abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_184874700
registreer om deze reclame te verbergen
Dag mensen,

Ik ben vorig week beginnen lopen (op de loopband), maar door de slechte conditie heb ik nog niet veel uithoudingvermogen dus stop ik na 10 minuten en begin na een paar minuten weer opnieuw voor die andere 10 minuten en loop (maar?) 7 a 8 km per uur. Ik begin s'morgens eerst op een nuchtere maag en loop dan nog eens s'avonds of in de namiddag 20 minuten.

Ik vraag mij dus af of het wel de juiste manier is om het te doen. Verband je dan ook veel vet? Of moet je echt aan een stuk 30 minuten lang hardlopen? Heb vandaag 10 minuten geprobeerd aan 8 a 9 km per uur 2 uur na het ontbijt. Maar ik kreeg het erg lastig met mijn ademhaling en werd kotsmisselijk waardoor ik was genoodzaakt om te stoppen. Heb dan overgegeven maar er kwam alleen koffie/water uit.

Zijn er mensen die daar ervaring mee hebben en tips hebben voor mij? Alvast bedankt 😉
pi_184874726
Je kunt beter beginnen met intervaltraining, dat is veel beter voor de opbouw van je conditie.
Don't let my username fool you...
  Moderator donderdag 7 februari 2019 @ 13:59:10 #3
144336 crew  Leonos
AFCA
pi_184874786
LIF / [Hardlopen 0-10km]#10 In de juiste hartzone

Wellicht kun je uit dit topic nog een aantal tips halen :)
Some things should be simple; even an end has a start
  donderdag 7 februari 2019 @ 14:02:43 #4
150517 SpecialK
No hesitation, no delay.
pi_184874835
registreer om deze reclame te verbergen
Probeer eens 's avonds te rennen vlak voor avondeten
It's muffin time.
pi_184874872
quote:
7s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:02 schreef SpecialK het volgende:
Probeer eens 's avonds te rennen vlak voor avondeten
Heb ik gisteren gedaan. Maar verband ik ook vetten met de snelheid en afstand dat ik nu loop? Ik weet dat je niet direct als een getrainde atleet kunt rennen. Maar heb altijd zo weinig geduld 😔
pi_184874884
Hoe is het met je crash dieet afgelopen, gecrashed?
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
  donderdag 7 februari 2019 @ 14:07:29 #7
13546 XL
In de zin van Extra Lars
pi_184874886
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:05 schreef E1999 het volgende:

[..]

Heb ik gisteren gedaan. Maar verband ik ook vetten met de snelheid en afstand dat ik nu loop? Ik weet dat je niet direct als een getrainde atleet kunt rennen. Maar heb altijd zo weinig geduld 😔
Let niet op je snelheid, let op je hartslag.
Die ScheiŖe bleibt gleich, nur die Fliegen šndern sich| Kurt Cobain sagte mir, Ich soll kommen wie ich bin
en de kikker zei: "Je moet me nog kussen!" en ik stak de kikker terug in mijn binnenzak en zei: "Nee, ik heb veel liever een babbelende kikker!"
  donderdag 7 februari 2019 @ 14:08:49 #8
150517 SpecialK
No hesitation, no delay.
pi_184874906
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:05 schreef E1999 het volgende:

[..]

Heb ik gisteren gedaan. Maar verband ik ook vetten met de snelheid en afstand dat ik nu loop? Ik weet dat je niet direct als een getrainde atleet kunt rennen. Maar heb altijd zo weinig geduld 😔
Gerichte vetverbranding is pas met lage snelheid voor langere tijd.. dus bijvoorbeeld 60 a 90 minuten lang 6 tot 8 km/u

Denk ik. Maar op google zat literatuur over te vinden. Hoe dan ook is rennen altijd goed voor je
It's muffin time.
  donderdag 7 februari 2019 @ 14:10:31 #9
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_184874933
Je verbruikt energie, als je minder binnenkrijgt dan dat je verbruikt dan zul je afvallen.
Hoe harder en langer je rent, hoe meer calorieŽn je verbruikt.
niks mis mee
pi_184874936
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:05 schreef E1999 het volgende:

[..]

