[Hardlopen] #1194 van kort-kort naar lang-lang

quote:

Op maandag 29 oktober 2018 13:16 schreef Maraca het volgende:

[..]

Heb je de music variant? Anders kun je hem aan mij verkopen en koop je een nieuwe maar welke functionaliteiten mis je verder?

Nee, de gewone. Ook nog de witte.
Maar het verschil tussen tweedehandswaarde en een 645 is me te groot, dus ik houd 'm gewoon nog even

quote:

Op dinsdag 30 oktober 2018 06:49 schreef Barbewire het volgende:

[..]

Met fietsen heb ik de regel voor mezelf dat ik iets meeneem als ik langer dan een uur fiets. Dat vreet soms heel veel energie. Bij hardlopen weet ik het niet na een uur.

In principe zou je bij alles onder de 2 uur geen eten mee hoeven te nemen, wanneer je een beetje geoefend bent in wat langere trainingen.

Afhankelijk van het soort training op de fiets neem ik eten mee als ik langer dan 3 uur onderweg ben (eet dan een reepje na 2u). Maar bij een lange duurtraining op van bv 4 uur op lage hartslag neem ik alleen iets mee voor de zekerheid, meestal heb ik het niet nodig. Na een tijdje leer je vanzelf aanvoelen of je wel of niet iets naar binnen moet gaan werken.

Hardlopen heb ik nooit langer dan 2 uur gedaan en nooit iets bij hoeven eten. Dat houdt 't makkelijk .

quote:

Op maandag 29 oktober 2018 22:42 schreef indepoeier het volgende:

[..]

Wat een leuk idee zeg! Hebben ze ook een hele marathon?

Keihard taperen hier, nog 2 korte loopjes deze week.
De weersvooruitzichten zijn redelijk goed, alleen lijkt sinds vandaag de wind zondag vrij stevig te worden.

Ik begin er wel zin in te krijgen!

Heb je een eindtijd in gedachten?

Diepe Hel was weer erg mooi. Dat herfstoranje vind ik zo mooi!
Het eerste stukje ergerde ik me eraan dat ik mijn zonnebril vergeten was, had wel last van de zon en hitte. Ging verder wel lekker de eerste helft. Ik dacht eerst nog net onder 2 uur te lopen, niet al te gek, vooral omdat ik al heel lang niet meer op tempo heb gelopen.
Maar het ging best lekker, dus toch maar iets harder gelopen. Alleen na het keerpunt werd het wat pittiger, want tegenwind en die steile heuvel. Ik ging bijna over mijn nek.
Laatste paar kilometers werden erg zwaar, mijn hamstrings en kuiten protesteerden een beetje, maar ik wilde toch gewoon hard doorlopen en heb dat redelijk kunnen volhouden, alhoewel geen negatieve split, want daar was het parcours te zwaar voor.
De laatste kilometer is een heel eind een rechte weg, in de verte zie je een boog. En achter me hoorde ik wat dames roepen dat het nog 2 rondes op de baan is en dat ze ervoor gaan. Ik dacht nog dat het te vroeg is om nu al te versnellen, en dat bleek ook. Ik heb ze uiteindelijk ingehaald. Alleen maakte ik de fout te denken dat de finish bij de boog was. Dat was niet zo. Ook niet bij de volgende boog. Of die ena.
Op de laatste 150 meter kwam er nog een dame langs, maar die heb ik met een eindsprintje (waar die vandaan kwam weet ik niet, ik liep al een tijdje in het rood) net voor de finish weer ingehaald.

Verder: voor het eerst sinds lange tijd spierpijn na een HM. Als ik dat al überhaupt ooit heb gehad. En gelopen in kort-kort (had best in singlet gekund).
Gisteravond weer een hele ommezwaai, want uitlooptraining in themoshirt, handschoenen en korte broek. Dat laatste had misschien anders gekund, heel veel tintelingen aan mijn benen. Maar ook dat went.

Puntje van kritiek vandaag: eigenlijk íets te lang doorgelopen misschien, nergens last van, maar wellicht dat het iets te lang was. Het positieve is wel dat ik niet meer 12,5km, maar nu 15km als langste afstand heb

Ik ben echter vooral blij met hoe ik gelopen heb, dit keer is het me namelijk wél gelukt om mijn hartslag onder controle te houden en me niet gek te laten maken door de snelheid die behoorlijk laag was (tijdje terug 10km in iets minder dan 54 minuten gelopen, nu zat ik na 10km op 1:08), vooral door steeds te denken aan de tips hier over dat het ook goed is om lange afstanden op een relatief lage hartslag te lopen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Volgende week dan weer voor 5 of 7.5km ofzo

quote:

Op dinsdag 30 oktober 2018 16:17 schreef heywoodu het volgende:
Puntje van kritiek vandaag: eigenlijk íets te lang doorgelopen misschien, nergens last van, maar wellicht dat het iets te lang was. Het positieve is wel dat ik niet meer 12,5km, maar nu 15km als langste afstand heb

Ik ben echter vooral blij met hoe ik gelopen heb, dit keer is het me namelijk wél gelukt om mijn hartslag onder controle te houden en me niet gek te laten maken door de snelheid die behoorlijk laag was (tijdje terug 10km in iets minder dan 54 minuten gelopen, nu zat ik na 10km op 1:08), vooral door steeds te denken aan de tips hier over dat het ook goed is om lange afstanden op een relatief lage hartslag te lopen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Volgende week dan weer voor 5 of 7.5km ofzo

Goed gedaan! En hoe voelde het? Had je het gevoel dat je makkelijk nog een stuk verder had kunnen lopen?

In ieder geval zit er zo te zien geen verval in de snelheid, terwijl de hartslag niet omhoog gaat; dan is het een goede rustige duurloop geweest

quote:

Op dinsdag 30 oktober 2018 16:24 schreef pijll het volgende:

[..]

Goed gedaan! En hoe voelde het? Had je het gevoel dat je makkelijk nog een stuk verder had kunnen lopen?

In ieder geval zit er zo te zien geen verval in de snelheid, terwijl de hartslag niet omhoog gaat; dan is het een goede rustige duurloop geweest

Ik had misschien nog wel wat verder kunnen lopen als ik niet in de laatste kilometer wat had versneld (ik wist dat dat toch de laatste kilometer zou zijn en wilde mijn 14km onder controle houden van de hartslag even 'belonen' door aan het einde nog iets harder te mogen ). Het verbaasde me vooral dat ik m'n hartslag juist verder in de loop steeds vaker en ruimer onder de 150 zag komen, terwijl de snelheid grofweg gelijk bleef.

Ik heb nu in elk geval zeker niet het gevoel dat ik uitgeput ben ofzo, alleen zijn m'n benen behoorlijk klaar voor vandaag, maar dat zal vooral komen door de tijd/afstand

Het zwaarste was denk ik de 1-1.5km na het hardlopen, want ik was nog een stukje van huis verwijderd en heb dat stuk grotendeels gewandeld, maar toen kreeg ik het ineens wel echt heel koud terwijl ik de temperatuur tijdens het hardlopen eigenlijk wel lekker vond

quote:

Op dinsdag 30 oktober 2018 12:05 schreef Isdatzo het volgende:

[..]

In principe zou je bij alles onder de 2 uur geen eten mee hoeven te nemen, wanneer je een beetje geoefend bent in wat langere trainingen.

Afhankelijk van het soort training op de fiets neem ik eten mee als ik langer dan 3 uur onderweg ben (eet dan een reepje na 2u). Maar bij een lange duurtraining op van bv 4 uur op lage hartslag neem ik alleen iets mee voor de zekerheid, meestal heb ik het niet nodig. Na een tijdje leer je vanzelf aanvoelen of je wel of niet iets naar binnen moet gaan werken.

Hardlopen heb ik nooit langer dan 2 uur gedaan en nooit iets bij hoeven eten. Dat houdt 't makkelijk .

Dit vind ik wel erg kort door de bocht. Als ik een hm op pr tempo loop. Wat voor mij ruim binnen de 2 uur is, kunnen gelletjes bij mij wel een nuttige aanvulling zijn. Bij een duurloopje van 2 uur is het niet echt nodig.

quote:

Op dinsdag 30 oktober 2018 16:31 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Ik had misschien nog wel wat verder kunnen lopen als ik niet in de laatste kilometer wat had versneld (ik wist dat dat toch de laatste kilometer zou zijn en wilde mijn 14km onder controle houden van de hartslag even 'belonen' door aan het einde nog iets harder te mogen ). Het verbaasde me vooral dat ik m'n hartslag juist verder in de loop steeds vaker en ruimer onder de 150 zag komen, terwijl de snelheid grofweg gelijk bleef.

Ik heb nu in elk geval zeker niet het gevoel dat ik uitgeput ben ofzo, alleen zijn m'n benen behoorlijk klaar voor vandaag, maar dat zal vooral komen door de tijd/afstand

Het zwaarste was denk ik de 1-1.5km na het hardlopen, want ik was nog een stukje van huis verwijderd en heb dat stuk grotendeels gewandeld, maar toen kreeg ik het ineens wel echt heel koud terwijl ik de temperatuur tijdens het hardlopen eigenlijk wel lekker vond

Knap gedaan!

quote:

Op dinsdag 30 oktober 2018 11:46 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Nee, de gewone. Ook nog de witte.
Maar het verschil tussen tweedehandswaarde en een 645 is me te groot, dus ik houd 'm gewoon nog even

Maar welke functies mis je nu echt?

quote:

Op dinsdag 30 oktober 2018 13:37 schreef Guard het volgende:

[..]

Heb je een eindtijd in gedachten?

Niet echt.

Ik ben/heb iets minder goed getraind dan voor Düsseldorf. Een tijd tussen de 3:30 en 3:45 zou er wel in moeten zitten, maar de eindtijd is echt afhankelijk van de vorm van de dag en natuurlijk de omstandigheden. Windkracht 4-5 op een waddeneiland heeft zo zijn effect op een eindtijd, denk ik.

Misschien verras ik mezelf ook wel in positieve zin, wie weet.

Nou dat was qua weer alvast de meest bitse training van het jaar haha.. ik hou dr wel van! Al blijf ik het nu na een douche koud hebben, dat is minder.

Het was hier wel bijna droog, maar ik heb toch maar voor het eerst in lang-lang gelopen. De dunste die ik heb weliswaar, maar toch...

quote:

Op dinsdag 30 oktober 2018 16:50 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Dit vind ik wel erg kort door de bocht. Als ik een hm op pr tempo loop. Wat voor mij ruim binnen de 2 uur is, kunnen gelletjes bij mij wel een nuttige aanvulling zijn. Bij een duurloopje van 2 uur is het niet echt nodig.

Als ik onder de 2 uur op PR tempo loop / een wedstrijd fiets dan is mijn tempo te hoog om iets fatsoenlijk te kunnen verwerken. Of ja, misschien lukt het wel maar ik heb het niet nodig in elk geval.

Maar goed, zo zie je maar weer dat iedereen verschillend is.

quote:

Op dinsdag 30 oktober 2018 22:09 schreef Isdatzo het volgende:

[..]

Als ik op PR tempo loop is mijn tempo te hoog om iets fatsoenlijk te kunnen verwerken.

Of jij loopt dikke wereldrecords of je kan het gewoon niet en zou het moeten leren om nog efficiënter met je energie om te kunnen gaan.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2018 08:14 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Of jij loopt dikke wereldrecords of je kan het gewoon niet en zou het moeten leren om nog efficiënter met je energie om te kunnen gaan.

Ha, ik loop zeer zeker geen wereldrecords (was 't maar zo'n feest, op dit moment loop ik vooral met een blessure ). Mijn (relatief) beste prestatie is net onder 39 minuten op de 10 km.

Ik denk juist dat m'n energiehuishouding 1 van m'n sterke punten is, maar het kan natuurlijk altijd beter. Alleen denk ik niet dat die verbetering (op dit, en op eerdere momenten) te halen valt uit extra energie binnenkrijgen. Isotone sportdrankjes zijn genoeg voor mij, tot een uur of 2. Misschien dat wanneer ik veel harder ga dat ik het wel nodig heb hoor, wie weet.

Ik heb nu wat langzamer gelopen. Ik merk dat ik dat moeilijk vind en dat me veel energie kost, maar niet op een negatieve manier. Het vergt veel hersencapaciteit zeg maar.

Ik loop volgens mijn activity tracker nog steeds in de anaerobe zone

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik loop nu wel constanter en zak niet echt in tegen het einde van de loopminuten.

Ik weet ook niet hoe precies mijn hartslag gemeten wordt door de Miband 2.

Wil iemand zijn licht hier even over schijnen ten opzichte van mijn vorige post

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

waar ik toen tips over kreeg.

Wat is nu je precieze vraag dan?

Ik neem alleen tijdens een 30 kilometer en marathon onderweg voedsel, want de andere afstanden zijn te intensief en te kort om het te verwerken (halve onder de 1.30 en 30 kilometer rond de 2.10). De marathon is de enige afstand die relatief ontspannen aanvoelt (op de laatste 7 kilometer na).

quote:

Op dinsdag 30 oktober 2018 18:06 schreef Maraca het volgende:

[..]

Maar welke functies mis je nu echt?

Een knopje waarmee ik handmatig kan zeggen dat een interval voorbij is ipv dubbeltappen op het scherm. Voor de enkele keer dat ik een intervaltraining op m'n horloge instel een knopje waarmee ik handmatig kan zeggen dat een interval voorbij is ipv dubbeltappen op het scherm En bij mij werkt de optische HRM slecht, maar ik begin steeds meer het idee te krijgen dat dat aan mijn huid oid ligt en minder aan het horloge.

Verder geef ik eigenlijk vrij weinig om al die functies. Ik wil weten hoe hard ik liep en hoe het voelde, en voor dat eerste volstaat een trainer met een stopwatch aan de kant ook.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2018 11:15 schreef Devv het volgende:
Ik neem alleen tijdens een 30 kilometer en marathon onderweg voedsel, want de andere afstanden zijn te intensief en te kort om het te verwerken (halve onder de 1.30 en 30 kilometer rond de 2.10). De marathon is de enige afstand die relatief ontspannen aanvoelt (op de laatste 7 kilometer na).

Maar neem je dan wel gelletjes of iets anders vloeibaars met calorieën?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2018 12:03 schreef RobertoCarlos het volgende:

[..]

Maar neem je dan wel gelletjes of iets anders vloeibaars met calorieën?

Ik neem bij alle afstanden onderweg drinken aan (behalve bij de 5 kilometer maar daar heb ik nog nooit een drankpost gezien). En bij de halve marathon mix ik dat een beetje met isotone drank wat je onderweg krijgt, maar niet altijd. En bij langere afstanden neem ik alleen water aan, want dan heb ik zelf drank of gels mee.

Voeding/gels is erg persoonlijk en je kan dat het beste eens proberen in de training om te kijken hoe het valt. Ook ligt het aan je tempo/afstand en getraindheid wat en hoeveel je nodig (denkt) te hebben.
Voordeel van gel t.o.v. isotone drank is dat je meer koolhydraten binnen krijgt per gram/ml. Nadeel is dat je maag ertegen moet kunnen maar dat is kwestie van testen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2018 11:23 schreef hatsaflats het volgende:

En bij mij werkt de optische HRM slecht, maar ik begin steeds meer het idee te krijgen dat dat aan mijn huid oid ligt en minder aan het horloge.

Als je serieus op HS wilt trainen is oHSM ongeschikt. Echt.
Ik doe vanavond mijn HS-band ook gewoon om, ondanks dat mijn nieuwe klokje een optische HS-meter heeft.

Heeft iemand hier verstand van draadloze oortelefoontjes?

Ik zoek die dus, liefst met zo'n stuk dat je achter je oor kunt klemmen. Maar belangrijker nog: de master channel MOET links zijn (en de child dus rechts), omdat ik mijn horloge ook links wil dragen. Het is alleen verrot moeilijk te vinden en het staat zelden in de specificaties.