abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_185246400


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_185246414
quote:
0s.gif Op dinsdag 12 februari 2019 21:06 schreef EipNiC het volgende:
Ik heb circa 300 euro beschikbaar om nieuw spul aan m'n sportkamertje toe te voegen. Nu heb ik:

* Marbo Trainingsbank MS-L102,
* 15, 17,5 en 20kg Barbarian Urethaan Dumbbells
* Gietijzer dumbbells t/m 15kg (x2). Handig voor de (schouder/tricep)oefeningen die een weinig gewicht vereisen.
* Marbo Bicep Curl Accessoire MS-A101 voor isolation curls.
* Rubbermat
* Buikspieroefeningbankje ( :+ )

Ik moet voor bepaalde oefeningen sowieso eens wat hoger dan 20kg gaan, maar gezien Barbarian dumbbells vanaf deze kilo-aantallen onredelijk duur (vanaf 170,-) zijn stap ik maar weer over naar gietijzer dumbells (22,5kg x 2 = circa 70 euro.)

Wat zal ik daarbovenop toevoegen? Ik heb het gevoel dat ik niet mijn hele borst goed kan trainen met de middelen die ik heb. Ook heb ik moeite om m'n schouders mee te krijgen op het niveau van de rest van het lichaam. Maar dan denk ik; het gros vd de dumbbell-oefeningen voor (rear en mid) schouders vereisen maar weinig kilo's en een Shoulder Press-setje gaat net aan met 20kg. Misschien moet ik die wat vaker aan het begin van de training gaan doen, maar ik ben eigenlijk niet zo een fan van klooien met dumbells op dat gewicht (en hoger) boven m'n schouders. Het is smeken om blessures. Maar ja, ik wil ook geen smith machine in m'n appartementje zetten :+.

Voor de borst (voornamelijk) en deadlift overweeg ik in elk geval om een haltersetje samen te stellen met steunen. Welke stangen passen het beste in een home gym? 30 of 50mm? Opties:

https://www.fitness-selle(...)30-mm-halterstangen/
https://www.fitness-seller.nl/gewichten/halterschijven/
https://www.fitness-selle(...)ellen/haltersteunen/
(De MS-S108 lijkt me de enige optie, ik snap niet waarom de goedkopere versie geen 'rust-haakjes' heeft...)

Daarnaast wil ik al heel lang een oprekstang. Kan redelijk goedkoop gelukkig: https://www.fitness-seller.nl/marbo-optrekstang-mh-d202/

Wat mis ik, wat zie ik over het hoofd?
Wat je nodig hebt is een optrek bar
Zo iets: https://www.electronic-st(...)XX_Sn2QaApB2EALw_wcB
Of die ik heb: https://gorillasports.nl/deal/optrekstang-wandmontage

Veder gewichten allemaal tweedehands kopen op Marktplaats.
Als je goed zoekt kan je voor ene paar tientjes heel veel kopen. Mensen hebben die zooi gekocht, niet meer gebruikt en het ligt hen alleen maar in de weg. Dus goedkoop!

Dit is voor borst, deadlifts, schouders zeer geschikt.
https://gorillasports.nl/(...)-halterset-kunststof
Voordeel de gewichten maken minder lawaai dan vol ijzeren gewichten.

Wil je ijzer: https://gorillasports.nl/(...)-halterset-gietijzer
Nogmaals kijk op Marktplaats, deze sets staan er soms op voor een schijntje. Ik heb de bovenste halterbank met 100kg aan gewichten voor 115 euro kunnen kopen (1 maand oud !)

Veder heb je matten nodig
https://www.bol.com/nl/p/(...)GzQ.1.3.ProductImage
Dit dempt het geluid en zorgt er voor dat de vloer er onder niet beschadigd en het beton niet gaat scheuren.

Dit kan je eventueel kopen om Rug nog meer te trainen
https://www.ebay.co.uk/it(...):pf:1&frcectupt=true
Voor euro of 20 zijn deze goed verkrijgbaar en geven je home-gym net wat extra`s
quote:
10s.gif Op vrijdag 22 februari 2019 14:35 schreef GerritDeSlak het volgende:
Ik ben even een tijdje afwezig geweest wegens mijn herstel na een operatie aan mijn reet.

ingegroeide haar of zo?

[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 26-02-2019 00:11:47 ]
pi_185421601


Wie kent deze man en zijn verhaal?
pi_185431720
Ff een vraagje,

Zit nu bijna een maand in de leanbulk. Ben sinds de cut eigenlijk weer begonnen met iedere training progressive overload toepassen. Nu na 3 maanden raak ik op zowat al mijn lifts een plateau.

Ik train 6x pw en doe een upper lower split. Meestal begin ik met compounds, maar omdat deze meestal veel energie behoeven, is de rest van de training kut.

Na 3x5 te deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.

Kan ik dan beter lichter pakken op compounds of minder volume toepassen op m’n andere lifts om alsnog progressief te kunnen trainen?

Voorheen kon ik bijvoorbeeld wel 3x10 10KG laterals doen, maar nu m’n benchpress en OHP steeds hoger worden zijn m’n schouders al grotendeels verzuurd na die oefeningen en lukt dat niet meer.
pi_185434471
quote:
1s.gif Op woensdag 6 maart 2019 15:46 schreef BredeBroeder het volgende:
deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.

Waarom maak je de sets niet korter zodat je meer energie overhoud?
Of doe pullups (erg zware oefening) niet op de zelfde training als Deadlifts (ook een zware oefening)
Of als je het toch op 1 dag wilt doen pak in de ochtend pull ups en in de avond Deadlifts
  donderdag 7 maart 2019 @ 11:50:22 #6
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_185449458
quote:
1s.gif Op woensdag 6 maart 2019 15:46 schreef BredeBroeder het volgende:
Ff een vraagje,

Zit nu bijna een maand in de leanbulk. Ben sinds de cut eigenlijk weer begonnen met iedere training progressive overload toepassen. Nu na 3 maanden raak ik op zowat al mijn lifts een plateau.
Al een deload gehad tussendoor? Nee, probeer dat dan eerst eens.

quote:
Ik train 6x pw en doe een upper lower split. Meestal begin ik met compounds, maar omdat deze meestal veel energie behoeven, is de rest van de training kut.

Na 3x5 te deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.
Waarom niet 1 set zwaar op de deadlift? Zelfs in beginner programma's wordt het slechts 1x in de week voor 1 zware set ingepland (Starting Strength, 5/3/1) Daarna kan je wel een ondersteunende set pakken zoals deficit deadlifts, romanian deadlift etc op een lager gewicht met meer volume als je dat wil

quote:
Kan ik dan beter lichter pakken op compounds of minder volume toepassen op m’n andere lifts om alsnog progressief te kunnen trainen?

Voorheen kon ik bijvoorbeeld wel 3x10 10KG laterals doen, maar nu m’n benchpress en OHP steeds hoger worden zijn m’n schouders al grotendeels verzuurd na die oefeningen en lukt dat niet meer.
Je gaat vooruit op de main lifts. Wat wil je dan? Vooruit of de isolatie oefeningen en constant blijven op de main lifts? Het is niet gek dat je minder energie hebt, omdat de spiergroepen al zwaar zijn aangesproken. Als je ze fris zou pakken kan je waarschijnlijk ook meer herhalingen dan voorheen. Aangezien ze sterker zijn geworden op de rest van de oefeningen.

Gebruik zelf meestal een tegenover gestelde spiergroep of ik switch tussendoor van een upper body oefening naar een lower body oefening (Doe zelf full body) om even te herstellen. Bench press > Bent over Row, Pull ups> Dips. Squats > Incline Bench Press etc..
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 7 maart 2019 @ 11:52:10 #7
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_185449497
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 maart 2019 23:48 schreef ZetaOS het volgende:
[ afbeelding ]

Wie kent deze man en zijn verhaal?
Ahh, de franse zwerver die ondertussen een streef fysiek heeft en met een scheerbeurt, douchen etc. klaar zou zijn voor een competitie.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_185449987
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 februari 2019 00:04 schreef ZetaOS het volgende:
Wat je nodig hebt is een optrek bar
Nog bedankt voor de post! Was ik helemaal vergeten.
  donderdag 7 maart 2019 @ 13:07:18 #9
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_185450855
quote:
1s.gif Op woensdag 6 maart 2019 15:46 schreef BredeBroeder het volgende:
Na 3x5 te deadliften doe ik bijvoorbeeld pullups. Maar dat gaat al meteen kut omdat m’n hele onderarmen verzuurd zijn. Zo ook voor bent over rows en shrugs waar je veel onderarm mee pakt.

Kan ik dan beter lichter pakken op compounds of minder volume toepassen op m’n andere lifts om alsnog progressief te kunnen trainen?
Gewoon straps gebruiken
pi_185459426
quote:
0s.gif Op donderdag 7 maart 2019 11:52 schreef Verbosity het volgende:
[..]

Ahh, de franse zwerver die ondertussen een streef fysiek heeft en met een scheerbeurt, douchen etc. klaar zou zijn voor een competitie.
En hij heeft super Hiv schijnt.

pi_185570517
Iemand hier nog iets zinnigs over te zeggen?

quote:
0s.gif Op dinsdag 19 februari 2019 20:54 schreef DeLoet het volgende: Bro’s. Ik ben aan het cutten. 500 kcal onder onderhoud. (=2300 kcal) Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet. Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_185573465
quote:
0s.gif Op dinsdag 12 maart 2019 20:05 schreef DeLoet het volgende:
Iemand hier nog iets zinnigs over te zeggen?[..]

Ik zie geen probleem bij een dag of 2 per week -1000. Zeker niet als je een refeed er tegen over zet. Zolang je maar niet consequent gaat crashen. Val je gewoon 0.5kg per week af op deze manier?
pi_185574981
quote:
0s.gif Op dinsdag 12 maart 2019 21:50 schreef SausDip het volgende:
[..]

Ik zie geen probleem bij een dag of 2 per week -1000. Zeker niet als je een refeed er tegen over zet. Zolang je maar niet consequent gaat crashen. Val je gewoon 0.5kg per week af op deze manier?
Ja val steady af, wel een kilo per week. 6 kilo in 6 weken tot nu. Ik behoud tot nu toe mijn kracht nog in de gym maar vraag me af of dit niet te hard gaat. Ik zit volgens alle berekeningen 3500 kcal per week onder mijn behoefte, maar dit lijkt dus niet te kloppen met de realiteit. Moet wel zeggen dat ik mijn gymsessies pas sinds deze week meetel als extra verbranding (ik reken hier een conservatieve 400 kcal voor, 1:15 uur)
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_185575912
quote:
0s.gif Op dinsdag 12 maart 2019 20:05 schreef DeLoet het volgende:
Bro’s. Ik ben aan het cutten. 500 kcal onder onderhoud. (=2300 kcal) Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet. Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.
quote:
Bro’s. Ik ben aan het cutten. 500 kcal onder onderhoud. (=2300 kcal) Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet. Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.
De 1000 kcal van je cardio mag je niet zomaar bijtellen bij je onderhoud, immers in de tijd van je cardio had je in rust ook al een deel verbrand.

Trouwens in de cut mag je wel wat lager dan 500 kcal gaan zitten.
pi_185576275
quote:
0s.gif Op dinsdag 12 maart 2019 22:37 schreef DeLoet het volgende:
[..]

Ja val steady af, wel een kilo per week. 6 kilo in 6 weken tot nu. Ik behoud tot nu toe mijn kracht nog in de gym maar vraag me af of dit niet te hard gaat. Ik zit volgens alle berekeningen 3500 kcal per week onder mijn behoefte, maar dit lijkt dus niet te kloppen met de realiteit. Moet wel zeggen dat ik mijn gymsessies pas sinds deze week meetel als extra verbranding (ik reken hier een conservatieve 400 kcal voor, 1:15 uur)
Ik zou lekker zo doorgaan. Mocht je 1kg per week af blijven vallen en kracht verliezen, kan je ervoor kiezen om iets meer te eten of cardio te skippen.
  woensdag 13 maart 2019 @ 00:04:00 #18
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_185577385
quote:
0s.gif Op dinsdag 12 maart 2019 20:05 schreef DeLoet het volgende:
Iemand hier nog iets zinnigs over te zeggen?[..]

Niet zo heel veel info maar in principe gewoon niet te vaak eten en je cal out hoog houden.
pi_185583125
quote:
1s.gif Op woensdag 13 maart 2019 00:04 schreef hugecooll het volgende:
[..]

Niet zo heel veel info maar in principe gewoon niet te vaak eten en je cal out hoog houden.
Is de piraat geen moderator meer hier?
pi_185583245
Hoe berekenen jullie je kcal verbruik eigenlijk?
  woensdag 13 maart 2019 @ 13:48:04 #21
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_185585299
quote:
0s.gif Op woensdag 13 maart 2019 12:15 schreef ZetaOS het volgende:
[..]

Is de piraat geen moderator meer hier?
Wie?
  Moderator woensdag 13 maart 2019 @ 13:59:19 #22
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_185585537
quote:
0s.gif Op woensdag 13 maart 2019 12:21 schreef EipNiC het volgende:
Hoe berekenen jullie je kcal verbruik eigenlijk?
https://derekenmachine.nl(...)is-benedict-formule/
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  woensdag 13 maart 2019 @ 14:47:23 #23
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_185586472
quote:
0s.gif Op woensdag 13 maart 2019 12:21 schreef EipNiC het volgende:
Hoe berekenen jullie je kcal verbruik eigenlijk?
quote:
0s.gif Op donderdag 1 oktober 2015 16:31 schreef Verbosity het volgende:
[..]

Bijna alle websites gebruiken dezelfde formule(s). De meest gebruikte is de Harris Benedict zoals vette Henk al aangaf. Een andere simpele formule voor onderhoud is je lichaamsgewicht maal ~30 tot 35 kcals (of 14-16 kcals/pond). De actieve medemens gebruikt 35 kcals/kg, iemand die passiever is kan 30kcals/kg gebruiken. Maar het zijn allemaal gemiddeldes. Je eigen verbruik zal rond dit getal liggen en het dieet pas je aan n.a.v. wat de weegschaal zegt. Dagelijks wegen is hierbij wenselijk, zodat je een mooie grafiek krijgt over een maand die variabelen eruit filtert.

Voor de macro's zou ik zelf het volgende aanhouden.

Minstens het volgende behalen per dag.
Eiwit: 1,6-2 gram per kg lichaamsgewicht.
Vet: 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Koolhydraten: Gaan de overige kcals naar toe.

Dus als voorbeeld met mijn stats op het moment.:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_185599169
FF na het eten 42.55km gefietst op de mountainbike als cardio, mooi rondje om het amsterdamse bos en schiphol.
Volgens de app 1413 kcal verbrand. Of dat klopt zal ik na moeten rekenen, lijkt wat weinig voor een man van 91 kilo. (snelheid gem 20.15km/per uur)

In ieder geval prima cardio sessie met veel tegenwind vandaag :-)

Let op, haal dus nooit de verbrande calorieën van je onderhoud af, als je niks had gedaan had je ook energie verbrand! (reken dit dus eerst uit) iedereen doet dit altijd fout en kan voor mensen in de cut echt het verschil maken tussen afvallen of niet.


[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 13-03-2019 23:54:19 ]
pi_185599187
quote:
11s.gif Op woensdag 13 maart 2019 13:48 schreef hugecooll het volgende:
[..]

Wie?
Ja, een piraat was hier een paar jaar moderator, echt.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')