LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde receptenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Sterkheidsbaas van alles.
Is er hier trouwens iemand met een obelix profielfoto op Facebook die mij een friend request heeft gestuurd?
De enige link die ik kon leggen waren namelijk een paar users uit dit topic
De enige link die ik kon leggen waren namelijk een paar users uit dit topic
disclaimer
Zo, na alle december perikelen nu ook de nieuwjaarsborrels achter de rug dus nu weer even in het gareel.
Krijg trouwens al complimenten van mijn omgeving dat ze kunnen zien dat ik ben afgevallen. Goede motivatie 
Dat is fijn, Pinuts!
Gisteren mezelf voorgenomen om voortaan voor ik op de bank plof een appel te snijden. Dus vandaag een grote zak appels gekocht. Hopelijk werkt het. Oja, en gewoon weer weinig te snoepen in huis gehaald.
Mijn lijstje:
O: snee brood met chocopasta, water
S: peuterzwemmen
T: water, paar partjes mandarijn
L: tosti's (we hadden per ongeluk zoutarm brood gekregen van de bakker, zonder kaas niet te eten, brrr)
T:
A: zilvervliesrijst, vegetarische balletjes, wokgroente en zoetzure saus, vanillevla
T: appel
Gisteren mezelf voorgenomen om voortaan voor ik op de bank plof een appel te snijden. Dus vandaag een grote zak appels gekocht. Hopelijk werkt het. Oja, en gewoon weer weinig te snoepen in huis gehaald.
Mijn lijstje:
O: snee brood met chocopasta, water
S: peuterzwemmen
T: water, paar partjes mandarijn
L: tosti's (we hadden per ongeluk zoutarm brood gekregen van de bakker, zonder kaas niet te eten, brrr)
T:
A: zilvervliesrijst, vegetarische balletjes, wokgroente en zoetzure saus, vanillevla
T: appel
een hondje of een paal?quote:Op maandag 8 januari 2018 13:04 schreef Stormqueen het volgende:
Is er hier trouwens iemand met een obelix profielfoto op Facebook die mij een friend request heeft gestuurd?
De enige link die ik kon leggen waren namelijk een paar users uit dit topic
ik heb fb verwijdert van mijn telefoon.. wat een rust geeft dat zeg!
L werd hier peking eend met pannenkoekjes en hoisin saus.. geen idee hoeveel kcals dat zijn eigenlijk en dat is ook de reden dat ik het niet bijhoud die kcal's.. teveel onbekenden
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Dat is zeker fijn!quote:Op maandag 8 januari 2018 13:52 schreef Pinuts het volgende:
Krijg trouwens al complimenten van mijn omgeving dat ze kunnen zien dat ik ben afgevallen. Goede motivatie
Pekingeend. 
Maar dat had ik gisteren al, dus voorlopig even niet.
Maar dat had ik gisteren al, dus voorlopig even niet.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
he! we zitten hier in het uithonger topic hoor!quote:Op maandag 8 januari 2018 14:08 schreef Cue_ het volgende:
Pekingeend hoeft niet perse.
Gewoon veel eten, chocolade en chips en chinees en ga maar door!
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Die aflevering van ik vertrek kon ik bijna niet aanzien wat bizar.
wat bizar.
freedom is just another word for nothing left to lose
duizend miljoen vrees ik.quote:Op maandag 8 januari 2018 13:58 schreef Barreltje het volgende:
[..]
een hondje of een paal?
ik heb fb verwijdert van mijn telefoon.. wat een rust geeft dat zeg!
L werd hier peking eend met pannenkoekjes en hoisin saus.. geen idee hoeveel kcals dat zijn eigenlijk en dat is ook de reden dat ik het niet bijhoud die kcal's.. teveel onbekenden
disclaimer
quote:
dacht ik nog de goede/gezonde optie te nemen tov sateh
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
3 choco koekjes kwamen net voorbijquote:
he! we zitten hier in het uithonger topic hoor!
Ben weer wat depri door alle shit op het werk en het enige wat ik bedenk is.. eten!!!
Ja hoop echt dat mijn afval slang gaat werken.
Zat nu iig op 113,6
Qua eten niet zo'n mooi lijstje:
O: halve banaan
L: 2 sneden bruin brood, met hagelslag puur
D: 1 portie risotto (knorr wereldgerecht)
T: snoeptomaatjes
Te weinig, ik weet het.
Verder even yoghurt alpro ingeslagen want in aanbieding bij appie.
Zat nu iig op 113,6
Qua eten niet zo'n mooi lijstje:
O: halve banaan
L: 2 sneden bruin brood, met hagelslag puur
D: 1 portie risotto (knorr wereldgerecht)
T: snoeptomaatjes
Te weinig, ik weet het.
Verder even yoghurt alpro ingeslagen want in aanbieding bij appie.
Kan je meteen daar een flinke bak van eten nog. 
Iemand naast me in de trein met fantastisch ruikende pasta pesto!
Nu wil ik helemaal geen oosterse stoof! Ik wil pasta, met pesto en parmezaanse kaas!
De verse pasta van de lidl is alleen vies, vind ik, en de andere supermarkt te ver om...
*twijfelt...
Iemand naast me in de trein met fantastisch ruikende pasta pesto!
Nu wil ik helemaal geen oosterse stoof! Ik wil pasta, met pesto en parmezaanse kaas!
De verse pasta van de lidl is alleen vies, vind ik, en de andere supermarkt te ver om...
*twijfelt...
***
Jeetje dit is wennen, ik heb dus 3 bakjes gemaakt, voor in te vriezen, en wat daarna over bleef op mijn bord gedaan. Jullie zouden het denk ik een goede 1pers. portie vinden, maar ik ben gewend om nog een van de bakjes die ik gevuld had erbij te doen. Maar dat doe ik dus niet, ook al zit ik me nu in te houden want ze staan nog op het aanrecht om af te koelen.
Vanavond maar een stuk komkommer of een appel als ik nog honger heb.
Vanavond maar een stuk komkommer of een appel als ik nog honger heb.
De afspraak die ik met mezelf heb gemaakt toen ik wat kilo’s kwijt wilde is dat ik me tijdens de feestdagen niet in zou houden. Nou, dat heb ik zeker niet gedaan: 3 keer gourmet, verschillende keren uit eten en 2 keer snackbar. Laten we het maar niet hebben over alle kerstkransjes en oliebollen die ik ook zeker niet heb laten staan.
Het resultaat? +2 kilo in twee weken tijd. Het valt me alles mee en het was ook nog eens bijzonder lekker.
Vanaf vandaag houd ik me weer aan mijn normale schema, mijn doelstelling om in juli 70kg of minder te wegen blijft lekker staan. Onder de streep staat de teller (sinds eind november) nog steeds op -4,1kg.
Lijstje van vandaag:
O: Bekertje kwark met besjes, nootjes en andere gezonde meuk.
T: Een appel.
L: Twee volkoren boterhammen met sla, komkommer en vegetarische worst.
T: Een appel.
D: Veel broccoli met een kaassausje, een kaasschnitzel en een paar aardappeltjes.
B: Tenminste 10.000 stappen.
Totale schade van vandaag: Ongeveer 1500kcal.
Het resultaat? +2 kilo in twee weken tijd. Het valt me alles mee en het was ook nog eens bijzonder lekker.
Vanaf vandaag houd ik me weer aan mijn normale schema, mijn doelstelling om in juli 70kg of minder te wegen blijft lekker staan. Onder de streep staat de teller (sinds eind november) nog steeds op -4,1kg.
Lijstje van vandaag:
O: Bekertje kwark met besjes, nootjes en andere gezonde meuk.
T: Een appel.
L: Twee volkoren boterhammen met sla, komkommer en vegetarische worst.
T: Een appel.
D: Veel broccoli met een kaassausje, een kaasschnitzel en een paar aardappeltjes.
B: Tenminste 10.000 stappen.
Totale schade van vandaag: Ongeveer 1500kcal.
ik sluit weer even aan. Er mag 4 tot 7 kilo er af. Stabiel blijven is best lastig. Maar hou het redelijk in de hand. Maar nu wil ik het er wel echt even af hebben.Lijst van vandaag:
O: havermout met melk en appel
S: trainen in de sportschool
T: restje gehakt van gisteren
L: salade met ei van en kaas
S: wandelen 8 km in totaal
D: linzensoep met tomaat gember en ui
T: melkdrink
T: eigengemaakte volle yoghurt
Misschien nog wat kaas ofzo
Op mijn tijdelijke nieuwe stageplek is in ieder geval geen tijd om tussendoor te eten 
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
O: avocado en ei
S: half uur fitness en een half uur cardio
T: leftover spinaziesoep van gisteren
L: salade van sperziebonen, feta, tomaten, rode ui en matige tonijn uit blik
T: 'komkommersushi'
D: spruitjes, paprika, champignons, bacon en lenteui
S: half uur fitness en een half uur cardio
T: leftover spinaziesoep van gisteren
L: salade van sperziebonen, feta, tomaten, rode ui en matige tonijn uit blik
T: 'komkommersushi'
D: spruitjes, paprika, champignons, bacon en lenteui
With the stars as her umbrella
I’m in pasta-heaven!
Ik heb het gedaan.
Beetje ravioli met basilicum-provolone vulling en beetje ravioli met gegrilde groente vulling. Echt lekker!
Ik heb het gedaan.
Beetje ravioli met basilicum-provolone vulling en beetje ravioli met gegrilde groente vulling. Echt lekker!
***
van zo'n wereldgerecht? En dan precies volgens de voorschriften bereid? Daar eet ik echt met 2 man van. Gedeeld door 4 heb je wel een extreem karige portie.quote:
Jeetje dit is wennen, ik heb dus 3 bakjes gemaakt, voor in te vriezen, en wat daarna over bleef op mijn bord gedaan. Jullie zouden het denk ik een goede 1pers. portie vinden, maar ik ben gewend om nog een van de bakjes die ik gevuld had erbij te doen. Maar dat doe ik dus niet, ook al zit ik me nu in te houden want ze staan nog op het aanrecht om af te koelen.
Vanavond maar een stuk komkommer of een appel als ik nog honger heb.
disclaimer
Ja werelderecht, wel wat meer kip gepakt, maar ook meer champignons en courgette.quote:
[..]
van zo'n wereldgerecht? En dan precies volgens de voorschriften bereid? Daar eet ik echt met 2 man van. Gedeeld door 4 heb je wel een extreem karige portie.
Dit was het geworden:
Voor mijn doen echt zoooo weinig, maargoed, straks een appel.
Mijn avond eten is sowieso altijd een te grote portie, dat moet maar eens afgelopen zijn.
Je kan ook nog eerst door 3-en doen evt. Het ziet er wat weinig uit. En idd veel meer groente erbij doen. 
***
Ik zou er inderdaad ook nog meer groente doorheen doen. Of door drieën delen. Of wel door vieren, maar dan nog met een extra salade erbij.
Mijn lijstje:
O: 250 gram magere kwark met een appel
T: worstenbroodje (
)
L: twee boterhammen met zelfgemaakte eiersalade en rookvlees, 1 boterham met gebraden gehakt
A: een wrap met een salade van kidneybonen, sla, paprika en tonijn, beetje chilisaus
T: pakje toastjes
Geen geweldige dag, maar okee..
Mijn lijstje:
O: 250 gram magere kwark met een appel
T: worstenbroodje (
)L: twee boterhammen met zelfgemaakte eiersalade en rookvlees, 1 boterham met gebraden gehakt
A: een wrap met een salade van kidneybonen, sla, paprika en tonijn, beetje chilisaus
T: pakje toastjes
Geen geweldige dag, maar okee..
Gewicht net: 85,2. Ik ga nu bijna twijfelen aan mijn weegschaal. Dat zou een afname van 2.7 kilo in 7 dagen betekenen.
Toch blijft ie daar keer op keer op uitkomen.
Toch blijft ie daar keer op keer op uitkomen.
disclaimer
Netjes!quote:
Gewicht net: 85,2. Ik ga nu bijna twijfelen aan mijn weegschaal. Dat zou een afname van 2.7 kilo in 7 dagen betekenen.
Toch blijft ie daar keer op keer op uitkomen.
Ik vrees dat ik vandaag extra support nodig heb van mijn ruggengraat. Slecht voorbereid de dag beginnen en alleen appels in huis
Heb ook nog de hele dag cursus en geen idee wat de mogelijkheden zijn voor een lunch daar
With the stars as her umbrella
Lijstje gisteren;
O: kwark, appel, muesli
T: mandarijn, Twix mini
L: 1 maisboterham met filet americain, ei, sla (studiedag, kregen lunch) en 1 kwarkyoghurt aardbei (zelf meegenomen)
T: koekje, Twix mini, wortel, 2x glas jus d’orange
D: Bobotie
T: 4 plakjes kipfilet 😇, ik had nog trek
Vanmorgen zei de weegschaal 89,2. Eerst op naar de 80.
Pp, die slang ziet er goed uit! Hopelijk helpt het je jouw doel te bereiken.
Succes allemaal; nieuwe aanwas, mensen die weer verder gaan en mensen die al bezig waren. Op een succesvol 2018
Lijstje vandaag;
O: yoghurt, appel, muesli
T: druiven
L: tosti ham, kaas
T: wortel
D: lasagne met veel groenten
Er zal vast nog iets bij komen.
O: kwark, appel, muesli
T: mandarijn, Twix mini
L: 1 maisboterham met filet americain, ei, sla (studiedag, kregen lunch) en 1 kwarkyoghurt aardbei (zelf meegenomen)
T: koekje, Twix mini, wortel, 2x glas jus d’orange
D: Bobotie
T: 4 plakjes kipfilet 😇, ik had nog trek
Vanmorgen zei de weegschaal 89,2. Eerst op naar de 80.
Pp, die slang ziet er goed uit! Hopelijk helpt het je jouw doel te bereiken.
Succes allemaal; nieuwe aanwas, mensen die weer verder gaan en mensen die al bezig waren. Op een succesvol 2018
Lijstje vandaag;
O: yoghurt, appel, muesli
T: druiven
L: tosti ham, kaas
T: wortel
D: lasagne met veel groenten
Er zal vast nog iets bij komen.
hier begin ik ook steeds meer te balen van het feit dat we afgelopen weekend geen boodschappen gedaan hebben 
lijstje van vandaag:
O cracker met leidsche kaas, cracker met rinderrookvlees
t: appel met kaneel
L: kantine voer
t: broodje pindakaas
D: burrito's
lijstje van vandaag:
O cracker met leidsche kaas, cracker met rinderrookvlees
t: appel met kaneel
L: kantine voer
t: broodje pindakaas
D: burrito's
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Nee hoor, volgens de verpakking ben ik ook een familie van 4.quote:
Jullie zouden het denk ik een goede 1pers. portie vinden,
Ik zou hem om te beginnen eens door 3 delen en zien hoe je daarmee de dag door komt.
Goed bezig!
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik ben vergeten te gaan staan vanmorgen. 
Gepland lijstje dan maar:
O: Havermoutpap met banaan en rozijnen
T: 2 rijstewafels met gerookte zalm
L: 2 speltboterhammen met 1 gebakken ei, appel
T: graasbak
D: Aardappeltjes, boontjes en iets van vlees. (brrr, maar de kinderen zijn gek op AGV)
Gepland lijstje dan maar:
O: Havermoutpap met banaan en rozijnen
T: 2 rijstewafels met gerookte zalm
L: 2 speltboterhammen met 1 gebakken ei, appel
T: graasbak
D: Aardappeltjes, boontjes en iets van vlees. (brrr, maar de kinderen zijn gek op AGV)
***
Hier gaat het vooralsnog ook best ok... -2,1 in een week. Veel kleine overwinninkjes op mezelf als in 'niet bij de AH XL alle proefhoekjes aflopen' en 'niet meesnaaien met de suikerpinda's die manlief 's avonds pakt'
Vandaag een dagje thuiswerken, en da's ook altijd tricky om in de normale regelmaat te blijven. Goed gevulde kelderkast binnen handbereik en 'niemand die het ziet'... 
Vandaag een dagje thuiswerken, en da's ook altijd tricky om in de normale regelmaat te blijven. Goed gevulde kelderkast binnen handbereik en 'niemand die het ziet'...
Mama van Lars & Femke
Dat zou best kunnen toch? Vocht en dergelijke? Wel lekker hoor!quote:
Gewicht net: 85,2. Ik ga nu bijna twijfelen aan mijn weegschaal. Dat zou een afname van 2.7 kilo in 7 dagen betekenen.
Toch blijft ie daar keer op keer op uitkomen.
Ik vraag me af wanneer je ook echt wat gaan voelen/zien van gewichtsafname als je eenmaal goed bezig bent.. Na een maandje ofzo?
Ik zou veeeel meer groenten erin mikken. Een courgette erbij, een bak 250 gram champignons.. Wat je lekker vindt.quote:
[..]
Ja werelderecht, wel wat meer kip gepakt, maar ook meer champignons en courgette.
Dit was het geworden:
[ afbeelding ]
Voor mijn doen echt zoooo weinig, maargoed, straks een appel.
Mijn avond eten is sowieso altijd een te grote portie, dat moet maar eens afgelopen zijn.
En ik zou ook niet koken via een pakje, daar zitten toch best veel kcal in? Nou ja, ik weet niet hoeveel ik ben afgevallen en of ik ben afgevallen. Ik heb nog steeds geen weegschaal. Ga ik straks maar even voor zitten!
Wel heb ik de afgelopen dagen altijd rond 1500 calorieën gehad, dus ik denk dat het wel goed zit. Ik ben flink ziek, het gaat nu iets beter, maar het probleem is dat ik helemaal niks proef. Ik zou net zo goed de hele dag op hele vieze dingen kunnen leven; ik proef en ruik het toch niet. Hoop echt dat ik snel beter ben, zodat ik kan beginnen met sporten, want ik ben er toch flink chagrijnig van om me zo lamlendig te voelen.
In de pakjes an sich zitten niet zo veel calorieën, maar je moet er altijd véél vlees en olie bij flikkeren en dan 1 paprika voor 3 personen als groente. Dus ja, als je ze precies volgens de verpakking maakt bevat het wel veel calorieën per 100 gram
disclaimer
Maar ik snap het op zich wel hoor. Als je niet zelf heel creatief bent in de keuken dan heb je met die pakken iig voor je gevoel nog een beetje smaak en variatie.
Alleen deed ik er idd standaard meer groente in dan ze zeiden. Maar op een gegeven moment, oa door een topic op FOK (Echte recepte voor wereldgerechten oid) ben ik dingen zelf gaan maken en inmiddels is het echt al jaren geleden dat ik voor het laatst pakjes en zakjes gebruikte. Nu nog wel dingen als een potje atjar bijvoorbeeld, en kant-en-klare curry pasta, maar niet meer van die wereldgerechten of kant en klare potten pastasaus.
Ik heb het nog wel eens geprobeerd, maar mijn kinders vinden het ook echt minder lekker.
Alleen deed ik er idd standaard meer groente in dan ze zeiden. Maar op een gegeven moment, oa door een topic op FOK (Echte recepte voor wereldgerechten oid) ben ik dingen zelf gaan maken en inmiddels is het echt al jaren geleden dat ik voor het laatst pakjes en zakjes gebruikte. Nu nog wel dingen als een potje atjar bijvoorbeeld, en kant-en-klare curry pasta, maar niet meer van die wereldgerechten of kant en klare potten pastasaus.
Ik heb het nog wel eens geprobeerd, maar mijn kinders vinden het ook echt minder lekker.
***
Ik ook BE, precies zo. Al was het mij voornamelijk om de onmenselijke hoeveelheden zout te doen. Als je met 2 man van zo'n pak eet krijg je dus 10 gram zout p.p. binnen
disclaimer
Serieus zoveel? Damn.quote:
Ik ook BE, precies zo. Al was het mij voornamelijk om de onmenselijke hoeveelheden zout te doen. Als je met 2 man van zo'n pak eet krijg je dus 10 gram zout p.p. binnen
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Goed, mijn daglijstje!
O: 2/3 banaan, yoghurt, muesli
T: Grote appel
L: Vier sneden grof volkoren, achterham, kipfilet
T: Gele paprika, 3 mandarijnen, klein blikje edamame boontjes
D: Pasta met veelgroentensaus en gehakt en een klein beetje geraspte kaas of feta
B: 13 kilometer fietsen
Ongeveer 2000 kcals weer
O: 2/3 banaan, yoghurt, muesli
T: Grote appel
L: Vier sneden grof volkoren, achterham, kipfilet
T: Gele paprika, 3 mandarijnen, klein blikje edamame boontjes
D: Pasta met veelgroentensaus en gehakt en een klein beetje geraspte kaas of feta
B: 13 kilometer fietsen
Ongeveer 2000 kcals weer
disclaimer
De pakken van de AH zelf zijn vernieuwd. Daar zit het zout nu los in een zakje. Kun je dus zelf toevoegen hoeveel je wilt. Ik gooi er dus inderdaad veel minder in dan in dat zakje zit!quote:
[..]
Het verschilt wel per wereldgerecht hoor. Maar het is wel serieus veel ja.
En ik zou inderdaad al die gerechten wel zonder pakjes en zakjes willen maken. Nu nog de tijd en energie vinden om me er in te verdiepen.
Ik gebruik nu wel de pakjes, maar gooi er vaak minder olie in (gehakt rullen kan heel goed zonder olie, mijn ovenschaal vet ik ook nooit in), minder vlees en meer groente.
Zo doe ik het inderdaad ook vaak. Ik vind 350 gram vlees voor 2 mensen ook echt te veel. Ik pak meestal 200 gram en dan eten we er met 2 volwassenen en 2 kleine kinderen van.quote:
[..]
De pakken van de AH zelf zijn vernieuwd. Daar zit het zout nu los in een zakje. Kun je dus zelf toevoegen hoeveel je wilt. Ik gooi er dus inderdaad veel minder in dan in dat zakje zit!
En ik zou inderdaad al die gerechten wel zonder pakjes en zakjes willen maken. Nu nog de tijd en energie vinden om me er in te verdiepen.
Ik gebruik nu wel de pakjes, maar gooi er vaak minder olie in (gehakt rullen kan heel goed zonder olie, mijn ovenschaal vet ik ook nooit in), minder vlees en meer groente.
Maar meestal maak ik geen wereldgerechten. Het is namelijk echt afschuwelijk simpel om zelf snel, lekker en gezond te koken. Gewoon een paar receptjes opzoeken op bijvoorbeeld lekkerensimpel.nl en je kunt al snel een goede kookbasis aanleggen
disclaimer
Wauw. Moet ik zeggen dat ik mijn zoutinname niet heel erg duidelijk voor me heb, maar er gaat weinig zout bij mijn eten en ook weinig prefab kruidenmixen. De vega-onzin zal daarentegen wel zat zout hebben, zo eens kijken.quote:
[..]
Het verschilt wel per wereldgerecht hoor. Maar het is wel serieus veel ja.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Dank je, dan ga ik daar eens kijken.quote:
[..]
Zo doe ik het inderdaad ook vaak. Ik vind 350 gram vlees voor 2 mensen ook echt te veel. Ik pak meestal 200 gram en dan eten we er met 2 volwassenen en 2 kleine kinderen van.
Maar meestal maak ik geen wereldgerechten. Het is namelijk echt afschuwelijk simpel om zelf snel, lekker en gezond te koken. Gewoon een paar receptjes opzoeken op bijvoorbeeld lekkerensimpel.nl en je kunt al snel een goede kookbasis aanleggen
Hier eten we van een pak ook met 2 volwassenen en 2 kinderen (als die eigenwijze peuters al wat eten 😉)
Liggen ze veel dwars ja?quote:
[..]
Dank je, dan ga ik daar eens kijken.
Hier eten we van een pak ook met 2 volwassenen en 2 kinderen (als die eigenwijze peuters al wat eten 😉)
Dat lijkt me echt lastig. Ik ben wel gezegend wat dat betreft, ze vreten echt alles. Liefst pittig ook
disclaimer
Ik maak ook vrijwel alles zelf. Veel lekkerder.
Lijstje:
O: cracker met smeerkaas
T: kiwi, banaan en 250 gram magere kwark
L: 2 boterhammen met margarine, een ei en rookvlees, glas halfvolle melk
T: 1 boterham met gebraden gehakt
A: salade van een klein blikje kikkererwten, 200 gram tomaatjes, blikje tonijn, eetlepel pesto en wat parmezaanse kaas
T: koekje ofzo
Lijstje:
O: cracker met smeerkaas
T: kiwi, banaan en 250 gram magere kwark
L: 2 boterhammen met margarine, een ei en rookvlees, glas halfvolle melk
T: 1 boterham met gebraden gehakt
A: salade van een klein blikje kikkererwten, 200 gram tomaatjes, blikje tonijn, eetlepel pesto en wat parmezaanse kaas
T: koekje ofzo
Ik ben nog niet zo'n held met zelf koken, hoewel ik het de laatste tijd steeds vaker probeer.
Lijstje
O: 1 snee bruin brood, pindakaas light, banaan
T: 2 plakken peperkoek, klein beetje boter
L: 2 sneden bruin brood met 1 plak 20+ kaas
T: appel
D: shoarmavlees, gekookte aardappelen, bietjes (creatie van oma)
T: appel of mandarijn
Lijstje
O: 1 snee bruin brood, pindakaas light, banaan
T: 2 plakken peperkoek, klein beetje boter
L: 2 sneden bruin brood met 1 plak 20+ kaas
T: appel
D: shoarmavlees, gekookte aardappelen, bietjes (creatie van oma)
T: appel of mandarijn
wat doe je dan uit een zakje?quote:
Voor pastas doe ik een combi. Klein beetje uit zakje en verder vers.
You can't start a fire without a spark...
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
Ik maak pasta altijd met verse groenten, en dan afmaken voor saus met tomatenpuree en tomaten ketchup en wat Italiaanse kruiden, heerlijk!
Zo'n pastasaus is juist gemakkelijk te maken. Flikker wat tomaten in een pan, laat het sudderen en klaar ben je eigenlijk. Eerst deed ik ook weleens van die Bertolli pakjes en toen dacht ik; waar ben ik eigenlijk mee bezig, kan ik net zo goed zelf doen
Het duurt alleen wat langer maar ik maak altijd 4 kilo in 1 keer, dan heb ik voor 4 keer eten
disclaimer
Ja, al doen ze niet moeilijk (ik maak me er ook niet druk om). Ze eten gewoon soms niks. Ze vragen dan om yoghurt, maar dat krijgen ze pas als J en ik klaar zijn. Dus blijven ze netjes zitten. En wat ze de ene keer eten, eten ze de keer er op weer niet. Vlees zijn ze sowieso niet zo’n fan van. Ja, zo’n saucijs.quote:
[..]
Liggen ze veel dwars ja?
Dat lijkt me echt lastig. Ik ben wel gezegend wat dat betreft, ze vreten echt alles. Liefst pittig ook
Pastasaus maak ik ook zelf.
Hey allemaal,
Ik lees al een tijdje mee met dit forum en ik heb besloten om maar eens uit m'n schulp te kruipen me in dit gezellige forum kenbaar te maken.
Ik weet al een tijdje dat ik toch net te zwaar ben en sinds een tijdje ben ik regelmatig aan het fietsen en wandelen, let ik op wat ik in m'n mond steek en heb m'n calorieverbruik omlaag geschroefd en daarnaast de hoeveelheid fruit en groente per dag verhoogd.
Ik voel me al een stuk fitter en energieker dan voorheen! Over twee weekjes ga ik mezelf voor het eerst weer wegen en ik ben erg benieuwd wat er dan verschijnt!
Ik ben blij dat ik eindelijk de stap zet om ook wat te posten want elke keer dat ik door de berichten scroll was er toch dat verlangen om ook binnen een groep maaltijden, vorderingen en motivaties te lezen en posten!
Ik hoop dat ik nog een lange gezellige tijd kan hebben hier 😊
Ik lees al een tijdje mee met dit forum en ik heb besloten om maar eens uit m'n schulp te kruipen me in dit gezellige forum kenbaar te maken.
Ik weet al een tijdje dat ik toch net te zwaar ben en sinds een tijdje ben ik regelmatig aan het fietsen en wandelen, let ik op wat ik in m'n mond steek en heb m'n calorieverbruik omlaag geschroefd en daarnaast de hoeveelheid fruit en groente per dag verhoogd.
Ik voel me al een stuk fitter en energieker dan voorheen! Over twee weekjes ga ik mezelf voor het eerst weer wegen en ik ben erg benieuwd wat er dan verschijnt!
Ik ben blij dat ik eindelijk de stap zet om ook wat te posten want elke keer dat ik door de berichten scroll was er toch dat verlangen om ook binnen een groep maaltijden, vorderingen en motivaties te lezen en posten!
Ik hoop dat ik nog een lange gezellige tijd kan hebben hier 😊
Welkom Koen!
Uit budget overwegingen ben ik al jaren terug minder met zakjes en pakjes gaan koken. Nu eigenlijk helemaal zonder i.v.m. rekening houden met allergie. Ik vind het alleen soms lastig als je kruiden nodig hebt die je eigenlijk weinig gebruikt, die koop ik dan niet altijd, maar dan is de smaak toch anders.
O: brood met chocopasta, water
T: thee, paar druiven
L: tosti (de laatste van dat vieze brood), crackers met pindakaas/chocopasta, water
T: wortel, water
A: pompoenstamppot met witte kaas, vanillevla
T: water, appel
En ik heb in ieder geval weer de 14.000 stappen gehaald vandaag.
Uit budget overwegingen ben ik al jaren terug minder met zakjes en pakjes gaan koken. Nu eigenlijk helemaal zonder i.v.m. rekening houden met allergie. Ik vind het alleen soms lastig als je kruiden nodig hebt die je eigenlijk weinig gebruikt, die koop ik dan niet altijd, maar dan is de smaak toch anders.
O: brood met chocopasta, water
T: thee, paar druiven
L: tosti (de laatste van dat vieze brood), crackers met pindakaas/chocopasta, water
T: wortel, water
A: pompoenstamppot met witte kaas, vanillevla
T: water, appel
En ik heb in ieder geval weer de 14.000 stappen gehaald vandaag.
O: kwark met blauwe bessen
T: banaan
L: dubbele bth kaas, dubbele bth kipfilet
T: kleine Twix
D: witte bonen in tomatensaus, aardappeltjes en zo'n gepaneerde vis.
Wij eten soms nog wel uit pakjes en zakjes, dat is dan maar zo. Ik vind het al heel wat dat ik paar keer per week zonder kook, aangezien ik echt uit een pakjes en zakjes familie kom
T: banaan
L: dubbele bth kaas, dubbele bth kipfilet
T: kleine Twix
D: witte bonen in tomatensaus, aardappeltjes en zo'n gepaneerde vis.
Wij eten soms nog wel uit pakjes en zakjes, dat is dan maar zo. Ik vind het al heel wat dat ik paar keer per week zonder kook, aangezien ik echt uit een pakjes en zakjes familie kom
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
O: 2 boterhammen met rauwe ham en margarine
L: 2 boterhammen met blikje tonijn (met augurk, uitje, yoghurt Mayo etc aangemaakt)
D: gepofte aardappels met gyrosschotel (veel paprika!! Lekker). Als saus tzaziki gemaakt voor mijzelf, volle Turkse knoflooksaus voor de rest van het gezin.
T: mandarijnen
Totaal 1200 kcal
K 94 gram
V 38
E 89
Goede dag gehad.
Pakjes/zakjes doen we eigenlijk nooit. zoute meuk vind ik dat. Staat me steeds meer tegen.
Ik wil graag proeven wat ik eet.
L: 2 boterhammen met blikje tonijn (met augurk, uitje, yoghurt Mayo etc aangemaakt)
D: gepofte aardappels met gyrosschotel (veel paprika!! Lekker). Als saus tzaziki gemaakt voor mijzelf, volle Turkse knoflooksaus voor de rest van het gezin.
T: mandarijnen
Totaal 1200 kcal
K 94 gram
V 38
E 89
Goede dag gehad.
Pakjes/zakjes doen we eigenlijk nooit. zoute meuk vind ik dat. Staat me steeds meer tegen.
Ik wil graag proeven wat ik eet.
Make my day!
Tosti ham/kaas, broodje rosbief onderweg, 150 gram trekbig met gezonde coleslaw
Sterkheidsbaas van alles.
Het is ook geen misdaad verder toch?quote:Op dinsdag 9 januari 2018 19:59 schreef DeLuna het volgende:
Wij eten soms nog wel uit pakjes en zakjes, dat is dan maar zo. Ik vind het al heel wat dat ik paar keer per week zonder kook, aangezien ik echt uit een pakjes en zakjes familie kom
Hi Koen!
Ik smokkelde vanmiddag 4 speltcrackers met kaas op een dood moment thuis in de middag. Al een flinke verbetering ten opzichte van een rol chocokoekjes met suikerkorrels, maar toch.
Daar stond tegenover dat ik geen zin had in mijn V en dat de aardappeltjes veel te droog uit de airfryer kwamen en ik dus alleen maar een berg sperziebonen als avondeten op heb.
Heb nu nog geen trek dus twijfel over een T. En zo ja, wat dan...
***
Hoeveel kcal is een gin-tonic eigenlijk?
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Ik ga t ook maar weer eens bijhouden. Moest 3 kerstkilo's kwijt, en er zijn er nu nog 4 te gaan zeg maar.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
122 kcal volgens deze site: http://foodness.nl/vanavo(...)ankjes-en-cocktails/quote:
Hoeveel kcal is een gin-tonic eigenlijk?
Ik heb zelf ook een vraag. Morgen eet mijn vrouw niet mee, dus wilde ik graag zo'n grote loempia van de Chinees halen. Maar als ik op internet en MFP kijk, staan daar allemaal kcal-waarden van onder de 300kcal (niet per 100gr, maar per loempia).
Nu bestaat zo'n loempia voor 80% uit taugé, maar ik kan het maar moeilijk geloven, vooral omdat ze gefrituurd worden. Moet ik nou echt 2 van die dingen gaan wegwerken?
(Nee, niks moet, maar een avondeten van <300kcal lijkt me echt te weinig)Ik ben ook gek op tjap tjoy met kip, maar vind het zonde om zo'n halve bak rijst weg te moeten mikken. Bovendien vraag ik me af, of de rijst niet net zo vet is als de nasi/bami daar?
Beetje de struggles van het slecht-eten (Chinees) zonder-het-echt-slecht-te-doen
4 kerstkilo boks.quote:
Ik ga t ook maar weer eens bijhouden. Moest 3 kerstkilo's kwijt, en er zijn er nu nog 4 te gaan zeg maar.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik weet niet de exacte waarden (en die zijn ook heel lastig te bepalen) maar ga maar uit van het dubbele. Betere optie is die tjap tjoy met kip en een schep nasi erbij. Al ga je dan ook wel richting die 600+ kcal.quote:
[..]
122 kcal volgens deze site: http://foodness.nl/vanavo(...)ankjes-en-cocktails/
Ik heb zelf ook een vraag. Morgen eet mijn vrouw niet mee, dus wilde ik graag zo'n grote loempia van de Chinees halen. Maar als ik op internet en MFP kijk, staan daar allemaal kcal-waarden van onder de 300kcal (niet per 100gr, maar per loempia).
Nu bestaat zo'n loempia voor 80% uit taugé, maar ik kan het maar moeilijk geloven, vooral omdat ze gefrituurd worden. Moet ik nou echt 2 van die dingen gaan wegwerken?
Ik ben ook gek op tjap tjoy met kip, maar vind het zonde om zo'n halve bak rijst weg te moeten mikken. Bovendien vraag ik me af, of de rijst niet net zo vet is als de nasi/bami daar?
Beetje de struggles van het slecht-eten (Chinees) zonder-het-echt-slecht-te-doen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
mij wel.quote:Op woensdag 10 januari 2018 08:53 schreef Brighteyes het volgende:
Kerst? Of December?
+4kg in 2,5dag lijkt zelfs mij niet haalbaar. :’)
Ik was nu trouwens 84.7. Dat is -3,2 in 8 dagen.
disclaimer
Toegegeven; kerstvakantie.quote:
Kerst? Of December?
+4kg in 2,5dag lijkt zelfs mij niet haalbaar. :’)
Incl. 2x kerstdiner met in totaal 7 toetjes, 4x kerstontbijt, 40 Oliebollen, ~50 rolletjes.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
De caloriewaarde van een loempia in een app gaat altijd uit van zo'n kleine Vietnamese. Doe dus maar keer 3
disclaimer
Ik had ze van de kraam deze keer, maar ik vind "zelf"gebakken toch echt 10x lekkerder.quote:
Van de kraam ben ik er eigenlijk helemaal niet gek op.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Zelfgebakken is lekkerder ja, maar ik heb het al heel lang niet meer gedaan omdat ik dan inderdaad 50 oliebollen eet
Maar mijn vader deed altijd drie keer zoveel rozijnen er in als de kraam, heerlijk
[ Bericht 31% gewijzigd door SQ op 10-01-2018 09:09:51 ]
Maar mijn vader deed altijd drie keer zoveel rozijnen er in als de kraam, heerlijk
[ Bericht 31% gewijzigd door SQ op 10-01-2018 09:09:51 ]
disclaimer
quote:
Ik weet niet de exacte waarden (en die zijn ook heel lastig te bepalen) maar ga maar uit van het dubbele. Betere optie is die tjap tjoy met kip en een schep nasi erbij. Al ga je dan ook wel richting die 600+ kcal.
Ik maak in het weekend wel eens zo'n Mora ham-kip loempia klaar in de airfryer. Dat is 175 gram en 245 kcal. Dus x3 lijkt me overdreven, maar als ik grootte/gewicht vergelijk, zal het inderdaad wel zeker het dubbele zijn zoals Rauw zegt. (als ik hem bestel morgen, zal ik hem eens wegen)quote:
De caloriewaarde van een loempia in een app gaat altijd uit van zo'n kleine Vietnamese. Doe dus maar keer 3
De tjap-tjoy klinkt dan inderdaad beter, vooral omdat het voor het gevoel meer is, denk ik.
Ik lees hier al een tijdje mee trouwens. De dag na Kerst was ik 99,6kg; vanochtend 95,3kg. Maar ik was eigenlijk nog nooit zwaarder dan 95kg geweest, dus dat het aan het begin snel zou gaan, was te verwachten. Doel is om tegen de zomer weer ~85kg te zijn. Of uiteindelijk ca 80kg.
Ach leef toch.
Zo'n vette loempia met taugé vult wel voor een uurtje maar daarna kan ik voor second dinner.
Volume en macro's zijn inderdaad veel aantrekkelijker.quote:
De tjap-tjoy klinkt dan inderdaad beter, vooral omdat het voor het gevoel meer is, denk ik.
Zo'n vette loempia met taugé vult wel voor een uurtje maar daarna kan ik voor second dinner.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
calorie - arm chinezen is erg moeilijk.
Het grote verschil tussen Chinezen en ons is dat wij er gemiddeld drie keer zoveel van in ons hoofd proppen
Het grote verschil tussen Chinezen en ons is dat wij er gemiddeld drie keer zoveel van in ons hoofd proppen
disclaimer
En dat chinezen het "chinees" wat wij kennen niet als hun voedsel herkennen.quote:
calorie - arm chinezen is erg moeilijk.
Het grote verschil tussen Chinezen en ons is dat wij er gemiddeld drie keer zoveel van in ons hoofd proppen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
true.quote:Op woensdag 10 januari 2018 09:17 schreef Rauw. het volgende:
[..]
En dat chinezen het "chinees" wat wij kennen niet als hun voedsel herkennen.
Ik had vorig jaar een Chinese collega die zo'n beetje al onze eetgewoonten verguisde
Maar het verschilt per restaurant, er zijn ook wel goede Chinezen te vinden.
disclaimer
morguh! ik was vanochtend 1.5 kilo zwaarder dan gister 
dus ik heb jouw bonus kilo's gekregen SQ.. op de een of andere manier.
Lijstje van vandaag:
O:2 crackers, 1 met kaas en 1 met runderrookvlees
t: appel met kaneel
L: salade
t: rijstwafels met humus
S: yoga
D: blue stilton pie
dus ik heb jouw bonus kilo's gekregen SQ.. op de een of andere manier.
Lijstje van vandaag:
O:2 crackers, 1 met kaas en 1 met runderrookvlees
t: appel met kaneel
L: salade
t: rijstwafels met humus
S: yoga
D: blue stilton pie
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Sowieso is het verschil tussen dieet en geografie heel bijzonder en vind ik er niet echt een goed of slecht aan te hangen.quote:
[..]
true.
Ik had vorig jaar een Chinese collega die zo'n beetje al onze eetgewoonten verguisde
Ik heb collega's van een aantal plaatsen op de wereld, zo kunnen de zuid-Europeanen zich vaak helemaal vinden in mijn lunch, maar zijn west-Europeanen onder de indruk dat 2-maal daags "warm" eten ongezond is.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Oja, en iedereen die ooit bij het Ottomaanse rijk hebben gehoord vinden stroopwafels voor ontbijt totaal niet raar.
Verschillen in mensen zijn geweldig
Verschillen in mensen zijn geweldig
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
heb je serieus die feedback wel eens gehad? Dat het ongezond is?quote:
[..]
Sowieso is het verschil tussen dieet en geografie heel bijzonder en vind ik er niet echt een goed of slecht aan te hangen.
Ik heb collega's van een aantal plaatsen op de wereld, zo kunnen de zuid-Europeanen zich vaak helemaal vinden in mijn lunch, maar zijn west-Europeanen onder de indruk dat 2-maal daags "warm" eten ongezond is.
Ongebruikelijk okee, maar ongezond...
disclaimer
Ja, een Nederlandse collega van mij die zegt dat ik misschien eens gewoon brood en AGV moet eten want van alle andere voedsel wordt je dik. Sowieso 2x warm eten per dag (want temperatuur maakt extra Caloriën blijkbaar) is heel slecht voor je.quote:
[..]
heb je serieus die feedback wel eens gehad? Dat het ongezond is?
Ongebruikelijk okee, maar ongezond...
Zo doet zijn familie dat al jaren en er is niemand met veel overgewicht.
Het antwoord dat er dan waarschijnlijk niemand in zijn familie lekker kan koken viel niet in goede aarde.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Inderdaad. Maar echtecht Chinees eten is zo heerlijk. Verse visjes enzo,quote:
[..]
En dat chinezen het "chinees" wat wij kennen niet als hun voedsel herkennen.
Overigens echt een tip: zalm stomen in een stoommandje. Gewoon helemaal niks of wat bieslook, peper etc erop. Dat is zoveel lekkerder dan bakken in olie of vet of wat dan ook. Of dat wisten jullie al, dat kan ook.
nog nooit gehad, maar een Aziatische relatie van mij zijn verhalen over wát ze allemaal aten vroeger klinkt niet zo appetijtelijk. Zo'n beetje alles wat je maar kan vinden met een hartslag. En anders zo lang zonder hartslag dat het gefermenteerd is.quote:
[..]
Inderdaad. Maar echtecht Chinees eten is zo heerlijk. Verse visjes enzo,
Blijkt overigens super gezond te zijn, daar niet van.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb geen 1 oliebol op dit jaar, nog niet eens een hapje bedenk ik me nu.
Ik vind eigenlijk alleen de appelbeignets lekker, maar ook die heb ik niet op.
Ik vind eigenlijk alleen de appelbeignets lekker, maar ook die heb ik niet op.
***
sowieso stomenquote:
Overigens echt een tip: zalm stomen in een stoommandje. Gewoon helemaal niks of wat bieslook, peper etc erop. Dat is zoveel lekkerder dan bakken in olie of vet of wat dan ook. Of dat wisten jullie al, dat kan ook.
Ik stoom nu ook mijn groenten en daardoor wordt agv een stuk aantrekkelijker
disclaimer
Ja, maar ik leerde van de week dat je dan ook nog steeds de broccoli tot snot kan krijgen. 
Manlief was de tijd vergeten. Echt niet weg te krijgen.
Manlief was de tijd vergeten.
Echt niet weg te krijgen.
***
Echt heerlijk inderdaad. Ik vind ook lekker om groenten als broccoli, bloemkool enzo in de oven te doen met een beetje olijfolie erover en klaar. Dat is denk ik niet heel ongezond, maar vind het wel echt goddelijk lekker
wat is er anders aan stomen dan koken?
en dan bedoel ik niet het process...
en dan bedoel ik niet het process...
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Ze zeggen dat je dan meer vitaminen ervan overhoudt. omdat je het anders weggiet met het water.
Geen idee of dat ook echt zo is.
Geen idee of dat ook echt zo is.
nah, ik merk het vooral in smaak. Veel lekkerder, minder waterigquote:
Ze zeggen dat je dan meer vitaminen ervan overhoudt. omdat je het anders weggiet met het water.
Geen idee of dat ook echt zo is.
disclaimer
O: 1 liga haverkick appel, 1 glas hero ontbijt drank
L: 2 sneden bruin brood, plak 20+ kaas, komkommer
T: appel
D: klein beetje shoarma vlees, 1 gekookte aardappelen, klein potje rode kool
T: 2 plakken peperkoek, boter
L: 2 sneden bruin brood, plak 20+ kaas, komkommer
T: appel
D: klein beetje shoarma vlees, 1 gekookte aardappelen, klein potje rode kool
T: 2 plakken peperkoek, boter
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |