[Hardlopen] #1193 Met zonder plannen voor 2019

Cherono loopt wereldtijd in marathon Amsterdam, Rotterdam gepasseerd

2:04 voor een marathon! Ik liep in diezelfde tijd dus een HM wat bizar

quote:

Op zondag 21 oktober 2018 13:39 schreef Maraca het volgende:
Cherono loopt wereldtijd in marathon Amsterdam, Rotterdam gepasseerd

2:04 voor een marathon! Ik liep in diezelfde tijd dus een HM wat bizar

De snelheid die ik een maand of twee terug gemiddeld over een meter of 100 sprintte is ongeveer één kilometer per uur sneller dan het gemiddelde van die gasten over ruim 42km

quote:

Op zondag 21 oktober 2018 13:36 schreef Maraca het volgende:

[..]

Kun je dan niet beter op pace gaan trainen dan op hartslag?

ja dat is precies wat ik bedoel.
Maar dan moet ik wel eerst de pace vinden die ik moet hebben.

quote:

Op zondag 21 oktober 2018 14:39 schreef Mickytjuh het volgende:

[..]

ja dat is precies wat ik bedoel.
Maar dan moet ik wel eerst de pace vinden die ik moet hebben.

Pace lijkt me niet echt realistisch. Neem je een andere route met heuvels/viaducten, dan moet je harder werken. Veel wind tegen of mee geeft ook een vertekend beeld. Ga je het bos in of doe je een rondje door een woonwijk.

Hartslag aanhouden is het beste. Zorgen dat je weet wat je hartslag max en in rust is, zones bepalen en daarmee aan de gang gaan. Op een gegeven moment is je conditie zo verbeterd en is je hartslag hetzelfde als een jaar eerder, maar loop je bijvoorbeeld het zelfde rond 1min/km sneller.

quote:

Op zondag 21 oktober 2018 16:43 schreef Barbewire het volgende:

[..]

Pace lijkt me niet echt realistisch. Neem je een andere route met heuvels/viaducten, dan moet je harder werken. Veel wind tegen of mee geeft ook een vertekend beeld. Ga je het bos in of doe je een rondje door een woonwijk.

Hartslag aanhouden is het beste. Zorgen dat je weet wat je hartslag max en in rust is, zones bepalen en daarmee aan de gang gaan. Op een gegeven moment is je conditie zo verbeterd en is je hartslag hetzelfde als een jaar eerder, maar loop je bijvoorbeeld het zelfde rond 1min/km sneller.

Heb je natuurlijk een totaal valide punt.

Maar dan heb ik voor nu het te snel van start gaan nog niet getackeld.

quote:

Op zondag 21 oktober 2018 17:05 schreef Mickytjuh het volgende:

[..]

Heb je natuurlijk een totaal valide punt.

Maar dan heb ik voor nu het te snel van start gaan nog niet getackeld.

Zo rustig mogelijk beginnen, dat je nog net niet op de grens met wandelen zit

Tenminste, dat doe ik dan als ik, eveneens als beginner, écht rustig wil lopen om bijvoorbeeld wat verder te komen.

quote:

Op zondag 21 oktober 2018 13:39 schreef Maraca het volgende:
Cherono loopt wereldtijd in marathon Amsterdam, Rotterdam gepasseerd

2:04 voor een marathon! Ik liep in diezelfde tijd dus een HM wat bizar

Het was dan ook top weer om te lopen in Amsterdam vandaag. Zelf ook echt enorm ruim onder mijn pr gedoken (die toevallig stond in Rotterdam dit voorjaar)

Oke wauw, ik ben heel enthousiast dus verslagje van mijn kant

Eerder dit jaar heb ik de Vestingloop (10k) in Den Bosch gedaan. Dat was mijn allereerste officiële loop en vanwege de hele setting eromheen smaakte dat naar meer. De trainingen die daarop volgde gingen goed. De afstanden werden langer en de tijden werden sneller, waardoor ik geïnspireerd raakte om de HM te gaan doen. Omdat ik een grote voorliefde voor Amsterdam heb, moest en zou mijn eerste HM in Amsterdam plaatsvinden.

Dus de afgelopen maanden flink getraind, maar nooit de afstand zelf getraind, omdat ik mijn eerste HM niet in m'n eentje wilde vieren, maar met een evenement. Mijn verste afstand tot vandaag was 19km.
Ik ben sinds ruim een jaar flink bezig geweest met afvallen, gestopt met roken, gestopt met blowen, dus ik merkte dat het halen van deze HM de zoete beloning zou zijn van alle verslavingen waar ik vanaf ben gekomen. Het werd meer dan een race, het werd een symbool.

Afgelopen nacht tot mijn verbazing goed geslapen en dus met goede moed de trein ingestapt naar Amsterdam Zuid. Daar aangekomen m'n BIB-nummer opgehaald, terwijl de zenuwen door m'n lichaam gierden. Het moest en zou vandaag gebeuren: alle trainingen, alle kilometers van het afgelopen jaar zouden vandaag tot een mooi resultaat moeten leiden. Het doel; binnen 2 uur eindigen!
Opweg naar de startvakken. Ik merkte dat ik erg in mezelf gekeerd was en erg gefocust. Ik voelde me op dat moment onzeker, want ik kreeg dorst en moest plassen. Geen fijne uitgangspositie als je nog moet starten, maar nergens meer heen kunt

Het startschot! We vertrokken en de eerste kilometer was redelijk langzaam. M'n benen voelden niet top en ik begon nerveus te worden. Na 3 kilometer kreeg ik zelfs steken in m'n zij en ik zweette een stuk meer dan dat ik in trainingen deed na 3km. M'n eerste beetje gel nam ik in vlak voor de 5km, zodat ik het met wat isostar drinken weg kon spoelen. Binnen 5 minuten merkte ik dat ik een stuk sneller ging. De kilometers vlogen voorbij, ondanks dat dit het saaiste stuk Amsterdam was. Waar ik normaal rond de 5:30 ren, ging ik nu rond de 5:15, zonder dat het al te veel moeite kostte. Wel had ik erg last van mijn linkerschouder, die ik kennelijk toch in een vervelende houding hield.
Bij km10 trok dat ook weg en nam ik m'n 2e portie gel en genoot ik van alle toeschouwers, bandjes, en het feit dat ik voelde dat ik bezig was met iets speciaals. Ook de volgende kilometers vlogen voor m'n gevoel voorbij. Bij km15 besefte ik me dat ik nog totaal niet moe was, maar dat het einde wel langzaam begon te naderen. Ik wist dat als ik niet nog sneller ging lopen, ik niet alles eruit zou halen wat erin zat. Dus het tempo ging verder omhoog tot rond de 5:00 per km en soms zelfs eronder. Ik begon steeds meer mensen in te halen en er zaten steeds meer wandelaars tussen. Ik voelde me echt zo ontzettend sterk en wist dat m'n doel van 2u ruimschoots gehaald moest worden.

Daar doemde ineens het Rijksmuseum op, prachtig om daar langs te rennen. De drukte langs de weg nam ook toe. Mensen juichten me toe, soms zelfs bij m'n voornaam dat geeft een enorme boost. Toen het Vondelpark in, waar m'n benen met deze snelheid wel echt zwaar begonnen te voelen. Ik merkte dat ik dit tempo niet heel lang meer vol ging houden, maar met nog 3km te gaan hield ik vol. Wat een verschil met een reguliere training. Daar was het einde in zicht, het Olympisch stadion doemde op en ik besefte me dat dit mijn dag was. Ik heb als een achterlijke nog geprobeerd te sprinten richting de finish om alles eruit te persen en kreeg spontaan kippenvel toen ik over de finish kwam! Mijn allereerste halve marathon is een feit! en fuck wat ben ik daar trots op!

De tijd die ik gerend heb: 1:51:27, dus ruimschoots m'n doel bereikt Vervolgens op naar huis, genoten van een biertje en een heerlijke burger besteld. Er zit flink wat spierpijn aan te komen, maar het was het allemaal waard!

Nu lekker nagenieten, niemand kan dit van me afpakken

Mooi verslag, gefeliciteerd met je prestatie!

