zo veel kunnen schelen, hoewel ik iets van een officieel bewijs ook wel leuk zou vinden
Dan tel ik Polar ook gewoon meequote:
Precies hierom heb ik een extra lange cooling down gedaan bij mijn laatste lange duurloop voor mijn eerste HM Zodat het een training van 20,9 km was en mijn eerste HM-afstand ook echt in wedstrijdverband was.quote:Op dinsdag 5 maart 2019 08:42 schreef Maraca het volgende:
[..]
Ik niet dan is mijn eerste marathon afstand in m’n uppie in de polder
Bij mijn eerste HM ooit niet verder dan 18 km gelopen, die tijd van destijds is nog steeds de 4e snelste tijd op een hm voor mij. Voor de M loop ik 1 keer een 34, verder een aantal trainingen van tussen de 2.45 en 3 uur. Vorige keer ook gedaan, beviel goed.quote:Op dinsdag 5 maart 2019 10:36 schreef Daantke het volgende:
[..]
Precies hierom heb ik een extra lange cooling down gedaan bij mijn laatste lange duurloop voor mijn eerste HM Zodat het een training van 20,9 km was en mijn eerste HM-afstand ook echt in wedstrijdverband was.
Ik start ook in vak 1A (10km).quote:Op dinsdag 5 maart 2019 08:15 schreef Guard het volgende:
[..]
De afstand staat wel vast, maar hoelang ik er voor nodig denk te hebben nog lang niet.
Bij het inschrijven heb ik geregeld dat ik in vak A mag starten, maar daar heb ik eigenlijk nu niets te zoeken.
De Coolsingel is niet in Leidenquote:Op dinsdag 5 maart 2019 10:01 schreef La_Tramposa het volgende:
Er zijn inderdaad veel wegen die naar de Coolsingel leiden! Ik denk dat het ook nogal van je tempo afhangt, die Kenianen doen wel trainingen van 40km, maar ik zou dat zeker niet gaan doen als dat betekent dat je bijna 4 uur aan het lopen bent. Die belasting is gewoon te groot.
Maar dan krijg je geen medaille!quote:
Die staat ook nog op mijn to-do list ja....quote:Op dinsdag 5 maart 2019 11:52 schreef xzaz het volgende:
[..]
De Coolsingel is niet in Leiden
Gister weer acht km gelopen op de loopband met intervallen van 6 x 2 minuten op 4:00 pace. Ik zal en moet ooit eens onder die 20m op de 5k komen
Ben bezig met training voor 1/8 triathlon. Doe dus wat krachttraining erbij voor wat meer 'core' stabiliteit daar schortte het altijd wat aan. Daarnaast loop ik gewoon lekker 2 keer per week buiten.quote:Op dinsdag 5 maart 2019 12:22 schreef YUR het volgende:
[..]
Die staat ook nog op mijn to-do list ja....
Maar waarom in hemelsnaam op een loopband?
Hoe push je jezelf dan als je die 5k gaat lopen? Of wil je die sub20 ook op de loopband doen?quote:Op dinsdag 5 maart 2019 12:25 schreef xzaz het volgende:
[..]
Ben bezig met training voor 1/8 triathlon. Doe dus wat krachttraining erbij voor wat meer 'core' stabiliteit daar schortte het altijd wat aan. Daarnaast loop ik gewoon lekker 2 keer per week buiten.
Oja en op de loopband wordt ik gepushed om een snelheid te lopen.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |