SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wat je nodig hebt is een optrek barquote:Op dinsdag 12 februari 2019 21:06 schreef EipNiC het volgende:
Ik heb circa 300 euro beschikbaar om nieuw spul aan m'n sportkamertje toe te voegen. Nu heb ik:
* Marbo Trainingsbank MS-L102,
* 15, 17,5 en 20kg Barbarian Urethaan Dumbbells
* Gietijzer dumbbells t/m 15kg (x2). Handig voor de (schouder/tricep)oefeningen die een weinig gewicht vereisen.
* Marbo Bicep Curl Accessoire MS-A101 voor isolation curls.
* Rubbermat
* Buikspieroefeningbankje ( )
Ik moet voor bepaalde oefeningen sowieso eens wat hoger dan 20kg gaan, maar gezien Barbarian dumbbells vanaf deze kilo-aantallen onredelijk duur (vanaf 170,-) zijn stap ik maar weer over naar gietijzer dumbells (22,5kg x 2 = circa 70 euro.)
Wat zal ik daarbovenop toevoegen? Ik heb het gevoel dat ik niet mijn hele borst goed kan trainen met de middelen die ik heb. Ook heb ik moeite om m'n schouders mee te krijgen op het niveau van de rest van het lichaam. Maar dan denk ik; het gros vd de dumbbell-oefeningen voor (rear en mid) schouders vereisen maar weinig kilo's en een Shoulder Press-setje gaat net aan met 20kg. Misschien moet ik die wat vaker aan het begin van de training gaan doen, maar ik ben eigenlijk niet zo een fan van klooien met dumbells op dat gewicht (en hoger) boven m'n schouders. Het is smeken om blessures. Maar ja, ik wil ook geen smith machine in m'n appartementje zetten .
Voor de borst (voornamelijk) en deadlift overweeg ik in elk geval om een haltersetje samen te stellen met steunen. Welke stangen passen het beste in een home gym? 30 of 50mm? Opties:
https://www.fitness-selle(...)30-mm-halterstangen/
https://www.fitness-seller.nl/gewichten/halterschijven/
https://www.fitness-selle(...)ellen/haltersteunen/
(De MS-S108 lijkt me de enige optie, ik snap niet waarom de goedkopere versie geen 'rust-haakjes' heeft...)
Daarnaast wil ik al heel lang een oprekstang. Kan redelijk goedkoop gelukkig: https://www.fitness-seller.nl/marbo-optrekstang-mh-d202/
Wat mis ik, wat zie ik over het hoofd?
Zo iets: https://www.electronic-st(...)XX_Sn2QaApB2EALw_wcB
Of die ik heb: https://gorillasports.nl/deal/optrekstang-wandmontage
Veder gewichten allemaal tweedehands kopen op Marktplaats.
Als je goed zoekt kan je voor ene paar tientjes heel veel kopen. Mensen hebben die zooi gekocht, niet meer gebruikt en het ligt hen alleen maar in de weg. Dus goedkoop!
Dit is voor borst, deadlifts, schouders zeer geschikt.
https://gorillasports.nl/(...)-halterset-kunststof
Voordeel de gewichten maken minder lawaai dan vol ijzeren gewichten.
Wil je ijzer: https://gorillasports.nl/(...)-halterset-gietijzer
Nogmaals kijk op Marktplaats, deze sets staan er soms op voor een schijntje. Ik heb de bovenste halterbank met 100kg aan gewichten voor 115 euro kunnen kopen (1 maand oud !)
Veder heb je matten nodig
https://www.bol.com/nl/p/(...)GzQ.1.3.ProductImage
Dit dempt het geluid en zorgt er voor dat de vloer er onder niet beschadigd en het beton niet gaat scheuren.
Dit kan je eventueel kopen om Rug nog meer te trainen
https://www.ebay.co.uk/it(...):pf:1&frcectupt=true
Voor euro of 20 zijn deze goed verkrijgbaar en geven je home-gym net wat extra`singegroeide haar of zo?quote:Op vrijdag 22 februari 2019 14:35 schreef GerritDeSlak het volgende:
Ik ben even een tijdje afwezig geweest wegens mijn herstel na een operatie aan mijn reet.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 26-02-2019 00:11:47 ]BredeBroeder
Wat is er?Ff een vraagje,
Zit nu bijna een maand in de leanbulk. Ben sinds de cut eigenlijk weer begonnen met iedere training progressive overload toepassen. Nu na 3 maanden raak ik op zowat al mijn lifts een plateau.
Ik train 6x pw en doe een upper lower split. Meestal begin ik met compounds, maar omdat deze meestal veel energie behoeven, is de rest van de training kut.
Na 3x5 te deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.
Kan ik dan beter lichter pakken op compounds of minder volume toepassen op m’n andere lifts om alsnog progressief te kunnen trainen?
Voorheen kon ik bijvoorbeeld wel 3x10 10KG laterals doen, maar nu m’n benchpress en OHP steeds hoger worden zijn m’n schouders al grotendeels verzuurd na die oefeningen en lukt dat niet meer.Waarom maak je de sets niet korter zodat je meer energie overhoud?quote:Op woensdag 6 maart 2019 15:46 schreef BredeBroeder het volgende:
deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.
Of doe pullups (erg zware oefening) niet op de zelfde training als Deadlifts (ook een zware oefening)
Of als je het toch op 1 dag wilt doen pak in de ochtend pull ups en in de avond DeadliftsVerbosity
Dies diem docet.Al een deload gehad tussendoor? Nee, probeer dat dan eerst eens.quote:Op woensdag 6 maart 2019 15:46 schreef BredeBroeder het volgende:
Ff een vraagje,
Zit nu bijna een maand in de leanbulk. Ben sinds de cut eigenlijk weer begonnen met iedere training progressive overload toepassen. Nu na 3 maanden raak ik op zowat al mijn lifts een plateau.Waarom niet 1 set zwaar op de deadlift? Zelfs in beginner programma's wordt het slechts 1x in de week voor 1 zware set ingepland (Starting Strength, 5/3/1) Daarna kan je wel een ondersteunende set pakken zoals deficit deadlifts, romanian deadlift etc op een lager gewicht met meer volume als je dat wilquote:Ik train 6x pw en doe een upper lower split. Meestal begin ik met compounds, maar omdat deze meestal veel energie behoeven, is de rest van de training kut.
Na 3x5 te deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.Je gaat vooruit op de main lifts. Wat wil je dan? Vooruit of de isolatie oefeningen en constant blijven op de main lifts? Het is niet gek dat je minder energie hebt, omdat de spiergroepen al zwaar zijn aangesproken. Als je ze fris zou pakken kan je waarschijnlijk ook meer herhalingen dan voorheen. Aangezien ze sterker zijn geworden op de rest van de oefeningen.quote:Kan ik dan beter lichter pakken op compounds of minder volume toepassen op m’n andere lifts om alsnog progressief te kunnen trainen?
Voorheen kon ik bijvoorbeeld wel 3x10 10KG laterals doen, maar nu m’n benchpress en OHP steeds hoger worden zijn m’n schouders al grotendeels verzuurd na die oefeningen en lukt dat niet meer.
Gebruik zelf meestal een tegenover gestelde spiergroep of ik switch tussendoor van een upper body oefening naar een lower body oefening (Doe zelf full body) om even te herstellen. Bench press > Bent over Row, Pull ups> Dips. Squats > Incline Bench Press etc..Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Verbosity
Dies diem docet.Ahh, de franse zwerver die ondertussen een streef fysiek heeft en met een scheerbeurt, douchen etc. klaar zou zijn voor een competitie.quote:Op dinsdag 5 maart 2019 23:48 schreef ZetaOS het volgende:
[ afbeelding ]
Wie kent deze man en zijn verhaal?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.hugecooll
Deelt corrigerende tikken uitGewoon straps gebruikenquote:Op woensdag 6 maart 2019 15:46 schreef BredeBroeder het volgende:
Na 3x5 te deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.
Kan ik dan beter lichter pakken op compounds of minder volume toepassen op m’n andere lifts om alsnog progressief te kunnen trainen?En hij heeft super Hiv schijnt.quote:Op donderdag 7 maart 2019 11:52 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Ahh, de franse zwerver die ondertussen een streef fysiek heeft en met een scheerbeurt, douchen etc. klaar zou zijn voor een competitie.
Iemand hier nog iets zinnigs over te zeggen?quote:Op dinsdag 19 februari 2019 20:54 schreef DeLoet het volgende: Bro’s. Ik ben aan het cutten. 500 kcal onder onderhoud. (=2300 kcal) Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet. Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.everybody's got something to hide, except me and my monkeyIk zie geen probleem bij een dag of 2 per week -1000. Zeker niet als je een refeed er tegen over zet. Zolang je maar niet consequent gaat crashen. Val je gewoon 0.5kg per week af op deze manier?quote:Op dinsdag 12 maart 2019 20:05 schreef DeLoet het volgende:
Iemand hier nog iets zinnigs over te zeggen?[..]Ja val steady af, wel een kilo per week. 6 kilo in 6 weken tot nu. Ik behoud tot nu toe mijn kracht nog in de gym maar vraag me af of dit niet te hard gaat. Ik zit volgens alle berekeningen 3500 kcal per week onder mijn behoefte, maar dit lijkt dus niet te kloppen met de realiteit. Moet wel zeggen dat ik mijn gymsessies pas sinds deze week meetel als extra verbranding (ik reken hier een conservatieve 400 kcal voor, 1:15 uur)quote:Op dinsdag 12 maart 2019 21:50 schreef SausDip het volgende:
[..]