Wat een mooie verslagen en wat een prestaties!

Zelf ben ik me halfslachtig op een hm aan het voorbereiden over een paar weken, genieten van de lange duurloopjes en het mooie weer. Alle schema's, hartslagen en pace heb ik losgelaten, gewoon lekker op gevoel.

Hier ook een lekker rondje Amsterdam gedaan. Met 1.44.55 netaan met onder mijn streeftijd. Was nog wel een sprintje voor nodig.

Het deed pijn, maar het was ook wel genieten! Zo vlak gelopen als een pannekoek ook.

quote:

Op zondag 21 oktober 2018 19:53 schreef Neo-Mullen het volgende:
Oke
Nu lekker nagenieten, niemand kan dit van me afpakken

Heerlijk om te lezen.
Gefeliciteerd!

De vestingloop is ook wel eentje die ooit wil gaan doen.
Maar eerst maar eens doorvechten met de zorgverzekeraar over mijn sportorthese....

@Neo-Mullen: knap gedaan hoor! Niet alleen het hardlopen, maar ook het afvallen en het stoppen met roken en blowen!

Nette tijd hoor! Ouwe blowsmokert!

Mooi hoor Neo-Mullen

Dankjewel allemaal was lekker wakker worden vanochtend. Het fietsen naar het werk ging wat moeizaam

Mooie tijden hoor Neo en Stefanovic

Mooie verhalen en resultaten weer

Netjes gedaan weer allemaal

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2018 07:50 schreef McTwente het volgende:
Op de valreep nog maar even ingeschreven voor de Diepe Hel Holterbergloop, 10 km. Even testen hoe de benen er voor staan, 2 weken voor de Stadionloop waar we met ons bedrijf aan meedoen. En dan doortrainen voor de HM van Dronten in december.

Straks moet ik nog voor jou gaan hazen, zodat jij sub 2 kan lopen

Ik wil ergens volgend jaar een halve marathon proberen, eind augustus heb ik voor het eerst ooit 5km non-stop gelopen en zoals hier vermeld sindsdien ook verder (10km, 12.5km, 10km de vorige drie keer). Vorige week werd mij verteld dat het wellicht wat te hard gaat, dus vandaag wil ik weer 'even' voor 5km gaan, relatief rustig ook.

Het lastige is dat ik het gevoel heb dat het 'zonde' is om nu dan een relatief rustige en korte loop te doen, alsof het werk van de vorige weken deels verloren gaat ofzo. Maar aangezien jullie stuk voor stuk meer ervaren zijn, en veel meer ook: zo nu en dan kortere afstanden lopen (ook als dat op rustig tempo is) en dan eens in de zoveel tijd een 'nieuwe' afstand is een goede manier om op te bouwen?

Aan trainingsschema's die ik op internet vind heb ik weinig, die komen allemaal precies overeen met het tegenovergestelde van wat ik wil: één keer per week hardlopen (en vier keer per week op de hometrainer, zoals ik al tijden doe) en zeker niet in het weekend

Om mijzelf rustig te laten lopen heb ik ook maar even een nieuwe weergave op m'n Polar gezet, die alleen de huidige hartslag en de afstand weergeeft, dus niet de snelheid en/of tijd, waar ik dan ongetwijfeld weer op ga letten en mijzelf mee op ga lopen fokken.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2018 07:50 schreef McTwente het volgende:
Op de valreep nog maar even ingeschreven voor de Diepe Hel Holterbergloop, 10 km. Even testen hoe de benen er voor staan, 2 weken voor de Stadionloop waar we met ons bedrijf aan meedoen. En dan doortrainen voor de HM van Dronten in december.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2018 10:01 schreef heywoodu het volgende:
Ik wil ergens volgend jaar een halve marathon proberen, eind augustus heb ik voor het eerst ooit 5km non-stop gelopen en zoals hier vermeld sindsdien ook verder (10km, 12.5km, 10km de vorige drie keer). Vorige week werd mij verteld dat het wellicht wat te hard gaat, dus vandaag wil ik weer 'even' voor 5km gaan, relatief rustig ook.

Het lastige is dat ik het gevoel heb dat het 'zonde' is om nu dan een relatief rustige en korte loop te doen, alsof het werk van de vorige weken deels verloren gaat ofzo. Maar aangezien jullie stuk voor stuk meer ervaren zijn, en veel meer ook: zo nu en dan kortere afstanden lopen (ook als dat op rustig tempo is) en dan eens in de zoveel tijd een 'nieuwe' afstand is een goede manier om op te bouwen?

Aan trainingsschema's die ik op internet vind heb ik weinig, die komen allemaal precies overeen met het tegenovergestelde van wat ik wil: één keer per week hardlopen (en vier keer per week op de hometrainer, zoals ik al tijden doe) en zeker niet in het weekend

Om mijzelf rustig te laten lopen heb ik ook maar even een nieuwe weergave op m'n Polar gezet, die alleen de huidige hartslag en de afstand weergeeft, dus niet de snelheid en/of tijd, waar ik dan ongetwijfeld weer op ga letten en mijzelf mee op ga lopen fokken.

Variatie is sowieso de beste manier om beter te worden, zowel in afstanden als in tempo's. Het is juist niet zonde, want 'groei' (in de breedste zin van het woord) komt door een combinatie van inspanning en rust. Als jij de ene dag een heel zware of lange training hebt gedaan, en je gaat de volgende dag/twee dagen later precies hetzelfde doen, heb je minder effect van die training dan wanneer je hem laat opvolgen door een korte herstelloop op rustig tempo. Dan geef je je lichaam de kans om te herstellen van die zware training, waardoor het de volgende keer weer sterker wordt.

Waarom wil je zo vaak op de hometrainer zitten? Als het hardlopen makkelijker gaat is dat toch veel fijner en afwisselender? Fietsen/hometrainen is wel fijn als afwisseling omdat het minder impact geeft op je spieren en gewrichten, zeker in het begin kan je lichaam nog niet heel veel hardloopuren aan.

Misschien is het ook nog slim om je horloge zo in te stellen dat je de tijd per rondje (meestal automatisch op 1km) ziet, die is minder beïnvloed door GPS ontvangst dan de realtime snelheid.

quote:

Op dinsdag 23 oktober 2018 10:33 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Variatie is sowieso de beste manier om beter te worden, zowel in afstanden als in tempo's. Het is juist niet zonde, want 'groei' (in de breedste zin van het woord) komt door een combinatie van inspanning en rust. Als jij de ene dag een heel zware of lange training hebt gedaan, en je gaat de volgende dag/twee dagen later precies hetzelfde doen, heb je minder effect van die training dan wanneer je hem laat opvolgen door een korte herstelloop op rustig tempo. Dan geef je je lichaam de kans om te herstellen van die zware training, waardoor het de volgende keer weer sterker wordt.

Waarom wil je zo vaak op de hometrainer zitten? Als het hardlopen makkelijker gaat is dat toch veel fijner en afwisselender? Fietsen/hometrainen is wel fijn als afwisseling omdat het minder impact geeft op je spieren en gewrichten, zeker in het begin kan je lichaam nog niet heel veel hardloopuren aan.

Misschien is het ook nog slim om je horloge zo in te stellen dat je de tijd per rondje (meestal automatisch op 1km) ziet, die is minder beïnvloed door GPS ontvangst dan de realtime snelheid.

Mijn horloge geeft inderdaad na elke kilometer automatisch de tijd (en gemiddelde hartslag/snelheid etc) van die kilometer aan, erg prettige functie

In voorgaande jaren was ik het hardlopen elke keer vrij snel weer zat, één keer per week zorgde voor weinig vooruitgang en twee keer per week ging me vervelen. Met inmiddels anderhalf jaar hometrainer is m'n conditie enorm verbeterd (en is er bijna 20kg af, wat toen ik begon het eerste doel was ) en dat vind ik véél makkelijker vol te houden. Mentaal vooral ook, want tijdens het hardlopen is er niks aan afleiding of iets dergelijks, terwijl ik tijdens trainingen op de hometrainer - of het nou een rustige of zeer intensieve training is - een serie of sport of iets kan kijken als afleiding en dat werkt (voor mij) erg goed