abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_185393037
quote:
14s.gif Op maandag 4 maart 2019 21:37 schreef Daantke het volgende:
Ff een vraagje: ik lees vaak dat je in marathontraining 4x (en soms 5x) per week moet trainen, maar ik probeer ook altijd het standaard hardloopadvies te volgen dat je minimaal 1 rustdag tussen trainingen moet houden. Welke rustdag sla je dan over als je toch 4x traint? Of verschilt dat?

Volgens mij doen de meeste mensen een herstelloop 1 dag na de lange duurloop, dus zonder rustdag. Maar bij de echt lange duurlopen (25+ km) zie ik dat meestal niet zo zitten de dag erna :D

Andere mogelijkheid is natuurlijk om tijdspannes van 36 uur aan te houden, maar qua planning is dat niet altijd haalbaar.

Wat ik nu doe (in aanloop naar Rotterdam) is meestal dinsdag korte duurloop, donderdag interval, en zaterdag/zondag LDL.
Ik doe niet zoveel met schema's, maar ik merk wel dat het herstel na een duurloop of wedstrijd veel beter gaat wanneer ik de dag erna 40-60 minuten een rustig rondje loop.
Als je dat niet trekt dan denk ik dat je duurloop te lang en of te snel is :P. (wat mij ook vaak overkomt overigens, vergelijkbaar met een kater, die merk je ook pas de volgende dag als het telaat is )
pi_185393632
Thanks! Die 4 en evt 5e keer bestaan bij jullie dus ook gewoon uit kortere herstelloopjes.

@Sport_Life, op zich zou ik het wel trekken qua conditie en spieren enz, maar merk bij de 25+ rondjes regelmatig wat kleine zeurtjes in m'n voet of knie en dan ben ik juist bang dat ik het misschien overbelast als ik toch ga rennen. Ik ga het na de volgende LDL eens proberen om direct de volgende dag weer te gaan.
pi_185393759
quote:
14s.gif Op maandag 4 maart 2019 22:11 schreef Daantke het volgende:
Thanks! Die 4 en evt 5e keer bestaan bij jullie dus ook gewoon uit kortere herstelloopjes.

@:Sport_Life, op zich zou ik het wel trekken qua conditie en spieren enz, maar merk bij de 25+ rondjes regelmatig wat kleine zeurtjes in m'n voet of knie en dan ben ik juist bang dat ik het misschien overbelast als ik toch ga rennen. Ik ga het na de volgende LDL eens proberen om direct de volgende dag weer te gaan.
Juist die kleine pijntjes gaan bij mij weg na een kort rondje. Je warmt namelijk je spieren weer op wat goed is voor herstel. Een rondje fietsen werkt ook goed (gelukkig fiets ik bijna dagelijks naar werk :P).
De hele dag op een stoel zitten werkt dan weer averechts dus haal ik de hele dag koffie voor iedereen :+
  maandag 4 maart 2019 @ 22:34:26 #79
387431 Frsh
Het is niet koud, het is frsh
pi_185394343
quote:
14s.gif Op maandag 4 maart 2019 22:11 schreef Daantke het volgende:
Thanks! Die 4 en evt 5e keer bestaan bij jullie dus ook gewoon uit kortere herstelloopjes.

@:Sport_Life, op zich zou ik het wel trekken qua conditie en spieren enz, maar merk bij de 25+ rondjes regelmatig wat kleine zeurtjes in m'n voet of knie en dan ben ik juist bang dat ik het misschien overbelast als ik toch ga rennen. Ik ga het na de volgende LDL eens proberen om direct de volgende dag weer te gaan.
Als je in blokjes traint (bijv di/wo en za/zo) dan raakt je lijf ook makkelijker gewend aan langere afstanden, zonder iedere keer echt lange lange afstanden te hoeven lopen.
Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
pi_185395040
Ik train in blokken van za-zo-ma. :o
Na de twee lange lopen in het weekend dus wat spierpijn en vandaag wilde ik rustig uitlopen, maar ik liep met iemand die 10km/h wilde. Te snel voor rustig uitlopen, maar het ging prima. Voelde me echt superfit. :D
Daarna aangesloten bij de sportquiz. Daar praten we verder niet meer over.
  dinsdag 5 maart 2019 @ 07:52:03 #81
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_185398385
Ik train niet in vaste blokken. In pricinipe loop ik op ma-wo-za, en soms pak ik daar 1 of 2 andere dagen erbij. Afhankelijk van wanneer het uitkomt :)
F means you're fucked
pi_185398571
quote:
1s.gif Op maandag 4 maart 2019 09:31 schreef Sport_Life het volgende:
[..]
Je weet wel de afstand hoop ik of is dat ook een verrassing? :P
De afstand staat wel vast, maar hoelang ik er voor nodig denk te hebben nog lang niet.
Bij het inschrijven heb ik geregeld dat ik in vak A mag starten, maar daar heb ik eigenlijk nu niets te zoeken.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
  dinsdag 5 maart 2019 @ 08:22:23 #83
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_185398624
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 08:15 schreef Guard het volgende:
[..]

De afstand staat wel vast, maar hoelang ik er voor nodig denk te hebben nog lang niet.
Bij het inschrijven heb ik geregeld dat ik in vak A mag starten, maar daar heb ik eigenlijk nu niets te zoeken.
Dan moet je daar na het startschot maar snel wegwezen
F means you're fucked
  Forum Admin dinsdag 5 maart 2019 @ 08:24:01 #84
54263 crew  Pharkus
eeuwig vader, deeltijd autist
pi_185398635
quote:
1s.gif Op zondag 3 maart 2019 21:48 schreef Sport_Life het volgende:
Ik loop nogal achter op schema voor de Rotterdam marathon. Zie hier allemaal mooie berichten over afbouwen, daar kom ik niet echt meer aan toe.
Ik loop 'm wel, maar flink langzamer dan gepland en ik maak er 4x 10km van.
Dat betekent wel volgende week cpc 10km voluit (~38) en een week later de halve marathon van Lissabon voluit (~1u25)!
Waar ik eigenlijk rustig aan wilde doen.
Heb vertrouwen.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
  dinsdag 5 maart 2019 @ 08:39:38 #85
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_185398780
Ik probeer niet naar de voorbereidingen van anderen te kijken voor de marathon. Als ik dat wel doe dan kan ik me maar beter uitschrijven want ik train echt geen 5x per week _O- dat zou mijn lichaam ook niet volhouden. Collega begon er gisteren over dat je wel eens 40km gelopen moet hebben. Zo heeft iedereen zijn eigen theorieën.

Probeer het maximale te doen wat goed voelt en hopelijk is dat voldoende. Probeer een eindtijd echt los te laten en hem vooral uit te lopen. Vond die doelen afhankelijk van de omstandigheden eigenlijk ook wel erg leuk :)
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  Eindredactie Sport / Forummod dinsdag 5 maart 2019 @ 08:40:48 #86
284411 crew  heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
pi_185398798
Als je wel eens 40km gelopen moet hebben vóór een marathon zou ik op 40km denk ik liever doorbijten en er nog 2,2km bij pakken.
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
  dinsdag 5 maart 2019 @ 08:42:41 #87
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_185398825
quote:
11s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 08:40 schreef heywoodu het volgende:
Als je wel eens 40km gelopen moet hebben vóór een marathon zou ik op 40km denk ik liever doorbijten en er nog 2,2km bij pakken.
Ik niet :P dan is mijn eerste marathon afstand in m’n uppie in de polder ;(
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  Eindredactie Sport / Forummod dinsdag 5 maart 2019 @ 08:43:55 #88
284411 crew  heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
pi_185398845
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 08:42 schreef Maraca het volgende:
[..]

Ik niet :P dan is mijn eerste marathon afstand in m’n uppie in de polder ;(
Dat zou me dan weer niet zo veel kunnen schelen, hoewel ik iets van een officieel bewijs ook wel leuk zou vinden :+
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
  dinsdag 5 maart 2019 @ 08:47:45 #89
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_185398891
quote:
1s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 08:43 schreef heywoodu het volgende:
[..]

Dat zou me dan weer niet zo veel kunnen schelen, hoewel ik iets van een officieel bewijs ook wel leuk zou vinden :+
Strava is officieel :7
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  Eindredactie Sport / Forummod dinsdag 5 maart 2019 @ 08:49:35 #90
284411 crew  heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
pi_185398909
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 08:47 schreef Maraca het volgende:
[..]

Strava is officieel :7
Dan tel ik Polar ook gewoon mee :Y
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
pi_185399996
Er zijn inderdaad veel wegen die naar de Coolsingel leiden! Ik denk dat het ook nogal van je tempo afhangt, die Kenianen doen wel trainingen van 40km, maar ik zou dat zeker niet gaan doen als dat betekent dat je bijna 4 uur aan het lopen bent. Die belasting is gewoon te groot.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_185400609
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 08:42 schreef Maraca het volgende:
[..]

Ik niet :P dan is mijn eerste marathon afstand in m’n uppie in de polder ;(
Precies hierom heb ik een extra lange cooling down gedaan bij mijn laatste lange duurloop voor mijn eerste HM :D Zodat het een training van 20,9 km was en mijn eerste HM-afstand ook echt in wedstrijdverband was.
pi_185401463
quote:
14s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 10:36 schreef Daantke het volgende:
[..]

Precies hierom heb ik een extra lange cooling down gedaan bij mijn laatste lange duurloop voor mijn eerste HM :D Zodat het een training van 20,9 km was en mijn eerste HM-afstand ook echt in wedstrijdverband was.
Bij mijn eerste HM ooit niet verder dan 18 km gelopen, die tijd van destijds is nog steeds de 4e snelste tijd op een hm voor mij. Voor de M loop ik 1 keer een 34, verder een aantal trainingen van tussen de 2.45 en 3 uur. Vorige keer ook gedaan, beviel goed.
pi_185401979
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 08:15 schreef Guard het volgende:
[..]

De afstand staat wel vast, maar hoelang ik er voor nodig denk te hebben nog lang niet.
Bij het inschrijven heb ik geregeld dat ik in vak A mag starten, maar daar heb ik eigenlijk nu niets te zoeken.
Ik start ook in vak 1A (10km).
Is volgens mij alsnog 100m na de start streep :P
pi_185402034
De 10km is niet zo druk bij de CPC! Vak A is zeker prima daar. De halve is wel een ander verhaal.

Lijkt me sowieso echt een uitdaging voor degenen die die 36km challenge doen, op tijd dat startvak in komen, in zo'n modderige tent nog snel een droog shirt aantrekken of zo? :P Niks voor mij.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  dinsdag 5 maart 2019 @ 11:52:59 #96
256935 xzaz
McBacon to the rescue!
pi_185402229
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 10:01 schreef La_Tramposa het volgende:
Er zijn inderdaad veel wegen die naar de Coolsingel leiden! Ik denk dat het ook nogal van je tempo afhangt, die Kenianen doen wel trainingen van 40km, maar ik zou dat zeker niet gaan doen als dat betekent dat je bijna 4 uur aan het lopen bent. Die belasting is gewoon te groot.
De Coolsingel is niet in Leiden }:|

Gister weer acht km gelopen op de loopband met intervallen van 6 x 2 minuten op 4:00 pace. Ik zal en moet ooit eens onder die 20m op de 5k komen :Y
  Moderator dinsdag 5 maart 2019 @ 12:20:33 #97
155227 crew  Guppy
dus
pi_185402919
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 08:47 schreef Maraca het volgende:
[..]

Strava is officieel :7
Maar dan krijg je geen medaille!
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
  dinsdag 5 maart 2019 @ 12:22:19 #98
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_185402967
quote:
6s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 11:52 schreef xzaz het volgende:
[..]

De Coolsingel is niet in Leiden }:|

Gister weer acht km gelopen op de loopband met intervallen van 6 x 2 minuten op 4:00 pace. Ik zal en moet ooit eens onder die 20m op de 5k komen :Y
Die staat ook nog op mijn to-do list ja....
Maar waarom in hemelsnaam op een loopband?
F means you're fucked
  dinsdag 5 maart 2019 @ 12:25:06 #99
256935 xzaz
McBacon to the rescue!
pi_185403058
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 12:22 schreef YUR het volgende:
[..]

Die staat ook nog op mijn to-do list ja....
Maar waarom in hemelsnaam op een loopband?
Ben bezig met training voor 1/8 triathlon. Doe dus wat krachttraining erbij voor wat meer 'core' stabiliteit daar schortte het altijd wat aan. Daarnaast loop ik gewoon lekker 2 keer per week buiten.

Oja en op de loopband wordt ik gepushed om een snelheid te lopen.
  dinsdag 5 maart 2019 @ 12:26:35 #100
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_185403096
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 12:25 schreef xzaz het volgende:
[..]

Ben bezig met training voor 1/8 triathlon. Doe dus wat krachttraining erbij voor wat meer 'core' stabiliteit daar schortte het altijd wat aan. Daarnaast loop ik gewoon lekker 2 keer per week buiten.

Oja en op de loopband wordt ik gepushed om een snelheid te lopen.
Hoe push je jezelf dan als je die 5k gaat lopen? Of wil je die sub20 ook op de loopband doen?
F means you're fucked
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')