Heb ik gisteren gedaan. Maar verband ik ook vetten met de snelheid en afstand dat ik nu loop? Ik weet dat je niet direct als een getrainde atleet kunt rennen. Maar heb altijd zo weinig geduld 😔
Heel simpel nee.

je verbranding met lopen is hartslag x tijd. waarin hoe hoger beide hoe hoger je verbranding.

afvallen is meer verbranden dan er inkomt.

dus ga sws langer lopen dan je nu doet.
probeer elke keer tot maximaal te gaan. (dus steeds sneller)
  donderdag 7 februari 2019 @ 14:11:51 #11
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_184874954
quote:
7s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:08 schreef SpecialK het volgende:

[..]

Gerichte vetverbranding is pas met lage snelheid voor langere tijd.. dus bijvoorbeeld 60 a 90 minuten lang 6 tot 8 km/u

Denk ik. Maar op google zat literatuur over te vinden. Hoe dan ook is rennen altijd goed voor je
Gerichte vetverbranding? :')
niks mis mee
pi_184874957
quote:
0s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:07 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:
Hoe is het met je crash dieet afgelopen, gecrashed?
Haha, ben niet dubbel aangekomen. Dit gebeurd enkel als je na een crash dieet jezelf gaat volproppen met eten. Weliswaar is het moeilijk vol te houden.
pi_184874990
quote:
0s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:10 schreef Tailless het volgende:

[..]

Heel simpel nee.

je verbranding met lopen is hartslag x tijd. waarin hoe hoger beide hoe hoger je verbranding.

afvallen is meer verbranden dan er inkomt.

dus ga sws langer lopen dan je nu doet.
probeer elke keer tot maximaal te gaan. (dus steeds sneller)
Ja dit heb ik daarnet geprobeerd. Maar daarna moest ik overgeven. Dus nu zit ik hier even te rusten om straks weer te proberen.
pi_184875008
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:13 schreef E1999 het volgende:

[..]

Ja dit heb ik daarnet geprobeerd. Maar daarna moest ik overgeven. Dus nu zit ik hier even te rusten om straks weer te proberen.
ja dan ga je te ver he. bouw het rustig op.
  donderdag 7 februari 2019 @ 14:15:16 #15
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_184875009
Aan je pohi te zien ben je vrij ongezond met afvallen bezig. 800 calorieen per dag eten en dan laxeermiddelen gebruiken? Doet me toch ergens aan denken.
niks mis mee
  donderdag 7 februari 2019 @ 14:16:13 #16
150517 SpecialK
No hesitation, no delay.
pi_184875023
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:11 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Gerichte vetverbranding? :')
Gericht als in dat je dan meer vet verbrand dan wanneer je 13 km/u loopt te raggen voor 25 minuten.

Verbrand je nog steeds vet maar een stuk minder. Dan ben je gewoon bezig met suikers omzetten naar energie.
It's muffin time.
pi_184875045
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:15 schreef Quotidien het volgende:
Aan je pohi te zien ben je vrij ongezond met afvallen bezig. 800 calorieen per dag eten en dan laxeermiddelen gebruiken? Doet me toch ergens aan denken.
Dit doe ik niet meer hoor. Tis al een tijdje geleden.
pi_184875075
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:15 schreef Quotidien het volgende:
Aan je pohi te zien ben je vrij ongezond met afvallen bezig. 800 calorieen per dag eten en dan laxeermiddelen gebruiken? Doet me toch ergens aan denken.
Heb nooit laxeermiddelen gebruikt. Ik vroeg mij het gewoon af of dit echt hielp ( niet dus), vandaar de vraag.
  donderdag 7 februari 2019 @ 14:20:45 #19
13546 XL
In de zin van Extra Lars
pi_184875108
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:13 schreef E1999 het volgende:

[..]

Ja dit heb ik daarnet geprobeerd. Maar daarna moest ik overgeven. Dus nu zit ik hier even te rusten om straks weer te proberen.
Je moet langer en minder intensief. Zoek een tempo dat je een uur kunt volhouden.
Die ScheiŖe bleibt gleich, nur die Fliegen šndern sich| Kurt Cobain sagte mir, Ich soll kommen wie ich bin
en de kikker zei: "Je moet me nog kussen!" en ik stak de kikker terug in mijn binnenzak en zei: "Nee, ik heb veel liever een babbelende kikker!"
pi_184875174
quote:
99s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:20 schreef XL het volgende:

[..]

Je moet langer en minder intensief. Zoek een tempo dat je een uur kunt volhouden.
7 km/uur kan ik beter volhouden denk ik. Maar ik had ergens gelezen dat je meer vebrand als je op een hoge snelheid rent. Vandaar. Maar denk dat ik het nu wel op 7 km zal houden omdat mijn conditie nog niet optimaal is.
pi_184875322
Probeer het evi schema anders eens
Je bouwt er lekker mee op. Ze heeft je tips, ik viel er mee af en je bouwt ook verstandig op want niet alleen je conditie moet verbeteren maar je lichaam moet er ook aan wennen anders heb je binnen de kortste keren een blessure.
I solemnly swear i'm up to no good
pi_184875389
quote:
0s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:30 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Probeer het evi schema anders eens
Je bouwt er lekker mee op. Ze heeft je tips, ik viel er mee af en je bouwt ook verstandig op want niet alleen je conditie moet verbeteren maar je lichaam moet er ook aan wennen anders heb je binnen de kortste keren een blessure.
Thanks! Zal eens een kijkje nemen. Na de eerste 2 dagen hard gelopen te hebben kon ik bijna niet stappen van de spierpijn. Nu gelukkig niet meer.
pi_184875741
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:33 schreef E1999 het volgende:

[..]

Thanks! Zal eens een kijkje nemen. Na de eerste 2 dagen hard gelopen te hebben kon ik bijna niet stappen van de spierpijn. Nu gelukkig niet meer.
Mja het is echt belangrijk om hardlopen op een verantwoorde manier op te bouwen. Ik vond zelf de podcast van evy erbij erg fijn!
I solemnly swear i'm up to no good
  donderdag 7 februari 2019 @ 15:22:31 #24
179002 GwaiLow
Malo accepto stultus sapit
pi_184876370
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:05 schreef E1999 het volgende:

[..]

Heb ik gisteren gedaan. Maar verband ik ook vetten met de snelheid en afstand dat ik nu loop? Ik weet dat je niet direct als een getrainde atleet kunt rennen. Maar heb altijd zo weinig geduld 😔
Het is eigenlijk heel simpel...

Je valt af wanneer je een negatieve energie balans creŽert . Dus als je meer verbruikt dan er binnen komt, dan val je af !

Dus je verbrand wel degelijk met de afstand die jij nu loopt, alleen is het nog niet zoveel. Maar als je heel goed op je voeding let dan val je gewoon af.
pi_184876624
quote:
0s.gif Op donderdag 7 februari 2019 15:22 schreef GwaiLow het volgende:

[..]

Het is eigenlijk heel simpel...

Je valt af wanneer je een negatieve energie balans creŽert . Dus als je meer verbruikt dan er binnen komt, dan val je af !

Dus je verbrand wel degelijk met de afstand die jij nu loopt, alleen is het nog niet zoveel. Maar als je heel goed op je voeding let dan val je gewoon af.
Heb nu 30 minuten aan 7km/uur gelopen zonder stoppen. Alleen is het erg uitputtend. Zal wel beteren na een tijdje hoop ik. Want zal ook langer en sneller moeten lopen.
pi_184876693
Trouwens, hoe kan ik spierafbraak voorkomen? Want afvallen in spieren is het laaste wat ik wil..
pi_184877247
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 15:32 schreef E1999 het volgende:

[..]

Heb nu 30 minuten aan 7km/uur gelopen zonder stoppen. Alleen is het erg uitputtend. Zal wel beteren na een tijdje hoop ik. Want zal ook langer en sneller moeten lopen.
En dat moet je dus niet doen.. Maargoed dat heb ik net al geprobeerd uit te leggen.
I solemnly swear i'm up to no good
pi_184877260
quote:
0s.gif Op donderdag 7 februari 2019 15:34 schreef E1999 het volgende:
Trouwens, hoe kan ik spierafbraak voorkomen? Want afvallen in spieren is het laaste wat ik wil..
Als je verantwoordelijk eet bij het afvallen hoef je daar niet bang voor te zijn. Dusse niet crashen.
I solemnly swear i'm up to no good
  donderdag 7 februari 2019 @ 23:23:11 #29
179002 GwaiLow
Malo accepto stultus sapit
pi_184887871
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 15:32 schreef E1999 het volgende:

[..]

Heb nu 30 minuten aan 7km/uur gelopen zonder stoppen. Alleen is het erg uitputtend. Zal wel beteren na een tijdje hoop ik. Want zal ook langer en sneller moeten lopen.
In ieder geval goed dat je beweegt. Als je streng op je voeding let val je gewoon echt. Kip, beetje rijst en veel groenten, dan komt t goed.

Alleen hoe komt het dat je conditie zo extreem slecht is? Hoe oud ben je? En veel overgewicht? Want uitgeput raken na een half uur op 7 km/h te lopen is niet zo fijn. 7 km/h is een tempo dat je met stevig wandelen ook bij kan houden.

Maar zoals ik al zei, lekker blijven bewegen. Eventueel interval training. Zelf doe ik dit af en toe op de loopband:

Eerste 4 min warm worden op een snelheid van 11kmh

Dan 1 minuut lang op 16kmh rennen

Daarna 2 min op 9kmh

Dan weer 1 minuut op 16....enz enz.

Dit 30 minuten achter elkaar en je bent helemaal gesloopt + verbranden gaat echt erg hard hiermee. Waarschijnlijk zal je dit wel moeten opbouwen in jouw geval
pi_184888977
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 23:23 schreef GwaiLow het volgende:

[..]

In ieder geval goed dat je beweegt. Als je streng op je voeding let val je gewoon echt. Kip, beetje rijst en veel groenten, dan komt t goed.

Alleen hoe komt het dat je conditie zo extreem slecht is? Hoe oud ben je? En veel overgewicht? Want uitgeput raken na een half uur op 7 km/h te lopen is niet zo fijn. 7 km/h is een tempo dat je met stevig wandelen ook bij kan houden.

Maar zoals ik al zei, lekker blijven bewegen. Eventueel interval training. Zelf doe ik dit af en toe op de loopband:

Eerste 4 min warm worden op een snelheid van 11kmh

Dan 1 minuut lang op 16kmh rennen

Daarna 2 min op 9kmh

Dan weer 1 minuut op 16....enz enz.

Dit 30 minuten achter elkaar en je bent helemaal gesloopt + verbranden gaat echt erg hard hiermee. Waarschijnlijk zal je dit wel moeten opbouwen in jouw geval
Ik ben bijna 20 en heb een lichaamsgewicht van 57 bij 1m67.
Ik heb dus zeker geen overgewicht. Maar ben gewoon 2 kilootjes bij gekomen en die wil ik er liefst van af.

Maar op vlak van conditie.. mijn lichaam kan gewoon echt niet veel aan. Ik ben erg zwak voor mijn leeftijd, en dit maakt mij erg onzeker eigenlijk. Ik word snel moe, ik kan niet tegen warmte, ik kan niet tegen koude, ik word snel ziek ( virus infecties etc).. Dus het wordt voor mij een grote opgave voor dit allemaal te verbeteren.
pi_184889020
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 23:23 schreef GwaiLow het volgende:

[..]

In ieder geval goed dat je beweegt. Als je streng op je voeding let val je gewoon echt. Kip, beetje rijst en veel groenten, dan komt t goed.

Alleen hoe komt het dat je conditie zo extreem slecht is? Hoe oud ben je? En veel overgewicht? Want uitgeput raken na een half uur op 7 km/h te lopen is niet zo fijn. 7 km/h is een tempo dat je met stevig wandelen ook bij kan houden.

Maar zoals ik al zei, lekker blijven bewegen. Eventueel interval training. Zelf doe ik dit af en toe op de loopband:

Eerste 4 min warm worden op een snelheid van 11kmh

Dan 1 minuut lang op 16kmh rennen

Daarna 2 min op 9kmh

Dan weer 1 minuut op 16....enz enz.

Dit 30 minuten achter elkaar en je bent helemaal gesloopt + verbranden gaat echt erg hard hiermee. Waarschijnlijk zal je dit wel moeten opbouwen in jouw geval
En ik was niet zomaar uitgeput, maar voelde mij gewoon erg slecht. Had totaal geen energie meer, was duizelig en misselijk. Hopelijk kan ik er beter tegen na een tijdje.
  Moderator vrijdag 8 februari 2019 @ 09:11:15 #32
149959 crew  Stormqueen
snelle trees
pi_184891237
Als je zo graag als een malle vet wil verbranden maar je kunt niet 10 minuten op matig tempo hardlopen zonder te kotsen (en dan alleen nog water overgeven, wat wil zeggen dat je maag leeg is en je lichaam waarschijnlijk gek wordt van de honger, maar dat terzijde), kies dan een andere sport.

Met een uur stevig wandelen verbrand je evenveel vet als met een half uur stevig rennen. Maar van een uur stevig wandelen val je niet om en hoef je niet te kotsen.
En ga eten ;)
disclaimer
  zaterdag 9 februari 2019 @ 08:16:57 #33
483877 Krzys
33 zwarte paard sport
pi_184910157
Ik kan jouw trainer zijn ,ik hard lopen hoe
zwarte paard.kom
Ik houden zweemen ,snela hard loopen
pi_184911189
Klinkt niet gezond, deze obsessie met afvallen. Persoonlijk geloof ik niet dat je zoveel moeite doet voor slechts een paar kilo.

Hardlopen bouw je op. Je spieren en conditie opbouwen gaat geleidelijk. Door jezelf nu uit te putten door veel te vaak te gaan hardlopen gaat leiden tot blessures, misselijkheid, misschien zelfs flauwvallen. Door te weinig voeding zul je ook spieren verliezen.

Langduur hardlopen gaat sowieso vaak gepaard met spierverlies. Beter is het om HIIT trainingen te doen, sprints of kickboksen.
pi_184911426
Koop een hartslagmeter
Google op Karvonen

Stop met bullshitadvies krijgen hier.
  zaterdag 9 februari 2019 @ 15:03:59 #36
186587 Byzantynixschii
... .. an odd duck .. ...
pi_184916575
Veel belangrijker dan al dat gejank over hartslag en snelheid is het feit dat je iets doet wat je leuk vindt. Zorg dat je loopt op een wijze waar je van geniet. Ik loop al jaren 2x per week 11-13 km zo rond de 10km p/u. Geen moeilijk gedoe met schema's en interval onzin, gewoon lopen. Ik doe dat echter wel buiten in de natuur. Op een loopband zou ik het nog geen 5 minuten volhouden zonder suÔcidaal te worden, maar dat is natuurlijk persoonlijk. Als je iets doet wat je leuk vindt dan ga je het vanzelf makkelijk volhouden en zelfs missen wanneer je eens moet overslaan. De gewenste lichamelijke voordelen komen dan vanzelf.
Op maandag 20 augustus 2018 16:30 schreef de_boswachter het volgende:
Je verwijt de ouders overmacht
pi_184927205
7/8 kmh is wel erg langzaam, zou proberen rond de 10kmh te lopen (6" per km).
Ook beter tegen blessures, want je loopt automatisch wat dynamischer.
pi_184928080
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 februari 2019 22:59 schreef Sport_Life het volgende:
7/8 kmh is wel erg langzaam, zou proberen rond de 10kmh te lopen (6" per km).
Ook beter tegen blessures, want je loopt automatisch wat dynamischer.
Ik wil het eerst opbouwen, mijn conditie is echt slecht.. Heb je mijn vorige post wel gelezen?

Ik ben vandaag heel ziek en had lichte koorts + dood moe ( dus amper energie) omdat ik snacht's amper geslapen, maar heb toch bijna 30 minuten kunnen lopen in de namiddag en nog eens 30 minuten in de avond. Dus ik denk dat als ik dan genezen ben en wel goed geslapen heb, dat ik de snelheid zal verhogen. We zullen zien.
  zondag 10 februari 2019 @ 01:08:09 #39
186587 Byzantynixschii
... .. an odd duck .. ...
pi_184929902
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 februari 2019 22:59 schreef Sport_Life het volgende:
7/8 kmh is wel erg langzaam, zou proberen rond de 10kmh te lopen (6" per km).
Ook beter tegen blessures, want je loopt automatisch wat dynamischer.
Wat een onzin zeg. :')
Op maandag 20 augustus 2018 16:30 schreef de_boswachter het volgende:
Je verwijt de ouders overmacht
pi_184931117
quote:
1s.gif Op zaterdag 9 februari 2019 23:40 schreef E1999 het volgende:

[..]

Ik wil het eerst opbouwen, mijn conditie is echt slecht.. Heb je mijn vorige post wel gelezen?

Ik ben vandaag heel ziek en had lichte koorts + dood moe ( dus amper energie) omdat ik snacht's amper geslapen, maar heb toch bijna 30 minuten kunnen lopen in de namiddag en nog eens 30 minuten in de avond. Dus ik denk dat als ik dan genezen ben en wel goed geslapen heb, dat ik de snelheid zal verhogen. We zullen zien.
Het lijkt mij dat als je zo zwak bent, hardlopen misschien niet de sport voor je is. Sporten is goed en lekker, maar je moet er wel fatsoenlijk bij eten.
pi_184931139
Twee keer per dag joggen is sowieso wat veel.
pi_184931427
Als je conditie matig is, en je wilt echt vet verbranden dan zou je ook eens kunnen kijken of zwemmen een optie is. Verbrand je meer, en belast je minder.
pi_184932069
quote:
1s.gif Op zaterdag 9 februari 2019 23:40 schreef E1999 het volgende:

[..]

Ik wil het eerst opbouwen, mijn conditie is echt slecht.. Heb je mijn vorige post wel gelezen?

Ik ben vandaag heel ziek en had lichte koorts + dood moe ( dus amper energie) omdat ik snacht's amper geslapen, maar heb toch bijna 30 minuten kunnen lopen in de namiddag en nog eens 30 minuten in de avond. Dus ik denk dat als ik dan genezen ben en wel goed geslapen heb, dat ik de snelheid zal verhogen. We zullen zien.
Als je 10kmh te snel vindt, dan loop je dat in intervallen, dus 1 min 10kmh, 2min wandelen, 1min 10kmh, 2 min wandelen, etc. Na enige weken breid je de afstand iets uit, weer wat weken later breid je de interval wat uit.

Dat is de enige manier om risico op blessures te verminderen. Met jouw postuur moet die snelheid haalbaar zijn, dat heeft niets met conditie te maken. Conditie betekent hoe lang je het vol houdt, 1 min is prima vol te houden. Een te laag tempo zorgt ervoor dat je gaat "sjokken", dus teveel impact op spieren, pezen, etc. Datzelfde geldt voor te lange "intervallen", door 2x per dag 30 min te lopen krijg je 100% zeker een blessure na verloop van tijd. Je moet op tijd voldoende rust nemen. Dat kun je doen door tussen de intervallen 2 min te wandelen en tussen de trainingen 2 of 3 dagen niet te hardlopen.

Probeer ook op je loopstijl te letten, land op je midden /voorvoet (dus niet op je hak), niet te grote stappen, etc. Op Google veel te vinden.

Ik loop al enige jaren (veel wedstrijden) en dit is mijn ervaring :).

Uiteraard is het je eigen verantwoordelijkheid natuurlijk, maar het is zonde als je straks lopen niet leuk vindt ivm blessures..

Tip kijk eens naar het blog van Annemerel, best leuk om af en toe te lezen.

[ Bericht 5% gewijzigd door Sport_Life op 10-02-2019 09:51:34 ]
pi_184932827
quote:
1s.gif Op zondag 10 februari 2019 09:20 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

Als je 10kmh te snel vindt, dan loop je dat in intervallen, dus 1 min 10kmh, 2min wandelen, 1min 10kmh, 2 min wandelen, etc. Na enige weken breid je de afstand iets uit, weer wat weken later breid je de interval wat uit.

Dat is de enige manier om risico op blessures te verminderen. Met jouw postuur moet die snelheid haalbaar zijn, dat heeft niets met conditie te maken. Conditie betekent hoe lang je het vol houdt, 1 min is prima vol te houden. Een te laag tempo zorgt ervoor dat je gaat "sjokken", dus teveel impact op spieren, pezen, etc. Datzelfde geldt voor te lange "intervallen", door 2x per dag 30 min te lopen krijg je 100% zeker een blessure na verloop van tijd. Je moet op tijd voldoende rust nemen. Dat kun je doen door tussen de intervallen 2 min te wandelen en tussen de trainingen 2 of 3 dagen niet te hardlopen.

Probeer ook op je loopstijl te letten, land op je midden /voorvoet (dus niet op je hak), niet te grote stappen, etc. Op Google veel te vinden.

Ik loop al enige jaren (veel wedstrijden) en dit is mijn ervaring :).

Uiteraard is het je eigen verantwoordelijkheid natuurlijk, maar het is zonde als je straks lopen niet leuk vindt ivm blessures..

Tip kijk eens naar het blog van Annemerel, best leuk om af en toe te lezen.
Dankje, zal het wel eens zo proberen. Mag alleen niet te snel lopen op de loopband, want die moet nog gerepareerd worden.
pi_184932948
Loopband?
pi_184933054
quote:
0s.gif Op zondag 10 februari 2019 10:32 schreef Sport_Life het volgende:
Loopband?
Ja? Zo'n band waar ge op kunt lopen😜 Ik ga niet buiten lopen, tis te koud.
  Moderator zondag 10 februari 2019 @ 10:49:42 #47
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
  Moderator zondag 10 februari 2019 @ 10:57:35 #48
351614 crew  ijs_beer
IJskoud de lekkerste.
pi_184933243
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 14:13 schreef E1999 het volgende:

[..]

Ja dit heb ik daarnet geprobeerd. Maar daarna moest ik overgeven. Dus nu zit ik hier even te rusten om straks weer te proberen.
Als je jezelf kapot wil hebben moet je vooral elke keer tot de max gaan. Gegarandeerde blessures! Rustig opbouwen juist! Zijn er veel schema's voor te vinden.

En loopbanden zijn kut. :P
Op donderdag 15 juni 2017 16:53 schreef Cyan9 het volgende:
IJsbeer is inderdaad officieel cute. :D
  Moderator zondag 10 februari 2019 @ 10:59:22 #49
351614 crew  ijs_beer
IJskoud de lekkerste.
pi_184933266
Beste is natuurlijk om te kijken of ze bij de lokale atletiekvereniging/hardloopvereniging beginnerscursussen aanbieden... Wordt ook meteen gekeken naar je looptechniek.
Op donderdag 15 juni 2017 16:53 schreef Cyan9 het volgende:
IJsbeer is inderdaad officieel cute. :D
pi_184935000
quote:
1s.gif Op zondag 10 februari 2019 10:40 schreef E1999 het volgende:

[..]

Ja? Zo'n band waar ge op kunt lopen😜 Ik ga niet buiten lopen, tis te koud.
Buiten is veel mooier, en op kou kun je je kleden ;).

Op lange termijn houd je de loopband ook nooit vol, dat gaat enorm vervelen.
pi_184936597
quote:
1s.gif Op zondag 10 februari 2019 10:57 schreef ijs_beer het volgende:

[..]

Als je jezelf kapot wil hebben moet je vooral elke keer tot de max gaan.
En twee keer op een dag gaan hardlopen als je lichte koorts hebt en doodmoe bent is ook hartstikke slim!
Als ik je posts hier lees kom je niet over als iemand die goed omgaat met zijn lijf en teveelwil bereiken in korte tijd.

Sommige atletiekverenigingen bieden beginnerscursussen aan, ga daar eens kijken. In veel zorgverzekeringspakketten zit tegenwoordig een leefstijlcoach, misschien kan die met je je dieet doornemen.
  Moderator zondag 10 februari 2019 @ 15:13:23 #52
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184937055
quote:
14s.gif Op zondag 10 februari 2019 14:49 schreef Meridiaan het volgende:
Als ik je posts hier lees kom je niet over als iemand die goed omgaat met zijn lijf en teveelwil bereiken in korte tijd.
Da's de grootste valkuil van mensen die op fysiek gebied iets willen bereiken en daar geen ervaring mee hebben he :P
Afvallen? Van je helemaal vol vreten naar amper wat eten en 5 uur per dag cardio
Sterker/gespierder worden? Van nog nooit een gewicht getild hebben naar 6x/week keihard trainen to failure
Conditie fixen? Iedere dag 2x keihard to failure rennen, ff rusten en met brandende keel nog een keer

Als je het zo opschrijft/leest, klinkt het bezopen. Toch is dat wel hoe veel mensen het doen.

Gewoon rustig beginnen, leren hoe je moet hardlopen, je lichaam de tijd geven om zich aan te passen aan die nieuwe activiteiten (dus voldoende rusten), je lichaam genoeg voedingsstoffen geven om zich aan te kunnen passen (is minder nodig bij veel te dikke mensen) en dan langzaamaan de intensiteit opvoeren.

Dan is de schok het kleinst en de kans dat je ermee doorgaat het grootst
pi_184959389
TS, zowat elk topic wat je opent gaat om je (on)gezondheid. Je doet dingen die niet goed voor je lijf zijn, je lijf protesteert en toch blijf je in elk topic de verkeerde keuzes maken en je luistert niet naar de adviezen die -op jouw verzoek- gegeven worden.

Hoe komt het dat je zo slecht luistert naar je eigen lichaam en het niet geeft wat het nodig heeft?
Op donderdag 21 juli 2011 23:08 schreef Loveless85 het volgende:
Dan heb je safe = condoom
Double dutch = condoom en pil
quadruple Cat = pil, MAP, condoom, castratie, prikpil, spiraaltje, zaaddodende pasta en voor het jodelen de bergen uit
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')