Ik zie geen probleem bij een dag of 2 per week -1000. Zeker niet als je een refeed er tegen over zet. Zolang je maar niet consequent gaat crashen. Val je gewoon 0.5kg per week af op deze manier?everybody's got something to hide, except me and my monkeyquote:Op dinsdag 12 maart 2019 20:05 schreef DeLoet het volgende:
Bro’s. Ik ben aan het cutten. 500 kcal onder onderhoud. (=2300 kcal) Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet. Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.De 1000 kcal van je cardio mag je niet zomaar bijtellen bij je onderhoud, immers in de tijd van je cardio had je in rust ook al een deel verbrand.quote:Bro’s. Ik ben aan het cutten. 500 kcal onder onderhoud. (=2300 kcal) Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet. Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.
Trouwens in de cut mag je wel wat lager dan 500 kcal gaan zitten.Ik zou lekker zo doorgaan. Mocht je 1kg per week af blijven vallen en kracht verliezen, kan je ervoor kiezen om iets meer te eten of cardio te skippen.quote:Op dinsdag 12 maart 2019 22:37 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Ja val steady af, wel een kilo per week. 6 kilo in 6 weken tot nu. Ik behoud tot nu toe mijn kracht nog in de gym maar vraag me af of dit niet te hard gaat. Ik zit volgens alle berekeningen 3500 kcal per week onder mijn behoefte, maar dit lijkt dus niet te kloppen met de realiteit. Moet wel zeggen dat ik mijn gymsessies pas sinds deze week meetel als extra verbranding (ik reken hier een conservatieve 400 kcal voor, 1:15 uur)hugecooll
Deelt corrigerende tikken uitNiet zo heel veel info maar in principe gewoon niet te vaak eten en je cal out hoog houden.quote:Op dinsdag 12 maart 2019 20:05 schreef DeLoet het volgende:
Iemand hier nog iets zinnigs over te zeggen?[..]Is de piraat geen moderator meer hier?quote:Op woensdag 13 maart 2019 00:04 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Niet zo heel veel info maar in principe gewoon niet te vaak eten en je cal out hoog houden.hugecooll
Deelt corrigerende tikken uitWie?quote:Op woensdag 13 maart 2019 12:15 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Is de piraat geen moderator meer hier?onlogisch
Forumbeesthttps://derekenmachine.nl(...)is-benedict-formule/quote:Op woensdag 13 maart 2019 12:21 schreef EipNiC het volgende:
Hoe berekenen jullie je kcal verbruik eigenlijk?Verbosity
Dies diem docet.quote:Op woensdag 13 maart 2019 12:21 schreef EipNiC het volgende:
Hoe berekenen jullie je kcal verbruik eigenlijk?quote:Op donderdag 1 oktober 2015 16:31 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Bijna alle websites gebruiken dezelfde formule(s). De meest gebruikte is de Harris Benedict zoals vette Henk al aangaf. Een andere simpele formule voor onderhoud is je lichaamsgewicht maal ~30 tot 35 kcals (of 14-16 kcals/pond). De actieve medemens gebruikt 35 kcals/kg, iemand die passiever is kan 30kcals/kg gebruiken. Maar het zijn allemaal gemiddeldes. Je eigen verbruik zal rond dit getal liggen en het dieet pas je aan n.a.v. wat de weegschaal zegt. Dagelijks wegen is hierbij wenselijk, zodat je een mooie grafiek krijgt over een maand die variabelen eruit filtert.
Voor de macro's zou ik zelf het volgende aanhouden.
Minstens het volgende behalen per dag.
Eiwit: 1,6-2 gram per kg lichaamsgewicht.
Vet: 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Koolhydraten: Gaan de overige kcals naar toe.
Dus als voorbeeld met mijn stats op het moment.:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.FF na het eten 42.55km gefietst op de mountainbike als cardio, mooi rondje om het amsterdamse bos en schiphol.
Volgens de app 1413 kcal verbrand. Of dat klopt zal ik na moeten rekenen, lijkt wat weinig voor een man van 91 kilo. (snelheid gem 20.15km/per uur)
In ieder geval prima cardio sessie met veel tegenwind vandaag :-)
Let op, haal dus nooit de verbrande calorieën van je onderhoud af, als je niks had gedaan had je ook energie verbrand! (reken dit dus eerst uit) iedereen doet dit altijd fout en kan voor mensen in de cut echt het verschil maken tussen afvallen of niet.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 13-03-2019 23:54:19 ]
Forum Opties Forumhop: Hop naar: